Як йога впливає на здоров'я та фігуру. Вміння керувати диханням. Чим корисна йога для здоров'я

Все більше людей починають вести здоровий спосіб життя, який включає правильне харчування, раціональну організацію праці та відпочинку, фізичну активність. При пошуку кращого варіанта останньої багато хто зупиняється на йозі. Цей вибір невипадковий: вона допомагає тримати себе у формі, а й корисна здоров'ю, зокрема психологічного. Про те, що таке йога і як використовувати її на благо, а не на шкоду, ви дізнаєтесь у цій статті.

Чому варто почати займатися йогою

Спочатку йога виникла як вчення, її метою була релаксація та досягнення внутрішньої гармонії. Люди, які регулярно займаються, охоче пояснюють, у чому користь йоги для організму. Насамперед вона забезпечує правильне функціонування хребта, безліч вправ - асан, спрямовані на зміцнення його та м'язів спини. Йога покращує роботу практично всіх систем організму завдяки масажу внутрішніх органів, що відбувається при виконанні асан.

Ті хто, практикують заняття йогою, забули, що таке проблеми зі сном, вони засинають після тренувань легко та міцно.

Для тих, хто замислюється про старість, вагомим аргументом є користь йоги, яка полягає в покращенні пам'яті та збереженні концентрації уваги, а також у запобіганні страшній хворобі Альцгеймера.

Йога допомагає у боротьбі зі шкідливими звичками, відмова від них відбувається сама собою без зайвих зусиль.

Жінками оцінюється користь йоги для фігури. Вона, звичайно, не дає таких швидких результатів, як фітнес, зате не шкодить організму надмірною перевтомою, а навпаки, заряджає енергією та збільшує витривалість. Зайва вага йде поступово, зате практично безповоротно, а замість нього з'являються гнучкість і граціозність, покращується настрій і підвищується стійкість до стресів.

Хто займається йогою і як

Йогою може займатися кожен, незалежно від віку та фізичної підготовки. З безлічі вправ легко скласти індивідуальну програму, яка підходить саме вам.

Йогою можуть займатися навіть діти, вагітні та годуючі жінки, тоді як багато інших дисциплін їм протипоказані.

Для тренувань не потрібен спеціальний складний інвентар, достатньо бажання займатися зручним одягом, а в теплу пору року вправи можна виконувати на свіжому повітрі.

Займатися можна щодня, тоді достатньо двадцяти хвилин або через день, приділяючи вправ приблизно годину. Найкраще вибирати для тренувань ранковий час, після пробудження, але варіант вечірніх занять для розслаблення та відпочинку наприкінці дня також можливий.

Як за допомогою йоги зміцнюється здоров'я

Йога включена до багатьох оздоровчих програм для різних цільових груп. Наприклад, вагітним вона допомагає підготуватися до пологів і швидко відновити постать після них, а працюючим людям – розслабитися та уникнути трудових навантажень. Такий простий на перший погляд ефект, як відчуття легкості дозволяє отримати йога. Користь для здоров'я полягає в тому, що досягається за рахунок видалення молочної кислоти і поліпшення роботи зв'язок, сухожиль і м'язів.

Однією з гострих проблем сучасної людини є постійна схильність до стресів. Завдяки заняттям йогою в організмі значно знижується рівень кортизолу, а разом із ним йде нервова напруга, його негативні наслідки зводяться до мінімуму, енергетика організму зберігається.

Однією з важливих складових його занять є дихальна гімнастика, що дозволяє збільшити обсяг кисню в легенях, що допомагає поліпшити функціонування всіх органів.

Неоціненна користь йоги в нормалізації кров'яного тиску: вона дозволяє збільшити еластичність стінок судин, зміцнити серце, допомагає людині стати витривалішою.

Однією з головних переваг йоги є зміцнення практично всіх м'язів, навіть найглибших, за рахунок комбінування тілесного розслаблення з м'язовою напругою.

Як йога сприяє оздоровленню духу

На Сході вважають, що фізичний стан тіла залежить стану душі. Йога допомагає боротися з причиною передчасного старіння – стресами та переживаннями. Після щоденних занять повсякденні проблеми перестають здаватися такими складними і нерозв'язними, під час медитації можна знайти відповіді на багато проблем.

