Жменька горіхів на закуску. Правильний режим дня

Прокинувшись вранці, не лінуйтеся, потягніться на всі боки, зробіть вправу «велосипед», встаньте. Нахилиться вперед, ліворуч, праворуч і ще раз, інший. А тепер випийте склянку води з чайною ложкою меду.
Вода з медом та зарядка допоможуть роботі кишечника та додадуть бадьорості на весь день.

71 правило для схуднення

1.Сніданок – усьому голова

Дослідження, що проводяться вченими, показали, що ті, хто не снідає, за день з'їдає набагато більше.

2. Вранці – солодке

Вам дуже хочеться з'їсти чогось солоденького, задовольните своє бажання! Але вранці за сніданком. Хочеться цукерок? З'їжте, але одну! Тортика хочеться? Задовольніть і це бажання, але лише маленьким шматочком.

3.Ритмічний прийом їжі

Чи не хочете, щоб вас мучили раптові напади голоду? Тоді намагайтеся їсти кожні 3-4 години і нападів голоду не буде. Візьміть собі це за правило для схуднення, менше калорій, менше зайвої ваги!

4.Овочевий салат небезпечний

То як же? Овочі жодною дієтою не забороняються, навпаки рекомендовані! Вони є всі доступні вітаміни! Це все, звичайно, правильно!
Сирі овочі не приносять користі після 16 години. Тому що в цей час вони погано перетравлюються організмом і навіть можуть спровокувати біль у кишечнику чи животі.

5. Перекус має бути здоровим

На робочому столі у вас завжди під руками має лежати яблуко або . Захотілося, їсти, будь ласка, їжте моркву чи яблуко.

6. Фруктове правило для схуднення

Є фрукти, мабуть вашим правилом, вашим ритуалом. Двічі на день, просто повинні це робити. Фрукти та ягоди можна їсти на сніданок, або другий сніданок, а також у другій половині дня, але не за вечерею (може почати витріщати).

7 .Солоні огірки

Солоні огірки збуджують апетит, і зазвичай їх виключають із усіх дієт, пов'язаних із втратою зайвої ваги. Але! Огірки малокалорійні: 100 г солоних огірків – 12 ккал. І ще, в них міститься клітковина, яка потрібна для правильного функціонування шлунково-кишкового тракту. І це не все! Огірки чудово перебивають потяг до солодкого. Тільки не зловживайте! Один огірок і все!

8.Від голоду врятує вода

З'явилося почуття, що начебто хочеться їсти, випийте склянку. Іноді ми, точніше, наш організм, плутає почуття спраги з почуттям голоду. Попили водички, і почуття голоду відступило.

9.Приємна компанія

Якщо є можливість, то частіше їжте у компанії: із друзями, з колегами. Що дає? Науково доведено, та й самі, напевно, помічали, що у компанії людина їсть набагато менше.

10.Чарівні властивості насіння

Про користь насіння соняшника, гарбуза та льону можна дуже довго розповідати. Але, оскільки ми боремося із зайвою вагою, торкнемося тільки цієї сторони. Насіння це допоможе вивести з організму зайвий холестерин. До того ж лузгання насіння має психотерапевтичний ефект. Це як своєрідна медитація! Процес цей так захоплює людину, що вона забуває про їжу. Але, не перестарайтеся, насіння ще й джерело жирів.
Можна з насіння приготувати дуже корисну суміш:
Потрібно змішати в рівних кількостях насіння соняшнику, льону та гарбуза. З'їжте 1 столову ложку суміші. Можна додати суміш у йогурт, смачно та корисно. А головне, їсти довго не захочеться.

11.Рибка - дієтичний продукт

Риба містить безліч корисних речовин, та й засвоюється організмом риба легко. Тож не відмовляйте собі в такому цінному продукті. Один-два рази на тиждень у вашому раціоні обов'язково має бути риба.

12. Правила сну

Спати потрібно щонайменше 8-12 годин, стверджують вчені. Але це спірне питання. Спати потрібно стільки, скільки потрібно організму. Головне виспатися! Людина, що не виспалася, почувається розбитою, втомленою. Щоб підбадьоритися п'є каву, чай і перекушує, що сприяє набору зайвої ваги зрештою.

13. Вихідні можна відпочити

Цілий тиждень ви виконували всі вимоги: правильно прокидалися, дисципліновано їли. Побалуйте себе на вихідні, тільки не перестарайтеся, бо всі отримані результати «яйця виїденого» не коштуватимуть.

Продукти без шкоди для фігури

Від однієї думки, що заради дотримання правил для схуднення, доведеться відмовитися від смачних продуктів, багато хто жахається. Але не варто передчасно впадати у депресію. Є смачні продукти та їх чимало, які не просто смачні, але ще й здатні повноцінно вгамувати голод, та ще й талію змусити худнути!
Чарівні продукти, які зміцнять здоров'я та допоможуть знайти струнку фігуру:

14.Чарівна сила ананаса

16. Чарівниця груша

Груша багата калієм, нерозчинною клітковиною. Крім того. Що груша сприятливо впливає на роботу травної системи, вона ще й допомагає вивести з організму важкі метали, шлаки та токсини. А виведення шлаків – одна з умов схуднення. Груша ідеальний варіант для перекушування.

17.Вівсяні пластівці – джерело енергії

Одними з найкорисніших продуктів, у тому числі і боротьбі, є, звичайно ж, вівсяні пластівці. Вівсяні пластівці багаті на складні вуглеводи, які забезпечують організм енергією. Пластівці створюють почуття ситості та надовго. Вони не є замінним продуктом у дієтичному харчуванні.

18.Омлет - ідеальний варіант сніданку

Для нижчої калорійності можна взяти просто білок або одне ціле яйце та один білок. До яєць додати 2-3 столові ложки нежирного молока, посолити до смаку і вилити в розігріту сковороду з невеликою кількістю олії. Можна приготувати в мікрохвильовій печі.

19. Сирні сири

Сирні сири багаті на кальцій і протеїн, і викликають почуття ситості. До того ж і калорій у них мало: 30 г – 38 ккал.

