Для новачків

Правильне харчування після 45. Яку вагу вважати нормою. Зразкова дієта на сім днів

Після досягнення 45 років дієта для жінок, які бажають залишатися активними, здоровими та красивими, стає необхідністю.

Організм у віці активно перебудовується, готуючись до менопаузи. Обмін речовин уповільнюється, емоційний стан стає нестабільним.

Грамотна дієта може допомогти полегшити симптоми клімаксу, що настає, поліпшити настрій і схуднути без шкоди для здоров'я.

У статті ви дізнаєтеся, як правильно харчуватися жінкам після 45 років, які дієти для схуднення можна використовувати у цьому віці.

Принципи правильного харчування

У похилому віці для підтримки гарного самопочуття та здоров'я бажано:

Вважати калорії. Це нудно, але потрібно. Калорійність денного раціону має становити 1200-1600 ккал.
Виключити фастфуд, жирне, солоне, консерви, кондитерські вироби. Цукор – обмежити, краще замінити медом (50 г на день).
Щодня вживати кисломолочні продукти для профілактики остеопорозу.
Три рази на тиждень включати до раціону червону (відварену або гриль) рибу для підтримки м'язової тканини.
Харчуватись не менше шести разів на день.
Пити не раніше, ніж за годину після їди. Під час неї вживати рідину не рекомендується.

Дієтологи радять двічі на тиждень пити червоне вино, яке містить поліфеноли, що нейтралізують вільні радикали, регулярно їсти варені буряки, що гармонізують роботу гормональної системи.

Як вибрати раціон

У цьому віці слід звернути увагу на міцність кісткової та м'язової тканин. Тому будь-яка дієта повинна містити у добовому раціоні:

щонайменше 800-1000 ккал;
повноцінні білки та продукти, що містять кальцій;
речовини, що активізують перистальтику кишечника

Суворих дієт, спрямованих на очищення організму, дотримуються не довше трьох днів із частотою раз на три місяці.

Одночасно бажано приймати комплекс вітамінів та мінералів, призначений лікарем.

П'ять найкращих варіантів

Вибираючи дієту, враховують, що після досягнення 45 років небажано худнути різко. Дієтичне харчування має бути простим у приготуванні та смачним.

Рисова

Належить до очищаючих. Заснована на властивостях рису нейтралізувати отруйні продукти метаболізму та виводити воду з організму.

Для дієти беруть склянку коричневого або пропареного рису, без солі відварюють у воді протягом 15 хв., настоюють 30 хв., промивають проточною холодною водою.

Варіанти:

1 день - їдять лише рис.
При триденному варіанті щодня до рису додають 100 г розмоченого чорносливу (500 г яблук, 500 г свіжих овочів).
При семиденній дієті протягом доби є рис, 500 г варених овочів, 200 г відвареної курки або запеченої червоної риби, одне-два яйця - за бажанням. Весь обсяг їжі ділять на 6-7 рівних частин. За три години до сну небажано.

Протягом дня п'ють зелений чай та воду. Кава, чорний чай під забороною. Магній та вітаміни групи B, що входять до складу рису, благотворно впливають на емоційний стан, а клітковина очищає кишечник та суглоби.

Пропонуємо відео, в якому розповідається про основні принципи рисової дієти:

Маргарити Корольової

Відома дієта для активних людей після 45 років. Є різновидом рисової, але доповнена «курячими» та овочевими днями.. Тривалість – дев'ять днів.

Перші 3 дні можна їсти тільки рис у такій кількості, як і при попередній дієті. Протягом дня можна з'їсти 15 г меду (окремо від рису) за кілька прийомів.
Наступні 3 дні їдять відварену курку.
Для цього беруть курча загальною вагою 1,2-1,3 кг, варять його, очищають від шкіри та кісток, змішують біле та червоне м'ясо, ділять на зручну кількість порцій.
Для овочевих днів готують 600 г свіжих та 600 г варених овочів (крім картоплі), які з'їдають за день.

Дієта дуже проста, її легко витримати жінці, яка веде активний спосіб життя. Повторити курс можна буде лише за півроку.

Що таке дієта Маргарити Корольової? Про це ви дізнаєтесь у цьому відео:

Атомна

Цей вид дієти розробили швейцарські дієтологи. Такого харчування можна дотримуватись досить довго, але оптимальна тривалість становить один місяць.

