Масонабір

Як подолати схильність до повноти: правильне мислення. Як можна визначити людину, схильна вона до повноти чи ні

Як бути, якщо ви генетично схильні до повноти? Чи можна із цим боротися? Що робити, щоб бути стрункою та красивою?

Сімейне ожиріння

Нерідко можна зустріти сім'ї, в яких усі – діти, дорослі, старі – виглядають досить вгодовано. І навіть немовлята в таких сім'ях завжди пухкі, з "перев'язочками" на ручках і ніжках. Якщо залишити емоції осторонь, слід зазначити, що повнота - це завжди благо. Надмірна вага та ожиріння можуть призвести до різних проблем зі здоров'ям. Всесвітня організація охорони здоров'я оголосила ожиріння неінфекційною епідемією, яка повільно, але правильно підкорює світ. Причому більше страждає прекрасна половина людства. Жінки вдвічі частіше, ніж чоловіки, мають надмірну масу тіла. Більше того, за останні роки значно зросла кількість повних дітей та підлітків. А, як відомо, якщо людина страждає від ожиріння у дитинстві, то, швидше за все, у нього будуть такі ж проблеми і у старшому віці.
Існує навіть такий термін – "сімейне ожиріння". Він позначає таку закономірність: у повних батьків діти найчастіше теж мають надмірну вагу або будуть її мати, коли стануть дорослими.

Сила звички

Нерідко причина сімейного ожиріння криється в генах, але таких людей дуже мало. Їх лише близько 1% з усіх, хто має надмірну вагу. Цікава деталь: у "повних" сім'ях прийомні діти теж стають товстунами.
В результаті досліджень з'ясувалося, що в ожирінні винна не стільки спадкова схильність, скільки спосіб життя, який ведуть у цьому сімействі. А точніше – їхні шкідливі звички та невеликі слабкості. Наприклад, пізня вечеря, недільні пироги, смажений гусак та солодощі на свята.
Багато хто впевнений, що якщо ожиріння передалося їм у спадок від опасистих батьків, значить воно неминуче. І як не стеж за собою і не виснажує дієтами, все марно, гени є гени.
Справді, сила спадковості велика. Але сила звички – ще більша. Навіть якщо ожиріння має генетичну природу, це не неминучість, а лише схильність.
Якщо стежити за харчуванням та способом життя, то можна мати чудову фігуру та добре виглядати. Якщо ж пустити все на самоплив, то ви набагато швидше поповните команду опасистих жителів планети, аніж ті, у кого «сімейного ожиріння» зазначено не було.

Три правила стрункості

Щоб завжди бути стрункою та красивою, потрібно дотримуватися простих порад.
Насамперед, вести активний спосіб життя. Це перше правило, тому що рух, хоч як це банально звучить, все-таки основа здоров'я.
Без регулярного фізичного навантаження решта дій малоефективні.
А значить, друге правило – дотримання режиму харчування – дійсне лише у поєднанні з першим. Під режимом мається на увазі таке: їсти потрібно часто і потроху і не наїдатися на ніч.
Вдень ми використовуємо енергію переважно з вуглеводів. А вночі витрачається енергія, взята із жирових депо. Після щільної вечірньої вечері клітини підшлункової залози, шлунка, кишечника, а також жирова тканина виробляють багато гормонів. Це знак головного мозку, що в організм надійшла їжа і немає потреби витрачати дорогоцінні жирові запаси. Тоді скорочується виділення особливого білка, що відповідає за почуття голоду. Порушення планового порядку дня призводить до збою в роботі гормонів.
Якщо це відбувається один раз, то надлишки підуть. А якщо ви - постійна любителька нічних посиденьок, то ці надлишки досить швидко позначаться на вашій вазі.
І, нарешті, третє правило стрункості – грамотно підібране меню.

