Масонабір

Двотижнева дієта для схуднення на 10 кг. Як провести дієтичне голодування без шкоди здоров'ю. Визначаємо відповідне меню

Існує чимало дієт, націлених на те, щоб досягти результату мінус 10 кг за 7 днів. Звичайно, кожна з них є досить жорсткою в плані режиму і доступності харчування. Тим не менш, такий вражаючий результат того вартий, особливо з урахуванням того, що його можна легко досягти в домашніх умовах. Отже, які ж є дієти, що забезпечують швидке та ефективне схуднення?

Дієта лікарів

Дана лікарня при першому застосуванні забезпечує бажаний результат у розмірі мінус 10 кг за тиждень. Серед побічних ефектів відгуки відзначають головний біль у перші пару-трійку днів. Також її не можна повторювати частіше одного разу на місяць з дуже простої причини - це дуже жорстка дієта, і відступати від неї не можна, її денне меню досить мізерне, розраховане на максимально швидке очищення організму. Навряд чи хтось зважиться на подібний «подвиг» без серйозного приводу.

Отже, ось із чого складається дієта лікарів на сім днів:

Витримавши ці сім днів, можна втратити від мінус 5 до 10 кг. Тим не менш, навіть пройшовши дієту від і до, не слід наступного дня зриватися і починати їсти все підряд. Це, у кращому разі, зведе всі зусилля схуднення нанівець, у гіршому – сильно підірве здоров'я. Повернення з екстремальної дієти слід робити з обережністю, потрібно харчуватися в перші кілька днів невеликими обсягами салатів і бульйонів. Крім того, ця система харчування настійно не рекомендується людям, які мають проблеми зі шлунком, зокрема, при порушеному обміні речовин.

Горохова дієта

Тепер перейдемо до дієти, що найбільш щадить. Так, вона не гарантує результату рівно в 10 кг (хоча таке можливо), але щонайменше 3-4 кг завдяки їй можна скинути. Режим і меню дозволяють повторювати цю дієту регулярно, доки не буде досягнуто необхідного
результат.

Горох, що становить основу цієї дієти, рідко зустрічається в меню тих людей, кому важливе схуднення.

І це абсолютно невиправдано, оскільки цей продукт не тільки відрізняється низькою калорійністю, а й до того ж є досить ситним. Такі дві риси рідко поєднуються, і тому горох є ідеальним продуктом майже для будь-якої дієти. Ну і, нарешті, в ньому міститься безліч вітамінів, корисних для людей із хворобами серця або схильних до судом.

Ну а тепер про зразкове меню горохової дієти на кожен день:

1. - На сніданок можна вибрати будь-що з наступного: мюслі, грінки, тости, сир з родзинками або омлет. Запивати можна водою чи несолодким чаєм. Один-два дні на тиждень можна кефір з жирністю не більше 1%;
  - Для ленчу підійдуть фрукти або ягоди, наприклад персики, яблука, нектарини або аґрус;
  - Обід – найпоживніший. Тут можна супи з горохом і печерицями, запіканки з горохом або салати з консервованим горошком;
  - Полудень (у першу половину тижня) краще використовувати для додаткової порції фруктів або ягід. У другу можна дозволити собі овочеве рагу чи вінегрет;
  - Вечеря. Тут слід бути обережнішим, щоб не навантажувати шлунок перед сном. Ідеальними варіантами будуть страви на кшталт перлової або пшоняної каші, рагу з кабачків і помідорів або рис з морепродуктами.

Для тих, кому цифра в 3-5 кілограм, яку гарантує дана дієта, видасться недостатньою, додаткова порада – разом з нею можна спокійно вдаватися до фізичних вправ. Горохова дієта забезпечує організм достатньою кількістю необхідних мікроелементів, а додаткові навантаження лише збільшать її ефективність.

Гречана дієта

Ще один варіант тижневої дієти, що дозволяє скинути до 10 кг за такий короткий термін - гречана дієта. Однією з основних її переваг є можливість споживати гречку в досить великих кількостях. Однак, при цьому, в неї в жодному разі не можна додавати олію, сіль та будь-які спеції.

Крім того, при цій дієті можна щодня випивати близько літра кефіру з жирністю.
1% і споживати необмежену кількість води, простіше кажучи, що більше, то краще. Солодке із раціону доведеться виключити. Якщо зовсім не можна, можна в теплу воду додати меду.

Також кожному, хто хоче скинути зайві кілограми і обзавестися красивим і струнким тілом, слід пам'ятати, що до дієт слід вдаватися тільки в тому випадку, якщо відсутні шлункові захворювання, хронічні або гострі.

Зміст [Показати]

Якщо вам потрібно терміново схуднути, то варто сісти на дієту. Перед тим, як вибрати потрібний варіант, необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем. Він підкаже, які дієти не зашкодять вашому організму. Ми розглянемо найефективніші та найвідоміші дієти, які дозволять досягти бажаного результату за мінімальний часовий проміжок.

Є кілька загальних правил, без дотримання яких неможливо досягти бажаного результату:

Не варто додавати до страв сіль, тому що вона не дає рідини виходити з організму. Саме цей компонент безпосередньо впливає на появу зайвих кілограмів. Також відмовтеся від борошняної, жирної та копченої їжі, солодощів.
Їсти потрібно двічі на день. Вага порції не повинна перевищувати 350 грамів.
У вашому раціоні обов'язково має бути сир з низьким відсотком жирності, натуральний йогурт і злакові каші.
Пийте більше зеленого чаю, але не додавайте в нього цукор. Такий напій дозволить вам швидше схуднути, тому що всі шлаки виводяться з організму. Крім того, він досить смачний.
За день ви повинні випивати щонайменше два літри звичайної води.
Якщо ви зголодніли протягом дня, то постарайтеся утриматися від перекушування.
Почніть займатися спортом, оскільки це дозволить вам підтримувати себе у чудовій формі. Вранці робіть зарядку, а протягом дня стрибайте на скакалці та розігрівайте м'язи.

Можна вживати продукти, у складі яких є жири.. Проте варто обмежити їхню кількість до мінімуму. Раціон повинен складатися з рослинної їжі, так що відповідально поставтеся до складання меню.

Відмовтеся від їжі після шостої вечора.Якщо їсти дуже хочеться, то можете повечеряти яблуком або випити знежирений кефір.

Обов'язково займайтеся спортом. Фізичні вправи допоможуть підтримувати ідеальні форми.

