Силові тренування для схуднення. Вплив на організм. Кардіо або силові навантаження - що краще для схуднення

Вітаю всіх, хто зацікавлений у здоровому способі життя! Майбутнє за ЗОЖ. Здоров'я – така категорія комфорту, від якої залежить кожен день. І в цій категорії зайва вага істотно заважає нам комфортно ж існувати.

Що робити? – Допоможе спорт. Але виникає питання, чи можна схуднути від силових тренувань? Давайте розумітися.

Ще дещо про філософію бодібілдингу:

Схуднути – отже, скинути вагу

Спочатку несміливо, а тепер уже частіше й частіше лунають слова розчарування у дієтах. Скаржаться на страждання, які доводиться терпіти, а вага через якийсь час повертається. Комусь зовсім не допомагають дієти, комусь навіть шкодять.

Так і хочеться спитати: а спорт не куштували? Пробували, не допомагає, зненацька відгукнулися інші. У чому справа?

Коли людина свідомо худне за допомогою дієти, йде якась частина жирового прошарку, але м'язи при цьому опадають, сили слабшають. Шкіра втрачає тугор, обвисає, старіє. Фігура як чоловіча, і жіноча змінює чіткі обриси. Численні відгуки свідчать, що такий стан справ до вподоби не всім.

Перепробувавши безліч найзнаменитіших дієт, люди здогадуються, що тут треба ще щось. Одні починають бігати, і це вже перетворилося на рух. Доріжки міських парків і вулиці заповнилися людьми, що бігають вранці та вечорами. Але багато хто переходить у фітнес-зали, в тренажерні комплекси.

Смію стверджувати, що перші позиви змінитись швидко проходять у більшості з них. Тому що безсистемні заняття, які не об'єднані чітко сформульованою схемою, знову не дають очікуваного результату. Так як ми хочемо схуднути, бути в тонусі, підтягнутими та без дієт.

ЗОЖ у триєдності

Фахівці наполягають, що вихід є, і він полягає у:

• силових тренуваннях;
• кардіо;
• правильному харчуванні.

Не варто вірити міфам, що, наприклад, дівчині не треба займатися силовими вправами, щоб, мовляв, не огрубіти. І що тільки вправи на кардіо обов'язково приберуть кілька кілограмів.

На зайву вагу слід наступати комплексно, регулярно, методично. Якщо об'єднати ці три пункти у схему, то все вийде. Доведено практикою.

Наприклад, силові тренування задають організму вектор спалювання жиру навіть після занять і під час наступного відпочинку. Вистачає енергії та на відновлювальний період. Легше худнути тим, хто тренований, хто має м'язи в робочому стані.

Регулярні двічі-тричі на тиждень силові тренування, двічі-тричі кардіовправи принесуть хороші результати. Вправи можна чергувати щодня тижня або в одному тренуванні. Додайте сюди заняття в басейні, велосипед, пробіжки, спортивну ходьбу. А також харчування та дихання.

Що з цього випливає? Що треба скласти продуманий покроковий план тренувань, який врахує всі складові у світлі завдання зі скидання зайвих кілограмів.

1. Організуйте час – від 40 хвилин до години – для занять.
2. Підберіть вісім-десять стандартних силових вправ із обтяженням.
3. Виберіть персонального тренера.
4. Категорично забороняється затримувати дихання, щоб не зомліти, не закружляла голова, не підвищився тиск.
5. Визначте вагу обтяження, який вам під силу.
6. Не допускайте перетренованості, повноцінно відпочивайте.
7. Складіть раціон харчування. Не тренуйтеся на порожній чи повний шлунок.

Силові вправи не дадуть спуску вашим м'язам. Вага обтяження вважається обраним правильно, якщо ви зможете у підході повторити 12-15 разів кожну вправу.

На перших заняттях складіть із персональним інструктором програму вправ. Почніть із шести повторень кожного у три підходи та доведіть їх до 12.

