Для новачків

Вправи при плоскостопості у дітей ЛФК. Як виправити плоскостопість у дитини за допомогою вправ ЛФК для лікування та профілактики дитячої плоскостопості

Заняття лікувальною фізкультурою та гімнастикою – невід'ємна частина лікування при плоскостопості. Зручність полягає в тому, що дитина може займатися в домашніх умовах, для досягнення результату не обов'язково відвідувати дорогі процедури. Про те, як проводити заняття для дитини, ми розповімо у цій статті.

Навіщо це потрібно

ЛФК, т. е. лікувально-фізкультурний комплекс при плоскостопості, завжди входить до складу комбінованого консервативного лікування.

Більше 80% випадків дитячої плоскостопості піддається корекції завдяки щадному впливу, без операції.

При поздовжньому та поперечному плоскостопості, а також при комбінованій деформації стоп 1-2, а іноді і 2-3 ступенів, лікарі починають лікування саме з комплексного лікування. До нього входять масаж, мануальна терапія, носіння ортопедичного взуття, рекомендованого ортопедом, а також гімнастика.

Гімнастичні ортопедичні заняття дозволяють зміцнити м'язи стоп, сухожилля, м'язи гомілкостопа, що сприяє виправленню легкого та середнього плоскостопості.

При тяжких аномаліях показано оперативне втручання, але й випадки тяжких патологій стоп – не таке вже поширене явище.

Тому можна сміливо стверджувати, що ЛФК - одна з основ успішної корекції плоскостопості у переважній більшості випадків. Перші заняття можна проти поліклініки за місцем проживання під наглядом досвідченого інструктора – медичного працівника, а згодом виконувати комплекс вправ удома.

Перед початком занять слід знати, що найкращі результати від гімнастики та масажу стоп можна отримати у віці від 7 до 15 років, Найкраще корекції піддається плоскостопість у дітей віком від 10 до 12 років.

Поздовжня плоскостопість при такому впливі лікується краще, ніж поперечна. Курс лікування тривалий, на миттєвий результат чекати не варто. За статистикою для корекції потрібно в середньому від 2 до 3 років. У деяких випадках потрібно близько 5 років систематичних і планомірних занять.

Універсального списку вправ і прийомів немає, оскільки кожній дитині призначається певна програма занять з урахуванням ступеня і виду деформації, особливостей стопи. Але є основні вправи, які входять практично до всіх комплексів лікувальної фізкультури. Про них розповімо докладніше.

Що знадобиться для занять

Для більш ефективного виконання деяких вправ комплексу потрібно мати під рукою:

гімнастичну палицю;
стілець за віком;
тенісний м'ячик;
м'який килимок з пінополіуретану;
ортопедичний масажний килимок.

Проблеми та питання можуть виникнути тільки з останнім пунктом, оскільки вибір подібних виробів у магазинах та ортопедичних салонах великий.

Вибираючи килимок-аплікатор для лікування, потрібно заручитися рекомендаціями лікаря-ортопеда, який розповість про всі особливості патології у дитини та підкаже, який саме килимок йому підійде якнайкраще.

Для лікувальних цілей вибирають масажний килимок з жорстких матеріалів з вираженим рельєфом, що виступає, або голчастою текстурою.

М'які та щадні килимки більше підходять для профілактики плоскостопості, ніж для лікування.

Виконувати вправи із положення стоячи можна на аплікаторі (Не більше 15-20 хвилин на день), а потім - на звичайному м'якому килимку з пінополіуретану.

Тренажери

Якщо дозволить хірург-ортопед, батьки можуть придбати дитині тренажер або міні-тренажер від плоскостопості. Сьогодні є великий вибір і тих, і інших. Це і дощечки-піднесені платформи для наступу, і пухирчасті м'ячики для занять і одночасного масажу стоп, і круглі платформи з нерівною поверхнею.

Вправи на тренажерах повинні доповнювати заняття, але в жодному разі не скасовувати лікувальну фізкультуру як таку.

Комплекс вправ

Комплекс включає вправи з різних положень. Починати завжди рекомендується з тих, що робляться з положення лежачи:

Вправа 1.У положенні лежачи на м'якому килимку-«пінці» дитині потрібно потягнути шкарпетки спочатку праворуч, потім ліворуч, потім на себе. Завершальним рухом буде поворот стоп усередину, у напрямку один до одного, як це робиться долоньками при бавовні.
Вправа 2.У положенні лежачи дитині потрібно трохи підняти ноги, щоб п'яти не торкалися килимка, і потягнутися шкарпетками до килимка. Добре, якщо вдасться торкнутися ними поверхні.
Вправа 3.У положенні лежачи дитині потрібно підняти ноги, після чого стопою лівої ноги потрібно провести правою, а потім поміняти ноги і зробити те ж саме на протилежний бік.

Друга частина комплексу виконується сидячи на килимку:

Попросіть дитину витягнути ніжки і по черзі опускати та піднімати пальчики то на лівій, то на правій нозі.
Руки охоплюють пальці стоп. Дитина при цьому нагинається вперед, а потім повільно тягне стопи пальчиками до себе.
Сидячи, попросіть дитину зігнути коліна, поставивши стопу лише на пальчики. Повільно зводьте п'яти і розводьте їх, при цьому шкарпетки не повинні відриватися від килимка.
Дитина, що сидить на килимку, повинна захопити шкарпетками стоп тенісний м'ячик. Як тільки це вийде, потрібно піднімати та опускати м'яч, не випускаючи його.
Сидячи на килимку, дитина повинна покатати стопами м'ячик між шкарпетками та п'ятою, зігнувши ноги в колінах.

