Екстремальне перетворення програма схуднення брюс. Програма схуднення. Програми тренувань. Програма естремального схуднення

Найбільш ефективного скидання зайвих кілограмів можна досягти, склавши собі програму тренувань. Не важливо, чи займаєтесь ви у тренажерному залі, у фітнес-групі чи вдома. Чіткий план для кожного тренування підвищить ваші шанси впоратися з надмірною вагою.

Перед тим, як приступити до складання власної програми, необхідно звернути увагу на кілька факторів.

1. Ціль тренувань. Якщо ваше завдання – тільки схуднення, то вам підійдуть будь-які, які можна виконувати як у тренажерному залі, так і самостійно. Це такі вправи, при яких ви швидко рухаєтеся, багато потієте, а ваш подих частішає в 2-3 рази. Неправильне або різке скидання ваги провокує розтягування та обвисання шкіри. У результаті замість красивої підтягнутої фігури ви отримаєте худе, але непривабливе тіло. Тому багато хто поєднує кардіонавантаження з силовими, під час яких формується м'язова маса і моделюється фігура.
2. Важливий чинник – вік. Від віку залежать ваші фізичні можливості. Деякі вправи протипоказані підліткам чи людям похилого віку. Але при правильно складеній програмі схуднення заняття принесуть користь у будь-якому віці.
3. Стан здоров'я. Перед відвідуванням тренажерного залу пройдіть медичне обстеження та порадьтеся з інструктором. Першочергове завдання будь-якої програми фізичних вправ – зміцнення здоров'я, а не його підривання.
4. Кількість вільного часу. Програма схуднення передбачає складання плану тренувань. Перепустка заняття - серйозний мінус до результату. Виходячи з часу, який ви маєте в своєму розпорядженні, вибирайте для себе домашні вправи або тренування в залі.
5. Спосіб життя. Офісні працівники проводять багато часу в кріслі, а додому з роботи найчастіше добираються транспортом. Програма схуднення для такої людини відрізнятиметься від плану тренувань для людини, яка займається фізичною працею.
6. Стать. Програма схуднення для дівчат відрізнятиметься від програми для чоловіків, адже і механізми набору ваги у чоловіків і жінок різні. Детальніше про це далі в статті.

Програма для схуднення у тренажерному залі

На хибну думку багато хто вважає, що в тренажерному залі можна лише наростити м'язову масу, а от для схуднення знадобляться особливі комплекси вправ. Насправді тренажерний зал - один із найкращих способів для скидання ваги. Ви можете одночасно працювати над спалюванням кілограмів та формуванням фігури своєї мрії. У залі вам завжди допоможуть досвідчені інструктори. Різноманітність тренажерів дозволяє зробити тренування не лише ефективними, а й ненудними. Крім того, у залі передбачені комфортні умови для занять із вільною вагою та кардіонавантажень.

Якщо в тренажерному залі ви - новачок, найкраще спочатку працювати з інструктором. Усього за кілька занять тренер навчить вас виконувати вправи як належить. Правильність виконання вправ – запорука їх ефективності. Ви можете займатися самостійно по кілька годин щодня, але результатів не отримаєте через неправильне виконання. Крім того, на таких тренуваннях підвищується ризик травмування. Надалі коригувати правильність виконання вправ ви зможете самостійно, дивлячись у великі дзеркала на стінах зали.

Якщо ви тільки починаєте займатися, зосередьтеся на вправах для всіх груп м'язів. Досвідчені спортсмени під час одного походу до тренажерного залу проробляють 1-2 групи м'язів. Це дозволяє приділити увагу певним місцям у тілі. Новачкам корисніше зміцнити все тіло.

Без деяких додаткових моментів, ваша тренажерна програма для схуднення буде практично марною.

1. Здорове харчування – важливий елемент схуднення у тренажерному залі. Переїдання, зловживання жирною та солодкою їжею, алкоголем можуть призвести до збільшення жирових запасів замість їхньої топки. Фахівці відводять харчуванню 60% успіху у схудненні.
2. Нормальний і здоровий сон необхідний повноцінного відновлення м'язів після навантажень. Якщо у вас немає часу на якісний відпочинок, заняття будуть менш ефективними.
3. Регулярність тренувань - запорука того, що ваша вага буде плавно, але неухильно знижуватиметься. Програма схуднення складається саме для того, щоб контролювати систематичність занять.

Не прагнете щоденних інтенсивних навантажень. Нескладне кардіо можна виконувати щодня, але повноцінні тренування рекомендується чергувати з днями відпочинку. Це необхідне відновлення м'язів. Тому 3-4 занять на тиждень буде достатньо. У дні, вільні від відвідування тренажерів, присвятіть .

Щоб тренування допомагало спалювати жир, дотримуйтесь особливого режиму харчування. Не їжте за 2 години до занять та 2 години після них. Пити воду до походу в зал і після цього не забороняється. У деяких залах є кулери, але ви завжди можете взяти з собою маленьку пляшку води. Вправи для схуднення змушують потіти, тому вас обов'язково мучитиме спрага.

Програма для схуднення для чоловіків

Перш ніж приступити до складання індивідуальної програми схуднення, переконайтеся, що ви достатньо підготовлені до неї фізично. До походу до тренажерного залу протягом 6-8 тижнів займайтеся лише аеробними навантаженнями. До них відносять біг, їзду велосипедом, плавання, активні спортивні ігри. Вправи з вагою вводите поступово, уважно дослухаючись до свого тіла. Занадто різке збільшення навантажень на тіло загрожує травмами.

Пропонуємо до вашої уваги програму схуднення на місяць для чоловіків. Багато вправ припускають підняття ваги. Спочатку працюйте з тією вагою, яка для вас комфортна, і виконуйте ту кількість разів, яка вказана в дужках. Через 1,5-2 тижні починайте обтяжувати вагові навантаження, але кількість повторів скоротите вдвічі.

1 день

2 день

3 день

Програма для схуднення для жінок

Повноцінне тренування для жінки має включати:

• розминку (20 хвилин) - біг, швидка ходьба, вправи із власною вагою;
• базові вправи;
• затримку - розтяжка на все тіло.

Цю програму слід дотримуватись, якщо у вас вже є деяка фізична підготовка. Підготуватися можна за допомогою аеробних навантажень протягом 1-2 місяців - бігу, плавання, танців, шейпінгу. Усі вправи програми виконуються по 15 разів на 3 підходи.

1 день

2 день

3 день

Програма схуднення в домашніх умовах

Вдома можна займатися відео-інструктором або за власною програмою занять. Допоможуть вам такі снаряди, як еспандер, фітбол, скакалка, гантелі, штанга, гирі та інші. Для силових вправ ви можете придбати тренажери, розраховані для домашнього використання: верстати для вертикальної та горизонтальної тяги, для жиму ніг, настінний турнік, бруси та лаву для преса. Однак і без інвентаря за належної завзятості можна скинути вагу і отримати ту фігуру, про яку ви мрієте.

Фітнес-програма для схуднення

Виберіть 3 дні для занять спортом вдома. Бажано, що вони не йшли поспіль, адже м'язам потрібний час на відновлення.

Програма жироспалюючих вправ без інвентарю

• Віджимання від підлоги або від лави добре зміцнюють та моделюють м'язи рук та грудей.
• Притисніть спиною до стіни, розпряміть хребет. Повільно присідайте, ковзаючи по стіні і затримуючись у присяді кілька секунд.
• Ефективна вправа кардіо - стрибки. Це можуть бути просто стрибки на місці під музику, стрибки через скакалку з наскоком на низьку поверхню кожною ногою по черзі.
• Біг підтюпцем, за відгуками, є найбільш дієвою вправою для скидання ваги. Крім схуднення, ви відмітите зміцнення загального фізичного здоров'я, підвищення витривалості.

