Скажене сушіння харчування 1 тиждень. Що лежить в основі «Скаженого сушіння» меню та правила знаменитої дієти

Було важко, дуже важко! Найважче давалися берпі, я їх боялася до остраху. Тим більше, що я знала, що завдання на виліт – це берпі. І якщо горижопи в понеділок і навіть віджимання у вівторок пройшли цілком нічого, правда зайняли більшу частину дня. То в середу я йшла на роботу з такою рішучістю, як у останній бій. Адже навіть 5 берпі поспіль у ранковому тренуванні я робила з перервою на відпочинок. а тут 200. Але я впоралася. Хоч і дуже втомлювалася.

Резюме: якими б страшними не здавалися числа, які вказують на кількість вправ, зробити їх можна, просто хтось швидше з цим впорається, хтось повільніший, але й звичайно різним буде залишок сил. Я, наприклад, на час перших 2 тижнів сушіння зовсім закинула своє хобі, хоча раніше тільки про нього і думала.

У суботу був судний день. Треба було робити берпі 1,5 хвилин, скільки зможеш і з правильною технікою. Мабуть, десь глибоко в мені захований "комплекс відмінниці", я жодного разу не пропустила ні тренувань ні вправ на день. І для мене було дуже важливо пройти в наступний етап. Психологи кажуть, що це в дитинстві закладене - "не впорався. отже, ти поганий". Підозрюю. що я сильно помотала нерви своїм близьким. Але вони все одно підтримували мене. У результаті

Обов'язково візьми телефон і увімкни секундомір > засікаєш час, за який виконуєш це тренування і пишеш його у звіті. А потім подивися, чи покращиш ти до п'ятниці свій результат. Особисто у мене час скоротився з 35 хвилин до 24 хвилин!

Понеділок

• Тренування «Помри, але зроби»
• 700 горижопів!

Горижопи— це присідання, їхню техніку ти можеш подивитись трохи нижче в завданні. До кінця дня (а особливо наступні пару днів) ти зрозумієш, чому вони так називаються! Тільки щоб це були по-справжньому горижопи, а не гориноги, тобі треба присідати дуже низько!

Так-так, друже! 700 за день. І ті, що були у круговому тренуванні, не зважають! Це завдання на цілий день, ти можеш розбити свої горижопи на стільки підходів і кількість разів, скільки хочеш! Але тобі потрібно зробити 700! І жодним горижопом менше!

A video posted by 🌍Traveler's adventure stories (@ilyana_lev) on Nov 12, 2016 at 10:43am PST

Весь цей обсяг потрібно розбити на весь день – щонайменше на 10 частин, щоб було хоча б 70 присідань на годину. І протягом години теж потрібно розбити цю історію на кілька підходів щодо 20/25/30 присідань за раз.

Тоді виходить навантаження, абсолютно безпечне для колін, абсолютно фізіологічне для м'язів. І взагалі, вправа набуває зовсім іншого характеру — її сенс не в тому, щоб максимально забити м'яз, щоб ти наступного дня тільки мляво повзав. Хоча так, присідання можуть непогано впоратися з цим завданням.

І якщо раніше єдиним твоїм фізичним навантаженням був похід за пивом до найближчого кіоску, то наступного дня, навіть якщо ти розіб'єш ці присіди на 50 підходів, твої ноги і дупа скажуть тобі багато всього приємного і доброго.

Плюс є ще й подолання. Тобі складно, ти втомився, під кінець уже болять м'язи. Але дзвонить будильник, і ти йдеш присідати. Коли ти робиш це раз на день – це одне. Але коли ти робиш це протягом усього дня, бо ти сам так спланував, це зовсім інше. Ти вчишся сам визначати свій тренувальний графік. Ставити собі завдання та виконувати їх. Ти починаєш інакше думати. Ти стаєш дисциплінованішим.

