Вправи для лікування поперекового радикуліту. Радикуліт. Що дає лікувальна фізкультура та гімнастика при радикуліті

– це надійний засіб профілактики та лікування болю у спині. Лікарі завжди включають їх у комплексне лікування пацієнтів, поряд із ліками, масажем, фізіотерапією та іншими лікувальними процедурами.

Попереково-крижовий радикулітпроявляється найсильнішими болями в попереку та нозі. Болі такі, що їх неможливо терпіти і шалено хочеться швидше їх позбутися!

Що ви дізнаєтесь із цієї статті:

Причини та симптоми захворювання

Причини:

У 95% випадків в основі болю в спині та ногах лежить

У тканинах хребта утворюються грижі, знижується висота дисків, виникають м'язові спазми та інші дегенеративно-дистрофічні та запальні зміни. Вони призводять до деформації та звуження спинно-мозкових отворів, через які корінці виходять із хребетного каналу. Саме тут відбувається їх утиск, що викликає розвиток больового синдрому.

Інші причини:

У 5% випадків радикуліт викликається пухлиною, травмою, остеомієлітом, туберкульозом, гнійними інфільтратами у заочеревинному просторі.

Симптоми:

Болі

Гострі, що ламають, гризуть - не дають спокою хворому ні вдень, ні вночі. Поперек та криж – в епіцентрі! Болі поширюються в область сідниці і далі - в ногу, по ходу здавленого корінця. Найчастіше відбувається здавлення п'ятого поперекового (L-5) і першого крижового (S-1) корінців. А це означає, що біль сконцентрований по бічній поверхні стегна і гомілки, а також в області литкового м'яза.

Парестезії

Хворі відчувають оніміння або неприємне поколювання, відчуття печіння в тих же зонах, що і болі.

Рухливість хребта значно обмежена

Пацієнт не може нахилитися і дотягнутися руками до підлоги, випростатися і розігнути спину, нахилити тулуб праворуч або ліворуч.

Сколіоз хребта та defans м'язів попереку

S-подібне викривлення хребта та спазмованість м'язів у ділянці нирок – це рефлекторні симптоми, якими поперекові м'язи та хребет реагують на біль.

Лікар при неврологічному огляді виявляє ряд характерних симптомів, які свідчать про затискання корінців спинного мозку на поперековому та крижовому рівні. Вірогідність діагнозу підтверджується даними рентгена, знімками або томограмами. Детальніше прочитати про це ви можете у

значення лікувальної фізкультури (ЛФК)

Лікувальна гімнастика – один із провідних методів лікування остеохондрозу та його ускладнень. Значимість лікувальної фізкультури буде різною різних етапах медичної реабілітації. У початковому періоді хвороби вправи щадні. Вони готують хворого до поступового розширення рухового режиму.

Гостра стадія хвороби

У перші 5-6 днів після загострення фізичні вправи взагалі проводяться. Хворому рекомендується постільний режим. Поверхня ліжка має бути рівною і досить твердою. Основними засобами лікування є лікарські препарати у вигляді уколів, таблеток, мазей, що прогрівають, і компресів.

Підгостра стадія хвороби

У міру стихання болів руху в людини стають вільнішими і вона може виконувати найпростіші вправи. Найчастіше це стає можливим до кінця першого тижня після виникнення загострення.

Період реабілітації

Після другого тижня від початку захворювання та протягом 2-3 місяців поступово стихають болі, підвищується рухова активність, розширюється обсяг та складність гімнастичних вправ.

Міжприступний період

Після повного припинення болю самопочуття пацієнтів покращується. Багато людей думають, що настало повне одужання.

Однак морфологічні ознаки остеохондрозу залишаються. Відновлення дегенеративних руйнувань відбувається повільно.

У цей час особливо важливо активно і систематично займатися лікувальною фізкультурою. Це буде вашою гарантією від виникнення нових загострень та болів у попереку, нозі.

На всіх етапах захворювання мають на меті :

• Поліпшити кровообіг у зоні уражених спинно-мозкових корінців;
• Забезпечити приплив кисню та поживних елементів;
• Посилити обмін речовин;
• Зняти м'язові спазми та затискачі;
• Підвищити еластичність м'язів хребта;
• Посилити венозний відтік та видалення шлаків, солей, запального ексудату з вогнища ураження;
• Дати свободу рухам у попереку та крижовому відділі (нахили та повороти тулуба, посилення поперекового лордоза);
• Відновити статику та рухливість всього хребта, включаючи грудний та шийний відділи;
• Повністю ліквідувати больовий синдром та попередити можливі загострення радикуліту;
• Усунути морфологічні ознаки руйнування хребта (зменшення чи ліквідація міжхребцевих гриж, розсмоктування спайок та рубців навколо травмованих корінців, підвищення еластичності сполучної тканини).

Покрокові інструкції для тих, хто приступає до гімнастичних занять

Починати заняття ЛФК можна лише в тому випадку, якщо діагноз радикуліту на ґрунті остеохондрозу підтверджений лікарем-неврологом та даними рентгенографії, МРТ чи КТ. В іншому випадку можна пропустити пухлину або інші захворювання, що є причиною болю в попереку. Час буде втрачено, прогноз непередбачуваний.

Для кожного періоду захворювання слід підбирати відповідний лікувальний комплекс вправ. Звичайно, якщо ви лікуєтесь у поліклініці, за вас це зробить лікар ЛФК. Але зараз багато людей покладаються на ролики з Інтернету. Завжди дивіться, хто автор курсу. Довіряйте лише професіоналам із медичною освітою.

