Для новачків

Вправи поля брегга для хребта. Вправи для хребта поля брегга

Світову популярність Поль Брегг отримав завдяки своїм працям у галузі оздоровчого голодування. Не лише цим займався Поль Брегґ. Вправи для хребта за його методикою добре відомі пацієнтам з різних країн. Усі його ідеї викладено у книзі «Хребет – ключ до здоров'я».

Завдяки оздоровчим вправам Брегга пацієнти відзначають такі покращення:

збільшується тонус м'язів;
м'язи стають сильнішими;
покращується постава;
у хребті з'являється еластичність та сила;
йде біль;
внутрішні органи стають на місця;
з'являється глибоке дихання;
утворюється юнацька рухливість.

Виконання вправ

Поль Брегг рекомендує вправляти своє тіло. У ньому міститься 640 м'язів, які обов'язково вимагають систематичне фізичне навантаження. Якщо вони не напружуються, вони просто атрофуються. Тому не можна забувати про м'язи преса, рук та ніг, виконуючи вправи для хребта.

Стрічка новин ✆

Заняття з поля Бреггу виконують один раз на день. Коли буде помічено покращення самопочуття, можна робити комплекс двічі на тиждень.

Поль Брегг рекомендує розпочинати заняття 2-3 повторень кожної вправи, доводячи поступово до 10. Більше 30 хвилин приділяти виконанню комплексу не варто. Чекайте на поліпшення роботи організму через 2-3 тижні регулярних занять. Не бійтеся болю після першого дня занять. Це нормально. М'язи оживають. За найменшого дискомфорту під час виконання, зупиніться, зробіть невелику паузу. Усі вправи розраховані тих людей, які активно займаються спортом.

Основа вправ

В основі комплексу Поля Брегга лежить лише п'ять вправ. Автор рекомендує виконувати їх регулярно. Вони мають стати системою. Важливо правильно розрахувати свої сили, щоб не перевищити допустиме для конкретної людини навантаження. Багато хто робить помилку, припиняючи виконувати вправи після настання полегшення хворобливого стану та поліпшення самопочуття.

Опис комплексу

Вправа 1

Вправа спрямована на профілактику та лікування напружених очей, на покращення травлення.

Початкове положення: упор лежачи, ноги розташовані на ширині плечей. Необхідно піднімати таз вгору, щоб він був вищий за голову. Спину при цьому треба вигинати дугою. Тіло має упор на долоні, коліна та прямі лікті. Після таз опускається до підлоги. Руки та ноги при цьому не згинаються. Треба максимально піднімати та опускати таз вгору та вниз.

Вправу необхідно виконувати плавно та повільно.

Його не можна виконувати людям, які мають проблеми в поперековому та шийному відділах хребта.

Вправа 2

Направлено на розтягування хребта, регулює діяльність печінки та нирок, розминає зв'язки.

Початкове становище: залишається таким самим, як і в першому. Необхідно піднімати таз на прямих руках та ногах. Спина при цьому таз прогинається у ліву сторону, лівий бік опускається максимально низько. Аналогічно виконувати вправу праворуч.

Вправа потребує плавності, необхідно відчувати розтягнення хребта. У жодному разі не допускати перенапруги. Протипоказань ці рухи немає.

Вправа 3

Направлено на зміцнення м'язів, що утримують хребет у розтягнутому стані. Також сприятливо для нервового центру та тазу, сприятливо впливає на розвиток хрящів у хребті.

Вихідне положення: сидячи на килимку спертися на прямі руки, розташовані трохи позаду тіла. Ноги при цьому перебувають зігнутими в колінах. Потрібно підняти ноги та таз до положення, в якому хребет опиниться у горизонтальному стані. Ноги залишаються зігнутими та злегка розставлені. Після повернення в положення сидячи.

Цю вправу для хребта необхідно виконувати з прискоренням при накопиченні досвіду. Протипоказань немає.

Вправа 4

Відмінно розтягує хребетний стовп і приводить у норму шлунок. Загалом весь організм працює більш органічно та злагоджено.

