Дія бца на організм. А чи потрібні BCAA новачкам? Шкода реальна або шкода міфічна
Привіт мої дорогі читачі. Сьогодні мова піде про те, чи завдають амінокислоти bcaa шкоди для організму? Думаю, багатьох зупиняло від купівлі спортивного харчування саме страх побічних дій. На жаль, на просторах інтернету дуже багато суперечливої інформації. Давайте шукати відповіді разом. Для початку розберемося, що таке бца і для чого це потрібно.
BCAA - амінокислоти, що мають у будові розгалужену бічну ланцюжок. Ці речовини наш організм не може синтезувати. Вони незамінні. У цьому комплексі їх всього три: валін + лейцин + ізолейцин
- Лейцин регулює синтез протеїну в організмі, а також баланс азоту. Саме ця амінокислота становить основну частину всіх протеїнів;
- Валін - джерело енергії в м'язах, а також один із важливих компонентів синтезу тканин;
- Ізолейцин необхідний синтезу гемоглобіну, регуляції цукру на крові. Також ця амінокислота необхідна метаболізму лейцину.
Всі ці речовини беруть участь у побудові нових м'язових волокон. А також вони відіграють важливе значення у відновлювальних процесах. До нас в організм потрапляють виключно з їжею чи добавками. Амінокислоти бса найбільш часто зустрічаються в спортивному харчуванні.
Міфи про шкоду
Навколо цих корисних речовин багато міфів. При цьому клінічних випробувань, що підтверджують їх шкоду, немає. Хочу в кількох словах пробігтися основними «страшилками». Сподіваюся, це остаточно розвіє ваші сумніви.
У спортивному харчуванні ви просто отримуєте концентрований набір всаа. Тобто. денна норма таких амінокислот у харчуванні відповідають кільком мірним ложкам. Від того, що продукт концентрований, він не стає хімією. Це, як і раніше, натуральні компоненти.
Міф №2: амінокислоти всаа викликають виразку, розлад ШКТ. Як показують дослідження, навіть перевищивши добову норму, ви не отруїтесь. Якщо систематично зловживати цими речовинами можна завдати шкоди лише ниркам. При цьому довго потрібно перевищувати добову норму споживання в 10-15 разів.
Міф №3: протеїни та всаа призводять до імпотенції. Мені завжди було дивно про це читати. Мільйони чоловіків у всьому світі використовують спортивне харчування. При цьому жоден із них не розповів про його згубний вплив. Більше того, немає клінічних випробувань, які б це підтвердили.
При покупці харчової добавки просто звертайте увагу на склад. Різні барвники, підсолоджувачі, консерванти, які там зустрічаються, викликають розлад ШКТ. Також вони можуть спровокувати алергію, що негативно впливати на роботу печінки. Краще купувати амінокислоти всіх відомих фірм і з мінімумом добавок.
Користь
Механізм дії цих амінокислот добре вивчений. На відміну від різних міфів про шкоду має доказову базу. Хочу ознайомити вас із найважливішими корисними властивостями.
Для будівництва м'язів
Одна третина амінокислот м'язових білків – це BCAA. Тому саме цей комплекс є основним матеріалом для зростання м'язів. Якщо вільних амінокислот в організмі не вистачає, м'язи зупиняються. Для звичайної людини достатньо протеїну, що він отримує з продуктів. Для спортсменів під час тренувань і після потреба у ВСАА різко зростає.
Під час занять силовими навантаженнями та після них знижується концентрація ВСАА. Особливо сильно змінюється кількість лейцину в організмі. Щоб відновити концентрацію амінокислот включаються метаболічні процеси.
Внаслідок яких руйнуються м'язові білки. Саме вони є основним джерелом поповнення лейцину, ізолейцину та валіну.
