Масонабір

10 хвилинна ранкова гімнастика цігун. Ранкова зарядка Цігун з Лі Холденом (10 хв)

З давніх-давен китайці розвивають мистецтво саморегуляції організму, яке згодом отримало назву «цигун». Практика вийшла з релігії даосизму та поєднує методики гімнастики, управління диханням, станом свідомості. Головне, чим цікавий цигун - можливість навчитися включати механізми організму, здатні зцілювати себе та боротися зі стресом.

Але хитромудра китайська практика, яка дає хороший результат, для європейців надто складна. Нам часом важко, та й нема чого, сприймати філософську сторону цигуна, освоювати виснажливі вправи. Європеєць надто зайнятий для цього.

Тоді з'явився один каліфорнійський хлопець, колишній футболіст, на ім'я Лі Холден. Він вивчив основи давньої китайської медицини, йогу, багато китайських практик саморегуляції організму і створив адаптовану версію давньої гімнастики цигун. Тепер її так і називають «Цігун Лі Холден для кожного». "Для кожного" - тому, що набір вправ, які Лі Холден включив у свою гімнастику, розрахований на пересічного обивателя, готового витратити на тренування не більше 10 хвилин на день, у крайньому випадку 20 хвилин на ранковий та вечірній ритуали.

Ранковий цигун із Лі Холденом

Слово «цигун» у перекладі з китайської означає «розвиток життєвої енергії». Ці - енергія, необхідну для активної діяльності організму людини. Фактично гімнастика цігун має на меті контролювати та розвивати життєву енергію. Класична практика цігун великий вплив надає ранковим заняттям гімнастикою. Вважається, що вранці життєва енергія потребує оновлення, щоб людина отримала новий заряд бадьорості та сил.

Ранковий цигун з Лі Холден - це невеликі відеоуроки тривалістю трохи більше 10-ти хвилин. У кадрі Лі Холден навмисно демонструє вправи у звичайному одязі, перебуваючи при цьому не у спортивному залі, а в кімнаті з невеликим простором. Це вкотре нагадує у тому, що цигун – гімнастика повсякденна, яка потребує пристосувань, витрат і багато часу. Це вправи для сучасних зайнятих людей, яким потрібно розслабитися, зняти стрес і наповнитись позитивними емоціями на цілий день.

Лі Холден цигун.

Чи важко повторити те, що пропонує Лі Холден цігун? Відео дає відповіді: тут не потрібно тренованих м'язів, особливих навичок. Плавні рухи та глибоке, повільне дихання викликають відчуття припливу енергії, того, що називається пробудженням Ці.

Лі Холден розробив цілий відеокурс «Пізнання Ці». Познайомившись з ним, кожен зможе легко опанувати методику пробудження, активізації, енергії Ці. Переваги курсу в тому, що він вчить легко розслаблятися протягом декількох хвилин, долати стрес, наповнювати тіло та розум життям.

Курс складається із шести тренувальних сесій. Кожна з них включає модулі:

Відчуйте Ці;
Наповніть тіло Ці;
Пробудіть життєву енергію;
Потік життя;
Розкриваємо прихований потенціал;
Об'єднуємо тіло, дух та розум;
Два ранкові ритуали Ці.

Багато хто починає відчувати поліпшення стану вже в перші дні після початку занять, іншим потрібен місяць. Але результат загальний – здобуття душевної рівноваги та спокою, яке дає Лі Холден цігун. Завантажити або переглянути деякі заняття можна на YouTube. Придбати повну версію відеокурсу можна за оплату.

Лі Холден вечірня цігун.

Якщо ранкові заняття цигун спрямовані на пробудження життєвої енергії, бадьорість свідомості та тіла, то вечірній ритуал, які пропонує Лі Холден, – це комплекс вправ для зняття стресу, звільнення психіки від вантажу емоцій, накопичених за день.

Легкість, розслаблення, майже левітація – це визначення Лі Холдена вечірній цигун. Відео ніби закликає вас скинути тягар проблем і приєднатися до людини на екрані, який завжди оптимістичний, бадьорий, спокійний.

