Торт із вірменського лаваша. Витрачаємо калорій більше, ніж отримуємо

Лікар-дієтолог, гастроентеролог та мезотерапевт по тілу. | докладніше >>

За що статтям даються медалі:

• Живлення.
• Підтримка м'язового тонусу.
• Чітке бачення мети.

Харчування

Підтримка м'язового тонусу

Чітке бачення мети

Типова ситуація: вас запросили на урочистість, ви почали приміряти улюблені вбрання і ось тобі на! Жоден не сидить так, як хотілося б, а деякі взагалі не втиснутися. Що робити, якщо до заходу залишилось 2 дні? Терміново шукати спосіб схуднути та починати діяти. Попереджаємо відразу: варіантів багато, але для їх реалізації важливо врахувати два моменти.

По-перше, якщо зайвої ваги більше ніж 5 кг, ніякі способи вам не допоможуть. Оптимальний варіант, і той вважається експрес-голодуванням, шкідливим для здоров'я, - скинути за 2 дні 2-3 кг.

По-друге, більшість дводенних варіантів пропонують такі екстраординарні заходи, що для їхнього виконання краще цей період провести вдома: взяти на роботі вихідні та утриматися від походів по гостях.

Варіант 1. Чищення кишечника

Орієнтовні результати: за 2 дні можна схуднути на 2 кг і навіть більше. Все залежить від індивідуальних особливостей.

Варіантів безліч:

• : з касторкою, сіллю, марганцівкою, травами, кавою, харчовою содою, лимонним соком, часником;
• шанк пракшалана - очищення кишечника за допомогою спеціальних вправ та солоної води;
• прийом проносних препаратів: Гутталакса, Дюфалакта, магнезії, Фортрансу, Мукофальку, Полісорбу, Сенаді, Форлаксу;
• монодієта, що очищає, на 2 дні: рисова, кефірна, яблучна, на соках або гречці;
• народні засоби: трави;
• уринотерапія;
• йога;
• авторські методики: підкислений розчин (клізма Уокера), лимон та солона вода (Г. Малахов), особливий комплекс вправ (Гогулан).

Щоб за 2 дні схуднути на 1-2 кг, достатньо буде дотримуватися дієти, що очищає кишечник, меню якої ми вам представляємо.

Щодня вранці потрібно випивати склянку кип'яченої води натще.

За допомогою чищення кишечника за 2 дні можна схуднути і помітніше - на 3-5 кг. Наприклад, . Це потужний проносний препарат на основі макроголу. Він якісно прочищає товсту кишку, стимулює перистальтику, не викликає зневоднення, нормалізує водно-електролітний баланс. Зниження ваги відбуватиметься не лише за рахунок виведення шлаків, токсинів та надлишкової рідини, але ще й у результаті голодування.

Схема дій:

1. Після пробудження випити склянку кип'яченої води. Через 15 хв зробити ранкову зарядку. Через півгодини поснідати склянкою кефіру і 1 цільнозерновим хлібцем.
2. Через 2 години після сніданку розпочати процедуру очищення. Розчинити 1 пакетик Фортрансу (він продається у вигляді порошку) у літрі води.
3. Пити розчин по склянці кожні 15 хв дрібними ковтками.
4. Протягом 4 годин після цього має відбуватися інтенсивне випорожнення кишківника.
5. За годину після того, як все закінчиться, дозволяється пообідати легким нежирним супчиком.
6. Увечері на вечерю можна з'їсти трохи бурого рису.

На другий день повторити все наново. Меню можна залишити таке ж або влаштувати розвантажувальний день на рисі, який посилить ефективність і чищення, і схуднення. Методика неймовірно результативна, але важка: приготуйтеся до частих походів у туалет, легкого нездужання та сильного почуття голоду.

Варіант 2. Мед та лимон

Результати: за 2 дні можна схуднути на 5 кг.

Вкрай жорстка схема, але дієва.

Варіант 4. Дієта

Орієнтовний результат: 1-2 кг.

На відміну від моноголодування, коли весь раціон складається з одного-єдиного продукту, звичайні дієти пропонують більш різноманітне меню. Відповідно, витримати їх легше, але й втрати скромніші. Кінцевий результат залежатиме від добової норми калорійності та розміру порцій.