Сидячи на стільчику (важливо, щоб меблі були дитині за віком, тобто стопи при сидінні не бовталися в повітрі, а впевнено стосувалися підлоги), виконується друга частина вправ із положення сидячи:

Вправа 1.Попросіть дитину по черзі згинати та розгинати пальчики на ногах.
Вправа 2.Попросіть дитину «написати» стопами у повітрі максимально рівні та широкі кола. Спочатку це варто зробити за годинниковою стрілкою, а потім проти неї.
Вправа 3.Попросіть дитину по черзі відривати від килимка, то п'яти, то шкарпетки, можна робити це «перекатом» зі шкарпеток на п'яти і назад.
Вправа 4.Ніжки ставляться на зовнішнє ребро, і з цього положення слід плавно і повільно перевести стопи в положення вертикально на внутрішньому ребрі.
Вправа 5.Тенісний м'ячик перекочують від правої ніжки до лівої, кожною роблячи кілька кругових рухів підйомом стопи на м'ячику.

Вправи в положенні стоячи краще виконувати на масажному килимку ортопедичному, про який говорилося вище.

Тривалість цієї частини комплексу не повинна перевищувати 15 хвилин:

Попросіть дитину пройтися килимком спочатку на шкарпетках, а потім - на п'ята.
По килимку слід бути схожим спочатку на зовнішній стороні стопи, а потім - на внутрішній.
Попросіть дитину зробити перекати на нерівній поверхні килимка з п'ят на шкарпетки, а потім навпаки.
Завершіть все стрибками на килимку - аплікаторі.

Друга частина комплексу в положенні стоячи виконується на рівній поверхні:

Дитина повинна покатати стопою гімнастичну ціпок. Спочатку – на крок уперед, а потім назад. Так масажуватиметься і зміцнюватиметься все склепіння стопи.
Затиснувши гімнастичну палицю руками поперек лопаток, зафіксувавши спинку в прямому положенні, потрібно зробити кілька присідань, намагаючись при цьому не відривати п'яти від поверхні підлоги.
Дитина, спираючись руками на поставлену перед собою вертикальне положення гімнастичну палицю, повинна здійснювати по черзі повороти на п'ятах - вліво і вправо.

Кожну вправу комплексу при плостостопи бажано виконувати по 7-10 разів, заняття мають бути щоденними.

Вікові особливості

Лікувальна фізкультура ефективна у дошкільному та молодшому шкільному віці, а також у підлітків до 15-16 років, поки стопа ще перебуває у стадії формування. У більш дорослому віці зупинити прогресування хвороби і запустити зворотний її розвиток за допомогою гімнастики та масажу часто неможливо.

Найбільш уважними при лікувальній фізкультурі мають бути батьки малюків. Не варто змушувати їх насильно займатися, щоб не відбити бажання назавжди. Особливо це стосується занять на аплікаторі.

Гімнастика вимагатиме певної педагогічної гнучкості від батьків - якщо зараз боляче чи важко, можна відкласти вправу потім.

Зарядку важливо проводити в ігровій формі, щоб дитині було цікаво.А ось із підлітками краще вибирати зворотну тактику – лише наполегливість батьків та правильна мотивація допоможуть юнакові чи дівчині впоратися з існуючою проблемою.

Для дітей заняття краще починати з 2-3 хвилин на день, поступово збільшуючи час до 15 хвилин. Підлітки можуть починати з 5-6 хвилин на день, збільшуючи навантаження і час виконання кожної вправи поступово, щоб вже за кілька тижнів дійти щоденних 20-25 хвилинних занять.

Дозволені види фізичного навантаження

Багатьох батьків цікавить, які види фізичного навантаження додатково можуть допомогти в корекції плоскостопості, а які лише нашкодять. Найголовніше питання, звісно, стосується звільнення від занять фізкультурою у шкільництві. Ортопеди у цьому питанні одностайні – звільнення не потрібно, для дітей з 2-3 ступінь плоскостопості показані заняття у спецгрупах.

Кожен учитель фізкультури знає, що таке спецгрупа з плоскостопості, і підбере для дитини тільки ті вправи та навантаження, які їй не зашкодять і підуть на користь.

Діагноз «плоскостопіє» не означає, що дорога в спорт дитині «замовлена». З деформованими стопами можна і потрібно займатися плаванням (за винятком стрибків у воду), синхронним плаванням.

Дуже корисні заняття східними єдиноборствами – тхеквондо, карате, джіу-джитсу, айкідо. Допомогти виправленню поздовжньої плоскостопості у дітей та підлітків можуть заняття велоспортом.

Лікування буде більш ефективним, якщо батьки дотримуватимуться важливих правил успішного лікування плоских стоп:

Слідкуйте за вагою дитини.Зайва вага - це додаткове навантаження на гомілковостоп, колінний та кульшовий суглоби, які і без того відчутно страждають при сплощенні стопи. Харчування має бути збалансованим, в міру легким, не позбавленим вітамінів та корисних мінералів. Корисно під час лікування вживати в їжу холодець або холодець - це страви позитивно впливає на формування хрящової тканини.
- Узгодження типу взуття із ортопедом.Вибирати ортопедичне взуття потрібно лише тоді, коли про це скаже лікар-ортопед. Свавілля в цьому випадку може лише нашкодити. Іноді буває цілком достатньо носити ортопедичні устілки, вставлені у звичайні пари взуття.
Тяжке та масивне ортопедичне взуття показане лише хлопцям із серйозними деформаціями, а також після операцій на стопі.

