Масонабір

Експрес-курс для швидкого схуднення від Марини Корпан худнемо просто. Схуднення з Мариною Корпан: світова популярність

Суть методики

Програма "Худаємо на одному диханні з Мариною Корпан" вчить тіло правильним чином засвоювати кисень, який надходить до організму. Для цього дихання затримується від 8 до 10 секунд. У поєднанні з комплексом вправ правильне дихання допомагає скинути зайві кілограми і не дає ваги повернутись, як це часто буває після стихійних дієт. Всього за 15 хвилин можна встигнути виконати денне тренування, і при регулярних заняттях досягти успіху. Докладніше про те, як худла Марина, можна прочитати тут:

Особливості методики:

заняття мають бути регулярними;
не приймати їжу перед вправами;
тренування проводити вранці;
мінімальний час занять – 13-20 хвилин щодня;
після занять можна випити води (є не раніше, ніж за годину);
не можна змінювати, зменшувати чи збільшувати навантаження;
вправи на розтяжку поєднувати з правильним диханням;
перейти на здорове харчування.

Марина випустила безліч відео, де показує нові дихальні техніки. Є спеціальний курс для схуднення від 13-хвилинний Корпан, який передбачає виконання вправ будинку за допомогою стільця. При цьому потрібно спокійно вдихати носом і животом, а при тривалому видиху втягувати живіт до хребта. Подібний експрес-курс для швидкого схуднення допомагає позбутися 3 см жирових відкладень за тиждень за умови щоденних занять.

Комплекс вправ бодіфлексу

Методика Марини Корпан – бодіфлекс підходить новачкам, які знайомляться з дихальними вправами вперше. Суть програми – поєднання аеробного дихання з вправами на розтяжку. Перед тим, як приступати до занять, потрібно навчитися правильно дихати. Можна включити урок Марини і тренуватися, доки техніка не виконуватиметься автоматично.

Бодіфлекс передбачає діафрагмальний тип дихання, тобто з допомогою живота. Коли людина затримує дихання на кілька секунд, в організмі накопичується вуглекислий газ, що призводить до розширення артерій та кращого засвоєння кисню клітинами. Це і допомагає досягти стрункості. Достатньо приділяти тренуванням 15-16 хвилин щодня, і незабаром результати порадують вас.

Бодіфлекс з Мариною Корпан включає три типи вправ:

ізотонічні (викликають напругу кількох груп м'язів);
ізометричні (задіяна одна група м'язів);
розтягують (покращують еластичність м'язів).

Вправа для живота за методикою "Дихай і худни" Марини Корпан:

видихнути, втягнувши живіт до хребта;
затримати подих на 8-10 секунд;
зробити глибокий вдих (тварин випинається вперед);
голову підняти вгору, широко розкрити рота і зробити через нього видих, вимовляючи слово "пха";
нахилитися, опустити голову вниз, підтягнути живіт;
повторити вправу.

Як потрібно харчуватися

Програма "Худеем з Мариною Корпан" не вимагає особливих дієт та жорстких обмежень у харчуванні, але переглянути свій раціон доведеться. Основних правил 2 – їсти здорову їжу і не переїдати. Фітнес-тренер вважає, що після дихальних вправ ваш організм сам не захоче приймати шкідливу їжу.

Основні принципи харчування:

їсти часто, невеликими порціями;
виключити смажену та жирну їжу;
між основними прийомами їжі робити перекушування, але не перетворювати їх на повноцінну трапезу (можна перекусити, наприклад, фруктом, йогуртом, жменею горіхів сухофруктами, овочевим салатом);
їсти більше овочів, фруктів, білкової їжі, кисломолочних продуктів;
виключити покупні соуси, майонез, фастфуд;
зрідка можна балувати себе солодощами, але не зловживати.

Пропонує Марина Корпан експрес-курс для зниження ваги без виснажливих дієт та важких навантажень. Буде достатньо харчуватися здоровою їжею та контролювати кількість з'їденого. Переїдання шкідливе не тільки для тих, хто худне, воно нікому не принесе користі. Правильне харчування разом із регулярними заняттями допоможе знизити вагу та зберегти стрункість на тривалий час.

Думка експерта

Сертифікований дієтолог. Досвід роботи 5 років.

Рада дієтолога. Система схуднення Марини Корпан має багато спільного з правильним та збалансованим харчуванням. Загальна добова калорійність раціону становить 1600 ккал. Це середньостатистична норма для середнього віку. Вибір продуктів не обмежується, а лише зводиться до заміни на корисні. Дозволяються шкідливі продукти, але в невеликих кількостях для обману рецепторів ЦНС та щоб уникнути зривів. Дуже правильний висновок М. Корпан про те, що їсти можна після 18.00, тому що нестача харчування більше 10 годин сприймається організмом як голодування, і майже весь наступний день з'їдена їжа відкладатиметься в жири.

Протипоказання та запобіжні заходи

Дихальна гімнастика Марини підходить тим, хто не має проблем зі здоров'ям. Фітнес-тренер допомагає активувати турбо-режим для схуднення та підтримувати його доти, доки не отримаєте бажану фігуру. Але перед тим, як використовувати дихальну методику Марини, необхідно переконатися в готовності організму до подібних занять.

Протипоказання до застосування програми "Дихай і худни" Марини Корпан:

вагітність та період лактації;
гіпертонія;
глаукома;
підвищена температура тіла;
аритмія;
підвищений тиск;
грижі;
кровотечі;
загострення хронічних недуг.

Під час перших занять може виникати запаморочення. Це нормальна реакція організму зміну кількості кисню при вдиху. Але якщо головний біль не проходить, то потрібно припинити вправи і звернутися до лікаря зі скаргами.

Зміст [Показати]

Багато хто переконаний, що для схуднення необхідно регулярно катувати себе важкими багатогодинними тренуваннями, але часто такий підхід не тільки не призводить до результату, а й стає причиною проблем зі здоров'ям. Але є щадні методики, які допомагають привести себе у форму, тільки покращивши при цьому здоров'я, і одна з них - це бодіфлекс з Мариною Корпан. Комплекс займає лише 15 хвилинАле при цьому дає приголомшливі результати.

Про автора комплексу вправ бодіфлекс, Марину Корпан, відомо небагато. Але свого часу вона сама зіткнулася з проблемою зайвої ваги і перепробувала багато в спробах позбутися її. У якийсь момент її зацікавила авторська методика американки Грір Чайлдрес - комплекс вправ, що включає аеробне навантаження і дихальну техніку для корекції ваги і фігури в цілому. Тому Корпан не може вважатися безпосереднім автором бодіфлексу - вона адаптувала методику і створила велику кількість відеоуроків з неї, які знайшли велику популярність серед користувачів інтернету.

