Ефективне схуднення: 10 днів мінус 10 кг. Визначаємо відповідне меню. Інші «помічники» у схудненні

Отже, основний зміст цієї дієтичної програми - швидке та ефективне схуднення за максимально короткий термін. Увага! За допомогою її Ви не тільки не завдасте шкоди здоров'ю, Ви ЗМІЦЬТЕ його. Дієта, що надається Вашій увазі, є чималою мірою ще й лікувальною. Вже повірте дієтчику вищого розряду, яким я і є.
Термін, протягом якого ми слідуватимемо дієті – 7 днів. Раціон продуманий максимально докладно, відповідно до нормами роздільного харчування. Будь ласка, не відхиляйтеся від курсу, я маю на увазі, вживайте саме ті продукти, які будуть вказані в меню дієти.

Здорове харчування запорука успіху будь-якої дієти!

Якщо Ви заміните пропоновані в раціоні продукти на страви подібної калорійності, то, безперечно, енергетичної цінності стравам Ви не додасте, але баланс вітамінів та мінеральних речовин порушите. Ще раз повторюся, ця дієта так швидко "спалює жири" виключно за рахунок дотримання норм правильного харчування, підібраних професійними європейськими дієтологами. Самостійно велосипед не вигадуйте, будь ласка! Ну, що, готові? Тоді у бій!!

ШВИДКА ДІЄТА «ТИЖДЕНЬ»

Понеділок

• Сніданок 50 г відвареної риби, необмежену кількість листя салату, трохи покропленого оливковою олією, склянку нежирного кефіру.

ОБІД 1 зварене яйце, 2 скибки хліба (бажано грубого помелу). 90 г нежирної індички (можна курятини)

• Сніданок Необмежена кількість селери, 80 г вареного м'яса телятини, 1 маленька варена картопля + 1 велика зварена морква, чашка зеленого чаю.
• ОБІД Склянка йогурту, 50 г нежирного сиру без цукру. Склянка висівок або 1 тарілка вівсяної каші. 5 фініків.

• Сніданок 200-250 мл несолоного курячого бульйону. 3 хлібця або 1 шматок білого хліба, 50 г вареного курчати.
• ОБІД 2 скибки житнього хліба, 50 г телятини, шпинат у необмеженій кількості, 1 яблуко та 1 апельсин.

• СНІДАНОК 1 неповна тарілка гречки (2/3 тарілки), запареної на воді, склянка нежирного кефіру. Салат зі свіжих помідорів без солі з додаванням 1 ложки олії (бажано оливкового першого холодного віджиму).

ОБІД 1 тарілка рису, 1склянка фруктового соку, 30 г нежирного сиру без сметани та цукру. 60 г чорносливу, 1 грейпфрут та 1 ківі.

• Сніданок 60 г відвареного м'яса, переважно телятини, 1 яйце, салат з 1 огірка та 2 болгарських перців (можна з'їсти окремо).
• ОБІД 50 г вареної курки (грудки), тарілка вареної спаржевої квасолі або 1 відварена картопля в мундирі. 1 яблуко, 1 апельсин. 2 волоських горіха та 3 штуки кураги.

• Сніданок 100 мл рибного бульйону, 50 г відвареної риби (нежирної, бажано червоної), 3 ст. ложки зеленого горошку (можна консервованого, але краще – вареного), 1 шматок житнього хліба. Чашка зеленого чаю з медом.
• ОБІД 1 тарілка коричневого рису або половина білої тарілки. 5 листків зеленого салату + 1 помідор з 1 столовою ложкою лимонного соку та чайною ложкою кунжутного насіння, склянка нежирного молока, 1 ківі, 1 банан.

Неділя

• СНІДАНОК 60 г шинки з індички, 1 тарілка гречки, 2 болгарських пеца. 2 чайні ложки сиру, склянка чорного чаю з 1 чайною ложкою меду, невелика жменя ізюму.

ОБІД Зварена на пару сочевиця – половина тарілки, 70 г вареної яловичини, 1 склянка нежирного йогурту, гілочка синього винограду. Жменя мигдальних чи кедрових горіхів.

