Установка вестибулярної кульки центром. Як тренувати вестибулярний апарат у домашніх умовах (відео)

Вестибулярним апаратом називається орган, який сприймає зміни положень голови та тіла у просторі.

Цей орган розміщується у внутрішній частині вуха.

При поганому розвитку вестибулярного апарату в людини при зміні положення спостерігається нудота, блювання, порушення свідомості, непритомність і запаморочення.

У молодому віці рідко спостерігаються подібні прояви, але в міру старіння людини в організмі відбуваються зміни, які порушують роботу даного органу, тому він стає сприйнятливішим до будь-яких змін координації рухів людини.

Для посилення сприйнятливості варто робити вестибулярну гімнастику для літніх людей.

Гімнастика для вестибулярного апарату є комплексом нескладних вправ, які люди в похилому віці можуть робити в домашніх умовах.

Варто пам'ятати, що подібні заняття спрямовані на концентрування своєї уваги, а не тренування м'язів тіла.

Даним видом гімнастики можна займатися всім людям похилого віку для коригування рівноваги.

Але вправи безпосередньо показані особам, які страждають від:

1. Постінсультного періоду.
2. Позиційне пароксизмальне запаморочення.
3. Загальні порушення координації рухів.
4. Остеохондрозу.
5. Від ушкоджень хребетного стовпа.
6. Дисциркуляторна енцефалопатія.
7. Патологія вушної області.

Цей комплекс занять необхідний також людям, які у минулому перенесли черепно-мозкову травму.

Ефект від гімнастики

Вправи вестибулярної гімнастики мають такий ефект:

• Зменшення ймовірності травм при падінні.
• Зниження проявів нудоти та запаморочення.
• Збільшення припливу крові до органів головного мозку.
• Підвищення якості життя.
• Координація рівноваги.
• Поліпшення зору.

Для людей похилого віку актуальною залишається проблема орієнтування у просторі та утримування рівноваги, а лікувальна гімнастика для вестибулярного апарату допомагає вирішити цю неприємність.

Вправи не тільки зміцнюють орган, а й готують тіло до можливих падінь таким чином, щоб людина отримала мінімум травм.

Протипоказання

Вестибулярна гімнастика в домашніх умовах безсумнівно корисна для організму, але перед виконанням вправ варто обов'язково проконсультуватися з лікарем, оскільки заняття мають низку протипоказань, які не тільки не допоможуть, а й можу погіршити і так важкий стан людини.

1. Порушення дихального ритму.
2. Захворювання серцево-судинної системи.
3. Період застуд чи інфекційних захворювань.

Правила тренувань

Усі занять здійснюються у зручному для людини одязі.

Вона не повинна стискати якісь частини тіла або органи, оскільки в процесі тренування може порушитися або погіршитися кровообіг.

Всі вправи повинні виконуватися повільно, темп виконання нарощується поступово.

Заняття зазвичай проводять протягом мінімум 2 годин з обов'язковим інтервалом не менше 8 годин. Курс тренувань зазвичай займає 2 місяці.

Комплекс вправ

З метою зміцнення вестибулярного апарату можна виконувати такі вправи.

Встати рівно, ноги поставити разом, тулуб та руки максимально нахилити вперед.

Потім повільно випрямляється спина, а руки піднімаються над головою і складаються долонями одна до одної. Таке положення слід зафіксувати на 5 – 10 секунд.

Встати в положенні рівно. Підняти праву ногу, утримувати 5-8 секунд, потім дії повторюються з лівою ногою.

У положенні стоячи голова нахиляється вперед доти, поки підборіддя не торкнеться грудної клітки.

Потім у такому положенні здійснюються нахили в праву та ліву сторони. Мета – дотягнутися вухом до плеча. Дуже ефективні обертання головою по ходу та проти годинникової стрілки.

Сядьте на стілець, поступово здійснюйте підняття та опускання плечей, не опускаючи і не нахиляючи при цьому голову. Встаньте рівно, ноги поставте на ширині плечей, а руки опустіть. Робіть нахили в ліву та праву сторону.

