Масонабір

Що зробити, щоб швидко схуднути. Зразкове тижневе меню. Відмова від шкідливих продуктів

Здрастуйте, шановні читачки. З проблемою зайвої ваги стикається багато жінок. І, незважаючи на велику кількість різних дієт, ця проблема стає все більш актуальною. Давайте розбиратися, як харчуватися, щоб схуднути?

«Дотримуйтесь правильного харчування, щоб схуднути!» Ця рекомендація проголошується з кожного телеекрану, чується з вуст дієтологів, пишеться в газетах та журналах. Безліч телепередач та публікацій просто засипають колосальним обсягом інформації.

Як у цьому потоці знайти те «золоте зерно», яке застосовується для звичайної середньостатистичної жінки?

Як правильно харчуватися, щоб схуднути без дієт та шкоди здоров'ю

Напевно, не існує жодної людини, яка б не чула про правильне харчування. Але якщо запитати: як харчуватися, щоб схуднути? – дадуть відповідь далеко не всі.

Не дивно, адже в умовах сучасного світу поняття «правильне харчування» набуло досить різного змісту. Деякі стверджують, що м'ясо для організму – отрута, інші відкидають картопля, а треті пропонують скидати вагу, вживаючи шоколад.

Кому ж вірити? І як харчуватися, щоб схуднути?

Фахівці стверджують, що зовсім не обов'язково мучити себе строгими дієтами і до сьомого поту виснажувати тренуваннями. Позбутися зайвих кілограмів дозволяє правильно збалансований раціон.

Наступні поради дієтолога, як правильно харчуватися, щоб схуднути, відкриють завісу ефективного раціону:

енергетична цінність продуктів має відповідати витратам організму;
хімічний склад їжі повинен задовольняти потреби організму;
у раціоні повинні міститися різноманітні продукти;
необхідно дотримуватись режиму живлення.

Враховуючи досвід минулого та приймаючи сучасні дослідження, фахівці виділили кілька ефективних рекомендацій.

Вивчимо поради дієтолога, як правильно харчуватися, щоб схуднути:

Приготування їжі.Намагайтеся відмовитися від смажених страв. Значно кориснішими для організму продукти, приготовані на пару. Віддавайте перевагу тушкованим стравам, відвареним продуктам. Це дозволить зменшити вживання жирів та зробить їжу низькокалорійною, легкою. Крім того, страви збережуть значно більше мікроелементів і вітамінів.
Відмовтеся від напівфабрикатів.Подібна продукція містить досить калорійні компоненти. Наприклад, яєчний порошок, який додається в багато напівфабрикатів, у кілька разів калорійніший за яйця.
Вживайте свіжу їжу.Страви, які розігріваються кілька разів, втрачають свої корисні речовини.
Слідкуйте за калоріями.Як харчуватися, щоб схуднути? Рекомендується щодня дотримуватись певної кількості калорій. Не потрібно їх скрупульозно підраховувати. Адже ви й самі розумієте, що калорійніше: бісквіт чи тарілка супу?
Пийте чисту воду.За добу рекомендується випивати 1,5-2 л води.
Відмовтеся від алкоголю.Ці напої висококалорійні та підвищують апетит.
Їжте повільно.Добре пережовуйте їжу. Сигнал про насичення організму надходить у мозок лише через 20-30 хвилин після початку трапези.
Дотримуйтесь режиму живлення.Протягом дня рекомендується їсти 5-6 разів, але потроху. А після 18 краще взагалі відмовитись від їжі.

Багато людей дивуються, хіба можна позбавлятися зайвих кілограмів без занять спортом? Можна, якщо знати, як правильно дихати, щоб схуднути.

Техніка нескладна. Покладіть руку на свій живіт. Попрацюйте м'язами, випинаючи його (вдих), а потім втягуючи (видих). Намагайтеся набирати максимальну кількість повітря, а на видиху повністю його випускати.

Як бачите, зовсім нескладно зрозуміти, як правильно дихати, щоб схуднути. Але таку гімнастику потрібно повторювати щодня (1-3 рази). Вона позбавить вас необхідності відчувати виснажливі навантаження в спортзалі і забезпечить плоский живіт.

Освоївши техніку, як правильно дихати, щоб схуднути, ви забезпечите собі не лише відмінну форму, а й значно оздоровите організм. Адже така проста вправа стимулює функціонування системи ШКТ та органів тазу.

Що можна і що не можна їсти тим, що худне

Лікарі, що тривалий час вивчають проблему, наводять кілька рекомендацій, як схуднути без дієт та спорту.

Спочатку необхідно виключити зі свого раціону "шкідливі" продукти:

білий хліб, здобу, листкове тісто;
молочні супи, міцні бульйони, перші страви з бобовими;
жирні види м'яса, риби;
копченості;
рибні, м'ясні консерви;
жирні ковбаси, сосиски;
солоний сир, вершки, жирний сир;
кулінарні жири, гострі та жирні соуси, гірчицю, майонез, хрін, спеції та прянощі;
макарони, манку, рис, усі бобові;
мариновані та солоні овочі;
банани, виноград, фініки, інжир, родзинки;
цукерки, цукор, морозиво, варення, шоколад, кисіль, какао;
солодкі соки;
газовані напої;
алкоголь.

Незважаючи на такі великі обмеження, правильне харчування (щоб схуднути) включає величезний перелік продуктів:

житній хліб, пшеничний із висівками, борошно грубого помелу;
супи, переважно вегетаріанські, дозволені перші страви на нежирних рибних чи м'ясних бульйонах;
овочі: морква, томат, огірки, редиска, салат, капуста, ріпа, гарбуз, кабачки; вони корисні у сирому вигляді, можна вживати тушковані, відварені чи запечені овочі;
каші для схуднення: гречана, ячна, перлова, вівсяна;
іноді можна з'їдати макарони, пудинги, запіканки з овочами та фруктами;
нежирні сорти м'яса (запечені, тушковані, відварені): яловичина, кролик, курка, телятина, індичка;
нежирні види риби;
яйця – 1-2 шт. на день, у вигляді омлету з овочами або зварені круто;
нежирні молокопродукти: молоко, кисле молоко, кефір, сир, сметана;
негострий сир;
вінегрет, салат із квашених або свіжих овочів;
несолодкі ягоди, фрукти, муси, желе, узвари, корисний грейпфрут;
білий та томатний соус;
чай, кава (чорна, і з молоком), овочеві та фруктові (несолодкі) соки, відвар шипшини.

