Масонабір

Ефективна та безпечна дієта. Рейтинг найбільш ефективних та безпечних дієт. Продукти, які пригнічують апетит

Багато хто скаже: «Посиджу три дні на воді і прийду відразу у форму». Але це погана ідея. По-перше, при такому розкладі організм не отримуватиме потрібну кількість вітамінів та енергії. А по-друге, після цих трьох днів ти все одно почнеш їсти і, як правило, ще сильніший і рясніший, ніж до цієї так званої дієти. І ось тут твій організм обов'язково «відіграється» на тобі за 3 дні мук: він просто відкладатиме все, що отримує, на «чорний день». У результаті ти видужаєш ще більше і ходитимеш у пуховику до літа.

Разом з Анною Івашкевич, нутриціологом, клінічним психологом-дієтологом, членом спілки національної асоціації клінічного харчування , ми розібрали кілька дієт, які не лише позбавлять тебе ненависних кілограмів, але й не завдадуть шкоди організму.

Щаслива дієта

Ця дієта містить список продуктів, вживання яких піднімає рівень триптофану в крові, а він як прекурсор серотоніну піднімає настрій. Триптофан - це ароматична альфа-амінокислота, яка міститься у всіх білкових продуктах більшою чи меншою мірою. У ході низки досліджень було доведено, що вживання продуктів із великою кількістю триптофану дозволяє знизити синдром ПМС, покращити сон та настрій, роботу ЦНС, підвищити працездатність. Рекордсменами за змістом є такі продукти:

чорна та червона ікра,
твердий сир,
горіхи(арахіс, мигдаль, кешью),
м'ясо індички та кролика,
кальмари,
оселедець,
лосось,
яйця,
сир(5% жирності),
телятина,
кислого молока.

У цій дієті потрібно в кожний прийом їжі ключовим робити продукт, багатий на триптофан. Зразкове меню:

сніданок з 2 яєць та овочів;
обід - 140 грам кролика та печені овочі;
перекушування - 1 фрукт і 20 грам горішків;
вечеря - 150 грам риби з овочевим салатом або овочевий салат із сиром та горішками (15 грам).

Овочева перерва

Головний принцип цієї дієти простий: чергування звичайного дня харчування з овочевим днем. У овочевий день дозволяється їсти тільки овочі (свіжі/тушковані/варені/запечені) по 5-6 разів на день. У цей день використовуй невелику кількість олії, відмовся від солі та соєвого соусу. Зате овочів можна з'їсти скільки завгодно, але бажано не більше 600 грам за один прийом їжі, щоб уникнути почуття тяжкості в шлунку. Від картоплі слід відмовитись на користь менш крохмалистих овочів. Вдалими будуть салати з буряком, кабачками, капустою броколі, кольоровою та брюссельською. Моркву краще вживати з олією, щоб організм отримав більшу кількість каротину. Овочі можна використовувати як свіжі, так і заморожені. Крім позбавлення від зайвої ваги, ця дієта допоможе покращити травлення та стан шкіри. Важливе правило: у звичайний день не варто їсти фастфуд, напівфабрикати, а також продукти, у складі яких понад 6 інгредієнтів. Випічку та солодощі заміни свіжими фруктами.

Ендорфінова дієта

Ендорфінова дієта дозволить радіти кожному прийому їжі, а не сприймати її як щось несмачне. Організм не голодуватиме, а ти — страждати! Ти отримуватимеш ендорфіни з корисних і при цьому смачних продуктів, а значить, не захочеш з'їсти щось жирне або вуглеводне. Рекордсмени за кількістю ендорфінів:

полуниця, банани, цитрусові, авокадо, морська риба - джерела Омега-3, без якої ваш організм малоактивно вироблятиме серотонін;
телятина та баранина — джерела заліза та вітамінів В6 та В12;
Доповнити дієту можна бурим рисом, зеленою гречкою та вівсяною крупою.

У день ти можеш з'їсти:

1 порцію риби та 1 порцію м'яса вагою 150 грам,
2 порції крупи по 60 грам у сухому вигляді,
2 порції фруктів та 3 порції овочів,
половинку авокадо за добу, його можна додавати в салат або їсти як повноцінне блюдо - що вважатиметься окремим прийомом їжі.

Морська дієта

Вже з назви зрозуміло, що дієта багата на рибу і морепродукти. А риба та морепродукти – це відмінні джерела білка, та й засвоюються вони швидше, ніж м'ясо та птиця. До того ж у рибі та морепродуктах величезна кількість Омега-3 та 6, які знижують рівень холестерину в крові та зміцнюють серцево-судинну систему. А ще риба багата на фосфор, без якого нервова система втрачає свою працездатність, з'являється поганий настрій, апатія, сонливість, а також йодом — важливим для роботи щитовидної залози. Скласти раціон на морській дієті досить просто. Ти можеш 2 рази їсти рибу/морепродукти з будь-якими овочами та один раз рибу з 50 грамами будь-якої крупи. Намагайся дотримуватись порції риби або морепродуктів — 180 грам за раз. У момент перекушування краще випити 200 мл кисломолочного продукту жирністю не більше 4%.