Наступна вправа призначена для людей із гарною фізичною підготовкою. Потрібно сісти на підлогу, витягнути ноги перед собою.

Потім потрібно швидко лягти, перевернутись на лівий бік. Погляд при цьому прямує прямо. Після цього здійснюється переворот на правий бік. Потім людині потрібно лягти на спину та прийняти вихідне положення.

Від запаморочень

Вестибулярна гімнастика після інсульту має на увазі виконання вправ для голови, завдяки яким покращується кровообіг і посилюється надходження кисню в клітини головного мозку.

Допомагає дана вестибулярна гімнастика при запамороченні та частих головних болях. Усі вправи виконуються з розплющеними очима.

Встаньте на ноги, вирівняйте рівно спину, руками робіть обертання та підйоми. Людина повинна відчути, що основне навантаження посідає плечові суглоби.

Встаньте рівно і покладіть перед собою будь-який предмет (неважкий), за

тим повільно опускайте тулуб вперед і піднімайте предметами випрямленими руками. Потім із предметом варто сісти. Ця вправа повторюється не менше 20 разів.

Сядьте на рівну поверхню, ноги витягніть перед собою. Потім повільно встаньте. Візьміть до рук необ'ємний легкий предмет. Руки витягніть перед собою. Перекладайте його з руки в руку.

Особливою ефективністю відрізняється гімнастика Брандта-Дароффа. Після пробудження варто сісти на ліжко та вирівняти спину. Також після сну потрібно лягати на бік, повертати голову під кутом 45 градусів.

Варто зафіксувати тулуб у такому положенні на 30 – 60 секунд, потім сісти на ліжко з рівною спиною. Вставати можна лише через 3 – 4 хвилини після виконання дій.

Для вестибулярного апарату та зору

Дані вправи гімнастики для вестибулярного апарату при запамороченні виконуються сидячи. Курс занять не менше ніж 10 – 12 днів.

При виконанні голова не повинна рухатись, всі рухи здійснюються виключно очима.

Перша вправа має на увазі напрям погляду вгору, потім вниз. Друге виконується за допомогою перекладу погляду на всі боки. На проміжній відстані намагайтеся затримувати погляд на якомусь предметі по 5 – 10 секунд.

Ці тренують концентрацію уваги. Після цього варто виконати таку вправу: відведіть великий палець паралельно особі на відстань приблизно на 50 – 60 сантиметрів. Потім повільно наближайте його, зосереджуючи увагу на ньому.

Після подібних тренувань запаморочення рідше з'являтимуться, а у разі їх виникнення людина зможе швидко сконцентруватися і убезпечити себе від небезпечного падіння.

Наступний комплекс спрямований на "навчання" структур мозку контролювати тіло. Дані заняття сприятливо впливають також на очі.

Для виконання потрібно сісти, спину вирівняти та розмістити на відстані 1.5 – 2 метри будь-який предмет.

У положенні сидячи зверніть погляд на предмет і зафіксуйте його. Потім здійснюйте нахили головою, але при цьому погляду від предмета не відводьте.

Встаньте на рівній поверхні, розведіть ноги по ширині плечей. Повільно нахиляйтеся, дотягуючись до шкарпеток ніг. Зафіксуйте тіло у такому положенні на 1 хвилину. При виконанні забороняється згинати коліна.

Для корекції рівноваги йдіть задом наперед.

Висновок

Вестибулярна гімнастика при запамороченні для людей похилого віку не дає моментальних результатів.

Для отримання ефекту варто пройти курс тренувань. Іноді перші тренування викликають почуття дискомфорту в людини, але не страшно.

Зазвичай, це показник розтяжки м'язів. Після таких проявів варто ще раз проконсультуватися з лікарем.

Цілком імовірно, що такий ефект міг з'явитися після неправильного виконання вправ, тому тренуваннями краще займатися з лікарем-фізіотерапевтом.