20.Свіжеприготовлені соки та правило для схуднення

Випивши вранці склянку свіжого апельсинового або морквяного соку, довго не захочеться їсти. Ці соки багаті на пектин. Пектин потрібен для стабілізації обміну речовин, до того ж він знижує вміст холестерину в організмі.

21. Корисний птах

Чи не можете обійтися без бутерброду? Замість ковбаси відваріть курку чи індичку. Менше калорій та без хімії.

22. Легкий бутерброд

Смачний, а головне корисний бутерброд вийде, якщо замість олії взяти гірчицю чи низькокалорійний сир сир. Низькокалорійний сир містить 15 ккал, гірчиця 10 ккал, а масло 1 чайна ложка - 40 ккал.

Салати потрібно заправляти легким соусом, щоб не додавати калорій.

Приклад легкого соусу:

1 столову ложку соєвого соусу необхідно змішати з 4 столовими ложками рослинної олії та 2 столовими ложками лимонного соку. Перемішайте і легкий та корисний соус готовий.

24. Квашена капуста

Квашену капусту лікарі радять їсти пацієнтам із ожирінням. Чому? Квашена капуста допомагає травленню, клітковина, що входить до її складу, пов'язує вуглеводи і допомагає їм швидше залишити організм.
Квашену капусту вважають продуктом номер один у раціоні людей, які борються із зайвою вагою.

25.Корисні жири

Візьміть собі за правило для схуднення і не тільки включати в свій раціон горіхи і насіння. Вони підбадьорливо діють організм. Але не зловживайте! За день з'їдайте 6-7 горішків і 2 столові ложки насіння.

26.Зелений чай

Чашка зеленого листового чаю регулює рівень цукру на крові. Прекрасний спосіб боротьби із підшкірним жиром. Зрозуміло, пам'ятати про розумні заходи.

27. Перець чилі

Вчені з Каліфорнії дійшли висновку, що перець чилі сприяє спалюванню жирових клітин в організмі. Капсаїцин, що входить до складу пекучого перцю, усуває ожиріння, оскільки знижує споживання калорій та зменшує обсяг жирової тканини.
Капсаїцин – алкалоїд, що міститься у різних видах стручкового перцю Capsicum.
Але його не можна вживати у великих кількостях.

28. Імбир

Імбир прискорює обмін речовин, додайте різні страви. Це дуже популярний засіб для схуднення.

29 Кава

Від кави з вершками чи молоком доведеться відмовитися. Пийте звичайну чорну каву (без цукру).

30. Мед замість цукру, як правило!

Чи не подобається чай без цукру? Кладіть замість нього мед. Мед – відмінний народний засіб лікування ожиріння.

31. Дієтичні продукти

Штучні добавки, що входять до дієтичних продуктів, посилюють почуття голоду. Тому їх краще не їсти.

32. Сир

Сир краще брати не жирних сортів. На жири особливо багаті плавлені та м'які сири. Їх взагалі слід виключити із раціону.

33. Гаряча вечеря

На превеликий жаль, багато хто з нас увечері воліють не готувати і воліють вечеряти салатами та бутербродами. Цього краще не робити! Вечір - це такий час доби, організму просто потрібне гаряче харчування. А якщо втомились? Немає сил та часу готувати? Простий овочевий суп - це те, що потрібно! Або рибка, приготовлена ​​на пару чи відварена. Куряче філе також буде ідеальним варіантом, що сприятиме зниженню зайвої ваги.

34. Спиртному – ні!

Спиртні напої дуже калорійні! І краще їх не вживати! До речі в багатьох дієтах основним правилом схуднення є повне виключення спиртного.

35.Бульйон корисніший за суп

В обід на перше ви можете обійтися без супу? Замініть його бульйоном, без круп, та овочів.
Калорій менше, а організм насититься. Чим не спосіб схуднути?

36.Овочі та білок з вуглеводами навпіл

Обід та вечеря мають бути наполовину з овочів. А друга половина має складатися з білків та вуглеводів. Добре було б у рівних частках. Білок присутній у м'ясі та рибі. Вуглеводи: рис, макаронні вироби. За такого розкладу ваше харчування буде збалансованим.

37. Відмовтеся від підсилювачів смаку

Від підсилювачів смаку їсти хочеться набагато більше, а значить, і одужуємо, а не худнемо.
Купуючи продукти, уважніше читайте етикетки і не купуйте ті продукти, до складу яких входять підсилювачі смаку.

38.Шкідлива картопля фрі

Картопля фрі – шкідливий продукт. Але. Якщо вам дуже захочеться, приготуйте собі його самі, зробивши його менш шкідливим.
Картоплю, нарізану можна спочатку відварити до напівготовності, а потім на 2 хвилини опустити в киплячий жир.
Є ще один варіант. Приготувати в аерогрилі. Порізану на тонкі скибочки картопля занурюєте в олію, а потім, обтрусивши від жиру, викладаєте на решітку аерогрилю, встановлюєте програму і все.

39. Низькокалорійні напої

Увечері та на полудень можна пити низькокалорійні напої: 1% кефір, або сироватку. Так ви заощадите на калоріях.

40. Шкідливі напої

Відмовтеся від лимонаду, коли та пакетованих соків. Це правильний крок на шляху до легкості та стрункості!

41.Пийте воду

За день випивайте не менше 2 літрів води, за винятком супу та інших напоїв. І тоді ви, повністю, менше будете їсти. Пити воду має бути вашим правилом для схуднення та здоров'я.

42.Трав'яні чаї

Замінюйте звичайний чай на трав'яний чай. Трав'яні чаї притуплюють голод.

43.Кориця

Варіть каву або заварюєте чай, додайте трохи кориці. Кориця здатна спалювати жири. Але. Тільки без додавання цукру, інакше не буде ефекту.

44.М'ясо

М'ясо - корисний продукт і його потрібно включати до раціону. Але не більше 3 разів на тиждень

45. Лимон – паличка-виручалочка

Не втрималися і поїли жирної їжі, виручить лимон. З'їжте пару часточок лимона, він допоможе розщепити жири. Якщо у вас немає суворих протипоказань, то рекомендується щоранку натще випивати по 150 – 200 г води з скибочкою лимона, що сприяє спалюванню зайвої ваги та покращенню травлення.