Жири та калорії

У жодному разі не потрібно виснажувати себе голодними дієтами. Істотних результатів такими діями не досягти. А ось роздобути стрес - цілком реально.
Набагато розумніше та безпечніше - грамотно скласти свій раціон харчування. Як немає поганих і добрих, так немає і абсолютно заборонених продуктів. Основний принцип – це знайти правильне співвідношення між білками, жирами та вуглеводами.
Найбільше потрібно вживати продуктів із низьким вмістом жиру: злаки, крупи, рис, макаронні вироби. Але злакові висококалорійні. Тому їх розумно поєднувати з овочами та фруктами.
А якщо ви збираєтеся схуднути, то овочі – ваші незамінні помічники. Вони містять мало калорій та жиру, але багато клітковини, вітамінів та мінералів.
Молочні продукти потрібні організму, але часто містять багато жирів і калорій. Тому вибирайте знежирені продукти або, у крайньому випадку, з низьким вмістом жиру.
Не варто зловживати м'ясом та птицею. Вони хороші в обмежених кількостях. Горіхи багаті на клітковину, вітаміни і мінеральні речовини. При цьому в них багато жирів та калорій, тому потрібно вводити їх у свій раціон якомога рідше. Найменше слід вживати солодощів, жирів та олії. Замість цукру можна додавати мед. А тваринні жири – олію та маргарин – краще замінити на рослинні. І пам'ятайте: "без холестерину" ще не означає "без жиру".

Таблетка від апетиту

Не завжди із зайвою вагою вдається впоратися самотужки. Для контролю бажано регулярно розрахувати індекс маси тіла. Робиться це так: вага в кілограмах потрібно розділити на зріст у метрах, зведений у квадрат. Якщо отримані цифри становлять 18,5-24,9 - отже, ваша вага в нормі.
Якщо від 25 до 29,9 - слід задуматися, ви маєте надлишки. Зверніть увагу на те, як ви харчуєтеся. Має сенс змінити свій раціон на користь легших продуктів і більше витрачати час на фізичні навантаження.
Індекс маси тіла понад 30 означає ожиріння. Якщо ви ведете активний спосіб життя, правильно і регулярно харчуєтеся і ситуація не змінюється, слід звернутися до лікаря.
Наразі використовується два типи лікарських препаратів для лікування ожиріння. Перший сприяє швидкому насиченню та зниженню апетиту. Другий регулює кількість жиру в організмі, наводячи його в норму.
Пам'ятайте: не можна занадто зменшувати кількість жирів, вони необхідні для повноцінного існування. Якщо непомірно худнути, можна заробити нервову анорексію. Тому індекс маси тіла менше 18 теж заслуговує на пильну увагу. У такому разі відвідування ендокринолога просто необхідне.

Схильність до повноти – це найпопулярніше виправдання, щоб їсти булку і нічого із собою не робити. Варто тільки розпочати дієту, і зайнятися вранці зарядкою, як послужливий внутрішній голос шепоче: «Подивися на маму, бабусю та старшу сестру. Усі жінки у твоїй родині великі. Ти не зможеш схуднути. Не муч себе.»

Текст може бути будь-яким, багато навіть фотографії родичів показують, аби нічого не робити, не займатися власною фігурою. А ось просунуті фітнес-тренери, на зразок тієї ж Джилліан Майклс, кажуть, що ніякої схильності до повноти не існує. Є лише індивідуальні особливості метаболізму та генетично закладений тип фігури, але ніяк не обов'язок до такого віку ставати товстим як мама та бабуся.

Схильність до повноти очима фітнес-експертів

Автор книги «Схуднути? Легко! Вибери бодіфлекс» Галина Левицька наводить єдиний об'єктивний показник, який можна вважати ознакою схильності до повноти – це так званий епігастральний кут. Щоб його знайти і дізнатися, що там у вас зі схильністю, одягніть купальник, візьміть до рук два олівці і підійдіть до дзеркала.

Тепер втягніть живіт, додайте олівці до нижніх ребрів і з'єднайте їх так, щоб вийшов куточок. Якщо цей кут - гострий, тобто менше 45 градусів (уже ніж кут столу), заспокойтеся, немає у вас ніякої схильності. Якщо ж кут прямий або тупий (ширше ніж кут столу) – ви завжди будете трохи більшими за своїх струнких подруг і колег. Правда, це не заважає вам мати плоский живіт, підтягнуті стегна, і дуже сприяє нарощуванню красивого м'язового рельєфу.

Тупий або прямий епігастрій – показник того, що людина схильна нарощувати м'язову масу, і їй дуже навіть показано фітнес-тренування. Так, подивіться хоч би на Дженніфер Лопес. У неї безперечно є схильність до повноти, але хіба вона товста? Звісно, ні.

З приводу сімейної схильності до повноти знаменитий тренер Джилліан Майклс пише, що виною тут не особливі гени, а звички неправильного харчування, що вкоренилися в сім'ї, і відсутності традицій займатися спортом. Об'єктивною обставиною, що заважає набути гарної фігури, Джилліан Майкл вважає лише генетичний гіпотиреоз, але навіть це захворювання піддається лікуванню у ендокринолога.

