Стрибки на батуті для схуднення. Скільки калорій спалює обруч. Крім цього, якщо робити щоденні стрибки, то

Ідея створення батуту належить 16-річному гімнасту Джорджу Ніссену. Батут за вісімдесятирічної історії майже не зазнав змін, адже все геніальне просто. Як і раніше, це все та ж конструкція у вигляді сталевої рами та полотна, натягнутого на пружинах.

Батут виник ще період другої світової війни. Тоді вперше аналоги даних агрегатів почали використовувати для різних циркових уявлень. Через кілька днів, цей витвір став цікаво військовим. Батут вони використовували для підготовки льотчиків та парашутистів. Потім уже на початку 60-х років батути можна було бачити майже в кожному парку.

Саме з того періоду стрибки на батуті стали такими популярними серед різних верств населення.

Батут у космонавтиці почав використовуватися ще під час підготовки першого польоту людини до космосу. Юрій Гагарін у своїх мемуарах «Дорога до космосу. Записки льотчика-космонавта СРСР» розповідав:

«Робочий день наш розпочинався з годинної ранкової зарядки. Займалися на відкритому повітрі, за будь-якої погоди, під наглядом лікарів. Були й спеціальні уроки з фізкультури: гімнастика, ігри з м'ячем, стрибки у воду з трампліну та вежі, вправи на перекладині та брусах, на батуті, з гантелями. Багато плавали та пірнали».

На Олімпійських іграх ця дисципліна вперше з'явилася 2000 року у Сіднеї. І золоті медалі тоді заслужили вгадайте хто? Звісно, ​​наші спортсмени: Ірина Караваєва

та Олександр Москаленко.

Чому саме про батут мріють усі діти? Відповідь дуже проста:

Стрибаючи на батуті, людина може відчути момент, коли вона немовби летить. Саме це відчуття польоту приносить величезну кількість позитивних емоцій та викликає адреналін. Можна сміливо сказати, що це почуття викликає в людини якийсь сплеск в організмі. Стрибки сприяють активізації всіх основних фізіологічних процесів у організмі. Не можна не оцінити те, наскільки вони корисні.

Чим же так добрим стрибки на батуті?

Стрибки на цьому агрегаті сприяють впливу на всі групи м'язів. До речі, на відміну від безлічі різних фізичних вправ, цей вплив змушує працювати не тільки внутрішні, а й зовнішні м'язи. І найцікавіше, навантаження ти майже не відчуваєш!

Батут - це найкращий тренажер, який надає можливість підтримувати організм у чудовій формі. Щоденні заняття нададуть можливість зміцнити ваш імунітет, стабілізує роботу серцево-судинної системи, покращує загальний фізіологічний стан та багато іншого.

Крім цього, якщо робити щоденні стрибки, то:

• починає краще працювати вестибулярний апарат, і ви не втрачаєте координацію у русі;
• працюють усі групи м'язів;
• реакція стає кращою і у вас додаються сили;
• витривалість зростає;
• зникає страх під час нестандартних ситуацій;
• настрій піднімається, відбувається процес активізації обмінних процесів.

Які є батути?

Зліва – комерційні сітки. Професійна сітка праворуч.

У нашому центрі для вас встановлені такі види батутів:

Дитяча зона:

7 батутів, 3*3 м2 з комерційною сіткою (невеликі батути з м'якою сіткою по периметру обкладені матами для спортсменів-початківців, любителів та дітей)

Доросла зона:

3 батута, 5*3 м2 з комерційною сіткою (батути більше з такою ж сіткою і матами, на них вже можна виконувати деякі трюки)

1 батут 5*3 м2 з професійною сіткою (для професійних спортсменів, гімнастів, сноубордистів)

Ці 4 батути оточені подіумами різної висоти, з яких можна робити стрибки та інші трюки.

Якщо дотримуватися всіх необхідних правил, то ризик придбати будь-яку травму є мінімальним. Зстрибувати з батута можна в поролонову яму, що суттєво пом'якшує стрибок та дозволяє тренувати будь-який трюк.

Батутна арена по всьому периметру оточена сіткою страхування. Вона приєднується безпосередньо до рами навколо батута і сприяє тому, щоб людина не вилетіла випадково за межі батута під час тренування.

Стіни обкладені м'якими матами.