Не лежіть на дивані відразу ж після їжі. Краще походити по кімнаті або зайнятися якоюсь справою, щоб корисні компоненти встигли засвоїтися.

Додайте до свого меню кисломолочні продукти. Повністю відмовтеся від солодощів і цукру.

До сніданку зважуйтеся, оскільки вранці вага набагато менша. Завдяки цьому у вас буде стимул, який дозволить вам швидше досягти бажаного результату.

Цей варіант досить жорсткий, тому витримати його можуть лише деякі жінки. Але варто спробувати цю дієту, тому що завдяки їй можна швидко позбавитися небажаних зайвих кілограм.

1-й день. Допустима лише мінеральна вода. За день необхідно випити щонайменше двох літрів рідини.
2-й день. Випийте літр молока, але в жодному разі не намагайтеся замінити його чаєм чи кавою. Якщо дуже хочеться їсти, можна з'їсти зелене яблуко.
3-й день. Знову пийте лише мінеральну воду. Їсти не можна.
4-й день. Тепер можна «збудувати» салат, що складається з моркви та капусти. Заправляти страву необхідно ложечкою олії.
5-й день. Знову пийте молоко.
6-й день. На сніданок – варене яйце, запиваючи його чашкою чаю без цукру. На обід зваріть 100 гр. нежирного м'яса та змішайте його зі 100 гр. консервований зелений горошок. Увечері вгамуйте голод зеленими яблуками.
7-й день. Випийте склянку знежиреного кефіру. Можна з'їсти сто г сиру.

Ось і є жорстка дієта. Якщо ви зможете витримати її, то результат помітний одразу. Однак перегляньте раціон свого харчування, щоб у майбутньому не вдаватися до таких радикальних методів.

Якщо ви дотримуватиметеся цієї дієти, то через тиждень зможете скинути приблизно 7 кілограм. Щодня вам потрібно вживати рибу в вареному вигляді. При цьому страву не можна солити або додавати до неї різні спеції. Щоб рибка була прісною на смак, ви можете полити її соком лимона.

За день можна з'їдати стільки риби, скільки вам заманеться. Однак краще залишатись трохи голодними, а не набивати шлунок догори. На сніданок можна з'їдати сир, в який додають шматочки фруктів. На обід приготуйте салат з овочів. Вечеряти потрібно двома шматочками чорного хліба. Чай пити можна, але краще не додавати до нього цукор. Після шостої вечора їсти не можна, так що постарайтеся перебороти себе.

Ця дієта теж досить строга. Проте ефект можна побачити практично відразу. Така дієта ідеально підходить людям, які страждають на розлад шлунка.

Можна їсти тільки гречку, яку варять без солі, спецій та олії. Але гречка досить поживна, тому ви обов'язково наїстеся нею. Не забувайте, що за 4 години до сну потрібно поїсти останній раз.

Ви зможете схуднути на 10 кілограмів за тиждень, якщо сидітимете на цій дієті. Вона принесе 100% результат!

1-й день. Можна з'їсти протягом дня 400 грн. відвареної картоплі. Обов'язково випийте півлітра кефіру.
2-й день. Приготуйте печену картоплю – 400 гр. Випийте півлітра кефіру.
3-й день. З'їжте 400 гр. будь-яких фруктів, крім винограду та бананів. Знову випийте півлітра кефіру.
4-й день. Відваріть 400 гр. курячої грудки. Випийте півлітра кефіру.
5-й день. Дозволяється з'їсти 400 гр. фруктів. Обов'язково випийте стільки ж кефіру, як і в попередні дні.
6-й день. Протягом дня треба пити воду без газу. За день потрібно випити 1,5 літра рідини. Їсти нічого не можна.
7-й день. Можна з'їсти 400 грамів фруктів і випити звичайну кількість кефіру.

Це і є дієта, за допомогою якої можна позбутися 10-ти зайвих кілограмів всього за 7 днів. Ви помітите результат відразу, але не забувайте, що його необхідно підтримувати.

Така дієта має масу вагомих переваг, серед яких можна виділити:

Кефір – це кисломолочний продукт, який має багато корисних властивостей. Його вживають люди, які сидять на дієтах, тому що він здатний активізувати роботу кишечника, завдяки чому їжа буде перетравлюватися ефективніше.
Ще одним корисним кисломолочним продуктом є сир. У його складі досить багато кальцію, тому стан волосся, нігтів та кісток покращиться.
Всім звична картопля багата калієм. Цей компонент калорій, але він необхідний для того, щоб організм людини звик до змін у звичному меню.
У складі фруктів багато корисних вітамінів, які позитивно впливають на роботу всіх внутрішніх органів. Також фрукти багаті на клітковину, яка сприяє більш ефективній роботі шлунково-кишкового тракту. Клітковина дозволяє людині швидше вгамувати почуття голоду, тому переїдати він не буде.
У вареній курячій грудці багато білка. Завдяки такому продукту можна активізувати обмін речовин, а також допомогти жирам розщеплюватися набагато швидше. Ви зможете не тільки вгамувати апетит, але і позбутися зайвої ваги.
За допомогою мінеральної води можна очистити організм від шкідливих компонентів. Коли людина випиває достатню кількість води, то вона не відчуває голоду.

Ну і, звичайно, така дієта має свої особливості. Якщо ви дотримуватиметеся порад, то зможете досягти бажаного результату за мінімальний часовий проміжок.

Порушувати раціон не можна, тому слідуйте йому весь тиждень. В іншому випадку всі зусилля, які ви докладаєте, не дадуть бажаного результату. Якщо тиждень уже минув, варто кілька днів побути на вареному м'ясі з курки. Можна вживати в їжу овочі та фрукти. Тож ви захистите свій організм від навантажень.

За день необхідно їсти не менше 6 разів. Між їдою має пройти дві години. Снідати краще о восьмій ранку, а вечеряти – о дев'ятій вечора.

У такому разі організм отримуватиме їжу порціями, тому він не встигне накопичити жирові відкладення.

Після дієти ви можете погладшати на кілограм. Не варто переживати, оскільки це цілком природно. Якщо ви зможете правильно скласти меню подальшого харчування, то знову приведете себе до ладу.

Овочева дієта

Якщо ви хочете схуднути за мінімальний часовий проміжок, то можете скуштувати овочеву дієту. Ксенія Бородіна змогла оцінити ефективність такого варіанту, оскільки всього за тиждень вона скинула понад 9 кілограмів.

