Вправи, що зміцнюють сечовий міхур. Легко поєднуються з повсякденними справами біля пражження для м'язів тазового дна та промежини. Лікувальна та профілактична фізкультура

Сечовий міхур дорослої людини в нормі має об'єм близько півлітра, але при необхідності може трохи розтягуватись. При цьому частота позивів до виведення сечі збільшується. При хворобах сечового міхура може зменшуватись його обсяг.

Якщо виникає запалення, потреба в сечовипусканні виникає навіть при незначному вмісті сечової рідини. Отже, як зміцнити сечовий міхур, щоб не було потреби часто бігати до туалету? Насамперед необхідно з'ясувати причини зменшення розмірів органу та пройти необхідне лікування, що сприяє усуненню порушень сечовипускання.

Причини розвитку патологій сечовидільної системи дуже різноманітні – від переохолодження до злоякісних новоутворень. Але також збільшення частоти сечовипускань обумовлено змінами в тілі людини внаслідок віку.

Найчастіше ця проблема проявляється у пацієнток при опущенні сечового міхура, що пов'язане зі зниженням тонусу м'язів. Ослаблення м'язів тазового дна та сечового міхура провокує мимовільне виведення сечі при незначному тиску та напрузі черевної стінки – при чханні, сміху, кашлі.
Причинами нетримання сечі різного ступеня, крім захворювання сечового міхура, є інші фактори:

• ускладнені пологи;
• наслідки циститу;
• зміна фізіологічного становища внутрішніх органів;
• менопауза;
• надмірні фізичні навантаження;
• переохолодження.

Також після пологів може знизитися тонус м'язів органів сечовидільної системи. На відновлення м'язів потрібен певний час. Прискорити процес можна шляхом спеціальних вправ та вживанням медичних препаратів.

Симптоми слабкого сечового міхура

Однією з явних ознак ослаблення мускулатури сечового міхура є мимовільне сечовипускання. Додатковими симптомами слабкості медики називають ознаки, характерні для деяких захворювань:

• постійне відчуття повного сечового міхура, що супроводжується позивами до туалету;
• поява болю при сечовипусканні.

Ці симптоми допоможуть визначити основне захворювання, а своєчасно призначене лікування швидко усуне неприємні прояви ослаблення м'язів сечового міхура.

Як зміцнити сечовий міхур

Як допомогти при нетриманні сечі, спричиненому соматичними патологіями? Необхідно вжити заходів для усунення цього симптому. І тому можна займатися лікувальної гімнастикою, спрямованої відновлення тонусу мускулатури таза і промежини.

Медикаментозне лікування

Медикаменти слід приймати лише за гострої необхідності, тільки лікар повинен діагностувати захворювання сечовивідної системи та призначити курс лікування.

Використовувати ліки з метою зміцнення сечового міхура радять лише тоді, коли інші методи не дали бажаного результату. До таких препаратів належать ліки, що містять оксибутинін, а також антимускаринові засоби.

До складу комплексної терапії можуть входити:

• гормональні медикаменти;
• адренергічні засоби.

Як зміцнити сечовий міхур жінці? Гормональні препарати можуть спровокувати порушення менструального циклу або призвести до суттєвих гормональних порушень, пацієнтки віддають перевагу вітамінним комплексам з мінералами, спеціально розробленим вправам для тренування м'язів та зміцнення сфінктера сечового міхура, народним рецептам.

Комплекс вправ

Зміцненню та підвищенню тонусу мускулатури сечового міхура сприяє поєднання кількох методів. Важливою частиною цього комплексу є лікувальна гімнастика (ЛФК).

Для досягнення позитивного та швидкого ефекту необхідно регулярно виконувати вправи для сечового міхура. В основі цих вправ лежить почергове напруження/розслаблення деяких груп м'язів, зокрема промежини. У рамках гімнастики також рекомендується, сидячи на стільці чи стоячи, робити нахили вперед.

Зміцнення мускулатури та тренування сечового міхура складається з вправ кількох категорій:

1. Швидке скорочення. Ця вправа зміцнює м'язові волокна сечового міхура, допомагає жінкам позбутися інтимних проблем шляхом зміцнення стінок піхви. Почергове напруження та розслаблення м'язового апарату промежини дозволяє швидко досягти позитивного результату.
2. Повільне скорочення м'язів промежини дозволяє ефективніше тренувати м'язовий апарат. Але при цьому слід скоротити час проведення вправ, адже надмірні навантаження можуть спричинити негативні наслідки.
3. Виштовхувальні вправи для сечового міхура. Ці рухи імітують родові потуги чи акт дефекації.
   Слабкість сечового міхура у жінок добре піддається лікуванню за допомогою вправ з використанням м'яча, який необхідно утримувати стегнами або колінами.

Вправи для зміцнення сечового міхура для жінок середнього та старшого віку необхідно дозувати та ретельно відстежувати самопочуття, тому що зайві фізичні навантаження здатні ще більше пошкодити м'язовий апарат внутрішніх органів, тканини сечостатевої системи. Виконувати вправи можна за допомогою спеціального тренажера, який, крім фізичного, надає електростимулюючу дію.