Якщо приймати після тренування та під час добавки з BCAA, руйнування м'язових білків не відбувається
Також вчені вважають, що лейцин є одним із головних джерел енергії. Його окислення дає більше молекул АТФ (аденозинтрифосфат), ніж глюкоза в тій же кількості. Адже АТФ є універсальним джерелом енергії для організму.
Також амінокислоти BCAA покривають підвищену витрату глютаміну під час тренувань. Ця речовина не тільки відіграє велику роль у зростанні м'язів, вона регулює синтез білка. А також підвищує вироблення гормону росту.
Для схуднення
Прийом BCAA стимулює вироблення лептину. Саме цей гормон регулює нашу вагу, апетит, витрату жиру та його накопичення. Лейцин, що входить до складу спортивного харчування, швидко насичує організм. Відбувається придушення апетиту. При заняттях спортом витрати калорій збільшуються, тому що попутно спалюється жир.
Як пити та кому необхідно
Ці три амінокислоти істотно відрізняються від інших. Метаболізуються вони виключно у м'язах, тому для спортивних людей незамінні. Крім впливу на зростання м'язів вони мають інші переваги. Прийом БЦАА покращує витривалість та фізичні показники. Клінічно доведено, що ці речовини зміцнюють імунітет. Крім цього, бца сприяють швидкому відновленню організму. Якщо ваш спосіб життя пов'язаний з важкою фізичною працею, прийом бцаа так само не завадить.
Для зростання маси
Ефективність будь-якого спортивного харчування залежить від його якості та правильного прийому. Цей комплекс амінокислот можна приймати з ранку. А також під час тренування та після нього. Оптимальним вважається наступний енергетичний напій:
Одна-дві мірні ложки амінокислот + кілька ложок цукру + склянка води
Усі інгредієнти поєднуються. Організм отримує необхідні енергії вуглеводи. За рахунок рідини відновлюється водяний баланс. А BCAA поповнюють амінокислотний баланс. Якщо ви прагнете збільшити м'язи, цей коктейль можна прийняти відразу після пробудження. Це допоможе уникнути ранкового катаболізму (руйнування м'язової тканини).
Для зменшення ваги
Якщо ви худнете без спортивних навантажень, прийом його недоцільний. Для покриття добової норми білка краще використовувати сироватковий протеїн. Сама по собі добавка не спалюватиме жири. Хоча вона сприятливо впливає на метаболізм. Якщо ваше схуднення комплексне і ви займаєтеся спортом - сміливо купуйте цей продукт.
Особливо він необхідний, якщо ви поєднуєте строгу дієту з фізичними навантаженнями. У разі дефіцит амінокислот організм покриватиме, руйнуючи м'язи. Саме тому рекомендують приймати BCAA у перервах між їжею. Це запобігатиме катаболізму, зменшить апетит і збереже м'язи.
Худнеєте ви або збільшуєте м'язову масу, разова доза BCAA повинна становити 1-8 грамів. Частота прийому в середньому 3 рази на добу
Що стосується того, які вибирати добавки – насамперед звертайте увагу на склад. Іноді виробники випускають ВСАА у малих дозах. Ціна при цьому залишається досить високою. Харчування швидко закінчується. Тому що для добової дози потрібно з'їсти майже 1/3 банку.
Ще зверніть увагу на розчинність. У чистому вигляді такі амінокислоти у воді розчиняються в повному обсязі. На поверхні утворюється тонка плівка. Також ВСАА мають гіркий смак. Поєднувати цю добавку можна практично з усіма видами спортивного харчування.
На нас чекає багато цікавих тем! До нових зустрічей.
Вже давно ходить багато міфів про те, якою є шкода та користь спортивного харчування БЦА для організму. Більшість цих переконань нав'язана малознавцями і старими лікарями радянської школи, для яких будь-які добавки, крім вітчизняних ліків, небезпечні. До речі, недавно один лікар, на думку якого від протеїну може розвинутися купа хвороб печінки, бив себе в груди, стверджуючи, що закапування свіжого меду в очі лікує катаракту. І таких прикладів чимало. Не лише через незнання, а й із власної вигоди деякі поширюють думку про шкоду спортивного харчування. Багато в чому це вигідно фармацевтичним компаніям, які будь-якими способами готові продавати вам свої БАДи. Подумайте, чи варто вірити такій думці?