Початкове положення: лежачи на спині, руки розведені убік, ноги рівні. Потрібно зігнути коліна, підтягти їх до себе, обхопити руками. Стримуючи руки дома, необхідно відштовхувати ноги від грудей. Разом з цим необхідно тягнути добірок до колін, а голову підняти трохи нагору.

Є деякі протипоказання для виконання цієї вправи Поля Брегга. Не можна його робити людям із проблемами в попереку та з грижею.

Для людей із такими проблемами можна виконувати його у спрощеному вигляді. Не виконувати відштовхування від грудей, а просто затримуватись у такому положенні. Поступово можна ускладнювати виконання.

Вправа 5

Сприяє подовженню хребта, сприятливо впливає на функціонування кишечника.

Вихідне положення: таке ж, як у 1. Необхідно вигнути спину у вигляді дуги, таз піднятий нагору. Опора – це прямі руки та ноги. Ступні не повинні бути широко розставлені. Голову необхідно опустити вниз і злегка зігнувши коліна, просуватися по кімнаті вперед, назад.

Протипоказання стосуються тих хвороб, у яких небезпечно надходження крові до голови. Вправа сприяє збільшеному потоку кровообігу в голову.

Контроль постави

Поль Брегг також висловлювався про важливість контролю над поставою для здоров'я хребта та організму загалом. Стояти, сидіти та ходити необхідно з правильним положенням спини. Тому він радить не тільки систематично виконувати вправи, а й постійно стежити за становищем свого хребта.

Щоб з'ясувати, яке положення тіла є правильним, необхідно підійти спиною до стіни. Стати таким чином, щоб плечі, потилиця, гомілки та ступні стосувалися стіни. Поперек може відхилитися від стіни максимум на один палець. Живіт втягнутий, шия тягнеться нагору, плечі розправлені. Ось таку позицію необхідно зафіксувати на 1 хвилину, потім пройтися кімнатою, злегка зігнувши коліна. Йти необхідно, пружина. Ось таким чином тіло запам'ятає правильну поставу.

Відео. Комплекс вправ Поля Брегга

Висновок

На поради Поля Брегга варто звернути увагу. Його вправи не дарма відомі у всьому світі. Оскільки ця людина примудрилася прожити у доброму здоров'ї до 95 років. Помер він не від старості, а від нещасного випадку, що стався з ним під час занять серфінгом. Він завжди вів здоровий спосіб життя, радив не користуватися ліфтом, а підніматися лише сходами без допомоги рук. Груди і голова повинні завжди бути підняті, а на роботу варто добиратися пішки і швидко. Ось такі нескладні рекомендації допоможуть залишатися молодим та здоровим.

Поль Брегг стверджує, що порушення функції хребта піддаються відновленню практично в будь-якому віці. Було розроблено 5 вправ Поля Брегга, які легкі та прості у виконанні.

Єдина умова, якої необхідно дотримуватися, — це виконання комплексу вправ у комплексі.

Якщо людина стане подібним чином піклуватися про свого хребта, то і в 70—80 років вона буде здоровою, енергійною, матиме ясний розум і тверезу пам'ять. Для цього необхідно усвідомити важливість вправ для свого здоров'я та щодня виконувати їх хоча б у мінімальному обсязі. Позитивні результати з'являються буквально за кілька тижнів і навіть за кілька днів регулярних занять.

Приступаючи до виконання вправ для хребта, слід керуватися такими правилами:

Не докладайте різких зусиль до ділянок хребта, що втратили рухливість;
Виконуйте вправи, порівнюючи навантаження зі своїми фізичними можливостями, починаючи з малої та поступово її збільшуючи;
Не намагайтеся виконувати вправи з максимальною амплітудою руху, почніть з невеликих рухів, що розгойдують хребці, обережно і поступово збільшуючи їх амплітуду.

Ці правила необхідно дотримуватись з тієї причини, що ви не знаєте справжнього стану свого хребта, ступеня відкладення солей, стану міжхребцевих дисків та зв'язок. Зайве навантаження замість користі може завдати шкоди.

