У мережі давно вже існує думка, що активна вагітність це гарантія здоров'я дитини, і простих, легких пологів. Причому це доведено вже вченими, які продовжують твердити одне, щоби жінки перестали просто лежати під час вагітності або проводити час у сидячому положенні. Помірна активність, навіть заняття спеціальними видами спорту, допоможуть матусі перебуває у формі та при цьому відчувати на належному рівні. З кожним днем ​​стають популярнішими вправи в басейні для вагітних, які допомагають вести активний спосіб життя без сильних навантажень. Адже вода має дивовижні властивості, робити вправи ефективнішими, а навантаження легшим, тому для вагітних жінок це найбільш привабливий варіант.

Чи варто звертатися до тренера?

У практичних жінок відразу постає питання, а чи варто звертатися до послуг особистого тренера, щоб проводити такі вправи. Відповідь насправді проста, звичайно так! Адже без спеціальних знань та умінь у цій сфері, собі та майбутній дитині можна просто нашкодити. Так навіщо ж створити такі несприятливі умови для себе та свого малюка, коли можна зробити це привабливішим чином.

Тому вправи для вагітних у воді мають бути підібрані індивідуально, професійним тренером, який працює саме у цій сфері та постійно створює найкращі умови для активності та впевненості у своїх силах майбутніх матусь.

Ще одне питання, чи варто відвідувати групові заняття, адже індивідуальні виходять надто дорогими, і це буває не по кишені кожній сучасній жінці. Насправді, групові заняття це найбільш привабливий спосіб для кожної, відчувати себе в соціумі, причому жінок, які стурбовані тим самим, чекають на світ появу малюка і хочуть, щоб все пройшло на найвищому рівні.

У такій компанії не буде негативу, поганих думок, а, як відомо, хороше жіноче суспільство корисне для кожної, тому відмовляти собі в такому задоволенні просто не варто!

Скільки разів займатись?

Залежно від терміну, тренер зможе підібрати оптимальний рівень навантаження та час, коли ви займатиметеся.

Навіть якщо ви відчуваєте, що заняття вам подобаються, і ви впевненіше почуваєте себе у воді, насправді це нічого не означає. Тому обов'язково треба стежити за тим, що говорити професіонал, і воля у такому разі не буде позитивним аспектом. Тому намагайтеся стежити за тим, що кажуть вам професіонали і не варто використовувати вправи самостійно, які ви просто побачили по телевізору або в інтернеті. Адже вагітність це суто індивідуальний процес, який протікає різними типами та видами у кожної окремо взятої жінки. Тому потрібно бути уважною до того, що і як робити, і не намагатися перевершувати своїх партнерок, які теж, наприклад, займаються у групі, щоб відчути себе успішнішою.

Що вибрати з одягу?

Якщо будучи в такому цікавому положенні, ви вирішили зайнятися плаванням, то перше на що варто звернути увагу на вибір одягу. Адже варіантів багато, а знайти оптимальний буде досить складно. Тому потрібно буде обов'язково вирушити до спеціалізованого магазину, в якому обов'язково будуть купальники для вагітних. Брати звичайною, просто розміром більше не варто. Тому що він не фіксуватиме живіт на потрібному рівні, а це означає, що вправи можуть бути небезпечними, особливо на далекому терміні.

Так само варто відзначити і те, що одяг повинен бути максимальним зручним, щоб кожен рух не сковувався у воді, а це означає, що вправа пророблятиметься правильно і зручно.

Оскільки вода на період вагітності це природне середовище для дитини, то матері теж корисно перебувати достатню кількість часу у воді, це впливає як психологічно, так і фізично. Тому такі нюанси свого становища теж потрібно обов'язково враховувати.

Користь та можлива шкода

Відразу варто почати з негативного, щоб завершити все позитивним. Звичайно, плавання для вагітних вправи можуть бути небезпечними, але вже говорилося вище, лише за умови безвідповідального підходу самої жінки, і якщо вона планує займатися такими вправами своїми власними силами. Якщо враховувати це, то інших мінусів немає, і звичайно ж, жінки перш ніж записуватись на такі курси, потрібно обов'язково пройти консультацію зі своїм лікарем, щоб дізнатися, що вагітність протікає досить спокійно, та відповідним чином, щоб бути впевненими в тому, що вправи принесуть лише користь.

Користь цього очевидна, найголовніше, що привертає увагу жінок до такого типу діяльності те, що можна буде залишатися в хорошій формі без шкоди для дитини, і при цьому не обмежуючи себе в харчуванні, що під час вагітності просто неприпустимо. Тому, якщо ви не хочете набрати зайві кілограми і при цьому тримати своє тіло в тонусі, то вагітність це ще не привід не займатися спортом. І вода для цього є найбільш привабливим середовищем.

Як уже було сказано вище, малюк теж знаходиться у водному середовищі, тому однаковий стан психологічного типу між мамою та малюком благотворно вплине на розвиток дитини, її настрій.

Саме тому, якщо ви плануєте займатися активним видом спорту під час вагітності, тому що чудово розумієте, що відсутність діяльності негативно впливає на вас, то плавання – це ідеальний варіант. Можна займатися спеціальними вправами, спрямованими саме на вдалі пологи. Варто зауважити, що дуже багато сучасних зіркових матусь починали саме так, тому що таке навантаження допоможе зробити пологи легкими та швидкими. Тому не варто сидіти вдома і чекати, коли малюк з'явиться на світ, потрібно дбати про себе, своє здоров'я і з радістю проводити час займаючись спортом! І такий варіант це ідеальне рішення для кожного, хто воліє вибирати найсучасніші, перспективні та цікаві послуги!

Часи, коли майбутню маму змушували провести половину вагітності у горизонтальному положенні, минули. Якщо вагітність протікає без відхилень, відповідно, то лікар часто рекомендує посильне фізичне навантаження. І басейн плюс описані у статті вправи у воді для вагітних відмінно підходять для більшості майбутніх мам.

