Пранаяма

Дихання - це особлива їжа та енергія для тіла та духу. Контроль над диханням змінює долю і налаштовує організм на здоровий лад.

Контроль за диханням показує рівень оволодіння поглинанням прани. Є асани, які можна поєднувати з пранаямою, але більшість їх робляться до пранаями, щоб підготувати тіло для поглинання життєвої енергії.

У йозі відзначається прямий зв'язок між психічним станом людини та її диханням. Нормалізація ритму та глибини дихання призводить до психологічного розслаблення – релаксації, і навпаки – при розслабленні дихання людини відбувається у певному ритмі. "Збите" дихання означає, що людина відчуває напругу, сильні емоції.

За допомогою дихання людина "керує життєвими струмами", що проходять через чакри. Він здатний сприйняти й утримати у собі космічну силу, яка долучає його до ритму, співзвучного ритму Всесвіту. Співзвучність Всесвіту, її ритмам допомагає відірватися від потоку часу, що з'їдає життя, людина перестає старіти, її тіло і дух стають непідвладними старості.

Справді, такий ефект пояснюється сучасною наукою, яка вважає дихання своєрідним процесом харчування, при якому харчування минає органи травлення і одразу надходить до всіх органів та систем. Збагачена киснем кров здатна оживити навіть клітини, що відмирають, таким чином омолоджуючи весь організм, не дозволяючи йому піддаватися часу.

Прана – всесвітня енергія. Це основна метафізична категорія, якою користуються в йозі, причому не тільки в хатха-йозі, вправи якої ми з вами розучуватимемо.

Прана існує у всьому, що оточує людину, в живій та неживій природі, у повітрі та воді, у деревах, у каменях… І людина не може існувати без цієї енергії, саме вона дає їй життєві сили та здоров'я.

Висновок простий: необхідно навчитися жити так, щоб у вашому організмі завжди було достатньо прани, і вона правильно циркулювала в ньому.

Отже, треба вміти «споживати прану» та керувати її потоками. Саме для цього служить комплекс дихальних вправ під назвою «пранаяма». "Прана" означає життя, дихання, енергію, рух. «Яма» – смерть, зупинку, відсутність. Пранаяма - це поєднання руху та зупинок, наявності та відсутності енергії, іншими словами, контроль над рухом прани в організмі.

Пранаяма покликана допомогти свідомо керувати життєвою енергією тіла. Йоги взагалі дуже багато уваги приділяють подиху. Разом із повітрям людина поглинає прану, важливо робити це правильно. Спробуйте…

Повільно та плавно вдихніть, спрямовуючи потік повітря у верхню частину носової порожнини, до нервових рецепторів. Уявіть, як вдихає порцію життєвої енергії кожна клітина вашого тіла. Дихання в пранаямі здійснюється не тільки носом, а й усією шкірою, особливо активно - у місцях розташування біологічно активних точок. Особливо багато життєвої енергії, як говорилося, несе сонячне світло.

Звичайно, для повноцінної «заправки» праною треба навчитися правильно дихати. Йоги вважають, що правильне дихання - це дихання носом з активною участю діафрагми, живота та грудної клітки. Так, легені повністю заповнюються чистим повітрям та активно звільняються від використаного. Прана краще проникає в організм, та й кров значно повніше насичується киснем.

Зрозуміло, що багато корисних ефектів йогівських вправ сьогодні підтверджуються та пояснюються сучасною медициною. Ми не заглиблюватимемося в нетрі фізіології, довіряючи тисячолітньому досвіду індійських мудреців. Вони, до речі, звертали велику увагу на такі моменти, як довжина дихання та його ритм.

Довжину дихання виміряти досить легко. Цей тест із задоволенням проходять навіть діти.

Піднесіть до носа мокру долоню. Дихайте спокійно, поступово відсуваючи руку від обличчя, поки свіжість від вашого дихання не перестане відчуватися. Якщо ця відстань не менша за 20 см, довжина вашого дихання нормальна.

Зменшуючи дихання, ми внутрішньо збираємося, готуючись до концентрованого викиду життєвої енергії. Ви й самі помічаєте, як частішає ваше дихання при напруженій роботі. Дуже корисно зменшувати довжину дихання, якщо потрібна концентрація думок. Але короткий подих треба використовувати недовго. Як тільки потреба у максимальному зосередженні відпала, повертайтеся до правильного дихання.

Дихальні вправи

Перші дихальні вправи

Для дихальних вправ сидячи можна вибрати положення на підлозі або стільці, кому як зручно. Також багато дихальних вправ виконуються стоячи.

Дихальні вправи йоги ґрунтуються на контролі над диханням. Контроль може бути за відчуттями, звуком і ефектом. Зрозуміло, найкраще поєднувати усі види контролю. Пам'ятайте: дихайте тільки через ніс, концентруючись на звуку та відчуттях повітря, що надходить у ваш організм. Це допоможе вам зосередитися на процесі дихання та зупинити потік нав'язливих думок.

Дихальні техніки допоможуть вам налаштуватися на заняття перед основним комплексом або розслабитися після нього, сконцентруватися на медитацію або уникнути згубних наслідків стресу в будь-який час дня.

Очищувальне дихання

Для будь-яких вправ йоги дуже важливим є правильне дихання. А для правильного дихання потрібні вільні та треновані легені. Для того щоб налаштувати свій дихальний апарат, йоги використовують дихання, що очищає. Воно вентилює та прочищає легені, активізує клітинні функції, повідомляє силу всім органам і, як наслідок, приводить організм у стан свіжості та повноти сил. Особливо воно корисне людям, яким доводиться багато говорити чи співати. Вправа надає зусиль і освіжає з першої ж проби. Практикувати його потрібно доти, доки воно не виходитиме легко і невимушено, не викликаючи жодних труднощів. Їм же можна закінчувати всякі вправи на дихання, щоб організм щоразу виходив із напруги свіжим і бадьорим.

Крім того, очищаюче дихання, що займається йогою, служить завершальним етапом практично всіх комплексів. Воно дозволяє легким відпочити і увійти в нормальний режим функціонування.

Зробіть повний вдих і утримуйте повітря протягом 4 секунд.

Складіть губи трубочкою, але щоки при цьому не роздмухуйте. З силою видуйте невелику порцію повітря через свою «трубочку». Затримайте дихання, потім видуйте ще трохи.

Повторюйте це, доки ваші легені не звільняться від повітря. Головне тут - сила, з якою ви видуваєте повітря.