Якщо перший показник знизити до 600 ккал - за 2 дні можна схуднути на 3 кг на будь-якій дієті, якщо дотримуватись рекомендованої планки в 1 200 ккал - тільки на 1 кг, і то лише при використанні додаткових методик.

Декілька варіантів меню зорієнтують у раціоні, дозволених продуктах і допоможуть вибрати найбільш підходящий.

Яблучна

Сокова

Китайська рисова

Варіант 5. Комплексний

Зразкові результати: мінус 3-4 кг.

До проблеми схуднення потрібно підходити комплексно, навіть якщо у вас у запасі лише 2 дні. Питання в тому, чи вистачить у вас сил на все це. Якщо зумієте втілити в життя весь план заходів, кінцевий результат однозначно потішить. Тут на вас чекають і процедури, що очищають, і дієти, і тренування, і навіть лазня.

Ранок

Відразу після пробудження - склянка води, 15-хвилинний комплекс легких вправ для заряджання, півгодинна пробіжка в середньому темпі.

Після цього ще 1 склянка води. Зробити клізму, що очищає, з содою (10 г порошку на 200 мл рідини), дочекатися її дії і через півгодини можна . Страви повинні бути вуглеводними з низьким ГІ, щоб отримати заряд бадьорості та тривале насичення на цілий день. Наприклад, це може бути 150 г вівсянки на воді із фруктами та ягодами. Через 15 хв випити чорну каву або зелений чай із лимоном.

Одягти коригуючий бандаж або корсет.

День

Тепер вирушайте магазинами, забирайтеся по дому, танцюйте. Робіть що хочете, але тільки не сидіть і не лежите. Час до обіду треба провести на ногах, відволікаючи себе від голоду та перекушування.

В обід можна з'їсти 200 мл легкого овочевого супу та 100 г салату зі свіжих овочів. Через 15 хв. зробити коктейль для схуднення ().

Коригувальну білизну зняти.

Година відпочинку, а потім інтенсивне тренування. Можна позайматися в залі або виконати комплекс вправ у домашніх умовах, чергуючи силове та кардіонавантаження. На це потрібно витратити щонайменше 40 хв.

Тепер саме час прийняти душ або ванну (можна з содою, морською сіллю або ефірними маслами, що сприяють схуднення), а потім зробити антицелюлітне обгортання на живіт, талію та боки (відмінний ефект дають гірчичне або водоростеве).

Година відпочинку з обертанням на тілі. Сполоснутися. Зайнятися справами, які потребують рухової активності.

Вечір

Повечеряти краще білковою їжею – сирною запіканкою, омлетом, шматочком відвареної риби. Розмір порції - трохи більше 200 р. Через 15 хв випити. Через півгодини вирушити надвір на прогулянку. Час ходьби в помірному темпі – не менше 40 хв. Лігти спати не пізніше 22.00.

На другий день повторити графік із невеликими змінами: антицелюлітне обгортання не робити, а після вечірньої прогулянки пропаритись у лазні.

Звісно, ​​сильно схуднути за два дні не вийде. Але грамотні люди розуміють, що це ні до чого, бо без побічних ефектів та ускладнень швидке зниження ваги неможливе.

Після того, як урочистий захід, заради якого ви так стрімко стрункішали, закінчиться, подумайте про те, щоб надалі уникати подібних експрес-схуднень. Для цього потрібно дуже мало: правильно харчуватися і регулярно займатися спортом. Тоді і улюблена сукня буде вчасно.

Тип дієти- низькокалорійна

Зменшення ваги- 5-7 кг

Термін застосування- два тижні

Пропонуємо до вашої уваги дуже ефективну дієту для швидкого схуднення за два тижні. На думку сайту, сайт перевагою даної дієти є її тривалості. За чотирнадцять днів дієти ваш організм звикне до нового харчування, а це гарантує довготривалий ефект. Крім того, дієта досить збалансована за основними поживними елементами, а значить безпечна для здоров'я. Хоча, за наявності хронічних захворювань краще проконсультуватися у вашому лікарі.