Пам'ятайте, що, тренуючи та розтягуючи хребетний стовп, ми посилюємо м'язи та зв'язки, які будуть тримати хребет у розтягнутому стані. Ця робота стимулюватиме циркуляцію енергії та крові по всьому організму. Збільшиться обмін речовин, а внутрішні органи зміцніють. В цілому, це благотворно позначиться на самопочутті всього організму.

Успіх будь-якої справи залежить від мотивації. Чим вона сильніша, тим більше може досягти людина. Приступаючи до виконання комплексу вправ для хребта, створіть цю мотивацію — переконайте себе, що ці вправи життєво необхідні. Цим ви вирішите більше половини поставленого завдання. Тепер необхідно втягнутися в тренувальний режим та поступово нарощувати навантаження. Для цього починайте із найменшого. Протягом першого тижня робіть вправи досить повільно. Якщо відчуєте незручність чи втому, припиніть на час виконання вправ. Але поступово ви відчуєте, що від регулярних занять організм стає міцнішим, зростає витривалість, хребет стає здоровішим.

Як за будь-якого фізичного навантаження, після вправ на хребет виникатимуть болі в м'язах. Це цілком нормально. Незабаром вони пройдуть.

Між вправами передбачається відпочинок.

Перша вправа ефективно впливає на частину нервової системи, яка відповідальна за роботу голови, очних м'язів та на нерви, які є сполучними зі шлунком та кишечником. При виконанні першої вправи ми впливаємо на головний біль, очна напруга та нетравлення шлунка. Значно тренується м'яз шийного відділу хребта.

Ляжте на підлогу обличчям донизу, потім слід підняти таз і вигнути спину дугою. При цьому таз знаходиться вище за рівень опущеної голови. Тіло повинно мати опору виключно на пальці ніг та долоні. Ноги на ширині плечей. Коліна та лікті випрямлені, створюючи хребту необхідну напруженість. Опустивши таз майже до підлоги, підняти голову, потім різко відкинути її назад. Вправу слід робити не поспішаючи. Опустивши таз максимально низько, потім не поспішаючи підняти його якомога вище, при цьому слід вигнути спину і знову повторити. При правильному виконанні вправи відчувається деяке полегшення за рахунок розслаблення хребта.

Друга вправа тренує та зміцнює м'язи грудного відділу хребта. Стимулюються нерви, які йдуть до печінки та нирок. При виконанні вправи спостерігається полегшення при хворобі печінки та нирок, що виникла внаслідок нервового розладу. Налагоджується нормальна робота нирок.
Лягти на підлогу обличчям донизу, піднявши таз і вигнути спину. Тіло спирається лише на пальці ніг та долоні. Руки та ноги прямі. Повернути таз максимально праворуч, при цьому опускаючи бік якомога нижче. Все повторити з поворотом на інший бік. Вправу слід робити повільно.

Наступна вправа тренує м'яз поперекового відділу хребта, в районі її переходу від грудного відділу до тазу. Під час виконання вправи хребетний стовп перебуває у стані повного розслаблення, відбувається стимуляція кожного нервового центру. Спостерігається полегшення стану тазової області. Стимулюється відновлювальний процес міжхребцевих дисків.

Сісти на підлогу, упертись на розставлені прямі руки, які розташовані трохи позаду, ноги зігнуті. Підняти таз, тіло повинне спиратися на розставлені прямі руки та зігнуті ноги. Рухи слід робити ритмічно. Після підняти тіло, щоб хребет був у горизонтальному положенні, і опуститись.

Четверта вправа призначена для тренування зв'язок м'язів у поперековому відділі. Зміцнюється частина хребта, де є нерви, відповідальні за роботу шлунка. Відновлюється баланс організму та розтягується хребет.

Лягти на підлогу, на спину. Ноги мають бути витягнуті, руки розведені убік. Зігнувши коліна, необхідно підтягнути їх до грудей, обхопивши руками. Потім відштовхнути коліна та стегна від грудей, при цьому руки не відпускати. Зробити подобу «качалки». Одночасно, піднімаючи голову, спробуйте доторкнутися підборіддям колін. Таке становище спробуйте утримати протягом п'яти секунд.

