Техніка виконання самомасажу. Лікувальний масаж у лікуванні та профілактиці остеохондрозу

Все про самомасаж, техніки його застосування, вплив процедури на організм в цілому та окремі частини тіла. Поверхневе розкриття методів використання додаткових масажних пристроїв.

Основна перевага самомасажу полягає в повному контролі тривалості процедури і сили впливу на область тіла, що масажується, не іншою людиною, а особисто вами. Володіючи відповідними навичками, ви в будь-який час самостійно позбавитеся болю, напруги в м'язах і т.п., не вдаючись до послуг дорогого фахівця.

Важливо: Освоїти прийоми самомасажу досить просто. Головне - дотримуйтесь правильної послідовності виконання технік і освойте теорію, без якої суттєвого результату не досягти.

Масаж простіше проводити в похідних умовах, під час тренування, при реабілітаційному відновленні або з метою оздоровчого заходу. Незалежно від техніки і області, на яку відбувається вплив, позитивний вплив захоплює весь організм.

Користь від самомасажу:

• покращення кровообігу;
• прискорення метаболічних процесів;
• запобігання "закисленню" м'язів (крепатури) після тренування або різкого підвищення фізичного навантаження на тіло;
• стимулювання руху лімфи;
• сприяння гіперплазії м'язових волокон – збільшення кількості структур м'язової тканини шляхом поділу;
• полегшення процесу розтягування м'язових смуг;
• відновлення центральної нервової системи та всього організму на клітинному рівні.

Переваги процедури є досить вагомими, але є ймовірність завдання шкоди.

Самомасаж протипоказаний при таких факторах:

• дерматологічні недуги;
• новоутворення;
• внутрішні та зовнішні кровотечі;
• фурункули;
• рясна пігментація;
• великі родимки;
• запальні процеси;
• тромбофлебіт.

правила проведення.

Правильне дихання не менш важливе. Позитивний вплив зростає з використанням дихального комплексу вправ.

Все досить просто: дихайте розмірено, намагайтеся не затримувати дихання при хворобливих імпульсах або стрибках рівня дискомфорту в області, що масажується. Часто вдихаючи і видихаючи, ви швидко втомитеся, а тіло не отримає необхідної дози кисню, що негативно позначиться на ефективності процедури.

Класифікація

Основні види самомасажу:

• загальний (повний) – охоплює все тіло;
• приватний – призначений лише для окремої ділянки.

Підвиди за методикою:

• попередній - має збуджуючу дію;
• відновлюючий – активізує обмінні процеси, заспокоює, знімає напругу;
• гігієнічний – спрямований на покращення фізичного стану;
• лікувальний - суто індивідуальний та призначається медиком;
• апаратний – масаж виконується за допомогою додаткових пристроїв;
• оздоровчий - проводиться за різними методиками, спрямованими на омолодження організму та загальне його відновлення;
• безконтактний - немає безпосереднього впливу на тіло руками чи іншими предметами, суто енергетичний вплив;
• внутрішній - дихальна гімнастика із залученням м'язів черевної порожнини та грудного відділу;
• даоський - древній комплекс, призначений задля досягнення психологічного балансу з внутрішнім “Я”, цим справляючи позитивний вплив і фізичний стан;
• зовнішній – локальний вплив на внутрішні органи ззовні;

Способи впливу

Правильна тактика масування допоможе м'яза швидше розслабитися і вам відчути її повною мірою. Тільки після розминки слід приступати до глибокої дії, інакше ви відчуватимете тільки біль і нашкодите власному тілу.

Прийоми самомасажу:

Загальний самомасаж

Процес охоплює все тіло від голови до ніг. Тривалість варіюється від 20 до 25 хв.

З яких:

• 8 хв - нижні кінцівки, по 4 на кожну;
• 6 хв - верхні кінцівки, по 3 на кожну;
• 3 хв - груди та живіт;
• 3 хв - сідничні та спинні м'язи.

Ефективність багато в чому залежить від правильно розподіленого часу впливу різних технік на тіло:

• 2 хв - погладжування, потряхування, легкі удари, активні та пасивні рухи;
• 8 хв - розтирання та вичавлювання;
• 10 хв - розминання.

Загальний масаж складається з приватних методик, тільки зі скороченим часом на кожну окрему ділянку тіла, що зменшує кількість прийомів наполовину.

Пріоритет повного масажу полягає у приділенні уваги саме тим ділянкам, які будуть або були задіяні у роботі чи вправах.

Тонізуючий або попередній самомасаж краще виконувати вранці, а відновлюючий або релаксуючий увечері.

Починати слід з області, яка найбільше потребує впливу. Наприклад, релаксуючий масаж після трудового дня починається з плечового пояса та шиї, де найбільше накопичується напруга.

Проводячи захід вранці, прийміть після процедури контрастний душ або обтертеся мокрим рушником. Увечері – тепла ванна, яка посилить ефективність проведеного масажу та налаштує на спокійний сон.

Слід знати: Загальний самомасаж при серцево-судинних недугах нічим не відрізняється від класичного.

Техніка самомасажу всього тіла

Рухи прямуйте від периферії до центру, у бік найближчих лімфатичних вузлів. Їх скупчення припадають на ліктьові, колінні, пахвинні зони та пахвові западини. На зображенні представлена ​​карта напрямків руху лімфи по тілу.

Живіт масажується лише за годинниковою стрілкою, інакше ви ризикуєте придбати короткочасне нетравлення та дискомфорт у кишечнику.

Найпопулярніший комплекс самомасажу:

• ранковий – тонізуючий, гігієнічний;
• денний – внутрішній, даоський;
• вечірній – відновлюючий, релаксуючий, гігієнічний.

Не обов'язково робити гігієнічний сеанс двічі на день. Необхідно розпланувати графік комплексу відповідно до своїх можливостей та максимальної ефективності додаткових матеріалів.

На зображенні продемонстровано схему напрямку рухів при антицелюлітному самомасажі.

Наприклад, ви робите вдома гігієнічний самомасаж із використанням антицелюлітного крему, який рекомендується використовувати на ніч. Тоді процедуру слід проводити перед сном після водних процедур. Таким чином ви виконаєте рекомендацію до застосування засобу та посиліть його ефективність завдяки відкритим порам після купання.

Безконтактний самомасаж

Ще в давнину люди, які могли впливати на тіло, не торкаючись до нього, вважалися найбільшими лікарями. Зараз ця навичка майже втрачена, лише в окремих випадках зустрічаються дійсно умільці, які практикують безконтактний масаж, а не шарлатани руками, що махають.

Одна з фахівців цієї галузі, що нині живуть — Джуна Давіташвілі, особисто використовує стародавню техніку впливу на тіло, і вчить інших.

Робота полягає у напрямі енергії зі свого біополя в чуже, але у випадку із самомасажем, ресурси доводиться брати із зовнішніх джерел.

Якщо ви освоїте цю техніку, зможете знімати біль і контролювати обмінні процеси у своєму організмі, тримати в нормі артеріальний тиск, розслабляти або тонізувати м'язи.

До безконтактних масажів важко, але можна віднести техніку «Рейки». Вплив передбачає дотику, але лише контакту, а чи не механічного впливу.

За технікою Джуни енергія передається дистанційно, а для "Рейки" потрібен тактильний контакт.

Розслаблюючий

Вплив на тіло з метою розслабитись та знизити рівень стресу користується великою популярністю. Ефект тривалий, нешкідливий і сильніший від будь-якого заспокійливого засобу.