За час дієти можна легко скинути від 5 до 7 кг зайвої ваги. Однак будьте готові і до труднощів. Раціон дієти досить мізерний - щоденна калорійність становить не більше 500-600 калорій на день, тому постарайтеся весь термін дієти не втомлюватися. Більше давайте на свіжому повітрі. Особливо важко пережити перші 3-5 днів дієти. У цей час вас можуть турбувати головний біль, дратівливість, слабкість. Але поступово організм звикає до нового режиму харчування і останній тиждень дієти переноситься значно легше.

Меню дієти для схуднення за два тижні на 5-7 кг

Весь термін дієти обов'язково вживайте достатньо води. Це може бути мінеральна вода без газів або зелений чай без цукру.

Відгуки. Хоча дієта досить жорстка, ефект від її вживання дуже помітний. Тільки не поспішайте одразу переходити до звичайного харчування. Поступово збільшуйте обсяг та калорійність щоденного меню. Найкраще, якщо ви використовуватимете принципи дробового харчування та обмеження в їжі хоча б кілька тижнів. При такому підході досягнуте схуднення зберігатиметься на тривалий час.

Ніка Сестрінська -спеціально для сайту сайт

Не за горами важливий захід, а часу, щоб бути у «нормі», зовсім не залишилося. І вкотре постає це питання: як схуднути за два тижні на 5 кг? Адже так хочеться вразити всіх своїм карколомним виглядом! А зайвий жирок підвисає над улюбленими джинсами та змушує втягувати живіт. Не впадайте у відчай. Ми розповімо вам, як знайти заповітну фігуру всього за два тижні.

Чи реально швидко прибрати зайві кіло

Досягнення результату залежить від вас. Давно всі зрозуміли, що заповітної пігулки від зайвих кілограмів немає. Ваша вага має обернено пропорційну залежність від безпосереднього бажання стати володарем привабливої ​​фігури. Чим більша мотивація, тим менша вага і, навпаки.

Зрозуміло, що не кожен має достатню кількість сили волі, щоб добровільно голодувати, коли їжа просто кличе з холодильника – піди та візьми. Тому зробіть собі вибір: що вам важливіше - з'їсти на десерт заповіту булочку з родзинками чи відчувати своє тіло досконалим. Ніхто не каже, що схуднути легко та швидко можна без подальших проблем. Наберіться терпіння і результат порадує вас.

Давайте звернемося за допомогою до розуму і спробуємо поміркувати, як схуднути на 5 кг. Що б люди не вигадували, а основними сторонами нашого життя, які реально допоможуть скинути зайві кг за два тижні, є харчування та фізичне навантаження. Коли ми гладшаємо? Коли наш організм отримує більше калорій, ніж може їх витратити.

Харчування забезпечує енергією, постачаючи її. А рухаючись, ми витрачаємо отримані калорії. Значить, треба скласти таке собі меню або підібрати таку дієту харчування, щоб воно постачало менше калорій, ніж зазвичай витрачаємо. І в той же час слід зайнятися якимось додатковим видом спорту в ці два тижні, щоб отримані калорії просто відлітали у тренування. Тоді на звичайні щоденні дії організму не вистачатиме енергії з того, що ми з'їдаємо, і він почне витрачати жирок. Ці дві складові нашого життя – дієта на 2 тижні та рух – зможуть допомогти досягти бажаного – мінус 5 кг за 14 днів.

Визначаємось із харчуванням

Ми говоритимемо лише про те, як схуднути за 2 тижні на 5 кг. Дієт існує багато.

Підберіть таку, яка підходить саме вам і вашому організму:

• білкова;
• гречана;
• рисова;
• овочева;
• фруктова;
• сокова;
• безсольова;
• кефірна;
• рибна і т.д.

Такий вид харчування рекомендується лише на два тижні. Найефективнішою для швидкого удару по зайвих кілограмах буде овочева дієта. Існують такі продукти, що мають негативну калорійність. Тобто для засвоєння організму потрібно витратити більше калорій, ніж він від них отримає. Наприклад, це білокачанна капуста. Овочева дієта хороша тим, що її продукти мають низьку калорійність і містять велику кількість клітковини, що сприяє швидкому проходженню їжі кишечником.

