Дієта Дикуля для схуднення та нарощування м'язової маси: докладне меню за фазами, рецепти коктейлів. етап: білково-овочеве чергування

Детально і дієті Дикуля

Ім'я Валентина Дикуля пов'язане з історією дивовижного зцілення. Завдяки силі волі та бажанню знову бути здоровою людиною, Валентин Дікуль усупереч прогнозам лікарів, після тяжкої травми хребта, став на ноги. Самостійно розробив для себе програму реабілітації та успішно її реалізував. Після цього став допомагати людям, які отримали такі ж тяжкі травми.

Завдяки його програмам тисячі людей знову змогли стати на ноги, відновитися після травм та повернутися до повноцінного здорового життя. Програми Валентина Дикуля включають комплекс вправ, але так само ним були розроблені і спеціальні режими харчування не тільки для тих, хто відновлюється після травм, але і для тих, хто стежить за своїм здоров'ям і вагою.

Дієта Дикуля для схуднення дозволяє позбутися зайвих кілограм та жирових відкладень. Основне завдання дієти Дикуля – це заміна жирових відкладень м'язовою масою, що дозволить зробити фігуру підтягнутою, а шкіру еластичнішою.

Основа дієти Дикуля – заміна швидких в їжі протеїнами або білковою їжею. Для перетравлення будь-якої білкової їжі потрібно більше енергії, ніж для перетравлення будь-якої іншої їжі. Щоб організм міг упоратися з процесом перетравлення, йому доведеться використати запаси жирових відкладень.

Результатом дієти Дикуля для схуднення стане заміна жирових відкладень м'язами. Саме тому поряд з дотриманням дієти необхідне дотримання режиму фізичних навантажень. Без занять спортом дієта Дикуля може виявитися неефективною та не виправдати очікувань.

Головна перевага дієти Дикуля - це те, що дієта "не голодна". Дотримуючись цієї дієти, не доведеться відчувати голод завдяки досить ситному меню.

Меню дієти складається з найпростіших і загальнодоступних продуктів. Страви прості у приготуванні та не вимагають багато часу.

Нестача дієтиу тому, що з'являється додаткове навантаження на нирки та сечовивідну систему. Тому людям страждаючим захворюваннями нирок дотримуватись її слід з особливою обережністю. Також протипоказанням до дотримання дієти можуть стати порушення роботи внутрішніх залоз – підшлункової, зокрема. Ця дієта може сприяти підвищенню згортання крові.

В принципі, дієта Дикуля досить збалансована, проте перш ніж починати дотримуватися цієї дієти і будь-яку іншу, варто проконсультуватися з лікарем.

Правила, етапи, меню (безкоштовно)

Як і в будь-якій іншій дієті, головне правило дієти Дикуля – вживання рідини як мінімум 2 літри на день. Вода повинна бути без газу - краще віддати перевагу очищеній воді, можна так само вибрати - мінеральну.

Щоб уникнути запорів та інших неприємностей, пов'язаних із функціями шлунково-кишкового тракту, рекомендується з'їдати 2 ложки вівсяних висівок щодня.

Крім занять спортом, необхідно щодня виходити на свіже повітря щонайменше на 2 години. При цьому не просто сидіти на лавці, а продовжувати активно рухатися – гуляти доріжками парку, набережною тощо.

Час дієти поділяється на кілька стадій. На першому та другому стадії дієти рекомендується вживання вітамінів. За бажання вживати їх можна і на інших стадіях дієти.

Дієта Дикуля поділяється на чотири основні етапи. Завдання кожному з етапів різні і залежить від цього, який необхідний.

На першому етапі основу раціону складатимуть білкові продукти. Тривалість першого етапу залежить від кількості кілограмів, які необхідно скинути. Тривалість першого етапу може бути від 3 до 10 днів, і втрата у вазі може бути від 3 до 6 кілограм.