Точковий масаж дозволяє досягти емоційної рівноваги та стабілізувати фізичний стан. Більшість активних точок розташовуються на вушній раковині та кінцівках.

Техніки релаксації:

Жодних різких рухів, тільки плавність з легкими тисками. Напружені м'язи негативно відреагують на грубий масаж і почнуть хворіти.

Посилити ефективність сеансу допоможе будь-який крем із розслаблюючим ефектом, сад із пташиними трелями або улюблена спокійна музика.

Оздоровчий

Даний вид масажу виконується за різними методами ребалансингу, китайської медицини, ченців Тибету. Косметичний, відновлюючий, із застосуванням своєрідних пристроїв та голими руками.

Особливою популярністю користується оздоровча техніка «Тибетські пульсації», розроблена ченцями монастирів Тибету і доповнена китайськими майстрами.

Грунтуючись на вивільненні нервової системи, масаж насамперед розслаблює та заспокоює. Східні мудреці стверджують, що всі проблеми зі здоров'ям виникають через внутрішній дисбаланс: нестабільна робота нервових закінчень, розташованих поруч із певними органами, викликають збої у їхній роботі. Наприклад, сильний стрес негативно позначається на сечовому міхурі, а постійне відчуття провини – на печінці.

Принцип «Тибетських пульсацій» полягає у прослуховуванні до власного організму, що потребує розвиненої навички медитації.

Найпростіший прийом даної техніки:

1. Затисніть у кулак ліву руку.
2. Накрийте лівий кулак зверху правим, ніби тримайте жердину.
3. Ляжте на руки животом, розташувавши кулаки на пару сантиметрів нижче за пупок. У цій галузі розташована точка "маніпуру".
4. Лежати у такому положенні слід щонайменше півгодини, або навіть довше. Тільки не засніть.

Ця вправа налаштує емоційне тло і покращує загальний стан здоров'я, але при регулярному виконанні.

Якщо ви маєте намір більш інтенсивно вивчати цю методу, зауважте, що одиночних вправ у ній мало, переважно комплексні, які потребують чимало часу для правильного виконання.

Оздоровчий сеанс у домашніх умовах допоможуть здійснити різні креми, ароматичні олії, спеціальні пристосування для масажу, типу м'ячиків із шипами та спокійна музика. Головне не проводити сеанс у кімнаті, де повно народу або галасливо - ви не зможете розслабитися належним чином.

Різні оздоровчі практики, що користуються популярністю:

Внутрішній самомасаж

Різновид дихальної гімнастики – задіює органи черевної порожнини у певних позах та рухах. Комплекс вправ дуже складний, але при докладному вивченні забирає небагато часу і має високий рівень ефективності.

Тематичний матеріал:

Існує базова вправа та ряд більш складних.

Для початківців:

Спочатку можливе легке запаморочення – це нормально. Не вставайте та відпочиньте деякий час.

Даоський

Омолоджуючий комплекс, що прийшов зі Сходу.

Даоси ніколи не створювали вузькоспрямовані техніки, що купують слідство проблеми, а позбавлялися джерела дискомфорту.

Розумійте своє тіло як єдину цілісну систему безперервної циркуляції. Тільки в такому випадку зможете освоїти даоський самомасаж, що складається із трьох етапів. Фізичне опрацювання на відновлення безперешкодної циркуляції в: зовнішніх судинах — кінцівки, голова, суглоби; внутрішніх органів; м'язово-сухожильних каналах.

Особливо для жінок дана техніка актуальна роботою з яєчниковою зоною при проблемах з репродуктивною функцією.

Під час сеансу активно використовуються ефірні олії в арома-лампах або нанесені на тіло. Таким чином свідомість у вигляді запахів налаштовуватиметься на потрібну хвилю.

Пристрої для масажу

Масаж самому собі практикують не тільки спортсмени чи люди, які активно займаються фізичними навантаженнями. Офісні працівники, чоловіки та жінки віком за 40 років, які ведуть малорухливий спосіб життя потребують розслаблюючих або оздоровчих сеансів не менш часто.

Масажні помічники:

Самомасаж не є панацеєю, він має і негативну сторону. Деякі хронічні недуги є протипоказанням щодо сеансів. Виконання на тіло своїми руками, витрачається подвійна доза м'язової енергії, що додає навантаження на серце. Зменшується рефлекторне поле – деякі ділянки тіла стають недоступними. Для початківців ефективність буде низькою, тому що контроль над власним тілом мінімальний, і потрібно досить багато часу, щоб досягти очікуваних результатів.

Самомасаж - один із найефективніших, безпечних і навіть здатних доставити приємні відчуття способів боротьби з різними захворюваннями спини.

Залежно від специфіки рухів, він може допомогти усунути хворобливі відчуття, м'язові спазми, підвищити тонус або допомогти розслабитися.

Найпростіші техніки самомасажу практикував, мабуть, кожен. Наприклад, при отриманні травми або забитого місця будь-яка людина, незалежно від віку, починає розтирати уражену область, сприяючи відновленню кровотоку, усуненню хворобливих відчуттів і спазму в м'язах, що масажуються. Дещо складніші техніки масажу, що включають різноманітні прийоми та рухи, за умови регулярного їх застосування, є важливим елементом комплексної терапії, спрямованої на боротьбу із захворюваннями та патологіями спини, а також профілактику розвитку таких.

Користь

Важко переоцінити користь та переваги самого масажу, що виконується в домашніх умовах. Ця методика не потребує фінансових вкладень, необхідності відвідувати спеціаліста, а також має обмежену кількість протипоказань. Опанувати техніку самомасажу досить просто, що стосується користі, то як основні критерії можна назвати ряд наступних:

• Зняття м'язових спазмів, усунення болю, дискомфорту.
• Зміцнення м'язових тканин, підвищення їхнього тонусу.
• Стимуляція кровотоку, обмінних процесів.
• Підвищення загального тонусу організму.
• Зміцнення місцевого імунітету.
• Лікувальний ефект при захворюваннях хребетного стовпа.
• Профілактика хвороб, патологій.
• Зняття втоми, перевтоми.

Однією з головних переваг даного методу лікування є наступне - виконувати самомасаж спини можна, орієнтуючись на власні відчуття, контролюючи силу натискання, стиснення, попереджаючи тим самим появу хворобливих відчуттів, дискомфорту.

Підготовка

Отже, як зробити масаж верхньої самостійно, без залучення масажиста?

Гарантом успішного проведення процедури є правильна підготовка до сеансу. Насамперед слід виключити можливі протипоказання до надання мануальної дії. Серед них називають: дерматологічні захворювання, запальні процеси у стадії загострення, онкологічні новоутворення.

Якщо протипоказання відсутні, можна розпочинати процес підготовки:

• Перед сеансом бажано прийняти душ, витерти насухо шкіру спини.
• Для забезпечення кращого ковзання пальців можна використовувати будь-який крем або масажне масло.
• Можна проводити розтирання однією рукою або обома, головне в даному випадку - зручність.
• Уражену область спини масажують до появи відчуття тепла.
• Всі рухи виконують акуратно, плавно, не слід чинити на шкіру надмірного тиску.
• Впливати на уражені ділянки можна через тонкий одяг або тканину.

Виконувати масажні рухи слід за правилами, наведеними нижче. Крім того, для запобігання можливим негативним наслідкам бажано проконсультуватися з лікарем перед проведенням сеансу масажу спини.