Зірка робила салат із 1,5 кілограмів свіжих огірків, які вона заправляла столовою ложкою оливкової олії. Якщо є бажання, можете додати улюблену зелень. Н е варто солити салат, тому що сіль не дає шкідливим компонентам виходити з організму.. Пити можна чай без цукру.

У складі огірків є калій та вода. Завдяки поєднанню таких компонентів можна досягти виділення чималих обсягів рідини з організму. Ця дієта ідеально підходить людям, які страждають від набряків.

У меню подібних дієт можуть бути практично всі відомі овочі. Ось лише короткий список варіантів:

якщо вам потрібно відновити організм за допомогою антиоксидантів, то можете приготувати салат зі свіжих помідорів із додаванням базиліка. Даний варіант не підійде людям, які страждають на підвищений рівень кислотності шлункового соку;
щоб очистити печінку та кишечник, необхідно вживати в їжу кабачки та петрушку. Кабачок за своїм складом дуже схожий на огірок, тому що в ньому також досить багато води;
у моркві багато вітаміну А, який покращує стан шкіри. Поєднуйте таку дієту з активним відпочинком, щоб досягти ефективного результату;
у молодій капусті мало калорій, тому вона може замінити усі попередні варіанти. Вітамін С дозволить збільшити імунітет, тому що під час дієти організм стає слабшим.

Це основні варіанти, на які можна звернути увагу. Якщо ви зможете сидіти на такій дієті, то зайві кілограми підуть швидше.

Люди, які бажають схуднути вдома лише за тиждень, розраховують на доступні варіанти. Найдешевший спосіб скинути зайві кілограми – це вживати в їжу кашв. Виберіть варіант, який задовольнить усі ваші основні вимоги:

з вечора залийте гарячою водою склянку гречки. Каша здатна вивести рідину з вашого організму, а її складі чимало заліза;
якщо вимочити білий рис за добу, можна швидко їм наїстися. При цьому продукт не викликає печії, оскільки він досить м'який;
якщо ви дуже хочете солодкого, але відмовляєтеся від такого задоволення через зайві кілограми, то вживайте в їжу кукурудзу. Цей продукт добре очищає кишечник, а його складі присутня корисна клітковина;
у вівсі чимало вітаміну В, який покращує стан нервової системи. Також овес здатний запобігти розвитку злоякісних пухлин.

Каша з цих продуктів дозволить вам швидше досягти бажаного результату. Є страви можна в необмеженій кількості, тому що в їхньому складі мало калорій.

Звичайно, дієти можуть бути шкідливими. Обов'язково варто пам'ятати про недоліки таких методівщоб не зіткнутися з неприємними сюрпризами у майбутньому.

Дієта для кожної людини повинна підбиратися з урахуванням індивідуальних особливостей її організму. Те, що підійшло вашій подрузі, може не підійти вам. Можливо, ви не переносите певні продукти. Саме тому без консультації дієтолога вживати будь-яких заходів заборонено.

Багато дієт незбалансовані, тому організм зможе отримати необхідні йому поживні речовини. Наприклад, якщо в меню достатньо багато білків, але недостатньо вуглеводів, то у вас буде поганий настрій. Саме вуглеводи постачають наш організм енергієюяка необхідна для нормальної життєдіяльності. Тому варто звертати увагу на ті варіанти, в яких є всі необхідні компоненти.

Нерідко у жінки, яка сидить на дієті, спостерігаються різкі перепади настрою. Це відбувається через те, що в організмі не вистачає гормону радості. Справа в тому, що страви, які містять цей гормон, часто заборонені людям, що сидять на дієті.

Надмірна вага – проблема мільйонів людей. У когось може бути не надто плоский животик та незначні непотрібні жирові відкладення, а у когось через зайві кілограми погіршується стан здоров'я. Схуднути можна в будь-якому разі, головне – просто цього дуже хотіти. Дієта "мінус 10 кг за тиждень" - це реальний спосіб забути про надмірну вагу в найкоротші терміни. Запропонуємо до вашої уваги найпопулярніші 7-ми денні системи харчування, спрямовані на експрес-схуднення.

Будь-яка ефективна дієта "мінус 10 кг за 7 днів" має на увазі сильні обмеження в їжі. Стосується це і кількості їжі, що споживається, і її різноманітності. Щоб витримати дієту, потрібен не лише позитивний настрій, а й велике самовладання та сила волі.

Для наочності перерахуємо основні умови, яких потрібно дотримуватися під час схуднення. Отже, дієта мінус 10 кг за тиждень, важливі моменти:

Психологічний аспект Найменші зміни звичного способу життя, у тому числі харчування, не проходять безслідно. Кожна людина відчуває дискомфорт від обмежень і заборон, що покладаються на неї. Тому до процесу схуднення необхідно знайти правильний підхід. Тільки уявіть, наскільки краще ви виглядатимете після закінчення всього лише одного тижня. Та й до того ж їжа, яку ви споживатимете, абсолютно здорова і корисна. Стимул – правда?
Допоміжні хитрощі. Вченими доведено, що при заміні стандартних тарілок на посуд менших обсягів, кількість їжі буде зменшуватися. Теж стосується столових приладів.
Рясне питво. Обов'язкове правило будь-якої дієти. Щоб не заподіяти шкоди організму, потрібно багато пити, поповнюючи запаси рідини, що виведена з організму.
Заборонені продукти. Ті, які не надто корисні для людського організму. Сіль, цукор, борошняне та спиртне – це ваші вороги у боротьбі із зайвою вагою!
Дотримання режиму. Їжте частіше, але меншими дозами, це прискорить процес травлення.
Сувора відповідність заявленому в дієті раціону.
Спорт та інші фізичні навантаження зможуть покращити ваше самопочуття та прискорити процес схуднення.

Якщо ви згодні дотримуватися цих вказівок, то ми пропонуємо вашій увазі найпопулярніші системи позбавлення від зайвої ваги.

Це сувора система харчування, що обіцяє позбавити від 10 кг за 1 тиждень. Не можна солити їжу, додавати цукор, обсмажувати.

Отже, дієта "мінус 10 кг", меню по днях:

1 день – питний. Можна вживати будь-яку рідину: чай, кефір, йогурт, бульйон, молоко та ін.

2 день – овочевий. Салати, нарізки, зелень у необмеженій кількості. Будь-які свіжі овочі (можна додавати олію). Особливу увагу приділіть білокачанній капусті – це природний спалювач жирів.

