Для новачків

Найефективніші лікувальні вправи для кульшового суглоба. Вправи для зміцнення кульшового суглоба

Коксартроз - захворювання, при якому повільно руйнується хрящовий прошарок у тазостегновому суглобі. Вважається однією з найпоширеніших і найскладніших форм артрозу. Спеціальна лікувальна гімнастика допоможе значно покращити рухливість та стан хворого суглоба.

Навіщо потрібна суглобова гімнастика?

Вправи дозволяють активізувати кровопостачання хворого суглоба, отже, посилюють його харчування. Збільшується рухливість, зменшуються біль у суглобі. Регулярні заняття дозволяють скоротити і навіть виключити прийом протизапальних, які при артрозі використовуються для знеболювання. Це важливо, тому що нестероїдні протизапальні засоби мають багато побічних ефектів; чим рідше доведеться їх приймати, тим краще.

Сьогодні ми пропонуємо комплекс простих вправ при коксартрозі, який можна виконувати самостійно, в домашніх умовах.

Важливо відзначити, що гімнастика для кульшового суглобане вирішує всіх проблем. Лікування артрозумає бути комплексним, спрямованим насамперед на усунення причини захворювання – поступове руйнування внутрішньосуглобового хряща. Досягти цього допомагає кінезітерапія – система лікування рухом, аутоплазмотерапія, корекція харчування, способу життя.

Лікування артрозуза методикою кінезітерапії стимулює процеси природної регенерації хрящової тканини, а за рахунок відновлення складу синовіальної рідини, нормального харчування та кровопостачання суглоба. Проходять болі, запалення, збільшується рухливість суглоба, зволоженість, зміцнюються зв'язки, що підтримують суглоб, підвищується сила та витривалість м'язів, що відводять та розгинають стегно, покращується загальний стан здоров'я. Більш ефективного та безпечного лікування артрозу на сьогоднішній день немає.

Артроз тазостегнового суглоба в багатьох випадках успішно піддається лікуванню методом кінезіотерапії (особливо 1 та 2 ступені).

У нашому центрі ви можете пройти заняття суглобовою гімнастикою під керівництвом інструктора. Досягши певних успіхів, навчившись техніки виконання вправ, правильного дихання, можна сміливо переходити до гімнастики в домашніх умовах, яка має не меншу ефективність.

Правила виконання гімнастики самостійно

Щоб лікувальна гімнастикапішла на користь, потрібно дотримуватися ряду правил:

Не слід поспішати та виконувати вправи через сильний біль. Однак, відчувши дискомфорт, не поспішайте кидати гімнастику. Намагайтеся зменшити інтенсивність, амплітуду, кількість повторів. Рухайтеся до мети поступово, у міру того, як організм ставатиме все більш і більше тренованим.
Якщо важко виконувати одну вправу, спробуйте іншу, підберіть собі власний комплекс вправ, виходячи зі стану ваших суглобів, уражених артрозом тазостегнових суглобів.
Рухи мають бути плавними, без ривків.
Займатися потрібно щодня, без перепусток – тільки в цьому випадку буде результат.
Перед заняттями можна трохи розігріти м'язи, зробити самомасаж сідничних м'язів і стегна, а також прийняти теплий душ, який посилить кровотік і розслабить спазмовані м'язи.

Важливо правильне дихання під час тренування: м'язова напруга супроводжується видихом, а розслаблення – вдихом.

Отже, при коксартрозі кульшового суглоба корисно взяти за правило кожен день виконувати легкі, але дієві вправи, які виконують лежачи. Вікових органів у гімнастики немає, робити її потрібно щодня, можна – в комплексі з вправами для інших суглобів.

1. Ляжте на спину, ноги прямі. Відірвіть одну ногу від підлоги і рухайте нею з боку на бік з максимально можливою амплітудою. Намагайтеся не згинати ногу в коліні.

Виконайте 10 разів та поміняйте ноги. При добрій фізичній підготовці можна виконувати одночасний рух ногами, схрещуючи їх.

2 . Лежачи на спині, підніміть пряму ногу на максимально можливу висоту, потім опустіть. Намагайтеся не згинати ногу в коліні.

Повторіть 10 разів та поміняйте ноги.

3. Ляжте на спину. Зігніть ноги в колінах настільки сильно, наскільки це можливо, стопи повинні стояти на підлозі. Розводьте ноги убік і зводьте назад. Завдання: намагатися розвести ноги, якнайсильніше.