Вправи Кегеля

З метою зміцнення сечового міхура медиками рекомендується регулярно виконувати комплекс вправ Кегеля. Ця методика ефективна як у перших стадіях нетримання, і у важких випадках.

1. Перша вправа - це повільна напруга ануса, м'язів промежини. Стан напруги утримується протягом кількох секунд, після цього можна розслабити м'язи. Достатньо повторювати вправу протягом 1 хвилини. Його можна робити, стоячи на зупинці або в ліфті, сидячи в автомобілі або офісному кабінеті.
2. Другу вправу слід робити в положенні лежачи обличчям догори. Ноги піднімаємо під прямим кутом, спочатку ліву, потім праву. Далі кут змінюється, ноги слід піднімати на 45 градусів від підлоги. Втретє ноги піднімаються на 30 градусів по відношенню до підлоги. Піднявши одну ногу, її слід зафіксувати на 4-5 секунд, опустити та підняти іншу.
3. Стоячи на колінах, виконують присідання у праву та ліву сторони. Потрібно затриматися у присіданні на п'ять секунд, повторити вправу в кожну сторону 5 разів.
4. Стоячи, нахилятися вперед, намагаючись торкнутися підлоги руками.
5. Лежачи обличчям вгору, максимально розводити зігнуті ноги убік, стопи мають бути щільно зімкнуті.
6. Присідання із розставленими ногами. Вправа повторюється близько 10 разів.
7. Виконуючи наступну вправу, потрібно мережу на килимок, ноги витягнути вперед, руками впертись у коліна і, здійснюючи нахили вперед, ковзати руками до пальців ніг. В глибокому нахилі необхідно затриматися на деякий час і повернутися до початкового положення. Повторення – 10 разів.
8. Зарядка з м'ячем, лежачи вгору. М'яч має бути добре затиснутий між колін. Піднімаючи таз, потрібно робити похитування праворуч і ліворуч, по 8-10 разів на кожну сторону.
9. Ходьба із затиснутим між стегон м'ячем протягом кількох хвилин.

Позитивний результат буде помітний приблизно через місяць під час щоденного виконання гімнастики. При цьому важливим фактором є контроль вживання рідини. Але це не означає, що слід скоротити кількість випитої води за добу до мінімуму – це може спровокувати розвиток зневоднення. Достатньо просто контролювати кількість випитої рідини та виведеної сечі.

Народні засоби

Зміцнити м'язи сечового міхура якнайшвидше при поєднанні основного лікування з деякими народними засобами. Найчастіше застосовуються:

• деревій;
• подорожник;
• трава звіробою;
• наперстянка;
• листя горобини, верби, ясена, калини;

Приготування лікарських засобів із рослинних інгредієнтів потребує дотримання техніки та дозування. Вживання надмірно концентрованих відварів трав або перевищення рекомендованої дози може призвести до негативного результату та погіршення роботи сечового міхура.
Терапія народними засобами проводиться після консультації з лікарем та під його наглядом. Як приготувати відвари, настої з рослин:

• 10 г висушених суцвіть деревію слід залити склянкою чистої води і довести до кипіння. Відвар наполягає протягом 60 хвилин, а перед вживанням його потрібно процідити. Приймати цей засіб потрібно тричі на добу по півсклянки (100 г).
• Необхідно підготувати висушене листя наступних рослин: ясен, горобина, в'яз, калина. Столову ложку збору потрібно залити літром окропу, залишити настоюватись на деякий час. Приймається засіб охолодженим.
• 50 г висушеного листя шавлії заливається літром гарячої води. Режим прийому – 100 г (півсклянки) після їди, тричі на добу.
• Наступний засіб готується на один прийом – очищену половину цибулини просушують, дрібно шаткують, висипають у гарячу кип'ячену воду, ретельно перемішують. Настій слід випивати за 1 раз.
• Чай з подорожника. На відміну від попередніх рецептів, тут використовується свіже листя. Так, один листок заливається окропом (200 г), настоюється 60 хвилин.

Додаткові способи

Занадто часта потреба в сечовипусканні привносить у розпорядок дня значні корективи, які можуть перешкодити звичному ритму життя. Слабкий м'язовий апарат сечового міхура може перешкодити спортивному тренуванню, нараді в офісі, переміщенню громадським транспортом.

Щоб не довелося вставати до туалету серед ночі, рекомендується перед сном з'їсти столову ложку меду, що сприяє розслабленню м'язових волокон сечового міхура.
Щоб зменшити дискомфорт від симптомів слабкого сечового міхура, фахівці наполегливо рекомендують дотримуватись кількох рекомендацій:

• знизити фізичні навантаження;
• одяг повинен бути легким та зручним;
• підтримувати водний баланс - потрібно пити фільтровану воду або трав'яні чаї протягом усього дня;
• поперек, ноги слід тримати в теплі, не піддавати переохолодженню;
• користуватися урологічними прокладками, що дозволяють усунути неприємний запах сечі та утримати вологу.

Під час проведення лікування поступово сечовий міхур зміцнюється, частота позивів скорочується. У цьому випадку можна приступати до тренування зі збільшення часових інтервалів між сечовипусканнями. Але не слід надто довго терпіти. Спочатку достатньо 5 хвилин, поступово цей проміжок збільшується, що значно зміцнює сечовий міхур, його тканини.