Деякі люди, у боротьбі із зайвими кілограмами вживають лляну олію. Цей продукт забезпечує стимуляцію обміну речовин, тому, беручи його, можна повністю відмовитися від дієт. Важливо лише знати, як правильно пити лляну олію, щоб схуднути.

Але пам'ятайте, що продукт підходить не всім. Він має низку протипоказань.

Отже, розглянемо, як правильно пити лляну олію, щоб схуднути:

Вранці, хвилин за 20 до їди необхідно випити 1 ч. л. олії.
Увечері через 20 хвилин після трапези випивається ще 1 ч. л.

Поступово дозу слід збільшувати, доки вона не досягне 1 ст. л.

Меню правильного харчування для схуднення

Як харчуватися, щоб схуднути? У кожному даному випадку дієтолог підбирає індивідуальний раціон, який враховує всі потреби організму.

Правильне харчування, щоб схуднути, приблизно виглядає так:

мюслі з додаванням сухофруктів та знежиреного молока;
тушкована морква;
скибочка сиру (нежирного);
чай (можна пити імбир).

шматочок дині.

щи вегетаріанські з квашеною капустою;
житній хліб;
перець, фарширований фаршем та рисом, протушкований з овочами (морквою, томатом, цибулею);
морс із журавлини.

груша – 2 шт.

гречана каша з морепродуктами;
овочевий салат (помідори, листя салату, зелена цибуля, болгарський перець) з додаванням невеликої кількості олії;
відвар шипшини.

Суперфуди – продукти з підвищеною концентрацією корисних речовин

Аналізуючи правильне харчування, щоб схуднути, просто неможливо не торкнутися цих продуктів. Спочатку розглянемо, що це таке?

Суперфуди – це продукти, що містять рекордну кількість корисних речовин. У їхньому складі немає хімічних речовин. Одна з переваг суперфудів – це натуральність, подарована природою.

Зверніть увагу на ці продукти, якщо ви спортсмен. Адже вони чудово насичують організм корисними речовинами.

Що думають дієтологи про суперфуди? Фахівці акцентують на наступних факторах:

Такі продукти справді є джерелом корисних речовин. Їх корисно включати до свого раціону.

допомагають оздоровити організм

здатні допомогти схуднути

Але не забувайте, що суперфуди не є традиційною їжею для нашої місцевості, тому вони здатні спровокувати алергічні реакції або спричинити непереносимість.

Найбільш ефективними та популярними є наступні суперфуди:

Ягоди годжі. Докладніше читайте у статті «Ягоди годжі».
Монастирський чай. Дізнатись про властивості цілющого напою можна у статті «Монастирський чай».
Насіння чіа. Детальну інформацію наведено в публікації «Насіння чиа».
Зелена кава. Ознайомитись із характеристикою суперфуду дозволить стаття «Зелена кава».
Рідкий каштан. Про властивості суперфуду читайте у публікації «Рідкий каштан».

Найкращі дієти для ефективного схуднення

Багато жінок, замислюючись, як харчуватися, щоб схуднути, зупиняють свій вибір на дієті. І це вірно.

Позбутися зайвої ваги без дієти або повноцінно збалансованого харчування неможливо.

Розроблено багато ефективних схем харчування. Деякі з них дозволяють скидати вагу за лічені дні. Інші – розраховані більш тривалий термін.

Незалежно від класифікації, ми зупинимося на найефективніших дієтах, які пройшли перевірку часом і завдяки відмінним результатам тих, що худнуть, стали найбільш популярними. Давайте розбиратися, як харчуватися, щоб схуднути?

Гречана дієта

Вона належить до монодієт. Головний принцип такого харчування – вживання протягом усього періоду одного продукту – гречаної каші. Чуючи про таку дієту, у багатьох жінок виникає питання: чи можна схуднути на гречці?

Крупа є ситним продуктом і має цілу низку корисних речовин. Вона містить білок. А ось вуглеводів у ній, якщо порівнювати гречку з іншими крупами, міститься найменше.

Враховуючи такий факт, стає зрозумілим, чи можна схуднути на гречці. Організм черпає енергію для життєдіяльності вуглеводів. Гречана каша не здатна забезпечити його необхідною кількістю. Організму не залишається іншого варіанта, як розщеплювати власні жири.

Тому навіть не сумнівайтеся: чи можна схуднути на гречку? Жінки, які обрали цю дієту, свідчать, що за тиждень можна позбутися 6-10 кг.

Важливо враховувати протипоказання. Гречана дієта зовсім не підходить гіпертонікам і людям, зайнятим тяжкою фізичною працею.

Дізнатися про всі тонкощі цієї схеми харчування ви можете у статті «Грічнева дієта».

Білкова дієта

Унікальна схема харчування, що включає улюблені більшістю людей м'ясо, рибу, сир, яйця, сир стала однією з популярних дієт. До такого переліку продуктів додаються овочі та фрукти.

Досить різноманітне та смачне меню розраховане на 2 тижні. Знаючи, як харчуватися, щоб схуднути, жінкам вдається позбавитися від 4 до 8 кг.

У чому секрет білкової дієти? Вона має на увазі відмову від вуглеводів. Організм для вироблення енергії звертається до власних недоторканних запасів – жирів.

Дізнатися більше інформації про цю схему харчування можна у статті «Білкова дієта».

На сьогодні це одна з найефективніших дієт. Вона допомогла багатьом людям, серед яких чимало відомих діячів, позбутися ненависних кілограмів. Необхідно лише зрозуміти, як харчуватися, щоб схуднути.

Дієта складається з 4 етапів, кожен з яких має свої особливості. Французький дієтолог П'єр Дюкан виділив 100 продуктів, які рекомендуються вживати. Серед них білкових - 72 і містять вуглеводи - 28. Особливе місце в дієті займають вівсяні висівки.

Чи можна схуднути на вівсянці?Лікар Дюкан стверджує, що вживання висівок обов'язкове. Хоча кожному етапі рекомендує різне їх кількість до прийому.

Не дивуйтеся, замислюючись, чи можна схуднути на вівсянці. Дотримання дієти дозволяє швидко помітити перші сприятливі результати. Вже першому етапі, названому білкова атака, шляхом прискорення метаболізму і спалювання жирів, губляться перші кілограми.