Крім захисної сітки, для безпечного тренування спортсмена можна використовувати спортивні мати, які повинні знаходитися на відстані кількох метрів від батута. Все це дозволить захистити вас і ваших дітей при заняттях на подібному пристрої від травм та забитих місць.

Батут - це чудовий варіант для розваги та відпочинку.

Здивуйте своїх друзів, проведіть свято, стрибаючи на батуті.

Ви можете орендувати лише дитячу зону (комфортно тут буде 10-15 відвідувачам) або весь зал.

Багато хто впевнений, що стрибки на батуті - це вид розваги, який більшою мірою поширений серед дітей, але це не так. Насправді, це вид спорту, який до того ж занесений до переліку Олімпійських ігор. Якщо шукали спорт, який приноситиме задоволення, то це найкраще рішення.

Стрибки на батуті – спорт?

Вид спорту, який має на увазі реалізацію різних елементів акробатики під час виконання безперервних високих та ритмічних стрибків на батуті, не можна назвати дуже популярним. Для спортсменів дуже важлива хороша координація, позування та відточена техніка. У цьому спорті є чотири дисципліни:

1. Індивідуальні стрибки. Спортсмен виконує вправи, до яких входить по 10 елементів. Вони включають прямі стрибки, які чергуються з елементами з обертаннями. Змагання проходять у більшості випадків у три етапи.
2. Синхронні стрибки на батуті. Вправи виконуються парами: по двоє чоловіків чи жінок. Змагання включають лише за однією вправою обов'язкової та довільної програми у попередніх змаганнях та одну довільну – у фінальних.
3. Акробатична доріжка. Ця дисципліна передбачає виконання швидких та ритмічних стрибків приблизно протягом 6 сек. Виконуються вправи на доріжці завдовжки 25 м із приземленням на мат. Змагання включають по 2 вправи у попередніх та фінальних змаганнях, які включають по вісім елементів. Такі стрибки на батуті – вид спорту, який дуже захоплюючий для глядачів.
4. Подвійний мінітрамп. Ця дисципліна з'явилася з мінітрампу, і одна припускає більше акробатичних елементів. Спортсмен застрибує на снаряд, виконує елемент та вправу із приземленням на мат.

Стрибки на батуті – Олімпійський вид спорту

Виконання стрибків на батуті – гімнастичний вид спорту і є у програмі літніх Олімпійських ігор. Змагання поділяються на одиночні та синхронні з двома виступаючими спортсменами. Перший національний чемпіонат зі стрибків був проведений в Америці у 1948 році. Включено стрибки на батуті до Олімпійських ігор 2000 року. Одними з найкращих є спортсмени з Китаю та Японії. Є деякі правила щодо змагань:

1. Учасники стрибків на батуті мають страхувальників.
2. Під час виконання вправ не можна використовувати елементи, що повторюють, оскільки вони не будуть враховані при оцінці. Якщо повторення відбулося у першій попередній вправі, то знімається бал. При виконанні понад 10 елементів знімається бал.
3. При індивідуальних змаганнях не враховують найменшу оцінку серед п'яти суддів. Три оцінки, що залишилися, підсумовуються і виставляються за техніку.
4. Синхронні стрибки на батуті оцінюються чотирма суддями. Вища та нижча оцінка з техніки також відкидаються. Для оцінки синхронності використовується спеціальний електронний прилад. Якщо він зламається, аналізується офіційне відео.

Історія виникнення стрибків на батуті

Є версія, що стрибки на батуті були винайдені цирковим акробатом у Франції у середньовіччі. Через деякий час обладнання почали використовувати льотчики, щоб тренувати вестибулярний апарат. Стрибки на батуті для дорослих поширилися в Америці після Другої світової війни. У США використали їх для тренування космонавтів. Ще їх включили до шкільної та університетської програми, але велика кількість травм стала приводом використовувати їх лише під керівництвом сертифікованого інструктора. Як вид спорту стрибки на батуті стали сприймати на початку 60-х.

Чим корисні стрибки на батуті?

