Спортивне харчування думки лікарів. Навіщо потрібні спортивні добавки. Харчування в останню чергу

Чи замислювалися Ви, який раціон людини, яка живе в мегаполісі? У метушні великого міста кожен із нас намагається знайти щось смачне та корисне, а часом швидке та шкідливе, перекусивши щось набігу. Але є і така категорія людей, які займаються спортом і їм не все одно, з чого складається їхній організм. І серед них є, звичайно, як прихильники, так і противники спортивного харчування. Що таке спорт піт та чи є користь спортивного харчування?

Шкода та користь спортивного харчування

Чому і для чого воно необхідне? Яка може бути шкода чи користь спортивного харчування? Спробуймо розібратися разом. Існує багато теорій та думок про користь та шкоду того чи іншого виду спортивного харчування. І, звичайно ж, два яскраві полюси — противники та прихильники.

Противники спортивного харчування

Це люди, які все, що має хоч якесь відношення до спорту, зараховують до допінгу, стероїдів та іншим лайливим словам. Противники впевнені, що користь спортивного харчування це міф. Весь спорт піт — це лише бізнес та шкода здоров'ю, хоча навіть не бачили і не уявляють собі складу жодної баночки спорт піта. Противники з вогником в очах намагаються переперечити всіх знайомих та колег по роботі з цього питання та переконати у своїй правоті. Проте ця категорія людей на 100% упевнена в тому, що алкоголь, куріння, надлишкове споживання цукру та інші антизвички звички — це, м'яко кажучи, не зовсім корисно, продовжують із насолодою вживати їх у своєму житті.

Прихильники спортивного харчування

Ці люди, навпаки, жодного дня не можуть без заповітної баночки. І це не тільки тому, що вона красива та модна. А тренер у спорт залі, величезний м'язистий чувак, який ніби зійшов з обкладинки журналу, сказав, що саме ці ласощі вирішать усі твої проблеми. Ці люди просто приймають і приймають спорт, не завжди розуміючи, що це, з чим і для чого його їдять, і яка в принципі користь спортивного харчування.

Що ж це таке – спортивне харчування

Звичайно ж, кожному з Вас вирішуватиме самостійно — шкода чи користь спортивного харчування переважає. Але давайте розберемося з самого початку, що це таке — спортивне харчування. Все спортивне харчування, здебільшого, виробляється з тих же продуктів, які ми вживаємо в їжу: молоко, соя, м'ясо. Але високооплачувані фахівці з компаній-виробників спорту піта, навчилися це робити у вигляді певного концентрату, якого при прийомі треба менше, засвоюється він швидше і дозволяє вирішити ті завдання, які ви ставите перед собою.

Важливо!

Пам'ятайте, що найкращим джерелом усіх корисних та життєво необхідних речовин для нашого організму (БЖУ) є . Спортивне харчування дозволяє лише добрати потрібну кількість тієї чи іншої речовини, якщо Ви тренуєтеся, скидаєте або набираєте вагу, а може, у Вас з'явилося нове рухоме хобі. Не варто впадати в крайнощі і намагатися заміщати прийоми їжі різними видами коктейлів і порошків, яких зараз дуже багато. У всьому потрібна міра, і користь спортивного харчування буде лише при коректному вживанні.

Спортивне харчування - гідно нашої уваги

Давайте визначимо для себе: всі спортивні добавки, які є джерелами білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мінеральних речовин, варті нашої уваги. Все те, що можна віднести до хімії, основним завданням якої є стимуляція вироблення певних речовин у нашому організмі, виведення рідини, розгін тестостерону та інші спроби посперечатися з природою і створити людину заново, ми просто викинемо в брухт. Ну, або залишимо на вибір людей, які для досягнення хвилинних показників у спорті готові просто відмовитися від здорової та безтурботної старості.

Що і як ми їмо

Важливо! Хлопчики та дівчатка, попа росте не через те, що ми багато їмо, а через те, ЩО і ЯК ми їмо. Деколи навіть не помічаємо з чого складається наш раціон, не знаємо скільки вуглеводів і не дуже корисних жирів ми вживаємо. Адже є й корисні жири, які просто необхідні нашому організму. Зараз є безліч додатків, які дозволяють розплющити очі на те, що ми вживаємо в їжу в розрізі КБЖУ. Пограйтеся, і ви будете здивовані, коли побачите склад свого раціону у відсотковому співвідношенні КБЖУ. І відразу ж зможете собі зрозуміти, в чому користь спортивного харчування і що саме Вам потрібно під поставлені Вами цілі та завдання. Я практично впевнений, що калорії, що вживаються Вами в їжу, точніше їх кількість, шокує Вас. Вуглеводів у Вас буде не менше 55%, жирів 30%, а білків 15% - ось він - рецепт створення модної нині величезної попи!