Важлива користь йоги полягає в тому, що вона вчить володіти своїм тілом та керувати емоціями, дозволяє повернути такі необхідні у сучасному житті якості, як спокій, врівноваженість та впевненість у собі.

Чому сперечаються про користь йоги

Користь йоги для організму включає позбавлення від недуг і поліпшення роботи всіх систем і органів, але, як і будь-які неправильно ліки, вона може нашкодити. Тим, хто має намір почати займатися йогою, насамперед потрібно враховувати таке:

Неправильне виконання вправ може призвести до травм та розтягувань; починати потрібно з найпростіших і краще під керівництвом досвідченого інструктора;

Заняття йогою не терплять поспіху чи різких рухів та потребують регулярності;

Хоча йога і допомагає боротися з багатьма хворобами, але вона лише ефективне доповнення лікування, а не його заміна;

За наявності серйозних захворювань перед початком занять слід отримати дозвіл у лікаря, оскільки в деяких випадках йога протипоказана.

Який ефект дає йога? Користь чи шкода залежить в основному від вашого підходу до занять. Звичайно, якщо відразу почати зі складних вправ без підготовки, можна отримати серйозні травми, але якщо спокійно займатися і прислухатися до стану свого організму, то позитивний ефект від занять з'явиться досить швидко.

Початковий ступінь йоги

У широкому значенні під йогою розуміється будь-яке заняття, що призводить до фізичної та психологічної гармонії, вона має безліч різновидів та навчань. Практика хатха-йоги вважається початковим етапом. Дослівно склади «ха - тха» перекладаються як "вдих-видих" і означають досягнення балансу між активною та пасивною енергіями, між роботою та відпочинком. Вчить активності без напруги та розслаблення без апатії саме йога хатха. Користь від занять помітна майже одночасно і досягається з допомогою розвитку енергетичних структур організму і під час асан - певних статичних поз тіла.

Хатха-йога - це релаксація тіла та душі, крім вправ вона включає медитацію, духовне очищення та правильне харчування. Але це лише початковий ступінь, на якому не варто зупинятися, і після освоєння її краще переходити до більш складних практик.

Чому все частіше жінки замінюють фітнес йогою

Складно знайти жінку, яка не переймається своєю зовнішньою привабливістю і не хоче, щоб її тіло якомога довше було струнким і підтягнутим. Фітнес-тренування хороші, але сильно зношують організм, особливо якщо метою є швидке схуднення. Йога ж, навпаки, додає сил і енергії, допомагає позбутися не лише зайвих кілограмів, а й психологічного мотлоху, а разом з ними і хвороб.

Жінки за своєю природою більш гнучкі і витривалі, ніж чоловіки, тому заняття їм даються без особливих зусиль, а позитивний результат приходить дуже швидко: покращується грація, підвищується імунітет, настрій стає прекрасним, а вигляд молодшим.

Займатися йогою просто, і на відміну від фітнесу, наступного дня немає проблем з м'язами, що ниють, навпаки, з'являється легкість у рухах.

Неоціненна користь йоги для жінок у боротьбі з поширеними хворобами, такими як варикоз, проблеми з менструацією, клімактеричні розлади, - фітнес у цих випадках безсилий.

Можна нескінченно сперечатися про переваги та небезпеки занять йогою, але якщо немає серйозних протипоказань за станом здоров'я, то краще спробувати та переконатися самому, як вона позитивно впливає на організм та психологічний стан.

Йога в очах багатьох залишається чи не панацеєю від різноманітних хвороб.

Спробуємо розібратися, що дає йога жінці, якщо почати займатися нею.

Знайомство з поняттям

Чергуючи вправи з невеликим релаксом (медитацією), можна не лише позбутися нав'язливого дискомфорту, а й виробити спокійніший погляд на навколишні речі.
Тут є момент, який турбує багатьох – як впливає йога на психіку. Кожен сам визначає свої пріоритети: якщо важливим є набуття фізичних кондицій, то тривалі особливо і не потрібні (плюс на них може не вистачати часу) – вистачить і невеликих періодів спокою протягом дня.

Самі тренери зазначають, що зайвий фанатизм та завзяте виконання всіх норм, прописаних у стародавніх манускриптах, можуть нашкодити непідготовленій людині. Так що краще дотримуватись заходів.

