Для новачків

Правильний настрій чи схуднення силою думки. Настрій на схуднення: психологічна мотивація, щоб скинути вагу

Якщо дуже захотіти, можна не тільки в космос полетіти, а й схуднути до бажаних параметрів 90/60/90. Як на зло, другий варіант найчастіше виявляється не набагато простіше! Вся справа в психологічних бар'єрах, що заважають назавжди розлучитися із зайвими кілограмами. Будь-яка дієта для схуднення підсвідомо асоціюється обмеженнями, дискомфортом та болісним почуттям голоду. Тому навіть улюблена сукня чи модний купальник не завжди стають достатньою мотивацією. Зате жалість до себе, потяг до солодощів та звичка «заїдати» проблеми заважають правильно розставити пріоритети та психологічно налаштуватися на схуднення.

Настрій на схуднення – мабуть, головна умова, щоб перестати відкладати на завтра та/або чекати понеділка, розпочати дієту, зайнятися спортом та встановити режим дня. З одного боку, це має бути так просто: все залежить від вашого і від вашого бажання. З іншого боку, саме самомотивація завдає найбільше складнощів, адже самому собі завжди є виправдання. Зрештою стає очевидно, що тягнути більше нікуди і вам не залишається нічого іншого, окрім психологічно налаштуватися на схуднення і приступити до роботи над собою.

Важливість правильного настрою. Психологічні перепони на шляху до стрункості
Збалансовані системи харчування, інтенсивні програми тренувань, які доглядають косметичні процедури - здавалося б, все це повинно допомагати позбавлятися зайвих кілограмів і худнути швидко і легко. Але насправді все відбувається зовсім не так гладко: початок дієти відкладається (після відпустки), пробіжки вранці переносяться (коли потеплішає) і така прокрастинація може тривати дуже довго. Але чому? Чому так важко почати дієту і змінитись на краще, позбутися зайвої ваги, оновити гардероб на пару розмірів менше і почати щиро милуватися своїм відображенням у дзеркалі?

Насправді, у цьому немає нічого дивного та/або нового. Психологи давно з'ясували і пояснили всім, хто цікавить, що заважає схуднути:
І цей термін може так і залишитися невизначеним, якщо ви не збудуєте чіткий план схуднення і одного прекрасного (без перебільшення!) день не приступите до його реалізації. Достатньо одного разу усвідомити, що все у вашому житті, особливо ваш зовнішній вигляд, залежить виключно від вас, і почати вибудовувати його на свій смак. А ми впевнені, що смак у вас добрий!

Як налаштуватись на схуднення? Покрокові психологічні прийоми
Щоби щось зробити – треба це зробити! Звучить як банальність, проте немає нічого справедливішого за це твердження. Ніхто не проживе за вас ваше життя і ніхто не схудне вас без вашої участі, як би того не хотілося. І знаєте, що? Це чудово! Тому що потім, після всіх випробувань і подолання всіх кондитерських спокус, ви будете пишатися собою і знати, що здатні знайти в собі сили змінитися на краще. А поки - геть сумніви і за справу:
Систематизуйте думки, почуття та плани, що з'явилися в процесі осмислення викладеної вище інформації. Багато хто з них здасться новими і навіть лякаючими, інші обнадіять і нададуть внутрішніх сил – все індивідуально. Загальне правило лише свідчить, що марно починати справу необдумано, які мають стратегії здійснення бажань на реальність. У разі схуднення такою стратегією може стати складання меню на тиждень вперед, закупівля необхідних продуктів, підготовка посуду та контейнерів для перенесення їжі. Підберіть нюанси, які не псують, а піднімають настрій: стильні тарілки, зручні графіки, кумедні нагадування.

Психологічний настрій на схуднення та/або будь-які інші важливі зміни в житті може залежати від таких дрібниць, що навіть дивуєшся, наскільки мала Моська порівняно зі слоном. Тим не менш, саме ці крихітні цеглини допомагають психологічно налаштуватися на дієту та заняття спортом і в результаті отримати бажане, яким би жахливим воно не здавалося спочатку. Маленькими послідовними кроками долаються великі відстані, а Земля-то кругла, так що не дайте собі повернутися у вихідну точку в колишньому вигляді і тій самій вазі.