П'ята вправа є найважливішою для розтягування, зміцнення і тренування зв'язок сідничних м'язів.
Потрібно лягти на підлогу, обличчям униз. Підняти якомога вище таз, при цьому вигнути спину дугою. Опора має бути на прямі ноги та руки, голова опущена. У такому положенні, рачки слід бути схожим 5- 7 хвилин.

Кількість вправ слід починати з двох-трьох разів, поступово збільшуючи до 10 разів кожне. Альтернативною заміною, або ефективним доповненням до комплексу занять можна додати плавання стилем «брас».

Описаний комплекс вправ Поль Брег радить виконувати з урахуванням індивідуальних особливостей. Спочатку рекомендується виконувати кожну вправу не більше двох-трьох разів. Вже за день кількість повторень можна збільшити до п'яти разів і більше.

Буквально за кілька днів м'язи тулуба наповнюються силою, а хребет і зв'язки стають гнучкішими. Нормально розвинені люди за кілька днів зможуть легко виконувати кожну вправу до 10—12 разів.

Щодо частоти занять, то спочатку Брегг рекомендує займатися щодня. Після того, як з'явилися в хребті потрібні поліпшення, можна скоротити кількість занять до двох разів на тиждень. Цього цілком вистачає, щоб зберегти хребет гнучким та розтягнутим.

Як зазначалося раніше, достатньо тижня занять, щоб із хребтом почали відбуватися сприятливі зміни. Вже за 2—3 тижні вони стають постійними.

Слід знати, що патологічні зміни у хребті відбувалися протягом багатьох років, і не можна лише за один день зробити його здоровим та молодим. Запасіться терпінням і завзятістю. Постійне тренування хребетного стовпа стимулюватиме відновлення та зростання міжхребцевих дисків, що зробить хребет розтягнутим, гнучким та здоровим.

Під час повсякденної діяльності під дією сили тяжіння хребет дещо вкорочується. Це легко помітити, зробивши замір зростання відразу після вставання з ліжка і ввечері, прийшовши з роботи. Незважаючи на те, що хребет має величезний запас міцності і витримує найрізноманітніші навантаження, протягом дня необхідно підтримувати його здоровий стан, виконуючи спеціальні вправи на розтягування. А через те, що стан хребетного стовпа впливає на всі життєві процеси, ці вправи можуть не тільки подовжити наш хребет, але й продовжити саме життя, зробивши його повноцінним і радісним.

Якщо звернутися до свійських тварин, можна помітити, як кішка чи собака зрідка розтягують свою спину. Кішка вигинає спину і цим розтягує хребці. Собака чинить наскільки інакше. Вона опускає передню частину свого тіла, витягує передні лапи далеко вперед. Тазова частина залишається трохи піднятою. Прийнявши це положення, вона починає тягнутися, поступово піднімаючи передню частину та опускаючи таз. У результаті як у кішки, так і у собаки виходить своєрідний хвилеподібний рух, який витягує хребет. Їхній хребет до самої старості зберігає рухливість і здоров'я.

Приступаючи до виконання вправ для хребта, слід керуватися такими правилами:

Не докладайте різких зусиль до ділянок хребта, що втратили рухливість;

Виконуйте вправи, порівнюючи навантаження зі своїми фізичними можливостями, починаючи з малої та поступово її збільшуючи;

Не намагайтеся виконувати вправи з максимальною амплітудою руху, почніть з невеликих рухів, що розгойдують хребці, обережно і поступово збільшуючи їх амплітуду.

Пам'ятайте, що, тренуючи та розтягуючи хребетний стовп, ми посилюємо м'язи та зв'язки, які будуть тримати хребет у розтягнутому стані. Ця робота стимулюватиме циркуляцію енергії та крові по всьому організму. Збільшиться обмін речовин, а внутрішні органи зміцніють, В цілому це благотворно позначиться на самопочутті всього організму.

Нижченаведений комплекс вправ для хребта розроблений знаменитим натуропатом Полем Бреггом. До нього входять п'ять основних вправ. Вони різний вплив на той чи інший відділ хребетного стовпа. Їх необхідно виконувати все протягом одного тренувального заняття. Між вправами передбачається відпочинок.

