Масонабір

Виправлення х образних ніг у дорослих. Види операцій на виправлення кривизни ног. Справжня і хибна кривизна ніг. Х- та О-подібне викривлення

Проблема кривих ніг торкається як жінок, і чоловіків. Вона однаково неприємно позначається на рівні комфортності перебування у суспільстві, а також загрожує спортивним досягненням та здоров'ю суглобів. Зіткнувшись із цією проблемою, вам навряд чи вдасться позбутися нав'язливої думки про те, що ви можете зробити, щоб виправити своє становище. І сьогодні ми допоможемо вам дізнатися, як виправити криві ноги та визначитися зі стратегією боротьби.

Визначаємо тип кривизни

На перший погляд може здатися, що діагностувати у себе кривизну ніг – справа проста, тим більше суспільство з його косими поглядами та їдкими коментарями навряд чи може помилятися. І, тим не менш, кривизна може бути різною, а від її виду сильно залежатимуть пропоновані вправи та операції. Можна спробувати визначити тип самостійно в домашніх умовах, але ми радимо звернутися до лікаря для більш точного діагнозу та розгорнутих рекомендацій.

Хибна кривизна

Опис

Коли литкові м'язи недостатньо чи непропорційно розвинені, а кістки ніг у своїй немає деформацій, ваша проблема – помилкова кривизна ніг. Причина може критися в нерівномірності жирових відкладень. Така кривизна найчастіше сильно помітна на худих ногах, але не обмежується виключно ними.

: висока

Способи випрямлення

Вправи для корекції форми литок. Через їх слабкість і маленький об'єм ноги нижче колін і здаються кривими.
Робота над поставою. Якщо ви звикли сутулитися і постійно виводьте таз вперед, кривизна ніг може частково бути результатом неправильної постави.
Круропластика. Вид литкових м'язів коригується за допомогою силіконових імплантів, які на 100% забезпечать виправлення кривизни ніг.
Ліпофілінг. Якщо вправи не дали помітного ефекту, але при цьому вам не до душі ідея вживлення в ікри стороннього об'єкта, можете вдатися до процедури корекції форми литок шляхом закачування власної жирової тканини.

Х кривизна

Опис

Якщо, коли ви стоїте прямо, ваші коліна стикаються, а стопи немає, у вас можна діагностувати Х-подібні криві ноги. У цьому випадку проблемою є не м'язи чи жир та їх розподіл, а форма ваших кісток. Якщо ви читаєте цю статтю з занепокоєння виглядом ніг своєї дитини, не панікуйте: Х і О кривизна часто є природним етапом розвитку нижніх кінцівок і зрештою сходить нанівець. Найчастіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків.

Ймовірність виправлення в домашніх умовах

Способи випрямлення

Комплекс вправ на зміцнення м'язів, що відводять, дозволить забезпечити протидію силі, що веде коліна всередину. Найбільше підходить для профілактики, має незначний ефект випрямлення.
Розтяжка. Також працює на зміцнення м'язів та сухожилля. Не здатна виправити першопричину, якою є кривизна кістки. Тим не менш, у парі з вправами може допомогти, якщо немає показань для хірургічного втручання.
Ортопедична операція. Єдиний спосіб, що гарантує виправлення кривизни ніг при деформованих кістках. Потребує консультації лікаря та показань до хірургічного втручання.

Про кривизна

Опис

Якщо ваші коліна не стуляються, коли ви стоїте прямо, але ступні безпроблемно зводяться разом, ймовірно, у вас О-подібні криві ноги. Часто зустрічається у чоловіків та має прізвисько «ноги футболіста». В цьому випадку самостійний діагноз може виявитися невірним: легкі випадки Про кривизну можуть бути дуже схожі на хибну, і навпаки. Бажано проконсультуватися з лікарем перед тим, як приступати до виконання вправ, адже вони спрямовані на різні групи м'язів.

Ймовірність виправлення в домашніх умовахОсі: відсутня для сильного, низька для помірного, середня для легкого викривлення.

Способи випрямлення

Комплекс вправ для м'язів, що приводить, що протидіятиме викривленню колін зовні.
Розтяжка на додаток до вправ, які діятимуть, як і в попередньому випадку, на зміцнення м'язів та зв'язок.
Ортопедична операція, яка зараз, на жаль, є єдиним способом, за допомогою якого можна виправити кривизну кісток.

У цій статті ми розповідаємо про те, як виправити криві ноги в домашніх умовах за допомогою доступних вправ. Ось чому, якщо ви обмірковуєте можливість операції, варто звернутися до лікарів за точним діагнозом та консультацією.

Суть усіх вправ проти несправжньої кривизни зводиться до прокачування литок, і на просторах інтернету ви знайдете сотні химерних вправ. Ми радимо вам взяти за основу одне: те, за допомогою якого можна забезпечити зростання м'язів і виправити вашу проблему. Головне – робити його правильно.

Отже, спробуємо освоїти єдину ефективну вправу для додавання об'єму литок - підйоми на носок. «Щось, а піднятися на носок я вже точно зможу», – думаєте ви, схоплюючись зі стільця і починаючи робити підйоми. Не поспішайте. У цій вправі є кілька нюансів.

Повторення. У багатьох вправах проти хибної кривизни ви побачите заклики робити по 50 повторень і більше у кожному підході, але така тактика не може допомогти збільшити обсяг м'язів. Скоротіть повторення до 15-18 і робіть 3 такі підходи.
Вага. Власної ваги для прокачування м'язів не буде достатньо ні чоловікам, ні жінкам, як би гантелі та млинці останніх не лякали. 20 кг у вигляді двох гантелей, які просто потрібно тримати в руках – абсолютно підйомна вага для середньостатистичної жінки, ну, або ви можете скористатися будь-яким тренажером для литок. Чоловікам краще використовувати тренажери, щоби не тримати великі ваги в руках, адже це не дуже зручно.
Відмова. Ікри опрацьовують вщерть, а отже, останнє повторення кожного підходу має даватися дуже важко і супроводжуватися ледве терпимим печінням. Вам просто? Тоді підвищуйте вагу. Після підходу трохи потягніть ікри та відпочиньте до повного припинення печіння.
Розтягування в нижній точці. Немає сенсу робити підйоми на шкарпетки на рівній поверхні, тому що амплітуда руху буде замала. Ікри повинні мати можливість розтягнутися, а для цього вам потрібно мати запас висоти, щоби піти нижче горизонталі. У тренажерах завжди є спеціальний упор, який дозволить вам відвести п'яту вниз, а якщо ви робите вправу з вільною вагою, встаньте на сходинку або степ-платформу, щоб забезпечити запас ходу.
Коліна. Не «встромляйте коліна», якщо не хочете проблем із суглобами. Порада особливо актуальна для чоловіків, які роблять підйоми з великою вагою. Завжди тримайте коліна трохи зігнутими або у положенні природного вигину. Так боротьба за пропорційні литки не виллється в неприємну травму.
Постановка ніг. Залежно від постановки ніг у роботу включаються різні частини литкового м'яза. Нас цікавить її внутрішня частина, для опрацювання якої потрібно поставити ноги на ширині плечей і трохи розгорнути шкарпетки зовні.

Вправи для зміцнення Х-подібних ніг

Повторимося, що дані вправи при кривизні кістки матимуть не найяскравіше виражений ефект і не зрівняються з операцією, зате вони однозначно зміцнять криві ноги і стануть профілактикою погіршення ситуації. При Х-подібних ногах ми будемо опрацьовувати м'язи, що відводять, або, як їх називають у побуті, зовнішню поверхню стегна. Всі вправи доступні для виконання в домашніх умовах та представлені в порядку зростання складності.

Махи ногою убік. Їх можна робити як у колінно-ліктьовому упорі, так і лежачи на боці або навіть стоячи. Прийміть вихідне положення і за допомогою усвідомленого скорочення м'язів відведіть ногу убік (або вгору, якщо ви лежите) з натягнутим на себе носком. Не закидайте ногу вбік за рахунок інерції. Нехай кількість повторень буде меншою, зате вони будуть якісними. Також можна використовувати обважнювач або кабель-блок, якщо ви робите вправу в залі.
Випади вбік. Вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки витягнуті перед собою або тримають обтяження. Тепер зробіть широкий крок убік, зігніть опорну ногу і сядьте, відводячи таз назад. Повторіть те саме для іншої ноги. Чи не відривайте п'яти від землі! Вся вага тіла повинна якраз припадати на них. Кількість повторень для кожної ноги: 3 підходи по 10-12 разів.
Присідання. Присідання проробляють ноги повністю, і зовнішня частина стегна не залишиться обділеною. Ідеальне рішення для чоловіків і жінок без великих проблем із зайвою вагою та здоров'ям.

Вправи для зміцнення О-подібних ніг

Для О-подібних ніг зміцнюватимемо м'язи, що приводять, або внутрішню поверхню стегна. Комплекс підходить для ніг без свідчення до операції. Вправи знову ж таки йдуть за зростанням складності.

Махи ногою. Стоячи на одній нозі, вільну ногу заводьте за або перед опорною. Важливо, щоб напруга цільового м'яза добре відчувалося. Зробіть три підходи по 12-15 повторень на кожну ногу. Якщо вам легко, можна сміливо додати обважувачі. Лежачи можна робити "ножиці", зводячи і розводячи прямі ноги, або, якщо лягти на бік, піднімати нижню ногу з натягнутим на себе носком. Махи більше підходять для тих, хто тільки починає займатися дівчат або людей зі слабким здоров'ям.
Випади вперед. Класичні випади чудово включають привідні, але важливо робити їх правильно: вага тіла повинна припадати на п'яту передньої ноги, а коліно не повинно сильно виходити за носок. Вставайте без ривка і намагайтеся напружувати сідниці, щоб не пошкодити колінний суглоб.
Присідання пліє. Присідаючи з широкою постановкою ніг, ви більше звичайного акцентуєте увагу на внутрішній поверхні стегна. Чоловіки можуть робити тягу з широкою постановкою ніг.

Ну що ж, можете починати виправляти криві ноги, не вдаючись до операції! Головне, не забудьте про правильну техніку виконання вправ та важливість консультації лікаря.

Вправи для О-подібної кривизни ніг – ефективна терапевтична методика, яка при регулярному та систематичному підході до занять допоможе скоригувати та виправити їх форму без хірургічного втручання. Як подолати викривлення нижніх кінцівок за допомогою лікувальної гімнастики? Які вправи будуть найефективнішими і як правильно їх виконувати?

Характеристика проблеми

Кривизна ніг - це поширена проблема, яка може мати безліч причин. Фахівці виділяють 2 види викривлення нижніх кінцівок:

Ікс-подібна кривизна - є деформацією ніг, при якій пацієнт не може з'єднати кісточки в тому випадку, якщо стегна зімкнуті.
О-подібна кривизна - є деформацією внутрішнього контуру кінцівок (від кісточки до області промежини). Коли пацієнт з'єднує ноги разом, вони нагадують за своїм виглядом колесо.

Боротися зі скривленням нижніх кінцівок необхідно. Проблема не тільки завдає пацієнтці психологічного дискомфорту і знижує самооцінку, але ще й негативно позначається на ході, а також функціонуванні опорно-рухового апарату.

На думку фахівців медичної сфери, кривизна ніг, поява якої обумовлена причинами спадкового, генетичного характеру або перенесеними травматичними ушкодженнями, корекції практично не піддається. Впоратися з цією проблемою можна виключно методом хірургічного втручання.

Однак у решті випадків заняття лікувальної фізкультурою можуть принести дуже відчутні, вражаючі результати. Як стверджує Ірина Красікова, особливо ефективною буде гімнастика у разі викривлення ніг у маленьких пацієнтів, адже їх кісткові тканини відрізняються м'якістю та підвищеною еластичністю та добре піддаються зовнішньому впливу.

Регулярні та сумлінні заняття допоможуть і дорослим пацієнтам. Вже приблизно через рік тренувань ніжка стане значно стрункішою та рівнішою!

Коли потрібна лікувальна гімнастика

Кривизна ніг – це косметичний дефект, як правило, помітний неозброєним оком. Однак перш ніж починати заняття, рекомендується переконатися, що вам дійсно необхідна корекція.

Для цього потрібно встати рівно, зімкнувши кінцівки, і постаратися максимально розслабити м'язові групи нижніх кінцівок (бажано виконувати перевірку стоячи перед дзеркалом). Після цього уважно подивіться свої ноги. Згідно з встановленим еталоном, кінцівки повинні стикатися між собою в наступних точках:

стопи;
коліна;
середня частина кісточки.

Якщо ноги деформовані по 0 - образному типу, то вони стикаються в області промежини та п'ят. У разі х-подібного викривлення вони з'єднуються виключно в районі колін.

Якщо ви виявили явні дефекти у формі своїх ніг, потрібно боротися з цією проблемою. Однак перш ніж розпочинати заняття, настійно рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим спеціалістом-ортопедом, особливо коли йдеться про маленьку дитину чи підлітка.

Користь гімнастики при кривизні ніг

У більшості ситуацій деформація та викривлення нижніх кінцівок зумовлені специфічними дефектами кісткової тканини, ослабленістю колінного суглоба чи неправильним розвитком м'язових груп нижніх кінцівок. Лікувальна фізкультура в даному випадку спрямована на досягнення наступних цілей:

Зміцнення ослаблених м'язових груп нижніх кінцівок.
Корекція функціонування зв'язок.
Поворот області колінного суглоба анатомічно правильне положення.

Таким чином, вправи допомагають позбутися кривизни ніг. Причому, згідно з численними відгуками пацієнтам, при систематичних щоденних тренуваннях за запропонованою спеціалістом схемою результати стають помітними вже буквально через кілька місяців.

Якщо ви пропускатимете заняття, виконувати вправи напівсили, гімнастика не дасть абсолютно ніякого ефекту. Крім того, потрібна попередня консультація ортопеда, який допоможе розробити оптимальний комплекс вправ з урахуванням вікової категорії та індивідуальних особливостей конкретного пацієнта. Тим більше що деяким хворим такого роду заняття можуть бути взагалі заборонені у разі наявності захворювань, при яких протипоказано будь-яке підвищене навантаження на нижні кінцівки.

З чого розпочати?

Починати будь-які заняття, спрямовані на виправлення форми ніг, фахівці рекомендують після того, як м'язи будуть достатньо підготовлені та розігріті. Оптимальна розминка включає наступні види вправ:

Стоячи на підлозі, піднімайте пальці ніг, ніби відриваючи їх від поверхні. Ступня при цьому притискається сильніше до поверхні.
Зробіть вправу "Велосипед" (до 10 повторень).
Сядьте на стілець і, розставивши ноги, упріться п'ятами на підлогу. Ступні підніміть і починайте по черзі повертати ними з боку на бік.
Походьте на шкарпетках (від 3 до 5 хвилин).
Стати рівно і почніть згинати пальці ніг, ніби прибираючи їх під область ступні.

Коригуюча гімнастика

Тепер давайте розглянемо ефективний комплекс вправ, спрямованих на корекцію ніг, що мають про- образне викривлення:

Походьте на внутрішній стороні ступні.
Зробіть близько 20 присідань, при цьому максимально розвівши область шкарпеток.
Встаньте рівно, підніміть ногу і максимально відведіть її в бік. Цю ж вправу повторіть з другої.
Сядьте, упершись руками в підлогу, ноги випряміть. Починайте по черзі піднімати кінцівки, при цьому стежте, щоб ніжка залишалася ідеально рівною.
Ляжте на підлогу, зімкніть ноги і починайте повільно піднімати та опускати їх. При цьому слідкуйте за тим, щоб тулуб зберігав нерухомість.
Встаньте на одну ногу, другу максимально випряміть та відведіть убік. Зробіть близько 15 махів, після чого змініть опорну та повторіть вправу.
Сядьте на підлогу і обхопіть ногу двома долонями, а потім повільно підніміть і постарайтеся утриматися в такому положенні хоча б 5 секунд. Після цього змініть кінцівку та повторіть вправу.
Ляжте на підлогу на бік і піднімайте по черзі випрямлені ноги вгору.

Середня тривалість тренування має становити не менше півгодини. Кожне заняття розпочинайте з розминки. Тренуватися слід щодня, а для досягнення максимально швидких і позитивних результатів займайтеся такою гімнастикою, що коригує, 2 рази протягом доби. Виконуючи будь-які вправи, намагайтеся тримати спину максимально прямою, а живіт – втягнутим. Тепер давайте коротко розглянемо ефективні вправи при х - образних ногах:

Займайтеся присіданнями. Починайте від 15-20 повторів, поступово збільшуючи кількість підходів. Хороший ефект дають присідання із попередньо затиснутим між кісточками гумовим м'ячиком.
Стоячи, робіть випади ногою убік, максимально відтягуючи шкарпетку.
Ходіть на зовнішній стороні ступні (по 10 кроків).
Займайтеся на шведській стінці. Підняття ніг підлога сходами дозволяє досягти дуже хороших результатів.
Ляжте на живіт, максимально розведіть коліна в сторони, а потім спробуйте з'єднати ступні між собою.

Для того щоб коригувальна гімнастика була гранично дієвою та результативною, важливо дотримуватися наступних рекомендацій фахівців:

Після кожної виконаної вправи намагайтеся максимально розслабити м'язові групи.
Не пропускайте тренувань.
Поєднуйте лікувальну фізкультуру з курсом масажу, що коригує.
Як мінімум, 2 рази на рік відвідуйте кабінет лікувальної фізкультури.
Займіться такими видами спорту, як плавання та фігурне катання.
Займайтеся розтяжкою, навчитеся сідати на шпагат.
Носіть зручне взуття.

О - образне викривлення - серйозна проблема, яка псує зовнішній вигляд і завдає чимало неприємностей. Як правило, виправити цей недолік можна завдяки регулярним, систематичним заняттям лікувальною гімнастикою, що коректує. Для того щоб тренування були найбільш результативними, підбирати комплекс вправ рекомендується разом із лікарем-ортопедом чи інструктором з лікувальної фізкультури. Хороший ефект дає поєднання гімнастики, що коректує, з масажем і заняттями певними видами спорту.

Визначити, чи потрібна вам операція досить просто. Ляжте на спину і витягніть ноги. У такому положенні форма X ніг цілком нормальна. Зігніть ноги - стегна повинні бути паралельними. Нормальна кривизна ніг щодо вертикального положення під час навантаження не повинна перевищувати 15 градусів. Якщо кривизна ваших ніг більша за 15 градусів, то хірургічного втручання не уникнути. Якщо менше, то у вас лише поганий капсульно-зв'язувальний апарат і виправити форму ніг можна за допомогою гімнастики та масажу.

Займатися вправами для випрямлення ніг слід щодня, не лінуючись і не шкодуючи себе. Якщо ви не хочете турбуватися подібними заняттями - полюбіть себе такою, якою ви є і не повертайтеся більше до цього питання.

1. Перша вправа дуже проста. Зв'яжіть ноги у трьох місцях. Краще зробити це шарфом або іншою приємною тканиною, яка не ріже шкіру. Сядьте та випряміть ноги. Намагайтеся дотягнутися руками до шкарпеток, при цьому в жодному разі не згинайте спину. У цей момент ваш таз перебудовується у потрібне для прямих ніг положення. З часом ви відчуватимете клацання. Не лякайтеся, це нормально та не боляче.

2. Щоб зробити ноги прямими, потрібно перебудовувати весь організм в цілому на новий лад. Хребет грає чималу роль. Найчастіше висите на турніку. Ніколи різко не зістрибуйте від нього, т.к. на перекладині він розтягується і випрямляється, а в момент приземлення різко стає назад, гублячи вашу спину.

3. Слід добре "розкачати" кістки таза, інакше від вправ ви не побачите. Дуже добре танець живота. Якщо у вас немає можливості відвідувати школу танців, займіться цим самостійно. Завдяки навчальному відео в , ви легко зможете зрозуміти основи східного танцю.

4. Стати босоніж на підлогу. Поставте ноги ширше за плечі. Повільно присідайте 10 разів. Не забувайте про відпочинок. Коли ця вправа стане для вас більш менш легким, починайте робити теж саме на носочках.

5. Станьте рачки і зігніть ноги в коліні. Сидіти при цьому треба не на литках, а на підлозі. Ця вправа розтягує, роблячи їх не зім'ятими та накаченими, а довгими та красивими.

6. Ляжте на спину. Упріться зігнутими в колінах ногами в стіну і тисніть на неї протягом 10 секунд. Виконуйте цю вправу по 10 разів із перервою в 5 секунд. Якщо не лінуватися і не скаржитися на досить нудну вправу, то не забариться.

Будьте обережні! Вправи з перетягуванням ніг слід виконувати за погодженням хірурга, інакше ви можете зашкодити. З приводу інших вправ порадьтеся з добрим тренером. В іншому випадку ви маєте шанс накачати протилежний бік м'язів і кривизна ваших ніг може стати ще помітнішою.

Читайте у цій статті

Види викривлення ніг

Нерівність ніг буває кількох типів:

Справжня кривизна. Патологія торкається кістяка, тобто кісткова тканина стегон і ніг мають вигляд дуг, а не прямих ліній.
Хибна кривизна. Проблема викликається дефектами м'язів стегон та гомілок.
Варусна кривизна (О-подібна). Колінні суглоби не стикаються, і між ногами утворюється порожнеча у вигляді витягнутого овалу.
Вальгусна кривизна (Х-подібна). При ній зіткнення колінних суглобів доповнюється розведенням кісточок і гомілок убік.

Класифікація форми ніг: 1 - ідеальні ноги; 2 - справжня О-подібна кривизна (варусна деформація); 3 - хибна кривизна; 4 - Справжня Х-подібна кривизна (вальгусна деформація).

Як виправити криві ноги у дитини

У малюків усунути проблему простіше, ніж у дорослих. У 80% випадків у міру підростання дитини вона йде сама. Але іноді потрібні додаткові заходи.

Причини викривлення

Нерівні ніжки у дитячому віці бувають з природних причин, якщо це О-подібна деформація (до 2 років) або варгусне викривлення (до 3 років). Пізніше у нормі вони починають вирівнюватися. І до 8 років кут між гомілками буває не більше 7 - 9 градусів.

Але проблема викликається і наявністю патологій:

рахіту;

Викривлення ніг внаслідок рахіту

хвороби Блаунта, при якій розвивається остеохондроз великогомілкової кістки;
проблем із нирками, що порушують кальцієвий обмін, внаслідок чого кістки формуються недостатньо міцними;
вроджених аномалій нижніх кінцівок (дисплазії кульшового суглоба, гіпоплазії великогомілкових кісток, вродженого вивиху стегна).

Викривлення дитячих ніжок буває також через:

спадковості;
велике навантаження на них при ранніх спробах малюка ходити;
зайвої ваги.

Коли є приводи для тривоги

Криві ноги дитини видно при погляді на них. Але точніше виявити проблему можна, якщо при змиканні нижніх кінцівок:

немає зіткнення в трьох точках (коліни, середини гомілок і кісточок);
відстань між внутрішніми поверхнями стегон більше 5 см, а коліна заходять одна за одну;
ноги у зонах колінних суглобів взагалі контактують.

Є й інші ознаки, які вимагають звернення до лікаря:

особливості ходи, коли малюк настає на внутрішню частину стопи чи зовнішню;
швидке втомлення після ходьби;
скарги на біль у ногах та спині.

Починати займатися проблемою слід до 2-річного віку дитини.

Методи виправлення кривизни

У більшості випадків зробити дитячі ніжки стрункішими можна консервативними способами:

Масажем. Його проводять до 4 разів на рік. Процедура зачіпає не лише ноги, а й сідниці, поперековий відділ спини. Додатково можна робити масаж самостійно, навчившись основним прийомам у спеціаліста.
Апаратні фізіопроцедури. Це електростимуляція, якщо є ще й деформація стоп, електрофорез із кальцієм, парафін.
Лікувальною гімнастикою. Це ходьба піском, нерівними поверхнями, захоплення пальцями ніг тканини, невеликих предметів, різного роду присідання, обертання стопами тощо.
Носінням ортопедичного взуття. Використовують спеціальні устілки, супінатори, стяжки, що коригують пристрої для пальців.

Характеристики ортопедичного взуття

Гіпсовою пов'язкою. Показана при вродженому викривленні.

Якщо лікування запізнилося, або проблема спричинена травмою, необхідне хірургічне лікування. Операцію проводять дітям від 6 - 7 років.

Як виправити криві ноги у дорослого

З віком головною проблемою стає непривабливий вигляд ніг. Рішення залежить від виду викривлення.

Чи можна виправити вправами у чоловіків та жінок

Якщо ноги мало не дотягують до ідеалу, можна виконувати такі вправи:

підйоми на пальцях;
попередня вправа з розведенням п'ят убік;
«ножиці», лежачи на спині, з поступовими підйомами та опусканнями ніг;
присідання зі становища, коли ступні поставлені ширше за плечі;
ходьба на кілька кроків вперед-назад, з упором на внутрішнє склепіння стопи;
опускання колін на підлогу (в різні боки) з пози «по-турецьки»;
«жабяня» в лежачому положенні (звести ступні, одночасно розводячи в сторони коліна).

Про те, як виправити криві ноги вправами, дивіться у цьому відео:

Апарат Ілізарова чи ортопедична операція: все, що потрібно знати

Справжню кривизну можна якісно виправити за допомогою хірургічного втручання, яке проводять під загальним наркозом. Це остеотомія, тобто розтин кісток у зоні дефекту. Після їх встановлення у правильному положенні здійснюється фіксація апаратом Ілізарова, який носять до зрощення тканин.

Пристосування є основою у вигляді кілець і спиці, які і вводять у кістки. Апарат встановлюється на 2 - 3 місяці, але з ним можна пересуватися, хоч і спочатку на милицях.

Виправлення положення кісток починається з 10-ї доби. З цього моменту рухливі деталі апарата підкручують за розробленою лікарем схемою. Фахівець контролює лікування протягом усього, у тому числі за допомогою фото ніг та рентгена. Після зняття апарату відновлення триває кілька місяців, і в ньому на пацієнта чекає чимало обмежень.

Круропластика та її особливості

Якщо ноги криві через невірно розвинені м'язи, показано круропластику. Втручання проводять 2 способами:

Введенням власного жиру пацієнта в ділянку ніг. Ліпофілінгу передує ліпосакція, тобто відкачування його із зон стегон чи живота. Жир вводять ін'єкціями у проблемну зону.
Встановлення імплантів.Їх підбирають індивідуально і через розрізи поміщають під м'яз або фасцію, поки пацієнт перебуває під загальною анестезією. Реабілітація триває 4 - 6 тижнів. У цей час обмежують фізичні навантаження та носять компресійні панчохи.

Криві ноги завжди можна зробити стрункішою. Метод слід вибирати, виходячи з індивідуальних особливостей, віку та фінансових можливостей пацієнта. Але іноді можна обійтися просто носінням відповідного одягу та вірним психологічним настроєм.

Корисне відео

Про новітню операційну технологію з виправлення кривих ніг дивіться у цьому відео:

Схожі статті

Якщо ноги не тішать стрункістю, це проблема не тільки естетична. І особливість прагнуть усунути, навіщо використовують різні способи. Не менш важливо зайнятися виправленням кривизни ніг у дітей. Адже вона може свідчити про патологію, стати надалі причиною комплексів. Види викривлення ніг Нерівність ніг буває кількох типів: Справжня кривизна. Патологія торкається кістяка, тобто [...]

Недуга, пов'язана з деформацією суглобів нижніх кінцівок, зустрічається однаково і у чоловіків, і у жінок. Ця проблема несе у собі формування естетичних комплексів чи призводить до погіршення здоров'я.

Причини кривизни ніг

Нерідко деформація суглобів передається у спадок через національні особливості. Викривлення кінцівок можна побачити ще ранньому віці. Для виправлення ситуації слід проконсультуватися з лікарем, запобігаючи погіршенню.

До причин появи кривизни ніг відносять фактори:

рахіт та його наслідки, що виникли через несприятливі умови під час зростання дитини;
патологічні процеси в кістковій тканині, що ведуть до витончення структури кісток;
неправильні пози під час стояння чи сидіння;
заняття певними видами спорту у дитячому чи юнацькому віці;
порушення мінерального обміну;
надмірна маса тіла, малорухливість;
слабкість зв'язкового апарату;
ендокринні причини.

Типи кривизни ніг

Існує кілька видів деформації:

Справжня.