Фізіотерапія

Найкраще поєднувати гімнастику при плоскостопості з масажем та фізіотерапією. Із сучасних методів можна обговорити з лікарем так зване тейпування – підтримку певних м'язів стопи спеціальними клейкими стрічками.
З тейпами можна і потрібно займатися лікувальною гімнастикою, а оскільки стрічки-тейпи перерозподіляють м'язове навантаження, ефект від такого «дуету» буде більш позитивним і швидким.

Про те, що таке плоскостопість у дітей і що з ним робити дивіться в наступному відео.

Деякі батьки, почувши від дитячого ортопеда фразу: "У вашої дитини плоскостопість" не надають їй значення. А дарма, адже це серйозна патологія, за відсутності лікування якої в майбутньому у дитини виникнуть проблеми зі здоров'ям: від банальної клишоногості до деформації кісток. Позбавлятися плоскостопості потрібно в ранньому віці, коли цю проблему легше виправити. Для цього необхідно регулярно виконувати спеціальний комплекс вправ, що дозволяє зміцнити зв'язковий апарат стоп, тренувати м'язи нижніх кінцівок, а також підтримувати склепіння.

Усі вправи при плоскостопості в дітей віком мають виконуватися на босу ногу.

Самостійно робити лікувальну фізкультуру можна на першій стадії захворювання. На 2 чи 3 стадії необхідна консультація з дитячим ортопедом, який обов'язково призначить комплекс заходів, що включає масаж ніг, ЛФК, парафінові ванни, електрофорез, ортопедичне взуття.

Нижче представлені базові вправи для лікування плоскостопості, які підходять для дітей віком від трьох років.

Розминка

Обов'язковою умовою для правильної та ефективної ЛФК при плоскостопості є тренування з метою розігріву організму, підготовки м'язів до роботи.

Розминочні вправи виконуються як лікувальної ходьби по колу. Рухи здійснюються:

На шкарпетках.
На носочках з високо піднятими поперемінно колінами.
На внутрішніх та зовнішніх склепіннях стоп.
На шкарпетках та п'ятах поперемінно.

На замітку:Щоб дитина робила вправи з ентузіазмом, потрібно включити веселу дитячу музику. Гарний настрій – гарантія успіху у лікуванні плоскостопості.

Вправи в положенні стоячи

На піднятих шкарпетках, повільно опускатися на зовнішні склепіння стоп, потім знову на шкарпетки, так робимо кілька підходів.
Ноги трохи нарізно, зводимо потім знову розводимо шкарпетки, не відриваючи п'ят від підлоги.
Піднімаємось з п'ят на шкарпетки, потім опускаємося на п'яти, робимо так кілька підходів. Якщо дитині важко утриматися дома, можна підставити стілець для опори.
Робити присідання, намагаючись не піднімати п'яти нагору.
Дотягуватися руками до шкарпеток, при цьому коліна не згинати. Батько може стати ззаду і тримати коліна сина чи доньки, щоб він їх не згинав.
Робити поперемінні підскоки на правій та лівій нозі. Потім водночас.

На замітку:Щоб дитині швидко не набридла лікувальна фізкультура, бажано проводити її перед дзеркалом на повний зріст. Бачачи себе у дзеркалі, дітям завжди цікавіше займатися.

Після цих вправ можна приступати до тренувань м'язів у положенні сидячи.

Вправи, сидячи на підлозі

Ноги нарізно, потрібно дотягуватися руками до кінчиків пальців правої, потім лівої ноги. Таке заняття допоможе м'язам розігрітися, розтягнутися.
Ноги врівень. Великим пальцем правої ноги проводити за внутрішнім склепінням стопи лівої ноги від великого пальця піднімаючись до коліна. Потім міняємо ноги. Робимо кілька підходів.
Ноги випрямлені в колінах. Упираючись руками в підлогу, описуємо одночасно стопами кола в протилежних напрямках.
Руки за спину, коліна зігнуті, не відриваючи шкарпетки від підлоги, розводимо п'яти, потім зводимо разом. Виконуємо цю вправу кілька разів.
Руки за спиною, ноги випрямлені. Тягнемо шкарпетки на себе, потім від себе.
Поза турецькою. Підігнути пальці стоп і, нахиливши тулуб уперед, спробувати підвестися, спираючись на бічну поверхню стоп.

На замітку:Для вправ, які виконуються на підлозі, важливо, щоб дитині було комфортно. Бажано підстелити під нього м'який килимок або рушник.

Після занять у сидячому положенні можна переходити до вправ у положенні лежачи.

Вправи у лежачому положенні

Лежачи на спині:

Ноги прямі, піднесені. Робити бавовни підошвами ніг.
Робити "велосипед".
Коліна зігнуті, стопи вперті в підлогу. Розводимо п'яти в сторони, зводимо разом.
З попереднього положення, по черзі піднімаємо спочатку п'яти від підлоги, потім шкарпетки.

Лежачи на животі:

Ноги зігнуті, притискаємо руками п'яти до сідниць, витягуючи при цьому шкарпетки.