До речі, Джилліан Майклз колись була товстою і змогла схуднути.

Що робити, якщо схильність є

Насамперед зрозуміти, що не все так страшно. Дівчата з «міцною» статурою успішніші в будь-яких видах спорту, швидше бігають на короткі дистанції, можуть піднімати великі ваги обтяжень, і не позбавлені природної координації рухів.

Спорт, танці просто створені їм самої природою. Так само як і «покарання» у вигляді тіла, що швиденько запливло жиром, якщо вони цей самий спорт ігнорують.

Схильність до повноти зазвичай включає і надмірно швидку реакцію тіла на прості вуглеводи. Як правило, навіть найменша порція цукру викликає у таких людей різкі стрибки рівня глюкози крові та «звірячий» апетит. При цьому більшість схильних до повноти дуже люблять булки та шоколадки.

Що робити? Головна помилка, яку ви можете зробити, – це поставити нереальні, недосяжні цілі. Схуднення «до кісток», строгі дієти та виснажливий фітнес доведуть вас до повного розладу ендокринної системи та зриву. Тому не прагнете стати худорлявою. Нехай вашою метою буде підтягнуте тіло та хороше здоров'я, а не худорлявість. Згадайте, наприклад, Бейонсе. Ось до таких форм потрібно прагнути.

Другий момент – визначення так званого рівня оксидації або того, як швидко організм засвоює вуглеводи. Тест простий, і подекуди, навіть приємний. А його результат допоможе підібрати правильну дієту.

За 2 години до сну з'їжте банан або жменю солодких сухофруктів. Вирушайте спати. Вранці дайте відповідь на запитання: «Як спалося?». Якщо все було добре, кошмари вас не мучили, і ви не прокидалися – вуглеводи засвоюються швидко. Якщо ж навпаки – повільно і приплив енергії стався саме тоді, коли ви заснули.

Людям зі швидким вуглеводним обміном слід уникати всіх солодощів, крім фруктів. Складних вуглеводів (цукор, булка, білий рис) уникати. Вегетаріанство таким людям не підходить. Варто трохи переїсти, і вуглеводи вже проходять по «глікогеновому ланцюжку» і запасаються у вигляді жирових відкладень. Ідеальні дієти для таких людей - Зона, Середземноморська дієта, дієта Палео або навіть дієта Південного Пляжу або система схуднення доктора Дюкана.

Людям із повільним вуглеводним обміном можна харчуватися за класичною пірамідою харчування (із хлібом), знижуючи загальну калорійність. А ще "повільні оксиданти" - майже ідеальні вегетаріанці.

Налагодити харчування – першочергове завдання людей зі схильністю до повноти. Правильний збалансований раціон дозволить позбутися «солодкої вуглеводної залежності» – ви будете ситим, і перестанете постійно шукати шкідливі перекушування. Залишиться лише додати спорт. Тут експерти одностайні - будь-які види функціонального тренінгу, спринтерський біг, активні танці, наприклад Зумба або Хіп-Хоп, а то й стрип-пластика ідеально будують тіло, і дозволяють не набирати зайвих жирових відкладень. Спробуйте, і тоді виправдання в тому, що сімейна карма зіпсована вам більше не потрібні.

Так що, дівчатка, думаю, з нас з вами схильних до повноти просто одиниці, решта просто люблять поїсти і нудьгувати (хоча я не виключаю ще різні ендокринні захворювання, що призводять до набору ваги, але ви ж розумнички, ви ж навіть з цим боретеся)

Давайте робитимемо все від нас залежне, щоб стати красивими та стрункими

Коли ми не можемо зрозуміти причину збільшення ваги, то починаємо говорити про схильність до повноти. Чи існує вона насправді? Які процедури найефективніші у цьому випадку?

Кремова дієта

У більшості випадків так звана схильність до повноти – результат звичайного переїдання. Хоча жінка щиро говорить про те, що їсть небагато. Але варто порахувати загальну кількість калорій, і все стає ясно. Це справедливо приблизно 90% випадків.

Контролювати апетит допоможе спеціальна процедура, така як обгортання та масаж із кремом. Спочатку шкіра очищається за допомогою пілінгу, потім на неї наноситься лосьйон для тіла. Він розм'якшує шкіру та сприяє проникненню в організм біологічно активних речовин, які містяться в кремі. Крем має ліполітичну та протинабрякову дію.

