Масонабір

Як навчитися задні сальто у домашніх умовах. Як навчитися робити сальто? Особливості виконання різних видів сальто

Навчитися робити сальто – завдання не просто. Для цього потрібна хороша фізична підготовка та багатогодинне тренування. Але для тих, хто налаштований рішуче, можна прискорити процес та налаштуватися на перемогу.

Як навчитися робити сальто вперед

Як правильно робити сальто:

Потрібно стати на рівну поверхню ноги на ширині плечей. Спочатку на підлозі навчитеся зробити «пружинку».
Відштовхуйтеся від підлоги не шкарпетками, а п'ятами - постарайтеся зробити найбільший стрибок на пристойну відстань.
Коли освоїте цю вправу, можна переходити до найголовнішого.
Тренуватися потрібно постійно, також можна стрибати по півгодини на день на скакалці, щоб зміцнити м'язи ніг.
Подбайте заздалегідь про те, на яку поверхню приземлятиметеся, тому що з першого разу важко приземлитися на ноги. Для того щоб не нашкодити самому собі, рекомендуємо придбати м'який килимок або тренуватися в гімнастичному залі на спеціальних матах.
Важливо також навчитися правильно групуватися - різко відштовхнулися п'ятами від підлоги, тепер потрібно скластися в позу ембріона - підібгати під себе голову, руки схрестити на грудях, ноги підібгати.
На угруповання відводиться кілька секунд у стрибку: відштовхнулися-згрупувалися-корпус нахилили вперед-переворот-розгрупувалися-встали на ноги. Приземлятися треба на шкарпетки!
Ось такий простий алгоритм ваших дій. Тренуйтесь і у вас все обов'язково вийде!

Як навчитися робити сальто – тренування з помічником

Ідея навчитися робити сальто – хороша, тільки треба розуміти, що це дуже небезпечно, тому для новачка бажано на перші тренування запросити помічника. Якщо після завзятих тренувань вийшло робити переднє сальто, можна освоювати і складніший гімнастичний прийом – вчитися робити сальто назад. Фізична підготовка відмінна, поняття, як групуватися - є, як правильно відштовхуватися і яку висоту - усе це вже знайомо.

Вчимося робити сальто з помічником:

розминка та стрибки на місці. Розминка зі скакалкою. Потрібно навчитися стрибати високо та дуже швидко. Голова при кожному стрибку має бути рівною, а сам стрибок виконується строго вертикально, корпус назад не відхиляється;
перекид вперед-назад. Важливо привчити вестибулярний апарат до того, що доведеться групуватися та переміщати корпус не лише вперед, а й назад. Таким чином тіло готується до виконання переднього та заднього сальто. А переки найкраще починати робити на чомусь м'якому, наприклад на ліжку або на м'якому матраці на підлозі;
навчитеся робити вправу «місток» із положення стоячи на підлозі;
Тепер, коли ці вправи освоїли, можна починати намагатися робити переворот вперед або назад. Якщо хочете навчитися робити сальто назад, тоді попросіть своїх друзів підстрахувати вас;
як зробити сальто з помічниками: один друг стає з одного боку, другий – з іншого. Обидва друзі кладуть одну руку на поперек, другу - під стегно. Це потрібно для того, щоб допомогти вам перевернутися правильно;
потрібно підстрибнути, ваші друзі допоможуть вам відхилитися назад, вам тільки потрібно підняти руки вгору над головою;
тепер потрібно довіритися друзям – а вони у свою чергу зроблять перекидання ваших ніг через голову. Таким чином ви поступово звикаєте до нового положення (голова вниз) та нових рухів;
після того, як ви добре відпрацюєте рух назад із друзями-помічниками, можна поступово намагатися робити якийсь рух самостійно. Наприклад, відштовхуватися ногами, допомагати собі перевернутися без рук. Нехай спочатку друзі вас підстраховують.