Після цих вправ можна перейти до занять із використанням допоміжних засобів: м'ячика, палиці, гумки.

Робота з м'ячем

Здавити м'яч середнього розміру між ніг, не поспішаючи йти вперед, щоб м'ячик не вислизнув.
У положенні сидячи на стільці, дитина катає маленький м'яч уперед, потім назад поперемінно спочатку правою, потім лівою ногою. Замість м'яча можна використовувати качалку.
Сісти на стілець, обхопити стопами м'яч середньої величини і почати піднімати його.
Сісти на стілець, поставити обидві ноги на гумовий м'яч, почати натискати на нього стопами.
Підкидати і ловити невеликий м'ячик стопами в положенні сидячи на стільці. Руки при цьому повинні бути за спиною.

З гімнастичним ціпком

Для цього комплексу ЛФК підійде будь-яка пряма палиця діаметром 3 см довільної довжини.

Крокування поперек палиці. Пересуватися боком від краю палиці до іншого. Ця вправа спрямована на лікування поперечної зміни склепіння стоп.
Крокання вздовж палиці. Іти вперед шкарпетками і назад п'ятами. Вправа спрямована на позбавлення поздовжнього плоскостопості.

Примітка:якщо вдома немає ціпка, то підійде звичайна дерев'яна швабра.

Робота з гумкою

Під гумкою мається на увазі підв'язка, зшита з обох кінців.

Вправи із застосуванням підручних засобів

Попередження розвитку захворювання

Якщо від народження батьки не приділятимуть увагу ніжкам крихти, то це може призвести до появи плоскостопості. Неправильно підібране взуття, недостатня прогулянка на свіжому повітрі, перенесений поліомієліт, мінімальне навантаження, схильність – всі ці фактори можуть призвести до зміни форми стопи. Тому важливим моментом є профілактика плоскостопості у дітей. Вона полягає у дотриманні таких заходів:

Загальнозміцнюючий масаж ніг.
Щоденні прогулянки на відкритому повітрі.
Правильно підібране профілактичне взуття.
Активне проведення часу: лазіння по шведській стінці, канату, біг босоніж по траві, ходіння по камінчиках.
Плавання.
Періодичний огляд дитячого ортопеда.

Декілька вправ при плоскостопості, які підійдуть дітям:

Вправи від плоскостопості вважаються ефективним способом подолати або запобігти прогресу плоскостопості, а, як відомо, ця хвороба вражає чимала кількість людей. Страждають від плоскостопості і діти, і дорослі люди, за статистикою недуга найчастіше вражає підлітків, молодих людей віком до 25 років та жінок після 35 років. Виконуючи фізичні вправи в комплексі з гімнастикою, масажем, можливо не тільки запобігти ускладненням, а й зменшити дискомфорт, болі в ногах, саме тому ЛФК користується популярністю в лікуванні контингенту населення, схильного до плоскостопості.

Розглянемо, що таке плоскостопість. Це захворювання, що виявляється у сплощенні одного або кількох склепінь стопи, на чому і будується класифікація хвороби. Коли сплощуються або, як кажуть у народі, «розпластуються» склепіння, то втрачається функція амортизації, зростає навантаження як ніг та його суглобів, так хребта. Все це призводить до зниження працездатності, а у дітей активності, проявляється хвороба симптомами болю, підвищеною стомлюваністю, ознаками дискомфорту при носінні вузького взуття чи тривалої ходьби. Щоб полегшити перебіг хвороби, потрібно регулярно займатися гімнастикою, при цьому таке заняття повинно бути присутнє щодня, а курс повинен бути не менше кількох місяців.

Плоскостопість у дорослих людей

У дорослих людей, у принципі, як і в дітей віком, розрізняють два варіанти походження плоскостопості. Виділяють уроджені форми, пов'язані зі спадковістю, уродженими патологіями опорно-рухової системи, у тому числі які виявляються слабкістю зв'язково-м'язового апарату. Уродженою формою плоскостопості страждає близько 2 відсотків серед усіх випадків хворих.

Поширена набута форма плоскостопості, причому у 80 відсотках від хворих людей провиною хвороби стає спосіб життя людини. Саме тому форма недуги називається статичним плоскостопістю. Крім цього, викликають плоскостопість перенесені травми, паралічі, хронічні хвороби, що стосуються кістково-м'язової системи.

Для дорослих пацієнтів при плоскостопії вправи поділяються на комплекси, що виконуються самостійно, а також комплекси із застосуванням спеціальних пристроїв та техніки ходіння.

Самостійна гімнастика

Розглянемо комплекс вправ при плоскостопості, що виконуються самостійно.

займатися потрібно щодня або не менше 4 разів на тиждень;
при появі сильного болю необхідно припинити гімнастику та проконсультуватися з лікарем;
дихання має бути рівне;
між вправами слід 5-10 секунд відпочити;
після закінчення гімнастики рекомендовано півгодини відпочинку.

Вправи для стоп першої групи робляться в положенні сидячи на стільці, бажано щоб спина спиралася на спинку, але допускається виконання і на табуреті або на дивані.

Вправа з розгортання стоп, ступня ноги при цьому розташовується на підлозі або іншій твердій поверхні. Розставити ноги на ширині плечей, після рухами, що ковзають по підлозі, звести разом п'яти, потім стопи, після чого розсунути стопи і п'яти, повторювати рухи протягом 30 секунд.

