Заняття боді балетом. Боді-балет для дорослих м. автозаводська. BODY BALLET - витончений шлях до гарної фігури

Body ballet – це комплекс вправ на основі балету, адаптований для любителів. На заняттях опрацьовуються всі м'язи тіла, покращується постава, розвивається гнучкість, з'являється грація та легкість. Цей вид фітнесу підійде для будь-якого віку та рівня фізичної підготовки.

Body ballet - танець та фітнес

Боді-балет (Body-ballet) – це гарний шлях до ідеальної фігури. Ним захоплюються моделі та кінозірки, просунуті спортсменки та новачки, які бажають поєднати приємне з корисним, — танець та фізичне навантаження. Боді-балет приваблює тих, хто з дитинства хотів стати балериною, але так і не здійснив своєї мрії.

Боді-балет: результат очевидний

Заняття з боді-балету у нашій школі ведуть професійні викладачі – артисти балету. На заняттях ви освоїте основну базу класичної хореографії, під час виконання якої зміцнюються м'язи ніг, рук, спини, преса та сідниць.

Заняття відбуваються під класичну музику. Виконуючи вправи у верстата з правильною поставою, ви непомітно собі знайдете граціозну ходу, рухи стануть більш витонченими, як у балерини.

Регулярні тренування допомагають знизити вагу, покращити рельєф м'язів, розвинути гнучкість, домогтися граційної постави.

Заняття боді-балетом можна рекомендувати всім без винятку, вони не мають обмежень за віком та не потребують спеціальної фізичної підготовки. Перші результати у вигляді підтягнутого тіла, гарної ходи, впевненості та легкості ви побачите у дзеркалі вже через місяць регулярних тренувань.

Бажання та елементарні навички володіння власним тілом – ось усе, що потрібно для боді-балету.

Вже після 3-4 тренувань тіло набуде гнучкості, ноги стануть стрункішими, постава – рівніша, рухи – плавнішими та граціознішими. Займатися боді-балетом дозволяється будь-де. Головне, чітко виконувати боді-вправи. Кажуть, у боді-балеті важливіша якість, ніж кількість повторів.

Що являє собою боді-балет

Боді-балет – це комплекс вправ фітнесу та пілатесу на основі класичного балету.

Основи було закладено у 2005 році в Америці хореографом Лі Сараго. З того часу в боді-балеті з'явилися

У Росії засновницею школи боді-балету стала знаменита вітчизняна балерина Ільзе Лієпа.

нові вправи. Але суть залишилася незмінною. Такий вид фізичної активності допомагає швидко схуднути, підтягти м'язи всього тіла. Поліпшується розтяжка, зникають біль у суглобах, спині, шийному відділі.

Балерина Ільза Лієпа як основа обрала, природно, балетні па. Доповнила їх вправами з пілатес і представила широкому загалу. Методика стала популярною нашій країні. Сьогодні по ній займаються у багатьох російських фітнес-центрах.

Ті, хто випробував боді-балет на собі, відзначають, що вони стали витривалішими, сильнішими, стали краще спати ночами, позбулися депресивних станів, панічних атак і зайвої ваги, болю в суглобах, попереку, остеохондрозу.

Вправи зі верстатом

У фітнес-клубах, де боді-балет є пріоритетним напрямком встановлюють верстати, в домашніх умовах верстат може замінити стілець зі спинкою.

Ось 2 простих вправи у верстата:

Нахили корпусу.Для цього необхідно розташуватися біля верстата і покласти на нього ліву стопу, при цьому ногу необхідно випрямити. Ліву руку випрямляєте нагору, а потім починаєте тягнутися до стопи. Затримайтеся в цій позиції. Поверніться назад. Потрібно зробити не менше 15 повторів із кожною ногою.

"Гранд батман" назад.Розташуйтеся поруч із верстатом і візьміться за нього кистями. Ваша спинарівна. Тепер ліву ногу закиньте назад на шкарпетку. Підніміть цю ногу вгору, що вище, то краще. Те саме проробіть з іншою ногою. Від 15 повторів з одного та іншого боку.

Виконувати вправи з боді-балету можна і без верстата:

1. Поставте стопи у пряму лінію. Руки мають бути зігнуті у ліктях перед корпусом. Тепер треба сісти, а руки підняти над собою. Встаньте. І так – не менше 20 разів.
2. Поставте ноги так, щоб одна упиралася п'ятою іншою. Тепер потрібно закинути ногу вперед, убік та назад. Шкарпетка весь час ковзає по підлозі. Так 20 разів із кожною ногою.
3. Наступна вправа практично ідентична попередньому. Тільки тепер шкарпетку потрібно відривати від підлоги.

Чи ефективний боді-балет для схуднення?

Міранда Керр є великою фанаткою боді-балета, її фігурі можуть багато хто позаздрити

Це питання часто задають спортсмени-початківці, ті, хто тільки відкривають для себе боді-балет. Доведено, що такий вид фізичної активності дійсно допомагає швидко та безпечно позбутися зайвих кілограмів. Чому:

• відноситися до , які необхідні для грамотного схуднення;
• відсутня ударне навантаження на суглоби, виключена можливість травмування;
• вправи в боді-балеті дуже прості, з ними впорається навіть людина з дуже великою вагою; не потрібна спеціальна фізична підготовка. Почати займатися можна з нуля.

Кому підійдуть заняття та які протипоказання?

Підходить боді-балет практично всім та кожному. Винятки становлять:

• люди, які страждають на варикозне розширення вен;
• ті, хто має тяжку серцеву недостатність, порушення ритму;
• якщо хронічні хвороби перебувають у стадії загострення.

Вікових обмежень боді-балет не має. Часто цей вид фізичної активності рекомендують тим, хто зазнав травми кінцівок або хребта. Наразі потребує реабілітації. Допомагає швидко та якісно знизити вагу без жорстких дієт та виснажливих тренувань.

Одяг для боді-балету

Одяг та екіпірування для боді-балету така сама, як і для фітнесу. Головне, щоби було зручно.

Не потрібний спеціальний одяг для боді-балету. Для занять підійдуть:

• футболки, неширокі футболки;
• легінси, обтягуючі штани, лосини, колготки;
• чешки, кеди, спеціальні спортивні капці.

Не може йтися про пуанти і пачку. Ці елементи не обов'язкові. Одяг повинен бути досить обтягуючим, щоб людині було зручно займатися. Взуття має бути гнучким. У процесі занять боді-балетом доводиться згинати та витягувати стопи, грубе взуття не підійде. Займатися можна і босоніж.

Чим боді-балет відрізняється від балету?

Звичайний балет від боді-балету відрізняється професіоналізмом. Танцювати цей складний танець дано далеко не кожному. Тут потрібні роки тренувань. На відміну від боді-балету, який є видом спорту навіть для шанувальників початківців здорового способу життя.

Для боді-балету не потрібне спеціальне взуття та одяг, на відміну від балету. Останнім не можна займатися у домашніх умовах.

Яка ефективність?

Боді-балет - це красива і новомодна течія, яку ви просто зобов'язані випробувати на собі. Для отримання результатів необхідно приділяти заняттям хоча б 2-3 рази на тиждень по 60-90 хвилин. Займатися можна будь-якої доби, в будь-якому місці. Спеціального обладнання та одягу боді-балет не вимагає.

Від боді-бадлета – не мало користі:

• допомагає схуднути;
• зміцнює м'язи;
• робить тіло гнучким, плавним, рухливим;
• тренує суглоби;
• позбавляє депресії;
• виробляє цілеспрямованість, силу волі;
• змушує по-новому глянути на спорт, зрозуміти, що спорт може бути романтичним, красивим і
• граціозним;
• зникають головні болі;
• йде тренування серця та судин.

Обов'язково прочитайте про це

У наші дні діти все частіше хочуть бути топ-менеджерами, мільйонерами чи програмістами. За часів, коли «дерева були більшими», на запитання «Ким ти хочеш стати, коли виростеш?» більшість хлопчиків відповідало «Космонавтом», а дівчаток – «Балеріною». З ХVІІІ ст. весь світ захоплюється красою та витонченістю білих «лебедів», повітряних «сільфід» та невагомих «сплячих красунь». Незважаючи на те, що в більшості міст і зараз є дитячі студії класичної хореографії та гуртки танців народів світу, танцівницею навіть на аматорському рівні вдалося побути небагатьом мрійниць. Дорослим зазвичай пропонувалося захопитися шахами, футболом або в'язанням, а про класичний танець і мрію стати балериною - забути.

Але часи змінилися – і балет перестав бути закритою кастою обраних. Педагоги та тренери різних напрямів оцінили користь від заняття балетом для дорослих людей та поспішили запозичити найкраще на користь простих смертних. Так з'явився напрямок боді-балет або балет для дорослих.

Балерину завжди можна впізнати навіть у звичайному одязі: царствена постава, витончене гнучке тіло, точені ніжки, хода, що притягує погляд, одухотворений погляд… Незалежно від походження, балерина виглядає як справжня аристократка. Боді-балет дозволяє придбати якості, що відрізняють балерину, і при тому без шкоди для здоров'я. Навпаки, заняття балетом для дорослих приносять багатогранну користь своїм шанувальникам. Адже заняття класичним танцем благотворно позначаються на гнучкості м'язів і рухливості суглобів, кровообігу, покращують координацію рухів, допомагають досягти ідеального силуету та краси ліній. При правильному виконанні балетних па навантаження на несуче склепіння стопи допомагає впоратися з плоскостопістю, «підйом» і виворітність (рухомість гомілкостопа і кульшового суглоба) збільшуються.

Програма балету для дорослих складена в такий спосіб, що занурення у атмосферу класичного танцю відбувається поступово. Рухи класичного балетного тренажу в боді-балеті адаптовані для початківців з будь-якими фізичними даними та доповнені рухами з йоги, пілатесу, стретчингу. Чи у верстата, в партері (на підлозі), але попітніти в будь-якому випадку доведеться - за фізичними навантаженнями і збільшення витривалості боді-балет не поступається потужним силовим тренуванням. Але навряд чи багаторазові підходи до тренажерів зможуть подарувати Вам не тільки підтягнуте тіло, рельєфні м'язи і, можливо, впевненість у собі, а й гнучкість, чуттєвість, витонченість, які можна надмірно почерпнути в боді-балеті.

Атмосфера боді-балету так само сприятливо впливає на образ думки, настрій, ментальність своїх адептів, як його вправи – на тіло. Заняття балетом для дорослих проходять під спокійну, найчастіше класичну музику. Позитивний вплив на людину класичної музики неодноразово підтверджено на серйозному науковому рівні. На занятті боді-балетом вона налаштує Вас на правильне дихання, серйозний підхід до тренування, відверне від зовнішніх неприємностей, допоможе бути зібраним та спокійним. Навіть якщо Ви ніколи не були шанувальником класики, налаштованість на високу інтелектуальну хвилю ненав'язливо забарвить Ваш погляд на світ у світлі тони. А ще під час занять балетом для дорослих Ви дізнаєтесь багато слів з французької та зможете говорити з професійними балеринами однією мовою.

Якщо Ви вирішили зайнятися боді-балетом, поспішати в магазин за пуантами та пачкою зовсім не обов'язково – більше підійде тренувальний одяг за силуетом та м'яке взуття без підборів – танцювальні балетки. Тут вимоги до балету, що займається, і боді-балетом схожі: одяг не повинен приховувати руху, маскувати неточності. Тим, хто мріяв про балетний купальник або трико ми говоримо «Так» - зараз багато спеціалізованих магазинів пропонують гарну професійну танцювальну форму для початківців займатися балетом дорослих. Тим, хто вирішив за допомогою занять боді-балетом домогтися швидких результатів у балетному стретчингу, можна порекомендувати комбінезони, що утеплюють: з їх допомогою м'язи будуть довше залишатися розігрітими і краще тягнутися.

Боді-балет не обіцяє зробити з дорослого новачка професійну танцівницю. Але коли на заняттях балетом для дорослих Ви освоїте базові рухи класичної хореографії та навчитеся виконувати нехай і нескладні балетні па з легкістю та витонченістю, будьте готові з гордістю носити жадане звання Балерини та приймати захоплення з аристократичною прихильністю.

РОЗКЛАД ЗАНЯТТІВ ПО БОДИ-БАЛЕТУ ДЛЯ ДОРОСЛИХ

ВАРТІСТЬ ЗАНЯТТІВ у ГРУПІ

ПРОБНИЙ УРОК:

1
година
600 руб.
200 руб.

2
години
1200 руб.
300 руб.

3
години
1800 руб.
400 руб.

РОЗОВІ ЗАНЯТТЯ:

1
година
600 руб.

АБОНЕМЕНТИ: *

1
годину на тиждень
4-5 годин на місяць
2000 руб.
1900 руб.
438 руб./год

2
години на тиждень
8-10 годин на місяць
4000 руб.
3200 руб.
369 руб./год

Ви давно хотіли зайнятися фітнесом для тонусу м'язів, але вам не вистачало грації та вишуканості у табаті, зумбі чи силових вправах? Тоді зверніть увагу на боді-балет. Це дисципліна, яка призначена для боротьби із зайвими кілограмами, збільшення гнучкості тіла, гарної постави, граціозності та відмінної пластики. Боді-балет відрізняється тим, що до програми включаються вправи та рухи з класичної хореографії. Розглянемо, з чого складається таке тренування з боді-балету, і в чому переваги цього різновиду фітнесу.

Опис боді-балету

Заперечувати популярність класичної хореографії безглуздо. У той час, як різновиди фітнесу в рейтингу тренерів змінюють один одного, балет завжди залишається в тренді. Навіть зараз маленькі дівчатка захоплюються красою балерин, які заслужено вважають зразком краси та грації. І якщо до класичного балету потрапити судилося не кожному, боді-балет розрахований на ширше коло людей.

Напрямок став популярним лише наприкінці дев'яностих років минулого століття. Його основна мета – зробити фітнес не лише активним, а й граціозним та витонченим. Плюс це чудова нагода для тих, хто давно хотів долучитися до класичної хореографії.

Важливо не плутати боді-балет і балет. Це зовсім різні напрямки, перший – це фітнес, а другий – це повноцінна хореографія, вид мистецтва. У боді-балеті дійсно використовуються деякі рухи їхньої класичної хореографії, але також до програми в рівній кількості входять вправи та техніки з йоги, пілатесу, стретчингу та інших різновидів фітнесу. Програма адаптована для всіх шанувальників фітнесу, які хочуть привести свій організм до тонусу. А крім схуднення та прокачування м'язів на боді-балеті ви отримуєте грацію, гарну поставу та гнучкість тіла.

Основа боді-балету – популярні рухи з арсеналу балерин. Всі балетні па і пліє адаптуються таким чином, щоб зробити акцент не так на техніці, а на самій суті вправи. Навіть якщо ви ніколи раніше не займалися танцями або навіть не ходили до спортзалу, боді-балет вам підійде. Всі складні балетні рухи адаптуються таким чином, щоб навіть новачкові не важко було вивчити популярні позиції і наблизитися до прекрасного – до класичної хореографії.

Тренування

З чого складається рядове тренування з боді-балету? Програма залежить від переваг самого тренера, конкретного рівня підготовки групи. Але загалом використовується наступний алгоритм:

• Невелика розминка тіла. Потрібно розігріти м'язи та суглоби, щоб уникнути можливих травм. Якщо ви збираєтеся займатися в домашніх умовах, дуже важливо не нехтувати розминкою - так ви знижуєте ризик виникнення травм.
• Комплекс вправ біля гімнастичного верстата. У цей момент ви можете відчути себе справжньою балериною! Той самий верстат, і теж дзеркало для відточування правильності та граціозності рухів – сама атмосфера варта того, щоб хоча б один раз відвідати такі тренування.
• Вільні вправи поза верстатом. Це адаптовані па або пліє. Як правило, вони виконуються в дещо активнішому темпі, ніж у рамках класичного балету. Це допомагає скинути зайві кілограми і зробити тренування кориснішим з погляду аеробного навантаження.
• Комплекс вправ з пілатес. Ця частина тренування покликана зміцнити м'язи корпусу та преса, м'язи спини. Завдяки пілатесу вам буде простіше тримати поставу, ви стаєте гнучкішими, а м'язи набувають бажаного тонусу.
• Стретчінг. Наприкінці тренування для закріплення результату проводиться розтяжка. Після попередніх вправ м'язи вже досить розігріті. Декілька занять з боді-балету з сумлінною розтяжкою – і ви зможете сісти на бажаний шпагат.

Комплекс, який входить у тренування з боді-балету, допоможе вам покращити загальну фізичну підготовку та допоможе досягти бажаних форм. Тренування можуть використовуватися як додаткові навантаження при схудненні. Але це все вам дадуть інші види фітнесу. Зате боді-балет подарує вашим рухам таку вишукану грацію, пластичність та жіночність. Ви навчитеся правильно тримати руки, ноги, спину. Гнучкість всіх частин тіла – додатковий бонус від тренування.

То чому варто займатися боді-балетом?

Є кілька переваг такого виду тренувань, які роблять боді-балет дуже привабливим напрямком фітнесу для більшості з нас.

1. Під час тренування велика увага приділяється м'язам ніг. У той же час, оскільки в рамках комплексу ви поєднуєте вправи зі стретчингу та позиції з балету, ноги стають підтягнутими та витонченими, ви не зможете перекачати ікри чи квадрицепс, як у силових тренуваннях. Боді-балет відмінно допоможе позбутися ненависних галіфе або так званих вушок. Форма ніг стає точеною.
2. Завдяки тому, що до комплексу вправ входить пілатес, ви зміцнюєте м'язи корпусу, преса та рук. На тренуванні ви завжди тримаєте у правильному положенні верхню частину тіла, тому м'язовий каркас зміцнюється ще й від статичного навантаження.
3. Відмінна особливість боді-балету – постійно натягнута шкарпетка під час вправ у гімнастичного верстата та вільних балетних пліє. У такому разі м'язові волокна розтягуються вздовж, виключаючи ефект надто розкачаних ніг.
4. Боді-балет завдяки елементам класичної хореографії допомагають виробити гарну та правильну поставу, акуратне піднесення стопи. Також деякі відзначають відмінні результати тренувань з боді-балету у боротьбі з плоскостопістю.
5. Грація та розміреність рухів – це те, що кожен зможе придбати після занять боді-балетом. Всі рухи будуть дуже пластичні та привабливі.
6. Розвиток загальної фізичної підготовленості організму. Боді-балет можна назвати ідеальним варіантом для новачків або тренування для додаткового навантаження. Ви розвиватимете м'язи, їх силу та витривалість.
7. На тренуваннях з боді-балету ви підвищуєте гнучкість організму. Йдеться не лише про м'язи, а й про сухожиллі та суглоби. До речі, лікарі радять заняття боді-балетом та класичною хореографією як профілактика захворювань сечостатевої системи.
8. На тренуваннях біля верстата та в рамках виконання балетних вправ ви розвиватимете почуття балансу та координації.
9. Відсутність ризику травмування. У боді-балету дуже низький травматизм. Заняття відбуваються у помірному темпі, з мінімальною кількістю ривкових рухів. Ви працюєте з власною вагою, тому ризик розриву та розтягування м'язів – мінімальний.
10. На тренуваннях активізується кровопостачання, тому іноді боді-балет позбавляє тривалого болю в спині, колінах і «застою» в м'язах.

Для кого призначено тренування, а кому краще спробувати щось інше?

Відразу скажемо, що боді-балет не має вікових обмежень – і це ще один плюс такої програми. Краще приходити на тренування новачкам, які ще не відвідували складніших фітнес-тренувань. Це чудовий спосіб розпочати здоровий спосіб життя без стресу. У вас все виходитиме, і ви захочете приходити на боді-балет знову і знову.

Також для тренувань майже немає протипоказань. Проте стандартні медичні заборони на фізичні навантаження діють і тут. Якщо у вас проблеми з серцем або судинами, ви страждаєте на серйозну форму варикозного розширення вен – краще відкласти заняття до одужання. Не рекомендується відвідувати зал під час загострення хронічних захворювань або при температурі.

Боді-балет точно сподобається тим, хто:

• Хоче скинути кілька зайвих кілограм та зробити форму витонченою.
• Прагне зробити тіло гнучкішим, сісти на шпагат або досягти якогось іншого результату в розтяжці.
• Мріє про гарну поставу.
• Хоче досягти пластичності та граціозності рухів.
• Шукає початкове тренування для занять фітнесом.
• Уникає високоінтенсивних навантажень за медичними протипоказаннями чи особистими переконаннями.

Чи важлива техніка?

Незважаючи на те, що всі вправи з балету в комплексі адаптовані, ви повинні стежити за технікою виконання вправ для того, щоб досягти результату та виключити ризик виникнення травм. Спочатку уважніше дивіться на себе в дзеркало. Краще пропустіть один підхід, але зробіть вправу правильно без поспіху. Можливо, вам доведеться додатково відточувати техніку вдома перед дзеркалом. Потім техніка увійде до звички, і ви зможете збільшити темп виконання вправ.

Слідкуйте за тим, щоб тримати у тонусі все тіло під час тренування. Тримайте прямо спину, вип'ятіть груди в перед. Не згинайте шию - голова повинна дивитися вгору і прямо при трохи опущених плечах. Сідниці і живіт повинні бути в напрузі. Так ви укріпите м'язи корпусу. Згодом вам буде в рази простіше тримати таке саме положення тіла не лише на тренуваннях, а й у звичайному житті.

При заняттях біля верстата дуже важливо лише злегка торкатися його рукою. Не намагайтеся "прилягти" на верстат. Він повинен лише служити опорою для рівноваги. Якщо ви дотримуватиметеся цієї техніки, то отримаєте гарну поставу і підтримаєте в тонусі всі м'язи тіла.

Часто на тренуваннях ви використовуватимете не лише вагу свого тіла. Тренера додають спортивний інвентар для того, щоб урізноманітнити тренування та підвищити їх інтенсивність. На додаток до вправ можуть використовуватися фітбол (великі гумові м'ячі), невеликі гантельки, гумки та ін.

Одяг

Важливо забезпечити комфортний одяг. Зрозуміло, що на такі тренування не потрібно приходити в тому, в чому ви звикли бачити балерин. Краще віддайте перевагу приємним до тіла тканинам, трикотажу або спеціальному спортивному одязі. Це можуть бути як легінси, так і зручні тренувальні штани.

З іншого боку, якщо ви тренуєтеся в одязі, що обтягує, ви зможете стежити за технікою вправ, і тренер буде бачити, якщо ви виконуєте ті чи інші рухи не так.

Взуття має бути зручним. Краще вибирати спеціальне танцювальне взуття (з ним зручніше займатися на верстаті). Але ви також можете вдягнути чешки, спортивні балетки. Одягати пуанти – не обов'язково, мета боді-балету – не навчити вас досконалої балетної техніки, а зробити ваше тіло кращим, граціознішим і витривалішим.

Чи допоможе боді-балет схуднути?

Якщо у вас більше 5 зайвих кілограм, то лише тренування з боді-балету навряд чи допоможуть. З іншого боку, якщо у вас невелика зайва вага, боді-балет допоможе привести тіло в тонус. Після регулярних занять ви позбавитеся від невеликого жирового прошарку, краще прорисуються м'язи (акуратні), позбавитеся в'ялості.

До речі, боді-балет дуже ефективно поєднуватиметься з силовими навантаженнями. Якщо під час останніх ви збільшуєте м'язову масу і витрачаєте більше енергії, то під час боді-балету ви розтягуєте м'язові волокна. А розтяжка – необхідна умова відновлення та зростання м'язів. Додатково з боді-балетом ви не втратите грацію від силових тренувань.

Але якщо тренер з боді-балету дасть тренування вищої інтенсивності, то на них можна спалювати зайві калорії та скидати вагу. Також якщо ви ведете переважно сидячий спосіб життя, то навіть невелика активність позитивно позначиться на схудненні.

Висновок

Незважаючи на те, що боді-балет виглядає як щось із класичної хореографії, все ж такі тренування ближче до фітнесу. Їм вдалося поєднати у собі найкращі риси кардіотренувань та хореографії. Ви зможете привести м'язи в тонус, покращіть витривалість та гнучкість, але при цьому всі ваші рухи будуть граціозними в пластичні.

Зверніть увагу, що спочатку дуже важливо займатися з тренером - він поставить техніку і розробить оптимальну програму тренувань. На боді-балет можна ходити навіть новачкам та людям із мінімальною фізичною підготовкою – такий фітнес практично атравматичний.

Маша Ботвініна вирушила на заняття боді-балетом, щоб зрозуміти, скільки в ньому від балету насправді.
Я звикла до думки, що витончені мистецтва не про мене. Ось на пострибати, на покататися - це все просто і зрозуміло (щодо, звісно). Навіть танці я вирішила вибрати нестандартні -. Тому якби хтось мені хоча б рік тому сказав, що я стоятиму біля верстата з палаючими очима – я б розсміялася йому в обличчя. Але, як кажуть, ніколи не говори ніколи.

На боді-балет я вирушила випадково до своєї ж студії Plastilin (куди ходжу в надії) — тут це один із найпопулярніших напрямків. І лишилася! Тренерів з боді-балету тут кілька — я потрапила до Дарії Соболєвої, яка, на мою думку, просто чарівна. Вона закінчила Академію хореографії (МДАХ) при Великому театрі одразу за двома напрямками — як артистка балету і потім як педагог-хореограф. І викладає вже сьомий рік. Але головне - дивишся на неї і хочеться зробити все також ідеально!

Що таке боді-балет?

Засновницею напряму вважають хореографа та фітнес-експерта Ліа Сараго (Leah Sarago). У 2005 році вона випустила відеокурс Ballet Body (зараз він є в AppStore), в якому змішала вправи з балету, йоги та пілатесу – він обіцяє зробити фігуру підтягнутою та стрункою без інтенсивних тренувань (і популярний досі).

У Росії ідею поєднувати пілатес і балет підтримує. Взагалі, ідея міксувати балет з іншими напрямками є досить популярною (ось і наша Оля минулого року ходила на ).

Основна частина заняття – вправи із класичної хореографії. Це та база, яка дає силу та гнучкість, щоб танцювати складні па. Але тут — з огляду на вік та підготовку учнів. Плюс даються вправи на ОФП і попу + прес (такий урок ми вже робили разом з ).

Що я зрозуміла, сходивши на кілька занять?

Підготовка може бути нульовою

На боді-балет можна приходити з будь-якою підготовкою, а особливо без неї. Якщо ви двадцять років сиділи за комп'ютером, а потім раптом вирішили, що треба терміново потоваришувати зі спортом — вам сюди. Вправи плавні, вони щадять зв'язки та суглоби (але не вас, не спокушайтеся), так що пошкодити собі щось практично неможливо. До того ж тут поступово розвиваються всі групи м'язів. За допомогою занять можна відновлюватись після травм (з дозволу лікаря, звичайно).

Навіть якщо ви прийшли без будь-якої підготовки, потрібно бути готовим орати, поблажок не чекайте. Більшість вправ робиться неспішно і потрібно встигати стежити за правильним, «балетним» становищем всього тіла: голова, руки, коліна - з незвички щось постійно не звертає уваги. І до речі, в верстат не чіпляються, а лише тримаються за нього!

Перший час після заняття почуваєшся як вичавлений лимон. Але вже через місяць тіло звикає і починаєш думати, чи не залишитись на другу годину занять.

Одяг може бути будь-яким

Для заняття підходить будь-яка спортивна форма. Ніхто не вимагає від вас балетних купальників, пачок та іншого. Та й більшість учнів ходять і на інші заняття студії (наприклад, шпагат), кочуючи із зали в зал.

Пуанти не потрібні

Я боялася, що доведеться носити якесь кошмарне взуття, що натирає (пуанти?!). Або щось незручне зі стрічками. Але виявилося, що на боді-балет можна ходити взагалі в шкарпетках. Але краще у спеціальних неслизьких тапочках (їх можна купити прямо у студії).

Розтяжка - обов'язковий пункт уроку

Після кожної вправи на силу відразу йде розтяжка. І це чудово! Тому що м'язи стають сильними і водночас витягнутими, а не перекачаними. У балеті взагалі складно щось придбати опуклі м'язи через постійні вправи на розтяжку (адже критична гнучкість) та відсутність ваг. #відкриття року

Кожен рух має балетний термін

Усі ці пасі, батман, жете. Просто присід — це якось некрасиво та нецікаво, а ось пливо вже піднесене. Це як грінка та крютон із фільму «Про що говорять чоловіки». Але коли піднесено – хочеться все робити краще та красивіше.

На уроці грає класична музика (але не лише)

Жодного «тиц-тиц-тиц» точно не чекайте – не в цьому залі. Але на "ура" йдуть ще й саундтреки до фільмів. Наприклад, я дізналася головну мелодію з фільму «Ромео і Джульєтта» 1968 року, а одного разу навіть бадьоро розмахувала ногою під саундтрек третьої частини «Володаря Перстень» (поставте ще!).

Саме музика задає настрій, що зараз станеться якесь маленьке диво. А ви будете і частиною його, і осередком.

Можна відчути себе витонченою та граціозною. Бажаєте балериною, хочете феєчкою, білочкою, бабкою. Але легкою та красивою. Ось він, той самий гачок, на який усі трапляються і приходять ще!

На боді-балеті не танцюють

І через якийсь час це починає засмучувати. Тому що рухи перестають бути скутими та незграбними, а тіло проситься у танець. Втім, іноді Даша дає нам поблажки, і якщо загальний рівень групи дозволяє, ми «танцюємо» короткі зв'язки. Але це швидше виняток із правил.

Балетні звички міцно увійдуть у життя

Тримати голову і розвертати плечі, злегка тягнути носок у русі, ходити плавно… Здається, це найцінніше, що станеться з вами. Я наприклад, набагато частіше почала сидіти прямо, а стоячи у вагоні метро, ​​постійно розгортаю шкарпетки. Машинально.

Користь

Боді-балет підвищує витривалість, тренує баланс та покращує розтяжку. І при цьому зміцнює все тіло. Стривайте на нозі, витягніть її вгору. І про руки-голову-попу не забудьте. Якщо ще не втомилися, підніміться на носок. І повторіть все з іншого ноги 🙂

Я розпитала Дашу про те, хто і навіщо ходить на заняття

- Навіщо взагалі ходять на боді-балет?

— Для багатьох балет — мрія дитинства. Особливо тих, хто ходив до хореографічної студії, але з якоїсь причини покинув. Наші заняття – можливість відчути себе балериною, згадати, як це було.

Боді-балет формує гарну фігуру – чудова альтернатива нудному фітнесу. Він допомагає випрямити поставу, зміцнити м'язи, зробити суглоби рухливими, розвинути координацію і навіть музичність. Плюс це – чудовий спосіб підняти настрій, відкинути негативні думки та поринути у класичну музику.

— А знаменита балетна постава у мене буде?

- Так. Більшість дівчат приходять саме за поставою. Балетні вправи подовжують хребет і зміцнюють м'язи спини, тому що всі рухи виконуються з прямою спиною, опущеними плечима та довгою шиєю. Так що боді-балет – найкращий вибір, якщо ви звикли сидіти гачком за комп'ютером.

— Чи потрібно поєднувати боді-балет із розтяжкою?

- З розтяжкою - так. У нас на занятті вона є, але додати окремо було б корисно. Вона подовжує м'язи та збільшує амплітуду рухів.

— Якщо дівчина вже має гарну фізпідготовку, чи не буде їй нудно чи занадто легко?

- Ні, нудно і легко не буває ніколи! На боді-балеті працюють ті групи м'язів, які не задіяні в класичному фітнесі, тому що заняття засновані на виворітності - положенні ніг, коли вони розгорнуті від стегна. До того ж я даю багато різних вправ, максимально наближених до балетних (іноді невеликі танцювальні зв'язки). А це мистецтво можна осягати роками і завжди знаходити щось цікаве.