Суть дієти полягає у чергуванні білкової та вуглеводної їжі через день при калорійності не більше 1200 ккал. Харчуватися рекомендується здоровою їжею, без цукру, кондитерських виробів, смаженого та копченого.

Кіма Протасова

Досить жорсткий спосіб. Підходить тим, хто безуспішно перепробував багато дієт.

Суть полягає у повній перебудові обміну речовин та відновленні мікрофлори кишечника.

Перші два тижні харчуються лише кисломолочними продуктами з жирністю трохи більше 5%.

Для різноманітності ввечері можна з'їсти одне несолодке яблуко. У цей час вага, як правило, залишається стабільною.

Потім переходять на білкове харчування з гарніром із овочів (свіжих або варених). За день рекомендується з'їсти за три прийоми 200 г риби чи м'яса, 100 г сиру, 1-2 яйця. Фрукти їдять окремо від білків та овочів. Кількість прийомів їжі – 5.

На такому раціоні сидять 6-8 тижнів. У цей час триває інтенсивне спалювання жиру, тому необхідно вживати багато рідини.

На квашеній капусті

У жінок старше 45 років часто виникають проблеми з кишечником, тому при запорах рекомендується ця дієта. Тривалість – три дні.

За день з'їдають 1,5 кг кислої капусти, трохи сухарів із цільнозернового хліба та 10 мл рослинної олії.

Перед вживанням капусту промивають велику кількість води, щоб звільнити від солі.

Якщо дієта сподобалася, то її можна продовжити до тижня, знизивши кількість капусти вдвічі і додавши в раціон 150 г відвареного білого м'яса птиці або червоної риби, 2 яйця, 2-3 свіжі яблука.

Квашена капуста відноситься до продуктів з негативною калорійністю, тобто при її перетравленні витрачається більше енергії, ніж надходить. Цей продукт активізує обмін речовин, що сприятливо позначається на самопочутті жінок після 45 років.

Меню для ефективного зниження ваги

Англійська дієта є різновидом атомної. Її тривалість становить 21 день.

Перші два дні

Півтора літра кефіру з жирністю 1%, склянка томатного соку, 100 г цільнозернового хліба.

Потім чергують два білкові дні і два овочеві.

3-й та 4-й день

Після пробудження випивають склянку теплої води.

Сніданок:

яйця у будь-якому вигляді - 2 шт. (омлет, некруто, пашот);
чай чи кава з молоком без цукру.

Обід:

бульйон (рибний, м'ясний курячий) – 250-300 мл;
200 г будь-якої тваринної білка;
салат з помідорів з огірками без олії та солі.

З м'яса або риби з овочами можна приготувати апетитне рагу, запіканку або гуляш, але без олії та солі. Можна використовувати спеції, часник, цибулю та зелень.

Полудень:

зелений чай із молоком;
ложка сиру.

Вечеря:

200 г тваринного білка (м'яса, риби);
салат з цвітної капусти з болгарським перцем.

Салати можна готувати з будь-яких свіжих овочів із зеленню. Заправляти можна йогуртом, лимонним соком, травами.

За день можна з'їсти 100 г висівкового або цільнозернового хліба.

5-й та 6-й день

Овочі починають склянкою морквяного соку, наполовину розбавленого водою.

Сніданок:

терта морква з волоськими горіхами (2 шт.);
зелений чай чи ягідний морс;
50 г висівкового хліба.

Обід:

будь-який вегетаріанський суп – 300 мл;
тушковані овочі – без обмежень.

На жаль, з віком перебіг всіх процесів у жіночому організмі сповільнюється. Це стосується насамперед обміну речовин. Тому дієта для схуднення після 45 років має бути низькокалорійною та збалансованою. При цьому важливо сформувати меню так, щоб організм не відчував нестачі поживних речовин.

Які зміни відбуваються в організмі?

Дієта для схуднення після 45 років має підбиратися з урахуванням змін, які відбуваються в організмі жінки у цей непростий період. Фахівці вказують на такі суттєві моменти:

порушення гормонального фону, спричинене клімаксом;

часті головні болі та запаморочення, підвищений артеріальний тиск;

посилення пітливості;

уповільнення обмінних процесів;

зменшення м'язової маси;

ущільнення жирового прошарку;

психологічний дискомфорт (депресія, нудьга);

зниження фізичної активності.