Стопа на ребрі. Прийом полягає в тому, щоб піднімати один бік стопи, при цьому другий залишається на місці.

Спочатку піднімається внутрішній край і стопа спирається на зовнішнє ребро, після чого ноги повертаються у вихідне положення та піднімається зовнішній край, стопа спирається на внутрішнє ребро і знову – у вихідне положення. Техніка виконується по черзі протягом 30 секунд.

Методика обертання стопи, вправа добре стимулює всі групи м'язів. Потрібно розташувати ноги на ширині плечей, спертися на п'яти і здійснювати обертальні рухи шкарпетками спочатку в один бік протягом 20 секунд, після чого в інший бік. Потім нога спирається на носок і обертати потрібно п'яти за такою ж технікою, почергово в різні боки.

У положенні сидячи з розставленими на ширині плечей ногами потрібно піднімати по черзі п'яти, шкарпетки при цьому не відриваються і аналогічно шкарпетки стопи. Вправа робиться по 10 разів. Якщо важко піднімати п'яти і шкарпетки одночасно на двох ногах, можна робити прийом по черзі однією ногою.

Вправа аналогічна №4, але потрібно зімкнути п'яти і розвести стопи, після чого відбуваються підйоми по 10 разів п'ят і по 10 разів стоп. Наступний етап прийому полягає у розведенні п'ят і змиканні шкарпеток, після чого виконуються аналогічні підйоми.

Переміщення стопи на кшталт «гусениця». Потрібно перебираючи пальцями і підтягуючи п'яти робити рухи, щоб нога пройшла вперед на 40-50 сантиметрів, після чого ноги повертаються у вихідне положення і рухи повторюються 3-4 рази.

Наведено базові вправи проти плоскостопості, що вимагають від людини 7-10 хвилин занять. Є вправи і в положенні стоячи, до них відносять знайомі всім випади ноги вперед, ходьба на місці з високим підніманням стопи та п'яти, а також ходіння кімнатою спочатку на п'ятах, після чого на носках. Корисно ходити на різних боках стопи. Це заборонений прийом, якщо є перенесені травми кісток та зв'язок, а також не закінчився період реабілітації.

Гімнастика виконується як для лікування та запобігання прогресу плоскостопості, так і з метою профілактики. Варто зазначити, що комплекс вправ для профілактики плоскостопості призначається людям у таких випадках:

спадкова схильність чи хвороби;
спосіб життя, пов'язаний зі стоячою роботою або коли потрібно багато ходити;
при появі стомлюваності, болю та дискомфорту в ногах;
після травм та паралічів.

Комплекс із профілактики плоскостопості дозволить не допустити розвитку хвороби, тому за наявності наведених показань рекомендовано двічі на рік проходити курс гімнастики хоча б за місяць.

Гімнастика з предметами

Вправи з предметами виконують не тільки роль фізичної напруги м'язів, але й роблять своєрідний масаж стопи, тому мають бути обов'язково включені до курсу лікування. Для занять можна придбати спеціальні пристрої, такі як масажні кульки, килимок та використовувати підручні засоби. Наведемо популярні вправи при плоскостопості, які дозволяють попередити та лікувати цю патологію. Не можна виконувати вправи за наявності відкритих ран на стопі.

Розберемо курс гімнастики із застосуванням спеціальних предметів, що запобігає плоскостопості. Перша вправа виконується в положенні сидячи, потрібно розташувати під підошвою качалку або банку, після чого відбувається перекочування предмета вперед і назад протягом 30 секунд. Можна робити прийом як двома ногами одразу, так і по черзі. У такому положенні під ногами розташовуються масажні кульки або круглі предмети, які необхідно катати за годинниковою стрілкою та проти. Вправа має лікувальний ефект, стимулюючи кровопостачання.

Друга вправа. Потрібно сісти на підлогу, зігнути ноги та притиснути п'яти до поверхні підлоги. При цьому в районі шкарпеток стопи розташовується рушник, на який кладуть книгу, після чого слід намагатися підтягнути пальцями рушник, при цьому п'яти не відриваються від поверхні. Робиться прийом ногами по черзі. У такому ж положенні необхідно спробувати підняти вгору рушник, розташований на підлозі, та опустити. Робиться по 5 підйомів кожною ногою.

Наведемо ще прийом, який корисно робити і дорослим, і дітям. Так, необхідно сісти на стілець і розташувати дрібні предмети під ногами, наприклад, можна взяти елементи конструктора. Мета вправи також спрямована на запобігання травмуванню, для чого забираються колючі та ріжучі елементи. Потрібно намагатися пальцями піднімати ці предмети та складати їх. Ще один прийом як для дитини, так і для дорослого – це малювання пальцями ніг. На підлозі розташовується аркуш паперу, після чого між пальцями ніг затискається олівець або фломастер і потрібно малювати фігурки.

При плосковальгусній стопі допомагає вправа з м'ячем. Для цього сидячи на стільці береться м'яч і затискається між стопами. Потрібно здійснювати його підйоми та опускання. При плоскостопості у дорослих навряд чи вдасться консервативними шляхами вилікувати захворювання, але гімнастика допоможе зупинити його прогресування, зміцнити м'язи, покращити фізичну активність людини.