Вправа 1

Ця вправа впливає на верхню частину хребетного стовпа, від якої відходять нерви, що управляють роботою голови, м'язів очей, шлунка та кишечника. Виконання цієї вправи сприяє усуненню таких недуг, як головний біль, напруження очей, нетравлення шлунка та погане засвоєння їжі.

Початкове положення: лягти на підлогу обличчям донизу. У лежачому положенні розташуйте долоні під грудьми, а ноги повинні бути розставлені на ширину плечей. Після цього поступово прийміть таке положення: спираючись лише на долоні та пальці ніг, підніміть тулуб угору та вигніть спину дугою. Таз повинен бути розташований вище за голову. Голова опущена, а руки та ноги повністю випрямлені.

Після того, як ви прийняли це положення, плавно прийміть таке: опустіть таз майже до підлоги. При цьому руки та ноги мають бути прямі. Це положення надає особливої напруженості хребту. Тепер підніміть голову та відкиньте її назад.

Виконувати цю вправу рекомендується повільно та плавно. Намагайтеся опускати таз якомога нижче, а потім піднімати його якомога вище, вигнувши спину. Вправа полягає в тому, що ви опускаєте та піднімаєте таз – вигинаючи та прогинаючи хребетний стовп. Ці рухи сприяють його розтягуванню та постановці хребців на свої місця.

Кількість повторень спочатку становить 2-4. У міру тренованості зростає до 8-12.

Коли вправу освоєно і виконується правильно, виникає почуття полегшення і відбувається розслаблення хребта.

Вправа 2

Ця вправа призначена головним чином для хребетного відділу, в якому знаходяться нерви, що управляють роботою печінки, жовчного міхура та нирок. Виконання цієї вправи приносить полегшення у разі їх розладів та захворювань. В результаті виконання цієї вправи ослаблена печінка, жовчний міхур, нирки та сечовий міхур значно покращать свою роботу.

Прийміть вихідне положення як для вправи № 1. Після того, як ви підняли таз і вигнули спину, виконуєте наступне: поверніть таз якомога більше вліво, опускаючи лівий бік якомога нижче, а потім вправо. Руки та ноги під час виконання вправи не згинайте. Рух робіть повільно, плавно, уявляючи, що хребет розтягується з кожним поворотом дедалі краще. Поєднання розтягування хребта з деяким труднощами сприяють тому, що хребці краще «сідають» на свої місця.

Спочатку вправа здасться досить важким і стомлюючим. Обмежтеся 2-4 виконаннями. Поступово робити його буде легше у зв'язку із зміцненням не тільки м'язів, а й спинномозкових нервів.

У міру тренованості збільште кількість виконань до 8-12 разів.

Ця вправа досить складна і вимагає значного вміння та напруження.

Вправа 3

Попередні дві вправи дали досить серйозне навантаження на м'язи та зв'язки хребетного стовпа. Вправа № 3 покликана зняти залишкову напругу та повністю розслабити хребетний стовп. Внаслідок його виконання стимулюється кожен нервовий центр. Додатково полегшується стан тазової області.

Однією з важливих особливостей цієї вправи є здатність зміцнювати м'язи хребта, які підтримують його у витягнутому стані та тим самим сприяють відновленню міжхребцевих дисків.

Вихідне положення: сядьте на підлогу, упріться на розставлені прямі руки, розташовані ззаду, ноги зігніть. Підніміть таз так, щоб ваше тіло спиралося лише на розставлені зігнуті ноги та прямі руки. Вправу рекомендується виконувати у швидкому темпі, що сприяє розслабленню хребта. Піднімати тіло треба до горизонтального положення хребта, після чого його опускають у вихідне положення.

Повторюють вправу кілька разів - 8 спочатку і 12-18 в кінці.

Вправа 4

Ця вправа призначена для того, щоб надати особливої сили тій частині хребта, з якої виходять нерви, що керують шлунком. Загалом воно ефективне і для всього хребта, сприяючи його розтягуванню. Саме розтягнення хребта, вивільняючи ущемлені нервові коріння спинного мозку, призводить весь організм до нормального, працездатного, здорового стану.

