Як швидко схуднути - покрокова інструкція для жінок, які мріють про ідеальну фігуру. Схуднути швидко в домашніх умовах на кефірі. Як можна схуднути в домашніх умовах

Знаю з досвіду, що це питання ставлять одним із перших на кожній лекції.

Ми завжди кудись поспішаємо.

Швидкість схуднення завжди залежить від кількох факторів. Від віку, загального гормонального тла, типу ожиріння та супутньої патології тощо.

Розроблена мною комплексна методика заснована на особистому досвіді, а також на використанні новітніх досягнень та відкриттів у галузі біохімії ендокринології та фармакології та спортивної медицини.

Мені часто кажуть: «Та він не придумав нічого нового».

Так, я і не претендую на жодні відкриття. У тому, що я пишу, немає нічого нового. Я зумів узагальнити знання з різних галузей науки, результатом чого стала струнка система, що об'єднує в собі всі сучасні уявлення про здоровий спосіб життя.

Різні поєднання схем правильного харчування, лікарських препаратів, вітамінів та амінокислот, дозованого фізичного навантаження підбираються мною щоразу заново з урахуванням етіології захворювання та індивідуальних особливостей організму кожного пацієнта. Причому процес зниження ваги при цьому ніколи не супроводжуватиметься виснажливим почуттям голоду!

В результаті навіть самостійного вивчення методики та дотримання моїх рекомендацій вага повних людей починає стабільно знижуватися. Але іноді це дуже тривалий процес! Програми корекції ваги часто розраховані на 6-12 місяців. Деяких людей це влаштовує. Але багато хто зневіряється і, не бачачи наближення до мети, все кидає.

Щоб цього не сталося, коли люди йдуть на «жертви», багато в чому відмовляючи, змінюючи звичний спосіб харчування, та й самого життя, їм потрібно бачити реальний результат. Бачити його щодня, вставаючи вранці на терези. Звідси висновок – худнути треба відносно швидко.

Але різка втрата ваги – це стрес. Організм мобілізує енергію для знищення жирових відкладень та м'язових тканин у поєднанні з посиленою втратою рідини та інших необхідних компонентів. Це загрожує безліччю ускладнень. Тому різко скидати вагу можна лише під постійним контролем досвідченого лікаря, який знає, як запобігти всім небажаним наслідкам!

І тут постає головне питання, - а з якою швидкістю слід худнути?

Більшість з моїх пацієнтів, звичайно, хочуть позбутися ненависних кілограмів якнайшвидше і часом готові заради цього буквально на все.

Як швидко можна скидати вагу, щоби не нашкодити своєму організму? Оскільки це питання постійно дискутується і в деяких наукових колах та в засобах масової інформації, давайте разом спробуємо розібратися.

Дозвольте Вам нагадати, що жир не википає, не випаровується, а його зменшення відбувається шляхом витрат на покриття енерговитрат нашого організму.

А тепер невеликий розрахунок, який допоможе все розставити на свої місця.

При окисленні одного грама жиру виділяється 9,3 кілокалорії енергії. Середня людина на день витрачає 2500 – 3500 кілокалорій. Ця кількість енергії може бути забезпечена згорянням 250 – 300гр. жиру. Отже, за місяць людина здатна втратити до 10 кг жирової тканини. Але ми знаємо, що разом із жиром неминуча втрата та інших тканин та рідин організму. Так що разом із водою та шлаками при очищенні кишечника ця цифра вже може наближатися до 15 кг на місяць.

Звісно, ​​це вже забагато. Але суто теоретично це можливо?!

Багато хто може заперечити, що при цих розрахунках не враховуються калорії, отримані при харчуванні людини. Іншими словами, ці розрахунки вірні лише за повного голодування. Але, по-перше, хто сказав, що людина при виконанні методики та активних аеробних навантажень обмежить свої витрати саме в районі 3500 кілокалорій? Думаю, що ця цифра може бути трохи більшою. І ще, адже ми не враховуємо за цих розрахунків обмін речовин кожної конкретної людини, її психологічний статус, температуру тіла, інші індивідуальні фізіологічні особливості.

І головне! Цифри витрати калорій (2500 - 3500 на добу) дійсні для звичайних людей, які не страждають на ожиріння. Адже при цьому ніхто не враховує ту колосальну надмірну вагу, яку доводиться щодня тягати на собі товстунам і товстушкам. Скільки зусиль на це потрібно витратити? Спробуйте повісити на свої плечі два мішки з картоплею і проходити цілий день. Вкладетеся Ви в середньостатистичні показники з витрат енергії?!

Цілком можливо, що за різкого припинення надходження такого потужного джерела енергії, як «швидкі» цукру, організм людини зможе різко перебудуватися і скоротити свої потреби. Одна справа, коли енергія звільняється завдяки утилізації доступного цукру, і зовсім інша справа - витратити зусилля на отримання цієї енергії при згорянні жирів.

Що я хочу цим сказати?

Я не втомлююсь повторювати, всі люди різні! Знаходяться у різних умовах. Мерзнуть у холоді або пітніють у спеку. По-різному живуть, рухаються, мають різний обмін речовин. Не можна всіх міряти під один гребінець. Одна людина може схуднути на місяць на 15 кг, а інша лише на 5кг. І те, й інше може бути нормальним, а може, ні. Треба розбиратися безпосередньо з кожною людиною.

Чоловіки, наприклад, худнуть набагато швидше, оскільки вони витрачають більше енергії, виконуючи ті ж дії, що й жінки, тому що їхня м'язова маса - більше.

І як тільки вони стають помірнішими в їжі - їх жирові відкладення відразу починають танути на очах до заздрощів слабкої статі.

При розвитку ожиріння здатність організму окислювати жири і пускати енергію, отриману внаслідок цього окислення, забезпечення життєво важливих функцій неухильно зростає. Ще наприкінці ХІХ століття німецький фізіолог Макс Рубнер встановив, що інтенсивність обміну речовин є пропорційною площі поверхні тіла. Іншими словами у повних людей більша поверхня тіла і, відповідно, вищий обмін речовин. Так, наприклад, збільшення маси тіла лише на 10 кг супроводжується підвищенням окислення жиру на 20 г на день. І навпаки, зниження маси тіла в процесі дієтотерапії у хворих на ожиріння призводить до зменшення здатності окислювати жири. Часто це є одним із факторів, що лежать в основі зупинки падіння ваги навіть при дотриманні хворим на «жорстку» гіпокалорійну дієту.

Як вважають, підвищення окислення жиру при надмірній вазі пов'язане, по-перше, з тим, що жирові клітини (адипоцити) переповнені жиром, як би «пропотівають» його крізь клітинні мембрани в кров. При цьому організму нічого не залишається, як утилізувати цей жир із кровоносного русла.

По-друге, це пов'язано з розвитком у таких хворих на інсулінорезистентність жирової тканини. Тобто зменшення стримуючого впливу гормону інсуліну на процеси розщеплення жирів при прогресуванні ожиріння призводить до збільшення здатності організму до окислення жиру.

В Інституті атеросклерозу РАЄН вважають оптимальним (у середньому) скидання ваги 200 г на день, тобто. трохи більше 6 кг на місяць.

В Інституті харчування РАМН також дотримуються програм плавного скидання ваги і закликають скидати зайву вагу лише у тому випадку, якщо вона дійсно є.

В Інституті імунології МОЗ РФ попереджають про тяжкі наслідки швидкого схуднення для імунної системи. Але всі фахівці - і російські, і зарубіжні, дружно визнають, що для кожного індивіда повинна розроблятися своя програма скидання ваги, і його можливість різко скинути сильно залежить від вихідної ваги, віку пацієнта і тактики лікаря. Можна легко скинути і 10 кг за два тижні – якщо у Вас вихідна вага понад 150 кг.

Тому, повертаючись до своєї думки, хочу сказати, - Різко худнути можна!

Але тільки не всім! І лише під контролем лікаря! У яких випадках цей контроль лікаря бажаний, а в яких випадках він просто необхідний, ми поговоримо трохи згодом.

Хочу Вас попередити, що якщо Вам раптом пропонують «революційний» або «унікальний» схуднення, чарівний гімнастичний комплекс, диво - препарат, унікальне апаратне

вплив за останнім словом науки і техніки - не вірте чи хоча б спробуйте самостійно об'єктивно в цьому розібратися.

Зараз країною подорожують сотні різних цілителів «з глибинки», які, хто особливим медом, хто спеціально очищеною водою, готові вилікувати будь-яку хворобу. Вони виступають у кіноконцертних залах, збирають натовпи зневірених людей, і ті йдуть і вірять їм.

Чудеса бувають тільки в казках, а унікальні методи миттєвого схуднення спрацьовують лише у фантастичних комедійних фільмах про «шаленого професора».

Людське тіло – це маленька держава, а державам шкідливі революційні втручання. Схуднути та підрівняти фігуру можна лише комплексно, поступово впливаючи на весь організм, не відразу, не різко.

Я зумів позбутися 50 кг зайвої ваги всього за півроку! Але це сталося лише завдяки постійній роботі над собою, створенню оптимальних «гнучких» схем харчування із застосуванням певних вітамінів та амінокислот.

Моя методика – це, не відкриття та не переворот у науці! Це максимально адаптований та оптимізований комплекс заходів впливу на організм людини!

Я впевнений, що лише при такому підході до вирішення проблеми ожиріння можна розраховувати на швидкий та стабільний результат без завдання шкоди здоров'ю.

Повторю, що простих рішень тут нема. Не всі можуть розраховувати на швидкий результат. Але це в принципі реально, і тепер Ви розумієте, чому!

У моїй практиці схеми лікування підбираються індивідуально для кожної людини та коригуються під час проведення програми. Усі люди різні. У відповідь реакція організму може бути непередбачуваною. Але, головне, що стало зрозумілим вже багатьом моїм пацієнтам із надмірною вагою, це те, що скинути вагу, маючи певну мету, виражену мотивацію, нескладно! Майже будь-яка дієта, дає якийсь ефект зниження ваги, інше питання, наскільки ця дієта буде безпечною і прийнятною для Вас.

Сучасна наука рухається вперед і те, що не можна було здійснити вчора, сьогодні цілком можливо! Не втрачайте свій шанс повернути молодість та здоров'я! Життя таке коротке, і треба насолоджуватися кожною хвилиною!

Для цього потрібно так мало. Не займайтеся самолікуванням! Не мучите свій організм черговими спробами схуднути за «книжковими» дієтами! Їхні часи давно пішли! Досить експериментів над собою!

Не так просто, як здається, адже заняття у спортзалі під наглядом тренера значно ефективніше, ніж самостійні тренування на своїй території. Але якщо є величезне бажання, то досягти результату цілком можливо. Метою цієї статті є найефективніші способи схуднути в домашніх умовах. Усі запропоновані методи можна використовувати як окремо, так і одночасно – вони одне одному зовсім не заважають.

Чого необхідно позбутися?

Перш ніж дізнатися, які ефективні способи схуднути, необхідно підготувати організм до процесу втрати жиру, а тут без певних правил просто не обійтися.

1. Жодного алкоголю. Процес схуднення неможливий з одночасним прийомом алкогольних напоїв та всіх продуктів на дріжджовій основі, до яких належать квас та безалкогольне пиво.
2. Виключити напівфабрикати та фастфуд. Висококалорійні продукти з низьким вмістом білка не дозволять досягти результатів.
3. Нормальний сон, який має становити щонайменше 6-8 годин на добу.
4. Виняток продуктів з великим вмістом цукру та газованої води - кола, солодкий чай та кава, шоколад та інші солодощі в раціоні в процесі схуднення повинні бути відсутніми.

Виконання умов, зазначених у списку, буквально за кілька днів змусить перебудуватись організм на здоровий спосіб життя. Вага почне помітно падати, але в якийсь момент зупиниться, налагодивши роботу у новому режимі. Щоб продовжити схуднення, потрібні радикальніші заходи.

Контроль споживаної їжі

Жодних дієт! Не потрібно трути свій організм, заграючи з ним, намагаючись з'ясувати його можливості. Відчувши недоїдання, при першій же нагоді він набере стільки запасів, що вага замість зниження піде вгору. Для схуднення потрібен тонкий підхід, який дозволить постачати в організм низькокалорійні продукти з невеликим вмістом жирів та дуже високим вмістом білків. Така підміна у більшості людей відбувається непомітно, а вага починає повільно, але впевнено знижуватись.

Дотримуватись принципів правильного харчування, не страждаючи при цьому від здуття живота та метеоризму можна, якщо при вживанні багатою клітковиною та складними вуглеводами їжі приймати Орлікс®. Його активний компонент - природний фермент альфа-галактозидазу, який забезпечує розщеплення складних вуглеводів до моносахаридів, що легко засвоюються організмом. Таким чином, запобігається гниття їжі в кишечнику з утворенням великої кількості токсичних газів, а також забезпечується її повноцінне засвоєння. Необхідне дозування засобу варіює в залежності від кількості їжі, завдяки чому легко регулювати травлення і при повноцінному прийомі їжі, і при легкому перекусі.

Найефективніший спосіб схуднути в домашніх умовах – це навчитися вважати калорії. Варіантів багато: завести щоденник, роздрукувати таблицю калорійності та проставляти позначки, а можна встановити на телефон фітнес-програму, яка все робитиме самостійно. У будь-якому випадку для правильних розрахунків потрібні вступні дані, з якими потрібно познайомитись ближче.

Трохи математики

Найефективніші способи схуднути починаються з розрахунків, які досить прості і вимагають знань вищої математики. Потрібно просто знати свою точну вагу і підставляти її у формули при розрахунку.

1. Для нормального функціонування організму чоловікові необхідно споживати 30 кілокалорій на кілограм ваги, а жінці - 25.
2. Потреба чоловіків у вуглеводах та білках становить 4 та 3 грами на один кілограм ваги тіла відповідно. У жінок трохи менше – 3 та 2 грами на кг.
3. Калорійність складних речовин досить проста: в одному грамі білка міститься 4 ккал, в 1 г вуглеводів – 4 ккал, а в одному грамі жиру – 9 ккал.

• для функціонування організму потрібно споживати 25 х 80 = 2000 ккал;
• білків має надходити 2 х 80 = 160 грам (або 160 х 4 = 640 ккал);
• вуглеводів – 3 х 80 = 240 грам (або 240 х 4 = 960 ккал);
• жири вираховуються математично, відбиранням білків та вуглеводів від загального споживання: 2000 - (640+960) = 400 ккал (або 400/9 = 44 грами).

Зрізуючи споживання калорій не більше 2-3% щодня, протягом кількох місяців можна досягти чудових результатів.

Протеїнові коктейлі

Найшвидший і ефективніший спосіб схуднути пропонують компанії "Гербалайф", "Леовіт", "Аміно Актив", "Руже" та багато інших, не менш відомих. Проведені дослідження по всьому світу довели ефективність їхньої продукції. Жодного шахрайства ні в роботі представників, ні в самих речовинах немає і не було. Судячи з численних відгуків, схуднення з білковими коктейлями дуже складне, дороге, але ефективне.

Для досягнення результату необхідно дотримуватись усіх вимог, зазначених в інструкції до застосування. Це найважливіший фактор при схудненні з білком. Порційне харчування швидко набридає, а низькокалорійна їжа змушує робити перекушування. Мало хто сягає переможного кінця. Судячи з численних відгуків, стримати пориви споживання калорійних продуктів здатні яблука. Кілограмами їх їсти не варто, тому що в них багато цукру, але приглушити апетит вони можуть надовго.

Корисні продукти та жива вода

З'ясовуючи, який найефективніший спосіб схуднути в домашніх умовах, багато людей забувають про джерело життя – воду. Як відомо, цілюща волога управляє обміном речовин, а чим він швидше, тим ефективніше спалюються жири. Просте споживання води близько 3-4 літрів щодня (для ваги 80-100 кг) змусить організм спалювати жири. Мова йде про живу воду, яка видобувається зі свердловини, або воду з-під крана, що пройшла очищення. Чай, кава, сік, кип'ячена вода обмін речовин не запустять.

Зрозуміло, що вживання несмачної води швидко набридне. Щоб цього не трапилося, можна надати їй смакових якостей - свіжовичавлений лимонний сік, імбир або листочки м'яти чудово впораються з поставленим завданням. Єдине попередження, про яке завжди потрібно пам'ятати, не можна запивати їжу водою. Бажано до води взагалі не торкатися за 30 хвилин до та після їжі.

Офіційна пропозиція

Найефективніший спосіб схуднути без дієт пропонують творці фітнес-обруча. Великий обруч із шипами спочатку просто піднімався на сміх серед покупців. Проте за кілька років у засобах масової інформації з'явилося багато позитивних відгуків про його ефективність у процесі схуднення.

Багато людей, які бажають позбутися жирового прошарку, шукають легкі шляхи вирішення, яких просто немає. Робота з хулахупом на початковому етапі (перший тиждень) досить болюча - обруч шипами, що обертається з великою швидкістю на талії, травмує шкірний покрив навіть через одяг. В результаті багато новачків, побачивши синці на талії та животі, відмовляються від тренування з обручем, сподіваючись знайти щось простіше для себе. Насправді це робити не варто. Потрібно лише перетерпіти біль, який за тиждень забудеться, адже організм вміє пристосовуватися до больових відчуттів, та й показники на терезах різко підуть вниз – не до синців вже буде.

Актуальне питання

І якщо з талії жир зігнати просто, то з ніг він йде дуже довго. Для досягнення результату однією рухливістю не обійтися, потрібні радикальніші заходи. Найефективніший спосіб схуднути в ногах – це присідання. Багатьом зробити таку вправу спочатку дуже складно, тому фітнес-тренери рекомендують включити в щоденне тренування підйом сходами вгору. У перший місяць занять рекомендується проходити 100 сходинок без зупинки.

Розігнавши кров по артеріях, рівно через місяць піших походів сходами можна приступати до присідань. Для цього знадобиться міцна опора (двері, наприклад) та один стілець. У процесі присідання важливим моментом є те, що присідати на стілець не потрібно – він лише оберігає від падіння. Вправа зводиться лише до відведення таза назад і згинання колін до 90 градусів (спина при цьому залишається рівною). Відчувши під собою стілець, потрібно швидко випростатися.

Статична вправа

Статична вправа «планка» - це найефективніший спосіб схуднути. Відгуки про нього лише позитивні. "Планка" виконується досить просто. Потрібно лягти на підлогу обличчям униз. Ноги вирівняти, поставити разом і впертися в підлогу шкарпетками. Лікті притиснути до корпусу, зробити упор передпліччям у підлогу і підняти корпус вгору. Вирівнявши спину та ноги, залишатись у нерухомому стані максимально можливу кількість часу. Судячи з численних відгуків, перша хвилина в планці здається вічністю.

У міру схуднення ця вправа даватиметься легше, тому навчившись стояти в «планці» пару хвилин, можна збільшити навантаження: піднявши корпус вище, потрібно впертись долонями в підлогу.

Розтяжка на допомогу

Багато тренерів, використовуючи найефективніші способи схуднути, включають у комплекс вправ розтяжку м'язів. Спочатку місія здається нездійсненною, але це враження оманливе. Насправді організм людини будь-якого віку та будь-якої комплекції дає можливість швидко розтягнути потрібні м'язи, включаючи шпагат. Звичайно, для цього потрібні щоденні тренування.

Базова вправа, якій необхідно навчитися - нахили з торканням рук статі. Жодних різких рухів робити не потрібно. Ставши в позу, достатньо розслабитися на кілька хвилин: м'язи самі розтягнуть, наскільки це можливо. Навчившись торкатися статі, можна перейти до складніших вправ - метелика, нахилів з торканням грудьми колін та інших гімнастичних прийомів, з якими можна познайомитися надалі.

На закінчення

Всі перераховані вище методи досить ефективні для новачків, які хочуть позбутися зайвої ваги в домашніх умовах. Одночасне використання всіх способів дасть непоганий результат у перші місяці тренувань, проте цього буде недостатньо для ефективного схуднення. У будь-якому випадку доведеться зайнятися бігом або відвідати тренажерний зал. Початківцям, які шукають найефективніший спосіб схуднути за тиждень, навряд чи вдасться знайти рішення навіть із застосуванням хімічних препаратів. Якби таке було можливе, ніхто не займався б пошуком способів. Для досягнення результатів потрібне величезне бажання і наполеглива праця – тільки так можна вирішити свої проблеми із вагою.

- (Cacus) особистість, вплетена італійською міфологією в оповідь про Геракла; є то вогнедишним триголовим чудовиськом, що пожирає мандрівників і стада, то диким пастухом. Локалізовано переказ про К. у різних пунктах Італії (в Кампанії, …

- («Імперіалізм, як найвища стадія капіталізму»,) твір В. І. Леніна, в якому він першим з марксистів розкрив економічну та політичну сутність Імперіалізму, нової стадії, в яку до початку 20 ст. вступив у своєму розвитку. Велика радянська енциклопедія

- (Matière, Substance, Materie, Stoff, Matter) протиставляється за змістом духу, силі, формі, явищу та порожнечі. Таке негативне визначення, що походить з давнини, не може бути підставою для будь-яких наукових відомостей про В. Наука ж… Енциклопедичний словник Ф.А. Брокгауза та І.А. Єфрона

Словом П. позначають своєрідну стародавню форму художньої творчості, що є поєднанням поезії з музикою і оркестикою (також мімікою), або поезії з музикою. Обидві форми живуть і досі в народі, чому іноді слово П.… … Енциклопедичний словник Ф.А. Брокгауза та І.А. Єфрона

У Європейській Росії верблюд зустрічається у значній кількості в областях Уральської та Війська Донського (південної частини) та в губерніях: Оренбурзькій, Астраханській, Ставропольській, Таврійській (1888 р. 1715 штук), Самарській (Новоузенський та……). Енциклопедичний словник Ф.А. Брокгауза та І.А. Єфрона

Культури мікроскопічних водоростей є цілісними фотосинтезуючими системами. Для отримання високої фотосинтетичної продуктивності необхідне знання фізіологічних особливостей цих систем, а не лише окремої фізіології. Біологічна енциклопедія

Водорості одні з найдавніших організмів, що населяють нашу планету. Мабуть, лише бактерії можуть посперечатися з ними у давнину походження та тривалості існування. У минулі геологічні епохи, як і нині, водорості. Біологічна енциклопедія

Мікроскопічні водорості давно стали об'єктом різнобічних досліджень. Завдяки малим розмірам, відносній простоті морфологічної організації та способів розмноження ці водорості порівняно легко підтримувати в лабораторії. Біологічна енциклопедія

Моховидні (Bryophyta) часто, навіть у колах фахівців, називають популярним і коротким ім'ям мохи. Однак у більш точному, науковому сенсі власне мохами називають представників лише однієї, найбільш великої групи відділу мохоподібних, а… Біологічна енциклопедія

Особливе місце серед природних довкілля мікроорганізмів займає грунт. Це надзвичайно гетерогенний (різнорідний) за структурою субстрат, що має мікромозаїчну будову. Ґрунт є сукупністю безлічі дуже дрібних (від … Біологічна енциклопедія

Здійснення та захист прав власними коштами без участі вищої судової влади є досі головним засобом відновлення прав у галузі міжнародних відносин. У внутрішніх державних чи общинних відносинах воно має… Енциклопедичний словник Ф.А. Брокгауза та І.А. Єфрона

Книги

• Як можна вивчати фізику. Методика навчання фізики. Навчальний посібник Гриф МО РФ, Горбушин С.А.
• Як можна вивчати фізику: методика навчання фізики. Навчальний посібник, Горбушин С.. Справжній навчальний посібник призначається студентам фізичних спеціальностей педагогічних вузів (напрямок 44. 03. 01 (44. 03. 05) «Педагогічна освіта»). Детально розглянуто…

Щоб швидко скинути вагу, необхідно якнайбільше рухатися. Найкраще регулярно відвідувати спортзал, оскільки тренер намагатиметься дати оптимальне навантаження, тоді процес піде набагато швидше. Є ще варіант - щодня по півгодини певні вправи, але найчастіше людині буває ліньки. Тому великих результатів досягти не вдається.

Швидко скинути вагу можна за допомогою кардіонавантажень. Так, наприклад, якщо бігати щодня по годині, то зайві кілограми тануть. Добре схуднути можна за місяць, але лише за умови регулярних ранкових пробіжок. Можна придбати спеціальну доріжку, але, як показує практика, біг на свіжому повітрі набагато ефективніше спалює калорії.

Харчування

Швидко схуднути допоможе збалансований раціон. Важливо переглянути на наявність шкідливих продуктів. Під заборону потрапляють гамбургери, газування, солодке, борошняне, жирне. Раціон повинен складатися лише із здорової їжі. Так, тарілка має рясніти овочами. В результаті харчування стане низькокалорійним та дуже корисним. Завдяки цьому процес прискориться.

Звичайно, сидіти на одних овочах і фруктах досить важко, але можна додати в раціон варене м'ясо, крупи. На їхнє перетравлення організм витрачає більше енергії, ніж вони дають. У результаті людина їсть і водночас худне. Крім цього, слід вживати більше води, оскільки часто організм хоче пити, але людині надходять сигнали не спраги, а голоду. У результаті він починає перекушувати та набирати зайву вагу. Якщо захотілося солодкого чи борошняного, необхідно з'їсти кілька горішків чи сухофруктів. Таким чином, організм почуватиметься ситим, а зайвих калорій ці продукти не принесуть, навпаки, від їх вживання буде лише .

Дієти

Якщо потрібно швидко скинути кілька кілограм, слід сісти на дієту. Однак необхідно вибрати ту, яка не передбачає голодування. Адже такий спосіб схуднення загрожує набором ще більшої кількості кілограмів. Хороший результат дають звані монодієти. За їх рахунок можна скинути за тиждень до 7 кілограм. Такий результат потішить багатьох. Однак, щоб не набрати вагу знову, необхідно правильно харчуватися надалі. На сніданок можна дозволити собі практично все що завгодно, обід має бути скромнішим, а на вечерю краще з'їсти овочевий або фруктовий салат. Це дозволить не набрати кілограмів знову.

Пов'язана стаття

Вага гладких людей знижується набагато швидше, ніж струнких. Але проблема повних полягає в тому, що вони часто соромляться своєї статури і через це відмовляються ходити до тренажерної зали. У цьому випадку можна почати з піших прогулянок, які поєднуються з дієтичним меню.

Починати процес всього з низьковуглеводної дієти. Причому вуглеводи слід вживати вранці, а є овочі та білки. При відразу ж каву або склянку води з кофеїном. Через півгодини вийти на прогулянку, яку краще пройти швидким кроком, тривалістю 1:00.

Після прогулянки потрібно влаштувати 2-х годинну перерву, в яку не слід їсти. Потім потрібно поснідати скибочкою зернового хліба і двома яйцями. Ще годину з'їсти яблуко. Далі (через 1 годину) додати до раціону курку (варену і без шкіри) і овочевий салат з 1-2 ст.л. лляної олії. Ці 2 страви можна їсти у будь-якій кількості весь день. За 2 години до вечірньої ходьби слід перестати їсти, починати вживання їжі можна тільки через 2 години після закінчення прогулянки. Увечері можна додати до раціону яєчні білки, знежирений сир, кефір.

Цей раціон слід дотримуватися протягом 6 днів. Сьомий день – розвантажувальний, можна їсти що завгодно: цукерки, морозиво, печиво тощо.

На слід виключити хліб. Третій тиждень харчуватися так само, як і в перший, тобто. з додаванням хліба. А з четвертого та п'ятого тижня найкраще розвантажувальний день, хліб, жовтки. Після закінчення 5 тижнів необхідно влаштувати розвантажувальний день.

Основні принципи цієї дієти - дробове харчування, перерва між вживанням їжі не повинна перевищувати більше 3 годин. Обов'язково слід змінювати раціон кожні 2 тижні та влаштовувати 1 розвантажувальний день у 14 днів, двічі на день здійснювати піші прогулянки та не забувати про здоровий сон.

Щоб скинути вагу і придбати фігуру своєї мрії, не варто стрімголов бігти в тренажерний зал або замикати холодильник на замок амбара. Шлях до стрункості пролягає на межі між помірними фізичними навантаженнями, вдумливим підходом до раціону харчування та зміни звичайного способу життя. Варто лише правильно скласти ці компоненти та ненависні кілограми підуть назавжди.

Дієта – це, мабуть, перше, що спадає на думку тим, хто прагне швидко скинути зайву вагу. Навіщо кардинально змінювати свій щоденний раціон заради талії, якщо можна кілька тижнів посидіти на гречаній каші та грейпфрутах. Спокуса велика, але скинути зайву вагу швидко може дозволити лише розумна зміна щоденного раціону. Іншими словами, дієта закінчиться, і після тижнів гастрономічних поневірянь зайва вага неминуче повернеться назад. Це відбувається через те, що в раціон повертаються калорійні продукти – борошняне, жирне та прянощі. Звідси висновок – скинути вагу дозволять не дієти, а зміна харчування.

Насамперед, необхідно наповнити раціон наступними продуктами:

• пісне м'ясо;



• цитрусові.

Логіка дій така. М'ясо та цибуля – це продукти, перетравлення яких потребує більшої кількості калорій, ніж у них міститься. Безумовно, це правило не відноситься до жирних сортів свинини та баранини. Щоб уникнути проблем зі шлунком, цибулю слід їсти переважно у вареному вигляді. Дуже ефективний цибульний суп з додаванням картоплі, моркви та великої кількості цибулі.

У свою чергу, багаті на вітамін С цитрусові фрукти стимулюють спалювання зайвого жиру за рахунок ефекту виведення вологи.

Найнадійніший шлях до того, щоб скинути вагу - виключаючи з раціону все шкідливе, шукати розумну альтернативу.

Так, замість звичних солодощів – цукерок, тістечок та тортиків, слід перейти на десерти на основі меду. Цей продукт дозволяє привести до норми вміст цукру в крові, і як результат – знизити вагу.

Від кави та чаю краще відмовитись на користь очищеної питної води. А балувати себе можна какао. Якщо випити склянку цього ароматного напою за годину до їди, то під час трапези буде з'їдено значно менше. Все тому, що какао сприяє швидкому насиченню організму.

Відео на тему

Фахівці зі спортивного харчування насамперед рекомендують звести до мінімуму споживання жирів. Що це за мінімум? Не більше 25 г на добу. Взагалі, для організму така доза занадто мала і навіть шкідлива, так що довго сидіти на такій дієті просто не можна. Але скористатися цим прийомом на якийсь час цілком можна - за 3-4 тижні нічого страшного з вами не трапиться.

Зі свого меню разом викресліть усі м'ясні страви, ковбаси, яєчні жовтки, оливкова олія, тваринні жири, маргарин, горіхи, будь-які солодощі, здобу, тістечка, торти та інші продукти, де жиру в надлишку. Купуйте в аптеці риб'ячий жир і вранці приймайте по ложці. Це ваша норма на цілий день. Якщо риб'ячий жир зовсім не лізе, купіть на ринку свіжовіджате рослинне масло і теж приймайте по ложці.

ШВИДКО СХУДНІТИ - другий прийом

Все, що не жир і не м'ясо - це вуглеводи. Фрукти, цукерки, мед, варення, каші, овочі – це джерела вуглеводів. Але! Вуглеводи бувають різними – солодкими (як мед чи цукор) та зовсім несолодкими (як вівсянка чи огірок). Як вогню бійтеся солодких вуглеводів! Солодке стимулює потужну секрецію гормону інсуліну. Ну а він якраз і відповідає за створення підшкірних жирових покладів про запас. Чим частіше і більше виділяється інсуліну, тим ви товщі. А ось рис чи вівсянка вам нічим таким не загрожують. Ось тільки молоко може підставити вам підніжку. Воно хоч і несолодке, але містить небезпечний цукор лактозу. Молоко та молочні продукти краще поки не пити.

ШВИДКО СХУДНІТИ - третій прийом

Йдеться про звичайні продукти на кшталт макаронів. Сюди ж відносяться чіпси, кола, всі консерви, компоти та соки. Все це рафінована, нікуди непридатна їжа. В інтересах тривалого зберігання в ці продукти додано багато такого, що абсолютно протипоказано фітнесистці, що худне. Наприклад, гліцерин чи селітра. Бр-р-р! Все, що вам дозволено купити в супермаркеті, - це рис, квасоля та вівсянка.

ШВИДКО СХУДНІТИ - четвертий прийом

Різко скоротить добовий прийом вуглеводів! Це призведе до втрати організмом рідини, і ви суттєво скинете в габаритах. Цей шоковий метод годиться лише разового застосування. Якщо надумаєте і далі сидіти на низьковуглеводної дієтито ризикуєте нашкодити собі. Організм, спантеличений дефіцитом енергії, задля економії сил впаде в летаргію. Сонливість, занепад сил депресія – ось що на вас чекає. Однак на місяць-півтора з вуглеводами можна і почекати. Інша річ, що хоча б трохи рису та вівсянки їсти треба. Бо де брати енергію для тренувань?

ШВИДКО СХУДНІТИ - п'ятий прийом

Якщо тренуватися двічі на день не виходить, увечері влаштовуйте крос-тренінг. Замість того, щоб насіння по біговій доріжці цілу годину, позаймайтеся на ній 20 хвилин, потім перейдіть на еліптичний тренажер - теж на 20 хвилин, а потім - на гребній (ще 20 хв.). Причому інтенсивність кожної аеробної фази має бути високою – не нижче 90% від максимуму.

ШВИДКО СХУДНІТИ - шостий прийом

Білок – їжа ваших м'язів. Щоб вони не зіщулилися, доведіть добове споживання білка до 1,6 грама на кілограм ваги свого тіла. Біда в тому, що наші традиційні м'ясні страви містять надто багато жирів. Як же бути? Перейдіть на порошковий протеїн. З ранку відважте свою добову норму, розведіть коктейль на воді та влийте в термос. Залишиться лише взяти термос із собою на роботу. Випийте коктейль у 5-6 прийомів із перервою о 2,5 – 3 години. Рази два на тиждень їжте парову чи відварену рибу.

ШВИДКО СХУДНІТИ - сьомий прийом

Надлишок води – стрес для організму. Чим більше ви п'єте, тим більше стресових гормонів секретує ваші надниркові залози. Ну а саме ці гормони і є «жироспалюючими». Так що вода - це незамінна фішка в боротьбі за схуднення. Але річ не тільки в цьому. Що більше ви споживаєте білка, то більше вам треба пити. Збільште звичну денну норму щонайменше на 2,5 літра. Спробуйте пити по півтори-дві склянки води перед, під час і після тренування, а також вранці, як прокинетеся, і в середині дня (всього 10 склянок). Запам'ятайте: вам потрібна негазована вода!

ШВИДКО СХУДНІТИ - восьмий прийом

Доведеться повозитися з розрахунками, але воно того варте. Придбайте довідник енергоємності продуктів і вирахуйте калорійність свого раціону. Додаючи або зменшуючи їжу, харчуйтеся за методом «зигзага». Наприклад, 3 дні поспіль з'їдайте по 1500 калорій, розділених на 4 прийоми їжі. Потім підніміть калорійність до 1900 кал. – Лише на 1 день. А після цього знову повертайтеся до 1500 калорій ще на 3 дні. Основна формула звучить так: «крок» подібної зигзагоподібної дієти має становити 300-500 калорій, не більше, але й не менше. Якщо ви почуваєтеся зовсім без сил, розбитої та млявої, спробуйте скоротити кількість «голодних» днів у циклі до двох.

ШВИДКО СХУДНІТИ - дев'ятий прийом

ШВИДКО СХУДНІТИ - десятий прийом

Перевірений спосіб швидко схуднути– це вигнати з організму зайву воду. Вода затримується завдяки натрію, а це означає, що вам треба менше їсти солоного. Точніше, зовсім не їсти! Йдеться не тільки про солоні огірки чи оселедці. Солі багато в майонезі, кетчупі, гірчиці, соусах та заправках. До того ж сполуки натрію додають у багато продуктів для ефекту консервації. Наприклад, у чіпси. Уважно читайте етикетки: продукти, які містять солі натрію, вам принципово не підходять. Вдома взагалі нічого не соліть! Повне рятування від солі в раціоні «занесе» до чотирьох зайвих кілограмів.

Поїхали!

Ну, як, у вас все вийшло? Вітаємо! І пам'ятайте: завтра вам знову до зали. На цей раз, щоб підтримати свої фантастичні здобутки!

Швидко схудла? Значить ненадовго

Всі ці хитрощі допоможуть вам у стислий термін позбутися зайвих кілограмів. Однак, якщо вдаватися до цих «заборонених приймачів» часто, вони можуть призвести до зворотних результатів. Оскільки калорійність вашого раціону нижча за норму, швидкість обміну речовин уповільнюється. А разом із ним зупиняється жировий метаболізм, простіше кажучи, «жироспалювання». Тут як багато не тренуйся, не скинеш грама!

І ось що. Якщо ви скидаєте більше 0,5 кг на тиждень, то разом із жиром неминуче втрачаєте м'язову масу. Ну а чим менше у вас м'язів, тим більше жиру! Секрет у тому, що м'язи активно споживають калорії. Якщо ви знижуєте м'язову масу, то і калорій, виходить, вам треба менше, ніж звичайно. Виходить, що з часом вам треба їсти все менше. Однак зниження калорійності, як ви вже знаєте, уповільнює обмін речовин. Порочне коло. Як не крути, але якщо постійно сидіти на «голодній» дієті, то в довгостроковій перспективі це збільшить ваші жирові запаси.

Інші матеріали