Вправи для розтягування пальців для піаністів. Вправи та ігри для розвитку тонкої моторики пальців рук. Вправи для зап'ясть, пальців та ліктів.

«Багато часу проводжу за комп'ютером. Стали німіти руки, насилу засинаю, порадьте, що робити» (коментар)

Неприємні відчуття в руках відразу передаються в мозок, що може заважати засинання і нормальному сну, викликати кошмари.

Гімнастика для пальців рук не займає багато часу. Вона ефективна при судомах, онімені, скутості та болю в руках, сприяє кровотоку та відновленню всього організму.

Наші руки - провідники ЦНС та мозку

Цікавий факт:

площа зони в мозку, що відповідає за кіркову іннервацію (забезпечення нервами) пальців і кистей, значно перевищує загальну площу зон, які відповідають за іннервацію ніг та тулуба. Що доводить важливість рук для функціонування всього тіла.

Довільні рухи пальців та кистей рук – це зовнішні прояви діяльності мозку.

Якщо у його лобових частках кров погано циркулює, погіршується здатність людини довільно рухатись руками. Ця залежність двостороння.

Якщо відбувається суттєве скорочення довільних рухів рук, порушується функціонування лобових відділів, що регулюють когнітивні функції:

• поведінка,
• координацію рухів,
• здатність розмовляти, мислити, виявляти силу волі, мати інтелект тощо.

Руки - пульт керування організмом

Коли зародок перетворюється на ембріон (2-8 тижнів), кулачки майбутніх рук формуються в шийній ділянці.

Що це означає?

Те, що м'язові тканини рук забезпечуються нервами симпатичних вузлів і сплетень шиї, і їх тісно пов'язані з усіма без винятку відділами ЦНС та її головного центру - мозку.

Саме цей факт пояснює таку потужну дію гімнастики пальців та кистей рук. Спочатку відновлюються функції в самих руках, а далі відновлюються ті органи, які були пов'язані з ними ще в ембріональному періоді органи управління тілом: залози щитовидна та паращитовидна, вилочкова, гіпофіз та ін.

Гімнастика для кистей та пальців

Робимо по 10-20 повторів, прагнучи збільшувати кількість. Окремі вправи чергуємо з розслаблюючими кистями.

1. Стиснувши пальці в кулак, обертаємо ними праворуч.

2. Пальці стискаємо в кулаки, потім розпрямляємо, розчепіруючи максимально в сторони.

У чому небезпека, що означає оніміння лівої чи правої руки, що робити і коли йти до лікаря.

3. Нагинаємо та розгинаємо кисті вниз-вгору.

4. Пальці прямі, великі відведені убік, обертаємо ними в одну, а потім в іншу сторону. Повторюємо обертання, зчепивши пальці в замок.

5. Розставляємо прямі пальці убік. Загинаємо всі пальці в кулаки по черзі та віялоподібно, починаючи з великих пальців. Повторюємо те саме, починаючи цього разу з мізинця.

6. Пальці стиснуті в кулаки. Розтискаємо пальці по одному, інші при цьому залишаються затиснутими в кулак. Протилежна дія: пальці прямі, згинаємо їх по одному в кулаки, зберігаючи при цьому пальці, що залишилися, прямими.

7. Кладемо долоні на рівну поверхню, піднімаємо по черзі по одному пальцю. Інші лежать нерухомо.

8. Упираємося напівзігнутими пальцями про рівну поверхню, не торкаючись її долонями. Робимо на 4 рахунки: 1 – один зігнутий палець піднімаємо, 2 – його розпрямляємо, 3 – згинаємо знову, 4 – повертаємо на місце.

Повторюємо для кожного окремого пальця.

9. Руки перед собою. Поперемінно згинаємо зап'ястя, намагаючись дотягнутися великим пальцем до передпліччя.

10. Захоплюємо лівою рукою кінчики пальців правої руки, потягуємо повільно та зусиллям. Змінюємо руки.

11. Руки перед собою чи над головою. Робимо зустрічно-поворотні рухи, немов аплодуємо, амплітуда сантиметрів 20-30.

Найважливіше – кількість повторень. Починаємо з 30, далі збільшуємо до 50, до 100, доводимо протягом місяця до 1000.

Вправа проста, але дуже ефективна для зміцнення м'язів рук, плечей та грудей.

12. Пензлі зчепимо в замок, притискаючи пальці. Напружуючи м'язи, намагаємося «перебороти» однією долонею іншу, змінюючи напрямок зусиль кожну секунду.

Робимо цю легку вправу за будь-якого зручного моменту. Перший результат відчувається вже через тиждень, через час зміцніють не тільки кисті, а ще м'язи плечей та грудей.

13. Притискаємо долоні і сильно і швидко трьома ними один про одного.

14. Аналогічну вправу можна робити з олівцем або ручкою, затиснутою між долонею.

15. Змикаємо пальці в замок, здавлюємо їх із силою.

16. Імітуємо гру на баяні, піаніно.

17. Охоплюємо правою рукою зап'ястя лівої руки і сильно трясемо. Змінюємо руки.

18. Ставимо пальці однієї руки на пальці іншої, долоні не стикаються. Не відриваючи пальці один від одного, робимо ними пружні рухи з напругою.

Ускладнимо завдання, повернувши кисті до тіла.

Його також добре робити перед сном, вже лежачи в ліжку, щоб позбутися напруги попереднього дня.

19. Роблячи спокійний видих, стискаємо пальці із зусиллям у кулаки (великий палець усередині). Далі послаблюємо зусилля і робимо вдих. Ефект буде більшим, якщо при цьому заплющити очі.

Після гімнастики добре потрясемо пензлями, потрем долоні один про одного, любовно погладимо свої кисті з внутрішнього і тильного боку.

Рекомендації Алли Уманської (лікаря, професора, академіка РАЄН)

За будь-якої можливості приділяйте увагу своїм рукам, пальцям, долоням, зап'ястям: розтирайте їх, розминайте, погладжуйте.

Яку б роботу ви не виконували, після її закінчення обов'язково пропальпуйте кисті та кожен палець на предмет болючих відчуттів. Особливо, якщо робота була важка (тягали тяжкості) або одноманітна (друк, лист, малювання, шиття).

Якщо виявили біль (оніміння, поколювання, дискомфорт), масажуйте (побивайте, розминайте, здавлюйте, розтягуйте) це місце якнайчастіше і ретельніше, поки не відступить біль. Для цієї мети добре використовувати дратівливі олії, крему, настоянки.

Вимиваючи руки та витираючи їх, промасируйте кожен палець рушником. Така швидкоплинна гімнастика дасть пальцям гнучкість та силу для виконання необхідних щоденних робіт.

Готуючись до сну, також не забудьте про свої руки: помасажуйте їх і зробіть 5-10-хвилинну ванну. Ванни та масаж не тільки відновлюють функції рук, але ще допомагають розслабитися і швидше заснути.

східні цілителі надають великого значення гнучкості пальців рук. Нею вони визначають ступінь зашлакованості всього організму. А як очищення пропонують масаж рук.

Алла Уманська створила чудовий метод зміцнення імунітету без ліків та щеплень за допомогою рук. Він покращує кровообіг і запускає саме відновлювальні процеси в організмі.

Освоюйте, це ефективно та безпечно:

: навіщо зміцнювати імунітет, як віруси передаються від нас нашим онукам

Зони, як впливати, лікувальні ефекти.

Резюме

Руки пов'язані з найважливішими функціями нашого організму, такими як правильні скоординовані рухи, мова, мислення, воля, інтелект.

За допомогою рук ми можемо регулювати своє здоров'я. Гімнастика пальців та кистей допомагає відновити та зберегти не тільки працездатність самих рук, а й органів управління всім тілом.

Потрібно звертати увагу на будь-які порушення чутливості в пальцях та кистях і не лінуватися робити прості вправи.
Як часто робити гімнастику? За будь-якої зручної нагоди!

Бережіть себе та свої руки!

Ми говорили про не дуже складні завдання для новачків, які розроблялися для розвитку навички, координації та розуміння того, як треба контролювати гриф. Приклади, що даються нижче, набагато конкретніші, багато в чому спрямовані на відпрацювання різних прийомів гітарної гри. Проте всі вони будуть корисними як у приватних, так і загальних моментах.

Тренування для розвитку техніки гри треба виконувати у суворій відповідності до тексту завдання, а також під біт метронома. Це важливо для розвитку не тільки фізичної техніки, але також рівної гри та почуття ритму. Починайте, як завжди, з повільного темпу і поступово збільшуйте його. Не забувайте виконувати вправи комплексно - тобто поспіль, особливо якщо вони схожі на технічне виконання.

Тренування на гітарі

Pull-Off та Hammer-On

Почнемо ми з одного з основних технічних понять та способів гри, яким має опанувати буквально кожен гітарист. Прийом легато дозволить значно урізноманітнити вашу гру, а також дозволити прискорити виконання соло-партій для гітари. Особливо це актуально для любителів електрогітари, оскільки безліч партій на ній виконується саме за допомогою легато. Не освоївши його ви не зможете грати свіпом, а також виконувати різні «вертушки» та гарні сольні пасажі.

Перший прийом

Отже, прийом легато виконується так: ви затискаєте струну пальцем на будь-якому ладі. Смикніть її за допомогою медіатора - і він зазвучить. Тепер іншим пальцем, не відпускаючи лад, що звучить, затисніть інший, але не бийте по струні плектром. Зауважте, що тепер зазвучить та нота, яку ви затиснули навіть без удару. Цей прийом і називається. Основна проблема полягає в тому, щоб підібрати достатню силу удару пальцем по струні - вона повинна звучати так само рівно, немов по ній б'ють медіатором. Тим не менш, це прийде з досвідом та практикою. Варто сказати, що робити цей прийом можна відразу кількома пальцями – треба просто затискати лад підряд.

Другий прийом

Але це була лише перша частина легато. Друга виглядає так: Одним пальцем затисніть струну на будь-якому ладі. Другий поставте на ту саму струну, але на інший лад. Скажімо, вказівний поставте на п'ятий, а безіменний на сьомий. Смикніть медіатором - зазвучить вища нота. Тепер безіменним здійсніть ковзний рух вниз, перпендикулярно струні, ніби смикаючи її пальцем - так, щоб зазвучав лад, на якому знаходиться вказівний, при цьому звук був без використання медіатора.Це Pull-Off. Основна складність полягає в тому, щоб смикати лише одну струну пальцем, не зачіпаючи решту.

Тепер поєднайте обидва ці малюнки – і вийде той самий прийом легато, про яке ми говоримо.

Таби вправи

Тепер про вправу. Воно схоже зі стандартноюрозминкою для пальців на гітарі з першої частини нашого циклу. Затисніть шосту струну на першому ладі. Вдарте по ній. Тепер за допомогою прийому Hammer-On змусіть звучати по черзі спочатку третій, потім четверті лади – і таким чином спускайтеся струнами. Виглядає це так:

Коли ви дійдете до першої струни, затисніть вказівним пальцем на ній другий лад, безіменним четвертий, а мізинцем п'ятий. Тепер прийомом Pull-Off змусіть їх звучати по черзі, і так просуйтеся вгору по всіх струнах.

Намагайтеся робити цю вправу в комплексі, і кілька разів поспіль.

Граємо арпеджіо

Арпеджіо– це один із способів обігравання акордів на різних інструментах, коли всі звуки тризвучтя йдуть один за одним у висхідній або низхідній послідовності. Прийом найчастіше використовується в різних, і це тренування на гітарі спрямоване насамперед на розвиток саме цього способу гри . Складається воно в тому, щоб просто по черзі рівному темпі послідовно грати відкриті струни на гітарі. Виглядає це так:

Якщо хочете ускладнити собі завдання – спробуйте затискати окремі додаткові струни та акорди паралельно з грою:

«Рух змії» для розвитку пальців на гітарі

Ще одна схема, спрямовану розвиток пальців на гітарі. Воно також може допомогти освоїти різні , і не важливо, як виконувати його – пальцями чи медіатором. Завдання полягає в рівному послідовному переборі двох струн, що знаходяться поруч, затискаючи при цьому розташовані поруч лади. Воно нескладне і виглядає таким чином:

Рух назад іде у дзеркальному порядку, як уже можна встигнути зрозуміти:

Вправа "Павук" на гітарі #1

Невелика модифікація "Рух змії". Основна відмінність полягає в тому, що якщо у першому випадку ми рухалися у рамках двох струн, торобить проходку по всіх струнах по черзі, зі спуском донизу. Завдання полягає в тому, що ви також перебираєте два ряди ладу, що знаходяться, - в даному випадку 1 - 2 - 3 - 4, затискаючи їх на різних струнах, починаючи з першого ладу на шостий і другого на п'ятій. Після того, як малюнок буде зіграний, ви спускаєтеся на одну струну вниз. Це виглядає так:

Як тільки ви доходите до першої, починаєте рухатися назад, і граєте ноти в дзеркальному порядку, ось так:

Вправа "Павук" #2

Також це тренування на гітарі називають «Танцем павука». Це ще більш ускладнений варіант попередніх двох завдань. Воно полягає в тому, щоб послідовно програвати на кожній струні дві ноти, що йдуть через одну і поступово спускатися вниз по струнах. Тобто – на шостий затисніть перший лад і зіграйте його, потім – третій, а також ударіть медіатором. Далі на п'ятій затисніть другий - зіграйте, потім четвертий, і зіграйте, і так далі. Виглядає це так:

Під час руху назад ви починаєте грати з п'ятого ладу, в дзеркальному порядку по ладах.

Практичні тренування"Рух змії", "Рух павука" та "Танець павука" спрямовані на розвиток координації, а також є відмінним способом розминки рук перед грою. Якщо вам незабаром треба виступати, то просто кілька разів проробіть комплекс цих вправ - пальці відразу розігріються, і вам стане простіше грати.

Гра на акордах

Це завдання є скоріше практикою імпровізації, а також здатності затискати акорди і ставити баре. Вправа полягає в наступному - ви вибираєте для себе кілька улюблених акордів, і починаєте грати їх. Намагайтеся робити це рівно, можна перебором, можна боєм – це не має значення. У процесі того, як ви награєте послідовність, модулюйте її – змінюйте ноти в акорді, відпускайте деякі струни та стежте за тим, як змінюється звук. Транспонуйте їх та активно використовуйте баре – особливо добре, якщо після іншоговправи пальці та гітара розігріті, тоді тренуватися стає набагато простіше.

Приклади акордів:

• Em - C - G - D
• Am - F - G - E
• Am - G - F - E
• Am - Dm - E - Am

Тренування на гітарі у «Дві октави»

Для того, щоб правильно виконати цю схему, потрібно спочатку зрозуміти, . Завдання створене саме для відпрацювання даної техніки гри, проте окрім цього воно дає вам основи для поліритміки та розсинхронізації пальців – для більш цікавої гри. Вправа полягає в тому, що ви одночасно граєте повторювану, одну і ту ж басову ноту, і мелодійну текстуру всередині двох октав однієї тональності - саме від цього і походить назва завдання! Виглядає це так:

Виглядаєдосить непросто, проте після деякого часу практики вправа стає дуже простою та цікавою.

Розминка для пальців на гітарі

Ці приклади розминок не будуть задіяти гітару будь-яким чином, швидше вони просто спрямовані на те, щоб розім'яти ваші пальці безпосередньо перед грою:

1. Стисніть та розтисніть пальці кілька разів у швидкому темпі. Це розімне м'язи та суглоби, а також розжене кров.

2. Стисніть руки в замок і витягніть їх, не розтискаючи пальці, долонями вперед. Ви можете почути характерний хрускіт у суглобах – це нормально, і означає, що вони розминаються.

3. Покрутіть у руці округлий предмет – наприклад, тенісну кульку або волоський горіх. Це розімне пальці і зробить їх більш гнучкими та слухняними.

Координація рук та пальців на гітарі

Цей комплекс також не задіятиме гітару.

Під метроном почніть стукати по столу долонею лівої руки, потрапляючи у біт. Правою починайте креслити на столі кола. Після виконання поміняйте руки місцями.

Знову ж таки, під метроном обома руками одночасно починайте креслити на столі квадрат – спочатку синхронно, а потім – асинхронно.

Доторкніться кожним пальцем однієї руки до великого пальця. Інша рука тим часом робить те саме, проте кожен палець торкається великого відразу двічі.

Ускладніть собі завдання – і на кожній руці торкайтеся різних пальців для великого. Наприклад, якщо на лівій до нього доторкнувся мізинець, то на правій – безіменний, і таке інше.

Одночасно згинайте пальці в центральній кісточці так, щоб при цьому не гнулися всі інші.

Покладіть вказівний палець правої руки на великий лівий і навпаки. Повинна вийти така собі «вісімка» з пальців, при цьому на правій руці пальці будуть перехрещені. Тепер плавно поміняйте позицію місцями – ліві пальці мають бути перехрещені. Поступово прискорюйтесь.

Тренування для пальців без гітари

Намагайтеся займатися щодня, і за один тренувальний захід хоча б раз проганяти всі гітарні вправи. Робіть їх у комплексі, і бажано – під той самий темп. Починайте з малої кількості ударів за хвилину і поступово нарощуйте їх. Не варто відразу намагатися грати швидко - краще сконцентруйтеся на чистоті вашої гри та звуковидобування.

У цьому відео я Вам дам кілька вправ для розтягування пальцівта одна вправа на розвиток моторики пальців.

Тепер ви намагаєтеся купувати акорди, де вже потрібна хороша розтяжка пальців. У Вас швидше за все тремтять пальці, Ви не можете дотягнутися до потрібних ладів на гітарі і все це дуже дратує - чи не так?

Усі через це проходять. Дані вправи допоможуть подолати цей етап. значно швидше.

Почнемо з розтяжки! Спочатку треба розігріти руки. Зімкніть долоні та енергійно тріть один об одного (як узимку Ви це робите, щоб зігрітися). Далі імітуйте миття рук (як ви намилює руки) - все це добре зігріває руки і пальці.

Завдання!

Займатися розтяжкою щодня. Перед розтяжкою не забувайте виконати вправи з розігріву.

На кожну вправу приділяйте по 2-3 хвилини- Не потрібно фанатично займатися «годинником» - травмуєте пальці і не зможете тривалий час грати на гітарі.

Вправи та ігри для розвитку тонкої моторики пальців рук.

2. Руку щільно покласти на стіл долонею вниз і по черзі згинати пальці: середній, вказівний, великий, мізинець, безіменний. Виконувати по черзі кожною рукою.

3. Випрямити кисть та по черзі приєднувати безіменний палець до мізинця, середній – до вказівного.

4. Стиснути пальці в кулак і обертати кисть у різних напрямках. Спершу по черзі кожною рукою. Потім – двома руками одночасно.

6. Покласти руки долонями вгору. Дитина піднімає по одному пальці спочатку на одній руці, потім на іншій. Повторювати цю вправу у зворотному порядку.

7. Долоні лежать на столі. Дитина по черзі піднімає пальці одразу обох рук, починаючи з мізинця.

8. Дитина затискає олівець середнім та вказівним пальцями. Згинає та розгинає ці пальці.

9. Покладіть на стіл десять – п'ятнадцять олівців чи паличок. Дитина однією рукою намагається зібрати всі олівці (палички). При цьому не можна допомагати іншою рукою і треба намагатися брати олівці по одному. Замість олівців запропонуйте дитині зібрати гудзики, горошинки та інші дрібні деталі.

10. Дитина затискає олівець між середнім та вказівним пальцями. Далі виконує рухи так, що спочатку зверху виявляється середній палець, а потім вказівний.

11. Дайте дитині дві невеликі кульки або два волоських горіхи і попросіть її покатати їх між долонями (пальці прямі) в одну та іншу сторони.

А тепер нехай дитина спробує їх перекочувати пальцями однієї руки, повертаючи то в один, то в інший бік.

12. Покажіть дитині таку вправу: швидко торкатися кінчиками великого пальця. В один бік, починаючи з мізинця, та в інший бік – з вказівного пальця. На одній руці, на другій, на обох одразу.

13. Дитина повторює за вами різні рухи пальців:

а) руки підняти вгору, пальці випрямити, перехрестити вказівний та середній пальці;

б) а тепер перехрещуються безіменний палець та мізинець;

в) робите кільця: з вказівного та великого, із середнього та великого тощо;

г) називаєте будь-яке число від 1 до 10, а дитина швидко "викидає" відповідну кількість пальців.

14. Великий та вказівний пальці лівої руки в кільці. Через нього поперемінно пропускаються кільця з пальчиків правої руки: великий – вказівний, великий – середній і т. д. Цю вправу можна варіювати, змінюючи положення пальчиків. У цій вправі беруть участь усі пальчики.

Комплекс №2 (рисунковий).

Попросіть дитину знайти в кожній картинці малюнок, схожий на зразок, і якомога акуратніше обвести контур схожого малюнка, не відриваючи олівець від паперу.

Приклад:

Завдання:

Комплекс №3 (Ігри для розвитку тонкої моторики пальців рук)

Гра "гребінець".

Пальці зчепитися в замку. Кінці пальців правої руки натискають на верхню частину тильної сторони долоні лівої руки, прогинаючи так, що пальці лівої руки встають, як півнячий гребінь.

Потім на тильний бік правої руки натискають пальці лівої - і на півнячий гребінець перетворюються пальці правої руки.

Гра "Кітка випускає кігтики".

Підібгати подушечки пальців до верхньої частини долоні.

Потім швидко випрямити і розчепірити пальці.

Гра "Лісенка".

Ніготь великого пальця лівої руки лягає на подушечку великого пальця правої руки - готові перші дві сходинки. На великий палець лівої руки лягає кінчик вказівного правого пальця, на нього – вказівний лівий – ще дві сходинки готові.

Кінчики всіх пальців по черзі лягають один на одного, мізинці – останні. Ось і збудовані сходи.

Гра "Біг".

Вказівний та середній пальці випрямлені, решта пальців притиснута до долоні. Переставляючи пальцями, людина біжить до протилежного краю столу.

Та ж вправа для вказівного та безіменного пальців.

Гра "Швидке обертання".

Зчепити пальці рук у замок (не зчеплені лише великі пальці). Великими пальцями робити обертальні рухи один навколо одного, все швидше та швидше.

Гра "Кільця".

Кінчик мізинця покласти на кінчик великого пальця – це маленьке колечко. Потім нове колечко: стикаються кінчики безіменного та великого пальців; середнього та великого і нарешті – вказівного та великого – це велике колечко. Все повторити на іншій руці.

Гра "Папір, ножиці, камінь".

Граєте разом із дитиною. У такт слів "папір, ножиці, камінь" струшуєте стиснутими в кулак руками.

Те саме робить дитина. Потім ви зупиняєтеся на одному з трьох слів: якщо це слово "папір", то слід випрямити пальці (вони щільно притиснуті один до одного), якщо це слово "камінь", то рука стискається в кулак, якщо слово "ножиці", то все пальці притиснуті до долоні, а вказівний та середній випрямлені та розсунуті, як ножиці.

папір камінь ножиці

Коли дитина опанує цю гру, поміняйтеся з нею ролями.

Гра "Сонце, парканчик, камінці".

Руки підняти вгору, пальці обох рук випрямлені та широко розведені – це "сонечко".

Тепер пальці щільно притиснути один до одного і випрямити - це парканчик.

Обидві руки стиснути в кулаки – це "камінці".

За вашою командою: "Сонечко", "Заборчик", "Камінці" дитина (група дітей) показує пальчиками: сонечко з розчепіреними пальчиками, паркан із прямими пальчиками або камінчики - кулачки. Спочатку ця вправа виконується в повільному темпі, потім все швидше та швидше. Щоб виконати це завдання, дитина має бути надзвичайно уважною.

У міру освоєння дитиною вправи вносите складніші елементи: змінюйте послідовність, швидкість виголошення слів-команд.

Гра "Замок".

На дверях висить замок (пальці рук переплітаються, зчіпляючись у замок)

Хто б відкрити його зміг?

Потягнули, (лікті розходяться в сторони, пальці залишаються переплетеними

Покрутили, (кисті рук крутяться у різні боки, не розчіплюючи пальців)

Постукали (постукують один про одного підстави долонь)

І відчинили! (пальці розпрямляються, руки розходяться у різні боки).

Гра зі сірниками.

Укладаєте чотири сірники (дві сірники паралельно один одному, зверху два сірники перпендикулярно їм) так, щоб вийшов квадрат. Дитина підключається до гри і також обережно накладає зверху свої сірники. Так колодязь поступово зростає.

Вправа "Вгадай, хто я".

Дитині пропонують визначити за точками, що намальовано: "У цих точках хтось чи щось заховано, обведи контур кожного малюнка по точках і ти дізнаєшся про це". Руку не відривати від паперу.

Так само по точках малювати різні фігури: тварин, квіти, овочі, фрукти, посуд, меблі, машинки (так, щоб це було не надто складно, можна було б обвести, не відриваючи руки, і знайоме дитині шести років).

Гра "Літаки за хмарами".

Ця гра навчає дитину користуватися олівцем та робити правильний натиск. Для неї потрібні папір і досить м'який олівець.

Ви малюєте кілька літаків, а навколо двох із них – хмари. Ви кажете дитині: "Дивись, які різні хмари - одна зовсім чорна і літака за нею зовсім не видно, а інша - світла і літак добре видно". Темні та світлі хмари навколо інших літаків дитина буде малювати сам. Замість літаків можуть бути намальовані човни на хвилях, людина під проливним дощем і під морозом, будинок - уночі, будинок - увечері.

Вправа у розвиток здібності до диференціювання зусиль кистей рук.

Покажіть дитині малюнок, на якому є зразок – три геометричні фігури (трикутник, коло, квадрат). Кожна з цих трьох фігур заштрихована по-різному: трикутник дуже сильно (з великим натиском олівця), коло - середньої сили штрихуванням і квадрат заштрихований трохи. Завдання полягає в тому, щоб ступінь штрихування кожної фігури відповідала зразкам. Дайте дитині простий м'який олівець і попросіть його виконати це завдання якомога точніше та акуратніше. Починайте з одного-двох рядків.

Якщо дитина відрізняється повільністю, то цю вправу можна робити і на якийсь час.

Гра "Я найвлучніший".

Дитина повинна проводити лінії олівцем, не відриваючи руки від паперу.

1. Швидко пробіги лабіринтом.

2. Знайди вихід із печери (спочатку йди в один бік, а потім в інший).

Гра у фантики.

Зробіть із цукеркових обгорток фантики. Навчіть свого малюка складати фантики.

Покладіть фантик на ніготь великого пальця і ​​натисніть на вказівний відправте його в політ.

Покладіть фантик на ніготь вказівного пальця і ​​натисніть на великий палець відправте його в політ, і так на кожному пальці.

Багато вправ з інших розділів також розвивають тонку моторику рук, особливо це стосується тих завдань, у яких дитина креслить лінії, малює, змальовує різні постаті тощо.

~ 9 ~

Кожній людині протягом дня доводиться здійснювати безліч операцій руками, і особливо пензлями. А є низка професій, де рухливість суглобів пальців відіграє важливу роль. Це художники, музиканти, ілюзіоністи, геймери тощо. Сьогодні ж, коли кожен з нас працює за комп'ютером, гімнастика для пальців набуває особливої ​​актуальності. Руки та пальці втомлюються протягом дня.

Кожній людині протягом дня доводиться здійснювати безліч операцій руками, і особливо пензлями. А є низка професій, де рухливість суглобів пальців відіграє важливу роль. Це художники, музиканти, ілюзіоністи, геймери тощо. Сьогодні ж, коли кожен з нас працює за комп'ютером, гімнастика для пальців набуває особливої ​​актуальності. Руки та пальці втомлюються протягом дня. Щоб зняти напругу та дозволити підвищитися працездатності необхідно вправляти пальці.

Для дітей пальчикова гімнастика є особливо важливою, вона розвиває дрібну моторику, тренує ділянки мозку, що відповідають за мовлення.

Для того щоб зняти втому, підвищити працездатність рук і покращити їхню форму (яка дівчина чи жінка не хотіла б мати гарні руки?), потрібно регулярно їх вправляти. Пропонуємо вам комплекс вправ для пальців, який допоможе вам підвищити їхню рухливість, збільшити силу пальців, а також підтримувати високу працездатність, попередити професійні захворювання суглобів.

Гімнастика для рухливості пальців рук

Кожну вправу виконуйте (стоячи або сидячи за столом) від 10 до 20 разів та постійно збільшуйте дозування. Після кожної вправи розслабте кисті та пальці, струсіть ними. Наприкінці комплексу зробіть масаж пальців, погладжуючи їх від кінчиків до зап'ястя.

1. Стиснути пальці в кулак і зробити кругові рухи кистями праворуч, а потім ліворуч. 10–20 разів на кожну сторону.

2. Згинати та розгинати кисті рук вгору-вниз.

3. На "раз" - з силою стиснути пальці в кулак, на "два" - розчепірити їх у сторони.

4. Випрямити пальці, великий відвести вбік і виконати кругові рухи спочатку вправо, а потім вліво.

5. Випрямити пальці. Поперемінно згинати та розгинати дві перші фаланги пальців.

6. Розвести прямі пальці і послідовно, починаючи з мізинця (віялоподібним рухом), згинати пальці в кулак. Потім те саме, але починаючи з великого пальця.

7. Стиснути пальці у кулак. Розгинати та згинати окремо кожен палець. Слідкуйте, щоб інші пальці залишалися зібраними в кулак.

8. Поклавши кисті на стіл, по черзі піднімати по одному пальцю. Інші лежать нерухомо.

9. Поставити напівзігнуті пальці на стіл (кисті не торкаються столу). На "раз" - відірвати зігнутий палець від столу, на "два" - випрямити, на "три" - зігнути, на "чотири" - поверніть палець на місце. Вправу виконувати кожним пальцем окремо.

10. Згинати кисті так, щоб великі пальці дотягнулися до передпліч. Виконувати поперемінно правою та лівою рукою.

11. Притиснути пальці кистей рук один до одного так, щоб долоні не торкалися. Робити пружні рухи пальцями не відриваючи їх один від одного.

12. Захопивши правою рукою кінчики пальців лівої руки, поволі потягнути їх. Змінити руки.

Після виконання вправ зробіть легкі потряхування пензлями, потім потріть один до одного долоні, погладьте пальцями кисті по черзі із зовнішньої та внутрішньої сторони.

Гімнастика для м'язів кистей та пальців рук

Пальці рук – тонкий і водночас потужний інструмент у практичній діяльності людини та різноманітних жанрах мистецтва. Добре розвинена пензель та сильні пальці потрібні й у багатьох видах спорту: спортивній гімнастиці, всіх видах боротьби, важкій атлетиці та ін.

Кожну вправу виконуйте від 10 до 20 разів та постійно збільшуйте дозування. Після кожної вправи розслабте кисті та пальці, струсіть ними. Наприкінці комплексу зробіть масаж кистей рук.

Сила пальців рук залежить від ступеня тренованості м'язів-згиначів. Як показано на рис. (1-а), для їх навантаження потрібно взятися пальцем однієї руки за великий палець іншої, яку використовуємо як нерухому опору. Тепер із силою (F) відігнемо палець, долаючи опір опорної руки. Так само по черзі навантажимо інші пальці, а потім ті ж вправи проробимо для пальців іншої руки. Вправу можна виконувати також одночасно захопивши чотирма пальцями великий палець іншої руки (1-б). Великий палець кожної руки опрацювати окремо.

Виконуючи вправу, перші згинання пальців проводити в легкому режимі розминки, посилюючи м'язову напругу в наступних повторах. Це правило відноситься і до виконання всіх інших вправ. Для тренування розгиначів пальців використовуємо як опору розкриту долоню з випрямленими та з'єднаними разом пальцями. Упираючись у долоню (або пальці) злегка зігнутим пальцем іншої руки (1-в), з силою випрямити його, зберігаючи тиск руками в зустрічному напрямку. Цю вправу можна виконувати одночасно для чотирьох пальців (1-г).

Тренування згиначів та розгиначів пензля проводимо за наступною схемою.

Пензель стиснути в кулак. Повернути її до краю до себе, долаючи опір, створюваний пензлем іншої руки. Виконати по черзі приведення (2-а) та відведення кистей (2-б) з відповідним положенням руки, якою створюють опір.

Більше повне комплексне навантаження м'язів, «керуючих» рухом кисті, показано на рис. (2-в) (початкове положення) та (2-г). Обхопивши пальцями верхньої руки зігнуту в кулак кисть іншої руки, крутити цю кисть. При цьому руками створюють тиск у зустрічному напрямку.