Початкове положення: лягти на спину, ноги витягнуті, руки убік. Зігніть коліна, підтягніть їх до грудей і охопіть руками. Зробіть такий рух, ніби ви бажаєте відштовхнути коліна і стегна від грудей, але при цьому продовжуєте тримати їх руками. Одночасно з цим рухом підніміть голову і спробуйте торкнутися підборіддям колін. Тримайте положення тулуба протягом трьох-п'яти секунд.

У цій вправі виникає різкий поштовх, який розтягує хребет, тим самим знімаючи блокування невеликих утисків, затискань між хребцями.

Додатково ця вправа дозволяє зміцнювати як м'язи живота, а й глибокі м'язи, розташовані в черевній частині хребетного стовпа.

Повторіть вправу 2-4 рази.

Вправа 5.

Ходіння рачки. Цю вправу Поль Брегг вважає однією з найважливіших для розтягування хребта. Крім іншого, воно задіює відділ хребта, від якого відходять нерви, які керують роботою товстого кишечника.

Початкове положення як для вправи № 1. Встаньте рачки: руки і ноги випрямлені, спина вигнута дугою, таз високо піднятий, голова опущена вниз. У такому положенні рекомендується обійти приміщення, кімнату. Пам'ятайте, під час пересування ноги та руки не згинати, а ходити на прямих кінцівках. Під час такого пересування навантаження на хребет мінімальне і відбувається деяке скрута хребта. Саме таке становище сприяє кращому розтягуванню хребта та постановці його дисків на свої місця.

Слід знати, що патологічні зміни у хребті відбувалися протягом багатьох років і не можна лише за один день зробити його здоровим та молодим. Запасіться терпінням і завзятістю. Постійне тренування хребетного стовпа стимулюватиме відновлення та зростання міжхребцевих дисків, що зробить хребет розтягнутим, гнучким та здоровим.

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

Пол Брегг вважав, що здоровий хребет - запорука енергії, ясного розуму та гарної пам'яті. Він розробив систему вправ, які достатньо виконувати навіть у мінімальному обсязі, а результат від них буде помітний уже за кілька днів.

сайтнаводить ці вправи з відео, в якому показано порядок та принцип їх виконання.

Щоб зайве навантаження не завдало шкоди, варто дотримуватися таких правил:

Протягом першого тижня виконуйте вправи повільно, не докладайте особливих зусиль.
Починайте з 2-3 повторів кожної вправи, поступово збільшуючи до десяти.
Щоразу починайте з малої амплітуди, поступово переходячи на максимальну.
Якщо ви відчуваєте незручність чи втому, припиніть на час виконання вправ.
Перед кожною вправою бажано дати собі трохи перепочити.

Пам'ятайте: всі вправи виконуються строго у комплексі.

Витягування

Ефективно впливає на частину нервової системи, яка відповідальна за роботу голови, очних м'язів та нерви. Добре опрацьовується м'яз шийного відділу хребта.

Ляжте на підлогу обличчям донизу, ноги на ширині плечей. Підніміть таз і вигніть спину дугою, як кішка. Спирайтеся тільки на пальці ніг та долоні. Коліна та лікті постарайтеся максимально випрямити.
Потім опустіть таз та підніміть голову. Опустивши таз максимально низько, потім неквапливо підніміть його якомога вище, при цьому слід вигнути спину і знову повторити.

Якщо все зробили правильно, ви відчуєте значне полегшення завдяки розслабленню хребта.

Скручування

Добрезміцнює м'язи грудного відділу хребтата впливає на нерви, що ведуть до печінки. Налагоджує роботу нирок.

Ляжте на підлогу обличчям донизу, піднявши таз і вигнувши спину. Постарайтеся спиратися на пальці ніг та долоні.
Поверніть таз максимально праворуч, при цьому опускаючи бік якомога нижче. Все повторіть із поворотом в інший бік.

Намагайтеся робити вправу якнайповільніше.

Місток

Тренує м'яз поперекового відділу хребта. Розслаблює хребетний стовп та стимулює відновлювальний процес міжхребцевих дисків.

