Розрахувати нормальний. Як розрахувати, чи є зайва вага та скільки потрібно скинути: визначення складу тіла. Формула ідеальної ваги від зростання та віку

Багато людей прагнуть схуднути, дотримуючись своїх ідеальних стандартів. Однак у гонитві за параметрами фігури топ моделі чи актриси можна перестаратися та нашкодити здоров'ю організму. Пам'ятайте, що оптимальна маса тіла людини завжди розраховується індивідуально. Тому важливо розрахувати правильну вагу тіла. Для цього існує декілька формул, а також є спеціальний калькулятор ваги та росту для чоловіків та жінок.

Перед тим, як розповісти про те, як розрахувати ідеальну вагу, зазначимо, що у кожного з нас існує індивідуальна генетично визначена величина оптимальної маси тіла. Вона залежить від уроджених особливостей, будови організму. Тому будь-який розрахунок норми ваги є умовним.

Від чого залежить ідеальна вага людини

Перш ніж перейти до формули ідеальної маси тіла, важливо зрозуміти, які критерії впливають визначення ідеальної ваги людини. По-перше, це стать людини. У жінки природою закладено більшу кількість жирового прошарку. По-друге, тип статури (нормостенік, гіперстенік та астенік). По-третє, значну роль при розрахунку ідеальної ваги відіграє зростання та вік. Наприклад, людям після 40 років схуднути набагато складніше через перебудову організму.

Не останню роль відіграє спадковий фактор. Якщо на генетичному рівні закладено схильність до повноти, позбутися зайвих кілограм набагато складніше. Якщо відкинути цей фактор, можна дізнатися норму ваги у чоловіків та жінок за допомогою різних формул, розглянемо кожну з них докладніше.

Формули ваги тіла для чоловіків та жінок

Існують різні калькулятори ваги і зростання для дорослого і підлітка, але найпростіший і вірний спосіб - розрахувати ідеальну вагу по зростанню самостійно. Існує безліч формул, розроблених вченими та дозволяють дізнатися вагу по зростанню.

Формула Брока

Французький лікар Поль Брок розробив формулу співвідношення ваги і зростання, що досі вважається однією з найуніверсальніших. Формула враховує не тільки зростання, а й статуру (худощаву, нормальну, кремезну) і вік.

Формула ідеальної ваги по Броку виглядає наступним чином: зріст - 100. Якщо у людини худорлява статура, потрібно відняти 10%, а є кремезне - додати 10%.

Якщо зріст менше 165 см, віднімати слід 105, якщо вище 175 см - віднімайте 110. Слід також брати до уваги вік. Людям віком від 20 до 30 років потрібно зменшити показник, який ви отримаєте, на 10-12%. Якщо ви старше 50 років, збільште його на 5-7%.

Метод Лоренца

Розрахунок оптимальної ваги для жінок: (зростання - 100) - 0,25 х (зростання - 150).

Формула ідеальної ваги від зростання та віку

Норма ваги у жінок за віком і зростом: 0,9 × (50 + 0,5 × (Зростання, см – 150)) + 0,5 × (вік – 20)

Формула ваги та зростання для чоловіків: 1× (50 + 0,5× (Зростання, см – 150)) + 0,5× (вік – 20)

Таблиці нормальної ваги та зростання

Крім спеціальних формул, є таблиці ваги та зростання для чоловіків та жінок.

Індекс Кетле

Подаємо таблицю норми ваги та зростання для дорослих від 20 до 65 років. Звертаємо увагу, даний розрахунок ваги та зростання для підросту, вагітних жінок, спортсменів та людей похилого віку від 65 років не підійде.

Отриманий результат потрібно порівняти з таблицею зростання та ваги для дівчат та чоловіків:

Розрахунок ідеальної маси тіла дорослої людини Кетле

У цього автора існує ще одна таблиця ідеального зростання та ваги, що враховує вік та статуру людини. Щоб дізнатися про співвідношення ваги, зростання і статури, вага в грамах розділіть на зріст в сантиметрах. Результат порівняйте з параметром у вказаному осередку, щодо вашої статури. Головний критерій - бути чесним перед собою при оцінці статури.