Вибравши певну дієту, обов'язково зверніть увагу на обсяг продуктів, що з'їдаються. Це важливий момент для схуднення. Дуже часто в інтернеті публікують меню різних дієт з такою кількістю їжі, що немає жодних шансів схуднути, якщо все це поглинати. Відзначте для себе, що максимальна кількість, незалежно - салату з капусти або гречаної каші, не повинна перевищувати двох ваших жменьок.

Обов'язково потрібно знати список заборонених продуктів, про які краще забути ці два довгі тижні:

• солодощі та все, що містить швидкі вуглеводи;
• їжа, що має у складі тваринні жири;
• соління та різного роду копченості;
• продукти, смажені на олії;
• солодкий газованих напоїв, кава, чай.

Важливим моментом у правильному та швидкому схудненні грає вживання рідини. Як і у випадку з продуктами, підхід має бути індивідуальним. Він залежить від стану організму, його здатності до затримки рідини, способу життя та роботи. В ідеалі потрібно пити звичайну воду і, якщо хочеться – зелений чай. Рідини має надходити нормальна кількість – від 1,5 до 2,0 літрів. Для того, щоб організм не ослаб під час дієти від нестачі необхідних вітамінів і мінералів, купіть комплекс і приймайте щодня по таблетці.

Витрачаємо калорій більше, ніж отримуємо

Дієта не надаватиме достатньо енергії для активного руху, але не потрібно піддаватися лінощам і слабкості. Адже має на меті скинути зайві кілограми. І якщо здається, що не вистачає сил, це означає, що спалюються запаси жиру. Перший тиждень дається важко, на другий стає набагато легшим. Не треба боятися рухів і усунутись убік при слові «спорт». Це не страшно, якщо усвідомлювати те, який результат чекає вас після двох тижнів активного життя. Але і вона має бути підібрана індивідуально для ваших уподобань та всього організму.

Якщо є можливість – щодня присвячуйте дві години кардіо та силовим навантаженням. Варто робити це у спортзалі або на свіжому повітрі та вдома. Якщо ви ніколи не тренувалися, просто замініть всі свої сидіння перед комп'ютером та лежання перед телевізором на найактивніше життя – робіть прибирання вдома, працюйте у дворі, допоможіть батькам по господарству, йдіть пішки туди, куди зазвичай їздите транспортом. Не сидіть і не лежіть, ні хвилини спокою, фізичний рух тіла з метою витрачати якомога більше калорій.

Якщо ви регулярно займаєтеся певним видом спорту, але бажаєте схуднути не лише на п'ять кг, а ще більше, то вам потрібно або повністю на якийсь час зайнятися іншим спортом - плаванням, тенісом, бігом, аеробікою, або робити інтервальні навантаження - чергування посиленого напруги та розслаблення. Наприклад, 30 секунд біжіть з максимально можливою швидкістю, 60 - легким підтюпцем і так продовжуєте своє заняття протягом 15-20 хвилин.

Помічники у вирішенні поставленого завдання

Дуже добре слідувати певній цілі – прибрати 5 кг за 2 тижні – допомагає щоденник, оформлений на цей час. Зробіть собі такого помічника. Розпишіть всі дні дієти на окремих сторінках – щодня по годинах змалюйте, як ви плануєте, щоб він пройшов з обов'язковим переліком фізичних вправ і меню продуктів з підрахунком кілокалорій. Калорійність того, що ми їмо, рекомендується знати будь-якій жінці та дівчині, яка стежить за своєю фігурою. Якщо ви не можете це точно зробити – розпишіть приблизно тижневий режим, потім підкоригуєте. Протягом дня зазирайте в щоденник, щоб відзначити те, що ви вже зробили, і подивитися майбутнє зробити далі. Це дуже ефективний спосіб наслідувати те, що намічено і планується.

Ще пропонується взяти собі в помічники гарний настрій та позитив на ці два тижні. Людина отримує енергію з трьох основних джерел – їжа, дихання та враження. Із дієтою ми розібралися. Правильно та без проблем зайнятися вправами не вистачить двох тижнів. А ось враженнями ми можемо забезпечити себе – це в нашій владі.

