Що краще, біг чи плавання? Можна знайти протилежні відповіді це питання.

Мені ж видається, що однозначної відповіді на нього ні.

Як завжди при таких порівняннях, зосередимося на задачі схуднення як найбільш частостоїть перед вибираючим собі найбільш підходящий вид фізичної активності.

Тому при порівнянні намагатимемося прибрати за дужкиаргументи, які не належать безпосередньо до вирішення задачі схуднення (наприклад, зміцнення серцево-судинної системи тощо).

Розглянемо основні порівняльні переваги бігу та плавання.

Переваги бігу

• Незважаючи на те, що за показником витрати енергії біг лише трохи перевищує плавання (300-1300 калорій на годину для плавання і 320-1490 кілокалорій на годину для бігу, див. також матеріал з порівнянням ефективності тренажерів), підсумковий ефект схуднення при плаванні зазвичай мінімальний . Плавання, особливо у холодній воді, пробуджує сильний апетит. В результаті, як показали численні дослідження, без жорсткого контролю харчування після тренувань зниження ваги майже не відбувається. А з контролем харчування у повних людей, зазвичай, і так проблеми.
• Бігом за бажання можна займатися практично в будь-якому місці і в будь-який час. Можливість займатися плаванням (наявність басейну протягом року і відкритої води влітку) мають аж ніяк не всі охочі.
• Є можливість варіювати швидкість бігу у великому діапазоні, що дозволяє займатися їм людям з різним рівнем фізичної підготовки. Втім, це правильно і для плавання.

Переваги плавання

• Завдяки знаходженню тіла у воді навантаження на суглоби та хребет мінімальне. Тому заняття плаванням особливо показані людям з ожирінням і надмірною вагою, людям похилого віку та людям із захворюваннями суглобів і травмами.
• Низька травматичність занять плаванням, особливо при дотриманні правильної техніки рухів. Тоді як для бігу характерні високі навантаження на суглоби ніг і хребет, пов'язані з наявністю «фази польоту». Для повних людей травматична дія таких навантажень особливо небезпечна.
• При тренуваннях задіяні всі групи м'язів, тому немає вираженого розмаїття перевантажених і незавантажених м'язів. При бігу ж основне навантаження посідає м'язи нижньої частини тіла (ніг), а навантаження на м'язи верхньої частини тіла значно менше.
• Для схуднення займатися плаванням можна не дуже довго. У свою чергу, щоб досягти високих показників спалювання калорій при бігу, потрібно досить довго (від 30-40 хвилин) і інтенсивно бігти. А для людей з надмірною вагою це зазвичай велика проблема.
• Повним людям займатися плаванням психологічно комфортніше, ніж бігом на вулиці чи спортивному залі. Занурення у воду згладжує різницю між людьми.

Отже, виходить, що розглянуті види спорту є у певному сенсі протилежностями один одного:

• Біг надає можливість ефективно позбавлятися зайвих калорій, але при цьому пов'язаний для повних людей, які не мають хорошої фізичної форми, з підвищеним ризиком отримання травм і з трудом досягти ефективних за інтенсивністю і часом навантажень.
• Плавання, навпаки, всіляко рекомендується повним людям з погляду безпеки і комплексності навантажень різні м'язи тіла, але зазвичай має незначний підсумковий ефект схуднення.

Відповідно, при виборі між ними багато залежить від вашої ваги, фізичної форми, наявності захворювань та травм, віку, суб'єктивних переваг (ніж приємніше займатися). Не варто також забувати, що світло не зійшлося клином цих двох варіантах. Можна також подумати про

Найкращі різновиди аеробного тренування – біг та плавання. Навіть при поверхневому аналізі стає очевидним, що калорії безжально спалюються під час тривалих навантажень на серцево-судинну систему. Басейн робить тіло практично невагомим у порівнянні з тим самим бігом. Що ефективніше: плавання чи біг?

Калорії
Звичайно, дослідження вже показали, що під час бігу спалюється набагато більше калорій, ніж у заняттях плаванням та вправах у воді. Біг протягом години із прискореннями в 12, 10 та 8 хвилин спалює від 450 до 1200 калорій – залежно від інтенсивності руху та фізіологічних особливостей тіла людини. За той же час під час плавання згоряє від 450 до 900 калорій.
Для людей із зайвою вагою може бути проблематично заняття бігом, а ось басейн підійде. Чим інтенсивніше ваші рухи у воді, тим більше калорій спалюватиметься. Крім того – плавання «батерфляєм», наприклад, набагато ефективніше простого борсання у воді.