Є чимало видів придатних для дівчат у положенні, але ідеальним вважається плавання та вправи у воді. Нижче ви побачите прості, але ефективні та безпечні вправи у воді для вагітних, які принесуть вам користь та задоволення!

Вправа у воді для вагітних "Бігові лижі"

Зміцнює руки, плечі, ноги, стегна, сідниці та корпус. Розтягує ікри.З таньте прямо, втягнувши живіт, і відвівши плечі вниз і назад.

Підскакуйте або вистрибуйте вгору, виставляючи праву ногу вперед (коліно зігнуте), а ліву назад (виштовхуючись п'ятою), імітуючи ногами рух «ножиць». Розмахуйте руками у протилежному напрямку до напрямку ніг.

Вправа у воді для вагітних "Жаба на плаву"

Зміцнює глибокі м'язи черевного преса, плечі, руки, стегна та сідниці. Розтягує внутрішню поверхню стегна та поперек.

Оберніть нудл навколо спини та під руками у формі підкови. Відкиньтеся на нудл і, скорочуючи м'язи преса, підтягніть ноги до води. Видихніть і не розслабляйте живіт, поки згинаєте коліна і зводьте ступні разом, дозволяючи коліна віддалитися один від одного (як жабка).

Повністю витягніть ноги, виштовхуючи їх через воду і вдихаючи в міру розпрямлення колін. Пам'ятайте, що частина вправи, що розтягує, так само важлива, як скорочення.

Вправа у воді для вагітних "Маятник"

Зміцнює корпус, руки, плечі, стегна та сідниці, акцентуючи увагу на внутрішній та зовнішній поверхні стегна, а також на глибоких м'язах живота. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на стегна, живіт втягнутий.

Розгойдуйте правою ногою вправо, потім ліворуч, розмахуючи руками перед собою у протилежному напрямку, і злегка підстрибуючи на опорній нозі. Виконайте кілька повторень і перейдіть до другої ноги.

Вправа у воді для вагітних "На плаву"

Зміцнює глибокі м'язи черевного преса, плечі, руки, стегна та сідниці. Розтягує біцепси та гомілки.

Оберніть нудл навколо спини та під пахвами. Відкиньтеся на нудл, тримаючи ноги на дні басейну. Вдихніть, видихніть, дозволяючи ногам піднятися на поверхню води, але тримаючи їх присогнутими, напружуючи прес і м'язи стегна.

Утримуйтесь на плаву від 1 до 4 рахунків. Повільно опустіть ноги вниз і повторіть.

Вправа у воді для вагітних "Розлучення руками"

Зміцнює плечі, груди, спину, руки, стегна, сідниці та корпус. Розтягує стегна та грудні м'язи.

Встаньте на праву ногу і відведіть ліву ногу назад за вас у положення випаду, тримаючи плечі прямо (не горбитися). Руки розташуйте поплавцем по сторонах від вас на рівні плечей для підтримки рівноваги.

Вдихніть, видихніть, дозволяючи лівій нозі досягти поверхні, стискаючи сідниці і нахилившись трохи вперед. Руками потягніться вперед, а потім розведіть їх у сторони, ковзаючи по поверхні, потім знову виведіть в положення перед вами. Зробіть десять повторень, потім поміняйте ноги.

Заняття у воді для майбутніх мам дуже корисні. Навіть просто перебування у воді – не плавання чи інші вправи, – нетривалий час має для вагітної жінки безліч переваг.

Матеріали на тему:

Відразу варто відзначити, що при вагітності, коли багато навантажень протипоказані і фізичну активність потрібно вибирати з обережністю, басейн - один з небагатьох варіантів активно рухатися з користю для здоров'я. А, як ми пам'ятаємо, нестача руху може призвести до загрози викидня, посиленого токсикозу та слабкості родової діяльності.

Важливо! Після відходження пробки плавання у громадському басейні через ризик інфекцій неприпустимо.

Плавання в період першого, другого та третього триместрів вагітності

Плавання корисне усі 9 місяців. Починати можна незалежно від терміну вагітності. Звісно, ​​. Але почати ходити до басейну можна на будь-якому терміні. І припиняти заняття на пізніх термінах за відсутності протипоказань необов'язково.

Перший триместр: Якщо самопочуття дозволяє, плавайте хоча б по 20 хвилин, з періодичністю раз на два дні

Другий триместр: Періодичність та тривалість занять скорочувати не обов'язково, незважаючи на те, що ваше маля росте. У воді ваші суглоби і зв'язки не мають таких навантажень, як на суші.

Третій триместр: Швидше за все, ви зможете займатися у звичному режимі, проте варто задуматися про купівлю купальника для вагітних

Що дає та чим корисний басейн під час вагітності?

Саме у воді тіло не відчуває сили тяжіння, тому жінка майже не відчуває власної ваги та ваги дитини. Навіть при пасивному плаванні - просто знаходженні у воді, плавно рухаючи руками та ногами - тіло не лише підтримується в тонусі, а й розслаблюється. Поперек розвантажується, зміцнюються м'яко м'язи спини та грудей, покращується кровопостачання. Варикоз та набряки при регулярних заняттях зменшаться, а то й зовсім зникнуть.

Чим раніше майбутня мати почне заняття у воді, тим краще її здоров'я. До того ж у воді можна те, чого не можна на суші: бігати, високо піднімаючи коліна, виконувати махи руками та ногами.