На період проходження Вами дієти раджу забути про надмірно інтенсивні вправи, їх краще замінити легким фізичним навантаженням, наприклад, спортивною ходьбою або недовгими пробіжками підтюпцем. Необхідно виключити сіль, цукор та обов'язково алкоголь. Так, так, любителі мартіні, це і Вас стосується! Овочі та фрукти можна їсти більше, ніж це вказано в дієті, поки не відчуєте насичення. Але фруктами, знову ж таки, захоплюватися не рекомендую - не розтягуйте собі стінки шлунка зайвою їжею, навіть якщо це найкорисніші фрукти або овочі. Пам'ятайте, що Ваш шлунок – це мішечок, що складається із м'язів, і зайва їжа може збільшити його у розмірі. А людині з великим обсягом шлунка їсти хочеться набагато частіше, ніж будь-кому іншому. І ще один важливий момент - овочі та фрукти, вказані в меню, намагайтеся, по можливості, вживати або за годину до їжі, або через годину після їжі. Це важливо! Вживавши фрукти або овочі безпосередньо після їжі Ви тільки нашкодите собі. У цьому випадку фрукти не переваряться, і потрапивши в повний шлунок, пробудуть у ньому довгий час, встигнувши скиснути (згнити) і розгубити більшість мінералів та вітамінів, але не перетравитись. Ці гниючі фрукти далі потраплять у Ваш кишечник, де, ймовірно, викличуть процеси бродіння. Ну а ці процеси, у свою чергу, загрожують Вам неприємним кишковим розладом.

Дієта без цукру, борошняного та алкоголю!

При точному дотриманні дієти за тиждень ви повинні позбутися 10-20 кг!

Ось така, друзі, дієта. Ще одна її перевага в тому, що їсти зовсім не хочеться. При цьому немає депресії, ні пригніченого настрою. І при цьому це супер швидка дієта! Я щоразу худну щонайменше на 5 кіло після тижневого курсу. Подруга одна, ще зі шкільної лави, користується їй раз на місяць і виглядає так, ніби з народження сидить на окремому харчуванні. Втім, усім рекомендую, найефективніша дієта на тижденьз тих, що я знаю. Принаймні в ранзі «ефективні дієти» вона займає одне з перших місць.

Скиньте зайве всього за тиждень!

Загалом, бажаю удачі всім, хто пробуватиме! Побоюватися не потрібно, незважаючи на те, що дієта дозволяє схуднути дуже швидко, вона ще й без шкоди для вашого здоров'я. Почитайте хоча б про ті 5 бонусів (я писала про них раніше), яким дієта Вам віддячить! Наведу їх ще раз:

1. Підвищення тонусу організму в цілому (очищення судин, покращення роботи травного тракту, правильний метаболізм)

Ефективний результат у позбавленні від підшкірної жирової клітковини (жиру) по лініях живота, стегон та сідниць

Активне вітамінне насичення (буде особливо корисним тим, у кого ламкі нігті, проблеми з прищами, тьмяне волосся – все це на 90% залежить від постачання вітамінами організму)

Правильне харчування. Посидівши буквально тиждень на цій дієті, Ви привчите себе до здорової та корисної їжі. Обіцяю, до солоного і копченого тягти більше не буде. Перевірено на собі

Швидке схуднення (найголовніший пункт. Думаю, коментарі щодо нього не потрібні)

Сміливо дерзайте! Прокладіть собі дорогу до стрункості та фігури своєї мрії!

Існує чимало дієт, націлених на те, щоб досягти результату мінус 10 кг за 7 днів. Звичайно, кожна з них є досить жорсткою в плані режиму і доступності харчування. Тим не менш, такий вражаючий результат того вартий, особливо з урахуванням того, що його можна легко досягти в домашніх умовах. Отже, які ж є дієти, що забезпечують швидке та ефективне схуднення?

Дієта лікарів

Дана лікарня при першому застосуванні забезпечує бажаний результат у розмірі мінус 10 кг за тиждень. Серед побічних ефектів відгуки відзначають головний біль у перші пару-трійку днів. Також її не можна повторювати частіше одного разу на місяць з дуже простої причини - це дуже жорстка дієта, і відступати від неї не можна, її денне меню досить мізерне, розраховане на максимально швидке очищення організму. Навряд чи хтось зважиться на подібний «подвиг» без серйозного приводу.