3 день - питний, з упором на кисломолочні продукти.

4 день – фруктовий. Усі види цитрусових, яблука, груші, ківі. Добре, якщо у цей день у раціоні буде присутній грейпфрут – він є чудовим природним жироспалювачем.

5 день – білковий. Сьогодні точно вдасться вгамувати почуття голоду, тому що їсти можна м'ясо та рибу, сир і яйця, бобові та сири твердих сортів.

6 день – питний.

7 день – збалансоване харчування, вихід із дієти.

Вранці: зелений чай, фрукти, курячі яйця.

Обід: гречаний або рисовий суп на воді, фрукти.

На вечерю: варто обмежитися овочевим салатом.

За суворого виконання всіх зазначених умов обіцяє така дієта мінус 10 кг за тиждень. Організм очищається, а результат зберігається тривалий час.

Це розвантажувальна система живлення. Основний продукт дієти – кефір, його потрібно пити щодня по 1,5 літри. Безперечною перевагою її є дозвіл вживати додаткові продукти. Кожен день дієти – свій дозволений продукт:

Варена картопля (не більше 5шт.).
Відварене філе курки (100-150 г).
Варена яловичина (100-150 г).
Варена морська риба (100-150 г).
RAW або тушковані овочі, фрукти.
Лише кефір.
Лише вода.

Перерви між їдою не повинні перевищувати 3 годин. Якщо не встигли зголодніти – випийте склянку води.

Кефірна дієта "-10 кг" нормалізує процес природного травлення. Вихід із неї повинен бути акуратним і не надто різким.

Швидко показує добрі результати. Перші три дні потрібно лише пити: першого і третього дня – лише воду, другого – молоко. У цей час можуть виникнути запаморочення, слабкість і нудота. На четвертий день робимо основний акцент на споживання овочів, скорочуємо кількість випитої води. П'ятий – знову п'ємо молоко.

Шостий та сьомий дні допомагають пом'якшити вихід із дієти. Їхній раціон такий:

6 день – снідаємо одним вареним яйцем та склянкою чаю, обідаємо вареним нежирним м'ясом, вечеряємо яблуками.

7 день - на сніданок нічого не їємо, в обід трохи сиру з молоком або кефіром, на вечерю тільки чай.

Обіцяє медична дієта мінус 10 кг за тиждень. Ну що ж, складно, проте дієво.

Складна, але дуже дієва. Основний продукт харчування, природно, гречана крупа. Причому заварювати її необхідно з вечора. Пропорція гречки з водою 1:2 або 1:3 залежно від особистих переваг. Крупа заливається окропом і накривається кришкою, наступного ранку її вже можна вживати.

Потрібно рясне питво (вода, чай без цукру). Допустимо додавання спецій, зелені та введення деяких додаткових продуктів, на кшталт кефіру, нежирного бульйону, невеликої кількості свіжих овочів, пісного м'яса та морської риби. Але запам'ятайте, тим краще буде результат, чим суворішою буде дієта, 10 кг зайвої ваги можуть зникнути всього за 7 днів. При хворобах органів травлення та прояві алергічної реакції на крупу слід негайно перервати цю систему харчування.

Низькокалорійна та дуже ефективна методика схуднення. У її основі лежить щоденне споживання цибульного супу. Він відрізняється своєю здатністю ефективно спалювати жири, до того ж вартість такої дієти вкрай мала.

Інгредієнти для супу:

6 цибулин;

1 пучок селери;

1 головка білокачанної капусти;

2 помідори;

2 болгарські перці.

Приготування:

Всі овочі шаткуються і заливаються холодною водою. Каструлю відправляємо на плиту, де суп після закипання варитиметься 10 хвилин на середньому вогні. Все, звичайно, без додавання солі. Потім слід зменшити вогонь та довести суп до готовності. Ця дієта мінус 10 кг за тиждень обіцяє, якщо їсти такий жироспалюючий супчик в необмеженій кількості. Крім нього дозволяються свіжі овочі та фрукти, і, звичайно ж, рясне питво.

Основне завдання такого семиденного харчування – це очищення організму. У ході пісної або вегетаріанської дієти шлунок відпочиватиме, а самопочуття значно покращиться.

Ця система харчування має правила, яких необхідно дотримуватися:

1) Не можна вживати будь-які продукти тваринного походження.

2) Потрібно знизити рівень рослинних жирів до мінімуму.

3) В основі раціону лежать злаки, овочі, сухофрукти та ягоди.

4) Крім чаїв, компотів, соків та простої води можна сухе вино.

Меню може бути найрізноманітнішим: борщ, драники, гарбузові каші, рагу з картоплі з грибами, овочеві та грибні супи, пісні голубці, фруктові муси, оладки та млинці тощо. Пісна дієта мінус 10 кг за тиждень не обіцяє, адже це не експрес-дієта, процес схуднення на ній може протікати дуже повільно (навіть до 2 кг на тиждень).

Втрата кілограмів – це складний, трудомісткий, але дуже корисний здоров'ю людини процес. Підходити до нього потрібно максимально серйозно та гранично акуратно, щоб не нашкодити собі. І тут до нас на допомогу приходить чудовий лікар-дієтолог. Як схуднути правильно, розповість саме такий фахівець.

Як правило, всі дієтологи раджу навчитися поєднувати продукти грамотно. Особлива увага приділяється приготуванню їжі, віддаючи перевагу варенню та гасіння та зводячи обсмажування до мінімуму.

Найпоширеніші поради дієтолога:

Прийом їжі потрібно зробити більш частими, а її кількість зменшити.
Необхідні регулярні перекушування, для яких найбільш підходящими є свіжі овочі та фрукти.
Допустимо вживання солодкого, але нехай це буде чорний шоколад чи мед.
Потрібно багато пити. Для дорослої людини нормою є щонайменше 2 л води на добу.
Слід обмежити кількість споживаного алкоголю.
Обов'язково потрібно висипатись (для сну необхідно мінімум 8 годин).
У процесі схуднення не потрібно сидіти на місці, будьте активними.

Ну і, звичайно, потрібен настрій, який зможе посприяти якнайшвидшому порятунку від зайвої ваги.