Норма ваги

Як схуднути жінці після 45 років? Спочатку варто розібратися, наскільки фактична вага відхиляється від норми. Формула розрахунку ідеальної ваги проста. Від показника зростання потрібно відібрати 100. Навіть якщо вага сильно відхилятиметься від норми, не варто відразу ж відмовлятися від їжі і бігти на тренування. Скидати зайві кілограми рекомендується поступово, без шкоди здоров'ю та постаті.

Ключові правила харчування

Сувора дієта для схуднення після 45 років може і не знадобитися, якщо жінка дотримуватиметься загальноприйнятих положень правильного харчування, які відповідають її віку. До них можна віднести такі пункти:

На день потрібно випивати до двох літрів рідини. При схильності до набряку її кількість має бути зменшена.

Варто обмежити споживання продуктів із підвищеною жировою та вуглеводною складовою.

Оптимізуйте розміри разових порцій їжі. Навчіться насичуватися меншою кількістю продуктів.

Основна кількість продуктів, що споживаються, повинна припадати на тимчасовий відрізок до обіду. Перед сном травну систему не варто перевантажувати.

Для прискорення обміну речовин до раціону повинні включатися продукти та речовини з жироспалюючими властивостями.

Замість бутербродів та шоколадних батончиків у ролі перекушування повинні виступати фрукти та йогурти.

Прагнучи схуднути, не забувайте про те, що організм повинен отримувати потрібні корисні речовини в повному обсязі. Якщо ви обмежуєте себе у їжі, приймайте полівітамінні комплекси.

Важливі фактори схуднення

Дієти для схуднення після 45 років недостатньо, щоб прийти до нормальної ваги та гарної фігури. Потрібно враховувати ще кілька ключових факторів, а саме:

Часте перебування на відкритому повітрі. Якщо у вас не вистачає часу на спокійні прогулянки, постарайтеся більше ходити пішки. По можливості відмовтеся від громадського транспорту.

Хоча б кілька разів на тиждень приділяйте час фізичній активності. Це може бути фітнес, йога, лікувальна гімнастика або плавання у басейні.

Слідкуйте за своїм самопочуттям та станом здоров'я. Не забувайте про регулярні медичні обстеження. Можливо, причиною надмірної ваги є проблеми зі здоров'ям.

Найкращі продукти для схуднення

Дієта для схуднення після 45 років повинна включати продукти, що сприяють прискоренню роботи органів травлення і стимулюють спалювання жиру. Ось що має входити в основу раціону:

Свіжі фрукти та овочі. Це незамінне джерело вітамінів та клітковини. Також у подібних продуктах міститься багато антиоксидантів та мінімум калорій. Найбільш корисними для жінок у 45-річному віці є яблука, морква, буряк, зелень, помідори, капуста та цитрусові.

Цілісне зерно. Подібні продукти покращують перистальтику кишечника, а також заповнюють нестачу вітамінів Е та В. Найбільш корисним є неочищений рис, пшенична, кукурудзяна та гречана крупи.

Боби. Дають організму необхідні тривалого насичення складні вуглеводи. Відповідають за нормальний рівень інсуліну у крові.

Горіхи. Мигдаль дає жіночому організму необхідні жирні кислоти, кальцій та цілий перелік вітамінів.

Кисломолочні продукти. Зміцнюють кістки та м'язи завдяки підвищеному вмісту кальцію. Також така їжа сприяє нормалізації травлення.

Риба та морепродукти. Багаті на фосфор і йод.

Заборонені продукти

Всі ефективні дієти для схуднення після 45 років мають на увазі певні обмеження в їжі. У меню не повинно бути таких продуктів:

Кава. Навіть одна чашка бадьорого напою може значно погіршити самопочуття та спровокувати припливи. Також підвищується потовиділення та підвищується артеріальний тиск.

Алкоголь. Це калорійний продукт, тому його вживання повинно бути виключено або зведено до мінімуму. Перевагу віддають червоному сухому вину.

Сіль. Звісно, відмовлятися від неї повністю не варто. Але по можливості не соліть страви, смакові якості яких від цього не постраждають (наприклад, каші, овочеві салати та інше).

Цукор. У період клімаксу такий калорійний продукт обов'язково відкладеться на вашій талії. Замість звичних кондитерських виробів краще їсти фрукти.