З метою зміцнення слабкого сечового міхура урологи рекомендують дотримуватися дієти, яка сприяє нормалізації роботи сечовидільної системи. Дієта допомагає усунути зайву вагу, що також негативно впливає на сечовий міхур.

Щоб привести в норму сечовий міхур, необхідно збільшити кількість щоденного раціону:

• білої риби нежирних видів;
• гарбузового насіння;
• трав'яний чай.

Рекомендується вживати багаті цинком (Zn) продукти:

• морепродукти;
• насіння соняшника;
• різні злаки;
• червону рибу.

Забезпечення організму вітамінами не на останньому місці, і краще їх отримувати з натуральних продуктів:

• різних горіхів;
• олії з пшениці;
• зелені овочі.

Повсякденне харчування слід організувати таким чином, щоб звести до мінімуму вживання страв, що містять спеції, оскільки прянощі та приправи мають на організм людини сечогінну дію.
Вкрай бажано відмовитися від деяких продуктів, напоїв:

• кава;
• алкоголь;
• свіжа селера;
• спаржа;
• газовані напої;
• кавун;
• виноград.

Якщо прискорене сечовипускання пов'язане з оперативним втручанням, нюанси дієти слід обговорити з лікарем. Дотримуватись дієти рекомендується доти, доки не буде досягнуто очікуваного результату і не настане помітне поліпшення стану.

Фахівці з лікувальної гімнастики радять звернути увагу на йогічні асани, які також здатні зміцнити сечовий міхур і позбавити необхідності часто ходити в туалет. Але цей вид вправ також потребує контролю професіонала. Перші заняття краще проводити під керівництвом майстра з йоги.

ЯКЩО ПРОБЛЕМИ З СЕЧОВИМ ПУШИРЕМ... ВПРАВИ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ ТАЗОВОГО ДНА І СФІНКТЕРА.

Ніхто не підраховував, скільки жінок змушені уникати суспільства, скільки бояться вирушити у подорож і навіть дійти до магазину, розташованого за 15 хвилин ходьби від будинку. Виною тому – ослаблення мускулатури, відповідальної за нормальну роботу сечового міхура. Поліпшити ситуацію допомагає гімнастика, що зміцнює м'язи живота та промежини.

Здоровий сечовий міхур накопичує рідину доти, доки не набереться певний обсяг. Тоді об'ємні рецептори в стінці сечового міхура, що розтягнулася, дають сигнал в центральну нервову систему, що настав час звільнитися. У людини виникає почуття переповнення, тиску в низу живота. Слід акт сечовипускання, у якому сечовий міхур скорочується. Це дуже складний процес, що включає узгоджену роботу м'язів стінок сечового міхура, сфінктера і нервів, що координують м'язові скорочення. І якщо хоча б один із компонентів сечостатевої системи не справляється зі своїми функціями, починаються проблеми із сечовипусканням. А вже коли сеча мимоволі виділяється при будь-якому підвищенні тиску в черевній порожнині, наприклад, при сміхі, кашлі, піднятті тяжкості, то фахівці говорять про нетримання сечі.

Основна причина проблем із сечовим міхуром криється в зниженому тонусі сфінктера - так називають кільцеподібний замикаючий м'яз при виході з сечового міхура. Такі проблеми найчастіше виникають у жінок в період клімаксу і особливо після нього через зміну гормонального балансу.

Крім того, щоб органи малого тазу нормально працювали, їхнє анатомічне розташування має бути правильним, що багато в чому визначається станом мускулатури тазового дна. Тому при «слабкому сечовому міхурі» так важливо, попередньо порадившись із лікарем, зміцнювати саме м'язи дна тазу та сфінктер. Зміцнювати треба також і м'язи живота.

Арнольд Кегель – лікар, який розробив систему нескладних вправ для зміцнення м'язів, що утримують сечу у сечовому міхурі. Вправи Кегеля не панацея, але людям, які страждають на легкі форми нетримання, вони допомагають повністю позбутися цього прикрого розладу.

Вправи Кегеля вважаються найпростішим і найлегшим способом тренування м'язів, відповідальних виділення сечі. У цей комплекс включені тренування, що дозволяють попередити легке та крапельне нетримання сечі або зменшити його прояви як у чоловіків, так і у жінок. Вважається, що мимовільне виділення крапель сечі у жінок, пов'язане з вагітністю та пологами, можна попередити, якщо регулярно виконувати спеціальний комплекс тренувань.

До комплексу вправ Кегеля входять тренування різного типу складності, всі вони сприяють зміцненню м'язів тазового дна. Їх необхідно виконувати постійно та регулярно, поступово збільшуючи складність та тривалість. Вправи від легкого та краплинного нетримання сечі однаково ефективні для представників обох статей. Вони включають:

ПОВІЛЬНІ стиснення.

Щоб відчути м'язи промежини, які необхідно тренувати, спробуйте при черговому відвідуванні туалету, свідомо перервавши сечовипускання, зрозуміти які м'язи для цього треба напружувати. Ця вправа Кегеля має на увазі напругу м'язів, які використовуються для припинення процесу виділення сечі. Необхідно напружувати їх, рахувати до трьох, а потім розслабляти. Під час розслаблення також рахують до трьох і знову напружують м'язи. Згодом можна збільшити час напруги до 5-20 секунд.