Відео: Вестибулярна гімнастика

Є ефективний комплекс вправ для тренування та розвитку вестибулярного апарату та рівноваги . Він підходить і дітям, і молодим активним людям, і літнім – різниця лише в мірі інтенсивності при виконанні комплексу вправ.

Людям старшого віку при виконанні комплексу слід дотримуватись максимальної обережності: навантаження збільшувати поступово і тренуватися поруч із надійною опорою (наприклад, «шведською стінкою»), за яку завжди можна вхопитися при втраті рівноваги. Кожна вправа виконується 5-10 разів залежно стану здоров'я.

1. Вихідне становище (і.п.) – стоячи, руки перед грудьми, зігнуті у ліктях. Ривки руками назад на рахунок 1,2,3, на рахунок 4 - розвести прямі руки убік.

2. І.П. – стоячи, руки на поясі, ноги разом. Не відриваючи ступнів від підлоги, підніміть носок правої ноги та п'яту лівої ноги, потім навпаки.

3. І.П. – стоячи, руки вздовж тулуба. Повільні нахили корпусу вправо та вліво.

4. І.П. - Те саме. Підніміть зігнуту в коліні праву ногу, випряміть її, знову зігніть, опустіть на підлогу. Повторіть вправу лівою ногою. Спочатку виконуйте опору для збереження стійкості.

5. І.П. - Те саме. Поперемінно відводьте руки убік з поворотом корпусу у той самий бік, дивлячись у своїй пальці відведеної руки.

6. «Ластівка». І.П. - Те саме. Нахиляйтеся вперед, одночасно піднімаючи ногу та руки убік. Спочатку обов'язково тримайтеся рукою за опору.

7. І.П. - Стоячи, ноги на ширині плечей, в руках м'яч. Підкидайте м'яч на різну висоту і намагайтеся зловити його. Виконуючи вправу, слідкуйте за польотом м'яча.

8. І.П. те саме. Вдарити м'ячем об стіну, дати йому стукнутися раз чи два об підлогу, повернутися за цей час навколо і зловити м'яч.

9. І.П. – стоячи, руки на поясі. Ходьба поперемінно на шкарпетках та п'ятах: два кроки – на шкарпетках, два кроки – на п'ятах.

10. І.П. – стоячи, руки вздовж тулуба. Ходьба приставним кроком, після чотирьох кроків поворот кругом через праве та ліве плече поперемінно.

11. І.П. - Те саме. При ходьбі: на два кроки – одна рука убік, інша – вгору. На наступні два кроки становище рук змінюється. Вправу можна ускладнити, повертаючи голову та стежачи очима за однією з рук.

12. І.П. - Те саме. Ходьба звичайним кроком вперед і назад (не розгортаючись), спочатку з розплющеними очима, потім із закритими.

13. І.П. - Те саме. Руки витягнути вперед. Однією рукою зробити вільні рухи перед грудьми, другою рукою одночасно окреслити трикутник.

14. І.П. - Те саме. Руки витягнути вперед. Одночасно однією рукою описувати кола за годинниковою стрілкою, а іншою – проти годинникової стрілки. Для ускладнення вправи можна в цей час малювати ногою квадрат.

15. І.П. – стоячи, одна рука на поясі, другий триматися за опору, очі заплющені. Піднятися на шкарпетки, постояти 15 секунд, намагаючись зберегти рівновагу і повернутися у вихідне положення. Потім, так само тримаючись за опору і не розплющуючи очі, стати на шкарпетки, постаратися підняти ногу і утримати рівновагу.

16. І.П. – стоячи, руки на поясі. Піднятися на шкарпетки і зробити кілька обережних кругових рухів головою. Закрити очі і виконати цю вправу. І.П. - Те саме. Тримаючись за опору, виконувати по черзі кругові махи ногами. Ускладнюючи вправу, виконувати кругові махи однією ногою, піднявшись на носок іншої ноги.

17. І.П. — те саме. Тримаючись за опору, виконувати по черзі кругові махи ногами. Ускладнюючи вправу, виконувати кругові махи однією ногою, піднявшись на носок іншої ноги.