Дихання, що оживляє нервову систему

Таке дихання дивним чином розвиває нервову силу, дозволяє набирати енергію та піднімає життєздатність всього організму. При виконанні цієї вправи відбувається тиск на життєво важливі органи, таким чином вони м'яко масажуються та активізують функції, які мають виконувати.

Початкове положення: стоячи, спина пряма, плечі розгорнуті, руки вільно звисають уздовж тіла.

Зробіть повний вдих і затримайте подих. Потім витягніть руки перед собою, але не напружуючись. Повільно відведіть руки назад, поступово сильніше напружуючи м'язи і посилаючи в них життєву енергію. Коли руки будуть на одній лінії з плечима, кулаки повинні бути стиснуті, а в руках ви повинні відчувати тремтіння.

Не відпускаючи напруги, розтисніть кулаки та швидко відведіть руки ще далі назад. Повторіть кілька разів. Потім із силою випустіть повітря з легенів. Опустіть руки та розслабтеся.

Початкове положення: стоячи, спина пряма, руки вільно звисають уздовж тіла.

Повільно-повільно з силою вдихаємо носом повітря, поки легені повністю не заповняться. Затримуємо дихання на кілька секунд і з силою видихаємо широко розкритим ротом.

Вправа зміцнює зв'язки, тренує дихальний апарат та лицьові м'язи. Від них, до речі, також дуже залежить міць нашого голосу. Щоб у цьому переконатись, можна провести експеримент.

Стоячи перед дзеркалом, витягаємо губи трубочкою і свистимо, відзначаючи при цьому, якими є форма рота і вираз обличчя. Потім скажіть щось або заспівайте у своїй звичайній манері. Потім знову свистимо і, не змінюючи виразу обличчя, спробуємо щось заспівати. Чуєте, як чудово і сильно вібрують ваші зв'язки, який виходить чистий тон? Це перший ефект дихальної вправи для голосу.

Порушення клітин легень

Цю вправу треба починати робити дуже обережно. Якщо ви трохи перестараєтеся, може з'явитися легке запаморочення. У цьому випадку залиште вправу на кілька днів, а щоб зняти запаморочення, трохи відпочиньте та пройдіться на свіжому повітрі.

Вправу оживляє багато атрофованих клітин легень, які засинають у тих, хто багато років дихає неправильно. Саме ця вправа допоможе вам швидше освоїти повне дихання, про яке йтиметься нижче.

Початкове положення: стоячи, руки вільно звисають уздовж тіла.

Повільно заповніть легені повітрям через ніс. Під час вдиху трохи постукуємо кінчиками пальців по всій поверхні грудей. Повністю вдихнувши, затримуємо дихання та несильно розтираємо груди долонями.

Робимо спокійний видих і потім - дихання, що очищає.

Розтягування ребер

Чим ширша грудна клітка, тим повніше можуть розвернутися у ній легеневі мішки, отже, більше повітря може у них поміститися. Спеціальні вправи йогів дозволяють злегка розтягнути хрящові зв'язки, якими прикріплюються ребра, і за рахунок цього збільшити об'єм грудної клітки. Ці вправи допомагають зберегти еластичність ребер, що дуже важливо при повному диханні і, звичайно, корисно для здоров'я.

Початкове положення: стоячи, спина пряма, руки вільно висять уздовж тіла.

Кладемо долоні на ребра якомога ближче до пахв, великі пальці мають бути звернені до спини.

Робимо повний вдих за участю живота та діафрагми. Затримуємо повітря ненадовго і злегка стискаємо руками ребра, при цьому починаємо повільний видих.

Після повного видиху робимо дихання, що очищає.

Повторюючи цю вправу, ні в якому разі не слід втомлюватися, спочатку вистачить 3-5 разів.

Розширення грудей

Сидячи за столами та комп'ютерами, ми й не помічаємо, як наші груди стають запалими. Утрудняється дихання, отже, і постачання організму киснем, стає слабким і неживим голос, настає апатія. "Розширення грудей" - улюблена вправа йогів для відновлення природного положення грудної клітки.

Початкове положення: стоячи прямо, руки звисають з боків.

Робимо повний вдих і затримуємо подих. Витягуємо руки перед собою та з'єднуємо кулаки на рівні плечей. З силою розводимо руки в сторони і знову зводимо перед собою. Повторюємо рух кілька разів.

Із силою випускаємо повітря з легенів через рот.

Робимо дихання, що очищає.

Дихання у русі

Дуже важливо привчити організм правильно і повно дихати не тільки в статичному положенні, але під час руху. І тому існує спеціальне вправу. Дихання, показане в ньому, не є рекомендацією до постійного дихання, але покаже вам і вашому організму, що і при ходьбі можна дотримуватися ритму дихання та його постійної глибини. Важливо, щоб організм не втрачав ритмічності вдихів і видихів при більшій кількості ситуацій. А втративши, якнайшвидше відновлював.

Вихідне положення: рівний крок, плечі відведені назад, підборіддя піднято.

Вдихаємо повним диханням, подумки рахуючи до 8, на кожен рахунок робимо крок. Вдих закінчуємо на рахунок 8.

Також повільно починаємо видихати через ніс і рахуємо кроки до 8. На 8-му кроці видих має закінчитися.

Повторюємо вправу до появи втоми. Відпочиваємо.

Повторювати вправу можна до тих пір, поки вона приносить задоволення, і краще повертатися до неї кілька разів на день. Якщо вам важко вдихати на рахунок 8 можна робити це на рахунок 4.

Існує дуже цікава легенда про стародавній монастир, загублений десь у Тибеті, ченці якого знали секрет вічної молодості та довголіття. Незважаючи на казковий ареол навколо цієї історії, вона не позбавлена ​​певної вірогідності. Насправді існує 5 вправ ченців Тибету, які нібито проживали в цій обителі, і вони вже встигли зібрати величезну кількість найпозитивніших і вдячних відгуків. Згідно з ними, ця унікальна гімнастика, яка носить назву «око відродження», покращує стан здоров'я, лікує найрізноманітніші хвороби, а найголовніше – продовжує роки життя та омолоджує організм. На чому заснована така цілюща сила цих вправ Тибету на людський організм?

«Вихори» та «чакри» тибетської гімнастики

Для всіх, хто сумнівається в чарівній силі, що омолоджує, якою володіє гімнастика «око відродження», є цілком логічне пояснення цьому диву. Причому родом воно з того ж Тибету. Місцеві лами стверджували наступні постулати про людський організм, які лежать в основі вправ, що омолоджують.