Візьміть собі ці вправи:

• присідання;
• підтягування;
• випади;
• віджимання;
• вправи для преса;
• жими з гантелями, штангою, грифом;
• станова, горизонтальна, вертикальна тяга.

І чергуйте їх із аеробними:

• плавання;
• баскетбол;
• футбол;
• велопрогулянки.

Змініть звичний раціон та час їди. Овочі та білок – пріоритетні продукти під час виконання програми на схуднення. Скоротіть вживання вуглеводів та жирів, без яких процеси скидання ваги прискорюються. Але харчування має бути калорійним, невеликими порціями та часто.

Вранці за дві-три години до тренування підуть на користь і перетворюються на енергію каші (вівсяна, гречана) з куркою чи рибою, сухофруктами, яйцями; картопля; сир; макарони.

Якщо ви пропустили цей час і до занять залишається година, з'їжте яйце, трохи сиру з фруктами, банан, вівсяні пластівці. Випийте склянку води. І це неодмінно.

Якщо під час тренування ви відчули себе погано (закружляла голова, пересохло в роті), кожні 15-20 хвилин випийте трохи води та зробіть перерву, доки не відновитеся.

І відразу після тренування з'їжте протягом 20 хвилин щось білкове. М'язам це обов'язково потрібно, інакше сенс у силових навантаженнях невеликий.

Підписуйтесь на оновлення у моєму блозі. Обговорюйте з друзями у соціальних мережах теми наших зустрічей на моїй сторінці. Тримайте вагу та будьте здорові!

Поширено переконання, що для зниження ваги потрібні кардіонавантаження та жорстка дієта, а силові тренування використовують виключно для того, щоб зробити м'язи більш рельєфними. Це зовсім так. Стежити за харчуванням та забезпечувати посильні кардіонавантаження необхідно. Так вимагають швидкого спалювання жирів. Але не варто забувати і силові тренування для схуднення. Вони мають свою роль. Вправи прискорюють метаболізм і працюють навіть тоді, коли ви вже розслабилися та відпочиваєте на дивані.

Як працюють силові тренування для схуднення

Почнемо з головного — зовнішнього вигляду людини, коли вона зменшується у розмірі. Нерідко навіть при інтенсивних кардіонавантаженнях обсягу м'язів не вистачає, і вони виглядають обвислими, якщо схуднення різних частин тіла відбувається нерівномірно. Правильна вага ще не означає, що людина гарна. В інтернеті трапляються фотографії дівчат однієї ваги, але з різними тілами.

Форми залежать від того, як саме відбувалося схуднення. При низькокалорійному раціоні та великій витраті енергії організм отримує поживні речовини, розщеплюючи рівною мірою клітини жиру та м'язів. Силові тренування для схуднення збільшують м'язову масу, завдяки чому тіло стає рельєфнішим, тримається в тонусі.

Є ще кілька причин включити до графіка силові навантаження:

Підвищена витрата калорій.При силових тренуваннях, особливо з додатковою вагою, різко зростає витрата енергії. Виконуючи складні вправи, ви худнутимете, навіть якщо іноді дозволяєте собі заборонені продукти. А поєднання кардіо- та силових навантажень прискорює втрату ваги.

Поліпшення обміну речовин.Кардіотренування теж прискорюють метаболізм, але схуднення відбувається лише під час виконання вправ. Силові навантаження розганяють обмін речовин. Він залишається інтенсивним 6-48 годин після тренування. Весь цей час ви худнете.

Підвищення продуктивності.Розвинені м'язи дозволять набагато легше і швидше виконувати звичні повсякденні справи - ходити за покупками, підніматися сходами, прибирати в будинку. Вас переповнюватиме енергія.

Зміцнення кісток.Це потрібно в будь-якому віці, особливо в зрілому та літньому. Від густини кісток залежить, наскільки травматичними будуть падіння, чи виникне проблема остеопорозу після клімаксу.

Поліпшення здоров'я, зниження симптоматики хвороб.Використовуйте силові тренування для схуднення та зміцнення здоров'я, особливо якщо страждаєте на артрит, цукровий діабет або депресію.