Вода та вітер
Звичайно, опір води під час плавання набагато сильніший, ніж опір повітря під час бігу. Але під час бігу вітер має набагато серйозніший вплив, ніж вода в басейні. Плавання забезпечує людині постійне навантаження та опір води. Але навантаження у воді залежить від самих зусиль людини. У той час, як опір повітря залежить від погодних умов – сьогодні бігти може бути легшим, а завтра важчим.

Вага
Під час занять бігом ви додатково «тягнете» на собі вагу одягу, взуття та опору вітру. У плавців ситуація набагато простіше – вони працюють тільки зі своєю вагою, яка і так стає меншою завдяки підтримці води. Складно сказати, що тут є гідністю, а що недоліком. Бо якщо тим, хто активно займається спортом, навпаки навіть краще працювати з обтяженнями, а от людям із зайвою вагою доводиться обирати режим занять, що «щадить».

Навколишнє середовище
Якщо ви займаєтесь бігом на вулиці, то слід зізнатися, що умови бувають далеко не завжди сприятливими. Це й завантаженість вулиці людським потоком та вихлопні гази від машин, що проїжджають поблизу та перетнута місцевість. У басейні ж ваше тренування проходить рівним темпом без усіляких стресів ззовні. Однак усі перешкоди, притаманні бігу на вулиці, змушують тіло спалювати більше калорій, ніж при розміреному плаванні у басейні. А якщо ви ще оберете аквааеробіку, результат не змусить себе довго чекати.

Особливість плавання
Під час плавання відбувається чергування та розслаблення різних груп м'язів, що благотворно позначається на працездатності та силі. У воді не така велика статична напруга тіла, знижена навантаження на хребет. Активна робота ногами під час плавання зміцнює стопи та запобігає розвитку плоскостопості.

Особливість бігу
Регулярні заняття бігом призводять до зниження пульсу як під час фізичних навантажень, так і в повсякденності. Відбувається нормалізація кров'яного тиску, що у більшості людей з віком підвищується. Плюс до всього через легені проходить більше кисню, що дуже корисно для загального тонусу організму. Але не забувайте про застереження при тренуваннях на сонці.

Що ефективніше: плавання чи біг?Ідеальний варіант - займатися і тим, і іншим, чергуючи похід в басейн і пробіжку в парку. Але далеко не всі з нас живуть у нормальних умовах, які могли б дозволити такі різнобічні тренування, тож прислухайтеся до ваших відчуттів. Для початку – спробуйте обидва види спорту. Тіло підкаже вам – де від тренування ви отримуєте більше вигоди.

Плавання чи біг. Що краще для схуднення та жироспалювання?
Спортклуби з басейном користуються особливою, елітною
репутацією. Коштують вони значно дорожче і маркетологи
виставляють наявність басейну величезним плюсом для тих, хто
вирішив схуднути. Однак чи так ефективно плавання для
схуднення як біг? І що ж краще – плавання чи біг?

плавання чи біг

плавання чи біг

Питанням що ж ефективніше для схуднення - плавання чи біг - ставився кожен, хто хоч раз у житті намагався схуднути. Купатися люблять усі, це, звичайно, приємніше, ніж потіти в парку або на біговій доріжці. І звичайно хочеться знайти свідчення того, що плавання краще, ніж біг. Було б чудово…

Однак, перш ніж я розповім вам у чому справа, я забігу вперед і озвучу висновки. Плавання - найнеефективніший спосіб схуднути. І особливо неефективне воно для спалювання підшкірного жиру. Однак про все по порядку.

плавання або біг відео

жир, як паливо.

Для того, щоб запустити наші запаси жирів у топку, необхідно дотриматися декількох умов. Ми розглядатимемо спалювання жиру саме під час виконання вправ. Детально про це, зараз я коротко для автономності озвучу висновки:

1. Ніколи не розглядайте плавання чи біг (або велосипед чи степер – неважливо) – як засіб спалювання калорій. Створити дефіцит калоража набагато простіше урізавши їжу, ніж збільшивши навантаження. Механізм спалювання жиру на тренування інший
2. Жир починає горіти тільки коли тіло вичерпає запас глюкози та глікогену в крові та м'язах.
3. Для того, щоб горів жир, необхідно тримати пульс у зоні жироспаления. Умовна формула виглядає так:

пульс жиросжигания = (220 - вік) * 0,7

І ось тут і криються причини, чому відповідь на питання плавання чи біг — не на користь першого.

плавання чи біг. Пульс

Проблема номер один – складність із контролем пульсової зони у басейні. Якщо при бігу на доріжці ви можете контролювати пульс, то при плаванні - це дуже і дуже проблематично. Тому що, якщо пульс занадто нижчий за зону жироспаления — погано — жири не спалюються. А якщо надто вище — горять м'язи.

Плавання та підшкірний жир

Друга проблема - це те, що вода в басейні завжди має меншу температуру, ніж температура тіла. До чого це спричиняє? Насамперед до того, що тіло автоматично намагається знизити тепловтрати від контакту з водою. Для цього тіло звужує шкірні судини та зменшує периферичний кровообіг.

Таким чином, кров менше забезпечує саме підшкірну жирову клітковину, звідки нам якраз бажано брати жирові запаси.

втім досить подивитися на фіналістів змагань з плавання, щоб побачити — жирних, звичайно, серед них немає, але і кубиків преса, як правило, теж не спостерігається. Адже чемпіони витрачають просто колосальну кількість енергії на тренуваннях — чого вже казати про нас із вами.

плавання чи біг. Висновок.

Отже, висновок простий - якщо ви вирішили схуднути за допомогою аеробного навантаження, то на питання плавання або біг, що краще - відповідь однозначна. Біг. Біг, доріжка чи велосипед.

Тріатлон. Олімпійська дистанція Сисоєв Ігор

Тренування переходів «плавання – біг» та «плавання – біг – плавання»

На відміну від довгих різновидів триатлону (Ironman, Half Ironman, Long distance тощо), переходи між плаванням та бігом в олімпійському триатлоні досить важливі. Ситуації, коли потрібно швидко бігти після плавання або між плаванням можуть виникнути у двох випадках.

Біг після чергового плавального кола. Дистанцію плавання в олімпійському тріатлоні, особливо на топ-рівні, часто розбивають на два або три кола з вибіганням на сушу між кожним. Організатори змагань вважають, що глядачам подобається подібний «зріз» плавання. Вибігати з води – процедура досить стандартна, а ось розпочинати плавання після короткого та інтенсивного бігу досить важко. Хоча швидко перебігши по землі, можна значно покращити свою позицію на наступному колі.

Біг у транзитну зону після закінчення плавання. Іноді на змаганнях буває так, що до першої зони транзитної доводиться досить далеко бігти, метрів 300–500. Якщо ви вмієте швидко перейти з горизонтального положення (плавання) у вертикальне (біг), то зможете відіграти істотну частину часу, програного у плаванні.

До речі, якщо після плавання ви швидко впрацьовуєтеся, це означає, що ваше серце встигає перекачувати кров, її перерозподіл в організмі відбувається досить оперативно. Тобто, у вас є всі шанси для гарного виступу. Не останнє значення має і ступінь вашої готовності у плаванні. Відпрацювавши дистанцію на 70% від максимально можливого рівня інтенсивності, ви сприймете перехід до «наземних» видів значно легше, ніж пропливши дистанцію зі 100% інтенсивністю. Якщо після плавання у вас паморочиться голова, не лякайтеся: це нормальний стан. Навіть у професійних спортсменів таке трапляється часто-густо.

Натренувати переходи між плаванням та бігом можна кількома способами.

У басейні. Плавайте короткі відрізки (50–200 м) з високою інтенсивністю, пробіжіть у безпечному темпі (на борту слизько) на протилежний бік басейну та знову повторіть високоінтенсивне плавання. Намагайтеся робити це без пауз. Приклад: 10? 50 м/с, швидко, через 50 м бігу.