Басейн для вагітних – 8 головних плюсів

1. Займатись у воді можна навіть тим, хто не вміє плавати.
2. Басейн благотворно впливає на кровообіг, серцево-судинну та видільну систему. Вода м'яко масажує тіло.
3. Плавання щадно впливає на організм вагітної: немає сильного навантаження на м'язи та суглоби, немає струсів тіла, знижений ризик травматизму.
4. Під час плавання розробляються всі необхідні для вагітності та пологів групи м'язів. Підготовка до пологів вимагає хорошої фізичної підготовки всього тіла, що може забезпечити плавання повному обсязі. Це підвищує витривалість і допомагає легше перенести майбутні пологи. Це, своєю чергою, знижує ризик ускладнень після пологів.
5. Плавання - у тому числі пасивне - знімає навантаження з хребта та всього опорно-рухового апарату. Це особливо важливо на пізніх термінах вагітності.
6. На заняттях у басейні багато уваги приділяється зануренням під воду, що привчає малюка ще в утробі до нестачі кисню, яку дитині доведеться випробувати під час пологів. Отже, дитині буде легше перенести цей перший у своєму житті стрес кисневу — недостатність, яку їй доведеться випробувати при народженні.
7. Мамі тренування роботи легень і затримка дихання при пірнанні допоможе при потугах. Максимальна тривалість сутичок - від однієї хвилини до півтори. Прекрасно, якщо ви навчитеся затримувати дихання під водою до півтори хвилини.
8. У воді зручно проводити тренування напруження-розслаблення – своєрідну репетицію пологових сутичок. Якщо ці навички доведені у жінки до автоматизму, і тіло само знає, що воно має робити, це стане у нагоді, оскільки під час пологів думати і згадувати буде ніколи.

Важливо! Вагітна жінка не займається спортом, а просто підтримує своє тіло у формі. Під час занять потрібно насамперед звертати увагу на самопочуття. Погано себе відчули - припиняйте, і повідомите тренера. Не треба терпіти до кінця заняття. Індивідуальне навантаження під час заняття визначається не інструктором, а насамперед самими жінками відповідно до їхнього самопочуття.

Запобіжні заходи

Важливо не допускати заковтування води з хлором із басейну. Плавання у відкритих водоймах під час вагітності не всіма вітається через велику ймовірність інфекцій. А ось басейни з оптимальною дезінфекцією дозволені. Якщо вас турбує хлор, пошукайте басейн, де вода очищується озонуванням або ультрафіолетом. Або басейн із проточною чи морською водою.

Іноді майбутні мами відмовляються від плавання в басейнах через страх перед хлором, небезпеку його впливу на організм. Але, як правило, хлор у помірних обсягах у воді не нашкодить вашому здоров'ю та здоров'ю вашої дитини, якщо хлорована вода не потрапляє усередину.

Перед початком занять у басейні важливо отримати консультацію лікаря.

Не робіть різких рухів при переміщенні у приміщенні басейну, при зануренні та виході з води. Зростаючий животик може порушити звичну координацію рухів і баланс тіла, тому підвищується ризик послизнутися. Купуйте неслизькі капці для басейну.

Завжди користуйтеся лише своїми предметами гігієни, витирайте насухо і ходіть лише у тапочках. Інакше ви ризикуєте «познайомитися» з якимось грибком (басейн все-таки публічне місце, він не стерильний).

Важливо! Візьміть із собою в басейн легке та корисне перекушування (фрукти, йогурт тощо) та питну воду. Після занять розвинеться звірячий апетит, а голодування не для вагітних.

Басейн для вагітних - протипоказання

Що ж до протипоказань, то вони пов'язані швидше із загальним станом здоров'я вагітної, ніж із плаванням. Наприклад, якщо при загрозі викидня жінці на якийсь період буде прописаний постільний режим, їй, природно, і плаванням в цей час займатися не можна.

Протипоказаньдля басейну та плавання зовсім небагато:

• дуже сильний токсикоз (який супроводжується неприборканим блюванням);
• загроза викидня;
• маткові кровотечі;
• систематичні переймоподібні болі після занять;
• прееклампсія;
• еклампсія;
• туберкульоз у стадії загострення;
• системні хвороби крові;
• хронічний апендицит;
• захворювання у гострому періоді;
• інфекційні хвороби.

Питання про протипоказання слід обговорювати з лікарем, це дуже індивідуально.

Рекомендовані стилі плавання та інші заняття для вагітних у басейні

Плавання. У загальних рекомендаціях для вагітних найкращими стилями вказані кроль та брас. Плавання брасом рекомендується ще як тренування м'язів промежини (підвищення їх еластичності), м'язів ніг. А ось плавання на спині небажане для вагітних через тиск, який може надавати дитина на великі кровоносні судини жінки.

Найбезпечнішим стилем плавання для майбутніх мам буде кроль. Дихайте вільно, пливіть повільно і, допливши до борту, робіть перерву. Максимальна дистанція одного запливу – 150-200 метрів. Для підстрахування, користуйтеся дошками для плавання.

Якщо ви любите та вмієте пірнати, продовжуйте. Вміння правильно дихати, затримувати дихання та регулювати його глибину, чергувати напругу та розслаблення - навички, які стануть у нагоді під час пологів.

Відео з прикладами вправ ви знайдете наприкінці статті.

Аквааеробіка. Вправи виконуються на невеликій глибині. Уроки з аквааеробіки для вагітних жінок можуть включати: ходьбу, біг у воді, елементи плавання.

Аква-йога. Традиційні вправи йоги, які виконуються у воді. Практика аква-йоги тренує легені, зміцнює серцево-судинну систему та насичує кров киснем, що добре позначається на стані мами та дитини.

Зараз практично у всіх великих школах з підготовки до пологів пропонуються заняття у воді.

Ви можете вибрати групові заняття з тренером або займатися самостійно. Можна і поєднувати. Вибираючи інструктора, зверніть увагу на те, як він веде заняття. Якщо інструктор лише роздає загальні команди, майже не дивлячись, як вони виконуються, це не те, що вам потрібно. Хороший інструктор постарається підібрати індивідуальну програму для кожної майбутньої мами і простежить, наскільки правильно ви виконуватимете ту чи іншу вправу.

Вправи для вагітних у воді

Розминка (одиночна та з партнером)

Потрібно стати так, щоб вода доходила до грудей. Розвівши коліна в сторони і виставивши долоні вперед, починаємо йти вперед, відштовхуючись поперемінно однією та іншою ногою — від дна і від води: спочатку йдемо, а потім пливемо.