Виконайте 10-15 разів. Намагайтеся поступово збільшувати амплітуду руху.

4 . Сидячи на стільці, постарайтеся нахилитися так, щоб торкнутися руками кінчиків пальців на ногах, потім випростайтеся.

Повторіть 10 разів.

5 . Встаньте прямо. Лівою рукою обіпріться на спинку стільця або іншу стійку опору. Відірвіть від підлоги праву ногу і робіть нею махи вперед-назад, поступово збільшуючи амплітуду.

Повторіть 15 разів і поміняйте бік: обіпріться на стілець правою рукою, а махи робіть лівою ногою. Згодом корисно додати в цю вправу махи убік.

Вправи для кульшових суглобів корисно поєднувати із загальною суглобовою гімнастикою, що зміцнює глибокі м'язи всього тіла.

Вправи для кульшових суглобів з ЛФК

Виконуються лежачи на килимку або ліжку. Кожну вправу слід зробити по 5 разів. Щодня добре збільшувати кількість повторів.

1. «Колеса поїзда».

Початкове положення - коліна напівзігнуті. По черзі витягуйте пряму ногу п'ятою вперед на максимальну довжину буквально до зміщення таза. Руками можна триматися за спинку ліжка.

2. "Коліно в стіну".

Вихідне положення – ноги на ширині плечей зігнуті в колінах. Руки трохи розведені в сторони, долонями вниз. По черзі опускайте зігнуту ногу до ліжка всередину – ліве коліно до правої ноги, праве коліно – до лівої.

3. «Напівмостик»

Початкове положення - зігніть ноги в колінах, коліна разом, стопи торкаються один одного, руки лежать вільно з боків.
Вправа досить складна, але ефективна. Отже, на видиху намагайтеся якнайвище підняти таз, при цьому стискаючи сідничні м'язи кілька разів.

Вправа дуже корисна також при опущенні тазових органів, запорах, геморої.

У більшості людей, які страждають на артроз тазостегнового суглоба, вправи не посилюють біль у суглобі. Навпаки, завдяки гімнастиці ходьба та звичайні повсякденні справи даються легше. Якщо біль посилюється, спочатку обмежтеся не 10–15, а 5 повторами. Потім поступово збільшуйте їхнє число, орієнтуючись на самопочуття.

Одна з найпоширеніших проблем, яка обумовлена нестачею суглобової рідини. Зміцнення кульшових суглобів призначають після перенесених травм і для профілактики захворювань. ЛФК – це комплекс лікувальної фізичної культури, яку призначають хворому для зміцнення та оздоровлення пошкоджених місць. Ці заняття проводять у спеціалізованих залах, вони також підходять для виконання будинку та несуть у собі оздоровчий характер.

Користь тренувальних вправ

Комплекс вправ для кульшового суглоба дає необхідний ефект при болях та дискомфорті. Це дієвий спосіб терапії з метою:

зберегти рухливість суглобів;
усунути біль у кульшовому суглобі;
відновити зчленування після операцій чи ушкоджень;
зміцнити зв'язки, без ризику залишитися інвалідом;
підтримати м'язи у тонусі.

Фізкультура покращить еластичність зв'язок.

Тазостегновий суглоб часто піддається травмам, при яких виникає сильний біль у стегні, дискомфорт та малорухливість. Вправи покращують кровопостачання та зменшують больовий симптом. Варто зауважити, що це чи не єдиний спосіб оздоровлення, який не вимагає грошових витрат. При цьому завдяки ЛФК та комплексним гімнастичним вправам значно покращується загальний стан всього тіла, організму та робота опорно-рухового апарату. Завданнями таких фізичних навантажень є: зняття обмеження рухливості, максимальне позбавлення болю і недопущення атрофування м'язів стегна.

Показання до виконання

Причини для призначення таких вправ можуть бути різними - починаючи від банальних ушкоджень, вивихів та забитих місць, до серйозних захворювань, таких як артрит, артроз та остеопороз. Слід пам'ятати, що самостійне призначення тренажу може лише посилити проблему та загострити її. Розробляє комплекс лише лікар, враховуючи особливості пацієнта, його вік, характер захворювання та тяжкість. При гострих болях також не рекомендуються такі тренування. Для людей похилого віку вправи значно відрізнятимуться, але матиме такий самий ефективний вплив. Причини для призначення ЛФК та гімнастики:

перенесені операції;
хвороби суглобів;
забиті місця, і переломи;
вроджені патології та ін.