Про практику Бодіфлексу Марина Корпан вже написала кілька книг, серед яких такі:

«Бодифлекс: дихай і худий».Книжка про те, як понизити вагу на 10-20 кг в домашніх умовах і без твердих дієт. Пропонує опис доступних рецептів та вправ, який кожен може робити сам, без інструктора та додаткового обладнання. На навантаження автор радить виділяти лише 10-30 хвилин, що дуже зручно для тих, кому не вистачає часу.
«Окісайз: худий без затримки дихання».Ще один популярний і доступний посібник, який пропонує допомогти своєму організму і фігурі лише за допомогою корекції дихального процесу.
«Бодифлекс для обличчя: як виглядати на 10 років молодше. Дихай і молодший».Книга розповідає, як омолодитися, не вдаючись до ін'єкцій та не відвідуючи хірургів. Достатньо лише регулярно робити нескладні вправи. У книзі показано докладну суть роботи м'язів обличчя, пояснюється, в якій послідовності потрібно виконувати вправи. Також йдеться про те, які результати можна отримати: скоригувати овал обличчя, зменшити носогубні складки, позбавитися проблем зі здоров'ям.

Швидке схуднення з Мариною Корпан з бодіфлексу вимагає посвяти заняттям лише 15 хвилин з ранку між пробудженням та сніданком. Завдяки поєднанню правильного дихання та вправ можна досягти наступних результатів:

Спалювання жирів шляхом насичення м'язів киснем.
Зміцнення м'язів тіла, наповнення організму бадьорістю та енергією.
Нормалізація роботи травного тракту та серцево-судинної системи.
Поліпшення кольору обличчя та стану шкіри.
Усунення набряків, позбавлення від задишки.
Поліпшення настрою та боротьба зі втомою.

У порівнянні з іншими методиками протипоказань у бодіфлекс досить мало, але вони є. Так, не рекомендується виконувати такі вправи при високій температурі, стрибках тиску, загостренні хвороб, вагітності.

Інших протипоказань немає, але підвищення ефективності рекомендується дотримуватись наступних рекомендацій:

їжте невеликими порціями та часто;
постарайтеся виключити з раціону борошняне, смажене, солодке;
не вживайте їжу за 2,5-3 години до сну.
Пийте багато води.
Намагайтеся вживати багато свіжих фруктів та овочів.

Дихальна гімнастика бодіфлекс з Мариною Корпан базується на таких складових:

Дихання п'ятиетапне, з обов'язковою участю діафрагми.
Аеробіка, тобто безпосередній комплекс вправ. Їхнє правильне виконання є запорукою успіху. Всі вони у подробицях описані на відповідних відео.
Фітнес, тобто форма організму та рівень підготовки для адаптації до навантажень. Сюди відноситься правильне харчування, яке, на думку фахівців у бодіфлексі, дуже важливо.

Щоб виконання комплексу подіяло, також важливо врахувати такі рекомендації:

Займатися потрібно виключно вранці та натще. Якщо у вас немає такої можливості, то потрібно, щоб з моменту останнього вживання їжі пройшло не менше трьох годин.
Уроки передбачають контрольовану затримку дихання. Щоб уникнути негативних наслідків, не перевищуйте час, рекомендований інструктором. Не можна присвячувати вправ більше години. У процесі схуднення виконуйте комплекси щодня, а надалі для підтримки форми достатньо робити це 2-3 рази на тиждень.

Бодіфлекс включає в себе 8 найкращих уроків з Мариною Корпан. Про них варто знати таке:

Вони допомагають опрацювати живіт, стегна, шию, руки та обличчя.
Спеціальна «фізкультура для щік» дозволяє замінити ботокс, філери та інші подібні процедури.
Кожен урок починається знайомством із самою системою та її ключовими азами. Ви навчитеся опрацьовувати дихання, інструктор також на відео виправляє помилки своїх помічників. При цьому вам не потрібні спеціальні снаряди та одяг - досить невеликого шматочка приміщення та 15 хвилин на день.
Кожен комплекс спрямований на прискорення процесів жироспалювання. Він провокує активне виділення в кров вуглекислого газу при диханні, тому має протипоказання, про які йшлося вище.
Всі уроки доступні в мережі, і дивитися їх можна безкоштовно. Насправді їх більше, ніж 8, проте ця добірка включає найпопулярніші.
Відгуки про бодіфлекс, які практично завжди позитивні, відзначають як додаткову перевагу те, що вправи не змушують виходити зі своєї зони комфорту, адже багато повних людей часто соромляться займатися в групах, робити пробіжки на очах у інших людей. Персональний тренер також по кишені не кожному, а ось витратити 15 хвилин на день вранці за бажання можуть абсолютно все.

Пропонуємо подивитись відео, що демонструють виконання вправ.

Спочатку тренер знайомить нас із технікою правильного дихання, яке передбачає видих, різкий вдих, гучний видих та затримку дихання. Після цього показується невеликий комплекс вправ, спрямований на різні групи м'язів: преса, груди та біцепса, ніг, спини, квадрицепса та великі сідничні м'язи. Завершується комплекс своєрідним «полосканням кишечника», що передбачає позу на підлозі з упором на коліна та руки. Потрібно поперемінно втягувати та розслабляти живіт на другому видиху у швидкому темпі. Повторюються вправи тричі.

Починається з поступового освоєння діафрагмального дихання. Після цього починаються вправи для м'язів плечового пояса, рук, преса, косих м'язів живота і всієї мускулатури (вправа «кішка»).

Передбачає тренування нижньої частини тіла і включає шість вправ: бічна розтяжка, бічні скручування, стоячи на колінах, вправа «сейко» для верхньої частини ноги і квадрицепсів, дві вправи на прес.

Ці вправи вже вимагають певних навичок, оскільки для їхнього правильного виконання важливо володіти своїм тілом. Якщо в процесі виконання виникають складності, можна спростити комплекс, поки м'язи не будуть повністю готові до навантаження. Так як при опрацюванні м'язів ніг ми спираємося тільки на одну точку – долоні та коліно, важливо контролювати баланс тіла та не втратити рівновагу. При перших вправах для косих м'язів живота важливо пам'ятати про рівновагу, інакше вони будуть неефективними.

Крім основ правильного дихання автор показує комплекс із семи вправ на різні групи м'язів: руки («алмаз»), трицепс («паралельні руки»), стегна (з опорної на руку та коліно одночасне витягування руки та ноги з протилежного боку), прес ( схожі вправи, які базуються на підняттях корпусу від підлоги).

Нескладна методика при дотриманні всіх рекомендацій допоможе знайти стрункість, покращити здоров'я та стан шкіри. Головне – робити все правильно, але з великою кількістю навчальних відео це не буде складним. Сама автор, маючи прекрасну фізичну форму, є найкращим прикладом того, що працює бодіфлекс.