Не більше 1221

Найпростіша дієта, але не менш дієва. Дотримуючись її, можна їсти все, що хочеться, але не більше 1221 калорії на добу. Їх можна набрати:

2 плитки шоколаду за день,
5 вершкових пломбіру в шоколаді,
10 бананів,
3,5 кг ягід.

Сніданок: 150 г маложирного сиру і 100 г ягід + 15 г кешью.
Перекус: 30 грам сиру і 40 грам салатного листя.
Обід: 120 г філе індички + 40 г кус-куса + 1 помідор + 120 г цвітної капусти + 1ч.л. ол.олії.
Вечеря: 140 г тріски + 30 г бурого рису + 80 г моркви + 120 г кабачка + 1ч.л. ол.олії.

При підрахунку балансу дня слід враховувати олію, на якій готується їжа. У готових продуктів дивимося калорійність на етикетці та вага самого продукту. Кава з молоком, солодкий чай, газовані напої, алкоголь — їхня калорійність також враховується в раціоні.

P. S. Дотримуючись будь-якої дієти, не забувай висипатися (ти повинна спати більше 6 годин на добу). Не виходить виспатися за ніч, поспи 1-2 години вдень. Пий достатню кількість води – 40 мл на 1 кг маси тіла. Наприклад, якщо ти важиш 60 кг, то твій питний режим — приблизно 2400 мл. У питний режим входять чистий чай та кава, відвари. Пити можна до їди, під час чи після. Дивись за своїми відчуттями. Будь-яка фізична активність піде тільки на благо: піші прогулянки, фітнес, плавання, катання на лижах та ковзанах, активні ігри з дітьми. Підіймайся і спускайся сходами, якщо, звичайно, ти не несеш важкі сумки. А вечірня прогулянка допоможе швидше заснути та нормалізувати сон.

Слово «дієта» грецького походження, воно перекладає просто раціон, система харчування. Під цим мається на увазі обмеження вживання шкідливих продуктів, заміна їх менш калорійні. Серед сучасних порад, що обіцяють швидке скидання ваги, є небезпечні для здоров'я. Якщо постійно підтримувати одноманітний раціон, виключаючи продукти, багаті на мікроелементи, з'являться ускладнення:

авітаміноз;
головний біль;
занепад сил;
проблеми зі шлунком та кишечником;
захворювання серця та судин;
запори;
нервозність.

Вибираючи одну з дієт для схуднення, потрібно подбати про те, щоб вона мала на увазі вживання натуральних продуктів, тримала баланс БЖУ (білків, жирів, вуглеводів). Добова калорійність повинна бути не нижчою за норму – 1100 ккал. Якщо для зниження ваги віддано перевагу монодієті, коли дозволяється їсти тільки 1 продукт, то вона триває не більше тижня.

Які дієти найефективніші та безпечніші

Серед різноманіття сучасних дієт складно вибрати відповідну. Загалом у світі налічується кілька десятків тисяч систем для схуднення. Деякі з них обіцяють досягнення результату за короткий час – 3-5 днів. Дієтологи попереджають, що вага, яка швидко йде разом із зайвою рідиною, так само швидко повертається, але замість рідини з'являються додаткові жирові відкладення.

Цей ефект отримав назву «гойдалка» або «йо-йо». З часом м'язи заміщаються жировою тканиною, якої набагато складніше позбутися. Такий результат виходить, якщо харчування для схуднення підібрано неправильно і немає достатнього фізичного навантаження, яке допомагає витратити зайві калорії. За відгуками тих, хто худне, найбільш нешкідливими і дієвими є дієти:

Дюкана;
Японська;
Голівудська;
на супі;
Сходи;
М'ясна.

Найбезпечніша дієта на думку дієтологів

Фахівці в галузі правильного харчування вважають, що не існує одночасно універсальної, швидкої та безпечної дієти. Екстрене схуднення викликає стрес у організму, завдає лише шкоди. Крім того, для кожної людини потрібно підбирати індивідуальний режим харчування з урахуванням віку та комплекції. На думку дієтологів та фітнес-тренерів, в ідеалі дієта має стати способом життя, коли людина усвідомлено відмовляється від певної групи продуктів.

Нешкідливе харчування для схуднення має бути збалансованим, продовжуватись не менше тижня, щоб результат залишився надовго. Крім того, вона повинна відповідати таким правилам:

Протягом дня допускається 4-6 дробових прийомів їжі.
Добова енергетична цінність відповідає способу життя, рівню здоров'я, віку та статі худне.
Включені продукти, багаті на клітковину.
Кількість води, яку потрібно пити, береться із розрахунку 30-35 мл на кг ваги.
Раціон складено з урахуванням гастрономічних уподобань людини.

