Рак молочної залози, лікування без хіміотерапії. Дві історії із практики йогатерапевта. «Лікувальна йога проти раку» (комплекси для: молодих, літніх, ослаблених та постільних хворих)

Наталія, 42 роки,діагностовано злоякісну пухлину молочної залози. Після курсу йога-терапії діагноз знято.

Тетяна, 49 років,курс йогатерапії після операції з видалення однієї молочної залози та пахвових лімфовузлів у зв'язку з діагнозом рак молочної залози. Діагноз знято.

Мета моїх оповідань - надихнути вас і показати, що ці хвороби можна вилікувати, а право вибору коштів залишається за вами. Але прошу всіх, хто читає мій блог: не ставтеся до цих історій, як до рецептів — у кожного з нас свій не взятий напрокат організм.

Злоякісна пухлина молочної залози

Наталія, 42 роки. Майже рік, як вона почала втрачати вагу — був більший за норму, став меншим. Швидка стомлюваність, слабкість. Все це з'ясувалося на консультації. Наталія за освітою лікар працює в медпункті навчального закладу. Коли вона робила масові щеплення, їй ставало гіршим, тобто контакти з медпрепаратами шкодили. Посилювалася сонливість та стомлюваність.

Насамперед постало питання про їжу та про доцільність її роботи в медпункті. У родині у Наташі чоловік та дві дочки. Молодшій Олені 14 років, старшій Тетяні - 19 і вона живе у Краснодарському краї з чоловіком та бабусею.

Я відвідала сім'ю Наташі, провели домашню пораду і вирішили, що всі харчуватимуться вегетаріанською їжею без солі, без борошняного та молочного, а Наталі ще й морквяний сік для початку по 1 літру на день. Крім того, їй терміново потрібно було кинути роботу. Було 3 листопада 2003 року.

Через півмісяця я перевела пацієнтку лише на овочеві соки: морквяного по 2 літри на день, капустяного – по 1 літру.

Вона продовжувала худнути, але до кінця листопада почала почуватися досить бадьоро, довго займалася домашніми справами і не втомлювалася, проходила курс йогатерапії у мене в залі. Щоб їй не було зовсім сумно і можна було надалі отримати безпечну роботу, я навчала її на інструктора йоги.

31 грудня я знову прийшла відвідати пацієнтку вдома. Мене з гордістю почастували несолоною, але дуже смачною їжею. Пили чай, а Наталка - сік. На той час вона дуже схудла, але обличчя було свіже і помолодшале, настрій — ну зовсім новорічний.
Потім ми посиділи з нею вдвох, посекретничали щодо її болячки, яка за всіма ознаками здавалася.

Пролунав дзвінок у двері і на порозі опинилася старша дочка - Таня, повна, мила дівчина. «Мамо, що з тобою, ти захворіла? — скрикнула вона. Мама заспокоїла її, і Таня повела маму донизу, сказавши, що там сюрприз. Я попленталася слідом. Внизу біля під'їзду стояла мати Наташі — повна, важка жінка 69 років.

2 січня зателефонувала Наталка і сказала, що дочка та мама прийняли нове харчування і захотіли бути схожими до нас у групу на йогу. Звичайно, я зраділа і заспокоїлася за Наташу - ніхто не став мучити її з приводу худорлявості.

У середині січня до соків було додано сиру їжу, у березні — варену: супи, каші, рагу потроху.

У квітні не побоялися зробити аналіз, який не підтвердив злоякісний процес. Пахвові лімфовузли прийшли до норми.

Потім ми побачилися з Наталкою у вересні, це була струнка, гарна з досить об'ємними м'язами жінка, жодних ознак хвороби. Весь цей час вона жила на дачі, їла все з куща, займалася йогою.

Потім вона почала працювати інструктором йоги, їздила з нами в гори до Алмати на Детокси. Зараз у неї зі здоров'ям усе гаразд.

Діагноз знято.

У цьому містечку під Астаною до мене звернулася ще одна жінка.

Після операції з видалення однієї молочної залози та пахвових лімфовузлів (рак молочної залози)

Тетяна, 49 років. Наша робота відбувалася приблизно так само, як із Наталією, плюс відмова від хіміотерапії.

Через два місяці почали наростати урізані під час операції м'язи, а через півтора роки онколог зняв її з обліку як одужає. Йогою вона займається і донині.

Діагноз Рак молочної залози знято.

Обидві ці жінки вже можуть дозволити собі деякі смаколики за святковим столом, але їдять без солі, борошна та вегетаріанську їжу.