Не варто одразу виконувати всі вправи на повну силу. Потрібно починати поступово, з часом збільшуючи навантаження.

Вправи покращать кровотік.

Гімнастика для зміцнення ножних литок, усунення застою венозної крові, відновлення правильної роботи кульшового суглоба. Перед тренуванням необхідно розім'яти кінцівки та чітко встановити послідовність дій. ЛФК спрямовано зміцнення стопи, гомілки, розробку суглобів. Найчастіше виконують такі вправи:

З положення лежачи зігнути коліна, стопи залишаються на підлозі. Притиснути коліна один до одного якнайсильніше і поступово розвести в сторони.
Спершись об стіну, по черзі піднімати кінцівку вперед, потім назад і убік, можна виконувати махи та розгойдування. Якщо складно встояти, повторити те саме біля столу, тримаючись за край.

При болях у суглобах

У цьому випадку не рекомендується посилено тренуватися та виконувати вправи. Якщо біль гострий, необхідно зупинитися та звернутися до лікаря. Існує ряд тренувальних занять, які можна застосовувати у таких випадках. Вони дозволять послабити напругу в хворій ділянці, і розслаблять м'язи в ділянці тазостегнового суглоба. Наприклад, з положення лежачи, руки покласти на потилицю, ноги підняти. Зображати гойдалки, розгойдуючи тулуб уперед-назад.

При вивиху шийки стегна

Ушкодження супроводжується посиленими больовими відчуттями.

Це складна травма, що супроводжується сильними болями та обмеженістю рухів. У важких випадках вона може розвинути втрату чутливості та вкорочування кінцівки. Пасивні вправи виконують, коли хворий ще у постільному режимі. Тренування не повинно бути інтенсивним. Спочатку використовують легші вправи, що поступово переходять у складні. Направлено гімнастику на зміцнення м'язів та нормалізацію кровообігу. Вправа така:

Спертися ліктями в стіл.
Поступово піднімати кінцівку до положення, паралельно до підлоги.
Затримати на 5-7 секунд, похитати убік і стати на вихідну позицію.

Коли причина – розтягнення

Спочатку необхідно захистити хворе місце від повторної травми і зафіксувати його еластичним бинтом. Щоб ретельно розігріти м'язи в зоні розтягування, необхідна зарядка, а також можна самостійно зробити масаж. Рекомендується обережно виконувати всі розпорядження інструктора, інакше розтягнення призведе до розриву. Лікувальну гімнастику призначають за два тижні після травми, реабілітація проходить дуже довго. Варіанти щоденних тренувань:

Сидячи на стільці підняти ноги, зігнуті в колінах. Зафіксувати їх на 3-5 секунд, повернутись у вихідне положення.
Задіяти подушку чи поріг. Однією ногою піднятися на височину, другу підняти перед собою. Виконувати по черзі на кожну кінцівку.

При артриті

У період загострення патологій протипоказано додаткове навантаження на суглоб.

Причина недуги – запалення, яке може поширитись на весь суглоб. Тому лікарі не рекомендують вдаватися до допомоги ЛФ при болях. Небажані стрибки, стрибки, аеробіка та силові навантаження при артриті. Розробляти суглоб необхідно поспішаючи. Найчастіше зарядка складається з присідань, ходьби та вправ, що виконуються у положенні лежачи. Застосовують гімнастичні завдання щодо Євдокименка (підняття таза, витягування м'язів стегна).

Ось приклади вправ для розробки уражених зчленувань:

Прийняти горизонтальне положення на підлозі. Зігнути ноги в колінах і повільно підтягнути їх до грудей.
Приготувати невисокий стілець. Присісти на нього, а потім повільно встати. Виконати підхід 10 разів.

При артрозі

Рухи виконують легко та плавно, не навантажуючи суглоб.

У цьому випадку відбувається руйнування хряща, тому й фізичні навантаження легші. Заняття не повинні збільшити стан, а допомогти розробити пошкоджене місце. Заняття фізкультурою спрямовані на збереження рухливості та запобігання зношування хрящової тканини. Рухи потрібно робити обережно, без різких випадів.

Варіанти вправ:

З положення лежачи зробити імітацію рухів на велосипеді.
Стоячи, спертися об стіну. Поступово відводити ногу назад, наскільки це можливо. Виконувати 10-12 разів.