Якби всі жінки щодня робили вправу для зміцнення м'язів промежини: у вільний час, займаючись домашніми справами, перебуваючи в метро або на автобусній зупинці в очікуванні транспорту, сидячи або стоячи, то багатьох проблем із сечовим міхуром (а також опущення матки та піхви) вдалося б уникнути.

Більш складним рівнем цієї вправи від легкого та краплинного нетримання у жінок та чоловіків є так званий ліфт. При цьому людина поступово затискає м'язи з невеликою силою (1-й поверх), далі не розслаблюючи їх, затискає ще сильніше і утримує 3-5 секунд. Після чого слідує ще більш високий «поверх», на якому тривалість напруги також збільшується, і т.д. Після досягнення 4-7 «поверху» починається повільний «спуск» у зворотному порядку: від більшої напруги з більшою тривалістю до менш інтенсивного стиснення м'язів.
Скорочення. Цей різновид вправ передбачає максимально швидкі послідовні розслаблення та скорочення м'язів.

Виштовхування.

Вправи Кегеля цього супроводжується напругою тих м'язів, які активізуються, коли людина тужиться. У жінок цей комплекс від легкого та краплинного нетримання сечі буде схожим на потуги при стільці або пологах. Чоловікам потрібно тужитися, як при сечовипусканні чи стільці.

Вправи, які допомагають тим, у кого діагностується легке та крапельне нетримання, необхідно виконувати поступово. Для початку спробуйте повільні стиски по 10 повторень по 5 разів на день.

Після того, як буде освоєно найпростіший рівень вправ Кегеля при мимовільному виділенні крапель сечі, можна перейти до більш складних тренувань. Так, через тиждень регулярного виконання тренувань до кожного підходу можна додавати по 5 повторень доти, доки їх кількість не дійде до 30. Потім необхідно виконувати по 150 вправ щодня для підтримки м'язового тонусу. Одночасно з цим можна спробувати виштовхування та скорочення.

ЯК ВИКОНАВАТИ ВПРАВИ.

1. Початкове положення - ноги на ширині плечей. Руки підтримують сідниці. Далі напружити м'язи тазового дна у напрямку вгору всередину.

2. Початкове положення - упор на колінах (на рачки), голова спирається на руки. Далі напружити м'язи тазового дна у напрямку вгору всередину.

3. Початкове положення – лежачи на животі. Одна нога зігнута в коліні. Виконувати поперемінно напругу та розслаблення м'язів тазового дна.

4. Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і слгека розведені в сторони, п'яти на підлозі. Одна рука спирається на низ живота, інша під сідницею – так можна відчути, що скорочуються потрібні м'язи. Потім стиснути м'язи тазового дна, підтягнувши вгору.

5. Початкове положення – сидячи схрестити ноги, спина пряма. Далі напружити м'язи тазового дна у напрямку всередину вгору, ніби відриваючи їх від статі.

6. Початкове положення – ноги на ширині плечей, руки спираються на коліна. Спину слід тримати прямо і напружувати м'язи тазового дна у напрямку вгору.

Комплекс вправ для зміцнення м'язів сечового міхура.

1. Лежачи на спині, підніміть ліву ногу до кута 90 градусів по відношенню до підлоги. Зберігайте це положення 5 секунд. Опустіть ліву ногу. Виконайте правою ногою. Після цього підніміть ліву ногу до 45 градусів, зберігайте це положення 5 секунд, опустіть ногу. Виконайте правою ногою. Тепер підніміть ліву, а потім праву ногу на висоту, що відповідає довжині вашої стопи (приблизно 30 см). Тримайте їх піднятими 5-10 секунд, потім опустіть. Зрештою, підніміть обидві ноги до кута 90 градусів. Потім починайте їх опускати: спочатку до кута 45 градусів, потім ще нижче так, щоб вони були на відстані 20-30 см від підлоги. Утримуйте ноги у кожному положенні 5 секунд. Дихання довільне. При виконанні цієї вправи зміцнюються м'язи про черевний прес, особливо в нижній частині живота.

2. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, потім розведіть коліна в сторони. Стопи щільно притиснуті один до одного. Намагайтеся розвести коліна якнайширше. В ідеалі ними потрібно торкнутися статі. У крайньому нижньому положенні слід залишатися щонайменше 5 секунд. Вправа добре зміцнює м'язи промежини.

3. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, руки витягніть уздовж тулуба. Зробіть вдих і видих і продовжуйте рівно дихати. Повільно, не відриваючи спини та тазу від підлоги, почніть описувати стегнами легкі кола, ніби ви хочете підтримати обруч, який випадково впав із вашої талії і закінчує крутитися. Зробіть 5 рухів за годинниковою стрілкою та стільки ж проти.

4. Сидячи на підлозі, витягніть ноги, покладіть долоні на коліна і поступово, нахиляючись уперед, ковзайте долонями по ногах, намагаючись дотягнутися до стопи. Нахил вперед робиться на видиху, у крайньому нижньому положенні затримайтеся на 5 секунд, щоб усі м'язи черевного преса та промежини активно напружилися. Поверніться у вихідне положення. Виконати 5 разів.