Ще одна жінка з таким самим діагнозом не змогла відмовитися від куріння та важкої їжі. Відмова від звичок це те, що виявляється неможливим для деяких з нас. Що ж, це також вибір, особистий вибір кожного.

Після такого «комплексного» удару організм нерідко виявляється у стані своєрідного шоку чи «штопора», з якого не може вибратися самостійно. Вчені називають його біологічною реакцією стрес. У цьому стані системи організму працюють не узгоджено, не синхронно, не допомагають, а скоріше заважають одне одному. Тому організм «розучується» чинити опір хворобам і пошкоджуючим факторам. Людина не тільки відчуває стан хвороби та загальної пригніченості («здається організм розвалюється»), головне – у цьому стані знижується і без того знижений протипухлинний захист та збільшується ймовірність рецидиву пухлини.
Крім того, через зниження здатності організму чинити опір і пристосовуватися - погіршується переносимість хіміотерапії та променевого лікування. Нерідко хіміотерапію доводиться припиняти, так і не досягнувши результату. А якщо всі курси хіміотерапії пройдені, організм ніяк не може впоратися із її наслідками.

Ми не випадково порівняли цей стан зі «штопором», маючи на увазі некероване падіння, до якого іноді входять літаки, і з якого важко вийти. Зі стану реакції стрес організму так само важко вийти без спеціальної допомоги. Як, напевно, читач уже зрозумів, цей стан не найсприятливіший для боротьби з раком.

Імовірність повного лікування багаторазово збільшується, якщо в процесі онкологічного лікування (і після його закінчення) допомагати організму, не давати увійти в стан стресу та зниженої опірності, «гальмувати» його, правильно стимулюючи захисні системи. Зробити це за допомогою ліків неможливо. Однак досвід показує, що і за допомогою одних тільки народних засобів – трав чи стимуляторів типу АСД-2 – зробити це вкрай важко, не кажучи вже про горілку з олією.
Потрібна багаторівнева природна стимуляція з використанням всіх пристосувальних механізмів організму (а не тільки хімічна дія, нехай і рослинного походження).
Наведу тут лише один приклад такої стимуляції.

Через свою хворобу багато пухлинних хворих виявляються в стані глибокої гіподинамії - хтось через фізичну слабкість, викликану пухлиною та онкологічним лікуванням, а хтось через психологічну депресію. Зменшення (а в багатьох майже повне зникнення) руху та фізичних навантажень призводить до зникнення природної стимуляції організму, а без неї організм просто не може бути здоровим. Так само, як не може бути здоровим без вітамінів або білків. Щоб не впасти у стан реакції стрес, організм повинен щодня отримувати порцію «гальмування».
На жаль, це мало ким із хворих враховується. Найздоровіші люди – космонавти – починають хворіти, опинившись в умовах гіподинамії. Маючи колосальний запас здоров'я та функціональних резервів, вони витрачають чимало часу на фізичні навантаження, щоб не втратити їх. Чи потрібно говорити, наскільки небезпечна гіподинамія для людини з уже ослабленим здоров'ям.
Гіподинамія перетворюється для ракового хворого на додатковий хвороботворний фактор і на наш досвід дуже потужний. Шкода, яку вона приносить, може переважувати користь від правильно підібраного народного засобу. Гіподинамія – вкрай неприродний для організму стан; виражена гіподинамія як така здатна «увігнати» організм у стан стресу, знизити переносимість «хімії», провокувати зростання пухлини. Гіподинамія вкрай обтяжує самопочуття хворого, посилює біль та інші прояви хвороби. У стані гіподинамії багаторазово посилюється депресія та опускаються руки.

Але які навантаження доступні людині ослабленій чи постільній хворій?