Користь спортивного харчування - протеїну

Протеїн у перекладі білок — основний будівельний матеріал нашого організму. Його виробляють переважно з молока, проте зустрічаються варіанти із сої для тих, хто за тими чи іншими принципами не здатний вживати молоко. Протеїн можна розділити за типами: швидкий та повільний, концентрат (крім білка, у складі є вуглеводи) та ізолят (чистий білок, вміст 95%).

Швидкий протеїн

Максимально швидко засвоюється та дає організму необхідну кількість білка. Ви тільки уявіть - значно швидше, ніж куроруд, який ще треба жувати. Максимально ефективний після тренування, у той момент, коли нашому організму просто необхідне поповнення швидкими білками.

Також їм можна замінити один із прийомів традиційної білкової їжі в наступних ситуаціях:

• Якщо немає сил жувати.
• Нема чого перекусити.
• Ну, або чітко розумієш, що норму білків ти ніяк не набереш, а куряча грудка і риба вже набридли.

Важливо!

Пам'ятайте, ми не замінюємо, а лише вживаємо додатково. Бережемо печінку, вона, отже, напружується від келиха гарного вина (про вино напишу в наступній статті, хоча, звичайно, в момент інтенсивних тренувань алкоголь треба виключити на 100%, але ми ж не вороги собі, і задоволення теж повинні бути, тому про вино пізніше).

Повільний (казеїн)

Засвоюється від 6 до 8 години. Казеїн найчастіше використовують на ніч, щоб уві сні наш організм не голодував. Отже, необхідну кількість білка ми отримуємо з курячої грудки, риби, м'яса, яєць, молока. Якщо не вистачає, протеїн нам на допомогу.
Рекомендації щодо вживання: як пити, як розводити; який смачніший: банановий або шоколадний; який купити: дорогий чи не дуже; який з виробників кращий та ін. Вся ця інформація є на просторах Інтернету, ну, або у продавців-консультантів у спеціалізованих магазинах, хоча, звичайно, вони вам порадять саме той продукт, з якого вони отримають найсмачніший бонус. Вибачте, але це продажі, а про них я знаю все.

Користь спортивного харчування або що таке BCAA

BCAA (branched-chain amino acids, BCAA)— це амінокислоти, які дозволяють прискорити процес відновлення м'язів та підвищити їх витривалість. Як ми з вами вже знаємо, білок необхідний нашому організму, але щоб він потрапив у кров, він повинен розщепитися. Білок розщеплюється саме на амінокислоти. Існує 22 амінокислоти, але нам будуть цікаві лише 3 — валін, ізолейцин та лейцин. Це і є склад ВСАА.
На момент фізичної активності наш організм природно витрачає енергію. На жаль, це не завжди вуглеводи та жири.

Організм може брати енергію для активності наших м'язів

Якщо бути точнішим, то перша частина тренування не дозволяє відразу почати топити жир та вуглеводний запас. Тому наш організм бере цю енергію там, де легше та швидше. Є, звичайно, всякі хитрощі, пов'язані з пульсом та інтервальними тренуваннями, але про це трохи пізніше. Отже, саме ці три амінокислоти виділяються з тканин для подальшого їх використання як паливо організму. Але ж ми хитрі, і сподіваюся, що після цієї статті, ще й розумні. Тому перед тренуванням вживаємо порцію BCAA. ВСАА надходять у кров, як бензин у машину, і наш автотранспортний засіб починає працювати не на парах, яких майже не залишилося, а на свіжому АІ95. Далі, добре розігнавшись, уже в топку піде еко-паливо - жир і вуглеводи. BCAA бувають у порошку та в капсулах. Приймати краще за 30 хвилин до тренування та одразу після.

Користь спортивного харчування - вітаміни та вітамінні комплекси

Вітаміни мають бути у вашому споживанні. На жаль, із продуктами харчування засвоюється зовсім незначна кількість вітамінів. Цього, безперечно, не вистачає нашому організму. Потрібно знайти «свої» комплекси вітамінів. Вживати їх періодично, обов'язково роблячи перерви. Якщо у Вашому раціоні поки що немає вітамінів, то скоріше в аптеку вибирати. У сучасному світі величезна їхня різноманітність — на будь-який смак та гаманець. Потрібно пам'ятати, що, як і до будь-яких ліків, до вітамінів є звикання, тому повторюся, п'ємо з розумом та перервами.

Користь спортивного харчування або L-Карнітін

L-Карнітін – амінокислота, якій приписують чудові модні властивості, а саме – жироспалювання. Важливо! Це не спортивний жироспалювач, який я не використовую і Вам не раджу, тому що гидота в більшості своїй, що дає швидкий ефект за рахунок активного зневоднення організму, що, втім, досить швидко повертається після закінчення препарату.

Чари L-Карнітіна в наступному:

• Зміцнює серцевий м'яз, нормалізуючи метаболізм.
• Він уповільнює процес розпаду вуглеводних та білкових сполук, що призводить до швидшого жирового обміну. Якщо в організмі людини L-Карнітіна мало, то наш жир не тільки не топиться, але ще й відкладається в найнеприємніших нам місцях.