A video posted by 🌍Traveler's adventure stories (@ilyana_lev) on Nov 9, 2016 at 3:07am PST

І, знову ж таки, рухаєшся у бік ЗОЖ. Саме на це наголошується в першому тижні. Вся програма загалом націлена на те, щоб ти максимально сильно включився і навчився долати себе: свої звички, нестачу часу, втома — фактори, які відволікають тебе від тренувань. Навчився інтегрувати тренувальний контент, правила харчування та загалом ЗОЖ у своє повсякденне життя.

• Загальна розминка або аеробна розминка
• Тренування «Помри, але зроби»
• Розтяжка
• Спеціальне завдання на сьогодні – це 300 пушапів!

Пушапи- Це класичні віджимання! Віджимаємось ми з прямих ніг!

Не шкодуй себе. не вставай на коліна. Тільки якщо зовсім стане несила, то .. продовж віджиматися з прямих ніг! Потім ти скажеш собі спасибі!

Мій час: 35:11

• Загальна розминка або аеробна розминка
• Тренування «Помри, але зроби»
• Розтяжка
• Спеціальне завдання на сьогодні – це 600 випадів! По 300 на кожну ногу.

Можна робити по 50 на кожну ногу, можеш робити по 10. Вибір за тобою.

Класичні випади робляться над стрибку. Важливо: коліно "передньої" ноги не виходить за носок! А коліном задньої ноги опускаємося максимально низько, але підлоги не торкаємося!

• Загальна розминка або аеробна розминка
• Тренування «Помри, але зроби»
• Розтяжка
• Спеціальне завдання на сьогодні – це 200 берпі!

Берпі - це вправа, в якій ти робиш віджимання, а потім вистрибування з бавовною над головою.

• Загальна розминка або аеробна розминка
• Тренування «Помри, але зроби»
• Розтяжка
• Спеціальне завдання на сьогодні – це 1000 скелелазів! 500 однією ніжкою та 500 іншою. Не більше і не менше

Зараз дивлюся на ці #шалені90 секунд і іржу)

З ранку все пішло не так) Я прокинулася і відразу зробила 20 Берпі. Ох, який я була неповороткий кит - досі думаю, чи варто таке показувати у блозі)

Хоча з огляду на те, що я майже не займалася спортом — нічого дивного, всі так починають, так що дивіться і думайте: «Фігне, я зроблю краще!» Зважайте 😉

Подивилися? Зацінили мою головну помилку? Косяк у тому, що я знімала відео не збоку — і цим порушила правило #НЕТУПИ. Переглянула я відео та усвідомила, що його міньйони не приймуть, тому вирушила перезнімати нове надвір.

Це ж навіть берпі назвати складно — треба грудьми торкатися статі, а я іноді цього не роблю, а також переступаю ногами, то теж не можна. Але в той момент я почувала себе супергероєм і писала у звіті про 21 берпі 🙂 Зрештою, прийняли з них 15 - Я пройшла далі.

Воскресіння

У неділю у нас повний відпочинок від тренувань + чітміл. Потрібно готуватися до другого тижня)

) розповіла, чому вже не вперше бере участь у найпопулярнішому ЗОЖ-проекті і які результати варто чекати.

Багато хто бере участь заради призів

За два сезони я побачила у проекті людей із абсолютно різною мотивацією: схуднути, отримати рельєф, бути у тусовці, виграти призи. Була в шоці, коли зрозуміла, яка кількість людей спеціально гладшає, щоб потім швидко скинути вагу і увійти в топ за голосуванням. Вони виснажують себе додатковими тренуваннями, унеможливлюють навіть дозволені продукти - все заради призу. У майбутньому 14-му сезоні за перше місце в жіночій лізі обіцяють 1000000 руб. та Mini Cooper.

Моя мотивація

Заняття у залі не давали результату. Займалася 6 разів на тиждень, ходила на сайклінг, правильно харчувалася, але вага не йшла.