Зміни, коли стегнова кістка та гомілка мають форму дуги. В основному причиною такої недуги стає спадкова схильність чи захворювання, спричинене дефіцитом вітамінів та мінералів. Для виправлення ситуації потрібна консультація ортопеда.

Хибна.

При хибному викривленні ніг кістка має правильну форму. Джерело проблеми пов'язане з порушенням розвитку м'язової тканини. Коліна і гомілковостоп стикаються, утворюючи кривизну в області кісточки. Усунути стан можна за допомогою курсу вправ.

О-подібна, варусна.

Даний дефект має вигляд овалу, так як недуга починається від стегон і йде до гомілковостопного зчленування. Колінні суглоби не стикаються один з одним.

Вальгусна кривизна, Х-подібна.

Дефект, при якому коліна разом, а кісточки не сходяться. Вид ніг нагадує букву Х.

Методика визначення типу кривизни

Для визначення форми кінцівок та виявлення можливих порушень необхідно виконати такі дії:

станьте рівно перед дзеркалом і зігніть ногу:
якщо коліно змістилося всередину - це говорить про деформацію;
колінна філіжанка перемістилася назовні - вид Х-кривизни;
поклавши руки на талію (стопи на ширині плечей), зробити присідання:
при О-дефекті ноги розходяться убік;
Х-тип - кінцівки з'єднуються;
правильна форма - згинання паралельно ступням.

Для повного підтвердження чи виключення діагнозу необхідно зробити рентген. За станом кісток визначають вид та вирішення проблеми.

Виправлення хибної кривизни

Ця деформація не завдає шкоди здоров'ю і несе лише естетичний аспект. Для коригування стану необхідно займатися спортом, позбутися зайвої ваги та наростити м'язову тканину. При правильному доборі вправ косметичні зміни поступово зникнуть. Виконувати комплекс занять можна в домашніх умовах та у спортзалах.

Справжнє викривлення

Справжня кривизна полягає у дефекті кісток ніг, іноді складно з нею впоратися лише за допомогою ЛФК.

Оперативне втручання

Існує два види хірургічних операцій:

А. Установка на гомілку апарат Ілізарова.

Процедура має досить швидкий прогрес, який помітний через 2 місяці.Здійснювати операції можна з 14-річного віку. Після зняття конструкції навантаження заборонено протягом кількох тижнів. Методика є традиційною і застосовується здебільшого.

Можливі ускладнення:

запалення у м'яких тканинах;
інфекційні процеси;
поява контрактури;
пошкодження у районі проведення корекції.

Б. Пластична хірургія – круропластика.

Операція проводиться за двома методами:

встановлення імпланту в область гомілки необхідної форми;
ліпофілінг із жирових клітин живота або сідниці.

Процедура відбувається під загальним наркозом за умов стаціонару. Реабілітація триває протягом 2 місяців, до недоліків відноситься зміщення імплантату та спотворення форми ніг. Заборонено заняття спортивною діяльністю.

Масаж

Сеанси масування важливо проводити від народження дитини до трьох років. Процедура допоможе виправити криві ноги лише у ранньому дитячому віці.

Для дорослих використовують мануальну терапію та вплив на поперек, якщо суть дефекту лежить в області крижів. До кінця прибрати деформацію не вийде, тому що кісткова тканина, що сформувалася, погано піддається масажу.

Випрямлення на тренажері

Принцип методики – горизонтальне витягування хребетного стовпа та нижніх кінцівок.

Регулярність виконання допомагає у знятті спазмів м'язів, що з'явилися через кривизну, відновлення кровотоку та помітне подовження гомілки.

Коригувальні ремені

Процедура полягає у скріпленні ніг у кількох точках спеціальними поясами та виконанні у такому вигляді запропонованих вправ.

Мануальне виправлення

Методика дозволяє усунути дефекти:

надто зведених чи розведених колін;
О – образна деформація;
кривизна стегнової кістки.

Відновлення функцій у колінних зчленуваннях:

Необхідно щодня протягом хвилини поплескувати по областях меніска мішечком, наповненим сипучою речовиною (сіль або пісок): по внутрішній стороні при дефекті, по зовнішній при Х-типі.
Наносити удари варто з поступовим збільшенням сили двічі на день.

Виправлення кривизни гомілки:

Вправа виконується аналогічно - постукування по дефектних місцях. Суть методики полягає в нанесенні мікротравм та поліпшенні кровотоку та обмінних явищ. Після ударів відбувається візуальне покращення.

Усунення дефекту стегнової кістки:

Сидіти на стільці та інтенсивно стискати між стегон невеликий м'яч.

При даній вправі відбувається зростання м'язової тканини.

Ефект від занять настає приблизно через 6 місяців.

Йога

Гімнастика застосовується для зміцнення м'язової сили. Усунення деформації проводиться комплексом спеціальних асан, які розслаблюють ділянки затискання.