Ніколи не робіть таких вправ, які викликають у вас біль. Поява болю означає, що ви перенапружуєте м'язи, зв'язки, посилюєте тиск на коріння. Це може призвести до небажаних наслідків: травмування тканин, набряку, збільшення грижових випинань.

Усі вправи виконуйте повільно, розтягуйте м'язи максимально. Швидкий темп вправ викликає м'язові спазми. Завдання ЛФК розслабити спазмовані м'язи та одночасно зміцнити ті волокна, які втратили тонус, через порушення іннервації.

Здоров'я та цілісність хребта треба берегти, починаючи з молодого віку. Найкращим способом є профілактика. Щодня робіть ранкову гімнастику, не залежуйтесь на дивані перед телевізором, більше ходіть, відвідуйте фітнес-центри, студії танців, плавайте в басейні, навчайтеся на вебінарах у досвідчених лікарів та тренерів з лікувальної фізкультури.

Починати гімнастикою для здоров'я ніколи не пізно. Головне, коли почав діяти, ніколи не припиняйте фізичні вправи при попереково-крижовому радикуліті. Тоді у вас не буде жодних шансів заробити секвестровані грижі, зазнавати нескінченних болів, що призводять до операції та інвалідності.

Які вправи допомагають знімати біль при загостренні попереково-крижового радикуліту

При дуже сильних болях, які характерні для початкового етапу хвороби, вправи проводяться з лежачи на спині або животі, а також на правому і лівому боці. Якщо ви не можете навіть повертатися в ліжку, робіть легкі рухи тільки лежачи на спині.

Положення на спині:

• Лежачи на спині, маківкою голови тягніться до головного кінця ліжка, а п'ятами - до ножного. Витягуйте повільно шийні та грудні хребці. Одночасно тягніть донизу поперековий та крижовий відділ. Розтягніть хребет і розслабтеся. Відчуйте легкість у всьому тілі, ніякого болю, ніякої напруги м'язів. Полежте так 3-5 хвилин. Цю вправу повторюйте протягом дня тричі;
• П'ятки притискайте до ліжка, шкарпетками стоп робіть кругові рухи назустріч один одному, потім у протилежний бік (по 8 кругових рухів);
• Поперемінно тягніть пальці стоп до себе та від себе (10-12 повторів);
• Зігніть ноги в колінах, стопи поставте на поверхню ліжка. Руки розтягнуті убік. Повільно нахиліть обидва коліна вправо і торкніться ліжка. Поверніться до попереднього положення і зробіть нахил колінами вліво. Вправа повторюється по 5 разів праворуч і ліворуч.

Положення на животі:

• Лбом упріться в схрещені перед собою руки. Підніміть пряму ногу догори. Опустіть. Підніміть іншу ногу. Повторіть по 5 разів із кожного боку.
• Відведіть наскільки можливо пряму праву ногу праворуч і поверніться назад. Повторіть вправу по черзі кожною ногою по 8 разів;
• Витягніть руки вперед, долоні покладіть на ліжко. Поперемінно піднімайте праву руку та ліву ногу догори. Здійснюйте зміну кінцівок 8-10 разів.

Положення на лівому та правому боці:

Ляжте на правий бік, зігнуту в лікті руку покладіть під голову. Іншою рукою спирайтеся на поверхню ліжка на рівні грудей. Підніміть догори пряму ногу і зробіть ряд вправ:

• Похитайте витягнуту пряму ногу вперед, потім назад;
• Робіть кругові рухи випрямленою ногою;
• Зігніть ногу в колінному та кульшовому суглобі, притягніть до живота і потім випрямляйте.

Вправи при попереково-крижовому радикуліті – це обов'язковий та ефективний засіб лікування. У лікувальний процес вправи включаються дуже рано – через 5-6 днів з моменту загострення, коли болі трохи стихають. Лікувальна гімнастика при радикуліті розслаблює спазмовані м'язи, знімає біль, покращує рухливість хребта.

Поступово згладжується картина гострого періоду, болі йдуть, пацієнт повертається до колишнього життя та роботи. Все, що вам тепер потрібно робити, це правильно харчуватися, регулярно виконувати фізичні вправи та приймати.

Подивіться відео! Ці вправи для тих, хто часто відчуває хронічний біль у попереку. Робіть їх за методикою Олександри Боніної, лікаря ЛФК та ​​спортивної медицини і у вас піде напруга м'язів, настане явне полегшення.

Тепер, коли болі значно зменшилися, настав час впритул зайнятися відновленням хребта від поперекового остеохондрозу. Займайтеся лікувальною фізкультурою щодня! Зміцнюйте м'язовий корсет. Розробляйте рухи в ділянці нирок і нижніх кінцівках. Освойте всі вправи, які виконуються з положення сидячи, лежачи та стоячи. Допоможе вам спеціальний курс ЛФК, а вашим наставником на шляху до одужання стане розумний і добрий лікар - Олександра Боніна. Клікайте по картинці нижче або завантажуйте безкоштовний курс!

Бажаємо вам міцного здоров'я, позбавлення болю в спині, стрункої постави і свободи в рухах хребта!