Приклад: розрахуємо нормальну вагу при зростанні 175 см, віці 25 років, вазі 60 кг та нормальному статурі: 60 000 / 175 = 342, 8. Це нормальний індекс для даної людини.

Таблиця ваги та зростання дорослої людини Єгорова-Левитського

Щоб розрахувати вагу для чоловіка і жінки за допомогою даної таблиці, потрібно лише порівняти дані. Будьте уважні, тут вказана не ідеальна вага для чоловіків та жінки, а максимальна. Також пам'ятайте, що в таблиці вказано зростання та вагу дорослої людини від 20 до 69 років.

Ідеальної фігури досягти не так просто. Тільки щоденними зусиллями, витрачаючи безліч сил і часу. Але перш ніж вдаватися до кардинальних заходів, підійдіть до дзеркала і подивіться на себе. Спробуйте оцінити себе об'єктивно, із любов'ю. Для наочності можна взяти сантиметр, щоб зробити мірку свого тіла. Навіть якщо ви не побачите тих ідеальних параметрів 90-60-90, не потрібно засмучуватися. Виправити ситуацію можна завжди, щоправда, іноді її взагалі не потрібно виправляти. До того ж, існує онлайн калькулятор ваги.

Антропологи виділяють три основних типи конструкції тіла, крім проміжних та перехідних варіантів.

• Нормостенік має стандартні пропорції, середнє зростання, які відповідають іншим параметрам.
• Гіперстенік. У нього середній зріст або низький, широкі кістки, відносно короткі руки та ноги, а також широка грудна клітка та нормальна маса тіла.
• Астенік має вузьку грудну клітку, високе зростання, довгі ноги. Його тіло зорово ніби спрямоване вгору.

Його утворюють нижні реберні дуги. Для визначення кута потрібно стати перед дзеркалом, втягнути живіт і, навпаки, вип'ятити грудну клітину. Таким чином, найкраще буде видно міжреберний кут. Можна навіть попросити когось виміряти транспортиром.

Так, кут 90 градусів скаже про те, що це фігура нормостеніка, якщо менше 90 градусів, гострий кут - астенік, тупий кут, більше 90 - гіперстенік.

Важливо! Якщо у вас тип фігури гіперстеніка, то худнути небажано, тому що це може призвести до поганих наслідків.

Зокрема, худорлява навряд чи зробить гіперстеніка красивішою. Така фігура і так має якусь квадратність, тому краще трохи набрати вагу, щоб частини тіла набули якоїсь округлості. На жаль, багато хто прагне до певних цифр на терезах, зовсім забуваючи, що ідеальна вага для кожного свій.

Як визначити ідеальну вагу

Ідеальну вагу кожна людина для себе може визначити самостійно.

Для цього потрібно відповісти самому собі на кілька запитань:

• Чи не викликає ваша вага проблем зі здоров'ям, у тому числі йдеться і про потенційні ризики?
• Чи не обмежує вага вас у бажаннях та потребах, які виникають у повсякденному житті?
• Чи влаштовує ваше тіло таким, яке воно є зараз?
• Чи викликає у вас комплекс чи сором ваше тіло?
• Чи порівнюєш ти себе з іншими людьми?

Якщо на ці питання ви відповідаєте позитивно, значить проблеми таки є. Якщо всі відповіді «ні», тоді треба перестати думати про схуднення. Але є й інші варіанти визначення зайвої ваги. Це різні формули, які здатні визначити ваговий діапазон, в якому у людини можуть з'явитися проблеми зі здоров'ям, а також вага, якої певній людині потрібно прагнути для того, щоб проблеми ці і ризики усунути зовсім.

Думка експерта

Смирнов Віктор Петрович
Лікар-дієтолог, м. Самара

У цій статті порушуються дуже важливі питання визначення нормальної маси тіла. Але буває, що за багатьма калькуляторами діапазон маси тіла вважається цілком прийнятним, але людина почувається в цьому діапазоні некомфортно, а найкраще самопочуття у неї виникає десь на межі такої норми. Для того, щоб покращити «попаданість» у діапазон нормальних значень, дійсно використовується анкетування, незважаючи на його суб'єктивність. Одним із найголовніших питань є питання: «Чи влаштовує вас ваше тіло в даний час?» та «Чи є комплекс неповноцінності?». Потім слідує перелік питань про фізичне здоров'я, наприклад, про те, чи можлива поява задишки при підйомі на третій поверх і так далі.