Основні правила

Розтирання

Для покращення стану суглобів, масування спини в домашніх умовах важливо проводити із залученням такого прийому, як розтирання. Виконувати процедуру можна долонею, великим пальцем, подушечками трьох пальців.Можна розтирати прямолінійне або кругове, а також чергувати дані методи. Проводити сеанс слід доти, доки шкіра злегка не розігріється.

Розминання

Ефективний спосіб стимуляції струму крові та лімфи, регенеративних та обмінних процесів – розминання. Єдиним недоліком цієї методики є певний дискомфорт, який відчуває хворий у процесі проведення сеансу. Проводити масаж слід так: по черзі, рухаючись у напрямку від передпліч до попереку, слід злегка піднімати м'язові тканини, масажувати їх між пальцями або долонею.

Поплескування та вібрації

Завершальна глава чи етап масажу – залучення методик поплескування, вібрації. Для цього необхідно м'яко поплескувати по всій частині спини, що масажується.Робити це можна за допомогою тильного боку кисті, долоні, пальців.

Протипоказання

На жаль, навіть такий ефективний, безпечний метод лікування, як масаж, можна застосовувати далеко не завжди. Виділяють низку основних протипоказань до проведення самомасажу хребта:

• Злоякісні, доброякісні новоутворення. Надання мануальної дії може прискорити ріст пухлини.
• Виразкові ураження шкірних покривів, відкриті ранові поверхні, подряпини, дерматологічні захворювання, пов'язані з порушенням цілісності шкіри.
• Підвищена температура тіла.
• Захворювання спини, пов'язані з розвитком запальних процесів. Основна небезпека спини в цьому випадку полягає в тому, що стимуляція вогнищ ураження може призвести до поширення інфекції.

Для отримання від сеансів самомасажу, що проводяться самостійно в домашніх умовах користі, необхідно не тільки освоїти техніку його проведення, але також дотримуватись правил щодо протипоказань та обмежень. Дотримання цих умов дозволить підтримувати м'язові тканини в тонусі, зберегти здоров'я, гарне самопочуття на довгі роки.

Самомасаж - масаж різних груп м'язів або всього тіла своїми руками, без допомоги іншої людини.
Знання його методики дуже важливе для людини внаслідок підвищення ефективності від самомасажу.

Те, що володіння технікою самомасажу значуще, підтверджує хоча б той факт, що ви звільняєтеся від залежності пошуку хорошого масажиста, якого не так просто відшукати.

Іноді самомасаж не здатний замінити якісний масаж від фахівця. Це може відбуватися під час тренування після змагань, за наявності травми.

В інших випадках, коли вам необхідні підвищення тонусу тіла, боротьба зі втомою організму та окремих м'язів тіла, знання техніки самомасажу просто необхідне. Тоді для людини створюються необхідні умови, що посилюють сприятливий вплив спортивних тренувань.

Про це знали люди вже давно, ще у стародавньому світі фізичне виховання вважали важливою сферою життя.

Звідки прийшов самомасаж

Техніка самомасажу була поширена в Римі та Стародавній Греції. Греки вмощували свої тіла запашними оліями. Серед таких вважалося оливкова олія. Греки посипали шкіру піском, потім видаляли його скребками.

Після прийняття ванни мешканці Греції розгладжували та розтирали свої тіла. Аретей, Гіппократ, Геродик постійно у своїх працях радили "розтирати своє тіло".

Римляни мали пристрасть до лазень, плавання та купання. Внаслідок чого і самомасаж у Римі користувався популярністю, оскільки ним закінчувалося купання. У давньоримському прислів'ю навіть говориться: "Він не вміє ні читати, ні плавати".

Римські легіонери у походах теж застосовували самомасаж. Добре робив масаж Харміс, римський лікар, який робить масаж царя Нерона. Цей лікар узвичаїв холодні лазні. А що, як не масаж, пом'якшує ефект холодної води.

Стародавні культури зникли, інтерес до фізичного виховання зник разом із нею, доки настала друга половина 18 століття.
Французький словник на той час для лікарів свідчить про необхідність оволодіння технікою самомасажу.
Коли 1914 року закінчилася війна, у світі почали видавати журнали з техніками самомасажу. Спортивні організації почали проводити курси з навчання самомасажу.

Чим можна пояснити такий ажіотаж? Тим, що його зручно проводити самостійно в домашніх умовах, тим, що він ефективно впливає на організм.

Позитивний вплив масажу

Через подразнення шкірних рецепторів, сухожиль, стінок судин виникають імпульси, що передаються по волокнах нервів у центральну нервову систему, а вона, у свою чергу, займається регуляцією роботи всіх внутрішніх органів.

За допомогою масажу можна впливати на серцеву функцію, шлунок, кишечник та інші органи.
В процесі масажу в шкірі виникають фізіологічно активні речовини, що підвищують адреналін, капіляри, що розширюють, мобілізують захисні функції організму.

Самомасаж здатний наситити тканини киснем та поживними речовинами.
Під час масажу зі шкіри видаляються омертвілі клітини епідермісу та мікроби, сальні залози очищаються.

Під впливом цієї процедури також шкіра змінює колір більш здоровий, стає пружною.
масаж також корисний через їх болючі суглоби.

Масаж також допомагає людині позбутися зайвих жирових відкладень.
На жаль, є й протипоказання для масажу.

Масаж не можна робити якщо:
• температура тіла підвищена,
• в організмі відбуваються гострі запальні процеси,
• є гнійники,
• грибкові захворювання на нігтях, голові, інші захворювання шкіри,
• кровотечі,
• подразнення шкіри,
• рани,
• аневризми судин,
• розширені вени, тромбоз,
• пухлини будь-якої локалізації,
• активний туберкульоз,
• остеомієліт,

• психічна або фізична втома високого ступеня,
• хвороби серцевої системи

Самомасаж живота не слід робити тим, у кого нирковокам'яна та жовчнокам'яна хвороби, грижі, вагітність, менструація. Не можна його робити й одразу після їжі.

Правила самомасажу

Перш ніж приступити до методики самомасажу, запам'ятайте деякі з правил:
• Кожен із рухів руки, що здійснює масаж, робіть по ходу лімфатичних шляхів, який спрямований до центру лімфатичних залоз.
• Руки необхідно масажувати за напрямом ліктів і пахв, нижні кінцівки - за напрямом підколінних залоз і пахвинних.Груди потрібно масажувати від грудини у бік пахв. Спину - з боку хребта в різні сторони до пахвових западин (коли масажується верхня та середня частини спини). У бік паху – при масажі поперекової області та крижів. При масажі – до залоз під ключицями.
• Масаж заліз виробляти не потрібно, а якщо й масажуєте, то ви повинні бути впевнені, що в них відсутній заразний початок, надходження якого в кров не можна допустити.

• Під час масажу потрібна якась опора, на якій ви лежите. Завдяки цій опорі ваші м'язи розслаблюються. Початкове положення тіла має бути таким, щоб м'язи розслабилися хоча б трохи.
• Перед масажем потрібно зняти браслети, кільця, годинники, вимити руки та тіло.
  Щоб руки краще ковзали, а шкіра запобігала роздратування, посипте руки тальком або присипкою.
  Іноді, для того, щоб домогтися хорошого ефекту, що розігріває, зняти млявість організму, зробіть сухий самомасаж, без змазування тіла. При цьому слід врахувати, що на кожній з ділянок тривалість сухого масажу не повинна бути довше трьох хвилин.
• Щоб волосяні цибулини не запалювалися (це особливо стосується деяких чоловіків), масаж можна робити через чисту білизну. Після масажу необхідний душ.
• Не можна масажувати лімфатичні вузли.