За допомогою силових вправ ви не тільки скинете вагу, але й побудуєте потужний каркас м'язів, який знизить навантаження на опорно-руховий апарат, захистить суглоби і внутрішні органи. Ви краще триматимете рівновагу, що вбереже від падінь і травм.

Розвінчуємо 3 популярні міфи про вправи з вагою

Багато жінок бояться займатися у тренажерному залі, рахуючи вправи з додатковою вагою головними ворогами краси та здоров'я. Розвінчуємо 3 найпопулярніші міфи:

Міф 1. Тіло буде м'язистим і негарним.За формування великих рельєфних м'язів відповідає гормон-тестостерон. У жінок він не може вироблятись у таких кількостях, як у чоловіків. Якщо ви не прийматимете гормональні препарати, м'язова гіпертрофія вам не загрожує.

Міф 2. Щоб схуднути, достатньо кардіонавантажень.Так, їх вистачить, але доведеться жорстко контролювати харчування, а на зниження ваги піде більше часу. Якщо хочете худнути швидко, ефективно та з додатковою користю, потрібні силові навантаження.

Міф 3. Підняття важких речей - це шкідливо для здоров'я.Нічого подібного, якщо, звичайно, ви першого ж дня не схопите надважкі гирі. Робочу вагу треба збільшувати плавно та поступово, в ідеалі – під керівництвом тренера. Тоді проблем не буде.

Багато дівчат страшно засмучуються, якщо схуднення відбувається повільніше, ніж планувалося. Якщо у вас тільки кардіонавантаження, це може бути проблемою, але якщо ви додасте силові вправи, зовнішній вигляд покращиться навіть при незначному зниженні ваги. У вас буде змінюватися співвідношення м'язової та жирової тканин. Завдяки цьому тіло стане більш підтягнутим, а розмір зменшиться.

Як правильно займатися, щоб вага йшла швидше

Щоб досягти потрібного результату, займайтеся регулярно 2-3 рази на тиждень по 40-60 хвилин.Не відмовляйтеся від базових вправ - присідань, випадів, віджимань, станової тяги та жиму штанги лежачи. Вони включають у роботу різні групи м'язів, завдяки чому збільшується витрата енергії та, відповідно, калорій.

Чергуйте традиційні тренування з круговими.Виберіть 6-10 вправ і приступайте до них відразу після 5-10-хвилинної розминки. Кожну вправу повторюйте по 10-15 разів на 3-4 підходи. Слідкуйте, щоб перерви між ними були не більше 90 секунд. Так ви досягнете граничної інтенсивності. Не забувайте про правильне дихання: видих - у момент найбільшого навантаження, вдих - при розслабленні м'язів.

Під час кругових тренувань вправи виконують сетами – одна за одною без відпочинку. Перерви роблять після кожного сету. Усього їх має бути 3-4. Не ухиляйтеся, але й не доводьте себе до стану повного виснаження. Пам'ятайте, що далеко не кожне тренування дається легко, але з кожним разом тіло краще сприймає навантаження, оскільки зростають силові показники. Орієнтуйтесь на загальне самопочуття.

Ефективне схуднення за допомогою силових тренувань для жінок.

Силовий тренінг корисний жінкам не менше, ніж чоловікам Але подібно до того, як чоловіки нехтують аеробікою, так і жінки ігнорують. Це хибний підхід навіть у контексті завдання схуднення.

Цінність силового тренінгу для жінок буде зрозуміла при розгляді наступного логічного ланцюжка:

Вправи на силу і масу (будь-які вправи з обтяженнями: гантелями, гирями, штангою, на подолання своєї ваги) призводять до збільшення обсягів м'язів.

Велика м'язова маса вимагає більшої витрати калорій (грубо кажучи, дівчина з 20 кг м'язів має вищу швидкість метаболізму, ніж дівчина з 15 кг, тобто може худнути так само швидко, вживаючи більше калорій і відчуваючи менше дискомфорту, або худнути швидше, з'їдаючи менше), після схуднення погляду постає струнка, підтягнута фігура з досить (але не надмірно) опрацьованими і деталізованими пружними м'язами (тобто досягається фігура спортсменки, а не анорексики)

набрати вагу знову за наявності розвиненої мускулатури складніше, тобто. досягнутий ефект стабільніший.