Разом з кількісними значеннями, отриманими за формулами, ці питання дозволяють точніше визначити прийнятний діапазон, і ними завжди потрібно скористатися. Крім того, слід пам'ятати: чим більше кілограмів необхідно скинути, тим повільніше має йти цей процес. Всі знають, що на самому початку шляху людина, що бажає схуднути, суттєво надихається швидкістю втратою маси тіла, особливо в перші дні, коли йдеться про ліквідацію зайвої рідини та надлишку глікогену.

Як визначити зайву вагу?

Крім тестів, існують різні формули, калькулятори, здатні точно визначити, яка у вас вага: недостатня, ідеальна, надмірна. Існує калькулятор ідеальної ваги за зростанням та віком.

Визначаємо ліній вага за допомогою ваг

Мабуть, спосіб один із найпростіших. Щоправда, не найточніший. Формула працює так: від показника зростання в сантиметрах потрібно відібрати 110. Число, яке вийшло і є ідеальною вагою для вас. Але це зовсім не означає, що всі інші ваші кілограми зайві.

Яка на животі складка

Ще один простий, маловідомий, але досить точний спосіб – виміряти складку на животі. Так, у жінок допустима норма – 2-4 сантиметри, у чоловіків ще менше – 1-2 сантиметри.

Якщо складка на животі - 5 сантиметрів, на думку фахівців, то йдеться про ожиріння.

Мінус цього способу полягає в тому, що таким чином складно визначити, де зайві кілограми і скільки потрібно скинути. Це лише якась підказка і дзвіночок: настав час закінчувати їсти все поспіль і треба посилено дивитися у бік спортивного залу.

Визначаємо індекс тіла

Визначення зайвої ваги за індексом маси тіла, мабуть, один із найточніших способів.

Але більше визнання отримаємо ІМТ (індекс маси тіла), згідно з яким потрібно показник своєї ваги розділити на зріст в метрах, зведений у квадрат.

Наприклад, це робиться так. ІМТ = 74кг: (1,64 * 1,64) = 27. Отже, вага надмірна. А визначається це так: показник менше 15 свідчить про гостру нестачу ваги. Від 15 до 18,5 – дефіцит ваги. Якщо в результаті показник 18,5 до 24, значить, вага нормальна. Про надмірну вагу свідчать цифри від 25 до 29. 30-40 – це вже ожиріння. Ну а цифра понад 40 свідчить про сильне ожиріння.

Онлайн калькулятор

Онлайн калькулятор визначає ідеальну для вас вагу. Потрібно вагу розділити на зріст і розділити на п'ять.

Відсоток жиру

На жаль, всі перераховані вище способи не говорять про те, скільки в організмі саме жиру. Важлива статура. Тому що кілограми по тілу розподіляються по-різному. Потрібно зрозуміти, скільки в організмі м'язів, скільки жиру, а також який відсоток жиру в організмі від загальної маси тіла. У чоловіків в організмі жиру має бути 12-18%, у жінок 18-25%. У світі є пристрої, які здатні визначити відсоток жиру. Робиться це у вигляді біоелектричного аналізу, під час якого через тіло пропускається безпечний електричний струм. Проходячи через жир, воду, м'язи, струм визначає цифрове співвідношення.

Така технологія дає можливість більш точно працювати зі своєю вагою та розуміти своє тіло, точно визначати не лише вагу, а й те, скільки в організмі зайвого жиру.

Реально досяжна вага

Худне людина часом ставить перед собою нереальні завдання. Особливо це стосується тих, хто худший із залишково великої ваги. Важливо зрозуміти, до якого моменту людина зможе дійти і скільки кілограмів скинути.

Важливо! Розраховується це наступним чином: спочатку потрібно визначити вагу, якби у вас був нормальний обмін: (45 кг) + (1 кг на кожен сантиметр зростання вище 150 сантиметрів) + (полкіограмана щороку понад вік 25 років, але не більше 7 кг) .