1. Кожна людина має в собі 7 енергетичних центрів, які називаються або «вихори», або «чакри». Вони є потужними, не видимими оку енергетичними полями.

2. Кожна з 7 чакр концентрується на конкретній залозі внутрішньої секреції та сприяє виробленню гормонів, які регулюють функції організму, у тому числі і старіння.

3. Перша чакра (нижня) відповідає за роботу репродуктивних залоз.

4. Друга сконцентрована на роботі підшлункової залози, в черевній порожнині.

5. 3-тя контролює функціонування надниркового залозу в області сонячного сплетення.

6. Четверта забезпечує безперебійну роботу вилочкової залози (тимусу) в грудях і в районі серця.

7. П'ята зосереджена на щитовидній залозі в шийній ділянці.

8. 6-а - на шишкоподібній залозі в задніх відділах мозку.

9. 7-а (вища чакра) сконцентрована на гіпофізі в передній частині мозку.

10. У здоровому організмі, як стверджує тибетська гімнастика «око відродження», кожна з цих чакр обертається з великою швидкістю, тим самим дозволяючи життєвій енергії вирушати через ендокринну систему.

11. Як тільки одна або відразу кілька чакр загасають, знижують швидкість, потік життєвої енергії слабшає, що провокує швидке старіння та погіршення здоров'я.

12. Відповідно, найвірніший і найшвидший шлях для відновлення здоров'я, молодості, життєздатності – змусити вихори знову обертатися із граничною швидкістю. Для досягнення цієї мети і пропонує гімнастика лам тибету 5 вправ, які у самих ченців називаються ритуалами або обрядами.

Навіть одна-єдина вправа з цього унікального комплексу дуже корисна для оздоровлення та омолодження організму. Якщо ж робити їх регулярно всі разом, відповідно їх ефективність збільшиться в кілька разів. Якщо хочеться глибше розібратися у дії цієї унікальної гімнастики на організм людини, можна знайти книгу «Стародавнє джерело молодості», автор якої Пітер Келдер: «око відродження» завдячує своєю популярністю саме цьому літературно-науковому шедевру. Які саме вправи рекомендується виконувати, щоб завжди залишатися молодою і красивою?

Тибетські вправи: техніка виконання

Вивчіть ритуали, які пропонує для щоденного виконання гімнастика «око відродження»: вправи досить прості, тож освоїти їх може кожен.

Перша вправа

1. Встати прямо, витягнути горизонтально руки.

2. Повертатися зліва направо (у напрямку руху стрілок годинника) доти, доки не закрутиться голова. Вперше буває достатньо 3-4 обертань. При регулярному виконанні цієї вправи кількість обертів навколо осі слід збільшити до 21.

3. Якщо при настанні запаморочення хочеться сісти чи прилягти, обов'язково зробіть це.

4. Щоб голова не кружляла якомога довше, перед виконанням цієї вправи сфокусуйте погляд на певній точці попереду себе. Як тільки ви починаєте обертання, намагайтеся утримати на ній погляд якомога довше. Втратили її - відразу повертайте голову і намагайтеся її знайти знову.

5. Тибетські лами вважали, що не можна доводити виконання цієї вправи до фанатизму: максимальна кількість обертань, які можна робити, - 21, але й то лише добре підготовленим фізично. Для звичайної людини цілком достатньо 12-15 обертань, щоб привести чакри в дію.

Друга вправа

1. Лягти на спину обличчям догори. Дану вправу краще виконувати на товстому килимку або набивній підстилці.

2. Лежачи на спині прямо, витягнути руки вздовж тулуба, розташувавши долоні на підлозі зі зімкнутими пальцями.

3. Підняти голову від підлоги, притиснувши підборіддя до грудей.

4. Зробивши це, підняти ноги, не згинаючи у вертикальне положення.

5. Якщо фізична підготовка дозволяє занести ноги до голови над тілом, але продовжуючи не згинати їх в колінах. Якщо немає можливості тримати ноги в прямому вертикальному положенні, можна зігнути їх, наскільки необхідно. Однак при подальшому виконанні вправи потрібно намагатися максимально випрямляти їх.

6. Повільно опустити голову.

7. Також повільно опустити ноги, не згинаючи колін, на підлогу.

8. Розслабити усі м'язи.

9. Повторити вправу.

10. Щоразу стежити за дихальним ритмом: глибоко вдихати при підйомі ніг та голови, робити повний видих при опусканні ніг та голови. Між повтореннями при розслабленні м'язів слідкувати за диханням, не збиваючись із ритму. Чим глибше дихання, тим краще.

Третя вправа

1. Встати навколішки, випрямити тіло.

2. Руки покласти на стегна.

3. Нахилити голову та шию вперед, притиснувши підборіддя до грудей.

4. Максимально відкинути голову назад, одночасно відхиляючись назад, згинаючи хребет. При цьому потрібно спиратися на руки на стегнах.

5. Повернутися до початкового положення, почати вправу знову.

6. Стежити за ритмом дихання: прогинаючись у спині, робити глибокий вдих. При поверненні у пряме положення робити видих. Глибоке дихання - найкорисніше, тому потрібно вбирати в легені якнайбільше повітря.

Четверта вправа

1. Сісти на підлогу, витягнувши собі ноги, розсунувши їх у 30,5 див.

2. Тулуб має бути прямим, покласти руки долонями на підлогу вздовж тіла.

3. Притиснути підборіддя до грудей.

4. Максимально відкинути голову назад.

5. Підняти своє тіло так, щоб коліна зігнулися, а руки залишалися прямими, тулуб повинен розташовуватися на прямій лінії з стегнами горизонтально підлозі.

6. Руки та ноги нижче колін опущені перпендикулярно до підлоги.

8. При поверненні у вихідне положення сидячи м'язи розслабити.

9. Відпочити перед повторенням вправи.

10. Слідкувати за диханням: при підйомі тулуба робити глибокий вдих. При напрузі м'язів затримувати дихання. Опускаючись, робити повний видих. Під час відпочинку продовжувати дихати у тому ж ритмі.

П'ята вправа

1. Поверніть обличчя вниз, до підлоги.

2. Тулуб підтримується руками, долоні впираються в підлогу, кінчики пальців зігнуті.

3. Руки та ноги прямі, на відстані 60 см один від одного.

4. Спина опущена, тому тулуб знаходиться в зігнутому положенні.

5. Максимально відкинути голову якнайдалі назад.