При запаленні корінців нервів спинного мозку з'являється радикуліт. Це поширена хвороба — до 15 відсотків жителів Земної кулі страждають від цієї недуги. Ця хвороба молодшає — з кожним роком радикуліт вражає молодших. Як і інші хвороби хребта, на радикуліт хворіють люди, які мають надмірне навантаження на хребет, наприклад ті, хто займається професійним спортом, а також ті, хто рухається занадто мало, наприклад офісні працівники. Щоб перемогти поперековий радикуліт, потрібно займатися лікувальною гімнастикою.

Характеристика хвороби

Можна виділити такі причини проявів запалення нервів, яких у хребті не тільки багато, але вони виконують важливу роль у роботі внутрішніх органів людини та рухливості кінцівок:

Радикуліт буває шийним, шийно-плечовим, грудним, і попереково-крижовим. Поперековий радикуліт найпоширеніший, симптоми виявляються у сильних болях спині, яка посилюється при ходьбі, нахилах. Під час гострих нападів біль може бути нестерпним, тому застосовують медикаментозну терапію.

Лікування

При виникненні гострого радикулітного болю внизу хребта або в області шиї потрібно лягти в ліжко з твердим матрацом, можна натерти хворе місце знеболювальною маззю і тримати поперек у теплі, краще замотатися вовняною хусткою. Краще без знеболювальних таблеток, тому що вони мають безліч побічних ефектів, але якщо біль нестерпний, то можна прийняти невелику кількість знеболюючих ліків.

Лікар, як правило, призначає протизапальні, знеболювальні медикаменти, а також для зовнішнього застосування - мазі, що розігрівають, і рідини для натирання на основі бджолиної, зміїної отрути, гіркого перцю, а також вітаміни В. Після пари днів перебування в спокої, приступають до активного лікування, яка, крім медикаментів, включає лікувальну фізкультуру ЛФК, лікувальну гімнастику, мануальну терапію, масаж. У крайніх випадках можливе хірургічне втручання, але якщо випав міжхребцевий диск.

Принципи занять

Роблячи фізичні вправи, слід дотримуватися таких правил:

Ціль лікувальної гімнастики:

• вправи спрямовані на покращення кровообігу та зменшення застійних явищ у хребті та навколишніх тканинах;
• створення м'язового корсета призводить до збільшення зазору між хребцями, що дозволяє уникати здавлювання корінця нерва, покращується харчування нервових закінчень;
• відновлення функцій тканин призводить до поліпшення рухових функцій та зменшення болю;
• хребет стає здоровішим і зменшується ризик майбутніх хвороб цього органу.

Переважне положення - лежачи, але можна сидіти або вправлятися навпочіпки, при таких положеннях хребет не навантажується. Але в деяких випадках, коли потрібне велике навантаження, можна вправлятися і стоячи. На початковому етапі потрібно розслаблювати м'язи плеча, рук та спини, після того, як рухи освоєні, можна навантажувати ці групи м'язів, таким чином зміцнюючи їх. При поперековому радикуліті також важливо зміцнити м'язи преса. Якщо відчуваєте гострий біль, згинати і розгинати хребет не можна, тому що не можна збільшувати тиск усередині хребта.

Протипоказання — неможливість рухатися через тяжкість становища та гострий біль, проблеми з серцем. Починати займатися потрібно з фахівцем ЛФК під контролем лікаря, адже за допомогою неправильно зрозумілої лікувальної гімнастики можна не тільки вилікуватися, а й ускладнити своє становище.

Вправи

Вправи робляться лежачи на спині чи животі. Рухи підходять як основні для поперекового радикуліту, так і допоміжні при радикуліті шиї. Для досягнення напівзігнутості ніг підкладіть під коліна валик. Повторювати кожну вправу від 10 до 15 разів.

Радикуліт є утиском нервових корінців. Це не самостійне захворювання, а патологія периферичної нервової системи, що характеризується вираженим больовим синдромом, обмеженням рухливості хребта у місці утиску та тимчасової непрацездатністю.

Заряджання при радикуліті

Фізичні вправи при цій патології - невід'ємна частина , який, крім цього, включає прийом знеболювальних з групи нестероїдних протизапальних препаратів, міорелаксантів, вітамінів групи B і , що мають місцеву дію на зону запалення.

Шийного відділу

Ця частина хребта найбільш крихка. Вона складається з найменших хребців, і утиски нервових корінців відбуваються тут досить часто. Вправи спрямовані на забезпечення гнучкості хребта, зміцнення м'язового корсету, зняття напруги:

1. Сядьте чи встаньте, рукою тримайтеся за якусь опору. Повільно поверніть голову право на 90 градусів, потім ліворуч. Кількість повторень при гострому радикуліті – скільки дозволяється стан, при хронічному – від 5 разів. Щодня збільшуйте кількість повторів на 1, доки не дійдете до 15.
2. Сядьте чи встаньте, рукою тримайтеся за якусь опору. Опустіть голову вперед, підніміть, відведіть назад, намагаючись торкнутися потилицею лопаток. Рухи повільні, плавні, болючі відчуття виключені. У гострому періоді повтор не більше 5 разів.
3. Зробіть обертальні рухи головою: повільно опустіть її, потім покотіть праворуч, намагаючись торкнутися вухом плеча, далі назад, потилицею по лопатках, потім торкніться вухом лівого плеча і поверніться у вихідне положення.

