Правильні удари по груші бокс вертушка. Вправи з боксерською грушею
Якщо вам все набридло, телевізор, комп'ютер і навіть дружина. Не впадаєте у відчай є легкий, і найпрактичніший спосіб, як спустити пару, так і зайняти себе корисною справою. Вам потрібно лише купити грушу, звичайно ж, . З її допомогою можна як покращити фізичну форму, також багато психологів радять користуватися нею частіше, спустити пару або скоротати з веселістю і ділом час. Мало бажання треба ще знати як правильно бити грушу.
Перша дія
Ви повісили грушу, одягли рукавички спеціально призначені для груші. Виникає відразу, моментально, питання: «Як взагалі її використовувати?». Перше що спадає на думку, це кумири боксу, дивлячись по телевізору, ви весь час бачили, як вони били не тільки один одного, а й грушу. Щоб бути схожим, у плані бити грушу, на своїх кумирів вам варто знати і правила як правильно треба бити грушу.
Наставник
Звернутися до тренера буде найрозумніший варіант, тому що він знає про цю справу все, що потрібно знати. Він покаже вам техніку удару, якою рукою бити, та куди бити. Після кількох таких уроків ви легко все запам'ятаєте, і можете вже потім самостійно продовжувати свою улюблену справу в домашніх умовах. Якщо вам далеко йти до спортивного залу або не хочеться в нього йти, можна переглянути навчальні ролики в інтернеті. Там ви можете знайти просто безліч роликів, як правильно бити грушу. Є ще один варіант, ви можете займатися самостійно, але може бути таке, що ви пошкодите самі собі.
Головне не зашкодити. Тут головне не зашкодити собі. Рух краще робити розслабленим. рукою, і після наближення напружити її.
Такі прості удари за деякий час принесуть плоди ваших старань. Ви це відчуєте. Це перший крок до вміння оборонятися у різних ситуаціях. Уміння, по суті, є 50% успіху самооборони, решта залежить від того, як ви будете використовувати ваші удари. Вам для початку буде достатньо і години тренувань в день, коли ви відчуєте, що можете більше, то можна збільшити проведення часу за грушею.
Є одне дуже важливе зауваження, якщо почали, то не смійте ні в якому разі кидати. Інакше груша буде у вас декоративним предметом, який буде постійно припадати пилом і займатиме місце. І ви знову повернетеся до телевізора, комп'ютера, який не розвиває вас ні фізично, не на рівні психіки.
Подивіться основні види ударів по боксерській груші:
Відео розміщено у відкритому доступі на сторонньому ресурсі, редакція блогу не несе відповідальності за зміст ролика та його якість та не гарантує Вам його доступність та можливість перегляду надалі
На цьому маю все. До зустрічі на сторінках мого блогу.
Усі, хто починають освоювати бойові мистецтва самостійно, задаються питанням про те, як правильно робити удари по боксерській груші. Безсистемні заняття навряд чи принесуть користь, тому необхідно зібрати інформацію про базові техніки і методики, що існують тут. Удари, що неправильно завдаються, можуть стати причиною травм рук, ніг або голови.
Вибираючи снаряд, потрібно пам'ятати про те, що боксерська груша не повинна бути занадто легкою або, навпаки, занадто важкою. Чоловікам краще вибирати варіант масою половину власної ваги, жінкам у дві третини. Перед тренуванням потрібно обмотати зап'ястки боксерськими бинтами, щоб уникнути пошкоджень зв'язок і кісток. Початківцям без такого захисту краще до снаряда не підходити.
Існують різні варіанти роботи з боксерською грушею, сьогодні розроблено безліч результативних комбінацій та серій ударів. Краще, якщо на кожному занятті варіанти ударів чергуватимуться. Після закінчення проведення серії ударів, потрібно акцентувати увагу на ударі, що завершує комбінації. Під час роботи з боксерським мішком не потрібно перевантажувати м'язи надмірними навантаженнями.
Коли спортсмен вже багато відпрацював із грушею, він починає відчувати втому. У такому стані дуже важко стежити за технічною складовою варіацій. Техніка удару практично не відпрацьовується. Удари виконуються неправильно, а м'язи тим часом запам'ятовують алгоритм неправильних рухів. Зрозуміло, що така робота із боксерським мішком принесе мало користі.