46. ​​Сіль – не ваш союзник

Намагайтеся якнайменше вживати солі. Бажано взагалі її вживання звести до необхідного мінімуму. У рибу, м'ясо та салати додавайте замість солі соєвий соус. Прочитати докладніше про безсольову дієту їх 5варіантів, а якщо цікаво про японську дієту без солі, то.

Радість у русі для зайвої ваги зниження

«Рух – це життя!» І це ні в кого не викликає сумніву.

47.Правильне ранок

Вченими вже давно доведено, що той, хто робить вранці зарядку або бігає, за день з'їдає набагато менше, ніж ті, хто цього не робить. Хочете бути стрункими, тоді ще одне правило для схуднення: бігайте вранці, або хоча б робіть зарядку.

48. Заняття спортом має бути в задоволення

Заняття спортом – це вірний та надійний спосіб схуднути. Але спорт має приносити задоволення!
Займатися спортом тільки тому, що потрібно, як би в обов'язок - марне заняття.

49.Регулярність – це головне

Якщо ви будете робити зарядку або займатися спортом час від часу, позитивного результату не дочекаєтеся. Заряджання необхідно робити щодня. А якщо вже вирішили займатися спортом, будьте ласкаві, 2 рази на тиждень займайтеся.

50. Чистимо зуби та худнемо

Поки чистіть зуби, поєднайте корисне з корисним: потренуйте стегна живіт. Живіт можна втягувати і відпускати, піднімайтеся на шкарпетки та опускайтеся. Кілька разів повторили. Чудово й зуби почистили та зарядку зробили!

51. Музика – вірний помічник

Вранці увімкніть улюблену музику та танцюйте! Пританцьовуючи, варіть каву, готуйте сніданок. Це і настрій підніме, і підтягне м'язи.
Встали за прасувальну дошку, теж пританцьовуйте! Результат неймовірний!

52.Готуємо та худнемо

Наукові дослідження довели, що коли готуєш (сніданок, обід, вечеря), то худнеш!
Коли готуєш, постійно перемішуєшся по кухні, шаткуєш, помішуєш. При цьому спалюєш 120 ккал на добу. Звичайно, з умовою, що не жуєш постійно.

53. М'язи повинні бути в тонусі

М'язи мають бути натреновані, оскільки вони витрачають енергію навіть тоді, коли перебувають у спокої.

Маленькі хитрощі допоможуть скинути зайву вагу

Іноді маленькі хитрощі здатні вгамувати спрагу голоду. І вони є чудовим способом схуднути, скинути пару-трійку кілограмів.

54.Є треба усвідомлено

Їсти потрібно завжди повільно та усвідомлено, насолоджуючись смаком їжі. Захотілося шоколадки, з'їжте маленький шматочок. Чи захотілося ще? Побалуйте себе ще, головне для задоволення! Головна насолода! Зупиніться, якщо його немає

55.Їсти потрібно за столом

"Знаходу" є, не слід, навіть якщо ви їсте яблуко. Тільки сидячи за обіднім столом, ви чітко усвідомлюватимете, що ви їсте. Навіть кекс, з'їдений «находу», мозок не сприйме як їжу. Тому ви з'їсте набагато більше, ніж потрібно вашому організму.

56. Аромат позбавить від голоду

Аромат апельсина, кориці або ванілі дає сигнал мозку, ніби ви поїли. Купуйте ароматні свічки, підпаліть, так ви обдурите свій організм. Відмінний спосіб схуднення! І чим не правило!

57. Переключіть свою увагу

Хочеться їсти? Постарайтеся переключити свою увагу, відверніться! Поспілкуйтесь в інтернеті або поговоріть телефоном. А може, по телевізору програма цікава йде? Подивіться! І не помітите, як зникне почуття голоду. Ось вам маленька хитрість позбутися голоду!

58.Не великі упаковки

Намагайтеся всі продукти купувати у невеликих упаковках. Що ми робимо, коли відкриваємо велику коробку з печивом чи зефіром? З'їдаємо все! Велика спокуса!
Нехай це буде у вас правилом: купувати продукти дрібними упаковками.

59.В гості ходіть із ситим шлунком

Якщо ви поїдете в гості з порожнім шлунком, ваш голодний організм накинеться на салати з майонезом, жирне м'ясо, тортик та інші смаколики. І що в результаті? А результат не змусить довго чекати! Вже завтра ви виявите, що вага збільшилася на 1,5 – 2 кг! Тож у гості не можна ходити з порожнім шлунком.

60. Вузька спідниця та вузькі штани

Одним із способом не набрати зайвих кілограмів при поході в гості є маленька хитрість. Яка? Ви, мабуть, уже здогадалися? Одягти вузьку спідницю або вузькі штани. Пояс спідниці чи штанів почне врізатися у вашу талію і це вас утримає від зайвого шматочка чи зайвої порції.

Грамотні перекушування

61.Сила волі понад усе

Вам на роботі напарниця пропонує перекусити, попити чайку із домашніми смаженими пиріжками. А від них іде такий казковий аромат! Утримайтеся, навіть якщо вам несила.

62. Не варто давати собі слабинку

Коли ви ходите по магазинах, а навколо стільки спокус, на вітринах стільки смаколиків – очі розбігаються! Потрібно зібрати "очі в купу", і не варто спокушатися на смачності. Носіть з собою горішки, вони вас врятують від почуття голоду, що раптово виникло.

63.Готуємо правильно

Ні для кого не секрет, що смажена їжа шкідлива. Приготовлена ​​у фритюрі їжа теж шкідлива не менше. Віддавайте перевагу їжі приготовленій на пару або тушкованій. Чудовий спосіб схуднути!

Тримати голод під контролем

Голод просто необхідно завжди тримати під контролем. Дотримуйтесь цього правила - це чудовий спосіб для зниження зайвої ваги.

64.Солодощі чи варення?

Нестерпно хочеться чогось солодкого? Фруктів не хочеться! І що робити? З'їжте невеликий шматочок цільнозернового хліба зі сливовим варенням. Цим ви «вб'єте двох зайців». Апетит на солодке переб'єте і покращите травлення.

65.Робіть правильний вибір

Під руками не було сливового варення, а в солодкому відмовити собі, немає сил. З'їжте пастилу чи зефір. У цих продуктах менше калорій, ніж, наприклад, у молочному шоколаді. Одна штука містить приблизно 170 ккал.
Зефір вважається найбезпечнішою насолодою.