Але зараз навіть не про це. Є багато хибних думок, нав'язаних з тих чи інших причин, але ми допоможемо вам розібратися та дізнатися, які користі та шкоди BCAA несуть для організму.
Що таке незамінні амінокислоти і чи є від БЦАА шкода?
Повернімося до витоків і розберемося в нашій фізіології. Так як ВСАА - добавка, перш за все, для м'язів, варто згадати, що м'язова тканина багато в чому будується з білків, які синтезуються з амінокислот. Деякі амінокислоти наш організм може виробляти самостійно, а деякі мають надходити ззовні. Простий приклад - ви будуєте будинок, на складі у вас є цегла, балки, шифер, інструменти, але немає, скажімо, цементу, адже без нього будинок ніяк не збудується! Це правило діє і для нашого тіла, для побудови м'язових білків потрібні певні амінокислоти, і нестача всього однієї може збити процес. Спортивне харчування допомагає нам підтримувати цей процес будівництва постійно, і тут ми приходимо до наших БЦАА.
ВСАА – це три незамінні амінокислоти – Лейцин, Ізолейцин та Валін, які становлять 30% від амінокислот м'язів. Тобто, це проста органічна добавка, яку наш організм використовує для зростання та відновлення. Для нього немає особливої різниці - отримаєте ви амінки з риби або з банки спорту. Тим більше, що зараз продукти виготовляються з дуже якісної сировини. Тож шкоди амінокислоти БЦАА ніякої завдати не можуть теоретично. А що на практиці?
Користь BCAA та шкода – звідки ноги ростуть?
Якось давно на сайті VrednoLi.ru з'явилася стаття з критикою спортивного харчування, і окремо протеїну та амінокислот.
«При відвідуванні ресурсів, пов'язаних із продажем амінокислот для спортсменів, складається враження, що після вживання їх у їжу, тіло миттєво набуде «мужніх» форм і покупець буде шалено щасливий. Але немає жодного слова про небезпеку таких препаратів. Невже немає жодної шкоди від споживання невластивих для людини речовин?
Це лише одна цитата з нібито авторитетної статті, але вона вже дає зрозуміти, що автор має мізерне уявлення про те, що таке амінокислоти взагалі. Якось подібна тема вже торкалася нами у статті про шкоду гейнерів – можна переглянути за посиланням. Так ось, там ми писали, що дуже багато людей, що кричать про те, що завдають амінокислоти BCAA шкоди організму, просто від незнання плутають ці безпечні добавки з анаболічними стероїдами. Зплутати, звичайно, навіть за мізерних знань складно, але, повірте, що є й такі люди.
Як виробляються БЦАА?
Щоб остаточно розвіяти ваші сумніви про шкоду та користь БЦАА, ми розповімо трохи про те, як їх роблять.
Виробництво ВСАА багато в чому схоже на виробництво протеїну, тільки в цій технології заходять трохи далі. Напевно, ви знаєте про три форми сироваткового протеїну за механізмом виробництва – концентрат, ізолят, гідролізат. Гідролізат - найчистіший і дуже близький до амінокислот, а значить швидкозасвоюваний. Навіщо це відступ? А до того, що БЦАА отримують дуже близьким до гідролізу способом – під впливом ферментом білок коров'ячого молока руйнується, проходить кілька ступенів очищення, і вуаля – у вас в руках супер-якісні ВСАА, які не шкідливі та не викликають побічних ефектів!
Чи варто вживати БЦАА новачкам?