Отже, ось із чого складається дієта лікарів на сім днів:

Витримавши ці сім днів, можна втратити від мінус 5 до 10 кг. Тим не менш, навіть пройшовши дієту від і до, не слід наступного дня зриватися і починати їсти все підряд. Це, у кращому разі, зведе всі зусилля схуднення нанівець, у гіршому – сильно підірве здоров'я. Повернення з екстремальної дієти слід робити з обережністю, потрібно харчуватися в перші кілька днів невеликими обсягами салатів і бульйонів. Крім того, ця система харчування настійно не рекомендується людям, які мають проблеми зі шлунком, зокрема, при порушеному обміні речовин.

Горохова дієта

Тепер перейдемо до дієти, що найбільш щадить. Так, вона не гарантує результату рівно в 10 кг (хоча таке можливо), але щонайменше 3-4 кг завдяки їй можна скинути. Режим і меню дозволяють повторювати цю дієту регулярно, доки не буде досягнуто необхідного
результат.

Горох, що становить основу цієї дієти, рідко зустрічається в меню тих людей, кому важливе схуднення.

І це абсолютно невиправдано, оскільки цей продукт не тільки відрізняється низькою калорійністю, а й до того ж є досить ситним. Такі дві риси рідко поєднуються, і тому горох є ідеальним продуктом майже для будь-якої дієти. Ну і, нарешті, в ньому міститься безліч вітамінів, корисних для людей із хворобами серця або схильних до судом.

Ну а тепер про зразкове меню горохової дієти на кожен день:

1. 1. • На сніданок можна вибрати будь-що з наступного: мюслі, грінки, тости, сир з родзинками або омлет. Запивати можна водою чи несолодким чаєм. Один-два дні на тиждень можна кефір з жирністю не більше 1%;
      • Для ленчу підійдуть фрукти або ягоди, наприклад персики, яблука, нектарини або аґрус;
      • Обід – найпоживніший. Тут можна супи з горохом і печерицями, запіканки з горохом або салати з консервованим горошком;
      • Полудень (у першу половину тижня) краще використовувати для додаткової порції фруктів або ягід. У другу можна дозволити собі овочеве рагу чи вінегрет;
      • Вечеря. Тут слід бути обережнішим, щоб не навантажувати шлунок перед сном. Ідеальними варіантами будуть страви на кшталт перлової або пшоняної каші, рагу з кабачків і помідорів або рис з морепродуктами.

Для тих, кому цифра в 3-5 кілограм, яку гарантує дана дієта, видасться недостатньою, додаткова порада – разом з нею можна спокійно вдаватися до фізичних вправ. Горохова дієта забезпечує організм достатньою кількістю необхідних мікроелементів, а додаткові навантаження лише збільшать її ефективність.

Гречана дієта

Ще один варіант тижневої дієти, що дозволяє скинути до 10 кг за такий короткий термін - гречана дієта. Однією з основних її переваг є можливість споживати гречку в досить великих кількостях. Однак, при цьому, в неї в жодному разі не можна додавати олію, сіль та будь-які спеції.

Крім того, при цій дієті можна щодня випивати близько літра кефіру з жирністю.
1% і споживати необмежену кількість води, простіше кажучи, що більше, то краще. Солодке із раціону доведеться виключити. Якщо зовсім не можна, можна в теплу воду додати меду.

Також кожному, хто хоче скинути зайві кілограми і обзавестися красивим і струнким тілом, слід пам'ятати, що до дієт слід вдаватися тільки в тому випадку, якщо відсутні шлункові захворювання, хронічні або гострі.

Всі молоді жінки і солідні жінки хочуть поліпшити свій зовнішній вигляд, позбавившись кількох зайвих кілограм. Схуднути якомога швидше і при цьому не нашкодити здоров'ю – головна мета розумної людини. Дієта «Мінус 10 кг» представлена ​​у трьох основних варіантах, кожен з яких підходить для тієї чи іншої групи людей. Відгуки на тематичних форумах та сайтах, присвячених здоров'ю, говорять про дієвість усіх трьох варіантів.

Визначаємо відповідне меню

Щоб схуднути на 5-10 кг за короткий проміжок часу, потрібно вибрати відповідний раціон. Дієта 10 кг передбачає вибір одного із трьох типів харчування:

• низькокалорійний раціон на основі легкого овочевого супу;
• переважно білковий раціон;
• монодієта.

Перший варіант відомий практично всім, хто хоча б раз намагався сидіти на дієті. Це так званий «боннський суп», який готують із невеликого набору свіжих овочів. Такий раціон дозволяє скинути до 10 кг на тиждень. Втрата ваги супроводжується повним рятуванням від постійних набряків та задишки. Головною складністю є суворість та низькокалорійність меню. Даний тип дієти підходить людям з сильною волею, а також бажаючим позбутися шлаків у кишечнику.