Тримаючи за руки іншу людину, піднімаємо обидва коліна і опускаємося у воду, а там як би «плескаємо» колінами.

Перекинувши одну ногу через руку з того ж боку і тримаючись за партнера, присідаємо на другій нозі, а потім на ній робимо коло по басейну, відштовхуючись від дна. Змінюємо ногу і руку, і повторюємо вправу.

Лежачи на спині і витягнувши ноги, розводимо і зводимо їх разом. Потім у тій позі згинаємо коліна і підтягуємо їх до грудей, потім випрямляємо ноги.

Дихальні вправи для вагітних

Дихальні вправи розроблені з метою загартувати дихальну систему вагітної жінки та полегшити процес пологів.

Починати заняття потрібно з вправи активного шумного вдиху над водою, різко видихаючи під водою. Після нього переходимо до наступної вправи - повільно вдихаємо максимально велику кількість повітря і так само повільно видихаємо його під час занурення під воду.

Далі слідує вправа, яка імітує дихання на сутичках: глибокий вдих, затримка повітря в легенях на 15 секунд і повільний видих у воду. Ця вправа в комплексі повинна проводитись 3-4 рази. Після невеликої перерви вправу можна повторити.

Розтяжка біля борту

Встати обличчям до борту. Повиснути на борту чи поручні на руках. Обидві ноги зігнути в колінах, шкарпетки випрямити і притиснути коліна до стінки, розвівши їх максимально убік. Шкарпетки з'єднати. Пружними рухами намагатися притиснути таз до шкарпеток ніг.

Вправа «Поплавок» виконується так: тримаючись руками об бортик, поставте ноги на якомога вище стіну, і поперемінно їх згинайте і випрямляйте.

Повиснути на борту чи поручні на руках. Ноги зігнути в колінах і упертися ступнями в стіну якомога вище. Випрямляти ноги в колінах, роблячи "Поплавець". Спину округлити. Потім зігнути ноги в колінах, притискаючи сідниці до стінки та до п'ят

Повернутись спиною до бортика. Імітувати рухи брасом ногами, перебуваючи в положенні спиною до бортика. Випрямити ноги перед собою на поверхні води і розвести їх якнайширше. Звести ноги разом, поклавши одну на іншу і спробувати трохи підняти їх над поверхнею води. Знову розвести якнайширше.

Вправи біля борту басейну

Стоячи спиною до бортика, помахати ногами біля поверхні води. Після – стоячи на одній нозі, випряміть другу перед собою, згинайте та випрямляйте її кілька разів. З іншою ногою проробіть ту ж саму вправу.

Після того, як ви зробили цю вправу по 5-9 разів на кожну ногу, можна перейти до наступної вправи, яка називається «Книга». Вставши спиною до бортика, підніміть зігнуті ноги трохи вище за рівень води, розведіть їх в області тазу і потім з силою зведіть їх назад, як би виштовхуючи воду.

Встаньте спиною до бортика, тримайтеся за нього руками і робіть відомий все "Велосипед" ногами, при цьому можна повертати тіло вліво або вправо.

Стоячи лівим боком біля борту, візьміть правою рукою праву ногу за коліно і виконуйте рухи вперед-назад, потім у сторони, а потім по колу. Після закінчення змініть ногу.

Ті ж вправи можна робити і стоячи обличчям до борту. Крім того, можна в такому положенні, тримаючись за борт, поставити на нього з'єднані ступні ніг і похитатися вгору-вниз. Потім відштовхнутися ногами і постаратися розслабитись на спині.

Встати обличчям до борту. Махи прямою правою ногою назад, не опускаючи ногу до дна. Випрямити праву ногу назад, потім зігнути ногу в коліні і пружними рухами похитати п'яту, намагаючись притиснути її до сідниці. Залишаючись у цьому ж положенні, взятися правою рукою за праву шкарпетку і потягнути зігнуту ногу нагору. Повторити іншою ногою.

Вправи для грудей (з партнером)

Встати в коло. Зігнувши руки у ліктях, з'єднати долоні перед собою. Сильно притискати долоні один до одного, напружуючи грудні м'язи.

З'єднати долоні над головою і трохи спереду. З силою намагатися з'єднати лікті лише на рівні носа.

Імітувати руками рух кролем вперед, назад.

Стати спиною до стіни на відстані одного кроку від неї. Не відриваючи ніг від підлоги повернутися до стіни, спертися долонями в неї і віджиматися від стінки, підтримуючи корпус у скрученому положенні. Повернутися у вихідну позицію і зробити той самий рух до іншої

Вправа з дошкою

Лягти на воду на живіт, тримаючись за поручень. Дошку затиснути колінами. На видиху намагатись відсунутися від стіни не відпускаючи рук. На вдиху руки зігнути в ліктях і під'їхати до стінки.

Наведений вище коморлекс кпражнений для вагітних досить ефективний. Його можна виконувати індивідуально, а як партнер можна взяти супутника життя. Проте фахівці наголошують на психологічній користі від занять у групі. Не нехтуйте і груповими заняттями, до того ж тренери груп для вагітних мають необхідну освіту.

Будьте здорові!

Чи можна вагітним плавати у басейні?

В очікуванні малюка спосіб життя майбутньої матері кардинально змінюється. Ті, хто був байдужий до фізичних навантажень, приділяють увагу прогулянкам на свіжому повітрі, а ті, хто раніше вів дуже активне життя та займався спортом, замінюють заняття фітнесом на щось спокійніше, наприклад, ходьба енергійним кроком та розтяжки. Прекрасним вибором стане плавання у басейні при вагітності – цей вид фізкультури лікарі зазвичай радять усім жінкам. Навіть якщо ви раніше відвідували басейн лише в шкільні роки, то тепер - саме час відновити заняття. Чи не вмієте плавати? Чи не біда, цілком можна просто виконувати у воді комплекс вправ.

