Масонабір

Біг на доріжці чи велотренажер. Коли варто брати. Який тренажер зручніший для дому

Бігова доріжка чи велотренажер – що краще для схуднення? Це питання виникає у багатьох спортсменів-початківців. Пропонуємо до вашої уваги порівняльний аналіз цих тренажерів.

Не випробувавши на практиці і той і інший тренажер, вам буде складно оцінити їхню зручність та ефективність. Щоб не вкладати досить серйозні гроші в придбання «невідповідного» агрегату, можете просто взяти модель напрокат, що сподобалася.

Який тренажер найкращий для схуднення?

1. Переваги та недоліки велотренажерів

Залежно від розташування педалей, такі агрегати можуть бути як вертикальними, так і горизонтальними.

Найсучасніші велотренажери дозволяють здійснювати так зване граничне тренування (комп'ютер знижує або збільшує навантаження, враховуючи частоту серцебиття). Дешевші моделі менш функціональні (що, втім, не позбавляє їх ефективності).

Тренування на велотренажері підвищують витривалість серцево-судинної системи (майже в півтора рази в порівнянні з початковими показниками), покращують тонус м'язів, сприяють спалюванню жирової тканини.

За рахунок покращення стану судин, заняття нормалізують артеріальний тиск. Регулярні тренування сприяють виробленню необхідних ферментів. Заняття на велотренажері знімають нервову напругу та підвищують імунітет. Годинне тренування забирає близько 400-500 ккал.

На жаль, велотренажер не позбавлений деяких недоліків та підходить далеко не всім. До протипоказань можна віднести тромбофлебіт та серйозні проблеми з хребтом. Не можна тренуватися без згоди лікаря при таких проблемах, як серцева астма та гострі форми серцевої недостатності.

2. Переваги та недоліки бігових доріжок

Бігові доріжки дозволяють регулювати навантаження: ви можете йти полотном швидким кроком, а можете бігти в хорошому темпі. Посилити навантаження дозволить нахил полотна. На ринку представлені різні модифікації тренажерів: від простих (механічних) доріжок до складніших (електричних).

Бігова доріжка краще велотренажера в тому плані, що сприяє рівномірному розподілу навантаження. Якщо на велотренажері найактивніше працюють м'язи ніг (м'язи преса і спини задіяні побічно), то на біговій доріжці в роботу включаються всі групи м'язів.

Біг та ходьба сприяють спалюванню зайвих калорій. Регулярні заняття тренують серцево-судинну систему, покращують роботу легень, посилюють імунну систему. Година тренування на біговій доріжці в середньому забирає 600-700 ккал.

До недоліків можна віднести можливий ризик посилення існуючих проблем із суглобами.

3. Порівняльний аналіз

Як би там не було, наші житлові приміщення помітно поступаються площею спортивним залам. То який тренажер легше розмістити у малогабаритній квартирі?

У плані компактності велотренажер помітно виграє, порівняно з біговою доріжкою. При необхідності його можна пересунути з місця на місце, не розбираючи та не складаючи. Велотренажери мають відносно низький рівень шуму.

Бігові доріжки забирають більше вільного простору та створюють більше шуму, ніж велотренажери. Якщо займається людина з великою вагою, може спостерігатися вібрація тренажера. полотно, що рухається, іноді стає причиною травм.

Що краще: бігова доріжка чи велотренажер для дому? Які особливості має кожен вид тренажера? Які у нього є переваги та недоліки? На ці питання ми намагатимемося дати відповіді під час цієї статті.

Вступ

Для занять вдома багато людей використовує тренажери. Але часто будинку немає місця для одночасного розміщення одночасно кількох видів. Саме тому виникає питання: "Що краще: бігова доріжка чи велотренажер?" Адже дуже важливо визначити, який із тренажерів буде найефективнішим для занять.

Які особливості має велотренажер?

Велотренажери дозволяють не сидіти вдома в очікуванні сонячного теплого дня, коли можна забратися на свій велосипед і вирушити кудись. Якщо у вас виникне нав'язливе бажання "покрутити педалі", це можна буде зробити вдома, не виходячи за його межі. Пристрій велотренажерів дозволяє досить чітко відтворювати саме ті рухи, які ми здійснюємо, катаючись на реальному велосипеді. Тобто, придбавши велотренажер, ви просто перестанете бути залежним від погоди. Такі пристрої потрапляють у категорію кардіотренажеров, які нерідко використовують для розвитку та зміцнення дихальної системи, розвитку гладкої мускулатури, розвитку скелетних та кровоносних м'язів. Таким чином, відповідь на питання про те, що краще - бігова доріжка або велотренажер, набуває первинних обрисів.