Втомившись від тренування наступальної техніки, варто переключитися на відпрацювання техніки оборонної. У цих вправ можна буде поступово відновити свої сили без припинення тренування. Бійцям-початківцям варто пам'ятати про те, що під час роботи з боксерською грушею або мішком серце відчуває підвищене навантаження. Не варто пропускати сигнали організму та залишати проблеми з самопочуттям без уваги.
Фахівці рекомендують під час роботи з боксерським мішком або грушею поєднувати сильні удари з акцентом і слабкі, що промацують. Працюючи з грушею, потрібно дотримуватись певного швидкісного режиму. Вища амплітуда рухів дозволяє відпрацьовувати удари в динамічному режимі, який наближений до умов ведення бою.
Стоячи перед боксерським мішком або грушею, потрібно завдавати ударів з різних стійок і різних площинах. Розгойдувати снаряд під час удару не потрібно, стежте, щоб звук удару був чітким і дзвінким. Такі тренування варто виконувати в русі та не забувати про відпрацювання захисних дій. Розвивати швидкість удару, його точність та реакцію допомагає пневмогруша.
Тренувати удари потрібно під різними кутами, таким чином, щоб снаряд прийшов у безладний рух, потім удари наносять чітко і точно по поверхні боксерської груші, що скаче. Крім боксерського мішка та груші, спортсмени нерідко на тренуваннях використовують такий ефективний снаряд, як тенісний м'яч, закріплений на гумці. Такий метод дає можливість ставити удар та розвивати його точність.
Максимальну користь принесуть тренування, під час яких будуть використані не лише удари по м'ячу, а й елементи захисної техніки: ухили, пірнання, відходи убік та назад. Якщо потрібно придбати першу грушу для домашніх тренувань, варто вибрати м'якшу. Такий снаряд дасть змогу бити на повну силу. Початківець боєць не відчуватиме скутість через страх пошкодити кисті рук. Завершують заняття циклом вправ, спрямованим на підвищення гнучкості суглобів та еластичності м'язів.
На початку ХХ століття майже всі пристойні зали для тренувань почали встановлювати боксерські груші, а найкращі з них були обладнані навіть рингами з реквізитами для боксерських поєдинків. Тому у простих любителів тренувань у тренажерному залі почало виникати питання: «Чи треба працювати та тренуватися з грушею повсякденно?». Відповіді можуть бути різні, але всі заслужені та досвідчені тренери вважають, що з грушею треба займатися обов'язково, тому що це тренування треба розглянути як одну з вправ аналогічних вправ на спину, прес і т.п. Тепер ми розповімо Вам про переваги повсякденних вправ із боксерською грушею.
Вправи з грушею допомагають Вам провести гарне інтервальне тренування. Спершу треба бити по груші кілька хвилин. Після цього трохи відпочити, а потім надіти боксерські рукавички і зробити такий підхід до груші, щоб повністю викластися. Під час цієї вправи спалюється просто неймовірна кількість калорій, а значить Ви ефективно скидаєте свою вагу під час такого інтенсивного тренування. Ефект від подібних вправ Ви відчуєте відразу по всьому тілу. Якщо правильно проводити удари по боксерській груші, то задіяні такі м'язи, як преса, попереки, рук, а також певної частини м'язів ніг, тому що рух для якісного та сильного удару Ви починаєте саме з ніг.
Ще один плюс для занять з боксерською грушею – це покращення Вашої фігури. Усі представники боксу мають просто чудову фігуру, про яку просто мріють усі чоловіки.
Крім цього, тренування з грушею допомагають набути Вам навичок самооборони. Це просто чудовий засіб для того, щоб підвищити рівень самозахисту, який у наш неспокійний час буде нікому не зайвим. Ці вправи також допоможуть Вам розвинути моторику, координацію та покращити Вашу реакцію. Адже всі ці якості просто необхідні нам у повсякденному житті.
Ще одна користь від таких тренувань - це ефективний засіб для зняття стресу. Адже, як показує практика тренувальних процесів, саме стрес стає основною перешкодою до досягнення поставленої мети.