Крохмальні овочі. Найяскравіший представник – картопля. Він важко засвоюється організмом.

Зразкова дієта на сім днів

Просто необхідним є дотримання дієти для схуднення після 45 років. Меню на тиждень може виглядати так:

День тижня/ прийом їжі	Сніданок	Обід	Вечеря
Понеділок	вівсянка; зелений чай.	курячий бульйон; свіжі овочі.	запечена риба; запечені овочі.
Вівторок	знежирений сир; яйце круто; компот.	риба на пару; відварний рис.	запечені овочі.
Середа	гречана каша; кефір.	відварена курятина; тушковані овочі.	запечена риба; зелений чай.
Четвер	два яйця круто; підсушена скибочка чорного хліба; свіжі овочі.	овочевий бульйон; куряча парова котлета; підсушена скибочка чорного хліба.	овочевий салат з олійною заправкою.
П'ятниця	нежирний сир; йогурт чи кефір.	відварена курятина; гречана каша.	фруктовий салат заправлений йогуртом.
Субота	знежирений сир із зеленню;	овочевий бульйон; салат із овочів з масляною заправкою; кефір.	запечена риба; відварний рис; овочевий салат з олією.
Неділя	тушкована капуста; кефір.	свіжі овочі.	відварний рис; відварена яловичина.

Будь-якій дамі вкрай важливо добре виглядати в будь-якому віці. Адже зовнішність кожної з нас насамперед – це наше самопочуття та самооцінка, що вже говорити про бажання бути красивими для чоловіків. Що в двадцять-тридцять, так і в сорок років жінка намагається стежити за своєю фігурою і не видужати. Але з віком фізіологія організму змінюється, зайві кілограми накопичуються швидше і йти не хочуть. Це відбувається, хоч би як сильно вам хотілося повніти.

Фізіологія жінок після 45 років

Після сорока п'яти років кожна жінка перетинає певний рубіж і входить у новий період свого життя. Симптоми, які супроводжують цей процес, - стрибки настрою, жар, головний біль. Чому це відбувається? Всі ці ознаки свідчать про зміну гормонального тла в організмі. Крім того, Починаються ще й проблеми з вагою. Оскільки метаболізм уповільнюється, жировий прошарок стає набагато щільнішим.

Так як у цьому віці знижується активність рухів, то зайві кілограми накопичуються швидше. До того ж усілякі неприємності та стреси часто заїдаються солодким, що явно не сприяє покращенню фігури. Вам може бути 46, 48, 49, навіть 35 або 55, але варто зайнятися своєю фігурою всерйоз.

Нормальна вага

Якось років у 47 жінкавідкриє шафу, знайде сукню двадцятирічної давності і обов'язково захоче до неї влізти. Знайшовши в інтернеті першу жорстку дієту, що трапилася, почне розлючено і наполегливо худнути. Згодом вона досягне ідеальної ваги і влізе у сукню своєї молодості. Але в той же час її спіткають і неприємні наслідки віку. Наприклад, загальна втома організму та обвисла шкіра. Гнатися за вагою, яка у вас була у 20 років, не варто. Ви добре виглядатимете, досягнувши ваги, формула якої: ваш зростання мінус сто.

Особливості харчування

Тепер варто перейти до питання, що саме робити жінці після 45? Найчастіше зайва вага з'являється у тих, хто вживає багато солодкого, жирного та борошняного. Загалом, якщо зменшити споживання цих продуктів, то ваша вага з часом поступово знизиться. Але вся проблема такого способу в тому, що більшість жінок хочуть більш швидких і ефективних результатів.

Дуже важливо підтримувати вагу навіть після успішної дієти. Недостатньо просто схуднути, важливо зберегти свою вагу надалі. І тому існує кілька простих правил. Насамперед варто знизити кількість калорій до 1800 ккал на день. Варто відзначити, що продукти, які дають однакову кількість калорій, можуть засвоюватися з різною швидкістю організмом. Так, шоколад швидко спалюється організмом і після нього швидко виникає почуття голоду. Якщо замість шоколаду з'їсти біле м'ясо з таким же вмістом калорій, насичення триватиме довше.