Вправи на тренажерах для кульшового суглоба

Використовують для повної реабілітації та зміцнення стегон. Широкої популярності набули гімнастичні м'ячі, заняття на гребному тренажері і т. д. Користуватися м'ячем можна і в домашніх умовах, він не вимагає особливої підготовки і не складний у застосуванні, дозволяє розминати та задіяти всі групи м'язів тазу. У спортивних центрах багато видів тренажерів. Це слушний варіант для зміцнення зв'язок, відновлення суглобів, усунення болю. Доцільно проводити тренування під наглядом спеціаліста.

Артроз – захворювання суглобів, яке супроводжується їх зміною та деформацією, а також певним обмеженням рухливості, неможливості безболісно пересуватися. Щоб уникнути цієї хвороби, потрібно вести активний спосіб життя і давати організму фізичні навантаження. Давайте розглянемо, які є вправи для кульшових суглобів при виникненні захворювання на артроз, як виконувати лікувальну фізкультуру в домашніх умовах, і яка методика є найефективнішою.

Які вправи робити при коксартрозі

Коксартроз або остеоартроз кульшових суглобів - найчастіше захворювання в цій галузі. Він виникає через недостатнє мастило в кістковій чашці і дисплазії цієї зони. Найпростіший спосіб лікування такої недуги – це лікувальна фізкультура. З таких занять починається будь-яке відновлення, тому важливо знати, як правильно виконувати вправи і які найефективніші.

Лежачи на спині:

Лягаємо на рівну тверду поверхню, витягуємо кінцівки. Поступово піднімаємо руки, ноги нагору при вдиху, на видиху їх опускаємо. Вправу повторюємо від 6 до 10 разів (вперше краще брати невелику кількість, а збільшувати її в процесі щоденних занять).
Не відриваючи п'яти від поверхні, піднімаємо коліна вгору. Виконуємо до 10 разів.
Випрямляємо ноги, направляємо стопи всередину, після чого повертаємось у вихідне положення. Заняття дозволяється виконувати навіть у ліжку перед сном, до 10 разів на день.
Руки ставимо на пояс, лежачи на спині, виконуємо вправу "велосипед" близько 20 сек. Дихання має залишатися рівним, безперервним, тому потрібно займатися в нешвидкому темпі.

Лежачи на животі:

Поклавши руки на стегна, поступово піднімаємо ноги на висоту 20-25 см та опускаємо назад, виконуємо близько 10 разів.
Аналогічно піднімаємо голову, плечі.
Відводимо руки вперед, напружуємо м'язи кульшового суглоба, намагаючись себе підняти. Після розслаблення повторюємо до 7 разів.

Правила виконання ЛФК у домашніх умовах

При виявленні захворювань суглобів не потрібно різко починати займатися спортом, всі вправи потрібно вводити поступово, починаючи з 2-3 разів.
Визначте спеціальне місце для занять без протягів, але зі свіжим потоком чистого повітря, наприклад, околиці лісів.
Головне завдання всіх вправ - розвантаження хребта і невелика напруга всіх суглобів, тому положення лежачи є найкращим.
Якщо вибрані силові заняття, виконуйте їх зі спеціальними поясами, які фіксують поперек, шию. У жодному разі не затримуйте дихання довго.
Комплекс для реабілітації після операцій необхідно підібрати такий, щоб у ньому розминалися усі групи м'язів. Не виключайте якісь заняття з власних уподобань, це може внести дисбаланс у процес відновлення організму.
Перед вправами на гнучкість виконайте хорошу розминку всіх суглобів, щоб не розірвати зв'язки.
Усі тренування мають бути регулярними. Можете виділити лише 1 день на тижні для повного відпочинку від гімнастики.

Комплекс вправ при початковій стадії захворювання 1-2 ступені

На перших стадіях розвитку артрозу може відчувати непостійні болі в суглобах. Часто вони виявляються у моменти великих фізичних навантажень, частої ходьби чи бігу. Хворий ще може терпіти такий біль, тому рідко звертається до лікаря. Дуже важливо розпочинати лікувальну фізкультуру у ці періоди, щоб легко уникнути тяжких наслідків.

Лежачи на спині

Руки розпрямляємо по швах, по черзі піднімаємо ноги вгору і згинаємо їх у колінних суглобах. Після розгинання повторюємо до 8 разів.
Руки залишаємо у незмінному положенні, обидві ноги піднімаємо, згинаємо/розгинаємо праве коліно, потім те саме виконуємо із заміною на ліве. Повтори – до 8 разів.
Виконуємо класичну вправу "велосипед". Розробка кульшових та колінних суглобів проводиться при зігнутих ногах.
Лягаємо на лівий бік, згинаємо нижню ногу, а верхню в рівному положенні піднімаємо та опускаємо. Аналогічні рухи виконуємо, лежачи на правій стороні.
Витягуємо п'яти вперед, загинаючи шкарпетки якомога ближче у бік колін. Тягнемо по 15 секунд 3-5 разів.