Візуальний ефект

Процедури усунення кривизни ніг досить тривалі, тому виправити косметичний дефект можна із застосуванням наступних хитрощів:

Накладки.

Спеціальні пристосування з силікону кріпляться до гомілки, а потім надягають колготки або вузькі штани.

Одяг.

Правильно підібраний предмет гардеробу здатний виправити проблему та візуально випрямити ноги. Для повсякденного носіння слід одягати штани з клешем від стегна, чоботи з широкою халявою, сукні та спідниці максимальної довжини до кісточок.

Комплекс вправ для коригування О-ніг

Зробити кінцівки прямими допоможуть такі заняття:

ходьба на внутрішніх та зовнішніх сторонах стопи, підйом на шкарпетки та переміщення на п'яти при опусканні;
біг із високим підніманням ніг;
присідання;
пліє (шкарпетки та коліна дивляться в різні боки);
відведення убік однією ногою по черзі стоячи біля опори, можна використовувати спортивну гумку;
піднімати по черзі прямі ніжки;
виставляння вперед по черзі кожної ноги з присіданням (зміщення ваги має припадати на область п'яти);
вправу «ножиці»;
зведення та з'єднання кінцівок у положенні лежачи.

Гімнастику робити не менше 3 разів на тиждень, попередньо розігріваючи м'язи розминкою.

Вправи для коригування Х-ніг

Простий комплекс занять, що дозволяє зробити ноги більш рівними:

ходьба на зовнішній частині ступні, на колінах;
відведення убік кінцівок з натягнутою себе стопою;
випади вліво-вправо;
присідання із затиснутим між стегон м'ячем;
вправи на статику;
лежачи на животі, зробити «метелика»: з'єднати ступні та розвести коліна в сторони. Протриматись 5-10 хв.

При Х-подібному дефекті корисно займатися плаванням чи велоспортом.

ЛФК при варусній деформації

Комплекс вправ для виправлення кривизни ніг:

ходіння на п'ятах, внутрішній частині підошви;
швидкі підйоми колін вгору із приземленням на шкарпетки;
присідання (колінні суглоби разом);
махи убік у опори;
підйом прямих кінцівок у положенні лежачи на боці;
«ножиці» сидячи на підлозі, спираючись на стіну;
крутити педалі, імітуючи велосипедну їзду;
з'єднання та роз'єднання ніг, лежачи на спині;
поперечний шпагат.

Вправи при вальгусній деформації

Зразковий перелік занять:

ходіння на зовнішніх склепіннях підошви;
колінна ходьба;
махи в сторони з натягнутими шкарпетками;
бічні випади;
присідати якомога нижче з м'ячем біля стіни;
сидячи в позі "по-турецьки", натискати на колінні суглоби або намагатися дістати ними до підлоги;
лежачи на живіт, звести стопи і розвести ноги убік.

Усі вправи мають виконуватися кілька разів на тиждень. При появі болю або інших неприємних відчуттів слід повідомити лікаря. Після занять корисно прийняти теплу ванну, додавши до води ефірну олію.

Вправи для дитини

Виправляти дефекти у дитини слід до семи років. Потрібно поєднувати регулярні курси масажу з гімнастикою.

Ходьба

Ходити по кімнаті спочатку на шкарпетках, потім на внутрішній та зовнішній частині стопи. Для кращого ефекту вправу проводити із затиснутим м'ячем між ногами.

У положенні лежачи

Лежати на спині, нижні кінцівки на ширині плечей, ступні повернуті усередину.

Декілька разів стискати-розтискати пальці. Після з'єднати стопи та імітувати ними ляск.

Рачки

Спираючись на долоні та колінні суглоби, дитина тягне ногу назад, випрямляючи носок.

На животі

Згинати колінні зчленування так, щоб дістати п'ятами до сідниць.

Профілактика

Для попередження викривлення слід дотримуватись кількох правил:

Регулярні прогулянки в парковій зоні, одержання вітаміну Д у достатній для розвитку кількості.
Своєчасність навичок - не варто привчати дитину до раннього повзання або ходьби, так як м'язовий і зв'язковий апарати, що не зміцніли, ведуть до зміни форми гомілки.
Раціональне харчування.
Заняття у басейні.

Для виправлення помилкового викривлення слід дотримуватися рекомендацій:

Не спати на животі. У цій позі спина перебуває у напрузі, і це відбивається на довжині нижніх кінцівок.
Не закидати ноги один на одного, сидячи на стільці.
Стояти рівно.
Виключити ходьбу на високому вузькому або незручному взутті.
Своєчасне лікування захворювань.
Регулярне виконання вправ.
Правильне харчування, збагачене вітамінами та мінералами.
Займатися у басейні чи їздою на велосипеді.

Усунення кривизни нижніх кінцівок – процес нешвидкий, і за підозри на дефекти в дитини необхідно розпочинати їх виправлення, не затягуючи похід до лікаря.