Приймаємо перед тренуванням. Випускається у таблетках, капсулах, напоях, порошках. Рекомендую купувати в аптеці, якщо важливий ефект, а не гарна пляшечка, яку не соромно дістати та зі знанням справи випити у роздягальні спорт залу.

Користь спортивного харчування, або як правильно розставити пріоритети під час кризи

Якщо фінансові можливості обмежені, а спорт необхідний, то пріоритети по важливості для нашого організму такі:
1. BCAA
2. Вітаміни
3. L-Карнітін
4. Протеїн

Розкажіть, а в чому вам користь спортивного харчування?
Будьте здорові! Намасті.
Сергій Ст.

Займаєтесь у спортивному залі чи вдома вже понад півроку, а результату все немає? Обходьте стороною бари у фітнес-клубах? З несхваленням дивіться на підсмажених дівчат і хлопців, які вживають спортивне харчування? Тоді з вами все зрозуміло. У спорті ви дилетант і зовсім нічого не знаєте про спортивні добавки, і навіть не підозрюєте, що спортивне харчування може бути не тільки безпечним, але й корисним. Негайно заповнюємо прогалини та проводимо терміновий лікнеп!

Що являють собою спортивні добавки

Не треба плутати спортивні добавки із харчовими добавками. Хоча у Росії спортивне харчування входить у категорію біологічно активних добавок, воно призначене насамперед спортсменів і людей, які ведуть активний спосіб життя. Крім того, не помилюся, якщо скажу, що воно буде корисне людям, які займаються важкою фізичною працею.

Спортивне харчуванняє натуральними добавками, які містять велику кількість корисних речовин для організму людини. Простіше кажучи, це ті компоненти, які є в їжі людини і необхідні їй для підтримки життєдіяльності. Однак спортивне харчування містить концентровану кількість цих елементів, у тій пропорції, яка найбільше підходить для людського організму.

Дуже часто необізнані люди плутають спортивні добавки з допінгом та стероїдами. Це помилка, яка найчастіше відлякує новачків від усіляких спортивних допоміжних добавок.

Допінг та стероїдироблять зі спортсмена суперлюдини, з властивими йому суперможливостями, які не доступні простою смертною. Але досягається це за рахунок величезних жертв – завдає колосальної шкоди організму. Спортивні добавки - це зовсім інший клас препаратів, які сприятливо впливають на організм людини і заповнюють нестачу мікроелементів, поживних речовин і вітамінів різного призначення. Спортсмени або люди, які займаються побудовою спортивної статури, завжди дотримуються певної дієти – обмеження в харчуванні. І на тлі такого «голодування» та збільшеної фізичної активності організму необхідно отримувати більше корисних речовин, ніж зазвичай.

Саме тут на допомогу їм приходить спеціально розроблене спортивне харчування.

Для чого потрібні спортивні добавки

Усі необхідні нашому організму речовини ми отримуємо з їжі. Якщо наша фізична активність залишає бажати кращого, то, швидше за все, приймати додаткові порції таких речовин необхідності немає. Хоча, в наш час, коли основною частиною нашого раціону є фаст фуд та напівфабрикати, вітамінів та мінеральних речовин, швидше за все, у нашому раціоні катастрофічно мало.

А якщо ви людина, яка активно займається спортом, 4-5 разів на тиждень, то спортивне харчування вам просто показано.

А як же бути з тими, хто худне? Вам у ту ж чергу, за спортхарчом! Думаєте, що краще з'їсте пару бутербродів, ніж вип'єте склянку якоїсь гидоти? Поспішаю вас засмутити. Бутерброди не дадуть вам жодної користі, крім ситості (короткочасної) та зайвих кілограмів жиру.

Отже, підіб'ємо підсумок. Які ж основні функції виконує у нашому організмі спортивне харчування:

1. Поповнює нестачу поживних речовин, вітамінів та мікроелементів

2. Забезпечує додатковою енергією, щоб ваші тренування проходили результативніше

3. Дозволяє підтримувати високий темп обміну речовин у період дотримання дієти

4. Забезпечує швидше засвоєння поживних речовин, що входять до складу спортивних добавок

5. Дозволяє контролювати апетит

6. Дозволяє нарощувати м'язову тканину швидкими темпами та бере участь у її відновленні

7. Дозволяє спалювати жирові відкладення під час тренування

8. Забезпечує надійний захист суглобів та зв'язок, які зазнають великих навантажень

Це лише основні переваги спортивних добавок, про які ви, можливо, ще не чули. Будь-який професійний спортсмен приведе вам ще з десяток корисних властивостей, які він щоденно відчуває на собі.