Найбезпечніші дієти для схуднення

Якщо потрібно знайти спосіб безпечного схуднення, з яким можна досягти хорошого результату за певний період, але немає можливості проконсультуватися з фахівцем з харчування, потрібно:

вивчити відгуки схудлих жінок та чоловіків в інтернеті;
дізнатися, яка із систем живлення допомагає швидко схуднути;
прочитати думки дієтологів щодо цих дієт;
вибрати вподобаний раціон, що поєднує улюблені продукти і потрібний час для схуднення.

Деяким людям, які мають хронічні хвороби, слід порадитися з лікарем, тому що багато дієт мають протипоказання та обмеження по здоров'ю. З особливою обережністю слід поставитися до схуднення жінкам у період вагітності та годування дитини. Фахівці не рекомендують починати схуднення підліткам віком менше 18 років. До цього часу це може призвести до гормонального дисбалансу та порушення обміну речовин.

Для швидкого схуднення

Як швидкі системи, що забезпечують схуднення за 5-7 днів, підходять різні монодієти. Вони мають єдиний недолік – одноманітність раціону. У період дотримання дієти можна їсти лише один продукт. Серед монодієт особливо популярні:

гарбузова;
грейпфрутова;
кефірна;
капустяна;
селери.

Жінки, які отримали позитивні результати, радять чергувати монодні. Якщо дотримуватися цього правила, можна уникнути одноманітності і швидко схуднути. Обов'язковою умовою, що поєднує всі монодієти, є вживання 1,5-2,5 літрів чистої води (крім іншого пиття), яка допоможе уникнути запорів та вивести шлаки з організму.

на місяць

Якщо потрібно схуднути за місяць, підійдуть будь-які дієти, що дозволяють не надто обмежувати себе в їжі. Довге голодування погано позначається на здоров'ї. Хороші відгуки отримала низьковуглеводна дієта, яка має багато переваг:

дозволено різні продукти;
не потрібно голодувати;
зниження ваги відбувається поступово та залишається надовго.

Головний принцип програми полягає в тому, що рекомендується звести до мінімуму вживання вуглеводів – круп, солодощів, хлібобулочних та макаронних виробів. Потрібно замінити їх на білкову їжу - м'ясо, гриби, рибу, яйця, горіхи. Дозволяється їсти практично всі фрукти, овочі, знежирені молочні та кисломолочні продукти, але в обмежених кількостях.

на тиждень

Для ефективного схуднення чудово підійде семиденна гречана дієта. Якщо дотримуватися всіх умов, то за цей час вийде скинути до 5 кг. Ось основні умови програми для зниження ваги:

Гречку можна вживати у будь-якому вигляді, але краще не варити, а запарювати кефіром чи водою.
Крупу треба замочити звечора, щоб їсти вранці.
Перші кілограми той, хто худне, почне втрачати на третій день, раніше не слід чекати результатів.

Ця дієта хоч і однакова, але допускає додавання кисломолочних продуктів, фруктових та овочевих соків. Крупа містить багато вітамінів та речовин, корисних для організму, тому система не відноситься до суворих. Після тижневого схуднення на гречці потрібно поступово переходити на звичайний раціон, додаючи яйця, нежирне м'ясо, супи-пюре та бульйони.

Відео: як схуднути без шкоди організму

Чому іноді разом із схудненням приходять хвороби, хоча, здавалося б, має бути навпаки? Як кажуть мудреці, важливо не що ви робите, а як ви це робите. Це можна застосувати і до процесу корекції маси тіла. Нерідко жертви зайвих кіло в прагненні зробити фігуру бездоганною втрачають дещо важливіше ніж краса – здоров'я. А все через безграмотний вибір методики. Чи існують безпечні дієти для схуднення, що дозволяють не тільки надзвичайно виглядати, але і не втратити здоров'я?

Худнемо по-науковому – дієта Здоров'я

Є люди – по життю «відмінники», які вважають за краще все робити найправильнішим, перевіреним, науковим способом, причому, не роблячи винятків ні на що, навіть схуднення. Такий підхід похвалений, бо вони зберігають ідеальні форми без шкоди здоров'ю, оминаючи поширену думку про те, що краса вимагає жертв. Виявляється, можна і без них обійтись. Хочете піти таким шляхом? Тоді знайомтеся з дієтою Здоров'я і робіть свою фігуру досконалою.

На думку лікарів, "Здоров'я" - це найбезпечніша дієта для схуднення, яка відрізняється і ефективністю, і в міру ситним раціоном. Медики розробили цю методику з урахуванням потреб організму, подбавши про те, щоб система живлення була доступна всім і фінансово, що, погодьтеся, важливо у наш непростий час. Тому худнути на дієті «Здоров'я» можуть і студенти, які існують на стипендію, і люди похилого віку, які задовольняються пенсією.

Тривалість методики – тиждень. В результаті ви станете легше щонайменше на 3 кіло, а то й на всі 5, якщо, звичайно, вам є, що втрачати. Погодьтеся, чудовий результат за відносно легких правил?!