Найкраще, якщо їжу протягом дня приймати маленькими порціями, але найчастіше. Їсти слід тільки у разі почуття голоду . Якщо між прийомами їжіви зголодніли, то можна перекусити фруктами та горіхами.

Не варто різко запроваджувати нові правила. Встановлюйте свій режим, поступово замінюючи одні продукти на інші.

Відповідна дієта

Підбір дієти варто ґрунтувати не тільки на швидкості, а й на безпеці. Однією з таких вважатимуться дієту «Дев'ять днів». Так, сидіти на ній треба лише дев'ять днів. Скинути можна до десяти кілограмів. Ця цифра, звісно, приблизна. Організм кожної жінки може реагувати по-своєму.

Суть дієти в тому, що дев'ять днів поділяються на три етапи. У перший етап, тобто перші три дні, можна їсти лише відварений рис. Усього протягом дня можна з'їсти 250 грамів (у відвареному вигляді виходить більше). Варто поділити весь рис на п'ять прийомів їжі. Після восьми їсти нічого не можна. Також варто пити більше води – мінімум два літри на день. І ще приємне доповнення – три ложечки меду на кожен день.

У другий етап (другі три дні) у вашому розпорядженні варене куряче м'ясо без шкіри та жиру. Мед цими днями не можна, а води варто пити так само багато. М'ясо приправляти спеціями чи сіллю теж не можна.

Третій етап (останні три дні) можна їсти лише овочі. Слід з'їдати по п'ятсот грамів відварених і по п'ятсот грамів сирих овочів. Про воду не варто забувати. Під час усієї дієти заборонено сіль, спеції, олію.

Така дієта допоможе скинути вагу, яку потім треба буде лише підтримувати, обмежуючи вживання солодкого, жирного та борошняного.

Але це не єдина дієта для жінок після 45 років. Дуже популярна та ефективна дієта Дюкана. Її курс розрахований на кілька місяців, зате скинуті кілограми не повертаються.

Не варто робити після сорока п'яти років:

Важливість спорту

Звичайно, сидячи на дієті, ви можете скинути вагу. Але підтягнути обвислу шкіру, надати вашому тілу гнучкості та фортеці, зробити вас активніше допоможе лише спорт. Необов'язково вибирати складні виснажливі заняття. Виберіть для себе доступний та улюблений вид спорту та не нехтуйте ним. Вам може підійти:

Активна ходьба.
Танці
Плавання.
Йога.
Проста заряджання.

Спорт завжди буде правильним вибором. Незважаючи на дієти, саме спорт – основа вашої фігури та вашої життєдіяльності. Стільки різних видів спорту існує (літній чи зимовий, активний чи легкий, вдома чи на свіжому повітрі), ви обов'язково знайдете щось до душі.

Звичайно, чим більше у вас вага, тим швидше він йтиме. Але згодом цей процес сповільнюється, і останні кілька кілограм можуть йти довго, незважаючи на те, що попередні пішли дуже швидко. Лікарі стверджують, що безпечна швидкість схуднення – кілограм чи півтора за тиждень. Якщо худнути швидше, це може завдати шкоди організму, а ваша шкіра не встигатиме підтягуватися і стане обвислою і негарною. До речі, не слід забувати, що швидко скинуті кілограми дуже швидко повертаються. Тому варто худнути повільно та поступово, щоб результат залишився надовго.

З віком в організмі жінки відбуваються фундаментальні зміни, які нерідко викликають появу зайвих кілограмів. Дієти для схуднення після 45 років потрібно підбирати обережно, щоб не нашкодити здоров'ю. Жорсткі обмеження харчування, що дозволяють за короткий термін втратити кілька кілограмів, у делікатному віці небезпечні. Стрес, що вони викликають, може спровокувати розвиток серйозних патологій. Позбавлятися зайвої ваги потрібно поступово. Це дозволить зберегти як здоров'я, а й зовнішню привабливість. Адже шкіра, що частково втратила еластичність, може обвиснути після стрімкої втрати ваги.

Дотримуючись звичного раціону, жінка після 45 років без видимих причин раптом починає одужувати. Це відбувається через вікове уповільнення обміну речовин. Організм вже не може спалювати всі калорії, що надходять, як раніше. Продукти із зайвими калоріями він складує в жировому прошарку.