Прийоми самомасажу, що становлять загалом його техніку

Погладжування.Воно робиться легко, зусилля докладати не потрібно. Рухи плавні, ритмічні. Погладжування сприяє очищенню шкіри, поліпшенню функції сальних та потових залоз. Воно заспокоює нервову систему.

Види погладжування: уривчасте, безперервне; площинне, що охоплює. Під час площинного погладжування тильна сторона та долоня, її основа при ковзанні по шкірі, щільно до неї прилягають. Торкатися потрібно м'яко та ніжно. Застосовується погладжування, гомілках, спині, грудях.

Гребнеподібний вид погладжування здійснюється кулаками. Застосовується коли необхідно масажувати стегна. Чинить глибокий вплив.

На долонях, стопах, пальцях погладжування роблять подушкою великого пальця, з обтяженням, а також подушечками другого і п'ятого пальців.
Після погладжування застосовуємо розтирання.

Розтирання– необхідно застосовувати для масажу суглобів, підошв, п'ят, сухожиль. Розтирання сприяє посиленню розсмоктування затвердінь, хорошому кровообігу, розсмоктування рідини, що накопичується в тканинах і суглобах.

Розтирання проводиться подушечками та тильною стороною пальців, бічною стороною та основою долонь. Положення пальців або долонь ідентичне положення при погладжуванні.

Прийоми розтирання: прямолінійне розтирання та кругове. Прямолінійне застосовується при масажі невеликих груп м'язів (стопи, кисті). Кругове розтирання зміщує тканини. Його виконують кінцевими фалангами пальців, спираючись на великий палець або основу долоні, а також напівзігнутими пальцями (тильна сторона).

Спиралевидне розтирання здійснюють основою долонь, краєм кисті у кулаку. Застосовується для живота, спини, грудей, ніг, рук.
Ідеальна умова для розтирання – лазня.

РОЗМІНАННЯ– благотворно впливає на нервово-м'язовий апарат. Також на судини та нерви. Його необхідно розглядати як пасивну м'язову гімнастику та гімнастику для судин.

При ординарному розминанні прямі руки охоплюють м'яз упоперек так, щоб був відсутній просвіт між необхідною ділянкою та долонею. Пальці зводять, при цьому великий прагне інших.
М'яз піднімають, роблять рух обертання в бік 4-ох пальців вщент.

Після, пальці не розтискаємо, м'яз не випускаємо з кисті, повертаємо кисть із м'язом.
Потім пальці злегка відпускають м'яз, при цьому долоня все ще щільно притиснута до неї.

Пензель проходить на 3 см вперед, бере наступну ділянку, повторює цикл. Ривків не має бути.

Подвійний грифпотрібно виконувати як просте розминання, але рука повинна обтяжувати іншу руку. Пальці слід накласти один на одного. Прийом енергійний. Застосовувати лише на розвинених сильних м'язах.

Подвійне кільцеве розминання.Найважливіший прийом. Пензлі необхідно встановити поперек потрібної ділянки на відстані 8 см один від одного таким чином, щоб великі пальці знаходилися зовні, решта у внутрішній стороні.

Обхопіть м'яз руками, відтягніть догори, стисніть його, зміщуйте однією рукою від себе, іншою – у свій бік.

Виникне переплетення маси м'язів, що піднята догори. Маса не повинна вислизнути з рук на всій території ділянки, що масажується.

Розминання основою долоні.Необхідно виготовляти на спині, великих суглобах, стегнах. Основу долоні притискаємо до ділянки, тиснемо на тканини за різними напрямками.

Розминання подушечками великого пальця.Долоню накладаємо на м'яз, який масажується. Великий палець спрямовуємо вперед. Здійснюємо їм кругові рухи, натискаючи на ділянку.

Розминання фалангами пальців.Усі пальці, крім великого, стиснуті у кулак. Середні фаланги пальців придавлюють м'язи та зміщують їх у бік мізинця.

Розминання кулаками.Тільки для сильних та великих м'язів. Застосовують із милом у лазні, сауні.

ВИЖИМАННЯ.Цей прийом потрібно виконувати в енергійному стилі.
Він впливає на шкіру та глибші тканини. Витискання здатне прискорити лімфострум і кровотік. Чинить збуджуючу дію на нервову систему.

ПОТРУКУВАННЯ- Зазвичай робиться в проміжку між кожним розминанням м'язів і після. Потряхування знімає м'язову напругу.

Благотворно впливає на відтік крові, лімфи, правильно розподіляє рідину між тканинами.
Потряхування застосовують після розминання. Іноді поєднують із розминанням. Виконувати потрібно мізинцем та великим пальцем. Інші пальці трохи підняті.
Потряхиваючі рухи виконуються з частотою 15 за 2 сек.

Ударні прийоми слід робити на великих м'язах. Це спина, груди, гранично розслаблені литкові м'язи, стегна.

ПОХЛОПУВАННЯ, ПОКОЛЮЧУВАННЯ, РУБЛЕННЯ-дані прийоми є механічними подразниками. Їх необхідно робити, щоб підвищити силу та тонус м'язових груп. Не застосовуйте ці прийоми на внутрішніх сторонах стегон і перевтомлених м'язах.

Побиття.Потрібно проводити кулаками. Удар наносьте з боку мізинця. Проводиться кулаками (злегка зігнутими пальцями), удар наноситься з боку мізинця. Пензель розслабляйте, мізинець відводьте.

Поплескування.Пензель розслаблена, виконує вигляд коробки, дно коробки – долоня.
Пальці згинаємо, звертаємо до масажованої ділянки. Удар наносимо фалангами пальців, стиснутими у кулак.

Рубання.Проводимо вздовж м'яза, розводимо пальці, випрямляємо їх, розслабляємо. Виробляйте
удари мізинцем, стуляйте інші пальці, потім розводьте їх.

Струшування.Проводимо після всіх прийомів для зняття напруги, відновлення м'язів.

є альтернативним методом проведення масажу, який можна використовувати в похідних умовах, під час тренінгу, або в будь-якій іншій ситуації, коли проведення звичайного масажу неможливо. Самомасаж так само використовують, як частина системи відновлення, навіть в умовах проведення спортивного масажу мас-са-жистом. Найчастіше схема поєднання спортивного масажу і самомасажу виглядає так: понеділок – приватний масаж, вівторок – самомасаж, середа – загальний масаж, четвер – самомасаж, п'ятниця – приватний масаж, субота – самомасаж, воскре- се-ньє – загальний масаж. Само собою, що схему можна коригувати під Вашу тре-ні-ро-оч-ну про-г-рам-му, оскільки, якщо Ви не професійний спортсмен, чиє життя крутиться вок-руг тренінгу та відновлення, Вам необхідно вбудовувати тре-ні-ро-воч-ний процес, дієту і способи прискорення відновлення в робочий графік. При-о-рі-тет в такому випадку віддається тренувальному процесу, а пріоритет у відновленні - сну і харчування, але, оскільки масаж так само може бути корисний, його можна при -Ні-мати під час відпочинку, а в тренувальні дні використовувати самомасаж.