Подорожуйте і рухайтеся, у прямому і переносному значенні, дізнайтеся в обличчя своїх «ворогів» (лінь, страх, шкідливі звички, залежність від солодкого) та друзів (задоволення, легкість, привабливість, активне захоплююче життя). Розставляйте пріоритети на користь других і не змінюйте мрію на їжу, бо це абсолютно не рівноцінна заміна. Любіть себе, висловлюйте це кохання у догляді за тілом і духом, і все це обов'язково допоможе психологічно налаштуватися на схуднення і схуднути!

Схуднення починається не з дієти чи тренажерного залу, а з голови. А точніше — з думок та психологічних установок. Непідготовлена підсвідомість розцінює кожен втрачений кілограм як загрозу виживанню.

Тому боротьба за струнке тіло часто зводиться до боротьби із собою, а важко-важко втрачені кілограми повертаються з лишком. Доведено, що 65% людей, які повторно набирають вагу протягом року після дотримання дієти, та 85%, які досягають попередніх показників протягом п'яти років, не були правильно налаштовані психологічно.

Правильна мотивація для схуднення

Більшість спроб скинути кілька кіло приречені на провал із самого початку. Після першої обмеженої порції чи пробіжки виникає знамените "А воно мені треба?" Причина — у недостатній мотивації, неправильних пріоритетах.

Як налаштувати себе психологічно на дієту? Для початку визначтеся, чи справді воно вам потрібне. Не їсти, щоб схуднути, займатися спортом, щоб бути здоровим, робити так, бо мама/коханий/подруга наполягає, — надто розмиті цілі, тому вони не можуть адекватно «прописатися» у нашій підсвідомості.

Також не варто ідеалізувати ситуацію: скинувши 3 або 23 кіло, ви не зможете подобатися абсолютно всім. Проінспектуйте себе і знайдіть реальні потреби, щось конкретне, навіщо ви хочете схуднути. Тут ключове питання: для чого, а не чому. Головне – правильна мотивація!

Система правильної мотивації

Напишіть, навіщо ви хочете схуднути. Поруч - що ви готові для цього зробити. Такий список повісьте на видному місці та відзначайте, що з наміченого ви виконуєте.

Як налаштувати себе на схуднення

Психологія аутотренінгу — один із основних психологічних прийомів для схуднення. Конкретний приклад: як настроїти мозок на схуднення? Щовечора перед сном і вранці, коли ви ще не піднялися з ліжка, спробуйте максимально чітко уявити, якою стрункою і підтягнутою ви станете через місяць, потім через три і шість місяців.

Витративши по 1 хвилині вранці і ввечері, ви налаштуєтеся на потрібний лад, наповнитеся вірою у власні сили. А ваш мозок при цьому програмується на нову норму ваги, і підсвідомість вже не так відчайдушно берегтиме кілограми, щоб не порушити баланс.

Коли мотивація є, починайте складання плану. Він має бути детальним. На кожен день пропишіть раціон харчування (порції, страви, час приготування та вживання їжі тощо) та фізичні вправи (коли, які, скільки). Такий план зведе до мінімуму кількість необдуманих вчинків і дотримуватися нового ритму буде легше, оскільки ви заздалегідь знатимете, що на вас чекає попереду.

Проаналізуйте помилки, які раніше заважали вам схуднути: напівфабрикати, фаст-фуди, небажання гуляти тощо. А поруч уявіть альтернативний список, якого ви дотримуватиметеся.

Скільки у світі жінок, які обіцяють почати худнути щопонеділка? Багато хто з представниць прекрасної статі проходили такий етап у своєму житті. Це змушує їх перепробувати безліч способів, як настроїтись на схуднення і не зірватися з дієти. Часто всі дії марні, адже утриматися від спокуси з'їсти цукерку і не зірватися з дієти – справа, яка вимагає залізної сили волі.

Мотивація до схуднення

Чому я не можу схуднути і постійно зриваюся - питання, яким рано чи пізно задається будь-яка дівчина. Одне бажання скинути вагу мало. Необхідний правильний психологічний підхід – мотивація до схуднення. Вона ефективна і для людей із слабким характером, адже правильний стимул – складова успішного дотримання дієти. Для початку потрібно виявити вагому причину для схуднення, наприклад, проблеми зі здоров'ям чи незадоволеність своїм зовнішнім виглядом.

Можливість після дієти носити модний одяг на розмір чи кілька розмірів менше.
Знову одягнути улюблену сукню чи джинси.
Привернути увагу протилежної статі.
Блискнути шикарним схудлим пресом на пляжі.
Без задишки підніматися сходами.
Мати відмінне фізичне та психологічне здоров'я.
Розважити свої красиві фото після схуднення по дому.