Спробуйте сфокусувати погляд на одному предметі. У жодному разі не можна дивитися в підлогу. Очі під час стрибка не заплющуйте;
щоб не втратити рівновагу, голова тримається прямо, а погляд сфокусований і не можна відволікатися на всі боки;
основна стійка: ноги на ширині плечей, пряма спина, руки прямі над головою;
ідеально, якщо ваш помічник - людина з відмінною фізичною підготовкою і знає, як робити сальто;
поверхня для стрибка: м'яка може бути батут. Тоді найпростіше контролювати силу поштовху;
на жорсткій поверхні: асфальті, бетонній плиті вчитися робити сальто забороняється;
трохи присіли - ноги трохи зігнуті в колінах - поштовх від підлоги, стрибок нагору потім корпус тіла переміщається назад;
стрибати потрібно саме нагору, а не назад, щоб не втратити центр тяжіння. Це основна помилка багатьох новачків;
приземлятися потрібно на всю стопу, ноги в колінах напівзігнуті.

Це важливо

Подумайте, що вам важливіше – власне здоров'я чи будь-якими шляхами навчитися робити сальто.

Попередження:

На тому місці, де ви тренуєтеся, не повинно бути жодних перешкод. Місця має бути достатньо для гарного стрибка та помаху руками.
Сальто тому потрібно вчитися робити обов'язково із помічниками. І ніколи – самому. Так можна травмувати спину та шийні хребці.
Якщо хочете зробити сальто з трампліну, то потрібно стати на край, щоб під час стрибка не зачепити головою дошку.
Для того щоб освоїти цю вправу, потрібно відпрацювати такі прості гімнастичні елементи, як перекид назад, місток, колесо та бічний переворот.

Паркур як неофіційний вид спорту зародився не так давно. Але в наші дні він уже встиг стати дуже популярним, причому завоював цю популярність у різних куточках планети: як у Сполучених Штатах Америки, країнах Європейського Союзу, так і у нас, в Росії, а також в Азії.

Вступ

Переважно паркуром починають захоплюватися підлітки років 12-14. Але згодом ця манія у них або пропадає, або вони стають професійними (якщо їх так можна назвати) спортсменами, які успішно виступають на змаганнях з паркуру, виступають на семінарах, а також стають тренерами з цього виду спорту.

Що таке паркур?

Паркуром прийнято вважати мистецтво швидкого подолання перешкод. При цьому спортсмен, який має здолати дистанцію, використовує акробатичні трюки. Це різного роду стрибки, які можна побачити часом у спортивній гімнастиці, наприклад. Є у шкільній програмі фізичної культури стрибок через козла чи коня. Йдеться, звичайно ж, про гімнастичні снаряди.

Ось так ось, вважайте, що хлопці навчаються до певного роду мистецтву паркуру ще зі шкільної лави. У Росії нерідко можна побачити молодих людей, які після школи йдуть до найближчого подвір'я, де є столи, щоби пострибати через них. Це характерно для теперішнього часу з огляду на популярність паркуру. Але слід розуміти, що це певною мірою створює небезпеку життю “спортсменів”.

Чимало відомо випадків, коли діти травмувалися і навіть гинули, неправильно виконавши той чи інший трюк. Щоб цього уникнути, у нашій країні вже почали відкривати спеціальні центри для охочих освоювати мистецтво. На жаль, поки що переважна більшість підлітків вирішує продовжувати тренуватися в небезпечних умовах міських вулиць, а не в спеціально обладнаних залах, де знижено ймовірність отримання травм.

Зв'язок між паркуром та сальто

Як було сказано раніше, паркур нерозривно пов'язаний зі швидкісним подоланням перешкод, у ході якого спортсмен виконує гімнастичні та акробатичні трюки. А до останніх, до речі, і сальто. Це дуже видовищний, з дозволу сказати, трюк, якому неодмінно хоче навчитися кожен паркурщик-початківець, або, як їх нерідко називають - фріранер (від англійського словосполучення free run - "вільний біг").

У зв'язку з цим спортсмени запитують, як навчитися робити сальто в домашніх умовах для початківців. Виглядає це, скажімо, не зовсім здійсненно. Проте робити повноцінне сальто, хоч і не так гарно, як його виконують професійні акробати, цілком можливо. Для цього знадобиться відповідне обладнання, а також запас часу та сил. Ось, мабуть, і все, що потрібно від новачка.

Як навчитися робити сальто в домашніх умовах за 1 день

Таке питання нерідко задають паркурщики-початківці. Але слід розуміти, що питання саме собою спочатку поставлено невірно. Навчитися за 1 день настільки серйозній справі неможливо. Якщо хтось не згоден з тим, що навчання техніки виконання сальто - це серйозна справа, то згадайте, що від виконання може залежати життя і здоров'я.