Основним продуктом на ці дні стане яловича мова. Так само можна використовувати телячі нирки та печінку. Крім цього м'ясо птиці, рибу та нежирну свинину. Взагалі першому етапі можна особливо обмежувати вживання різних морепродуктів. Вони чудово вписуються в раціон дієти завдяки високому вмісту білка та загальної низької калорійності.

Всі страви на першому і наступному етапах готувати слід без використання олії та будь-якого іншого жиру.

На другому етапі білкові дні чергуватимуться з овочевими днями. До дієтичного раціону можна включити: селера, капусту, квасолю, помідори, огірки, кабачки, баклажани, болгарський перець. Обмежити слід лише вживання моркви та буряків. Ці овочі мають високий глікемічний індекс і можуть викликати почуття голоду.

На третьому етапі меню дієти вже можна додати фрукти, хліб. З молочних продуктів – твердий сир. На третьому етапі дозволено з'їсти одну висококалорійну страву. А також зменшити кількість білкових днів до одного на тиждень.

Четвертий етап – завершальний етап дієти. У цей час можна поступово повертатися до звичного раціону. Рекомендується раз на тиждень проводити білковий день і з'їдати по дві ложки вівсяних висівок.

Щоб досягти найкращих результатів найкраще меню дієти Дикуля для схуднення безкоштовно скачати і роздрукувати. Це дозволить ефективніше дотримуватися всіх нюансів раціону.

Окрім дотримання меню дієти та виконання фізичних вправ Валентин Дікуль пропонує включити до раціону спеціально розроблені коктейлі. На думку Дикуля, такий протеїновий коктейль може забезпечити організм енергією та вгамувати почуття голоду.

Приготувати такий коктейль не складе особливих труднощів. Достатньо ретельно змішати такі інгредієнти:

100 грам сметани;
400 г сиру (знежиреного);
2 курячі яйця;
2 столові ложки меду;
2 столові ложки варення.

Коктейль, що вийшов, найкраще вживати на сніданок, за одну-дві години до тренування.

Крім цього, коктейлю Валентин Дікуль пропонує ще кілька варіантів коктейлів, в основі яких лежать кисломолочні продукти. Ці коктейлі покликані підтримати організм у період інтенсивних тренувань, не дозволять відчувати голод і наситить організм корисними мікроелементами.

Дієта Дикулянасправді не є дієтою, ця авторська програма створена для спортсменів атлетів, бодібілдерів. Вона допомагає спалювати жири, і перетворювати їх на м'язову масу.

Оскільки система створена для зміцнення м'язів, вона працює за принципом заміщення жирів на м'язи завдяки спеціальним вправам і білковому живленню.

Суть та особливості дієти

Дієта Дикуля для схуднення розроблена спортсменом та директором реабілітаційного центру, де лікують хвороби опорно-рухового апарату. Суть методики у тому, що вживати потрібно білкову їжу, яка потребує великих витрат енергії засвоювання. Тому організм починає брати енергію для переробки протеїнів, білків із жирових відкладень. Зменшення їжі вуглеводів позначається і починається різка втрата ваги. Головним правилом успіху в схудненні є фізичне навантаження.

Меню дієти

Дієта Дикуля розрахована для тих, хто активно займається спортом. Вага йтиме ривками.

У раціоні має бути не менше 70% білкової їжі, решта овочів.

Дієта Дикуля - меню складається з чергування білків та вуглеводів. Достатньо знати кілька днів, щоб потім правити раціон продуктами, які ви віддаєте перевагу.

Після тижневої дієти, що складається з практично білкової їжі, потрібно перейти на меню для збільшення ефекту.

• Сніданок: салат із яєць, сухариків із чорного хліба, сметани, капустяний салат із додаванням овочів.
• Другий сніданок: яблучне пюре.
• Обід: варене куряче філе, салат із огірків.
• Перекус: молочний коктейль із сиром.
• Вечеря: печена риба, рибні котлети, варена квасоля, апельсиновий сік.
• Перед сном: будь-які фрукти.