Також корисно знати, як тренувати вестибулярний апарат , розвивати координацію рухів і почуття рівноваги за допомогою ігор. Все це можна робити в ігровій і навіть жартівливій формі метанням тенісного м'яча в ціль, киданням м'яча в баскетбольний кошик, ходінням на долівці досить вузької (приблизно 15см).

Положення нашого тіла та підтримання рівноваги контролюються крихітним органом, розташованим у внутрішньому вусі – вестибулярним апаратом.

Функції

Як частина системи вестибулярного аналізатора, цей чуйний орган забезпечує збудження рецепторних клітин, аналізуючи вплив на тіло сили тяжкості і прямолінійного прискорення. Роздратування рецепторів відбувається при поворотах та нахилах голови.

М'язи тіла при цьому рефлекторно скорочуються, дозволяючи людині підтримувати рівновагу та орієнтуватися у просторі.

Причини порушень

• внутрішнього вуха.
• Інтоксикація організму.
• Закупорювання внутрішньої слухової артерії.
• Прийом низки хімічних препаратів.
• Синдром вертебрально-базилярної недостатності.
• Підвищена в'язкість крові.

Функції вестибулярного апарату та ознаки порушень:

Ознаки

• Хаотичні рухи очей.
• Мушки перед очима.
• Підвищене потовиділення.
• Проблеми із координацією рухів.
• Підвищене слиновиділення.
• Зміна частоти.
• Роздвоєння зору.
• Потемніння в очах.

Тренування вестибулярного апарату

Стан та розвиток органів рівноваги від народження у людей різний. Слабкість та патологічні порушення вестибулярного апарату завдають людині досить багато незручностей. Це постійні заколисування у транспорті, часті запаморочення, вимушена обмеженість фізичної активності, падіння на рівному місці.

Якщо ці порушення не супроводжуються гострими хворобами, то тренувати орган рівноваги необхідно. Особливо актуально це у дитячому віці, коли організм ще розвивається. Після деяких перенесених хвороб, які знизили функціональність вестибулярного апарату, медики рекомендують спеціальну відновлювальну гімнастику.

Для людей похилого віку це хороша профілактика від запаморочень та оніміння кінцівок.

Відгуки про користь тренування вестибулярного апарату:

Гімнастика

Вправи для голови

• Повороти при фіксованому погляді. Зосередьтеся на нерухомому предметі, що знаходиться від вас в межах одного метра на рівні очей. Голову повертайте вправо - вліво з такою швидкістю, щоб обрис предмета залишався чітким. Поступово прискорюйте процес, уникаючи різких рухів.
• Повороти голови вгору-вниз виконуються таким же чином 3 рази на день по 30 секунд.
• Спостереження за м'ячем. М'ячик перекидається з однієї руки до іншої. Погляд концентрується на м'ячі 30 секунд. Починати слід сидячи, згодом вправу можна ускладнити, виконуючи стоячи.
• Кругові рухи голови з піднятими плечовими суглобами. Поперемінно виробляється по 10 оборотів у різні боки.
• При тривалому читанні книг іноді рекомендується відводити погляд і повільно мотати головою.

У сидячому положенні

• Сидячи на стільці, потрібно по черзі намагатися дістати пальці лівої та правої ноги.
• Повороти тулуба вліво та вправо.
• Нахили тулуба назад. Потрібно сісти обличчям до спинки стільця та, тримаючись за неї, акуратно виконувати нахили.
• Працівникам офісів підійдуть вправи на стільці, що обертається. Прокрутившись кілька разів, корисно фіксувати погляд на маленькому нерухомому предметі.