Другий варіант раціону "мінус 10 кг" пропонує споживати велику кількість білкової їжі, скоротивши до мінімуму кількість вуглеводів. Таке харчування дозволяє швидко скинути зайві кг, не втративши у своїй м'язової маси. Потрібно бути уважними, незважаючи на ситість такого меню, йде велике навантаження на роботу нирок і печінки. Людям, які страждають на будь-які хвороби ШКТ не варто використовувати такий раціон без дозволу лікаря.

Третій варіант найпростіший і підходить абсолютно всім. Ідея монодієти дозволяє схуднути протягом місяця на 5-15 кг, залежно від початкової ваги. Продукти можна їсти практично будь-які, але вони повинні відповідати трьом вимогам:

1. Швидка втрата ваги не завжди є безпечною. Кількість добового споживання калорій має бути не менше ніж 1000 ккал.
2. Вибрані продукти повинні бути єдиною їжею, без приправ, олії та жиру. Допускається невелика кількість солі.
3. Пити потрібно воду або трав'яний чай, без добавок та підсолоджувачів.

Ідеальним терміном будь-якого варіанта дієти вважається 10-14 днів. Саме за цей час в організмі встигають відбутися необхідні перебудови і починає згоряти внутрішній жир. Наведемо меню для кожного варіанта дієти "мінус 10".

Легка дієта на основі овочевого супу

Дане меню отримало позитивні відгуки від жінок віком 25-40 років. Саме до цього часу в кишечнику встигають накопичитися шлаки, які проявляються неприємними висипаннями на шкірі, а також животом, що випирає. За 7-10 днів такого раціону можна легко скинути зайву вагу, позбутися набряків і покращити колір шкіри.

Основною їжею раціону є овочевий суп, який можна їсти у будь-яких кількостях. Його калорійність не перевищує 50 ккал у порції, тому переїсти його не можна. Потрібні такі продукти: капуста, болгарський перець, морква, помідор, цибулина, зелень. Всі перелічені овочі миють, ріжуть кубиками та варять у воді, без бульйону та спецій.

Увага! Щоб суп не набрид за перші кілька днів, можна міняти сорти капусти та зелень. Обов'язковою умовою буде наявність великого кореня селери або пучок свіжої зелені цього виду.

Зразкове меню

Сніданок.Суп та будь-який фрукт, крім винограду та бананів.

Обід.Суп. Будь-який салат, без заправки, картоплі та бобових.

Вечеря.Суп. Склянка кефіру або шматочок сиру в 50 гр.

Щоб скинути 5-10 кг, потрібно постаратися їсти більше супу та менше інших продуктів. Пити можна чай, неміцну каву та трав'яні збори без цукру.

Білковий раціон для любителів поїсти

Для тих, кому голодувати або скорочувати свій раціон неможливо, була створена білкова дієта. Схуднення відбувається не через скорочення споживаних калорій, швидко скинути кілька зайвих кілограмів виходить за рахунок запуску особливих хімічних процесів в організмі. Оптимальний термін цієї дієти 10 днів. Не варто дотримуватись її довше – велика кількість білка в організмі може зашкодити роботі нирок та підшлункової залози.

Всі продукти їдять лише у сирому чи вареному вигляді, не приправляючи їх сіллю, спеціями чи цукром. Пити можна воду та трав'яні чаї, бажано ромашку. Дієта дуже ефективна та підходить для будь-якого віку, починаючи з 18-20 років. Відгуки на спортивних порталах рекомендують поєднувати її із помірними фізичними навантаженнями. Зазначені продукти слід розділити на 5-8 прийомів.

Увага! Схуднути, харчуючись один раз на день і залишитися здоровим – практично неможливо.

Зразкове меню

1 день.Яйця, зварені круто. 5 шт.

2 день.Відварена риба. 1 шт. Можна використовувати скумбрію, форель чи будь-яку доступну морську рибу.

3 день.Куряча грудка відварена. 1 шт. Мається на увазі ціла куряча грудка, а не одна її половинка.

4 день.Варена картопля. 5 шт. Солити не можна!

5 день.Відварена яловичина. Вага: 0,5 кг.