Це ще одне питання, що походить із питання «Чи шкідливо BCAA для організму?». Справа в тому, що це не та добавка, яку можуть вживати тільки професіонали - вона може вживатися всіма: від звичайної людини, не знайомої зі спортом до спортсмена будь-якої категорії! БЦАА новачкові потрібні з того дня, коли він прийшов до зали та дав навантаження своїм м'язам. Вони допомагають вам відновитись і надалі тримати ваші м'язи, не даючи їм руйнуватися. Так, так, ця перша добавка, яку має купити новачок.
Інше питання, в якому дозуванні її вживати? Найефективнішим дозуванням вважається: від 20 г на добу для жінок та від 30 г на добу для чоловіків. Ви можете почати відразу з рекомендованого дозування або з меншою, у будь-якому випадку, шкоди не буде!
Дізнайтеся, як правильно пити BCAA в порошку! З цією схемою прийому ви зможете відчути, що БЦАА працюють!
Доступні БЦАА для новачків!
Загалом, як результат скажемо вам абсолютно ствердно – побічних ефектів та шкоди від БЦАА та амінокислот НІ! Ще раз побічні дії БЦАА – це міф!Можете вірити нашому слову, а якщо ми виявимося не праві, то рак на горі свисне)
Нині мало хто зі спортсменів не вживає спортивного харчування. Одним із найважливіших та поширених комплексів є амінокислоти BCAA, але у багатьох, як і раніше, залишається питання: це шкідливо чи ні? Давайте розберемося, які є побічні дії цієї добавки, який позитивний вплив вона надає.
Перш ніж розглядати головне питання, слід зрозуміти, що таке BCAA амінокислоти та який у них склад.
Таурін – корисна амінокислота. Як частина раціону атлета: початківця та професіонала, вона стимулює весь організм під час тренувань із застосуванням важких навантажень. Таурін використовують у комплексі з креатином і глютаміном для стимуляції діяльності нервової системи та мозку, підвищення швидкості реакції.
Що таке БЦА?
БЦА є амінокислотами з розвиненим ланцюгом. Вони включають лише три незамінні для людини амінокислоти: ізолейцин, лейцин, а також валін, виділені в спеціалізований клас через унікальність структури.
У людському організмі частка цих амінокислот — сорок два відсотки від повної кількості незамінних йому амінокислот, що підкреслює їх важливе значення для стабільного життя та діяльності.
Важливо! Згідно з дослідженнями, було доведено, що амінокислоти, що мають особливий розгалужений ланцюг, забезпечують збереження маси м'язів та сили при активних заняттях, а також у період стресу, до того ж вони підвищують ступінь витривалості.
Склад BCAA
Як відомо, БЦА містить три амінокислоти. Давайте розберемося в їхній дії докладніше.
Ізолейцин
Він є цінним джерелом енергії для мускулатури та обов'язково бере участь у клітинних процесах. Є й недоліки впливу даної амінокислоти при неправильному прийомі, такі як:
- зменшення маси мускулатури у людському організмі;
- зниження рівня цукру, що міститься у крові;
- виникнення стану сонливості, млявості.
Лейцин
Він має найважливіший вплив на коректне зростання мускулатури. Лейцин забезпечує формування білка у волокнах м'язів та печінки, а також сприяє організації захисту його молекул від процесів руйнування. Крім того, дана амінокислота балансує кількість серотоніну на найвищому рівні, завдяки чому людина менше втомлюється. Також лейцин доставляє у волокна м'язів додаткову енергію.
Валін
Він також є джерелом додаткової енергії для клітин м'язових волокон, аналогічно лейцину. Він тримає рівень серотоніну на високому рівні, в результаті організм значно менше втомлюється.
Важливо! BCAA, вплив на організм яких виявляється позитивним, при неправильному вживанні можуть призвести до негативного ефекту. Наприклад, негативні наслідки застосування можуть бути такими: розлад роботи ШКТ, сонливість.
Тепер, ґрунтуючись на дії амінокислотного комплексу БЦА, давайте розберемося докладніше, яка від них користь та шкода.