6. Вигинаючи поперек, поставити тіло в положення, зворотне до літери «V».

7. Притиснути підборіддя до грудей.

8. Повернутись у вихідне положення.

9. Потрібно намагатися опуститися з верхнього положення до точки, що майже стосується статі. Напружувати м'язи як у крайньому верхньому, так і крайньому нижньому положенні.

10. Дотримуватися такого ж глибокого дихання, як і в попередніх вправах. Піднімаючи тулуб, робити глибокий вдих, опускаючи його - повний видих.

Ось такі пропонує гімнастика ченців Тибету 5 вправ: з певною складністю, специфікою, вони покликані оздоровлювати і омолоджувати організм. Якщо комусь техніка виконання здалася незрозумілою, можна переглянути спеціальний ролик «Вік відродження 5 вправ відео», в якому підготовлені люди наочно показують їх виконання. Підкорює велику кількість позитивних відгуків про цю унікальну систему. Ознайомившись з нею в теоретичному плані, багато хто бажає здійснити її на практиці. Щоб вона виявилася максимально ефективною, потрібно дотримуватись певних рекомендацій.

Потрібно мати на увазі, що гімнастика лам тибету вимагає витримки, витривалості і регулярності. Якщо підійти до її виконання з усією відповідальністю, результати не забаряться.

1. Спочатку кожну вправу потрібно повторювати лише по три рази. Кожного наступного тижня число подвоюється і доводиться зрештою до 21.

2. Вправи можна виконувати вранці або ввечері в будь-який зручний час. Навантаження можна змінювати. Наприклад, вранці робити повне число повторень (21 раз), увечері - 3-6, поступово збільшуючи норму, поки й увечері не буде досягнуто число 21. Особливо хороші результати дає ранкова гімнастика лам тибету після пробудження, буквально з світанком.

3. П'ять вправ працюють узгоджено. Усі вони однаково важливі. Однак за жодних умов не можна перенапружуватися. Набирати сили потрібно поступово.

4. Чи тільки в комплексі працює «око відродження»: 5 вправ настільки сильні, що навіть якщо одне з них виключити, то при регулярному виконанні повного числа інших 4 вправ будуть досягнуті відмінні результати.

Ті жінки, які мають на меті прожити довге і щасливе життя, залишаючись до самої старості молодими і красивими, обов'язково повинні спробувати цю чудову гімнастику Тибету, що відкриває чакри організму. Для вирішення спірних моментів та набуття більшої впевненості обов'язково подивіться відео «око відродження», в якому докладно розповідається історія та основні принципи гімнастики, що спустилася до нас із Тибету.

Схожі записи

Вправи п'ять тибетців розраховані на 19 енергетичних центрів чи вихорів, які є у людини. Більшість їх розташовано на 12 основних суглобах кінцівок.

Тренування "Око відродження" допомагає відновити силу та швидкість енергетичних вихорів. Комплекс здатний так само тонізувати та зміцнювати основні групи м'язів, швидше відновлювати та набувати хорошої фізичної форми. В ідеалі кожну з п'яти вправ потрібно повторювати 21 раз. Це число вибрано не випадково. Саме така кількість повторів дозволяє досягти бажаного ефекту від комплексу вправ.

Спочатку повторити вправу 21 раз вийде не у всіх, але це нормально. Починати Око відродження або п'ять тибетців потрібно з 3-5 повторів, поступово збільшуючи їх кількість. Процес наближення до кінцевого результату гарний сам по собі, він принесе чимало задоволення людині, яка займається системою п'ять тибетців.

Перлина Тибету №1.

Встати прямо, ноги майже на ширині плечей? Кіпчик під себе і живіт втягнути, руки на рівні плечей.

Погляд на якусь точку попереду себе. Повільно починайте обертатися навколо своєї осі до тих пір, поки не відчуєте, як у вас трохи закрутилася голова. Обертатися потрібно за годинниковою стрілкою.

Щоб попередити сильне запаморочення і нудоту, спочатку виконувати першу вправу потрібно 3-5 разів. Закінчивши вправу робимо відпочинок - вдих-видих.

Виконавши належну кількість обертів, якщо закрутилася голова або ви втомилися присядьте або ляжте на диван, не ігноруйте природне бажання вашого тіла.

Через кілька тижнів тренувань по системі лам тибету ви достатньо натренуєте свій вестибулярний апарат, щоб не відчувати сильного запаморочення. Не допускаючи тривалої перерви необхідно відразу перейти до виконання другої вправи

Перлина Тибету №2

Необхідно лягти спиною на підлогу. Випрямити ноги, руки витягнути вздовж тіла, долонями в підлогу, підборіддя злилося з грудьми. Підняти прямі ноги вгору, перпендикулярно до підлоги, стежте за тим, щоб таз був до нього щільно притиснутий. Вправу завжди починаємо з видиху. На самому початку потрібно зробити видих, під час підняття ніг та голови – глибокий та повний вдих. Опускаючи ноги – такий самий видих.

Намагайтеся не збиватися з ритму, дихати в тому самому темпі, якщо не вдається робити вправу з випрямленими ногами, робіть його зі зігнутими, поступово ви навчитеся робити його правильно.

Після кількох тижнів тренувань вам вдасться заносити ноги все далі за голову, головне – не згинати їх. Після повільно поверніться до ІП.

Закінчивши вправу ставимо ноги на ширині плечей, відпочинок - вдих-видих 3 рази

Перлина Тибету №3.

Необхідно стати на коліна, злегка їх розставивши, щоб стегна розташовувалися строго перпендикулярно. Ладоні розташувати під сідничними м'язами. Нахиливши голову вперед, притисніть підборіддя до грудей. Поступово закидаючи голову назад, прогинаючись у спині – розправляємо грудну клітку та прогинаємо хребет. допомагайте собі, спираючись руками об стегна. На початку третьої вправи необхідно глибоко видихнути, а прогинаючись назад поступово вдихати, повертаючись в ІП - видихати. Закінчивши вправу ставимо ноги на ширині плечей, відпочинок - вдих-видих 3 рази

Перлина Тибету №4

Може здатися складною вправою на перший погляд, але це не так. Навіть літні хворі люди освоювали його, зміцнюючи своє тіло та дух. Сядьте на килимок, витягнувши перед собою прямі ноги. Ступні повинні бути приблизно на ширині плечей. Випряміть спину, торкаючись підборіддям грудей. Долонями спирайтеся на підлогу, пальці повинні «дивитися» вперед. Закинувши голову якнайдалі назад, підніміть тулуб вгору, щоб воно прийняло горизонтальне положення. Гомілки і руки повинні розміщуватися перпендикулярно до підлоги, як ніжки біля столу. Затримавшись у цьому положенні на кілька секунд, поверніться до ІП. Закінчивши вправу відпочиваємо-ставимо ноги на ширині плечей, відпочинок - вдих-видих 3 рази

Перлина Тибету №5

Заключна вправа комплексу 5 тибетців дозволяє закріпити отриманий результат та підняти свій енергетичний потенціал ще на один щабель. Ляжте на підлогу обличчям вниз, Долоні повинні бути строго під плечима, пальці «дивляться» вперед, ступні на носочках.