Отже, меню дієти «Здоров'я» (номер відповідає дню за рахунком):

Протягом кожного з днів ваша норма рідини – 2 літри. Повторювати дієту "Здоров'я" частіше разу на місяць лікарі не рекомендують.

Знаменитості доводиться тримати себе «в їжакових рукавицях» у плані харчування, оскільки зовнішність для них – свого роду «робочий інструмент». Однак для таких прихильників краси здоров'я теж має значення, оскільки кар'єра зірок важка, терниста і потребує величезного вкладення сил. Для популярних особистостей створена жорстка, але нешкідлива дієта для схуднення, заснована на харчуванні системою чергування продуктів.

Причому ви будете здивовані, на алкоголь ця методика заборону не накладає, а це дуже важливо для іменитих осіб, які часто бувають на різних церемоніях і вечірках. Кажуть, ця дієта в акторському середовищі – найпопулярніша. Бажаєте спробувати?

Вивчайте меню та худніть за зірковим сценарієм:

Виходити з акторської дієти слід плавно, харчуючись пару днів корисною кашею та овочевим рагом. Вдаватися до методики можна раз на місяць, і тоді ваша фігура буде модельною, ось побачите.

Це важливо знати! Користуватися акторською дієтою лікарі рекомендують лише здоровим людям. Якщо ви чимось хворі, то обов'язково погодьте меню з лікарем.

до змісту
Змінюємо культуру харчування – дієта Назавжди

Вирішили підійти до процесу корекції фігури глобально – з усією відповідальністю, тому всерйоз подумуєте над зміною культури харчування загалом? Мудра думка, але втілюйте в життя свій задум поступово, щоб не вводити організм у стрес, а себе – у депресію. Почніть з кількох місяців харчування за зміненими правилами, якщо впораєтеся і залишитеся задоволені результатом та самопочуттям, отже, ви готові до нового життя з правильною культурою харчування. Для такої тестової перевірки лікарі вигадали особливу методику – дієту «Назавжди», яка вже своєю назвою натякає на глобальні зміни у вашому раціоні. Щоправда, цікаво?

Що це за чудо-система? По суті, "Назавжди" - це технологія корекції ваги зі збалансованим меню, яка допускає навіть деякі "пустощі", наприклад, раз на тиждень можна з'їсти порцію улюбленої вами страви, нехай навіть і дуже шкідливої. Подібна «струс» потрібна і організму, щоб «підстебнути» обмін речовин, і вам – щоб трохи розслабитися і покращити собі настрій.

Харчуючи за такою методикою, ви ставатимете легше на кілька кілограмів щотижня, а потім – коли маса тіла нормалізується, легко утримуватимете результат. Спочатку спробуйте посидіти на дієті "Назавжди" місяць, потім перервіться і зробіть "забіг" вже на 2 місяці. Якщо знову потрібен перепочинок – на здоров'я, адже в запасі є ще третя спроба – на 3 місяці. Все пройшло успішно? Трансформуйте дієту в культуру харчування, тоді ви завжди будете стрункими та привабливими.

Меню дієти "Назавжди" - приклад на 1 день:

Прокинувшись, слід випити чашку води (дозволяється додати трохи лимонного соку або меду). Вранці (до 12.00), проте не раніше ніж через 30 хвилин після пробудження, можна дозволити собі з'їсти корисну кашу (зварену на воді, без цукру) або хлібець із цільового зерна із зеленню. Також можете поласувати фруктовим фрешем або свіжими фруктами/ягодами. Ви можете розділити вказані продукти на 2 трапези або з'їсти їх за 1 раз

Вдень (до 16.00) побалуйте себе пісним м'ясом, або рибою/морепродуктами, або яйцями (на вибір) та салатом, що не містить картоплі та майонезу. Порції – на ваш розсуд, але не переїдайте. Запийте обід зеленим чаєм із парою гілочок м'яти.

Вечеряти слід сідати до 19:00. Складатися трапеза може з таких продуктів: йогурт, кисле молоко, нежирний сир. Дозволено для смаку додати кілька шматочків кураги. Чи не любите кисломолочні продукти? Тоді віддайте перевагу легкому салату або овочевому рагу. На десерт – ложка меду та трав'яний чай.

до змісту
П'ятихвилинний комплекс вправ для тонкої талії

Як ви пам'ятаєте, раз на тиждень можна з'їдати улюблену страву, але не більше 1 порції. Пити потрібно рясно – від 8 склянок щодня. Чим швидше ця дієта трансформується у вашу культуру харчування, тим ближче виконання заповітної мрії – мати бездоганну фігуру.

Завдяки безпечним дієтам для схуднення ви збережете і красу, і здоров'я. Успіхів!

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки – перемога була не на вашому боці.

На жаль не всі можуть похвалитися красивими формами та витонченими лініями тіла, пружністю та гладкістю шкіри. Заради краси шкіри та фігури багато молодих дівчат і хлопців ходять до спортивної зали, відвідують басейн і виснажують себе нещадними голодними дієтами. Зрештою результат не завжди може порадувати. Наприклад, у процесі можуть почати розвиватися різні хвороби шлунка та травного тракту, а також може погіршитися психоемоційний стан.