Прості вправи для тренування вестибулярного апарату після хвороби

Стоячи

• Найпростіша вправа. Треба поставити ноги разом, руки розвести на висоту плечей, заплющити очі і так стояти близько 20 секунд. Потім, не розплющуючи очей, потрібно опустити руки вздовж тулуба і постояти ще кілька секунд. При великих проблемах з вестибулярним апаратом навіть ця нескладна вправа може спричинити певні труднощі.
• Руки розставити в сторони, підвестися на шкарпетках і постаратися утримати рівновагу із заплющеними очима.
• Підвестися на шкарпетках, закинути голову і намагатися утримувати рівновагу в такому положенні.
• Серії швидких нахилів уперед. Руки у своїй треба тримати на поясі.
• Одне коліно піднімається до рівня грудей, руки розлучаються убік. Коліно опорної ноги бажано не згинати. Із заплющеними очима утримати рівновагу в цій вправі набагато складніше.
• Кругові рухи навколо себе з наступним ходінням прямої лінії.
• Нахили корпусу в різні боки при такому положенні ніг, коли шкарпетка однієї ступні упирається в п'яту іншої ступні (як при ходьбі канатом).

Вправи для тренування координації

За допомогою підручних засобів

• Утримання та перенесення невеликих предметів на голові (книга, зошит). Освоївши звичайну ходьбу, можна ускладнити вправу додаванням перешкод та поворотів.
• Катання на гойдалках, атракціонах.
• Розгойдування в гамаку, в кріслі — качалці.
• Стрибки на батуті.
• Вправи із обручем, скакалкою.
• Повороти та обертання з використанням диска здоров'я.

Прості вправи для тренування вестибулярного апарату у нашому відео:

Види спорту, які допоможуть

Для розвитку органів рівноваги дуже важлива правильна та систематична фізична активність. Поєднати приємне з корисним допоможуть:

• Бадмінтон.
• Їзда велосипедом.
• Стрибки на скейтборді.
• Катання на ковзанах.
• Довільна гімнастика.
• Танці
• Акробатика
• Теніс.
• Різноманітні ігри з м'ячем.
• Заняття східними єдиноборствами.
• Йога.

Види спорту, що розвивають координацію

Наскільки важливою є стійкість

Якщо дитині від народження поступово почати розвивати органи рівноваги, то надалі це захистить його від багатьох проблем, пов'язаних з порушеннями функцій цих органів.

• Зменшиться ризик отримання побутових , пов'язаних із втратою координації рухів.
• Збільшиться вибір видів спорту, якими зможе зайнятися людина.
• Любов до подорожей теж передбачає хорошу переносимість всіх видів транспорту. Постійні заколисування та запаморочення здатні затьмарити будь-яку поїздку.

Чим загрожує патологія

Порушення вестибулярного апарату можуть призвести до втрати тактильної чутливості, до дезорієнтації та негативно вплинути на роботу всієї нервової системи.

Будучи наслідком судинних та пухлинних захворювань, збій роботи органів рівноваги вказує на необхідність вживання термінових заходів щодо їх лікування, щоб уникнути небажаних ускладнень та рецидивів.

Органи внутрішнього вуха безпосередньо з мозком, тому ігнорувати наявність у яких якихось порушень не можна.

Чи можна відновити чи «натренувати» координацію

Відновлення вестибулярного апарату - це комплексний захід, де прийом медичних препаратів, прописаних лікарем, повинен поєднуватися з лікувальною гімнастикою та здоровим способом життя. Лікування будь-якої хвороби індивідуальне і призначається, виходячи з симптомів та ступеня тяжкості захворювання.

Тренування вестибулярного апарату — вдячне заняття, що сприяє його поступовому розвитку. Особлива «натренованість» необхідна морякам, льотчикам та космонавтам, де під впливом важких зовнішніх умов організм повинен навчитися повноцінно функціонувати.

Посилені тренування вестибулярного апарату практикуються також у екстремальних видах спорту.

Багато неврологічних патологій супроводжуються запамороченням. Цей стан часто виникає при інсультах, дисциркуляторній енцефалопатії, дегенеративних процесах у нервовій системі.

Нерідко ця ознака має місце у людей похилого віку при запаленні вуха. Щоб упоратися з запамороченнями, можна використовувати не лише лікарські препарати, а й виконувати спеціальні вправи.

Вестибулярна гімнастика при запамороченні дозволяє людині та її вестибулярному апарату адаптуватися до змін положення тулуба у просторі, зменшити дискомфортні відчуття, знизити ймовірність падінь. Також з її допомогою можна контролювати положення тіла щодо інших предметів.