Психологічний настрій для схуднення

Складним у будь-якій справі є лише перший крок. Психологічний настрій перед дієтою є основним фактором у питанні, як почати худнути. Ось кілька порад, які допоможуть підготуватися до схуднення:

Намагайтеся розібратися серед своїх проблем, щоб нічого не пригнічувало під час схуднення.
Поставте реальну мету. Схуднення до Нового року чи відпочинку – нераціональна витівка. Дотримання режиму має стати способом життя.
На допомогу собі заведіть щоденник чи особистий план.
Не здайтеся ніколи. Навіть якщо щось не виходить. Просто трохи понизьте планку. Реалізуйте невеликі цілі.
Дозволяйте собі маленькі порції улюблених ласощів, наприклад раз на тиждень.
Заручтеся підтримкою близьких.
Переглядайте в інтернеті картинки людей до та після схуднення.
Скидайте вагу для себе, а не для когось іншого.

Як правильно сісти на дієту

Як змусити себе не їсти шкідливу та калорійну, але таку улюблену їжу – не менш складний етап у досягненні результату. Ось кілька порад як правильно почати харчуватися:

Уникайте різких обмежень у дієті – це великий стрес для організму. Спробуйте зменшити порцію. Так ви не зриватиметеся, а шлунок почне звужуватися.
Не набивайте живіт за 5 хвилин, адже почуття ситості приходить щонайменше через півгодини після початку трапези.
Поступово зменшуйте кількість простих вуглеводів, замінивши шоколад на фрукти.
Влаштовуйте для шлунка розвантаження – дні, коли ви харчуватиметеся лише огірками, яблуками чи іншими легкими продуктами.
Останній прийом їжі може бути легким і пізнім, за 3-4 год до сну.
Поступово вводьте в режим дня комплекс фізичних вправ на різні частини тіла. Або запишіться на фітнес, де допоможуть вам скласти спеціальну програму.
За різноманітними препаратами та засобами для схуднення консультуйтеся з лікарем.

Як не зірватися під час дієти

Головний ворог для тих, хто худне - це зрив. Спокуса зірватися на улюблену насолоду не обходить стороною жодного, хто сидить на дієті. До переїдання додаються докори совісті та розчарування у власних силах. Щоб не зірватися, необхідно дотримуватися кількох умов:

Мотивація має бути сильною. Ви повинні знати, для чого худнете. Підійдіть до цього творчо – зробіть колаж із фотографій струнких моделей, щоб ціль завжди була на увазі.
З чого розпочати правильне харчування? Не зберігайте на полицях холодильника шкідливі продукти, а в магазин ходіть ситими та з попередньо складеним списком для меню на кожен день. Тоді можливість купити щось солодке і зірватися з дієти зменшується.
Займіть себе улюбленою справою, щоб не зриватися на їжу від нудьги.
Розкажіть про свої наміри скинути зайві кілограми комусь із близьких чи друзів, щоб вони були свідками того, як ви дотримуєтеся правил схуднення. Можете навіть посперечатися на щось - це змусить ретельніше стежити за дієтою.
Скажіть «ні» щоденним зважуванням. Якщо все ж таки з'їли щось смачненьке - почистіть зуби, щоб присмак ласощів не розбурхував апетит.
Не вводьте жодних заборон. Налаштуйте себе, що у вас є вибір, просто ви вирішуєте проблему, як скинути зайву вагу, тому вибираєте корисні продукти і тільки іноді, щоб не зірватися з дієти, улюблені ласощі.

Зцілюючий настрій Ситіна на струнку фігуру

Метод особливого настрою на дієту та схуднення розроблено Георгієм Ситіним. Словесно-образний емоційний вплив тільки підштовхує людину дотримуватися дієти, щоб схуднути в домашніх умовах. Метод, як правильно налаштуватися на схуднення і не зірватися, вчить людей виробляти стоп-сигнали в їді. Настрій Ситіна засвоюється кількома методами:

Як же налаштуватися на схуднення та не зірватися? Проблема повних людей полягає у переїданні, яке часто має психологічні причини. Самотність, невпевненість у собі, відсутність у житті активної діяльності змушують людину шукати те, що заповнить порожнечу всередині. Знаходять вони це в шкідливій для здоров'я їжі. Часто це солодкі продукти, які ненадовго дарують відчуття щастя, але потім?