Постарайтеся на цей час оселити у своєму житті лише гарний настрій. Організуйте по можливості заходи, від яких отримуєте задоволення. В результаті ви отримаєте енергію і не відчуватимете сильного голоду. Це допоможе легко впоратися із обраною дієтою. Ще один помічник у врегулюванні встановленого завдання – це сон. Висипайтеся цими днями. Відпочиваючий організм просто забуде про заповітний холодильник на кухні і вас не мучитиме. А порятунок від 5 кг за кілька тижнів не здасться жорстокою тортурою. Час мине легко і швидко.

Життя після двох тижнів рятування від зайвих кг

Коли закінчиться дієта, дуже важливо правильно переступити на звичайне харчування. Робити це треба поступово, щоб кілограми не повернулися, прихопивши із собою друзів та родичів. Тоді позбутися їх наступного банкету буде набагато складніше.

Набути назавжди таку постать, яку хочеться – безперервна праця. Однак, він дає не лише візуальні результати, але й робить сильним організм та цікавим життя.

Здорове харчування нормальної людини має складатися з:

• білка, що у рибі, м'ясі, яйцях, бобових, сирі;
• вуглеводів у кашах та макаронах;
• рослинної олії;
• клітковини, якою багаті овочі та фрукти.

І ще одна порада. Смак, як і решта, прищеплюється з дитинства. Але й потім ми самі, слідуючи за кимось, починаємо віддавати перевагу продуктам певного смаку. Так чому б не взяти за правило і навіяти своєму організму такий закон: те, що корисно - це дуже смачно, а те, що не несе користі - досить неприємно. Тоді проблем зі здоров'ям та зайвою вагою не буде.

Схуднути за 2 дні можна, якщо грамотно вибрати методику. Тоді скинути 3–5 кг не складе особливих труднощів. Щоб позбавитися від 7 або 10 кг зайвої ваги, рекомендується більш строге обмеження в раціоні, виконання серйозних фізичних навантажень, і для досягнення мети знадобиться більше часу. Експрес-дієта – оптимальне рішення для того, хто прагне за пару днів підтягнути фігуру та візуально перетворитися.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Швидко схуднути без дієт можливо, тільки кардинально змінивши раціон і питний режим, виконуючи при цьому фізичні вправи, що жироспалюють.

Показати все

Принципи схуднення за короткий термін

Щоб швидко скинути вагу без шкоди здоров'ю, слід суворо дотримуватися вказаних у таблиці рекомендацій. Тоді вдасться втратити до 5 кг за 2 дні та не набрати їх знову після повернення до звичайного раціону.

Рекомендації	Пояснення
Калорійність їжі	Необхідний дефіцит добової калорійності: слід витрачати більше калорій, ніж споживати з їжею
Спорт та фітнес	Потрібні посилені тренування в допустимих межах: вони допоможуть підтягнути м'язи, посилити ефект дієти
Питний режим	Пити необхідно 2-2,5 л води для виведення токсинів та прискорення обміну речовин
Виведення рідини	Лазня, сауна, ванни, масаж, косметичні процедури з пілінгами та скрабами сприяють виведенню зайвої рідини
Очищення кишечника	Посилене очищення кишківника гарантує зменшення маси тіла
Перегляд раціону	Потрібна відмова від здоби, солодощів, жирного, смаженого, алкоголю, газованих напоїв, фастфуду, куріння
Прийом вітамінів	Необхідно приймати вітамін С для підтримки тонусу організму
Періодичність	Вдаватися до експрес-дієт можна не частіше 1 разу на місяць
Дотримання правил підготовки та виходу	Важливу роль грає планомірна підготовка до дієти та поступове повернення до звичайного режиму після неї.

Плюси та мінуси швидкого схуднення

Найдієвішими для швидкого схуднення визнані експрес-дієти та короткочасні монодієти, раціон яких складається з одного дієтичного продукту. Вони допомагають досягти видимого поліпшення фігури, нормалізувати водний баланс тканин, розвантажити кишечник і прискорити обмін речовин.