Крім того, компоненти крему знижують потребу організму в жирах та вуглеводах. Саме тому після процедури відзначається значне зниження апетиту. Найкраще така процедура пригнічує потяг до жирних продуктів. Кремом можна скористатися і в домашніх умовах. Його просто треба наносити на проблемні зони та стопи.

Повнота після менопаузи

Іноді схильність до повноти виникає після менопаузи. У цьому випадку ми спостерігаємо досить просту картину: жінка все життя перебувала у стабільній вазі, її коливання складали 3-5 кілограмів. З настанням клімаксу розпочався швидкий набір ваги. За рік маса тіла збільшується на сім і більше кілограмів на рік.

Паралельно спостерігається погіршення стану шкіри. Вона стає зневодненою, з'являються зморшки. Для цієї ситуації процедури повинні мати не лише ліполітичну, а й зволожуючу дію. Крім того, можна використовувати фітогормон. Тому краще вдаватися до процедур, у яких максимально використовуються рослинні компоненти.

Результат: прискорюється обмін речовин, у кровотік проникають фітогормони. З організму виводиться зайва рідина. Усе це необхідно компенсувати дефіциту естрогенів. Крім того, масаж чудово позначається на стані шкіри. Вона стає бархатистою і гладкою, тому що крем має і поживну і зволожуючу дію. Вага поступово знижується та стабілізується.

Гормони із рослин

Інший варіант корисної процедури, що коригує - альгонізація. Процедура ґрунтується на впливі змінних струмів. Область талії, сідниць та стегон густо намазується кремом. Після його вбирання на шкіру наноситься суміш із водоростей та термомаска з ефірними оліями кипарису та сосни. Цей склад максимально насичений фітоестрогенами. Вони починають проникати в організм після того, як на тіло накладаються електроди і вмикається струм. Жодних дискомфортних відчуттів процедура не йде.

За допомогою змінного струму компоненти маски потрапляють у шкіру, починають розщеплювати жири. Одночасно відбувається міостимуляція м'язів преса, тазу та стегон. "Електрична фаза" процедури триває 30 хвилин. Ефект процедури помітний відразу: одномоментна втрата обсягу становить від 1 до 4 см. Методика не тільки ефективна, а й комфортна.

Худнути так само можна не тільки в салоні, а й удома. Дуже показовим у цьому плані є медовий масаж. У меді міститься багато фітогормонів. Невелика їх кількість здатна потрапити до організму за умови добре розігрітої шкіри. Тому перед процедурою потрібно прийняти гарячий душ. Потім на проблемні ділянки наноситься мед, який «вбивається» у шкіру легким поплескуванням.

Щоразу амплітуда і сила рухів стає дедалі більше. На масаж йде близько 10-12 хвилин. Після цього треба прийняти душ і нанести на шкіру поживне молочко. Варто зауважити, що процедура не рекомендується за наявності алергії на мед, захворювань крові та порушення її згортання. Крім того, медовий масаж не можна проводити на запаленій шкірі, покритій гнійничками або висипом.

Водорості проти набряку

У деяких випадках схильність до повноти обумовлена затримкою рідини та повільним метаболізмом. Тоді треба підбирати протинабрякові процедури, спрямовані на посилення обміну речовин. Такого ефекту можна досягти за допомогою гіперосмотичних обгортань на основі водоростей. На тіло наноситься склад, який має високу щільність. Вона "притягує" до себе воду, за рахунок цього рідина виходить назовні через шкіру.

У водоростевих складів є ще один плюс: великий вміст йоду. Він здатний стимулювати обмін речовин. Триває це зовсім недовго. І все-таки ефект очевидний: на 3-4 дні у жінки відновлюється нормальний метаболізм. Це відбивається як на зовнішності, а й у самопочутті - воно поліпшується. Нормалізується робота кишечника, покращується колір обличчя, підвищується життєвий тонус. Тому при схильності до повноти, що поєднується з набряками, водоростеві обгортання треба робити регулярно, хоча б двічі на місяць.

Осмотичне схуднення

Ще один варіант боротьби з повнотою - процедури осмосхуднення. Шкіра спочатку обробляється скрабом, а потім від грудей до колін наноситься спеціальний гель, здатний активно притягати воду. Потім тіло обертається плівкою, і жінку на 40 хвилин поміщають під термоковдру. Після закінчення процедури у плівці накопичується близько літра води.