Класифікація спортивних добавок

Залежно від того, яку мету переслідує спортсмен, він вибирає собі свій набір спортивних добавок, які зможуть забезпечити його всім необхідним. Щоб зрозуміти, які існують класи спортивних добавок і за які вони відповідають, наведу список основних категорій:

Протеїни

Протеїни бувають різні в залежності від їх призначення:

• Сироватковий протеїн (протеїн, що швидко засвоюється)
• Казеїнат кальцію (повільно засвоюваний протеїн)
• Соєвий протеїн (рослинний протеїн)
• Яєчний протеїн (тварини)

Всі ці види протеїну мають підвиди та різне призначення та способи прийому. Їх поєднує одне – вони спрямовані на м'язове зростання.

Гейнери є вуглеводно-білкові суміші. Ці добавки мають на меті підтримку енергетичного запасу для ефективних тренувань і м'язового зростання після неї. Разом з досить високим вмістом білка (близько 50%) гейнери містять близько 30% вуглеводів. необхідні нам для того, щоб забезпечити організм глюкозою під час тренування. Гейнери використовують разом із протеїнами. Однак, для людей із зайвою вагою гейнери краще уникати, тому що вони мають високу калорійність і можуть спровокувати зростання не лише м'язів, а й підшкірного жиру. А ось ектоморфам гейнери просто потрібні. Через те, що їм дуже важко набрати масу, а з'їсти стільки просто неможливо, гейнери надають їм неоціненну послугу.

Енергетики

А як же отримувати необхідну енергію перед тренуваннями тим, хто має на меті схуднути? Енергетики вам на допомогу! Однак такі напої мають ряд протипоказань і регулярне їх застосування не вітається. Вони збудливо діють на нервову систему, що може сприяти таким неприємним наслідкам, як:

• безсоння,
• нервове виснаження,
• тахікардія,
• підвищене серцебиття,
• залежність.

Основні компоненти, що входять до складу енергетичних напоїв:

• Екстракт зеленого чаю
• Гуарана
• Таурін

До речі, всі ці речовини присутні в раціоні кожного російського громадянина. Ну, який сніданок без кави та вечеря без філіжанки чаю? Але не варто зловживати енергетичними напоями, якщо звичайно ви не готуєтеся в марафонському забігу або до виснажливого тригодинного тренування.

Амінокислоти містяться в їжі людини і є необхідними не тільки для спортсменів, а й для звичайних людей. Амінокислоти входять до складу тваринної та рослинної їжі і багато з них є незамінними для організму людини. Амінокислоти є будівельним матеріалом для всіх клітин організму. Саме тому застосування комплексу спортивних амінокислотних добавок є необхідним елементом тренувального процесу. Серед найчастіше використовуваних амінокислот у спортивних добавках є:

• Глютамін
• Креатин
• Аргінін
• Лізін
• Аланін
• Інозін

Загалом у природі існує понад 20 амінокислот, які потрапляючи до нашого організму, утворюють амінокислотні сполуки різного типу та призначення. Амінокислоти приймаються до і після тренування, а також на ніч, щоб запобігти катаболічним процесам в організмі, тобто процесам руйнування м'язів.

Жироспалювачі

Спортивні добавки, які запускають процес спалювання жиру під час тренування. Я хочу звернути вашу увагу саме на це. Не варто вважати, що жироспалювачі будуть допомагати вам спалювати жири лежачи на дивані або дозволять вам без шкоди для фігури з'їсти кілька зайвих порцій морозива на ніч. Зовсім не так! Спалювачі жиру – це речовини, які допомагають вашому організму під час інтенсивної роботи м'язів використовувати енергію, отриману шляхом розщеплення жирових клітин, а не власного білка.

Розрізняють кілька видів жироспалювачів:

• Термогеники
• Блокатори вуглеводів
• Блокатори жирів
• Подавлювачі апетиту
• Блокатори кортизолу
• L-карнітин
• Омега-3 жирні кислоти
• Діуретики ( або )

Всі ці добавки принесуть результати лише при дотриманні дієтичного харчування та фізичних навантажень. Зловживати ними не варто – як мінімум ви не побачите різниці, збільшивши дозу, а як максимум – відчуєте себе гірше та отримаєте проблеми зі здоров'ям.

Чи небезпечні спортивні добавки?

Думаю, що висловлю спільну думку, якщо на це запитання відповім: НІ!

Якщо ви думаєте, що спортивне харчування шкідливе, то на дозвіллі займіться вивченням етикеток, на ваших продуктах харчування. Наберіть в інтернеті «Розшифрування харчових добавок» і ви дізнаєтесь багато нового про роботу свого організму.

Нині синтезовані продукти дедалі частіше впроваджуються у раціон кожної людини. Користування в цих продуктах набагато менше, зате вони обходяться виробникам дешевше. Вони викликають звикання та прив'язують вас до певних марок та брендів, збільшуючи прибуток виробників. Подивіться, як зубожів наш раціон харчування в епоху харчового достатку. Не знаю чого більше у наших фруктах – вітамінів чи нітратів?