Взагалі, масаж корисний тим, що він покращує кровообіг, прискорює обмін речовин, запобігаючи «закисленню» м'язів, завдяки чому вдається уникнути кре-па-тури, прискорює рух лімфи, сприяє гіперплазії м'язових клітин і розтягнення м'язових фасцій, відновлює центральну нервову систему і, в загальному, сприяє відновленню організму. Докладніше про те, як можна використовувати спортивний масаж для відновлення, підвищення силових пока-за-телів, про види масажів, досліди, що підтверджують ефективність цього методу ус-ко-рен-ного відновлення і способів впровадження масажу в тренувальний процес, ми по-го-во-римо в окремій статті. В даному ж випадку йдеться про методи са-мо-мас-са-жа і практичні рекомендації щодо їх застосування в бодібілдингу, пауер-ліф-тін-ге та інших силових видах спорту.

Правила застосування самомасажу

1) Людина повинна бути чиста, тому перед масажем рекомендується прийняти теплий душ, або ж, якщо це припустимо, контрастний душ, що не тільки забезпечить чистоту шкіри, але так само і розслабить масажируемого.
2) Масаж заборонений під час гострих гарячкових станів, при температурі вище 37.5°, при шкірних захворюваннях і запальних процесах, запаленні лім-фа-ти-чеських і кровоносних судин, а також не можна масажувати живіт під час бе-ре-мен-нос -ти, грижі та менструації.
3) Не можна проводити масаж після надмірної втоми і збудження, викликаних фізичною роботою, оскільки такий масаж тільки посилить перевтому центральної нервової системи.
4) Масаж рекомендується робити протягом 25-30 хвилин, на кінцівки слід розходити 3-5 хвилин, на спину, груди і живіт 5-10.
5) Всі рухи виробляються по ходу лім-фа-ті-чеських шляхів до найближчих лім-фа-ті-чеських вузлів, відповідно, руки масажуються у напрямку до ліктів, ноги до колінних і пахвинних вузлів, груди від сонячного сплетення в сторони, спина - від поз-во-ноч-ні в сторони, шия - донизу, до підключичних вузлів.
6) Під час виконання самомасажу необхідно максимально розслабити мас-сі-ру-е-м'яз, що досягається шляхом самоконтролю і тренувань, тому не роз-стра-і-вайте, якщо відразу розслабитися не вийде.
7) Лімфатичні вузли не масажуються, якщо ж за якоюсь методикою масажу і допускається масаж лімфатичних вузлів, то тільки в тому випадку, якщо Ви впевнені, що у вузлах немає якогось заразного початку, яке могло б вступити до крові.

Методи самомасажу

Погладжування: цим прийомом слід починати масаж і його використовувати між переходами від одного методу масажу до іншого. Погладжування осу-щ-т-вля-ється долонею або подушечками пальців, рухи м'які, ледь відчу-ти-мі, пог-ла-жи-ва-ня необхідно здійснювати ритмічно, спокійно і повільно. Пог-ла-жи-ва-ня можуть бути поздовжніми, поперечними спіралеподібними і кру-го-об-раз-ними.

Розтирання: здійснюють однією або двома руками основою долоні, пальцями, бугром великого пальця, на відміну від попереднього методу, рука не просто ковзає по шкірі, а зрушує її, але давити потрібно обома руками рівномірно. Можна розтирати шкіру прямолінійними рухами або круговими, для підвищення ефективності цього методу самомасажу його можна проводити після лазні або в гарячій ванні.

Розминання: здійснюється шляхом захоплення м'яза та його відтягування вгору, після чого його здавлюють і віджимають, при цьому руки просуваються вперед. Розминання б-ва-ють поздовжніми, поперечними, кругоподібними та спіралеподібними. У за-ві-сі-мос-ти від м'язових груп, розминання можуть бути, як висхідним, так і ні-хо-дя-щими, що обумовлено розташуванням лімфатичних вузлів. Зверніть увагу на те, що розминання в жодному разі не повинні бути болючими, тому цей прийом можуть застосовувати тільки ті, хто вже навчився розслаблювати масивну м'язову групу.

Вібрація: цей метод буває безперервним та уривчастим; коли використовується безперервна вібрація, то в тому випадку, коли проводиться масаж місця виходу нерва, він виконується кінцевою фалангою одного пальця, в інших випадках більшим і вказівним, або вказівним і середнім. У випадках, коли необхідно провести більш глибокий масаж, то вібрацію можна проводити всіма пальцями, ла-до-нью або кулаком. Переривчасту вібрацію також називають биттям, коли легкими ударами зігнутими пальцями або долонею, або кулаком виробляється масаж тієї чи іншої м'язової групи. Відповідно, залежно від величини м'язової групи та вибирається конкретний метод масажу.

Пасивно-активні рухи – це згинання та розгинання, обертання суглобів, які сприяють глибокому опрацюванню суглобово-зв'язувального та м'язового апарату. Суть у тому, що суглобові поверхні кісток рясно забезпечені нервовими вікон-ча-ні-я-ми, тому, коли вони один об одного труться, нервові закінчення раз-дра-жа-ють-ся, завдяки чому виробляється величезний потік нервових імпульсів, який, у свою чергу, викликає рефлекторні реакції, що ведуть до поліпшення кро-во-об-ра-ще-ня і живлення суглобової сумки. Бажано виробляти пасивно активні рухи у великій амплітуді, але збільшувати її потрібно поступово, оскільки головним правилом масажу є відсутність больових відчуттів.

Не масована нога випрямлена, а масована зігнута і впирається п'ятою в кушетку; застосовуються прийоми погладжувань і розтирань, рухи відбуваються від пальців ноги до п'яти. Пальці масажуються великим, вказівним і третім пальцями руки спи-ра-ле-вид-ни або кругоподібними енергійними рухами. Здійснюються так само обертальні руху піднесеної вгору стопи. Розтирати стопу зручно кулаком, покладемо масажовану ногу хрестом на масажовану, щоб п'ятка вільно свисала.

Не масажована нога злегка випрямлена, трохи зігнута і відведена вбік, а мас-сі-ру-е-ма зігнута в колінному суглобі практично під прямим кутом, ступня мас-сі-ру-е-мої ноги покладена на ребро стопи суміжної ноги, а п'ята впирається в кушетку. Мас-саж про-з-во-дит-ся двома руками, одна охоплює щільно ногу з одного боку, а з іншою сто-ро-ни друга, при цьому, великий палець завжди знаходиться зверху, а решт-ні пальці знизу, як би утворюючи тески. Рухи виробляють від п'яти вгору, потім руки повертають у вихідне положення і повторюють рух ще раз.

Кращим становищем ніг для самомасажу литкових буде те саме положення, яке використовується при масажі ахіллового сухожилля. Для масування гомілкових м'язів обидві ноги згинають під прямим кутом, а масована нога упирається ступнею впирається в ступню і пальці іншої ноги. Голеностоп розтирають прямолінійно до ахіллового су-хо-жи-лію, потім виконується 5-10 обертальних рухів ступнів. Ікроножну мишці перед-ва-рі-тель-но погладжують однією або двома руками, потім слід роз-ті-ра-ня і раз-ми-на-ня, що закінчуються переривчастою вібрацією. Для масажу бер-цо-вої кос-ті застосовуються ті ж прийоми, всі рухи виробляють до колінного сус-та-ву.

Квадрицепс масажують, сидячи на кушетці, коли одна нога опущена вниз, а мас-сі-ру-е-травня лежить уздовж кушетки. Біцепс стегна масажують, сидячи на стільці, коли мас-сі-ру-е-травня нога піднята на височину, наприклад, на стіл. Відповідно, при-е-ми масажу застосовуються ті ж і в такій же послідовності, як і при са-мо-мас-са-же інших великих м'язових груп, а рухи йдуть у бік паху чи сідниць залежно від того, масажуєте Ви квадріцепс або біцепс стегна.