До яких наслідків призводить надмірна вага?

Однак надмірна вага не для всіх є проблемою. Деяких людей може не бентежити обвислий і круглий животик або жирові складочки на талії. Як правило, вони не стежать за якістю та режимом харчування та ведуть нездоровий спосіб життя. Якщо вчасно не замислитись про стан свого здоров'я і, як наслідок, про перехід на вживання здорової та корисної їжі, то в майбутньому організм сам може нагадати про те, до яких сумних результатів здатне привести недбале ставлення до самого себе. До таких негативних наслідків можна віднести в'ялість шкіри, сірий колір обличчя, появу прищів, розвиток різних захворювань серця та судин тощо. Найкращим порятунком у цьому випадку стане найшвидша та найефективніша дієта.

Принцип роботи дієти

Однією з основних ідей найшвидшої та найефективнішої дієти є дотримання сукупності простих принципів здорового харчування. Наприклад, відомо, що прийом їжі після шостої години вечора не є корисною дією. Людям, схильним до повноти, цього слід уникати.

Однак слід також знати, що вживання жирних або висококалорійних продуктів досі теж не рекомендується, інакше втрачається сенс вечірнього обмеження споживання їжі, в результаті воно стає просто марним, і не допоможе досягти бажаного.

Наступна ідея, яка допоможе досягти дійсно видимих результатів для схуднення - це індивідуально підібрана, найшвидша і найефективніша дієта, що виключає продукти, що сприяють набору зайвої ваги.

«Приховані» поживні речовини

Існують продукти, які містять велику кількість так званих «прихованих» поживних речовин. До них можна віднести чіпси, булочки, чебуреки, сухарики та інше швидке «перекушування», яке непомітно поглинається «між справою» протягом дня, а також напої, що містять велику кількість цукру.

Для того, щоб не набрати хоча б пару зайвих кілограм, людиною може докладатися безліч безжальних по відношенню до себе зусиль. Але присутність у щоденному раціоні вищезгаданих продуктів зі «прихованими» поживними речовинами зводить нанівець усі старання. У результаті навіть знижуючи кількість споживаної їжі, він може не помічати, що отримує велику кількість калорій.

Багато фахівців зі зниження ваги вважають, що вихід є - потрібна найбезпечніша та найефективніша дієта - швидка дієта. Її принцип такий: краще відмовитись на короткий час від деяких продуктів, ніж роками мучити себе, випробовуючи різні програми харчування!

Цукор – ворог номер один!

Він міститься у складі цукерок, багатьох борошняних та кондитерських виробів, молочних або соковмісних напоїв і т. д. Бажаючим схуднути слід звертати увагу на кількість споживання цукру. Наприклад, можна відмовитися від його додавання в чай, перестати купувати штучні напої, лимонади, тому що в них міститься велика кількість цукру. Звичайно, він необхідний організму, але не у вигляді «штучних» насолод, тому їх краще замінити на натуральні: мед, фініки, курагу, родзинки. Це корисно, і смачно.

Звичайно, не варто ставати аскетом і повністю позбавляти себе задоволення поласувати шматочком тортика, тому що помірне вживання таких продуктів не призведе до ожиріння. Умова полягає лише в тому, що калорійні десерти повинні бути відсутніми у щоденному раціоні, інакше ніяка навіть найшвидша дієта у світі не здатна буде допомогти.

Вершкове масло та кондитерські вироби

Вершкове масло складається майже повністю з тваринних жирів, тому містить велику кількість калорій. У його складі присутні вітаміни групи B, А, PP, Е, а також мінеральні речовини: кальцій, залізо, жирні кислоти, цинк та фосфор – усі вони безцінні та необхідні нашому організму. Але часте його вживання може принести не користь, а шкоду, тому потрібно вживання цього продукту знизити до мінімуму, а під час дієти взагалі виключити з раціону. Заради справедливості варто відзначити, що деякі домашні дієти для схуднення допускають вживання вершкового масла в кількості 10 гр. на тиждень. Маргарин вважається одним із найшкідливіших жирів, його вживання здатне призвести до ожиріння. У чистому вигляді вживання маргарину не рекомендується.

Борошняні та кондитерські вироби. До них відноситься випічка - різні пироги, булочки, торти та тістечка, тобто все, що зроблено з пшеничного борошна вищого ґатунку. Такі продукти під час дотримання дієти бажано виключити з раціону або звести до мінімуму, оскільки користі здоров'ю вони не несуть.

Сосиски, майонез, солоності, копченості.

Ковбаси та сосиски слід вживати якомога рідше, а під час дієти повністю утриматися від них. У цій їжі міститься велика кількість жирів, вживання яких значно ускладнює процес схуднення, а також речовини, що збуджують апетит.