Як показує практика, схуднути в стислі терміни цілком реально. Але не слід забувати про те, що це стрес для організму, який, природно, має низку негативних сторін. Отже, швидка дієта «мінус 10», відгуки про неї:

По-перше, думка про те, що ті самі кілограми, що пішли, ніколи не повернуться, помилково. Після будь-якої дієти не можна відразу переходити на звичне шкідливе харчування, необхідно все-таки навчитися тримати себе в руках.
По-друге, багато дієт (особливо маловідомі) не надають на травну систему сприятливого результату, а швидше, навпаки, шкідливі для здоров'я. Звідки можуть виникнути різноманітні неприємні захворювання.
По-третє, дієти спочатку протипоказані багатьом людям.

Ті, хто випробував на собі численні дієти, підтвердять, що найкраще не вдаватися до них. Найкраще виробити у собі звички правильного та корисного харчування.

Отже, почнемо говорити про популярну дієтичну програму, яка зарекомендувала себе як одна з найкращих серед інших методів схуднення. Що потрібно людині, яка хоче максимально швидко схуднути? Правильно найефективніша дієта на тиждень – мінус 10 кг. Головною особливістю дієти є те, що ви не зашкодите своєму здоров'ю, а лише покращите його. Лікувальні властивості лише будуть вам у плюс. Раціон правильного харчування продуманий дуже ретельно до найдрібніших деталей.

Тому якщо ви хоч трохи відхилилися від меню, забудьте про ефект. Все що ми просимо від вас будьте ласкаві дотримуйтесь весь курс, а точніше сім днів.

Звичайно, чудодійних швидких дієт дуже багато і ми не раз писали їх на нашому сайті. У кожної людини організм індивідуальний, тому оберіть ту, яка найкраще підійде вам. Наприклад, за продуктами, строгістю дотримання, результативності, та й головне, яка найменше завдає шкоди організму. Сувора, але дуже швидкодіюча безвуглеводна дієта. Далі корисна вівсяна дієта на 10 кг. Не розписуватимемо їх, а краще прочитайте статтю, дієти, які реально допомагають схуднути на 15 кг.

Головним критерієм будь-якої системи схуднення це повне виключення цукру, вироби з випічки, копченості та інші жирні страви. Алкоголь та куріння також прибираємо. Не забувайте, що алкогольні напої лише провокують вас набрати вагу.

Дієта на тиждень - це чудова ідея швидко схуднути перед будь-яким заходом і потім просто тримати себе у формі у вигляді правильного харчування. Вам же захочеться зберегти скинуту вагу, а це означає їсти здорову їжу. Організм зазнає стресу, тому всі шлаки і токсини вийдуть назовні.

Корисно знати. Фахівці встановили, що дотримання здорового харчування продовжує життя.

Особливі поради, яких потрібно дотримуватися під час дієти:

пити багато води. щонайменше півтора літра на добу;
виконувати фізичні вправи для схуднення, щоб зменшувалися жири;
не відходити від раціону дієти;
тарілки стандартного розміру потрібно поміняти на менші тарілки, щоб порція була не більшою;
не переїдати, їсти невеликими помірними порціями кожні 3-4 години.

Корисно знати. Без належного настрою важко буде налаштуватися, тому будь-якій людині потрібна допомога. Прочитайте цікаву статтю, як змусити себе худнути, якщо немає сили волі.

Понеділок

сніданок: 50 грам рибки відвареної, салат із зелені та помідорів, трохи оливкової олії, кефір маложирний стакан;
обід: одне яйце варене, два невеликі шматочки хліба, 100 грам індички нежирного сорту (допускається курятина);
вечеря: запечені фрукти чи овочі 200 грам, склянка кефіру чи зеленого чаю без цукру.

Вівторок

сніданок: селера скільки завгодно, 90 грам телятини, одну картопля запікайте, чай зелений;
обід: нежирний йогурт, 100 г сиру без цукру, тарілка вівсянки;
вечеря: нежирний кефір, 1 хлібець.

Середа

сніданок: салат з помідорів та огірків або 200 грам курячого бульйону без солі, 2 хлібці чорні, 50 грам м'яса курчати, сік;
обід: 2 шматки житнього хліба, 50 г телятини, салат із зелені 250 г, одне яблуко або апельсин;
вечеря: варена квасоля до 120 г, риба 100 г, салат, чай без цукру.

Четвер

сніданок: 50 грам м'яса відваріть, найкраще телятину, одне варене яйце, салат з помідорів та огірків, чай без цукру;
обід: 50 грам грудки, квасоля до 150 грам, одну картопля відваріть, один хлібець, одне яблуко;
вечеря: риба 200 грам, квасоля, варена 100 грам, салат із зелені, чай зелений.

П'ятниця

сніданок: підлога тарілки гречки, яку необхідно запарити у воді, склянку кефіру, салат з огірків та помідорів та трохи олії оливкової;
обід: рис одна середня тарілка, сік, 50 г сиру без цукру та сметани, один грейпфрут;
вечеря: салат із зелені, помідорів та огірків. На перекус перед сном одне яблуко.

Субота

сніданок: рибний бульйон 150 грам, два шматочки житнього хліба, 50 грам риби відвареної, зелений чайок без цукру;
обід: тарілка рису, можете половину білого, а половину коричневого, два помідори, лимонний мок, один хлібець, сік;
вечеря: спагетті 100 г, помідорний соус 30 г для присмаку, курятина відварена 100 г, одне яблуко.

Неділя

сніданок: 50 г індички, тарілка маленька гречки, два перці болгарських, чорний чай з медом без цукру;
обід: суп без м'яса, приготуйте на курячому бульйоні, дієтичний салат, чай;
вечеря: відварена грудка 150 грам, овочі на грилі, 2 хлібці, у разі голоду перед сном невеликий маложирний кефір або яблуко.

Перевага такої дієти на тиждень є в тому, що почуття голоду практично немає. Депресія також не турбує і настрій завжди гаразд. При цьому всі результати вас порадують. У разі депресивного стану або підготовки перед схудненням прочитайте статтю, як вийти з депресії самостійно, коли немає сил нічого робити.

Як відзначають фахівці, дієта на 10 днів - чудовий варіант, якщо потрібно скинути значну кількість кілограмів. Її тривалість дозволяє це зробити без шкоди для здоров'я та тіла (мінімум побічних ефектів та розтяжок). Якщо грамотно скласти раціон, можна уникнути виснаження організму. Тож вивчайте найефективніші з них – і починайте свій десятиденний марафон як старт нового життя.