Після цього потрібно провести корекцію на уповільнений обмін, тобто від 4,5 до 7 кілограмів додають ще від 4 до 7 кілограмів (якщо вихідна вага близько 90). Наведемо приклад дами, якій 50 років із вагою 90 кілограмів і зріст 158 сантиметрів. 45+1 (158-150) +7 + 7 +7 = 74. Звичайно, можна піти і нижче цієї ваги, то в цьому випадку можна заробити зверху ще чимало болячок.

Чи впливає вага на здоров'я

Цифра на терезах – це лише цифра. Головне, зовсім не це, а те, як людина почувається. Але замислюючись про схуднення, перш за все, визначте, навіщо ви хочете схуднути? Щоб поправити своє здоров'я, подобатися оточуючим, залазити у гарні речі, повернути своєму тілу підтягнутість та бадьорість, покращити фізичну форму? Існує безпосередній зв'язок ваги людини та її здоров'я. Тому, худівши, думайте про це. Організм через багато років скаже вам «дякую». Жахливо, що лікарі давно довели, що зайва вага може спричинити не лише серйозні захворювання, а й навіть смерть. Але це може не стосуватися особисто вас, адже статистика говорить про те, що люди з вагою більше або менше норми, менше схильні до різних захворювань.

А ви знаєте, як обчислити свою ідеальну вагу? Так, можна скористатися складними медичними формулами та витратити на купу часу. Онлайн-калькулятор ідеальної ваги зробить це лише за 3 секунди! Користуйтесь!

Розрахувати ідеальну вагу в кілограмах, у кожному конкретному випадку, можна за спеціальними медичними формулами. Для чого це потрібно? По-перше, щоб правильно стежити за власним здоров'ям, оскільки зайві кілограми – це не лише естетична, а й медична проблема. По-друге, щоб контролювати прогрес схуднення чи набору маси тіла.

Онлайн-калькулятор розрахунку ідеальної ваги

Скориставшись безкоштовним онлайн-калькулятором, можна за кілька секунд визначити норму ваги для представника будь-якої статі та віку.

Як розрахувати ідеальну вагу

За багато століть існування людство створило достатньо формул, які допомагають дізнатися про свою ідеальну вагу. Всі вони відмінно підходять для визначення меж недостатньої та зайвої маси тіла, проте відрізняються складністю та набором необхідних вихідних даних. Найпростішою і водночас інформативною вважається формула Лоренца, яка дозволяє розрахувати ідеальну вагу зростання. У народі її прозвали "формулою мрії".

Розроблено спосіб Лоренца у 1929 році. Підходить людям старше 18 років, зростом від 140 до 220 см. Має два варіанти – для жінок та для чоловіків. Безперечний плюс - отримання показників, близьких до результатів складніших і трудомістких способів розрахунку.

Для жінки

Єдиний показник, який потрібно знати для обчислення ідеальної ваги за цією формулою – зростання сантиметрів. Виконати точні виміри зростання нескладно: потрібно стати спиною до стіни, зробити відмітку на тому рівні, де буде розташована верхня точка голови (тем'я) і заміряти отриманий результат за допомогою сантиметрової стрічки.

Розрахунки ідеальної маси тіла проводяться за такою формулою: (Зростання в см - 100) - (Зростання в см - 150)/2.

Приклад: (170-100) - (170-150) / 2 = 70-20 / 2 = 60.

Ідеальна вага для жінки зростом 170 см становить 60 кг.

Для чоловіка

Спосіб Лоренца є досить інформативним і для чоловіків. Знову ж таки, щоб визначити норму власної ваги, чоловікові досить точно знати своє зростання у сантиметрах. Розрахунок відбувається так: (Зростання в см - 100) - (Зростання в см - 150)/4.

Приклад: (180-100) - (180-150) / 4 = 72,5.

Норма для чоловіка на зріст 180 см становить 72.5 кг.

Як дізнатися норму ваги дитини

Оскільки існують формули розрахунку ваги з урахуванням віку, визначити норму можна і для маленької дитини, і для дівчинки-підлітка, і для юнака. Формули для дітей відмінні від дорослих, оскільки з віком відбуваються деякі зміни швидкості обмінних процесів. Розрахувати норму ваги дитини можна за допомогою безкоштовної.

Виробляти такі розрахунки не менш важливо, ніж для дорослої людини, оскільки, виявивши ідеальну вагу підлітка, можна скоригувати його раціон харчування та не допустити набору кілограмів у майбутньому.