Марина Корпан - дипломований спеціаліст з корекції фігури та схуднення. Суть її методики – поєднання вправ та особливої техніки дихання. Фітнес-тренер вважає, що правильне дихання не лише допомагає скинути зайву вагу, а й позитивно впливає на стан здоров'я. Подібний підхід до корекції фігури вона випробувала на собі. Методика «Худеєм із Мариною Корпан» обіцяє ефективне зниження ваги без шкоди здоров'ю, виснажливих тренувань та психологічних навантажень.

Суть методики

Програма «Худаємо на одному диханні з Мариною Корпан» вчить тіло правильним чином засвоювати кисень, який надходить до організму. Для цього дихання затримується від 8 до 10 секунд. У поєднанні з комплексом вправ правильне дихання допомагає скинути зайві кілограми і не дає ваги повернутись, як це часто буває після стихійних дієт. Всього за 15 хвилин можна встигнути виконати денне тренування, і при регулярних заняттях досягти успіху. Докладніше про те, як худла Марина, можна прочитати тут:

Особливості методики:

заняття мають бути регулярними;
не приймати їжу перед вправами;
тренування проводити вранці;
мінімальний час занять – 13-20 хвилин щодня;
після занять можна випити води (є не раніше, ніж за годину);
не можна змінювати, зменшувати чи збільшувати навантаження;
вправи на розтяжку поєднувати з правильним диханням;
перейти на здорове харчування.

Бодіфлекс з Мариною Корпан включає три типи вправ:

ізотонічні (викликають напругу кількох груп м'язів);
ізометричні (задіяна одна група м'язів);
розтягують (покращують еластичність м'язів).

Вправа для живота за методикою «Дихай і худни» Марини Корпан:

видихнути, втягнувши живіт до хребта;
затримати подих на 8-10 секунд;
зробити глибокий вдих (тварин випинається вперед);
голову підняти вгору, широко розкрити рота і зробити через нього видих, вимовляючи слово «пха»;
нахилитися, опустити голову вниз, підтягнути живіт;
повторити вправу.

Програма "Худеєм з Мариною Корпан" не вимагає особливих дієт і жорстких обмежень у харчуванні, але переглянути свій раціон доведеться. Основні правила 2 - їсти здорову їжу і не переїдати. Фітнес-тренер вважає, що після дихальних вправ ваш організм сам не захоче приймати шкідливу їжу.

Основні принципи харчування:

їсти часто, невеликими порціями;
виключити смажену та жирну їжу;
між основними прийомами їжі робити перекушування, але не перетворювати їх на повноцінну трапезу (можна перекусити, наприклад, фруктом, йогуртом, жменею горіхів сухофруктами, овочевим салатом);
їсти більше овочів, фруктів, білкової їжі, кисломолочних продуктів;
виключити покупні соуси, майонез, фастфуд;
зрідка можна балувати себе солодощами, але не зловживати.

Олена Плахотнюк

Сертифікований дієтолог. Досвід роботи 5 років.

Протипоказання до застосування програми «Дихай і худни» Марини Корпан:

вагітність та період лактації;
гіпертонія;
глаукома;
підвищена температура тіла;
аритмія;
підвищений тиск;
грижі;
кровотечі;
загострення хронічних недуг.

Більшість відгуків про методику Корпан позитивні. Відзначається зниження ваги та покращення загального самопочуття. Багато хто стверджує, що успішний результат виникає лише за регулярних тренувань. Якщо займатися час від часу, то ніякого ефекту не буде. Зустрічаються відгуки мам, які недавно народили, яким методика допомогла привести фігуру в порядок. Негативних відгуків менше. Вони говорять, що методика не шкодить здоров'ю, але зниження ваги не відбувається.

Корпан Марина – відомий фітнес-інструктор, який розробив свою методику схуднення. Протягом багатьох років займається питанням корекції фігури. Вона випустила свою книгу, зняла безліч відео-уроків і продовжує допомагати худнути всім охочим. Суть її методики – виконання спеціальних вправ та правильне дихання. У відео нижче показано, як відбувається тренування, що допомагає худнути на одному диханні з Мариною Корпан.

Жорсткі дієти та виснажливі заняття у спортзалі можуть не приносити жодних результатів у схудненні. Це на собі відчула Марина Корпан. Після народження дитини вона сильно додала у вазі. Ні фітнес, ні обмеження в їжі не допомогли їй стати стрункішою. Тоді жінка вирішила спробувати дихальну гімнастику «Бодифлекс», яку розробила Гріг Чайлдерс. Корпан до схуднення важила 75 кг, а після регулярних занять змогла досягти результату 59 кг. На фото різниця очевидна - симпатична пампушка перетворилася на привабливу даму з підтягнутим спортивним тілом. Розглянемо, у чому полягають суть програми «Худеем одному диханні з Мариною Корпан».

Марина запевняє, що її адаптована авторська методика дозволить вам схуднути та підтягнути м'язовий корсет. Усього за 15 хвилин одного заняття ви подаруєте своєму тілу легкість та налаштуєте його на точну роботу. Як це відбувається? За словами Корпана, доросла людина не вміє правильно дихати.

Через постійні стреси та вплив інших негативних факторів ми виконуємо вдихи і видихи діафрагмою, а не животом, як це потрібно робити. Це призводить до таких порушень:

клітини тіла зазнають кисневого голодування;
сповільнюється ліполіз (розщеплення жирових відкладень);
відбувається збій у процесі метаболізму;
в організмі накопичуються шлаки та токсини.

Якщо ж ми худнемо з Мариною, то лише п'ятнадцять хвилин занять усувають усі ці негативні процеси. Тіло отримує достатню кількість кисню, жирові клітини швидше окислюються та виводяться з організму.

Крім того, дихальна гімнастика поєднується з вправами для розтяжки, що допомагає одночасно скидати вагу та опрацьовувати м'язовий корсет. Чи не це мрія всіх, хто худне?

Курс відео "Худеєм з Мариною Корпан" призначений спеціально для новачків, які жодного разу не пробували дихальну гімнастику. Він містить конкретні рекомендації тим, хто худне, і наочний приклад виконання вправ. Крім записів, всі тонкощі авторської методики описані в книзі Марини Корпан «Дихай і худни».

Суть гімнастики полягає в тому, що ми виробляємо якомога глибші вдихи. Важливо відчувати, як напружуються усі м'язи живота. Потім робиться різкий видих. Все це поєднується з розтяжкою, тому результати не забаряться.

Експрес-курс «Худеєм з Мариною Корпан» дивитися в Інтернеті можна безкоштовно, він доступний кожному бажаючому. Усього чверть години на день – і ваша фігура перетвориться вже за кілька тижнів.