Переваги велотренажера

Цей пристрій дозволяє займатися людям різного віку. Той, хто займається, може мати будь-який ступінь тренованості, це не важливо. Дуже корисними виявляться заняття на велотренажері людям, яким заборонено швидку ходу та біг. Займатися на ньому можна навіть за таких протипоказань. І це, варто зазначити, не завдасть жодної шкоди.

Нерідко у людей трапляється варикозне розширення вен. На бігову доріжку з таким захворюванням вставати вкрай не рекомендується. А ось сідати на велотренажер - якраз. Стаціонарний велосипед, як нерідко його називають, буде справді виходом із цього положення. Багато людей, які запитують про те, що краще - бігова доріжка або велотренажер, також враховують даний фактор.

Хронічні захворювання можуть поставити хрест на заняттях на біговій доріжці. Наприклад, хвороба Гоффа. Сенс у тому, що коліно втрачає рухливість, якщо хвороба не лікується. Бігова доріжка та звичайний велосипед набагато більш травмонебезпечні порівняно з велотренажером. Впасти з нього практично неможливо.

Варто сказати кілька слів і про те, що подібні пристрої були розроблені в багатьох варіаціях як горизонтального, так і вертикального типу. Ціна на них доступна, а можна займатися по-різному, навантажуючи себе в залежності від необхідного рівня. Робота в горизонтальному положенні дозволяє зняти навантаження з хребта.

Недоліки велотренажера

Мабуть, одним із недоліків можна назвати той факт, що у роботу складно включити м'язи плечового пояса, а також м'язи спини. Для працівників, які проводять робочий день у офісі, це особлива проблема. М'язи спини таких людей напружені протягом усього часу роботи. А заняття, які проводяться на велотренажері, лише доповнюють цю картину.

Перебування у сидячій позі на велотренажері відбивається на стані шиї, її м'язів. Причому не найкращим чином. Кровообіг порушується. Часто це може стати причиною частих головних болів. Також існує цілий список захворювань (а йдеться про астму, серцеву недостатність, гіпертонію і так далі), при яких займатися на велотренажері заборонено.

Переваги бігової доріжки

Найбільш природним рухом людини є ходьба, це логічно. Повільну ходьбу лікарі нерідко рекомендують тим, хто лише підправив здоров'я після інфаркту, наприклад. Також її рекомендують за зниженого імунітету. Ходьба називається лікувальною, оскільки вона відновлює здоров'я. Але вийти на прогулянку вулицею не вийде, якщо на вулиці дощ та гроза. І ось у цьому випадку добре рятує бігова доріжка. Вона може бути автоматичною, а також механічною.

Особливо популярними в даний час є автоматичні бігові доріжки, які працюють при живленні від електричного ланцюга. Вони також оснащуються комп'ютерами, котрі дозволяють коригувати режим тренувань. Основною перевагою бігової доріжки є той факт, що працювати на ній можна з мінімальним навантаженням. А можна збільшити навантаження до максимуму. Займатися на ній можуть різні люди: і новачки, і любителі, і професіонали.

Працюючи на біговій доріжці у справу включаються всі групи м'язів. Паралельно розвивається витривалість. Стан легень покращується, кров насичується киснем. Координація рухів також покращується в рази, оскільки м'язи просто змушені узгоджувати свою роботу.

Недоліки бігової доріжки

Сучасні пристрої на електричній основі оснащені двигунами, які виробляють шум. Вони також споживають велику кількість енергії. Працюючи на доріжці людини з великою вагою може з'явитися вібрація. Деякі захворювання виключають можливість занять на біговій доріжці. На хребет при кожному ударному русі йде навантаження. Якщо людина не підготовлена до неї, для неї це може закінчитися не найкращим чином.

Що краще: велотренажер чи бігова доріжка? Відгуки

Багато людей, які використовують подібні пристрої, відзначають, що для схуднення найкраще підійде саме бігова доріжка. Однак паралельно цьому йдеться про те, що займатися на ній треба обережно.

Для тих, хто працює на турніку та брусах, добре підійде велотренажер. Він дасть необхідне навантаження на ноги, добре доповнивши комплекс. У той же час велотренажер зручно користуватися, коли хочеться паралельно, наприклад, подивитися телевізор. У разі бігової доріжки це практично неможливо.

Таким чином, перерахувавши всі переваги та недоліки вищеназваних пристроїв, ми фактично дали відповідь на запитання: "Який тренажер краще: бігова доріжка або велотренажер?"

Вітаю вас, друзі!

Навесні тема схуднення виходить на перше місце серед жіночого та чоловічого населення. Адже скоро літо, а це та пора року, коли ми можемо продемонструвати оточуючим свою струнку фігуру. Одними з найкращих помічників у боротьбі проти зайвих кілограмів є біг та їзда на велосипеді.

Звичайно, ми можемо займатися фізичними навантаженнями на вулиці, але з різних причин не завжди це зручно. Тому найкраще для цих цілей придбати спортивний інвентар для домашнього використання та у більш комфортних умовах покращувати свої форми.

Можна обзавестися відразу двома видами тренажерів, але насправді це виходить дуже дорого, та й де стільки місця візьмеш у наших мініатюрних квартирах. Тому більшість охочих скинути вагу запитують — що краще бігова доріжка чи велотренажер для схуднення?

Щоб правильно вибрати спортивний інвентар, який буде відповідати всім нашим вимогам, познайомимося з кожним трохи ближче.

Бігова доріжка є тренажером, що має бігову стрічку, поручні і наявність вимірювальних датчиків. Вони можуть бути як електричні, так і механічні, які працюють лише за рахунок зусиль бігуна. Більш сучасні моделі оснащені готовими програмами для будь-яких цілей тренування.

Прототипом сучасної бігової доріжки є сільськогосподарське колесо, механізм їхньої дії дуже схожий один з одним. А ще цей тренажер на початку 19 століття використали у в'язницях для виправлення ув'язнених.

Велотренажер схожий на справжній велосипед, але на відміну від нього не має коліс (або тільки одне переднє), зате є педалі і кермо, у просунутих варіантах є різні індикатори для стеження за ходом тренування.

Перший велотренажер з'явився в 19 столітті і був громіздкою конструкцією, на якій опрацьовувалися не лише ноги, а й руки спортсмена. Зовні це був стілець, до якого кріпилася дошка з ручкою, а внизу були причеплені педалі. З того часу багато в ньому змінилося.

Обидва ці тренажери призначені для:

спалювання калорій та ефективного схуднення;
зміцнення та нарощування м'язів.

Також вони відмінно тренують серцево-судинну систему, посилюють кровообіг у всьому організмі, покращують роботу легень, позбавляють стресу та нервової напруги, підвищують витривалість.

Якщо ви вирішили купити один із тренажерів собі додому, то найкраще, спочатку їх протестуватиу фітнес-клубі кілька разів. Там ви на собі відчуєте всі переваги та недоліки кожного виду тренажера, порадитеся з тренером, і після загального враження прийміть правильне рішення.

Також важливо знати, що для зменшення об'ємів тіла тренуватися за допомогою такого спортивного інвентарю потрібно лише у швидкому темпі, якщо мета в зміцненні м'язового корсета, то навпаки повільно.

Який кардіотренажер ефективніший?

У нашому світі набрати вагу простіше простого, особливо тим людям, які від народження схильні до повноти, адже багато харчових продуктів, різних смачних страв, та й сидячий спосіб життя досить швидко позначаються на вазі.

Люди, які поставили собі за мету схуднути, заслуговують на повагу вже тільки за те, що мають силу волі. Тому всім, хто худне, потрібно перш за все налагодити свій.

У жодному разі не голодувати, інакше анаеробні тренування просто вичавлять із вас усі сили. Тому збалансований раціон – запорука успішного схуднення.

При виборі тренажера потрібно звертати увагу не лише на те, скільки калорій він спалює за годину, але й на масу інших параметрів, які також важливі тією чи іншою мірою.

Давайте проведемо невелику порівняльну характеристикубігової доріжки та велотренажера.

Почнемо, мабуть, із найголовнішого — енерговитрат. Велотренажер у цьому випадку трохи поступається біговій доріжці, адже за годину він спалює близько 400 калорій, тоді як друга вдвічі більше. Але є таке тренування на велотренажерах як , яка набагато ефективніша за звичайну.
Що стосується м'язів, то на біговій доріжці вони отримують навантаження рівномірніше, тобто тут працюють і ноги, і руки, і живіт, і спина, і навіть м'язи-стабілізатори. Тоді як на велотренажері в основному задіяні м'язи ніг, стегон та сідниць, частково - .
Займаючись на велотренажері можна зайве перенапружити м'язи ніг і закріпити м'язи спини і плечового пояса, а після тренування на біговій доріжці ризик зайвого перенапруження набагато менше.
Тренуватися на велотренажері можна як сидячи, так і стоячи, тоді як на біговій доріжці вам доведеться або постійно йти або бігти, тому перенести заняття на першому простіше навіть новачкові.
Бігова доріжка може бути травматичнішою за велотренажер, особливо це стосується сучасних електричних моделей, до яких необхідно пристосуватися. Хороший вістібюлярний апарат у цьому випадку зіграє на руку.
Займатися на велотренажері не забороняється людям і з великою вагою та літнім, тоді як тренування на біговій доріжці може зайво посилити навантаження на суглоби. Тут все, зрозуміло індивідуально, якщо сумніваєтеся, краще проконсультуватися з лікарем.
Що стосується розмірів, то бігова доріжка займає більше місця, ніж велотренажер, хоча обидва обладнання можуть бути оснащені складною функцією.
Якщо виходити з рівня шуму, то тренуватися на велотренажері набагато тихіше, бігова доріжка більш шумна.
Ще один важливий фактор — це вартість, більш економний варіант це велотренажер, ціни на який починаються від 70 доларів, тоді як бігова доріжка значно дорожча приблизно вдвічі.
Якщо варто мета схуднути в стегнах, сідницях, зменшити галіфе, то перевагу краще віддати велотренажеру, тому що він безпосередньо працює з ногами, а якщо поступово знизити вагу, то варто придивитися до бігової доріжки.
Монотонне педалювання можна прикрасити за читанням літератури або переглядом телевізора, тоді як при заняттях на біговій доріжці потрібна велика концентрація уваги, для розваги краще включити ритмічну музику.

Але це ще не повний список параметрів, який необхідно врахувати при виборі правильного спортивного обладнання, не менш важливими тут є і протипоказання, адже, на жаль, не всі люди мають відмінне здоров'я, щоб без наслідків займатися будь-якими видами фізичних навантажень.

Протипоказання до спортивного обладнання

Табу одразу для двох видів кардіотренажерів є наступні захворювання організму:

Порок серця;
Серцева недостатність;
Стенокардія;
Гіпертонія;
Збої серцевого ритму;
Тромбофлебіт;
Грип;
Запалення легень;
Бронхіт;
ГРЗ та ГРВІ;
Астма;
Злоякісні новоутворення;
Будь-які хвороби у стадії загострення.

Тепер розглянемо окремо.

Так заняття на біговій доріжці завдадуть більше шкоди, ніж користі, за наявності у людини:

захворювань суглобів ніг;
хвороб хребта та опорно-рухового апарату;
патології сечостатевої та травної систем;
варикозного розширення вен під час бігу, винятком є ходьба.

Протипоказаннями для велотренажера будуть:

цукровий діабет на останніх стадіях;
усі групи гепатиту;
захворювання поперекового відділу хребта;
травми коліна;
різні набряки;
варикоз.

Крім звичного вертикального велотренажера, існує ще його горизонтальнийаналог, діє він набагато м'якше, зайво не навантажуючи спину та суглоби, підходить для людей з варикозним розширенням вен. Мінус його лише в тому, що він не годиться для позбавлення зайвої ваги.

На цьому маю все. Сподіваюся ці поради та рекомендації допоможуть вам зробити правильний вибір на користь того чи іншого спортивного інвентарю. Але існує ще один вид кардіотренажера під назвою еліпсоїд, але про нього якось іншим разом.

Ще раз підведу підсумок усьому вищесказаному. Вибирайте велотренажер, якщо хочете скинути кілограми в області ніг, стегон та сідниць. Віддайте перевагу біговій доріжці, якщо перед вами стоїть мета прибрати боки та живіт, а також схуднути та підтягнути все тіло.

Який би спортивний інвентар ви не вибрали, кожен із них більшою чи меншою мірою наблизить вас до ідеальної фігури.

Успішного вам схуднення! До зустрічі!

Плануючи заняття з метою схуднення, багато хто прагне знайти найефективніший і водночас простий варіант. Біг розглядається серед пріоритетних завдань, але далеко не всім вистачає самоорганізації та витривалості для щоденних ранкових пробіжок. Тут і приходить на допомогу бігова доріжка. Як правильно вибрати такий тренажер і чи можна віддати перевагу альтернативі - еліптичний або велотренажер?

Клінічна картина

Що говорять лікарі про схуднення

Доктор медичних наук, професор Риженкова С.А.:

Займаюся проблемами схуднення вже багато років. До мене часто приходять жінки зі сльозами на очах, які перепробували все, а результату чи ні, чи вага постійно повертається. Раніше я радила їм заспокоїтися, знову сісти на дієту та займатися виснажливими тренуваннями у тренажерному залі. Сьогодні є вихід краще - X-Slim. Його можна просто приймати як добавку до харчування і скинути до 15 кг за місяць абсолютно природним шляхом без дієт і фіз. навантажень. Це повністю натуральний засіб, який підходить усім, незалежно від статі, віку чи стану здоров'я. На даний момент МОЗ проводить акцію "Врятуємо жителів Росії від ожиріння" та 1 упаковку препарату кожен житель РФ та СНД може отримати БЕЗКОШТОВНО

Дізнатись більше>>

Плюси та мінуси бігових доріжок

Бігова доріжка для схуднення – досить поширений тренажер серед охочих скинути зайві кілограми. Заняття можна проводити як за умов тренажерного залу, так і вдома, якщо є можливість придбати спортивний інвентар.

Користь та шкода

Використання в процесі схуднення бігової доріжки дозволяє досягти таких результатів:

Привести в норму роботу серця та судинної системи;
Повернути стрункість фігурі, усуваючи жирові відкладення у проблемних зонах;
Сформувати тонку талію;
Забезпечити підтримку вагових показників завдяки;
Підтримувати стійке психологічне здоров'я.

Відразу слід зазначити, що використання бігової доріжки можливе лише за відсутності протипоказань, до яких відносять:

наявність недостатності кровообігу, розладів серцевого ритму;
Наявність пороку серця (як уродженого, так і набутого);
Розвиток гострих патологій чи перебіг хронічних процесів;
Підвищення температури;
Наявність тромбофлебіту нижніх кінцівок;
Наявність бронхіальної астми, що протікає з частими загостреннями;
Схильність до підвищення тиску;
Розвиток остеохондрозу;
Порушена функція суглобів;
Розвиток мітрального стенозу чи стенокардії.

Зверніть увагу, що будь-який тренажер при неправильному або неналежному використанні з порушенням техніки безпеки може завдати непоправної шкоди здоров'ю та наступного відео тому підтвердження:

Наші читачі пишуть

Тема: Схудла на 18кг без дієт

Від кого: Людмила С. ( [email protected])

Кому: Адміністрації taliya.ru

Привіт! Мене звуть Людмила, хочу висловити свою подяку Вам та вашому сайту. Нарешті я змогла позбутися зайвої ваги. Веду активний спосіб життя, вийшла заміж, живу та радію кожному моменту!

А ось і моя історія

Ще з дитинства я була досить повною дівчинкою, у школі весь час дражнили, навіть вчителі називали мене помпушечкою... це було особливо жахливо. Коли вступила в універ на мене зовсім перестали звертати увагу, я перетворилася на тиху закомплексовану жирну зубрилу. Чого тільки не пробувала, щоб схуднути... І дієти та всякі зелені кави, рідкі каштани, шокослими. Зараз навіть не згадаю, а грошей скільки витратила на всю цю марну фігню...