Навряд чи знайдеться людина, яку б не хвилював її зовнішній вигляд. Кожен з нас хоче виглядати привабливо - мати ідеальні пропорції тіла, можливо, навіть стати новим еталоном краси. Але, як відомо, ми всі різні - за зростанням, віком, комплектацією.

Багато в чому на самовідчуття людини впливає її вага. Відповідно, чим він вищий, тим некомфортніше ми почуваємося. Малоймовірно, що знайдеться людина, яка відмовиться зробити розрахунок ідеальної ваги для неї. Як згадувалося раніше, ми всі різні, отже, і маса тіла буде індивідуальною.

Способи обчислення ідеальної ваги

Ми не схожі один на одного, і кожен має свою красу. А в гонитві за ідеальною фігурою не завадило б дізнатися точну вагу, якої необхідно прагнути. Так буде простіше контролювати пройдений і шлях до вашого зразка.

При розрахунку ідеальної ваги пам'ятайте, що ви з цими кілограмами повинні насамперед почуватися комфортно. Тому що хтось божеволіє від виступаючих ключиць, а інші навпаки воліють пишні форми.

Незважаючи на всі індивідуальні уподобання, лікарі поставили своєрідні рамки для визначення недобору чи надлишку кілограмів. На сьогоднішній день розроблено та складено безліч онлайн-калькуляторів і різних таблиць. Безліч фахівців вивчають питання щодо того, як зробити розрахунок ваги за зростанням та віком, статтю. Але єдиної думки вони не дійшли.

Найбільш відомі способи розрахунку:

• По Кетлі
• Броком.
• За Єгоровим-Левитським.
• За Лоренцем.

Розрахунок ваги за зростанням та віком ви зможете самостійно здійснити за будь-яким із методів. А дізнавшись заповітну цифру, можна буде розпочинати шлях до свого зразка.

Розрахунок ІМТ Адольфа Кетле

Варто відразу попередити, що цей метод не вирахує ідеальну вагу. Згідно з Кетле, потрібно на основі своєї нинішньої ваги та зростання вирахувати Після, орієнтуючись на результат і розроблену таблицю, отримати інформацію про необхідність повніти або худнути.

Розробники при складанні врахували всі найважливіші чинники, що формують вагу. Вони вказали лише максимальну межу, але не уточнювали мінімум. І, по суті, воно й не потрібне. Адже людину переважно хвилює надмірні кілограми, а не їх недолік.

Як досягти ідеальної ваги

Якщо після того, як ви зробили розрахунок ваги за віком, зростом і статтю, виявили, що є парочку зайвих кілограм, то саме час задуматися про їх усунення.

Намагаючись підтримувати ідеальну масу тіла, ви надаєте величезну послугу своєму організму. У багатьох розвинених країнах люди з надмірною вагою становлять п'ятдесят відсотків від загальної кількості населення. І з кожним роком їхня кількість збільшується в рази. - це додаткове, непотрібне навантаження на організм людини. Від нього страждають переважно суглоби і внутрішні органи. Проте варто відзначити, що худорлявість також не приносить користі. Золота середина у питанні ваги - це те, що потрібно будь-якій людині.

Вирішивши худнути, не намагайтеся знайти чудотворну і швидку дієту. Такої немає. Вона не принесе користі, а от послабити організм цілком їй під силу. Худнути найкраще поступово. Адже насправді позбутися зайвої ваги не складно, труднощі з'являються під час спроби її утримання.

Безпечним вважається метод схуднення, при якому на тиждень ви втрачаєте від п'ятисот грамів до одного кілограма. Якщо вага йде швидше, значить спалюєте не тільки жир, а й м'язові волокна. А це категорично не можна допускати. Тому що при добре розвиненій мускулатурі простіше зберігати оптимальну вагу.