Чи можлива шкода для організму

У більшості публікацій, присвячених цій системі, підкреслюється, що вона нешкідлива. У той же час є ціла низка протипоказань. Отже, відповідь на запитання, чи може йога нашкодити, буде тут позитивною.
Не варто приступати до занять, якщо у людини такі захворювання:

• глибокі розлади та психіки;
• аритмія та (в першу чергу з міокардом);
• захворювання крові;
• важкі, вони відразу ж зрозуміють, чим небезпечна йога, тож будь-яка «самодіяльність» їм протипоказана.

  Якщо раніше не доводилося їй займатися, то ці кілька порад, напевно, будуть корисні:

  • Найкращим часом для домашніх занять вважають ранок.
  • Дотримуйтесь зручного темпу, не пересилуйте себе.
  • Кожна з поз фіксується на три повні цикли вдих/видих.
  • Відволікайтеся від сторонніх думок.
  • Запасіть - якщо втомитеся, вона підбадьорить.
  • Тривалість перших вбирається у 20 хвилин.
  • Якщо відчувається сильна втома, «розбитий» стан або слабкість, краще не приступати до заняття.
  
  

  Щоб зі старту не нашкодити організму, починайте з найпростіших прийомів.Зайва швидкість теж ні до чого - з незвички можна потягнути поперек і провантажити м'язи спини. Намагайтеся контролювати емоційний стан, подібні вправи потребують спокою та концентрації.

  Важливо! Тяжку фізичну працю не треба чергувати з практиками йоги – це лише «заб'є» м'язи та органи.

  Дотримуючись цих нехитрих правил, можна відчутно поправити здоров'я. Ми з'ясували, що являє собою йога, для чого вона корисна і коли варто задуматися про такий комплекс занять.

Іноді в інтернеті буквально злітають книги та форуми, присвячені йогам та заняттям йогою.

Також багато пацієнтів запитують мене, чи варто займатися йогою для зміцнення здоров'я, зниження зайвої ваги і так далі.

Я всім і завжди відповідаю категорично – ні, не варто. Чому я такий непохитний у своїх переконаннях?

Це питання схоже за змістом, наприклад, із таким — чи варто йти до циркового училища? Або — чи варто постригтися у ченці? Чому я вважаю ці питання подібними? Тому що йога якраз і схожа на циркове мистецтво чи чернецтво. А точніше — і тому, і іншому разом.

По-перше, йога – це спосіб життя. Вона забирає у людини всі 24 години на добу. Це своєрідна релігія, школа, як я вже сказав — спосіб життя. Йога поєднує тіло, думки і душу, а отже, їй потрібно буде віддавати і тіло, і душу, і думки. Ви готові до цього? Щось я маю сумнів. А інакше й не варто город городити. Як не варто йти в ченці тому, хто не збирається до кінця розлучитися з мирським життям.

Ви можете сказати, що Вам від йоги потрібні лише вправи. Припустимо, що це так. Хоча асани без душі це просто своєрідні гімнастичні вправи, не більше. Толку від них буде небагато. Однак, Ви хочете спробувати. Чи є хоча б у цьому якийсь сенс?

І я знову скажу ні. Тому що йогівські «вправи» надзвичайно важко здійснити і з великою травмонебезпечністю. При виконанні деяких вправ, наприклад, стійка на одній нозі, люди втрачають рівновагу і падають. Другим за частотою йде пошкодження зв'язок при виконанні різних асан (йогівських поз). У спробах сісти в позу лотоса чи якусь іншу не треба сильно тиснути і підтягувати ноги. Інакше Ви ризикуєте отримати розтяг м'язів та/або сухожилля.

Коли вам хочеться розтягуватися, займіться краще стретчингом. На мій погляд, це набагато ефективніше. Або якщо Ви намітили собі тренування до кінця життя, вирушайте до циркового училища. Там цього досхочу. Тільки пам'ятайте, що у «циркових» зовсім інше життя. Майте це на увазі.

Але припустимо, що у Вас купа вільного часу та грошей у спадок. І Ви хочете віддатися йозі цілком і повністю. Щоб йога стала вашим способом життя. Що я міг би сказати у такому разі? — Та ж ні!

Якщо Ви читаєте мою статтю, то Ви знаєте російську мову. І я можу припустити, що Ви народилися не в Делі чи Калькутті, а швидше за все — у Самарі чи Житомирі, я маю рацію?

Коли я був маленький, дивувався, чому на ринку торгують одні кавказці? Чому росіяни туди не йдуть? Та тому, щоб ДОБРЕ торгувати, треба народитися на Кавказі.

Так само і з йогою. Щоб стати повноцінним йогом, Вам потрібно було народитися в Індії і мати коріння звідти. Інакше всі Ваші витівки з йогою приречені на провал. Ось лише маленький приклад.

Один і той самий зовнішній вплив може викликати в індуса (індійця) глибокий шок, у російської — поганий настрій, а от афроамериканець пройде повз і навіть жодного разу не чхне. Відчуваєте різницю в психіці та менталітеті?

Йога практикується вже понад п'ять тисячоліть. Якщо говорити загалом, то йога вдосконалює не лише фізичні можливості людського тіла, а й сприяє духовному розвитку людини, її просвітленню. Занурюючись у медитацію, освоюючи асани і практикуючи пранаяму, учні йоги домагаються єднання душі, розуму і тіла, вчаться спрямовувати свою внутрішню енергію виключно на творення.

Так йога благотворно впливає на:

1. Здоров'я людини, стан її фізичного тіла;
2. Внутрішній духовний світ.

Давайте розглянемо кожен і цих аспектів більш детально.

Вегетаріанство як невід'ємна складова практики йоги: у чому користь?

Насамперед, зазначимо, що неможливо просто відвідувати зал для занять йогою, а потім, залишаючи його жити, не зважаючи на основні істини стародавнього вчення. Що це означає? Це означає, що йога - це філософія життя, спосіб харчування та стиль поведінки.

Якщо ви дійсно вирішили змінити своє життя і зайнятися йогою, зверніть увагу на своє харчування. Оскільки заняття йогою вимагають серйозного, дисциплінованого відношення, вам необхідно буде вивчити джерела та осягнути деякі істини Ями. Основною такою істиною є ахімса, тобто ненасильство. Отже, для очищення вашої карми і тіла, від вживання м'яса необхідно відмовитися. М'ясної їжі легко можна знайти повноцінну заміну серед продуктів рослинного походження. Тобто для того, щоб заняття йогою максимально швидко принесли успішні плоди, рекомендується перейти на вегетаріанство.

Користуванням вегетаріанства є:

• Прискорення обмінних процесів організму;
• Уповільнення процесів старіння організму;
• Профілактика діабету;
• Профілактика серцево-судинних захворювань;
• Профілактика онкології.

А найголовніше, людина очищається від негативу, який забруднює його карму.

Чим корисна йога? Звичайно ж, практикою

Всім відомо, що основними способами роботи над собою, своїм тілом, є освоєння і , а також медитації.

Мудреці кажуть: «Поки не зникне гнучкість хребта, людина молода». І це цілком виправдано! Адже жодна властивість нашого тіла, у сенсі фізіології, не зникає так швидко, як гнучкість. Регулярне, правильне та усвідомлене виконання асан здатне не тільки зберегти гнучкість вашого тіла, але й повернути її, в якому віці ви не знаходилися.

Отже, наш перший висновок: йога підтримує еластичність м'язів та зв'язок, а також забезпечує рухливість суглобів.

Численними дослідженнями в галузі медицини доведено, що наш імунітет безпосередньо залежить від стану сполучних тканин, до яких належать: кістки, зв'язки, сухожилля та хрящі. Ось і другий висновок: асани та пранаяма сприяють підвищенню відновлювальних процесів організму, а також його імунітету.

Завдяки правильному та збалансованому харчуванню, наш організм залишають надлишки цукру, солі та холестерину. Жировий прошарок тане на очах.

Висновок третій: займаючись йогою, людина втрачає свою надмірну вагу

Практичні заняття йогою допоможуть регулювати рівень вуглекислого газу в крові, наслідком чого є покращений обмін речовин та змінюється швидкість біохімічних процесів у тканинах.

Висновок четвертий: йога уповільнює процеси старіння організму і дарує вам другу молодість

Оскільки вчення йоги апріорі заперечує наявність у людини згубних звичок, таких як алкоголізм, наркоманія та куріння, ми зможемо уникнути їхнього негативного впливу.

Благотворний вплив занять йогою на наш духовний світ

Серед численних стилів йоги найбільшу популярність користується Хатха-йога. "Ха" - це "Сонце", "Тха" - це "Місяць". Значення терміна «хатха-йога» витікає саме собою – "злиття двох протилежностей воєдино". Здатність утихомирювати в собі бурю пристрастей, якій і вчить нас йога, допомагає зрештою дійти порозуміння із зовнішнім світом.

Гармонія з оточуючими, а найголовніше, із собою, допомагає нам вивести власне життя на новий рівень. Справи відразу йдуть у гору, на роботі та в сім'ї панує мир та спокій.

Дуже важливо знайти вчителя, мудрого наставника, який навчить вас концентруватися і розслаблятися. Одночасна концентрація та розслаблення м'язів сприяє виробленню серотоніну - гормону радості, який, у свою чергу, здатний допомогти людині впоратися зі стресовими ситуаціями.

Навчившись справлятися зі своїми негативними емоціями, ви отримаєте контроль над самим собою, над власним життям. Недарма перші два щаблі хатха-йоги (з восьми) - це осягнення моральних основ і саморозвиток. Тільки освоївши ці етапи, учні переходять до фізичних занять.

Йога як найважливіший інструмент самовиховання

Йога вчить нас виховувати у собі такі важливі особисті якості, як дисципліна, відповідальність, раціональність. Привчаючи себе до регулярних щотижневих занять із розкладу та щоденної роботи над собою, ми самовдосконалюємося, саморозвиваємося. Згодом усі ці навички із зали ми переносимо і на своє життя, свої повсякденні обов'язки.

Вдумайтеся, як часто вам хочеться полежати чи посидіти в кріслі перед телевізором чи комп'ютером, тому що ви втомилися і вважаєте, що маєте право розслабитись? Ще гірше, якщо інструментом для розслаблення, ви вибираєте розважальні заходи з алкоголем. У такі моменти ваш розум затуманений, ви починаєте помилково думати, що це і є відпочинок, який згодом переростає у погані звички. Причиною для подібного може бути розбещеність, з якою і необхідно боротися, а з іншого боку, причиною може бути невміння людини бути твердою, адже завжди простіше пливти за течією. А тим часом, після такого «відпочинку» людині потрібно ще близько доби, щоб прийти до тями. Запишіться на заняття йогою і ви зрозумієте, що під час сеансів ви відпочиваєте, набираєтеся сил та енергії. Ви навчитеся заощаджувати свій час, раціонально його використовувати. Крім усього іншого, за допомогою йоги ви прийдете до того, що потрібно цінувати себе, свій час, і не марнуватися.

Не секрет, що у йозі існують спеціалізовані жіночі практики. Відразу зазначимо – нічого спільного ні з фемінізмом, ні з мачизмом вони не мають. Представниці прекрасної статі давно довели, що у техніці нічим не поступаються чоловікам-йогам. Однак об'єктивні відмінності у фізіології диктують свої правила. Саме через особливості будови організму та організації гормональної системи потрібно виробити специфічні принципи йоги для жінок. Які саме? Ми розібралися в цьому разом з Анастасією Леоновою, викладачем з йоги, йогатерапевтом та експертом AnySports.

У жіночому організмі близько 60 гормонів, і невеликий збій у роботі хоча б одного з них здатний спричинити дисбаланс всього гормонального фону. А от налагодити цей біохімічний «оркестр» без застосування медикаментів не так просто. І йога для жінок – один із тих засобів, які здатні безпосередньо впливати на гормональну систему. Варто зважити, однак, що при неправильному підході йога для жінок користі може не принести. Тут важливо враховувати всі гормональні процеси та коригувати програму залежно від індивідуальних особливостей. До речі, починати займатися жіночою йогою рекомендується у підлітковому віці, коли в організмі майбутньої жінки відбуваються перші серйозні гормональні зміни.

Для жінок користь йоги обумовлюється впливом занять на ендокринну регуляцію, а саме трирівневу систему гіпоталамуса, гіпофіза та яєчників. Якщо ці три ланки працюють синхронно, то й усі біохімічні та гормональні процеси протікають відповідно до норми. За словами Анастасії Леонової, викладача з йоги, йогатерапевта та експерта AnySports, регулярна практика асан (особливо перевернутих асан та асан, спрямованих на розкриття тазу), бандх (особливо Уддіани-бандхі, Ашвіні-мудри та Мула-бандхі), (йога-нідра, шавасана), дихальних технік (Наді Шодхана, Капалабхаті) дозволяє активізувати та налагодити функціонування зв'язків системи ендокринної регуляції, що благотворно позначається на гормональному тлі, менструальному циклі, емоційному стані жінки.

Принцип «не нашкодь» є головним у йозі жіночого здоров'я. Тому тут комплекс вправ слід вибудовувати з урахуванням стану організму кожний конкретний момент. Наприклад, у критичні дні не рекомендується виконувати перевернуті асани та перевантажувати прес. У цей період для жінок корисними вважаються пози, які розкривають таз та покращують кровопостачання внутрішніх органів живота, паралельно зміцнюючи м'язи та нормалізуючи роботу гормональної та нервової систем. Для максимальної ефективності виконувати їх необхідно у певній послідовності, особливу увагу приділяючи подиху. Анастасія Леонова зазначає: щоб правильно «зчитувати» стан організму та відповідно до цього вносити корективи до своєї програми йоги, найкраще консультуватися з грамотним інструктором.

Користь йоги для жінки складається з багатьох показників. Виділимо головні їх. Отже, йога:

1. Пом'якшує менструальний біль

У період критичних днів більшість фізичних навантажень протипоказано. З іншого боку, повна відсутність руху негативно позначається як на фізичному, а й у емоційному стані жінки. Заняття йогою дозволяють досягти компромісу. У цей час акцент на тренуваннях робиться не на різноманітності асан, а на багаторазовому повторенні «безпечних» поз і статики. Виключаються перевернуті асани, абдомінальні пози, прогини, стрибки, скручування. Причина такої «вибірки» полягає не тільки в надмірному навантаженні на органи та м'язи тазу та прес, але й у тому, що виконання таких асан здатне перешкодити природному процесу позбавлення токсинів, що відбувається в організмі. До «шкідливих» поз, зокрема, відносяться - Урдхва Дханурасана (місток), Капотасана (поза голуба), Прасаріта Падоттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Паршвоттанасана.

На відміну від перевернених асан сидячі пози та окремі позиції стоячи допоможуть покращити самопочуття. Наприклад, при рясних виділеннях рекомендуються такі пози, як Ардха Чандрасана (поза півмісяця) та Уттхіта Хаста Падангуштхасана. А болючі відчуття знижує поза Супта Баддха Конасана. Вона виконується лежачи на спині, що дозволяє перебувати в ній досить довгий час. Ця поза сприяє зняттю напруги м'язів і чудово підходить для розслаблення.

2. Полегшує симптоми ПМС

Передменструальний синдром – це завжди реакція на стрес у тому чи іншому вигляді, включаючи зміну клімату та надмірні фізичні навантаження. А при заняттях йогою підвищується вироблення гормонів-антидепресантів, що сприяє запобіганню депресії, зниженню стресу і, як наслідок, поліпшенню стану в цілому. Для цього особливо корисні перевернуті асани та скручування в них. При перевернутому положенні тіла змінюється кровотік малого тазу, усувається застій крові та лімфи, що допомагає налагодити нерегулярний менструальний цикл, а також сприятливо впливає на сечостатеву систему. Для досягнення такого ефекту можна виконувати асани Сарвангасана та Віпаріта-Карані Мудру.

У другу половину менструального циклу корисні такі пози, як Халасана, що стимулюють роботу печінки і знижують вироблення гормону естрогену. Підвищений вміст цього гормону в цей період перешкоджає нормальному перебігу місячних. Також до корисних асан відносяться активні вьяями, спрямовані на розкриття тазостегнових суглобів та посилення кровотоку в органах малого тазу.

3. Налагоджує роботу ендокринної системи

Ендокринні залози відповідають за наше фізичне та психічне здоров'я, оскільки свій секрет вони виділяють безпосередньо в кров або лімфу, визначаючи хімічний склад крові. До ендокринних залоз належать: підшлункова, щитовидна, паращитовидна залози, надниркові залози, гіпофіз і статеві залози. Саме від їхньої злагодженої роботи залежить наша поведінка. Наприклад, жінки з нестачею гормонів щитовидної залози більше схильні до істериків.

За порушення роботи ендокринної системи комплекс асан підбирається, виходячи з наявної проблеми. Так, при дисфункції гіпофіза основна мета – це розслаблення та покращення кровообігу в голові. Тому з нею борються за допомогою перевернутих поз, йога-нідри, медитацій та заспокійливих пранаям. А головну причину цукрового діабету усувають скручуваннями, прогинами та перевернутими позами. До корисних для ендокринної системи асан можна віднести Бхуджангасану I і Бхуджангасану II, Ширшасану, Толасану і Йоганідрасану.

За словами Анастасії Леонової, наукові дослідження вже неодноразово довели, що йога позитивно впливає на жіночий організм, дозволяє скоригувати гормональний дисбаланс. Однак, до кінця не виявлено взаємозв'язок між конкретними техніками йоги та рівнем певних гормонів. Все тому, що організм кожної жінки потребує індивідуального та вдумливого підходу, а не усередненого комплексу асан.

4. Уповільнює процеси старіння

Не дивно, що зірки Голлівуду за 45, такі як Мадонна чи Джулія Робертс, є шанувальниками йоги. Правильно підібрані асани дозволяють жінкам легше пройти період клімаксу та перешкоджають старінню. Регулярна практика допомагає поліпшити кровопостачання та харчування тканин та органів, а це призводить до їхньої повноцінної роботи, що відбивається і на шкірі, і на здоров'ї суглобів, і на загальному тонусі.

Також йога стимулює обмін речовин, що уповільнюється із віком. І найголовніше, саме регулярна практика здатна підняти рівень гормонів, що різко знижується при клімаксі. Однак майте на увазі, що в цей період для жінок почати йогу вдома з чогось статичного, що вимагає тривалого перебування в незмінній позі – не найкраща ідея. Віддайте перевагу відновлювальним асанам – Супта-Баддха Конасана, Баласана та Сету Бандха Сарвангасана. Всі перевернуті асани, наприклад, Віпаріта-Карані Мудра, також сприяють омолодження організму. Щоб убезпечити від пошкоджень м'язи, суглоби та кістки, всі вправи виконуйте неквапливими, м'якими рухами.

5. Забирає наслідки від високих підборів

Високі підбори – данина моді, від якої небагато жінок здатні відмовитися повністю. Тим часом, втома в ногах після такого незручного взуття надалі призводить і до більш серйозних проблем з ікрами, колінами, суглобами та хребтом загалом. Тому сучасна жіноча йога пропонує цілий комплекс асан зі зняттям втоми в ногах. До них насамперед відносяться перевернуті пози, а також асани, спрямовані на розтягнення м'язів для запобігання судомам. Зняттю набряків сприяє виконання поз стоячи, особливо з упором ніг у стіну, наприклад, Триконасани. На циркуляцію крові в ногах також сприятливо впливають такі асани, як Вірасана і Супта Вірасана, виконувати які рекомендується після поз стоячи.

Тренд останнього часу – йогівські класи, де вчать правильно ходити на підборах. Суть занять зводиться не до зняття напруги в м'язах, а до освоєння навички правильно розподіляти навантаження і задіяти потрібні м'язи у взутті на високих підборах.

Якщо ви волієте освоювати йогу для жінок вдома, з чого розпочати заняття? Анастасія Леонова радить звернути увагу на хатха-йогу, в якій існує ціла низка технік, що надають позитивний вплив на стан жіночого здоров'я: черевні маніпуляції (Уддіяна-бандха, Мадхьяма-наулі), Ашвіні-мудра та Мула-бандха, перевернуті асани, Шодхана Пранаяма, та техніки релаксації (такі як шавасана та йога-нідра). Дуже корисна асана Баддха Конасана та її похідні, оскільки вони залучають область кульшових суглобів і пахвинну область, покращують кровообіг органів малого тазу, інтенсивно тонізують периферичний нервовий апарат. Баддха Конасана показано всім і в будь-який період життя, вона сприяє поліпшенню здоров'я та усунення дисфункцій, у тому числі і в жіночому організмі.

Що ж до часу занять, то найкращим варіантом буде ранок відразу після пробудження. Однак, не варто переживати, якщо займатися вранці з якихось причин у вас не виходить. Пам'ятайте – регулярність занять набагато важливіша за час їх проведення.

Жіноча йога передбачає уважне ставлення до свого організму та всіх гормональних особливостей, завдяки чому вдається діагностувати та усунути безліч проблем зі здоров'ям. Така практика – невичерпне джерело гарного настрою та самопочуття. Ще не куштували? Саме час розпочати!