66. Замість солодкого, чай

Після того, як ви поїли, хочеться з'їсти цукерку і що робити? Не поспішайте тягнутися за цукеркою! Випийте чашку зеленого чаю із ложечкою меду.

67. Сирі овочі та зелень

Щодня вживати сирі овочі та зелень – це ідеальний варіант боротьби з голодом і чудовий спосіб позбутися зайвої ваги.
Овочі та зелень складаються з рослинних волокон, які, потрапляючи до шлунка, там розбухають. Ось і не хочеться їсти!

68. Приправи

Часникова сіль, каррі, запашний перець, їх інтенсивні запахи, надходячи в наш мозок, сприяють повільному поглинанню їжі, насолоді нею. І від цього, як правило, менше їмо. Візьміть собі за правило вживати і завжди ставити на стіл ці спеції. Нехай це буде вашим основним правилом для схуднення.

69. Візьміть паузу

Буває, що стільки навалиться невідкладних справ, які потрібно терміново зробити. І тут, як з-під землі, зростає почуття голоду і росте. Гормон стресу, кортизол постарався. Кортизол виробляють надниркові залози, коли організм відчуває стрес.
Робіть паузи в роботі, і це допоможе уникнути величезного почуття голоду.

70. Почистив зуби – про їжу забув

Дуже часто вечорами, перед сном, раптом, звідки не візьмись, виникає почуття голоду. Вже спати треба лягати, а їсти хочеться. Замість бігти до холодильника, почистіть зуби. Запах ментолу притупить почуття голоду. Ось і ще одне правило чи спосіб схуднути.

71. Калорії та дієти

Коли людина сідає на дієту з метою, просто скинути зайву вагу, то завдання дієти це знизити споживання калорій, а на додаток до фізичних навантажень і досягаються приголомшливі результати. Простими словами "Менше їж, більше рухайся"!
Худайте на здоров'я!

© «По жіночому» | Дієти

Подивіться ще

Існує безліч різних дієт, але підбираються вони індивідуально. Не думайте, що якщо якась дієта допомогла іншим, то вона обов'язково стане ідеальною для вас. Інша справа - правильне харчування, дотримання правил якого подарує міцне здоров'я та бажану стрункість.

Дотримуйтесь основних правил раціонального харчування. Споживайте велику кількість фруктів та овочів. Останніх має бути не менше ніж 500 г на день. Фрукти краще їсти в першій половині дня, тому що в них міститься сахароза.

Оптимальним сніданком є ​​каша, зварена на воді без додавання олії. Вона допоможе вам зарядитися енергією до обіду. Справа в тому, що каші містять повільні вуглеводи, які довго засвоюються в організмі, зберігаючи відчуття насиченості.

Пийте не менше двох літрів води на день. Це має бути мінеральна вода без газу. Вона допоможе прискорити метаболізм та покращить стан шкіри. Необхідно повністю відмовитися від солодких газованих напоїв, тому що вони містять цукор, жири та кофеїн, які заважають позбутися зайвої ваги.

2 літри води - це добова норма, до якої немає відношення соки, чай, кава і т.д.

Харчуйте 5-6 разів на день дрібними порціями. Це убереже вас від переїдання та прискорить обмінні процеси.

Продукти та краса

Якщо хочете прибрати зайву вагу і виглядати чудово, вживайте тільки здорові продукти і відмовтеся від:

Кондитерські вироби;
- Фастфуд;
- свинини;
- незбираного молока;
- солодких напоїв;
– алкоголю.

Спокій і тільки спокій!

Американські вчені довели, що депресія заважає худнути. Дієта можуть допомогти лише тоді, коли психологічний стан людини перебуває у нормі.

Постарайтеся не переживати з приводу і навчитеся радіти життю. Уявіть, як надзвичайно виглядатимете в новій короткій сукні, коли скинете вагу, і посміхніться своєму відображенню в дзеркалі вже зараз.

Рух – це життя

В основі здорового харчування стоїть принцип: енергетична цінність продуктів, що споживаються, повинна відповідати енергетичним витратам вашого організму. Це означає, що для ефективного важливі фізичні навантаження.

Якщо спорт зовсім не до душі, влаштовуйте собі довгі піші прогулянки на свіжому повітрі та відмовтеся від ліфта.

Відвідування тренажерного залу, групові заняття фітнесом, шейпінг, аеробіка, пілатес, басейн, бодіфлекс, біг... Вибирайте варіант, який вам підходить, і ви назавжди попрощаєтеся з ненависним жиром.

Повні люди найчастіше відчувають дискомфорт у суспільстві, вони обмежені у різних життєвих можливостях. Одним із таких був і я.

Мені 29 років. Я працюю співробітником Відділу релігійної освіти та катехізації Нижегородської єпархії Російської Православної Церкви МП.

У 2015 році я важив 135 кг. Надмірна вага була причиною багатьох моїх хвороб, у тому числі серцевої недостатності, високого артеріального тиску, спазмів головного мозку і т.д.

Зайва вага приносила мені купу незручностей, особливо фізичних. Наприклад, здійснюючи паломництво на Святу Землю, я зіткнувся з багатьма проблемами – доводилося багато ходити, підніматися на високі гори, щоб поклонитися Великим святиням, або спускатися у глибокий каньйон до монастиря. При підйомі в гору завжди відчував дискомфорт, відразу підскакувало тиск, починала боліти голова, з'являлася задишка. Не приховуватиму, що в ті моменти я із заздрістю дивився на людей, які не мали проблем із зайвою вагою. Вони швидко і без жодних труднощів досягали і гірських вершин, і важкодоступних святих місць.

Були й певні соціальні комплекси: соромився через свою повноту роздягатися на пляжі, знайомитись із протилежною статтю. Зайва вага була джерелом постійного страху стати об'єктом жартів та глузувань. Сюди додавалися проблеми з пошуком одягу, з пересуванням, надмірним виділенням поту, переміщенням у транспорті тощо.

Розмірковуючи над усіма цими проблемами і комплексами, я прийшов до думки про те, що потрібно братися за себе і будь-що зігнати надмірно зайві кілограми. Реалізація цього задуму відбувалася на дві стадії.