Майонез не варто додавати в їжу під час дієти, оскільки він дуже калорійний, до того ж у ньому містяться різні консерванти та смакові добавки. Хоча деякі швидкі дієти, що проводяться в домашніх умовах, допускають використання майонезу, виготовленого власноруч.

Сіль і солоності потрібно вживати в помірних кількостях, тому що багато дієт мають на увазі рясне питво, а сіль сприяє накопиченню та утриманню рідини в тканинах, внаслідок чого можуть з'явитися набряки та дискомфорт.

Отже, яка має бути найбезпечніша дієта для схуднення, результат якої буде справді відчутним?

Швидка дієта

Швидкі дієти ефективні. Відгуки про них підтверджують цей факт. Їхня тривалість, як правило, триває не більше 3-5 днів, але буває, процес досягає і 7-10 днів. Щодня розвантажувальний, з однотипним або різноманітним меню, що гарантує надходження в організм необхідних вітамінів та мікроелементів. Тому швидкі дієти користуються великою популярністю, проте не варто забувати, що різка зміна звичного раціону може вплинути на стан здоров'я. Є чимало рецептів швидких дієт.

Один із них полягає в тому, щоб протягом 3-5 днів їсти лише сиру терту морквину, можна з яблуком. Їсти ці інгредієнти можна стільки, скільки заманеться. Це дозволить скинути із себе 1-2 кг баластної ваги, вивести шлаки.

Інший, більш твердий рецепт, пропонує вживати моркву протягом 10 днів. Правда в цьому випадку допускається трохи присмачувати її сметаною.

Переваги швидких дієт

Головні переваги:

Випробовується мінімальний стрес. Чим коротша тривалість дієти, тим менше стресу відчуває людина, яка бажає скинути вагу.
Легко дотримуватись. Не існує спеціального меню, тому що всі швидкі дієти ґрунтуються на головному принципі - споживати низькокалорійні продукти, причому в малих кількостях.
Розвантаження та відпочинок організму, зокрема травного тракту.
Швидкий результат. Втрата у вазі за три дні до двох кілограм, проте найшвидша дієта на тиждень може дати результат значно краще – до п'яти кілограм.

Недоліки швидких дієт

До недоліків можна віднести такі поширені явища, як:

відчуття слабкості;
біль у шлунку;
збій у раціоні харчування і, як наслідок, порушення звичного балансу вітамінів та мікроелементів в організмі;
ймовірність повернення колишньої ваги.

Перед тим як приступити до дотримання швидкої або іншої дієти, рекомендується підготуватися як морально, так і фізично. Якщо заздалегідь не підготувати організм до нового режиму та раціону, це може призвести до сильного стресу і зробити результат мінімальним або зовсім не відчутним. Будь-яка швидка дієта для схуднення, рецепти якої легко знайти в різних джерелах, може бути як ефективною, так і марною.

Підготовка до дієти

Для початку варто відзначити, що не варто бездумно «сідати» на дієту. Необхідно заздалегідь приблизно за тиждень почати записувати продукти, які вживаєте. Бажано безпосередньо перед вживанням зважувати готову страву (максимальна порція не більше 300 гр.). Потім слід зробити докладний аналіз свого раціону харчування та кількості з'їденого. Тільки після цього потрібно проаналізувати, які продукти замінити на менш калорійні, вибрати відповідну дієту, яка є найбільш щадною для вас. Також за допомогою записів можна зробити висновок про причини набору зайвої ваги.

Швидкі дієти ефективні, відгуки лікарів-дієтологів підтверджують, що за допомогою їх можна допомогти організму «розвантажитися», схуднути і зміцнити здоров'я. Але при цьому вони рекомендують одночасно з дієтою приймати вітамінні препарати. Інакше в розвантажувальний період відчуватиметься сильна слабкість, дратівливість, почуття голоду та багато інших неприємних відчуттів.

Кожна людина індивідуальна, і реакція організму на ту чи іншу дію теж різна, тому ефект від швидкої дієти складно спрогнозувати. Стверджувати скільки зрештою «розтане» кілограм практично неможливо, це може залежати від багатьох факторів. Існує кілька простих принципів, які допоможуть скласти індивідуальний раціон харчування для кожного окремо – це і буде найбезпечніша та найефективніша дієта.

Принципи індивідуальної дієти

Кожна дієта повинна:

Доставляти задоволення та не викликати бажання порушити встановлений раціон та повернутися до колишнього типу харчування.
Включати поживні речовини, мікроелементи і амінокислоти.
Не викликати відрази від прийняття продуктів, що входять до раціону дієти.
Поєднуватись з прогулянками на свіжому повітрі, фізичними навантаженнями, походами в лазню або сауну.