Сам Лі Холден дійшов вивчення східних практик відновлення організму після травми нижньої частини спини, яку він отримав під час гри у футбол. Сучасна медицина не змогла допомогти йому. Тоді майбутній автор допомоги по цигун звернувся до майстра східних єдиноборств, який показав йому кілька вправ для одужання. Незабаром Лі Холден зміг відновити форму. З цього моменту він почав подорожувати Азією, вивчаючи древні методики.

Цігун Лі Холдена – гімнастика для всіх

З ким тільки не працював Лі Холден! Ранкова зарядка цігун, вечірні та денні блоки вправ допомогли знайти життєві сили багатьом голлівудським акторам та американським бізнесменам. Прості на вигляд вправи давали їм почуття впевненості в собі, позбавляли болю в спині і шиї, повертали здатність спокійно спати.

У своїй системі цігун Лі Холден об'єднав найкращі елементи. Щоб гімнастика стала придатною для тисяч звичайних людей, йому довелося позбавити її складних рухів і таємничих догм китайської релігійної філософії. Залишився лише безпосередній вплив на організм, психічний та фізичний стан. Вправи, які Лі Холден ввів у програму, можуть виконувати і жінки, чоловіки, і юні та літні.

Найдивовижніший феномен, який відкрили китайці, розвиваючи гімнастику цігун, - це здатність організму відновлюватися, завдяки активізації та щоденному розвитку Ці. Людина – система, що саморегулюється, – кажуть прихильники стародавньої методики. Головне – використовувати приховані резерви організму та навчитися вивільняти енергію, що пробуджує життя.

Сучасному суспільству добре відома область китайської традиційної медицини акупунктура (акупунктура). Голки впливають на точки в організмі, що активізує його здатність виліковувати себе. Як стверджують творці цігуна, гімнастика діє не гірше акупунктури. Тільки потік енергії ми спрямовуємо самі – внутрішньою силою, що розкривається у нашій свідомості та тілі.

Цігун Лі Холден вивчав протягом 4-х років, потім стільки ж традиційну китайську медицину. Це був непростий шлях, який тепер не потрібно проходити кожному, хто цікавиться активізацією своїх прихованих можливостей. Квінтесенція набутих знань – у його відеоуроках, на заняттях, які Холден проводить в аудиторіях.

Цігун Лі Холден — відео

Цигун необхідний кожному, хто хоче бути фізично здоровим, духовно збагаченим та успішним, щасливим.

Багато корисних оздоровчих практик прийшли зі Сходу. Сьогодні вони активно використовуються людьми у всьому світі. До таких відноситься цігун. Він має багатовікову історію. Але незважаючи на це, допомагає сучасним людям зміцнити здоров'я, омолодитися і упорядкувати думку.

Відомим послідовником цієї практики є Лі Холден. Ранкова зарядка (15 хвилин достатньо для виконання вправ) вже давно є популярним засобом позбавлення болю та напруги. Чим корисний комплекс і як його виконувати?

Що таке цигун?

Для початку розберемося, на чому заснований цігун і чим його практика така важлива для людського організму. Батьківщиною її є Китай. Східні мудреці намагалися знайти спосіб керування внутрішньою енергією, яка здатна покращити роботу будь-якого органу, усунути причини багатьох захворювань. Цигун використовувався раніше як як набір фізичних і дихальних вправ, а й у ролі прийомів бойових мистецтв.

Користь та протипоказання

Перше, з чим допомагає впоратися цігун, – це стрес. Тим самим практика є універсальним засобом боротьби із зайвою вагою, спалює жири. Взаємозв'язок корисних властивостей очевидний. Коли людина нервує, процес травлення сповільнюється. Організм починає накопичувати речовини, які й порушують баланс між тілесним та енергетичним станом людини.