Перша спроба скинути зайву вагу за допомогою корекції живлення

На момент постановки мети скинути зайву вагу важив 135 кг. Це було рівно 2 роки тому. Першою мішенню в цій битві було моє харчування.

1. Я відмовився від калорійних продуктів (звичайно, на той час я мало розумів у цьому, але загальні уявлення все ж таки мав).
2. Я виключив із раціону харчування - майонез, хліб (їв по шматочку житнього один раз на день в обід), всерізну борошняну продукцію: пряники, печиво, пироги та інше, солодке: цукор, цукерки, бісквіти тощо, смажене, солоне, сало, сири та іншу молочну продукцію понад 1% жирності.
3. У раціоні харчування переважно була парена чи варена їжа у невеликих кількостях.
4. Після 18:00 години виключно овочі та фрукти, свіжі соки, але зауважу в дуже маленьких кількостях, буквально 1 яблуко (або інший фрукт) і склянку соку.

З лютого 2015 по травень 2015 я зумів скинути 35 кг.

Найважливіше це виключити всі «слабинки», які ми найчастіше хочемо собі влаштувати. Ми постійно бажаємо себе чимось втішити. Але це перешкода шляху до досягнення поставленої мети. Щоб скинути зайву вагу, ми справді маємо попрацювати, бо боротьба самим із собою найважча, тобто до сили рівні. Тут має виробитись і переважати залізна сила волі. Недарма кажуть: краса вимагає жертв!.

Спочатку, звичайно, буває дуже важко, хочеться постійно їсти. Але через тиждень стає легше, дієта входить у звичку, тим самим виробляється терпіння і зміцнюється сила волі. Безумовно, траплялися і спокуси, причому дуже сильні, особливо якщо це було пов'язано зі святами та днями народження. Коли близькі та друзі запрошували за стіл з висококалорійними продуктами, мені доводилося постійно зупиняти, обмежувати, а близьким говорити, щось на кшталт «дієта, не ображайтеся — працюю над собою».

Відчуття легкості у тілі з'являється приблизно через місяць такої роботи. Це відчуття захоплює, дає сили нові подвиги заради досягнення кінцевої мети.

Велику підтримку в цій справі мені надав Великий піст, під час якого я відмовився навіть і від олії, постячи, скажу, дуже суворо.

До травня 2015 року я схуд на 35 кг! Влітку до моєї дієти додалася і фізична робота – щоденна їзда велосипедом, яка допомагала спалювати зайві калорії.

Як скинути зайву вагу: другий етап – «справжній»

Осінь 2015 року принесла мені хвороби, і я «упав у ліжко». Став збиватися дієтичний метод харчування, і до лютого 2016 року я знову одужав на 15 кг.

Я розумів, що однієї дієти недостатньо у справі позбавлення зайвої ваги. Потрібне постійне фізичне навантаження.

Я розумів, що ставлення православного християнина до спорту має бути не азартним, а таки помірним. Спорт – це тілесні вправи, а для християнина важливіша душа. Але й про тіло ми теж маємо дбати. Дуже надихнули спортивні приклади знайомих священиків, а також святих, які в минулому були спортсменами, і це не зашкодило анітрохи їхньому духовному життю.

Я вважаю, якщо спорт тільки для здоров'я (і фізичного, і психологічного) це цілком нормально. Якщо для слави, пошани, грошей — це спотворення, спорт тут буде джерелом гордості та марнославства.

Отже, у лютому 2016 року я купив річний абонемент у фітнес-клуб, який незадовго до цього відкрився в нашому районі.

З цього моменту почалася моя друга, «справжня» стадія позбавлення зайвої ваги, і переробка жирових відкладень у м'язи.

У фітнес-клубі тренер розробив персонально для мене цілу програму тренувань, розраховану на тиждень. Чотири дні на тиждень відводилося силовим тренуванням, де «працювали» всі групи м'язів, починаючи від грудей, рук та спини, закінчуючи ногами. Три дні, що залишилися, виключно на кардіотренування, куди входили біг, велосипед, басейн і турецька лазня. Причому тренування силові та кардіо чергувалися між собою для «відпочинку» м'язів.

Змінилася і дієта. З раціону харчування я повністю виключив хліб, почав дивитися на калорійність продуктів і намагатися прибирати нездорову їжу.

День почав починатися зі склянки холодної води, яку необхідно випивати натщесерце за 30 хвилин до сніданку. Напишу про це докладніше.

Вживання води при дієтичному режимі

Кожному відомо, що людський організм на 80 відсотків наповнений водою. Недолік останньої віщує безліч захворювань. Вживання води – життєва необхідність.

Особлива користь води відзначається при дієтичному методі харчування та фізичних навантаженнях. Вода сприяє прискоренню розщеплення жирових клітин. Якщо хочете схуднути, питний режим потрібно дотримуватися неухильно.

Склянка води необхідна за 30 хвилин до кожного прийому їжі. У середньому для людини норма питної чистої води – 8 склянок. «Шклянки», що залишилися від денної норми, потрібно вживати в проміжках між основними трапезами.

Жодні інші напої не зможуть замінити воду при схудненні. Тільки чиста вода допоможе швидше розправлятися з калоріями, прискорювати обмін речовин, сприяти ефективному очищенню організму.

За допомогою кількох склянок води можна навіть обдурити почуття голоду!

Але повернемося до харчування, яке стало дробовим, за такою схемою:

• Перший сніданок 06:30 (вівсяна каша на воді 300 г, невеликий шматок курки).
• Другий сніданок 10:00 (фрукти та овочі, можна шматок вареного м'яса).
• Обід 13:00 (повноцінний обід 500 г).
• Полудень 16:00 (сир 200 грам).
• Вечеря 19:00 (відварене м'ясо або парові котлети без гарніру 300 г).
• Пізня вечеря 22:00 (склянка знежиреного кефіру).

Дієтичне харчування в пост

Для спортсмена потрібна білкова їжа. А піст — це час «відпочинку» від тварин білків і жирів. Як будь-яка людина, православний спортсмен під час посту має думати передусім про Бога, а не про їжу.