На тлі цього загального «голодування» спортивне харчування виступає як рятувальний круг. Єдине, від чого варто вас застерегти – це від надлишку та нетерпимості. Спортивне харчування, як і будь-яке інше, має свою норму, і її необґрунтоване збільшення може лише нашкодити.

Як вибирати спортивні добавки

Якщо ви кинулися купувати спортивне харчування і не дочитали статтю до кінця, то ви зробили велику помилку. Тому що я скажу те, що спростує все вищесказане мною.

Спортивні добавки – це панацея. Найголовніше - це повноцінне харчування! Роль спортивних добавок сильно переоцінена і зроблено на користь виробників спортивного харчування, які роблять на цьому великі гроші.

АЛЕ! Спортивне харчування незамінне в кількох випадках:

• Якщо ви зазнаєте важких фізичних навантажень
• Якщо ви не маєте можливості харчуватися часто
• Якщо у вас порушено обмін речовин

Звісно, спортивне харчування має низку перевагперед звичайною їжею. Наприклад:

• Зручність приготування
• Зручність споживання у будь-якому місці та у будь-який час
• Висока швидкість засвоєння поживних речовин у порівнянні із звичайною їжею
• Висока харчова цінність (концентрація корисних речовин на 100 г продукту набагато вища, ніж у звичайній їжі)
• Вартість одержуваних елементів із застосуванням спортивних добавок нижче, ніж вартість продуктів, що містять таку ж кількість елементів
• Простота підрахунку кількості споживаних речовин

Всі ці переваги роблять спортивні добавки незамінними для спортсменів та людей, які ведуть активний спосіб життя.

Сьогодні ринок спортивного харчування росте як гриби після дощу і приходячи вперше до магазину, можна заблукати. Консультант, звичайно, може впхнути вам кілька дорогих баночок і переконає вас у їхній необхідності. Але для того, щоб не бути обдуреним і не виглядати дилетантом, я дам вам кілька рекомендацій:

1. Якщо ви за типом статуриі намагаєтеся наростити м'язову масу, то вам необхідно:

• Гейнер – вранці, через 2 години після сніданку та відразу після тренування
• Протеїн (казеїн) – перед сном

2 . Якщо ви за типом статури абоі працюєте на зростання м'язів та спалювання підшкірного жиру, то вам необхідно:

• Сироватковий протеїн – за 1 годину до тренування та протягом 1 години після
• L-карнітин – за 30 хвилин до тренування
• Протеїн (казеїн) – перед сном

3. Вибирайте добавки середньої цінової категорії. Зазвичай, більш дорогі добавки є такими за рахунок розкрученого бренду.

4. Купуйте не надто великі упаковки. По-перше, вам може не підійти дана спортивна добавка; по-друге, термін зберігання відкритих упаковок обмежений.

5. Вибирайте виробників спортивного харчування зі США чи Німеччини. Саме у цих країнах найбільш розвинене виробництво спортивних добавок та їх якість перевірено роками.

Ну от, у принципі, і все. Тепер ви посвячені у всі таємниці спортивного харчування і, знаючи його ази, ви не потрапите в прасак. А використовувати його чи ні вирішувати, звісно ж, вам. Краще буде, якщо ви прийматимете спортивні добавки з дозволу вашого лікаря, в тому випадку якщо у вас є проблеми зі здоров'ям і стійкі хронічні захворювання.

Дізнайтеся, чи спортивні добавки працюють так, як про них говорять.

Чи допоможе правильне спортивне харчування для схуднення, якщо використовувати жироспалювачі та інші розрекламовані БАДи? Розбираємося чи потрібно взагалі спортивне харчування для жінок під час занять спортом чи достатньо правильно спланувати свій щоденний раціон.

Спорт і правильне харчування відіграє важливу роль для жінок, адже це дозволяє мати стрункий і підтягнуте тіло, що сприятливо впливає на організм в цілому. Але дуже часто через незнання та недосвідченість ефект виходить зворотний. Наприклад наша вчорашня стаття доводить це, читайте: профілактика і лікування.

Існує думка, що спортивне харчування для жінок не повинно включати хімічні добавки, а складатися лише з натуральних продуктів. З цього приводу точаться постійні суперечки. Мода на здоровий спосіб життя та заняття спортом сформували попит на харчові добавки. Серед асортименту, представленого сьогодні на ринку, дуже складно розібратися, що варто вживати, а від якого виду продукції слід відмовитися. Включати чи ні до раціону спортивне харчування, його користь і шкоду, думки лікарів також поділяються з цього приводу. Безперечно, краще, щоб у раціоні були натуральні продукти, а з приводу добавок слід детально розібрати кожен вид.

Спортивне харчування

Правильне спортивне харчування для схуднення може призначити дієтолог або тренер.

Необхідно дотримуватись кількох правил:

1. під час тренування слід випивати 200-250 мл води невеликими порціями;
2. за годину до занять необхідно поїсти, але калорійність їжі не повинна перевищувати 200 кілокалорій, їжа повинна складатися з вуглеводів і білків;
3. після тренування потрібно також поїсти, щоб відновити сили, в меню повинні бути продукти, які містять багато вітамінів та мікроелементів, а також білків та вуглеводів;
4. варто повністю відмовитися від випічки та тістечок, солодкого чаю та кави, газованих напоїв, шоколаду, цукерок, макаронів та борошняних виробів;
5. як ласощі можна вживати горіхи, гіркий шоколад, вершкове морозиво, сухофрукти;
6. у раціоні можуть бути вівсяні пластівці, знежирений сир, каші, нежирне м'ясо без шкірки, салати з овочів чи фруктів, знежирений кефір;
7. як перекушування рекомендується з'їдати яблуко, грейпфрут, апельсин, або будь-які інші фрукти, за винятком хурми, бананів і винограду.

Що може містити спортивне харчування жінки

Сьогодні на ринку величезний вибір пропозицій, проте більшість добавок не тільки не приносять користі, а можуть негативно позначитися на здоров'ї. БАДИ повинні бути виготовлені тільки з натуральної сировини, тому купуючи їх, необхідно ознайомитися з документами та сертифікатами на продукцію. Курс і схема прийому повинні призначатися тільки досвідченим фахівцем, який розуміється на біологічних речовинах та їх вплив на людський організм. Однак є ймовірність нарватися на порадника, який має особистий інтерес, тому він нав'язуватиме ту продукцію, з якої має вигоду.

БАДи, які дійсно ефективні та їхня користь доведена клінічними випробуваннями, застосовуються у таких випадках:

• підвищення імунітету;
• щоб заповнити недостатню кількість білків, амінокислот, вітамінів та інших мікро- та макроелементів.
• зниження калорійності раціону;
• щоб підтримувати нормальну мікрофлору кишківника;
• для регулювання ваги;
• щоб вивести з організму шкідливі речовини;
• для регулювання апетиту.

• морепродукти;
• тваринні витяжки;
• ферменти;
• мінеральні елементи;
• лікарські рослини;
• аналоги природних харчових речовин;
• продукти бджільництва.

Такі препарати поділяють на:

• "аптечні" БАДи;
• продукція, що випускається фірмами-виробниками спорту;
• ліки, що мають ліполітичну властивість.

Найчастіше дівчата хочуть набрати м'язову масу на одних частинах тіла, а схуднути на інших. У такому випадку, спочатку буде ефективніше використовувати, а після нарощування м'язів вже переходити на скорочену калорійність раціону для спалювання жиру.

Правильне спортивне харчування, спалювачі жиру для жінок можуть принести користь, проте не слід самостійно приймати рішення щодо нового раціону та прийому різних добавок.

Якщо людина вирішила займатися спортом, то слід віддаватися тренуванням повністю. В іншому випадку і починати не варто. Хорошим результатом є не лише високі спортивні показники. Спортивне, підтягнуте та красиве тіло – справжня гордість. Серйозною допомогою в досягненні поставленої мети може стати правильно підібране спортивне харчування.

Зверніть увагу, що якісне та професійне спортивне харчування не повинно містити жодних хімічних добавок. Також варто відзначити, що шкода спортивного харчування занадто перебільшена. Якісний продукт складається виключно з натуральних компонентів: пшениці, яєць, молока тощо.

Користь спортивного харчування

Спортивне харчування потрібне людям, які активно та регулярно займаються спортом. Головну роль, наприклад, відіграють спеціальні коктейлі. Особливу увагу фахівці рекомендують звернути на протеїнові та вуглеводні напої.

Наприклад, вуглеводні коктейлі є вітамінними та енергетичними, які чудово відновлюють мікрофлору кишечника. У свою чергу протеїнові коктейлі не допоможуть набрати м'язову масу, вони лише допомагають у процесі її відновлення. Їх використовують після тренувань. Крім цього, вони постачають в організм людини необхідні корисні речовини, які не можна повністю отримати при звичайному режимі харчування.

Варто відзначити, що протеїнові коктейлі містять зовсім невелику кількість жирів та вуглеводів, тому дуже добре засвоюється білок. Це допомагає тримати вагу маси тіла під контролем.

Існує і така категорія спортивного харчування, як харчові добавки. Найбільш поширений подібний продукт – протеїн. Це суміш із зниженим вмістом жирів та вуглеводів та підвищеним вмістом білка. У протеїні містяться чистий білок, амінокислоти та вітаміни. Він допомагає підтримувати баланс поживних речовин та уникати голодування.

Шкідливість спортивного харчування

Існує думка про шкоду спортивного харчування. Багато хто вважає, що ці продукти виготовлені з хімічних компонентів. Їхнє вживання здатне призвести до непоправних змін в організмі. Це найпоширеніший міф. Він не підкріплений жодними фактами. Виняток – стероїди. Але вони на сьогоднішній день офіційно заборонені у продажу та розповсюдженні.

