Тренування м'язів ніг при хворому кульшовому суглобі. Властивості спеціальних вправ. Правила виконання лікувальних вправ

Гімнастика для кульшового суглоба – важлива честь лікування артрозу та інших захворювань. До 15% населення схильне до суглобових захворювань! Вправи чудово допоможуть зняти біль та розробити суглоб після травми, а також стануть головною профілактикою порушень.

Навіщо потрібна гімнастика?

Вправи для кульшового суглоба - не панацея, але зі своїми функціями справляється добре. Найбільший плюс - коли болять суглоби, можна робити зарядку вдома.

Лікувальна гімнастика показана у таких випадках:

1. Коксартрози (і будь-який інший артроз).
2. Болі в ділянці суглоба (тільки за призначенням лікаря).
3. Слабкість м'язів.

Займатися слід лише під час ремісії захворювання. Гімнастика заборонена у таких випадках:

1. Порушення роботи серця чи легень.
2. Захворювання внутрішніх органів.
3. Нещодавня операція.
4. Менструація.
5. Наявність грижі в області паху чи живота.
6. Підвищено температуру тіла.

Розробка кульшового суглоба після хвороби також потребує спеціальних вправ. Після перенесеної травми суглоб може хворіти, його треба розробляти такими ж заняттями, як і при коксартрозі. Біль поступово минеться, і функції суглоба відновляться.

Розроблений суглоб слід підтримувати у такому стані, щоб проблема не виникла знову.

Правила

За виконання гімнастики існують певні правила:

1. Регулярність. Це найважливіше правило під час занять.
2. Поступове збільшення навантаження. Потрібно починати з малої кількості повторів, щоб м'язи не перенапружувались.
3. Перед початком тренування обов'язково виконати розтяжку.
4. Не можна навантажувати кульшові суглоби.
5. Заняття варто закінчувати дихальною гімнастикою з підйомом та опусканням рук.

Усі правила необхідно враховувати і чітко слідувати їм. Тільки тоді буде ефект від занять.

Можна приймати душ або теплу ванну перед тренуванням, але не раніше ніж за півгодини. Перші заняття можна розпочинати з 2 хвилин і збільшувати до півгодини (дивитися станом). Якщо є болі під час заняття, можна робити кілька підходів по 10 хвилин кожен.

Крім позитивного ефекту гімнастика при артрозі кульшового суглоба може завдати шкоди. Це відбувається, якщо робити заборонені вправи. Не можна виконувати такі дії:

1. Довго і багато ходити.
2. Їздити на велосипеді та імітувати подібні рухи.
3. Забороняються швидкі рухи ушкодженим суглобом.
4. Категорично не можна присідати.

Крім правил, варто враховувати власні особливості організму і відмовитися від заборонених дій.

Вправи

Вправи для кульшового суглоба можуть складатися з різних рухів:

• активних рухів (швидкі та динамічні);
• пасивних (легкі та розслаблюючі).

Лікувальну фізкультуру потрібно підбирати з лікарем, враховуючи особливості пацієнта.

ЛФК при артрозі кульшового суглоба варто починати з вправ у положенні лежачи, переходячи до сидячих і закінчуючи комплекс стоячи.

Підйоми ніг для зміцнення м'язів сідниць

Для початку потрібно лягти на підлогу, обов'язково на живіт. Ноги та руки повинні бути прямими та розслабленими. Слід піднімати одну ногу на 20 см нагору. У такому положенні пробути півхвилини і неспішно покласти ногу на місце.

Те саме зробити з іншою ногою. Вправа робиться кожною ногою лише по одному разу, згодом потрібно збільшувати час знаходження ноги у повітрі.

Після виконання вправи повільно слід перейти до такої ж швидкої вправи. Потрібно спокійно і повільно піднімати ноги нагору, затримувати на кілька секунд і швидко опускати вниз, повторюючи кожною ногою до десятка разів.

Інший варіант вправи: те саме, але з зігнутими в коліні ногами.

Підйоми та розведення ніг: вправа з обмеженнями

Протипоказаннями є літній вік і підвищений тиск, що тренується.

Потрібно продовжувати лежати на животі, випрямивши ноги та руки. Далі слід піднімати обидві ноги у повітря, зупиниться на 15-20 см. Після цього зігнути коліна та повільно розвести ноги у різні боки, після чого знову зімкнути.

Повторити вправу до 10 разів. Покликане зміцнити м'язи ніг, особливо стегнові.

Пасивна вправа на боці

Початкове положення змінюється, слід перелягти на бік. Зігнути ногу в коліні, що лежить на підлозі. Іншу ногу прямо підняти в повітря на 30-40 см і почекати так півхвилини.

Повторити з іншою ногою, перевернувшись. Вправа зміцнює бічні м'язи стегон.

Вправа, що тягнеться

Сісти на підлогу та випрямити з'єднані разом ноги. Всім тілом нахилитися вперед, намагаючись обняти пальцями стопи. Залишатися в положенні до хвилини, наскільки можна збільшувати до 2 хвилин.

З кожним разом вправа даватиметься простіше, м'язи витягнуться і поліпшиться струм крові, зменшуючи біль у проблемній частині тіла.