Сядьте на підлогу, наголосіть на руках, ноги зігніть.
Підніміть таз, а потім і все тіло, щоб хребет був у горизонтальному положенні, та опустіться.

2726 1

Історії відомо багато імен пропагандистів здорового способу життя, основу якого поклав Геродик, розвинув учень Гіппократ, Аристотель, Гален. Відомий віршований «Салернський кодекс здоров'я» (перше видання зареєстровано в 1480 р.), який став керівництвом з дієти та гігієни.

Історією доведено, що поєднання правильного харчування та фізичних вправ допоможуть надовго зберегти здоров'я, реалізувати мрії.

Одне з гучних імен у валеології – ім'я Поля Брегга. Пропагуючи правильне харчування та розроблені ним фізичні вправи, він допоміг відомим політичним діячам, акторам та співакам, а також мільйонам людей повернути здоров'я хребту та суглобам, а також радість життя.

Біографія Пола Брега сповнена протиріч, навіть дата народження викликає сумніви. Не маючи спеціальної освіти, він багато читав, стежив за новинами медицини та вдало скомпілював отримані знання у свою науку про здоров'я. Сам себе він вважав «людиною без віку», і, маючи 81 рік за плечима, займався серфінгом і являв собою приклад здоров'я та бадьорості.

У чому особливість підходу

Ім'я Поля Брегга відоме за системою голодування.

Але це не єдиний шлях до здоров'я та довголіття.

Брег дійшов висновку, що за загальне здоров'я організму відповідає хребет.

Все життя займаючись спортом, будучи викладачем фізкультури, на життєвих прикладах бачив прямий зв'язок між фізичним навантаженням та здоров'ям.

Відповідно до автобіографії, Поль Брегг почав з оздоровлення себе та своїх близьких, і, набувши досвіду та навичок, почав допомагати спортсменам ліквідувати наслідки розтягувань, автокатастроф та інші травми.

Відповідно до його теорії та практики, починати відновлювати здоров'я хребта можна у будь-якому віці, головне – виконувати вправи регулярно.

Чого можна досягти

Спостерігаючи за спортсменами та ведучи активне життя, Поль Брегг стверджував: «здоров'я, сила, енергійність людини залежать не від віку, а від стану хребетного стовпа». Він розробив низку рекомендацій та комплекс вправ для відновлення хребта. В результаті виконання комплексу:

кожен м'яз набуде гнучкість;
виробиться природна постава;
хребет набуде гнучкості;
відновиться кровообіг;
біль та дискомфорт непомітно зведуть до нуля;
разом із м'язами зміцніють внутрішні органи;
відновиться правильне глибоке дихання.

Поль Брег переконував, що якщо правильно піклуватися про свого хребта, то людина в похилому віці буде здорова, активна, перебуватиме в здоровому глузді.

Основні принципи та правила

Будучи обережною людиною, Поль Брег попереджав, що насильно робити вправи не можна, з появою болю чи стомлюваності заняття треба припиняти і радитися з лікарем. Максимального ефекту від комплексу буде досягнуто при їх плавному виконанні.

Перші 2 дні занять вправи комплексу виконуються тричі, потім – по п'ять, на 6 – 7 день занять вправи виконуються 10 – 12 разів. Якщо відчуваються покращення у самопочутті, то комплекс Брегга можна виконувати 2-3 рази на тиждень і не зупинятися на досягнутому.

Замість покращення після перших днів занять можуть з'явитися болючі відчуття: швидше за все це сигнал від м'язів, які стали працювати активніше або зростають. Заняття припиняти не треба, продовжувати виконувати повільно та плавно з повторенням 2-3 рази кожної вправи.

Тіло людини підтримують і забезпечує її функціонування 640 м'язів, кожен з яких треба навантажувати. Інакше деякі м'язи атрофуються, що викликає біль чи відчуття дискомфорту. І тому треба виконувати інші вправи для рук, ніг, верхнього та нижнього преса. Добре розвиває всі групи м'язів плавання, дуже корисна ходьба.