Продукти, які пригнічують апетит

Існують продукти, які сприяють зниженню апетиту. Вони містять величезну кількість клітковини. Потрапляючи в організм, вона значно збільшується у розмірах, викликаючи відчуття насичення на тривалий час. Коли організм потрапляє необхідну кількість хрому, почуття голоду також придушується. Він міститься в яловичій та свинячій печінці, пшеничній борошні, чорному перці. Також ефективно знищують почуття голоду соєві продукти, сир, банани, гіркий шоколад та вівсяна крупа. До того ж у продуктах, що знижують апетит, присутня чимала кількість дорогоцінного йоду, його можна знайти у грушах, цибулі та морепродуктах. Як відомо, йод благотворно діє працювати щитовидної залози, від якої залежить обмін речовин.

А якщо зайва вага через гормони?

Бувають і крайнощі через відсутність результатів від дотримання дієт, коли людина намагається схуднути, нескінченно виснажуючи себе різними методами, але при цьому не досягає результатів. У цьому випадку слід розуміти, що проблеми із зайвою вагою можуть виникати і з причин, повністю усунути які не допоможе навіть найшвидша та найефективніша дієта.

Відсутність в організмі правильного балансу ряду гормонів призводить до різних порушень в обміні речовин, що веде до появи зайвих кілограмів. До таких гормонів відносяться регулятор жиру лептин, інсулін, тестостерон та кортизон. У цих випадках, перш ніж починати якусь дієту, слід порадитись із лікарем-ендокринологом.

Гормони та повноцінний відпочинок

Якщо з гормональною системою все гаразд, тобто один невеликий секрет, як тримати над нею контроль – треба вчасно повноцінно відпочивати. Для того, щоб ендокринна система не давала збоїв і не вносила дисбаланс у загальну роботу організму, необхідно спати близько 8 годин на добу.

Чи здатна допомогти вам найшвидша та найефективніша дієта? Щоб отримати відповідь на це питання, необхідно відвідати лікаря, який на підставі результатів обстежень, які ви пройшли, зможе визначити точні причини надмірної ваги. Грамотний фахівець завжди підкаже, що робити далі - змінити режим харчування або усувати інші фактори, що сприяють появі зайвих кілограмів.

Схуднути – так схуднути!

Мабуть, немає на світі жінки, яка була б задоволена своєю фігурою. Тому кожна жінка не з чуток знає, що таке дієтичне харчування. Без нього не можна позбутися зайвої ваги. На світі існує безліч різноманітних і різноманітних дієт. Але не всі вони здатні швидко і надійно позбавити жінку непотрібних кілограм. На допомогу приходять справді ефективні дієти, дія яких перевірена часом.

Але вибирати такі дієти треба з розумом. Адже кожен організм індивідуальний, а харчування має йому ідеально підходити. Іноді одне меню допомагає легко скинути зайві кіло одній людині, але іншій зовсім не допомагає. Тому перш ніж ви наважитеся на підтримку дієтичного харчування, зверніться за консультацією до лікаря. З огляду на ваші особливості, лікар підбере хороший дієтичний варіант харчування саме для вас. Робимо висновок, що ефективні дієти - це те харчування, яке допоможе не тільки прибрати зайву вагу, але й подолати різні захворювання та покращити самопочуття. А в жодному разі не навпаки.

Дієти, які допоможуть позбутися зайвої ваги

Є взяти до уваги статистику, то більше половини населення всієї Землі хворіють на ожиріння. Тому режим харчування, який допоможе скинути зайву вагу – це питання, яке є найбільш актуальним у наші дні. На перший погляд, здається, що найправильніші дієти, це більше пити і менше їсти. Насправді, це далеко не так, це глибока помилка. Тому що, якщо ви почнете різко обмежувати себе в харчуванні, ви відчуєте погіршення самопочуття.

Швидше за все, на вас чекає:

Тож знайте головне правило. Будь-яка дієта для схуднення має бути, перш за все, збалансована. Тобто в ній у рівних кількостях повинні міститися білки, вуглеводи та жири. На такому харчуванні можна жити досить довго. Щоправда, існують так звані моно дієти, але їх можна підтримувати лише короткий термін.

Отже, тепер розглянемо, яке харчування для схуднення вважається найефективнішим. Ми підібрали одразу кілька способів, які зібрали більшість жіночих голосів. З їхньою допомогою змогли повернути собі ідеальні форми чимала кількість жінок. Перше місце у нашому списку – раціон Аткінса.

Ох вже цей Аткінс

Вважається, що цей раціон – один із найефективніших. Але тут є безліч протиріч і сумнівів. Справа в тому, що сам Аткінс мав проблеми зі своєю вагою, в буквальному сенсі – страждав на ожиріння. Але при цьому він зумів успішно розробити власну дієту. Її принцип у тому, що людина різко перестає вживати у їжу всі вуглеводи. Саме тому така дієта – найшвидша. Буквально за два тижні, підтримуючи суворий режим харчування, людина втрачає 10 кіловаги. При цьому не можна їсти дуже багато різних продуктів. Наприклад, не можна їсти ніякі каші, не можна їсти борошняне, макарони, і навіть не можна їсти фрукти.

Можна їсти в необмеженій кількості лише яйця, птицю, м'ясо, морепродукти. Можна їсти деякі овочі, а саме капусту, огірки, зелень, гриби. За рахунок того, що людина їсть багато жирів, вона зовсім не відчуває голоду. Але при цьому вага в буквальному значенні тане на очах.