Силові вправита аеробіка

При заняттях аеробікою жирові відкладення розщеплюються лише під час тренування, а прискорення метаболізму найближчі 24 – 48 годин вбирається у 3 – 7%. Силові тренування розганяють метаболізм на ті ж 3 - 7%, плюс є деяке зростання пропорційно збільшеної м'язової маси (1 кг м'язів вимагає для своєї підтримки до 60 ккал на добу навіть у стані спокою), плюс додаткова витрата на побудову м'язів. У результаті виходить приріст лише на рівні до 20%.

Якщо силове тренування та заняття аеробікоюпроводяться в один день, можна отримати синергетичний ефект: спочатку робляться вправи з обтяження, після чого 30 - 45 хвилин - аеробіка. Перша частина тренування (силова) витратить запаси глікогену в м'язах, і організму не залишиться нічого іншого, як продовжувати працювати виключно за рахунок жирових запасів.

Силові вправита гормональний баланс

Ворогами жиру є гормони як тестостерон, норадреналін, адреналін. Тестостерон виробляється у відповідь якраз на силове навантаження, норадреналін і адреналін - у відповідь на будь-який стрес (ким і є силовий тренінг). Зазвичай дівчата бояться м'язів через збільшення секреції тестостерону.

Насправді боятися нема чого: він виробляється в жіночому організмі в 10, 20 або 30 разів у меншій кількості, ніж у чоловічому, але навіть у чоловіків ендогенного гормону не завжди вистачає для серйозної гіпертрофії та гіперплазії м'язових волокон. Іншими словами, кількості додаткової дози цих гормонів ледве вистачить на незначне зростання м'язів і активацію жиросжигательных процесів.

Ефективна методика силових тренувань на схуднення

На силове тренування потрібно відводити 2-3 дні, виконуючи по 2-3 вправи на кожну групу м'язів. Усього за тренування навантажується до 2-х м'язових груп. Т.к. жінці зазвичай не потрібні об'ємні біцепси, широкі плечі та м'язисті груди, акцент робиться на м'язах ніг, а на верх припадає лише тонізуюче навантаження (рівня силовий аеробіки– для підтяжки м'язів та шкіри).

Така методика ефективна відразу з кількох причин: розвиваються переважно ті м'язи, що відповідають за формування жіночої фігури; в роботі особливо інтенсивно навантажуються великі м'язові групи, завдяки чому швидкість схуднення вища, ніж при силовому тренінгу малих груп м'язів.

Коли розмова заходить про фітнес і зниження зайвої ваги, ви знайдете безліч різних думок про те, які тренування ефективніше для схуднення, як і що робити.

Але навіть незважаючи на це, більшість людей матиме одну відповідь: кардіо…багато кардіо, але це не найкращий спосіб.

Ви швидше за все помічали, що коли людина хоче скинути пару кілограм, вона відразу починає посилено займатися бігом.

Але найсмішніше те, що цей спосіб схуднення насправді не такий і дієвий.

І якщо ви давно стежите за моїми статтями та постами, ви могли помітити, що я більше прихильник силових вправ.

Чому і чи можна схуднути від силових тренувань? Щоб відповісти на це питання, давайте заглибимося в обидва типи тренінгу, щоб зрозуміти, що вправи з додатковими вагами набагато дієвіші за різні пробіжки.

Так, для новачків спочатку потрібно пояснити, як взагалі працює наш метаболізм і як відбувається процес спалювання підшкірного та вісцерального жиру в організмі. Взагалі саме ця тема йде першою у всіх книгах та посібниках зі схуднення.

Я не збираюся сильно заглиблюватися в цю тему і постараюся якнайпростіше пояснити, як же все-таки тренування впливають на втрату ваги.