У спеціалізованому комплексі. Якщо дозволяють умови спортивного комплексу, можна проводити інтенсивніші тренування «плавання - біг». Це можливо, коли в комплексі поруч із басейном є стадіон або манеж. І тут можна проводити тренування, створені задля формування спеціальної витривалості та розвитку темпу. Наприклад, 3? (2 ? 400 м в/с, П 27-28, відпочинок 20 сек. + 2 км біг на рівні ПАНО або трохи перевищує його), відпочинок - плавання 400 м компенсаторно. Після таких тренувань потрібне достатнє відновлення, оскільки рівень напруги в цьому випадку буде високим. Не проводьте подібні тренування за два тижні до змагання.

На території. В умовах відкритої водойми та чистої прибережної зони можна змоделювати майбутнє змагання та відпрацювати перехід з плавання на біг. Не захоплюйтесь інтенсивністю. Пам'ятайте, що це не змагання, а тренування.

Змагання є найефективнішим способом тренування переходів. На другорядних змаганнях ви можете наголосити на тих чи інших певних елементах. Наприклад, поставити завдання максимально швидко добігти до транзитної зони. Велику ефективність мають змагання з акватлону (біг - плавання - біг), під час яких є можливість послідовно відпрацювати перехід з плавання на біг і навпаки.

Плавання Правильно Неправильно

Зір та підводне плавання Занурення під воду призводить до значних змін в органах зору, як під впливом прямих ефектів гідростатичного тиску, так і через різницю у показнику заломлення води та

Плавання У цьому випадку йдеться про плавання без спорядження. Очевидно, що плавання в басейні різними стилями та з дотриманням графіка тренувань – відмінний спосіб відчути себе у гармонії з водним середовищем. Розвиток звикання до води є одним із головних

Плавання обличчям вгору Йдеться про те, щоб перепливати басейн під водою в перевернутому положенні, з обличчям, спрямованим на поверхню. Така вправа дозволяє звикнути до плавання в неприродному положенні, коли вода затікає в ніс, і постійно доводиться

Говорячи про плавання в ластах, ми, по суті, маємо на увазі переміщення людини у воді за допомогою штучних кінцівок, які, до того ж, потрібно вміти використовувати, щоб отримувати найкращі результати за мінімальних зусиль. Мал. 44 Правильна робота

автора Малов Володимир Ігорович

Плавання Часто доводиться чути, що плавання в олімпійському тріатлоні не таке важливе, тому що на велосипедному етапі можна виграти значно більше, адже плисти доводиться всього 1,5 км (це займає 20–30 хв.), а їхати – цілих 40 км (1 ч. – 1 ч. 10 хв.). Почасти в цьому

З книги Школа яхтового рульового автора Григор'єв Микола Володимирович

Тренування переходу «плавання – велосипед» Велике тактичне значення має вміння швидко розпочати велогонку. В умовах групової гонки часто буває, що спортсмени, які вдало закінчили дистанцію плавання і швидко пройшли першу транзитну зону, втрачають своє

З книги Том 2. Водні види спорту автора Свиньін Володимир Федорович

1. Плавання Поділяємо дистанцію на наступні етапи: Перший буйок. Завдання - припливти до першого буйка у найкращій групі. Починайте досить швидко, але не максимально. Не забувайте відстежувати траєкторію через кожні 5-7 гребків. Поворот (повороти). За 5 м до повороту та

З книги Гігієна фізичної культури та спорту. Підручник автора Колектив авторів

Плавання проти потоку Працюючи над цією книгою, я паралельно готував підвал свого будинку до встановлення «Нескінченного басейну» - басейну із вбудованим протитечією. Раніше я вважав, що динаміка плавання на місці, в той час як вода рухається повз вас, може зашкодити

З книги Життя без кордонів. Історія чемпіонки світу з тріатлону у форматі Ironman автора Айлвін Майкл

З книги автора

Олімпійські перемоги кіноактора Джон Вейсмюллер став першим спортсменом, який зумів пропливти 100 метрів вільним стилем швидше, ніж за хвилину. Тоді йому було 18 років. Згодом Вейсмюллер на іграх двох Олімпіад завоював 5 золотих медалей. Неодноразово встановлював світові

З книги автора

Плавання під спинакером Цей легкий пузатий вітрило можна нести майже на всіх повних курсах - від фордевінду до галфвінду. На відміну від основних вітрил - грота та стакселя, які ставлять при виході з гавані, спинакер завжди доводиться ставити на ходу: або коли яхта йде

З книги автора

З книги автора

З книги автора

13.2. Плавання Плавання має велике оздоровче та прикладне значення. Воно сприяє гармонійному розвитку організму та зміцненню м'язової, серцево-судинної та дихальної систем, має гарний гартуючий ефект. При плаванні формуються життєво

З книги автора

Плавання Порада 24 Перед стартом розімніться протягом 15–25 хвилин. Я зазвичай залазю у воду за 15 хвилин перед тим, як гармата дасть старт, і роблю 10-хвилинну розминку (з невеликими прискореннями), а потім 5 хвилин на стартовій лінії розчищаю довкола себе. Я не бігаю перед

На вулиці починає повільно холодати, але це не привід впадати в апатію та сидіти вдома. Саме час зайнятися спортом. Але яким саме? Біг чи плавання? Аквааеробіка чи фітнес? Як підтримати тонус організму, не пропускаючи тренувань восени року? На ці та інші питання знайшли відповіді фітнес-експерти компанії Herbalife Павло Фатихов, учасник найбільших у Європі фітнес-фестивалів, титулований російський фітнес-тренер; Валерія Немая, кандидат у майстри спорту з волейболу, переможець Кубка Республіки Казахстан та чемпіонату республіки Казахстан серед майстрів національної ліги з волейболу, та Олена Говорова, заслужений майстер спорту України з легкої атлетики, олімпійський призер із потрійного стрибка, ведуча спортивних програм на українському ТБ.

Біг

fitfixed.com

Асоціація «Спорт для всіх» підтвердила, що біг є найпопулярнішим і наймасовішим видом спорту у світі. І напівмарафон, який нещодавно пройшов у Мінську, — наочне підтвердження цього. Наталі Роше, Ірина Відова, Вікторія Сенкевич - біг став значною частиною їхнього життя. Ми з вами точно не гірші. І навіть досить прохолодна осіння погода за вікном не перешкода. З Оленою Говоровоюрозуміємо, навіщо потрібен біг, як з його допомогою подолати осінню депресію, стрес і слабкість.

— Чи варто займатися бігом восени та взимку чи відкласти заняття до приходу тепла?

— Бігати можна і треба цілий рік. Найголовніше — дотримуватися техніки бігу, яка дуже проста. Важливо мати правильне бігове взуття, яке ідеально підходить під вашу стопу і під тип бігової доріжки. Щодо зими, важливий теплий, але комфортний одяг, а перед пробіжкою — підготовка організму, розминка у приміщенні.

Які переваги бігу перед іншими видами спорту?

— Біг корисний усім (звичайно, якщо він не заборонений за фізичними показаннями), тому що під час занять активізуються і збалансовано працюють усі системи організму. Навіть після 30 хвилин бігу змінюється відчуття себе: завдяки виробленню ендорфіну з'являється почуття ейфорії та впевненість у собі.

Як правильно бігати, підібрати швидкісний режим та техніку?

— Можна бігати як кілометражем, так і часом. Сьогодні існує безліч програм для смартфонів, які допоможуть контролювати і те, й інше. Простий спосіб визначити, чи з правильною для себе швидкістю ви рухаєтеся: якщо під час бігу можете говорити вголос, то все добре. Пам'ятайте, що починати варто поступово, щоразу додаючи по п'ять хвилин або по сто метрів. Не варто гнатися за світовими рекордами. Дуже важливо підготувати тіло до навантаження, до того, що з кожним разом йому доведеться долати дедалі більші відстані.

— Чи допоможе біг знизити вагу?

— Якщо ви ставите собі за мету знизити вагу за допомогою бігу, не варто вживати вуглеводи безпосередньо після пробіжки. Є стандартні схеми зниження ваги, але я прихильник індивідуальних. Щоб ми не лише позбулися зайвої ваги, а й чудово почувалися, виглядали підтягнутими, є т.зв. «рваний» біг: прискорення та уповільнення, прискорення та уповільнення. Почніть бігти, а як тільки відчуєте, що сили закінчуються, пройдіться.

Плавання

hochu.ua

Доступність плавання дозволяє насолоджуватися ним цілий рік, влітку це природний вид фітнесу на відпочинку. А взимку морські курорти успішно можна замінити відвідуванням басейну. Більш детально розібратися у питаннях користі та техніки плавання допоможе Валерія Німа.

Чи можна на період дощів замінити біг на плавання?