Шалена сушка була останньою спробою скинути зайве. А ще я хотіла повністю поміняти план тренувань – щоб мені говорили, що і як робити.

Що можна і не можна

Необхідно харчуватись 5-6 разів на день, заздалегідь готувати та розкладати їжу по контейнерах на весь день, пити багато води.

Виключаємо солодке (цукор, мед, десерти, фрукти). Дозволені овочі (у вигляді салатів / відварні / гриль / у пароварці / на сковороді без олії): броколі, цвітна або білокачанна капуста, спаржа, зелень (гілки селери, петрушка, кріп, щавель), всі види листяного салату, гриби, кабачки, баклажани, гарбуз (у невеликій кількості), огірки, зелена та ріпчаста цибуля, шпинат, стручки зеленої квасолі, ріпа, болгарський перець, редис, зелена редька, морква (у невеликій кількості), буряк (у невеликій кількості!), авокадо (якщо вкладаєтеся в денну норму жирів!), Помідори. З напоїв можна негазовану воду, чай, каву без молока або з знежиреною.

З вуглеводів - гречка, вівсянка, зелений горошок, сочевиця, квасоля, нешліфований бурий рис та інші крупи. А білок ви отримуєте з яєць, пісного м'яса, нежирного сиру, сиру, кефіру, йогурту.

Тренування

На першому тижні - щоденне кругове тренування та супер-завдання: 700 присідань, 300 віджимань тощо. Другий і третій тижні - нові тренування щодня і кардіо.

Після циклу вправ «Моджо» (берпі, віджимання, стільчик, планка та ін.) та «Піраміди Хефрена» (ситапи, випади, планка, берпі та ін.) хотілося лягти та плакати… чи ніколи нічого не їсти! Наприкінці кожного тижня – завдання на виліт.

Про найскладніше

Найскладніше - це вправа «берпі» на якийсь час (віджимання зі стрибком). Весело і водночас сумно виконувати завдання на виліт. Ти хвилюєшся, багато хто тупить, але я начебто справлялася. Смішно, коли починаєш розмовляти з міньйонами (колишніми учасниками проекту, які перевіряють завдання), роблячи стільчик, наприклад, і знімаючи себе на камеру. Просто важко стояти 1,5 хвилини мовчки.

Читміл

У неділю читміл - можна з'їсти одну шкідливу страву. Будь-яке! Весь тиждень чекаєш на це. Але в день Х розумієш, що вся «заборонка» не варта твоїх старань та зусиль. Я вибирала бургер, пила каву зі Старбакса, заїдаючи морквяним тортом. А якось купила шоколадку, але вона здалася до огиди солодкою.

У 14-му сезоні, на який я вже записалася, вирішила робити читмили максимально корисними: їсти стейки та фрукти.

Не тягни, не тупи, не ногою!

На третьому тижні вже зовсім складно - м'язи втомлюються, все складніше вставати о 6-й ранку займатися, вечірнє кардіо забирає всі сили. Але скарги «друзям по сушінню» та завдання на виліт наприкінці тижня бадьорять. Девіз проекту - «Не тягни, не тупи, не ногою!» На третьому тижні двом останнім вже важко слідувати.

Про результати

На другому тижні вже видно результат. У всіх він різний. У тих, хто ніколи не займався і харчувався абияк, зайва рідина йде швидко. Багато хто втрачав по 3 кг на тиждень (історію схуднення на 30 кг читайте).

Я скинула 4 кг за весь проект. До цього три роки займалася у залі, ходила на аеробіку, pump, cycle. Витривала я була і до проекту. Але форми ніколи не йшли, а на сушінні я перестала гойдатися, просто робила функціональні вправи, і зайва вага на ногах трохи пішла. А ще я зрозуміла, що для ефекту від кардіо не обов'язково катувати себе і швидко бігати - важливіше триматися в пульсовій зоні (іноді вистачає швидкої ходьби).