Саме тому рекомендується тим, хто взявся за вивчення даної теми, нікуди не поспішати. Бодай тому, що треба вберегти читачів від особистих помилок. В інтернеті повно відео, на яких молоді люди роблять сальто невдало, приземляючись на спину, а ще гірше, на шию та голову. І все це у вуличних умовах, зауважте, не у спеціальних залах.

Все це може призвести до наслідків, нехай вони навіть можуть відразу і не спостерігатися. Якщо ви їх тих, хто запитує, як навчитися робити сальто в домашніх умовах без матюка, то відразу хочемо вас попередити: робити цього не варто. Навіть у тому випадку, якщо спеціальне обладнання (мат) немає, потрібно знайти йому альтернативу. Підійдуть довгі подушки та матраци, причому не одна штука, а краще 2-3. Тільки таким чином можна забезпечити мінімальну безпеку під час навчання.

Чи варто вчитися сальто вдома?

Сальто досить простий акробатичний елемент, якщо так розібратися. Погляньмо на нього з технічного погляду. Що це таке? Звичайний перекид у повітрі. Але так заведено, що у світі має бути баланс. І ось легкість його технічного виконання компенсується складністю розуміння та банальним людським страхом.

Багатьом людям властиво боятися відірватися від статі, змінити становище свого тіла, як просто боятися висоти. А сальто є не що інше, як сукупність зміни положення тіла у просторі. Саме тому багато новачків бояться повною мірою відчути політ, почуття свободи, що і призводить до помилок. А в деяких випадках – травм. Тому молодим людям професіонали радять подумати про те, щоб записатися до спеціальних акробатичних секцій чи секцій паркуру, якщо такі працюють у місті.

Перевагою буде ще той факт, що ви навчитеся робити не просто сальто, а набагато більше. Це, до речі, відповідь ще одне питання: “Як навчитися робити сальто в домашніх умовах дівчинці?” Ну, якщо ви все ж таки вирішили на свій страх і ризик навчатися техніці виконання сальто вдома або на вулиці, про це буде розказано докладніше далі.

Загалом

Для початку достатньо буде освоїти перекид. Звичайний перекид на підлозі. Можливо, комусь це може здатися сміховинним чи простим. Але це помилка. Справа в тому, що правильне сальто, яке буде гарним і не призведе до негативних наслідків, має виконуватись у групуванні.

А натренувати угруповання дозволяє звичайнісінький перекид. У правильному виконанні він повинен виглядати так: удар при приземленні припадає не на шию, а на проміжок між нею і спиною, в момент оберту ноги притискаються до грудей, руки охоплюють коліна. Це так звана "бомбочка" - улюблене становище молодих людей для стрибків у воду з висоти.

Коли угруповання натреноване достатньо, можна приступати до наступного етапу. Це оборот із місця. Допустимо, ви вирішили освоїти сальто вперед. Для цього розкладаємо мати, подушки, матраци щільним шаром, який пом'якшить приземлення. Після цього стаємо прямо перед ними, робимо замах руками і стрибаємо в напрямку вгору-вперед, прокручуючи одночасно в повітрі.

Приземлення, швидше за все, прийде на спину. Але відточуючи цю частину щоразу, ви зможете освоювати техніку обороту і прокручуватися все більше і більше. Зрештою ви навчитеся приземлятися на п'яту точку. Ідеально буде, якщо приземлення відбуватиметься у присід. Якщо ви досягли цього, то можете розпочати виконання з розбігу.

Ось із чим у тебе пов'язується поняття «акробатика»? Не говори про рольові ігри, де від цієї навички залежить, як далеко ти стрибаєш і з якої висоти падаєш. Акробатика у більшості людей уперто співвідноситься з таким поняттям, як сальто, тобто такий спритний стрибок із переворотом назад чи вперед (тут як комусь подобається). Той, хто хоч раз у дитинстві дивився «Черепашок-ніндзя» чи гонконзькі бойовики, нас зрозуміє.

Вчитися без підготовки небезпечно. Особливо небезпечно це для тих, хто жодного разу у своєму житті не займався хоча б у гойдалці. Але якщо дуже хочеться, варто спробувати. Обов'язково тренуй свої ноги – починай свій день зі скакалки: гарний «розбіг і розстриб» – запорука того, що ти не зламаєш собі шию та щелепу, тож готуйся морально. Поклади мати чи ковдри і перекидайся на них - це допоможе тобі розвинути гнучкість. Відповісти на питання як навчитися робити сальто тому тобі допоможе угруповання, якому життєво необхідно навчитися. Спочатку бажано стрибати з височини, тільки мати не забудь підстелити.

З цього виду сальто слід починати, воно основне за своєю природою. Тільки після нього можна переходити до складніших елементів. Пам'ятай, що стрибати треба не з п'ят, а зі шкарпеток - як годиться, пружинь п'ятами так, ніби тобі знову 15, і ти здаєш стрибок у довжину в школі на уроці фізкультури. У меті як навчиться робити переднє сальто найголовніше - не бити п'ятами в підлогу - приземлятися треба м'яко.

Для сальто назад та вперед є загальні моменти. Звичайно, неосвіченій людині вони можуть здатися практично ідентичними, але це абсолютно не так: вони зовсім різні. Розглянемо, у чому подібність цих двох видів сальто. В обох видах сальто життєво потрібно м'яко приземлятися. Кручення - теж дуже важливий момент у нашому уроці, як навчитися робити сальто самому і причина цього найпростіша - воно допомагає групувати і зробити все максимально спритно.

Дуже важливий момент у виконанні сальто – тренування ніг. Про це ми писали вище. Ми говорили про те, що корисно стрибати зі скакалкою - так от, необхідно пробувати різні види стрибків, поступово збільшуючи висоту стрибка. Стригай, бігай, качайте прес (це дуже допомагає у винесенні своїх ніг туди, куди потрібно), роби вправи на гнучкість – ось наші тобі поради. Дуже хороша вправа для тих, хто хоче знати, як навчитися робити сальто самому - це вистриби з прямими витягнутими руками. Як це зробити? Ми тобі розповімо. Стаєш рівно, згинаєш коліна - так, як робив це в школі на уроках фізкультури, коли хотів здати стрибок у довжину, і підстрибуй вгору з прямими руками, намагаючись захопити за ними своє тіло. Приземляйся на шкарпетки, пружинь, добре підстрибуй і приземляйся - це допоможе тобі розвинути силу ніг. Особливо приділяй увагу м'якості та плавності приземлення, бажано робити це під наглядом: техніку мають коригувати знаючі люди.

Якщо раптом під рукою не знайшлося гарного тренувального залу з матами або м'якого ікеївського матраца з ковдрою, то рекомендуємо тобі або забити до біса на цю невдячну справу (шию без захисту дуже легко зламати), або знайти собі яму з піском, наприклад, на багатьох стадіонах така радість є. Звичайно, голову доведеться мити значно частіше, але ж тобі пристрасть як треба дізнатися, як навчитися робити сальто самому без витрати коштів? Пам'ятай про вистриб та необхідність м'яко приземлятися на обидві ноги.

А якщо серйозно, чувак, це дуже небезпечно, реально небезпечно! Роби всі ці радощі під наглядом тренера, ролики на Ютубі кожен може дивитися, тільки біда в тому, що ти себе збоку не бачиш, та й взагалі дуже суб'єктивно ставишся до себе. Якщо ти ніколи не займався спортом, ніколи не займався акробатикою і в дитинстві не вмів ходити колесом, подумай кілька разів, перш ніж почати дізнаватися, як навчитися робити сальто самому, бо найкраще робити сальто за керівництвом компетентної людини, яка підтримає і зрозуміє. Так що кидай ти цю згубну справу і йди займайся чимось серйозним під керівництвом та наглядом тренера.

Сальто тому – це одна з найпоширеніших гімнастичних вправ. Воно вимагає від атлета особливих умінь. У разі, якщо рух було виконано неправильно, спортсмен може отримати травму. Виконувати вправу можна на будь-якій зручній поверхні. Вам не потрібні додаткові спортивні снаряди.

Під час руху атлет задіє литкові м'язи, а також квадрицепси. Додаткове навантаження отримують сідниці. У цій статті ми розповімо, як навчитися робити сальто назад і поговоримо про підготовчі вправи.

Загальна інформація про підготовку

Освоювати цей вид стрибків без попередніх тренувань небезпечно. Особливо небезпечно це для спортсменів, які тільки і гнучкість у них ще не дуже розвинена. Але якщо ж ви з дитинства думали про те, як навчитися робити сальто назад, і мріяли на заздрість друзям виконувати цей трюк, то треба куштувати.

Скакалка

В обов'язковому порядку потрібне попереднє тренування ніг. Починай щодня зі скакалкою у руках. Поступово збільшуйте частоту і висоту стрибків – це виробляє спритність.

Стрибки у довжину

Корисними для розвитку спритності будуть стрибки в довжину з місця та розбігу, а також стрибки у висоту з витягнутими руками.

Перекиди назад

Постійно робіть перекиди назад, адже це основна вправа, яка допоможе вам навчитися правильно групуватися. Його вам буде потім потрібно виконати у повітрі. Перекидатися можна як на спортивних матах, так і на будь-якій поверхні.

Приземлення

Також треба навчитися правильно приземлятися на землю ногами та правильно групуватись у повітрі. Для цього спочатку спробуйте стрибати з височини, групуючись у повітрі. Не забудь підстелити мати на місце приземлення.

Батути

Навчитися виконувати сальто тому можна і на батутах. На початковому етапі тренувань виберіть батут із спеціальними страховими ременями. Так ви зможете навчитися групуватись у повітрі, не боячись травмуватися.

Навіть у домашніх умовах вчитися робити сальто назад потрібно лише з партнером, а ще краще – досвідченим тренером, оскільки це дуже травматичний та ризикований трюк. Звичайно, можна спробувати зробити це самостійно, але одразу попереджаємо — це досить важко, насамперед через присутність страху робити стрибок назад.

Як зробити сальто назад?

Вправа сальто тому вважається технічно складною. Якщо ви все ж таки зважилися освоїти цей трюк самі, то спочатку уважно вивчіть текст нижче, в якому описана техніка виконання вправи. Ця техніка підійде як для того, щоб навчитися робити сальто назад у домашніх умовах, так і для навчання на батуті.

Перед тим, як зробити сальто назад, обов'язково потрібно розігріти зв'язки та м'язи, виконати вправи на розтяжку. Після цього дотримуйтесь такого алгоритму рухів:

Розставте ноги на ширині плечей, а також німого зігніть. Сфокусуйте погляд на одній точці. Голову тримайте рівно.

Відштовхніться від землі та одночасно зробіть мах руками.
Високо підстрибуйте вгору. Відразу згрупуйтеся і підігніть під себе ноги, охопивши їх руками.
Зробіть перекид у повітрі.
Коли ви приземлятиметеся на землю, почніть випрямлятися.
Приземляйтесь на всю стопу, коліна при цьому не повинні бути прямими.

Будьте готові до того, що спочатку у вас нічого не буде виходити. Дуже важливо перебороти свій страх. Для того, щоб убезпечити себе, займайтеся на батутах, піску, спеціальних матах, що пом'якшують падіння, або стрибайте у воду. Вправляйтеся в парі з досвідченим наставником. Таким чином, він допоможе виправити технічні недоліки, а також докладніше розповісти про специфіку вправи.

Також радимо подивитися, як робити сальто назад, на навчальному відео. Але не забувайте, скільки б ви не дивилися відео, навчання все ж таки краще проводити з досвідченим наставником, який зможе з боку оцінити вашу техніку виконання стрибка. Самостійно ви не зможете зробити це за жодних умов!

Тренувальні комплекси для кросфіту

Сальто назад відмінно підходить для інтенсивного тренування та вимагає від спортсмена особливих технічних навичок. Ви можете виконувати його в комплексі із різними силовими рухами. Серед досвідчених спортсменів дуже популярна зв'язка + сальто.

Кількість повторень у вправі має бути індивідуальним кожному за атлета. Зосередьтеся на рухах, а також слідкуйте за станом свого організму. Якщо ви відчуваєте запаморочення або вас нудить, краще відмовтеся від виконання сальто назад.

Завдяки регулярному тренінгу ви не лише вивчите ефектний гімнастичний елемент, а й збільшите гнучкість тіла, а також силу ніг.

Відмінна спортивна форма – безперечний привід для гордості. Уявіть, яке сильне ви справите враження, якщо зможете зробити сальто! Після ефектного стрибка на вас чекає шквал оплесків. Як навчитися робити сальто? Перш ніж освоювати цей трюк, переконайтеся, що зробити його вам під силу. Потрібно регулярно виконувати вправи, що допоможуть зміцнити м'язи. Віджимайте, присідайте, качайте корпус. Потрібно мати розвинену мускулатуру рук та ніг. Підтягування на турніку та біг, безперечно, у цьому допоможуть.

Щоб навчитися правильно робити сальто, необхідно дотримуватися цих рекомендацій:

Потрібно відпрацьовувати переворот на спеціальному маті.
Придбайте комфортний вільний одяг і зручне взуття, у якого підошва, що гнеться.
Потрібно відпрацювати стрибки, при цьому підтягуючи коліна до грудей.
Щоб навчитися робити сальто, спочатку потрібно добре навчитися робити звичайні шкереберть вперед і назад, при цьому правильно групуватися. Переки засновані на тих же рухах, що і сальто, тільки його доведеться робити «у польоті». Перекид потрібно виконувати правильно. Необхідно стати перед матрацом, зігнути ноги в колінах, до грудей притиснути підборіддя, руки виставити вперед, зробити перекид. Виконувати вправу плавно, не завалюватися на бік, перевернутися через спину, стати на дві ноги у вихідне положення.
Освоївши шкереберть, спробуйте зробити сальто, підстраховавшись матами або ковдрами.
Заднє сальто потрібно починати освоювати з височини, не забуваючи групуватися.
Щоб навчитися робити сальто, найважливішим є подолання себе, власного страху перед падінням чи невдачею.

Як навчитися робити сальто вперед

Якщо ви навчилися робити перекидок, можна приступати до виконання сальто. Спершу треба навчитися робити сальто вперед. Що воно собою являє? Потужний ривок до матюка, сильний поштовх від підлоги двома ногами, сальто вперед, приземлення на дві ноги.

Щоб правильно навчитися робити сальто вперед, потрібно виконувати таку методику:

Необхідний досить великий простір, щоб можна було зробити розбіг.
Починати вправу потрібно з наскоку. Необхідно змахнути руками та направити корпус уперед. У момент здійснення поштовху опустити руки і виконати скручування.
Під час польоту згрупуватись, притягнути коліна до плечей, захопити їх кистями. У угрупованні потрібно притиснути до грудей підборіддя, розвести коліна в сторони, щоб не пошкодити ними обличчя під час приземлення.
Потрібно стежити, щоб коліна були трохи зігнуті, інакше можна пошкодити суглоби.
Намагайтеся приземлитися на ноги.

Як навчитися робити сальто назад

Як тільки ви навчилися робити сальто вперед, не зупиняйтеся на досягнутому, починайте вчитися робити сальто назад.

Потрібно використати таку інструкцію:

Потрібно потренуватися, зробити підготовчі вправи. Трохи присівши, пострибати, випрямляючи тіло, витягаючи руки вгору. Пострибати з угрупованням: після поштовху притиснути коліна до плечей перед приземленням опустити ноги.
Необхідно зайняти вихідну позицію. Ноги слід поставити на ширині плечей і трохи зігнути в колінах. Руки опустити і трохи відвести назад.
Сильно відштовхнутися від підлоги, зробити потужний помах руками нагору, при цьому випрямляючи корпус. Коліна притиснути до грудей.
Тіло направити сильним поштовхом назад.
Слід контролювати положення тіла та не заплющувати очі.
Як тільки підлога буде перпендикулярно прямому погляду, почати розгрупування.
Віджати ноги від грудей і приземлитися на шкарпетки, утримуючи при цьому рівновагу. Не можна приземлятися на розпрямлені ноги, щоб зашкодити суглоби.

Сальто - це складна вправа, з першого разу зробити її практично неможливо. Якщо ви будете багато і вперто тренуватися, зміщувати центр ваги, правильно групуватися, ви навчитеся красиво і технічно робити сальто.