Гімнастика для дітей

У дитини застосовується такий самий комплекс у положенні сидячи, який наведено для дорослої людини. Дітям допомагає фізкультура, пов'язана з ходьбою босими ногами. Рекомендовано більше ходити босоніж травою, піском або галькою, але не можна ходити по твердій поверхні - асфальту.

Для корекції плоскостопості у дитини застосовують такі вправи:

виконуються в положенні сидячи захоплення м'яча та його підйоми;
рекомендовані максимальні згинання та розгинання стоп у положенні сидячи;
корисні захоплення дрібних предметів та підйоми їх вгору;
виконуються ковзні рухи, коли під підошвою розташований м'яч або куля;
в положенні сидячи корисно розташовувати рушник, який слідами і пальцями потрібно знімати і розгладжувати.

Також тренування для корекції плоскостопості у дитини виконується в стані стоячи. Для цього потрібно робити напівприсідання, ходити, перекочуючись із п'яти на носок і навпаки. Допомагає ходьба на одному місці, що виконується на масажному килимку. Зміцнює м'язи ніг ходіння по підйому та спуску.

Ефективні вправи при вальгусної деформації стопи у дітей, що надають не тільки на стопи, а й на м'язи ніг, оскільки мета гімнастики - виправити викривлення. Перша вправа для маленької дитини з вальгусною деформацією – це ходьба на шкарпетках, батьки притримують дитину за руку. Друга вправа – ходіння по колу із затиснутим між стегнами м'ячем, також для підстрахування потрібно підтримувати дитину.

Наступна вправа - це підйом і кидання м'ячика, при якому дитина сідає на підлогу, його ноги злегка розставлені, і поряд зі стопами розташовується м'ячик. Дитині потрібно схопити ногами м'ячик, підняти його та відкинути вперед. Прийом повторюється 5-7 разів. Ще одна вправа робиться за допомогою батьків. Дитині потрібно схрестити стопи в положенні і в такій позі слід сісти на сідниці, після чого встати. Робиться 5-7 присідань.

Звичайно, існує безліч методик для профілактики та терапії плоскостопості, отже кожна людина може підібрати собі комплекс, що підходить йому за фізичними можливостями.

Лікувальні вправи при плоскостопості у дітей повинні мати ряд вимог, щоб бути ефективними. На відміну від дорослих, дитяча гімнастика повинна носити ігрову форму. Тільки так можна змусити малюка щодня та тривалий час виконувати гімнастичні вправи.

Дитина повинна займатися вправами у формі гри

При 1-му ступені сплощення склепіння ступні застосовується комплекс гімнастики, спрямований на зміцнення м'язів. Такі підходи дозволять запобігти подальшому прогресу хвороби та зафіксувати підошовний апоневроз у потрібному положенні.

Які вправи корисні дітям при 1-му ступені плоского склепіння:

Ходьба із піднятими пальцями ніг тривалістю 10-15 хвилин. Назвати цю вправу можна «качечкою», так як вона нагадує пересування качок піском.
«Хитра лисиця». Спочатку 5 хвилин крадемося на шкарпетках. При цьому для імітації рухів тварини рекомендуємо дітям згинати руки у ліктях. Коли лисиця відступає назад, вона повільно рухається п'ятами. Запропонуйте дитині тихенько піти побачивши вовка. Це можна зробити лише при опорі на бугор п'ят.
«Ведмедик клишоногий» ходить на внутрішній частині ступні. Імітуйте його ходу протягом 10-15 хвилин. Після ходьби ведмедик повинен відпочити. Для цього він укладається на спину і піднімає великими пальцями ніг шишки (дрібні предмети) із землі. Нехай дитина повторить дані маніпуляції протягом 5 хвилин.
"Повторимо стопу слона". У слона плоске склепіння підошви, тому він ніколи не відриває задню частину від землі. Діти з великим задоволенням повторюють рух слона, піднімаючи шкарпетки та пересуваючись по поверхні на п'ятах. Якщо вправа викликає біль, її не слід виконувати.

Вищеописане лікування проти сплощення склепіння підходить для дітей віком до 10 років, але для підлітків потрібна інша схема. Ця категорія дуже чутлива до зовнішньої краси тіла, тому досить достатньо показати наслідки плоскостопості без лікування, як підлітки починають регулярно і якісно робити вправи.

Найкращим лікувально-профілактичним ефектом має ходіння босоніж по землі

Даний комплекс гімнастики розроблений у клініці доктора Бубновського та зарекомендував себе завдяки високій ефективності протягом 7 років практичного застосування у кращих реабілітаційних центрах Росії:

Починаємо гімнастику з розминки у вигляді пересування по периметру приміщення протягом 15-20 хвилин. Потім приступаємо до ходьби на шкарпетках, п'ятах, зовнішньому склепінні. Тривалість повторів кожної процедури обмежується 30 секунд. При ходьбі на шкарпетках руки у дітей розташовуються вгорі, на п'ятах та зовнішній частині ступні – на поясі. Остаточною маніпуляцією першого етапу є заняття з м'ячем, який затискається стопами, а дитина має пройти з нею близько 20 метрів на зовнішній частині ступні.
Стоячи на гімнастичній палиці або обручі, слід зробити 6-8 присідань, 3-4 рази пройти вздовж виробу. Руки при цьому відводяться убік чи вперед.
Третій етап передбачає 6-8 обертань тулуба вправо та вліво. При цьому учень стоїть на зовнішній частині стопи. Підйом на носках (10-12 разів) з опорою на носок. Аналогічно повторити підйом на п'яті, але робити вправу, якщо з'являється біль.
«Човник» зміцнює м'язи стопи та гомілки. Для її виконання слід лягти на живіт, руки відвести за голову, а ноги підняти нагору і залишатися 5-7 хвилин у такому положенні. Після цього підніміть ноги під кутом 45 градусів і протримайте їх близько 4 хвилин.
Для дітей розроблена маса вправ проти плоскостопості, що виконуються у положенні сидячи на підлозі або на стільчику. Серед них можна виділити згинання/розгинання пальців ступні (15-20 повторень), розведення/зведення п'ят (10-15 разів), кругові рухи ступні (15-20 разів), захоплення предметів, катання м'яча від п'яти до шкарпетки (10-15) повторів).