До 45 років у жіночому організмі починає змінюватися гормональне тло. Коливання рівня гормонів часто викликають підвищений апетит. Непомітно для себе жінка може почати більше їсти, збільшуючи свої жирові відкладення.

Активне накопичення жиру є реакцією жіночого організму зниження рівня естрогенів, яке неминуче виникає в жінок після 45 років. Зменшення рівня прогестерону призводить до затримки рідини у тілі, додаючи зайві кілограми.

Особливості дієти для жінок 45+

Дієта для жінок після 45 років заснована на зменшенні кількості споживаних калорій. Після 40 років достатньо вживати не більше 1800 ккал на добу, а після 50 ще менше – 1600 ккал.

Підбираючи менш калорійні продукти, слід враховувати швидкість їхньої переробки. Наприклад, калорії, що містяться у шоколаді, швидко спалюються організмом. Після з'їденої плитки шоколаду у жінки швидко виникає відчуття голоду, змушуючи її тягнутися за новою порцією їжі. Така ж кількість калорій, але які містяться в кашах, овочах чи білому м'ясі, надовго насичує організм та забезпечують його енергією.

Тому основним принципом дієти для схуднення після 45 років є вживання енергетично цінних, здорових та корисних продуктів, що викликають ситість на тривалий час.

Бажано вживати їжу кілька разів на день маленькими порціями лише за наявності почуття голоду. Якщо бажання їсти ні, від їди слід відмовитися.

За жодних обставин не потрібно переїдати. За перших ознак насичення слід припинити трапезу.

Якщо мучить почуття голоду в перервах між їдою, вгамувати його можна горіхами, овочами, фруктами або сухофруктами.

Вносити зміни до звичного раціону потрібно поступово. Не можна різко знижувати кількість калорій та відмовлятися від усіх звичних продуктів. Потрібно поступово замінювати їх на менш калорійні аналоги або поетапно знижувати їхню кількість.

Що можна їсти

Овочі, фрукти та ягоди мають стати основою раціону. Низькокалорійні продукти додадуть стрункості фігурі, наситять організм корисними речовинами. Клітковина, що міститься в них, налагодить роботу кишечника. Бажано частіше включати до раціону броколі, чорницю, яблука, огірки, білокачанну капусту, помідори, морква, буряк і зелень.

На гарнір рекомендується готувати каші із різних круп. Корисний бурий рис, гречка, вівсянка, кукурудзяна та пшенична каші. Вуглеводи, що надійшли в організм з круп та цільнозернового хліба, принесуть багато користі без шкоди для фігури.

Допоможуть худнути ситні бобові — горох, сочевиця, нут та квасоля. Завдяки рослинному білку та клітковині вони надовго дають відчуття ситості. Бобові слід додавати до раціону в невеликій кількості, оскільки вони важко перетравлюються.

У щоденному раціоні обов'язково мають бути кисломолочні продукти. Вони є джерелом фосфору та кальцію. Не варто захоплюватися знежиреними продуктами. Помірна кількість молочних жирів потрібна організму.

Морська риба є джерелом цінних жирних кислот Омега-3 і 6. Вона містить білок, що легко засвоюється, вітаміни і мінерали. Її можна вживати, не боячись погладшати.

Бажано пити чисту негазовану воду. Чай та кава краще пити без цукру. Заправляти страви рекомендується олією.

Які продукти потрібно обмежити

М'ясо можна їсти не частіше 2 разів на тиждень.

Від його жирних сортів краще повністю відмовитися. Ідеальним варіантом буде телятина, м'ясо індички, курки чи кролика.

Яйця необхідно вживати в обмеженій кількості. Їх дозволяється включати в меню не частіше ніж 2 рази на тиждень. Вершкове масло можна їсти щодня, але не більше 10 г на день. Вживання кетчупу та майонезу не допускається.

Щоб позбавитися набряків, потрібно знизити вживання солі до 10 г на добу.

Слід уникати кондитерських виробів, білого хліба, солодкої випічки, солодких газованих вод та макаронів. Потрібно відмовитись від алкогольних напоїв.

Зразкове меню на день

Сніданок: вівсяна каша, кава, житній хліб із сиром.
Другий сніданок: натуральний йогурт, фруктовий салат.
Обід: буряк, шматочок курячої грудки, салат з огірків, компот із сухофруктів.
Вечеря: сир з чорницею, чай.