Грудного відділу

У цій частині спини хребці більші, їх оточує досить міцний корсет з м'язів. Тому трапляється рідко. Однак, якщо таке нещастя все ж наздогнало, фізичні вправи допоможуть впоратися з болем та скутістю:

1. Вправа на витяг грудного відділу хребта. Виконується лише лежачи. Заведіть руки назад і покладіть на підлогу. Почніть тягнутися пальцями рук в один бік, пальцями ніг в інший. Відчуйте, як розтягується хребет. Кількість таких потягувань - 5 разів.
2. . Виконується лежачи. Ноги зігніть у колінах, обхопіть їх руками та максимально наблизьте обличчя до колін. Розслабтеся в горизонтальному положенні. Повторіть щонайменше 5 разів.
3. Вправа для зміцнення м'язового грудного корсета. Початкове положення - обличчям вниз на підлозі, руки "по швах". Підніміть передню голову та плечі, затримайтеся у цьому положенні 5–10 секунд. Розслабтеся лежачи. Повторіть щонайменше 5 разів.

Поперекового відділу

Ця частина хребта постійно зазнає максимальних навантажень. Хребці тут великі, але це не позбавляє поперекового відділу від утиску нервів. Зазвичай, так називають цю патологію в народі, приходить несподівано - людина не може ні розігнутися, ні рушити, виявляючись начебто і не паралізованою, але при цьому абсолютно недієздатною.

Деякі вправи допоможуть розтягнути хребет у поперековому відділі та трохи послабити больовий синдром:

1. Встаньте рачки. Імітуйте рухи кішки, що щойно прокинулася: потягніться однією рукою, потім іншою, відставивши вгору таз. Потім акуратно прогніть спину в попереку, затримайтеся в цій позі на пару секунд. Потім вигніть у зворотний бік, відчуйте, як розтягується хребет. Вправа робиться 1 раз, зранку, майже відразу після сну.
2. Ляжте на спину, руки "по швах", ноги зігнуті в колінах. Відірвіть таз від підлоги, намагаючись вигнути. Ідеально, якщо вийде хоча б трохи прогнутися в попереку. Затримайтеся на кілька секунд у цьому положенні і опустіться на підлогу. Повторіть 5 і більше разів залежно від стану.
3. Лежачи на животі, руки витягнуті перед собою, ноги прямі. Відірвіть від підлоги руки і ноги, затримайтеся в положенні 5 секунд, потім розслабтеся. Повторіть 5 разів.

ЛФК при радикуліті

Завжди доповнює медикаментозне та фізіотерапевтичне лікування при більшості захворювань хребта. Різниця із звичайними вправами, що виконуються без призначення лікаря, суттєва:

• Лікувальна гімнастика при радикуліті призначається фахівцем після детального обстеження.
• Усі рухи проробляються під контролем лікаря-тренера.
• Навантаження дається за наростаючим – від простих вправ до складних.
• Ведеться контроль за станом пацієнта.
• Після курсу проводиться повторне обстеження, фіксується динаміка та робляться коригування відповідно до результатів.

Деякі вправи з лікувальної фізкультури після курсу, проведеного під контролем тренера, можна виконувати вдома.

Протипоказання

Заборон на фізичну активність небагато. Це гострі інфекційні захворювання, сильний больовий синдром (період гострого запалення), загальний тяжкий стан хворого, проблеми із серцево-судинною системою (декомпенсація серця).

В інших випадках посильна фізична активність піде на користь хворому з будь-якого відділу хребта, у тому числі поперекового.

Правила занять

Займатися лікувальними фізичними вправами можна лише у період ремісії. Це основна умова гімнастики при радикуліті. Інші вимоги не менш важливі:

1. Займатися при больовому синдромі заборонено. Якщо під час чергової вправи відчули біль, зупиніться. Краще розповісти про це лікареві.
2. Не займайтеся на «голій» підлозі. Постеліть собі або спеціальний килимок, або теплий плед, склавши його в кілька шарів. Останній варіант кращий, тому що вбереже спину від протягу.
3. Для домашніх занять одягайтеся в бавовняний, зручний одяг. Для роботи в кабінеті ЛФК придбайте зручне взуття.
4. Не пийте під час тренування. Якщо потрібен відпочинок, віддайте перевагу дихальним вправам і розслабленню.
5. Першими виконуйте вправи на розслаблення м'язів. Тільки після цього приступайте до їх прокачування.
6. Мінімальна тривалість курсу – 2 місяці. Гімнастика при проблемах із хребтом має накопичувальний ефект. Перші покращення будуть помітні не раніше ніж за місяць.
7. Виключіть всі різкі рухи, поштовхи та скручування. Основне завдання – розслабити затиснуті м'язи та зміцнити корсет, що утримує хребет.

Вправи пілатес при радикуліті

Основа таких занять – опрацювання груп м'язів, які навіть за ЛФК ніколи не задіяні. Усі вправи пілатес виконуються повільно, плавно. Від них необхідно отримувати задоволення, відчуваючи кожен м'яз свого тіла. Абсолютних протипоказань до таких занять немає.