Фото «До» та «Після»

Перед стартом робимо фото та відео «До» та заміри сантиметром. Не завжди вага – показник схуднення, а от виміри ніколи не підводили. А ось фото «Після» зробити набагато складніше. Потрібно підібрати той самий ракурс, світло, масштаб – для багатьох непосильне завдання.

Що далі

Після сушіння потрібно йти створювати форму до зали, набирати м'язи. Зараз я намагаюся харчуватись інтуїтивно. Строго не обмежую себе, контролюю розмір порцій і не їм, коли не хочеться. Вага не повертається.

Текст: Юлія Козолій

Схожі матеріали з рубрики

Багато людей хочуть схуднути, але починаючи діяти, вони розуміють, що не все так просто. Для тих, хто не боїться труднощів, створено проект «Скажене сушіння». Це ціла програма, спрямована на активне спалювання жиру. Розглянемо, що таке шалена сушіння, і які вправи вона може включати.

Даний проект створений для тих, хто мріє набути струнких красивих тіл, але при цьому йому бракує мотивації. Шоу керує Василь Смольний, для якого це і робота, і улюблена справа, яка ґрунтується на його особистому досвіді.

Важлива складова схуднення на скаженому сушінні - це харчування, яке побудоване на принципах здорового способу життя, і передбачає розрахунок білків, жирів та вуглеводів особливим чином. Учасники протягом місяця виконують завдання, спрямовані на втрату ваги. Хто не впорається з ними, той може вилетіти із проекту, і це для них основний стимул. Кожній ділянці пропонується до 25 різних програм навантаження та 4 видів харчування. Таким чином, щодня буде

Шоу пропонує правильне та збалансоване схуднення. Звичайно, не всі можуть і готові ставати безпосередніми учасниками проекту, тому багато хто виконує завдання з шаленої сушки на кожен день у домашніх умовах, і при дотриманні всіх правил отримують відмінні результати.

Навантаження при шаленій сушці не такі вже й прості, тому потрібно пройти обстеження і переконатися в тому, що вам вони не протипоказані.

Перший тиждень

Розглянемо завдання шаленої сушіння на кожен день першого тижня.

Щодня включає чотири кола з шести вправ. Відпочинок між колами має становити одну хвилину.

• 20 присідань;
• 10 віджимань;
• 20 гіперекстензій;
• 5 берпі;
• 25 сітапів;
• планка – 1 хвилина.

У понеділок виконується кругове тренування та спеціальне завдання – 700 присідань. Звичайно, їх потрібно зробити не один раз, а протягом дня.

У вівторок кругове тренування доповнюється 300 віджимань, у середу – 600 випадами у стрибку зі зміною ніг (по 300 на кожну), у четвер – 200 берпі, у п'ятницю – 1000 повтореннями вправи «скелелаз».

У суботу кругове тренування відсутнє, але учасники проекту виконують завдання на виліт — 1,5 хвилини берпі. Неділя-відпочинок.

Другий тиждень

Перейдемо до завдань кожного дня другого тижня шаленої сушки.

У понеділок проводиться кругове тренування - 5 кіл з відпочинком в 1 хвилину, які включають наступні вправи:

• 15 віджимань;
• 20 присідів із вистрибуванням;
• 50 jumping jack;
• 50 скелелазів;

Плюс увечері додаткове завдання – 60 берпі без перерви.

Перша частина — три кола з перервою на хвилину, що включають наступні вправи:

• 10 берпі;
• 30 сітапів;
• 20 присідань.

Друга частина - п'ять кіл з відпочинком в 30 секунд, які включають:

• 15 віджимань;
• 30 секунд планки.

Завдання на вечір - стільчик, табата 8 кіл 30/30 (30 секунд активність, 30 секунд відпочинок).

1 частина - 5 кіл з перервою в хвилину, що включають такі вправи:

• 20 jumping jack;
• 10 берпі;
• 10 присідань із вистрибуванням.