Також прочитайте статтю « » на нашому сайті.
Дія BCAA на організм людини
Раніше ми розглядали пріоритетні якості амінокислот, що належать до типу незамінних BCAA, на підставі чого напрошується висновок про те, що вони потрібні для організму людини. Без цих амінокислот коректне зростання м'язів та його ідеальне побудова неможливо, оскільки BCAA забезпечують правильне протікання всіх процесів наповнення клітин м'язів додатковим паливом.
Але це далеко не весь позитивний вплив BCAA. Безліч досліджень, проведених за участю людей, показали, що ці амінокислоти:
- стають основним постачальником глюкози, коли глікогену в м'язових волокнах стає менше.
- прийняті перед тренуванням, вони захищають м'язи від процесів руйнування, виступаючи в ролі головного постачальника необхідної енергії;
- беруть участь у виробленні інсуліну;
- значно прискорюють збільшення обсягів маси м'язів за правильного вживання;
- прискорюють процеси метаболізму;
- заглушають почуття голоду;
- забезпечують захист організму від зайвих впливів зовнішнього характеру.
Крім позитивних ефектів, BCAA може завдати шкоди. Але це рідкісні випадки. Давайте розберемося, у яких випадках можуть виникнути побічні ефекти, коли використовуються амінокислоти bcaa. Шкода для організму від них буде виключно в таких ситуаціях:
- Якщо пити їх натще. Справа в тому, що BCAA сприяють стимуляції процесу травлення та забезпечують посилене виділення шлункового соку. Засвоєння БЦА відбувається дуже швидко, а шлунок продовжує здійснювати свої функції вхолосту, що нерідко призводить до появи відрижки, печії або розладу випорожнень.
- При передозуванні. Це призводить до збоїв стабільного функціонування печінки, а також нирок, тому дотримуйтесь встановленої норми.
- Якщо є хвороби печінки. Слід проконсультуватись із лікарем. Амінокислоти негативно впливають на печінку, сильно навантажуючи її.
- Якщо молода жінка годує грудьми. Вплив на організм дівчини в цьому випадку буде позитивним, а от малюкові може завдати шкоди.
Bcaa шкода
Перш ніж ми почнемо розглядати Основні Побічні ефекти від Амінокислот ВСАА
, давайте розглянемо чому БСАА амінокислоти
вважаються найпопулярнішими добавками у світі спорту!
ВСАА амінокислоти
рекомендовано використовувати у відновлювальний період, але також було доведено, що вони не менш ефективні в період інтраворкауту.
Відомо, Лейцин
(амінокислота, що входить до складу ВСАА), дає сигнал клітинам людини для запуску системи mTOR, або стимул для синтезу м'язового білка. Лейцин, одна з амінокислот, яка підтримує гіпертрофію м'язів. Дефіцит даної амінокислоти призводить до поступової гіпотрофії та гіпертрофія поступово зменшується.
Ізолейцин
також важлива амінокислота, яка бере участь у процесах контролю рівня глюкози в крові.
На кінець, Валін
підтримує м'язовий глікоген синтез, що ідеально для тренувального процесу та спортивного прогресу.
Будь-який, навіть найтривіальніший продукт або інгредієнт може завдати великої шкоди, якщо перевищувати дозування, наприклад, надлишок прийому води може викликати таку патологію як водне отруєння або гіпергідратацію.
Ця ситуація спостерігається і з прийомом ВСАА амінокислот
Але якщо приймати рекомендовані дозування 5-10 г за прийом, то ніяких побічних ефектів не буде. Навіть якщо збільшити дозування майже в 10 разів (50 грамів за прийом), що не рекомендується, то ніяких побічних ефектів також не повинно бути у здорової людини.
Висновок:Амінокислоти ВСАА рекомендована добавка для спортсменів, які прагнуть збільшити свій спортивний прогрес!