Коктейль Дикуля

Коктейль містить високий вміст білка, що надає під час дієти додаткових сил і витривалості і є джерелом клітин для росту м'язів. Для приготування коктейлю нам знадобиться склянка молока півпачки знежиреного сиру одне яйце та ложка меду. Все це змішуємо у блендері та готове. Коктейль потрібно пити за півгодини перед тренуванням та після. Дієта Дикуля розрахована на атлетів і бодібілдерів, але якщо ви хочете просто підкачатися, то теж можете нею скористатися.

Переваги дієти

Фахівці радять сідати на дієту, наперед розробивши план тренувань. Також перед тим, як приступити до дієти, необхідно проконсультуватися з лікарем.

На цій дієті ви зможете досягти бажаного результату вже через 2 тижні ретельних тренувань та правильного харчування.

Вас практично не турбуватиме почуття голоду, тому що в раціоні присутні протеїни та білки. Це буде особливо приємно для людей, які вже сиділи на якихось дієтах зі мізерним раціоном.

Доступність продуктів та різноманітність теж відіграє важливу роль, і забезпечують необхідну кількість вітамінів та мінералів, які такі важливі для нашого організму.

Білковий коктейль, в якому містяться кисломолочні продукти, також потрібні нам для правильного обміну речовин.

Немає певного часу, в який нам потрібно дотримуватися дієти.

Ефект від дієти тримається досить тривалий час.

Неправильне застосування дієти може згубно обернутися для того, хто нехтує правилами. І неправильне харчування замість того, щоб допомогти набути бажаної форми, може виснажити організм. Тому потрібно спершу визначитися для яких цілей вам потрібна ця дієта.

• Навіщо я хочу схуднути?
• Що мене не влаштовує у тілі?
• Які продукти найчастіше вживаю?
• Чого я очікую від дієти?

Проаналізувавши, слід твердо вирішити що вам потрібно і якщо ви впевнені у своєму виборі слід беззаперечно дотримуватися методики Дикуля.

На день потрібно випивати дві літри води без газу.

Одну ложку висівок потрібно з'їдати, щоб не виникло проблем зі шлунком.

Фізичні заняття потрібно проводити щодня, можна загартуватись займатися фітнесом, бігом.

Приймаємо вітаміни для компенсації не вистачає в раціоні.

Готуємо їжу за правилами дієти.

Результати

Дієта Дикуля для схуднення, білковаз правильними навантаженнями показує хороші результати, вже через 2-3 тижні ви помітите зміни на власні очі. Зайвий жир піде, а мускулатура та рельєф з'явиться. При тому, що раціон обмежений дієта переноситися без труднощів. Вийти з дієти теж не складає проблем головне в нові продукти вводити поступово і не забувати додавати у ваш раціон білкову їжу та коктейлі під час тренувань.

Спортсмени і бодібілдери-початківці позитивно відгукуються про цей комплекс харчування. Він знижує втому під час тренувань, а м'язова маса починає набувати потрібної форми.

Відношення дієтологів до дієти схвальне, головне давати хороші фізичні навантаження на м'язи. Якщо не буде навантаження, замість того, щоб скидати вагу ви почнете його набирати тому що жири залишаться недоторканими, а м'язи почнуть збільшуватися.

Навігація за статтею:

Про дієту

Білкова дієта Дикуля – це ефективна система харчування, яка допомогла тисячам жінок і чоловіків позбутися жирових відкладень та збільшити м'язову масу. Основна ідея дієти – це високий вміст білкової їжі, відмова від простих вуглеводів та жирної їжі. Вона призначена для людей, які регулярно тренуються.

Дієта Дикуля не передбачає швидкого результату та рекомендована особам із незначною надмірною вагою, до 10 кг. Ця дієта більше підходить людям, які ведуть активний спосіб життя, або хоча б регулярно займаються фізичним навантаженням. При великій надмірній вазі, більше 10 кг, рекомендується спочатку скоригувати вагу за допомогою іншої дієти, а потім, коли до бажаного результату залишиться зайвих 5-8 кг, то Дієта Дикуля виявиться дуже ефективною.