На животі

Згинаємо і розгинаємо ногу в колінному суглобі. По черзі ліву та праву, по 5-8 разів.
Піднімаємо рівну витягнуту ногу на 20-30 см нагору і опускаємо її. Аналогічні дії робимо з другої. Повторюємо до 7 разів.
Піднімаємо область стегон нагору з максимальною висотою, яка буде близько 10 см, не відриваючи плечі від підлоги. Повторюємо рух, залежно від рівня присутніх болів, до 6 разів.
Руками намагаємось дістати ноги за спиною, максимально витягаючись. Повторюємо вправу до 5 разів.

Стоячи

Піднімаємо ноги, згинаючи їх у колінах. Почергово тренуємо ліву та праву, по 7 разів кожну.
Присідаємо. Ноги напівзігнуті. Якщо під час цієї вправи відчувається сильний біль, або у вас немає сил самостійно встати, то для опори можете використовувати стілець, стіну, сходи.
Нахили вперед-назад і кругообіг тулубом до 5 разів у кожну сторону. Займаємося такими вправами лише за відсутності болю в тазостегнових суглобах.
Розсунувши нижні кінцівки трохи ширше за плечі, намагаємося руками діставати до бокових частин ноги, нахиляючись вліво-вправо. Повторюємо до 7 разів.

Сидячи на стільці

Виконуємо згинання/розгинання в колінних суглобах, тазостегнових. Повторюємо до 7 разів.
Беремо гумовий джгут, закріплюємо його на ногах. Виконуємо згинання/розгинання колінних та кульшових суглобів із зусиллям, натягуючи при цьому гумове пристосування між кінцівками.
Беремося за спинку стільця руками, намагаємось присідати на напівзігнуті ноги. При виконанні цього завдання обов'язково рівно тримайте поставу і використовуйте корсети, що зміцнюють.

Посилений комплекс вправ

Поставте здорову ногу на стілець, лавку, ліжко або сходинку, а поряд візьміться за опору. Хворий кінцівкою махайте вперед-назад, вліво-вправо, намагаючись плавно підвести її до живота.
Станьте навпочіпки, випрямивши спину, і рівно її утримуйте. По черзі розгинайте кінцівки і тримайте ноги рівно протягом кількох секунд. Повторюйте до 5 разів на день.
Лягайте на бік з боку здоровішої кінцівки. Піднімайте хвору ногу на кілька сантиметрів і тримайте її в такому положенні до 5 секунд. На початку таких занять кінцівку піднімайте не вище 5-10 см, пізніше можете використовувати гумовий джгут або манжету для обтяження.
Лягайте на живіт, руки опускайте у напрямку тіла та імітуйте рухи повзання, напружуючи при цьому м'язи живота і рухаючи кульшовими суглобами.
Виконуйте класичну вправу присідання без використання допоміжних предметів (стільців, стін), не відриваючи п'яти від підлоги. Обов'язково пам'ятайте про правильну поставу під час занять.

Полегшені заняття при тяжких формах артрозу

Якщо у пацієнта виявляється важка форма артрозу, то одними вправами не обійтись, але їх слід виконувати обов'язково й у особливому порядку. Час, який йтиме на здійснення повної програми навантажень, повинен починатися з 10 хвилин і протягом місяця збільшуватися до 20-25 хв. Якщо відчуваються болі, необхідно припиняти виконання вправ до повного припинення неприємних відчуттів і потім починати ще. Ось список найлегших і найпростіших мікрорухів для покращення стану та зміцнення м'язів:

Поставте біля стійкої опори невелике піднесення (маленький стілець, цегла) і встаньте на нього здоровою ногою. Хвору кінцівку розправте, спробуйте нею рухати вперед-назад. Амплітуду коливань збільшуйте у міру відступу болів у суглобах.
Поставте стілець на рівну поверхню, сядьте на нього рівно тримаючи спину. Поставте коліна на ширину плечей і намагайтеся їх зімкнути, утримуючи поруч протягом 2-5 секунд. Розслабтеся та спробуйте повторити вправу до 5 разів.
Приготуйте тверду, теплу, рівну поверхню (підлогу, ліжко) і ляжте на спину. Під хвору кінцівку підкладіть валик або маленький шматок м'якої тканини. Витягайте ноги в довжину і трохи розставляйте їх убік, а потім усередину. Для спрощення цієї вправи можете обертати колінами.