Тепер ми спробуємо дати Вам деякі поради:
Тим, хто тільки почав заняття з боксерською грушею, тобто новачкам, необхідно скористатися рекомендаціями та порадами кваліфікованого тренера з боксу. Якщо удар неправильний і він не поставлений на належний рівень, це може бути причиною травм, а так само це може призвести до зворотного результату. Помилкові дії, які можуть бути присутніми на перших тренуваннях при постановці удару, дуже погано позначаються на наступних тренуваннях. Саме тому рекомендується обов'язкова робота з тренером на початковому етапі для вироблення впевненої техніки постановки удару.
При тренуваннях з грушею Ви повинні бути правильно екіпіровані та одягнені. Неправильне екіпірування може призвести до важких травм і придбання неправильної техніки. Яким має бути екіпірування та спорядження? По-перше: набивання боксерського мішка має бути з крихти гуми. Це необхідно для того, щоб удар гасився, що практично унеможливлює травми кистей рук. Також для цього необхідно обов'язкове використання боксерських або снарядних рукавичок. Рукавички мають бути вагою від 400 до 450 грамів.
Якісне і добре підібране екіпірування зобов'язане ефективно допомогти Вам запобігти цілком можливим травмам, оскільки удар буде гаситися. Крім усього цього, Ви не боятимете болю і зможете вкластися в удар з тим зусиллям, яке потрібно.
Роботу з боксерською грушею необхідно розділити на раунди. Викладатись у кожному з раундів необхідно максимально. Коли Ви придбаєте та поставите впевнений удар, постарайтеся свої вправи урізноманітнити серіями та ухилами. При цьому необхідно рухатись навколо груші, нарощуючи темп до максимуму.
І останнє — повсякденне тренування з боксерською грушею додасть до Вашої програми дуже багато того, що позитивно позначається на всьому тренувальному процесі. Як ми вже говорили, у Вас розвиватиметься координація, сила, спритність, витривалість, а також Ви підвищите навички самооборони. І це зовсім не повний перелік усіх переваг. У цих тренуваннях, як і інших, головне — це бажання отримати потрібний результат. Тренуватися треба з повною викладкою та самовіддачею, і тоді результат обов'язково прийде.
Для відпрацювання ударів груша вважається одним із найпопулярніших спортивних снарядів. Щоб під час відпрацювання ударів не завдати шкоди рукам або ногам, потрібно, щоб груша була не дуже важка (70-100 кг) і м'яка.
Для тренувань вам знадобиться рукавички, груша, лапа.
1. Перед тренуванням забинтуйте руки або надягніть спеціальні рукавички. Розігрійтеся, провівши розминку, якою гарні пробіжки, перекиди, стрибки. Тіло слід повністю розігріти. Це дозволить вам уникнути різноманітних травм під час занять.
2. Включайте уяву, коли відпрацьовуєте удари, уявляючи собі грушу, а реально противника. Так ви знайдете навичку, яка може стати вам у нагоді в реальному бою. Бийте по груші одиночними ударами та комбінаціями ударів, блокуйте можливі атаки, ухиляйтеся від них. Удари намагайтеся тренувати із різних кутів. Весь час перебуваєте в русі.
3. Освойте та закріпити постановку жорсткого удару. Ознайомтеся спочатку з технікою виконання. Рукою обіпріться об стіну. Розслабте м'язи. Потім іншою рукою упріться об стіну. У ході виконання цієї вправи вам слід відчути жорсткість конструкції. Потім спробуйте міняти положення ніг, глибину підсіду, дистанцію. Змінюючи ці деталі, ви повинні відчувати подібну жорсткість конструкції.
4. Для перших занять використовуйте грушу, що має середні розміри та вагу в 20-30 кг. Гойдайте грушу злегка, відштовхнувши її від себе. Коли вона повертається на зворотному русі, то зустрічний удар виставте назустріч. Якщо груша зупинилася чи відскочила назад, то все в повному порядку. З кожним рухом збільшуйте силу поштовху. Декілька разів повторіть вправу, змінюючи руки.
5. Після того, як ви опанували відчуття жорсткості, слід перейти до вивчення ударів. Руки тримайте у правильному положенні. Удари відробіть із різних площин: знизу, зверху, вперед, збоку; удари ліктьовим згином, зап'ястям, кулаком, передпліччям тощо.
6. Щоб навчитися під час удару не провалюватися – слід трохи потренуватися з партнером. При напрацюванні удару він повинен несподівано забирати лапу убік. За допомогою роботи з партнером ви навчитеся утримувати рівновагу.
Відпрацьовуйте удари на груші!