обертання стоп

Для зміцнення кульшових суглобів ступнів потрібно лягти на один бік і підняти ногу верхню ногу в повітря на 20 см. Обов'язково піднята нога повинна бути прямою. Далі слід повернути стопу разом із ногою всередину, а потім назовні.

Після кількох повторів зробити те саме з другою ногою, повернувшись на інший бік.

Притягування хворої ноги до тіла

Для виконання вправи обов'язково сісти на тверду поверхню та поставити ноги у різні боки якнайдалі. Пошкоджену ногу потрібно зігнути у суглобах та обхопити руками. Далі слід тягнути ногу до тіла, максимально напружуючи. При перших появах болю повільно опустити ногу місце.

Не можна виконувати вправу при другій та наступних стадіях артрозу тазостегнового суглоба.

Комплекс вправ при запаленні

Якщо є запалення кульшового суглоба, вправи відрізняються від звичайних. У такому разі слід виконувати таке:

1. Положення стоячи, додатково потрібне стілець з високою спинкою або інший стійкий предмет. Поставити здорову ногу на підлогу, руками триматись за спинку. Хвору ногу розгойдувати в різні боки, поступово збільшуючи розмах.
2. Сісти на стілець та розставити ноги. Не відриваючи ступнів від підлоги, зводити і розводити коліна. Руками чіпати коліна не можна.
3. Сидячи на стільці, нахиляйте тіло вперед. Тягнутися пальцями до шкарпеток, коліна зігнуті.
4. Становище теж сидячи. Ноги мають бути зігнуті в суглобах, по черзі розгинати ноги, паралельно до підлоги.

Як правильно виконувати вправи при артрозі суглоба тазостегнового, можна подивитися на малюнку.

Наведені малюнки допоможуть краще зрозуміти техніку виконання вправ, що дуже важливо для занять лікувальною фізкультурою. Як зміцнити м'язи ніг та стегна, можна докладно подивитися на відео.

Активні вправи

Активні та динамічні вправи можна виконувати при первинній стадії захворювання. Можна виконувати звичайні рухи, додавши вантаж на ноги. Але також існують спеціальні додаткові заняття:

1. Лежачи на животі, потрібно повзати по підлозі, напружуючи м'язи рук.
2. Лежачи на боці, піднімати у повітря хвору ногу і утримувати третину хвилини.
3. Стати на кінцівки. Випрямляти спочатку хвору ногу, потім здорову, затримуючи повітря до 10 секунд.
4. Сісти на підлогу і витягнути ноги прямо, розвести убік якнайдалі. Ушкоджену ногу зігнути в колінному суглобі, далі потрібно, похитуючи ногою, нахиляти її до себе.

Зарядка за таким списком повинна виконуватися тільки при хорошому самопочутті, закінчувати махами рук і ніг. Це допоможе зняти м'язову напругу.

Вправи від Івана Кузнєцова

Велику популярність останнім часом набирає Іван Кузнєцов, який проводить спеціальні курси для зменшення болів у суглобах. На його сайті є як безкоштовні заняття, так і платні.
Ковалів показує вправи при болях у тазостегновому суглобі на даному відео.

Євген Лім та його комплекс вправ

Багато хто виділяє лікаря остеопату Євгена Ліма. Він просто і доступно пояснює, як зміцнити м'язи та зняти біль остеопатичними засобами. Докладніше з методами боротьби з болями за методикою Євгена Ліма можна ознайомитись на відео.

На відео остеопат показує добрі методи розтягування м'язів. Перше виконання таких вправ може бути фізично болючим, тому слід бути дуже обережним, щоб не зашкодити хворому суглобу ще більше.

Відповідно до сумної статистики від коксартрозу страждає близько 3-16% населення Землі. Таке захворювання є тяжкою дегенеративно-дистрофічною патологією опорно-рухового апарату, що характеризується прогресуючим перебігом. Як обов'язковий компонент терапії виступає лікувальна гімнастика, що є найпростішою і природнішою методикою позбавлення від хвороб суглобів. Вправи при артрозі кульшового суглоба мають цілющі властивості, тому що розслабляються м'язові вузли, зв'язковий апарат, сприяючи збільшенню амплітуди руху. Також посилюючи кровопостачання суглобів, тобто кров краще приливає до них. Таким чином, лікувальна гімнастика допомагає покращити обмін речовин, виділити міжсуглобове мастило.

Однак таке лікування повинно проводитися під контролюванням фахівця, тому що якщо неправильно підібрати вправи або неправильно їх виконувати, то можна лише посилити перебіг захворювання.

Завдання та особливості ЛФК

Весь лікувальний комплекс для хворих на коксартроз спрямований на те, щоб знизити больовий синдром, зміцнити зв'язки і м'язи, уповільнити руйнування суглобового хряща.

Регулярне проведення занять є найважливішою умовою ЛФК. Завдяки правильним гімнастичним вправам підвищується стабільність суглоба, а також розтягування та розслаблення м'язів згинально-розгинальної функціональності.