Однак, для стабільності результатів необхідно пройти всі етапи дієти. На це може піти кілька місяців. Але результати того варті.

Ви все ще сумніваєтеся, чи можна схуднути на вівсянці? Тоді читайте статтю "Дієта Дюкана", яка відкриє вам усі тонкощі цієї схеми харчування.

Лікування голодування для схуднення: основні принципи

Це чудовий метод не лише скинути зайві кілограми, а й оздоровити організм. Лікувальне голодування дозволяє позбавитися від 2 до 20 кг. Результати залежать від початкової ваги, обраної методики та тривалості голодування.

Не забувайте, лікувальне голодування – найсильніший стрес для організму. Перш ніж вдаватися до нього, обов'язково порадьтеся з лікарем.

Перед початком голодування ви повинні ретельно підготуватись. Від цього залежить ефективність всього заходу.

Основні засади:

Не їдьте перед голодуванням.
Тижні за 2 до початку виключіть із харчування шкідливу їжу та м'ясо.
Перед голодуванням очистіть кишечник за допомогою клізми.
Під час заходу пийте маленькими ковтками, інакше у вас розпочнеться напад нудоти.
Протягом дня випивайте близько 2-3 л води.
Рекомендується завжди мати під рукою невелику пляшечку води. Періодично змочуйте рот.
Обов'язково гуляйте на свіжому повітрі. Прогулянки дозволять збагатити організм киснем. Це прискорить обмінні процеси та покращить настрій.

Лікувальне голодування протипоказане:

під час вагітності;
у лактаційний період;
при туберкульозі;
дітям віком до 18 років;
при гнійних процесах у організмі;
злоякісних утвореннях;
психоневрологічні патології.

Існує кілька різновидів голодування:

Водяне.Необхідно відмовитись від будь-якої їжі. Дозволяється лише вживання води.
Сухе. Під забороною опиняється вода. Сухе голодування триває трохи більше 1 дня.
Каскадне.Має на увазі чергування голодних днів з тими днями, коли їжу вживати дозволено. Найлегший вид лікувального голодування. Захід забезпечує максимальні результати.

Як правильно пити воду, щоб схуднути

Важливо знати не тільки як харчуватися, щоб схуднути. Потрібно розуміти, як правильно пити воду.

Жінки, які освоїли техніку правильного вживання води, змогли за 2 тижні позбутися 8-12 кг.

Суть водної дієти:

Сніданок.Випийте 2 склянки води. Хвилин через 15-20 приступайте до ранкової трапези. Обмеження на продукти не накладаються. Але під час їди і 2 години після неї категорично заборонено вживати рідину.
Обід. 2 склянки води. Через 15-20 хвилин – будь-який обід. Їжа не запивається. Після трапези 2 години нічого не п'ємо.
Вечеря.Випиваємо 1 склянку води. Через 15-20 хвилин має бути вечеря. Їжа знову не запивається. Випити воду, за бажання, можна лише за 2 години.

Як правильно вважати калорії для схуднення

Дієта, заснована на підрахунку калорій, – це один із легких методів схуднення. Адже вона не має на увазі відмову від улюблених продуктів. Необхідно лише регулювати кількість з'їденого на день.

Як харчуватися, щоб схуднути? Потрібно вживати менше калорій, ніж організм витрачає.

Людині, яка веде малорухливий спосіб життя, на добу необхідно 1200 калорій.
Як харчуватись при заняттях фітнесом, щоб схуднути? Таким людям раціон зростає до 1800 калорій.

Щоб визначити витрати калорій, скористайтесь середньостатистичними даними:

Чоловік, який обіймає посаду менеджера, на добу витрачає близько 2800 ккал.
Жінка-менеджер витрачає 2200 ккал.
Чоловік, зайнятий важкою працею, втрачає 3000 ккал.
Жінка – близько 2500 ккал.

Для розрахунку калорій вам знадобиться таблиця калорійності продуктів. Бажано мати ваги. Це дозволить максимально точно вирахувати в домашніх умовах калорійність будь-якого продукту. І не забувайте вивчати калорійність покупних продуктів, нанесену на етикетці.

Вибравши шлях удосконалення свого тіла, слід усвідомити, що відтепер він став вашим способом життя. Схудла жінка повинна постійно пам'ятати, як харчуватися, щоб схуднути. Тільки в цьому випадку вдасться утримати скинуту вагу.

Скористайтеся порадами фахівців, щоб ваша фігура завжди залишалася досконалою:

Правильно харчуйтесь. Не варто накидатися на шкідливі продукти. Продовжуйте вживати низькокалорійні страви. Обов'язково включайте до раціону овочі, фрукти. Вище ми розглядали, як схуднути без дієт та спорту. Такі правила дають змогу утримувати позитивні результати.
Займайтеся спортом. Фізичні навантаження - це головне правило успішного закінчення дієти. Підберіть собі той вид спорту, який принесе вам насолоду. І не забувайте, як харчуватися під час занять фітнесом, щоб схуднути. Адже організм витрачає більше калорій.
Виключіть алкоголь із життя. Спиртні напої та зайві кілограми – це вірні супутники. Як поблажку можете іноді дозволити собі келих сухого червоного вина.
Забудьте про «добавку». Після їди ви повинні відчувати легке почуття голоду. Адже про насичення організм «розуміє» лише за 20 хвилин після їжі.
Приймайте вітаміни. Періодично рекомендується приймати вітамінні комплекси. Вони захистять вас від авітамінозу і не дадуть шансу «збунтувати» вашому організму.
Режим харчування.Щодня ви повинні їсти 4-5 разів. Вживання їжі неприпустимо за 3 години до сну. Не забувайте про ретельне пережовування їжі. І пам'ятайте, читання книг або перегляд телевізора під час їжі - це відволікаючий фактор, який сприяє надмірному переїданню.
Пийте воду. Водний режим – це важлива складова успішного схуднення. Організму щодня необхідно 1,5-2 літри чистої води. Не замінюйте її газировками, чаєм, кавою.

Тепер, знаючи як харчуватися, щоб схуднути та який слід вести спосіб життя, все залежить лише від вас. Якщо ви хочете мати досконалу фігуру і ловити на собі захоплені погляди чоловіків, тоді дійте.

Наведені вище поради та дієти допомогли не одній жінці досягти бажаних результатів. Налаштовуйтесь на роботу над собою та струнка фігура вам забезпечена!