1. Білкова

Вважається, що найкраща дієта для схуднення на 10 днів. Система перевірена, лежить в основі багатьох популярних методик: Аткінса, Протасова, Дюкана, Кремлівської та ін.

Сутність.Ні вуглеводи, ні жири в організм не надходитимуть. Енергію йому доведеться черпати з тих запасів, які він встиг нагромадити раніше. Так зменшується в об'ємах талію, забирається животик, знижується зайва вага. При цьому м'язова маса залишається недоторканою, оскільки протеїнове харчування підтримує її на належному рівні. Додатково займаючись спортом, можна зробити фігуру не лише стрункою, а й підтягнутою. Плюс до цього покращується метаболізм, який також сприяє схуднення.

Основний продукт:

вся нежирна молочка;
яйця (переважно білки);
нежирне м'ясо (курка, яловичина, індичка);
риба.

Допоміжні:

гриби, зелень, овочі, фрукти (надається перевага цитрусовим).

Переваги:

голод не відчувається;
меню різноманітне;
дієта ідеальна для спортсменів;
м'язовий рельєф зберігається;
розтяжки на шкірі відсутні.

Недоліки:

працездатність знижується через відсутність вуглеводів;
безсоння;
підвищується тиск;
нирки працюють із перебоями;
дратівливість через відсутність жирів;
утворюються тромби;
з'являється дискомфорт у шлунку;
кальцій виводиться з організму у великих кількостях.

Втрати: 10 кг.

Зразкове меню

Примітка.Потрібно стежити за розміром порцій:

сніданок – 150 гр;
ланч – фрукт середнього розміру;
обід: 200 мл першої страви, 150 гр - другої;
полуденок: 100 гр;
вечеря: 150 гр;
всі напої – по 200 мл за 1 раз.

Можете - скорочуйте і ці обсяги, щоб схуднути набагато швидше та ефективніше.

2. Кефірна

Якщо вам потрібна жорсткіша дієта на 10 днів - кефірна підійде якнайкраще. Витримати її можуть далеко не всі, тому що кефір без цукру та добавок дуже швидко набридає. Але мало якийсь інший продукт може змагатися з ним у плані користі для організму та схуднення.

Сутність.Протягом 10 днів доведеться щодня випивати близько літра. У 100 мл – 41 ккал (при 1,5% жирності). Він налагоджує роботу шлунка, від якої залежить перетравлення всієї їжі та її подальша витрата. З ним можна не боятися відкладення жирових запасів на користь. Належить до білкових систем харчування.

Основний продукт:

півторавідсотковий кефір без цукру та добавок, кімнатної температури.

Допоміжні:

всі білкові – молочка, м'ясо, риба (все нежирне), яйця.

Переваги:

недорого;
суттєве схуднення за порівняно короткий термін;
легко переноситься;
нормалізація травлення.

Недоліки:

шлунок може не впоратися з навантаженням, результат – розлад травлення;
часті побічні ефекти – слабкість, метеоризм, запаморочення, вирування в животі;
дефіцит вітамінів.

Втрати: за 10 днів – мінус 10 кг.

Зразкове меню

Примітка.За 1 прийом їжі випивається склянка 1,5%-ного свіжого кефіру. Не забувайте контролювати розмір порцій: упродовж усіх 10 днів із-за столу потрібно виходити із почуттям легкого голоду.

Огляд найпопулярніших дієт кефіру для швидкого і ефективного схуднення, в нашій статті по .

3. Малишевий

Усі знайомі з передачею Є. В. Малишевої «Здоров'я», в якій провідна (медик за освітою) пропагує принципи здорового харчування. Незадовго до Нового року в ній було описано максимально просту, але дуже ефективну дієту, на якій за 10 днів можна схуднути на 5 кг.

Сутність.Це смугаста дієта, оскільки передбачає чергування білкового та вуглеводного днів. Таким чином, організм спочатку запасається енергією, а потім всю її витрачає. Ні про які жири мови не може бути, тому про запас нічого відкладатися не буде. Та й розміри порцій не такі.

Відео програми (зазначеної вище):

Основний продукт:

курка;
салат «Щітка» (з , ).

Допоміжні:

яйце, вода.

Переваги:

відмінні результати: худнуть всі, причому не на заявлені 5 кг, а набагато більше;
працездатність залишається на колишньому рівні через наявність вуглеводних днів;
вітамінізований раціон завдяки салату;
науковий підхід до схуднення;
рекомендації та схвалення дієтологів та лікарів.

Недоліки:

мінімальна кількість продуктів;
убогість раціону;
дуже тяжко переноситься;
постійне та сильне почуття голоду.

Втрати: 5 кг.

Зразкове меню

Примітка.Намагайтеся дотримуватися наступних порад:

протягом усіх 10 днів слід випивати по 2 л води на добу;
відварену курку солити не можна;
відразу після пробудження, за півгодини до сніданку - випивати склянку води;
салат «Щітка» готується за наступним рецептом: у рівних кількостях нашаткувати білокачанну капусту, свіжі буряки та моркву, заправити лимонним соком, віджати до соковиділення;
якщо почуття голоду буде дуже сильним, у білкові дні дозволяється додаткова порція курки, у вуглеводний – салату.

4. Гречана

Найшвидша і найпопулярніша гречана дієта - на 3 дні. Але мало хто знає, що один із найефективніших варіантів схуднення на цій крупі – десятиденний.

Сутність.Протягом 10 днів доведеться з'їдати велику кількість гречки: вареної, запареної, пророщеної. Вона містить багато харчових волокон, клітковини та вуглеводів. У шлунку вони розщеплюються дуже повільно, і організму цього доводиться витрачати чимало енергії. А разом із нею йдуть і ненависні кілограми. Добре налагоджує травлення, очищає від сміття, прискорює метаболізм.

Основний продукт:

гречка.

Допоміжні:

білкова їжа, фрукти.

Переваги:

ефективне схуднення, помітне неозброєним оком;
дешево;
холестерин знижується;
тиск нормалізується;
організм очищається від усього зайвого.

Недоліки:

одноманітність і убогість раціону;
поганий настрій;
зниження працездатності через відсутність цукру.

Втрати до 10 кг.

Зразкове меню

Примітка.За 1 прийом їжі можна з'їдати трохи більше 200 гр гречки.