Лікувальна гімнастика за доктором Євдокименком

Багато людей, які страждають на артроз, відзначають ефективність гімнастики від доктора Євдокименка. Ця лікувальна фізкультура ґрунтується на простих рухах, але виконувати їх потрібно точно так, як зазначено в публікаціях автора. Абсолютно неважлива кількість зроблених вправ, роль відіграє лише якість. Даний вид ЛФК підходить тільки для фізично міцних пацієнтів, здатних контролювати рух кінцівок та плавно, без ривків, виконувати завдання. Розглянемо заняття з цієї унікальної ефективної гімнастики, які набули широкого поширення:

Ляжте на підлогу, руки покладіть уздовж тулуба. Підніміть праву ногу на 15 см від підлоги та утримуйте її в такому положенні 30-40 сек. Потім повільно поверніться у вихідне положення та розслабтеся. Повторіть те саме лівою. Вправу необхідно виконувати без поворотів тулуба, не відриваючи живіт руки від підлоги. Дуже важливо, щоб напружувалися колінні, тазостегнові суглоби, а не м'язи живота та спини. Така фізкультура виконується лише 1 раз на день кожною ногою, а після цього має йти відпочинок протягом щонайменше 5 хвилин.
Ця ж вправа виконується динамічно: підніміть одну ногу вгору, затримайте її на 1-2 секунди і плавно опустіть, повторіть рух 10-12 разів. Далі аналогічно робіть із другою кінцівкою. Обов'язково зберігайте нерухоме положення корпусу під час виконання. Відпочинок – 5 хвилин.
Виконайте вправу так само, як попередня, але з зігнутою ногою в коліні під кутом 90 градусів.
Підніміть обидві ноги на 15 см від підлоги і плавно розсуньте їх, а потім з'єднайте. Повторіть рух до 8 разів.

Усі типи гімнастики, які розробляє доктор Євдокименко, варто робити лише з огляду на всі рекомендації, правила. При недотриманні таких ефективність фізкультури помітно знижується, і результат може бути досягнуто. Тому розгляньте детальне відео, яке демонструє, як правильно робити вправи, рекомендовані лікарем Євдокименком:

Лікувальна гімнастика Сергія Бубновського та її користь

Доктор медичних наук, професор Бубновський Сергій Михайлович розробив спеціальну адаптивну гімнастику при захворюваннях на артроз. Ці вправи виконувати нелегко, і у хворого має бути хороша фізична форма, але за твердженнями вченого та його пацієнтів, результат не змусить себе довго чекати. Найпопулярніші вправи Бубновського – класичні віджимання від підлоги.

Вони робляться 5-10 разів, тримаючи спину рівно, не згинаючи її. Тіло повинне рухатися в одній площині, тоді вправа виконується правильно. Після завершення цього заняття необхідно очистити легені, для цього:

Сядьте на коліна, опустивши п'яти на підлогу.
Трохи підвівшись на шкарпетки і направивши руки вгору, вдихніть так, щоб дихання затрималося.
Потім різко опустіться на п'яти, зігнувши кінцівки.
Промовте на видиху гучне «ХА», якщо цей звук пролунав низько, то вправа вважається виконаною правильно.

Відео: 20 основних фізичних вправ

Усі види лікувальної фізкультури схожі друг на друга. Вони виконуються у стандартному положенні та з однаковими рекомендаціями. Але гімнастика Бубновського не схожа на загальну масу ЛФК, вона має свої особливості та виконується багатьма хворими при артрозі кульшових суглобів. Перегляньте відео, яке демонструє 20 основних фізичних вправ для швидкого відновлення за системою Сергія Михайловича. Якщо ви завантажуєте такий урок на свій комп'ютер, то легко зможете виконувати всі завдання правильно.

Лікувальна гімнастика є однією із складових ефективної терапії коксартрозу. Дане захворювання характеризується дегенеративними змінами в області кульшового зчленування, і супроводжується обмеженням рухливості. У разі діагностування цього патологічного стану людині призначають комплексну терапію, яка включає медикаментозне лікування, апаратну фізіотерапію, а також лікувально-профілактичну гімнастику. Нижче будуть розглянуті вправи для кульшового суглоба, які використовуються для корекції початкових та прогресуючих форм хвороби.