Завжди ваша, Анна 😉

Дзеркало – улюблений предмет жіночої статі. Воно немов лакмусовий папір виявляє переваги та недоліки фігури. Як піднімається настрій, коли у відображенні красується симпатична та струнка жінка. І як стає важко і прикро побачивши обрюзглої фігури та обличчя з подвійним підборіддям. Якщо у дзеркальному відображенні ви спостерігаєте другий варіант, потрібно терміново вживати заходів.

Для досягнення свого, не варто винаходити велосипед. Мається на увазі пошук гостромодних дієт, що обіцяють швидкий і легкий шлях до стрункості. Запам'ятайте, не можна схуднути за пару днів, які б обіцянки не давалися. Для нормалізації вашої харчової поведінки знадобиться не менше ніж півроку, зате результат буде очевидним і стійким. Дотримуючись 7 корисних порад від ГлавРецепт.Ру, ви набудете довгоочікуваних форм або хоча б наблизьтесь до них.

1. Вважайте калорії.

Калорії – це енергетична цінність харчових продуктів, що складається з кількості енергії білків, вуглеводів та жирів. Чим більше калорій у продуктах, тим швидше вони насичують ваш організм. Наприклад, ви зголоднієте швидше, якщо з'їсте огірок замість курячої ніжки, так як в овочах зазвичай мало калорій.

Кожен тип людей має добову норму споживання калорій. Вжив норму - залишишся в колишній вазі; більше - видужаєш, менше - схуднеш. Ось такий простий розрахунок. Багато посібників з схуднення, в газетах, журналах і, звичайно, в інтернеті ви можете знайти таблиці калорійності продуктів.

Складніша справа з готовими стравами, енергетична цінність яких може змінюватися (додавання соусу, олії, приправ, зміна кількості інгредієнтів). У цій ситуації розрахуйте зразкову калорійність страви, підсумувавши енергетичну цінність усіх її складових.

Молодій дівчині рекомендується вживати щодня не більше 2000 калорій, щоб утримати вагу. Для схуднення потрібно споживати менше ніж 2000 калорій на день. Тут є свої нюанси. Якщо у жінки важка робота, яка потребує значних енерговитрат, 2000 буде мало. Те саме стосується і вагітних жінок.

2. Перевіряйте засвоюваність Б.Ж.У. (Білків, жирів, вуглеводів).

Кількість калорій – це півбіди. Дуже важливо вживати корисні білки, вуглеводи, жири, щоб схуднути. Вуглеводи можуть бути простими та складними. Прості вуглеводи, засвоюючись, різко підвищують рівень глюкози у крові, що може призвести до жирових відкладень. Містяться вони в цукрі, білому хлібі, печиві, тортах, тістечках, шоколаді, карамелі, а також у фруктах. Складні вуглеводи довше перетравлюються, рівень глюкози підвищується поступово. Ви довше залишається ситими, а значить, менше їсте. Їх можна виявити в чорному та сірому хлібі, крупах, молочних та кисломолочних продуктах.

Жири поділяються на ненасичені та насичені. Насичені жири збільшують вагу, оскільки, з'єднуючись у крові, утворюють великі бляшки та відкладаються у жирові запаси. Ви споживаєте їх, з'їдаючи свинину, ковбасу, сир, чіпси, вершкове масло. Ненасичені жирні кислоти в помірному споживанні не призводять до повноти, а, навпаки, виконують незамінні функції в організмі: беруть участь у освіті клітин мозку та нервової системи. Їх можна виявити в оливковій, пальмовій, рапсовій олії, молоці, кокосовому маслі, злакових паростках, горіхах, лляному насінні.

Білки складаються з амінокислот і бувають повноцінними та неповноцінними. Повноцінні білки містяться у м'ясі, рибі, яйцях. Неповноцінні - у зернових та бобових продуктах, сої. Білки власними силами повільно перетравлюються, але неповноцінні амінокислоти засвоюються повільніше повноцінних. Ось чому так важливо для тих, хто худне, їсти цілісні зернові продукти, горох, сою, сочевицю, квасолю, звичайно, в розумних межах.

Запам'ятайте, щоб схуднути, потрібно їсти в помірній кількості і ненасичені жири, і неповноцінні білки, і складні вуглеводи. Переїдаючи, ви ніколи не станете стрункими.

3. Слідкуйте за кількістю їжі.

Ви, напевно, чули, що повним людям роблять операції зі зменшення шлунка. Це оптимальне рішення, тому що їх шлунки дуже великі. Справа в тому, що наш «харчовий приймач» має властивість розтягуватися. Чим більше ви їсте, тим ширшим стає ваш шлунок - вага набирається.

Швидше за все, ви помічали, що після свят хочеться більше їсти. Це тому, що шлунок розтягується під час святкових «об'їдань». Їжте маленькими порціями 4-6 разів на день – «харч» буде в нормі. Щоб схуднути, стежте за кількістю їжі.

4. Їжте рідку гарячу їжу.

Мами з дитинства привчали нас їсти гарячі перші страви: борщ, суп, щі. Без них не дозволялося приступати до поїдання другого та десерту. Мами були абсолютно праві – гаряча їжа прискорює травлення, покращуючи обмін речовин. А якщо обмінний процес у порядку - значить і фігура буде в нормі.

Експерименти дієтологів довели, що тепла в'язкоподібна їжа типу соусу довше перетравлюється в шлунку, ніж з'їдені в сухом'ятку продукти. Ви довше залишається ситими, і кілограми не додаються. Щоб схуднути, обов'язково їжте супи.

5. Не можна поспішати.

Важливо не тільки те, що ви їсте, але й те, як ви це робите. ГлавРецепт.Ру вже розповідав, . Щоб схуднути, їжте повільно. Перш ніж проковтнути з'їдене, ретельно його прожуйте. Слина містить ферменти, що злегка розщеплюють шматочки їжі. Коли в шлунок потрапляють оброблена слиною кашоподібна маса, вона краще перетравлюється. Ваш шлунково-кишковий тракт не страждає, а насичення відбувається досить швидко.

Після будь-якого прийому їжі зачекайте хвилин 15-30, тільки тоді ви відчуйте, що наситилися.

6. Обов'язково їжте фрукти та овочі.

Овочі та фрукти містять, які сприяють нормальній роботі кишечника та зменшують кількість холестерину. Також вони низькокалорійні та багаті на вітаміни.