Лікування передбачає застосування динамічних і статичних вправ, у яких м'язи починають напружуватися без руху тіла. У такому разі амплітуда рухів у тазостегновому суглобі знаходиться в межах рухливості, що зберігається, поки не виникне больовий синдром. В результаті великої кількості проведених тестів було доведено, що навіть якщо є грубі патологічні зміни в суглобах, у пацієнтів, які мають добре треновану систему м'язів, виробляється компенсаторний механізм. Однак, щоб він сформувався, потрібне тривале та систематичне тренування.

Компенсаторний механізм є рефлекторною реакцією, яка спрямована на усунення або ослаблення зрушень у функціональності, викликаних довкіллям, захворюваннями та іншими змінами.

Як правильно виконувати гімнастику

Лікувальна гімнастика, що прописується пацієнту, не повинна мати на увазі негативного впливу на хрящ суглоба. Лікувальна гімнастика проводиться щодня, тобто потрібно взяти її в корисну звичку, завдяки чому надається можливість забезпечення тазостегнового суглоба доброго кровопостачання та рухливості.

У ЛФК передбачається визначення такої вихідної позиції, яка не збільшуватиме навантаження на суглоб. У ході виконання комплексу підвищуватися навантаження має завдяки збільшенню числа повторень і загальної кількості вправ.

Великої кількості хворих рекомендовано дозоване обтяження. Для цього може бути використана спеціалізована манжета або джгут із гуми, що фіксується на гомілкостопі. Кожна вправа виконується повільно, у своїй не розширюється амплітуда рухів.

Варто дотримуватись довільного дихання. Заряджання має завершуватися підйомом верхніх кінцівок вгору на вдиху та опусканням вниз на видиху. Гімнастика відмінно поєднується з самомасажем стегнових та сідничних м'язів. Для цього можуть бути використані спеціалізовані масажери, які реалізуються у вільному продажу.

Приклади вправи

1. Початкова позиція – потрібно лежати на підлозі на животі. Руки потрібно розташувати вздовж тіла, ноги випрямлені. Потрібно повільно піднімати пряму ногу на 15 градусів від підлоги, після чого затриматись у такій позі на півхвилини. Потім ноги змінюються. Ця вправа виконується тільки одноразово для кожної ноги за все тренування. Весь рух відбувається завдяки зусиллям м'язів стегон та сідниць. Потім цей рух можна виконати в динамічній варіації: прямі ноги повільно та акуратно піднімаються вгору, після чого затримуються на кілька секунд у верхній точці. За весь час виконання ЛФК дозволяється виконання 10-12 підйомів.
2. Вихідна позиція - потрібно лежати на животі, руки розташувати вздовж тулуба. Праву ногу зігнути в коліні так, щоб утворився прямий кут, а ліва має бути випрямленою. Вправу потрібно виконувати так само, як і попередню. У статичній варіації виконується по одному разу на кожну ногу, а динамічної – по 10-12 разів. Потім ноги змінюються.
3. Вихідна позиція - потрібно лягти на живіт, ноги прямі, а руки витягуються вздовж тулуба. При повільній амплітуді прямі ноги піднімаються нагору на 15 градусів від підлоги, утримуються на вазі, а потім плавно розводяться і зводяться разом. Повторювати 8-10 разів. Таку вправу не потрібно виконувати хворим, які мають підвищений артеріальний тиск, а також старше 40 років.
4. Вихідна позиція - потрібно лягти на правий бік, права нога зігнута в коліні, а ліва випрямлена. Порядку півхвилини ліва нога утримується на вазі під кутом 45 градусів, а потім, після невеликого перепочинку, потрібно перевернутися на правий бік і виконати аналогічний рух правою ногою.
5. Вихідна позиція – треба сісти прямо, ноги прямі собі. Ноги не згинаються в коліні при нахилі тіла вперед, захоплюючи долонями стопи і пальців ніг. Підтягуючи тіло вперед, потрібно затриматися в цьому положенні на пару хвилин. Виконується один раз на добу.

Якщо виконання цих вправ буде відбуватися регулярно протягом декількох місяців, то будуть розтягнуті м'язи спини і стегон, а кут нахилу буде збільшений. Крім того покращиться кровопостачання ніг, пропаде спазм м'язів у попереку та стегнах.

При фізіотерапії коксартрозу застосовується досить велика кількість аналогічних вправ ЛФК, проте всі вони підбираються індивідуально інструктором. При цьому слід враховувати стадію патології та індивідуальні особливості хворого.

Які вправи забороняються

Усі вправи, які викликають різкі болючі відчуття, хворому робити категорично забороняється. Варто зазначити, що больовий синдром може виникати і за неправильного виконання вправ.

У разі коксартрозу заборонено:

1. Присідання.
2. Кручення велосипеда.
3. Велика кількість піших прогулянок.
4. Виконує активні згинання та розгинання.
5. Прикладає зусилля до хворого суглоба або тягнеться ривком.

Протипоказання

ЛФК не варто застосовувати у разі:

Висновок

Для повернення рухам колишньої легкості потрібна завзятість і сила волі. Однак перш ніж виконувати комплекс вправи, варто пройти консультацію з фахівцем, який визначить потрібні вправи. Пам'ятайте, важливим моментом є виконання та дотримання всіх правил комплексу гімнастики.