• Басейн під час вагітності
• Користь плавання для майбутніх мам
• Відвідування на ранніх термінах
• Користь на пізніх термінах
• Вплив хлорованої води на організм малюка та вагітної
• Як правильно плавати
• Вправи для жінок у другому триместрі
• Вправи для 3 триместри
• Як вибрати купальник
• Протипоказання
• Що взяти із собою

Питання можливості заняття аквааеробним видом спорту майбутніх матусь найчастіше вирішується позитивно, проте є низку моментів, куди слід звернути увагу.

Користь та шкода басейну можуть бути відносними, тому що, по-перше, жінка може мати індивідуальні протипоказання (припустимо, у неї алергічна реакція на хлорку, якою знезаражують воду у більшості спортивних комплексів). По-друге, треба знати такі нюанси:

• є сенс відмовитися від занять у перші 12 тижнів;
• небажано відвідувати басейн після 36 тижнів;
• наявність будь-яких порушень у самопочутті має змусити тимчасово скасувати це фізичне навантаження.

Ходити в басейн можна лише після отримання згоди від гінеколога.

Точних даних про вплив хлорованої води на плід немає. Однак відомо: ця речовина та її сполуки можуть викликати опіки, можуть негативно впливати на клітини. Здебільшого це зауваження стосується парів хлору. Якщо така пара потрапляє в організм у великій кількості, це може призвести до отруєння, симптоми якого:

• проблеми з диханням;
• кашель;
• біль голови;
• ядуха.

Звичайно, розвиток такого стану - крайня рідкість, оскільки для обробки води не потрібна велика кількість цієї речовини. І все ж таки жінка «в положенні» стає вкрай чутливою, а тому не завжди можна передбачити реакцію організму на хлоровану воду.

Щоб уникнути неприємних наслідків зі стовідсотковою впевненістю, слід обирати сучасні спорткомплекси, де вода знезаражується іншими способами:

• лазером;
• ультрафіолетом.

Як плавати вагітним у басейні? Головне – це уникати перевантажень. Плавайте тим стилем, до якого звикли та який вам зручний. Питання про те, яким стилем плавати, актуальне для тих, хто під час вагітності вирішив навчатися азам плавання. Якщо ви плавати не вмієте і доки не знаходите в собі сил і бажання освоїти це мистецтво, візьміть коло або дошку для плавання і просто рухайтеся у воді, працюючи ногами.

Деякі тренери радять при вагітності плавати переважно кролем, стверджуючи, що це найбезпечніший вид, що не перевантажує м'язи та суглоби.

• вибирайте басейн із відносно теплою водою, більш ніж +22 0;
• заходьте у воду поступово;
• не плавайте довше 30 хвилин на одне відвідування;
• не залишайтеся в мокрому купальнику: відразу ж після того, як перестали купатися, спополоніться в душі і переодягніться.

Не заходьте у воду, якщо відчуваєте нездужання. Краще перечекайте кілька днів, і тоді відновіть заняття.

Користь плавання під час вагітності у басейні

Отже, ми знаємо, про що необхідно подумати, перш ніж вдаватися до влади водної стихії, яких заходів безпеки дотримуватись. Тепер поговоримо про те, заради чого варто відвідувати басейн.

Знаючи, чим корисний басейн для вагітних, ви з великим задоволенням відправитеся купувати абонемент.

Купатися в басейні корисно, бо:

• посилюється кровообіг, за рахунок чого покращується метаболізм;
• покращується робота венозних клапанів (у результаті зменшується ризик появи);
• йде тренування серця та судин;
• покращується функціонування дихальної системи.

Крім того, плавання чудово розвантажує хребет. Вага, що збільшилася, зміщує центр тяжіння, хребет зазнає колосальних навантажень, а під час перебування у воді вага не відчувається. Суглоби та м'язи також розвантажуються — загалом самопочуття жінки стає кращим.

Скільки можна плавати? Оптимальний варіант – двічі-тричі на тиждень. У перервах організм відпочиває, перебудовується. Щоденні інтенсивні заняття навряд чи зараз підуть йому на користь.

Є ще один нюанс щодо того, чим корисний басейн для майбутніх матусь. Він розглядається лікарями як антистрес. Мати занурюється в ту саму водну стихію, в якій зараз знаходиться її майбутня дитина – це допомагає їй відчувати єднання з малюком, налаштовуватися на одну хвилю з ним.

Басейн на ранніх термінах вагітності

Незважаючи на величезний позитивний вплив плавання та занять аквааеробікою для жінок «у ​​положенні», басейн у першому триместрі вагітності варто відвідувати з обережністю. За та проти тут такі:

• жінка легше переносить токсикоз;
• організм загартується, готується до подвійного навантаження - це все говорить на користь басейну.

Моменти, які мають насторожувати: у першому триместрі організм матері ще сприймає плід як частину себе, отже, існує підвищена небезпека викидня. Будь-які активні дії можуть спровокувати мимовільне переривання вагітності. Плюс такий факт: пробка, яка перекриватиме шийку матки, перешкоджаючи проникненню в матку бактерій та утримуючи плід усередині, ще тільки формується. Це означає, що майбутня дитина поки що беззахисна. Можливо, є сенс поки купатися у власному басейні на дачі і відкласти походи в громадський басейн на трохи пізніший термін.

Басейн на пізніх термінах вагітності

У третьому триместрі можна ходити до басейну вагітним без побоювань, але лише до того часу, коли відчується наближення пологів. Це означає, що, наприклад, на 7 місяці можна ходити на заняття кілька разів на тиждень, а ось після 36 тижнів варто замінити заняття простою ходьбою та відвідуванням водного комплексу рідше, обмежившись одним заняттям. Це пов'язано з тим, що пробка може злегка відходити, тому інфекції легше проникнути до малюка.

А ось у басейні з морською водою можна плавати безперешкодно. Якщо басейн теплий, вода підігрівається чудово. Це зводить нанівець вплив стресу, що виникає через різницю температур.