У зв'язку з цим схуднення залежить тільки від фізіології, а й від психологічного стану людини. Щоб почати дотримуватися дієти та худнути, необхідно бути морально підготовленим, мати силу волі та підтримку близьких. Не кожен здатний побачити в собі проблеми психологічного характеру, тому при схудненні краще дослухатися порад фахівців. Подивившись відео, ви дізнаєтесь багато корисної інформації про психологічні аспекти дієти. Ознайомтеся і з іншими порадами.

Якщо ви всерйоз налаштовані на те, щоб скинути кілька зайвих кілограмів (два, п'ять або більше), то ми знаємо, як це зробити без особливих зусиль. Ми пропонуємо кілька програм зниження ваги, які легко дотримуватися. Отже, стаття про те, як настроїти себе на схуднення психологічно.

Для зміни ваших харчових звичок потрібні три речі: психологічний настрій, корисна та смачна їжа, сприятлива обстановка вдома та на роботі. На основі багаторічного досвіду, експерти визначили основні секрети ефективних дієт для схуднення, при яких вам не доведеться скрупульозно підраховувати калорії. Дотримуйтесь цих порад, і незабаром ви станете стрункішою і впевненішою в собі.

Як психологічно налаштувати себе на процес схуднення

Вже після травневих свят мільйони жінок вкотре дали собі клятву позбутися зайвих кілограмів та змінити стиль харчування. Проте чверть із них повернулися до колишнього режиму харчування вже за кілька днів. Чому? Просто тому, що вони ще не готові брати на себе такі серйозні зобов'язання. Теплі дні, за якими всі так скучили, довгоочікувана природа та шашлики зовсім не залишили часу на те, щоб ґрунтовно продумати, як саме належить втілювати свої бажання. Адже треба усвідомити, що порятунок від кожного кілограма обернеться для вас серйозними зусиллями. Ось поради експертів, як зробити так, щоб ваші думки не розходилися зі справою.

Запитайте себе, навіщо ви хочете схуднути

Усвідомивши, у чому криються причини вашого бажання, ви зможете підвищити власну мотивацію. Багато хто просто не хоче змінювати гардероб і купувати речі на розмір більше, а щодо змін у житті вони навіть і не замислюються. Бажання носити речі на розмір менше або влізти в улюблені джинси може стати непоганим стимулом для того, щоб стежити за фігурою. Повісьте своє улюблене вбрання або ваше фото в ньому на чільне місце. Якщо причиною дієти для вас стала турбота про власне здоров'я, повісьте на холодильник фото вашої родини, дитини чи близьких друзів. Це допоможе вам підтримувати мотивацію.

Насолоджуйтесь їжею

Вам ні за що не вдасться зберігати вірність дієті, якщо щоразу, коли дзвонить свекруха, коли ви в суботу ввечері залишаєтеся сама або коли вам вдається успішно завершити важливий проект на роботі, ви тягнетесь до вази з печивом. Якщо ви схильні їсти під впливом позитивних або негативних емоцій, складіть список справ, які відвернуть вас від їжі: дзвінок другові, в'язання, перегортання журналу, полірування нігтів. Як тільки у вас з'являється бажання навідатися до холодильника, відразу перемикайтеся на одну з цих справ. Ви також можете створити систему заохочень, не пов'язаних з їжею. Це може бути покупка нової пари черевиків, гаряча ванна з піною, масаж обличчя у салоні. І тоді, коли вам захочеться побалувати себе, ваша перша думка буде не про шматочок тортика з чаєм.

Будьте готові до невдач

На певному етапі вашої дієти стрілка ваги може завмерти на одному місці або навіть зрушити вправо. Це буде не так страшно, якщо у вас є запасний план. Адже у бізнес-плануванні, наприклад, намагаються врахувати усі можливі варіанти розвитку подій. Застосуйте такий самий підхід до вашої дієти! Що може допомогти у разі відсутності результатів? Детальний щоденник харчування. Ви, можливо, чули про нього раніше, навіть намагалися його вести. Але чи записували ви в нього щось, крім кількості продуктів? Цього разу простежте за тим, щоб у щоденнику було зафіксовано ступінь голоду до їжі, відчуття після їди та ваші емоції під час їжі (стрес або піднятий настрій). Через деякий час ви зможете визначити, чи їсте ви досить корисних продуктів, занадто багато шкідливих, або ж на ваш апетит впливають емоції.

Повільно, але правильно

Намагайтеся їсти повільно - це дозволить вам повною мірою оцінити смак страв і вчасно зрозуміти, що ви наїлися. Не їжте поспіхом, перед телевізором, читаючи журнал або розмовляючи телефоном.

Сфокусуйтеся на їжі. Їжте невеликими шматочками (кладіть вилку на стіл, поки жуєте) і насолоджуйтесь смаком страв.

Виберіть час "Ч"

Тепер, коли ви подумали схуднути, потрібно вибрати день, починаючи з якого ваш план набуде чинності. Переконайтеся, що всі необхідні продукти куплені і всі вжиті вище заходи вжито. І будьте реалісткою! Якщо ви хочете почати скидати вагу з 1 січня, краще перенесіть початок активних дій на 15 число: вам знадобиться час, щоб святкові пристрасті вщухли. Але відкладати дієту на занадто довгий термін також не потрібно, щоб не втратити мотивацію.

Залишайтеся гурманом, не набираючи зайву вагу

НАСТРОЇТЬСЯ HA… СХУДНЕННЯ

Ви знаєте, як важко створити романтичний настрій. Що вже казати про атмосферу, яка допомагала б схуднути! Залишіть свічки для спальні та скористайтеся нашими порадами.

Увімкніть світло! Нові дослідження говорять про те, що чим яскравіше освітлення в кімнаті, тим менше ви з'їсте,
Їжте з чудових тарілок. Немає гарантії, що ви з'їсте менше, якщо страва буде подана на вишуканому фарфорі, але вже задоволення отримаєте безперечну.
Заберіть музику фону. Дослідження Університету Джорджії виявили, що приємна музика під час їжі справді призводить до того, що ви з'їдаєте більше.

Щоразу, намагаючись схуднути, ви очищаєте кухню від несумісних із дієтою продуктів і вирушаєте до супермаркету на пошуки корисної їжі (хліб із зниженим вмістом вуглеводів, знежирені соуси, нежирне морозиво). «Не найкраща ідея» – ось що говорять про це експерти. Багато продуктів, які ви вважали небезпечними для вашої фігури – темний шоколад, горіхи і навіть піца з чіпсами – не такі вже й шкідливі, якщо не зловживати ними. Заповнивши холодильник лише дієтичними продуктами, ви можете відчути себе обділеною та нещасною. Крім того, можливо, дієтична їжа не припаде вам до смаку. А якщо ви не зможете нормально поїсти, то через якийсь час все одно потягнетесь за шоколадним батончиком чи пакетом чіпсів. Насправді дослідження британських учених показали, що жінки, які отримали насолоду від сніданку, протягом дня їли менше, ніж ті, які були не в захваті від ранкового прийому їжі.

Виконуйте наші поради щодо закупівлі продуктів, і ви зможете насолоджуватися їжею, не побоюючись при цьому набрати зайві кілограми.

Приведіть список покупок у відповідність до дієти

Золоте правило:половина продуктів у вашому візку повинна складатися з овочів-фруктів та цілісних злаків (у співвідношенні 50:50), інша половина - це нежирний протеїн (курка, риба), корисні жири (оливкова олія, горіхи) та молочні продукти (нежирне або знежирене молоко) , йогурт та сир) у рівних пропорціях - по 1/З. А що вибрати як закуски? Попкорн, солодка картопля і навіть темний шоколад.

Складіть зразковий список покупок

У більшості дієт рекомендують скласти список конкретних продуктів і строго його дотримуватися. Це може змусити вас відчувати себе втиснутою у певні рамки. З часом, коли ви не зможете більше їсти те саме, ви можете дозволити собі вільність у вигляді піци або морозива. Експерти з харчування пропонують скласти узагальнений список продуктів, внісши до нього категорії на кшталт «овочі», «цілісні злаки», а потім уже вибирати з того, що є на ринку або на полицях супермаркету. Якщо у вашому списку є апельсини, банани та яблука, ви їх і купите. Якщо ж у вас буде просто записано фрукти, ви зможете купити те, що вам сподобається: гранати, мандарини і т.д.

Тримайтеся подалі від упаковок асорті

Купуючи набір продуктів в одній упаковці, ви спокушаєтеся з'їсти більше, навіть якщо продукти в пакеті відрізняються тільки кольором. Під час експерименту жінки з'їли на 43 дражі «Морські камені» більше, коли вони були запропоновані їм у 10 кольорах замість 6. Прийнявши цю інформацію до уваги, ви можете звернути її собі на користь, наприклад, купуючи упаковку винограду різних сортів замість одного.

Не шкодуйте грошей на якісні продукти

Оскільки ви тепер купуєте менше напівфабрикатів, шинки та солодощів, у вас залишиться більше коштів. Їх можна витратити на придбання інгредієнтів високої якості, які додадуть вишуканості стравам, які ви приготуєте. Серед продуктів, на яких не варто економити, - оливкова олія extra virgin, бальзамічний оцет, дорогі сири, свіжі прянощі, смажені горіхи та салатні соуси без консервантів.

Зробіть так, щоб навколишня атмосфера сприяла процесу схуднення

Навіть якщо ви харчуватиметеся тільки корисними продуктами, переїдання може звести нанівець навіть найефективнішу дієту для схуднення. Багато жінок купують лише здорову пишу, але при цьому не худнуть, констатують експерти. Недотримання обсягу порцій – ось ваш ворог. Найчастіше причиною переїдання є те, що оточує нас. Все, починаючи від діаметра тарілки і закінчуючи обсягом стаканчика для морозива, впливає на те, скільки їжі ви з'їсте за день. Невеликі зміни допоможуть уникнути переїдання.

Жодних великих ложок!

Від розміру посуду залежить те, скільки ми їмо. Ви схильні з'їсти більшу частину їжі, що потрапила вам на тарілку, а то й усю страву цілком. Якщо ж на тарілку міститься невелика кількість їжі, ви не з'їсте занадто багато.

Уникайте дуже маленьких порцій

Невеликі шоколадки або маленькі склянки газованої води можуть здаватися чудовим рішенням, якщо ви сидите на дієті. Але виявилося, що коли розмір порції занадто малий, люди зазвичай з'їдають кілька невеликих порцій, які в сумі виявляються більше однієї стандартної порції.

Не перевищуйте обсягу порцій

Регулярне вживання великих порцій може призвести до того, що ви не розумієте, який обсяг є нормальним. Під час нещодавнього дослідження вчені попросили відвідувачів фастфуду оцінити кількість калорій, які вони вживали. Люди, що з'їли великі порції, занизили кількість калорій практично вдвічі, на відміну тих, хто брав маленькі порції (вони відхилилися від реальної цифри приблизно 20%). Як почати реально дивитися на речі? Намагайтеся харчуватися вдома, де можна контролювати обсяг порції. Подавайте всі страви в глибокій тарілці об'ємом близько 300 мл і дрібній тарілці діаметром близько 20 см. Зважте або виміряйте зайвий раз ту порцію, в якій ви не впевнені. У ресторані замовляйте половину порції, з'їдайте апетайзер перед основною стравою або ходіть до ресторанів, які не пропонують порції «особливо великих розмірів». Уникайте великих обсягів напоїв, навіть якщо це звичайна вода, інакше ви ризикуєте потім за інерцією випивати таку ж кількість калорійних напоїв.

Не їжте перед телевізором

У ході ще одного досвіду дослідники розділили учасниць експерименту на три групи та посадили їх перед телевізором, вручивши кожній великій коробці чіпсів. У двох групах кожен 7-й та 13-й із чіпсів був відзначений червоним кольором.

У тій групі, де чіпси не були відзначені кольором, жінки в середньому з'їли по 23 штуки. Учасниці решти двох груп з'їли всього по 10. «Коли вони діставалися червоних чіпсів, це змушувало їх замислитися, скільки вони вже з'їли», - коментують вчені. Так що не слід їсти з пачки, особливо сидячи перед телевізором, тому що єдина річ, яка зможе вас зупинити – це пуста пачка. Краще заздалегідь викладіть допустиму кількість їжі на тарілку і сховайте пачку подалі.

Не тримайте нічого на кухонному та обідньому столі

Якщо, скажімо, пакетик з чіпсами траплятиметься вам на очі, то спокуса з'їсти його буде більше, ніж у випадку, коли вам для цього потрібно відкрити шафку. Просто візьміть стільки чіпсів, скільки вам потрібно, та заберіть пачку на місце. Те саме стосується і вечері. Якщо ви поставите на стіл усю приготовлену їжу, то вам не доведеться вставати за добавкою і ймовірність того, що ви з'їсте більше, ніж потрібно, збільшиться. А якщо вже ставити на стіл багато їжі, то нехай це будуть салати чи овочі, які не містять багато калорій, є ситними та корисними. Закінчивши трапезу, одразу приберіть зі столу. Як відомо, чого не бачиш, про те не думаєш.

Як правильно налаштуватися на схуднення

Негативні думки не просто псують нам життя і змушують страждати, коли потрібно на повну силу радіти життю – вони здатні геть-чисто вибити нас з колії, і тоді з ситуацією впоратися самотужки вже просто не вийде.

Якщо ви прийшли до розуміння, що час налаштовуватися на позитив і виводити цих «тарганів» з голови, отже, час діяти.

Порятунок від поганих думок необхідний для Вашого успіху в житті

Негативні думки подібні до сплячого вулкана в голові. Ми міцно тримаємося за свої переживання, плекаємо їх, закріплюємо страхами та фантазіями, що, в результаті, призводить до потужного стресу і нервова система руйнується, як картковий будиночок. А слідом за нею – фізичне здоров'я та все життя , адже більшість хвороб і невдач починається зі стресів.

Чому ж так важливо позбутися негативу в голові?

Негативні думки – це безглузді роздуми, що перешкоджають вчиненню правильних вчинків
Негативні думки здатні матеріалізуватися.Чим сильніше ми боїмося, тим сильнішим є ризик матеріалізації страху.
Негативні думки – це як зубний біль у голові. Спочатку - лише іноді, короткими «дзвіночками», згодом - все інтенсивніше та сильніше. І потім — «флюсом», який може луснути у несподіваний момент та у несподіваний бік. Тому важливо своєчасно "ставити пломби" або "видаляти з коренем".
Якщо негативні думки повністю зганяють позитивні, людина впадає у депресію, з якої часом його не в змозі вивести навіть хороший психолог. Справжні мотиви тривог відомі лише «пацієнту», і самоаналіз для «лікування» набагато ефективніший, ніж стороння допомога.
Негативні думки можуть призвести не лише до тяжкої депресії, а й до психіатричної клініки.. Не всі в таких лікарнях – одержимі, душевнохворі або Наполеони. Більшість пацієнтів – люди з різними розладами психіки, початок яким поклали негативні думки, манії та фобії.

Як позбавитися поганих думок і налаштувати себе на позитив – поради успішних людей

Способів приборкати свої страхи та тривоги – море. Кожен знаходить собі найпростіший і безболісний. Але є й ті, хто не здатний вибратися із «замкнутого кола».

Що радять фахівці для позбавлення від поганих нав'язливих думок?

Насамперед слід розібратися з джерелом ваших тривог. Що саме не дає вам спокою? Візьміть лист, перепишіть свої страхи та тривоги. Зауважте – чи не безпідставні вони? І що особисто ви можете зробити, щоб позбавитися своїх страхів?
Не намагайтеся задавити негативну думку чи втекти від неї. По-перше, це навряд чи вийде. По-друге, безглуздо - ком проблем, що скупчився в підсвідомості, потім змете вас раптово.
Навчіться усунути, абстрагуватися від негативних думок. Боротися з власним розумом марно, але «обхитрити» його ви можете. Щойно вам в голову стукає погана думка - відразу переключайте свою увагу. На що завгодно (ТБ, музика, дзвінок другові, робота тощо) - аби переключити мозок на іншу хвилю. Згодом це увійде у добру звичку, і будь-яка тривожна думка видалятиметься як «стороннє тіло». Автоматично.
Найважче боротися із внутрішніми протиріччями. У момент, коли потрібно прийняти рішення, ми починаємо метатися по закутках своєї свідомості, сподіваючись знайти правильний шлях. У результаті ув'язнений в деталях, плюсах і мінусах, перешкодах і гіпотетичних проблемах вибору. Страх – ухвалити рішення – породжує тривогу, яка не дає спати ночами. Що робити? Варіант перший – відмовитися від вибору взагалі та піти іншою дорогою. Варіант другий - прийняти найближче вам рішення, незважаючи ні на що. Навіть якщо це рішення виявиться неправильним, це лише життєвий досвід.
Пам'ятайте: все, що з нами відбувається на цій землі, – тимчасово. Через місяць чи рік ви навіть не згадаєте про свої тривоги. І неможливо застрахувати себе від усіх помилок та падінь, скрізь підстелити соломки, всіх врятувати та обігріти, для всіх стати добрим. З точки зору вічності будь-яка проблема, крім людського життя і чистого совісті - це дрібниця.
Приймаючи якесь рішення, не шукайте мінуси – шукайте плюси!
Нерідко причиною депресії стає відчуття провини. Бувають ситуації, коли це почуття настільки велике, що впоратися з ним неможливо – людина роками мучиться докорами совісті, втрачаючи інтерес до життя, закриваючись у раковині своїх думок. Якщо ви маєте можливість змінити ситуацію – змінюйте. Навіть якщо для цього доведеться «наступити собі на горло». Дія в будь-якому випадку буде кращою за бездіяльність. Почуття провини - це той хвіст, який тягтиметься за вами нескінченно, поки ви його не відрубаєте. Якщо змінити ситуацію немає можливості – змиріться з нею.
Навчіться прощати інших і себе. Прощення – ключ до вашої свободи у думках. Читайте також:
Не малюйте у свідомості страшні сценарії можливих подій. Цим багато хто грішить – ні-ні, та з'явиться в голові картинка потенційної розв'язки проблеми. «Я – реаліст», кажуть деякі, маючи на увазі неминучість провалу чи невдачі. Нічого подібного реалізм немає з песимізмом. Реалізм - це твереза оцінка дійсності, песимізм - мислення з позиції найгірших сценаріїв. Будьте оптимістами та «самі собі режисерами» — притягуйте позитив, а не проблеми та невдачі.
Киньте всі заняття, які не приносять вам задоволення. Мова, звичайно, не про єдину роботу єдиного в сім'ї годувальника. Хоча й роботу, за бажання та наполегливості, можна змінити – навіть якщо вона не принесе бажаного доходу, вона стане новим досвідом та новими враженнями. А нові враження – найкращі ліки від негативних думок. Знайдіть собі цікаві захоплення, займіться тим, про що все життя мріяли - танцями, ліпленням з глини, малюванням, подорожами та ін.
Не замикайтеся у своїх негативних думках , не дозволяйте їм керувати вами – змінюйте своє життя, змінюйте себе, змінюйте коло спілкування. Оточуйте себе позитивом у всьому – позитивними речами та книгами, позитивними людьми, фотографіями та ін.
Не читайте негативні новини , не дивіться фільми жахів та трилери, не шукайте негатив у людях, вчинках, газетах та ТБ. Налаштуйте себе на хвилю «добра та світла». Все залежить лише від вашого бажання.
Якщо вам комфортно у вашій раковині віч-на-віч зі своїми негативними думками, і будь-який позитив викликає у вас скрип зубів і бажання заповзти в свою раковину ще глибше - значить, справа - труба. Від цього стану – один крок до розладу психіки. Терміново виповзайте на світ, до людей та кардинально змінюйте своє життя. Ви здивуєтеся, але життя прекрасне!
Перестаньте скаржитися життя. Друзям, родичам, дружину (-ге), колегам та ін. На всі скарги – табу.
Перестаньте узагальнювати та перебільшувати. Якщо один лікар виявився «нехорошою людиною», це не говорить про те, що серед лікарів не залишилося нормальних людей. Якщо чоловік пішов до іншої, це не означає, що "всі мужики - сво ...". Будь-яка помилка чи невдача – це окремий випадок, досвід та урок на майбутнє. І не більше.
Не намагайтеся розглянути у вчинках та словах інших людей більшечим вам сказали чи показали. Ви ризикуєте придумати те, чого й близько не було.
Знайдіть для себе ідеальний спосіб релаксації і зробіть його гарною звичкою. Наприклад, відправити на суботу дітей до бабусі та з чашкою кави потонути у кріслі під гарну комедію чи цікаву книжку. Або купити абонемент у басейн (усі знають – вода чудовий антидепресант). Або ходити до тиру, кіно, театрів, їхати за місто тощо. Читайте також:
Не беріть на себе більше, ніж насправді здатні забрати. Якщо ви не в змозі поодинці зробити замовлення - нема чого звалювати його на себе (обіцяна премія може коштувати вам здоров'я). Якщо чоловік відмовляється допомагати по дому, а у вас язик на плечі після роботи - дістаньте банку сардин на вечерю. Навчіться себе любити!
Втомилися від розчарувань? Вам здається, що весь світ не такий і проти вас? Справа далеко не у світі, річ — у вас. Не чекайте, що всі будуть жити за вашими правилами та принципами. У кожного свої власні уявлення — як треба жити, що слід говорити, наскільки можна запізнитися та інше. Будьте поблажливі до людей.