Завдяки спеціально розробленому меню, підшкірний жир спалюватиметься для компенсації нестачі в меню вуглеводів, а м'язова маса – збільшуватиметься, за рахунок великого вживання білкової їжі у поєднанні з фізичними навантаженнями (фітнес, танці, аеробіка). Не лякайтеся - це не означає, що у вас будуть великі м'язи, їх не буде. В результаті ви отримаєте струнку, підтягнуту фігуру без обвислої шкіри та целюліту.

Рекомендацій щодо кількості споживаних калорій немає, що дуже спрощує дієту. Маса тіла знижується за рахунок обмеження жирів та вуглеводів. М'язи зберігаються, оскільки споживання білків не зменшується, і навіть зростає.

Дієта Дикуля передбачає обмеження жирів. Автор дієти вважає, що в раціоні сучасної людини жиру стало дуже багато. Але повної відмови від жирів дієта не передбачає, тому що корисні для організму жири, людина отримує при вживанні рекомендованих дієтою продуктів: риба, горіхи, лляне або конопляне масло. Під корисними жирами Дікуль має на увазі комплекс речовин, званий омега-3, це поліненасичені жирні кислоти. Вони справді містяться у перерахованих вище продуктах, їх справді не вистачає людському організму в сучасних умовах життя. Омега-3 кислоти сприяють схуднення та нарощування м'язів. Вони корисні для суглобів та хребта.

• Як основне джерело білкарекомендується вживати : гречка, кукурудза, квасоля, горіхи, насіння, риба, м'ясо, яйця, молоко.
• Для забезпечення організму кальцієм, підходять: сир, горіхи, сир, яйця, капусту, печінку.
• Щоб забезпечити організм необхідними мікроелементами, у тому числі вкрай важливими магнієм, марганцем та фосфором, дієтою Дикуля рекомендується вживати: морські водорості, банани, шпинат, насіння соняшнику, сир, горох, риба, цибуля, картопля, огірки.
• Поліненасичені жирні кислоти "Омега 3": риба, горіхи, лляна або конопляна олія.

Правила

• В основі раціону- М'ясо, яйця, молочні продукти. Споживання білків не обмежується
• Жири наскільки можна виключаються з раціону. Забороняється готувати їжу з використанням жиру, у тому числі олії
• Овочі та фрукти – без обмежень
• Заборонено цукор та солодощі
• Обмежені вуглеводні продукти - крупи, картопля, хліб
• Щодня потрібно випивати не менше 2 літрів води без газу
• Рекомендується вживати вівсяне висівки по 2 ложки на день, тому що білкова дієта може провокувати запори.
• Під час першого та другого етапів пийте вітаміни
• Їжте висівки – дві ложки на добу
• Дві години щодня гуляйте на відкритому повітрі
• Пийте відвари трав, наприклад, шипшини або просто зелений чай без цукру
• Харчуватися потрібно малими порціями, але часто – 6 разів на день

Перший етап дієти Дикуля

Перший етап дієти триватиме від 3 до 10 днів., в залежності від того, скільки вам потрібно скинути. На першому етапі основою щоденного раціону мають бути продукти із високим вмістом білка. Необхідно виключити жири та складні вуглеводи.

Основу раціону повинні становити продукти:

• нирки та печінка
• м'ясо птиці
• нежирне м'ясо
• морепродукти
• гречка, кукурудза, квасоля

На першому етапі відбувається зниження жирової тканини від 2 до 4 кілограми.

Другий етап дієти Дикуля

На цьому етапі продукти, багаті на білок, потрібно розбавити овочами. Необхідно чергувати суто білкові дні з днями, коли разом з білковою їжею активно вживаються овочі. Тобто день білковий змінюється днем ​​білково-овочевим, потім знову йде день білковий і таке інше.

Тривалість цього етапу може досягати 3 місяцем, доки ви не досягнете бажаного результату.