— Плавання — це альтернатива бігу, оскільки також стосується аеробних навантажень. Людині з надмірною вагою буває складно навіть просто ходити, не те, що бігати, а під час плавання зменшується навантаження на суглоби та хребет, оскільки у воді тіло перебуває у підвішеному стані. Як варіант можна розглядати і аквааеробіку, яка корисна не тільки людям із зайвою вагою. Таким навантаженням ми зміцнюємо серце, серцевий м'яз і витрачаємо калорії.

Що ефективніше - просто плавання чи заняття аквааеробікою?

- Це особистий вибір кожного. Спорт повинен приносити задоволення. Займатися у басейні можна щодня, т.к. це не силове навантаження, а аеробне, і організм відновлюється швидше. Але все залежить від того, скільки зусиль витрачено: якщо у вас був урок аквааеробіки, наступного дня м'язи можуть хворіти, але якщо ви просто плавали, то наступного дня можна сміливо приходити до басейну.

Фітнес та силові тренування

hochu.ua

Не варто боятися, що погана погода може порушити ваші плани: досконале тіло та відмінне самопочуття можна виробити, займаючись фітнесом та відвідуючи тренажерний зал. Спеціальні вправи не тільки сформують фігуру та підтримають організм у тонусі, але й навчать пластиці, а також допоможуть загартувати характер. Павло Фатихов, учасник найбільших у Європі фітнес-фестивалів, титулований російський фітнес-тренер, допоможе вам зробити перший крок.

Яка пора року ідеально підходить для занять у залі?

— Я б сказав, що треба знайти причину для занять, яка не залежить від пори року. Я виділяю три основні мотиви, які спонукають приходити на тренування: позбутися зайвої ваги до відпустки, домогтися гарної фігури та бажання мати здоровий організм. Перша категорія приречена на провал, у другий - підхід правильніший, але й вони через деякий час припинять тренування, т.к. задовольняться відображенням у дзеркалі. Але якщо ви приходите в зал за кращим відчуттям себе і за здоровим організмом, то будьте певні, що досягнете успіху. Здорова людина ніколи не виглядає погано, отже, підтягнута фігура додасться автоматично.

Фітнес стоїть на чотирьох китах: харчування, програма тренувань, режим дня та філософія здорового способу життя. Останнє дуже важливо, тому що і до тренувань, і до режиму харчування потрібно ставитись як до невід'ємної частини життя.

Чи важливо займатися з тренером? І якщо так, то як при знайомстві з ним зрозуміти, що він досить компетентний?

— Займаючись фітнесом протягом тривалого часу в різних напрямках, я розумію, що тренер необхідний. Важливо, щоб між вами було порозуміння. Важливий момент, на який варто звернути увагу, чи є тренер спеціалістом із харчування. І питання не в тому, чи пити або не пити протеїни, а в тому, як правильно організувати харчування протягом усього дня.

Як правильно харчуватись під час силових тренувань?

— Силові тренування нешкідливий для організму, т.к. у м'язах утворюється велика кількість мікротравм. Тому дуже важливо, щоб відбулося повне м'язове відновлення, щоб анаболізм перевищив катаболізм та м'язову тканину повністю регенерувала. Для цього ми повинні правильно харчуватися, причому в достатній кількості, закриваючи всі білкові та вуглеводні вікна - навіть якщо ви сушитеся і хочете скинути зайву вагу. І достатньо спати, звісно.

— Робіть видих у момент напруги, про вдих організм подбає сам. Головне - дихати постійно і не допускати затримки дихання, тому що в цей момент весь тонус м'язів порушується, кисень не надходить, стінки судин перебувають під тиском. Іноді можна робити два видихи, особливо під час виконання багатоскладової функціональної вправи, дуже часто рекомендується робити і два вдихи.

Підсумок

1. для бігу необхідні: правильне взуття та обов'язкова розминка. Техніка: наступати на передню частину стопи, вільний верхній плечовий пояс, погляд уперед. Харчування – білок. І, звісно, ​​обов'язково бажання займатися!
2. Настрій, гарний плавальний костюм та харчування – три кити для занять плаванням.
3. Для зали потрібен хороший тренер, правильна мотивація, правильний режим дня, сон та харчування.

Незважаючи на осінь за вікном, у вас завжди є вибір на користь здорового тіла та красивої фігури, і вам залишається лише підібрати для себе потрібний вид активності.