Всі вправи пілатес для хребта поділяються на 3 групи: на підлозі, що виконуються з різними предметами, тренажерні навантаження. Наступні кілька вправ можна освоїти самостійно:

1. Розслаблення спинних м'язів. Початкове положення - стоячи на колінах. Сядьте на п'яти, нахилиться вперед і дістаньте долонями підлогу (покладіть і плашмя). При цьому постарайтеся не відривати п'яту точку від п'ят, інакше загубиться весь зміст вправи. Тягніться пальцями рук вперед, відчуваючи, як розслабляються м'язи всієї спини і розтягується хребет. Слідкуйте за диханням, воно має бути вільним. Кількість повторень – від 5 разів, залежно від фізичної форми.
2. Розтяжка хребта. Сядьте на підлогу, ноги на ширині плечей, пальці на стопах тягніть на себе, випряміть спину. Витягніть руки вперед і уявіть, що перед вами великий надувний м'яч. Почніть охоплювати його тілом, округляючи хребет. Поверніться у вихідне положення. Потім нахилиться до однієї стопі, обхопивши її руками, потім до іншої. Кількість повторень щонайменше 5.


3. Зміцнення м'язів спини. Ця вправа досить складна для новачка зі слабкою фізичною підготовкою, проте його користь для зміцнення м'язів преса неоціненна. Ляжте на спину, руки в замку під головою, ноги витягнуті разом. Підніміть верхню частину тулуба, одночасно зігніть одну ногу в коліні, а іншу підніміть над підлогою. Уявіть, що їдете велосипедом. Ноги можна згинати під будь-яким кутом трохи більше 90 градусів. Мінімальне навантаження - 10 "велосипедних" рухів.

Радикуліт не такий страшний для активної людини. Тому намагайтеся щодня змушувати себе робити щось корисне – розминку в перервах між сидіннями за комп'ютером, гуляти на свіжому повітрі. Фізичні вправи – основа здоров'я. Без них він перетворюється на інваліда.

Лікар ортопед-травматолог, хірург першої категорії, НДІ, 2009

Радикуліт або, як його називають по-науковому, радикулопатія – прояв остеохондрозу хребта, захворювання, якому схильна більшість людей незалежно від статі та віку. Симптоми виявляються швидко та гостро, сковуючи рухи, оскільки біль охоплює спину і прострілами віддається у кінцівках.

Виявившись вперше, потім радикуліт перетворюється на хронічну фазу і загострюється іноді. Без медикаментозного лікування швидко позбутися проблеми не вдасться, але вправи при радикуліті полегшують страждання та прискорюють одужання.

Щодо локалізації

Різкі болі в хребті охоплюють хребет від першого до останнього хребця або вражають один із відділів.

Залежно від локалізації різняться види радикуліту:

Симптоми, що виникають при грудному радикуліті, схожі на симптоми ішемії, легеневих захворювань або інших хвороб внутрішніх органів, тому важливо звернутися до досвідченого фахівця для визначення точного діагнозу, перш ніж приступати до лікування.

При гострій ішемічній хворобі вправи від радикуліту протипоказані.

Варіанти назв, що зустрічаються:

1. Грудний радикуліт називають міжреберною невралгією, проте до цього поняття входять усі болі, викликані здавлюванням міжреберних нервів;
2. Попереково-крижовий в побуті називають люмбаго. Однак це поняття дещо ширше і охоплює гострі болі у попереку, незалежно від причини.

Щодо характеру больових відчуттів

При виборі комплексу беруться до уваги фактори локалізації та природи захворювання:

Гімнастика при радикуліті протипоказана при посттравматичному та дискогенному його видах, а також у першій фазі.

- Виняток з цього правила.

ЛФК при радикуліті здатне полегшити стан та прискорити одужання, проте після зняття перших гострих симптомів. Бажано, щоб комплекс вправ підбирав фахівець, виходячи з поставленого діагнозу та індивідуальних особливостей організму хворого.

Комплекси вправ при радикуліті

ЛФК при радикуліті відноситься до категорії медикаментозного лікування. Правильно підібраний комплекс вирішує завдання:

• Корекція вад у поставі;
• Зміцнення м'язового корсету;
• Зниження компресії нервових корінців;
• Відпрацювання правильних стереотипів руху тіла;
• Попередження подальших загострень.

За рахунок зарядки при радикуліті спини:

• Поліпшується кровопостачання хребта та органів малого тазу;
• Нормалізуються обмінні процеси у міжхребцевих дисках та їх харчування;
• Збільшується відстань між хребцями, дозволяючи дискам залишатися дома;
• Знижується навантаження на хребет з допомогою перерозподілу на укріплені м'язи.

При діагнозі «радикуліт» вправи:

1. Призначаються, виходячи з різновиду, та підбираються індивідуально;
2. Виконуються хворим від 2-х до 4-х разів на день;
3. Вправи виконуються плавно з поступовим збільшенням кількості повторень та навантаження;
4. При виконанні визначається межа між ниючим або тягучим і різким або гострим болем;
5. Потрібні постійні та завзяті заняття.

Виконання цих шести умов – запорука успіху у лікуванні та повного одужання. Однак до лікування необхідно підходити комплексно, включаючи необхідні препарати, фізіотерапію, мануальну терапію та масаж, плавання та інші види лікувальних та профілактичних заходів.

Напрямки лікувальних комплексів при радикуліті:

1. Витягування хребта;
2. Розтягування м'язів;
3. Зміцнення м'язів та сухожилля.

Є багато систем оздоровчих гімнастик, що дозволяють вирішити ці завдання, серед яких:

• Класичні вправи лікувальної фізкультури та лікувальної гімнастики;
• Йога;
• Ці Гун.

Прості вправи ЛФК розроблялися лікарями з часів Радянського Союзу та апробовані протягом десятиліть застосування у кабінетах ЛФК у поліклініках та лікарнях.