Багато людей мріють легко та швидко позбутися зайвої ваги, адже бувають ситуації, коли ненависні кілограми необхідно скинути за кілька днів. Екстремальне схуднення дає таку можливість, будучи способом значно схуднути за короткий термін і не зашкодити власному організму. Відразу зауважимо, що підходить воно лише здоровим людям, тому що різка зміна режиму харчування – це завжди ризик здоров'я.

Що таке екстремальне схуднення

Людина набирає зайву вагу не за день чи тиждень, а за кілька місяців чи років, отже, позбавлятися її слід поступово. Втрата кількох кілограм за короткий термін – це неприродно і може завдати відчутної шкоди здоров'ю. Не можна кидатися з крайнощів у крайність, щоб не заробити ожиріння чи булімію. Однак у житті бувають надзвичайні ситуації, коли потрібне екстрене схуднення, наприклад, відповідальний виступ у спортсмена або майбутній показ моделі. Для таких випадків розроблено спеціальні дієти, тренування.

Від чого можна швидко схуднути

Спробуйте тренування від моделі Сінді Кроуфорд. Комплекс вправ для швидкого схуднення триває годину, опрацьовуються всі м'язові групи. Система важка, тому спочатку можна вибрати спрощений варіант. Відгуки людей, які випробували цю методику на собі, вражають. За одне інтенсивне тренування вдається позбавитися одного кілограма ваги, а через тиждень виглядати, як модель. Від чого можна швидко схуднути? Скористайтеся дієтою Скарлетт Йоханссон, вона виступає проти голодувань і дає свій рецепт стрункості, почніть активно бігати вранці та дотримуватися дієти.

Екстремальні способи схуднення

У гонитві за красивим тілом люди нерідко вдаються до екстремальних методів схуднення та втрачають здоров'я. Причиною виникнення проблем можуть стати ін'єкції інсуліну, вживання сечогінних препаратів, небезпечних таблеток для схуднення та психотропних речовин. Досягти успіху і не завдати шкоди організму можна лише за допомогою дієти чи спорту, проте існує низка медичних екстремальних способів схуднення:

• Бандажування шлунка. Операція проводиться в клініці і являє собою формування в шлунку відділу, здатного вміщати лише 30 г їжі. У результаті споживання їжі зменшується, що призводить до швидкого результату. Ризик ускладнень мінімальний. Рівень схуднення – високий.
• Як можна дуже швидко схуднути? Ліпосакція дає миттєвий результат, але знадобиться до 4 тижнів на відновлення. Це серйозне хірургічне втручання: через маленькі розрізи фахівець вводить під шкіру тоненьку трубку, якою виконує поступальні рухи. Лікар руйнує жирову тканину, а потім відкачує її через трубку. Рівень схуднення – високий.

Як реально швидко схуднути

Допоможе триденне голодування (3 дні на воді). Наступні 3 дні потрібно повільно виходити з голодування, включивши до раціону овочеві супи, салати. Їсти слід маленькими порціями, щоб не викликати нудоту. Реально швидко схуднути допоможе малокалорійна їжа. Можна сісти на триденну дієту кефіру або на дієту із суміші соків. Нарешті, можна використовувати монодієти, що є одноманітним харчуванням: 5 днів їдять один продукт, наприклад, гречану кашу, огірки, кавуни.

Як схуднути за добу

Успіху можна досягти, якщо влаштувати розвантажувальний день. З вечора необхідно повечеряти за 4 години до сну пісним супом чи нежирним сиром. На другий день є лише яблука чи ківі, можна гарбуз. Це дозволить не просто схуднути за добу на 2 кг, а й очистити печінку, кишечник. Виходити з розвантажувального дня слід поступово, щоб не спровокувати розлад шлунка та блювання. Снідати можна кашею на воді, а надалі, щоб вага не повернулася, виключити з раціону солодощі та борошняне.

Як швидко схуднути перед змаганнями

Один із популярних методів швидкого зниження ваги – зневоднення організму. Щоб швидко схуднути перед змаганнями, спортсмени йдуть у сауну, де потіють у одязі чи виконують вправи. Деякі наносять на тіло дитяче масло для закупорки пор шкіри та підвищення внутрішньої температури. Якщо парилка не підходить з якихось причин, можна купити костюм з ефектом сауни (термо костюм) та пробігти у ньому довгу дистанцію.

Як швидко схуднути за 5 днів

За цю п'ятиденну програму схуднення, розроблену Джесікою Харт, можна позбутися 2-3 кг. Австралійська модель пропонує протягом п'ятиденки їсти рідку їжу: зелені смузі з огірків, шпинату або селери з додаванням сухої клітковини. На сніданок з'їдати сир чи пару яєць, на вечерю – рибу, салат. Щоб швидко схуднути за 5 днів, необхідно виключити всі перекушування, висипатися (у сні ми втрачаємо калорії) та регулярно займатися спортом.

Дієта для швидкого схуднення на 15 кг.

Щоб скинути 15 кг за тиждень, потрібно їсти продукти, які збільшують метаболізм організму, а все солодке, борошняне, смажене та жирне прибрати. Дієта для швидкого схуднення на 15 кг передбачає декілька обов'язкових правил. Найголовніше з них - їсти слід тричі на день, а між їдою виключити будь-які перекушування (можна тільки пити несолодкий зелений чай). Їсти потрібно багаті на вітаміни, але малокалорійні продукти і пити більше води. Включити в харчовий раціон фрукти або свіжий сік, почати бігати або робити зарядку.

Дієта Мінус 8 кг за тиждень

Ця чотириденна дієта, як показала практика, допомагає скинути до 4 кг. У понеділок слід їсти нешліфований відварений рис бурого кольору та пити томатний сік. Вівторок дієти Мінус 8 кг за тиждень проходить на кисломолочних продуктах низької жирності (1 кг сиру та 1,5 л кефіру). На третю добу пропонується відварена курка та зелений чай (800 г м'яса, 1 л чаю). Четвертий день дієти – нежирний сир, червоне вино (загалом 50 г). Вино можна замінити на зелений чай. На наступні 4 дні повторити все спочатку.

Дієта Мінус 5 кг на тиждень

Тиждень цієї дієти починається з рідкої їжі. Можна пити бульйон, кефір, йогурт, чай, томатний сік, їсти нічого не можна. Дієта протягом тижня 5 кг складається з вуглеводів. Можна приготувати, наприклад, овочеві салати з оливковою олією без солі. У середу, як у понеділок, весь день лише рідини. Четвер – фруктовий день. У п'ятницю – відварена курка, нежирний сир, сир, яйця. Субота знову питна, а в неділю можна виходити з дієти. На сніданок – пара варених яєць та чай, для перекусу підійде яблуко. В обід легкий суп, на вечерю салат.

Існують і інші швидкі дієти для схуднення на 5 кг, наприклад, гречана - ця крупа сприяє очищенню організму та подальшому схуднення. З вечора гречку заварюють у пропорції: 1 склянка крупи на 2,5 склянки окропу. Не можна солити кашу чи заїдати хлібом. Для різноманітності можна заварювати її водою, а кефіром. Крім гречаної крупи можна пити кефір (1,5 л на день) та воду (2 л на день). Така дієта допомагає скинути від 5 до 7 кг на тиждень.

Відео: як схуднути реально та швидко

Є категорія людей, яких не цікавить методичний згін ваги. Вони віддають перевагу екстремальним способам схуднення. Вони знають про шкоду таких експериментів над собою, але все одно вдаються до них знову і знову. А якщо на цьому небезпечному шляху вас супроводжуватиме грамотний тренер з фітнесу? Саме на цій ідеї збудовано американське шоу «Екстремальне перетворення, програма схуднення».

У шоу «Екстремальне схуднення» беруть участь не просто повні люди, а реально ожирілі. Їхня вага становить від 100 кг і більше, коли він загрожує не лише їхньому здоров'ю, а й життю. Саме за такі складні випадки береться фітнес-тренер Кріс Пауелл. Він має свої правила перебудови способу життя та розпорядку дня, яких мають дотримуватися ті, хто худне.

Крім індивідуально підібраної програми фізичного навантаження, Кріс організовує специфічний режим харчування. Основний його принцип - чергування низьковуглеводних та високовуглеводних днів. Це дозволяє зняти психологічне навантаження після періоду, коли йому заборонено їсти звичні смаколики з періодом послаблення.

До речі, про психологічне навантаження. Всі ми знаємо, що за кожним випадком ожиріння криється особиста трагедія. Реаліті-шоу розкриває, що спричинило людей до цього стану, на очах глядачів вони борються зі своїми внутрішніми чудовиськами, змінюючи погляди на життя, на себе. Паралельно із психологічним очищенням йде зниження ваги.

Шоу можна дивитися онлайн на будь-якому спеціалізованому ресурсі. Сьогодні доступні сезони 1, 2, 3, 4, 5, 6. Якщо хочете подивитись найцікавіше, рекомендуємо до перегляду «Екстремальне перетворення, програма схуднення» 3 сезон.

Чарівний ведучий

Кріс Пауелл веде шоу разом із дружиною з 2011 року. У дитинстві він займався важкою атлетикою, щоб хоч якось надати своєму дрібному худорлявому тілу вагу та об'єм. Процес його настільки захопив, що заглибившись у тему, він розробив власні методики для приведення в норму стану тіла людини.

Популярність йому приніс Девід Сміт, якому допоміг за 26 місяців скинути 182 кг. Зараз Пауелл випустив книгу про схуднення, а також подорожує з дружиною США, продовжуючи знімати реаліті-шоу.

Суть перетворень

Процес перетворення відбувається у чотири етапи, кожен із яких триває 90 днів.

Є протипоказання, проконсультуйтеся з лікарем.

Фітнес-тренер, ведучий популярного шоу « Екстремальне перетворення: програма схуднення» та автор книги Choose More, Lose More for Lifeділиться порадами щодо схуднення.

Як досягти бажаного?

Будь-яка людина, яка бажає змінити себе, має засвоїти просте правило: необхідно поступово вводити дрібні зміни і дати їм добре закріпитися. Про це говорив у своєму недавньому інтерв'ю, у ході якого також поділився секретами швидкого схуднення на основі методів, що використовуються у рамках шоу. « Якщо ви хочете кардинально змінити своє життя в один момент, швидше за все, ви не досягнете успіху. Кожен прагне швидких і разючих змін, але цього неможливо досягти, не виконуючи, наприклад, кардіо-вправи щодня хоча б по 1 годині». Що може допомогти у схудненні? Час знайомитися з порадами Кріса Пауелла, які допоможуть не лише схуднути, а й зберегти досягнуті результати. (Не забудьте проконсультуватися з лікарем, перш ніж робити будь-які спроби для схуднення).

1. Кожен новий день починайте із обіцянки самому собі.

Запишіть свою обіцянку в блокноті або наклейте наклейку на дзеркало. « На шоу ми щодня починаємо з обіцянки «рухатися 5 хвилин». Не має значення, що це буде за активність, – можна почати з ходьби на місці під час перегляду телепередач»- Каже Пауелл. « Ключова ідея тут – не вправа, а обіцянка. Виконавши його, ви можете задавати собі нові цілі та успішно їх досягати. Любов до самого себе і впевненість зростатимуть, і чим більшого успіху ви добиватиметеся, тим більше обіцянок зможете стримати. Таке коло обіцянок по спіралі рухатиме вас до поставленої мети.».

« Телеглядач цього не бачить, але учасники шоу п'ють справді багато води. І це те, що я змушую робити учасників передусім», – пояснює Пауелл. « Після того, як ви звикнете випивати на літр води на день більше, збільшуйте кількість – до 3,5-4 л на день. Всі ці незначні зміни матимуть накопичувальний ефект і призведуть до бажаних результатів у зовнішньому вигляді».

« Від вас не потрібні серйозні жертви, але щоб досягти позитивних результатів, пообіцяйте собі виключити цукор хоча б в одному прийомі їжі - це цілком реально», - Каже Пауелл.

4. Відмовтеся від газування, ніколи не пропускайте сніданок, знаходите час на вправи щодня.

На перший погляд здається, що це несуттєві зміни, але вони теж роблять свій внесок у . « Є одна причина, через яку я рекомендую дотримуватися таких змін протягом року»- Каже Пауелл. « Людина хоче бачити миттєві зміни, організму ж потрібен час, щоб адаптуватися. Ось чому так важливо сфокусуватися нехай і на дрібних, але досяжних цілях. Зате через місяць, коли ви встанете на ваги, здивуєтеся, що така, здавалося б, дрібниця, дала зовсім непоганий результат.»

5. Не вживайте в їжу продукти, що містять частково гідрогенезовані олії (жири). Уважно вивчайте склад на етикетках.

« Такі олії не є поживною цінністю. Побачивши таку речовину у списку інгредієнтів, ви повинні відмовитись від покупки продукту. Гідрогенезовані олії закупорюють артерії!- пояснює Пауелл. Інші інгредієнти, яких слід уникати, – це сироп фруктози та E621 (глутамат натрію).

Як говорить Пауелл, є спосіб контролювати розмір своїх порцій без особливих зусиль: « Замість того, щоб тричі на день харчуватися величезними порціями, їжте потроху кожні три години. Контроль порцій у такому разі включається автоматично, обсяг їжі, що поглинається, істотно знижується. Рівень цукру в крові нормалізується, почуття голоду притуплюється». Щоб залишатися ситим, вибирайте такі продукти, як мигдаль (близько 23 горіхів еквівалентні 1 порції), банани, шматочок сиру або протеїновий коктейль.

« Перетворення - дуже емоційний процес– пояснює Пауелл. « На шоу в процесі відбору ми витрачаємо тиждень, щоб визначити, хто має залишитися. І насамперед ми відбираємо тих, хто тримає своє слово, відповідально ставиться до прийнятих рішень. Те, як ми мислимо, дуже впливає на кінцевий результат», Каже Пауелл. « Замість того, щоб робити те, що ми збиралися зробити, ми здебільшого прагнемо вказати на причини, чому нам не вдалося це зробити. Людина стає жертвою цих причин, і це забирає надто багато нашої енергії, перешкоджає досягненню поставленої мети.».

« Коли ми відбираємо учасників, багато людей гадають, що ми їх не виберемо, якщо вони оступилися, повернувшись до колишніх звичок. Але я завжди ціную людей, які можуть підійти і сказати: «Крісе, вчора вночі я зірвалася». Такі люди демонструють відповідальність за вчинки. І це показує, що вони готові прийняти допомогу, тому що в них вистачило сміливості звернутися до неї. І це – переможці, люди, які можуть перевтілитися!»

« Трапляється, що після певного часу люди повертаються до колишнього способу життя. Якщо таке відбувається з вами, зверніться до людей, з якими ви починали»- Каже Пауелл. « Подібно до того, як ми це робимо в рамках шоу, вам варто зробити наступні кроки: Перше– розвантажтеся емоційно, позбавтеся зайвого емоційного вантажу. Друге- Згадайте те, що ви собі обіцяли, подумайте над тим, чому не виконали обіцяного. Подумайте, а чи були цілі реально досяжними. Третє- Дайте собі нову обіцянку. Неважливо, чи буде це те саме, що ви обіцяли собі раніше, чи ні, але цього разу постарайтеся стримати своє слово».

« Спілкуйтеся з людьми, які поділяють вашу думку та мають схожі цілі. Такі можуть знайтися як серед вашого найближчого оточення та сусідів, так і зовсім незнайомі люди в Інтернеті, яких непокоїть та сама проблема, що й вас. Численні дослідження показують: схуднення просувається успішніше, коли людина відчуває підтримку з боку друзів та сім'ї. До того ж взаємодія з іншими людьми підвищить вашу особисту відповідальність щодо досягнення намічених цілей».

« Всередині помістіть фотографію того, що ви робите або чого прагнете, наприклад, фігуру своєї мрії», – радить Пауелл. Це як постійного позитивного нагадування у тому, чого потрібно прагнути.

Переклад для:
Переклала: Анна Езріна
Першоджерело: www.rd.com

Схожі статті:

• Рубрики

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (218)
    • (35)
  • (1411)
    • (216)
    • (246)
    • (135)
    • (142)

Уяви, що в тебе - найкращий тренер з фітнесу. Він підбирає для тебе вправи, ховає гамбургери, стежить за режимом харчування та тренувань, не дає здатися, а головне – він близько 24 годин на добу!

Здається нереальним? А ось знаменитий тренер Кріс Пауелл саме таким чином допоміг уже десяткам людей! Кріс береться за найзапущеніші випадки, коли ожиріння загрожує життю, а впоратися заважають психологічні травми. Адже відомо, що більшість людей доходять до ожиріння не просто через любов до їжі – часто за цим ховається особиста драма.

Реаліті познайомить тебе з дивовижними історіями жінок і чоловіків, які страждають на ожиріння, але готові на все заради того, щоб позбутися цього тягаря. Під час програми вони не лише скидають зайві кілограми, а й змінюють свої погляди на життя. Кожна серія показує неймовірне перетворення нового героя: історію його життя, особисту трагедію, а також хроніки жертовного шляху до здорового, красивого тіла та довгоочікуваного нового життя.

Кожен герой проходить через 4 етапи по 90 днів.

Перший:пекло для новачка. Кріс привозить учасника на обстеження до Каліфорнійського інституту здоров'я та довголіття. Після зважування та огляду фахівців Кріс розробляє персональну програму для схуднення та обладнає спортивну зону у будинку учасника. З цього моменту і на наступні 3 місяці він буде близько 24 годин на добу 7 днів на тиждень. Мета: скинути до 70 кілограм, розкрити свою особисту драму та звикнути до здорового способу життя. На нагороду учасник отримає те, про що він давно мріяв: машину, велосипед чи ще щось.

Другий:допоможи собі сам. Після другого зважування учасника надано самому собі. Тепер тренування та режим харчування на його совісті. Але для страховки у його будинку встановлено камери стеження. Мета: скинути до 30 кілограмів самостійно і подолати психологічні проблеми.

Третій:все заради нового тіла. Якщо третє зважування показало хороший результат, учасник має шанс досягти 50% від своєї початкової ваги до 270-го дня програми. Наприкінці цього етапу маячить операція з видалення та підтяжки зайвої шкіри, а це сильний стимул йти далі.

Четвертий:нізащо не здаватися. За останні 3 місяці той, хто худне, повинен звикнути до того, що не можна зупинятися на досягнутому. Відтепер спорт – найкращий друг, а калорії доведеться рахувати до кінця життя. Але хіба це ціна за довге життя без загрози інфаркту та діабету? Через рік із початку нового життя учасник проходить фінальне зважування у присутності близьких людей.

Так, спочатку кожен ненавидить Кріса, але його не зупиниш. Адже зрештою, це набагато більше, ніж просто бій із собою.