Але якщо ми візьмемо до уваги не лише позитивні, а й негативні відгуки, ми дізнаємось ось що. Якщо протягом тривалого часу не вживати в їжу вуглеводи, можна буквально підірвати здоров'я. У результаті, у людини, яка підтримує цей раціон дуже довго, може розвинутись цукровий діабет, можуть з'явитися в нирках каміння, може погіршитися імунітет, і навіть можуть виникнути проблеми із серцем.

Але найпоширеніші проблеми, які виникають при цій дієті, це:

З Франції – з коханням

Йдеться про найвідомішу у світі дієту – про дієту Монтеньяка. Цей француз створив свій режим харчування у 80-ті роки, і з того часу він користується величезною популярністю.

За цією системою, в їжу не можна вживати:

При цьому сам раціон розрахований на два етапи. У першому етапі, який розрахований на тиждень, різко скорочуються вуглеводи, вага стрімко знижується. На другому етапі вага треба просто підтримувати. При цьому можна їсти все, що завгодно, але з розумом.

Будь-коли в їжу можна вживати тростинний цукор, макарони, злаки та хліб. У результаті організм насичується корисними вітамінами, і немає відчуття голоду. Але дієта має і зворотний бік. Щоправда, вона не дуже серйозна – доводиться багато страв готувати своїми руками, оскільки магазинні страви не можна їсти.

Поменше калорій, побільше овочів

Відповідаючи на запитання, яка найефективніша дієта у світі, не можна не згадати про жирове харчування. Цей режим був придуманий ще в давнину, дякую індусам. Головне правило цього харчування такого: треба їсти менше калорійних страв, і більше зелені та овочів.

Ця дієта має багато прихильників, є позитивні відгуки. Вся справа в тому, що під час дієти можна їсти будь-які овочі, фрукти, а також молочні продукти і будь-які страви, в яких мало калорій. При цьому доведеться відмовитися від жирного і борошняного, а також від солодкого. Якщо зуміти підтримувати цей режим досить довго, результати вас здивують. Вага піде, причому надовго.

Ця дієта розрахована на 2 тижні. Але крім хорошого ефекту, це харчування має й недоліки. Наприклад, багато людей, які підтримують такий режим харчування, скаржаться на часті озноби, на проблеми з волоссям, шкірою, нігтями. Але найголовніше, це смакові відчуття. Тому дуже важко відмовитися від смачних жирних страв.

Улюблена дієта жінок

Це - найшвидша і найулюбленіша жіноча дієта. Її сенс у тому, що їсти не можна після 18.00 нічого. Жодних послаблень, навіть фрукти та кефір заборонені. У цього харчування маса переваг. Головне те, що вага йде дуже швидко. У цьому організм ефективно очищається. Поліпшується загальний стан організму. Жінки, які довго підтримують цей режим, хваляться відчуттям легкості та комфорту. Ми рекомендуємо спробувати це харчування тим людям, які рано піднімаються і рано лягають спати. Їм буде не складно підтримувати це харчування.

Але ця, на вигляд найпростіша дієта, має і свої недоліки. Найголовніше те, що дуже складно змінити свій звичний раціон, змінити звички. Якщо ви любите їсти увечері, вам буде особливо важко. При цьому складно відмовитися від їжі, наприклад, у гостях, або якщо ваш коханий приготував гарну вечерю. Але якщо вперто йти до своєї мети, то все вийде.

Швидко, безпечно, з користю

Це харчування розраховане не так на 3 дні, але в все життя. Все тому, що його основа – дрібне харчування. Воно вважається найбільш безпечним, ефективним та корисним. Але тільки якщо дотримуватися всіх необхідних правил, і не займатися самодіяльністю. Наприклад, не можна їсти продукти в будь-яке панірування, не можна їсти смажене, солодке, борошняне. Але найголовніше, це є рівно шість разів на день, і обов'язково невеликими порціями.

Отже, що можна їсти:

У цього харчування маса переваг. Підтримуючи його, ви не відчуватимете почуття голоду. При цьому ви і не зможете переїдати, і ваш шлунок буде комфортно. Тому вважається, що це найлегша дієта з різних. Вага на ній втрачається повільно, але правильно. За тиждень можна скинути один кілограм.

Давайте підіб'ємо підсумки

Як бачите, сказати яка дієта найпростіша, але при цьому найефективніша, дуже складно. А все тому, що кожне харчування, мабуть, підібрано з урахуванням усіх особливостей конкретного організму. Тільки якщо людині буде комфортно підтримувати режим, вона зможе схуднути. А найголовніше, ще й не набрати знову зайву вагу. Адже немає такого харчування, яке б за три дні позбавило всіх проблем із вагою. Будь-яка дієта – це основа життя. Раціон харчування, за бажання мати шикарну струнку фігуру, треба міняти один раз і вже назавжди.