Артроз – захворювання суглобів, яке супроводжується їх зміною та деформацією, а також певним обмеженням рухливості, неможливості безболісно пересуватися. Щоб уникнути цієї хвороби, потрібно вести активний спосіб життя і давати організму фізичні навантаження. Давайте розглянемо, які є вправи для кульшових суглобів при виникненні захворювання на артроз, як виконувати лікувальну фізкультуру в домашніх умовах, і яка методика є найефективнішою.

Які вправи робити при коксартрозі

Коксартроз або остеоартроз кульшових суглобів - найчастіше захворювання в цій галузі. Він виникає через недостатнє мастило в кістковій чашці і дисплазії цієї зони. Найпростіший спосіб лікування такої недуги – це лікувальна фізкультура. З таких занять починається будь-яке відновлення, тому важливо знати, як правильно виконувати вправи та які з них найефективніші.

Лежачи на спині:

• Лягаємо на рівну тверду поверхню, витягуємо кінцівки. Поступово піднімаємо руки, ноги нагору при вдиху, на видиху їх опускаємо. Вправу повторюємо від 6 до 10 разів (вперше краще брати невелику кількість, а збільшувати її в процесі щоденних занять).
• Не відриваючи п'яти від поверхні, піднімаємо коліна вгору. Виконуємо до 10 разів.
• Випрямляємо ноги, направляємо стопи всередину, після чого повертаємось у вихідне положення. Заняття дозволяється виконувати навіть у ліжку перед сном, до 10 разів на день.
• Руки ставимо на пояс, лежачи на спині, виконуємо вправу "велосипед" близько 20 сек. Дихання повинно залишатися рівним, безперервним, тому потрібно займатися в нешвидкому темпі.

Лежачи на животі:

• Поклавши руки на стегна, поступово піднімаємо ноги на висоту 20-25 см і опускаємо назад, виконуємо близько 10 разів.
• Аналогічно піднімаємо голову, плечі.
• Відводимо руки вперед, напружуємо м'язи кульшового суглоба, намагаючись себе підняти. Після розслаблення повторюємо до 7 разів.

Правила виконання ЛФК у домашніх умовах

1. При виявленні захворювань суглобів не потрібно різко починати займатися спортом, всі вправи потрібно вводити поступово, починаючи з 2-3 разів.
2. Визначте спеціальне місце для занять без протягів, але зі свіжим потоком чистого повітря, наприклад, околиці лісів.
3. Головне завдання всіх вправ - розвантаження хребта і невелика напруга всіх суглобів, тому положення лежачи є найкращим.
4. Якщо вибрані силові заняття, виконуйте їх зі спеціальними поясами, які фіксують поперек, шию. У жодному разі не затримуйте дихання довго.
5. Комплекс для реабілітації після операцій необхідно підібрати такий, щоб у ньому розминалися усі групи м'язів. Не виключайте якісь заняття з власних уподобань, це може внести дисбаланс у відновлення організму.
6. Перед вправами на гнучкість виконайте хорошу розминку всіх суглобів, щоб не розірвати зв'язки.
7. Усі тренування мають бути регулярними. Можете виділити лише 1 день на тижні для повного відпочинку від гімнастики.

Комплекс вправ при початковій стадії захворювання 1-2 ступені

На перших стадіях розвитку артрозу може відчувати непостійні болі в суглобах. Часто вони виявляються у моменти великих фізичних навантажень, частої ходьби чи бігу. Хворий ще може терпіти такий біль, тому рідко звертається до лікаря. Дуже важливо розпочинати лікувальну фізкультуру у ці періоди, щоб легко уникнути тяжких наслідків.

Лежачи на спині

1. Руки розпрямляємо по швах, по черзі піднімаємо ноги вгору і згинаємо їх у колінних суглобах. Після розгинання повторюємо до 8 разів.
2. Руки залишаємо у незмінному положенні, обидві ноги піднімаємо, згинаємо/розгинаємо праве коліно, потім те саме виконуємо із заміною на ліве. Повтори – до 8 разів.
3. Виконуємо класичну вправу "велосипед". Розробка кульшових та колінних суглобів проводиться при зігнутих ногах.
4. Лягаємо на лівий бік, згинаємо нижню ногу, а верхню в рівному положенні піднімаємо та опускаємо. Аналогічні рухи виконуємо, лежачи на правій стороні.
5. Витягуємо п'яти вперед, загинаючи шкарпетки якомога ближче у бік колін. Тягнемо по 15 секунд 3-5 разів.

На животі

1. Згинаємо і розгинаємо ногу в колінному суглобі. По черзі ліву та праву, по 5-8 разів.
2. Піднімаємо рівну витягнуту ногу на 20-30 см нагору і опускаємо її. Аналогічні дії робимо з другої. Повторюємо до 7 разів.
3. Піднімаємо область стегон нагору з максимальною висотою, яка буде близько 10 см, не відриваючи плечі від підлоги. Повторюємо рух, залежно від рівня присутніх болів, до 6 разів.
4. Руками намагаємось дістати ноги за спиною, максимально витягаючись. Повторюємо вправу до 5 разів.