Потім відпочиньте хвилину та приступайте до другої частини. Вона включатиме шість кіл без відпочинку з такими вправами:

• 30 секунд планки;
• 30 секунд стільчик.

Завдання на вечір – 100 берпі.

П'ять кіл з перервою в одну хвилину, що складаються з таких вправ:

• 15 віджимань;
• 20 присідань;
• 10 віджимань на трицепс;
• 20 сітапів;
• 50 скелелазів.

Увечері потрібно зробити 10 хвилин планки, всього уклавшись у 20 хвилин.

1 частина: 5 кіл з відпочинком в одну хвилину з таких вправ:

• 40 jumping jack;
• планка -30 секунд.

Потім слід відпочинок у дві хвилини, і потрібно зробити п'ять кіл в одну хвилину, що включають наступне:

• 20 присідань;
• 40 скелелазів.

Потім відпочиньте дві хвилини. Третя частина – це 1 вправа, 4 кола, тата 30/30, берпі.

Завдання на вечір – по 100 випадів для кожної ноги.

Завдання на виліт – 1 хвилина вправи «стульчик» та дві хвилини берпі.

Третій тиждень: завдання шаленої сушки на кожен день

Понеділок

1 частина: чотири кола з хвилинною перервою з таких вправ:

• 15 сітапів;
• 30 скелелазів;
• 30 jumping jack;
• 1,5 хвилин планки.

Потім слідує двохвилинний відпочинок і починається друга частина. Вона включає п'ять кіл присідань по системі табату 30/30, потім відпочиньте дві хвилини, і за тим же принципом зробіть віджимання.

10 кіл з 7 вправ від 20 до 2 повторень з кроком 2 (між кілами відпочиваємо протягом хвилини):

• сітапи;
• присідання із вистрибуванням;
• скелелази;
• віджимання на трицепс;
• гіперекстензія;
• берпі;
• 1,5 хвилин планки;

1 частина - 5 кіл з відпочинком за хвилину з таких вправ:

• 10 берпі;
• 20 сітапів;
• 10 берпі;
• 30 jumping jack.

Потім двохвилинний відпочинок і друга частина — 5 кіл з відпочинком у 30 секунд з таких вправ:

• планка - 30 секунд;
• стільчик - 30 секунд.

1 частина - 3 кола присідань за системою табату 40/20.

Відпочинок за дві хвилини.

Потім відпочинок за дві хвилини.

2 частина - 3 кола віджимань табату 40/20.

Відпочинок дві хвилини

3 частина - чотири кола з двох вправ з відпочинком за хвилину:

• 30 скелелазів;
• хвилина планки.

Потім дві хвилини відпочиньте та зробіть 40 берпі.

Цього дня виконується 30 кіл. 1 коло - одна хвилина. Час, що залишився до кінця хвилини – це ваш відпочинок.

• 5 присідань із вистрибуванням;
• 10 сітапів;
• 3 берпі.

Субота - завдання на виліт, що включає дві хвилини планки і три хвилини берпі.

Четвертий тиждень: завдання на кожен день

Понеділок

Цього дня потрібно виконати п'ять вправ:

• 100 скелелазів;
• 100 віджимань;
• 100 берпі;
• 100 випадів зі зміною ніг у стрибку;
• 100 присідань.

Частина 1 - 3 кола з перервою в півхвилини з таких вправ:

• 30 jumping jack;
• 10 віджимань;
• 30 jumping jack;
• 20 присідань;
• 30 jumping jack.

Дві хвилини відпочинку.

Друга частина - чотири кола з двох вправ (30 секунд робимо, 30 - відпочиваємо):

• сітапи;
• скелелази.

4 кола з перервою на хвилину, що включають такі вправи:

• 2 хвилини присідань;
• 2 хвилини віджимань;
• 2 хвилини сітапів;
• 2 хвилини берпі;
• 2 хвилини планки.