5 вправ Поля Брегга для хребта

З часом хребет коротшає. Навіть вранці та ввечері при вимірі можна зафіксувати різне зростання людини.

Малорухливий спосіб життя сучасної людини призводять до гіподинамії, що проявляється у зменшенні рідини між хребцями, після чого слідує їх пошкодження. Різні травми (побутові та спортивні), неправильний розподіл навантаження призводять до деформації хребта.

Навіть повсякденні тривоги, стреси та стан депресії завдають шкоди стрижню тіла: надлишковий адреналін руйнує сполучну тканину, ушкоджуючи зв'язки хребта та диски. Починати виконувати комплекс треба з психологічної підготовки, з мотивації та не втрачати оптимізму до закінчення занять.

Перш ніж розпочати заняття, треба придбати килимок (каремат, йогомат), оскільки вправи виконуються лежачи чи сидячи.

Вправа перша - розтяжка

Лягти на живіт і прийняти положення «упор лежачи»: підняти плечі на розправлених руках, упираючись пальцями ніг. Плавно підняти таз і вигнути спину, голову опустити нижче плечей. У цій позі кілька разів плавно опускати та піднімати таз (починати з невеликого розмаху).

Ціль: впливати на частину нервової системи, що відповідає за зв'язок голови, очей, шлунка та кишечника з центральною нервовою системою.
Досягається: практично йдуть головний біль, втома очей та проблеми з травленням
Обмеження: вкрай обережно бути людям з проблемами в поперековому та шийному відділі, з підвищеним тиском та надмірною вагою.

Вправа друга - крутіння

Прийняти положення "упор лежачи". Підняти таз, голову опустити нижче за плечі. Плавно повернути таз ліворуч, опускаючи ліву сторону тулуба.

Дуже важливо відчути розтягнення м'язів та хребта. Потім повернутися у вихідне положення та повернути таз вправо, опускаючи праву сторону. Під час виконання вправи руки та ноги залишаються прямими. Перші дні виконуватимуть 2 рази, поступово збільшуючи до 12.

Ціль: розслаблення відділу хребта, в якому знаходяться нерви, що відповідають за роботу печінки, жовчного міхура та нирок.
Досягається: полегшення захворювання або розлади печінки, жовчного міхура та нирок, органи значно краще виконують свої функції.
Обмеження: доступно всім, але необхідно чітко виконувати рекомендації.

Вправа третя - низький місток

Сісти, спираючись руками за сідницями. Ноги зігнути в колінах і підняти тіло паралельно до підлоги, спираючись на долоні рук і стопи. Плавно опустити, потім знову підняти тіло. Вправа виконуються без ривків спочатку тричі, потім 12-18 разів.

Ціль: зняти залишкову напругу та повністю розслабити хребетний стовп. Зміцнити м'язи, прикріплені до хребців, та поліпшити стан міжхребцевих хрящів.
Досягається: стимулювання кожного нервового центру
Обмеження: доступно всім.

Вправа четверта - човник

Зручно лягти на спину, розкинувши руки. Підтягнути коліна до грудей і обхопити руками, підняти голову та притиснути її до колін. Зафіксувати цю позу на 5-10 хвилин, доки буде комфортно.

Ціль: розтяг усіх хребців, особливо частини хребта, яка контролює роботу шлунка.
Досягається: ефективне розтягування хребців звільняє ущемлені нервові закінчення, призводить до відновлення організму та нормалізації його роботи.
Обмеження: наявність або проблем з поперековим відділом можуть призвести до утиску нерва. Виконувати обережно.

Вправа п'ята - ходьба

Лягти на підлогу, прийняти положення «упор лежачи», як у першій вправі вигнути спину та опустити голову. У цій позі зробити кілька кроків. Важливо пам'ятати, що ноги та руки залишаються рівними.

Ціль: активізуються всі відділи хребта, що регулюють роботу товстого кишківника.
Досягається: розтягування хребта.
Обмеження: наявність гіпертонії – поза з опущеною головою може спричинити підвищення тиску, головний біль.

Як робити вправи поля Брегга для хребта на практиці - відео урок і з картинками - поясненнями: