Масонабір

Два головних кроки до гарної спортивної форми. Три кроки, щоб привести себе у форму

Кожен із нас хоч раз думав: «Добре б схуднути і підкачатися, але ось би зробити це місяця за два-три, щоб набрати форму якраз до літа». Аня Яцкіна теж так подумала, а потім з'ясувала, як треба поводитися ці самі пару місяців - і вже точно не виснажувати себе дієтами і тренуваннями.

Ваші цілі: позбавитися жиру на животі, відмінно виглядати без одягу, привести м'язи в тонус

Неважливо, чоловік ви чи жінка - якщо ви хоч раз дивилися на моделей чи акторів, потім переводили погляд у дзеркало і залишалися незадоволені собою, вам буде корисно почитати цю статтю. Ми радимо тренуватися лише 30 хвилин на день тричі на тиждень протягом 90 днів. Звичайно, якщо раніше ви зовсім не стежили за своєю фігурою, ви навряд чи відразу затьмарите топ-моделей. Проте це стане першим кроком на шляху до тіла мрії. Тож не відкладайте перше тренування на завтра, краще зробіть його прямо зараз.

15. weight-loss-pills

Що вам варто дізнатися насамперед

Скинути зайву вагу та одночасно наростити м'язову масу неймовірно складно. Якщо ви хочете збільшити обсяг м'язів, вам потрібно почати вживати більше калорій, ніж ви спалюєте (і ні, ми не просимо вас їсти фастфуд). Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно спалювати більше калорій, ніж ви їсте. Є якась суперечність, правда? Так що спочатку визначте свою кінцеву мету. (І пам'ятайте, що ці два правила працюють далеко не завжди, є нюанси).

Починати краще саме з схуднення, тому що зайва вага та жирові відкладення – це, м'яко кажучи, не дуже корисно для здоров'я. До того ж більшості людей порятунок від зайвої ваги дається швидше і легше, ніж нарощування м'язової маси - і ця маленька перемога буде важлива не лише у фізичному, а й у психологічному плані, адже щось вам уже вдалося, вдасться й інше. Схуднення стане відмінною відправною точкою на шляху до тіла вашої мрії, адже вам не доведеться зациклюватися на негарних жирових складках або цифрах, що демотивують, на вагах. Ви зможете приділити всю увагу нарощуванню м'язів.

Тим, хто хоче схуднути або привести своє тіло до ладу за місяць, потрібно піднятися з дивана і почати займатися. Складіть розклад тренувань, знайшовши на них час – адже ви виділяєте час на чищення зубів? Щоб почати працювати над фігурою, потрібно лише трохи сили волі. Потім такий стиль життя стане звичкою, і ви завжди дотримуватиметеся складеного графіка.

Правильна мотивація

При втраті ваги одним із найважливіших аспектів є поєднання тренувань та здорового способу життя.Це означає, що впорядкувати тіло можна навіть за місяць, але секрет тут не в певних вправах або продуктах, а в тому, щоб знайти для себе мотивацію і слідувати запланованим планам. Знайдіть причину, заради якої ви щодня займатиметеся, дотримуватись дієти. Варіантів самомотивації існує безліч, наприклад:

Робіть легкі вправи, які вам подобаються, поекспериментуйте з корисними для фігури продуктами, зробивши смачну страву - так ви зможете не припиняти працювати над собою через місяць.
Займайтеся з іншою людиною або групою людей – завдяки відповідальності ви продовжуватимете тренування, навіть якщо вам ліньки чи набридло.
Виберіть собі нове плаття або штани на кілька розмірів менше і уявіть, наскільки красиво на вас сидітиме новий одяг – це дасть вам стимул працювати над своєю фігурою.
Поверніть своєму силуету гарні контури та форми – робота над собою поверне вам сексуальність та впевненість.

Постійність та регулярність

Щоб упорядкувати фігуру за місяць, потрібно уважно ставитися до навантажень, які ви збираєтеся давати організму, правильно скласти розклад тренувань. Потрібно уникати надто інтенсивних занять, але при цьому комплекс вправ має бути розрахований на всі групи м'язів. Привести тіло до ладу можна навіть за 30 днів, проте спортом потрібно займатися регулярно, не перетружуючи себе – коли фізичні вправи стануть постійними, і ви побачите результат, то можете бути впевнені – ви займатиметеся і далі, а не лише протягом місяця.

Як упорядкувати фігуру

Працювати над фігурою рекомендується комплексно, при цьому не слід місяцями сидіти на жорстких дієтах або з ранку до ночі займатися спортзалом. Головне – почніть вести активний спосіб життя, більше рухайтесь (виконуйте присідання, махи ногами, качайте прес), гуляйте. Велике значення для роботи над фігурою має корекція раціону харчування – хоча б на місяць виключіть із повсякденного меню «шкідливі» продукти (солодкості, борошняні вироби, жирну та смажену їжу), намагайтеся вживати більше води.

Щоденна гімнастика

Щоб налаштуватись на виконання щоденних вправ вранці, варто дізнатися про користь, яку вони принесуть вам, вашому тілу та організму в цілому. Плюсів від зарядки можна отримати безліч, наприклад:

Результати помітні вже через тиждень після початку тренувань: з'являється бадьорість, енергія, сили на виконання всіх запланованих на день справ, витривалість, прокидатися вранці стає легше.
Виконання вправ сприяє схуднення за рахунок спалювання величезної кількості калорій.
Зарядка прискорює метаболізм, завдяки чому всі речовини, які надходять до організму з їжею, перетравлюються, а не відкладаються жировими складками.
Завдяки ранковій гімнастиці ви зможете контролювати апетит – за 30 днів організм повністю перебудується і насичуватиметься легкими стравами, при цьому не буде почуття голоду.

Двигуна активність

Гіподинамія - одна з основних причин зайвої ваги і фігури, що «розпливлася». Виправити це можна, головне – почати, навіть якщо це просто будуть прогулянки парком, робота в саду або ходьба магазинами. Якщо ви хочете побачити результат вже через місяць, використовуйте для досягнення мети скакалку. Стрибки з енерговитратності перевершують біг, тому навіть 10 хвилин занять із цим інвентарем щодня допоможуть вам схуднути. Пам'ятайте, що стрибати потрібно правильно: притиснувши лікті до тулуба, при цьому бажано підстрибувати всього на пару сантиметрів від підлоги.

Як схуднути та підтягнути тіло за місяць у домашніх умовах

Хочете упорядкувати тіло в порядок за місяць, але не знаєте, з чого почати і як все правильно зробити? Спочатку знайдіть ціль, заради якої худнути, потім почніть з малого: піднімайтеся додому по сходах, а не на ліфті, контролюйте кількість їжі, що споживається, робіть антицелюлітні процедури, масажі. Після цього можете переходити до кардіонавантажень, силових тренувань та інших занять, які спалюють калорії та роблять силует більш точеним, рельєфним.

Кардіонавантаження

Кардіотренування - вони ж аеробні навантаження, спрямовані на збільшення скорочень серцевого м'яза. Завдяки таким тренуванням спалюється безліч калорій, що сприяє схуднення. Дієтологи рекомендують своїм пацієнтам щодня протягом півгодини проводити комплекс кардіовправ помірної інтенсивності. Якщо хочете упорядкувати фігуру буквально за місяць, то заняття варто зробити більш тривалими та інтенсивними.

До кардіовправ відносять ходьбу по біговій доріжці, тому даний вид тренувань часто входить до комплексу занять, призначених для схуднення в спортзалі. До аеробних навантажень ще належать танці, йога, степінг, аквааеробіка, заняття на велотренажері, еліптичному тренажері – вже за тиждень такого роду тренувань ви побачите результат. Однак пам'ятайте, що людям із серцево-судинними хворобами треба бути обережними з такими заняттями.

Силові вправи із власною вагою

Після проведення кардіотренування доречно протягом 20 хвилин виконувати вправи, дії яких спрямовані на зміцнення різних м'язових груп. При проведенні силових тренувань як опір можете використовувати тренажери або власну вагу. До цього виду навантаження відносять віджимання, підстрибування та підтягування, завдяки яким зміцнюються м'язи спини, плечей, грудей, рук, ніг, сідниць.

За допомогою силового навантаження чоловіки та жінки можуть змінити співвідношення жиру та м'язів, причому на користь других. Крім того, вправи підвищують щільність та стійкість кісток, що важливо для будь-якої людини. Варто зазначити, що на рівень обміну речовин впливає відсоток м'язової тканини – це означає, що при заняттях тіло спалює більше калорій для підтримання свого нормального стану. Навіть якщо ви не перегляньте свій раціон харчування, вага все одно йтиме набагато швидше.

З гантелями та фітболом

Якщо у вас вдома є гімнастичний м'яч, то ви зможете самостійно упорядкувати свою фігуру, головне – не лінуйтеся, а займайтеся, і вже через місяць побачите відмінний результат. Заняття з фітболом допомагають зміцнити м'язову тканину, за рахунок чого контури фігури стають красивішими. Ефективною вважається, наприклад, така вправа на фітболі з невеликими гантелями (до 2 кг):

Займіть вихідну позицію: ляжте на м'яч животом, притисніть стегна до фітболу, поставте коліна на підлогу.
Візьміть гантелі, максимально високо розведіть їх у різні боки, піднявши трохи плечі.
Зафіксуйтеся на секунду, виконайте повороти тулубом вліво та вправо, після чого поверніться у вихідне положення.
Робіть вправу 8 разів, поступово збільшуючи кількість підходів.

Як привести себе у форму за місяць у тренажерному залі

Щоб схуднути та підтягнути тіло у спортзалі, необхідно займатися, дотримуючись певної схеми тренувань. Правильно складена система занять допоможе спалювати більше калорій, швидше худнути, зміцнити чи наростити м'язи, збільшити гнучкість. Якщо хочете за місяць упорядкувати все тіло, можете відвідувати тренажерний зал, де професійний тренер підбере особисто для вас програму тренувань.

Аквааеробіка

Щодо ефективності водних процедур для підтягування шкіри та корекції обсягів ні в кого не виникає сумнівів, тому аквааеробіка – дуже поширений спосіб боротьби із зайвими кілограмами та целюлітом. Для виконання вправ у воді організм витрачає набагато більше калорій, ніж на тренування в залі, та ще й при цьому навантаження на суглоби та хребет мінімальна. Аквааеробіка є свого роду масажем, тому при регулярних тренуваннях результат не забариться.

Правильне харчування

Зміна харчових звичок допоможе вам не просто упорядкувати тіло буквально за місяць, але і назавжди позбутися проблем, викликаних зайвою вагою. Забудьте про жорсткі дієти, де денний калораж не перевищує 500 ккал, перейдіть на регулярне збалансоване харчування. Правильна комбінація БЖУ у раціоні допоможе кожній жінці швидко та легко зменшити вагу, підтягнути силует.

Які продукти сприяють швидкому схуднення

Готове збалансоване меню хоче отримати багато жінок, які стежать за своєю фігурою. Існують певні продукти, що сприяють швидкому схуднення. Лідерами цього списку є:

кунжут – наявні у складі лігнани прискорюють процес спалювання жиру;
арахіс – 2 великі ложки горішків, з'їдені протягом дня, прискорюють травлення;
яйця містять 9 амінокислот, завдяки чому допомагають працювати м'язам, а не відкладаються у вигляді жиру;
жовтий солодкий перець – джерело аскорбінової кислоти, що сприяє виробленню карнітину, завдяки якому спалюється жир;
чорний шоколад – порція 50 г на день здатна покращити метаболізм.

Правила дробового харчування

Ця система харчування була розроблена дієтологами на допомогу своїм пацієнтам, які не можуть впоратися зі «звірячим» апетитом. Якщо поєднувати дробове харчування з різного роду тренуваннями, можна упорядкувати своє тіло і вже через місяць побачити вражаючий результат. Дробове харчування – це своєрідна дієта, яка має стати способом життя. Правила системи прості:

Триразове харчування замінити 5-6 разовим. Основні прийоми їжі залишити, але до них додати пару поживних перекушування.
Зробити порції менше: звичний обсяг їжі поділити на 5-6 частин.
Контролювати споживання калорій. Денна норма має бути не більше 2000 ккал та не менше 1200 ккал.
Забрати з меню шкідливу їжу: газування, снеки, фаст-фуд. Краще в перервах між їдою їжте шатковану капусту або робіть салат з овочів (без майонезу) - їжа низькокалорійна і корисна для організму.
Щодня випивати норму води. За бажанням у меню можна додати каву чи чай, але без цукру.

Зниження калорійності раціону

Кожен з'їдений вами продукт або напій, що містить цукор, має певну калорійність. Даний фактор потрібно враховувати тим, хто хоче упорядкувати своє тіло за місяць. Якщо ви почали працювати над своїми формами, то, крім виконання вправ, намагайтеся обмежити вживання висококалорійних продуктів, зробивши вибір на користь поживних і корисних.

Дієтологи рекомендують вносити до раціону більше свіжих овочів, курячого філе або іншого пісного м'яса, фруктів, різного роду каш. Пам'ятайте, що упорядкувати тіло і прибрати зі шкіри целюліт буде значно легше, якщо ви віддаватимете перевагу запеченим стравам, а не смаженим, нехай навіть і з додаванням мінімальної кількості олії. При складанні раціону важливо дотримуватися добового калоражі. Вирахувати свою норму можна за формулою: 655 + (9,6 х вага (кг)) + (1,8 х зростання (см)) - (4,7 х вік (років)).

Підтримка водного балансу

Вода - компонент, що допомагає нормально працювати практично всім системам організму, а при регулярному вживанні сприяє схуднення. Завдяки рідині, що надходить в організм, краще працює система травлення, прискорюється метаболізм, виводяться токсини і шлаки, що важливо для позбавлення від зайвої ваги. Крім того, склянка води перед їдою заповнить шлунок, завдяки чому ви з'їсте мінімальну кількість їжі. Вирахувати свій водний баланс легко: за день необхідно випивати по 30 мл води на 1 кг власної ваги.

Преображення за 30 днів – косметичні процедури

Зробити контури фігури більш привабливими та схуднути можна навіть без візиту до салону краси чи фітнес клубу. Поставте собі за мету привести тіло в порядок за місяць, адже в домашніх умовах ви зможете ще швидше досягти результату, тому що займатися або доглядати за собою ви зможете регулярно, витрачаючи при цьому мінімум коштів. Щоб впоратися вдома, можна робити все відразу – різні види масажу, проводити косметичні процедури для догляду за шкірою:

прийняття ванн з ароматичними оліями;
домашній пілінг з використанням морської солі, спеціальних скрабів;
холодні та гарячі обгортання;
контрастний душ.

Обгортання для пружності шкіри

Завдяки обгортанню покращується зовнішній вигляд шкіри, підвищується її тонус, стає красивим колір, зникає целюліт. Ефект особливо помітний, якщо поєднувати обгортання з використанням скрабів, з розпарюванням у ванній, наповненій гарячою водою. Обгортання полягає в наступних діях: потрібно на тіло нанести засіб, потім обгорнути цю ділянку плівкою, полежати 30-40 хвилин, загорнувшись у теплу ковдру. Після цього потрібно прийняти душ та нанести на шкіру антицелюлітний крем. Обертання можна проводити за допомогою матеріалів, абсолютно безпечних для тіла:

водоростей;
меду;
шоколаду;
гірчиці;
лікувальної глини;
меленої кави (чорної або зеленої).

Масаж

Перед пляжним сезоном жінки старанно шукають способи скоригувати фігуру. Можна масажувати проблемні ділянки шкіри, наприклад, при прийнятті душу. Для розгладження целюліту на тілі продаються спеціальні рукавички та щітки, але можна робити масаж і руками. Вирішивши привести тіло в порядок за допомогою масажу, приділяйте процедурі по 10-15 хвилин на день - це буде навіть більш ефективно, ніж ви будете кілька разів на місяць ходити до професійного масажиста. Ефект від процедури не змусить себе чекати:

тканини оновляться, шкіра підтягнеться;
виведеться зайвий жир;
збільшиться приплив крові до шкіри.

Якщо у вас є можливість регулярно відвідувати салон краси, то ви зможете упорядкувати своє тіло навіть менше, ніж за місяць. Салонні процедури - дуже ефективний спосіб схуднення, що дозволяє вивести надлишки рідини з організму, що накопичилися під шкірою шлаки і зменшити ваші обсяги на 3-4 сантиметри. Зацікавились? Тоді запишіться на один із курсів салонного масажу:

антицелюлітний;
медовий;
точковий;
лімфодренажний;
масаж LPG (масажування проблемних ділянок тіла за допомогою вакуумних роликів)

Водні процедури

Гідротерапія допоможе вам не просто скинути вагу і швидко скоригувати фігуру, але завжди залишатися красивою. Водні процедури – доступний для кожного метод схуднення. Поширеними варіантами гідротерапії є:

відвідування сауни або лазні – найпростіший метод для схуднення та виведення токсинів із шкірних покривів;
ванни для схуднення: содові, хвойні, скипидарні, ванни з додаванням морської солі;
душ для схуднення: циркулярний, душ Шарко, контрастний;
кедрова бочка;
гідромасаж у джакузі;
плавання – один із найпопулярніших способів для корекції фігури (пам'ятайте, що після відвідування басейну необхідно зволожувати шкіру спеціальними кремами);
таласотерапія – курс лікування дарами моря (водорістю, брудом, морською водою та сіллю, екстрактами планктону), що допомагає привести тіло до ладу та оздоровити організм.

Відео

Жінкам, які хочуть провести відпустку на морі, бажано подбати про те, як вони виглядатимуть у купальнику. Приведи себе в порядок за місяць – ефективна програма тренувань, яка допомагає схуднути, завдяки чому ви почуватиметеся впевненіше та привабливіше. Подивіться прикріплені нижче відео та прямо сьогодні почніть працювати над собою: результат, який ви отримаєте вже через тиждень – чудова мотивація для продовження занять.

Базові вправи на всі групи м'язів

Інтервальне тренування

Функціональне тренування

Кругове тренування

Харчуючи здоровими низькокалорійними продуктами, займаючись спортом та знижуючи вплив стресових факторів ззовні, ви можете придбати тіло, про яке завжди мріяли.

Сьогодні я розповім про 7 порад, які привнесуть у ваше життя гармонію і дозволять не тільки виглядати, але відчувати себе чудово.

1. Починайте свій день правильно

Як часто ми будуємо плани сісти на дієту і почати тренуватися, але так і не приступаємо до реалізації задуманого.

Прокидаючись вранці, відкиньте мрії, а просто встаньте з ліжка і почніть втілювати їх у життя!

Створіть реалістичну програму, якої зможете дотримуватись і дійте вже сьогодні.

2. Готуйте заздалегідь їжу

Я знаю, що це не просто, але якщо ви готуватимете страви заздалегідь, то зі значно більшою часткою ймовірності почнете дотримуватися здорового харчування і не «зірветесь».

Крім того, це значно спростить день.

Зазвичай я готую обід з ранку, і тому мені не доводиться дбати про це опівдні.

3. Змінюйте план тренувань

Багато людей приходять до мене у відчаї від того, що втомилися виконувати одні й ті ж тренувальні програми, не бачачи при цьому бажаних результатів.

Знайдіть таку програму, яка може кинути вам виклик.

Пам'ятайте, що лише важкі тренування даватиме реальний ефект.

Нічого, що стоїть у житті, не дається без наполегливої праці, так що наберіться терпіння і… отримуйте задоволення! Адже ви працюєте над своїм тілом і тим самим приносите величезну користь здоров'ю!

4. Носіть відповідний одяг

Ніщо мене так не мотивує на наполегливу роботу, як свідомість того, що я зможу одягнути улюблений одяг і почуватися в ньому впевнено та комфортно.

Носіть все, що вам подобається, адже це нагорода за вашу працю.

Намагайтеся вибирати одяг, який підкреслює вашу фігуру.

5. Не бійтеся силових тренувань

Силовий тренінг допомагає наростити м'язову масу, що дозволяє організму спалювати більше калорій у стані спокою, а значить позбавлятися зайвої ваги.

Перестаньте боятися важких снарядів, тому що вони збільшують тіло в розмірі.

Я зазвичай працюю з 2 або 5-кілограмовими гантелями, залежно від конкретної вправи та кількості повторень.

6. Поєднуйте силовий тренінг з кардіо

Поєднавши 45-хвилинні кардіосесії з годинними силовими тренуваннями, ви збільшите обсяг м'язової маси та зменшите жирові відкладення.

Також це допоможе прискорити метаболізм, що дозволить спалювати більше калорій упродовж дня.

7. Тренуйтеся як мінімум 4-5 днів на тиждень

За бажання ми всі можемо знайти 45 хвилин на день, щоб виконати фізичні вправи. Якщо у вас занадто щільний графік, прокидайтеся раніше і робіть їх вранці.

Тренуючись 4-5 разів на тиждень протягом 45 хвилин, ви спалюватимете до 700 калорій на день.

Фізична активність разом із здоровим харчуванням дозволить скинути 1-1,5 кг на тиждень.

Тепер у вашому розпорядженні цілих 7 порад, які допоможуть вам прийти до ідеальної форми. Настав час взяти їх на озброєння та розпочати роботу над тілом!

Пам'ятайте, що якщо будете самовіддано і наполегливо працювати, то результати перевершать найсміливіші очікування.

Чи готові ви змінити своє життя?

Якщо так, то почніть робити це зараз!

За кілька тижнів на вас чекає велике сімейне свято? Ви хочете привести себе у форму перед початком літа? Або просто хочете трохи підтягнути фігуру? Якщо ви хочете і виглядати, і відчувати себе відмінно, вам слід поєднувати фізичні вправи на всі м'язові групи зі здоровим харчуванням. Ефективно тренуючись і дотримуючись дієти, ви зможете скинути 0,5-1 кг за тиждень. Якщо ви все робитимете правильно, то, можливо, станете підтягнутою всього за місяць, але майте на увазі, що для більшості людей помітні результати з'являються швидше через 6-8 тижнів.

Кроки

Частина 1

Формування м'язів

Будьте активними щодня, щоб підготувати своє тіло до схуднення.Перед тим, як ви почнете серйозно працювати над м'язами, вам необхідно прийти в базову форму. Якщо ви почнете робити інтенсивні вправи, то, швидше за все, ви відчуєте перевантаження і припините тренування, або навіть нашкодите своєму здоров'ю. Почніть тренувати свою витривалість: підніміться з дивана і станьте активнішою у повсякденному житті.

Якщо є вибір, піднімайтеся сходами, а не ліфтом. Якщо ви працюєте за комп'ютером або навчаєтесь, робіть це стоячи, а не сидячи. Якщо вам потрібно потрапити кудись не більше ніж за кілометр від вас, йдіть пішки, а не сідайте в машину. Щоб відпочити, вирушайте на прогулянку або пробіжку, а не влаштовуйтесь перед телевізором. Існує безліч способів бути активною у повсякденному житті, навіть якщо не роблячи фізичних вправ.

Почніть з базових вправ, щоб збільшити витривалість.Почніть наводити в тонус м'язи, використовуючи прості вправи. Це збільшить вашу витривалість і допоможе вам прийти в хорошу форму, щоб потім перейти до формування красивого тіла за допомогою більш цільових вправ.

Спробуйте бігати, їздити на велосипеді чи плавати. Більшість цих занять не вимагають великих витрат або безкоштовні, і ви зможете тренуватись самостійно, без дорогого членства у спортивному клубі чи устаткуванні.
Такі базові вправи повинні займати до трьох годин щодня протягом тижня або двох.

Робіть «мавпячі руки».«Мавпячі руки» - відмінна вправа для рук та верхньої частини тіла. Виконуйте його, взявши в кожну руку по гантелі. У вихідному положенні підніміть гантелі до пахв, спрямувавши лікті убік. Потім розпряміть руки вбік і підніміть їх на рівень плечей. Знову зігніть руки в ліктях, щоб гантелі опинилися під пахвами, і повторіть.<

Якщо у вас немає гантелей, ви можете схитрувати і використовувати бляшанки з їжею або інші важкуваті, але не надто важкі предмети.
Скомбінуйте цю вправу із присіданнями, щоб отримати навантаження на все тіло.

Виконуйте підняття тазу на фітболі.Після першого тижня частих тренувань ви можете перейти до більш інтенсивних вправ. Для цієї вправи вам знадобиться гімнастичний м'яч (фітбол), але вона чудово підходить для роботи над м'язами всього тіла. Початкове положення - як для віджимання, але не залишайте ноги на підлозі, а покладіть гомілки на фітбол. Підніміть стегна вгору, прокочуючи м'яч вниз по ногах, поки на м'ячі не виявляться пальці ніг. Потім опуститеся так, щоб м'яч повільно прокотився вгору вздовж вашого тіла і досягнув стегон. Ваше тіло має залишатися випрямленим і виглядати у профіль як перевернута буква V.

Фітбол коштує не дуже дорого, але ви можете ще більше заощадити, купивши великий гумовий м'яч у магазині іграшок.

Робіть вправу "берпі".Берпі або вистрибування з упору лежачи виглядає складним, але як тільки ви звикнете до рухів, виконувати його буде досить просто. Це одна з найкращих вправ, що задіють м'язи всього тіла. Займіть вихідне положення стоячи, ноги на ширині плечей. Опустіть долоні на підлогу перед стопами, відстрибні назад, щоб опинитися в позиції для віджимання, і зробіть один віджимання. Потім зробіть стрибок уперед, щоб стопи знову опинилися поруч із руками, підніміть руки над головою і підстрибніть так високо, як тільки можете. Повторюйте вправу щонайменше 10 хвилин.

Ви можете пропустити віджимання або стрибок вгору, але це не рекомендується, оскільки з ними вправа буде набагато ефективнішою.

Виконуйте вправу "планка".Планка - це одна з найефективніших вправ, яка значно збільшує силу м'язів кора та ніг, причому за набагато менший час, ніж інші вправи. Займіть положення для віджимання. Потім опустіть своє тіло, поклавши лікті на підлогу. Просто залишайтеся в цій позиції, утримуючи спину та ноги якомога пряміше, так довго, як можете.

Постарайтеся утримувати цю позицію так довго, як зможете, але вам слід знати, що для того, щоб тримати цю позу хвилину або довше, ваші м'язи преса повинні бути дуже сильними. Почніть з того, щоб утримувати позицію протягом десяти секунд, після робіть 30-секундну перерву, таким чином повторюйте вправу протягом десяти хвилин. Поступово доведіть час утримання пози від тридцяти секунд до хвилини.

Робіть присідання.Присідання дозволяють опрацьовувати м'язи преса та ніг; з їх допомогою можна навіть тренувати руки, якщо ви присідатиме, утримуючи в руках гантелі. Присідання виконуються у позиції стоячи, ноги на ширині плечей. Присідайте начебто ви сідаєте на невидимий стілець. Тримайте спину рівною, щоб виконувати цю вправу правильно.

Якщо ви новачок у присіданнях, використовуйте стілець або стіл для підтримки рівноваги, що зробить вправу більш простою.

Будьте готові, що певна частина вашого тіла не схудне.Не існує вправ, за допомогою яких можна прибрати жир із певної частини тіла. Існують вправи, спрямовані на посилення певних м'язів, але якщо ви хочете швидко прийти у форму, краще зосередитися на тренуваннях, спрямованих на м'язи всього вашого тіла, використовуючи рекомендовані вище вправи. Якщо фокусуватися тільки на одній частині тіла і виконувати певні вправи (наприклад, підняття великої ваги), це може призвести до зростання м'язів, а не їх підтягування.

Частина 2

Дотримуйтесь здорової дієти

Вживайте порції їжі, які відповідають вашій активності.Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід почати спалювати весь зайвий жир, використовуючи здоровий раціон харчування. Незалежно від вашої ваги, правильним вибором буде вживання їжі відповідно до вашої активності. Проконсультуйтеся з лікарем щодо кількості калорій, необхідних відповідно до вашої ваги, віку та рівня активності. Вважати калорії необов'язково, але використовуйте пораду лікаря, щоб мати загальне уявлення про кількість необхідної їжі. Можливо, ви занадто багато їсте, але, з іншого боку, не хочете недоїдати.

Уникайте марної їжі.Щоб спалити жир без шкоди для здоров'я, вам слід уникати шкідливої їжі, яка містить велику кількість калорій і не приносить поживності. Найчастіше це наша улюблена їжа, яка змушує нас переїдати.

Віддавайте перевагу поживним продуктам.Замість вживання шкідливої їжі робіть вибір на користь живильної їжі. Овочі, цільнозернові вироби та пісні білки забезпечать вас усіма необхідними поживними елементами, крім того, деякі фрукти та молочні продукти також можуть бути дуже корисними.

Пийте багато води та уникайте шкідливих напоїв.Ваш організм потребує води, щоб правильно функціонувати, але якщо ви займаєтеся спортом, то вода подвійно потрібна вашому тілу для формування м'язів. Достатнє споживання води також допомагає скинути вагу. Припиніть вживати каву, енергетичні, газовані напої та соки, замість них почніть вживати більше води. Це допоможе вашому організму насичуватися водою та залишатися здоровим.
- Кількість необхідної води залежить від потреб вашого організму. Рекомендовані вісім склянок води на день - це украй узагальнений розрахунок. Хороший показник того, що ви п'єте достатньо води – прозорий або слабо забарвлений колір сечі. Якщо ваша сеча яскраво-жовта або темна, це означає, що вам необхідно пити більше води.
- Під час занять спортом необхідно піднімати рівень електролітів, але не думайте, що єдине їхнє джерело – це енергетичні напої. Електроліти насправді – це сіль, розчинена у воді. Наприклад, практично все, що містить елементи з першої або другої групи періодичної таблиці (наприклад, натрій, калій і магній) буде виконувати роль електролітів, якщо вживати їх з водою. Такі солі можна знайти в їдальні солі (хлорид натрію), бананах (калій), та овочах, які багаті мінералами (капуста). Під час занять спортом можна, наприклад, з'їсти банан і трохи солоних горіхів (при цьому не забуваючи пити воду) - це значно здоровіший спосіб харчування, який дозволить підтримати необхідний баланс електролітів, а також уникнути підсолоджувачів та штучних барвників.

Частина 3

Дотримуйтесь регулярності

Складіть розклад тренувань.Вам слід бути обережним та правильно складати розклад тренувань, а також уважно ставитися до тих навантажень, які ви даєте своєму тілу. Якщо ви тренуєтеся дуже швидко або використовуєте вправи, спрямовані, наприклад, тільки на ноги, це може призвести до травмування. Починайте повільно, щоб зменшити ймовірність травми, особливо якщо ви не в найкращій фізичній формі. Давайте відпочинок своєму тілу між тренуваннями, а також ніколи не використовуйте інтенсивні тренування тривалістю більше двох годин без перерви. Змінюйте групи м'язів, на які ви даєте навантаження, наприклад тренуйте ноги, потім руки, потім прес і так далі. Це також допоможе вам не дуже втомлюватися.

Наприклад, спробуйте вправу "Мавпячі руки" протягом півгодини вранці, піднімайтеся і спускайтеся сходами протягом півгодини під час обіду, а ввечері витратите півгодини на плавання.
Інший приклад розкладу тренувань: їзда на велосипеді протягом півгодини дорогою до школи чи на роботу, ходьба до спортзалу щодня, вправа «берпі» тридцять хвилин увечері та п'ятнадцять хвилин вправи «планка» перед сном.
Дотримуйтесь свого розкладу щонайменше три-чотири дні на тиждень, збільшуючи частоту тренувань протягом двох тижнів до щоденної. Ви можете вибрати один розклад або обидва вищеописані варіанти. Або ви можете розробити своє власне. Намагайтеся тренуватися від години до двох щодня, це дозволить вам привести м'язи в хороший тонус всього за один місяць.

Виділіть час для вправ та правильного харчування.Ви зможете впоратися з небажанням займатися, якщо введете у звичку дотримуватися розкладу. Так само, як ви виділяєте час щодня на чищення зубів чи сніданок, знайдіть час для приготування корисного обіду та для фізичних вправ. Вам знадобиться трохи рішучості, щоб звикнути до цього, але коли такий стиль життя стане вашою рутинною звичкою, вам стане абсолютно звичним дотримуватися свого розкладу.

Наприклад, виділіть на заняття спортом півгодини перед відходом до сну. Перед тим, як йти в душ і чистити зуби, зробіть фізичні вправи протягом півгодини, наприклад, пострибайте на скакалці.
Нагороджуйте себе, щоб укластися в зазначені часові рамки. Наприклад, за кожен тиждень, якого ви дотримуєтеся запланований режим, робіть собі подарунок - сходіть з другом у кіно. Ви навіть можете нагороджувати себе їжею, наприклад одним печивом (купіть дороге печиво в модному магазині, щоб у вас не було спокуси з'їсти більше, ніж одне), з одного боку ви зможете винагородити себе, а з іншого - ви не будете відчувати себе позбавленою всіх задоволень. Існує навіть кілька програм, які допоможуть вам досягати результатів у вказаний час. Пошукайте їх у інтернеті.

Залишайтеся вмотивованим.Найбільш важлива частина в процесі втрати ваги – це поєднання здорового способу харчування та безлічі вправ. Це означає, що найкращий спосіб підтягнути тіло полягає не в спеціальній вправі або секретному інгредієнті, а в тому, щоб знайти спосіб бути мотивованим. Вам необхідно знайти причину, яка буде змушувати вас тренуватися кожен день і дотримуватися дієти. Існує безліч способів самомотивації. Ви можете спробувати такі:

Робіть вправи, які вам подобаються, та їжте їжу, яку ви любите. Виконуйте вправи, які приносять вам задоволення, і знайдіть такі комбінації продуктів, які припадають вам до смаку. Це може допомогти вам залишатися мотивованою. Намагайтеся знайти вправи, які вам цікаво робити, навіть якщо вони не найефективніші. Ці тренування ви робитимете протягом тривалого часу і важливо не припиняти їх.
Тренуйтесь з іншими людьми. Почніть групові пробіжки або навіть запишіться на йогу зі своєю мамою до місцевого клубу. Якщо ви будете займатися спільно з кимось, це допоможе вам почуватися більш відповідальною, і ви більш імовірно будете продовжувати заняття, навіть коли ви втомилися або вам ліньки займатися.

Зосередьтеся на тривалих рішеннях.Наближається пляжний сезон, під час якого ви хочете чудово виглядати у купальнику. Ми знаємо. Але важливо усвідомлювати, що швидкі рішення, як, наприклад, скинути вагу за місяць не мають тривалого ефекту. Якщо ви не внесете значних змін у свій спосіб життя, то ваша вага повернеться і ви втратите тонус м'язів. Втрата та набір ваги таким чином може дуже негативно позначитися на вашому здоров'ї, а також призвести до діабету, хвороб серця та гормональних розладів. Правильний вибір - це зосередитись на тривалих рішеннях та поставити цілі на все життя, а не просто концентруватися на тому, що ви хочете добре виглядати на весіллі брата.

Пийте багато води. Вода зменшить щільність м'язів, а також допоможе швидше їх відновити.
Не концентруйтеся на кількості втрачених кілограмів, м'язи важать більше ніж жир.
Дотримуйтесь здорової дієти.
Вживайте білок, але не зловживайте ним. Хорошим джерелом білка є риба, яйця, горіхи та куряче м'ясо.
Якщо ви хочете, то можете чергувати кілька днів бігу з поїздками велосипедом або плаванням.
Носіть зручний одяг.
Дотримуйтесь свого початкового плану, це єдиний спосіб досягти успіху.
Розробте власні тренування, якщо описані вище занадто складні або занадто прості для вас. Якщо вправи надто складні, то ви ризикуєте завдати собі травми та зненавидіти спорт. Якщо вони дуже прості, то ви не побачите результатів.
Не їжте відразу після тренування; якщо приймати їжу перед тренуванням, то це може призвести до судом та болів у шлунку.
Займайтеся спортом разом із своїми друзями. Це допоможе уникнути монотонності розкладу, що повторюється.

Попередження

Вправи найбільш ефективні, якщо комбінувати їх із корисною, збалансованою дієтою.
Добре розминайтеся перед тренуванням, а потім робіть розтяжку.
Вчиняйте розумно. Внесіть невимушеність у заняття фітнесом.
Робіть вправи на розтяжку.
Чи не переробляйте.
Зверніться за медичною допомогою, якщо ви відчуваєте запаморочення, сильну задишку або надто сильну втому.

Місяць – невеликий термін для того, щоб упорядкувати свою фігуру. Однак саме в цей час милі чарівниці згадують про те, що новий рік не за горами і потрібно терміново худнути, щоб влізти в улюблену сукню і на новорічній вечірці бути сліпучою. Але чи можна цього досягти за такий короткий термін?

Справді, за 30 днів кардинальної зміни фігури досягти неможливо, проте скинути 5–7 кілограмів і підкоригувати фігуру цілком під силу. Щоправда, щоб цього досягти, доведеться, що називається, «бити» по всіх напрямках, перейшовши на дієтичне харчування і почавши займатися фізичними вправами. Але про все по порядку.

Фізична активність для схуднення до новорічних свят

Аеробні тренування

Щоб привести себе у форму за місяць і вразити всіх стрункою фігурою, перш за все потрібно налаштуватися на аеробні тренування (кардіотренування), не менше трьох разів на тиждень. Ідеальним у цьому плані буде біг, але тільки якщо ваша вага не надто велика і від бігу не болять суглоби та хребет. Бігати обмерзлими дорогами не найкращий варіант, а тому для занять краще придбати абонемент у фітнес-клуб. Підійде будь-який спортзал, навіть економ класу, де є кардіозона з біговою доріжкою та старим добрим велотренажером. А якщо поряд з будинком є басейн, гарною альтернативою бігу підтюпцем та заняттям на велосипеді стане плавання.

Кардіотренування - ідеальний спосіб позбутися зайвих кілограмів за короткий термін. Якщо не лінуватись та супроводжувати фізичні вправи правильним харчуванням, буквально за місяць можна скинути від 5 до 10 кілограмів! Причому якщо до цього спортом ви не займалися, вага йтиме особливо швидко. Щоправда, для цього важливо дотримуватися низки правил:

проводити тренування краще увечері;
проконсультуватися з інструктором про найкращі вправи для вашої фігури та проблемних зон;
кожне тренування має тривати не менше 45 хвилин;
важливо тренуватися по пульсу, як за найефективнішим способом контролю навантаження.

Не багато хто знає про таке поняття, як «зона спалювання жиру», тобто стан організму, при якому відбувається найбільш інтенсивне розщеплення жирової тканини. Для цього важливо максимально тривалий час утримувати свій пульс у певних межах. Розрахувати ці межі досить просто, потрібно лише від еталонної величини 220 відібрати власний вік, після чого помножити результат на коефіцієнти 0,6 та 0,8. Отримані результати і будуть нижньою та верхньою межею «зони спалювання жиру».

Наприклад, у дівчини у віці 25 років пульс під час роботи на тренажерах повинен перебувати у межах: 220-25=195; 195 * 0,6 = 117; 195 * 0,8 = 156. Рівень пульсу від 117 до 156 і буде ідеальним для занять, спрямованих на порятунок від зайвої ваги.

До речі, якщо поряд немає фітнес-клубу, а біг вам протипоказаний, можна замінити аеробні тренування швидкою ходьбою. Правда в цьому випадку займатися доведеться не менше півтори години.

При цьому, одними кардіотренування вам не вдасться правильно скоригувати фігуру. На додаток до аеробних тренувань не нехтуйте і фізичними вправами вдома. Найефективнішими є:

1. Віджимання від підлоги

Ця чудова силова вправа зміцнює грудні м'язи і тренує трицепс, а значить, дозволить вам упорядкувати верхню частину тіла. Чоловікам краще виконувати вправу в класичному упорі лежачи, а жінки можуть виконувати віджимання, стоячи на колінах.

2. Присідання

Присідання з власною вагою – чудова вправа для тих, кому необхідно зміцнити сідниці, а також передню та задню поверхню стегон. Виконуючи цей елемент, починайте з двох підходів по 20 разів і поступово збільшуйте навантаження.

3. Скручування

Ще одна базова вправа, яка упорядкує м'язи живота і дозволить повернути вам красиву талію. Скручування можуть бути прямими, але більшого спалювання жиру можна досягти, виконуючи косі скручування, а значить, прокачуючи не тільки прямі, а й косі м'язи живота.

Ця важка, але дуже ефективна вправа обов'язково має бути у вашому арсеналі, якщо ви маєте намір скинути максимум кілограмів за короткий термін. Планка – універсальна вправа, адже витягнувшись у струнку та утримуючи тіло на ліктях протягом 3–5 хвилин, ви прокачаєте не лише черевний прес, але також м'язи спини, руки та ноги.

5. Розведення рук у сторони

Маючи під руками невеликі гантелі, обов'язково використовуйте їх у своїй гімнастиці. Ідеальним елементом для того, щоб упорядкувати руки і плечі, буде розведення рук у сторони з обтяженням. Візьміть у руки гантелі вагою 2-3 кг і рівномірно піднімайте їх до паралелі зі підлогою, а потім опускайте вниз. Почніть два підходи по 8 підйомів і поступово збільшуйте кількість підйомів.

Проводьте ці фізичні вправи тричі на тиждень, чергуючи їх з аеробними тренуваннями у фітнес-клубі, і буквально через місяць ви помітите чудовий результат схуднення. Щоправда, для цього важливо підібрати відповідну дієту, адже правильне харчування є другою важливою складовою схуднення.

Нервова система, сон та відпочинок

Для успіху у досягненні мети необхідний повноцінний сон та відпочинок. Нестача сну веде до ожиріння, а недолік відпочинку до синдрому хронічної втоми, що у свою чергу призводить до переїдання, і всі зусилля, витрачені на досягнення стрункості, підуть нанівець. Сон має бути достатнім 7-8 годин, але не надмірним, триваліший сон не сприяє відпочинку і теж веде до набору ваги. Не забудьте підтримувати вологість у приміщенні (повітря не повинно бути сухим) та помірну температуру (18-20 градусів).

У відпустку поїхати навряд чи вдасться, але легкі прогулянки (наодинці чи приємній компанії) на свіжому повітрі вечорами та вихідними днями дадуть відчуття відпочинку, рівноваги та спокою, покращать процес засинання.

Водні контрастні процедури вранці приведуть тіло до тонусу і підготують до робочого дня, а теплий і розслаблюючий душ вечорами зніме втому, вирівняє настрій і підготує до сну. Водні процедури разом з обмеженням у харчуванні очистять шкіру, вона набуде здоровішого і відпочившого вигляду.

Слід подбати про свій настрій та душевну рівновагу, не піддаватися стресу, зневірі та упадницьким настроям, не сумувати і не сумувати, позитивні емоції допоможуть подолати не дуже простий період обмеження в харчуванні. Навпаки, слід захопитися якоюсь цікавою справою, яка приносить користь і радість, що відволікає від їжі та важких думок про власну недосконалість. Це може бути прикраса квартири до нового року, розробка сценарію новорічної ночі, створення програми заходів на дні зимових свят, виготовлення своїми руками подарунків для близьких і т.д.

Дієтичне харчування для схуднення до нового року

Щоб підійти новорічним святам у чудовій формі, подумайте про правильне харчування щонайменше за місяць до призначеної дати. А щоб вам було легше дотримуватися обмежень у харчуванні, візьміть на замітку наші поради щодо харчування в кожний їх 4 тижні.

Харчування за чотири тижні до нового року

Вирішивши скинути зайву вагу перед новорічними святами, почніть із продуктів, які слід виключити із харчування. Насамперед, це жирне м'ясо, копченість та смажена їжа. М'ясні продукти (ковбаси, сосиски, шинку тощо) слід повністю виключити з раціону, у цих продуктах дуже багато солі, спецій та тваринних жирів. Різні солодощі, борошняні продукти, майонез і кетчуп, випічка, кукурудза та картопля також повинні потрапити під заборону. Це ж стосується солодкого газування та алкогольних напоїв, за винятком келиха червоного сухого вина.

Потрібно виключити з раціону гострі спеції, вони розпалюють апетит і зменшити споживання солі, вона затримує воду в організмі.

Потрібно дотримуватися питного режиму, бажано пити 1,5-2 л чистої, негазованої води, вода необхідна для обміну речовин та виведення продуктів життєдіяльності з організму. При захворюваннях нирок необхідно проконсультуватися з лікарем про кількість рідини, що випивається. При таких захворюваннях рідина краще не пити на ніч, а випивати основну кількість води до 17-18 годин.

До продуктів, які можна вживати в цей період можна віднести: гречану, горохову, а також рисову кашу (з коричневого рису), хліб з висівками, нежирну рибу, різні овочі, фрукти, ягоди і навіть чорний шоколад у невеликих кількостях. Не забувайте про корисні жири присутніх у морській рибі, гарбузовому і соняшниковому насінні, горіхах і рослинних оліях. Під час дієти такі продукти обов'язково повинні бути присутніми у вашому раціоні. Для успішного зниження ваги порції їжі потрібно зменшити, але морити себе голодом не можна, оскільки це збільшує ризик відмовитися від дієти, або після новорічних свят набрати зайві кілограми.