Спецзавдання на цей день – 5 сітапів та 5 берпі з максимальною кількістю кіл за три хвилини.

3 кола з перервою в одну хвилину, що включають такі вправи:

• 10 віджимань на трицепс;
• 30 сітапів;
• 50 випадів;
• 20 берпі;
• 1,5 хвилин планки.

Чотири кола з перервою на хвилину з таких вправ:

• 20 присідань;
• 20 віджимань;
• 20 гіперекстензій;
• 5 берпі;
• 25 сітапів;
• хвилина планки.

П'ятий тиждень

Робиться щоденне ранкове тренування, яке включає 3 кола з перервою в півхвилини таких вправ:

• 30 jumping jack;
• 10 віджимань;
• 20 присідань;
• 30 скелелазів;
• 20 гіперекстензій;
• хвилина планки.

Понеділок

Три кола табату 40/20 з перервою на хвилину з таких вправ:

• присідання;
• jumping jack;
• сітапи;
• присідання із вистрибуванням;
• стільчик.

Три кола табату 40/20 з перервою на хвилину, що включають такі вправи:

• віджимання;
• сітапи;
• віджимання на трицепс;
• сітапи;
• берпі.

Цього дня виконується п'ять вправ, від 20 до 11 повторень із кроком один. Відпочинок між колами складає 30 секунд:

• випади;
• присідання;
• скелелази;
• jumping jack;
• віджимання.

Вправи з шаленого сушіння на кожен день: техніка виконання

Розглянемо, як виконуються основні вправи, що входять у завдання шаленої сушки.

Вважається однією з найкращих вправ для розвитку сили, витривалості, спалювання жиру та сушіння м'язів. Техніка його виконання наступна:

• Присідайте донизу, щоб дістати руками до землі. Вагу тіла перенесіть на руки та прийміть горизонтальне положення стрибком.
• Руки тримайте паралельно, зафіксуйте лікті, опуститеся ще нижче. Тепер підніміться, ноги поверніть стрибком у вихідне положення. Підніміться.
• Виконайте стрибок вгору.

Вправа для опрацювання м'язів живота, яка виконується таким чином:

• Початкове положення - лежачи на спині. Ноги напівзігнуті в колінах, руки прямі та лежать над головою. Поперек, сідниці та верхня частина спини міцно притиснуті до підлоги, так само як і ступні.
• Починайте рухатися корпусом догори на видиху. Ваше завдання при цьому піднятися саме за рахунок роботи преса. Спину намагайтеся не округляти, пальцями рук намагайтеся дотягнутися до ступнів. Корпус у верхній точці повинен бути приблизно під прямим кутом до підлоги.
• Потім плавно опускайтеся на вдиху, виконуючи рух швидко, але контролюючи його. Руки тримайте над головою прямими і торкніться ними підлоги. Після цього починайте таке повторення.

Присідання

У скаженому сушінні вони відомі, як «горижопи», і передбачають перенесення ваги на п'яту, ноги на ширині плечей і опускання попи практично до самої статі.

Є вистрибами-випадами з почерговою зміною ніг у повітрі. Опускатися вниз рекомендується майже до торкання підлоги коліном.

Гіперекстензія

Потрібно лягти на підлогу на живіт, помістити руки за голову. Піднімайте верхню частину тіла корпусу вгору, щоб груди відривалися від підлоги, і опускайте назад.

Віджимання

Виконуються в класичній техніці, до торкання грудьми підлоги та випрямлених рук у верхній точці.

Відома всім динамічна вправа, для виконання якої потрібно прийняти упор на лікті (прямі руки) та носки ніг. Важливо стояти рівно і не допускати прогину в попереку або надмірного підйому попи.