Сама Марина стверджує, що вона і в процесі схуднення, і після нього дозволяє собі майже всі улюблені страви, навіть солодощі. Насправді, щоб досягти поставленої мети потрібно виключити з раціону всього 3 види продуктів:

смажене;
жирне;
майонез та інші покупні соуси.

Все інше вживати можна, але в розумних кількостях. Автор дихальної гімнастики стверджує, що організм сам відмовиться від шкідливої їжі через кілька занять. Чи впливають вправи на харчові звички, точно не відомо, але поради з приводу заборонених продуктів у Марини цілком раціональні, така їжа шкодить не лише тим, хто худне, а й усім іншим людям.

Також тренер пропагує дрібне харчування, що є основою всіх систем раціонального схуднення. Вам потрібно робити три основні прийоми їжі та 2-3 перекушування між ними.

Однак потрібно уважно стежити, щоб перекушування не перетворилося на повноцінну трапезу з першим, другим, десертом і компотом, використовуйте легкі для засвоєння страви.

Щоб не нашкодити собі, ви повинні бути впевнені, що ваш організм готовий до занять адаптованої версії Бодіфлексу. Для цього обов'язково пройдіть консультацію у лікаря і докладно поясніть йому, чим ви займатиметеся.

Протипоказаннями до застосування даної системи зниження ваги є такі порушення:

гіпертонія, оскільки вправи дають перманентне навантаження серце;
аритмія;
грижі;
сильна короткозорість;
вагітність;
періоди загострення хронічних захворювань

Якщо ви тільки почали займатися за програмою Марини Корпан, то цілком імовірна поява запаморочення на перших уроках. Це нормально, тому організм реагує на зміну кількості кисню, що вдихається.

Однак якщо протягом декількох днів вас мучать постійні або періодичні головні болі, виникли проблеми зі сном, найкраще припинити виконання вправ.

Якщо ви вирішили займатися за методикою Марини Корпан, варто враховувати деякі рекомендації, які допоможуть швидше досягти поставлених цілей.

Схуднення пройде простіше і швидше за таких умов:

регулярні щоденні заняття, виділити на них 15 хвилин може кожна людина;
поступовий перехід на правильне харчування, без нього ви не зможете утримати свою вагу в нормі після схуднення;
повноцінний відпочинок, що безпосередньо впливає на обмінні процеси в організмі.

Дихальна гімнастика від Марини Корпан – це чудова методика зниження ваги для тих, хто не любить займатися у спортзалі.

Програма підійде не лише тим, хто хоче скинути зайві кілограми, а й тим, хто стежить за своїм здоров'ям.

З цим читають

Дієта для самих лінивих від Африкантової

Відгуки та коментарі

Найефективнішою методикою для схуднення вважається дієта, а якщо її поєднати зі спортивними навантаженнями та дихальною гімнастикою, то ефект буде просто неповторним. Але поєднувати у комплексі всі методики проблематично, тому що не вистачає для цього часу. Одним із суттєвих методик для схуднення вважається дихальна гімнастика, яку розробила Марина Корпан.

Основоположником дихальних вправ вважається американка Джил Джонсон, а Марина Корпан використала цей принцип, удосконалила його та присвятила нам. За міркуваннями Марини Корпан можна сказати, що дихальна гімнастика є не просто методикою схуднення, а ефективним і безпечним способом для позбавлення організму від жирових прошарків, а також оздоровлення людини в цілому. Приділимо увагу дихальній гімнастиці від Марини Корпан та з'ясуємо, яким чином відбувається процес схуднення.

Грунтується принцип дії дихальної гімнастики від Марини Корпан для схуднення - на створенні нестачі кисню при впливі на м'язи навантаження, що призводить до збільшення швидкості окислювальних процесів під час подальшого збільшення вмісту кисню в крові.

Процес схуднення за допомогою дихальної гімнастики досить складний, зате при цьому спостерігається активна процедура зниження ваги і виведення жирових відкладень з організму. Коли людина затримує на якийсь час дихання, то в цей момент спостерігає збільшення витрати енергії, тому процес спалювання жиру відбувається активніше, ніж при дієтах.

Безпека методу дихальної гімнастики обумовлена тим, що нестача кисню при затримці компенсується під час відновлення дихального процесу. Енергія, що витрачається при затримці дихання, настільки значуща, що її вистачає для розщеплення жирових клітин.

Коли кров по максимуму насичується, то енергія, що витрачається, черпає запаси з жирових відкладень, власне, тому і відбувається їх розщеплення організмом. Коли крові збільшується вміст кисню, то спостерігається перебіг наступних процесів.

Шлунково-кишковий тракт прискорює процес всмоктування поживних речовин з їжі, що надходить.
Розщеплення жирових прошарків спостерігається під впливом кисню.
Без кисню процес розщеплення жиру неможливий, тому є головним компонентом, що у процесі зниження ваги.
З організму спостерігається виведення шкідливих речовин, таких як токсини та шлакові утворення.
Знижується кількість гормону кортизолу, найвідомішого як гормон стресу. Під час стресових ситуацій люди прагнуть активного споживання їжі, тому дуже корисно під час стресів виконувати гімнастику для дихання.

Марина Корпан є тією дівчиною, яка набула популярності завдяки посвяті себе унікальним методикам дихальних гімнастик під назвою «Бодифлекс» та «Оксисайз». Ці два види гімнастичних вправ дозволяють не тільки схуднути, але й позбавитися поганого настрою.

Завдяки Марині Корпан вже відчули ефективність схуднення на собі багато дівчат та жінок із Росії та країн СНД. Методика стала настільки популярною, що про неї знають навіть у Америці. Популярність методика набула не тільки тому, що вона ефективна. Головною перевагою дихальної гімнастики є безпека. Адже тепер дівчатам немає необхідності мучити себе виснажливими голодуваннями, а все що необхідно – це приділяти час щодня простим видам дихальних вправ.

Отже, що ж є дихальні вправи Бодіфлекс та оксисайз від Марини Корпан, дізнаємося далі.

Бодіфлекс називає один з видів дихальних гімнастик, який був розроблений Мариною Корпан. Перевагою методики Бодіфлекс є можливість самостійного пізнання та навчання техніки, що звільняє від непотрібних відвідувань дорогих клубів та фітнес центру.

Щоб дійсно правильно навчитися технології дихальних вправ, необхідно переглянути навчальне відео. Не зайвим буде, якщо під час перших уроків за вами спостерігатиме досвідчений тренер, якого можна запросити додому.

Суть методики Бодіфлекс обумовлена можливістю схуднення, якщо поєднувати дихальні вправи з гімнастикою у розвиток гнучкості м'язової маси. Марина Корпан закликає всіх виконувати вправи рано-вранці, коли організм відпочив і сповнений сил для нового дня.