Ще одна невелика пересторога для тих, хто ось-ось стане мамою: на пізньому терміні нерідко виникають судоми. Вони можуть бути і у воді, особливо якщо температура води невисока. Тоді потрібно занурити голову під воду, схопити себе рукою за великий палець постраждалої ноги та з силою потягнути на себе. Бажано швидше опинитися поза водою: там також потрібно сильніше потягнути ногу, незважаючи на біль. Судома швидко пройде.

Вагітність та басейн з хлоркою

Чи можна вагітним у басейн із хлоркою у першому триместрі? Згідно з приписами лікарів, краще зачекати до другого триместру.

У другому триместрі шкода хлорки для малюка буде настільки незначною, що навряд чи варто побоюватися будь-яких наслідків: вона надійно захищена всередині свого «будиночка». На пізніх термінах відвідуйте басейн із морською водою або водою, очищеною сучасними способами: у цьому випадку користь буде значно більшою.

Як правильно плавати вагітним у басейні

Загальне правило свідчить: не плавайте межі своїх можливостей. Навряд чи існує точна відповідь на питання, як правильно плавати в басейні під час вагітності. Кожна жінка вибирає зручний для неї стиль і вправи, які дозволяють їй поліпшити самопочуття.

Правильно стежитиме за своїм станом, за температурою води, ходити в басейн тільки після отримання дозволу від лікаря. Можна плавати і на спині, і на животі: вода полегшує навантаження. Чи можна пірнати? Якщо ви вмієте це робити, то чому б і ні? Але в цьому випадку, звичайно, краще вибирати басейни з морською або мінеральною водою, якщо такі є у вашому місті.

Вправи в басейні для вагітних (2 триместри)

Можна виконувати вправи для вагітних у басейні, якщо ви не збираєтесь плавати. Дотримуйтесь запобіжних заходів: обов'язково надягніть шапочку і прогумовані капці, коли вирушите до води.

Пориньте у воду приблизно до грудей.

Почніть виконувати скручування: тримаючись за борт, обережно розвертайте корпус в різні боки.

Потім виконайте присідання, стоячи біля борту, розвернувшись до нього обличчям і прийнявши стійке положення. Наголос робиться ногами в стіну басейну.

Ще одна вправа: лежачи на животі, тримаючись за борт, підтягуйте коліна до грудей, наскільки можете.

Вправи для вагітних у басейні (третій триместр)

Вправи в басейні при вагітності в третьому триместрі повинні готувати жінку до майбутніх пологів.

Головний упор роблять ті вправи, які допомагають контролювати дихання, оскільки це вміння дуже важливо під час родового процесу. Крім того, треба постаратися зміцнити м'язи ніг та преса, наскільки це можливо. Ті, хто вміє плавати, можуть просто пірнути і пропливти під водою якнайдовше.

Ті, хто не вміє, можуть спробувати таке:

• схрестивши руки на грудях, затримайте ненадовго подих і пориньте у воду (присядьте); як тільки відчуєте, що стало важко, виринайте на поверхню;
• підклавши спеціальний обруч під лопатки, опустіть ноги на дно; підніміть ноги до грудей, намагаючись при цьому, щоб ноги перебували в такому положенні від 2 до 4 вдихів-видихів; повільно опускайте ноги назад;
• встаємо до бортика і по черзі піднімаємо та опускаємо ноги.

За великим рахунком, користь принесуть будь-які вправи, якщо вони не викликають неприємних відчуттів. Тому головне для жінки - це стежити за самопочуттям і при найменшому погіршенні його покинути басейн.

Купальник для вагітних для басейну

Важливо підібрати купальник, що оптимально підходить для занять аквааеробікою та плаванням у вашому особливому положенні.

Купальник для вагітних для басейну повинен відповідати таким вимогам:

• бути зшитим із щільної, в той же час «дихаючої» тканини, наприклад, мікрофібри;
• злегка підтягувати черевце, щоб майбутній мамі було легше «нести» його;
• нічого не тиснути і не стискати.

Забарвлення може бути будь-яким, тільки пам'ятайте, що великий малюнок візуально збільшить вас, а ви і так напевно додали кілька кілограмів.

Можна придбати купальник танкіні із підвищеною талією. Тоді його можна буде носити і після пологів, підібравши інші плавки.

Протипоказання до відвідування басейну під час вагітності

Лікар може не дати дозволу плавати в басейні, якщо у вас:

• є небезпека викидня;
• спостерігаються коричневі виділення з піхви;

У таких ситуаціях купатися в басейні може бути небезпечно. Уроки плавання завдадуть шкоди. Гінеколог буде проти сеансів також у випадках, коли майбутня мати має схильність до алергії або ще не оговталася після простудного захворювання.

Що взяти з собою для відвідування басейну

Перш ніж вирушити на курси аквааеробіки для майбутніх мам, вам потрібно буде взяти довідку від лікаря, що свідчить про відсутність шкірних та деяких інших захворювань.

Для занять з плавання та гімнастики знадобляться:

• шапочка;
• гумові капці;
• купальник;
• змінний одяг;
• спеціальне коло (якщо ви не вмієте плавати);
• фен, щоб швидко висушити волосся.

Фітнес під час вагітності можливий у строго обмежених формах, наприклад у вигляді занять йогою або плаванням.

Порадьтеся з вашим лікарем з питання, до якого терміну можна займатися, які дихальні вправи та вправи на розтяжку краще підійдуть – і купуйте абонемент. Нехай заняття плаванням подарують вам (і вашому малюку) бадьорість та здоров'я!

Актуальне відео

Чи можна вагітним ходити до басейну

З настанням довгоочікуваної вагітності багато матусь починають занадто турбуватися про своє здоров'я. У всіх це проявляється по-різному: хтось боїться вийти на вулицю, коли йде дощ, хтось не дозволяє собі зайвих рухів і навіть скорочує час піших прогулянок, а хтось навпаки, продовжує вести активний спосіб життя. Помірні фізичні навантаження та плавання не завдадуть шкоди для майбутньої матусі. Якщо ви за здоровий спосіб життя, то вам обов'язково потрібно спробувати аквааеробіку.