• Вся інформація на сайті має ознайомлювальний характер і НЕ Є керівництвом до дії!
• Поставити ТОЧНИЙ ДІАГНОЗ Вам може тільки ЛІКАР!
• Переконливо просимо Вас не займатися самолікуванням, а записатися до фахівця!
• Здоров'я Вам та Вашим близьким!

Вправи

Існує кілька груп вправ, які дозволяють суттєво покращити стан людини та знизити інтенсивність патологічних симптомів.

Для тренування рівноваги

Ці вправи виконують у сидячому положенні протягом 10 днів. Тривалість кожного становить 5 хвилин. Спочатку можуть з'являтися симптоми запаморочення, проте з часом поступово зменшуються.

Спочатку потрібно зробити вправи для очей:

Потім для голови:

У міру зменшення симптомів запаморочення вправи можна робити із заплющеними очима.

Вправи у вертикальному положенні включають таке:

Координація очей

Такі вправи допомагають головному мозку підтримувати правильне положення тіла за рахунок покращення роботи органів зору:

• Починати гімнастику потрібно сидячи.
• Потрібно вибрати певний об'єкт на стіні на відстані приблизно 2 метри і зафіксувати на ньому погляд.
• Нахилити голову вправо та вліво під кутом 30 градусів.
• Похитати вперед і назад.
• Потрібно робити приблизно 1 хитання за секунду.
• Виконати рухи 20 разів.
• Знову зафіксувати погляд на стіні.
• Голову нахилити вгору та вниз, імітуючи рух «так».
• Виконувати 1 кивання за секунду.
• Зробити 20 повторень.

Контроль тіла

Такі вправи допомагають мозку підтримувати правильне положення тулуба щодо предметів. Рухи рекомендується повторювати 10 разів. Дуже важливо, щоб поряд була людина, яка допоможе вам застрахуватися від падіння.

Найкраще робити вправи під наглядом інструктора з лікувальної гімнастики:

1. Постояти на м'якій пружній поверхні протягом 1 хвилини, після чого переносити вагу з однієї ноги на іншу.
2. Постояти на твердій поверхні 30 секунд, потім нахилитися і дотягнутися до кісточки. Ноги не рекомендується згинати в колінах.
3. Встати на рівну тверду поверхню в кутку кімнати і на 1 хвилину заплющити очі.
4. Стоячи в кутку, спробувати стати на шкарпетки, причому очі мають бути розплющені. Залишатися у такому положенні 30 секунд.
5. Пройти через кімнату з помічником, при цьому очі потрібно спочатку відкрити, а потім закрити.
6. Спробувати виконувати танцювальні рухи, при цьому потрібно постійно повертатися та нахилятися у різні боки. Робити цю вправу теж потрібно під наглядом помічника.

Додаткові комплексні тренування

Такі вправи пацієнт повинен виконувати кілька разів на добу протягом 3 місяців. Спочатку може спостерігатись невелике погіршення самопочуття. Якщо ж займатися гімнастикою постійно, стан поступово нормалізується.

Перед початком виконання таких вправ обов'язково слід отримати консультацію лікаря. Бажано, щоб фахівець розробив індивідуальну програму лікувальної гімнастики з огляду на особливості організму пацієнта.

Підвищити ефективність занять можна завдяки виконанню вправ на спеціальних тренажерах. До них відноситься стабілізографічна та постурографічна платформа.

Запобіжні заходи

Хоча на перший погляд лікувальна гімнастика для вестибулярного апарату здається невинною, перед виконанням вправ потрібно порадитись із лікарем. Інакше є ризик, що людина просто знепритомніє в процесі.

Якщо при виконанні вправ виникають болючі відчуття або найменші нездужання, необхідно зупинитися на деякий час. Потім можна спробувати знову зробити необхідні рухи.

Якщо симптоми з'являються знову, потрібно пройти детальне обстеження.

