Для новачків

Найпотужніша дієта. Як швидко схуднути: найефективніші та найшвидші дієти. Вихід із дієти

Скільки часу проводиться в спробах підібрати і випробувати на собі дієву дієту, а ще хочеться помітно схуднути, а ще закріпити результат, а ще й щоб фізичні вправи по мінімуму. Серед безлічі схем правильного харчування та численних дієт існують так звані експрес дієти. Багатьом жінкам така дієта відома як «жорстка дієта». Які дієти можна віднести до цієї категорії? Чи дієвість жорстких дієт? Їхня небезпека для організму та наслідки…

Вже з назви стає зрозуміло, що гідно витримати подібну дієту багатьом не під силу. Суть цього заходу полягає в тому, щоб за максимально короткий термін часу втратити якнайбільше зайвих кілограмів. Такі дієти дуже популярні та дієві, хоча є і противники такого харчування, адже після жорсткої дієти можливі рецидиви хронічних хвороб та занепад імунітету. Цього легко можна уникнути, необхідно суворо дотримуватися рекомендацій щодо харчування та плавно виходити з дієти. По суті, жорстка дієта для швидкого схуднення складається з монотонного і одноманітного меню. Варто розуміти, що подібні дієти - це сильний удар по всіх системах організму, тому вдаватися до них варто лише в поодиноких випадках. Повторно проводити курс дієти рекомендують лише за півроку, а то й рік.

Також не бажано скорочувати рекомендовані порції їжі або збільшувати тривалість дієтичного харчування. Повірте, ви і так зможете скинути зайву вагу, суворо дотримуючись обраної дієти. Головним моментом дієти є суттєве скорочення споживаних калорій і збільшення обсягу води, що випивається. Починати варто плавно, поступово забираючи з раціону жирні та смажені страви, і коли ви вже звикнете до такого обмеження, можна переходити до активного етапу (жорсткої дієти).

Існує кілька різних програм схуднення за допомогою твердої дієти. Розрізняються вони лише дозволеними продуктами та терміном проведення. При цьому всі наведені нижче варіанти ефективні, вам потрібно лише вибрати відповідний.

Дієта розрахована на тиждень, але за бажання допустимо продовжити її до 14 днів. Все, що від вас вимагається - це дотримуватись рекомендованої кількості їжі і не додавати в раціон зайвих продуктів. Меню складено з урахуванням фізіологічних особливостей організму та адаптовано до процесу швидкого схуднення.

Основи дієти:

день 1 і 2. Цей час вважається адаптаційним періодом організму, під час якого він перебудовується на функціонування з мінімальною кількістю одержуваних калорій. У цей час можна їсти яблука в необмеженій кількості та три варені яйця. Рідина збільшити до 1,5 літра. Каву, чай і соки (звісно ж, без цукру) пити можна, але вони не враховуються в обсязі рідини;
День 3. Тут уже споживання їжі ділиться на кілька прийомів, сніданок повинен складатися з двох яєць, це можуть бути як варені яйця, так і паровий омлет без солі та спецій. На обід можна з'їсти порцію відвареної або приготовленої на пару яловичини з селера або шпинатом. На вечерю, але не перед самим сном, їда складається з овочевого салату і відвареного яйця. Не забуваймо про необхідну кількість води;
день 4. Сніданок складається з відвареного яйця та житнього хлібця. На обід потрібно приготувати нежирну морську рибу із салатом із овочів. На вечерю дозволено два яйця та чашку чаю або заварної кави. Протягом дня варто випити близько 1,7 л води;
день 5. Насправді п'ятий день - дзеркальне відображення попереднього дня. Дозволені ті ж продукти, але у зворотній послідовності. Овочевий салат можна замінити парою свіжих помідорів;
6 день. Це день м'яса. Дозволено біле м'ясо птиці або нежирні частини яловичини та телятини. Ранок варто почати з порції м'яса із парою відварених яєць. На обід знову м'ясо, та вже з овочами. Вечеря складається з м'яса з селера або шпинатом;
День 7. Плавний перехід від жорсткого та обмеженого харчування до звичного раціону. Ранок починаємо з відварених яєць із чаєм. Вдень - м'ясо та салат. Увечері можна собі дозволити салат із зелені та овочів з чаєм або кавою.

Якщо кава або чай має на вас збуджуючу дію і після цих напоїв вам важко заснути, то у вечірній час їх можна замінити на склянку свіжого соку.

Таку дієту не можна продовжувати довше одного тижня. Справа в тому, що при дотриманні дієти триваліший час, в організмі починають відбуватися незворотні процеси, які можуть призвести до серйозних наслідків. За тиждень можна позбутися семи кілограмів зайвої ваги.