Основу раціону повинні становити продукти:

• продукти з високим вмістом білка (продукти першого етапу дієти Дикуля)
• спаржа, редиска, шпинат, квасоля, селера, капуста, помідори, огірки, кабачки, баклажани, болгарський перець та інші овочі
• картопля в обмеженій кількості і то тільки відварена або запечена
• будь-які фрукти

Третій етап дієти Дикуля

Основне завдання третього етапу, це закріплення одержаних результатів. На третьому етапі дозволяються будь-які продукти, але слід дотримуватися правил:

• Щодня вживати 2 ложки висівок
• Один раз на тиждень є тільки білки протягом усього дня
• Двічі на тиждень можна дозволити собі висококалорійну страву
• Щоденний раціон повинен містити овочі та фрукти

Незважаючи на те, що немає особливих обмежень щодо продуктів, та їх кількості, це не означає, що ваш раціон тепер може складатися з жирних і висококалорійних продуктів або за добу перевищувати 1800 ккал для жінок і 2500 ккал для чоловіків.Рекомендується постійно дотримуватися принципів здорового харчування, включаючи до раціону більше овочів та фруктів та виключаючи складні вуглеводи та жири.

«Коктейль Дикуля»

Валентин вигадав не лише дієту, а й спеціальні рецепти коктейлів, які, за його твердженнями, мають сприяти наданню енергії та зростанню м'язів. Приймати коктейлі потрібно тільки людям, які займаються інтенсивними тренуваннями, до і після тренування.

Для приготування коктейлю необхідно змішати у глибокій ємності:

• 2 пачки сиру знежиреного
• 100 г сметани
• 2 яйця
• 2 ложки меду та варення.

Такий коктейль містить близько 50 грам білка, що відповідає половині денної норми для людини, яка набирає м'язову масу, вагою 60 кілограм.

Періодичність

Дотримуватись постійно.

Результат

Зниження ваги жирової тканини за час дієти до 10 кгПри цьому жирова тканина заміщається більш щільною м'язовою тканиною, відбувається зменшення в об'ємах.

Важливо!

Через високий вміст білка у вживаних продуктах, дієта не рекомендується при:

• Захворювання нирок, що протікають на тлі їх недостатності
• Цукровому діабеті будь-якого типу
• Тяжких онкологічних патологіях
• Хвороби печінки, що протікають на тлі печінкової недостатності

Зразкове меню

• Білковий день
• Сніданок
• три відварені яйця, салат з помідорів, склянка кефіру
• Другий сніданок
• склянка ряжанки
• грудка куряча відварена або запечена у фользі, на гарнір - овочева суміш без кукурудзи та картоплі або тушкована капуста
• відварене м'ясо з відвареними овочами
• За годину до сну
• склянка кефіру чи йогурт
• Білково-овочевий день
• Сніданок
• чашка трав'яного чаю, 2 яйця. За потреби до них підключається пара тостів із зернового хліба.
• Другий сніданок
• салат з огірків та селери. Можна замінити великим несолодким яблуком.
• відварений шматок яловичини та неміцний м'ясний бульйон. Найкраще його готувати без солі, але з цибулею. Можна взяти 1-2 томати.
• Полудень
• Сир із йогуртом
• запечена риба, на гарнір стручкова квасоля
• Перекушування
• протягом дня дозволяється перекушувати будь-якими фруктами або овочевим салатом без олії.
• Основне завдання зробити переважно білкове харчування, щоб цей елемент займав від 70% до 80% тарілки. Інші 20-30% здебільшого йдуть на овочі.

Білкові дієти на сьогоднішній день досить популярні. Дотримуватися їх, значить на якийсь час максимально виключити зі свого раціону вуглеводовмісну їжу. Варто відзначити, що дієта припаде до душі м'ясоїдам. Крім того, для засвоєння білків потрібно більше енергії, а отже спалюється більше калорій. Що дуже важливо для тих, хто худне.

Дієта Дикуля

Система харчування Валентина Дикуля допомогла позбутися тисяч людей від зайвих кілограмів. Тут немає жодних секретів. Принцип дієти досить простий. Той, хто худне, позбавляється жирових відкладень, перетворюючи їх на м'язову масу. Відбувається це при відмові від вуглеводної та жирної їжі на користь білків.

Кому чудово підходить дієта Дикуля:

• особам із надмірною вагою не більше 10 кілограмів;
• спортом, що регулярно займається;
• тим, у кого відсутні протипоказання, пов'язані із захворюваннями шлунково-кишкового тракту та підшлункової залози.

Щоб процес перетворення жиру на м'язи відбувався без збоїв, під час першого місяця дієта Дикуля, вуглеводи вживати практично не можна. Лише пізніше можна поступово вводити їх у свій раціон у малих кількостях.

Система харчування Дикуля складається з чергування вуглеводних та безвуглеводних днів. Завдяки методиці Дикуля організм не відчуває стресу під час дієти, як це буває часто з іншими. Це чудовий метод схуднення для активних людей.

Якби вам запропонували продукт, який допомагає худнути і при цьому абсолютно натуральний? На день людина позбавляється до 500 г підшкірного жиру у проблемних зонах. У Редуслімі відзначається ефективність навіть зайва вага – наслідок гормонального збою. не є ліками, не має побічних явищ. Серед переваг: боротьба із зайвою вагою, нормалізація маси тіла, контроль апетиту, прискорення обмінних процесів та виведення токсинів. При регулярному прийомі він пригнічує почуття голоду, а енергія починає вироблятися безпосередньо з жирових клітин.

Меню щодня

Дієта Дикуля поділяється на три періоди. Перший триває від 3 до 10 днів. Хоча б максимально обмежити їх у стравах. Споживаємо лише білкову їжу. Скинути у перший період можна до 6 кілограмів.

Другий період більш щадний, оскільки дозволяє ввести в раціон овочі та олії. Щоправда, триває вона вже від 10 днів до 2-3 місяців.

Третій період. Тільки білки їмо один раз на тиждень. Двічі можна дозволити собі висококалорійні страви. Важливо не зірватись і продовжувати дотримуватися правильного харчування.

Зразкове меню дієти Дикуля по днях

Білковий день (без тренування):

1. Сніданок: пара варених яєць, салат з помідорів.
2. Другий сніданок: склянка кефіру.
3. Обід: варена куряча грудка, тушкована капуста.
4. Полуденок: нежирний йогурт.
5. Вечеря: відварена яловичина, салат із огірків або капусти.

Білково-овочевий день (з тренуванням):

1. Сніданок: чай, варені яйця, тости.
2. Другий сніданок: яблуко, салат з огірків та селери.
3. Обід: варена яловичина.
4. Полудень: сир.
5. Вечеря: варена риба зі стручковою квасолею.

Протягом дня можна перекушувати фруктами чи овочами. День 3, 5, 7 – меню як один день. День 4,6 – меню як 2 день.

Думка лікаря

каже лікар-дієтолог Дмитро Рогожин:

Система Дикуля досить добре продумана. Враховуючи різноманітність продуктів, той, хто худне, не відчуває під час вагітності почуття голоду. Організму вистачає мікроелементів та корисних речовин для повноцінного життя. При дотриманні дієти людина відчуває приплив сил. Дуже важливим моментом є й заняття фізичними вправами. Без цього ефект може вийти прямо протилежний. Загалом таку дієту можна рекомендувати.

Щоб схуднути і не нашкодити собі, важливо дотримуватися всіх правил при дієті Дикуля. Тут не варто ухилятися від методики та вигадувати власні доповнення.

Запам'ятаємо:

• пити більше звичайної води - від 2 літрів;
• з'їдати дві ложки висівок на день, щоб уникнути проблем із шлунком;
• обов'язково регулярно виконувати фізичні вправи;
• готувати їжу, виходячи з рекомендацій:
• приймати комплексні вітаміни.

Білкова дієта Дикуля спрямована не на скидання кілограмів, а на побудову здорового та гарного тіла. Вона легко переноситься і не завдає шкоди організму.