При виконанні вправ Бодіфлекс жінкам для підвищення ефективності результату необхідно виключити з раціону такі варіанти приготування їжі:

смажену;
солону;
копчену.

Не можна харчуватися напівфабрикатами та фаст-фудами, які уповільнюють процес обмінних функцій в організмі та сприяють збільшенню маси тіла. Навіть якщо жінка не приймає фізичних навантажень, Бодіфлекс дозволяє знизити вагу без фізичних навантажень.

Важливо для схуднення - це бажання для схуднення, також дихальна гімнастика вимагає часу.

Особливість виконання гімнастики Бодіфлекс обумовлена наступною технікою:

Необхідно зробити глибокий видих за допомогою ротової порожнини, вичавивши при цьому все повітря по максимуму. Найкраще робити повний видих за наступною схемою: втягується живіт, потім стискається грудна клітка з боків, а на завершення опускаються плечі.
Тривалість затримки дихання триває 8-10 секунд.
Здійснюється швидкий вдих до повного заповнення легень.

Розглянемо кілька дихальних вправ за методикою Бодіфлекс:

Вправа №1: Потрібно зробити повільний вдих носом, а видихнути за допомогою ротової порожнини. Важливо, щоб вдихи та видихи були глибокими і проводились у повільному режимі. Основна увага приділяється саме животу під час дихальної гімнастики, а грудна клітка при цьому відпочиває. Адже саме діафрагмова дихання є гарантом повного насичення організму киснем. Кількість повторень – 3 рази.
Вправа №2: Робиться повільний вдих носом, а після завершення здійснюється ще 2 різких, так званих до-вдиху. Аналогічно робиться процедура і на видиху, що дає можливість активного постачання організму киснем.
Вправа №3: необхідно зробити вдих носом, а потім ще один до-вдих, а видих зробити ротовою порожниною, завершуючи його до-видихом.

Докладніше описано технологію дихальної гімнастики від Марини Корпан у відеоматеріалі нижче.

Як і Бодіфлекс, Оксисайз є не менш ефективним видом дихальної гімнастики від Марини Корпан, за допомогою застосування якої можна досягти бажаних результатів у схудненні. Результат можна побачити вже через тиждень занять, але, крім схуднення, спостерігається також поліпшення самопочуття. Навіть ті люди, які раніше часто переживали і відчували стрес, то після проходження курсу Оксисайз всі проблеми відходять на другий план, і залишається тільки прекрасне самопочуття без зайвих кілограм.

Оксисайз, на відміну від Бодіфлексу, дозволено навіть жінкам на будь-якому терміні вагітності, тому він практично не має протипоказань і може застосовуватись у будь-якому віці. Тільки ті люди, які мають проблеми із серцево-судинною системою та дихальними органами повинні утриматися від цих вправ, оскільки гімнастика може нашкодити здоров'ю.

Особливість дихальних вправ від Марини Корпан побудована на виконанні наступних вправ:

Перша найпростіша вправа виконується з прийняття стійки прямо, поклавши праву руку на живіт.
На наступному етапі необхідно виконувати регулярні вдихи та видихи, тільки не такі, як зазвичай, дихає людина, а вдихаючи животом. Рукою необхідно відчувати наповнення живота повітрям, а грудна клітка залишається у незмінному стані.
Такий варіант дихання прийнято називати діафрагмовим, у якому спостерігається насичення організму корисним киснем.

Виконувати вправу необхідно 2-3 десь у день. По завершенню важливо правильно вийти з вправи, тому потрібно зробити глибокий вдих через ніс, а потім видих. Якщо щодня приділяти час по 10-15 хвилин на виконання такої простої вправи, то вже через 10 днів ви втратите до 2-3 ваги. Причому позбавитеся ви точно жирових прошарків і надмірної кількості води. Крім виконання простої вправи, необхідно дотримуватись і наступних рекомендацій:

Вживати воду потрібно у кількості не менше 2 літрів на день.
Харчуватися рекомендується такими продуктами, які сприяють схудненню, тобто низькокалорійному.
Харчуватися потрібно не менше 5 разів на день, але при цьому не їсти і їсти маленькими порціями.

Дихальна гімнастика за допомогою Оксисайз практично не має протипоказань, за винятком хвороби серця та дихальних органів, а Бодіфлексу притаманні такі обмеження:

Наявність підвищеного чи зниженого артеріального тиску.
Присутність захворювання на бронхіальну астму.
При виношуванні дитини, перебуваючи на будь-якому терміні.
Гіперфункція щитовидки.
Підвищена температура тіла вища за 38 градусів.
Захворювання нирок.
Глаукома та аритмія.
Серцева недостатність.
Хронічні захворювання.
Наявність глаукоми та аритмії.

Якщо ви знаєте, що маєте одне з перелічених вище захворювань, то перш ніж самостійно приступати до виконання дихальних вправ, порадьтеся з лікарем і дізнайтеся, чим це може загрожувати. Адже в окремих випадках наслідки можуть бути фатальними.

У будь-якому випадку, якщо лікар заборонив вам займатися за методикою Бодіфлекс від Марини Корпан, то завжди можна знайти вихід із ситуації, а точніше, займатися Оксисайзом.

Дихальна гімнастика виключає будь-які обмеження у харчуванні, але Марина робить деякі зауваження та дає рекомендації:

Часте порційне харчування щодня, виключивши при цьому перекушування у фаст-фудах.
Виняток із раціону солодкої, борошняної та смаженої їжі.
Не рекомендується їсти на ніч, тому останній прийом їжі повинен бути не пізніше 19:00 годин.
Пити необхідно лише просту очищену воду без газів.
Споживати у достатній кількості вітамінізовану їжу: фрукти, зелень, овочі та ягоди.

Важливий момент! Вправи дихальної гімнастики слід виконувати після вживання їжі через 2-3 години.

За дотримання таких правил харчування можна зробити гімнастику Бодіфлекс та Оксисайз ще ефективнішою.

Олена, 28 років: «Про дихальну гімнастику я дізналася від своєї сестри, яка постійно страждає надмірною вагою. Але коли вкотре вона прийшла до нас у гості, то її постать одразу впала мені в очі. Інна схудла на 10 кг лише за місяць щоденних вправ. Вона розповіла мені весь принцип і технологію, після чого я вирішила переконатися в ефективності методики.

Я почала щодня вправлятися в ранковий час і спочатку приділяла по 5-10 хвилин, а зараз займаюся 25 хвилин. За 2 місяці вправ схудла на 15 кг, і тепер моя вага складає 68 кг. Я продовжую займатися та планую схуднути ще на 5 кг як мінімум. Для себе зробила висновок, що дихальна гімнастика дуже зручна, тому що не потрібно голодувати на дієтах чи відвідувати спортзали.