Лікування плоскої стопи за допомогою вищеописаного гімнастичного комплексу повинно проводитись регулярно. Тільки так можна гарантувати ефективність занять.

Незважаючи на те, що деякі педіатри проти надмірного навантаження на слабку дитячу підошву, ортопеди не мають більш ефективних методів виправлення деформації ступні в ранньому віці без оперативного втручання. Єдине, що фахівці рекомендують перед гімнастикою провести дитині масаж стоп.

Як провести масаж стоп перед початком занять

Масаж дитячої стопи перед гімнастикою проводиться із застосуванням спеціального гумового килимка або валика. Малюку достатньо буде побігати по ньому протягом 5 хвилин, щоб бути готовим до активних фізичних вправ.

Поліпшити ефективність масажу можуть батьки, які ніжними рухами подушечок пальців можуть впливати на активні точки підошви. Після процедури дитина повинна полежати кілька хвилин із піднятими нагору ногами. Вплив на акупунктурні точки, крім стимуляції кровопостачання, має загальнозміцнюючу дію за рахунок нормалізації роботи інших органів.

Існують інші вправи проти плоскостопості. Кожен педіатр має у своєму арсеналі перелік дієвих гімнастичних рецептів проти плоскостопості у дітей, але узагальнених рекомендацій у медицині не розроблено. Користуватися краще тими вправами, які приносять користь саме вашій дитині, і відмовитися від тих, що викликають біль та посилення набряклості стопи.

Плоскостопість – досить поширена та серйозна проблема у дітей. Воно зазвичай розвивається у дошкільному віці та провокує чимало неприємних наслідків. Дуже важлива в даному випадку правильна терапія, і одна з основних її складових – вправи при плоскостопості у дітей.

Трохи про захворювання

Плоскостопість - хвороба дуже підступна, і наслідки її можуть бути небезпечними. Правильне формування стопи впливає на всі життєво важливі органи та системи. У нормі здорова стопа спирається на три крапки: п'яткова, головка першої та п'ятої пальцевої кісток.

Через недостатній розвиток м'язів стопа стає плоскою. Згодом починається деформація кісток, виникають порушення в роботі внутрішніх органів, лікувати захворювання стає дедалі важче, і терапія може затягтися на роки.

Кожному з батьків необхідно знати наступне:

Чим раніше поставити діагноз і почати терапію, тим ефективнішою вона буде. Важливо періодично відвідувати ортопед відповідно до нормативів.
Діагноз фахівець може поставити лише у віці від 5-6 років. До цього плоске поздовжнє склепіння стопи є нормальним. Однак це не означає, що не слід відвідувати ортопеда. Важливо перевіряти уроджені деформації кісток на першому місяці життя. У 3-4 місяці лікар може виявити ознаки рахіту, до року – переконатись у рухливості всіх суглобів, у три роки – визначити правильність постави та ходи.
Якщо батьки не братимуть участі у лікуванні, воно не буде ефективним.

Небезпека плоскостопості в тому, що якщо стопа при ходьбі не відіграватиме роль амортизатора, функції ці будуть покладатися на великі суглоби і хребет. Внаслідок цього можливий сколіоз, грижі, артроз, остеохондроз та інші негативні наслідки, які можуть негативно вплинути на якість життя. Тому важлива правильна та своєчасна терапія плоскостопості.

Для профілактики плоскостопості дуже важливою є рухова активність дитини, а також носіння ним правильного взуття.

У взутті повинен бути обов'язково супінатор, задник повинен бути жорстким і високим. Відразу після того, як були виявлені відхилення у розвитку стопи, ви повинні купувати лікувальне взуття з підвищеною висотою задника, яке продається у спеціалізованих магазинах. Не рекомендується на ранній стадії захворювання носити дітям шльопанці, босоніжки із незакритою п'ятою, м'які валянки.

Основний же профілактичний захід – це активність дитини. Також корисний масаж – він допомагає покращити кровотік у стопах, розвиває м'язи, допомагає зняти біль та втому. Допомагає гімнастика для профілактики плоскостопості у дітей.

Якщо малюкові все ж таки поставлений діагноз плоскостопість, не варто зневірятися. Правильна своєчасна терапія допомагає відновити природні функції стопи. Важливу роль серед інших заходів відіграє лікувальна гімнастика.

Гімнастика для плоскостопості для дітей

Найкращий варіант - вправи для лікування плоскостопості у дітей в ігровій формі. Корисно лазити сходами, ходити по качалці, на швидкість намагатися дістати ногами ті чи інші предмети. Згодом потрібно ускладнювати вправи та збільшувати швидкість занять. Батьки можуть заохочувати малюка підстрибувати на шкарпетках та п'ятах, ходити на зовнішніх та внутрішніх поверхнях стопи. Подібні заняття допомагають розвинути всю групу м'язів.