Отже, давайте розглянемо найчастіші побічні та найнеймовірніші побічні ефекти від прийому ВСАА:
1. Алергічна реакція.
Амінокислоти можуть бути причиною виникнення різних алергічних реакцій. Алергія – індивідуальна особливість організму. Причиною виникнення алергії може бути будь-яка амінокислота. Основні прояви алергічної реакції: висип по тілу, свербіж.
Запобігти цій реакції, рекомендується починати прийом з невеликих порцій препарату, ВСАА 2-3 грами, протеїн 10-15 грамів.
2. ВСАА та ЦНС. ВСАА амінокислоти або Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, конкурують з іншими амінокислотами, такими як Тріптофан і Тирозін, за транспортування до Центральної Нервової системи. Тому велика концентрація ВСАА амінокислот у крові майже повністю блокує надходження конкурентних амінокислот, що в свою чергу знижує рівень нейротрансмітерів, включаючи Серотонін і Допамін. Як відомо Серотонін, відповідає за біологічні ритми організму, сон та настрій. Допамін або попередник Норадреналіну та Адреналіну.
3. Не рекомендується приймати ВСАА амінокислоти людям страждають на Аміотрофічний Латеральний Склероз або хворобу Герікса. Було доведено зв'язок між прийомом ВСАА амінокислот і підвищеним ризиком смертності пацієнтів, які страждають на БАС (Бічний Амніотрофічний синдром).
4.ВСАА та Депресія. ВСАА є конкурентами Триптофану, який також проходить через гематоенцефалічний бар'єр. Дефіцит Триптофану може призвести до депресивного стану, оскільки він відповідає за синтез "Гормонів настрою".
5.Хронічний алкоголізм та Амінокислоти . Комплексне вживання амінокислот ВСАА та одночасне вживання Алкоголю, може бути причиною виникнення печінкової недостатності, печінкової енцефалопатії.
6.ВСАА та Кров
. Низький рівень глюкози в крові або гіпоглікемія безпосередньо пов'язаний із Лейцином. Вчені вважають, що Лейцин допомагає вивільнитися Інсуліну з підшлункової залози, тим самим знижуючи рівень глюкози в крові.
Рекомендується за місяць до операційного втручання припинити прийом ВСАА
, оскільки рівень глюкози в крові може бути недостовірним.
Графік залежності концентрації Лейцину та Інсуліну
7. ВСАА та Волосся . Існувала теорія, що прийом ВСАА амінокислот може запобігти випаданню волосся. Але ця теорія була не обгрунтована, оскільки жінки і чоловіки страждають на цю проблему мали іншу причину, дефіцит Натрію у фолікулах, а саме, в іонних каналах. ВСАА також грає роль обміні Натрію і функціонування каналів. Доведено, ВСАА амінокислоти збільшують ефективність лікарських засобів для зміцнення волосся. У висновку, волосся у великій мірі протеїн, також містять великий відсоток незамінних амінокислот або БСАА .
8. ВСАА та Акне. Акне захворювання шкіри зустрічається більш ніж у 9% популяції. Вчені знайшли якийсь зв'язок, між ВСАА амінокислотами та виникненням акне. Також, прийом ВСАА може прискорити розвиток псориазу. Ця проблема не вивчена до кінця, але рекомендується обмежити прийом ВСАА амінокислот для запобігання розвитку Акне. Нагадуємо, що Амінокислоти можуть посилити вже існуючі проблеми, а чи не бути причиною виникнення нової патології.
9. ВСАА та ШКТ
. ВСААвпливають на Шлунково-кишковий тракт, може бути причиною газоутворення (метеоризм), колік.
Хоча на 100% не можна бути впевненим, що саме ВСАА
призвели до цих симптомів.
10. ВСАА та Нирки, Печінка. Дуже багато дебатів щодо пошкодження нирок на пряму пов'язано з прийомами ВСАА амінокислот . Дане твердження має місце, тільки для тих людей, які вже мають проблеми з нирками і навпаки, здорові нирки, залишаються здорові навіть при вживанні. ВСАА амінокислот у дозуванні 2,8 г на кг маси тіла. Ця ситуація спостерігається і з печінкою.