Програма рекомендується опасистим людям із вираженим гіпотиреозом. Видалення зайвої рідини призводить до швидкого зниження ваги. Процедуру не роблять лише при вираженій хронічній нирковій недостатності та тяжких захворюваннях серцево-судинної системи.

Протинабрякові обгортання можна робити і вдома. Спочатку треба прийняти теплу ванну з морською сіллю. Вона «наситить» шкіру мікроелементами. Потім потрібно провести пілінг тіла і нанести на нього спеціальний склад. Для його приготування треба взяти по 300 г солі та розмеленої в кашку морської капусти. Остання відновлює дефіцит мінералів, що виходять разом із рідиною.

Склад втирається у шкіру за допомогою масажу. Його методика відрізняється залежно від того, на якій зані проводиться процедура. Після масажу оброблену ділянку тіла потрібно укутати плівкою, а зверху надіти що-небудь вовняне. Протягом півгодини необхідно активізувати. Тоді ліполіз піде якнайшвидше. Після закінчення процедури треба прийняти теплий душ і нанести на тіло зволожуюче молочко. Така процедура виводить із організму близько 200-300 мл зайвої рідини.

Доброго вам часу, мої дорогі читачі! "Тим, хто схильний до повноти, неможливо" - це твердження я чую досить часто.

Відразу скажу: не люблю слово "неможливо". Це непереборна стіна, яку людина зводить собі сама. У "неможливо" так легко віриться, і так важко потім переступити або перелетіти цю самозведену стіну.

І все ж таки спробуємо?

Про погляд на проблему

Думаю, що не варто змішувати "неможливо" і "навіщо мені намагатися, якщо все одно нічого не вийде".

І ще: чи не видається вам, що це досить зручна позиція? Звинуватити у своїх проблемах обставини, але аж ніяк не себе. Я бачу в цьому цілком логічне на перший погляд пояснення власної лінощів, за яке вас ніхто не засудить.

Адже не скажеш прямо: «Не хочу йти в спортзал, мені більше подобається лежати на дивані, дивитися серіал, поїдаючи пончики».

Це говорить про слабкість характеру. Про відсутність сили волі і хоч якоїсь цілеспрямованості. Про лінощі. Про потурання бажанням. Це сьогодні не модно, зрештою.

Про ймовірність

Насправді повнота ваших батьків просто збільшує ймовірність того, що буде і у вас… якщо не вживати заходів.

Розповім одну історію. Нещодавно мене захопила жінка, яка була героїнею передачі здоров'я. У неї обидва батьки, а також більшість найближчих родичів померли від інфаркту. Зрозуміло, вона боїться такого ж результату.

Лікарі хором давали їй рекомендації, на які вона відповідала те саме: «Я так і роблю». Вона задовго до отримання цих рекомендацій виключила з меню шкідливі продукти, і, навпаки, стала їсти корисні, помірно, без фанатизму, зате регулярно займається спортом і т.д.

Коли ж перевірили стан її серця і судин, то лікарі вразилися – організм був у відмінному стані, на 20-25 років молодший її віку за паспортом. Вони могли тільки порадити їй продовжувати в тому ж дусі, оскільки жодної ймовірності інфаркту чи інсульту вона не мала! Забрала вона її власними руками.

То чим ви гірші? Імовірність появи зайвих кілограмів набагато легше впоратися, ніж з ймовірністю захворювань серця.

Не треба сприймати ймовірність як вирок, який не підлягає оскарженню. Ви можете зменшити цю можливість або збільшити її. На те вона й ймовірність.

Про можливості

Ось я схильна до повноти. І схудла. І вага тримаю. Чому? Напевно, просто "неможливо" не люблю. Яке тут «неможливо», якщо довкола суцільні можливості для набуття стрункості?

Що зараз навколо мене?

Сиджу на стільці. Друкую ці рядки, а сама шкарпетками ніг із силою тисну в підлогу – м'язи треную.

Руки на столі. Коли думаю над наступним рядком, ними також намагаюся продавити стіл (мені і на руках сильні м'язи потрібні).

Поруч стоїть великий кухоль із водою. Не забуваю пити воду, щоб організм працював злагоджено та вчасно очищався.

Неподалік диван. Рівна та чиста поверхня для занять спортом. Зараз закінчу статтю – і міні-зарядку на ньому зроблю.

Про погляд з іншого боку

А чому, до речі, мені впадають у вічі ці можливості?