Основну частину вашого раціону має становити кефір до 1,5 літрів на день. Жирність кефіру має перевищувати 1%. Першого дня варто випити літр кефіру і з'їсти до 200 грамів відвареної картоплі, розділивши її на кілька прийомів їжі. У другий день – кефір та 350 грам нежирного відвареного або парового м'яса. Якщо ви віддаєте перевагу птахові, то це має бути біле м'ясо. Третій день передбачає споживання кефіру із яблуками, яких можна з'їсти до семи штук. Меню четвертого дня складається з кефіру зі 150 грамами сиру, краще брати нежирні та несолодкі сорти. Раціон п'ятого дня складає кефір та сухофрукти (до 150 грам), це може бути курага або родзинки. Наступного дня варто запастися кефіром і будь-яким іншим кисломолочним продуктом (150 г) зі зниженим вмістом жиру. На завершальний сьомий день дозволено лише пити кефір.

За дотримання дієти потрібно пити достатньо води. Чай, соки та кава в цій дієті не дозволені!

Даний вид дієти викликає безліч суперечок та сумнівів у медиків. Так, дієта справді ефективна і дозволяє скинути близько 10 кілограмів. Але в той же час питна або вважається найважчою та шкідливою для організму. Тому багатьма жінками вона розглядається як екстрений захід для швидкого досягнення результату. Для організму це сильне навантаження і тому варто виключити, на час дієти, фізичні вправи і уникати психологічних напруг.

Під час дієти ваш раціон складатиметься лише з рідини. Так, першого дня можна випити лише 1,5 літра води. На другий день до кількості води можна додати літр знежиреного пастеризованого молока. На третій день нічого не додаємо з нових продуктів. Четвертий день передбачає додавання в меню овочевий салат із таких продуктів, які не містять крохмаль. На п'ятий день дієти - молоко та вода (загалом 2 літри). Шостий день – плавний перехід від жорсткої дієти до правильного харчування, допускається пара яєць, нежирне м'ясо та овочевий салат. Сьомий день дієти призначено для закріплення результату, протягом дня можна випити по 500 мл молока або кефіру.

Така дієта дуже виснажлива для організму і не рекомендована жінкам, у яких є захворювання ШКТ, серцевої або сечостатевої системи. За кілька днів до початку водної дієти добре розпочати прийом вітамінного комплексу.

Гречана крупа – універсальний продукт для схуднення. А дієта, основним компонентом якої є гречка, вважається найлояльнішою та найбезпечнішою для жінок. Гречка містить масу корисних вітамінів та мікроелементів, які здатні підтримати організм під час обмежень у їжі. Важливо розуміти, що дієта буде більш ефективною і корисною, якщо крупу не варити, а просто заварювати окропом на ніч. Кашу варто готувати без додавання солі чи цукру, також необхідно уникати вершкового масла. Дозволено щодня їсти гречку з додаванням ложки меду. Загалом добова норма гречки 3-5 порцій. При цьому меню можуть урізноманітнити такі продукти:

фрукти (перший прийом їжі);
яйця;
салати зі свіжих зелених овочів та зелені;
низькокалорійні види йогурту (краще домашнього приготування);
напої, що не містять цукру та барвників.

Легкість цієї дієти полягає в тому, що з гречки можна приготувати багато різних страв. Якщо хочете ускладнити меню і досягти великих результатів у втраті зайвих кілограмів, можна звести весь раціон до споживання гречки, кефіру і яблук.

Ця дієта не вимагає припинення занять спортом і дотримуватись її можна до 1,5 місяців. Основну частину меню складають білкові продукти, які можна поєднувати з бобовими та свіжими овочами. При комплексному підході, який включатиме дієтичне харчування, регулярні фізичні вправи та курс масажу, можна скидати до 7 кілограмів на тиждень. Обов'язкові продукти:

нежирні сорти м'яса;
риба морська;
сир;
коктейлі із морепродуктів;
яєчні білки (тільки білки! Можна дозволяти собі лише один жовток на день на 5-6 білків);
зелень та овочі (без крохмалю).

Харчування варто розбивати на часті прийоми їжі маленькими порціями. Вечірні прийоми їжі повинні складатися переважно зі свіжих овочів. Як заправку рекомендується використовувати невелику кількість оливкової олії. При цьому дозволено споживання невеликої кількості солі та спецій, що прискорюють метаболізм. Пару разів на тиждень у сніданок можна включати тости з житнього хліба чи несолодкі фрукти. Тривалість дієти залежить від поставлених цілей та зайвої ваги на початку програми схуднення.

З будь-якої дієти потрібно плавно виходити, поступово збільшуючи кількість добової норми калорій. Жорстких дієт це стосується насамперед. Ви легко зможете зберегти отриманий за короткий час результат, для цього просто варто дотримуватися принципів правильного харчування і через тиждень після закінчення жорсткої дієти, почати активні заняття спортом. Основна труднощі для жінки, яка сидить на жорсткій дієті, - це постійна боротьба з почуттям сильного голоду. Але, за всіх негативних моментів, позитивні сторони все ж таки притаманні таким дієтам. Так, за допомогою жорсткої дієти можна:

значно зменшити коефіцієнт жирової тканини в організмі;
добре очистити та розвантажити кишечник;
покращити процеси метаболізму;
нормалізувати обмін речовин;
очистити організм від шлаків та токсинів.

Одним із способів швидкого схуднення є жорсткі дієти для швидкого схуднення. Вона допоможе вам схуднути швидко, ефективно.