Найбільше люблять стрибати на батуті діти, і така розвага не тільки приносить задоволення, а й надає величезну користь: сприяє швидкому розвитку м'язів та зв'язок, допомагає правильному формуванню скелета, покращує координацію і навіть дрібну моторику кінцівок. Є певний перелік щодо того, що дають стрибки на батуті:

1. Завдяки активному диханню відбувається розкриття легень і збільшується витривалість.
2. Добре розвивається вестибулярний апарат та рівновага. Під час стрибка у людини спрацьовує уроджений рефлекс, що дозволяє вибрати правильне положення тіла.
3. Користь стрибків на батуті полягає у прискоренні кровообігу та обміну речовин.
4. Відбувається зміцнення різних м'язових груп, наприклад тих, які підтримують хребет, завдяки чому можна знизити ризик розвитку сколіозу, остеохондрозу та інших захворювань.
5. Стрибки на батуті позитивно впливають на діяльність нервової системи, що покращує настрій та допомагає боротися зі стресами.
6. Варто відзначити сприятливий вплив на діяльність ендокринної системи та гормональне тло.

Стрибки на батуті для схуднення

Якщо хочете скинути вагу, тоді сміливо вирушайте на батут. Стрибки відносяться до кардіонавантаження, так, під час тренування підвищується споживання кисню та швидкість метаболізму, а організм починає витрачати калорії. Якщо додати до цього правильне харчування, результат буде відмінним. Варто розібратися, скільки калорій спалюють стрибки на батуті, тож при виконанні простих стрибків без навантаження за 10 хв. можна спалити до 50 ккал, а якщо додати інтенсивності та простих вправ, то цю цифру можна збільшити вдвічі.

Стрибки на батуті - навчання

Якщо хочеться стрибати на батуті для розваги, тоді можна це робити на своє задоволення в розважальних центрах, головне, дотримуватися техніки безпеки. Люди, які бажають займатися цим спортом, мають звернутися до спеціальної секції (у великих містах із цим проблемою не буде). Стрибки на батуті для початківців повинні проходити під контролем фахівця, щоб унеможливити отримання травм і відточити техніку виконання.

Правила стрибків на батуті

Перед тим, як почати займатися, слід ознайомитися з існуючими правилами виконання вправ:

1. У будь-якому положенні за винятком стрибків, коли ноги нарізно, ступні слід тримати разом, а шкарпетки відтягнутими.
2. Техніка стрибків на батуті вказує, що в залежності від вибраного руху, тіло має бути згруповане, зігнуте або пряме.
3. Коли тіло згруповане або зігнуте, стегна мають бути наближені до верхньої частини корпусу. Винятком є ​​піруетна фаза в багаторазових сальто.
4. Під час стрибків на батуті руки повинні бути прямими та/або утримуватись біля корпусу, коли це можливо.

Одяг для стрибків на батуті

Для занять можна використовувати будь-який прилеглий спортивний одяг, який не заважатиме рухам, та доставлятиме незручності. Найпростіший варіант – лосини та футболка. Найкраще вибирати одяг із натуральних тканин. Щоб стрибки на спортивному батуті були безпечнішими, вибирайте одяг без блискавок, гудзиків та інших застібок. До одягу для змагань висуваються певні вимоги.

Взуття для стрибків на батуті

Ідеальним взуттям для тренувань вважаються звичайні спортивні чешки. Краще вибирати шкіряні моделі зі знімними устілками з натуральних матеріалів, які можна міняти. Матеріал, з якого виготовлено взуття та підошва, мають відмінне зчеплення з батутом, завдяки чому простіше навчитися виконувати різні трюки. Є певний перелік рекомендацій, як правильно вибрати чешки для стрибків на батуті:

1. Усі шви повинні бути згладжені та розташовані так, щоб мінімізувати ризик натирання ноги. Вони не мають бути кривими.
2. На швах та інших деталях не повинно бути клею, тріщин, заломів і ниток, що стирчать.
3. Гумка не повинна бути надто тугою і її внутрішня поверхня повинна бути м'якою навпомацки.
4. Приміряйте чешки для стрибків на батуті – вони не повинні сильно стискати стопи. Врахуйте, що за кілька занять взуття розтягнеться.
5. Обов'язково зверніть увагу на підошву, яка має бути м'якою та гнучкою.