Для приготування дієтичної страви скористайтеся такими рецептами:

Заварена: 200 г гречки залити склянкою окропу, залишити в термосі на всю ніч.
Пророщена: склянку живого гречаного зерна/зеленої гречки викласти на лист, залити невеликою кількістю води, накрити марлею, дочекатися паростків, підтримуючи вологе середовище.
Варена: залити 200 г гречки склянкою води, закип'ятити, варити 15 хв.

Рідко яка жінка може похвалитися ідеальною фігурою. Це призводить до пошуків методів, як схуднути. Часто бажане схуднення не настає. Не дають результату програми, розраховані на 3-5 днів: цього часу замало зниження ваги. Дієта на 2 тижні мінус 10 кг може спрацювати. За дотримання всіх умов, за відгуками, ефект з'явиться, а худнути ви почнете дійсно відразу. Для цього треба поміняти тижневий раціон на білково-овочевий і позбавитися деяких звичок.

Як скинути 10 кг за 2 тижні

Чому неефективні швидкі, короткострокові дієти? Вага починає знижуватися завдяки поступовому виведенню зайвої води з організму. Люди вибирають швидкий спосіб, що полягає в 3-5 денному дотриманні дієти, сподіваючись побачити зміни. Однак перший результат проявляється протягом кількох тижнів. Потім часто вага відновлюється і потрібно знову повертатися до дієти.

До найнадійніших засобів, щоб схуднути на 10 кг за 2 тижні, входить особлива дієта. Найголовніше – не перестаратися. Жорстка дієта, голодування допоможуть лише першому етапі. Далі вони можуть завдати шкоди організму. Вже доведено, що тільки коли процес схуднення йде повільно, поступово результат буде постійним. Щоб схуднути всього 14 днів, вживіть ряд заходів. Дієта на 2 тижні мінус 10 кг дозволить скинути вагу, якщо:

Введіть у меню продукти, що містять мало вуглеводів.
Додати активні фізичні навантаження.
Застосовувати жироспалюючи продукти, більше легких супів особливо з селери, овочів.
Акуратно вживати рибу, вводити за будь-якої дієти достатнє білкове меню.
Запастись терпінням.

Ефективна дієта на 2 тижні

Бажаєте досягти кращого результату і, використовуючи готову програму, за рахунок дієти на 2 тижні досягти великих успіхів? Тоді приступайте до вибору продуктів. Овочі фрукти та багато іншого допоможе вам скинути зайві жири. Якщо варто схуднути швидко, врахуйте, що норми до їжі будуть дуже строгими і вимогливими! Нижче дано кілька перевірених та надійних способів досягти схуднення.

Кохана

Ця дієта на 14 днів мінус 10 кг не дозволить скинути з улюбленим раціоном харчування. Головне - дотримуватися правил:

Основне меню розраховане на щоденне вживання певних улюблених, але малокалорійних продуктів (гречки, курячої грудки, будь-яких доступних овочів) протягом 2 тижнів.
Лікарі рекомендують не відмовлятися від фізичних навантажень, нехай навіть у полегшеній формі. Збільшувати їх не радять лікарі-дієтологи. Це з тим, що організм вже відчуває стрес.
Головний плюс полягає у доступності продуктів. Найчастіше використовуються нежирні кисломолочні, овочі та фрукти. У певні дні допускаються білкові продукти, такі як куряче м'ясо.
Дієтологи рекомендують застосовувати монодієту як один із ефективних засобів для боротьби з ожирінням. Головне правило - за день не можна набирати понад 1000 ккал.
Пити треба не менше 2 л води або натуральних свіжих соків. Найжорсткіші у цій дієті – питні дні.

Кефірна

Багато хто задається питанням, як скинути 10 кг за 2 тижні. Одна з відповідей – скористайтеся дієтою кефіру! Це складний спосіб схуднення, тому що з їжі буде тільки один кефір. Однак дієтологи допускають додати в меню трохи вареної несолоної картоплі. Можна урізноманітнити їжу, вживаючи білок, якого багато у вареному курячому м'ясі, допускається невелика кількість деяких видів овочів та фруктів. Худнути з цією дієтою дуже складно, але результат порадує тих, хто не здався і пройшов до кінця.

Капустяна

Спочатку капустяна дієта застосовувалася тільки для людей, які пройшли серйозне хірургічне втручання. Завдяки цьому овочу організм отримує різні вітаміни та мінеральні речовини, максимум грубої клітковини. Вона не дає швидкого ефекту, але худнути ви почнете помітно та надійно. Найголовніше – пам'ятати про такий неприємний побічний ефект, як здуття живота. Тим, у кого спостерігаються такі проблеми, капуста буде протипоказана у сирому вигляді. Готуйте та їжте майже без обмежень:

пісну тушковану капусту;
відварені види капусти: цвітну, броколі.

Гречана

Не дарма на Русі гречка називалася царицею каш. Багата вона різними вітамінами та мікроелементами. Якщо вирішили худнути швидкими способами, вибирайте цю дієту. Два тижні вистачить, щоб розлучитися з 10 і більше кг ваги. До каш у щоденному меню можна додати:

трохи меду (пару ложок на день);
нежирне м'ясо (150 г);
фруктові компоти;
фрукти та овочі (до 300 г);
напої у вигляді відварів трав та несолодкі соки.

З куркумою

Помічниками у боротьбі за ідеальну фігуру вважаються такі приправи як:

чорний перець;
імбир;
куркуму.

Зручна у застосуванні на дієті куркуму. Додайте її до всіх страв, зменшіть розміри порцій, оздоровіть свій раціон. Універсальна приправа може справлятися навіть із раковими клітинами, не кажучи вже про жирові! Варто бути обережним, вона має протипоказання до використання:

вагітність (через здатність підвищувати тонус матки);
варикоз;
проблеми з жовчовивідними шляхами (стимулює вихід жовчі).

Лимонна

Кислі цитрусові творять дива разом із правильним білково-овочевим раціоном. Заборонених продуктів у цій схемі харчування немає. Цитруси надають додаткову допомогу тим, хто худне. Їхні унікальні жиросжигательние властивості застосовуються так: щодня з 14-ти потрібно брати від 1 до 6 лимонів і вичавлювати їх сік в аналогічну кількість склянок води. Фрукт застосовують натще за схемою:

1 день – 1 лимон на склянку води;
2-5-й день - 2-5 лимонів вичавити в 2-5 склянок води;
6-й день – 3 лимони/3 склянки води;
з 7-го дня – повторення схеми з 1-го дня.