Щоб не завдати шкоди здоров'ю свого організму перед вживанням спортивного харчування, варто проконсультуватися з досвідченим фахівцем. Він підкаже найбільш якісні продукти та розповість про корисні властивості харчових добавок.

Майже всі спортсмени використовують продукти так званого спортивного харчування, які допомагають зробити організм витривалішим до фізичних навантажень. Деякі спортсмени, набравши необхідну масу м'язів, відмовляються від спеціального харчування, вважаючи, що воно шкідливе. Насправді багато харчових добавок ніякої небезпеки не несуть і лише доповнюють раціон. Варто розуміти, що при активних фізичних навантаженнях людині дуже важко заповнити нестачу вітамінів, мінералів та поживних речовин. Щоб зрозуміти, чи шкідливе спортивне харчування, потрібно розібратися, що ж воно є.

Для чого потрібні добавки

Якщо постало питання, навіщо потрібне спортивне харчування, значить, людина стоїть перед вибором купити або не купити заповітні баночки з добавками. Найчастіше таким питанням задаються новачки, які малоосвічені у цьому питанні.Ці люди відвідують спортзал та активно займаються спортом, але настільки помітного результату, як у професійних спортсменів досягти не можуть. А вся справа в тому, що профі використовують різні добавки, які допомагають набрати м'язову масу та підтримувати організм у формі.

Поповнення нестачі поживних речовин

Перш ніж почати ходити в спортзал, багато людей ведуть досить спокійний спосіб життя і не тримають в руках нічого важчого за книгу. При збільшеної фізичної активності організму потрібно значно більше поживних речовин, вітамінів і мінералів. Саме їхній недолік в організмі призводить до того, що м'язова маса не набирається як треба або жирові відкладення не спалюються належним чином.

Під час фізичних вправ людина сильно потіє і потім з організму видаляються не тільки шлаки, а й корисні речовини - солі та електроліти. У результаті працездатність знижується, людина стає слабкою і млявою.

Без зовнішньої підтримки організму буде дуже важко справлятися з навантаженнями, що може спричинити збій у роботі важливих систем. Саме для повного покриття нестачі корисних речовин і використовуються спортивні добавки.

Бажаний результат досягається швидше

Атлет у більш стислий термін може досягти бажаного результату, регулярно приймаючи активні добавки. Згідно з проведеними дослідженнями, середній час накачування м'язової маси без застосування добавок становить близько 5 років. А у спортсменів, які споживають продукти спортивного харчування, цей час скорочується наполовину.

Висока поживна цінність

Як би раціон харчування не був збалансований, у ньому завжди присутні шкідливі та непотрібні компоненти. У курятині – це шкури, у м'ясі – прошарок жиру, а в яйцях – жовток. На думку лікарів, такі речовини спортсменам не дуже потрібні, але від них нікуди не подітися. Щоправда, можна довго зрізати шкіру та жир, а також готувати яєчню з одних білків. Але якщо врахувати, що спортсмену щодня потрібно з'їсти близько 15 білків, можна зрозуміти, наскільки це важко.

У продуктах спортивного харчування збалансований склад всіх необхідних атлету речовин. Є також жири з вуглеводами, але не в такій концентрації, як у натуральних продуктах харчування.

Спортивні добавки - це не що інше, як концентрована їжа, яка звільнена від шкідливих компонентів.

Спосіб не порушувати режим харчування

Досить часто у повсякденному житті людина не має можливості повноцінно поїсти, перебуваючи на роботі або в поїздці. На допомогу знову ж таки прийде спортивне харчування. Можна не соромлячись відкрити пляшечку з концентрованим напоєм і вгамувати голод.

Допоможуть добавки і тим людям, які намагаються нормалізувати свою вагу. Не секрет, що у вечірній час дуже хочеться їсти, і звичайне яблуко або склянка кефіру не завжди можуть допомогти вгамувати голод. У цьому випадку достатньо взяти казеїновий протеїн, поживний напій і випити. У такому разі вже за кілька хвилин з'явиться почуття ситості і водночас жирові відкладення не з'являться.

Історії наших читачів

Володимир
61 рік

Чищу судини стабільно щороку. Почав цим займатися коли мені стукнуло 30, тому що тиск був ні до біса. Лікарі руками лише розводили. Довелося самому братися за своє здоров'я. Різні способи випробував, але один мені допомагає особливо добре.
Добрий >>>

Спосіб наростити відновлювальний резерв

Під час активних тренувань у спортзалі часто травмуються м'язи. Спортивне харчування допомагає забезпечувати організм своєрідними будівельними матеріалами для швидкого відновлення пошкоджених волокон.

Завдяки спортивному харчування тренування стають ефективнішими і спортсмен після них швидко відновлюється.

Яке спортивне харчування шкідливе

Від спортивного харчування може бути і шкода, але це стосується лише гормональних препаратів. До гормональних засобів належать стероїди. Ці активні добавки можна застосовувати лише за рекомендацією лікаря та лише в тій дозі, яку він прописав.