Масаж сідниць і попереку виконується стоячи, але центр тяжкості переноситься на не мас-сі-ру-е-му ногу, але для цього масується потрібно відвести вперед і трохи в сто-ро-ну. Праву сторону завжди масажують правою рукою, а ліву – лівою. По-г-ла-жи-ва-ня, розминання і вібрація виконуються однією рукою знизу вгору, іноді до-бав-ля-ють і розтирання, після чого переходять до попереку. Для самомасажу попереку не-хо-ді-мо кор-пус трохи нахилити вперед, потім назад, постійно виробляючи такі рухи під час масажу, щоб краще промацувати зв'язки. Таким чином, са-мо-мас-саж спини зводиться до енергійних розтирань упереміш з пасивно-активними рухами.

При самомасажі грудей можна займати, як сидяче, так і положення. Са-мо-мас-саж виробляється обов'язково протилежною рукою, завдяки чому досягається максимальне розслаблення масивних м'язів. Розминання обов'язково де-ла-ють-ся сидячи, а розтирання міжреберних м'язів лежачи. Всі масажні прийоми про-із-во-дят-ся від сон-неч-ного сплетення в сторони. Живіт потрібно масажувати обов'язково лежачи зі зігнутими ногами, прес максимально розслаблений, а основним рухом є розминання, оскільки метою масажу є м'язи, а не внут-рен -ня ор-га-ни. Самомасаж найширших м'язів так само здійснюється сидячи, а масажні рухи про-із-во-дять знизу вгору до пахвової області.

Положення сидячи - це найкращий варіант для самомасажу верхніх кінцівок, оскільки при такому положенні досягається найбільше розслаблення м'язів. Взагалі, особливих проб-лем під час самого масажу верхніх кінцівок не спостерігається, Ви можете застосовувати будь-які методи масажу. Передпліччя масажують у бік ліктя, бі-цепс, три-цепс і дель-то-вид-ну мишці так само вгору у бік плеча. Для мак-си-маль-ного розслаблення передпліччя його ставлять на квадрицепс, під час роботи з біцепсом і трицепсом руку притискають до внутрішньої поверхні стегна, а під час са-мо-мас-са-жа дельт но-гу згинаю і руку впирають у колінний суглоб.

Трапецієподібний м'яз масажують сидячи, але перед його самомасажем обов'язково потрібно ретельно розмаяти плечовий суглоб. Масаж виробляють від шиї до плеча, використовуючи по-г-ла-жи-ва-ня, розтирання і розминання. Шию спереду можна масажувати тільки по-г-ла-жи-ва-ні-я-ми, ззаду виконуються погладжування, розтирання і розминання, всі рухи про-із-во-дять зверху вниз. Сонні артерії в жодному разі масажувати не можна! Для са-мо-мас-са-жа го-ло-ви потрібно голову опустити вперед, а потім пог-ла-жи-ва-ні-я-ми і рас-ті-ра-ні-я-ми круговими рухами виробляють масаж.

Масаж - засіб старе, випробуване та дієве. Його робили ще спартанцям під час підготовки до змагань. Це один із найкращих відновлювальних та лікувальних засобів. На основі численних досліджень встановлено, що він сприяє швидкому відновленню м'язової працездатності, покращує кровообіг та активізує процеси обміну речовин в організмі. Сам Гіппократ, знаменитий лікар давнини, рекомендував його за хвороб хребта.

Слово «масаж» у перекладі з грецької означає «місити, м'яти, погладжувати».

Масаж робить зв'язки більш еластичними, покращує постачання м'язів киснем та поживними речовинами, звільняє їх від шлаків, відновлює кровопостачання суглобів та навколишніх тканин, прибирає набряки тканин.

Взагалі масаж - це система механічних впливів на різні частини тіла з лікувальною метою.

Масаж буває різних видів: точковий, сегментарний, баночний, ручний та за допомогою різних апаратів та пристосувань.

У кожного спеціаліста з масажу свої прийоми. Але є загальні правила проведення масажу.

□ Зрозуміло, масаж роблять тільки по чистій шкірі. Перед масажем бажано прийняти душ або обтертися вологим рушником, а потім витертися насухо. Взагалі, масаж після теплої ванни, душу, лазні вважається ефективнішим.

□ Для покращення ковзання рук шкіру змащують кремом, маззю, вазеліном; підійде й тальк.

□ Рухи здійснюють за напрямом струму крові. Спину масажують від хребта в сторони, шию - від волосяного покриву вниз, до ключиць, руки - у напрямку до пахвової області, ноги - до підколінної частини та паху.

До способів масажу відносяться погладжування, розтирання, розминання, вичавлювання.

Легке погладжування, коли руки обережно ковзає по шкірі, надаючи рівномірний тиск на частину тіла, що масажується, розслаблює мускулатуру, заспокоює нервову систему, сприяє поліпшенню відтоку крові, зменшує больові відчуття.

При розтиранні масажуються шкіра та тканини під нею. Цей прийом масажу посилює кровообіг на ділянці тіла, що розтирається, покращує харчування тканин, надає болезаспокійливу дію. Його проводять найчастіше подушечками пальців чи пагорбами великих пальців.

Розминання - сильніший спосіб, ніж перші два. Виконується воно двома руками, можна однією. Розслаблений м'яз охоплюють пензлем руки, відтягують і просуваються вздовж нього, роблячи обертальні рухи чотирма випрямленими пальцями долоні. Великим пальцем створюється акцент для інших.

За допомогою вичавлювання — ще одного прийому масажу — впливає на тканини, що глибоко лежать.

Є ще й вібраційний масаж. Долоню щільно прикладають до тіла і виробляють ритмічні коливальні рухи.

Робити добрий масаж треба вміти. Можна навчитися цього за грамотними книгами, можна закінчити спеціальні курси масажу. Але все-таки найкраще масаж виконують фахівці у лікарнях та поліклініках. Іноді мої хворі скаржаться: масажистка не на спину дивиться, а в кишеню пацієнта, мовляв, чи не з'явиться звідти конвертик з грошима або хоча б шоколадка. Не знаю, напевно, зустрічаються і такі масажисти, але говорити огульно про всіх я не наважусь. Масажистки, які працюють у поліклініках, зазвичай мають спеціальну медичну освіту плюс курси масажу.

Вони всі знають про тіло, скелет, м'язи і больові точки. І якщо вони роблять щадний масаж, то, можливо, жорсткіший цьому хворому і протипоказаний. А ви, даючи масажистці гроші, намагаєтеся змусити її піти проти своєї совісті та знань. Вона на ваше прохання і за ваші гроші, безумовно, зробить вам масаж, від якого ви стогнатимете і плакатимете, але чи потрібен такий масаж вашому хребту? Адже в усьому має бути свій захід. Тому краще не робіть жодних підношень, а ці гроші витратите на додаткові сеанси масажу (у обов'язкових поліклініках призначають всього 78 сеансів — це, звичайно, мало), і не прагнете різкого і болючого, нехай він буде мало відчутним, але глибоко проникаючим.

Кому та коли протипоказаний масаж?

При гострих гарячкових станах, запальних процесах, кровотечах, хворобах крові, гнійних процесах, різних захворюваннях шкіри, хворобах судин та лімфатичної системи, а також при нестерпних болях після травм, психічних та деяких інших захворювань. Запитання, пов'язані з призначенням масажу, потрібно вирішувати з лікарем.