Одним із кращих стимуляторів протипухлинної системи та засобом боротьби з гіподинамією є лікувальна хатха-йога або (інша назва) лікувальні розтяжки. Гідність лікувальних розтяжок у тому що, майже не вимагаючи зусиль, вони можуть замінити ослабленому і літньому хворому фізичні навантаження. Якщо ж хворому допомагає інструктор чи хтось із навчених родичів, то сил взагалі не потрібно. Тому для літніх та ослаблених хворих лікувальні розтяжки – часом єдино доступний засіб активації життєвих функцій організму. Якщо хворий зберіг (або відновив) фізичну форму, може виконувати лікувальну хатха-йогу самостійно і приєднувати до неї інші види природної стимуляції.
Суть методу полягає в тому, що по черзі розтягуючи різні групи м'язів, ми стимулюємо всі органи та системи, які рефлекторно з цими групами м'язів пов'язані. Відмінність лікувальної хатха-йоги від класичної хатха-йоги полягає в тому, що за один прийом тягнеться лише одна група м'язів, а не кілька, і тягнеться не до болю, а до відчуття задоволення. Тому лікувальні розтяжки, як ми вже казали, не вимагають сил (особливо, якщо допомагає хтось із близьких) і доступні найослабленішим та літнім хворим. Лікувальні розтяжки можна виконувати і під час найважчої хіміотерапії - всі хворі помічають, що переноситься вона в цьому випадку набагато легше.
Відчуття задоволення, що супроводжує лікувальні розтяжки, відіграє величезну роль у боротьбі з депресією та хворобою загалом. Про це ми ще поговоримо нижче.

Для того, щоб кожен бажаючий міг самостійно освоїти вправи лікувальної хатха-йоги, ми створили спеціальний навчальний курс «Лікувальна йога проти раку», який включає Відеокурс (2 год. 30) та Методичний посібник. Отримати їх можна двома способами. В електронному вигляді (ви отримуєте доступ до Відеокурсу в Інтернеті та Методичний посібник електронною поштою), а також на матеріальних носіях (книжковий варіант Методичного посібника та Відеодиск) поштою. Відеодиск дублюється флеш-картою.
Навчальний курс демонструє три комплекси вправ:

1. Комплекс, що виконується ослабленими та постільними хворими за допомогою інструктора (14 вправ).
2. Комплекс для самостійного виконання ослабленими людьми (16 вправ).
3. Комплекс для самостійного виконання людьми, які зберегли фізичну форму (18 вправ).
Усі вправи описуються в Методичному посібнику та демонструються у Відеоматеріалах. Ми постаралися зробити це у доступній формі. Як правило, після одного-двох переглядів будь-якої з вправ початківець може виконати його самостійно. Так само будь-який із родичів ослабленого хворого може за допомогою Відеокурсу легко освоїти роль інструктора.

Про те, як можна отримати навчальний курс «Лікувальна йога проти раку»

Як ми вже казали, відчуття задоволення, що супроводжує лікувальні розтяжки, відіграє неоціненну роль боротьби з хворобою.
Рак вкидає людину у стан гіподинамії, а й глибокого дефіциту позитивних емоцій. Психологічний стрес, викликаний цілим комплексом негативних відчуттів - страхом, тривогою, болем, нудотою тощо, є найсильнішим фактором, що ушкоджує для організму.

Експериментально доведено, що стрес подібної сили сам собою може призвести до раку. Він обов'язково має компенсуватися антистресовими заходами – «Релаксацією» та психологічним самоналаштуванням хворого. Як виконується вправа «Релаксація», ми розповідаємо та показуємо у матеріалах «Лікувальна йога проти раку». Психологічному самонастрою присвячено розділ у книзі «Найефективніші народні засоби лікування раку».
Однак цього недостатньо, повинні бути так само задіяні і позитивні емоції іншого походження та інших рівнів, пов'язані з відчуттями здорового тіла або м'язової радості. Лікувальна хатха-йога дозволяє відтворити ці відчуття, незважаючи на хворобу.