Якщо розглядати Великий піст, то це весняний час, коли всюди панує гіповітаміноз, організм ослаблений. Наслідки введення раціону харчування без сиру, яєць, м'яса птиці можуть проявитися у вигляді втоми, зниження життєвого тонусу.

Тому пісний стіл також повинен мати різноманітність та включати свіжі овочі та фрукти.

Заборона на споживання тваринної їжі не буде сильно відчутною для спортсмена, якщо вона вводить у харчування рослинні джерела білка — горіхи, насіння, бобові (квасоля, горох, нут).

Не варто забувати про те, що горіхи та насіння це висококалорійні продукти (близько 700 ккал на 100 грам), тому в їх споживанні надзвичайно важлива міра: 40 – 50 грамів на день буде цілком достатньо.

Квасоля та горох - фаворити серед рослинних продуктів за вмістом білка, а крім нього, клітковини та вітамінів. Страви з бобових смачні, поживні та корисні.

Своєрідною паличкою-виручалочкою в пост можуть стати протеїнові коктейлі на основі рослинних білків, наприклад, соєві. Вони дозволяють продовжити збільшення м'язової маси, відчувати приплив сил і швидше відновлюватись після інтенсивних фізичних навантажень.

Результати руху до мети «скинути зайву вагу»

День за днем ​​бажання бути струнким, поєднання спорту та дієти, збільшення силових навантажень та тренування сили волі приносили свої плоди. З Божої милості цього разу зі 115 кг я зміг схуднути до 85 кг. Зараз вага стабілізувалася і вже не знижується.

Кожна людина влаштована по-своєму. Хтось може їсти все без розбору і не додавати при цьому зайвих кілограмів. А хтось (як я) влаштований так, що кожен з'їдений шматок приносить зайву вагу, і тут уже доводиться суворо стежити за тим, що ти їси, і намагатися вчасно відпрацювати зайве в спортзалі. Це захоплююче тренування сили волі завдовжки життя.

Отже, підбиваючи підсумки, хочу виділити особливо значущі досягнення, які принесло мені схуднення:

1. Поліпшилося фізичне самопочуття: зник головний біль, стабілізувався тиск, зникла задишка. Тепер я можу без проблем піднятися в гору, скопати город та інше, при цьому не відчуваючи жодних труднощів.
2. З'явилася впевненість у собі, що дозволило мені вже контактувати з суспільством, розташовувати людей на спілкування, заводити нових друзів, бути в центрі компанії, а не залишатися в тіні, як це було раніше. І, нарешті, спілкуватися з протилежною статтю без будь-яких комплексів і сором.
3. Дієтичний режим харчування, вироблений протягом 2-х років, зміцнив силу волі, давши зрозуміти, що щастя у житті не надмірному споживанні їжі. Такий режим харчування дозволяє вчасно зупинити себе від різних харчових спокус, і впевнено сказати собі: «ні!».
4. Заняття спортом та дієтичний режим харчування надихнули мене на продовження такого способу життя. Процес не завершено, а триває.

Православний християнин має залишатися християнином скрізь — і в тренажерному залі, і біля холодильника. Дуже сподіваюся, що моя розповідь надихне людей, які страждають від зайвої ваги, на подвиг, який зробить їх щасливими… з Богом!

Сергій Бахтін

Стати стрункими бажають і молоді дівчата, і жінки у віці. Як скинути зайву вагу, якщо ми розриваємось між двома найсильнішими бажаннями? З одного боку, їжа приносить величезне задоволення і в ситуації повного достатку так легко набрати зайві кілограми. З іншого боку, хочеться добре почуватися і красиво виглядати, щоб подобатися собі та протилежній підлозі. Як знайти баланс між цими двома протилежними бажаннями? І якщо все-таки ці найшкідливіші зайві кілограми відклалися - як швидко скинути зайву вагу?

Як скинути зайву вагу жінці? Як скинути зайву вагу чоловікові в домашніх умовах? Чи допоможе дієта скинути зайву вагу? За відповідями на ці запитання звернемося до системно-векторної психології Юрія Бурлана.

Скидаємо зайву вагу: усвідомлення – шлях до схуднення

Людина – це тіло плюс психіка. І щоб скидати зайву вагу ефективно, нам знадобляться не лише вправи та дієти, а й знання психології. Як каже системно-векторна психологія: "У здоровому дусі - здоровий тіл", а ніяк не навпаки.

Системно-векторна психологія поділяє все психічне людства на вісім векторів. Кожен вектор не тільки визначає наші бажання, властивості, мислення, цінності, а й фізичний устрій чи конституцію людини. Наприклад, наділяє свого власника струнким, гнучким тілом з добрим метаболізмом, тому проблеми скидати зайву вагу перед ним, як правило, не варто.

А ось власник від природи міцний, широкий кісткою, повненький, має повільний метаболізм. Він часто вважає, що йому треба скидати зайву вагу, хоча це й не завжди так. Особливо прагнуть скинути зайву вагу жінки з анальним вектором. Бажаючи відповідати кожному ідеалу краси, нав'язаному сучасним суспільством, вони не враховують, що їхня психіка та тіло влаштовані по-іншому. Вони частіше схильні набирати зайву вагу після пологів, мають ширші стегна, але це для них природно, тому що їхнє тіло створено для народження дітей. Вони від природи – найкращі мами. Саме вони найчастіше запитують, як скинути зайву вагу жінці після пологів.

А ще представники шкірного та анального векторів по-різному ставляться до їжі. Якщо шкірник легко обмежує себе - власник анального вектора обмежень не любить. Під час стресу у першого зникає апетит, і він легко скидає і не зайву вагу, а другий починає заїдати проблеми, тим самим цю зайву вагу набуваючи.

Різне у них ставлення і до фізичного навантаження. Кожна людина з радістю біжить до тренажерного залу, бо любить рух та спорт, а власник анального вектора вважає за краще посидіти вдома перед комп'ютером. Зарядка для нього – мука. Ось і виходить, що той, кому скидати зайву вагу якраз і не треба, робить це легко. А той, хто найбільше хоче і кому необхідно скидати зайву вагу, це зробити не може.

Що робити? Як скинути зайву вагу та з чого почати?