Переваги та недоліки короткострокової методики схуднення представлені в таблиці:

Переваги	Недоліки
Нетривалий період: малий часовий проміжок важливий для тих, хто не має можливості або достатньої мотивації для тривалих дієт	Одноманітне харчування: монодієти передбачають суворе обмеження в їжі, маложивильний раціон з нестачею корисних речовин
Швидкий результат: візуальний ефект помітний через 1 день	Механізм схуднення: результат забезпечується за рахунок виведення зайвої рідини, а не зменшення жирового прошарку
Простота: не потрібно стежити за калорійністю, співвідношенням БЖУ, планувати правильне меню	Недуги, слабкість, швидка стомлюваність
Простота: доступність використовуваних продуктів, нескладні вправи	Імовірність повернення скинутих кілограмів при відновленні колишнього харчування



Підготовка

Правила підготовки до експрес-схуднення:

1. 1. За тиждень до початку застосування методики слід поступово перейти на низьколорійну їжу, виключити жирне, солодке, смажене, копчене, маринади. Рекомендується відмовитися від алкоголю та куріння.
2. 2. Вечеря напередодні дієти має бути не пізніше 19-00 і складатися з легкої їжі: фрукти, овочі, знежирені молочні продукти, трохи пісного м'яса, свіжі соки.
3. 3. Перед сном рекомендується використовувати сольове проносне та зробити очисну клізму.
4. 4. Напередодні можна прийняти гарячу ванну або сходити до лазні.



Програми схуднення за 2 дні

Експрес-методи схуднення популярні завдяки своїй ефективності. Вони ґрунтуються на строгому обмеженні раціону, низькокалорійній їжі, зменшенні її кількості.

Швидкісна експрес-дієта

Для дводенного схуднення можна вибрати будь-який із запропонованих варіантів. Продукти слід вживати протягом дня через однакові часові рамки. Питний режим – 2 л води на добу.

Цей підхід дозволяє зменшити талію за 2 доби на 2 см, втратити вагу до 3–5 кг.

"Жорстка" дієта

Ця низьковуглеводна дієта може тривати не більше 2 діб. Вона використовується при екстреній необхідності схуднення. Добова норма калорій – не більше 1200 Ккал.

Вага зменшується на 4-5 кг за 2 дні.

Правила, які необхідно дотримуватись на даній дієті:

1. 1. Слід випивати 2 л чистої води щодня.
2. 2. Допускається вживати за добу не більше 60 г вуглеводів.
3. 3. Потрібно виключити цукор, висококалорійні продукти, алкоголь, усі фрукти, окрім грейпфрута.
4. 4. Необхідно поєднувати дієту та помірні фізичні навантаження.

Модельна дієта

Підтримувати себе у формі фотомоделям допомагають суворі обмеження в раціоні та фізичні вправи. Вважається, що дієта, що використовується в модній індустрії, дозволяє зберегти привабливий і молодший зовнішній вигляд.

Умова отримання результату - обов'язкове дотримання правил, кількості та послідовності вживання рекомендованих продуктів. Для швидкого ефекту можна відмовитися від вечері та перекушування.

Дієта протипоказана людям із захворюваннями шлунка, нирок, вагітним і жінкам, що годують.

Меню:

Гречана дієта

Гречана крупа – джерело корисних речовин та вітамінів. Вона надовго зберігає відчуття ситості, оскільки містить рослинний білок.

Спосіб приготування дієтичної гречаної каші:

1. 1. Промити 1 ст. крупи, залити 2 ст. окропу на ніч.
2. 2. Накрити кришкою, укутати рушником.
3. 3. Каша готова до вживання вранці.

Страву слід їсти без додавання цукру, олії, солі чи молока.

Варіанти гречаної дієти представлені у таблиці.

Капустяна дієта

Капуста є популярним продуктом дієтології. Її калорійність становить лише 30 ккал на 100 г. Вона містить тартронову кислоту, яка перешкоджає перетворенню вуглеводів у жирові відкладення. Результат капустяної дієти - мінус 3-5 кг за 2 дні.

Рецепти страв для подібного раціону представлені у таблиці.