5. Стоячи на колінах на підлозі, опустіть таз ліворуч від колін, намагаючись повністю сісти на підлогу. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд, потім встаньте на коліна та опустіть таз праворуч від колін. У положенні «стоячи на колінах» робіть вдих, опускаючись на підлогу – видих. Повторіть вправу 4-5 разів.

6. Стоячи, спираючись на спинку стільця або край столу, повільно виконуйте присідання, максимально розводячи коліна в сторони. Намагайтеся відчути, як напружуються м'язи тазового дна. Присівши, затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд, а потім повільно підніміться. Почніть із трьох присідань, поступово довівши їх число до десяти.

7. Стоячи, робіть пружні нахили. Встаньте прямо, потім нахилиться, звісивши руки вперед, і, вважаючи про себе до дев'яти, намагайтеся на кожен рахунок нахилятися нижче і нижче, намагаючись торкнутися пальцями підлоги.

8. Встаньте, щільно притисніть ноги один до одного і трохи зігніть їх у колінах. Почніть повільно обертати тазом за годинниковою стрілкою, зробивши на рахунок «три» три повні оберти. Потім обертайте тазом проти годинникової стрілки на рахунок «три».

9. Цю вправу називають «хода, що заплітається». Встаньте прямо, потім почніть повільний рух по кімнаті, приставляючи п'яту однієї ноги до іншої. Коли ви приставите п'яту до шкарпетки, затримайтеся на кілька секунд у цьому положенні та напружте внутрішню поверхню стегон. Потім розслабтеся та продовжуйте рух.

10. Візьміть великий м'яч, наприклад футбольний або волейбольний, затисніть його ногами в районі стегон і постарайтеся повільно бути схожим протягом 2-3 хвилин, стежачи за тим, щоб м'яч не впав. Коли ви освоїте цю вправу, візьміть менший м'яч. Найважче, але й ефективніше, рухатися з найменшим м'ячем, міцно затискаючи його стегнами. Поступово збільшуйте час виконання вправи.

Тренування мускулатури – справа не швидка. Однак, якщо щодня або хоча б 5 разів на тиждень ви виконуватимете спеціальні вправи, то через деякий час відчуєте, як проблеми починають відступати. І пам'ятайте – значно покращити функціонування сечового міхура можна у будь-якому віці.

ЯК ДОПОМОГТИ САМОМУ СЕБЕ.

1. Використовуйте більше рідини. Можливо, ви скоротите споживання рідини в надії, що в результаті бігатимете в туалет не так часто. Але чим менша кількість сечі вироблятиметься у вашому організмі в результаті його зневоднення, тим більш концентрованою вона буде, що зробить її дратівливою для сечового міхура і збільшить ймовірність розвитку бактеріальних інфекцій. Скоротіть кількість рідини, що споживається, лише в тому випадку, якщо зробити це порекомендує вам лікар.

2. Привчіть себе повністю спорожняти сечовий міхур і намагайтеся ніколи не доводити його сильного наповнення. Як радить один дотепний гінеколог: "Проходячи повз туалет, ніколи не забувайте віддати йому належне", навіть якщо і не відчуваєте нагальну потребу відвідати його.

3. Якщо ви важите значно більше за норму, скиньте кілька фунтів. Втрата від 5 до 10% маси іноді надає надзвичайно ефективну допомогу через зниження тиску на сечовидільну систему.

4. Відмовтеся від сигарет. У жінок, що палять, ступінь ризику нетримання сечі підвищується вдвічі в порівнянні з некурцями - про це свідчать дані останніх досліджень. Куріння не тільки дратує слизову оболонку сечового міхура і, можливо, завдає шкоди нервовим тканинам сфінктера, а й асоціюється з раком сечового міхура. До того ж воно сприяє розвитку кашлю, який може викликати мимовільну втрату сечі.

5. Постарайтеся виключити з харчового раціону такі продукти, що викликають у багатьох роздратування сечового міхура: алкоголь, газовані напої, кофеїн, молоко, цитрусові, помідори, гостру та пряну їжу, цукор, мед, шоколад, штучні замінники цукру.

6. Уникайте кольорових або ароматизованих предметів жіночої гігієни, хімічних наповнювачів для ванн, а також ароматизованих сортів мила і туалетного паперу.

7. Їжте якнайбільше великоволокнистої їжі, щоб уникнути запорів. До того ж рясне споживання овочів та фруктів сприяє запобіганню раку сечового міхура.

8. Ніколи не тужтеся під час випорожнень.

9. Не звикайте нехтувати потребою звільнити кишечник або сечовий міхур.

10. Уникайте підйому ваг, що призводить до деформації підтримуючих тазових тканин.

Гімнастичний комплекс за методикою Кегеля поширений серед фізіотерапевтичних призначень як для жінок, так і для чоловіків. Одна з причин, через яку чоловіки можуть виконувати зарядку - нетримання сечі. Ця патологія вкрай неприємна і значно заважає у житті.

Вона не несе в собі жодної небезпеки для життя, але вкрай неприємна у соціальному плані. Нетримання є прямим та грізним показником того, що порушено базові принципи роботи центральної нервової системи, або контроль груп м'язів.