Швидше за все, ви вже знаєте, що протягом усього дня ваше тіло спалює калорії. Так, багато хто сприймає калорії як щось жахливе, як маленьких монстрів, які змушують людину запливати жиром, але насправді все не так. Калорії-це паливо для вашого організму, без якого ви просто не зможете жити і нормально функціонувати.

Так-так, калорії постачають все наше тіло енергією і наш організм спалює калорії навіть коли ми спимо, звучить непогано, правда?

Але коли ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому організму, він просто починає запасати їх для «екстренних» ситуацій і саме так люди набирають вагу.

Іншими словами, процес схуднення відбувається, коли ми витрачаємо більше калорій, ніж споживаємо.

Спалюй більше калорій!

І тут відразу напрошується питання, які тренування краще спалюють жир?

Насправді існує безліч факторів, які вам слід враховувати. Це ваш вік, генетика, здоров'я, ліки, які ви приймаєте.

Отже, більшість калорій, що споживає ваш організм, припадає на те, щоб ви просто могли існувати і називається це базовим рівнем метаболізму. Іншими словами, це така кількість калорій, яка потрібна нам, щоб вижити і витрачаєте ви цю кількість навіть коли просто сидите і нічого не робите.

Отже, головним чинником у рівні метаболізму є маса вашого тіла. Зараз поясню, м'язи споживають більше калорій, ніж звичайний жир. Наприклад, на кожні 500 грам м'язів припадає десь від 5-10 калорій, тоді як жир спалює лише 2-4 калорії на кількість.

Кількість калорій, які ви спалюєте під час виконання вправ насправді не така вже значуща, тому що залежить від величезної кількості факторів, таких як: ваша фізична підготовка, вид тренування, місце та інтенсивність навантажень.

Понад те, тренування спалюють лише близько 10-20% калорій, тоді як процес метаболізму потрібно близько 70% калорій від загальної кількості, решта ж посідає такі процеси як перетравлення тощо.

То чому це має значення ми обговоримо нижче.

Кардіо

Правду кажучи, кардіо спалює тонни калорій.

Скільки ж точно калорій спалює одне кардіо тренування? Це залежить від того, що саме ви робите і з якою інтенсивністю, але навіть в середньому одна сесія кардіо показує досить приємні оку цифри. Отже, наприклад чоловік 35 років, вагою 80 кг після тридцятихвилинної пробіжки відстанню в 9 км спалює близько 400 калорій. Що, на перший погляд, досить непогано, так?

І, напевно, саме тому більшість людей віддають перевагу кардіотренуванням.

Але проблема в тому, що така пробіжка не дає нічого вашому метаболізму, я навіть сказав би не дає нічого хорошого.

Якщо вам цікаво, ось ціла стаття про те, і скільки можна витратити за одну годину.

Пам'ятайте, раніше ми обговорювали, як м'язи допомагають спалювати калорії. Однак, проста втрата жиру не допоможе вам збільшити ваш метаболізм.

Більш того, тривалі кардіо заняття призводять до вироблення гормону «кортизолу» і коли цей гормон занадто довго присутній в організмі, наш мозок починає думати, що організм у небезпеці і вживає різних захисних заходів.

Наприклад, він переключається в режим запасання, і будь-яка ваша річ стає ще більш калорійною.

Отже, іноді кардіо може зашкодити вашому схуднення.

Силові тренування

То що стосується вправ з обтяженнями, скільки калорій спалюють вони і чи можна схуднути від силових тренувань?

Не так багато, як ви очікували почути. У середньому людина 35 років і вагою 80 кг спалює близько 240 калорій під час тридцятихвилинного посиленого тренування з додатковими вагами.

Подивившись, на ці цифри ви швидше за все подумаєте, що мої перераховані докази на користь силових тренувань просто не мають сенсу. І яким чином кардіо з їхніми показниками можуть бути гіршими за силові. Відповідь досить проста.

Все знову зводиться до втрати вашого метаболізму. Як я й казав саме він відповідальний за більшу частину калорій, що спалюються організмом, у той час як на тренування припадає менша частина.

Таким чином, щоб досягти тривалих результатів, потрібно змінити свій метаболізм, а головну роль у цьому відіграє м'язова маса.

Вище ми говорили, що через кардіо ми її втрачаємо, тоді як силові вправи допомагають її нарощувати.

Незважаючи на те, що силові навантаження витрачають не так багато калорій, вони допомагають розігнати метаболізм. Плюс до всього організм продовжує спалювати калорії навіть після такого тренування.

Що ж краще Кардіо чи Силові тренування для схуднення?

Отже, ми розібралися, що кардіо навантаження — це не найкращий вибір для зниження ваги, але якщо такі силові дієві, то напрошується наступне питання «які фізичні навантаження краще вибрати для схуднення?».

Ні для кого не секрет, що кардіо досить прості у виконанні, ви просто берете скакалку і стрибаєте до знемоги. Усі тренування закінчено.

Але з силовими дещо складніше, адже є величезна кількість різних схем. Наприклад, тренування у залі, на тренажерах, із власною вагою, зі вільними вагами тощо. І спочатку це навіть трохи лякає.

Але справа ось у чому, вашому тілу все одно яке обладнання ви використовуєте і чи використовуєте його взагалі. Так, згоден, у кожного типу тренувань є свої плюси та мінуси, але коли справа стосується втрати ваги, всі вони не такі важливі.

Все що має значення - це постійний виклик вашим м'яз, іншими словами, ви не повинні давати їм розслаблятися, додаючи інтенсивність або нові вправи.

Як вже згадувалося, не так важливо який тип вправ ви оберете. Зазвичай, вправи поділяються на два типи: вправи одну групу м'язів чи кілька.

До вправ на всі або кілька груп м'язів відносяться віджимання та присідання, ну як ви вже могли здогадатися, такі вправи зазвичай залучають відразу кілька груп.

У той час як другий тип фокусується лише на одному м'язі за один раз. До прийому, вправи на біцепси.

Отже, не важко зрозуміти, що для здоров'я та для втрати ваги ефективнішими будуть вправи, розраховані на всі групи м'язів.

Більше того, віджимання спалюють більше калорій, ніж вправи лише на біцепс.

Довгострокова втрата ваги

Ми не зацікавлені у схудненні лише на певний період, тому нам потрібно стабілізувати наш метаболізм та наростити м'язову масу.

Тренування на всі групи м'язів нам у цьому чудово допоможуть, тому що саме завдяки їм наш організм починає задіяти більшу кількість калорій.

Ще одне питання, яке може вас зацікавити-це інтенсивність тривалість тренувань.

Загалом немає причин займатися частіше трьох днів на тиждень. Кожне тренування в середньому має тривати близько 30 хвилин. Це все.

Але під час цього тренування ви повинні викладатися на максимум, навантажуючи свої м'язи на повну. І тут напрошується наступне питання «з якою вагою мені працювати?»

Як я вже говорив вище, ви можете добре потренуватися і з власною вагою. Адже головна мета-це виклик вашим м'язам, тобто вони повинні бути в тонусі, щоб в організм надходив сигнал, що м'язова маса повинна рости.

Неважливо, що ви оберете, ви повинні робити не більше 10 повторень у кожному підході. Якщо ж ви використовуєте лише власну вагу, можна просто підібрати вправи підвищеної складності.

Силові вправи та втрата ваги

Якщо вашою метою є схуднення, то краще віддайте перевагу силовим тренуванням, спираючись на всі групи м'язів.

Адже силові вправи допоможуть вам не тільки скинути зайві кілограми, але й упорядкують ваш метаболізм, навіть у вашого організму не буде проблем з гормонами, зменшиться рівень кортизолу в крові.

І врешті-решт результат, який ви отримаєте приємно вас здивує. Якщо залишилися питання, що ефективніше, кардіо або силове тренування для схуднення, ставте ваші питання та ділитесь думкою у коментарях. Найближчим часом на сайті з'явиться стаття про суміщення цих двох типів навантажень, щоб отримувати максимальний швидкий результат.

Якщо ви вирішили всерйоз зайнятися своєю фігурою, то ви повинні знати про користі силових тренувань для схуднення. Отже, спробуємо простою та доступною мовою розповісти про всі переваги занять із гантелями та штангами.

Силові тренування для схуднення: основні переваги

1. Чим більше м'язів, тим краще ваш метаболізм

М'язова маса – це один із найважливіших факторів у роботі метаболізму. Чим більше у вас м'язів, тим краще ваш метаболізмадже м'язові клітини споживають набагато більше енергії, ніж жирові. Наприклад, 1 кілограм м'язової тканини щодня витрачає близько 15 калорій на день, а 1 кілограм жиру — лише близько 5. Чи відчуваєте різницю?

Це означає, що людина з б о Більшим відсотком м'язів в організм спалює більше калорій, незалежно від того, займається він у спортзалі або лежить на дивані. Тому головна користь силового тренування для схуднення – це покращення вашого метаболізму.

2. Якщо ви займаєтеся лише аеробними тренуваннями, ви втрачаєте м'язи

Аеробні тренування – це важливий елемент у системі схуднення. Займаючись аеробними тренуваннями, ви спалюєте жир. Але водночас спалюєте і м'язи. І без включення силових тренувань до свого фітнес-плану ці м'язи не відновлюються. Грубо кажучи, ви худнете, втрачаєте вагу, але не лише за рахунок жирових клітин, а й за рахунок м'язових.

Саме тому будьте обережні, вибираючи чисто аеробні програми (наприклад, Insanity). Якщо дивитися на перспективу, набагато краще будуть силові заняття. Наприклад, програма з Тоні Хортоном - P90X. Також і у Джилліан Майклс багато тренувань із гантелями для зміцнення м'язів.

3. Поліпшення якості тіла

Саме силові тренування покращують якість вашого тіла. Сидячи на дієтах і займаючись тільки за аеробними програмами, ви не позбавитеся в'ялого тіла. Красива фігура – ​​це підтягнута фігура.Тому якщо ви хочете не просто візуальну «худобу», а пружне тіло, то обов'язково зверніть увагу на тренування з гантелями та штангами.

Ваші результати повинні визначатися не цифрами на терезах, а співвідношенням жиру та м'язів у вашому тілі. Ви можете добре схуднути і без силових вправ, але чи зможете зменшити відсоток жирув організмі? Малоймовірно.

4. Спалювання калорій після тренування

Спалювання калорій протягом 24 годин після занять – це ще одна незаперечна перевага силових тренувань для схуднення. Якщо під час аеробних програм ви спалюєте калорії лише безпосередньо під час занять, то після силових вправ ваш організм буде витрачати енергію ще протягом доби. Це з тим, що з побудови м'язів організму потрібно багато поживних речовин.

Звичайно, це зовсім не означає, що після силових навантажень можна їсти все поспіль. Пам'ятайте, що для схуднення ви повинні витрачати більше калорій, ніж споживати. Цей принцип - головна основа схуднення.

5. Після силових тренувань ви зможете зберегти результат

Повертаємося до першого пункту: м'язові клітини споживають б о льша кількість енергії. Припустимо, ви вирішили зробити перерву у фітнесі або у вас поки що немає можливості займатися. Ви не працювали над м'язовою масою, і вона відповідно зменшилася під впливом дієт та аеробних навантажень. Що зрештою? Ваш метаболізм буде дуже низьким.

І тут два варіанти: або вам треба буде тримати себе на дуже строгому харчуванні. Або ви наберете вагу. Тому завжди пам'ятайте, що силові тренування – це робота та на перспективу.Ви тренуєте своє тіло зараз, але результатом зможете насолоджуватися ще тривалий час.

Всі ці аргументи підтверджують значущість силових тренувань для схуднення. Якщо ви хочете створити підтягнуте, пружне та красиве тіло, то не бійтеся роботи з гантелями.