Аліна, 33 роки: «Про ефективність методики були сумніви, тільки після курсу гімнастичних вправ я переконалася у протилежному. Прості вправи з диханням дають можливість знизити вагу на 5 кг на місяць, і при цьому можна харчуватися чим хочеш.

Єдине, що я дізналася після, так це небажано харчуватися смаженим і солодким. Зараз виключила з раціону всю шкідливу їжу і продовжую дотримуватись методики. Бодіфлекс від Марини Корпан - це шанс для тих, хто втратив усі надії на схуднення.

Світлана, 30 років: «У гімнастиці від Марини Корпан я не розчарувалася, тому що вже за 3 місяці я відновила свої форми і позбулася 20 кг зайвої ваги. Зараз моя вага становить 70 кг, але тепер я почала дотримуватися режиму харчування і харчуюся тільки корисними продуктами.

Важливо не тільки правильно дихати, але ще й дотримуватись раціону та приділяти час фізичним вправам, що в комплексі здатне повністю позбутися жирових складок на тілі.»

клітини тіла зазнають кисневого голодування;
сповільнюється ліполіз (розщеплення жирових відкладень);
відбувається збій у процесі метаболізму;
в організмі накопичуються шлаки та токсини.

Техніки дихання

Експрес-курс «Худеєм з Мариною Корпан» дивитися в Інтернеті можна безкоштовно, він доступний кожному бажаючому. Усього чверть години на день - і ваша фігура перетвориться вже за кілька тижнів.

Чи не гімнастикою єдиною

Однак потрібно уважно стежити, щоб перекушування не перетворилося на повноцінну трапезу з першим, другим, десертом і компотом, використовуйте легкі для засвоєння страви.

Застереження

Протипоказаннями до застосування даної системи зниження ваги є такі порушення:

гіпертонія, оскільки вправи дають перманентне навантаження серце;
аритмія;
грижі;
сильна короткозорість;
вагітність;
періоди загострення хронічних захворювань

Схуднення пройде простіше і швидше за таких умов:

регулярні щоденні заняття, виділити на них 15 хвилин може кожна людина;
поступовий перехід на правильне харчування, без нього ви не зможете утримати свою вагу в нормі після схуднення;
повноцінний відпочинок, що безпосередньо впливає на обмінні процеси в організмі.

На завершення

Дихальна гімнастика від Марини Корпан – це чудова методика зниження ваги для тих, хто не любить займатися у спортзалі.

Програма підійде не лише тим, хто хоче скинути зайві кілограми, а й тим, хто стежить за своїм здоров'ям.

У наш час багато хто живе на роботі, забуваючи про себе. Багато часу відбирають домашні справи, а ще треба приділяти увагу близьким людям. Живучи таким розпорядком дбати про свою персону непросто, особливо якщо справа стосується власної фігури, адже вона потребує занять спортом. Більшість людей не може наражати себе на потрібні фізичні вправи в домашніх умовах, а спортивні зали знову ж таки забирають годину-другу, навіть такий час не завжди можливо викрасти зі свого ритму. Можливо, ви хочете відпочити від усієї цієї метушні і спеціально для вас існують уроки схуднення за методикою бодіфлекс з Мариною Корпан.

Тепер внесемо пояснення, бодіфлекс є переліком вправ, потрібних вашому організму для схуднення. Бодіфлекс є навчання корисного дихання, а також регулярну розтяжку ваших м'язів і зв'язок. Дихальна методика бодіфлекс допоможе тим, хто страждає від надлишку ваги, до якого привів шкідливий, малорухливий спосіб життя. Також бодіфлекс спростить життя людям, яким часто не вистачає часу, адже ці вправи займають лише 20 хвилин від вашого дня.

Забивши в пошуковій системі назву можна дізнатися, що, як і безліч інших корисних лайвхаків, система бодіфлекс з'явилася в США, де її розробила домогосподарка на ім'я Гріг Чайлдерс, одна з тих жінок, які доглядають кількох дітей, через що не можуть присвячувати достатньо часу. самій собі.

Зверніть увагу: Чайлдерс розробила методику, яка не вимагає надто багато часу та виходу за межі квартири. Ця методика схожа на йогу, яка і була основою для її створення, також методика включала в себе ще й правильне дихання.

Є неточні дані про те, що Гріг перейшла від 56-го розміру одягу на 44-й, але точно можна сказати одне: вона досягла визначних результатів завдяки бодіфлексу.

Зрозуміло, після свого перетворення вона відразу написала книгу про шлях до її успіху, також стала автором кількох роликів про методику бодіфлексу, що принесло їй популярність у своїй країні та за її межами. Під час популярності Чайлдерс, жінка з Росії, Марина Корпан також мала проблеми із зайвою вагою, до яких її призвела вагітність. Марина пробувала сидіти на дієті та відвідувати заняття фітнесом, але це не дало потрібних результатів, і тоді вона купила книгу Гріг Чайлдерс, очікуючи досягти бажаних висот за допомогою бодіфлексу, витрачаючи мінімум часу. Через деякий час стали спостерігатися позитивні зміни, причому зміни відбувалися досить швидко, вправи з бодіфлекс дійсно дали хороший ефект.

Переконайтеся, що Марина Корпан змогла скинути достатню кількість ваги можна, ознайомившись з її відеороликами, присвяченими методиці бодіфлексу 2013-х років, і порівнявши їх з недавніми відео також для повнішої картини, можна простежити весь процес її перетворення за цей. період.

Свій успіх Марина Корпан вирішила донести до мільйонів своїх співвітчизниць, які його потребують.

Для того щоб освоїти бодіфлекс можна записатися на курси і відвідувати їх наживо, крім цього, є можливість ознайомитися з методикою в режимі онлайн.
Крім усього іншого Марина Корпан, ставши одним з найпопулярніших тренерів з бодіфлексу, написала кілька книг, присвячених правильному способу життя та техніці дихання.
Ну і врешті-решт будь-хто зможе абсолютно безкоштовно ознайомитися подивитися експрес-курс, створеними самою Мариною Копран. Ці уроки дадуть вам зрозуміти, які вправи потрібно виконати, бажаючи змінити ту чи іншу частину тіла.

15-хвилинний щоденний комплекс вправ від Марини Корпан підтверджується ефективністю відгуками багатьох її шанувальників, які отримали користь від даної методики, кількість таких людей зростає з кожним днем. В основі способів Марини Корпан лежить техніка правильного дихання, саме на цьому аспекті Корпан наголошує, даючи особисті інтерв'ю.

Бодіфлекс з Мариною Корпан повний комплекс на всі частини тіла

Урок №1 – Бодіфлекс для початківців

Даний інтенсив створений спеціально для людей-початківців. Які щойно довідалися про методику бодіфлекс. З цієї причини ролик присвячений азам, а саме техніці дихання. Марина Корпан розповідає про цю техніку, а також демонструє її на собі, щоби максимально доступно пояснити всім принцип дії.