Ослабленим хворим лікувальна йога настільки подобається, що вони буквально з нетерпінням чекають на прихід лікаря або інструктора, який займається з ними (ще раз нагадаю, що інструктором може стати будь-хто з близьких хворого). Опишу одне з моїх типових занять із раковим хворим, який переніс кілька курсів тяжкої хіміотерапії.
Мого пацієнта трохи більше 60 років, він ослаблений, весь день проводить у ліжку. Скаржиться на безсоння, депресію, тяжкість у голові, час здається нескінченним, він постійно відчуває «одеревенілість» тіла, своє вимушене знерухомлення визначає, як самостійну болісну хворобу.
Коли я приходжу, насамперед допомагаю йому перелягти з ліжка на товсту ковдру, постелену на килим. Одну-дві хвилини він лежить нерухомо на спині, потім на животі. Лежати на рівній напівтвердій поверхні після ліжка хворому приємно. Для тіла це становище не зовсім звичайне, у ньому відбувається легка розтяжка багатьох м'язів, особливо хребта.
Потім ми переходимо до першої вправи. Хворий лежить не спині, ноги витягнуті. Я беруся за стопу та коліно, і, не даючи нозі зігнутися в коліні, піднімаю її доти, доки хворий не починає відчувати приємне розтягнення вздовж задньої поверхні стегна та гомілки. Іншими словами, я згинаю пряму ногу в тазостегновому суглобі. Коли почуття задоволення пропадає (як правило, через 1-3 хвилини, в деяких вправах до 5), ми переходимо до іншої вправи. Силу, з якою я натягую м'язи, регулює хворий. Наше головне завдання – не виконати якусь певну позу, наприклад, зігнути ногу під кутом 90 градусів, а зафіксувати точку задоволення і перебуває в ній доти, доки вона не зникне. Те саме я роблю з іншою ногою.
У наступній вправі хворий лежить на спині (всі вправи з ослабленими хворими виконуються лежачи), я згинаю його ноги в колінах, ставлю їх «будиночком», з'єдную стопи і розводжу коліна в сторони. Під власною вагою вони опускаються вниз та розтягують внутрішні м'язи стегна. Хворий відчуває задоволення від незвичайної пози та легкої розтяжки. У деяких пацієнтів м'язи та суглоби настільки «забиті», що під власною вагою коліна не опускаються і розтяжки не відбувається. Тоді, я обережно натискаю на коліна хворого до підлоги. Іноді буває зворотне: без будь-якого натиску хворий відчуває занадто сильну розтяжку по внутрішній поверхні стегна. Тоді я підкладаю невеликі валики по стегна та регулюю розтяжку з їх допомогою. Примітка: всі подібні нюанси по кожній вправі ми пояснюємо та показуємо у Відеоматеріалах «Лікувальна йога проти раку».
Потім ми розтягуємо м'язи передньої та зовнішньої поверхні ніг, велику групу сідничних м'язів. Потім займаємося м'язами рук та плечового пояса, потім переходимо до тулуба. Окремо займаємося з кистями та стопами. За одне заняття ми виконуємо 12-14 вправ.

Після заняття пацієнт відчуває почуття внутрішнього комфорту - деякі порівнюють його зі станом після лазні. На тлі колишнього дерев'яно-гнітючого самопочуття він відчуває душевний підйом, віру в зцілення. Той, хто одного разу це відчув, – назавжди прив'язується до лікувальної йоги.

Хочеться звернутися до дорослих дітей літніх та ослаблених хворих. Як правило, літні, та й не лише літні батьки, не хочуть турбувати дітей та забирати у них час. Медики, як правило, також звертають на них мало уваги. В результаті такі хворі замикаються в собі та своїй хворобі, впадають у депресію, опускають руки, хоч і не показують виду. Це дуже погано позначається на прогноз хвороби.
А тим часом навіть найменша увага з боку дітей, як правило, приносить батькам ні з чим незрівнянну користь. Якщо ви не знаєте, як потримати ракового хворого, про що з ним говорити, позаймайтеся з ним лікувальною хатха-йогою. Навіть 20 хвилин проведених за спільною справою разом із дітьми можуть втішити та підбадьорити хворого на довгий час. Не говорячи вже про користь лікувальної хатха-йоги.
Щоб освоїти основні вправи (у тому числі інструктором), вам не знадобиться більше однієї години.
У міру відновлення фізичної форми ми підключаємо й інші види природної стимуляції і в першу чергу дихальну гімнастику (вона також наведена на відеодиску).

Цілюща сила лікувальної хатха-йоги при раку, на нашу думку, дуже недооцінена. Сучасні дослідження в галузі адаптаційних реакцій організму доводять, що головна причина неадекватної реакції організму (а точніше її відсутності) на появу пухлинних клітин полягає в порушенні злагодженості роботи його систем, які в цьому випадку не допомагають, а швидше заважають один одному.
Виконуючи лікувальну хатха-йогу, ми по черзі впливаємо на всі органи та системи через рефлекторно пов'язані з ними м'язи та зв'язки. Ми як би прокачуємо їх і тим самим вирівнюємо їхню активність і приводимо до загального ритму. Невипадково хатха-йога вже тисячі років вважається найпотужнішим оздоровчим засобом. Як ми вже говорили, природна активація добре поєднується з траволікуванням і робить її ефективнішою.