Багато спортсменів не дотримуються рекомендованої дози, розраховуючи на швидке збільшення м'язової маси. Це призводить до різних порушень здоров'я, переважно ендокринологічного характеру. Дуже часто атлети, які стабільно перевищують дозування стероїдів, скаржаться на проблеми зі статевим життям.

Потрібно розуміти, що анаболіки – це лише штучні статеві гормони. Якщо в організм людини надходить надмірна кількість такої речовини, то організм зменшує вироблення власних гормонів.

Слід зазначити, деякі спортсмени приймають стероїди у великих обсягах, і це зовсім не відбивається на їх здоров'я. А іноді зустрічаються люди, які приймаючи навіть рекомендовану дозу, страждають від багатьох побічних ефектів.

Кожен організм індивідуальний, тому застосування різних активних добавок потребує особливого підходу.

Як добавки впливають на організм

Користь спортивного харчування набагато вища, ніж шкода від нього. До корисних продуктів належать такі речовини:

• протеїн;
• амінокислоти;
• гейнер;
• вітаміни;
• макроелементи;
• мікроелементи.

Протеїнові комплекси та амінокислоти застосовуються спортсменами для зростання м'язової маси. Гейнер - це своєрідний енергетик, хоча він допомагає збільшити загальну масу тіла, оскільки дуже поживний. Зрозуміти всю користь та шкоду від спортивного харчування можна, проаналізувавши всі харчові добавки.

• Протеїн – це нічим іншим, як білок. Ця речовина присутня у багатьох продуктах харчування. Його багато у молочній продукції, м'ясі, яйцях, є протеїн навіть у хлібобулочних виробах. Натуральним аналогом протеїну є сухе молоко, але в ньому немає оптимального мінерального комплексу, як у спортивному харчуванні.
• Гейнер - це також білкова маса, але вона збагачена вуглеводами;
• Коктейлі з комплексу білків та вуглеводів. Допомагають швидко наростити м'язову масу та ефективно відновлюють сили спортсмена після активних тренувань.
• Різні амінокислоти є своєрідним будівельним матеріалом для м'язів.
• Жироспалювачі. Допомагають швидко позбутися зайвого відкладення жиру без шкоди здоров'ю.
• Коктейлі-енергетики. Підвищують витривалість людини. Таке спортивне харчування рекомендується вживати під час тренувань.
• Комплекси вітамінів та мінералів. Підвищують життєву силу організму та тонізують його;
• Креатин – це карбонова кислота, яка покращує обмінні процеси у м'язах та нервових клітинах, присутня у м'ясі та молоці. Деякі атлети відмовляються від такої спортивної добавки, вважаючи її шкідливою. Але це лише домисли. Якщо атлет їсть м'ясні продукти та відмовляється приймати креатин, то логіки тут жодної. Варто розуміти, що в літрі незбираного молока міститься всього 0,1 г креатину, а в кілограмі яловичини такої речовини всього кілька грам. Якщо спортсмен у великих кількостях споживатиме молоко та м'ясо, а потім запиватиме їжу водою, то це дуже скоро порушить роботу печінки та нирок.

Хімічна назва креатину – моногідрат креатину. Деякі спортсмени вважають цю добавку вкрай небезпечною та намагаються не вживати. На думку досвідчених атлетів, креатин по шкідливості не можна порівняти зі стероїдами, тому небезпека тут є більш надуманою.

Якщо креатин не відноситься до стероїдів, значить, можна зробити логічний висновок, що це не гормон. Але, незважаючи на те, що ця речовина не відноситься до гормональних засобів, приймати її занадто довго не можна. Це з тим, що поступово виробляється звикання, і організм перестає продукувати власний креатин. Тому приймають цю спортивну добавку нетривалими курсами та обов'язково роблять перерву.

Одні фахівці вважають кератин абсолютно нешкідливим. Якщо він приймається в розумних дозах, інші стверджують, що ця речовина дає помітне навантаження на нирки та печінку. Якщо спортсмен має хронічні захворювання нирок або печінки, то краще не ризикувати своїм здоров'ям і від прийому такого спортивного харчування відмовитися.

При споживанні кератину витривалість спортсмена значно підвищується і менше втомлюється. За рахунок такої добавки можна зробити тренування більш інтенсивними та ефективними. Крім того, кератин допомагає швидше відновлюватись після інтенсивних фізичних навантажень.У атлетів не дуже болять м'язи та суглоби.

За своєю дією кератин дуже нагадує стероїди, але у цієї речовини менше побічних ефектів, протипоказань та шкоди від неї для організму менше.

Початківцям не варто відразу починати приймати кератин. Протягом року власних запасів кератину в організмі вистачить, щоб швидко відновлюватись після тренувань.

Судячи з усього, спортивне харчування не таке небезпечне, як думають багато людей, які навіть не вникають, що це таке. Але зловживати спортивними добавками не варто, у всьому має бути міра.