Йога та Ці Гун перевірені століттями, їхня перевага в тому, що проблема вирішується комплексно, включаючи розслаблення організму за допомогою релаксуючої музики, спеціальних медитацій. Однак користуватися можна після попередньої підготовки з досвідченим інструктором.

Після застосування комплексів ЛФК надалі рекомендується використовувати для профілактики лікувальну гімнастику, у тому числі терапевтичні комплекси Йоги або Ці Гун. Проте після схвалення лікаря.

У мережі багато порад, як швидко зняти біль при радикуліті. Необхідно бути обережними з цією інформацією, поки остаточно не поставлено діагноз. Враховуючи множинність варіантів, можлива ситуація, з якої потім буде складно вибратися без втрат.

Вправи при радикуліті попереково-крижового відділу хребта

Початковий комплекс лікувальної фізкультури при радикуліті поперекового відділу

Вправи:

1. Вихідне становище: відбудова тіла. Встати прямо, поставивши ноги на ширині плечей. Руки трохи нижче за талію злегка зігнуті в ліктях. Втягнути живіт і підтягнути до пупка криж. Тримати спину прямо, подумки витягаючи нагору. Поступово перевести уявне витягування в реальний стан напруженого комфорту;
2. Нахили убік. Зайняти початкове положення, почати почергові нахили корпусу в сторони, залишаючи стегна нерухомими від відчуття болю, що тягне або ниє, до точки переходу в гострий біль, повернутися до крайньої точки негострої і зафіксуватися на 5 - 12 секунд. Намагатися відчути розтяг бічних м'язів. Протягом вправи не затримувати дихання, дихати рівно. Гармонізувати дихання з рухом - у прямому положенні вдих, при нахилі видих або навпаки. Повернутися до початкового положення. Зробити 3 глибоких вдихів та видихів. Розслабитися;
3. Нахили вперед-назад. Знову відбудувати тіло. Почати нахили вперед і назад, визначаючи їхню глибину (амплітуду) за допомогою больових відчуттів, описаних у першій вправі. Дотримуватись правил затримок на кінцевій точці прогину, безперервного дихання та розслаблення;
4. Скручування. Відбудуватись. Повертати тулуб праворуч і ліворуч навколо осі хребта, дотримуючись вищевикладених правил. Слідкувати за тим, щоб стегна не оберталися разом із тулубом. Можна трохи подати стегно у протилежному напрямку, посилюючи скручування, але тільки якщо це не викликає гострого болю. Повернувшись вихідне становище, розслабитися;
5. обертання. Відбудуватись. По черзі робити невеликі нахили вперед – ліворуч – назад – праворуч – вперед. Потім у зворотному напрямку. Спочатку фіксуватися на кожній точці, поступово переводячи рухи в плавне безперервне обертання. Розслабитися;
6. Нахили вперед. Для цієї вправи відбудова не потрібна. Тіло розслаблено стікає вниз. Прагнення – дістати підлогу руками. Ціль – дійти до точки переходу, як описано в першій вправі. Після цього також плавно піднятися, округляючи спину, розкручуючи хребець за хребцем повільно і без напруги.

Вправи виконувати по від 2-х до 10-ти разів, поступово нарощуючи кількість.Після того, як біль піде остаточно, призначається комплекс лікувальної гімнастики, можливо йогівської або Ці Гун.

Початковий комплекс ЛФК для грудного відділу

Приступати до вправ слід лише за повної впевненості у поставленому діагнозі.

Комплекс у положенні лежачи:

1. Початкове положення: Легти на спину. Витягнути ноги та руки та розслабитися;
2. Покласти одну долоню на груди, другу на живіт. Глибоко вдихнути, трохи затримавши подих, видихнути;
3. З вихідного положення на вдиху потягнутися і витягнути руки нагору, завівши за голову. На видиху повернутись до вихідного положення;
4. Зігнути ноги, обхопивши руками. Підтягувати коліна до живота, одночасно намагаючись дістати до колін лобом. Дотримуватись всіх правил, описаних для другої вправи при радикуліті поперекового відділу. Повернутись до вихідного положення;
5. Скручування. Розвести руки на всі боки і притиснути долонями до підлоги. Ноги зігнути і разом з тулубом повертати по черзі з боку на бік, у своїй плечі, лопатки і руки не відривати від підлоги. Дотримуватись правил;
6. Лягти на живіт. Руки розташувати вздовж корпусу. Спираючись на грудину, живіт і стегна, робити плавні підйоми та опускання плечей та голови. Голову тримати прямо, злегка опустивши підборіддя до яремної западини, не закидаючи назад.

Комплекс, сидячи на стільці:

• Сісти на стілець, відбудувати спину. Вперти руки в сидінні. Ноги випрямити в колінах і витягнути, потягнувши на себе стопи і одночасно потягнутися в ньому грудною кліткою, прогинаючи спину. Повернутися у вихідне положення та розслабитися;
• У вихідному положенні завести руки за голову. Прогнутися на вдиху, відхиливши, але не закидаючи голову назад, винувшись у вихідне положення зробити видих і затримати подих на 5 секунд.
• Остання вправу виконують стоячи. Тримаючись за спинку стільця, на вдиху підніматися на шкарпетках, штовхаючи грудну клітку вгору. Опуститись у вихідне положення, видихнути, затримати дихання на п'ять секунд.

Кожна вправа виконується від 2-х до 10 разів протягом декількох днів (близько десяти) до зникнення гострого болю.

Після цього вибирається комплекс лікувальної гімнастики.