Ви давно хотіли зайнятися йогою, але не знаєте, як підступитись? Інструктори на фотографіях та відео зовсім не схожі на вас: вони завмирають у немислимих позах, а ви, швидше за все, і до підлоги руками не дістаєте? Вони, як правило, молоді і явно не мають проблем зі здоров'ям, а ви ... Насправді, йога доступна всім, головне - знати, з чого і як почати. А почати варто, адже жінкам після операції на грудях йога приносить безперечну користь.
Вчені з Університету Огайо (США) зібрали 200 жінок різного віку – від 27 до 76 років, які перенесли рак молочної залози. Жодна з них ніколи раніше не практикувала йогу. Частина жінок двічі на тиждень виконувала комплекс асан (вправ у йозі), інша частина цього не робила. Через три місяці з'ясувалося, що жінки, які освоїли йогу, почуваються на 41% бадьоріше. Причому згодом, ще за три місяці, цей показник не тільки не зменшився, а навпаки, зріс до 57%. Також покращився сон, нормалізувався тиск і на 13–20% знизився рівень запалення. Загалом суцільні плюси!
Крім того, легкі спортивні навантаження по 1,5–2 години на день діють і превентивно: вони знижують ризик розвитку раку грудей на 30%. Тому якщо ви вирішили долучитися до йоги, відкиньте сумніви та починайте. Тільки оберіть щадний комплекс вправ, особливо якщо вам більше 50 років.

Особливості «вікової» йоги
З віком суглоби втрачають рухливість, м'язи – еластичність, хребет – гнучкість.

Все це ви повинні враховувати та не експериментувати з усіма позами поспіль.

І звичайно, виконуючи будь-яку асану, чуйно прислухайтеся до свого тіла. У разі виникнення неприємних відчуттів вийдіть з асани, але тільки м'яко, плавно, не ривком. Виконуйте всі вправи в зручному для себе режимі.

Пропонуємо до вашої уваги хороший комплекс для жінок у віці. Він чудово підійде і для тих, хто робить у йозі перші кроки.

Джерело: http://www.youtube.com/watch?v=eI1UJNJ8eVw&index=4&list=PLdChCBUn_96TUxRXxRhnt3PyT9o-waSof
Наступні комплекси вправ можна знайти.

Приємних занять!

Хвороба багато в чому пов'язана з способом життя. Тому для профілактики цього підступного захворювання можна лише поміняти свої звички: їсти корисну їжу (і не шкідливу), займатися певними видами спорту, уникати та покращувати імунітет

Не їсти червоне м'ясо

Вчені з Національного інституту раку (США) провели велике дослідження, в якому з'ясували, як вживання червоного м'яса впливає на смертність від різних хвороб, у тому числі від раку.

Дослідники включили до аналізу 537 тисяч осіб. Усіх їх опитали на тему харчових звичок – зокрема, скільки червоного м'яса (свинина, яловичина, баранина) та білого м'яса (курка, індичка та риба) вони їдять.

Потім учасників поділили на п'ять груп, залежно від кількості червоного м'яса в раціоні. П'ята група споживала приблизно сім разів більше червоного м'яса, ніж перша, причому у всіх п'яти групах учасники їли приблизно однакову кількість білого м'яса.

Flickr.com/Marco Verch/CC BY 2.0

З'ясувалося, що в групі найзапекліших м'ясоїдів ризик померти від раку на 30% вище, ніж у тих, хто віддає перевагу птиці та рибі. Найрідше захворювали на рак люди, які їли червоного м'яса втричі менше, ніж білого.

Висновок: якщо їсти курку та рибу п'ять-шість разів на тиждень, а червоне м'ясо – один-два рази на тиждень, є шанс значно знизити ризик раку.

Щоправда, треба зазначити, що м'ясоїди частіше курять, менше займаються спортом, їдять мало овочів. Тож важко точно оцінити, наскільки у розвитку раку винне червоне м'ясо, а наскільки супутні звички.

Їздити на роботу на велосипеді

У нашому кліматі це непросто, але це працює.

Британські вчені досліджували 260 тисяч людей: вони дізналися, як ці люди дістаються на роботу, а потім спостерігали, скільки з них захворіє на рак.

З'ясувалося, що у групі велосипедистів ризик раку на 20% нижчий у порівнянні з людьми, які їздять на метро чи машині.

А ось ходьба – не альтернатива: ті, хто ходив на роботу пішки, хворіли на рак так само часто, як автолюбителі та прихильники громадського транспорту.

Займатися йогою та медитувати

Вчені з Великобританії та Нідерландів проаналізували 18 досліджень, у яких понад 800 осіб займалися йогою, медитацією та іншими схожими практиками (тай чи, цигун). У цих дослідженнях експериментатори спостерігали, чи практика людини змінює на генетичному рівні.

Flickr.com/Zach Dischner/CC BY 2.0

Виявилося, що змінює: у шанувальників йоги та медитації при стресі рідше активувалися гени, відповідальні за викид цитокінів - білків, які викликають в організмі запальну відповідь.