Сніданок: варене яйце, чай, крекери.
Другий сніданок: оладки з кукурудзяного борошна, яблуко.
Обід: суп із броколі, відварена риба, помідори, настій шипшини.
Вечеря: Рисова каша, кефір.

Дієта для схуднення після 45 років не має протипоказань і може застосовуватись тривалий час.

Прискорити схуднення допоможе один день на тиждень. Дозволяється дотримуватися молочної чи огіркової дієти. У розвантажувальний день можна вживати 1 л кефіру або 1 кг огірків.

Доброго часу доби всім гостям та постійним відвідувачам нашого блогу! Зовнішня привабливість важлива для справжньої жінки в будь-якому віці. Але, на жаль, з роками вона втрачається, постать важчає і розпливається. Та й скинути набрані кілограми у молодості набагато легше.

Але не варто опускати руки - немає нічого неможливого, тому що існує спеціальна дієта після 45 років для схуднення. Про це і про багато іншого йтиметься у цій статті.

Зміни, що відбуваються в організмі 45-річної жінки

Якою має бути вага?

Зниження ваги для жінок у 45 років має починатися з визначення кількості кілограмів, скинути які можна, не зашкодивши власному здоров'ю. Дуже багато жінок мріють про фігуру своєї молодості, бажаючи одягнути сукню тих років. І для цього починають мучити себе жорсткими обмеженнями у харчуванні, що категорично не можна робити у 45 років. Поясню чому – організм за минулі 20 років змінився, що необхідно враховувати.

Якщо в молодості для визначення нормальної ваги підходила одна формула - зростання в см мінус 110 і мінус 10% від цифри, що вийшла, то зараз інша - зростання мінус 100. І це оптимальний для вас вага, при якому гарантований квітучий вигляд, підтягнутість і відмінне самопочуття.

Швидкість схуднення для віку після 40

Швидкість, з якою можна знижувати вагу, теж є важливим моментом у справі позбавлення зайвих кілограм у цьому віці – і це не більше півтора кг за тиждень. Якщо процес прискорити, що цілком можливо, то постраждає шкіра (обвисне і стане бляклою) та здоров'я. І ще один важливий момент, який говорить на користь розміреного схуднення - втрачена вага при великій швидкості його втрати повернеться так само швидко, як і пішов з вашого тіла, а то й із збільшенням.

Існує парадокс – люди, які мають по-справжньому велику вагу, втрачають її значно швидше. Але ця втрата буде такою тільки спочатку боротьби з ним, потім цей процес уповільнюється або взагалі припиняється на якийсь час.

Що заборонено робити після 40-45 для схуднення

Для тих, кому за 40, категорично протипоказано робити таке:

Голодування та сидіння на жорстких дієтах, що не дозволяє організму отримувати всі необхідні поживні речовини для нормальної життєдіяльності. А їх недолік загрожує, як мінімум нервовими зривами, а максимум появою хвороби.

Вживати медикаменти, які впливають апетит, його зниження. У молодості є шанс повернутися до норми після їх прийому, а в старшому віці це може призвести до серйозних фізіологічних порушень без відновлення.

І не потрібно експериментувати, пробуючи то одну дієту, то іншу, перевіряючи свій організм на міцність. Просто необхідно знати основні правила для якісного схуднення і максимально їх дотримуватися, про що йтиметься далі.

Правильна дієта після 45 років для жінок

Для початку давайте визначимося з основними тезами, що допомагають схуднути жінці у такому цікавому віці:

Їжа приймається часто (до 5 разів на день), але маленькими порціями – не більше 200 г;

Добова калорійність має перевищувати 1200 Ккал, якщо ви ведете звичайний спосіб життя, а чи не активний чи екстремальний. У цьому випадку калорій потрібно трохи більше, але, як правило, такі жінки не мають проблем із зайвою вагою;

Намагайтеся ретельно пережовувати їжу, що покращить надходження до організму необхідних поживних речовин;

Візьміть собі за правило сідати за стіл в один і той самий час;

Перед тим, як почати їсти, випивайте склянку мінералки без газів.

Тепер можна перейти безпосередньо до ефективного раціону харчування та продуктів, що використовуються у ньому.

Перше, що важливо зрозуміти, це саме ставлення до визначення дієти - насправді вона є просто правильним харчуванням, дотримуватися якого потрібно все своє життя.