Під час виконання вправ працюють практично всі групи м'язів. Обмінні процеси прискорюються, оскільки організм активно насичується киснем. Масажуючі рухи прибирають целюліт. Більше того, медичні дослідження довели, що цігун позитивно впливає на кров'яний тиск, уповільнює перебіг онкологічних захворювань, позбавляє болю в суглобах. Шкірні покриви в ході регулярної практики стають еластичнішими, зникають ознаки ожиріння, нормалізується робота нервової системи.

Комплексів вправ цігун досить багато. У цій статті запропоновано ранкову зарядку Лі Холдена (15 хвилин - час, необхідний для неї) - одного з найкращих майстрів у цьому напрямку. Техніка виконання його комплексу досить проста і підвладна будь-кому. Суворих протипоказань він не має. Додаткова фізична підготовка для такої практики також не потрібна.

Ранкова зарядка

Ранкова зарядка Лі Холдена – це полегшена версія практики цігун. Завдяки їй відбувається розігрів м'язів тіла, зникає скутість, організм сповнюється енергією, бадьорістю. Комплекс рекомендується виконувати щодня для отримання оздоровчого ефекту, набуття внутрішньої впевненості та наповненості. Кожен рух у ньому відповідає дихальним циклам.

Ранкову зарядку Лі Холдена (15 хвилин вона у вас забере) становлять шість вправ, розрахованих на опрацювання різних груп м'язів та енергетичних зон.

Двері життя

Відкриває комплекс елемент із символічною назвою «Двері життя». У вихідній позиції ноги стоять на ширині плечей. Верхня частина тіла розслаблена. Тепер здійснюємо повороти корпусу вліво та вправо. Руки при цьому допомагають рухам, поплескуючи по низу живота та попереку. При повороті праворуч на живіт заноситься ліва рука, при повороті ліворуч - права. Якщо потрібно приділити увагу хребту, забезпечити його скручування, то при виконанні вправи потрібно дивитися через плече. Головним правилом техніки є глибоке дихання. На кожну сторону потрібно зробити по 10 поворотів.

Користь даної вправи полягає в стимуляції акупунктурної точки, яка знаходиться на рівні другого хребця поперекового відділу між нирками. Згідно з філософією цігун ця область стає відкритою для вільного руху енергії. Розігрівається тіло, активізується робота серцево-судинної системи.

Тигр

Друге зарядки Лі Холдена (15 хвилин завжди можна знайти на її виконання) зветься «Тигр». Воно пов'язане з передачею м'яких та пластичних звичок дикого звіра. Вихідна позиція та сама, що й у попередній вправі. Тепер важливо дотримуватися синхронності руху та дихання. На вдиху руки піднімаємо над головою. Робимо видих - згинаємо коліна і злегка сідаємо. Руки у своїй повільно опускаються перед собою. На вдиху випрямляємось і піднімаємо руки вгору. Необхідно повторити вправу п'ять-вісім разів.

Даний елемент покликаний зміцнити м'язи ніг, поперекового стовпа та підтримати тонус роботи нирок. Можна виконувати вправу із глибоким присіданням. І тут позитивний ефект пошириться і розтяжку ніг. М'язи стануть більш еластичними та слухняними.

Масаж Ці

Ранковий цігун Лі Холдена (15 хвилин вашого часу знадобиться) включає і масаж ці (або енергетичний масаж). Він має на увазі під собою легке постукування кулачками обох рук області нирок. Після цього вже долонями поплескуємо себе трохи вище та нижче попереку. Не забуваємо пройтися ногами. Спочатку по зовнішній, а потім уже по внутрішній стороні. І знову стискаємо долоні в кулачки і постукуємо по грудній клітці. Переходимо на плечі та шию. Дихаємо при цьому вільно та глибоко.

Даний масаж покращує циркуляцію крові, нормалізує перебіг енергії в легенях та серці. Так відбувається загальне зміцнення захисних властивостей організму.

Будда тримає землю

Наступна вправа комплексу Лі Холдена (15 хвилин – зовсім небагато, а користь для здоров'я колосальна) нагадує техніку «Тигра», проте сфера впливу тепер інша. Займаємо вихідне положення стоячи, ноги – на ширині плечей. Шия та верхня частина корпусу розслаблені. Робимо вдих. Руки трохи округляємо і піднімаємо над головою. При цьому долоні дивляться нагору, а великі пальці витягнуті. На видиху опускаємо руки та приймаємо вихідне положення. Повторюємо вправу п'ять-вісім разів.

Корисні властивості цієї техніки поширюються на зміцнення легень та надання їм тонусу.

Гармонізація душі та тіла

Ранкова зарядка цігун Лі Холдена, що виконується 15 хв, включає вправу на гармонізацію душі і тіла. Це духовна та важлива складова комплексу. Вихідне положення тіла те саме, що й у попередній вправі. Руки трохи округлені і витягнуті вперед. Плавно розводимо їх убік на вдиху. А на видиху зводимо назад. Долоні тримаємо тильною стороною один до одного. Потім робимо вдих і піднімаємо руки вище. Витягуємо їх із зусиллям уперед. Коли руки досягнуть крапки над головою, їх роз'єднуємо та опускаємо на всі боки. На видиху повертаємось у вихідне положення.

Користь цієї вправи полягає не тільки в гармонізації думок та фізичного стану. Воно допомагає зняти напругу у хребті, руках та блоках для вільної циркуляції енергії.

Баланс та увага

Завершується ранкова зарядка Лі Холдена (15 хв вона триває) вправою на балансування і увагу. Займаємо вихідне становище стоячи, ноги цього разу разом. Одну руку тримаємо перед собою лише на рівні пупка. Інша знаходиться трохи вище. Описуємо нею півколо. Дихання співвідноситься з рухом. На вдиху виконуємо плавний пас, але в видиху опускаємо руку. Змінюємо положення рук поперемінно.

Виконання цієї вправи тренує концентрацію уваги та сприяє накопиченню енергії в організмі. Наприкінці всього комплексу схрещуємо руки лише на рівні живота, заплющуємо очі й розслаблюємося всім тілом. Перебуваємо в такому положенні протягом однієї-двох хвилин. Цей елемент можна виконувати і лежачи. Але релаксація в цьому випадку буде максимальною і може зменшити енергетичний результат зарядки.

Займатися слід у провітряній кімнаті, вранці та на голодний шлунок. Одяг повинен бути вільним і зручним. Після цього необхідно випити склянку води.
Щоб легше було сконцентруватися на кожному русі, можна використовувати спеціальний музичний супровід.
Вдих під час виконання вправ здійснюється через ніс, а видих - через рот. Дихати необхідно животом, вільно та спокійно, без зусиль та напруги. За наявності простудних захворювань краще перенести практику на інший день.
Комплекс можна практикувати вдома. Для наочності рекомендується використовувати відео, яке демонструє техніку виконання кожної вправи.
Порядок елементів у ранковій зарядці цігун Лі Холдена міняти не можна. Весь комплекс побудований так, що енергетичні зони послідовно опрацьовуються знизу нагору.
Між виконанням вправ необхідно закривати очі кілька секунд і розслаблятися.
Не варто забувати про правильне харчування. Вживати більше овочів, фруктів та горіхів. Виключити алкоголь, куріння, обмежити солодощі. При частому та нав'язливому голоді можна використовувати двохвилинний масаж вушних раковин (центру насичення) великим та вказівним пальцями.
Ранкова зарядка з Лі Холден не є панацеєю від усіх хвороб. Це лише здоровий початок дня. У післяопераційний період або за наявності якихось патологій перед початком практики рекомендується консультація у фахівця.

Сучасна людина постійно зайнята роботою. Багато хто працює з раннього ранку і до пізньої ночі. Дехто навіть жертвує своїми вихідними, присвячуючи себе повністю своєму ремеслу.

Бувають періоди, коли ми навіть не помічаємо втоми, працюємо багато, спимо та відпочиваємо мало. Однак наш організм не машина, в яку підлили олію, і вона продовжує функціонувати.

Дійсно, наш організм дуже складний механізм, при тривалій безперервній роботі він використовує всі енергетичні ресурси, а нам здається, що у нас просто відкривається друге дихання.

На жаль, не шкодуючи себе, люди рідко замислюються над наслідками.

Результати фізичних і розумових навантажень можуть бути різними, навіть з летальним результатом. Це може статися несподівано:

головний біль,
психічна нестійкість,
інфаркти та ін.

Китайська медицинадавно замислювалася над цим питанням. Що ж робити в ситуаціях, коли катастрофічно не вистачає часу, адже організму так чи інакше потрібний відпочинок та відновлення сил.

Китайська гімнастика цигунІснує вже давно. Ми з вами розглядали досить широкий спектр вправ китайської гімнастики(Для очей, попереку, нирок, шиї, голови та ін.).

Усі комплекси цих вправ розраховані приблизно 30 – 40 хвилин, їх зручно виконувати на природі чи домашніх умовах. Однак що ж робити, якщо ми весь час проводимо на роботі?

Китайська гімнастика цигунзі всіх своїх практик обрала найпростіші та найкоротші вправи. Цих вправ буде достатньо заповнення життєвої енергії.

Дана допомога своєму організму займає всього 10 хвилин, але набагато корисніше і ефективніше за кухоль кави. Для виконання цієї гімнастики підійде навіть гамірне приміщення.

Вправа 1: Вправа виконується у стоячій чи сидячій позі.

Стояча поза: Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Зігніть ноги в колінах, розведіть прямі руки убік. Потім трохи нахиліть корпус вперед, як би сутулячись, зігнуті в ліктях руки розташуйте перед грудьми вертикально, долоні дивляться один на одного. Дихайте розмірено, тягніть плечі в перед.

Сидяче становище: Сядьте прямо, ноги та коліна на ширині плечей. Розведіть прямі руки убік. Потім трохи нахилить корпус вперед, як би сутулячись, зігнуті в ліктях руки розташуйте перед грудьми вертикально, долоні дивляться один на одного. Дихайте розмірено, тягніть плечі в перед.

Вправа 2: Розводити та зводити долоні.

Сядьте прямо, коліна розташуйте на ширині плечей. Руки зігніть у ліктях і розташуйте на рівні грудей. Долоні повинні дивитися один на одного.

З силою розводьте долоні один від одного, потім знову зводьте, ніби між ними є два магніти. Потім теж проробіть з колінами. Поступово навчитеся виконувати обидві дії одночасно.

Вправа 3: Розумова робота.

Робіть все те саме, що й у другій вправі, тільки тепер ми докладаємо розумового зусилля. Звільніть ненадовго розум від усіх думок і уявіть цей магніт, як одне поле пручається іншому.

Цей уявний опір створює помірне навантаження на проходження сигналів рухових та чутливих нервів, чутливий та моторний центри центральної нервової системи.

Цю практику можна виконувати і окремо від усіх вправ. Згодом ви навчитеся повністю розслаблятися та відходити від усіх сторонніх турбот.

В основі східних навчань лежить гармонія тіла та душі. Дихальний комплекс вправ цигун – ключ до вирішення багатьох терапевтичних захворювань. Сьогодні ця гімнастика має шанувальників у всьому світі завдяки американському футболісту Лі Холдену. Він створив унікальну програму, адаптувавши цігун до сучасного ритму. Є спеціальні комплекси, які слід виконувати вранці та ввечері. Вони одночасно розслаблюють та наповнюють життєвою енергією.

Цигун є комплекс вправ, в основі яких лежать буддійські психопрактики та даоська алхімія. Це робота з духом та енергією. У перекладі з китайської Ці - це енергія. Цигун означає "розвиток життєвої енергії". Метою гімнастики є контроль та розвиток енергії.

Розрізнені підходи до цієї практики до середини 20 століття інтегрувалися в єдину систему, що стала популярною у жителів мегаполісів. На думку лікарів, городяни постійно перебувають у стресі, нерідко «заїдаючи» його.

Нервове збудження уповільнює процеси обміну та травлення. Людина, перебуваючи у стані стресу, передає організму страх. Як реакцію починає відкладатися «про запас» жир. Це, звичайно, призводить до набору зайвої ваги.

Завдяки спеціальній техніці дихання заняття цигун відновлюють душевний стан. До органів та крові надходить більше кисню, покращується метаболізм, спалюються жири. Організм починає працювати більш продуктивно, а фізичні вправи призводять до схуднення та підтримують у добрій формі тіло. Людина стає стрункішою, відчуваючи гармонію навколишнього світу.

У цигуна є безліч переваг:

простота виконання;
майже немає протипоказань (не варто робити вправи в період загострення хронічних захворювань та вагітних жінок);
немає обмежень за віком;
не потрібно багато місця.

Регулярна ранкова зарядка цігун від Лі Холдена за 10-15 хвилин покращує фізичний стан, допомагає набути спокою та ясності свідомості.

Лі Холден - майстер цігун. До стародавньої китайської практики він «прийшов» після того, як отримав серйозну травму, граючи у футбол за команду Інституту Берклі в штаті Каліфорнія. Завдяки вправам цигун Лі став на ноги, а потім вирішив досконало опанувати майстерність і вирушив у подорож Азією.

Лі Холден навчає стародавніх вправ людей по всьому світу. Завдяки виступам на Громадському Телебаченні із власною програмою навчання цигуну його знає вся Америка. За період трансляції Лі навчив мільйони людей і почав стрімко рости. Останніми роками він вивчив акупунктуру, тайчі, медитацію та інші практики Сходу. Нещодавно відкрив свій центр у Санта-Круз, де проводить регулярні заняття.

Ранкові вправи

Велику увагу у класичній практиці приділяють ранковим заняттям, оскільки у ранкові години життєва енергія потребує оновлення. Виконавши комплекс, людина отримує новий заряд сил та бадьорості.

Ранкова зарядка Лі Холдена- швидкий та простий у виконанні комплекс, що повноцінно замінює ранкову зарядку. Цикл вправ покращує енергетичний потік, наповнюючи тіло легкістю та силою. Всі рухи поєднуються з диханням, тіло наповнюється повітрям, випрямляється постава, йде затисненість і скутість. Масажні постукування по тілу, включені до комплексу, покращують кровообіг.

Ті, хто тривалий час практикують цігун, ранкові заняття продовжують до 20 або 40 хвилин. А також доповнюють ранкові заняття вечірніми.

Комплекс 20 хвилин

У двадцятихвилинному ранковому комплексі знайомі вправи трохи ускладнені, додані розтяжки та нахили, активізується образність мислення.

Під час тренування буде збалансовано тілесний центр, центр розуму та серцевий. За фізичним та емоційним розслабленням приходить емоційна рівновага та заряд бадьорості.

Ранковий ритуал Лі Холденаза 20 хвилин діє на організм наступним чином:

тіло розвивається гармонійно завдяки роботі практично всіх м'язів під час виконання вправ;
покращується метаболізм у зв'язку з тим, що в кров надходить велика кількість кисню;
у цигуні використовуються масажні рухи, що допомагають позбутися прояву целюліту.

Ранкова гімнастика цігун з Лі Холденом не тільки корисна для покращення фізичної форми та загального зміцнення організму, але й має чимало медичних показань.

Гармонія душі та тіла лежить в основі східних навчань. Комплекс дихальних та рухових вправ цигун є ключем до вирішення багатьох терапевтичних проблем.

Завдяки американському футболісту Лі Холдену у цієї гімнастики з'явилися шанувальники по всьому світу. Він адаптував систему цігун до сучасного ритму життя, створивши унікальну програму.

Найбільшу популярність у системі цигун Лі Холдена набула ранкова зарядка за 10 хвилин.

Працюючий людині важко у розпал дня зависнути на кілька годин у позі споглядання Всесвіту, а ось виділити 10-20 хвилин на фізичні вправи з правильними думками – цілком реально та корисно.

Перші уроки цигун з Лі Холден для початківців можуть назавжди зробити вас шанувальником цього вчення.

Що ж таке цігун?

У перекладі з китайської цигун тлумачиться як робота з енергією та духом. Родоначальниками цігун були даоські ченці. Потім вправи знайшли практичне застосування у медицині, бойових мистецтвах, медитації.

До середини ХХ століття розрізнені підходи до цього вчення інтегрувалися в єдину систему, яка зайняла місце популярної у жителів мегаполісів йоги. Городяни, на думку лікарів, перебувають у постійному стресі, а деякі його ще й «заїдають».

Нервова схвильованість уповільнює процеси травлення та обміну речовин, що призводить до набору ваги. Людина, яка перебуває у стані стресу, сама того не відаючи, посилає організму страх і той починає відкладати жир «про запас».

Чи мало що ззовні: війна, голод? Люди із зайвою вагою, на думку проповідників цігун, демонструють дисбаланс між духом та тілом.

Цигун допомагає відновити душевний стан, а завдяки специфічній техніці дихання, в кров і до органів надходить більша кількість кисню, що покращує метаболізм та призводить до спалювання жирів.

Організм починає продуктивно працювати, жир йде за непотрібністю, а фізичні вправи підтримують тіло у добрій формі. Ви худнеєте і відчуваєте себе в гармонії з навколишнім світом.

«За» набагато більше

Заняття по системі цигун мають низку переваг від інших:

Крім поліпшення фізичного стану, набуває ясності та спокою свідомості. Якщо займатися цигуном «з розумом і серцем», то цей комплекс підведе вас до самозцілення.

Хто такий Лі Холден

Житель Каліфорнії Лі Холден, колишній футболіст, який цікавиться східною медициною, йогою, китайськими практиками. Він досконало освоїв цігун і розробив спрощений варіант.

Відмінності насамперед у часі. Це 10-20 хвилин у порядку дня. Комплекс Лі Холден складається з відібраних найбільш ефективних вправ і при цьому не втрачає своєї медичної та філософської цілісності.

Заняття включають кілька простих рухів, які у поєднанні з правильним диханням та емоційним настроєм дають разючі результати.

Якщо у вас немає часу для самостійного та глибокого вивчення техніки цигун, то скористайтеся унікальною можливістю отримати готовий варіант зі статті

Вправи цігун для початківців, записані на відео, полегшать ваше розуміння практики цігун і допоможуть правильно їх виконувати.

А тепер перейдемо від теорії до практики гімнастики цігун у відеоуроках.

Цигун 10-хвилинний комплекс вранці – відео

Комплекс простий та швидкий у виконанні. Він повноцінно замінює ранкову зарядку, а за нестачі часу може бути зроблений протягом дня навіть в офісі. Цей цикл вправ покращує потік енергії всередині вас.

Ви відчуваєте легкість як у виконанні вправ, так і після закінчення. Напрочуд швидко і невимушено проходить заняття, після якого хочеться побажати собі і всьому світу доброго ранку.

Експертна оцінка:Кожен рух настільки гармонійно поєднується з диханням, що ви відчуваєте, як наповнюється повітрям все тіло і йде скутість, стислість, випрямляється постава. У комплекс включені масажні постукування по тілу, що покращують кровообіг.

Ті, хто давно практикують цігун Лі Холден, продовжують ранкові заняття до 20 хвилин. Ваш організм підкаже вам, коли настав час.

Цігун 20-хвилинний комплекс вранці

20-хвилинний ранковий комплекс відрізняється додатковими нахилами, розтяжкою, хвилеподібними рухами для хребта. Знайомі вправи трохи ускладнюються, активізується образність мислення.

Експертна оцінка:За словами Лі Холдена: центр розуму, тілесний центр і серцевий центр будуть збалансовані протягом тренування. Слідом за емоційним та фізичним розслабленням приходить заряд бадьорості та емоційна рівновага.

Цигун для покращення травлення з Лі Холденом

Коли розум надто зайнятий думками – не вистачає енергії для травлення. Цей комплекс демонструє правильне дихання за участю черевної порожнини, знімає напругу в галузі органів травлення, вчить переробляти негативну енергію та емоції.

Експертна оцінка:Постійне виконання таких вправ зміцнює внутрішні органи. Оскільки основну увагу приділено травній системі, починати заняття можна не раніше, ніж через 2 години після їди.

Цігун з Лі Холденом для емоційної рівноваги

Перша опора, де тримається здоров'я – це психічний стан. Енергію можна трансформувати, щоб вона приносила організму користь. Лі Холден пояснює, як за допомогою зміни дихання та масажу акупунктурних точок можна перебудувати емоційний стан.

Експертна оцінка:З медичного погляду підтверджено, що з різному емоційному настрої в людини змінюється дихання. Цілком резонно, що зміна дихання та думок на позитивні може заспокоїти людину і, можливо, запобігти предтечі хвороби.

Цігун з Лі Холденом для хребта

Перегляд ролика відкриє вам живе спілкування з майстром, а його відповіді та рекомендації щодо позбавлення сколіозу, затиснутих нервів, зміщених дисків допоможуть багатьом. Хребет алегорично називають стовбуром життя, що утримує життєво важливі органи. Тому ці вправи дозволять оздоровити як хребет, а й весь організм.

Експертна оцінка:Людям, які мають проблеми з хребтом, рекомендується лікувальна фізкультура. Запропоновані Лі Холден вправи чудово підійдуть і для лікування, і для профілактики.

Цігун з Лі Холденом для довголіття

Чимало з цих вправ тривалий час трималися ченцями у секреті. Тепер ви можете робити їх, коли захочете, будь-коли дня. Ви будете здивовані силою та енергією, яку відчуватимете через 15 хвилин занять.

Експертна оцінка:Комплекс грамотно поєднує в собі елементи масажу, гімнастичні рухи, дихальні вправи та сприяє гармонізації життєво важливих процесів.

Вечірній Цигун із Лі Холденом

Для втомленого за день тіла підійдуть плавні рухи та звільнення від негативної енергії. Розтяжка для напружених ділянок шиї та рук звільнить їх від денного вантажу проблем та розкриє для входження позитивної енергії. Тряска руками та ногами знімає нервову напругу – її постійно застосовують спортсмени.

Цігун Лі Холдена та відгуки

При написанні статті ми провели дослідження серед тих, хто практикує гімнастику цігун, вивчили безліч відгуків, надаємо деякі з них для вашого ознайомлення:

Вікторія, 27 років:

Після пологів погладшала, було відчуття повної розбитості, безформності. Подруга порадила зайнятися гімнастикою цігун. Всі рухи були для мене прості та легкі, незважаючи на мій ослаблений стан.

Через пару тижнів прийшла у форму, схудла на 6 кг, крім того, покращав сон. Тепер спокійна, здорова і сплю, як моє немовля.

Неллі, 50 років:

Ще не на пенсії, а дуже хочеться – втомлююся. Тренування у спортзалах мені завжди здавалися вимотуючими. А ця гімнастика так сподобалася та захопила! Я і бадьоріше стала, і схудла протягом місяця на 5 кг.

Євген, 30 років:

Працюю за комп'ютером дні і ночі безперервно. Дуже хворіла спина та шия. Гімнастика цігун сподобалася тим, що не відволікала надовго від роботи, а ефект прийшов одразу.

Зникла напруга з шийно-хребетного відділу, збільшилася працездатність.

Рух – життя

Гімнастика цігун із Лі Холденом – це адаптовані до сучасності найдавніші медичні практики. До неї звертаються для покращення самопочуття, для схуднення, для вирішення проблем із хребтом, із травленням.

Повіками дихальні вправи, що вдосконалюються, насичують кров киснем, покращують роботу всіх органів, прибирають застійні явища.

При незмінних заняттях відновлюється нормальний психічний стан, зміцнюється імунітет. А всього лише небагато місця, вільний одяг і ваше бажання бути здоровим і щасливим.

Чи займалися ви гімнастикою цігун і які ваші результати? Залишіть відгуки у коментарях, ми обов'язково ознайомимося з ними.