Для цікавішої картини всі відео-уроки бодіфлексу з Мариною Корпан стоять кілька людей, які теж зовсім не знайомі з технікою вправ.
Переглядаючи ролик важливо утримати увагу на кожній деталі для того. щоб максимально правильно і ефективно дотримуватися всіх настанов експерта.
У ролику демонструється гімнастика Марини Корпан на всі частини тіла:

У більшості людей ролик може викликати цілком виправдану недовіру, адже в ньому Марина Корпан знаходиться, поки що, не в досконалій формі і схожа більше на любителя, ніж на професіонала. Такий нюанс пояснюється тим, що це відео було знято ще в той момент, коли Марина Корпан ще не досягла вершин у побудові свого тіла, але методика вже давала пристойний результат.

Важливо! Не варто забувати про те, що якщо тренер самостійно досяг результату, це ще не означає, що він зможе донести свій спосіб для інших. А ось Марину Корпан якраз і вирізняють визначні тренерські здібності.

Зрештою, можна дивитися наступні уроки, і переконатися, що Марина Корпан справді досягла дуже вражаючих результатів.

Урок №2 – Механізм правильного дихання

Цей відеоролик схожий на перший: у ньому також уся увага приділяється системі дихання, але учні на уроці вже досвідченіші. Взагалі всі вправи з техніки бодіфлексу ґрунтуються на правильному диханні, тому варто уважно спостерігати за Мариною та виконувати бодіфлекс із детальною точністю.

Другий урок розрахований вже на людей, які мають загальні уявлення про бодіфлекс. Тому воно є більш довгим і поглибленим розбором техніки. Через детальний розгляд системи, Марина Корпан захоплює в цьому уроці не всі частини тіла, приділяючи більшу увагу верхнім кінцівкам і особливо черевному пресу. Сам бодіфлекс на уроці не відрізняється особливою складністю, особливо якщо ви вже ознайомилися з першим уроком.

Увага! Особливу увагу варто приділити вправі "кішка", яка використовується не лише у системі бодіфлексу. Така вправа корисна для внутрішніх органів та допомагає розслабити м'язи спини.

Заняття бодіфлексом краще проводити на свіжому повітрі. Але якщо немає можливості вийти на вулицю – не біда, можна просто ширше відчинити вікно, забезпечивши максимально можливе провітрювання кімнати.

Урок №3 – Нижні кінцівки

Після тренування тулуба переходимо до нижньої частини тіла. А саме до м'язів сідниць та ніг. У цьому уроці з бодіфлексу демонструється техніка розтяжки ніг, що активно впливає на їх стрункість. Також на уроці приділяється увага і черевному пресу, тому що при тренуванні ніг він є невід'ємною частиною. Бодіфлекс із цього відео вже мають складнішу техніку виконання, тому спочатку варто просто дивитися відеоуроки з належною увагою, якщо потрібно, то кілька разів. Потім виконайте завдання, спочатку можна забути про дихання, головне утримувати рівновагу. Якщо ви рівно стоїте, то тоді можна виконати вправу повністю, знову ж таки – поспіх ні до чого. У разі відчуття дискомфорту можна затримувати подих менше, ніж потрібно. Важливо пам'ятати, що ні їсти, ні пити перед початком занять не можна.

Урок №4 – Задіємо все тіло

У цьому уроці показана техніка, що стосується всіх м'язів вашого тіла, але не в рівній мірі. У цьому випадку, робиться акцент на максимальне прокачування талії.

Важливо: Під час перегляду уроку варто спостерігати за тим, який стан приймають руки тренера. Те, яке навантаження вам слід взяти, залежить від вашого рівня, краще починати з легшого та поступово збільшувати. Не потрібно вичавлювати всі соки, якщо ви тільки почали проводити тренування.

Наскільки правильно ви виконуєте завдання, можна визначити простим спостереженням. Під час навантаження ви повинні робити вдих, відповідно наприкінці вправи у вас має з'явитися бажання видихнути.

Кожен урок з бодіфлесу від Марини Корпан має подібності з іншими, тому, якщо вам завгодно, ви можете вибрати для себе техніку, що найбільш сподобалася, або по черзі виконувати кожен з них. Незалежно від того, яку ви техніку вибрали, бодіфлекс завжди буде однакову користь, про що свідчать відгуки шанувальників бодіфлексу, які займаються даною технікою вже досить довгий час.

Урок №5 – Повторення основних принципів правильного дихання

Відео починається з повторення раніше вивченого бодіфлексу на правильне дихання. Потім йде тренування м'язів рук і вправи, котрі задіють косі м'язи живота. Наприкінці тренування все навантаження йде на м'язи преса.

Цей урок бодіфлексу примітний тим, що в ньому, як і в першому ролику, присутні новачки. У їхній присутності є користь, адже вони ставлять питання, які можуть виникнути й у вас самих.

Система бодіфлекс користується популярністю у багатьох країнах, про що красномовно говорять незлічені відгуки її прихильників.
Як і в будь-якому питанні, є люди, які критично ставляться до системи, звинувачуючи її в неефективності, на чиїй стороні бути, можете вирішити тільки ви.

Незважаючи на всю критику на адресу методу бодіфлексу, затребуваність тренерів цієї методики анітрохи не поступається затребуваності фітнес-тренерів.

Про користь дихальної гімнастики, напевно, чули багато хто, але не всі розуміють, як вона працює. Дихальна гімнастика марини Корпан для схуднення передбачає поєднання особливої схеми дихання із виконанням певних вправ. Комплекс досить простий, він не потребує наявності спеціального обладнання та великої кількості часу – достатньо 15-20 хвилин. Основоположником дихальної гімнастики є американка Джил Джонсон, Марина Корпан удосконалила вправи і запропонувала їх нам. На її думку, вони є безпечним та ефективним засобом позбутися жирових відкладень, а також для оздоровлення загалом. Розглянемо, що таке ця методика.

Дихальна гімнастика Марії Корпан для схуднення ґрунтується на створенні нестачі кисню при впливі на м'язи навантаження, що провокує збільшення швидкості окисних процесів при подальшому додаванні вмісту кисню в крові. При затримці дихання на якийсь час збільшується витрата енергії, і жир спалюється дуже активно.

Методика є абсолютно безпечною, оскільки нестача кисню при затримці компенсується при відновленні дихального процесу. Енергія, яка витрачається при затримці дихання, є дуже важливою, і її вистачає для розщеплення клітин жиру.