Вконтакте

Що являє собою нетримання сечі

За своєю суттю нетримання сечі є актом мимовільного сечовиділення з уретри, яке не піддається свідомому контролю. Ця проблема делікатна для чоловіків і викликає велику кількість психологічних проблем, відповідно до яких, надалі утрудняється і відвідування лікаря на лікування, а це посилює патологію.

Розвиток нетримання можливий як у вигляді самостійної хвороби, так і у вигляді прояву будь-якої іншої патології в організмі або змін пов'язаних з процесами старіння.

Як допоможе гімнастика при цій патології

Сечовипускання - процес контрольований свідомістю та робота м'язів тазового дна також багато в чому пов'язана з контролем вищих відділів центральної нервової системи. При ослабленні м'язів сечоводу чи інших патологіях виникає нетримання, і для боротьби з нею методика Арнольда Кегеля - чудовий варіант додаткової терапії. Вона допомагає чоловікам опрацьовуючи м'язи промежини і чоловік повертає собі контроль над таким інтимним процесом.

Під час зарядки відбувається посилення струму крові в ділянці малого таза, що дозволяє більше насичувати м'язову тканину необхідними елементами. А це дає підвищення тонусу, еластичності та контролю за напругою м'язів. При покращеному харчуванні тканин спостерігається і прискорення передачі нервових імпульсівтобто контроль від центральної нервової системи відбувається без затримок і перешкод.

Як визначаються м'язи для майбутніх тренувань

Перш ніж починати виконувати при нетриманні сечі, необхідно визначити, який м'яз потрібно тренувати. Етап пошуку – частина старту фізіотерапії, без якої правильно виконувати вправу Кегеля неможливо.

Шуканий м'яз – лобково – копчиковий і відчути його локалізацію можна одним із двох методів, при цьому перший має два варіанти:

1. Найпростіший спосіб, при якому виконується пошук м'язів при відвідуванні вбиральні за малою потребою. Суть у тому, щоб цілеспрямовано переривати струмінь, а потім відновлювати і навіть посилювати. При цьому напружуватиметься і розслаблюватиметься один і той же м'яз, який потрібно добре відчути і запам'ятати його розташування, щоб надалі не помилятися під час зарядки.
2. Інша адаптація цього ж способу - у вільний час, при порожньому сечовому міхурі, виконується, ніби спроба «вичавити» із себе сечу, навіщо буде напружуватися знову ж таки шуканий м'яз.
   Для такого варіанту потрібно спочатку досягти повністю ерегованого стану і в ньому спробувати напружувати м'язи промежини, намагаючись зробити так, щоб пеніс ніби «підстрибував» або «здригався». Коли результат отримано - потрібно просто запам'ятати який м'яз напружувалася для нього, саме він лобково - копчиковий.

Що потрібно зробити до зарядки

Передбачає підготовчий етап, без якого неможливе проведення зарядки. Він включає три пункти, які виконуються один раз і один - перед кожним тренуванням.

Одноразові пункти підготовки:

1. Підбір зручного місця у будинку. Воно має бути комфортним для чоловіка, щоб його ніхто не відволікав під час гімнастики, щоб простір навколо був вільним від меблів та будь-яких предметів інтер'єру, що заважають виконанню вправ.
2. Вибір килимка для гімнастики та рушника. Найкраще підходять килимки для йоги, але можна взяти замість них будь-який аналог. А рушник має бути на випадок, якщо для зручності потрібно підкласти його під поперек.
3. Визначення розташування м'язів. Для цього є спеціальні методики, визначені раніше.

Перед кожним заняттям необхідно:

• відвідування вбиральні, для випорожнення сечового міхура. Адже тиск сечі заважатиме зарядці, і вона більшою мірою шкодитиме, ніж допомагатиме здоров'ю чоловіка.

Як правильно виконувати при нетриманні

Гімнастика Кегеля для чоловіків при нетриманні сечі має виконуватися з дотриманням низки правил.

До цього переліку входить:

• під час усієї зарядки дихання спокійне, рівне і глибоке. Не повинно бути затримки дихання під час напруги або концентрації;
• вправи виконуються при випорожненому сечовому міхурі. Цей пункт є особливо важливим, щоб уникнути можливості розвитку такої патології, як цистит;
• зарядка виконується розмірено, кожен рух – плавний. Будь-які різкі рухи можуть спричинити травми;
• тривалість гімнастики – не менше 15 хвилин на добу;
• участь будь-яких м'язів, крім лобково-копчикового, повинна бути зведена до мінімуму;
• гімнастика проводиться з періодичною зміною положення тіла для найбільшої результативності.

Вправа Кегеля для зміцнення сечового міхура чоловіка

Щоб вправа Кегеля для зміцнення сечового чоловіків дало очікуваний результат, необхідно виконувати його правильно. Однак, враховуючи різноманітність вправ розроблених професором, насамперед важлива правильність вибору самої вправи.