Стоячи

1. Піднімаємо ноги, згинаючи їх у колінах. Почергово тренуємо ліву та праву, по 7 разів кожну.
2. Присідаємо. Ноги напівзігнуті. Якщо під час цієї вправи відчувається сильний біль, або у вас немає сил самостійно встати, то для опори можете використовувати стілець, стіну, сходи.
3. Нахили вперед-назад і кругообіг тулубом до 5 разів у кожну сторону. Займаємося такими вправами лише за відсутності болю в тазостегнових суглобах.
4. Розсунувши нижні кінцівки трохи ширше за плечі, намагаємося руками діставати до бокових частин ноги, нахиляючись вліво-вправо. Повторюємо до 7 разів.

Сидячи на стільці

1. Виконуємо згинання/розгинання в колінних суглобах, тазостегнових. Повторюємо до 7 разів.
2. Беремо гумовий джгут, закріплюємо його на ногах. Виконуємо згинання/розгинання колінних та кульшових суглобів із зусиллям, натягуючи при цьому гумове пристосування між кінцівками.
3. Беремося за спинку стільця руками, намагаємось присідати на напівзігнуті ноги. При виконанні цього завдання обов'язково рівно тримайте поставу і використовуйте корсети, що зміцнюють.

Посилений комплекс вправ

• Поставте здорову ногу на стілець, лавку, ліжко або сходинку, а поряд візьміться за опору. Хворий кінцівкою махайте вперед-назад, вліво-вправо, намагаючись плавно підвести її до живота.
• Станьте навпочіпки, випрямивши спину, і рівно її утримуйте. По черзі розгинайте кінцівки і тримайте ноги рівно протягом кількох секунд. Повторюйте до 5 разів на день.
• Лягайте на бік з боку здоровішої кінцівки. Піднімайте хвору ногу на кілька сантиметрів і тримайте її в такому положенні до 5 секунд. На початку таких занять кінцівку піднімайте не вище 5-10 см, пізніше можете використовувати гумовий джгут або манжету для обтяження.
• Лягайте на живіт, руки опускайте у напрямку тіла та імітуйте рухи повзання, напружуючи при цьому м'язи живота і рухаючи кульшовими суглобами.
• Виконуйте класичну вправу присідання без використання допоміжних предметів (стільців, стін), не відриваючи п'яти від підлоги. Обов'язково пам'ятайте про правильну поставу під час занять.

Полегшені заняття при тяжких формах артрозу

Якщо у пацієнта виявляється важка форма артрозу, то одними вправами не обійтись, але їх слід виконувати обов'язково й у особливому порядку. Час, який йтиме на здійснення повної програми навантажень, повинен починатися з 10 хвилин і протягом місяця збільшуватися до 20-25 хв. Якщо відчуваються болі, необхідно припиняти виконання вправ до повного припинення неприємних відчуттів і потім починати ще. Ось список найлегших і найпростіших мікрорухів для покращення стану та зміцнення м'язів:

• Поставте біля стійкої опори невелике піднесення (маленький стілець, цегла) і встаньте на нього здоровою ногою. Хвору кінцівку розправте, спробуйте нею рухати вперед-назад. Амплітуду коливань збільшуйте у міру відступу болів у суглобах.
• Поставте стілець на рівну поверхню, сядьте на нього рівно тримаючи спину. Поставте коліна на ширину плечей і намагайтеся їх зімкнути, утримуючи поруч протягом 2-5 секунд. Розслабтеся та спробуйте повторити вправу до 5 разів.
• Приготуйте тверду, теплу, рівну поверхню (підлогу, ліжко) і ляжте на спину. Під хвору кінцівку підкладіть валик чи невеликий шматок м'якої тканини. Витягайте ноги в довжину і трохи розставляйте їх убік, а потім усередину. Для спрощення цієї вправи можете обертати колінами.

Лікувальна гімнастика за доктором Євдокименком

Багато людей, які страждають на артроз, відзначають ефективність гімнастики від доктора Євдокименка. Ця лікувальна фізкультура ґрунтується на простих рухах, але виконувати їх потрібно точно так, як зазначено в публікаціях автора. Абсолютно неважлива кількість зроблених вправ, роль відіграє лише якість. Даний вид ЛФК підходить тільки для фізично міцних пацієнтів, здатних контролювати рух кінцівок та плавно, без ривків, виконувати завдання. Розглянемо заняття з цієї унікальної ефективної гімнастики, які набули широкого поширення:

• Ляжте на підлогу, руки покладіть уздовж тулуба. Підніміть праву ногу на 15 см від підлоги та утримуйте її в такому положенні 30-40 сек. Потім повільно поверніться у вихідне положення та розслабтеся. Повторіть те саме лівою. Вправу необхідно виконувати без поворотів тулуба, не відриваючи живіт руки від підлоги. Дуже важливо, щоб напружувалися колінні, тазостегнові суглоби, а не м'язи живота та спини. Така фізкультура виконується лише 1 раз на день кожною ногою, а після цього має йти відпочинок протягом щонайменше 5 хвилин.
• Ця ж вправа виконується динамічно: підніміть одну ногу вгору, затримайте її на 1-2 секунди і плавно опустіть, повторіть рух 10-12 разів. Далі аналогічно робіть із другою кінцівкою. Обов'язково зберігайте нерухоме положення корпусу під час виконання. Відпочинок – 5 хвилин.
• Виконайте вправу так само, як попередня, але з зігнутою ногою в коліні під кутом 90 градусів.
• Підніміть обидві ноги на 15 см від підлоги і плавно розсуньте їх, а потім з'єднайте. Повторіть рух до 8 разів.