При максимальному насиченні крові енергія, що витрачається, черпає для себе запаси з жиру, тому вони і розщеплюються. При підвищенні вмісту кисню в крові відзначаються такі процеси:

У шлунково-кишковому тракті прискорюється процес всмоктування поживних компонентів з продуктів харчування.
Кисень сприяє розщепленню жирових прошарків.
Активізується процес виведення з організму шкідливих речовин – шлаків та токсинів.
Знижується рівень гормону кортизолу, який відомий як гормон стресу. Саме в стресові моменти дихальна гімнастика корисна особливо – вона дозволяє нормалізувати емоційний стан та попередити переїдання на тлі стресу.

Види гімнастики Марини Корпан

Здавалося б, що може бути простіше — дихати та худнути. Але задля досягнення ефективності важливо дихати правильно. Марина Корпан пропонує займатися за двома методиками – бодіфлекс та оксисайз. Обидві вони дозволяють схуднути, покращити загальний стан організму, позбутися поганого настрою. Розглянемо їх докладніше.

Бодіфлекс

Популярна методика, яка хороша тим, що дозволяє займатися і в домашніх умовах. Суть її у поєднанні дихальних вправ із гімнастикою. Автор радить займатися вранці і наполягає на тому, що можна худнути без дієт, але все ж таки нормалізувати харчування доведеться.

Дихання при бодіфлексі відбувається за такою схемою:

Зробіть глибокий вдих ротом, по максимуму вичавлюючи при цьому все повітря. Повний вдих краще робити за такою схемою: втягуючи живіт, стискаючи грудну клітку з боків та опускаючи на завершення плечі.
Потрібно затримати подих на 8-10 секунд.
Робиться швидкий вдих до того моменту, поки легені не заповняться.

Ось кілька вправ за методикою Бодіфлекс:

Зробіть повільний вдих носом і видихніть ротом. Видихи та вдихи мають бути повільними та глибокими. Основна робота повинна припадати на живіт, грудна клітка при цьому не використовується. Саме діафрагмове дихання сприяє насиченню організму киснем. Повторити тричі. Така дихальна гімнастика чудово підходить для схуднення живота.
Виконайте повільний вдих носом і, завершивши його, виконайте ще два різкі до-вдихи. Те саме робиться і на видиху - це сприяє активному насиченню організму киснем.
Вдихніть носом і зробіть ще один подих, видихніть ротом і завершіть до видихом.

Оксисайз

Також дуже ефективна методика, що допомагає досягти результатів у схудненні та покращити самопочуття.

Особливості виконання вправ за методикою оксисайз:

Найпростіша вправа - прийміть стійку прямо і покладіть праву руку на живіт.
Потім виконуйте вдихи та вдихи, але не такі, до яких ви звикли, дихаючи животом. Рукою ви повинні відчувати наповнення живота повітрям, а грудна клітка повинна залишатися нерухомою.

Цей варіант дихання називається діафрагмовим і дозволяє забезпечити максимальне насичення організму киснем. Рекомендується повторювати вправу 2-3 десь у день. Завершивши його, закінчіть дії правильно, зробивши глибокий вдих через ніс, а після видих. Якщо регулярно приділяти вправам 10-15 хвилин, то зможете побачити явні результати через кілька тижнів.

Незалежно від обраної методики потрібно правильно харчуватися.

Експрес курс Марини Корпан для швидкого схуднення

Існує експрес схуднення з мариною Корпан, який також базується на бодіфлексі та оксисайзі. Правильне дихання сприяє насиченню організму киснем та сприяє ефективній боротьбі з жировими відкладеннями. При заняттях задіяні всі м'язи та м'язові тканини, активізується лімфоток та метаболізм.Курс експрес-схуднення простіший, ніж інші програми. Упор при тренуваннях робиться на живіт— завдяки правильному втягуванню м'язів ця зона добре опрацьовується. Цей комплекс передбачає затримку дихання у процесі виконання вправ, тому він доступний всім. Для деяких вправ потрібні стільці, м'ячі, фітбол. Тренування сприяє опрацюванню та насиченню м'язів та покращенню розтяжки, і все це спрощує процес боротьби з жировими клітинами. Регулярні заняття допоможуть набути красивого, стрункого і підтягнутого тіла, а також нормалізувати фізичне та емоційне здоров'я.

Експрес-тренування тривають лише 13-15 хвилин, і за цей час ви встигнете насититися киснем і запустити процеси спалювання жиру. Тут важливіше тривалість заняття, бо, наскільки правильно ви все виконуєте. Сама Марина Корпан наполягає на тому, що важливо не пропускати жодного тренування. Також вона радить виконувати кілька дихальних вправ протягом дня, що також допоможе покращити результати.

Найкращим варіантом, на думку автора, є виконання вправ саме з ранку на голодний шлунок.Так ви спалюватимете саме жир, а також зможете активізувати в організмі всі процеси і зарядитися енергією. Після вправ можна пити воду, але їсти рекомендується не раніше, ніж за годину.

Кожне заняття передбачає виконання нових вправ з огляду на те, що ви вже освоїли запропоновані раніше. Якщо ви тільки почали займатися, краще вибирати вправи без інвентарю та повторювати їх протягом кількох тижнів, щоб звикнути до нової дихальної системи. У кожному уроці вам будуть запропоновані нові вправи на опрацювання різних м'язових груп, і основний наголос припадає на проблемні зони. Декілька старанних і правильних занять вже допоможуть побачити перші результати. Пропонуємо подивитись відео уроки експрес-курсу.

Протипоказання

У дихальної гімнастики досить мало протипоказань, і про Основні - це захворювання дихальних органів і серця.Також варто враховувати такі обмеження:

Підвищений чи знижений артеріальний тиск.
Бронхіальна астма.
Вагітність.
Гіперфункція щитовидної залози.
Підвищення температури тіла.
Хвороби нирок.
Серцева недостатність.
Глаукома та аритмія.
Хронічні захворювання.

Якісь із протипоказань є абсолютними, якісь — відносними. За наявності певних проблем зі здоров'ям обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Особливості правильного харчування

Сама Марина Корпан радить уникати суворих заборон у харчуванні та жорстких дієт, але все ж таки вона дає деякі рекомендації, які допоможуть позбутися зайвої ваги.

Важливо їсти часто і невеликими порціями, уникаючи при цьому шкідливих перекусів у вигляді фаст-фуду та бутербродів.
Обмежте або мінімізуйте кількість вживаного солодкого, борошняного та смаженого.
Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 3-4 години до сну.
Пийте велику кількість чистої води.
Намагайтеся їсти більше свіжих фруктів та овочів, у яких мало калорій та багато вітамінів.

У поєднанні з легкою корекцією раціону нескладні вправи допоможуть досягти приголомшливих результатів. Робіть їх регулярно, і вже незабаром ви побачите явні зміни своєї фігури на краще.