Салати

Супи

Салат: білокачанна капуста – 1 шт.; олія - ​​1 ст. л.; зелень до смаку. Солити блюдо не можна. Протягом дня слід з'їсти салат за 4-5 прийомів. Допустимо пити чай без цукру. Необхідно дотримуватись посиленого питного режиму. Салат із капусти для схуднення

Жирозпалюючий капустяний суп: невеликий качан капусти - 1 шт.; селера - 1 шт.; цибуля - 6 шт.; перець болгарський – 2 шт.; зелень до смаку; приправи: перець, каррі, сушений часник. Усі інгредієнти нашаткувати, довести до кипіння, варити 10 хвилин. З'їсти протягом дня за 4-5 разів. Можна зробити суп-пюре за допомогою блендера. Не слід солити страву. Потрібно дотримуватися питного режиму. Дієтичний капустяний суп

Схуднення без дієт

Втрата ваги без суворих обмежень у харчуванні можлива, якщо зайнятися переглядом особистих харчових пристрастей та звичок. Без переходу на полегшене низькокалорійне харчування схуднути не вдасться. Вивчивши інформацію про склад уживаних продуктів, їх калорійність, співвідношення БЖУ та рівень глікемічного індексу, слід переглянути раціон з урахуванням особистих уподобань у їжі. Зробивши вибір у бік низькокалорійного збалансованого раціону, можна позбутися зайвої ваги та багатьох хронічних хвороб.

Якщо немає можливості змінити раціон, але потрібно швидко скинути кілька кілограмів, можна використовувати альтернативні методи: спортивні навантаження, лазневі та косметичні процедури, комплексне очищення організму.

Очищення

Дієвий та ефективний засіб для швидкого схуднення – очищення кишечника. Традиційні методи, що застосовуються в домашніх умовах, - проносне, клізма з теплою солоною водою, дотримання посиленого питного режиму. В результаті стінки кишечника звільняться, що прискорить обмін речовин, нормалізує травлення.

За тиждень регулярного очищення можна позбутися 5-7 кг зайвої ваги. Результат помітний вже наступного дня.

Косметологічні процедури

Прибрати зайві кілограми допомагають і процедури з обгортаннями, що зігрівають і жироспалюють, антицелюлітний масаж, регулярні походи в лазню або сауну.

Схуднути в особі допоможе косметичний масаж, маски, пілінг. При активізації процесів очищення шлунково-кишкового тракту та всього організму в комплексі з роботою косметолога саме обличчя відобразить результат перших позитивних змін: підуть набряки, припухлості та мішки під очима, підтягнуть контури обличчя, підборіддя, шиї.

Таблетки для схуднення

Фармацевтична індустрія пропонує за кілька днів скинути вагу за допомогою препаратів для схуднення: напоїв, настоїв, пігулок, жуйок, крапель, ягід, кави. Ефективність таких засобів проявляється індивідуально.

Дія препаратів для схуднення ґрунтується на значній частці проносних, сечогінних, очищаючих компонентів. Вони діють кожен організм по-різному, залежно стану здоров'я, віку, ваги. Тому перед застосуванням обраного засобу слід отримати консультацію дієтолога або лікаря.

Вправи для швидкого схуднення

Прискорити процес схуднення вдається шляхом комплексного застосування дієти та спортивних навантажень. Для активації жироспалювального процесу тренери рекомендують аеробні та кругові вправи: кардіонавантаження, біг, аеробіку. У домашніх умовах можна виконувати комплекси для пресу, віджимання, стрибки зі скакалкою, тренування з обручем.

Для досягнення стрункості фігури ефективні:

• пробіжки;
• піші прогулянки;
• плавання;
• аеробіка;
• танці;
• силові тренування;
• їзда велосипедом;
• ролики;
• теніс;
• зимових видів спорту.

Всі ці заняття сприяють посиленню кровообігу, нормалізації обміну речовин та зниженню ваги.

Займаючись у домашніх умовах, регулярно виконуючи нескладні вправи різні групи м'язів, можна швидко підтягнути фігуру. Якщо потрібно схуднути в боках, ділянці живота та рук, слід звернути увагу на вправи для спини, преса та бічних м'язів, віджимання, підтягування.

Вправи для схуднення в ногах:

• випади;
• планка;
• присідання;
• нахили з відведенням ніг;
• махи;
• розтяжки задньої та внутрішньої частини ніг.