Критерії ефективності

На ефективність виконання вправ для вестибулярного апарату впливають такі критерії:

• час, що минув з перших симптомів запаморочення;
• вік;
• кваліфікація лікаря, який призначив заняття гімнастикою;
• причини появи симптомів запаморочення – гімнастика вважається ефективнішою, якщо патологічний стан є наслідком периферичного вестибулярного порушення;
• наявність депресивного синдрому та підвищеної тривожності – ці фактори негативно позначаються на часі відновлення організму;
• форма запаморочення – односторонні порушення вдається усунути швидше, ніж двосторонні.

Вестибулярна гімнастика виявляється ефективною приблизно 50-80 % випадків. При цьому 30% пацієнтів вдається повністю компенсувати болісний процес.

Вестибулярна гімнастика при запаморочення

Існує кілька ефективних комплексів вправ, які суттєво покращують стан людини та знижують інтенсивність симптомів запаморочення.

Вестибулярна гімнастика при запамороченні дозволяє суттєво покращити стан людини.

Головне, перед початком виконання вправ порадитися з лікарем та чітко виконувати всі його розпорядження.

Інструкція

Доросла людина може зміцнити свій вестибулярний апарат аналогічним чином. Заняття спортом допоможуть тримати в тонусі та весь організм. Візьміть за правило робити легкі ранкові пробіжки. Корисні також такі види як волейбол, баскетбол, бадмінтон. Під час таких ігор людина переміщається із різною швидкістю, що значно знижує збудливість апарату.

Якщо у вас є можливість хитатися на гойдалці, обов'язково скористайтеся нею, але не варто відразу ж піддавати себе сильним навантаженням - почніть з легкого розгойдування. Якщо вас бентежить перспектива бути незрозумілими оточуючими, можна скористатися альтернативними: гамак, крісло-гойдалка.

Дуже корисними будуть такі вправи. Робіть щодня обертові рухи головою спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти, в кожну сторону по 10 разів. Потім проробіть нахили головою вперед – назад, праворуч – ліворуч. Під час таких вправ слід уважно стежити за своїм самопочуттям. Якщо ви відчули або інші неприємні, припиніть заняття та наступного разу скоротите кількість повторень вправи.

Також не менш корисними будуть нахили тулуба. Якщо після таких вправ ви почуваєтеся добре, спробуйте зробити кілька і, знову-таки, стежте за своїм самопочуттям.

Спробуйте також регулярно робити такі вправи: станьте прямо, випрямивши спину, ноги разом. Закрийте і, утримуючи положення, простойте близько хвилини. Потім ускладніть вправу: руки покладіть на пояс і з заплющеними очима підніміться на шкарпетки і затримайтеся на кілька секунд, потім плавно поверніться в початкове положення і знову повторіть. Кількість повторень вправ підберіть собі самі, орієнтуючись свої відчуття.

Якщо подорожі машиною, автобусом, літаком або яхтою є для вас жорстоким випробуванням, швидше за все, у вас проблеми з вестибулярним апаратом. Симптоми заколисування – нудота, запаморочення, біль у шлунку. Усього цього можна уникнути, якщо покращити апарат.

Інструкція

Пройдіть у медичному закладі. Іноді заколисування симптомом захворювань серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту чи обмінних порушень. Особливі побоювання мають викликати випадки різкого погіршення самопочуття під час. Вилікувавши основне, ви автоматично позбавитеся і проблем з вестибулярним апаратом.

Зміцнюйте вестибулярний за допомогою спортом. Найкраще для цього підходять плавання, біг, волейбол, баскетбол. Ці види спорту зміцнюють певні групи м'язів, розвивають координацію рухів і, як наслідок, посилюють стійкість до заколисування.

Підвищуйте рівень вестибулярного спеціальними вправами на стійкість та координацію. Виконувати їх досить складно, тому починати з невеликої кількості повторів та утримання положення лише на кілька . Збільшуйте тривалість вправ у міру покращення роботи вестибулярного апарату. Сигналом того, що ви досягли своєї мети, буде здатність