Стільчик

Сядьте спиною до стіни, зігніть ноги в колінах так, щоб кут між підлогою та гомілом був прямим. Також прямий кут має бути між гомілом і стегном і між стіною та стегном. Руки знаходяться вздовж спини. У такому положенні затримайтеся, не ерзаючи.

Знаючи, якими можуть бути приклади вправ на скаженому сушінні на кожен день, ви зможете використовувати такі тренування і в домашніх умовах. Вони сприяють активному жироспаленню, допомагають зміцнити м'язи, знайти стрункий і красиве тіло. Також пам'ятайте про важливість правильного харчування.

Вправи з шаленої сушки на відео

В якому буде різний корисний вміст. Тренування, харчування та всякі цікавості про харчування, рецепти та вся найпридатніша інформація буде на каналі Підписуйся!

Важливе оновлення!

Калькулятор калорій тепер доступний лише учасникам БС (або колишнім). Якщо вам треба порахувати вашу норму, пишіть у коментарі:

Ваша Підлога, Зростання (см), Вага (кг), Вік і на якому тижні ви займаєтеся.

Багато людей хочуть брати участь у скаженому сушінні, але їм або шкода витрачати гроші, або їх просто немає, або вони бояться, що вилетять на першому завданні на виліт, що проходить щосуботи.

Але незважаючи на все це, багато хто з них все одно тренується вдома. І часто саме за програмою шаленого сушіння. Знайти ці завдання не важко, оскільки люди самі їх викладають у мережу. Я вирішила зібрати такі завдання на цій сторінці, щоб ви могли вибрати будь-яке, що сподобалося і спробувати зробити.

Кругове тренування - виконується від першого завдання до останнього без відпочинку, потім відпочинок (який вказаний у завданні). Потім знову виконується від першого завдання до останнього та знову відпочинок. Це і називається круговим тренуванням. Кількість кіл завжди вказується у завданні.

1 тиждень, 1 день.

Кругове тренування, яке дається на весь перший тиждень скаженої сушки називається «Помри, але зроби». Також на першому тижні на кожен день дається спецзавдання. Воно розтягується весь день. Я порадила б намагатися за 1 підхід робити максимально можливу кількість повторень, т.к. результат буде кращим. Тобто я раджу за один раз робити не 20 горижопів, а 50, а ще краще 100. Горижопи — це присідання. І вони повинні виконуватися з правильною технікою, інакше вашим колінам доведеться не солодко. Техніка виконання присідань

1 тиждень, 2 день.

Виконуєте тренування «Помри, але зроби». Спецзавдання цього дня 300 сисеполів. Сисеполи – це віджимання. Техніка виконання віджимань.

1 тиждень, 3 день.

Виконуєте тренування «Помри, але зроби». Спецзавдань на цей день 600 булкотрусів. Булкотряси - це випади у стрибку. Техніка виконання булкотрусів.

1 тиждень, 4 день.

Виконуєте тренування «Помри, але зроби». Спецзавдання на цей день 300 шалених зожників. Шалені зожники - це берпі (бурпі). Техніка виконання берпі. Раджу зробити їх усі, тому що ця вправа дуже ефективна, працюють усі м'язи і вона є у всіх завданнях на виліт.

1 тиждень, 5 день.

Виконуєте тренування «Помри, але зроби». Спецзавдання на цей день 1000 скелелазів. Техніка виконання скелелазів.

1 тиждень, 6 день.

Це перша субота та перше завдання на виліт. У 7 та 8 сезоні це було берпі за 90 секунд (півтори хвилини). Особисто я настрибала 22 берпі перший раз, та 23 вдруге. І я пройшла другого тижня.

1 тиждень, 7 день.

Наші пращури помітили, якщо у цей день погода буде непогожою. Читміл - це коли ти можеш на 1 прийом їжі з'їсти "шкідливу" страву. Це може бути все, що завгодно: морозиво, пиріжка, яблучко, банан, суші або щось інше, що ти хотіла з'їсти весь тиждень.