Тому що я і мені доводиться постійно контролювати вагу. Ви думаєте, я нарікаю на долю? Аж ніяк!

Я кажу їй: «ВЕЛИЧЕЗНЕ ДЯКУЮ!» Дякую за те, що я маю стимул готувати корисну їжу. Дякую за те, що я змушена шукати будь-які можливості рухатися, а не сидіти сидіти цілий день. Адже все це впливає не лише на зовнішній вигляд, а й на те, що набагато цінніше – на здоров'я та самопочуття.

Якби я від природи була худорлявою, то чому б я відмовлялася від другого, а то й третього шматочка торта? З чого це мені раптом захотілося бігати вранці? Чому б я майже повністю зреклася телевізора? Та мені страшно стає з цих питань!

А ще через мою схильність до повноти:

моя сім'я дотримується здорового харчування;
я полюбила рух, і з радістю роблю кілька невеликих комплексів гімнастики щодня, а ще бігаю, танцюю, плаваю та обожнюю ходити пішки;
я займаюся улюбленою справою;
я навчилася, т.к. вони викликають переїдання;
я знаю, як можна подолати себе і яке це приносить задоволення;
крім того, я набула безліч корисних умінь, про які раніше поняття не мала (наприклад, те саме написання статей та книг).

Невже після цього я не повинна бути вдячна долі за те, що вона наділила мене схильністю до повноти?

Дорогі мої читачки! Подивіться проблему з іншого боку. Здоров'я неможливо зберегти без здорового харчування та належної рухової активності. Дивно, але ті ж умови необхідні для набуття та збереження стрункої фігури. Чи це збіг? Навряд. Доля наділила вас потужним стимулом довго залишатися здоровими, бадьорими та щасливими. Тож скористайтеся цим!

Від щирого серця бажаю вам бачити всі навколишні можливості схуднути, і використовувати їх собі на благо!

Міні-поради для схуднення

Зменши порції на третину - ось що допоможе пострункішати! Коротко і до точки:)

Покласти добавки чи зупинитися? Коли виникає це питання, настав час припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви не сумнівалися б.

Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій та ставлення до їжі. Спробуйте – це працює.

Якою б смачною не була їжа, ви будете їсти її ще багато разів. Це не останній прийом їжі у вашому житті! Нагадуйте собі про це, коли відчуваєте, що не можете зупинитися і судорожно ковтаєте шматок за шматком.

Оточення впливає на нас – це факт! Уникайте розмов на кшталт «я тут худіла, і не змогла», «та все одно товстими залишимося», «хорошої людини має бути багато». Ну і нехай їх буде «багато» - а ви тут до чого?

Схильність до повноти - це найпопулярніше виправдання для дівчат, щоб продовжувати їсти булку і нічого з собою не робити. Варто тільки почати дієту і зайнятися вранці зарядкою, як послужливий внутрішній голос шепоче: «Подивися на маму та бабусю. Усі жінки у твоїй родині великі. Ти не зможеш схуднути. Не муч себе.»

А ось просунуті фітнес-тренери, подібні до тієї ж кажуть, що ніякої схильності до повноти не існує. Є лише індивідуальні особливості метаболізму та генетично закладений тип фігури, але ніяк не обов'язок до такого віку ставати товстим як мама та бабуся.

Схильність до повноти очима фітнес-експертів

До речі, Джилліан Майклз колись була товстою і змогла схуднути.

Що робити, якщо схильність є

Схильність до повноти зазвичай включає і надмірно швидку реакцію тіла на . Як правило, навіть найменша порція цукру викликає у таких людей різкі стрибки та «звірячий» апетит. При цьому більшість схильних до повноти дуже люблять булки та шоколадки.

Другий момент – визначення так званого рівня оксидації або того, як швидко організм засвоює. Тест простий, і подекуди, навіть приємний. А його результат допоможе підібрати правильну дієту.

Налагодити харчування – першочергове завдання людей зі схильністю до повноти. Правильний збалансований раціон дозволить позбутися «солодкої вуглеводної залежності» – ви будете ситим, і перестанете постійно шукати шкідливі перекушування. Залишиться лише додати спорт. Тут експерти одностайні - будь-які види функціонального тренінгу, спринтерський біг, активні танці, наприклад, або хіп-хоп, а то й стрип-пластика ідеально будують тіло, і дозволяють не набирати зайвих жирових відкладень. Спробуйте, і тоді виправдання в тому, що сімейна карма зіпсована вам більше не потрібні.