В основі патологічних змін при коксартрозі лежить дефіцит суглобового мастила. Одним із найпростіших і ефективніших способів корекції цього стану є гімнастика. Програма гімнастичних вправ входить до списку не лише лікувальних, а й відновлювальних заходів. Перед початком виконання фізкультури необхідно ознайомитись із ключовими правилами.

Зміни при коксартрозі

Насамперед необхідно визначитися з місцем виконання гімнастичних вправ. У приміщенні слід забезпечити приплив чистого повітря. При цьому важливо подбати про відсутність протягів. Гімнастику також можна виконувати в умовах парку або паркових алей.

Перед тим як виконувати вправи на покращення гнучкості, рекомендовано здійснити попередню розминку зв'язок та суглобів. Під час складання плану лікувальної фізкультури необхідно підібрати комплекс вправ, що впливають на всі групи м'язів.

При виконанні силових видів вправ рекомендовано використовувати спеціальні фіксуючі пояси. Це дозволить уникнути формування міжхребцевих та вентральних гриж. Категорично заборонено затримувати дихання тривалий проміжок часу.

У процесі занять важливо дотримуватися регулярності. Протягом тижня рекомендовано визначитися з одним днем, який буде присвячений відпочинку. При виконанні гімнастики слід віддати перевагу положенню лежачи. Це дозволить створити помірне навантаження на суглоби та зняти напругу з хребетного стовпа.

Вправи

На самому початку розвитку захворювання людина відчуває непостійний дискомфорт та хворобливі відчуття в ділянці тазостегнового суглоба. Спровокувати посилення болю може ходьба, біг чи підвищене фізичне навантаження. Як правило, люди знаходять у собі сили терпіти неприємні відчуття.

Для того щоб лікувати кульшовий суглоб необхідні вправи, заздалегідь підібрані та узгоджені з лікарем. Нижче буде описано комплекс вправ, здатних уповільнити прогрес початкової стадії коксартрозу.

На животі

Підняття випрямленої ноги на 20-25 см. Вправа виконується по черзі кожною кінцівкою. Кратність повторень становить 5 разів.
Підняття та розгинання нижніх кінцівок у колінному суглобі. Виконується почергове тренування правої та лівої ноги з повтореннями 6 разів.
Спроби дістати ноги руками із боку спини.
Підняття стегон на висоту не менше 10 см. При цьому плечі повинні бути на підлозі. Кратність повторень становить 6 разів.

На спині

Необхідно скласти руки по швах, після чого підняти обидві ноги вгору, зігнути і розігнути в коліні. Кратність виконання складає 4 рази.
Необхідно лягти на лівий бік, після чого зігнути ногу, що знаходиться на підлозі, а іншу піднімати та опускати у випрямленому положенні.
Витягування п'ят вперед, і приведення шкарпетки стопи якомога ближче в бік коліна. Тривалість витягу становить не менше 15 секунд.
Розробка кульшових суглобів за допомогою виконання вправи "велосипед".

Стоячи

Почергове підняття ніг та згинання їх у колінах. Кратність виконання вправи кожної кінцівки становить 6 раз.

Постановка ніг ширша за рівень плечей і спроби дістати руками до бічної поверхні ніг, при цьому нахиляючись праворуч і ліворуч. Повторювати вправу необхідно по 5 разів на кожну сторону.

Присідання на напівзігнутих ногах. За наявності вираженого больового синдрому рекомендовано скористатися сходами, кріслом або стільцем як опору.

Нахили тулуба праворуч і ліворуч, назад і вперед. Також виконується обертання корпусу за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки.

Гімнастика

Якщо у людини була діагностована важка форма коксартрозу кульшових суглобів, то їй рекомендовано виконувати щадні прийоми лікувальної гімнастики. Тривалість щоденного сеансу гімнастики має перевищувати 10 хвилин. Через 30 днів цей період збільшується до 20 хвилин.

Варіанти вправ з Бубновського

Якщо людина відчуває посилення болю та дискомфорту під час вправ, йому рекомендовано утриматись від подібних навантажень до покращення загального самопочуття.

Нижче буде наведено список найбільш безпечних і щадних прийомів лікувальної гімнастики, дія яких спрямована на покращення рухливості в тазостегновому суглобі та стимуляцію вироблення суглобової рідини. Розглянемо їх детальніше.