7. Не забувайте про фізичні навантаження.

Якщо ви подбали про харчову поведінку, не забувайте про стан м'язів. Щоб схуднути, використовуйте фізичні навантаження. Нехай це не будуть посилені щоденні тренування. Достатньо 3 рази на тиждень виконувати комплекс вправ вдома або відвідувати спортзал. Робіть зарядку вранці, більше рухайтеся - вага знизиться.

Щоб схуднути, ви повинні виконувати всі ці поради. Тільки в цьому випадку ви прийдете до стрункої фігури. Жодні жорсткі дієти та ліки не допоможуть, якщо немає сили волі, почуття помірності та великого бажання схуднути. Худайте з розумом.

Для тих, хто тільки починає свою боротьбу із зайвою вагою і зважився змінити свій раціон харчування, - кілька корисних та раціональних порад про те, що потрібно робити, щоб схуднути.

Перш ніж починати цілеспрямовано впливати на свій організм і підвищувати фізичну активність, обмежувати вживання тих чи інших продуктів, застосовувати різноманітні засоби для схуднення, варто реально оцінити можливості своєї фігури, її конституцію та схильність до повноти. Як правило, спусковим механізмом у боротьбі із зайвою вагою виступають психологічне підґрунтя попередніх подій: обізвали жирною коровою, минулорічна сукня стала маленькою і здається собі товстою, закохана і хочеш сподобатися і т.д. При цьому повнота найчастіше стає надуманою, тому необхідно тверезо оцінювати ситуацію, а не під впливом моменту!

Ще одна поширена причина марності виснажувати себе голодуванням та недоїданням - так звана широка кістка. І тут сама комплекція постаті не дозволити зменшити її обсяги до бажаного ідеалу, тобто. сама ідея спочатку буде приречена на провал. Щоб уникнути розчарування, необхідно на початку шляху реально оцінити свою фігуру, інакше ефект усіх зусиль буде рівносильним спробам перерахувати піщинки на пляжі.

Заключна рекомендація загального характеру – повільне схуднення. Експрес-методи, що дозволяють скинути кілька кілограмів за короткий час, небезпечні і мають короткочасний ефект. Дієтологами давно доведено і той факт, що швидка втрата ваги призводить до такого ж швидкого його набору у разі переходу на звичний раціон харчування. Щоб результат зберігався довше, інтенсивність схуднення має бути невеликою.

Причина, через яку ви набрали вагу.

Отже, психологічно підготувавшись, упевнившись у необхідності та можливості схуднення та налаштовуючись на поступові зміни, слід з'ясувати саму причину, яка послужила поштовхом до набору зайвих кілограм. Незнання причини зведе нанівець усі зусилля. Показовим прикладом може бути аналогія зі спробами набрати воду у ванну з незакритим зливом.

Як правило, найпопулярніші способи пов'язані з дієтами та заняттями спортом, оскільки неправильне харчування та низька фізична активність – найпоширеніші причини для набору десятка-другого кілограмів. Але до зайвої ваги здатний призвести також хронічний стрес чи проблеми зі здоров'ям (порушення у функціонуванні окремих органів прокуратури та систем, наслідки перенесеного захворювання, операції тощо.).

Харчування

Що потрібно робити, щоб схуднути? відповідь очевидна - правильно харчуватися. Один із найпопулярніших способів схуднути – перебудова раціону харчування. Найчастіше це словосполучення підміняють простим словом - дієта, хоча це докорінно неправильно. Адже схуднути можна і без дієт, досить виключити шкідливі продукти і звести до мінімуму вживання тих, від яких неможливо відмовитися в силу різних причин.

Принципи неправильного харчування, які провокують повноту та відкладення жирових тканин:

вживання марних у плані поживних речовин та мікроелементів продуктів;
порушення правил комбінування продуктів, що призводить до загальмовування їхнього перетравлення;
Рідкісне споживання їжі у великій кількості;
не контролюємо порції та в результаті переїдаємо (почуття тяжкості у шлунку);
прийом їжі безпосередньо перед сном;
і як би це не здалося дивним – голодування.

Дотримуючись принципів раціонального харчування, можна перейти у легшу вагову категорію.
Перший принцип раціонального харчування закликає провести аналіз свого звичного продуктового набору, спосіб приготування страв тощо.

А тепер настав час виключити:

смажені страви;
жирна та калорійна їжа;
напівфабрикати та їжу швидкого приготування;
олія з насіння соняшника;
майонез (дозволений лише дієтичний);
цукор;
сухарики, чіпси та ін;
усі напої з використанням барвників.

Звести до мінімуму вживання таких продуктів:

ковбаси та копченості;
продукти із застосуванням консервантів;
соки та бутильовані чаї з магазину;
випічку та кондитерські вироби - до 1 разу на тиждень;
кави та спиртні напої.

Провівши ревізію раціону, слід переглянути режим харчування. Кратність прийому їжі має становити 5-6 разів, тобто. приблизно через кожні 2-3 години. Це дозволить уникнути появи почуття голоду і сприятливо позначиться на роботі травного тракту: їжа своєчасно перетравлюватиметься без перевантаження робочих органів, а не відкладатиметься у вигляді жиру, як це відбувається при роботі в авральному режимі (коли їмо рідко, але великими порціями).

Відстежуйте калорійність страв, що вживаються, щоб уникнути переїдання. Їжі має надходити рівно стільки, скільки потрібно для виключення почуття голоду. У цьому випадку калорії витрачатимуться на потреби організму, а не відкладатимуться про запас.
На вечерю не слід вживати важку та довго засвоювану їжу, організовувати її необхідно як мінімум за три години до сну. Приблизно за годину до сну можна з'їсти невелике яблуко та випити півсклянки знежиреного кефіру або йогурту.

Дуже часто процеси схуднення пов'язують із голодуванням: найпростіший спосіб не товстіти – не їсти. Але для нашого організму такий підхід докорінно невірний. Недоїдання і голодування - стрес для організму, а отже, речовини, що надходять, він буде відкладати про запас у вигляді жиру, проти якого і направлено було голодування.

Схуднення - це голодування, а вживання якісної їжі з низькою калорійністю.

Фізичні вправи для схуднення

Низька рухливість – друга за поширеністю причина, що призводить до набору зайвих кілограм. Тому, перебудувавши раціон харчування, слід переглянути свої установки щодо режиму рухової активності.

Гіподинамічний спосіб життя не дозволяє витрачати організму всі калорії, що надійшли з їжею, а значить, вони будуть відкладені про запас у надрах жирової тканини. Звичайний день більшості сучасних людей складається з сидячої роботи, пересування на транспорті та проведення вільного часу на дивані перед телевізором або на екрані комп'ютера.

Тому, починаючи худнути, необхідно збільшити рухову активність: більше гуляти, здійснювати піші прогулянки, що не тільки принесе користь фігурі, а й допоможе подолати низку проблем зі здоров'ям.

Які вправи робити, щоб схуднути

Для схуднення підходять будь-які силові та кардіо вправи, головне знати, в якому обсязі їх виконувати. Тренування для схуднення має виглядати так: Кардіо (біг, скакалка або велотренажер) 15 хвилин + силові вправи (присідання, жими, тяги) + 15 хвилин кардіо.

Локальне схуднення

Що робити, щоб схудли ноги: Присідання, біг, велотренажер, стрибки на скакалці, випади, згинання та розгинання ніг на тренажері. Кількість повторів у силових вправах 15-20, кардіо щонайменше 30 хвилин.

Виконуючи ці вправи, Ви худнетимете не тільки в ногах, але і в руках, животі та стегнах, от і виходить, що локального схуднення не існує.

Що робити, щоб швидко схуднути

Вже підзаголовку криється помилка розуміння самого процесу схуднення. Худнути не потрібно швидко, потрібно це робити поступово, але з максимальним ефектом і за короткий термін. Незамінними помічниками стають правильне харчування та фізичні вправи. Вони діятимуть спільно: збалансоване харчування не дозволить набрати зайвого, а фізична активність поступово позбавлятиметься вже накопиченого. Не слід забувати про почуття міри: голодування та виснажливі тренування ні до чого доброго не приведуть.

Спокійний спосіб життя

Правильно харчуючись та підвищуючи фізичну активність, не слід забувати про позитивний психоемоційний фон. Стреси, переживання та занепокоєння здатні звести нанівець усі прикладені зусилля. Вони послужать тим самим зливним отвором, через який буде тікати вода, що надходить у ванну. Перш ніж почати схуднення, слід усунути причину стресу самостійно або за допомогою лікаря.

І насамкінець повторимо ще раз, що потрібно робити, щоб схуднути:

Оптимізувати харчування
Фізичні вправи
Життя без стресів

Як схуднути в домашніх умовах ефективно, не виснажуючи себе голодуванням? Цим питанням рано чи пізно задається кожен. Причому незалежно від статі та віку. Справді, зайва вага спричиняє масу проблем, починаючи від гіпертонії та проблем із суглобами та закінчуючи депресією. Будь-який лікар-дієтолог скаже, що схуднути можна, лише доклавши до цього процесу максимум зусиль. Звичайно, в ідеалі треба було б звернутися до фахівця, пройти обстеження, на підставі якого може бути складений індивідуальний план досягнення. Але що якщо такої можливості просто немає? Не впадайте у відчай! Ми розповімо, як і із тривалим результатом.

Схуднути вдома: міф чи реальність?

Худнути вдома – це не міф! Це цілком реальна можливість навести своє тіло у форму. Причому можна досягти дуже вражаючих результатів. Прийнявши рішення: треба худнути! - багато хто зараз вдається до такого методу. Наприклад, молодим мамам складно вибратися з дому і залишити малюка під опікою родичів. Хтось надто зайнятий на роботі та втомлюється настільки, що просто немає сил піти до спортивної зали чи записатися на консультацію. Третім елементарно не дозволяють фінанси оплатити послуги фахівців: тренер і лікар-дієтолог вимагатимуть за роботу «кругленьку» суму.

Плюси домашнього схуднення очевидні: кожен сам призначає ті процедури, які вважає найбільш ефективними особисто йому. Крім того, не потрібно підлаштовуватись під конкретний час. Якщо є потреба у професійному масажі - фахівця можна викликати додому тоді, коли це зручно для клієнта.

Звичайно, є у даного стилю схуднення і інший негативний бік. По-перше, вдома дуже складно сконцентруватися на собі, великий ризик спокуситися на будь-який заборонений дієтою продукт або відкласти тренування. По-друге, хоч це й досить бюджетний метод, все ж таки розщедритися доведеться, наприклад, на гантелі, відеокурс, а може, велотренажер. Крім того, не факт, що інші домочадці гідно оцінять дієтичні страви, тому готувати доведеться трохи більше.

Правила домашнього схуднення

Говорячи про те, як схуднути в домашніх умовах ефективно (без повернення горезвісних кілограмів), слід дати кілька загальних порад:

1) пийте більше води – на цьому правилі заснована будь-яка дієта та система харчування. Та й у звичайному житті ця порада залишається актуальною. Адже вода очищає організм, стимулює обмін речовин. Крім того, склянка води, вжита за півгодини до їди, допоможе значно зменшити порцію. Існує дієта, що ґрунтується на цьому принципі: «худнемо на воді». Вона показала свою ефективність. Пропонується випивати одну, дві і три склянки води перед сніданком, обідом та вечерею відповідно;

2) цукор та борошняні продукти – під забороною. Звичайно, є системи харчування, при яких дозволяється солодке (наприклад, мінус 60) або синтетичні підсолоджувачі. Вибирати доведеться самостійно, але варто пам'ятати, що організм не любить, коли його дурять. Відповідно, він вимагатиме солоденького не тільки вранці, а й замінники не приносять здоров'ю нічого доброго. Якщо дуже хочеться побалувати себе - краще з'їсти сухофрукт: курагу, чорнослив або фінік. Звичайно, якщо це не суперечить обраній системі живлення;

3) без фізичних вправ хорошого ефекту досягти навряд чи вдасться. Будь-яка жінка, яка схудла без дієт, скаже, що результат прямо пропорційний фізичному навантаженню. Не обов'язково ходити до спортзалу (хоч і бажано), можна купити комплекс вправ та займатися вдома. Навіть ранкові пробіжки або дадуть позитивний результат;

4) позитивний настрій. Психологічні тренінги допоможуть розслабитись, не концентруватися на проблемі зайвої ваги, а правильно і чітко йти до поставленої мети. Найчастіше потрібно уявляти себе в ідеальній формі. Як відомо, тому бажане обов'язково здійсниться. Мотивувати можуть навіть старі джинси, в які колись легко вдавалося залазити, або гарне плаття, яке стало раптом мало;

5) перед сном – жодної їжі. Звичайно, дієти та системи харчування різні, але найправильніше не вживати їжу хоча б за 3-4 години до сну. Багато хто говорить про те, що не варто їсти після 18 чи 19 години. З одного боку, вони мають рацію, а з іншого, адже не всі лягають спати о 21-22 годині. Відповідно, краще виробити собі систему останнього прийому їжі відповідно до свого режиму;

6) разів на тиждень потрібно влаштовувати розвантажувальні дні. Вони можуть бути засновані на будь-якій монодієті.