Початковий комплекс ЛФК для шийного відділу

Початковий курс лікувальної гімнастики у разі доступний у першій фазі хвороби, після зняття перших болів. На початку тренувань використовувати пов'язку, що фіксує, на шию, яка допоможе м'язам.

Вправи:

1. Вихідне становище: відбудова тіла. Робиться так само, як і в описі для аналогічного вправи при . Або сидячи на стільці з прямою спиною, якщо так зручніше;
2. Повороти голови. Закрити очі. Плавно повертати голову в сторони, прагнучи до того, щоб кут повороту був 90%, проте дотримуючись правила гострого болю;
3. Нахили убік. Трохи потягнутися шиєю вгору, потім лівим вухом ліворуч на два-три сантиметри, після чого повільно опустити голову до правого плеча, уявляючи, що ліве вухо тягнеться до стелі. Можна допомагати собі рукою, поклавши праву долоню на ліве вухо. Але не тиснути на нього. Повернутися у вихідне положення та зробити вправу в інший бік;
4. Нахили вперед-назад. Витягнути шию нагору, почати піднімати підборіддя, після чого обережно відвести голову назад, не заламуючи шию. Повільно повернутись до вихідного положення, плавно перевівши голову в нахил уперед. Але не за рахунок нахилу шиї, а за рахунок прагнення опустити підборіддя до яремної западини. Після цього повернутися у вихідне положення та розслабитися;
5. обертання. Опустити голову вперед, потім схилити до правого плеча, відвести назад, схилити до лівого плеча, нахилити знову вперед. Повторити ці рухи, переводячи їх у плавний безперервний обертальний рух. Зробити вправу у зворотний бік. Зробити вдих, видих і розслабитися.

Витягування паралельно підлозі:

• Потягнутися підборіддям вперед, потім плавно повернутися у вихідне положення і не припиняючи руху, відвести потилицю назад;
• Потягнутися лівим вухом до лівої стіни, після чого повернутися у вихідне положення і не припиняючи руху потягнутися правим вухом до правої стіни;
• Потягнутися підборіддям вперед, лівим вухом ліворуч, потилицею назад, правим вухом праворуч зацикливши рух плавно обертати шиєю, залишаючи підборіддя паралельною підлозі;
• Зробити все у зворотному напрямку.

Після кожної вправи робити по три вдихи та видиху, після чого розслабитися.

Повторювати ці вправи від 4-х до 8-ми разів на кожну сторону протягом декількох днів до зняття гострого болю, після чого можна переходити до лікувальної гімнастики.

Зазвичай комплекси лікувальної гімнастики для грудного та шийного відділів поєднуються.

Вправи при радикуліті поперекового відділу можна робити лише після усунення гострої симптоматики. Починати заняття слід за погодженням з лікарем. Передчасне відновлення фізичної активності здатне негативно позначитися на самопочутті пацієнта.

Користь лікувальної гімнастики

До початку ЛФК при попереково-крижовому радикуліті слід проконсультуватися з фахівцем з лікувальної фізкультури. Адже за різних захворювань підхід до занять значно відрізнятиметься.

Фахівець допоможе розробити комплекс вправ при радикуліті, здатний допомогти зміцнити каркас м'язів і поліпшити стан пацієнта. Завдяки регулярним заняттям активізується мікроциркуляція та обмін речовин у тканинах. Посилюється лімфовідтікання, і ліквідуються застійні явища в патологічному осередку. За рахунок натренованих м'язів підвищуються функціональні можливості хребетного стовпа, що є дуже важливим для активного життя кожної людини.

ЛФК при попереково-крижовому радикуліті сприяє збільшенню просвіту між хребцями. Це позитивно впливає на стан уражених спинномозкових нервів завдяки тому, що зменшується їх здавлювання та набряк. Паралельно з цим внаслідок посиленого струму крові вони одержують більше поживних речовин. Через війну зменшується больовий синдром, збільшується обсяг рухів.

Додаткова мета проведення щоденної гімнастики – зміцнити м'язи живота. Це допоможе не допустити надмірного прогинання хребта в поперековому відділі.

Принципи ЛФК

Лікувальна фізкультура має проводитися під наглядом фахівця. Принаймні перші кілька занять. Як тільки пацієнт засвоїть усі правила щодо ЛФК і запам'ятає необхідні рухи, продовжувати гімнастику можна і .

Під час розробки індивідуальних вправ при лікуванні попереково-крижового радикуліту лікар обов'язково бере до уваги стан пацієнта та стадію недуги, наявність протипоказань та супутні захворювання.

Основні рекомендації щодо проведення ЛФК:

1. Перші заняття мають бути нетривалими. Тривалість та інтенсивність слід збільшувати поступово.
2. Починати ЛФК треба з простих завдань, щоразу додаючи нові рухи та ускладнюючи їх.
3. Тренування повинні бути різноманітними та включати комбінацію різних вправ.
4. У лікуванні попереково-крижового радикуліту слід використовувати статичні та динамічні рухи.
5. Зарядка повинна проводитись щодня, без перепусток. Тривалість фізіотерапії визначає лікар, а деяких випадках вправи повинні виконуватися протягом усього життя.
6. У разі сильного болю необхідно негайно припинити заняття і звернутися до лікаря.