Потрібно поставити на рівну поверхню випорожнення, сісти на нього, тримаючи при цьому випрямлену спину. Далі необхідно розташувати коліна на рівні плечей і постаратися їх повільно зімкнути. Після цього необхідно розслабитись і повторити вправу не менше 4 разів.

На підлогу необхідно встановити невелике піднесення, після чого стати на нього однією ногою, розгойдуючи хворий кінцівкою у напрямку вперед-назад. Якщо з'явився дискомфорт і біль у ділянці тазостегнового суглоба, то вправу рекомендовано припинити та прийняти зручне положення.

Потрібно лягти на спину на попередньо підготовлену рівну та теплу поверхню. Під хвору ногу підкладається скручений рушник або спеціальний валик, після чого здійснюється витягування ніг уперед.

Комплекс (відео)

Тазостегновий суглоб приймає він основне навантаження при вертикальному положенні тіла як у нерухомому стані, і під час ходьби, бігу. Він є найбільшим, а його травми вимагають тривалого лікування та відновлення.Вікові зміни неминуче починають проявлятися до 30 років: виникають болючі відчуття після навантаження, може погіршитися рухливість. Це пояснюється дистрофією хрящакульшового суглоба. Тканини зношуються, одержують менше поживних речовин і, відповідно, гірше виконують свої функції.

Слабкі тазові м'язи не забезпечують достатнього припливу крові, А значить, і харчування хряща. Зменшується вироблення синовіальної рідини(Своєрідного мастила) і зростає тертя, що призводить до коксартрозу - запалення самого суглоба.

Крім вираженого больового синдрому та обмеження рухливості, це захворювання загрожує вивихами, переломами і навіть заміною суглоба на штучний.

Регулярна гімнастика підтримує м'язи стегна у тонусі, забезпечуючи суглобу харчування та захист.

Щоденне виконання комплексу наведених нижче вправ – не лише надійна профілактика, а й один із методів лікування коксартрозу.Однак є ряд протипоказаньдля занять:

хронічні хворобита м'язів стегна у фазі загострення;
інфекційні захворювання, що супроводжуються підвищенням температури та інтоксикацією;
перенесені раніше інсульти, інфаркти, а також діагностовані патології судин (тромбоз);
період менструації.

Якщо вправи для кульшового суглоба є частиною комплексного лікуваннякоксартрозу, то виконувати їх рекомендується під контролем спеціаліста.Лікар призначає комплекс з урахуванням індивідуальних особливостей пацієнта, стежить за перебігом тренувань та вносить корективи у процесі. Такий підхід допомагає уникнути погіршення стану та травм. Якщо тренування проводяться як профілактика, можна займатися самостійно вдома, але попередня консультація лікаря все ж таки бажана.

Комплекс вправ для виконання будинку

Фізичної активності як регулярних піших прогулянок підтримки тонусу тазової мускулатури недостатньо. Щоб надовго зберегти рухливість і здоров'я кульшових суглобів, достатньо всього півгодини тренувань на день. Також буде потрібний зручний одяг, гімнастичний килимок та самодисципліна.

Починати заняттяпотрібно з невеликого самомасажуобласті кульшового суглоба, легких присідань та махів ногами. Це покращить кровообіг і підготує мускулатуру до подальшого інтенсивного навантаження (переважно в положеннях лежачи і сидячи).

На спині

Положення сидячи і лежачи оптимальні для кульшового суглоба, оскільки статична напруга відсутня і, отже, ймовірність травми зменшується. Виконується дана група вправ на підлозі, лежачи, ноги у вихідній позиції випрямлені, руки розташовані вздовж тіла:

Зігнуті в колінах ноги підтягуються по черзі до грудей, коліна обхоплюються руками і така поза фіксується на 5 секунд. У зворотному порядку відбувається повернення у вихідне становище.
Зігнувши ноги і вперши ступні в підлогу, повільно розвести в сторони коліна. Потрібно намагатись зробити це максимально широко.
Піднімати по черзі ноги нагорусантиметрів на 30 над підлогою, не згинаючи колін. Зробити не менше ніж 15 разів для кожної кінцівки.
Зігнуті в колінах ноги розставити широко. Нахиляти їх по черзівсередину, не відриваючи від підлоги ступнів. Кількість повторів – як у попередній вправі.
З вихідного стану зробити кілька плавних підйомів голови та плечового пояса.У верхній точці слід затриматися на 5 секунд.