Правильно скинути зайву вагу допоможе психологія

Дамо спокій все-таки розповнілому на пару кілограм шкірнику (і таке буває в наш час, багате на спокуси) - він, як ми з'ясували, і сам зможе скинути зайву вагу без сторонніх порад. Звернемо свою увагу на того, хто найчастіше звертається з проханням - допоможіть скинути зайву вагу, тобто на власника анального вектора.

Сувора дієта скинути зайву вагу йому допомагає недовго. Ну, не може він довго обмежувати себе! Постійно зривається і ще більше заїдає свої невдалі спроби схуднути. І якщо шкірник буде із задоволенням і з користю для здоров'я дотримуватись дієти, то людина з анальним вектором у спробі швидко скинути зайву вагу ще й заробить собі виразку.

Фізично себе навантажувати, звичайно, треба кожній сучасній людині – надто мало ми рухаємось. Плавання, велосипед, скандинавська ходьба – ось ті види спорту, які підходять людині з анальним вектором для того, щоб допомогти скинути зайву вагу в домашніх умовах. Однак у разі кращий ефект дає знання психології. Це те, що може реально допомогти. Тож почнемо із пізнання себе.

Перестала ображатись на чоловіка і не помітила, як скинула зайву вагу

Насамперед треба визначити психологічні причини, через які людина набирає зайву вагу. Власник анального вектора у стресі схильний дуже багато їсти. Зрозуміло, що скинути зайву вагу після того, як кілограми вже набрано, набагато важче, ніж не набирати їх зовсім. Тому потрібно з'ясувати, чому він стресує, і постаратися звести цей стрес до мінімуму.

Як каже Юрій Бурлан на тренінгу Системно-векторна психологія, будь-яка людина зазнає стресу від нереалізації своїх властивостей. Для власника анального вектора це особливо актуально. Це некваплива, акуратна, скрупульозна людина, яка любить якість, порядок і стабільність. Дуже часто в сучасному світі, що швидко змінюється, йому важко адаптуватися, щоб зуміти застосувати свої найкращі якості. Постійний поспіх, неможливість виконувати справи послідовно, одне за одним і закінчувати розпочате, як він звик, а також недооціненість з боку інших людей – все це тримає його у стані щоденного стресу.

А їжа - найпростіше, швидке та велике задоволення. З'їв - і відразу отримав насолоду, і стрес відійшов на другий план. Так їжа стає замінником реалізації у суспільстві. Від нереалізації людина може взагалі перестати рухатися – немає мети у житті, немає результату діяльності. Накочує лінощі та апатія. Диван стає найпривабливішим місцем. І паралельно відкладаються кілограми.

Так одужують найчастіше чоловіки, тому що для них реалізація в суспільстві більш значуща, ніж для жінок. А ось жінки з анальним вектором найчастіше заїдають проблеми у стосунках із чоловіком та дітьми, свої приховані образи. Тому найкращим способом скинути зайву вагу є постановка правильного діагнозу - що саме я заїдаю, яка глибинна, несвідома проблема не дає мені радіти життю? А потім – вибір правильної стратегії дій.

У багатьох з нас бували в житті моменти, коли ми були повністю захоплені якоюсь справою, горіли їм двадцять чотири години на добу. Пам'ятаєте? Тоді про їжу думати не було коли. Бувало, ми навіть забували поїсти. А коли реалізації немає, людина тільки й робить, що бореться з думками про їжу, а потім уже закономірно не дають спокою думки про те, як скинути зайву вагу.

Усвідомлюючи свої бажання, властивості та напрями їх реалізації, можна наповнити своє життя зовсім іншими думками, і тоді не знадобиться скидати зайву вагу. Та й прагнення до худоби зійде нанівець, тому що починаєш розуміти, що ідеальне тіло – це те, що допомагає реалізовувати свої властивості.

І насамкінець про те, чому інші способи скинути зайву вагу не працюють

Ось взяти, наприклад, ті ж вправи та правильне харчування… В інтернеті можна знайти безліч рекомендацій щодо того, як скидати зайву вагу. Проте більшість із них є просто міфами.

Легкий спосіб усунути живіт, виключивши з раціону один продукт!(Звучить чудово. Але якщо і спрацює, то для власника шкірного вектора.)

Скидаємо зайву вагу за тиждень!(Це ще й небезпечно, можна втратити здоров'я на все життя.)

Навчимо, як скинути зайву вагу в домашніх умовах за допомогою народних засобів!(А надворі вже давно XXI століття! Досить вірити шарлатанам і платити їм за власну психологічну безграмотність!)

Чи можна скидати зайву вагу, беручи проносні?(Можна, але ненадовго. Якщо ви не перестанете переїдати, то вага повернеться дуже швидко, адже причина не усунена.)

Навчимо правильно харчуватися, щоб швидко скинути зайву вагу!(Рекомендації, не позбавлені здорового глузду, але не враховують індивідуальні особливості людини. Комусь скинути зайву вагу допоможуть фрукти, а комусь - позбавлення образ.)

Щоб зрозуміти, які поради підходять саме нам, ми починаємо пробувати все поспіль і часто цим шкодимо своєму здоров'ю. Без розуміння своєї конституції, яка обумовлюється нашим психічним пристроєм, неможливо вибрати правильний спосіб скидати зайву вагу.

Скинути зайву вагу після тренінгу «Системно-векторна психологія» вдається без жодних дієт та вправ, тому що життя наповнюється змістом та щастям реалізації. Відходять образи, які змушують людей шукати втіху в їжі. Схуднення стає приємним доповненням процесу пізнання себе. Про це можна почитати у відгуках тих, хто пройшов тренінг Юрія Бурлана.

«Схудла на 6 кг за півтора місяці, і процес триває. Тим, хто любить катувати себе дієтами та спортом, зізнаюся: їм усе, але контролюю процес загалом. Справа в тому, що контролювати стало набагато легше, ніж раніше. Немає постійних думок про їжу, а якщо в задумі переїдаєш, то стає так нудотно і гидко, що наступного разу є уважно, в достатній кількості, і не страждаєш. Найприкріше, що таку ж вагу я скинула за півроку занять спортом, дієти та масажу. Ось я сиджу і думаю: а чи варто так раніше себе катувати, щоб тепер просто отримувати свій результат.