ЛФК при радикуліті поперечно-крижового відділу хребта бажано проводити в положенні лежачи на спині, сидячи або рачки. Ці пози здатні зняти навантаження з хребта. Необхідно подбати і про спеціальний килимок або підстилку. Це дозволить забезпечити максимально зручне становище і навіть невелику амортизацію. В окремих випадках доцільним є застосування полегшеної вихідної позиції. Її суть полягає в тому, що коли пацієнт лежить на спині, йому під ноги підкладають валик або складену в кілька шарів ковдру. А якщо людина лежить на животі, використовується подушка під живіт.

Лікувальна гімнастика при радикуліті починається з вправ, спрямованих на розслаблення м'язів. Подальші тренування включають комплекс рухів, за допомогою яких можна зміцнити та посилити м'язовий каркас.

При розробці вправ для попереково-крижового відділу обов'язково враховується наявність болючого синдрому. Якщо він присутній, слід виключити навантаження на згинання та розгинання хребта. Це може призвести до розвитку серйозних ускладнень, таких як підвищення внутрішньодискового тиску, особливо в районі хребців L5–S1, які є найуразливішими.

Приклади вправ

Перш ніж розпочинати тренування, потрібно поступово розтягнутися. Для цього слід лягти на поверхню, розміщену під кутом 20-40° по відношенню до підлоги. В області пахв необхідно передбачити опору, щоб людина не сповзала вниз. Тривалість розтягу становить від 3 до 20 хвилин. Дана маніпуляція дозволить міжхребцевим дискам трохи розійтися, завдяки чому зменшиться тиск на ущемлені корінці спинномозкових нервів.

Інший спосіб проведення розтягування – у басейні. Як варіант, можна спробувати вертикальне витягування, проте робити його потрібно дуже обережно і лише під наглядом фахівця.

Для лікування попереково-крижового радикуліту необхідно використовувати такі вправи:

1. Лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах і покласти руки на живіт. Кілька разів напружити прямі м'язи живота в такий спосіб, щоб відчути це руками. Якщо прийнята поза незручна чи приносить біль, можна мимоволі її трохи змінити — розпрямити одну кінцівку чи трохи повернутись на бік.
2. Лежачи на спині з витягнутими ногами, підняти верхню частину тулуба і затриматися в цьому положенні 5-10 секунд. Вправа виконується близько 10 разів з інтервалами 5-10 секунд для відпочинку. Під час проведення перших занять від радикуліту цей рух можна робити з витягнутими руками, надалі завдання треба трохи ускладнити — зчепити їх у замок за головою.
3. Лежачи на спині, одну ногу зігнути в коліні, підняти, витягнути і за кілька секунд плавно опустити. Усі дії проводяться у повітрі кожною кінцівкою по черзі. За 1 заняття слід здійснити 5-10 підходів.
4. З аналогічної вихідної позиції необхідно зігнути обидві ноги в колінах, підняти над рівнем підлоги та опустити. Повторити 7-10 разів.
5. Позитивний фізичний ефект має використання вправ «Велосипед», «Ножиці», «Мостик».
6. Лігти на підлогу вниз обличчям, руки покласти під підборіддя. Почергово підняти кожну кінцівку та затримати її у цьому положенні протягом 5–8 секунд.
7. Лежачи на животі, слід виконати «Брас» - кругові рухи плечима.
8. З вихідного положення лежачи на животі зчепити руки за спиною і кілька секунд підняти верхню частину тулуба. Усього потрібно зробити близько 10 рухів.

Навіть незважаючи на те, що перші заняття супроводжуватимуться зовсім невеликими навантаженнями, слід бути готовим до виникнення крепатури. Не треба боятися – це явище швидко пройде, воно свідчить про непідготовленість м'язів.

Інші вправи при лікуванні попереково-крижового радикуліту

Після зняття гострої клінічної симптоматики та покращення самопочуття пацієнта, крім занять лікувальною фізкультурою, можна піти на йогу. Головне - знайти досвідченого і грамотного інструктора, здатного як підібрати правильні вправи, а й визначити необхідну інтенсивність навантажень.

Йога допоможе повноцінно розслабитися після важкого трудового дня, зняти емоційну та фізичну перенапругу, а також надасть дієву допомогу в лікуванні попереково-крижового радикуліту.

Будь-яке тренування починається з поступового розігріву м'язів, завдяки чому виключаються травми та інші ушкодження. Рухи проводяться повільно, поступово збільшується їх інтенсивність та тривалість.

За допомогою прийняття спеціальних поз можна ефективно розтягнути хребет, збільшити проміжок між дисками, прибрати тиск із корінців спинномозкових нервів. Правильне становище тіла забезпечує активізацію всіх внутрішніх сил організму, стимуляцію роботи кровоносної та нервово-м'язової системи. Нормалізується енергоінформаційний обмін, покращується самопочуття та сон. Найкорисніші положення – поза трикутника, риби, колеса.

Хороші результати демонструють дихальні вправи. Незважаючи на те, що такі дії не мають прямого впливу на хребет, вони ефективно розширюють грудну клітину і сприяють хорошому насичення киснем організму. Завдяки цьому зміцнюється кісткова, хрящова та м'язова тканина.

Правильне дихання допоможе зняти болючі відчуття в ділянці поперекового відділу хребта і навіть відновити його рухливість. Регулярне відвідування занять або самостійне виконання необхідних вправ допоможе зняти запальний процес та не допустити повторного виникнення загострення.

Використання йоги та лікувальної фізкультури при радикуліті проводиться за принципом: зручне становище, плавні та поступові рухи, повне розслаблення.