11. БСАА та Діти. Застосування ВСААамінокислот є відносно безпечним для дітей старше 6 місяців, за умови застосування коротких курсів, не більше місяця.
12. Кетоацидурія. Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами амінокислот можуть бути причиною виникнення розумової та фізичної відсталості у дітей.
13. БСАА та Годування груддю, Вагітність. Немає жодної інформації про застосування ВСАА амінокислот для вагітних або для тих, хто годує груддю. Рекомендується виключити добавки ВСАА під час вагітності або годування груддю.
Висновок:Не рекомендується приймати ВСАА амінокислоти вагітним і жінкам, що годують груддю, оскільки амінокислоти можуть мати зовсім небажані наслідки на плід і дитину.
Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям. В обов'язковому порядку консультація з лікарем для хворих:
- Цукровим діабетом;
- Паркінсона;
- захворювання щитовидної залози;
- захворювання Центральної нервової системи;
- Захворювання Серцево-судинної системи.
1. Blomstrand et al., Influence of Ingesting a Solution of Branched Chain Amino Acids on Perceived Exertion During Exercise, Clin. Sci.: 87, 52, 1994.
2. McLean et al., Branched-Chain Amino Acids Augment Ammonia Metabolism While Attenuating Protein Breakdown During Exercise, Am. J. Physiol.: 267, E1010, 1994.
3. Shimomura Y, Murakami T, Nakai N, Masaru N, Harris R “Exercise Promotes BCAA Catabolism: Effects of BCAA Supplementation on Skeletal Muscle during Exercise”. J. Nutr. 134 (6): 1583S-1587S. 2004
4. Sowers, S. N. p.. "A Primer On Branched Chain Amino Acids". Web. 1 May 2013 року.
5. United Nations Food and Agriculture Organization. Ch. 8. "Human Nutrition in the Developing World" 1997.
Не секрет, що добре підібране спортивне харчування дозволяє швидше досягти бажаного результату на тренуваннях. Прискорити процес зростання м'язової тканини допоможе прийом BCAA. За цією абревіатурою ховається комплекс із трьох незамінних амінокислот, які не можуть синтезуватися в організмі. Але давайте про все по порядку.
Що таке BCAA?
Як ми вже сказали, BCAA – це амінокислоти. Англійською розшифровка абревіатури звучить як branched-chain amino acids, що означає «амінокислоти з розгалуженими ланцюжками».
Зокрема, комплекс складається включає:
- лейцин;
- ізолейцин;
- валін.
Організм може їх отримати лише з їжею чи добавками. Саме тому про BCAA багато хто згадує, коли починають міркувати про те, що включити у своє спортивне харчування.
Не слід приносити із собою в спортзал цілий арсенал препаратів, не розібравшись у тому, які властивості вони мають. Насамперед, треба ознайомитись, як і для чого потрібно приймати BCAA. Амінокислоти BCAA стануть важливим матеріалом для побудови нових м'язів, адже з них складається близько 35% усієї м'язової тканини людини. Крім того, є інші корисні ефекти, про які ми розповімо трохи згодом.
Як діють амінокислоти BCAA?
Лейцин, ізолейцин та валін мають розгалужену молекулярну конфігурацію. Вивчаючи, як діють BCAA, ви напевно зустрінете опис, що вони містяться у м'ясі та рибі, молоці, яйцях та інших білкових продуктах. Однак багато хто воліє додатковий прийом BCAA, коли дізнається, для чого він потрібен:
- Тестостерон та кортизол за допомогою їх підтримується на сприятливому рівні.
- Позитивне дію комплекс надає і вироблення інсуліну. У свою чергу, інсулін впливає на циркуляцію цукру в крові, отже, клітини м'язових волокон отримають необхідну енергію.