Найлютіший ворог стрункості – солодощі. Їхнє вживання необхідно звести до мінімуму або навіть взагалі виключити. Можна звичайно при бажанні з'їдати протягом дня 30 г темного шоколаду або один зефір, а краще улюблений фрукт. А цукор замінити медом. Як позбутися, читайте за посиланням.

У віці 45+ відбувається витончення як м'язів, так і кісток, що говорить про втрату кальцію. І для заповнення його запасів обов'язково вживання молочних продуктів із низьким вмістом жиру.

Багатьма жінками часто буває помилка - виняток з меню м'яса. Чомусь саме воно є на їхню думку причиною повноти. Це абсолютно не правильно - м'ясо є необхідно, але в помірних кількостях і пісне, приготовлене на пару, тушковане або відварене.

Сіль, хоч і вважається «білою смертю», все ж таки вона повинна бути присутня на вашому столі. Головне, не перестаратися – 3 грами на день (половина чайної ложки) цілком достатньо.

Ще один важливий момент – вода. У 45 років і старше рідина гірше утримується організмом, що негативно впливає на шкіру, додаючи зморшок. Тому намагайтеся щодня випивати приблизно від 1,5 до 2 літрів води.

Дуже корисні соки, але не в чистому концентрованому вигляді, а в розбавленому співвідношенні 1/1. Ще заміняйте страви - наприклад, картопляне пюре на таку ж страву, але з цвітної капусти. Це знижує калорійність та збільшує користь.

І, звичайно, якісно схуднути не вдасться без адекватного фізичного навантаження, що включає два види – аеробну та силову. Це дозволить не тільки швидше скинути зайві кілограми, а й підтягнути обвислу шкіру, а також підняти настрій та збільшити життєвий тонус.

Читайте більше про те, яким має бути – краще вибрати плюс приклади ефективних комплексів, у т.ч. та відео-варіант.

Найкраща дієта для жінок після 45 років

Вибір дієтичної програми повинен ґрунтуватися не на швидкості схуднення, а на безпеці та ефективності. Наведу приклад дієти, розрахованої на 9 днів:

Рис, зварений на воді, використовується перші 3 дні (250 г на день) у 5 прийомів. Додатково з'їдати 3 ложки меду протягом дня. І не забувати про воду – не менше 2 літрів;

Наступні 3 дні – відварена курка без шкіри, жиру, солі та приправ. І, як завжди, вода;

Останні 3 дні - овочі, які вживаються і у свіжому вигляді і у відвареному по 500 грам. А також 3 ложки меду та дотримання питного режиму.

Ця дієта допоможе дати поштовх процесам схуднення, якщо він у вас зупинився або ви тільки вирішили схуднути. Про це свідчать відгуки жінок, які спробували її. Надалі переходьте на раціональне харчування, про що йшлося вище.

Коментар Юлії Пономарьової, автора та господарки блогу.Я б визнала таку дієту занадто жорсткою. Думаю, до рису непогано додати кефір або сир (обов'язково з низьким вмістом жиру). До курки - легкі овочі (будь-яка капуста, гарбуз, огірки, кабачок, томати) і зелень, а в останні дні дієти до овочів - нежирну рибу або все той же сир. Так харчування буде набагато збалансованішим. Ви теж схуднете, але не відчуєте голоду і не втратите м'язову масу.

Другий варіант меню

Хочу навести ще один варіант правильного харчування для орієнтиру жінкам після 45 років, перехід на який допоможе за тиждень втратити до 1,5-2 кг.

На сніданок зварити вівсяну кашу на воді, додавши до неї ягоди чи сухофрукти. І випити 200 г молока з низьким вмістом жиру;

В обід з'їсти овочевий суп і 100 г курячої грудки;

На полудень приготувати запіканку з фруктами;

За вечерею вжити салат зі свіжих овочів, заправлений будь-якою олією.

Перекушування між вашими основними прийомами їжі можуть складатися з знежиреного йогурту, сиру, фруктів або розведеного водою соку.

У вечірній час намагайтеся обходитися без вуглеводної їжі, більше налягаючи на овочеві та білкові страви.

Не забувайте, що можна підписатися на отримання кращих статей нашого блогу та запрошувати дізнатися більше про здоров'я та омолодження друзів у соціальних мережах. До нових зустрічей!