Стрибки на батуті - протипоказання

Перед заняттям будь-яким видом спорту необхідно оцінити існуючі протипоказання, щоб убезпечити себе від серйозних проблем зі здоров'ям. Стрибки на батуті, користь та шкода яких вивчені лікарями, заборонені гіпертонікам, за наявності захворювань серця та судин, а також бронхіальної астми. До протипоказань відносять тромбофлебіт, діабет та онкологічні захворювання. При загостренні хронічних хвороб та інших проблем слід відкласти тренування.

Цей вид спортивних занять стає дуже популярним, всюди відкриваються батутні центри, які можна відвідувати і дітям, і дорослим. Багато хто вважає за краще позайматися саме в залі з батутами, оскільки це дуже корисно, ефективно і доставляє багато позитивних емоцій. Всюди поширюється досвід встановлення батутів у домашніх тренажерках або на ділянках біля заміських будинків.

Батутне тренування – чудова альтернатива для тих, хто з жахом думає про ранню пробіжку або відверто сумує у фітнес-залі на звичайних тренажерах. Існує безліч методик із вправами для м'язового навантаження та схуднення в процесі стрибків. Міжнародний Олімпійський комітет з 2000 року відносить стрибки на батуті до окремого виду спорту у програмі літньої Олімпіади.

Користь для здоров'я від стрибків на батуті

Стрибки на батуті не менш ефективні, ніж вправи з обручем або стрибки на скакалці. У цьому випадку теж тренуються різні групи м'язів у плечовому та в тазовому поясі, в області преса та на ногах, зміцнюються м'язи спини та шиї. При цьому стрибки на батуті приносять набагато більше задоволення, ніж заняття з кардіо- та силовими тренажерами. З цього приводу існує цікава версія: у давнину предки людини легко перестрибували з гілки на гілку, збираючи плоди чи пошуках притулку. А малюки утримувалися матерями і теж переносилися бігом чи стрибками, тож стрибання приносять багато радості дітям і дорослим.

Всім батькам відомо, як подобається дітям пострибати на ліжках та подушках, або коли їх підкидають на руках. Тому стрибки на батуті – чудовий варіант, щоб надовго зайняти свою дитину. Від цього швидше розвиваються м'язи та зв'язки, правильно формується опорно-руховий апарат, покращується координація рухів та дрібна моторика кінцівок. Ну і до того, відбувається потужний викид енергії, з'являється апетит і швидше відбувається засинання.

Очевидна користь від стрибків на батуті спостерігається у будь-якому віці:

Активне дихання «розкриває» легені та підвищує витривалість;

Тренується вестибулярний апарат та розвивається почуття рівноваги, у стрибку спрацьовує вроджений рефлекс, який дозволяє вибрати оптимальне положення тіла;

Прискорений кровообіг стимулює обмін речовин та сприяє схудненню;

Зміцнюються різні групи м'язів, в тому числі і ті, які підтримують хребет, випрямляється постава, це допомагає у профілактиці сколіозу, остеохондрозу та інших захворювань.

Будь-яка рухова активність відбивається на стані гормонального фону, тому давно помічено, що регулярні заняття спортом позитивно відбиваються на ендокринній системі. Отже, стрибки на батуті допомагають покращити настрій та зняти стресовий стан. Відчуття стрибка та польоту сприяє підвищеному виробленню «гормону щастя» — ендорфіну, який викликає у людини приплив невмотивованої радості та позитивних емоцій.

Тренування на батуті рекомендуються людям із зайвою вагою або людям із ослабленим організмом після хвороби в період реабілітації, оскільки впливають на організм щадним способом. Звичайні неускладнені стрибки не навантажують колінні та гомілковостопні суглоби. Кожен може сам визначати ступінь навантаження та тривалість занять.

Цікаво!Особливо стрибки на батуті підходять для тих, хто давно не займався або не знає, як розпочати тренування. Ви зможете відчути можливості свого тіла та активувати рухові звички.

Існує безліч різновидів батутів для спортивних центрів та домашнього використання:

За типом виготовлення – надувні та натяжні;

За площею використання – для групових та індивідуальних занять;

Батутні комплекси – у поєднанні із гірками, поролоновими ямами для відпрацювання складних стрибків.