Корисним доповненням будь-якої дієти, що дозволяє зберегти працездатність та підвищити ефективність заходів щодо зниження ваги, стануть препарати, що допомагають збалансувати клітинний метаболізм. Наприклад, Мілдронат капсули 250 мг – препарат, який забезпечує оптимізацію процесу живлення клітин при навантаженнях. Його дія дозволяє зберігати здоров'я серця в умовах кисневого голодування клітин, що виник у зв'язку з тимчасовою зміною обмінних процесів. Використання препарату на додаток до дієти дозволяє зберегти працездатність, в результаті бажана стрункість не завдасть значної шкоди здоров'ю.

Монодієти

З гаслом: «Схудни за тиждень!» - Виступають так звані монодієти. За рахунок присутності в них всього одного компонента результат буде блискавичним. Рідко монодієта містить якісь два продукти (наприклад, гречку та кефір). Як компоненти використовуються білкові продукти, крупи, фрукти та овочі. Ефект полягає не тільки в швидкому результаті, а й у очищенні організму. За кількістю продуктів дієти «схудни за тиждень» поділяються на такі види:

"збалансована". Рекомендується вживання в їжу двох продуктів: кефіру та яблук (за день можна випивати 1,5 літра нежирного кефіру, а також з'їдати півкілограма яблук), кефіру та огірків, рису та яблук (склянку крупи відварити без солі, також дозволяться 2 яблука) . Варіантів безліч. За тиждень у середньому можна скинути 5-6 кг;
"Швидка". За рахунок того, що використовується лише один компонент (як правило, це продукт, що містить повільні вуглеводи), переноситься дуже важко. Сидіти на ній можна не більше п'яти днів.

Найпоширеніші швидкі монодієнти:

гречана (запарена склянка крупи на день);
кефірна (допускається лише 2 літри нежирного кефіру);
рибна (дозволяється будь-яка риба, приготовлена без олії);
кавунова (розрахунок ведеться так: 1 кілограм кавуна на кожні 10 кг ваги).

Будь-яка монодієта – великий стрес для організму. Щоб нещасні кілограми не повернулися відразу ж, необхідно дотримуватися виходу з дієти, тобто додавати по одному продукту щодня. Звичайно, це не повинна бути смажена картопля або жирне м'ясо. Краще віддати перевагу овочам та фруктам, низькокалорійним кашам на воді, наприклад, вівсяній.

Короткочасні дієти

Як швидко схуднути, якщо вживати цілий тиждень один-два продукти не вистачає сил? Можна скуштувати дієту, засновану на збалансованому низькокалорійному харчуванні. Розберемо найефективніші та найлегше переносні:

1) "улюблена дієта". Заснована на щоденному чергуванні продуктів. Послідовність порушувати забороняється. Триває тиждень (7-й день – вихід). У перший день необхідно вживати будь-яку рідину (природно, несолодку): чай, молоко, кефір, бульйони (м'ясні та овочеві), каву. У другий день слід харчуватися овочами у будь-якому вигляді та кількості (краще, звичайно, сирими). Особливу перевагу віддати капусті. Третього дня повторюється перший, питний. На четвертий слід вживати фрукти, краще цитрусові. На п'ятий - будь-які білки: приготовані без олії м'ясо, рибу та птицю, також сир, йогурти без добавок та ін. На шостий день знову вживаємо будь-яку рідину, на сьомий - виходимо з дієти. Допускаються варені яйця, нежирні супи, молочні продукти, каші на воді, овочі та фрукти. Якщо все дотримуватися правильно, можна втратити до 7 кілограмів;

2) ще одна подібна дієта – "6 пелюсток". Її розробила дієтолог із Швеції. Тут робиться наголос не тільки на «обман» організму білковими та вуглеводними днями (завдяки цьому дієта добре переноситься), а й на психологічний аспект. Необхідно зрізати квітку, на 6 пелюстках якої підписати продукти та пронумерувати дні. Відриваючи пелюсток за пелюсткою, людина стає ближчою до мети, пишається собою - ще один день без зриву позаду;

3) "японська дієта" також показала високу ефективність. Вона комплексніша. Так, у день необхідно вживати якусь кількість риби, м'яса, варених яєць, овочів та фруктів, випивати чай чи каву. Меню дуже різноманітне і збалансоване таким чином, що легко можна скинути до 16 кг;

4) дуже популярна "дієта Лариси Долиної". Головне в ній – приймати їжу у певний час, випивати на день по 500 г нежирного кефіру. Кожен із днів є монодієтою: печена картопля, сир, фрукти, куряче м'ясо, мінеральна вода - ось складові раціону кожного дня.

Системи харчування: що таке?

Якщо запитати себе: як ефективно схуднути на 20 кг і більше - відповідь очевидна - підібрати для себе дієтичну систему харчування. На кожну з них покладено роки роботи лікарів-дієтологів, йтиме планомірно, не стрибкоподібно. Якщо дотримуватися подібного режиму постійно, вага поступово прийде в норму і більше не повернеться.

Усі системи побудовані певних обмеженнях і принципах. Десь допускається виключно білкова їжа, десь роздільне харчування чи вживання сирих овочів.

Що стосується загальних моментів, то передбачається вживання води у великих кількостях (правило те саме, що і в дієті «худнемо на воді»), обмеження цукру, борошняних продуктів, прописуються обов'язкові фізичні навантаження та додаткові процедури: скраби, обгортання, масажі.

Таким чином, система харчування – це цілий комплекс заходів. Вважати її дієтою дуже помилково. Згодом такий стиль харчування стає способом життя. Розберемо найпопулярніші дієтичні системи харчування, які допоможуть схуднути в домашніх умовах ефективно, так і долучитися до здорового способу життя.

Дотримуватись принципів здорового способу життя та правильного харчування, не страждаючи при цьому від здуття живота та метеоризму, можна, якщо при вживанні багатою клітковиною та складними вуглеводами їжі приймати Орлікс®. Його активний компонент - природний фермент альфа-галактозидазу, який забезпечує розщеплення складних вуглеводів до моносахаридів, що легко засвоюються організмом. Таким чином, запобігається гниття їжі в кишечнику з утворенням великої кількості токсичних газів, а також забезпечується її повноцінне засвоєння. Необхідне дозування засобу варіює в залежності від кількості їжі, завдяки чому легко регулювати травлення і при повноцінному прийомі їжі, і при легкому перекусі.

"Мінус 60"

Катерина Міріманова схудла без дієт на 60 кілограм, вона і є автором однойменної методики харчування, яка полягає в наступному.

Кожен прийом їжі відбувається за певними правилами. На сніданок (за умови, що він відбувається до 12 дня) можна вживати всі навіть солодкі «заборонені» продукти. На столі повинні бути страви за принципами роздільного харчування: м'ясо та інші білки не можна змішувати з картоплею або макаронами. Наприклад, якщо вариться суп на м'ясному бульйоні, то він заправляється без макаронів і картоплі. На вечерю (яка має відбутися не пізніше 18:00) існує кілька варіантів, підміняти які не можна. Наприклад, сир, молоко та житні кріспи або тільки м'ясо (кура, риба).

Міріманова закликає використовувати скраби, робити фізичні вправи. Така система харчування може стати способом життя, допоможе стежити за фігурою, надалі не вдаючись до дієт.

Харчування Дюканом

Дієта Дюкана належить до низьковуглеводних, або безвуглеводних. Вона сподобається всім любителям м'яса, сиру та інших подібних продуктів. Багато хто цінує в ній систематичність та послідовність.

Весь час дієти розбито на кілька етапів. Перший, атака, спрямований на швидку втрату зайвих кілограмів. Відбувається це за рахунок споживання виключно білкових продуктів. Далі ("круїз", або "чергування") йде робота над тим, щоб наблизитися до ідеальної ваги. Тут допускається вживання невеликої кількості вуглеводів. Дуже важливий етап – «закріплення» – він не допустить повернення втрачених кілограмів. І далі – «стабілізація» – за принципами цього етапу доктор Дюкан і пропонує харчуватися все життя.

Крім води, потрібно вживати в їжу вівсяні висівки, які допоможуть ШКТ впоратися з великою кількістю білка. Також Дюкан дозволяє використовувати замінники цукру. Їм регламентовано обов'язкове фізичне навантаження на кожному етапі: від 20 до 30 хвилин на день.

Дієта Протасова

Ще одна система допоможе як швидко схуднути, так і очистити організм від зашлакованості – система Кіма Протасова. Секрет її простий: вживати виключно сирі овочі.

Також допускається вживання кисломолочної продукції, 3 зелені яблука та 1 варене яйце на день. Головне тут – дотримуватися пропорцій: на кожні 70 відсотків овочів вживатиме 30 відсотків білка. Через два тижні в раціон вводиться м'ясо, курка та риба.

Система розрахована на 35 днів (4 тижні), після рекомендується планомірний вихід з додаванням одного продукту на тиждень, в першу чергу, рослинних жирів (горіхів та олії).

Харчові добавки для зниження ваги

В даний час пропонується безліч комплексів, що допомагають знизити вагу: від жироспалюючих чаю та кави до цілих комплексів та блокаторів калорій.

Ставитися до них потрібно з обережністю, не зловживати, інакше легко підірвати здоров'я. Крім того, слід зазначити, що за будь-якої дієти та системи харчування необхідно приймати полівітамінні комплекси, щоб підтримати організм, для якого будь-яка зміна звичного режиму вживання їжі – великий стрес.

Найбільш щадні продукти, що володіють природною жироспалюючим дією:

імбир;
цибуля та часник;
цитрусові (найкраще грейпфрукт);
ананас;
зелений чай.

Фізичне навантаження у домашніх умовах

Будь-яка дієта має на увазі фізичну активність. Якщо нею нехтувати, тіло схудне, але буде обвислим і негарним. Для того, щоб підтягнути шкіру і привести м'язи в тонус, зовсім не обов'язково йти до спортивної зали. Можна займатися у домашніх умовах. Перерахуємо найдоступніші засоби фізичної активності:

1) ходьба. Необхідно ходити пішки у досить швидкому темпі хоча б 25-30 хвилин на день. Можна використовувати спеціальні пристрої, наприклад, палиці для скандинавської ходьби;

2) стрибки зі скакалкою. 15 хвилин стрибків допоможуть привести м'язи в тонус і позбутися зайвих калорій;

3) обруч, або хула-хуп. Особливо корисний тим, хто бореться із зайвим жиром на талії;

4) ранкові пробіжки. Допоможуть не тільки схуднути, а й налаштуватися наступного дня;

5) йога, або бодіфлекс - це особливо доступні методики, які упорядкують не тільки фігуру, а й внутрішній світ.

Додаткові процедури

Боротьба за гарну шкіру під час дієти – це не лише фізичне навантаження, а й усілякі косметичні процедури. Не секрет, що якщо худнути з великої ваги, то можуть з'явитися такі неприємності, як розтяжки або шкіра, що обвисла. Уникнути таких проблем допоможуть такі процедури:

1) «худей за допомогою соди». Ванни з цим продуктом дуже ефективні та користуються популярністю. Речовини, що містяться в соді, допоможуть вивести з організму воду, «розженуть» обмін речовин. Увага! Процедура має протипоказання: онкологія, гіпертонія, вагітність;

2) обгортання. Для них підійде звичайна На тіло можна накладати як спеціальні засоби, так і натуральні: мед, рослинні та ефірні олії, глину та ін;

3) скраби. Крім промислових, дуже ефективний скраб на основі меленої кави: цей продукт здатний активувати процеси в підшкірному шарі, підтягнути шкіру, надати їй тонусу;

4) креми. Особливо ефективний від розтяжок крем із муміє. Готувати його дуже просто: у баночці улюбленого крему для тіла розчинити шматочок цього цінного продукту;

5) масажі. Мабуть, це найефективніший засіб для боротьби з шкірою, що обвисла, і целюлітом. Особливо якщо досягти результату необхідно у найкоротший термін.