Кроки до ідеальної ваги:

• Випивати склянку чистої питної води натщесерце, і за п'ятнадцять хвилин до початку будь-якого прийому їжі.
• Не відмовляйтеся від сніданку. Та й будь-який прийом їжі не варто пропускати. Адже так ви зголоднієте і ще більше з'їсть наступного разу. А, як відомо, краще багато разів поїсти, але потроху.
• Намагайтеся зменшити вживання жирів.
• Прийдіть до магазину із заздалегідь підготовленим списком для покупок. Так у вас не буде спокуси схопити щось непотрібне та шкідливе.
• Ретельно пережовуйте їжу. Таким чином ви не тільки не подавитеся, а й швидше насититесь. При повільному вживанні їжі почуття голоду швидше зникає.
• Якщо вам здається, що ви не наїлися і знадобиться добавка, то перше, що вам потрібно робити - це не поспішати. Посидьте хвилин п'ять. А потім подумайте: чи справді почуття голоду таке сильне.
• Їжте строго на кухні. У жодному разі не можна вживати їжу стоячи або на ходу.
• До кожного прийому їжі додавайте свіжий фрукт чи овоч.
• Відмовтеся від білого хліба.
• Гасіть і запікайте. Намагайтеся не смажити їжу.
• Дозволяйте собі насолоду не більше разу на тиждень.
• Відмовтеся від фаст-фуду.
• Оптимальна кількість прийомів їжі на добу – п'ять.
• Найчастіше готуйте їжу самостійно. Так ви будете контролювати способи її обробки та калораж.

Щоб «зліпити» ідеальну фігуру, знадобиться значна кількість часу та сил. Однак перш, ніж приступати до цієї нелегкої справи, підійдіть до дзеркала і подивіться критично, але з любов'ю. Можете взяти сантиметр і виміряти всі свої кола, тільки не треба робити жодних похмурих висновків, якщо у вас не вийде 90-60-90.

Швидше за все, справді не вийде, але ніякої трагедії в цьому немає. По-перше, багато що можна виправити. По-друге, багато виправляти, можливо, і не потрібно.

Тип конституції

Наприклад, антропологи виділяють три основних типи конституції (не кажучи вже про численні перехідні та проміжні варіанти). Ці три типи називаються: нормостенік, гіперстенік та астенік.

Людина, що володіє гіперстенічною конституцією, найчастіше середнього або нижче середнього зросту, ширококісткова, з відносно короткими руками та ногами та широкою грудною клітиною. Астенік - високого зросту, довгоногий, з вузькою грудною клітиною, весь ніби спрямований вгору. Нормостенік - це означає "нормальний": зростання середнє і все інше теж.

Досить точно визначити свій конституційний тип можна за так званим міжреберним кутом, який утворюють нижні реберні дуги. Встаньте перед дзеркалом, втягнувши живіт і випнувши грудну клітку, і подивіться, який у вас міжреберний кут (можна навіть взяти великий транспортир та виміряти).

Якщо він приблизно 90 градусів, значить ви нормостеник. Якщо цей кут гострий, менше 90 – ви астенік, а якщо тупий – гіперстенік. В останньому випадку, зокрема, вдале порятунок від зайвої ваги може призвести до не дуже вдалого результату: скотина не прикрасить гіперстеніка, а деяка «зайва» вага, навпаки, заокруглить кілька квадратних контурів фігури.

Ідеальна вага – це не цифра на терезах, а невід'ємна важлива складова твого життя.

Ідеальна вага

Твоя вага ідеальна, якщо:

• Він викликає проблем зі здоров'ям (чи потенційних ризиків);
• Він не обмежує тебе у повсякденному житті, бажаннях та потребах;
• Тебе влаштовує твоє тіло таким, яке воно є, і при цьому ти не відчуваєш сором'язливості;
• Тобі подобається твоє тіло, і ти не порівнюєш себе з оточуючими людьми (або акторами, співаками, спортсменами тощо).

Існують різні показники та формули, які можуть визначити приблизний ваговий діапазон, в якому в тебе можуть початися проблеми зі здоров'ям, а також та вага, якої потрібно прагнути, щоб ці проблеми мінімізувати або повністю виключити.

Методи визначення зайвої ваги

1. Визначення зайвої ваги за допомогою ваг

Найпростіша (і приблизна): зріст (у сантиметрах) мінус 110. Отримане число (у кілограмах) – ідеальна вага. Однак це не означає, що "все інше" - зайве.