Аквааеробіка для вагітних це одночасно задоволення, відмінне проведення часу і чудовий варіант підготовки до майбутніх пологів. Про користь цього виду спорту для жінок багато хто чув. Усі без винятку фахівці рекомендують майбутнім матусям вирушати до басейну за позитивними емоціями. Ще не придумано більш приємне та безпечне фізичне навантаження на організм під час виношування дитини. Заняття аквааеробікою для вагітних – це чудовий шанс зміцнити всі групи м'язів, підготуватися до пологів та загартувати свій організм.

Що таке аквааеробіка

Саме слово говорить про себе, «аква» — означає вода, «аеробіка» — фізична активність. Займаючись у басейні аквааеробікою для вагітних, можна не тільки спокійно плавати, але й виконувати спеціальні вправи, які розроблені для вагітних жінок. Це можуть бути танцювальні елементи та аеробіка, але тільки у воді. Основне завдання аквааеробіки – це покращити роботу серця та судин. В результаті занять, вода чинить опір на всі групи м'язів, це означає, що м'язи будуть еластичнішими, витривалішими і міцнішими.

Заняття у воді – це не просто стрибки та хаотичні рухи – аквааеробіку проводить кваліфікований інструктор, який індивідуально розробляє програму для вагітних жінок. Для тих, хто почав заняття буквально з перших тижнів вагітності будуть запропоновані вправи з навантаженням, що поступово збільшується. А для майбутніх матусь, які зважилися прийти на заняття з великим животом – буде підібраний спеціальний комплекс вправ. У будь-якому випадку всі без винятку заняття починаються з легкої розминки і поступово переходять до виконання складних рухів. Для жінок з досвідом занять аквааеробікою передбачені складні програми з елементами гімнастики та танцювальними рухами.

Кому можна записатися на заняття аквааеробікою?

Оскільки вода благотворно впливає на людський організм і рівномірно розподіляє навантаження плюс - зміцнення всіх груп м'язів, то займатися аквааеробікою можна всім людям будь-якого віку, а також вагітним жінкам.

Не варто переживати про те, що ви не вмієте плавати - заняття проходять до пояса у воді. Внаслідок такого положення вага власного тіла зменшується приблизно на 80%. Ви й не уявляєте, наскільки ви легко почуватиметеся у воді.

Показання для занять:

1. Людям, які страждають від ожиріння та артритів, а також після перенесеного інсульту. Люди цієї категорії важко справляються з фізичними навантаженнями, тому починати тренування м'язів найкраще у воді.
2. Для людей старшого віку і, як ми вже казали, вагітних жінок.
3. Для людей із варикозним розширенням вен. В результаті тренувань відтік та циркуляція крові налагоджується. Але, перш ніж розпочати заняття, необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем.

Аквааеробіка для вагітних.

За вікном негода, сльота та дощ, настрій у вагітних матусь часто псується і виходити на вулицю немає жодного бажання. І даремно, як тільки ви побуваєте на першому занятті аквааеробікою - все пройде за секунди. В результаті ви заробите відмінний настрій та гарне самопочуття.

Про користь занять у воді для майбутніх мам говорять усі гінекологи. Відвідуючи басейн, можна зміцнити всі групи м'язів, покращити тонус шкіри (а це чудова профілактика появи розтяжок!), підняти настрій та розпрощатися із зайвими кілограмами. Так, це також дуже важливо, особливо для вагітної жінки. Помилкове поняття наших бабусь: «Їж за двох» продовжують дотримуватися багатьох жінок. Адже це зайве навантаження на організм. Позбутися тяжкості можна, відвідавши басейн і заняття аквааеробікою.

Відразу потрібно засвоїти, що займаючись аквааеробікою, ви не просто плаватимете, а виконуватимете комплекс спеціально підібраних вправ. Стоячи до пояса у воді майбутні матусі навіть не вірять, що їм вдається підняти ногу вгору та виконати низку інших вправ, які на «суші» у них зробити не виходило.

З кожним тижнем вагітності навантаження на хребет посилюється, турбують біль у попереку, болять ноги, з'являються набряки нижніх кінцівок. Уникнути всіх «принад» вагітних можна в басейні, а заразом придбати правильну поставу.

Чудовий настрій, чи це не головне для вагітної жінки? Позитивний настрій дуже важливий, тим більше, що з настанням зачаття організм відчуває сильний стрес, відбувається гормональна перебудова і часто такі зміни негативно позначаються на настрої жінки. Багатьох долають сумніви та страхи, як пройде вагітність, чи правильно розвивається малюк і якими будуть пологи. Вода допоможе розслабитися жінці та забути про погане. Після занять ви почуватиметеся спокійно та умиротворено.

Після тренувань у м'язах не накопичується молочна кислота, тож про неприємні відчуття після фізичних навантажень можна не переживати.

Користь занять для вагітної жінки:

• навантаження розподіляється рівномірно попри всі групи м'язів. Важливо, що зміцнюються м'язи преса, промежини та спини, що дуже важливо для породіллі;
• розслаблення м'язів та насичення киснем;
• покращується кровообіг, а отже і малюк отримує більше поживних речовин;
• покращення роботи кишечника;
• вода – найкращі ліки від безсоння та стресів;
• профілактика появи розтяжок та целюліту;
• боротьба із жировими відкладеннями;
• у воді легше відпрацювати техніку дихання (репетиції сутичок);
• заняття аквааеробікою корисні для дитини.

За численними відгуками вагітних жінок, які займалися аквааеробікою, робимо висновки: вода благотворно впливає на організм людини, після занять жінка перебуває у відмінному настрої, а це передається дитині. М'язи поступово одержують навантаження і стають міцнішими, в результаті опрацьованих вправ на дихання, пологи проходять легко і без розривів. І мама, і малюк почуваються добре, адже це найголовніше!