Усі типи гімнастики, які розробляє доктор Євдокименко, варто робити лише з огляду на всі рекомендації, правила. При недотриманні таких ефективність фізкультури помітно знижується, і результат може бути досягнуто. Тому розгляньте детальне відео, яке демонструє, як правильно робити вправи, рекомендовані лікарем Євдокименком:

Лікувальна гімнастика Сергія Бубновського та її користь

Доктор медичних наук, професор Бубновський Сергій Михайлович розробив спеціальну адаптивну гімнастику при захворюваннях на артроз. Ці вправи виконувати нелегко, і у хворого має бути хороша фізична форма, але за твердженнями вченого та його пацієнтів, результат не змусить себе довго чекати. Найпопулярніші вправи Бубновського – класичні віджимання від підлоги.

Вони робляться 5-10 разів, тримаючи спину рівно, не згинаючи її. Тіло повинне рухатися в одній площині, тоді вправа виконується правильно. Після завершення цього заняття необхідно очистити легені, для цього:

• Сядьте на коліна, опустивши п'яти на підлогу.
• Трохи підвівшись на шкарпетки і направивши руки вгору, вдихніть так, щоб дихання затрималося.
• Потім різко опуститеся на п'яти, зігнувши кінцівки.
• Промовте на видиху гучне «ХА», якщо цей звук пролунав низько, то вправа вважається виконаною правильно.

Відео: 20 основних фізичних вправ

Усі види лікувальної фізкультури схожі друг на друга. Вони виконуються у стандартному положенні та з однаковими рекомендаціями. Але гімнастика Бубновського не схожа на загальну масу ЛФК, вона має свої особливості та виконується багатьма хворими при артрозі кульшових суглобів. Перегляньте відео, яке демонструє 20 основних фізичних вправ для швидкого відновлення за системою Сергія Михайловича. Якщо ви завантажуєте такий урок на свій комп'ютер, то легко зможете виконувати всі завдання правильно.

Ефективне лікування суглобових захворювань ґрунтується на комплексному підході. Крім прийому лікарських засобів та проходження фізіологічних процедур величезну роль у терапії грає лікувальна фізкультура.

Грамотно підібрані лікарем вправи при болях у ділянці тазостегнового суглоба знижують неприємні відчуття та відновлюють хрящові тканини у суглобових сполуках.

Лікувальна гімнастика при захворюваннях кульшових суглобів

Спеціальні вправи при ураженому кульшовому суглобі необхідно виконувати систематично, поступово збільшуючи навантаження. Подібна система дозволяє закріпити одержаний лікувальний ефект на тривалий період.

Лікувальну гімнастику вважають найбільш доступним та ефективним способом терапії захворювань тазостегнових суглобів. За допомогою періодичного розтягування та розслаблення м'язових тканин ураженої області зміцнюються м'язи та зв'язки, в результаті чого з'єднання в кульшовому суглобі стають більш стабільними.

До комплексу лікувальної фізкультури допускається включати вправи динамічного та статичного характеру, останні дозволяють напружувати потрібні групи м'язів без використання руху тіла.

Так як динамічні рухи можуть завдати шкоди суглобам, якщо не дотримуватись правил виконання лікувальної фізкультури, для кульшових суглобів велику користь приносять статичні навантаження.

Подібні вправи при хворобливих відчуттях в кульшовому суглобі достатньо навантажать м'язову тканину і позбавлять зайвого навантаження.

Як виконувати лікувальні вправи

Досить часто, коли лікар діагностує пацієнт щадить свої суглоби, що в результаті стає причиною артрофування м'язів і зниження функціонування нижньої кінцівки.

У зв'язку з цим спеціальна лікувальна гімнастика дозволить у режимі збільшити рухливість ураженого суглоба.

Щоб лікувальний ефект був максимальним, лікарі рекомендують дотримуватись певних правил під час виконання вправ:

1. Перед початком комплексу вправ рекомендується провести теплові процедури за допомогою грілки або лампи. Якщо пацієнт приймав ванну, гімнастику слід робити лише за 40 хвилин після процедури.
2. Весь комплекс повинен підбиратись лише за допомогою лікаря після проведення обстеження.
3. Якщо під час гімнастики хворий відчуває сильний біль, вправи потрібно виконувати в лежачому положенні максимально повільно.
4. Гімнастику потрібно робити щодня без перерв. У перші дні вправи виконуються протягом трьох хвилин і поступово збільшується навантаження.
5. Будь-яку вправу потрібно виконувати м'яко, поступово нарощуючи навантаження та амплітуду рухів. Періодично робляться паузи для відпочинку.
6. Якщо пацієнту призначається дозоване обтяження, вправи виконуються з використанням гумового джгута або манжети, яку закріплюють на ділянку гомілкостопа.
7. Під час виконання вправ дихати можна довільно.
8. Комплекс вправ потрібно закінчувати повільним підйомом рук вгору під час вдиху та спокійним опусканням вниз під час розслаблення та видиху.