Самомасаж

Масаж недоступний, ліків немає, допомоги чекати нема звідки. Спробуйте згадати правила самомасажу. Для цього спочатку спробуйте всі наведені нижче правила на собі в спокійній домашній обстановці.

До речі, самомасаж не завадить і цілком здоровим людям як оздоровчий метод.

Вдома його корисно проводити після ранкової гімнастики або у ванні під теплим душем. А ще добре робити самомасаж у лазні, де масажують себе за допомогою віників, мочалок, щіток та скребків.

Перевага самомасажу в тому, що його можна застосовувати в будь-яких умовах та в будь-якій позі.

Існують правила проведення самомасажу.
□ Масажні рухи не повинні викликати хворобливих відчуттів, залишати на тілі синців та порушувати цілісність шкірного покриву, а простіше кажучи, не дряпати шкіру.
□ Масаж потрібно починати з відділів, що лежать вище, а потім переходити безпосередньо до місця, яке болить.
□ Самомасаж виконується протягом 3-25 хвилин.
□ Під час самомасажу краще прийняти найзручнішу позу: наприклад, лежачи на животі, ноги зігнути під певним кутом, підклавши під них валик.
□ Не можна масажувати лімфатичні вузли.
□ Не можна проводити самомасаж, коли є протипоказання для масажу (див. вище).

Я раджу вам освоїти найпростіші прийоми самомасажу.

Шийну зону легко розминайте у всіх напрямках пальцями. Поперекову зону краще масажувати інтенсивними рухами кісточок пальців. Можна масажувати і грудний відділ хребта. Щоб дотягнутися до будь-якого хребця, можна взяти одну руку за лікоть. При цьому заодно тренуються і плечові суглоби.

Ще один добрий прийом — лежачи на спині, згорнутися калачиком і похитатися вперед-назад.

А ось як треба проводити самомасаж шиї та надпліч.
1. Сісти на край стільця чи дивану, покласти ліву ногу на коліно правою.
2. Праву руку покласти на потилицю.
3. Лікоть лівої руки поставити праворуч на коліно і підтримувати праву руку.
4. Долонею правої руки почати прямолінійний масаж задньої поверхні шиї та лівого надпліччя; від потилиці до плечового суглоба.
5. Те саме повторіть лівою рукою, роблячи масаж з лівого боку.

Перебуваючи в вищеописаній позі, застосуйте інший вид масажу: вичавлювання цих же м'язів, тобто рух, що ковзає, натискання ребром долоні (з боку мізинця) поперек м'язів.

1. Натискаючи подушечками чотирьох пальців обох рук, робіть спіралеподібні розтирання від остистих відростків хребта до центру потилиці і вниз, уздовж хребта, з обох сторін.

2. Розминайте м'язи шиї та надпліч подушечками чотирьох пальців обох рук, роблячи обертальні спіралеподібні рухи у бік мізинця, в тому ж напрямку, що і при погладжуванні.

Після виконання самомасажу шиї робіть вправи з нахилами, поворотами шиї та повільними обертаннями головою в обидві сторони.

Самомасаж м'язів стегна

Потім розтирайте м'язи кулаком (кругоподібними рухами чи лінійно). М'язи внутрішньої поверхні стегна розтирають долонею.
3. Далі м'язи треба розминати по всій поверхні стегна.
4. Після цього ритмічно б'ємо кулаком передню і зовнішню поверхню стегна.

Після масажу, не підводячись, проробіть ногою кілька кругових рухів.

Самомасаж попереку

Починається масаж з легкого погладжування крижів і попереків у напрямку від хребта до пахвинних областей, потім виконують глибоке погладжування, розтирання та розминання м'язів попереку подушечками пальців.
1. Пальці притисніть один до одного. Роблячи зустрічні рухи руками, розтирайте поперек до появи в ньому тепла.
2. Обома руками робіть кругові погладжування поперекової області, захоплюючи і верхню частину сідниць (56 разів).
3. Паралельно хребту з відривом 3-4 див робіть кругові розтирання попереку подушечками 3— 4 пальців з кожного боку до появи тепла.
4. Знайдіть больову точку і, підсилюючи тиск, повільно, круговими рухами масажуйте її 3 хвилини.
5. Пальцями обох рук, стиснутими в кулаки, розтирайте верхню частину м'язів сідниці повільними круговими рухами по 4-5 разів на одному місці. Для посилення тиску покладіть одну руку на іншу.

Самомасаж шийно-грудного відділу хребта

Розтирання. Щоб руки легше ковзали по шкірі та не було пошкоджень, змастіть шкіру кремом.

Покладіть руку на задню поверхню шиї, зробіть 10-15 рухів до надпліччя, до появи відчуття тепла. Праву сторону розтирайте правою рукою, ліву – лівою рукою. Ребром долоні розтирайте верхню частину шиї до появи відчуття тепла.

Подушечками трьох пальців розтирайте область останнього шийного хребця та верхньої частини надпліч. Зробіть 6-8 таких рухів. Лікоть руки, якою робите масаж, підтримуйте вільною рукою.

Так само, але вже двома руками одночасно розтирайте область основи черепа і невеликі ділянки за вухами.

Виконайте легкі погладжування задньої поверхні шиї (3-4 рухи).

Для закріплення ефекту зробіть кілька разів вправу: голову поверніть праворуч, підніміть вгору, нахиліть вниз.

Багато хворих із задоволенням роблять самомасаж, але міжлопаткову область верхнього грудного відділу хребта масажувати самому не дуже зручно. Підкажу вихід із цього положення – вам необхідно зробити спеціальний масажер.

Для його виготовлення буде потрібно гумовий масажний килимок, вірніше, його шматок. Цей шматок закріпіть на кінці маленької палиці. Товщина її має бути такою, щоб зручно було тримати в руках.

Область між лопатками обробляється легкими постукуваннями до появи відчуття тепла.

Хворим на стенокардію та гіпертоніки застосування цього пристосування протипоказане. Для них краще баночний масаж.

Можна чудово масажувати хвору область і за допомогою звичайної грілки і шматка масажного килимка. У грілку налийте трохи води, прикріпіть її до середньої частини килимка і ляжте на неї хворою ділянкою спини. Повільно зміщуйте то в один, то в інший бік. Відведіть для цієї процедури 5-10 хвилин.

Точковий масаж

Він заснований на рефлекторному подразненні певних точок кістково-м'язової системи організму, тому називається остеорефлексотерапія. Основне призначення точкового масажу - зняти біль, м'язові спазми та нервову напругу.

"Я чула про новий метод лікування остеохондрозу - точковий масаж. Як і де мені навчитися його застосовувати?" — запитала моя іногородня пацієнтка з великим «стажем» захворювання.

Хочу їй заперечити. Цей метод лікування – не сучасний. Точковий масаж пройшов крізь величезний пласт тисячоліть. Його застосовують у Китаї, Японії та інших країнах, не лише східних. Кожен народ має свою техніку масажування.

У японців точковий масаж називають "шиатсу" ("ши" - палець, "атсу" - тиск). Його сучасний інтерпретатор та пропагандист — японець Токіуро Намікоші. Деякі його книги вийшли і нашій країні.

Якщо у вас немає можливості проводити точковий масаж у спеціаліста, то вам доведеться попрацювати та вивчити основні правила точкового масажу. Для того, щоб опанувати метод шиатсу, вам необхідно освоїти техніку володіння великими пальцями рук, оскільки вони найчастіше використовуються при лікуванні цим методом.