6 день.Фруктовий день. Можна вживати будь-які фрукти, крім надто солодких варіантів. Не варто їсти фрукти безмірно, це може сповільнити схуднення. Однак 1-1,5 кг фруктів допоможуть поповнити запаси мікроелементів в організмі, а також прискорять виведення токсинів з організму.

7 день.Овочевий салат без картоплі та бобових, заправлений 1 ст. л. рослинної олії та 1 ст. л. лимонного чи лаймового соку.

8 день.Сирний день. Можна з'їсти до 0,5 кг сиру. Не варто вибирати знежирений сир, у ньому міститься набагато менше корисних для людини речовин, ніж у «жирних» варіантах. Боїтеся сповільнити схуднення - візьміть 0,4 кг сиру.

9 день.Все меню на цілий день складає один літр кефіру.

10 день.Найголодніший з усіх днів дієти "мінус 10". Протягом дня можна пити лише відвар шипшини, він виведе залишки шлаків з кишечника та почистить кров людини, яка бажає схуднути.

Правильне застосування монодієт

Звичайно, на монодієті можна вибирати будь-які продукти. Тому багато людей дурять, сподіваючись скинути швидко по 10-15 кг, вибираючи тушковані овочі або супи. За місяць правильного монораціону можна схуднути на 5-15 кг, але можна серйозно нашкодити своєму організму. Відгуки дієтологів зводяться до трьох правил, обов'язкових для такого харчування:

• якщо сьогодні їв білок – вибирай вуглеводи завтра. Якщо кілька днів їсти лише білкову їжу або лише вуглеводну, порушиться обмін речовин. Тож сьогодні варені креветки, завтра яблука. Сьогодні варені буряки – значить завтра варто вибрати кефір або жирні горіхи;
• схуднути без обвислої шкіри допоможе щоденний контрастний душ та прийом вітамінів. Як будь-яке обмеження у харчуванні, монодієта може призвести до дефіциту будь-яких вітамінів або мікроелементів. Щоб спокійно місяць харчуватись таким чином, варто пройти діагностику на вміст вітамінів в організмі. Лікар випише саме ті вітаміни, яких не вистачає зараз і які допоможуть схуднути швидко;
• Щоб схуднути назавжди, необхідно правильно завершити дієту. Місяць помірного харчування не пройде даремно, якщо вводити до раціону інші продукти поступово. Спочатку можна додати рідкі супи-пюре та бульйони, потім переходити до більш складної їжі.

Тижнева норма здорового схуднення для людей з масою тіла вище 80 кг становить 1-3 кг. Скинути більше можна, але втрата ваги за рахунок води. Щоб схуднути за місяць і побачити на стрілках ваги «мінус 10 кг», потрібно докласти певних зусиль. Однак всього 30 днів відокремлює Вас від здорового та красивого тіла на довгі роки, то навіщо відкладати своє бажання схуднути на наступний місяць?

Кожному, хто скидає зайву вагу, хочеться зробити це швидше. Саме тому різні види експрес-дієт, що обіцяють серйозні виска за короткий час, набувають все більшої популярності. Не говорячи про те, що вони не надто корисні для організму, вони ще й у більшості випадків не дозволяють досягти зазначеної верхньої планки. Але завжди хочеться сподіватися на диво, яке станеться саме з вами. Одне з таких чудес, які обіцяють дієти – втрата 10 кілограмів лише за один тиждень.

Ніхто не зможе скинути зайві кілограми за помахом чарівної палички. Для досягнення серйозних результатів доведеться дуже попрацювати і сильно обмежити себе. Суть всіх способів для схуднення, які можна поєднати під назвою дієта «Мінус 10 кг за 7 днів» зводиться до максимального скорочення кількості споживаних калорій та різноманітності раціону. Це 1-2 основних продукти, на яких побудована 7-денна дієта, плюс невелика кількість свіжих овочів або фруктів.

Оскільки такий раціон є жорстким і створює в організмі сильний стрес, щоб допомогти йому краще впоратися з навантаженням, потрібно обов'язково дотримуватись наступних правил:

1. Повністю відмовитись від алкоголю, кави, чорного чаю.
2. Строго слідувати запропонованим рекомендаціям.
3. Максимально обмежити фізичні навантаження.
4. Пити не менше 2 літрів води на день (крім дієт, які вводять обмеження на рідину).
5. Спати щонайменше 7-8 годин на день.
6. Ретельно стежити за своїм самопочуттям: за перших ознак його погіршення негайно припинити дієту!