Існує найпростіший і досить точний спосіб визначити надлишок ваги: ​​достатньо лише виміряти складку на животі. У жінок допустима норма – 2–4 см, а ось у чоловіків трохи менше – 1 – 2 см. Фахівці стверджують, що від 5 і більше см – ожиріння. Щоправда, на жаль, точного результату, скільки нам треба скинути, у цьому випадку ми не побачимо. Це лише своєрідна підказка, що настав час сідати за тренажери і на дієту.

3. BMI – індекс маси тіла (Body Mass Index)

Загальне визнання одержав так званий індекс маси тіла (ІМТ). Його розрахунок: розділіть свою вагу в кілограмах на зріст метрів у квадраті. Приклад: ІМТ = 68 кг: (1,72 м х 1,72 м) = 23. Ця формула хороша тим, що працює і для «малюків», і для «велетнів».

Виділяють такі значення BMI:

менше 15- гострий дефіцит ваги;
від 15 до 18,5- Дефіцит ваги;
від 18,5 до 24 – нормальна вага;
від 25 до 29- надмірна вага;
від 30 – 40- Ожиріння;
більше 40- сильне ожиріння.

4. Онлайн калькулятор ідеальної ваги

5. Терези які визначають відсоток жиру в організмі

Але й ІМТ не говорить про розподіл кілограмів на тілі. Важлива статура. При однаковому зростанні та вазі одна людина буде стрункою та міцною, інша – повною і пухкою. Важливе співвідношення м'язів та жиру, скільки відсотків від загальної маси тіла становить маса жиру, скільки – м'язи та кістки, скільки – вода. Нормальна частка жиру в організмі чоловіків – 12–18%, жінок – 18–25%.

Нещодавно з'явилися прилади визначення відсотка жиру в організмі. У процесі біоелектричного аналізу через тіло пропускається слабкий абсолютно безпечний електричний струм. Принцип аналізу заснований на тому, що електричний імпульс легше проходить через м'язи та воду, ніж через жир. Зараз з'явилися ваги, що включають цю технологію, ви можете за їх допомогою регулярно і більш-менш точно вимірювати вдома не тільки свою вагу, а й відсоток жиру.

6. Формула визначення реально досяжної ваги

Формула застосовна для випадків, коли людина починає худнути із досить великої ваги.

Розрахунок проводиться у два етапи:

1. Спочатку визначають Вашу вагу, якби Ви були власником нормального обміну:

(45 кг) + (1 кг на кожний сантиметр зростання понад 150 см) + (0,5 кг на кожен рік понад вік 25 років, але не більше 7 кг).

2. Потім коригують на уповільнений обмін:

Додають від 4,5 до 7 кг;

Додають ще від 4 до 7 кг (при вихідній вазі близько 90 кг);

Додають ще кілька кілограмів (при вихідній вазі, що сильно зашкалює за 100 кг).

Приклад для п'ятдесятирічної жінки зростанням 158 см, що важить на сьогоднішній день 90 кг:

45 кг + 1 кг (158 см - 150 см) + 7 кг + 7 кг + 7 кг = 74 кг.

Якщо ж наша жінка примудриться довести себе до 60 кг, то їй забезпечені всілякі неприємності зі здоров'ям і неминуче швидке повернення до вихідної ваги плюс ще енну кількість веселих кілограмів.

Як вага тіла впливає здоров'я?

Що насправді означає цифра на терезах? Як вона пов'язана з усіма тими причинами, через які ти мрієш схуднути? Можливо, ти хочеш виглядати більш привабливо, поправити своє здоров'я, «влізти» в улюблені джинси або одягти гарну сукню, що висить у шафі вже багато років, покращити свою фізичну форму, повернутися в молодість або тобі просто комфортніше жити з меншою кількістю кілограмів? Цифра на терезах - це не те, що визначає твій успіх чи провал. Існує безліч способів визначення прогресу та успіху крім постійного спостереження за терезами.

Існує тільки одна причина, через яку можна говорити про «нормальну» або «ідеальну» вагу і ця причина – твоє здоров'я.

Які можуть згодом призводити до серйозних захворювань або навіть смерті. Хоча саме твоя вага може і не бути причиною якихось захворювань, абсолютно точно відомо, що люди, чия вага більша або менша за «норму», набагато сильніше схильні до різних проблем зі здоров'ям.