Ось методика комплексу:

1. Спочатку чоловік стоїть, розставивши ноги на ширину своїх плечей, його долоні лежать на сідницях. Він робить кругові рухи тазом, так щоб корпус при цьому не відхилявся, і спина залишалася рівною. Під час «окреслення» кожного кола потрібно максимально напружувати лобково — куприковий м'яз.
2. Чоловік повинен лягти на живіт, одну ноги зігнути в коліні і чергувати напругу та розслаблення інтимного м'яза, наче намагаючись виштовхнути щось із організму. Потім аналогічні дії проводяться з другою зігнутою ногою.
3. Для вправи чоловік сідає на підлогу та схрещує ноги. У такому положенні потрібно скорочувати та спрямовувати м'язи промежини назад, вперед, вгору та вниз. Під час рухів спину тримають рівно, дихання вільне.

Поширені помилки

Здається, що виконувати вправи Кегеля при нетриманні сечі досить просто, але є ряд помилок, яких чоловіки припускають досить частоі через це не одержують потрібного результату.

До таких помилок належить:

• використання методики визначення локалізації м'язів, як основна вправа у всій гімнастиці або як єдина. Такі дії можуть призвести до підвищення зовнішнього тиску на передміхурову залозу, що негативно позначиться на її функціонуванні;
• виконання скорочень м'язи лише у одній позі, найчастіше – лежачи. Цей варіант робить вправи більш простими в плані виконання і менш стомлюваними, але разом із цим різко знижує результативність;
• перерви у тренуваннях. Важливий аспект – щоденне виконання комплексу вправ. У випадку, якщо чоловік робитиме перерви або забуватиме виконати гімнастику, ефект він якщо і отримає, то куди пізніше, ніж спочатку мав.

Протипоказання

Зарядка для чоловіків та дітей при нетриманні сечі мають свої протипоказання до виконання.

До таких входять:

• наявність запального процесу, що зачіпає органи сечостатевої системи, що протікає у фазі розпалу;
• хронічна серцево-судинна патологія будь-якого генезу, що знаходиться у фазі загострення;
• фінальна стадія пролапсу органів, розташованих у малому тазі;
• будь-якого характеру патологія, що відноситься до онкологічного профілю та локалізована в області малого тазу;
• травма промежини або операція, що відбулася в недавньому часі, що зачіпає цю область.

Вкрай важливо виключити всі ці протипоказання, перш ніж буде розпочато лікування з гімнастикою, а без відвідування лікаря це неможливо

Корисне відео

Прості вправи для обох статей при нетриманні сечі:

Які методи лікування доповнюють гімнастику

Гімнастика не єдиний можливий варіант лікування при нетриманні у чоловіків, вона лише входить до числа фізіотерапевтичних процедур, що застосовуються. А разом із нею використовують медикаментозну терапію(призначають альфа-блокатори, блокатори 5-альфаредуктази, психотропні засоби, антихолінергічні препарати, спазмолітики або трициклічні антидепресанти).

Разом з цим можуть використовуватися й інші види фізіотерапії, які індивідуально підбираються для пацієнта на розсуд лікаря. А за відсутності ефективності консервативного лікування, гімнастика може стати доповненням до відновлювального періоду після хірургічної терапії.

Якщо чоловік своєчасно зверне увагу на проблему і почне вправи Кегеля для зміцнення сечового міхура у поєднанні з прийомом препаратів, призначених лікарем, він швидко видужає. Головне – не відкладати відвідування фахівця через збентеження, Оскільки він зможе допомогти скласти максимально правильний комплекс фізичних навантажень і повноцінну лікарську терапію.

Слабкість сечовика вважається проблемою, яка завдає маси клопоту. З нею найчастіше доводиться стикатися представницям слабкої статі, особливо в похилому віці.

Але й чоловічу половину така патологія не залишає без уваги. Перш ніж призначати , необхідно встановити точну причину цього стану.

Чому виникають проблеми із сечовипусканням?

Якщо сечовик здоровий, то сеча накопичується у ньому, заповнюючи наданий обсяг. У цьому рецептори, що у стінках міхура, видають сигнали на центральну нервову систему. Внаслідок цього людина починає відчувати тиск унизу живота.

Позбавившись сечі, міхур за допомогою м'язів своїх стінок і нервових закінчень, відповідальних за координацію реакції м'язових тканин і сфінктера, зменшується в обсязі. Але коли хоч якийсь із названих елементів не виконує свою функцію, виникають ускладнення з випромінюванням сечі.

Слід зазначити, що мають на увазі непідконтрольне сечовипускання при різноманітних збільшення тиску у животі. , сміх, підняття важких речей.

Користь вправ для зміцнення тазового дна

Ефективність може спостерігатися лише тоді, коли необхідні рухи виконуються систематично. У гімнастичний комплекс входять нахили в сторони, присідання, кругове обертання тазом, напруга м'язів з подальшим розслабленням, повороти тіла.

Сюди ж необхідно додати імітацію велосипедної їзди або лижної ходьби, перехресні рухи ногами, фіксація з наступним стисканням м'ячика колінами, поперемінне згинання ніг, підняття таза, почергове підйом ніг з одночасним торканням їхніх шкарпеток протилежними руками.

1. Необхідно повільно напружити лобково-копчиковий м'яз, порахувати до п'яти. Не слід утримувати на м'язі пальці – її необхідно відчувати у тілі.
2. Вважаючи до п'яти, повільно розслаблюємось.
3. Виконуємо десять повторів.

Вправу робимо щодня по три рази. На початковому етапі тренування дозволяється виконувати рухи в лежачому положенні, щоб на м'язи не діяла зайва вага.