Таке швидке зниження ваги та тривалий недолік калорій можуть завдати непідготовленому організму серйозної шкоди. Щоб пом'якшити стрес за три дні до дієти, потрібно обмежити або повністю відмовитися від жирних і смажених продуктів, солодощів. Вихід із дієти також має бути плавним – збільшувати калорійність раціону потрібно поступово протягом наступних 7 днів.

Важливо! Перед стартом дієти обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Якщо у вас є будь-які хронічні захворювання – вони є категоричним протипоказанням для будь-якої з пропонованих дієт!

4 варіанти меню

Нижче наводиться кілька варіантів меню, за допомогою яких можна скинути до 10 кілограмів зайвої ваги. Кожен з них має свої плюси та мінуси, але загалом усі вони однаково ефективні. Варто спробувати той варіант, який найбільше відповідає вашому характеру та смаковим уподобанням.

Гречана монодієта

Ця повністю проходить на гречці. З усіх злакових вона має найнижчу калорійність і містить багато мінералів та мікроелементів. Гречка добре підчищає печінку і кишечник. Компанію їй становитиме кефір до 1,5% жирності.

За день має бути з'їдено не більше 2 склянок гречки та випито не більше 1 літра кефіру. Гречку не варити!Заливати окропом (на 2 пальці вище за рівень крупи) або кефіром (тоді випити можна тільки те, що залишиться від літра) і залишати на ніч. У такому вигляді гречка найкорисніша. Урізноманітнити раціон можна свіжими овочами та несолодкими фруктами (до 400 грамів на день).

Цибулевий супчик

Ця дієта рекомендує харчуватися весь тиждень супом, приготованим за спеціальним рецептом. Секрет страви у його «негативній калорійності». Тобто на те, щоб переварити та засвоїти отриману їжу, організм повинен витратити більше калорій, ніж він отримує. Зате їсти такий суп можна у будь-якій кількості.

Для добової порції потрібно взяти:

• 1 пучок селери;
• 6 великих головок цибулі;
• 1 маленький качан капусти;
• 2 стиглі помідори;
• 2 солодкі перці.

Всі овочі подрібнити, залити холодною водою і прокип'ятити 10 хвилин, прикрутити вогонь до мінімуму і залишити нудитися до повної готовності. Ті, хто дуже не любить варені овочі, можуть зміксувати все у блендері та їсти суп-пюре. Додатково потроху вживати свіжі овочі та несолодкі фрукти.

Нехай назва не вводить вас в оману. Жоден медик таку дієту не порекомендує - дуже низька загальна калорійність раціону. Проте вона досить ефективна і підходить для схуднення тим, хто дуже не любить готувати.

Європейська дієта

Ця дієта комбінує три складових схуднення: відсутність вечері, низьку калорійність і чергування білкових днів з вуглеводними. Незважаючи на уявну різноманітність раціону, порівняно з монодієтами вона ще суворіша. Для того щоб схуднути на обіцяні 10 кг доведеться чітко дотримуватись зазначеної кількості їжі. І ні грамом більше!

Хто не ризикує, той не хворіє

Плюсів цих дієт немає і бути не може. Нормальна здорова дієта, яка дозволяє схуднути на 10 кілограмів, розрахована на два місяці, протягом яких вага знижується плавно, а організм встигає підлаштуватися під зміни в раціоні. Втрата 10 кг навіть за три тижні - це вже дуже багато (крім тих, у кого вага перебралася за позначку 100 кг). 10 кг за тиждень – це виснаження всіх ресурсів організму. Небезпечний такий стрес:

Список можна продовжувати, але вже перерахованого цілком достатньо щоб задуматися про доцільність використання таких способів схуднення.

Існують м'якіші дієти, розраховані, наприклад, на 20 днів, протягом яких за день йде 300-400 грамів. У результаті це 6-8 втрачених кілограмів, шансів на повернення яких набагато менше, ніж за експрес-дієт. Зате вони дозволяють зберегти здоров'я та підчистити організм від шлаків та токсинів.

Багатьом людям потрібно за тиждень скинути зайві кілограми. Причин може бути багато, але одного бажання не завжди досить. Щоб досягти результату, потрібно докласти чимало зусиль, особливо тим, хто звик багато їсти!

Чудодійних дієт багато, тому практично кожен може вибрати ту, якою найлегше дотримуватися. За короткий час, всього тиждень, не завдавати особливої ​​шкоди організму. Здебільшого до раціону харчування входять натуральні продукти. Зазвичай завжди виключаються калорійні: цукор, вироби із здобного тіста, жирні страви.

Тижнева дієта - це хороша підготовка організму до переходу на правильне харчування надалі, тому що більшості захочеться зберегти досягнуту вагу, а значить почати харчуватися зовсім по-іншому. Також організм не встигне зазнати особливого стресу, тільки навпаки розвантажиться травний тракт і почнеться очищення організму від шлаків.

Це цікаво! Вчені встановили, якщо людина завжди дотримуватиметься низькокалорійного харчування, то проживе набагато довше.

Потрібно під час дієти обов'язково дотримуватися правил:

• пити достатньо води, тому що саме вона починає посилено виводитися з організму;
• робити фізичні вправи, щоб м'язова маса не зменшилася;
• суворо дотримуватися раціону дієти;
• замінити тарілки з більших на маленькі;
• їсти невеликими порціями, кожні 3-3,5 години.

Відгуки про ефективні тижневі дієти (мінус 10 кг)

Запропонувала свій варіант найефективнішої дієти на тиждень (мінус 10 кг за 7 днів) та відгук залишила Марія, 28 років:

«Мені дуже сподобалася дієта, запропонована професором Євдокименком П.В. Вона підійде тим, хто любить овочеві супи і може їх постійно їсти. Але ефект чудовий – мінус 10 кг. Вся дієта будується навколо одного чудодійного супу.

Необхідно правильно зварити суп. Для приготування 1,5 літрів супу знадобляться:

• свіжа капуста – 250 г;
• помідори – 3 шт.;
• солодкі перці – 2 шт.;
• дрібно посічені курячі грудки – 150 гр;
• цибуля – 1 шт;
• зелень – пучок.

Всі продукти заливаємо водою 1,3 ліри і варимо до готовності, трохи солимо. Його їдять свіжозвареним, без хліба, але скільки хочеться.

Суп із цими інгредієнтами потрібно їсти щодня, але, крім нього, в раціон додають ще деякі продукти.
1 день- Тільки суп.

2-3 деньможна їсти овочі та фрукти, крім бананів та картоплі.

4 день- Додаємо 100 гр нежирного сиру і кефіру, ряжанки або йогурту.

5 день- Відварюємо півкілограма нежирного м'яса, пити більше води!

6 день- Півкілограма відвареної риби і знову більше води!

7 день- їмо відварений рис, скільки хочеться з олією.

Ось така «голодна дієта», а ефект вражаючий!»

Наташа, 35 років, запропонувала свою дієту:

«Це дієта, де основний компонент – гречана каша. Але її готують по-особливому. На ній непросто протриматися, вона підійде тим, хто любить їсти гречку. Кашу готують із вечора, заливають окропом крупу на всю ніч, у пропорції: на склянку каші – 2 порції води. Готують відразу на весь день, кашу, що залишилася, зберігають у холодильнику, її потрібно буде їсти 3 рази на день. Можна урізноманітнити раціон окремими продуктами:

• нежирним кефіром;
• відвареним пісним м'ясом або рибою;
• огірками;
• кабачками;
• помідорами;
• капустою;
• яблуками;
• лимоном;
• зелений чай.

Чим менше калорій буде з'їдено протягом дня, тим кращі показники зменшення ваги».

Галина, 45 років, поділилася своїм раціоном і залишила відгук про найефективнішу дієту на тиждень: мінус 10 кг за 7 днів:

«Ця дієта підійде людям, які можуть протягом тижня не вживати м'ясну чи рибну їжу. Окрім зменшення ваги, відбудеться значне очищення організму. У цю дієту входить вживання злаків: вівсяної та гречаної каші на воді. Різних овочів, крім картоплі. Їх можна гасити, смажити не бажано, навіть на олії, так як його споживання теж потрібно обмежити. Можна готувати такі страви:

• грибний суп;
• гречану та вівсяну каші;
• борщ і щі;
• овочеве рагу;
• дранники з кабачків;
• пісні голубці.

Також дозволяється варити компоти із сухофруктів та ягід, у салати додавати трохи подрібнених волоських горіхів.

До заборонених продуктів відносять:

• м'ясо та рибу;
• яйця;
• молочні продукти;
  цукор;
• хліб.

Тільки суворо дотримуючись цієї дієти, можна досягти бажаного результату».