Звичайно, жорстка дієта для швидкого схуднення шкодить організму (негативно впливає на роботу внутрішніх органів і систем організму), але багато людей згодні дотримуватися її, нехтую порадами лікарів. Адже вона дає змогу скидати за день до кілограма зайвої ваги.

Однак, дана дієта не зашкодить організму, якщо дотримуватися її протягом пари - трійки днів, схуднувши за цей час на пару - трійку кілограм.

До того ж, у такий спосіб ви зможете терміново схуднути до якоїсь важливої для вас події, заходу.

Пам'ятайте: при переході на звичний для вас раціон ви можете швидко повернутися до колишньої ваги, тому не дотримуйтесь дієти довше зазначеного часу.

Які жорсткі дієти підходять для швидкого схуднення

Жорстка низьковуглеводна дієта

Вона значно обмежує добову калорійність, передусім знижуючи кількість вуглеводів у раціоні до шістдесяти грамів на день.

Дотримуючись дієти, ви повинні в день випивати два літри чистої питної води.

Заборонені продукти:

алкогольні напої,

соки фруктів,

фрукти (можна вживати лише грейпфрут).

Обідаємо: один огірок, п'ятдесят грам яловичини;

Вечеряємо: 100 г підсмаженої на грилі телятини, один помідор, склянка несолодкої кави.

Снідаємо: одне відварене куряче яйце, склянку несолодкої кави;

Обідаємо: 1/2 курки підсмаженої без жиру з гарніром із овочевого салату;

Вечеряємо: 1/2 курки підсмаженої без жиру, одне середнє яблуко, склянка несолодкої кави.

Другий тиждень копіює раціон першим.

Жорстка «строката» дієта

Тривалість дієти: один тиждень.

Дієта не несе великої шкоди здоров'ю.

День 1:півкіло будь-яких овочів на ваш вибір.

День 2:сто грамів підсмаженого м'яса без жиру.

День 3:шість зварених круто курячих яєць.

День 4:чотириста грамів відвареної яловичини.

День 5:чотириста грамів вареної риби.

День 6:

День 7:один кілограм будь-яких фруктів на ваш вибір.

Протипоказання до дотримання дієти:

наявність виразки шлунка та 12-палої кишки,

наявність серцево-судинних захворювань,

застуда.

Вегетаріанська жорстка дієта на 3 дні

Результативність: мінус 3 кг.

День 1: овочевий

Снідаємо: випиваємо склянку соку овочів, чотири запечені томати, склянку несолодкого чаю з додаванням лимона.

Обідаємо: салат (огірок та зелену цибулю), склянку несолодкого чаю з додаванням лимона.

Вечеряємо: порція тушкованих овочів (білокачанна капуста, шпинат із заправкою із соку лимона), склянка несолодкого чаю з додаванням лимона.

День 2: фруктовий

Снідаємо: фруктовий салат (яблуко, апельсин, грейпфрут), склянка несолодкого чаю з додаванням лимона.

Обідаємо: половину дині, фруктовий салат (яблуко, апельсин, грейпфрут).

Вечеряємо: половину дині, фруктовий салат (яблуко, апельсин, грейпфрут).

День 3: овочевий

Дивись 1 день.

Жорстка кавунова дієта

Тривалість: 5 днів.

Результативність: мінус 5 кг.

Раціон жорсткої кавунової дієти:

Снідаємо: порцію каші, шматочок нежирного сиру.

На обід: з'їдаємо 100 г нежирного м'яса, тушковані овочі.

На вечерю: кавун (на тридцять кілограм ваги припадає один кілограм м'якоті кавуна).

Гречана дієта: дієта на 7 днів

Тривалість: один тиждень.

Результативність: мінус три – чотири кілограми.

Приготування гречі: на ніч заливаємо її двома чашками окропу. Залишаємо до ранку. Весь день харчуємося лише цією гречкою, поділеною на бажану кількість прийомів їжі.

Дозволені напої: відвари трав, зелений чай, кефір нежирний.

Жорстка дієта кефіру

Тривалість дієти: 9 днів.

Результативність: мінус шість кілограмів.

День 1, день 2, день 3 - п'ємо кефір, їмо відвареного рису.

День 4, день 5, день 6 - п'ємо кефіру, їмо відварену курку без шкіри.

День 7, день 8, день 9 - п'ємо кефіру, їмо яблука.

Щоб схуднути без шкоди здоров'ю, слід відмовитися від поспіху, харчуватися збалансовано і регулярно займатися спортом. Але іноді немає можливості чекати і є необхідність скинути вагу в короткий термін. Для цієї мети підійде жорстка дієта, суть якої полягає у різкому обмеженні продуктів та калорій. Необхідно дотримуватися важливих правил для схуднення і підійти до складання раціону з фантазією, можна навіть голодну дієту зробити відносно різноманітною і легко переносимою.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Показати все

Загальні правила

Жорстка дієта для швидкого схуднення – це раціон, розрахований на 7 днів, протягом якого можна скинути до 7 кг. У його основі – низькокалорійна їжа (переважно білкові продукти, овочі, фрукти). Найефективнішою і найпотужнішою вважається питна система схуднення, коли дозволено лише пити воду, овочеві та фруктові соки, морси, компоти без цукру, кефір, в обмеженій кількості кави, овочеві та м'ясні бульйони. Але такий спосіб вважається екстремальним, його важко витримати людині зі звичайним ритмом життя, тому рекомендується віддати перевагу дієті, що включає тверду їжу.