Піднімаємо верх тулуб і тягнемося верхівкою в стелю, спираючись на руки - це вихідне положення, закинувши голову назад, видих прогинайте хребет, спираючись на пальці ніг і долоні. Вдих - заокруглюємо спину і піднімаємо таз максимально вгору, при цьому голова максимально провисає вниз.

Тіло має скластися навпіл у тазостегнових суглобах. Намагайтеся, щоб тіло нагадувало гострий кут, вершина якого спрямована вгору. Підборіддям притисніть до грудей, максимально спрямувавши голову вперед, як би проринаємо вперед, прогинаємося в спині і знову тягнемося верхівкою вгору, видих. Руки та тулуб в одній площині, тулуб не стосується підлоги.

Закінчивши вправу відпочиваємо - ставимо ноги на ширині плечей, відпочинок - вдих-видих 3 рази.

В кінці комплексу рекомендується вправа на відпочинок: лягаємо на спину, руки приблизно на 30-40 см від тіла, долоні вгору, ноги випрямлені і розслаблені, вся увага в сонячному сплетінні, спокійний вдих - довгий плавний видих, видих довший ніж вдих, вся увага у сонячному сплетінні - відчуйте як енергія розпливається, розподіляється по тілу, відстежте свої відчуття, розслабте руки, ноги, тіло, обличчя, відчуйте як тепло заповнює кожну вашу клітинку, все ваше тіло. розслабляємось.

Практикуйте весь комплекс вправ 5 тибетців і через місяць тренувань ви відчуєте, наскільки сильно він впливає на ваше тіло та волю. опубліковано

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи своє споживання - ми разом змінюємо світ! © econet

Сьогодні я розповім, дорогі читачі, про чудове зцілення за допомогою особливої ​​техніки дихання, яка містить унікальні тибетські дихальні вправи. Таємниця цих вправ відкрилася всім випадково, завдяки географу Динглу.

На початку ХІХ століття він проводив у Китаї топографічні дослідження. Але раптово серйозно захворів, підхопивши лихоманку, і занепав. Коли він, нарешті, вийшов із забуття, то виявив, з превеликим подивом, що невідомо яким чином перебуває на Тибеті. І опікується високопоставленим ламою, який, як з'ясується пізніше, в одному зі своїх минулих життів був духовним учителем вченого.
Великий Лама поставив швидко Дінгла на ноги, навчивши його системі особливих дихальних вправ Тибету. Ця йогічна могутня система круто змінила життя Дінгла, визначивши їй нові обрії. Повернувшись через дев'ять місяців до Сполучених Штатів, він заснував ментальну фізику і взяв духовне ім'я - Дінг Ле Мей
Послідовники та учні Дінгла створили впливову організацію, яка налічує сотні тисяч людей у ​​всьому світі. Головна штаб-квартира організації – це мальовничий духовний центр у штаті Каліфорнія, розташований на високогірному плато Юкка-Веллі. Духовна школа, і навколишні гори Сан-Джорджоніо і Сан-Джасінто породжують потужні імпульси позитивної енергії, що охоплюють все плато Юкка-Веллі.

І так давайте познайомимося ближче з чудодійними тибетськими дихальними вправами. У чому їх сила?

Дихальна вправа 1

Початкове положення: сядьте на підлогу, схрестивши ноги. Спину тримаємо прямо. Великим пальцем правої руки закрийте праву ніздрю. Потім на чотири рахунки повільно вдихніть через ліву ніздрю. Затримайте подих, дорахувавши до шістнадцяти. Поміняйте руку і тепер великим пальцем лівої руки прикрийте ліву ніздрю і починайте повільно видихати на вісім рахунків через праву ніздрю.
Повторіть цю вправу, вдихаючи чотирма рахунки через праву ніздрю, закривши великим пальцем лівої руки ліву ніздрю. Знову затримайте подих, дорахувавши до шістнадцяти, і видихніть на вісім рахунків через ліву ніздрю, прикривши праву великим пальцем правої руки. Робимо вправу 4 рази. Вдихаючи по черзі двічі через праву і ліву ніздрю.
Вправа балансує енергії Інь та Ян, місячну та сонячну, негативну та позитивну, тіла та розуму. Активізуючи енергію потоків іди іпінгали. протікають через ліву та праву ніздрю, по голові, вздовж хребта. Іда – Інь, це енергія Місяця, негативна енергія, апінгала – Ян, це енергія Сонця, позитивна. Ця методика дихання чудово гармонізує систему «тіло – розум». Виконувати вправу можна чотири рази на день: рано-вранці, перед обідом, увечері і перед сном. Ця дихальна вправа особливо рекомендується людям, які займаються інтелектуальною працею.

Дихальна вправа для схуднення 2

Початкове положення: стійка прямо, руки по швах. Зробіть повний глибокий вдих, заповнивши легені киснем. На півхвилини затримайте дихання, а потім, склавши губи люлькою, і видихніть із силою через рот. Видихайте повітря поштовхами, поступово втягуючи при цьому максимально нижню частину живота, потім зробіть легкий поверхневий вдих, видихніть, не напружуючись, і розслабтеся на пару хвилин. Повторіть до 7 разів спочатку.
Ця вправа Тибету підзарядить вашу систему «тіло-розум» і наситить весь організм енергією дихання - праною, При цьому розвивається ясність розуму, очищується кров, очищуються і зміцнюються легені. Цю дихальну вправу бажано виконувати всім щодня.

Дихальна вправа 3

Вихідне положення: сядьте на стілець, схрестивши ноги. Спина пряма. Руки покладете на коліна долонями рук донизу, плечі розслабте, а голову опустіть. Швидко та енергійно вдихніть через ніс, і одночасно закиньте голову назад. Потім видихніть із силою крізь зуби, і різко опустіть голову вниз, торкнувшись підборіддям грудей. Вправу повторіть 7 разів, без перерв між диханнями.
Потім завершуємо цей семиразовий цикл повільним та глибоким вдихом. Потім видихніть і розслабтеся. Таких циклів робимо не більше семи, сорок дев'яти подихів. Починати слід лише з трьох циклів, двадцяти одного дихання.
Ця дибетова вправа Тибету, покращує кровопостачання мозку, заряджає його енергією, підвищує приплив цереброспінальної рідини, покращує пам'ять. Ця дихальна вправа дуже корисна людям похилого віку та з ослабленою пам'яттю.

Дихальна вправа 4

Вихідне положення: стійка прямо, спина пряма, руки по швах. Вдихаючи глибоко через ніс, підніміть руки нагору і з'єднайте їх тильними сторонами долонь над головою. Потягніть руки вгору якомога вище і затримайте подих на кілька секунд. Склавши губи трубочкою, видихніть четверту частину повітря з легенів, і розвівши руки під кутом 120 градусів.
Потім опустіть руки до 90 градусів і видихніть ще раз чверть повітря. Далі на 45 градусів опустіть руки, видихнувши ще трохи. Опустіть руки у вихідне положення та видихніть залишки повітря. Вправу виконайте 7 разів, але спочатку достатньо трьох.
Дана вправа розширює, зміцнює ауру, що захищає людину від будь-яких шкідливих впливів, негативних вібрацій, негативних енергій і почуття впевненості, що вселяє людині в завтрашньому дні. Дана дихальна вправа особливо корисна для постійно страждаючих на депресію.

Дихальна вправа 5

Вихідне положення: стійка прямо, ноги поставте на ширину плечей. Стисніть руки в кулак і витягніть руки вперед перед собою. Глибоко та повно вдихніть через ніс, та затримайте дихання. Потім на затримці дихання, якнайширше і швидше розведіть руки в сторони. Потім знову поставте перед собою. Повторіть цю дію тричі. А потім, склавши губи трубочкою, видихніть крізь рот. Опустіть руки вздовж тулуба і передихніть. Виконайте вправу ще раз. Вправу виконайте 7 разів, але на початку достатньо і трьох.
Ця дихальна вправа Тибету активізує роботу вилочкової залози, зміцнюючи цим імунітет і роблячи свого господаря стійким до будь-яких захворювань. Рекомендується дана дихальна вправа людям похилого віку, ослабленим та болючим.

Дихальна вправа 6

Вихідне положення: стійка прямо, ноги поставте на ширину плечей. Руки розведіть на всі боки. Глибоко та повно вдихніть через ніс та затримайте своє дихання. На затримці дихання тричі опишіть руками коло повітря, і опустіть руки вздовж тулуба. А потім видихніть із силою повітря з легенів. Це одне повне дихання.
Вправу виконайте 7 разів, але спочатку достатньо трьох. Дана дихальна вправа корисна для зміцнення м'язів грудей, легень та серцево-судинної системи.

Дихальна вправа 7

Вихідне положення: прийміть позу лотоса, якщо можете, або просто сядьте турецькою (зі схрещеними ногами), спину тримайте прямо. Витягніть руки стиснуті в кулак уперед перед собою. Повністю видихніть через рот. Потім повільно, але глибоко вдихніть через носа. При цьому на вдиху в ліктях зігніть руки, притиснувши кулаки до пахв. Уявіть, що в руках у Вас зірка, яку ви притискаєте ніжно до своїх грудей.
Наскільки можна затримайте своє дихання, і уявіть собі, що зірка горить у вас у грудях. Потім повністю видихніть через рот, а руки покладіть на коліна. Трохи розслабтеся. Це один повний цикл дихання.
Виконайте вправу 7 разів, але спочатку достатньо трьох разів.
Ця дихальна вправа дуже корисна ослабленим і озлобленим людям. Воно очищає та стимулює серцеву чакру – центр нашого кохання та співчуття. Активізує вилочкову залозу, зміцнюючи імунітет.

Дихальна вправа 8

Вихідне положення: стійка прямо, ноги поставте трохи ширше за плечі, руки покладіть на стегнах. Повільно, глибоко та повно вдихніть через ніс. Потім затримайте дихання. Нахиліться на затримку дихання вправо, а потім вліво. Зробіть такі нахили без зупинки по три рази поперемінно у кожну сторону. Потім випряміть і з силою все повітря з легенів видихніть через рот. Це один повний цикл.
Необхідно виконувати сім циклів, але спочатку достатньо трьох.
Ця Тибетська дихальна вправа наймогутніша. Воно стимулює енергію кундаліні-шакті, яка зосереджена на підставі хребта. Що усуває енергетичні блоки, затискачі та застої в енергетиці людини.

Дихальна вправа 9

Вихідне положення: стійка прямо, ноги поставте на ширину плечей, руки покладіть на стегнах. Глибоко та повно вдихніть через ніс. Потім знову затримайте дихання. Опустіть нижчу голову, торкнувшись підборіддям грудей, потім відкиньте голову назад, а потім знову вперед. Виконайте таку дію тричі.
Видихніть якомога повніше із зусиллям через рот. При цьому прогинаючись назад, якнайдалі, і вперед, якомога нижче. Повторіть дію тричі. Потім знову випряміть і вдихніть глибоко через ніс. Після таких дій один раз подихайте нормально. Це один повний цикл.
Дана дихальна вправа Тибету активізує діяльність всіх чакр, стимулює потік енергії кундаліні-шакті. Наповнює енергією всі залози людського організму, оновлюючи його. Жінки, які хочуть завжди бути молодими – це вправа для них.

Вправа 10

Вихідне положення: поза лотоса, сядьте на підлогу або стілець. Для початківців поза по-турецьки. Спина абсолютно пряма. Складіть руки в замок за голову, розвівши лікті убік. Повно та глибоко вдихніть через ніс. Потім затримайте подих.
Зробіть дуже низький нахил уперед і затримайтеся на сім рахунків у такому положенні. Поверніться у вихідне положення.
Склавши губи трубочкою, видихніть крізь рот. Це один цикл дихання.
Вправу виконайте 7 разів, але спочатку достатньо трьох разів.
Це сильна тибетська дихальна вправа, спрямована для підняття вгору по хребту енергії кундаліні. Цю вправу добре виконувати безпосередньо перед медитацією.
Виконуючи ось такі нескладні тибетські дихальні вправи, ви насочитеся енергією Всесвіту, очистите свій організм, назавжди забудете про свої хвороби і набудете душевного спокою.

Тибетські лами відрізняються дивовижним спокоєм та розважливістю. Прекрасне здоров'я, ясний розум і разюча витривалість зберігаються у них до глибокої старості. Гімнастика лам тибету, інакше звана п'ять перлин Тибету - одна з причин довголіття і своєрідний ритуал. Цей комплекс виник задовго до християнства. У ченців він поєднується з повною відсутністю благ цивілізації, використанням у їжу натуральних продуктів, спартанськими умовами проживання та дивовижним умиротворенням.

Особливості вчення

5 вправ тибетських ченців є основними (або базовими) рухами йоги. Тут немає найскладніших асан, виконати які під силу лише справжнім профі. Всі пози прості і зрозумілі будь-якій, навіть людині, яка ніколи раніше йогою не займався. Така зарядка змушує правильно працювати нервову систему, відновлюючи здоров'я. У цей момент нормалізується рух ефіру чи життєвої енергії, покращується загальний стан.

На переконання ченців, комплекс п'яти перлин – це шлях до фонтану вічної молодості.

Тибетські вправи допомагають:

• Зберегти емоційну рівновагу.
• Зміцнити м'язи кора (це група м'язів, куди входять: косі, поперечні та прямі м'язи живота; малі та середні сідничні; приводять; підостна; клювовидно-плечова м'язи; м'язи задньої поверхні стегна).
• Зберегти.
• Збільшити витривалість та життєву силу, що дозволяє старіти набагато повільніше.

Гімнастика ламати Тибету розкриває 7 чакр. Вважається, що вони пов'язані з усіма залозами, що входять до ендокринної системи людини. Залози внутрішньої та зовнішньої секреції відповідають за оптимальну роботу всіх органів. На думку цілителів із Тибету, залози – своєрідні енергетичні накопичувачі. Разом із симпатичною системою та мозком вони входять до електричної мережі людського організму, забезпечують його безперебійну роботу, є провідниками ефіру.

П'ять перлин Тибету розвивають залози, сприяючи отриманню організмом енергії з мозку і її поширенню по всьому тілу.

Походження вправ

Америка та Європа дізналася про дивовижну історію, як «буддійські ченці відкрили фонтан молодості» з вуст П.Келдера. Він у свою чергу переказав її зі слів полковника британської армії. Після спілкування з ним Келдер і написав книгу, де розповів про ритуал «п'ять перлин», що дозволяє людям похилого віку почуватися молодими. Сам полковник, вийшовши у відставку, вирушив на пошуки монастиря, де здобули своє щастя ченці, знайшов його і зрештою залишився там назавжди, щоправда, не втративши зв'язку із зовнішнім світом. З його вуст Келдер дізнався, що ченці говорять про 7 інформаційно-енергетичних потоків, які входять у людське тіло та виходять із нього.

Так підтвердилося, що п'ять Тибетових перлин пов'язані з 7 чакрами. За словами ченців, що старша людина, то нижча швидкість інформаційно-енергетичного потоку в чакрах, тим гірше здоров'я людського індивідуума. Вправи дозволяють нормалізувати швидкість руху потоків та покращити загальний стан організму.

Про походження цього ритуалу досі сперечаються вчені. Хтось вважає його звичайною йогою, адаптованою тибетськими дамами під свої потреби, хтось стверджує, що йога з'явилася на 700 років пізніше, ніж датуються 5 перлин. Але це головне. Важливо те, що регулярні заняття справді здатні повернути людині молодість, якщо зовнішню, то внутрішню та фізичну.

Користь від занять

Реальну позитивну динаміку можна оцінити, почавши виконувати гімнастику. Є свідчення, що лами, що залишилися жити в монастирі, реально помолодшали, такі ж відомості є і про полковника британської армії, який свого часу розповів історію П.Келдеру.

Сучасні дослідження не виявили таких чудових омолодження. Тому багато хто вважає комплекс «5 перлин Тибету» якщо не шарлатанством, то чимось незаслуговує на увагу. А дарма. Історії кардинального омолодження ставляться скоріше не до зовнішнього вигляду - перетворитися з зморшкуватого старого на юнака з гладкою шкірою неможливо. Вони мають відношення до внутрішнього світу людини та її фізичної форми. І 5 тибетців у цьому відношенні дозволяють досягти дуже багато чого. Гімнастика допомагає:

• Очистити організм від токсинів.
• Помолодшати душею (емоційно, психологічно).
• Поліпшити сон та пам'ять.
• Полегшити біль та запалення (особливо при проблемах із суглобами та хребтом).
• Нормалізувати обмін речовин.
• Збільшити м'язову силу.

Під час тренувань відбувається поліпшення координації чакр, вони набувають правильної форми та кольору, посилено вбираючи в себе енергію із всесвіту та розподіляючи по людському тілу через складну систему меридіанів та біологічно активних точок. Внаслідок такого енергоструму відбувається оздоровлення організму, йдуть хвороби, покращується настрій.

Протипоказання

Приймаючи рішення омолодитися за рахунок комплексу 5 перлин Тибету, не забудьте відправитися в кабінет до свого лікаря за консультацією і повним обстеженням. Незважаючи на безневинність, виконання вправ може завдати шкоди. Не бажано займатися йогою в будь-якому її прояві людям, які мають в анамнезі захворювання:

• Судин та серця.
• Хвороба Паркінсона.
• Міжхребцеві грижі.
• Гіпертонію.
• Розсіяний склероз.
• Проблеми із щитовидною залозою (гіпертиреоз).

Потрібно бути обережним, якщо є проблеми із координацією рухів. Займайтеся у присутності когось із родичів, хто зможе вас підхопити у разі непередбаченої ситуації.

Техніка виконання

Комплекс складається з двох частин – розігріває та основний. Вправи, що розігрівають, готують тіло і м'язи безпосередньо до 5 перлин. Основний курс – це відомі п'ять вправ. Також існує альтернативний комплекс, який виконується у випадку, якщо 5 перлин виявились вам «не по зубах».

Розігрівальні вправи

Вони розкривають чакри, розслаблюють м'язи та свідомість, знімають напругу, зміцнюють та приводять у тонус тіло. Кожна вправа спочатку виконує двічі, потім тричі і далі наростаючою, поки кількість повторів не дійде до 10 разів.

Усього вправ 6:

1. Розслаблення та зняття напруги з шиї. Виконується стоячи, тримайтеся за щось стійке, спочатку буде запаморочення. Нахиліть голову до плеча, затримайтеся на 5 секунд, поверніться у вертикальне положення, опустіть вниз, теж затримайтеся на 5 секунд. Поверніться у вертикальне положення, нахиліть голову до іншого плеча, знову поверніться у вихідне, потім відкиньте голову назад і підніміть її через 5 секунд. У вихідному положенні завжди вдих, в інших – видих.
2. Стійте прямо, руки опущені. Зробіть обертальні рухи плечима при повністю розслаблених передпліччях та кистях. Спершу вперед, потім назад і навпаки. Дихайте глибоко та рівно.
3. Віджимання долонь. З'єднайте пальці рук, але між долонями повинен залишатися порожній простір. Тепер починайте віджиматися однією долонею від іншої. Пальці повинні повністю зіткнутися, а відстань між долонями зменшитися.
4. Витягніть перед собою руки. Візьміться пензлем за зап'ястя інший, великий палець лежить на кистьовому суглобі знизу. Зробіть 5 рухів, що стискають. Повторіть з іншою рукою.


5. Сядьте на підлогу, потім відкиньтеся назад, наголосіть на ліктях. Підніміть торс. Почніть робити рухи ніби біжіть, при цьому відриватися від підлоги будуть тільки шкарпетки, а п'яти повинні стояти нерухомо. Працюйте півхвилини, стежте за диханням.
6. Встаньте рачки, запрокиньте голову назад, вигніть спину, щоб у талії утворився прогин. Потім вигніть у зворотний бік як кішка, що тягнеться, доторкніться підборіддям до грудей. Скопчик вниз - видих, куприк вгору - вдих.

5 перлин

Вправи мають виконуватися щодня. При введенні їх у своє життя, рекомендується «сісти» на дієту, в якій немає цукор і зовсім мало жиру. Виключіть з харчування їжу, що важко перетравлюється, і можливі алергени.

Перша перлина виконується в положенні стоячи. Підніміть руки в сторони, долоні дивляться на підлогу. Почніть повертатися за годинниковою стрілкою. Будьте обережні, з незвички голова закрутиться швидко.

Друга перлина виконується лежачи. Завдання – завести за голову прямі, не зігнуті в колінах ноги. При цьому руки знаходяться на невеликій відстані від підлоги, долоні дивляться вниз, пальці зімкнуті, голова та плечі на вазі. Коли відриваєтеся підлоги – робіть вдих, коли опускаєтесь – видих.

Третя перлина виконується з упору на колінах, рівна спина, пальці на ногах дивляться всередину, руки притиснуті до стегон. Опустіть голову вперед, спробуйте дістати підборіддям груди, при цьому трохи вигніть хребет, потім розпряміть плавно спину, закиньте голову назад і прогніть у попереку. Вигин - вдих, вихідне положення - видих.

Четверта перлина виконується із положення «сидячи на підлозі, ноги витягнуті та розведені приблизно на 30 см». Спина пряма, долоні на підлозі біля сідниць. Опустіть голову на груди, потім плавно відведіть назад, торкнувшись потилицею області між лопатками. При цьому зігніть ноги в колінах і підніміться над підлогою. Руки прямі, всі м'язи напружені. Розслабтеся та поверніться у вихідне положення. Коли піднімаєтеся – вдих, коли опускаєтесь – видих. У момент напруження м'язів затримайте дихання.

П'ята перлина виконується із положення «лежачи на підлозі обличчям донизу». Упріться в підлогу долонями, підніміть трохи стопи і наголосіть на пальцях. Підніміться на руках, розпрямивши лікті, тіло в цей момент прийме положення, що провисло, хребет вигне вниз. Закиньте голову, наскільки вийде. Зігніться в стегнах, зігніть хребет у зворотний бік (перевернута буква «V»), опустіть підборіддя на груди. Поверніться до початкової позиції. Коли піднімаєте тіло, робіть вдих, коли опускаєтесь – видих.

Альтернатива

5 перлин, на перший погляд, здаються елементарними вправами, проте людям із надмірною вагою чи проблемами із суглобами та хребтом зробити їх не так просто. Тому розроблено альтернативний курс. Виконувати його потрібно не відразу, а частинами, щоб організм звик до навантажень, поступово став гнучкішим і витривалішим. Починайте з 2-3 повторів, збільшуючи їх на 1 щотижня.

Вправ тут теж 5:

1. Початкове положення з першої перлини. Замість повороту за годинниковою стрілкою поверніть праворуч, торкніться лівою рукою правого плеча, праву руку заведіть на поперек. Спина та ноги беруть участь у повороті, допускається відірвати від підлоги п'яти. Голову також поверніть по ходу руху. Поверніться у вихідне положення та повторіть знову.
2. Ляжте на спину, наголосіть на лікті. Відірвіть від підлоги рівні ноги, затримайтеся на півхвилини і опустіть їх. Дихання рівне, на опусканні – видих.
3. Поставте ноги на відстані приблизно 30 см, спина пряма, за спиною має бути стіна. Нагніть попереду, щоб сідниці торкнулися її. Тепер почніть опускатися, зісковзуючи сідницями по стіні. Як тільки стегна стануть паралельними підлозі - зупиніться, затримайтеся на 15 секунд і потім підніміться. Дихання за схемою: вниз – вдих, вгору – видих.
4. Напівмісток. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки долонями на підлогу. Відірвіть від підлоги таз, утримуйте позу протягом 10-15 секунд і опустіться назад.
5. Зробіть упор на долоні та коліна. Вигніть спину до неба, затримайтеся на 15 секунд і попрямуйте до початкового положення. Вдихайте на згинанні, видихайте, повертаючись у початкову позу.

Тонкощі гімнастики

Практика показала ефективність п'яти перлин. При їх регулярному виконанні організм починає звільнятися від шлаків і токсинів, що може спровокувати загальне погіршення стану. Можлива поява нудоти, слабкості. Тому не форсуйте, починайте з мінімальних повторень. Збільшуйте кількість, тільки відчувши, що готові до цього.

Максимальне днів у курсі – 21. Тривалість тренування – 20 хвилин на день. Намагайтеся займатися щодня (припустимо шість днів на тиждень), у будь-яку погоду та у будь-якому стані. Можна пропустити лише 1 день, інакше всі зусилля підуть нанівець. Якщо дійсно немає часу, виконайте весь комплекс у мінімальній кількості повтором (по 2 кожну вправу).

Доповніть п'ять перлин Тибету щоденною півгодинною прогулянкою і відчуйте, як до вас повертається енергія.