Коли можна у басейн?

На думку інструкторів з аквааеробіки для вагітних, розпочинати заняття можна на будь-якому терміні вагітності. Обмежень немає, єдине, це медичні показання та самопочуття вагітної жінки. Якщо є бажання займатися, тоді і користь для організму та майбутнього малюка буде відчутною.

Якщо ви до зачаття вели активний спосіб життя, багато плавали, займалися фітнесом або іншими видами спорту, то з настанням вагітності можна продовжити тренування, трохи знизити навантаження. У 1 триместрі вагітності відбувається прикріплення плодового яйця до стінки матки. У цей період багато жінок (якщо це запланована вагітність) свідомо уникають фізичних навантажень. Якщо ви почуваєтеся нормально, то займатися аквааеробікою вам можна.

2 триместр вагітності - найсприятливіший час для навантажень, саме час розпочати підготовку до майбутніх пологів.

3 триместр - не привід відмовлятися від занять, тільки лікарі рекомендують приділити більше уваги до відпрацювання дихальних вправ. Як розвантаження рекомендовано спокійне плавання.

Аквааеробіка для вагітних. Вправи

Тривалість 1 заняття – від 40 до 60 хвилин. Тренування складається з 4-х частин. Це розминка, виконання вправ, дихальна гімнастика та розтяжка.

Під час розминки можна трохи поплавати у басейні. Потім вам запропонують одягнути кола або пояси, щоб утримуватися на воді та спробувати виконати кілька простих вправ: рухи руками та ногами. Так тренер оцінює вашу підготовку, щоб підібрати відповідне навантаження.

Наступний блок занять – аквафітнес:

1. Перша вправа "Ходьба". Вам необхідно пройтися вздовж борту басейну (перебуваючи по пояс у воді). Під час виконання цієї вправи можна обертати руками та піднімати ноги вгору. Темп задається індивідуально, залежно від терміну вагітності та відчуттів жінки. Адже кожна людина відчуває опір води по-різному.
2. Вправа на зміцнення кульшових м'язів: обертання ногами, опускання та піднімання ніг на різну висоту, присідання. Усі вправи слід виконувати у вихідній позиції: ноги на ширині плечей – руки на поясі.
3. Зміцнюємо м'язи спини, опрацьовуємо прес. Для виконання блоку вправ потрібно взятися руками за борт (особою до борту). Піднімаємо спочатку праву ногу вперед, тому ліву. Тепер назад - ногу відводимо назад, опускаємо у вихідне положення.
4. Обертання ногами біля бортика. «Малуємо» коло правою ногою, потім лівою.
5. Відводимо праву ногу праворуч, потім ліву – ліворуч. Руками тримаємось за борт. Ці вправи у воді робити легше, ніж суші.
6. Крокуємо на лижах – ноги трохи зігнуті в колінах, імітуємо рухи лижної ходьби. Спину намагайтеся тримати прямо, щоб під час виконання вправи працювали усі м'язи.
7. Дихальний блок вправ - це 3-й етап занять аквааеробікою. Глибокий вдих, видих – необхідно робити під час розминки та перед кожною вправою.
8. Затримуємо дихання. Вправу можна виконувати досвідченим жінкам, які займаються аквааеробікою кілька місяців. Мамочки стають у ряд, ноги широко розставляються. По черзі жінки пірнають під воду та пропливають через «родовий канал».
9. "Хоровод" - жінки стають у коло і беруться за руки. По сигналі вони по черзі присідають, опускаючи голову під воду.
10. Останній блок вправ – останній, на розтяжку. Можна поплавати в басейні, щоб дихання та пульс нормалізувалися або зробити нахили тулуба: «вперед-назад», «вправо-вліво».

Тривалість занять залежатиме від температури води у басейні. Якщо вона прохолодна (приблизно +25 о С), то навантаження має бути інтенсивнішим, щоб жінка не замерзла і не застудилася.

Вирушаючи в басейн, пам'ятайте, що не потрібно занадто намагатися, щоб встигнути за тими дівчатками, які тренуються не один місяць. У вас ще все попереду, думайте про себе і свого малюка.

Для того щоб відчути користь від занять аквааеробікою, необхідно відвідувати басейн як мінімум 2 рази на тиждень, а найкраще – 3. Заняття час від часу – це стрес для організму, та й користі буде менше. Тому важливо не пропускати тренування.

Якщо вам некомфортно, не потрібно чекати на закінчення тренування. Краще вийти з води та відпочити.

Розподіліть свій день так, щоб тренування припадали у зручний час. Займатися краще не на голодний шлунок і не відразу після їжі (через 1.5 години).

Заняття аквааеробікою. Мінуси

Аквааеробіка має багато шанувальників і масу переваг. А тепер ми поговоримо про недоліки відвідин басейну.

В першу чергу важливо відвідати лікаря і повідомити його про прийняте рішення відвідувати заняття в басейні. Якщо за станом здоров'я обмежень немає – можна розпочинати тренування.

Основне та головне обмеження – басейн. Це громадське місце, яке відвідують багато мешканців міста. Підійдіть до вибору басейну з усією відповідальністю. Ваше право дізнатися, чи часто змінюють воду, які використовуються засоби для дезінфекції води, подивитися чистоту роздягальні та душові. Якщо вас все влаштовує, можна познайомитися з тренером та записатися на пробне заняття.

Протипоказання для занять аквааеробікою:

• загроза переривання вагітності;
• хронічні захворювання на стадії загострення;
• грибок на шкірі;
• гестоз;
• астма;
• алергія на деззасоби.

Відвідуючи басейн, не виключено подразнення шкіри та поява молочниці.

Пам'ятайте, що заняття аквааеробікою повинні приносити вам лише позитивні емоції, а для вагітної жінки це особливо важливо. Будьте здорові!

Аквааеробіка для вагітних. Відео: