Вправи для рятування вушок на стегнах. Вушка на ногах: колекція ефективних вправ для позбавлення від недосконалості фігури

«Вушка на стегнах» — привабливе прізвисько абсолютно непривабливим жировим відкладенням у жінок дали самі представниці кращої половини людства. Чому? Вся справа саме у формі – характерні скупчення жирових клітин на стегнах схожі на вуха слона. Здається блюзнірсько сказано? Однак, це правда.

Але їхній зовнішній вигляд не такий важливий, оскільки якими б вушка не були, основним питанням завжди виступає – як їх прибрати? Адже більшість жінок мають величезні проблеми з усуненням подібних жирових відкладень – ні дієти, ні фізичні вправи не допомагають. Дієтологи ж стверджують, що прибрати опуклості на бічній частині стегон нескладно – головне, дотримуватись рекомендацій фахівців та скористатися всіма можливими методами, згідно з правилами.

Що таке вушка на стегнах?

Вушка мають другу назву - галіфе, оскільки видаються саме в такому вигляді. Як правило, зустрічається подібна неприємність тільки у жінок - чоловіків з представленою проблемою не зустрінеш, навіть якщо в нього вже є значних розмірів живіт. Чому? Вся справа в гормональній «будові» організму. Але це все мало цікавить «щасливих» власниць галіфе - набагато важливіше дізнатися, чому з'являються подібні скупчення жирових клітин, враховуючи загальну худобу жінки. При зростанні в 175 см і вазі в 60 кг дівчина може скаржитися на представлену наявність проблеми. Дієтологи розповідають про наступну причину появи вушок на стегнах.

Жирові клітини поділяються на два види – накопичувальні та резервні. Накопичувальні утворюються в першу чергу - вони є основною складовою всього жирового прошарку людини. У таких жирових клітинах містяться всі поживні речовини, які витрачаються людиною під час його життєдіяльності. Другий вид жирових клітин - це резервні накопичення, які зберігаються у людини у разі екстреної ситуації. Вушка на стегнах - це резервні жирові клітини, позбутися яких самостійно без екстрених ситуацій вкрай складно.

Резервні жирові запаси формуються у жінок у період статевого дозрівання – у середньому від 13 до 20 років. Резервні жирові клітини накопичуються у внутрішній частині тканин, їх призначення - виробляти естроген (гормон, який відповідає за статеву будову жіночого організму). Коли статеве дозрівання закінчується, організм не поспішає розлучатися з резервними жировими клітинами, а навпаки, «закопує» їх ще далі для збереження, адже другого статевого дозрівання жінка вже не переживатиме – його просто не станеться. А гормональні зміни можуть значно знизити вироблення естрогену яєчниками – ось для цього організму необхідні резервні запаси.

З представленого вище стає зрозумілим, що позбутися вушок на стегнах дуже важко. Але можливо – для цього доведеться постаратися, застосовуючи комплексно кілька методів видалення жирових запасів.

Як позбутися проблеми

Фахівці стверджують, що прибрати вушка на стегнах можна лише перетворюючи жирові клітини на м'язову тканину. М'язова тканина в обсягах набагато менша, виходить, що візуального їхнього прояву не відбудеться. Іншими ж способами позбутися вушок неможливо - клітини не можна вивести за допомогою дієти або виведенням рідини з організму, як це часто відбувається з накопичувальними представниками.

Але крім вправ, рекомендується використовувати інші методи усунення зони галіфе. Дієтологи стверджують, що вушка на стегнах забираються лише комплексним способом, що складається з правильного харчування, спорту та інших допоміжних процедур – обгортання, масаж та інші способи.

Про харчування

Харчування для усунення вушок не вимагає істотних винятків з раціону. Тут достатньо відмовитися від солодощів та бажано від смаженої їжі. Протягом дня слід харчуватися за правилами правильного харчування – дотримуватись триразового прийому їжі (сніданок, обід, вечеря) та включати два перекушування, але не булочками та солодкими батончиками, а фруктами, овочами, молочною продукцією.

Відмовлятися від солодощів та смаженого немає необхідності – достатньо пити чай із цукрозамінником, вживати не більше 4 часточок гіркого шоколаду на день, смажити продукти на сковороді без додавання олії. Подібні дії в харчуванні необхідні для запобігання набору нових накопичувальних жирових клітин, які можуть сповільнити усунення резервних запасів.

Вправи

Основним вирішенням питання, як забрати вушка на стегнах, виступають вправи. Займатися звичайними кардіотренування немає сенсу, оскільки основне завдання усунення вушок на стегнах - це підкачати розташовані в проблемних місцях м'язи. Саме представлені далі тренування допоможуть вирішити проблему та значно зменшити обсяг стегон.

Представленими вправами можна позбутися вушок на стегнах вже за місяць. Якщо ефекту при регулярних виконаннях гімнастики не буде, слід переглянути свій режим харчування та продукти, що входять до раціону. Можливо, дівчина просто вживає більше калорій, тому належного результату немає.

Допоміжні методи

До правильного харчування та вправ необхідно додати допоміжні методи, щоб швидше позбутися проблеми. Так, рекомендуються регулярні прогулянки на вулиці, масажі та обгортання.

Прогулянки

Як вже було сказано вище, звичайні і навіть виснажливі кардіотренування можуть виявитися марними в усуненні жирового прошарку на бічній частині стегон. А ось прогулянки на свіжому повітрі лише вітаються. Щоправда, тут є свої нюанси.

По-перше, ходити слід тільки в гору. Виберіть місцевість, де є схил – можна в парку підібрати приозерне місце, яке часто має «поглиблення» щодо загальної рівнини. Піднімайтеся і спускайтеся знову - ходіть щонайменше 40 хвилин. Це відмінна зарядка для більшості м'язів, що дозволяє позбавитися жирового прошарку не тільки в зоні галіфе. Можна просто йти в гору містом - така вправа менш ефективно, але дозволяє зберегти нормальне дихання і насолодитися прогулянкою.

По-друге, під час ходьби слід напружувати м'язи сідниць – цим цікавим заняттям рекомендується займатися молодим мамам, які стурбовані власним зовнішнім виглядом. Найбільш ефективно і швидко можна позбутися зайвих кілограм і вушок на стегнах під час прогулянок з коляскою, оскільки це додаткове навантаження, схоже на силові вправи в спортзалі.

Масаж

Для швидкого видалення жирового прошарку чудово допомагає масаж, який можна робити самостійно в домашніх умовах. Тут досить самостійно розігрівати проблемні зони потиранням долонь, а потім плескати по боках стегон як долонями, так і рубом кисті. Подані маніпуляції, що проводяться щодня, приведуть до позитивного результату вже за два тижні. Краще, якщо приступати до масажу після душу – у цьому випадку м'язи та жирові клітини вже розігріті, через що спалюватись після ударів вони будуть швидше.

Крім того, масаж нормалізує відтік лімфи, що також позитивно впливає на спалювання жирових клітин. Для представлених цілей слід звернутися до фахівців, які можуть запропонувати такі види масажів:

1. Антицелюлітний - передбачає обробку задньої сторони, але торкається і бічних частин стегон. За допомогою використовуваних маніпуляцій можна позбутися зайвого накопичувального жирового прошарку, целюліту та резервних жирових клітин на стегнах.
2. Лімфодренажний – призначений для нормалізації відтоку лімфи, що забезпечує запобігання утворенню набряків та скупчення жирового прошарку під шаром епідермісу.
3. Гідромасаж – ефективний лише душ Шарко. Для усунення жирового прошарку слід увімкнути максимальний напір і додати розтруб до стегон. Здійснюйте кругові рухи у проблемній зоні, щоб максимально «розбити» жирові клітини, а також покращити відтік лімфи.
4. Вакуумний масаж банками – рекомендується виконувати для покращення відтоку лімфи, а також усунення жирового прошарку. Для вирішення проблеми немає необхідності звертатися до фахівців у салони краси, достатньо виключити наявність протипоказань до проведення масажу та розпочати сеанси в домашніх умовах. Банки просто купуються в аптеці.
5. Медовий масаж – рекомендується використати розігрітий мед. Виконувати масаж краще у спеціалістів, оскільки його незручно виконувати у точній техніці самостійно.

Перевагу слід віддавати більш відповідному виду – якщо є необхідність позбавлення накопичувальних жирових клітин, вибирайте краще лімфодренажний або антицелюлітний масаж. Ефективний і приємний душ Шарко, який проводиться самостійно у спеціальних басейнах – цей вид масажу обирають любителі водних процедур.

Обгортання

Вище вже обговорювалося, що прибрати вушка на стегнах можна обгортання. Це так, щоправда, їх застосування без основних методів не призведе до бажаного ефекту - неможливо лише за допомогою обгортань позбутися проблемної зони за 2-3 тижні.

Щоб обгортання призвели до позитивного результату, необхідно дотримуватись правил їх виконання. Для цього вивчіть поради спеціалістів:

• робіть обгортання тільки після душу - тут важливо скористатися гарячою, але терпимою для тіла водою, щоб розігріти м'язи і розтопити жир;
• відразу після душу необхідно скористатися масажними круговими рухами у проблемних зонах – розтирайте вушка долонями протягом 5-10 хвилин;
• тепер приступайте до повноцінного самостійного масажу - після розтирання долонями починайте бити ребром долоні по проблемних місцях протягом 10 хвилин.

Після всіх наведених дій приступають до обгортання. Для цього використовують попередньо приготовлений склад та звичайну харчову плівку (можна придбати спеціальну для обгортань). До ефективних складів для усунення вушок відносять:

1. Ефірні масла - найбільш ефективні склади, що дозволяють не тільки спалити жир, але і позбутися зайвої рідини в жировому прошарку. Ефірні олії сприяють відновленню обміну речовин та покращенню шкірного покриву. Для обгортань проти вушок на стегнах підійдуть цитрусові олії – апельсина, лимона. Можна скористатися ялівцевою або кипарисовою олією.
2. Косметична глина – використовується в комплексі з цитрусовими ефірними оліями, оскільки властивості глини спрямовані на нормалізацію обміну речовин у клітинах, а це не завжди сприяє усуненню жирового прошарку. Глину купують в аптеках та розводять її теплою водою до стану кашки.
3. Мед - виконує роль шкірних покривів, що вітамінізує. Крім іншого, має позитивний результат у регенерації клітин – шкіра стає пружною і водночас еластичною, відзначається її значне омолодження. Мед виступає як відмінний дренаж, оскільки позбавляє целюліту.
4. Шоколад – кофеїн, що входить до складу, здатний не тільки усунути проблему у вигляді галіфе, а й покращити емоційний стан дівчини, яка перебуває в поганому настрої або схильна до депресії.

Вибраний компонент для обгортань наносять на суху шкіру, покривають харчовою плівкою та лягають під ковдру – важливо створити парниковий ефект. В якості альтернативи можна надіти трико з начосом, які призначені спеціально для занять спортом з формуванням парникового ефекту для виведення рідини з організму. Лежати під ковдрою або носити спеціальні трико слід не менше 40 хвилин, краще почекати цілу годину. Після закінчення часу слід ще раз прийняти душ, а для досягнення швидкого результату додатково провести сеанс самостійного масажу протягом 20 хвилин.

Нерідко дівчата вдаються до ефективніших і небезпечніших процедур, використовуючи для обгортань сушений перець, яблучний оцет, свіжий сік лимона і навіть спирт. Подібні дії, зрозуміло, хороші, але їхня ефективність досягається за наявності проблеми накопичувальних жирів. Подібний екстремальний вплив за відсутності зайвої ваги використовувати забороняється, оскільки він малоефективний в усуненні резервних жирових клітин і може спалити шкірний покрив при неправильному змішуванні компонентів, що використовуються.

Хірургічні методи

Прибрати вушка на стегнах можна хірургічним шляхом, який використовують дівчата, ліниві у досягненні власної краси та стрункості. Існують кілька видів хірургічних процедур, що дозволяють буквально за одну операцію усунути весь жир, що скупчився. Є й малоінвазивні методи, що вражають своїми результатами по фото до і після на резервні накопичення.

Отже, до найпоширеніших методів хірургічної пластики відносять:

Вдаватися до хірургічних та малоінвазивних процедур слід лише після безуспішного використання безпечних методів – правильного харчування, спорту та допоміжних методів. Слід уважно вивчити можливі протипоказання та ускладнення, щоб не вдаватися до них одразу. Понад те, слід врахувати важливий чинник – хірургічні операції та малоінвазивні процедури вимагають великих фінансових вливань, що можуть потягнути в повному обсязі.

Прибрати вушка на стегнах можна безпечними і бюджетними способами. Використовувати хірургічні процедури марно, якщо надалі не дотримуватися правильного харчування, ухилятися від занять спортом та інших допоміжних процедур. Тільки ваш перегляд ситуації, що склалася, допоможе швидко і ефективно усунути проблему назавжди.

Привіт! Сьогодні ми з вами поговоримо про те, як прибрати вушка на стегнах у домашніх умовах та у тренажерному залі. Але спочатку почну з невеликого вступу.

Яка ж маячня…

Яке ж маячня можна зустріти на просторах інтернету, та й у глянсових журналах із цього приводу…

Ця тема належить до одним з найбажаніших для продавців різного роду марного лайна.

Навіщо говорити людям правду, якщо на обмані та продажу різної маячної продукції можна добре заробити?

Я знайшов в інтернеті і вирішив показати вам деякі НАЙБРЕДІШІ доводи з приводу позбавлення «галіфе» або «вух» на стегнах.

Чи готові посміятися? Погнали.

Хм… Перетворення жирової тканини на м'язову? СЕРЙОЗНО?

Друзі, в природі не існує такого механізму, здатного магічним чином перетворити жирову клітину на м'язову! Це вкрай марення.

Що означає ізольовані від зовнішнього світу?

Справа в тому, що існує жир:

1. Функціональний (підшкірний).
2. Резервний.
3. Вісцеральний.
4. Структурний.
5. Бурий (коричневий).

Про них ми поговоримо трохи нижче.

"Ізольований від зовнішнього світу" - це, як я розумію, витрачається найскладніше, але це не означає, що організм зберігає його в окремому мішку, а те, що в даних місцях набагато більше АЛЬФА-2-адренорецепторів!

Даний вид рецепторів сприяє накопиченню жиру у «зручних» для зберігання місцях. У чоловіків та жінок ці місця різні.

У чоловіків:

• Тварин.
• Талія.

У жінок:

• Талія.
• Стегна.
• Сідниці.

Тому «вуха» на стегнах зустрічаються переважно у жінок.

У чоловіків це явище зустрічається вкрай рідко і пов'язане здебільшого з порушенням гормонального фону.

Наступне марення, яке я побачив на просторах інтернету:

Ударно-хвильова терапія, так? Чи розплавляють запаси жирових клітин?

«Що я щойно прочитав?» – перша думка, яка спала мені на думку.

Можна повірити, що хвилі якимось чином впливають на механізм вивільнення жирних кислот і гліцерину з жирових клітин, але повірити, що жир прям плавиться під шкірою.

Це, звичайно, дуже дивне марення, враховуючи те, що ми знаємо, що все в природі врівноважене і жир і будь-яка інша клітина не може бути просто випарована під дією магічної хвилі.

Вага клітини має кудись піти, га?

Жирові клітини можуть бути використані як енергія, захисна оболонка для крихких органів людини або теплоізоляція (жирові клітини погано відводять тепло, тому можуть оберігати організм від переохолодження).

Загалом не бачу сенсу зупинятися на цьому. Будь-яка адекватна людина зрозуміє, що це звичайне маркетингове розлучення.

Хоча, можливо, у майбутньому на нас чекають неймовірні відкриття, і хто знає, до чого нас приведе наука.

Наступне:

Природа, правда? Порядок схуднення. Правильний?

Справа не в правильному порядку схуднення, а здатність певного виду тканини взаємодіяти з гормонами через РЕЦЕПТОРИ.

1. Ті місця, грубо кажучи, де ми більше альфа-2-адренорецепторов легше набирають жир.
2. Ті місця, де менше альфа-2-адренорецепторів і більше бета-2-адренорецепторів складніше запливають жиром.

Справді, існують т.зв. "зручні" місця для накопичення жиру в нашому тілі, які були визначені в результаті антропогензу. Які не заважали за подальшої життєдіяльності.

Але щоб природа визначила порядок схуднення організму, це так. Це щось.

Тут я взагалі завжди дивуюсь. Як же людині не хочеться працювати над собою, стежити за харчуванням, займатися ПРАВИЛЬНИМ видом фізичної активності з точки зору схуднення, але хочеться лежати на ліжку, натиратися будь-якою бодягою, використовувати суперваріжку, щоб позбутися проблемних місць.

Повторюю, ВСЕ ЦЕ НЕ ПРАЦЮЄ!

ВСІ ГОРМОНИ ЦИРКУЛЮЮТЬ ПО КРОВОТОКУ РІВНОМІРНО!

Гормон не може циркулювати тільки в якомусь одному місці (наприклад, у животі або сідницях), він нестиметься по всьому кровотоку, по обох колах кровообігу, проникаючи скрізь, куди тільки зможе дістатися (по капілярах, судинах, венах, артеріях).

Можна короткочасно збільшити концентрацію гормонів у певному місці за допомогою пампінгу, наприклад, але все це є слабоефективним, особливо при натуральному тренінгу.

Та й не бачу сенсу спалювати жир лише в якомусь одному місці. На мій погляд, це, як правило, просто прояв людської лінощів, а не необхідність.

«Чому тоді у різних місцях жир горить із різною швидкістю?»

У якихось місцях жир горить повільніше, а якихось швидше, т.к. у нашому тілі передбачені ЗРУЧНІ МІСЦЯ для зберігання запасів жиру (ягідниці, стегна, талія тощо).

Раніше нашим предкам було дуже зручно зберігати жир саме у цих місцях, т.к. це не заважало продовжувати подальшу життєдіяльність (полювати, боротися за самок, спарюватись, тікати від хижаків тощо) і дозволяло накопичувати енергію ПРО ЗАПАС.

У цих місцях капілярів менше і чутливість рецепторів до гормонів НИЖЧЕ (щоб резервні запаси енергії горіли повільніше)!

Саме тому, в нашому організмі КАПІЛЯРИЗАЦІЯ ТКАНИН І СПРИЯННІСТЬ РЕЦЕПТОРІВ ДО ГОРМОН У РІЗНИХ МІСЦЯХ РІЗНА!

Там, де капілярів буде більше (куди крові дістатися простіше) і сприйнятливість рецепторів до гормонів вище, там жир «горітиме» легше (бо гормонам простіше проникнути в жирові клітини і «зв'язатися» з потрібними рецепторами).

Жир горить у різних місцях із різною швидкістю, т.к. різна:

1. КАПІЛЯРИЗАЦІЯ ТКАНИН;
2. Сприйнятливість рецепторів до гормонів;

• Ті місця, де більше АЛЬФА адренорецепторів більше схильні до накопичення надлишків жиру (стегна, живіт, сідниці тощо).
• Ті місця, де більше бета-адренорецепторів (другого типу, особливо) менш схильні до накопичення жирових запасів (ікри, кисті рук і т.д.).

Саме тому, багато людей плутають, і вважають, що худнути потрібно тільки в одній частині тіла (наприклад, у животі або в стегнах), хоча процес ліполізу та жироспалювання відбуватиметься по всьому тілу, в умовах нестачі калорій.

Ще одне важливе застереження.

ЛІПОЛІЗ або розщеплення жиру - це не гарантія позбавлення від нього!

Після ліполізу жир потрапляє у кровотік, у вигляді жирних кислот. Після цього жирні кислоти можуть бути використані як енергія. Якщо їх не використовувати (внаслідок стресу від дієти чи фізичної, психічної активності), то жир повернеться у клітину, т.к. організм розуміє, що "енергія не знадобилася".

Ну і ще один комічний момент мені зустрівся:

"Ефект сауни", так? Хм. Цікаво. Я чув, що це ефективно ефективно корелює з «ефектом лінивої дупи».

А якщо серйозно.

Треба запам'ятати одну просту річ: Сам процес жироспалювання – це хімічна реакція! Жодного «ГОРЕННЯ» не відбувається.

ЛІПОЛІЗ- це процес розщеплення тригліцеридів до жирних кислот і гліцерину.

ЖИРОСПАЛЕННЯ- це використання виділених в кров жирних кислот і гліцерину, в результаті ліполізу, як джерело енергії.

СХУДНІСТЬ НЕМОЖЛИВО, якщо жир стиснути, нагріти, розтрусити і т.д.

Ще раз, тільки трохи докладніше.

Жир у нашому тілі зберігається у жирових клітинах у вигляді ТРИГЛІЦЕРИДУ!

Жир – це запасна енергія (резервний запас), яку природа передбачила для того, щоб ми не померли у голодні часи. Коли виникає потреба у витраті жиру, то тригліцерид спочатку має бути розщеплений на: ЖИРНІ КИСЛОТИ І ГЛІЦЕРИН!

Цей процес перетворення тригліцеридів до жирних кислот та гліцерину називається ЛІПОЛІЗ (розщеплення жиру)!

Наприклад, печінка переробляє частину жирних кислот у кетонові тіла, для живлення мозку, за повної відсутності вуглеводів під час .

Для серця, м'язів, нирок жирні кислоти також стають важливим джерелом енергії при голодуванні або низьковуглеводних, циклічних, безвуглеводних дієтах.

ЛІПОЛІЗ У НАШОМУ ОРГАНІЗМІ ЗАПУСКАЄТЬСЯ ГОРМОНАМИ! А точніше, МОЗКОМ. Мозок віддає сигнали на викид того чи іншого гормону залежно від зовнішнього та внутрішнього середовища.

МОЗГ – це командний пункт управління нашим тілом. Там приймаються всі рішення, і збирається вся найважливіша для виживання, взаємодії із зовнішнім світом і не тільки інформація!

Кожна речовина чи гормон, що виробляється у нашому тілі, робить це із змістом.

Через сигнали, які мозок подає органам вироблення тих чи інших гормонів він керує всією життєдіяльністю організму.

Все це дуже перебільшено, думаю, ви розумієте це, але механізм дії зрозумілий!

Зовнішній вплив -> Сигнал мозку -> Вироблення гормонів -> Запуск корисних реакцій.

Однією з таких реакцій є Ліполіз (спалювання жиру)! Ліполіз починається з гормонального збудження (за допомогою дії певних гормонів).

Ось основні з них:

• АДРЕНАЛІН і НОРАДРЕНАЛІН (коли загрожує небезпека або ви відчуваєте сильну лють);
• Кортизол (при тяжкому фізичному, психологічному навантаженні або при сильному почутті голоду);
• ГЛЮКАГОН (при сильному почутті голоду та низькому рівні цукру);
• СОМАТОТРОПІН (вночі для відновлення системи, забезпечення будівельних та енергетичних процесів);

Це лише деякі з гормонів, здатних запускати ЛІПОЛІЗ (ще є тироксин, інсулін) у нашому тілі, але вони основні!

Найголовнішим гормоном з погляду жироспалювання є АДРЕНАЛІН!

1. При великій концентрації адреналіну в крові (фізична робота та активність, страх, екстремальні ситуації тощо) відбувається вплив на БЕТА-адренорецептори 1, 2 та 3 типу, і запускається ЛІПОЛІЗ!
2. При невеликій концентрації адреналіну в крові (низька фізична активність, розслаблення, лінощі і т.д.) відбувається вплив на АЛЬФА-2-адренорецептори і запускається антиліполітична дія (ліполіз зупиняється)!

Розщеплення жиру (ліполіз) - це хімічна реакція (розщеплення тригліцеридів до жирних кислот), тому помилково купувати всякі пояси для схуднення, мазі для спалювання жиру, різні вібромасажери і т.д. ВСЕ ЦЕ НЕ ПРАЦЮЄ!

«Чому тоді після масажу, лазні чи сауни людина втрачає вагу?»

Тому що під час проходження цих процедур ПОКРАЩАЄТЬСЯ КРОВОПОСТАЧАННЯ і спрощується надходження потрібних гормонів до жирових клітин!

Розширюються судини та капіляри, кров біжить швидше і доставка певних гормонів, що викликають ліполіз, стає простіше.

Але це лише СПРОЩЕННЯ ШЛЯХУ до ваших жирових клітин («розширення доріг» для гормонів). ГОРМОНИ, що викликають ліполіз, не будуть вироблятися, якщо не будуть створені вигідні умови для їхнього вироблення (стрес, навантаження, агресія, лють і т.д.)

Справа в тому, що в жирових клітинах, як і в інших клітинах організму, міститься дуже багато води.

При термічному впливі на шкіру жирові та інші клітини організму Втрачають воду! Вони стають меншими в обсязі. Але найважливіше те, що ЯДЕР ЖИРОВИХ КЛІТИН МЕНШЕ НЕ СТАЄ! Клітини просто зменшились.

Як ви думаєте, що відбудеться після того, як ви вип'єте одну-дві склянки води після лазні чи сауни? ВАШІ ЖИРОВІ КЛІТИНИ ПОВНИНЯТЬ ДЕФІЦИТ ВОЛОГИ і повернуться в колишній стан.

Ця інформація дуже невигідна масажним та SPA-салонам, але навіщо говорити людям правду, якщо її не вдасться дорого продати?

Краще говорити про те, що «магічна дія парової фітобочки чарівним чином позбавляє вас зайвих кілограмів без зайвих зусиль».

Як прибрати вушка на стегнах

Думаю, ви розумієте, скільки різного роду маячної інформації існує скрізь із цього питання.

У глянцевих журналах я взагалі мовчу. Там жінкам так промивають мозок, що вони з радістю біжать і купують черговий «чудо-крем» або «чудо-апарат» для нульового чудового спалювання жиру в потрібних місцях.

Я постараюся дати вам найефективніший і найкоротший шлях.

Види жирових відкладень і як вони пов'язані з «вушками» на стегнах

Як я й сказав, існують різні типи жирової тканини у нашому тілі.

Перелічу ще раз, пояснюючи паралельно, де і як запасаються дані жирові відкладення.

1. Функціональний(Підшкірний) – це, так званий, «жир швидкого реагування». Коли глікоген витрачений, то справа вступає підшкірний жир. Організму це не зовсім вигідно, але саме підшкірний жир є першою «подушкою» під час голоду.
2. Резервний- це саме той самий жир, який нам цікавий, т.к. саме даний вид жиру НАЙБІЛЬШИЙ ЩІЛЬНИЙ і відкладається саме в тих місцях, де альфа-2-адренорецепторів БІЛЬШЕ! До цих місць відносяться і стегна у жінок. Про нього ми поговоримо докладніше трохи нижче.
3. Вісцеральний(Абдомінальний) – один з найнебезпечніших видів жиру, який розташовується, в основному, НАВКОЛИ ВНУТРІШНІХ ОРГАНІВ. Кількість клітин вісцеральної жирової тканини має перевищувати умовної планки в 10-15% від загальної кількості інших клітин організму. Інакше можуть початися проблеми з варикозом, гормонами, серцево-судинною системою та онкологією.
4. Структурний- Цей жир зберігається в організмі навіть в умовах ПОВНОГО ВИМІСТ. Даний вид жиру бере участь у багатьох життєво важливих функціях, наприклад, бере участь у побудові мембран клітин, мієлінових оболонок нервових волокон. Але одна з найважливіших властивостей структурного жиру - це його поєднання з білками, і утворення при цьому ліпопротеїнових комплексів.
5. Бурий(коричневий) - даний вид жиру здатний згоряти з виділенням енергії майже миттєво. Інші види жирів в організмі позбавлені такої можливості. Жир дійсно має трохи бурий колір, який йому надають осередки кровотворення. Даного виду жирів дуже багато немовлят, т.к. саме їм потрібно багато енергії для обігріву та зростання клітин.

Як стало зрозуміло, саме РЕЗЕРВНИЙ жир у нашому організмі наповнює такі важкодоступні місця, як стегна, сідниці та живіт.

Він має дуже щільну структуру і використовується організмом як енергія дуже неохоче. Саме на його редукції нам треба зосередитись.

Але не все так просто.

Оскільки в організму є інші, більш дешеві джерела енергії (глікоген, підшкірний жир і т.д.), то в першу чергу горіти (використовуватися як джерело енергії) будуть саме вони, а вже потім – резервний жир.

Жир проблемних зон (резервний жир) пов'язаний насамперед із ГЛІКЕМІЧНИМ ІНДЕКСОМ вуглеводів та рівнем інсуліну.

Давайте розглянемо основні правила, яких треба дотримуватися, щоб позбутися вушок на стегнах.

Основні правила, як прибрати вушка на стегнах

Отже, що я пропоную?

1. Насамперед виключити продукти харчування з раціону з високим глікемічним індексом.

Я вважаю, що це ОСНОВА, яка приведе вас до позбавлення від «галіфе» в області стегон найкоротшим шляхом.

Давайте пробіжимося основними пунктами, які я вказав вище.

Виняток продуктів з високим ГІ

Глікемічний індекс(ГІ) – є своєрідним КІЛЬКІСНИМ ПОКАЗНИКОМ засвоєння вуглеводів.

Це КІЛЬКІСНИЙ показник, а НЕ швидкісний! Швидкість буде у всіх одна і та ж (пік буде приблизно через 30 хвилин і у цукру, і у гречки), а КІЛЬКІСТЬ глюкози буде різна!

Простіше кажучи, різні продукти мають РІЗНУ здатність піднімати рівень цукру (здатність до гіперглікемії), тому мають різний глікемічний індекс.

• Чим простіше вуглевод, тим більше піднімає рівень цукру в крові (більше ГІ).
• Чим складніше вуглевод, тим менше піднімає рівень цукру в крові (менше ГІ).

Продукти з високим глікемічним індексом слід виключати насамперед, якщо ви боретеся з жировими відкладеннями у проблемних зонах (зонах з великою кількістю альфа-адренорецепторів другого типу).

Висока кількість глюкози в крові змушує нашу підшлункову виробляти велику кількість інсуліну, щоб знизити рівень цукру.

Інсулін– транспортний гормон, який є АНТАГОНІСТОМ соматотропіну (гормону росту, який є одним з основних жироспалюючих гормонів).

Іншими словами, якщо ви їсте велику кількість їжі з високим ГІ (цукерки, мармелад, зефір, будь-яке солодке, шоколад, печиво, морозиво, білий рис і т.д.), то ви зупиняєте жироспаление.

Продукти з високим ГІ ви можете подивитися на моєму блозі в таблиці за цим посиланням:

Регулювання харчування та обчислення «точки рівноваги»

Кожному організму планети Земля щодня потрібна певну кількість енергії реалізації своєї життєдіяльності.

Енергія витрачається за двома напрямками:

1. Базовий пул енергії (обмін речовин, мозкова діяльність, зігрівання тіла, загалом, все, що відбувається ВСЕРЕДИНІ організму).
2. Витратний пул енергії (вся наша фізична активність за добу, у тому числі те, скільки ми пройшли пішки, на роботі тощо).

Для того, щоб почати худнути нам потрібно виконати лише одне найважливіше правило:

Ми повинні щодня витрачати енергії більше, ніж отримуємо з їжі.

Але як ми дізнаємося, що ми витратили більше, ніж з'їли?

І тому потрібна ТОЧКА РІВНОВАГИ, тобто. та кількість калорій, при якому наш організм не гладшає і не худне.

Обчислюється вона просто.

1. Розподіляєте ваші прийоми їжі на 6-7 разів на день (вся ваша добова калорійність ділиться на ці 6-7 прийомів їжі).
2. Їжте, щодня, у кожен прийом їжі одну й ту саму їжу (не в сенсі постійно на сніданок, обід і вечерю їсте, наприклад, одні яйця, а в кожен прийом їжі, щодня одне й те саме, меню буде нижче). Важливо не відчувати голодування. Їжте без примусових обмежень. Це не означає, що вам треба обжиратися в кожен прийом їжі. Ні. Кількість їжі у вас не зміниться, просто ви станете їсти частіше і правильну їжу, маленькими порціями. Чим частіше ви їсте, тим швидше обмін речовин. Чим рідше ви їсте і більшими порціями, тим він повільніший.
3. Щодня зважуєте та вважаєте сумарну кількість калорій за добу (цьому ми навчилися з вами).
4. Через тиждень складаєте калорії за всі дні та ділите на кількість днів (на 7, якщо за тиждень). Це буде ваша точка відліку. Та кількість калорій, від якої ми «штовхатимемося» на шляху до вашого схуднення.

Важливо: щотижня ми робимо контрольні зважування. Якщо при даній кількості калорій ви не погладшали через тиждень і не схудли - значить, це ваша точка рівноваги.

Вуглеводи:

• Гречка.
• Бурий рис.

• Курка.
• Риба.
• Яйця курячі.
• Сир.
• (за бажанням, якщо хочеться чогось смачного).

Зробити це дуже важливо, т.к. харчування - це все 70-80% успіху!

Наступне, на чому я наголошую.

Фізичне навантаження в тренажерному залі, що сприяє виробленню анаболічних та стресових гормонів

Ви можете скільки завгодно говорити про те, що «Це нудно, піднімати тяжкості!», «Ми на групових заняттях дуже круто займаємося», «Плавання набагато корисніше для організму», «Залізниці – зроблять з дівчини мужика!», але я скажу так :

Є ефективні види фізичної активності з погляду жироспалювання, а є практично марні!

Найчастіше, групові заняття, сайкл, степи, бодіскульпти та інша нісенітниця не дає практично НІЯКОГО результату.

Стрес, отриманий у тренажерному залі внаслідок подолання високооб'ємного навантаження, сприяє виробленню анаболічних гормонів, які запускають ЛІПОЛІЗ жирових клітин.

Жирові клітини розщеплюються на жирні кислоти та гліцерин, які потрапляють у кров.

Інші види фізичної активності несуть ту спрямованість навантаження. Про вироблення анаболічних і стресових гормонів не йдеться й мови, якщо ви скачете, як чаду на групових заняттях.

Саме з цим пов'язана їхня низька ефективність у плані жироспалювання.

Метою високооб'ємного навантаження із залізом (у тренажерному залі) є саме створення БЛАГОПРИЯТНОГО гормонального фону для запуску процесів, що сприяють редукції жирових відкладень.

У мене є дуже крута стаття, тому я не бачу сенсу розглядати те саме докладно.

Подивіться обов'язково.

Йохімбін – це діюча речовина та однойменна назва препарату альфа-адреноблокатора для лікування еректильної дисфункції, що випускається у різних формах (найчастіша – таблетки по 5 мг).

Цей препарат використовується бодібілдерами для сушіння, схуднення та підвищення лібідо (особливо актуально після курсу стероїдів).

До речі, вивчення цієї групи алкалоїдів почалося у зв'язку з тим, що вчені хотіли з'ясувати механізм дії відомого ветеринарного препарату "Кінський збудник".

До речі, саме про нього я згадав у заголовку. Даний препарат БЛОКУЄ АЛЬФА-2-АДРЕНОРЕЦЕПТОРИ та ускладнює накопичення жиру організмом (у тому числі на стегнах).

Ось, наприклад, йохімбін, який я п'ю зараз сам:

Відчутно працює, допомагає на сушінні не впасти духом)) Я купую його завжди за найнижчою ціною, яка тільки є на ринку ось тут. Користуйтесь на здоров'я)

Про інші препарати не бачу сенсу розповідати, т.к. вони надто небезпечні!

Перераховані вище препарати і добавки є практично нешкідливими (якщо приймати їх без фанатизму).

А взагалі, пам'ятайте, що бувають прискорювачі жиросжигания, але не буває замінників.

Найвірнішим способом є вироблення навичок харчування! Тоді ви самі зможете контролювати процес схуднення та почуватися чудово.

Додаткові процедури (факультативно)

Тут піде мова про лазню, сауну, різні креми для схуднення та інше.

Сильно звертати увагу на цьому я не буду. Чому? Через низьку ефективність цих процедур для жиросжигания.

Лазня і сауна, а також різні «жіроспалюючі» креми не можуть запустити процеси ліполізу і жироспалювання у вашому тілі, але вони можуть трохи спростити шлях стресових і анаболічних гормонів по капілярам і судинах, що розширилися в результаті нагрівання.

Тобто. ви спрощаєте «дороги» для проникнення необхідних гормонів у жирову тканину.

Все це має вкрай низьку ефективність, але я повинен був вам це сказати, щоб ви не мали надмірно оптимістичних надій щодо даних видів процедур.

Як прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах

Вищеописані основні правила працюю У БУДЬ-ЯКИХ УМОВАХ, друзі.

Організму без різниці, де ви навантажуєте його!

Головне, забезпечити собі прогресію навантажень у домашніх умовах.

Що вам знадобиться:

1. Розбірні гантелі (до 20-25 кг кожна).
2. Похила лава з регульованим кутом нахилу.

За допомогою цього інвентарю ви зможете виконувати величезну кількість різних вправ, наприклад:

1. Присідання із гантелями.
2. Мертва тяга на прямих ногах із гантелями.
3. Випади із гантелями.
4. Болгарські присідання (коли задня нога лежить на лаві, збільшення амплітуди руху).
5. Тяга гантелі у нахилі.
6. Жим гантелей на похилій лаві.
7. Французький жим із гантелями.
8. Розгинання рук за головою з Гантель сидячи.
9. Підйом гантелі на біцепс.

Це перші вправи, що мені спали на думку, хоча можна придумати набагато більше!

Все інше: харчування, добавки можна легко приймати та їсти вдома. Тут проблем нема.

Кардіо можна спочатку не робити, а вже потім почати ходити швидким кроком, плавно переходячи на дуже повільний біг.

Було б бажання, друзі. Нехай попрацює ваша фантазія!

Висновки

Не був здивований щодо повного дезінформування у цій темі навколо, т.к. тим, хто бреше і впарює непотрібні товари для позбавлення вушок на стегнах – це ВИГІДНО. Вони заробляють на обмані інших людей.

Я ж заробляю на тому, що даю людям результат.

Тому, сподіваюся, цю статтю прочитає безліч зацікавлених дівчат.

Основні тези статті.

Жир буває:

1. Функціональний (підшкірний).
2. Резервний.
3. Вісцеральний.
4. Структурний.
5. Бурий (коричневий).

На стегнах відкладається, переважно, РЕЗЕРВНИЙ ЖИР, т.к. у цих місцях багато альфа-2-адренорецепторів.

Основні правила, щоб позбутися вушок на стегнах:

1. Виключити продукти харчування з раціону із високим ГІ.
2. Регулювання раціону харчування та обчислення «точки рівноваги».
3. Фізичне навантаження в тренажерному залі, що сприяє виробленню анаболічних та стресових гормонів.
4. Кардіонавантаження, що прискорює використання крапель жиру мітохондріями клітин.
5. Використання прискорювачів жироспалювання та альфа-2 адреноблокатора.
6. Додаткові процедури (факультативно).

Вушка можна прибрати і в домашніх умовах, якщо ви зможете забезпечити собі ПРОГРЕСІВ НАВАНТАЖЕНЬ.

На цьому все, любі друзі.

Сподіваюся, вам стало зрозуміло, як забрати вушка на стегнах. У цьому нічого складного.

Не трапляйтеся на хитрощі різних продавців сумнівних товарів для схуднення та інших горе експертів. Слухайте своє тіло та постійно розвивайтеся.

Усього вам доброго.

P.S. Підписуйтесь на оновлення блогу. Далі буде тільки крутіше.

З повагою та найкращими побажаннями, !

Так звані «вушка» на стегнах – одна з найпоширеніших проблем для багатьох сучасних жінок. Жирові відкладення не просто псують силует тіла, а часто спричиняють появу комплексів щодо власної фігури. І якщо галіфе вже з'явилося, необхідно якнайшвидше позбутися його. Про те, як прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах, ми розповімо в цій статті.

Що таке "вушка" і чому вони з'являються?

Звичайно, краще попередити проблему, ніж вирішувати її. Однак через сучасний темп життя не багато хто може вчасно встежити за станом свого тіла. Як і будь-яка зайва вага, вушка з'являються не просто так, а внаслідок проблем в організмі, які з'являються найчастіше через неправильний спосіб життя.

Чому з'явилися жирові відкладення в області стегон:

1. Низька фізична активність і сидячий спосіб життя: якщо ваша робота передбачає сидіння за комп'ютером і малу рухливість, це може провокувати появу зайвої ваги.
2. Калорійне харчування: люди, які захоплюються фаст-фудом та жирною нездоровою їжею, рано чи пізно стикаються із зайвими кілограмами.
3. Генетична схильність: дуже часто жінка має загалом стрункий силует, проте його псує одна деталь - негарне галіфе в області стегон. Швидше за все це зумовлено генетично. Чи не помічали ви такі ж проблеми у родичок?
4. Проблеми з внутрішніми органами чи гормональні порушення: радимо обстежитися, якщо ви займаєтеся спортом і правильно харчуєтеся, але «вушка» так і не йдуть.

Якщо у вас немає проблем зі здоров'ям чи генетичної схильності, то причина появи «вушок» або, як їх ще називають, «галіфе» – це малорухливий спосіб життя та неправильне харчування.

Потрібно схуднути? Почніть із коригування харчування!

Зайва вага – це завжди наслідок надлишку калорій у вашому раціоні. Тому людям, які люблять поїсти, треба навчитися контролювати кількість їжі. Правильно харчуватися - не означає голодувати, як багато хто думає. Просто треба розуміти, що коли і в якій кількості можна їсти.

Як правильно харчуватися для того, щоб схуднути?

1. Пийте достатню кількість води: всі ми знаємо норму 1,5-2 літри на день, але мало хто її дотримується. Адже вода бере участь у всіх обмінних процесах в організмі. Її недолік може їх уповільнювати, що й веде до появи зайвих кілограмів. Особливо важливо пити багато води під час тренувань.
2. Зменшіть порції. Важливо контролювати те, скільки саме ви з'їдаєте. Зменшіть свої порції наполовину, але їжте частіше – по 5-6 разів на день. Це правило допоможе скоротити кількість калорій та не голодувати. Крім того, такий спосіб харчування допоможе налагодити роботу ШКТ, в результаті чого ви почуватиметеся краще.
3. Налягайте на овочі та фрукти, тому що вони містять клітковину, яка дає почуття насичення, а також покращує роботу шлунка і кишечника. Крім того, вони зазвичай низькокалорійні. Уникати варто бананів, фініків, персиків та винограду.
4. Повільні вуглеводи допоможуть схуднути, вони корисні для нашого організму, адже засвоюються поступово, не підвищуючи різко рівень глюкози в крові. Такі вуглеводи можна знайти в макаронах твердих сортів та кашах (крім манної).
5. Перейдіть на нежирне м'ясо та рибу. Це правило також дозволить суттєво зменшити калорійність страв, не відмовляючи собі в задоволенні з'їсти м'ясного.
6. Пийте та їжте молочні продукти, проте не женіться за знежиреними товарами. У них дуже часто додають багато цукру, щоб вони були смачнішими для споживача. Краще вибирати молочку із низькою жирністю.

І, звичайно, ще одне правило – виключити з раціону фаст-фуд, солодощі, випічку, а також марну їжу на кшталт чіпсів і сухариків. Перекушування повинні бути корисними: краще з'їдайте між основними прийомами їжі яблуко або нежирний йогурт. Ті люди, які не мислять життя без солодкого, можуть їсти чорний шоколад, проте по кілька часточок на день, а не цілу плитку за один раз.

Масаж проти вушок на стегнах

«Галіфе» - це жирові відкладення з так званою «апельсиновою кіркою». Виходить, ви маєте справу ще з целюлітом. Буде краще, якщо до збалансованого харчування додати ще масаж.

Масаж можна робити й у домашніх умовах. Для цієї мети можна переглянути кілька відеоуроків, яких надміру є в інтернеті. Основний принцип такого масажу – інтенсивне розтирання, пощипування та розігрівання проблемного місця. Виконаний таким чином масаж дозволяє прискорити обмінні процеси в ділянці «галіфе» за рахунок припливу крові. Це буквально «розтоплює» жирові відкладення.

В ДОПОЛНЕННЯ ДО ЦЬОГО МАТЕРІАЛУ:

Сам масаж роблять або на суху шкіру або після нанесення невеликої кількості масажної олії.

Ефективними будуть і обгортання харчовою плівкою. Перед цим тіло необхідно натерти кавовою гущею, ефірною олією апельсина або лимона імбиром. В результаті отримуємо відчутний зігріваючий ефект.

Заняття спортом, щоб прибрати «вушка» на стегнах

Жоден спосіб схуднення не базується лише на харчуванні та масажі. Важливо ще багато рухатися, щоб організм витрачав калорії. Фізичні навантаження допоможуть більше витрачати калорій, ніж споживати.

Тренування не тільки «спалюють» жир, а й зміцнюють та підтягують м'язи. Все це дозволить створити гарний та жіночний силует стегон.

Як і коли тренуватись? Займатися спортом потрібно регулярно – тричі на тиждень. Саме тренування має тривати хоча б годину, щоб в організмі запустилися процеси спалювання жиру. Час тренувань - те, яке буде вам зручним. Головне, щоб вони відбувалися за 1,5-2 години до або після їди.

Які види спорту допоможуть схуднути?

Ідеальним варіантом буде спортзал. Вправи з обтяженнями не лише допоможуть швидше повернути тілу гарну форму, а й укріплять організм загалом. Звичайно мало хто любить подібні заняття, але перші позитивні результати – потужна мотивація для подальшої роботи.

Крім того, можна зайнятися кінним спортом. Під час верхової їзди активно працюють м'язи зовнішньої та внутрішньої поверхні стегна, а також задня частина стегна. І це позитивно позначається на схудненні. До того ж, такий спосіб схуднути подарує вам масу позитивних емоцій, а нове вміння триматися в сідлі додасть впевненості у собі.

Також непоганим варіантом будуть заняття у фітнес-групах, оскільки це активне навантаження на організм, під час якого йде інтенсивна витрата калорій. Ще можна піти на .

Загалом можна вибрати кілька варіантів тренувань. Наприклад, поєднувати тренажерний зал та фітнес, якщо, звичайно, у вас є на цей час.

Як забрати галіфе на стегнах за тиждень за допомогою вправ?

Багатьом ніколи ходити до спортзалу, а ще часто вони не можуть дозволити собі дорогі абонементи. Але чи не відмовлятися через це від тренувань? Заняття можуть бути і в домашніх умовах - у зручній та звичній для вас обстановці.

Наступний комплекс вправ можна робити вдома, нічого надскладного у ньому немає. Комплекс складається з п'яти вправ:

1. Присідання – класична вправа, знайома нам зі школи. Але найчастіше там ми його робили неправильно. Як виконувати тоді правильно? Для цього під час присіду коліна не повинні виходити за шкарпетки, тобто таз потрібно відводити максимально назад. Уявіть, що ви хочете сісти на стілець. Виконайте 4 підходи по 15-20 разів. Пізніше можна брати до рук щось як обтяжувач для ускладнення.
   
2. Присідання із широкою постановкою. Ноги ставимо ширше за плечі, шкарпетки розводимо в сторони. Під час присіду коліна мають згинатися у бік шкарпеток – тоді активніше працюють зовнішні м'язи стегна. Кількість підходів – 4 по 15-20 повторень у кожному.
   
3. Випади. Одну ногу виставляємо вперед, другу ставимо на коліно так, щоб воно не торкалося підлоги. З цього положення піднімаємося 15-20 разів, потім міняємо ногу. Коліно не повинно виходити за носок.
   
4. Махи ногою убік. Їх слід обов'язково включати у програму тренувань. Потрібно триматися руками за опору (наприклад, за стілець) та відводити ногу максимально убік. Потім те саме для іншої ноги. Виконати по 15 разів на кожну, всього 4 підходи.
   
5. Махи ногою лежачи. Необхідно лягти на бік, упертись нижньою ногою в підлогу, а верхню ногу піднімати настільки, наскільки дозволяє розтяжка. Виконати 20 повторень, потім лягти на інший бік і виконати вправу для іншої ноги. Усього повторів – 4.
   

Така програма підійде тим, хто не має часу ходити в спортзал, але хоче позбутися набридлих «вушок». Якщо для вас проблема – це мотивація, то надихайтеся прикладами звичайних людей, які змогли впорядкувати своє тіло. Таких фотоприкладів «до і після» в інтернеті зараз дуже багато, наприклад:

Також мотивацією може бути і бажання влітку з'явитися на пляжі в тому самому купальнику, який до цього припадав пилом в комоді. Головне – не кидати тренування на півдорозі, а впевнено йти до своєї мети!

Доброго дня всім спортсменам та спортсменкам, з вами Олександр Білий. Однією з найпоширеніших жіночих проблем є вушка на стегнах. При цьому окрім дівчат з великою вагою, вушка бувають і у худеньких, неприємно так? Тому ми поговоримо про те, як прибрати вушка на стегнах і привести своє тіло до ладу за максимально короткий термін.

Розберемо основи

Вушка на стегнах бувають виключно у представниць жіночої статі. Імовірність того, що ви зустрінете чоловіка з цією проблемою, дуже мала. Незважаючи на те, що він відростив великий живіт, його стан стегон краще, ніж у жінок. Тому ця стаття підійде саме для жінок. Почнемо.
В основному вушка з'являються через якісь порушення, за біологічними показниками. Підшкірний жир накопичується дуже швидко і його найважче позбутися. Саме тому тренування і дієти побудовані таким чином, щоб не позбутися підшкірного жиру.

Однак вушка з'являються у другому вигляді жирової тканини – резервної. Під час дівочого статевого дозрівання організм постійно відчуває стрес і намагається накопичити стратегічні запаси жиру, які необхідні вироблення естрогену – жіночого статевого гормону. Після формування жіночого організму робота гормонів налагоджується, але жирові запаси залишаються. Саме ці жирові запаси називаються вушка.

Після того як ми розглянули основи і дізналися звідки беруться вушка, давайте поговоримо чи реально швидко та ефективно прибрати цю проблему?

Проблеми позбавлення від вушок

Як і в іншій програмі схуднення або дієті, знайте, швидко позбутися жиру неможливо! Жирові клітини накопичуються протягом тривалого часу, тому щоб позбутися їх потрібно запастися терпінням. Ті, хто думають, що за тиждень можна добитися чогось помиляються.

Єдине рішення у цій ситуації – перетворювати жирову тканину на м'язову. Це відбуватиметься шляхом завзятих тренувань. Також не варто забувати про важливість правильного харчування, адже воно становить 60% успіху.

Ефективним кардіо тренуванням буде підйом і спуск зі сходів, біг лісом або стадіоном. Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, відмінно підійде велотрек або бігова доріжка. У домашніх умовах можна стрибати на скакалці.
Давайте тепер розглянемо ефективні вправи з прикладу.

Тренування на допомогу

В даний час існує безліч вправ на будь-яку групу м'язів, просто бери і займайся. Однак люди настільки ліниві що не хочуть привести своє тіло до ладу у власному будинку! Гаразд, не будемо про погане, розглянемо які вправи дадуть максимальний ефект.

1. Вступною вправою є махи ногами. Початкове положення лежачи на боці вам слід піднімати пряму ногу, можна трохи відводити її назад. Вища точка 45 градусів щодо статі. Після кількох тижнів тренувань вам може даватися вправа легко, тому я рекомендую одягати на ногу додаткову вагу.

2. Друга вправа допоможе не тільки прибрати галіфе, а й допоможе і попу. у цьому нам допоможе. Щоб вправу давало толк потрібна правильна техніка. Ноги розташуйте на ширині плечей, тримайте спину рівно. В ідеалі підійде гриф, який знаходиться у сфері трапеції. З вагою ваші ноги та попа зазнають великого навантаження. Якщо ви присідає без ваги, то 35 присідань в одному підході вистачить з головою. Для тих, хто займається грифом можна виконувати 10-15 повторень. Якщо ви правильно займалися на наступні два дні ви повинні відчувати дискомфорт та біль у ділянці ніг і – крепатуру.

3. Третє, що допомагає позбутися вушок із внутрішньої частини стегна вправи Відмінна річ допомагає також підтягнути попу і зробити її більш округлою. Існує два різновиди випадів - крокуючи вперед і стоячи на місці. Тут комусь як зручніше. В ідеалі візьміть по 3-4 кг гантелі в кожну руку і робіть випади довгим коридором. Якщо такого немає можна встати перед дзеркалом і робити випади на місці.

Правильна техніка говорить що, коли ви робите випад коліно не повинно торкатися підлоги – таким чином ви отримуєте максимальне навантаження. Для досвідченіших спортсменок я рекомендую робити румунські випади. Одну ногу закиньте на пагорб - не важливо це стілець або лава. І другою ногою робіть випад.

4. Четверте вправу ви можете часто зустрічати у тренажерному залі. Стоячи рачки необхідно ногу підняти паралельно підлозі. Для кращого навантаження можна одягнути обтяжувач. Робіть на одну ногу по 20 повторень і стільки ж на другу.

Тепер вам не потрібно ставити запитання який тренажер краще і які вправи ефективніші?
Щоб досягти максимального результату, всі ці вправи повинні комбінуватися з правильним харчуванням, створюючи цілу концепцію.

Правильне харчування

Гарне тіло створюється на кухні. Ця приказка актуальна вже багато десятків років. Щоб досягти красивої фігури і назавжди забути про вушка, ви повинні виключити зі свого раціону солодке, борошняне, макарони, фаст фуд, газовані напої. Натомість їжте натуральну їжу – каші, м'ясо, овочі та фрукти.

Спробуйте харчуватися правильно хоча б 2 тижні, і ви просто в шоці. При цьому я раджу випивати 2-3 літри води щодня та не вживати калорійну їжу у другій половині дня.

За скільки можна забрати галіфе? Все залежить від вас. Чим ретельніше ви ставитеся до тренувань та харчування, тим краще і швидше буде результат. Рекомендую переглянути цікаве відео, в якому ви знайдете багато цікавої інформації на практиці. До швидкого.

by Записки Дикої Господині

Вушка на стегнах- жирові відкладення на боках стегон. Причина появи – спадкова схильність та гіподинамія. Біда в тому, що у вирішенні цієї проблеми дієта допоможе лише наполовину. Необхідно регулярно виконувати спеціальні вправи, спрямовані на спалювання жиру та моделювання силуету стегон.

Які м'язи потрібно підкачати, щоби ліквідувати вушка?

Для того, щоб сідниці та стегна були в ідеальній формі, тренувати слід м'язи верхньої частини ніг.

Вправи допоможуть зміцнити такі м'язи:

Велику сідничну;

Малу та середню сідничні;

М'язи стегна, що приводять;

М'язи-розгиначі стегна.

Займаючись фізичними вправами для усунення вушок, можна непогано підтягнути стегна та сідниці, зробити їх стрункішими.

Однак надмірна запопадливість може негативно позначитися на зовнішньому вигляді ніг: передній м'яз стегна (квадрицепс) легко схильний до перекачування і здатний швидко збільшуватися в розмірах. Тому варто займатися спортом по 30-60 хвилин на день, а при виконанні вправ не перевищувати необхідної кількості повторів.

Найкращі вправи проти вушок на стегнах

Основа для щоденного тренування махи ногами, випади та присідання. Вони виконуються так:

1. З положення стоячи роблять махи ногамивперед та назад. Ногу піднімати на кут 90 градусів. Число повторів – по 30 кожною ногою. Далі виконують махи в сторони по черзі кожною ногою (на кут 45 градусів) по 15 разів.

2. Присідання зі становища стоячиз прямою спиною руки випрямлені перед грудьми. Сідниці при цьому відставлені назад, п'яти міцно притиснуті до підлоги, а кут, утворений колінами, не перевищує 90 градусів. У момент присідання коліна не повинні видаватися вперед далі ніж середина стопи. Посилити ефект допоможуть гантелі 1 або 2 кг, які беруть у кожну руку. Число повторів – 15.

3. Для випадіводну ногу виставити на відстань 1,5 кроку від вихідного становища, зігнути в колінці. Друга нога – пряма чи трохи зігнута (коліном до підлоги). Вага тіла переноситься на ту ногу, якою роблять випад уперед. Загальна кількість повторів на кожну ногу – 30.

Додаткові вправи для боротьби з вушками

Щодня до комплексу занять можна включати ще по парі вправ на вибір з наступного списку:

1. Лягти на спину, стопами впертись у стіну, а руки підняти вгору. Підняти корпус і торкнутися пальців ніг. Коліна тримати строго прямими.

2. Лягти на спину, руки – за головою. Трохи зігнути ноги, з'єднати їх разом та переміщати по черзі вліво та вправо.

3. Сісти на підлогу, ззаду руками схопитися за стілець. Прямі ноги підняти над підлогою, розвести убік, затриматися на кілька секунд.

4. Сісти навколішки, руки опустити вниз. Перевалитися на одне стегно, корпус розгорнути у той самий бік. Повторити протилежне стегно.

5. Лягти на бік, підняти вгору з'єднані разом ноги, утримати їх щонайменше 10 секунд, розслабитися.

6. Стрибки(Зі скакалкою або без). Вони допоможуть не лише схуднути, а й ліквідувати неприємні складки на бічній частині стегон. Для досягнення потрібного ефекту слід стрибати не менше ніж 15-20 хвилин за 1 заняття.

Будь-яку вправу повторюють щонайменше 20 разів.

Які види спорту допоможуть від вушок на стегнах?

Влітку боротися з недосконалостями фігури краще на свіжому повітрі. Проти вушок відмінно підійдуть заняття бігом і їзда на велосипеді(В інший сезон продовжуйте тренування на велотренажері). Особливо добре спалює жир і підтягує потрібні м'язи інтервальний біг чи ходьба похилою площиною. У разі ходьби крок потрібно «тягнути»: робити кроки якнайширше, трохи присідаючи на ведучу ногу (дана вправа схожа на випад, описаний у статті раніше).

Гуляючи по парку або займаючись будь-якими справами, можна легко укріпити стегна і сідниці. Для цього потрібно з силою стискати і розтискати сідниці, намагаючись напружувати м'язи стегон.

Стройність та підтягнутість тілу гарантовано дають регулярні тренування у спортивному залі на тренажерах, заняття калланетикою, йогою, бодіфлексом, плаванням, аквааеробікою. Якщо хочеться отримати заповітний результат якнайшвидше, можна доповнити фізичні вправи масажем, походами в лазню або сауну.