Правила підготовки до стрибків на батуті

Перед заняттям можна вживати практично будь-яку їжу, але не пізніше ніж за 1-1,5 години, інакше можна отримати дискомфортні відчуття у шлунку. Можна вживати будь-яку кількість води чи соку, відповідно до свого стану. Вибирайте зручний спортивний одяг або бавовняні комплекти, не забувайте про щільні шкарпетки або чешки, синтетичні вироби можуть ковзати по поверхні батута.

Добре, якщо вдасться провести попередню розминку на 5-6 хвилин, щоб підготувати та розігріти м'язи. Починайте з розминки суглобів, виконуйте повороти та нахили голови, корпусу та кругові обертання руками та ногами. У перші хвилини на батуті займайтеся легкими стрибками на місці, щоб збільшити частоту серцевих скорочень і підготувати м'язи серця до подальших навантажень.

На думку фахівців, 8-10 хвилин на батуті замінює 3-кілометрову пробіжку з витрат енергії. Оптимальна схема перебування на батуті: кілька підходів до 20 хвилин. Звичайно, досвідчені батутисти займаються набагато довше, але для цього потрібні регулярні тренування по 2-3 рази на тиждень. Починати відвідування батутних центрів можна буквально з молодшого віку (3-4 роки), багато з них оснащені батутами різної величини, щоби організувати сімейне перебування.

Під час інтенсивних занять на батуті можна витратити 600-800 кілокалорій і досягти стійких результатів зниження ваги. Часто тренування на батуті поєднують з аеробікою, силовими навантаженнями та іншими видами фітнесу. Профі-батутисти стрибають із положення стоячи, сидячи або лежачи, групуються в польоті та виконують сальто. Складні, трюкові стрибки з елементами гімнастичних вправ виконуються лише під керівництвом тренера. Обов'язково дотримуйтесь інструкцій, розміщених у спортивному закладі та елементарних правил безпеки.

Шкода та можливі протипоказання до стрибків на батуті

Адаптація може відбуватися по-різному: дехто відчуває запаморочення, нудоту, уповільнення зорової реакції, оскільки відбувається незвичне навантаження на вестибулярний апарат. У такому разі необхідно відпочити кілька хвилин або взагалі перенести заняття на другий день. Не намагайтеся відразу освоїти найвищий батут, спробуйте позайматися більш доступними. Таким чином, ви зможете зрозуміти власні можливості та краще пристосуєтеся до кордонів батута.

Заняття на батуті зазвичай не вимагають спеціального обстеження та перевірки здоров'я, але краще утриматися від стрибків, якщо ваш тиск відрізняється від нормального або відбувається загострення хронічних хвороб. Не можна займатися в післяопераційний або посттравматичний період аж до дозволу спостерігача лікаря.

Список діагнозів, при яких потрібно обмежити стрибання на батуті або зовсім відмовитися від цього: гіпертонія, вегето-судинна дистонія, бронхіальна астма та хвороби органів дихання, серцево-судинні хвороби, цукровий діабет, тромбофлебіт, захворювання опорно-рухової системи. Особливо обережно слід ставитися вагітним і жінкам, що годують, відвідування батута протипоказане у II і III триместрі вагітності.

Стрибки для схуднення – це доступний спосіб досягти бажаної ваги в домашніх умовах. А наскільки ефективним є такий спосіб, чи можна стрибати на батуті чи фітболі, з гантелями чи взагалі без скакалки, я розповім нижче...

«Скакалка – це перевірений спосіб змусити зайві кілограми залишити тіло людини в жаху. Достатньо пару ударів, щоб назавжди кинути жерти ночами»

Привіт, друзі! Коли не вистачає часу або грошей на дорогі фітнес-зали, на допомогу приходять прості вправи, які може виконувати кожен. Переконайтеся самостійно, чи ефективний такий спосіб.

Правильне тренування

Якщо ти новачок у цій справі, то тобі не варто одразу сильно навантажувати своє непідготовлене тіло. Щоб уберегти себе від неприємної травми, не шкодуй час на розминку перед виконанням своєї програми. Отже:

• підтягни животик, вирівняй спину, зімкни лопатки і спробуй торкнутися кінчиками пальців своїх ніг;
• активно покрути головою ліворуч та праворуч;
• кожне коліно по черзі підіймай біля своїх грудей, притискай рукою і тримай протягом декількох секунд;
• пострибай на місці разів 20;
• широко розстав свої ноги, зроби 15 неповних присідань.