Натискаючи на будь-який болісний центр на якійсь ділянці тіла, починаєш допомагати безпосередньо і негайно цьому органу або тканині.

Зони біологічно активних точок треба знати.

Біологічно активні точки спини знаходяться по обидва боки від хребта. Щоб знайти ці зони, орієнтуйтеся на остисті відростки хребців, які добре проглядаються під шкірою у вигляді закруглених виступів.

Рефлексогенні зони поділяються на три групи: шийну, грудну та попереково-крижову.

При опущеній голові на шиї промацується остистий відросток 7-го шийного хребця. Шийна група рефлексогенних зон розташована по обидва боки шиї, між горизонтальними лініями, які ми подумки проводимо на основі черепа і остистому відростку 7-го шийного хребця.

Масаж цих зон роблять при прострілах, шийно-грудних радикулітах, а також при головному болі, болях у руках, оніміння кінчиків пальців, шумі у вухах, болі в задній поверхні шиї, підвищеному тиску.

Грудна група рефлексогенних зон знаходиться з обох боків грудного відділу хребта, між 7-м шийним хребцем та остистим відростком першого поперекового хребця.

Масаж цієї групи проводять при міжреберній невралгії, болях у серці, безсонні.

Попереково-крижова зона біологічно активних точок розташована з обох боків попереково-крижового відділу, між остистим відростком 2-го поперекового хребця та сідничною складкою.

Масаж цієї області робиться при радикулітах, захворюваннях нирок та сечового міхура.

Запам'ятайте правила точкового масажу.
□ Точковий масаж кожної зони триває 5-7 секунд. Процедуру треба повторити тричі.
□ Натискання на рефлексогенну зону відбувається на вдиху та припиняється на видиху. Натиск має бути досить сильним, але не викликати гострого болю.
□ Точковий масаж рефлексогенних зон попереково-крижової області проводиться подушечками пальців або зігнутим великим пальцем. Обертальні рухи пальців чергуються з натисканням ними на зону до появи легкого болю.
□ При масажі живота, спини користуйтеся вказівним, середнім та безіменним пальцями. Поперек при цьому треба прогинати так, щоб м'язи краще розслабилися.
□ При загостренні хвороби точковий масаж треба робити кожні 2 години, плавними обертальними рухами, без різкого натискання та поштовхів.
□ На масаж кожної зони відводьте 15-20 секунд. За прийом він повторюється тричі.
□ В перший тиждень процедур обробляйте крапки щодня, потім 2-3 рази на тиждень, потім лише 1 раз на тиждень.
□ Масаж точок, вказаних на малюнку, за методом шиатсу дозволить швидко позбутися больових відчуттів.

У медицині Тибету точковий масаж проводиться шляхом масажування певних комбінацій точок протягом двох і більше місяців. Попередньо на краплі, що підлягають масажуванню, наноситься масло звіробою. Через 1 хвилину змащені олією точки розтирають зубною щіткою, на спині - мочалкою.

Ця процедура повторюється і перед сном, але застосовується вже камфорна олія.

Аюрведичний масляний масаж

Для масажу Аюрвед пропонує використовувати кунжутне масло. Але підходять також оливкова, гірчична, персикова, абрикосова олії.

Олію, яка вживається для масажу, попередньо необхідно очистити. Для цього його нагрівають, помістивши з ним посудину в каструлю з водою і довівши воду до кипіння. Вам краще обробити одразу 1 літр олії для подальшого використання. Зазвичай цієї кількості вистачає на 15 сеансів.

Нагрівають масло на повільному вогні та охолоджують до температури людського тіла, можна трохи тепліше.

Масаж починають робити з волосистої частини голови за допомогою долонь, на які наносять невелику кількість олії. Далі трущими рухами масажують задню та передню частини шиї та верхню частину хребта. Потім наносять невелику кількість олії на все тіло і починають масажувати кожну ділянку.

Рухи рук йдуть вгору-вниз уздовж довгих кісток та кругами над суглобами.

Закінчується масаж енергійним розтиранням ступнів уперед і назад. Голові та ступням приділяйте більше часу, ніж іншим частинам тіла.

Масляний масаж роблять 10-20 хвилин. Після масажу треба деякий час почекати, а потім змити олію теплою водою з милом.

Баночний масаж

Я завжди рекомендую виконувати банковий масаж так:
больову область на спині змащують розігрітою олією (вазеліном, соняшниковою або іншою). У медичну банку або банку з-під майонезу вводять на 1-2 секунди стрижень із запаленою ватою, змоченою спиртом або ефіром.

Повітря в банку миттєво «вигоряє», і банку швидко прикладають до потрібної ділянки тіла. Потім банкою, що «присмокталася», роблять плавні, ковзаючі масажні рухи вгору і вниз по довгих м'язах спини, вздовж хребта і по міжребер'ям — від хребта назовні.

Спочатку баночний масаж проводять з того боку спини, де біль менше, потім з іншого. Тривалість процедури – 5-7 хвилин, до появи рівномірного, стійкого почервоніння шкіри.

Грубий та тривалий масаж банками призводить до появи на тілі великої кількості синців, що виглядає не дуже добре, особливо коли ви на пляжі.

Якось мій приятель, ще будучи студентом-медиком, випробував на собі дію баночного масажу і трохи переборщив. Коли ж він, начисто забувши про жахливі сліди на шкірі, з'явився на пляжі, то потрапив у незручне становище. Не встиг він роздягнутися, як тут же почали збиратися різні люди, які йому співчувають. "Молода людина, що з вами сталося?" — цікавилися всі, побачивши кошмарні синці, що розцвіли його тіло. "Автомобільна катастрофа!" - Вигукнула симпатична дівчина в строкатому купальнику, що засмагала неподалік. Він, вирішивши пожартувати, відповів: "Ні, просто я потрапив під електричку в метро". А дівчина засміялася і весело каже: "Тоді вам справді пощастило — ця електричка мала художній смак!" Так він і познайомився зі своєю майбутньою дружиною.

Але, незважаючи на ці невеликі косметичні «незручності», баночний масаж добре допомагає не тільки при остеохондрозі, а й при міалгіях, міозитах, хронічних запальних процесах у ділянці малого тазу, невритах, плекситах, гострому та хронічному бронхіті, пневмонії у підгострій стадії. астмі, атонії кишечника та при інших захворюваннях.

Протипоказаннями до застосування баночного масажу є захворювання шкіри (дерматити, екзема, псоріаз), злоякісні та доброякісні утворення, великі пігментні та рідні плями на місці передбачуваного впливу. У жодному разі не застосовуйте банковий масаж у гострій стадії остеохондрозу, за наявності сильних болів.

Процедура рятування від сильного болю за допомогою баночного масажу, як правило, дає зворотний ефект: погіршення внаслідок переподразнення, посилення набряку та запалення в нервовому корінці. Бувають і випадки швидкого лікування вже після першої процедури, але тільки тоді, коли баночний масаж застосовується в перші години після появи болю, коли цим сильним рефлекторним впливом можна зупинити процес на самому початку. Але здебільшого ви ризикуєте погіршити свій стан.

Банковий масаж потрібен у підгострих станах, коли біль не так сильно виражена, а також при хронічному остеохондрозі, коли є тривалі, «жуючі» болі. Тоді він ефективний, особливо у комплексі з іншими лікувальними заходами.

Олександра Васильєва