Зразкове меню на 4-й тиждень до нового року

1-й сніданок:

каша з пшоном і гарбузом (200 г гарбузової м'якоті змішати з 1 столовою ложкою пшона, довести до кипіння, підсолити і варити до готовності на малому вогні тридцять хвилин);
самостійно приготовлений бутерброд (½ томату, 30 г сиру, 1/2 листа лаваша);
чашка кави без цукру.

2-й сніданок:

смачний смузі (100 г лохини з'єднати зі 100 г йогурту, і додавши 2 ст.л. 5% сиру, збити в блендері).

Обід:

овочевий суп-пюре (білокочанна капуста, броколі, морква та цибуля), вся порція 100 г;
відварена курка без шкірки (100 г);
овочевий салат 100 г

Полудень:

3 горіхи волоських, а також 3 чорносливи.

Вечеря:

тушкована капуста з цибулею та морквою (не більше 200 г);
риба на пару (100 г).

Харчування за три тижні до нового року

У цей період зведіть до мінімуму або повністю відмовтеся від солоних продуктів і всіляких солінь, адже така їжа затримує рідину в організмі, що стане перешкодою на шляху схуднення. Крім того, включайте в меню продукти, що володіють дією, що жироспалює, а саме: топінамбур, імбир, кисломолочні продукти, пророщені зерна, а також напій з лимонним соком.

З продуктів, дозволених до споживання, зверніть увагу на ті, які містять вітамін B1, а саме на фундук, овес, паростки пшениці та пивні дріжджі. Даний вітамін сприяє травленню, але що ще важливіше, має сечогінний ефект, підтримує роботу нервової системи та рівний фон настрою. Разом з тим, ви повинні стежити за достатнім вживанням чистої негазованої води (не менше 1,5 л на добу). Зверніть увагу і на полівітамінні комплекси, адже деякі вітаміни сприяють зниженню апетиту, контролюють рівень цукру в крові та навіть сприяють спалюванню жирів.

Зразкове меню на 3-й тиждень до нового року

1-й сніданок:

оладки із зерен пшениці (оладки – пшениця подрібнюється в блендері, до неї додається куряче яйце та щіпка солі; соус до оладок – 100 г йогурту змішується з такою самою кількістю сиру та збивається у блендері);
імбирний чай.

2-й сніданок:

морква та яблуко подрібнені на тертці (150 г).

Обід:

гороховий суп із фрикадельками (для фрикадельок можна використовувати нежирну свинину) – порція 100 г;
риба на пару (100 г);
салат з буряком та чорносливом (100 г).

Полудень:

відварена дичина (100 г);
½ свіжого перцю (порізаного кільцями) та 1 салатний лист;
3 порізані помідори з оливковою олією.

Вечеря:

голубці, фаршировані грибами та овочами (2 шт).

Харчування за два тижні до нового року

Коли до нового року залишається всього кілька тижнів, ви вже можете оцінити перші результати своєї праці. Але не зупиняйтесь! Навпаки, включайте до раціону більше овочів та зелені (огірків, капусти, салату, селери), причому як свіжих, так і відварених. Нехай у вашому раціоні частіше з'являються ягоди та свіжі соки. І м'ясних страв не забувайте іноді балувати себе нежирним птахом, а замість солодощів вживайте солодкі фрукти та їжте мед, але не більше 3 ч.л. меду з чаєм.

У цей період важливо утримувати обраний раціон і не повертати в меню продукти, які раніше ви з нього виключили. В іншому випадку ви зробите крок назад.

Зразкове меню на 2-й тиждень до нового року

1-й сніданок:

вівсяно-яблучна каша (половина тертого яблука перемішується з 3 ст.л. відвареної вівсянки);
огірковий салат із свіжою зеленню (100 г);
1 відварене куряче яйце.

2-й сніданок:

3 житніх хлібця;
імбирний чай із 1 ч.л. меду.

Обід:

гарбузовий суп-пюре з морквою (100 г);
індичка відварена без шкірки (100 г);
салат з огірка, редиски та петрушки (100 г).

Полудень:

голубці ліниві (200 г).

Вечеря:

сир зі свіжими чи розмороженими ягодами (150 г).

Харчування за тиждень до нового року

Залишається один тиждень до нового року, а значить, час приміряти сукню! Тим не менш, від рамок дієти в ці дні відходити в жодному разі не варто. Дотримуйтесь того ж живлення, що й попереднього тижня, проте обов'язково зробіть один розвантажувальний день. Головними принципами такого розвантажувального дна має стати: моноживлення, вживання двох літрів чистої води та обов'язкове очищення кишківника ввечері. Причому, залежно від ваших уподобань, харчуватися цього дня можна кефіром, сиром, овочами чи фруктами. Крім того, цей день краще присвятити відпочинку та власному здоров'ю, відвідати салон краси, сауну чи лазню. Головне запам'ятайте, розвантажувальний день повинен пройти не пізніше, ніж за 3-4 дні до нового року, оскільки різкий перехід з розвантажувального дня на свята може загрожувати різким набором ваги.

Якщо є така можливість і немає протипоказань, то розвантажувальні дні можна починати відразу, з першого тижня. Одночасно зі схудненням до нового року, ви допоможете очиститися організму, поліпшити стан шкіри, та й процес позбавлення зайвої ваги піде швидше.

Як не набрати вагу, зустрічаючи новий рік

Тепер ви знаєте, як підготуватися до нового року, скинувши зайві кілограми. Однак важливо не лише досягти результату, а й не розгубити його у низці свят. Дамо кілька цінних порад тим, хто хоче весело відзначити свята і при цьому не погладшати.

1. Протягом усього 31 грудня, їжте виключно дрібними порціями, 5-6 разів на день, тоді новорічної ночі ви не з'їсте занадто багато.
2. Перед гулянням випийте склянку чистої води. В результаті шлунок трохи заповниться і це позбавить вас від почуття голоду.
3. Перед святковим гулянням прийміть пару таблеток препарату, що покращує травлення (наприклад, Мезим).
4. Під час святкових заходів намагайтеся менше часу приділяти їді, частіше беріть участь у конкурсах, танцюйте, співайте пісні та веселіться.
5. Після рясного застілля (якщо стримати в їжі себе не вдалося) вийдіть прогулятися свіжим повітрям, не лягайте спати з переповненим шлунком.
6. Не захоплюйтесь алкоголем, напої власними силами дуже калорійні, але ще й розпалюють апетит.

Як бачите, буквально за місяць кожній людині цілком під силу покращити свій зовнішній вигляд і навіть зберегти її на наступний рік. Цілком можливо, цей правильний почин знайде своє продовження наступного року і стане відправною точкою до щасливого та стрункого життя! З новим роком вас!