Відео: дієта Мінус 10 кг за 2 тижні

Більшість жінок не зовсім досить своєю фігурою і не проти позбутися кількох зайвих кілограмів.

Тільки чи можливо зробити це швидко та безпечно для здоров'я? Так, коли йдеться про дієту «Мінус 10 кг», яка неодноразово підтвердила свою ефективність. Існує три варіанти цієї дієта, розробка кожного з них була проведена з урахуванням переваг тієї чи іншої вікової групи.

За короткий проміжок часу схуднути можна тільки в тому випадку, коли обраний відповідний раціон.

Ефективна дієта «Мінус 10 за тиждень» пропонує три можливі варіанти:

основне блюдо - низькокалорійний овочевий суп;
білковий раціон;
монодієта.

З упевненістю можна сказати, що перший варіант знайомий кожному, хто хоча б раз сидів на дієті. Єдиним компонентом раціону є «боннський суп», який готують з набору свіжих овочів. За дотримання всіх вимог ця дієта дозволяє позбутися 10 зайвих кг за один тиждень.

Подібний раціон, крім схуднення, благотворно впливає на роботу серцево-судинної системи – повністю зникають набряки та задишка. Однак витримати такий низькокалорійний режим харчування дуже складно. Неухильно дотримуватися правил цієї дієти здатні лише люди з сильною волею.

Білковий варіант дієти хороший тим, що людина, споживаючи дозволені продукти, абсолютно не відчуває почуття голоду. Вагу втрачають за рахунок повного вилучення з раціону вуглеводів. Але така дієта має суворе протипоказання – її не можна дотримуватися людям, які страждають на захворювання нирок, печінки та ШКТ.

Останній варіант хороший тим, що дозволяє втратити до 15 кг зайвої ваги за один місяць і підходить всім.

Але є один нюанс: уживані продукти повинні відповідати таким критеріям:

загальна калорійність продуктів, що вживаються на добу, не повинна бути меншою за 1000;
вибрані продукти - єдина їжа, олія, жири, приправи вживати заборонено, сіль дозволяється в мінімальних кількостях;
пити можна лише воду чи трав'яний чай без цукру.

Фахівці запевняють, що оптимальний термін продовження будь-якої дієти – 10-14 днів. Саме за такий період відбувається внутрішня перебудова організму, після якої починається розщеплення накопичених жирових відкладень.

Меню на базі легкого овочевого супу

Це меню найкраще підходить жінкам вікової категорії 25-40 років. До цього віку в організмі кожної жінки накопичилася пристойна кількість шлаків, що провокують висипання на шкірі, набряклість і випирання живота.

А ця варіація дієти «Мінус 10 за тиждень» дозволяє не лише підкоригувати свою фігуру, а й суттєво покращити стан шкіри та судин.

Основа раціон – легкий суп із дрібно порізаних свіжих овочів (капуста, болгарський перець, цибуля, помідор, морква та зелень без солі, спецій та лаврового листа). Обов'язковий компонент – корінь або зелень селери. Щоб суп не набрид у перші два дні, можна змінювати у ньому сорт капусти.

Є такий суп можна у необмеженій кількості, калорійність кожної порції не перевищує 50 ккал.

Орієнтовне меню:

Сніданок – суп+будь-який фрукт (крім калорійних бананів та винограду).
Обід – суп+легкий салат (бобові та картопля заборонені).
Вечеря – суп+склянка нежирного кефіру або скибочка сиру вагою 50 гр.

Причому для максимального ефекту більше потрібно вживати супу і менше супутніх продуктів. Такий підхід дозволить скинути від 5 до 10 кг. Пити можна несолодкий трав'яний чай та воду.

Меню на основі білкових продуктів

Білкова дієта просто ідеальна для тих, хто просто не здатний голодувати. Втрата ваги відбувається в цьому випадку не через зменшення споживаних калорій, а за рахунок особливих хімічних процесів, які запускаються в організмі при підвищеному надходженні компонентів білків.

Термін дієти – 10 днів, більш тривале її дотримання загрожує дисфункцією роботи нирок та підшлункової залози. Підходить всім віковим категоріям, особливо ефективна для молодого організму.

Максимальний результат досягається шляхом поєднання дієти та помірних фізичних навантажень.

Орієнтовне меню:

Перший день – варені яйця, 5 шт.
Другий день – відварена риба, 1 шт. (Оптимальний варіант - будь-яка морська риба).
Третій день – варена куряча грудка, 1 шт.
Четвертий день – варена картопля без солі, 5 шт.
П'ятий день – відварна яловичина, 0,5 кг.
Шостий день – 1-1,5 кг фруктів для виведення токсинів, надто солодкі вживати не варто.
Сьомий день – овочевий салат, заправлений 1 ст. л. рослинної олії та 1 ст. л. лимонного соку.
Восьмий день – 0,5 кг жирного сиру для поповнення запасу поживних речовин.
Дев'ятий день – кефір, 1 л.
Десятий, або голодний день - можна вживати тільки відвар шипшини, який виведе шлаки, що залишилися, і очистить кров людини.

Зауважте, що при цій дієті можна вживати тільки варені або сирі продукти, смажені - виключені!

Меню для монодієти

За один місяць грамотно обраного монораціону цілком реально скинути від 5 до 15 кг. Багато людей неправильно розуміють суть такої дієти та провокують у своєму організмі запуск небажаних процесів.

Тому при виборі продуктів для монодієти потрібно суворо дотримуватись рекомендацій фахівців.

Необхідно чергувати категорії споживаних продуктів. Якщо сьогодні ви їли лише білки, то завтра це обов'язково мають бути вуглеводи. Недотримання цього правила загрожує порушенням обмінних процесів у організмі. Наприклад, сьогоднішній раціон - відварена куряча грудка, завтрашній - відварений або сирий буряк.
Наслідування монодіете може призвести до дефіциту вітамінів в організмі і обвислій шкірі. Тому необхідно пройти діагностичне обстеження, щоб визначитись, які вітамінні препарати вам слід приймати.
Щоб результат монодієти закріпився назавжди, її слід правильно завершити. Це означає, що монораціон іншими продуктами слід доповнювати поступово. Починати потрібно з легких супів та бульйонів, а потім можна включати і більш калорійну їжу.

Всього 10 днів потрібно, щоб ваше тіло стало струнким та красивим. Але запам'ятайте: худнути потрібно правильно, інакше це може негативно вплинути на ваше здоров'я!