Все змінилося, коли я випадково натрапила на одну статтю в інтернеті. Не уявляєте, наскільки ця стаття змінила моє життя. Ні, не подумайте, там немає ніякого надсекретного методу схуднення, якими рясніє весь інтернет. Все просто та логічно. Усього за 2 тижні я схудла на 7 кг. Загалом за 2 місяці на 18 кг! З'явилася енергія та бажання жити, записалася до тренажерки, щоб підкачати попу. І так, нарешті я знайшла хлопця, який вже тепер став моїм чоловіком, любить мене шалено і я його теж. Вибачте, що так сумбурно пишу, просто згадую все на емоціях:)

Дівчатка, для тих перепробував купу всяких дієт і методик схуднення, але так і не зміг позбутися зайвої ваги, приділіть 5 хвилин і прочитайте цю статтю. Я обіцяю, ви не пошкодуєте!

Перейти до статті>>>

Як вибрати

Залежно від пристрою такий тренажер може бути представлений у таких випадках:

Механічна доріжка. Для приведення в дію не потрібні джерела електрики. Крім можливості експлуатації в будь-яких умовах до переваг відносять легкість збирання, компактність.
Магнітна. Є різновидом механічної бігової доріжки. Її відмінність – в оснащенні системою, за рахунок якої здійснюється плавне посилення навантаження та поступове гальмування;
Електрична. Такий тренажер приводиться в дію за допомогою включення електричного двигуна.

Крім вибору відповідного типу бігової доріжки варто звернути увагу на параметри тренажера. Можливе оснащення такими функціями:

Передвстановленими програмами для зміни швидкостей та нахилу, щоб заняття давали максимальний ефект.
Датчиком пульсу для контролю серцевого ритму та корекції обраного режиму тренування.
Вбудований вентилятор для виключення перегріву бігової доріжки під час заняття.
Додатковий аксесуар у вигляді тримача для пляшки.

Інструкція

Заняття на біговій доріжці сприяють опрацюванню всіх груп м'язів нижніх кінцівок без концентрації навантаження однією з них. Доріжка підтримує м'язи ніг у тонусі, не нарощуючи їх масу.

Виділяють два види бігових доріжок: механічні та електричні. Механічні тренажери не оснащені приводом. Бігове полотно починає рухатися за рахунок активності ніг. Це переважно підходить для фізично розвинених людей, а не для тих, хто просто націлений підтримати м'язи в тонусі.

У разі електричної бігової доріжки під ногами рухається стрічка, немов сходинки ескалатора. Даний тренажер дозволяє задавати швидкість обертання полотна, оцінювати швидкість руху, пройдену відстань та кількість «знищених» калорій.

Тренування на біговій доріжці спалює приблизно стільки ж калорій, скільки при бігу на стадіоні або спортивній ходьбі. По імітованому підйому похилій площині підніматися трохи простіше, ніж у реальності схилом пагорба. А ось спуск практично повністю відповідає тому, що відбувається у житті.

Бігові доріжки мають особливий попит у великих містах, де досить складно знайти місце для бігу, та ще й повітря наповнене вихлопними газами. Вони добре підходять для новачків, тому що не вимагають попередньої підготовки. До того ж на бігових доріжках є можливість встановити потрібний режим, що дозволяє користуватися ними навіть пенсіонерам і людям, які відновлюють сили після травм чи хвороб.

Для тренувань на бігових доріжках потрібна чи сильна воля, чи темперамент флегматика. Іншим людям буде важко протриматися на полотні понад півгодини, навіть якщо з перервами. Для активних людей цей вид занять слід використовувати виключно як запасний варіант. До того ж бігова доріжка, в порівнянні з , займає більше місця в квартирі, її складніше пересувати.

Велотренажери бувають з вертикальною стійкою для сидіння та похилою. Перші дуже нагадують звичайні велосипеди, різниця лише в тому, що вони нікуди не їдуть. Другі схожі на водний велосипед із винесеними вперед педалями та ручним приводом. Перевагою похилих велотренажерів є можливість розвантажити спину, що вкрай важливо для людей з болями в спині та попереку.

Заняття на велотренажері сприяють розвитку стегон та м'язів ніг загалом. Найбільше навантаження на м'язи сідниць спостерігається під час тренувань на тренажері. При значному навантаженні м'язів ніг на даному спортивному інвентарі, колінні суглоби страждають все ж таки менше, ніж при деяких інших аеробних вправах.