Весь комплекс вправ виконують протягом 40 хвилин вранці та ввечері. Якщо пацієнт відчуває біль, комплекс розбивається кілька циклів по 15 хвилин.

Початкова стадія захворювання

Якщо вчасно розпочати виконання вправ, зупинити розвиток хвороби та запобігти запаленню суглобів можна на початковій стадії.

Лікар призначає такі види рухів:

Пацієнт сідає на підлогу, якнайсильніше розводить ноги в різні боки. Хвора кінцівка згинається в коліні і акуратними рухами, що похитують, нахиляється всередину.

Хворий згинає ногу в колінному суглобі, за допомогою рук щільно вхоплюється за п'яту і акуратно притягує її у бік пахвової западини.

Після виконання рухів виконуються махи ногами та руками у розслабленому стані. Додатково лікарі радять провести масаж нижніх кінцівок упродовж п'яти хвилин.

Після цього уражений суглоб змащують маззю, що розігріває, або гелем.

Посилення комплексу вправ

Коли суглоб розроблено і пацієнту легко виконувати основні види лікувальних вправ, йому пропонується комплекс статичних вправ із підвищеним навантаженням.

1. Здорова нога встановлюється на лаву, руки розміщуються на опорі. Хвора нога робить махи назад, уперед і в сторони, повільно підтягуючись до живота.
2. Пацієнт стає рачки. Кінцівки по черзі розгинаються, ненадовго затримуючись на вазі. Коли рухи будуть освоєні, можна додати манжету, що обтяжує.
3. Хворий лягає на живіт, руки опущені вздовж тіла. У цьому положенні імітуються рухи, що повзають.

Тяжка форма захворювання

При важких формах артрозу вправи виконуються трохи більше десяти хвилин, навантаження поступово збільшується. Якщо у пацієнта суглоби значно уражені, він відчуватиме сильні болі.

Тому лікарі рекомендують під час виконання рухів використовувати техніку мікрорухів та робити перерви, доки неприємні відчуття не зникнуть. У цьому бажано використовувати ті вправи, у яких головне навантаження посідає здорову ногу.

Коли біль почне зникати, можна почати більш ускладнені рухи, поступово збільшуючи амплітуду руху хворої ноги. Залежно стану суглоба, використовується повільний чи середній темп.

• Здорова нога ставиться піднесення, руки перебувають у опорі. Хвора кінцівка має вільно звисати. Уражена нога починає рухати назад і вперед. Поступово амплітуду рухів можна збільшити.
• Пацієнт сідає на стілець, ноги ставляться на ширині плечей. Ступні щільно притиснуті до підлоги. Коліна акуратно зводяться в центр без відриву ступнів і повертаються у початкове положення.
• Хворий лягає на спину, витягає ноги, злегка розставивши їх убік. Під коліно хворої кінцівки кладеться м'який валик. По черзі кожна нога здійснює обертальний рух назовні та всередину.

А у відео у цій статті професор Бубновський розповість, як вправами прибрати біль із стегна.

Дата публікації статті: 09.11.2013

Дата поновлення статті: 04.09.2018

За даними сумної статистики від коксартрозу (артрозу тазостегнового суглоба) страждає від 3 до 16% населення земної кулі. Це важка дегенеративно-дистрофічна патологія опорно-рухового апарату, для якої характерний прогресуючий перебіг. Обов'язковим компонентом терапії є лікувальна гімнастика - найпростіша і найприродніша методика позбавлення від суглобових хвороб. Однак, як і будь-який інший спосіб лікування, вона повинна проводитися під контролем лікаря, оскільки неправильно підібрані вправи (і їх неправильне виконання) можуть лише посилити розвиток хвороби.

Завдання та особливості ЛФК

Всі лікувальні заходи для пацієнтів, котрі страждають на коксартроз, спрямовані на зниження больового синдрому, зміцнення зв'язок і м'язів, уповільнення руйнування суглобового хряща.

Регулярність занять – найважливіша умова ЛФК.Правильні гімнастичні вправи сприяють підвищенню стабільності суглоба, а також розтягуванню та розслабленню м'язів-згиначів та розгиначів стегна.

У процесі лікування використовуються динамічні (рухливі) та ізометричні (статичні) вправи, при яких м'язи напружуються без руху самого тіла. При цьому амплітуда рухів у тазостегновому суглобі повинна знаходитися в межах збереження рухливості (до виникнення болю). У ході численних досліджень було доведено, що навіть при грубих патологічних змінах у суглобах у пацієнтів із добре тренованою м'язовою системою виробляються компенсаторні механізми. Але їх формування необхідні тривалі систематичні тренування.

* Компенсаторні механізми – рефлекторні реакції, створені задля усунення чи ослаблення функціональних зрушень в організмі, викликаних довкіллям, хворобами та ін.

Пацієнту, який страждає на артроз тазостегнового суглоба (ТБС), рекомендуються такі вправи ЛФК, які зміцнюють зв'язки та м'язи, але не змушують суглоб посилено розгинатися і згинатися.

Правила виконання гімнастики

• При артрозі ТБС рекомендована пацієнтові рухова активність не повинна негативно впливати на суглобовий хрящ. Гімнастику слід виконувати щодня, тобто перетворити цю необхідність на корисну звичку, яка допоможе забезпечити тазостегновому суглобу хороше кровопостачання та рухливість.
• Лікувальна гімнастика при артрозі передбачає вибір такого вихідного положення, яке не збільшує навантаження на суглоб. У ході занять підвищення навантаження має відбуватися за рахунок збільшення кількості повторень та загальної кількості вправ.
• Багатьом пацієнтам рекомендується дозоване обтяження. Для цього застосовується спеціальна манжета або гумовий джгут, що фіксується на гомілкостопі. Кожну вправу з обтяженням слід виконувати повільно, не розширюючи амплітуду рухів.
• Дихання під час занять має бути довільним.
• Будь-яка вправа завершується підйомом рук вгору (вдих) та опусканням вниз (видих).

Найкращі вправи при артрозі кульшового суглоба

1. І. П. (початкове становище) - лежачи на підлозі, на животі. Руки вздовж тулуба, ноги прямі. Виконуються повільні підйоми прямою ногою на 15 градусів від підлоги, затримуючи її в такому положенні на 30-40 секунд. Потім ноги змінюють. Дана вправа дозволяється виконувати лише 1 раз кожною ногою (за тренування). Всі рухи виробляються за рахунок зусилля стегнових та сідничних м'язів.

Потім цей рух виконується в динамічному варіанті: випрямлені в коліні ноги повільно і плавно поперемінно піднімають вгору, і затримують на 1-2 секунди у верхній точці. За час заняття ЛФК має бути виконано 10-12 підйомів.

2. І. П. – лежачи на животі, руки вздовж тулуба. Права нога зігнута в коліні під прямим кутом, ліва – пряма. Вправа виконується так само, як і попередня. У статичному варіанті – по одному разу кожною ногою, динамічному – по 10-12 разів. Потім ноги змінюють.

3. І. П. - лежачи на животі, на підлозі. Ноги випрямлені, руки витягнуті вздовж тулуба. Дуже повільно прямі ноги піднімають догори до кута 15° від підлоги, утримують їх на вазі, а потім плавно розводять і зводять разом (8-10 разів).

4. І. П. – лежачи на правому боці із зігнутою в коліні правою ногою, ліва пряма. Близько 30 секунд ліву ногу необхідно утримувати на вазі (45°), а потім після нетривалого відпочинку перевернутися на правий бік і виконати такий же рух правою ногою.

5. І. П. - сидячи на підлозі, ноги випрямлені. Не згинаючи ноги у колінах, потрібно нахилитися вперед і спробувати обхопити долонями стопи чи пальці ніг. Підтягнувши тіло вперед, потрібно затриматися в цьому положенні на кілька хвилин. Виконувати не частіше ніж один раз на день.

Якщо цю вправу регулярно виконувати протягом кількох місяців – розтягнуться м'язи спини та стегон, а кут нахилу збільшиться вдвічі. В результаті кровопостачання ніг покращиться, зникне м'язовий спазм у стегні та попереку.

У фізіотерапевтичній практиці при лікуванні артрозу ТБС застосовується багато подібних вправ, однак вони повинні призначатися в індивідуальному порядку інструктором ЛФК. У цьому враховується стадія патологічного процесу, і навіть індивідуальні особливості пацієнта.

Які вправи заборонені?

Усі рухи, що викликають різкий біль, пацієнту категорично протипоказані (до речі, біль може виникати і за неправильного виконання вправ).

При артрозі кульшового суглоба забороняється:

• присідати,
• «крутити велосипед»,
• багато ходити пішки,
• виконувати активні згинання та розгинання тазостегнового суглоба,
• тягнутися ривком або докладати зусиль до хворого суглоба.

Протипоказання для занять ЛФК

• артеріальна гіпертензія.
• Тяжкі серцево-судинні патології та захворювання крові.
• Грижа білої лінії живота і пахвинні грижі.
• Гострі форми захворювань внутрішніх органів.
• Підвищена температура тіла.
• Критичні дні у жінок.
• Період реабілітації після порожнинних операцій.
• Період загострення артрозу кульшового суглоба.

Висновок

Щоб повернути рухам колишню легкість – знадобиться воля і завзятість. Однак перш ніж приступати до занять, необхідно проконсультуватися з лікарем і з'ясувати, чи немає у вас протипоказань для занять фізкультурою. А, головне – дуже уважно ознайомитись із правилами виконання та особливостями рекомендованого комплексу гімнастики.

Власник та відповідальний за сайт та контент: Афіногенів Олексій.