- Амінокислоти BCAA, з одного боку, стимулюють синтез білка. З іншого, знижують швидкість його розпаду.
- Крім того, вони зменшують кількість триптофану, а той не дає синтезуватись серотоніну. У свою чергу, ваш мозок довше не подаватиме сигнали про втому під час тренувань.
На відміну від інших амінокислот метаболізм BCAA відбувається безпосередньо в скелетних м'язах. Після вживання BCAA шлунок "думає", що в нього потрапила висококалорійна їжа. Так запускаються метаболічні процеси, витрачаються калорії, причому у хід йдуть жирові запаси, а чи не реальна їжа.
Популярні bcaa
Ефекти від прийому BCAA
Вирішуючи, чи потрібні вам BCAA, визначте собі мети тренувань. Якщо ви хочете покращити рельєфність м'язів, амінокислоти стануть надійним помічником. Вони прискорять процес відновлення після навантажень та захистять м'язову тканину від розпаду. Необхідний для підтримки енергії комплекс та при тренуваннях на витривалість чи марафонах на довгі дистанції. Амінокислоти добре впливають на синтез аланіну та глютаміну, а саме вони потрібні для силових тренувань.
Скорочується стомлюваність м'язової маси. Може здатися дивним, але приведення м'язів у тонус має позитивний ефект і на функціонування внутрішніх органів.
Важливі ефекти від прийому BCAAпід час дотримання дієти з метою схуднення. Амінокислоти знизять апетит, вони регулюватимуть рівень інсуліну та лептину. Все це позитивно сприяє жироспаленню та набору саме сухої м'язової маси.
Як брати BCAA?
Відповідаючи на запитання, які BCAA краще обрати та як правильно приймати, зупинимося на можливих варіантах. Сьогодні у продажу ви можете зустріти амінокислоти в капсулах, порошку або рідкому вигляді. Вибір BCAA залишається за вами, тому що кожен спосіб застосування має свої плюси і мінуси. Одним зручніше розчинити необхідну порцію порошку, іншим проковтнути кілька капсул, а третім випити готовий напій. Готуйтеся, на смак вони гіркі.
Точніше дізнатися, як пити BCAA, вам допоможе інструкція до конкретного комплексу. Вважається, що чим більше у вас м'язів, тим більше амінокислот буде потрібно організмудля їх відновлення та подальшого зростання. Скільки приймати BCAA залежить від ваги спортсмена, тривалості тренування та типу фізичної активності. Говорячи про вагу, ми маємо на увазі не лише кількість кілограмів, а й відсоток вмісту жиру. Крім того, треба звертати увагу на харчування, чи воно покриває потребу в амінокислотах.
 |
|
Комплекс BCAA можна поєднувати з іншим спортивним харчуванням. Якщо вашою метою є набір м'язової маси, приймайте амінокислоти на додаток до протеїну або гейнера, креатину та анаболічних комплексів. Важливо лише не приймати BCAA разом з іншими амінокислотами, тому вони швидше надійдуть в організм.
Користь та шкода BCAA
Перед покупкою BCAA важливо вивчити протипоказання. До них відносяться індивідуальна непереносимість, захворювання нирок, порушення у роботі кишечника та шлунка.
Вважається, що застосування BCAAне викликає сильних побічних ефектів. Однак треба бути впевненим як комплекс, щоб не заподіяти організму шкоди за рахунок вмісту в препараті сторонніх домішок. Обов'язково перевірити термін придатності та не купувати добавки у підозрілих точках продажу. Прийом за раз надто великої кількості амінокислот BCAA може викликати харчове отруєння.
Пам'ятайте, що помітна користь від BCAAбуде тільки у разі інтенсивних спортивних навантажень та дотримання дієти. Ви в жодному разі не замінюєте добавками їжу, а доповнюєте її, щоб отримати необхідну кількість корисних речовин.