Щоб таке харчування допомогло досягти максимальних результатів, потрібно дотримуватися таких правил:

Правило	Пояснення
Випивати щодня від 8 склянок чистої води	Вода допомагає: уникнути зневоднення, яке вважається першою причиною збоїв обмінних процесів; менше їсти, якщо пити її за півгодини до їди; налагодити травлення та запобігти запори. Якщо людина п'є каву, то на кожну чашку напою потрібно випивати додаткову склянку води
Цілком виключити солодке	Цукор, мед, усі кондитерські вироби, сухофрукти та солодкі фрукти дуже калорійні, тому при їх вживанні важко досягти дефіциту калорій, необхідного для втрати ваги.
Відмовитися від солі	Практично у всіх продуктах харчування є достатня кількість солі для підтримки водно-сольового балансу. Додаткове її вживання призводить до затримки рідин, що важить у середньому від 1 до 3 кг. Її можна позбутися, якщо перестати підсолювати страви
Строго обмежити вуглеводи	Від швидких вуглеводів, що містяться в солодкому та борошняному, потрібно відмовитись повністю. Повільні (як каш) можна вживати трохи більше 40-50 р (мається на увазі розмір порції готової каші) щодня вранці, коли метаболізм швидший. Від крохмалистих овочів теж слід відмовитись
Є маленькими порціями	Для жорсткої дієти прийнятним вважається розмір порції основного прийому їжі до 250 г для жінок та до 300 г для чоловіків. Для перекушування достатньо порції вагою 100 г
Готувати страви просто	Овочі, кислі фрукти та ягоди необхідно вживати переважно у сирому вигляді, а м'ясо, рибу, яйця – варити чи запікати
Висипатися	Недотримання режиму здорового сну призводить до бажання з'їсти щось калорійне, тому важливо спати мінімум 9-10 годин
Контролювати калорійність	Жінкам достатньо вживати на день 1200, чоловікам – 1600 калорій, включаючи напої.
Відмовитися від молочних продуктів	Молоко та кисломолочні продукти у багатьох людей викликають затримку рідини та набряклість. На час твердої дієти їх слід виключити. Дозволяється лише обмежено пити нежирний кефір
Харчуватися за режимом	Регулярні прийоми їжі в той же час допоможуть налагодити роботу всього організму

Як подолати почуття голоду

Дієтологи дають кілька порад, щоб позбавитися почуття голоду:

пити просту воду, воду з лимонним соком, зелений чай, трав'яний відвар чи настій;
зайняти себе чимось цікавим, щоб відволіктися від думок про їжу;
використовувати приправи та спеції: корицю, імбир, червоний пекучий перець, суміші трав. Вони роблять смак страв яскравішими, прискорюють обмін речовин, знижують почуття голоду;
якщо дуже хочеться їсти, дозволяється перебити голод невеликим шматочком відвареної курки, яєчним білком, зеленими овочами, зеленню;
хороший засіб для вгамування голоду - суха клітковина. Столову ложку продукту необхідно запитати 2 склянками води.

Жорстка дієта дає гарантовані результати. Але дотримуватись її можна від 3 до 7 днів, залежно від поставлених цілей. Більше тривале харчування в рамках жорсткого режиму призводить до уповільнення метаболізму, тому через місяць настане ефект плато і з'являться проблеми зі здоров'ям.

Детальне меню на тиждень

Дієтичне харчування вимагає правильного морального настрою та ретельної підготовки: закупівлі необхідних продуктів та складання меню. Психологи довели, що коли дії ретельно сплановані, людині набагато легше перенести зміни у житті, а разі дотримання дієт - уникнути зривів.

Дозволені продукти

Список продуктів, дозволених для твердої дієти:

овочі, що мають негативну калорійність: огірки, помідори, кабачки, солодкий перець, морква, редиска, цибуля, зелень;
кислі фрукти та ягоди: цитруси, яблука, ківі, журавлина, чорниця;
джерела білків: куряча грудка, філе індички, м'ясо кролика, телятини, яйця, риба, бобові;
вівсяна та гречана каші, бурий рис (є в обмежених кількостях).

Якщо важко обмежувати себе протягом тижня, дотримуватися такого меню можна 5 днів або менше, тоді вдасться скинути до мінус 4 кг.

День	Сніданок	Перекус	Обід	Перекус	Вечеря
Перший	40 г гречаної каші, варене круто яйце, огірок	Морозиво з ківі	Відварена куряча грудка, солодкий перець	Імбирний напій з червоним перцем.	Салат "Щітка"
Другий	40 г вівсяної каші на воді, ягоди	Будь-який цитрус	Рибний суп зі спаржею, зеленню та морквою	Зелений чай з лимоном	Запечений кабачок
Третій	2 яйця круто, сік грейпфрута	Яблучне пюре	Відварена телятина, листя салату	Трав'яний відвар з листям стевії	Пюре із свіжого зеленого горошку, 80 г запеченої червоної риби.
Четвертий	40 г бурого рису, салат з помідорів та болгарського перцю	Цитрусове желе	Салат з капусти, зелені та курячої грудки	Вода "Сассі", огірок	Відварена риба, 100 г спаржі на пару
П'ятий	Фруктовий салат	Кефір з клітковиною	Курячий бульйон із відвареним яйцем	Салат з огірків, помідорів, болгарського перцю та зелені	Капуста, тушкована з м'ясом індички
Шостий	Запечені яблука	Томатний сік	Низькокалорійна окрошка на кефірі	Кефір з клітковиною	Запечене рибне філе - 100 г, листя салату
Сьомий	Смузі з ягід та насіння чіа	Терта морква	Куряча котлета на пару, салат з капусти та зелені	Імбирний чай із лимоном	2 яйця круто, огірок та помідор

Зробити дієту сильнішої можна, якщо завершити або почати її розвантажувальним днем, протягом якого пити лише чисту воду.

Рецепти страв

Жорстка дієта вважається легкою для реалізації в домашніх умовах, тому що страви для неї дуже прості. Ось деякі рецепти страв, які можна вживати під час твердої дієти.

Морозиво з ківі

Необхідні інгредієнти:

200 г ківі;
вода.

Приготування:

1. Порізати один фрукт часточками.
2. Перемолоти ківі, що залишилися в пюре, розбавити водою.
3. Служити у форму для морозива часточки ківі, залити отриманим рідким пюре та заморозити.

Цитрусове желе

Інгредієнти:

200 мл фрешу з будь-яких цитрусів;
20 мл желатину;
вода.

Приготування:

1. Залити желатин водою та дати набухнути протягом 20 хвилин.
2. Розбавити фреш водою у відсотковому співвідношенні 1:1.
3. Розтопити желатин на пару, влити розбавлений сік. Дати застигнути.

Рибний суп

Знадобляться:

100 г червоної чи будь-якої іншої риби;
50 г спаржі;
50 г моркви;
20 г зелені.

Приготування:

1. Порізати моркву кільцями, а рибу - кубиками.
2. Варити суп без зелені 20 хв.
3. Порізати дрібно зелень, додати|добавляти| в суп.

Низькокалорійна окрошка

Необхідні інгредієнти:

1 яйце, зварене круто;
1 огірок;
60 г відвареної курячої грудки;
пучок зелені;
100 мл кефіру 0%;
100 мл сильногазованої мінеральної води.

Спосіб приготування:

1. Усі компоненти нарізати кубиками, зелень нашаткувати дрібно.
2. Залити тверді інгредієнти водою, потім кефіром, добре перемішати.

Імбирний напій

Інгредієнти:

20 г кореня імбиру;
пів-лимона;
щіпка червоного пекучого перцю.

Приготування:

1. Імбир подрібнити блендером або натерти на тертці.
2. Залити імбир літром окропу в термос. Закрити та наполягати 8 годин.
3. Додати в напій пекучий перець та часточки лимона.

Салат "Щітка"

Ця страва – добрий засіб для ефективного очищення організму. Існує навіть триденна монодієта, під час якої необхідно з'їдати до 1 кг цього салату.

Для приготування знадобляться:

80 г моркви;
80 г кислого зеленого яблука;
80 г сирих буряків;
30 г селери;
пів-лимона.

Приготування:

1. Всі овочі натерти на середній тертці, перемішати і дати постояти 10 хвилин|мінути|, щоб|аби| вони пустили сік.
2. Використовувати сік половини лимона як заправку.

Фізична активність

Займатися спортом та дотримуватись меню з екстремально низькою калорійністю не рекомендується. Тренування енергоємності і збільшать дефіцит калорій, тому з великою ймовірністю погіршиться стан того, хто худне, можливі непритомності, занепади сил і зриви.

Але якщо хочеться підтягнути проблемні місця, то підійдуть такі дійові види фізичної активності:

Запропоновані вправи допоможуть тримати тіло в тонусі, але не наростити м'язову масу і створити гарну форму ніг, сідниць. Також якщо у жінки занадто великі стегна або інші частини ніг, для неї хорошими та ефективними будуть кардіонавантаження та силові тренування. Для того щоб їх повноцінно проводити, необхідно дотримуватись правильного харчування з необхідною кількістю калорій.

Вихід

Правильний вихід із жорсткої дієти означає:

1. Поступове збільшення калоражу на 200-300 калорій щодня.
2. Розширення меню овочами, фруктами та кашами. Потім введення молочних продуктів та дуже обмежене додавання швидких вуглеводів.
3. Харчування маленькими порціями та питво великої кількості води.

Час виходу та повернення до звичайного харчування має тривати від 2 тижнів до місяця. Щоб зберегти отримані результати, потрібно переходити на правильне збалансоване харчування з контролем калорійності та займатися спортом. Можна скинути вагу і на екстремальніших дієтах, але це небезпечно для здоров'я, а кількість скинутих кілограмів буде мінімальною.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Інги Єрьоміна:

Особливо пригнічувала мене моя вага, у свої 41 важила я як 3 сумоїсти разом узяті, а саме 92кг. Як прибрати зайву вагу? Як впоратися впоратися з перебудовою гормонального фону та ожирінням?Адже ніщо так не спотворює чи молодить людину, як її постать.

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтінг, міостимуляція? Трохи доступніше - курс коштує від 80 тисяч рублів із консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до запаморочення.

І коли на цей час знайти? Та й все одно дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...

Кажуть, жорстка дієта – найефективніший спосіб скинути вагу швидко та без шкоди здоров'ю. Однак, на практиці, все зазвичай трапляється з точністю до навпаки - неправильно підібрана жорстка і швидка дієта для схуднення провокує виникнення непередбачуваних проблем зі здоров'ям і, як наслідок, значне збільшення зайвої ваги.

Будьте обережні! Жорстка дієта для схуднення в результаті може дати зворотний результат - кілограми додадуться, а вашими постійними супутниками стануть стрес, дратівливість і почуття глибокого розчарування.

Жорстка дієта - оцінюємо реальні ризики

Під жорсткою дієтою найчастіше розуміють якусь радикальну методику схуднення, коли денний раціон обмежується до 600-700 калорій. У ряді випадків цю строгу норму зменшують до вже явно ризикованих 500 калорій на день.

Також до розряду жорстких дієт можна віднести і будь-яку монодієту (дієта, заснована на вживанні одного продукту), оскільки через явно незбалансоване харчування протягом декількох днів в організмі неминуче виникає нестача найважливіших мікроелементів, що негативно позначається на вашому здоров'ї.

Жорсткі дієти для схуднення, як правило, обіцяють вам порятунок щонайменше від 1 кг зайвої ваги щодня.

Навіть якщо так і відбувається в реальності, потрібно розуміти: лише мізерна частина цієї втраченої ваги - жирові відкладення, тоді як все інше - це вода, так зване харчове сміття (неперетравлена їжа в кишечнику, токсини та ін.) та м'язова тканина.

В результаті вже через місяць усі втрачені кілограми швидше за все повернуться – адже організм буде змушений «запустити» режим заощадження, накопичення та компенсації втраченого.

Жорстка дієта для схуднення може стати початком ожиріння

Рано чи пізно, «помучившись» на жорсткій дієті і «відчувши» реальну загрозу, організм запустить програму максимального збереження енергетичних запасів. Це означає: він взагалі припинить «віддавати» жир на спалювання, обмін речовин порушиться. М'язової тканини для спалювання жирів також стане недостатньо – і це ще одна причина, через яку жир стрімко накопичуватиметься. Таким чином, ви почнете товстіти буквально на порожньому місці...

Крім того, за час жорсткої швидкої дієти в організмі порушиться водний баланс - а значить тіло намагатиметься заповнити його, посилено утримуючи воду в тканинах. Все в сумі дасть збільшення як мінімум у півтора рази більшу в порівнянні з тією вагою, яку ви з такою працею скинули на жорсткій дієті.

Результатом жорсткої дієти може стати не лише повернення втрачених кілограмів, а й придбання захворювань шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок та інших проблем із здоров'ям.

До того ж тверда дієта позначиться і на вашій зовнішності. Через нестачу поживних речовин ваша шкіра відчуватиме дискомфорт і згодом зіпсується. Про ту ж причину погіршиться стан волосся та нігтів, а на обличчі можуть з'явитися прищі та вугровий висип і колір обличчя мало нагадуватиме здоровий.

Обережно, тверда дієта!

Отже, використовувати жорстку дієту протягом 5-7 і більше днів - не тільки небезпечно з погляду здоров'я, а й неефективно з точки зору процесу схуднення. Інша справа - будь-яку так звану жорстку дієту для швидкого схуднення можна використовувати як

В наш час існує безліч різноманітних дієт: низькокалорійних, маложирних, білкових, моно-дієт та інших. Але далеко не всі дієти є ефективними, а деякі з них можуть навіть завдати шкоди організму. Практично неможливо позбутися зайвої ваги без особливих фізичних та моральних зусиль. Будь-яка дієта при неправильному застосуванні може завдати шкоди організму. Перед тим, як вибирати ту чи іншу дієту, слід отримати консультацію фахівця, пройти медичне обстеження.

Не поспішайте дотримуватися жорсткої дієти, якщо раціон змінити різко і кардинально, це може негативно позначитися на самопочутті та настрої. Багато жінок перед відпусткою чи важливим заходом хочуть скинути вагу за короткий термін. Звичайно, ймовірність досягти результату велика, але втрачені кілограми так само швидко повернуться назад. Дотримуючись будь-якої дієти, рекомендується не ставити перед собою тільки мету схуднути. Правильне дієтичне харчування допоможе вам не лише позбутися непотрібних кілограмів, а й поправить здоров'я.

Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, які вдосталь надходять у кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення випорожнень, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям. Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку та ферментів, нейтралізуючи їх дратівливу дію на стінки шлунка. Допустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.

Ефективна дієта №1: Кефірна дієта

Сувора, але дуже популярна та ефективна дієта. Ця монодієта не рекомендується для тривалого застосування. Кефір є дуже корисним продуктом та забезпечує стійкий результат схуднення. Регулярне вживання цього напою покращить мікрофлору шлунка та шлунково-кишкового тракту, очистить від шлаків і принесе користь всьому організму.

Існує кілька варіантів цієї дієти:

Варіант 1 дієти кефіру являє собою чисту моно-дієту. Необхідно вживати близько півтора літрів свіжого кефіру на добу. Випивати його потрібно за 5-6 прийомів. Дотримуватися цього виду дієти потрібно лише три дні. У кефір не можна додавати цукор.

Варіант 2 дієти кефіру - потрібно взяти той же обсяг кефіру (1,5 л), і додати до нього ще не більше кілограма солодких овочів і фруктів. Тривалість дієти – 5-6 днів.

Варіант 3 дієти кефіру: щодня випивати півтора літра кефіру і запропоновані продукти.

Ось як виглядає зразкове меню подібної дієти на 6 днів:

1 день: відварити картоплю (5 шт.).
2 день: Відварюємо курку, і беремо лише 100 грам.
3 день: ще раз відварене м'ясо у кількості 100 грам.
4 день: м'ясо змінює відварена риба, (100 г).
5 день: вживаємо тільки фрукти, овочі (висококалорійні банани та виноград виключаються)
День 6: кефір.
7 день: повне розвантаження - весь день сидіти лише на мінеральній воді.

Всі продукти готуємо без цукру та солі. Цей стрес для організму повторити можна не раніше, ніж за місяць. Якщо вам важко переносити її, то навіть через два місяці.
Варіант 4: Смугаста дієта кефіру. Її суть дуже проста - потрібно чергувати дні кефіру (кефір 1%) зі звичайними. У звичайні дні можна їсти будь-які продукти без обмежень.

Ефективна дієта №2: Кремлівська дієта

Ця дієта дає можливість позбутися 6 кілограмів за 8 днів. Уявіть собі, що станеться, якщо дотримуватися такої дієти за місяць або півтора - можливо скинути до 15 кг. Причому вага зникає у певній закономірності — що більше надлишкових кілограмів, то швидше вони зникають. Ефективність цієї дієти доведена багатьма роками її застосування. Кремлівська дієта заснована на мінімальному вжитку вуглеводів, завдяки чому організм витрачає внутрішні запаси енергії з жирових відкладень і навіть необмежене вживання білкової їжі не зупиняє схуднення.

Головне правило дієти – уникати цукор у будь-якому вигляді. Один шматочок цукру дорівнює денному раціону. Можна вживати рибу, м'ясо, яйця, сир, низьковуглеводні овочі та інші продукти з низькою вартістю. Спеціальні «бали» відображають вимірювання балами, окулярами, умовними одиницями за допомогою спеціальної таблиці вартості. Один бал дорівнює одному граму вуглеводів, що міститься в 100 грамах продукту. Ефективність цієї дієти буде вищою, якщо окрім очок підраховувати ще й калорії, намагатися не їсти принаймні за 4 години до сну. Для схуднення потрібно споживати 40 очок, для утримання ваги – 60.

Зразкове меню

Сніданок: Відварюємо лише три сосиски, які дорівнюють 0 у.о. Додаємо смажені баклажани (100 г -5 у.о.), з питися придатний чай без цукру - це найпростіший продукт - його "вартість" 0 у.о.
Обід: Нарізати капусту та заправити салат олією. (100 г - 5 у.о)., зварити суп з овочами та плавлених сирків (250 г - 6 у.о), як друга страва - відбивна зі свинини, як не дивно - це також «нульовий варіант», в 100 грамах міститься 0 у. Кава, як завжди, без цукру (0 у.о.).
Полудень: низькокалорійні чорні оливки становлять всього (2 у.о. - 10 шт).
Вечеря: свіжі стиглі помідори (6 у.о), як гаряча страва використовуємо відварену рибу (200 г - 0 у.о), склянку кефіру (6 у.о).
Підсумок: 36 у.о.

Ефективна дієта №3: Гречана дієта

Досить жорстка монодієта, але довела свою високу ефективність. За її допомогою можна скинути до 10 кілограмів. Триває ця дієта тиждень. Гречка дає почуття ситості і водночас очищає організм. Також вона сприятливо впливає на шкіру. Після дієти потрібно зробити перерву як мінімум на місяць.

Як готувати гречку: склянку крупи залити приблизно 2 склянки окропу, залишити на ніч. Зранку просто злити зайву воду. Гречку варити не треба. Вживати її слід без усіляких спецій та солі, можна додавати кефір (нежирний). Гречку протягом дня можна їсти в будь-якій кількості і в будь-якому вигляді рідкої або розсипчастої каші, а кефір пити не більше 1 літра. Також у необмеженій кількості можна пити воду. Не можна їсти за 4 години до сну, якщо мучить голод, можна випити склянку розведеного навпіл кефіру.

За дотримання менш суворої дієти дозволяється пити невелику кількість нежирного йогурту, з'їдати пару фруктів. Але така дієта менш результативна. Обов'язково потрібно приймати полівітаміни. Крім того, після закінчення дієти потрібно продовжувати харчуватися помірно, щоб вага не повернулася. Головне, не переїдати, не їсти на ніч і уникати голодних днів.