«До тренінгу моторошне недоотримання задоволення від життя, глибока депресія та відсутність усіляких бажань. Основним способом отримати хоч якесь задоволення було нав'язливе бажання їсти. Є безмірно. І нічого вдіяти з цим бажанням я не міг. Після тренінгу з системно-векторної психології ожив, засовувався, з'явилися бажання, з'явилася можливість задовольняти ці бажання. Як наслідок, зник нав'язливий жор, став менше їсти, більше рухатися, справ у житті побільшало, закрутилося якось усе. І вага почала йти. Схуд на 32 кг, зменшився на 5 розмірів в одязі:)»

Скинути зайву вагу домашніх умов реально за допомогою системно-векторної психології – ви просто сидите вдома та слухаєте тренінг. Почніть із безкоштовних онлайн-тренінгів і переконайтеся самі, як це працює.

Якщо ви занадто огрядні і поставили собі за мету схуднути, вам, можливо, доведеться скинути 12-25 кілограмів або навіть більше. Для втрати такої великої ваги слід поставити собі тверду мету, скласти план і дотримуватися його протягом багато часу. Залежно від того, яку вагу ви хочете скинути, вам знадобиться 6-12 місяців або навіть більше. Щоб скинути значну вагу, дотримуйтесь наміченої дієти, займайтеся фізичними вправами та підтримуйте високу мотивацію.

Кроки

Частина 1

Подумайте про те, скільки ваги ви хотіли б скинути.Якщо ви відчуваєте, що занадто огрядні, визначте, на скільки ваша вага перевищує нормальну і скільки кілограмів вам слід скинути.

Плануйте повільне та поступове зниження ваги.Навіть якщо вам необхідно схуднути на багато кілограмів, не слід вдаватися до ризикованих дієт і намагатися швидко скинути зайву вагу. Худніть поступово і не поспішаючи: так ви не завдасте шкоди своєму здоров'ю, і результати схуднення матимуть довготривалий характер.

Поставте собі конкретну мету.Знання того, скільки кілограмів та за який термін слід скинути допоможе вам виробити конкретний план схуднення.

Проконсультуйтеся з лікарем.Якщо ви маєте намір схуднути, тим більше набагато, слід обов'язково порадитися з лікарем, щоб не нашкодити своєму здоров'ю.

• Лікар допоможе вам визначити найбільш ефективний та безпечний спосіб схуднення. Як правило, за великої кількості зайвої ваги схуднення дозволяє значно покращити загальний стан здоров'я.
• Надмірна вага і огрядність нерідко супроводжуються хронічними захворюваннями, такими як високий кров'яний тиск та цукровий діабет. Ці захворювання можуть ускладнити процес схуднення.
• Обговоріть із лікарем препарати для придушення апетиту. Подібні препарати рекомендують людям з дуже великою надмірною вагою. За потреби лікар призначить вам відповідні медикаменти.

Частина 2

Складання дієти для схуднення

1. Запишіться на консультацію до професійного дієтолога.Така консультація дуже корисна, якщо ви збираєтеся скинути вагу. Професійний дієтолог допоможе вам скласти програму схуднення та пояснить, як вести харчовий щоденник.

   • Попросіть свого лікаря порекомендувати вам відповідного дієтолога або знайдіть його за допомогою Інтернету. Запишіться на консультацію, щоб обговорити свої плани щодо схуднення.
   • Попросіть дієтолога порадити дієту, яка б відповідала вашим можливостям і способу життя. Дієтолог порекомендує вам певні норми споживання калорій, обговорить з вами відповідний раціон та інші питання.
   • Можна відвідувати дієтолога регулярно (раз на тиждень чи місяць) для того, щоб він міг спостерігати за вашими успіхами та за необхідності коригувати плани.

2. Розраховуйте споживані калорії.Якщо ви складаєте власну дієту, слід обмежити кількість споживаних калорій для того, щоб схуднути. Облік калорій є наріжним каменем у будь-якій програмі схуднення.

   Дотримуйтесь високобілкової дієти.Як показало багато досліджень, високобілкова дієта добре підходить для схуднення. Подібна дієта особливо хороша, якщо ви збираєтеся скинути велику вагу.

   Споживайте помірну кількість багатої вуглеводами їжі.Крім високобілкової їжі, вживайте небагато вуглеводів.

   Додайте свій раціон велику кількість фруктів та овочів.При дотриманні низькокалорійної дієти часто здається, що ви вживаєте недостатньо їжі та не насичуєтесь. Ви зможете позбутися відчуття голоду, якщо з'їдатимете по 5-9 порцій фруктів та овочів щодня.

   Приглушуйте апетит за допомогою води.Крім їжі, для успішного схуднення та дотримання наміченої дієти ви можете використовувати воду.

   Частина 3

   Заняття спортом

   1. Ведіть активний спосіб життя.Якщо ви хочете скинути значну вагу, б оБільша фізична активність допоможе вам досягти своєї мети.

      Увімкніть у програму схуднення помірні кардіо-вправи.Крім ведення більш активного способу життя, слід займатися аеробними або кардіо-вправами. Такі вправи допоможуть спалити зайві калорії, що благотворно позначиться на вашій вазі.

      Приступіть до силових тренувань.Ще одним типом занять є силові вправи або тренування з опором або обтяженнями. На відміну від кардіо-тренувань, силові вправи дозволяють наростити м'язову масу та прискорити обмін речовин.

   2. Проконсультуйтесь із персональним тренером.Рекомендується радитися з персональним тренером або іншим спеціалістом з фізичних вправ. Це особливо важливо, якщо ви ніколи раніше не займалися силовими вправами.

      • Якщо ви ніколи раніше не займалися силовими тренуваннями або намагаєтеся відновити заняття після тривалої перерви, слід проконсультуватися з фахівцем. Розкажіть йому про свої плани скинути вагу та запитайте, як силові вправи здатні допомогти вам у цьому.
      • Персональний тренер складатиме план занять, який допоможе вам скинути вагу. Крім того, він покаже вам, як правильно користуватися тренажерами та виконувати вправи, щоб не отримати пошкодження чи травми.
      • У багатьох тренажерних залах є персональні тренери. При записі на тренування вам запропонують послуги персонального тренера і становитимуть зручний для вас розклад занять.