Час занять необхідно поступово нарощувати, щоб за кілька тижнів виходило витримувати напругу в м'язах від десяти до тридцяти секунд. Зміцнивши м'язи, рекомендується комплекс вправ пробувати виконувати в положенні сидячи, стоячи, під час ходьби.

Слід пам'ятати, що при виконанні гімнастики Кегеля не варто напружувати живіт, ножні та сідничні м'язи.

Висновок

Тренувати м'язи доведеться досить довго. Але якщо спеціальні вправи робити щодня, то проблемні питання, пов'язані з випромінюванням сечі, почнуть поступово відступати на задній план.

Проблему частого сечовипускання допоможуть вирішити вправи для сечового міхура. Тренування можуть не лише усунути проблему, а й стануть чудовою профілактикою. Лікарі рекомендують тренувати тазові м'язи після перенесених операцій в області живота, за наявності зайвої ваги, а також жінкам у допологовий та післяпологовий період.

Вправи для зміцнення сечового міхура допоможуть швидше одужати та виключити ризик розвитку рецидиву.

Види вправ

Для зміцнення сечового міхура використовують різні навантаження, які забезпечує:

• лікувальна фізкультура;
• гімнастика;
• вправи Кегеля;
• комплекс вправ чи йога.

Результати помітні за 3-4 тижні тренувань. Перш ніж приступати до занять, потрібно проконсультуватися у фахівців, оскільки часте сечовипускання може бути наслідком інших патологій, наприклад запалення нирок. Якщо заняття дають добрий результат, лікарі радять не зупинятися та займатися для профілактики майбутніх патологій.

Лікувальні фізичні навантаження допоможуть зміцнити сечовий міхур як у жінок, так і у чоловіків.

ЛФК та ​​гімнастика

Для зміцнення м'язів сечового міхура використовують лікувальну фізкультуру. Ось основні види вправ:

• Потрібно стиснути м'яч колінами та напружувати тазові м'язи протягом 8-12 секунд. Здійснювати по 5 разів у стоячому положенні, поступово збільшуючи до 10 разів.
• Напруга тазових м'язів під час присідання. У цей час руки відводять за спину і присідають по 5-10 раз.
• Під час ходьби на носочках потрібно виконувати нахили та дотягуватися руками до ступнів.
• Для початку потрібно знайти опору для рук, потім розсунути ноги на ширині плечей. У такому положенні виконують присідання, напружуючи м'язові тканини.

Комплекс вправ

• Сидячи на підлозі та спираючись на прямі руки, потрібно зігнути коліна та спробувати дістати ними до підлоги. Положення ніг таке, як у вправі «метелик». Робити потрібно по 10 разів.
• Сидячи на підлозі, зігнути коліна і здійснювати поступові перекоти на спину, а потім повертатися в положення сидіння. Виконувати по 7-10 разів.
• Стати на підлогу, спираючись на коліна та долоні, при цьому рухати тулубом вліво, а потім праворуч по 5 разів на кожну сторону.
• Легти набік, при видиху підтягувати зігнуті в колінах ноги до корпусу, здійснювати по 5 підходів.
• Лежачи на спині, витягнути ноги та руки вздовж тіла. На вдиху піднімати таз нагору, упираючись у підлогу плечима і ступнями. У зафіксованому положенні протримаються 10 секунд, потім опуститься на підлогу. Здійснювати по 8-10 підходів.

Вправи Кегеля для зміцнення сечового міхура у жінок та чоловіків

Ці вправи прийнято вважати найпростішими та ефективнішими для зміцнення сечового міхура. Рекомендується розпочинати тренування з простих вправ і поетапно переходити до складніших. Проводити тренування можна в позі, найбільш зручній для людини. Для досягнення результату лікувальні навантаження потрібно виконувати регулярно – щодня по 3 рази (вранці, вдень та ввечері). Перед заняттям слід позбавити сечовий міхур рідини. Лікувальна гімнастика потребує правильного дихання. Потрібно робити глибокі вдихи, задіявши при цьому лише черевний відділ.

Як виконувати?

Для початку тренування потрібно вибрати зручну позу та розслабитися. Потім чергувати напругу та ослаблення м'язів, які використовуються при сечовипусканні. Змінювати положення слід кожні 3 секунди, надалі інтервал збільшується до 10-12 секунд. Заняття виконується по 7-10 підходів, поступово кількість може зростати до 30. Важливо навчитися якнайшвидше розслаблювати та напружувати м'язові тканини.

Показання та протипоказання

Вправи Кегеля варто виконувати у таких випадках:

• передпологовий або післяпологовий період;
• як профілактика неправильного розташування органів черевної порожнини (нирок, прямої кишки тощо), нетримання сечі або розвитку геморою;
• для запобігання ускладненням після операцій;
• профілактики перитоніту

Щоб тренування принесло користь, слід виконувати вправи з урахуванням деяких правил:

• заборонено займатися лікувальною фізкультурою із наповненим сечовим міхуром. У такому разі цей орган може запалитися;
• забороняється тренуватися, сидячи у гарячій воді, це призводить до різкого підвищення тиску;
• якщо у людини є захворювання серцево-судинної системи, які зміцнюють заняття краще проводити після консультації у фахівця.