Безпосередні вправи ЛФК при плоскостопості у дітей повинні виконуватися у віці від 5-6 років.- У цьому віці вони можуть робити їх правильно і усвідомлено. Важливо постаратися зробити все, щоб вправи приносили дитині задоволення, вони можуть виконуватися у вигляді ігор. Хороший варіант – заняття у групах. Також для малюків вони стануть веселішими та приємнішими. Правильне поєднання всіх перерахованих умов допоможе ефективно вирішити проблему з плоскостопістю, і надалі розвиток малюка не відхилятиметься від норм.

Звичайно, будь-які дії повинні узгоджуватися з ортопедом- Тільки він може дати правильні поради щодо підбору вправ. Важливо також періодично відвідувати лікаря – це дасть можливість контролювати процеси одужання та коригувати навантаження.

Виконувати комплекс вправ при плоскостопості в дітей віком можна й удома, й у кабіні лікувальної гімнастики. Заняття повинні включати вправи як загальнозміцнювальної дії, так і вужчого.

Вправи не повинні провокувати біль та стомлювати малюка. Навантаження потрібно поступово підвищувати.

Гімнастика для ніг під час плоскостопості у дітей дошкільного віку

Навантаження потрібно вибирати з урахуванням фізичних можливостей малюка. Робити вправи через силу не можна. Також важливо контролювати емоційний стан дитини. Негативні емоції негативно вплинуть процес лікування. Кількість повторів – до 10 хвилин, тривалість заняття становить до 15 хвилин.

У положенні сидячи робиться згинання/розгинання стоп з максимальною амплітудою. Можна робити це обома ногами одночасно чи по черзі. У такому ж положенні виконуйте кругові рухи стопами, спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї.
Маля знаходиться в положенні стоячи, спина рівна, руки розташовані вздовж тулуба. По черзі виконуються підйоми на шкарпетки та опускання на п'яти, потім потрібно трохи відпочити і бути схожим по колу на шкарпетках та на п'ятах.
Напівприсідання на пальчиках. Вправи досить складні, і якщо у малюка не виходить, краще відкласти їх на потім, щоб м'язи стоп трохи зміцнилися і набули тонусу.

Добре діють ігрові комплекси.Наприклад, можна влаштувати малюкам змагання, хто швидше прибере пальчиками з підлоги якісь дрібні предмети (ручки, олівці тощо). Також малюки можуть малювати щось пальцями ніг. При відпочинку зрушуйте та розсовуйте пальчики ніг.

Наприкінці комплексу можна бути схожим спочатку на внутрішній, а потім на зовнішній поверхні стоп. Згодом можна збільшувати тривалість занять, змінювати чергування вправ, повторювати деякі їх кілька разів із невеликими проміжками часу. Рухи можна вигадувати і самостійно, щоб задіяти різні м'язи стопи.

Лікувальна фізкультура при плоскостопості у дітей шкільного віку

У шкільному віці можна збільшувати навантаження, робити складніші рухи. Кількість повторень можна збільшити до двадцяти. Розглянемо які вправи лікувальна гімнастика при плоскостопості у дітей-школярів.

Дитина сидить на стільчику і виконує такі вправи:

Зводить і розводить п'яти, постійно торкаючись шкарпетками підлоги.
Захоплює ногами м'ячик і піднімається на максимальну висоту.
Згинає та розгинає стопи (можна з динамічним зусиллям).
Намагається захопити та підняти різні дрібні предмети, задіявши пальці ніг.
Переміщає ноги вперед і назад лише пальцями, тягне стопи по підлозі, збирає килимок у складки, здавлює стопами м'ячик, катає круглу палицю, притискаючи її до підлоги.

Наступні вправи робляться у положенні стоячи:

Тулуб тримаємо рівно, виконуємо перекати зі шкарпеток на п'яти і назад.
Руки розводимо убік, присідаємо на шкарпетках. Потім присідаємо на п'ятах.
Нехай малюк лазить по гімнастичній стінці, розподіляючи вагу тіла на центр стопи.
Ходить круглою палицею, ребристою дошкою.
Поставте дошку під нахилом, і нехай малюк ходить по ній шкарпетками.
Корисний масаж стоп за допомогою спеціального килимка із супінаторами.

При лікуванні плоскостопості важлива не тривалість, а регулярність виконання вправ.Не можна припиняти займатися відразу після появи мінімальних покращень – результат має бути закріплений. Лише спільні зусилля малюка, батьків та лікаря допоможуть досягти явного прогресу.

Відмінна вправа проти плоскостопості для дітей – ходіння по квасолі босими ногами, що забезпечує корисний масаж. Насипте на підлогу квасолі, і нехай малюк постоїть на ній, переступаючи з однієї ноги на іншу. Якщо дитині боляче, можна виконувати вправу кожною ногою по черзі. Завдяки незначній больовій стимуляції та одночасно впливу на біологічні активні точки сприяють скороченню всіх м'язів стопи, через що вони зміцнюються. За відсутності квасолі можна використовувати спеціальні килимки, які можна купити у магазинах. Також можна використати гречку. Зважаючи на дрібніші зернятка, задіюється більша кількість активних точок. Для підвищення ефективності лікування можна чергувати квасолю та гречку.