Приділи увагу своєму зовнішньому вигляду. У незручній формі ти можеш випадково впасти під час тренування. Тому знімай домашніх халат та тапки, одягай спортивний одяг та взуття.

Для початку тривалість твого тренування буде 15-20 хвилин. Згодом тобі варто збільшувати цю цифру, щоби весь час тримати себе в тонусі. Важливо регулярно займатись подібними фізичними вправами для ефективного скидання ваги.

Протипоказання

Стрибки сильно навантажують суглоби, хребет, відбиваються на черепній коробці. Тобі суворо заборонено займатися, якщо:

• виношуєш дитину;
• є запущений сколіоз;
• є травми хребта;
• підвищений внутрішньочерепний тиск та поганий зір;
• проблеми із серцем;
• травма голови;
• протягом півроку проводили операції;
• уроджені деформації.

Тобі варто задуматися про своє здоров'я та можливі негативні наслідки заздалегідь. Відвідайте свого лікаря, щоб проконсультуватися з цього питання.

Вправи

Ти можеш виконувати різні варіації стрибків з додатковими пристосуваннями або без. Вони добре навантажують, проробляють м'язові волокна. Вибирай відразу кілька, щоб скласти собі програму. Пам'ятай, що ти швидко адаптуєшся до всіх вправ, тому варто постійно міняти їх для різноманітності.

Врахуй, що для людини, яка більшу частину свого часу провела на дивані, подібні заняття видадуться дуже складними. Тверезо оцінюй свої можливості! Не варто одразу накидатися на спорт без правильної підготовки. Почни без скакалки, а потім уже пробуй щось нове.

«Жаба»

Присідання зі стрибком відмінно проробляють задню та передню поверхню стегна та сідниці. Стань посеред кімнати і виконуй такі дії:

1. тобі треба глибоко присісти;

1. потужним рухом ти виштовхуєш своє тіло нагору, як це робить жаба;

1. приземляєшся на стопи, твої коліна трохи зігнуті.

В ідеалі тобі потрібно виконати 20 таких стрибків. Чотири підходи буде цілком достатньо, щоб добре навантажити твої ноги.

Класичні

Щоб виконати вправу, тобі не знадобиться додатковий інвентар. Тримай своє тіло в постійній напрузі: спина рівна, руки вздовж тіла, ноги трохи зігнуті. Дві хвилини ритмічно стрибай на одному місці, наче м'ячик. Щоб було простіше, увімкни музику. Вона допоможе тобі зосередитися на техніці та процесі.

Ящик

Останнім часом велику популярність набирають стрибки за допомогою спеціальних платформ чи ящиків. Такий вид дозволяє прокачувати вибухову силу ніг. Такий процес відбувається за рахунок максимального скорочення волокон за короткий проміжок часу. Це допомагає розвивати витривалість, силу, а також спалювати зайві кілограми.

Щоб не нашкодити собі, попередньо виконай ретельну розминку. Далі дотримуйся інструкції:

1. перед собою постав ящик, степ, старий телевізор, все, на що можна стрибнути;

1. підійди близько і зроби глибокий присід;

1. потужним ривком нагору виштовхни своє тіло і застрибни на платформу;

1. самостійно регулюй її висоту, щоб не повернутись у процесі виконання.

На одній нозі

У свою програму можна включити такий вид стрибків. Найкраще поставити цю вправу на початку, щоб додатково розробити суглоби. На одній нозі виконуєш 20 стрибків на одному місці. Потім підключаєш другу, робиш таку саму кількість.

З м'ячиком

Вправи на фітбол добре впливають на проблемні зони живота і сідниць. За допомогою стрибків можна добре підтягнути своє тіло. Для стрибків на м'ячі знадобиться сам пристрій, який можна придбати в спортивному магазині. З його допомогою можна виконувати безліч різноманітних рухів.

Тобі треба сісти на поверхню м'яча, наче на стільчик. Стопи тримаєш разом, вони мають щільно прилягати до підлоги. Починаєш стрибати, але при цьому не відриваєш сідниці від фітболу. Стопи також залишаються у зафіксованому положенні. Протягом кількох хвилин твої м'язи повинні бути максимально напружені та працювати в енергійному темпі.

Батут

Якщо вдомає такий інвентар, то час поєднати корисне з приємним. На домашньому батуті потрібно зайняти місце посередині. Починаєш стрибати на батуті, плавно збільшуючи амплітуду. Крім хорошого впливу вправи на всю область ніг у роботу включаються м'язи-стабілізатори, які відповідають за утримання рівноваги. Головне – не захоплюватися процесом, щоб випадково не впасти з батута.

З вагою

Для цього тобі стануть у пригоді невеликі гантелі. Достатньо буде 2-3 кілограми на початку. Силова вправа допомагає розвинути силу, збільшити висоту стрибка. Ви можете вибрати будь-який з представлених варіантів і просто виконувати їх з додатковою вагою. Це дозволяє збільшити навантаження та витрати калорій. Потрібно добре розминатися, пам'ятати, що необережність із гантелями може призвести до серйозних травм. Ненавмисне пошкодження колінної чашки закриє тобі світ спорту назавжди.

На скакалці

Тобі потрібно виробити правильну техніку. Рухи повинні відбуватися строго на носочках, п'яти не торкаються поверхні. При приземленні потрібно підтиснути ноги, щоб знизити навантаження на колінний суглоб. Якщо падатимеш на всю стопу, можеш серйозно пошкодити хребет або заробити струс мозку. Руки повинні знаходитися у зафіксованому положенні вздовж тіла, працюють лише кисті.

Початкова тривалість твого тренування становитиме 15 хвилин. Поступово збільшуєш час, проведений на стрибку без зупинки. Ця вправа активно використовують більшість спортсменів, які регулюють свою вагу перед змаганнями.

Ви можете використовувати різні техніки під час тренування. Почергово змінюй кожну ногу або бігай на одному місці, перехрещуйте скакалку, поступово розвертайся навколо своєї осі в русі. Краще робитиме все в комплексі, щоб задіяти кожну частину тіла по черзі.

Вибери скакалку правильної довжини. Якщо вона буде надто маленька, то ти ризикуєш граційно впасти на підлогу. Тому при виборі візьми стрибалку в обидві руки, настань посередині ногою, підніми руки на рівень плечей. Це вважається ідеальною довжиною для стрибків. У магазині можна знайти найрізноманітніші моделі, починаючи від класичних, закінчуючи електронними. Вони підраховують кількість виконаних оборотів.

Подібні вправи можна порівняти з плаванням у басейні за кількістю калорій, що спалюються. Наприклад, за годину активного шейпінгу ти витрачаєш приблизно 400 Ккал, а за 20 хвилин стрибання - 200-300 Ккал. Звичайно, щоб досягти такого результату, необхідно збільшити інтенсивність до 100 стрибків за хвилину.

Зі скакалкою все робити простіше, бо вона задає правильний ритм твоїм рухам. Прості підрахунки кажуть, що за годину такої роботи можеш спалити приблизно від 500 до 700 кілокалорій. Тобі варто тренуватись не менше трьох разів на тиждень. Інакше твоя вага не рухатиметься з місця.

Харчування

Активно захоплюючись спортом, тобі не варто забувати про калорійність продуктів, що вживаються. Без правильного харчування ти не зможеш досягти бажаних результатів у схудненні. Приблизно 80% успіху залежатиме від раціону, який ти вживаєш щодня. Твоє тіло потребує достатньої кількості амінокислот, білків корисних мікроелементів. Але як розрахувати потрібний обсяг?

Стрибки є одним із видів легкої атлетики і вони досить популярні як засіб підтримки тонусу організму на належному рівні. Для стрибків не потрібні складні спортивні снаряди, буває досить звичайної скакалки. Такі стрибки не тільки сприяють спалюванню зайвий калорій, вони мають відмінну дію на весь організм людини. Стрибки в різних варіантах виконання сприяють усуненню стресу і підтримують загальну фізичну форму на належному рівні.

Стрибки якісно покращують кровообіг, у результаті відбувається збагачення киснем організму. Поліпшується загальна робота серцево-судинної системи, зміцнюється серце та судини. За допомогою стрибків можна значно підтягнути показники гнучкості, організм стає витривалішим, а головна користь полягає саме у спалюванні калорій.

Шкода стрибків

Крім користі стрибки у різних варіантах свого виконання здатні завдати шкоди організму. Однак це може бути тільки в тому випадку, якщо є індивідуальні протипоказання до їх вчинення. До таких протипоказань ставляться:

Захворювання серця та судин;
- Різні захворювання хребетного стовпа;
- небажано стрибати будь-якими способами жінкам під час місячних, а також вагітним;
- захворювання суглобів та отримані травми, а також запалення суглобів колін;
- захворювання, пов'язані з ожирінням вище другого ступеня;
- Підвищений артеріальний тиск;
- у жодному разі не слід робити стрибки з повним шлунком.

В інших випадках крім зазначених протипоказань стрибки приносять лише користь тому, хто їх робить.

Скільки калорій спалюється при стрибках на скакалці

Згідно зі статистичними підрахунками, стрибки на скакалці в середньому здатні спалити 920 кілокалорій протягом години. Зрозуміло, все залежить від самої людини, яка робить стрибки та від їхньої інтенсивності. Так, повні люди спалюють калорій більше худих при однаковій інтенсивності стрибків, тоді як стрибки з високою швидкістю витратніші за помірні. Також має значення спосіб життя людини, яка стрибає на скакалці.

Основне значення має час тренування, а також вага людини. Якщо людина важить до 60 кілограмів за годину стрибків на скакалці, вона може спалити від 400 до 480 кілокалорій. За той же час людина, яка важить від 70 до 80 кілограмів, спалить до 650 кілокалорій. І, нарешті, людина із вагою від 90 кілограмів спалює понад 700 кілокалорій за годину стрибків. Ці показники в п'ять разів перевищують значення калорій, що спалюються при ходьбі. Дуже важлива також кількість стрибків, що здійснюються людиною. Для досягнення суттєвої кількості калорій, що спалюються, необхідно здійснювати за хвилину на менше 70 стрибків.

Скільки калорій спалюється при стрибках на батуті

Незважаючи на те, що у свідомості більшості людей батути перш за все пов'язані з дитячим дозвіллям, насправді все інакше. Досить часто ними користуються дорослі за необхідності спалювати зайві калорії. І не випадково, оскільки батути ефективні у цьому питанні.

Кількість калорій, що спалюються батутом, залежить від часу, проведеного на ньому. На відміну від стрибків на скакалці, вага людини має тут менше значення. У середньому при стрибках на батуті протягом однієї години людина вагою 75 кілограмів спалює близько 260 кілокалорій. Зрозуміло, якщо стрибати з більшою чи меншою інтенсивністю, кількість калорій, що спалюються, може істотно змінюватися. Однак ці зміни не такі істотні, в порівнянні зі стрибками на скакалці або на місці.

Скільки калорій спалюється при стрибках на місці

Стрибки на місці є гарною альтернативою походу до тренажерного залу, якщо на нього немає часу чи грошей. Одна година безперервних стрибків на місці здатна спалити понад 700 кілокалорій, що можна порівняти з проведенням силового тренування у спортзалі. Показники розраховані на людину, вагою близько 80 кілограмів. Зрозуміло, для людей із меншою масою показники витрати калорій будуть нижчими. Має значення також інтенсивність стрибків. Рекомендується здійснювати їх не менше 50 за одну хвилину, щоб досягти необхідного ефекту.

Стрибки на місці для схуднення

Стрибки на місці слід починати вводити в тренування поступово, починаючи зі стрибків протягом чверті години на добу. Тривалість можна щоразу збільшувати, доводячи тривалість стрибкових вправ до однієї години. Довше навряд чи потрібно, оскільки це спричинить сильну втому. Займатися слід щодня чи через день. До півгодини тривалість слід довести до закінчення першого тижня занять. Перед початком стрибків дома місці схуднення потрібно обов'язково провести розминку.

Стрибки на місці з метою схуднення не слід робити людям із такими протипоказаннями:

Травми черепа чи інші ушкодження центральної нервової системи;
- хвороби опорно-рухового апарату;
- захворювання сколіоз різного ступеня тяжкості;
- відшарування сітківки ока;
- сильна короткозорість;
- захворювання серця та прилеглих до нього судин.

Стрибки на місці можна використовувати як підготовку до стрибків зі скакалкою. Остання вправа значно корисніша, оскільки розвиває координацію рухів, крім того, що спалює калорії.