Комплекс жироспалюючих вправ для схуднення підходить для використання в домашніх умовах або тренажерному залі. Регулярні тренування допоможуть скинути до 10 кг на тиждень. Посилення ефекту досягається за рахунок збалансованого низькокалорійного живлення, заміни більшої частини вуглеводів на білки, посиленого питного режиму.

Назва	Кількість повторень	Техніка виконання	Зображення
Віджимання від підлоги	10-15 разів	1. Прийняти упор лежачи. Руки на ширині плечей. 2. Опускатися до підлоги на руках із прямою спиною. Допустимі віджимання з колін	Віджимання від підлоги
Скручування	10 разів	1. Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах. 2. Максимально підняти тулуб, опуститись	Вправа «Скручування»
Станова тяга з гантелями	10 разів	1. Прийняти вихідне положення: ноги на ширині плечей. 2. Виконувати нахили з гантелями у руках. Таз відводити назад при нахилі	Станова тяга з гантелями
Дроворуб	10 разів	1. Одну гантель взяти обидві руки. 2. Піднімати витягнуті руки з гантелей вгору, опускати рухом, що рубає вниз, з одночасним присіданням і відведенням таза	Вправа з гантелі «Дровосік»
Віджимання від стільця	10 разів	1. Прийняти вихідне положення спиною до стільця, спертися на нього руками. 2. Ноги зігнути в колінах, опустити і підняти тіло, згинаючи та розгинаючи руки	Віджимання від стільця
Стрибки зі скакалкою	60 разів або 1 хвилина	Стрибати зі скакалкою без перерви
Альпініст	15-30 разів	1. Прийняти наголос лежачи на витягнутих руках. 2. Підтягувати ноги до грудей по черзі	Вправа "Альпініст"

Силові вправи, що виконуються 2-3 тижні, аеробні навантаження тривалістю 40-60 хвилин, правильне харчування, відмова від шкідливих звичок допоможуть скинути вагу за два дні на 3-5 кг.

Як швидко схуднути дітям та підліткам?

Будь-які дієти для дорослих не можна використовувати для дітей. Дитячі методики схуднення розроблені з урахуванням особливостей дитячого та підліткового організму виключно з лікувальною метою.

Принципи дієти для дітей:

1. 1. Збалансований раціон: правильне співвідношення білків, вуглеводів та жирів з перевагою білкових продуктів (до 50%).
2. 2. Виключення висококалорійних страв, які сприяють збільшенню ваги.
3. 3. Розрахунок добової калорійності залежно від віку.
4. 4. Дробність харчування відповідно до віку: діти до 1 року їдять кожні 2,5 години, до 2 років – 6 разів, до 3 років – 5 разів, старше 5 років – 4 рази на день.

Дітям до 5 років усі дієти заборонені. Експрес-схуднення не рекомендується дітям будь-якого віку.

Дитячий дієтичний раціон умовно поділяється на кілька видів:

1. 1. Низькокалорійний: зниження добової калорійності.
2. 2. Правильне дробове харчування: прийом їжі з дозволених продуктів кожні 3-3,5 години. Виключається фастфуд, солодкі батончики, газовані напої, жирне, смажене, висококалорійні торти та солодощі.
3. 3. Монодієта: харчування одним продуктом протягом дня. Цей вид дієти дозволено не частіше ніж один раз на тиждень підліткам старше 13 років.

З раннього віку дитини слід привчати до фізичної культури, розвивати правильні харчові звички, використовувати у дитячому раціоні більше овочів та фруктів. Замість лимонадів та газованих напоїв рекомендується чиста вода без газів.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Інги Єрьоміна:

Особливо пригнічувала мене моя вага, у свої 41 важила я як 3 сумоїсти разом узяті, а саме 92кг. Як прибрати зайву вагу? Як впоратися впоратися з перебудовою гормонального фону та ожирінням?Адже ніщо так не спотворює чи молодить людину, як її постать.

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтінг, міостимуляція? Трохи доступніше - курс коштує від 80 тисяч рублів із консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до запаморочення.

І коли на цей час знайти? Та й все одно дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...