У звичайної людини при постійному стресі в організм постійно викидаються цитокіни, і вона живе з хронічним запаленням. У йогів все інакше - вони набагато рідше стикаються із запальною відповіддю при стресі.

Як усе це пов'язано із раком? Все просто: хронічне запалення – одна з причин розвитку онкологічних хвороб.

І якщо уникнути стресу за нашого ритму життя досить складно, то за допомогою йоги та медитації можна хоча б мінімізувати його шкідливий вплив на організм, а значить, і знизити ризик раку.

Є помідори та броколі

Безумовно, йога – це не панацея, тому довірятись виключно їй при лікуванні такого серйозного захворювання, як рак, було б злочином. Однак, жодна інша система не може запропонувати настільки ефективних інструментів для боротьби зі стресом і пригніченістю, від яких страждають жінки з цією недугою.

Досвідчені майстри кажуть, що – це один із найкращих способів навчання людей позитивним методам боротьби з тяжкими захворюваннями. Регулярна вдумлива практика як гармонізує емоційну сферу, а й забезпечує повніше функціонування організму.

Протягом останніх десяти років було проведено велику кількість досліджень, які підтвердили ефективність занять йогою під час інтенсивного лікування.

У 2006 році вченими Техаського Університету було проведено експеримент за участю 61 пацієнтки з діагнозом рак молочної залози. Протягом 6 тижнів 30 їх регулярно займалися йогою, інша частина не обтяжувала себе ніякої фізичної активністю. Результати дослідження показали, що всі учасниці, що пройшли йога-програму, стали помітно краще почуватися. У них зменшилася стомлюваність та практично повністю зникли депресивні стани.

Пізніше було проведено масштабне наукове дослідження. Цього разу у ньому брало участь 126 жінок. Половина їх також регулярно відвідувала класи йоги, інші пацієнтки не змінювали свої звичні фізичні навантаження. Результати дослідження показали, що жінки, які займаються йогою, набагато сильніші фізично, функціональніше розвинені і почуваються набагато краще, ніж ті, хто нею не захоплюється. Крім того, вченими було науково доведено, що заняття пригнічують стресовий стан та викликають почуття добробуту у пацієнток із раком грудей.

Як допомагає йога?

Йога - ліки, що допомагають хворому легше пережити важкий період життя - причому як з фізичного, так і з морального боку. Наприклад, існує низка переваг, що дозволяють хворим на рак молочної залози впоратися з наслідками захворювання.

1. Йога разом із організмом бореться з побічними ефектами від лікування раку. Це стосується не тільки хірургічних операцій, а й хіміотерапії та опромінення.
2. Після практики асан пацієнтки сповнені енергії та готові боротися з недугою далі: відступає сонливість, системи організму працюють більш злагоджено.
3. 
   Жінки почуваються спокійніше та врівноваженіше. Справлятися з нудотою та запамороченням їм допомагають (спеціальні дихальні техніки).

Використання техніки йоги проти раку молочної залози, звичайно, не є альтернативою медикаментозного лікування захворювання. Однак вони можуть бути застосовані як ефективна відновна терапія - підтримуючий фактор після перенесеного організмом стресу.

Навіть нетривалі за терміном заняття йогою можуть мати виражений позитивний вплив. Це відбувається за рахунок комплексного застосування медитативних практик, дихальних вправ, а також розтяжки у різних асанах.

Медитація – це саме те, чого особливо потребують пацієнтки після хвороби. Практикувати її може кожна людина, для цього не потрібно жодних спеціальних пристроїв. Досвідчені йога-терапевти рекомендують жінкам медитувати хоча б по 20 хвилин двічі на день.

Пам'ятайте! Психічний, фізичний та емоційний стрес, що впливає на жіночий організм, послаблює також імунну систему. А у складний відновлювальний період «сильний» імунітет є надійною гарантією одужання. Йога ефективно знижує стрес, а отже, і надає необхідну підтримку імунітету.

Спробуйте регулярно виконувати нескладний комплекс з асан, які навчать вас балансувати, а також подарують свободу руху в області ключиці, лопаток, плечових кісток та рук.

Виконуючи асани на зміцнення м'язів верхньої частини тіла, зверніть увагу на положення рук у стоячих позах. I, II та III поза Воїна() та поза Трикутника ().

Ці пози сприяють залученню енергії у верхню частину тіла та звільненню від відчуття тяжкості у плечовому поясі.