Ефективна дієта №4: Безвуглеводна дієта

Для досягнення зниження ваги можна успішно використати цю дієту. Її принцип полягає в обмеженні надходження в організм цукрів та крохмалю. Основне правило цієї дієти – вживати щодня 250 дозволених калорій, що надходять у вигляді вуглеводів. При цій дієті не контролюється кількість вживаної птиці, риби, м'яса, сиру та сиру, також рекомендуються до вживання овочі, цитруси, коренеплоди та ягоди.

Обмежується вживання цукру, фруктів (крім цитрусів), моркви, картоплі, борошняного, хліба, молочних продуктів, круп, кукурудзи та жирів, а також солодких напоїв та алкоголю. Для безвуглеводної дієти необхідно виконувати такі правила: після їжі не можна пити півгодини, смажити дозволяється тільки на оливковій олії, прийняти для себе принципи дробового харчування, як частина життя - харчуватися подрібнено (не менше 5 разів на день), а ввечері за кілька годин до відходу кло сну (після 20.00) їсти взагалі забороняється.

Зразкове меню на вибір:

Варіант 1: нежирне, зварене без солі м'ясо (близько 400 гр.). Розділити його на 4 порції щоразу додавати овочевий гарнір. (близько 200-300 грн.) протягом усього дня. Для питися слід заварити, наприклад, відвар шипшини, і пити вранці і ввечері.

Варіант 2: варене нежирне м'ясо (250 гр.), 2 чашки чаю та 2 склянки соку. Запропоновані продукти поділити на 5 прийомів.

Ефективна дієта 5: Яблучна дієта

Ця дієта ідеально підходить для схуднення. Яблука – виключно цінний фрукт. Яблучна дієта коригує та нормалізує обмін речовин, допомагають боротися із зайвою вагою. Найкращий варіант – це влаштовувати один розвантажувальний яблучний день. Особливо це корисно при проблемах із кишечником. Для досягнення зниження ваги необхідно проводити яблучні дні двічі на тиждень. Крім того, ця дієта корисна гіпертонікам, а також для профілактики атеросклерозу.

Яблучна дієта застосовується у кількох варіантах:

Варіант 1 яблучної дієти: протягом усього дня вживати виключно яблука та пити велику кількість рідини.
Варіант 2 яблучної дієти: півтора кілограми яблук є цілий день. При цьому нічого не можна пити. Рідини, що міститься в яблуках, буде достатньо.
Варіант 3 яблучної дієти: це яблучно-кефірна дієта. Півсклянки кефіру та одне яблуко, вживати 5-6 разів на добу.
Варіант 4 яблучної дієти - це найжорсткіший варіант. Кількість яблук змінюється кожен із шести днів: 1й день — 1кг яблук; 2-1,5 кг; 3й - 2 кг; 4й - 2 кг; 5й - 1,5 кг; 6й - 1 кг яблук. Дозволяється пити чай (зелений), їсти сухарі з чорного хліба.
Також яблучна дієта дуже корисна людям, які кинули палити. Її слід проводити протягом трьох днів. Крім яблук, можна вживати зелений чай.

Основним фактором неправильного харчування в першу чергу є несвоєчасне вживання їжі. Професійні дієтологи стверджують, що їжу необхідно вживати не різання 4-х разів на день, але невеликими порціями. Рекомендується робити перерву між їдою в 3-4 години, саме стільки потрібно для нормального перетравлення їжі. Якщо є рідше і збільшувати порції, то незасвоєні частини їжі перетворюються на жир. Запорука нормального самопочуття та ваги полягає у правильному харчуванні.

Якщо регулярно дотримуватись режиму, організм щоразу в цей час готується до нового прийому їжі, виділяючи шлунковий сік у необхідній кількості. Це сприяє хорошому травленню, і жири за такого режиму не відкладаються. Вчасно не поївши, можна завдати шкоди організму, особливо шлунку, сік, що виділився, роз'їдає стінки. Багато лікарів впевнені, що абсолютно нешкідливих дієт немає.

З неприємних наслідків виділяють такі як недоотримання поживних речовин, звикання до дієти (через деякий час дієта може перестати сприяти зниженню ваги), повернення ваги після дієти. Щоб уникнути цього, за дотримання будь-якої дієти рекомендується приймати вітаміни, а також поступово виходити з дієти, продовжуючи обмежувати себе в їжі, але вже не так суворо. Ці прості поради допоможуть досягти бажаного результату.

Як подолати почуття голоду

Найчастіше причиною «зриву» з дієти стає неможливість перебороти нав'язливе почуття голоду, що виникає внаслідок обмеження калорійності їжі та зміни харчових звичок. Для того, щоб знизити апетит та уникнути зривів, лікарі рекомендують препарат Цефамадар, який впливає безпосередньо на центр голоду в головному мозку та знижує апетит. Воно не містить сибутрамін та діє м'яко, без побічних дій, припинення прийому не провокує підвищення апетиту та повернення «скинутих» кілограмів.