Масонабір

Як скинути велику вагу. Як допомогти близькій людині скинути вагу

Організм жінки біологічно запрограмований створення «стратегічного запасу» - шару підшкірного жиру. Цей прошарок необхідний для успішного виношування та вигодовування дитини. Саме тому всі надлишки швидко накопичуються на талії та стегнах,а позбутися їх надзвичайно складно.

Різні жорсткі дієти лише посилюють ситуацію. Оскільки тимчасові обмеження розцінюються організмом як небезпека голоду та загибелі, після повернення до звичного раціону він починає робити запаси з подвоєною швидкістю.

Дієта

Щоб скинути зайву вагу та застрахувати себе від її повернення, раціон потрібно переглянути радикально:

Зменшити до мінімуму споживання швидких вуглеводів.Від улюблених тортів, цукерок, шоколаду та випічки доведеться практично повністю відмовитись. Однак це не означає, що в житті стане менше задоволень: калорійні десерти можна замінити на легкі фруктові, а гіркий шоколад у невеликих кількостях навіть корисний.
Збільшити в раціоні частку свіжих овочів та круп.По-перше, вони складаються з важкозасвоюваних вуглеводів і забезпечують організм енергією, не перетворюючись на жир. По-друге, у них багато корисної клітковини. Вона не тільки створює відчуття ситості, а й стимулює роботу кишківника.
Відмовитися від жирних м'яса та .Заміна свинячої корейки на телятину, а скумбрії - на камбалу або окуня позитивно позначається на фігурі. Організм отримує білок та цінні мікроелементи в достатньому обсязі, витрачаючи власний підшкірний жир для їх засвоєння.
Є більше кисломолочних продуктівз низьким вмістом жиру. Вони забезпечують необхідну кількість білка та кальцію. Що стосується повністю знежирених варіантів, то їхня поживна цінність значно нижча, оскільки вітамін D є жиророзчинним.
Зменшити споживання тваринних жирів.Рослинні олії містять достатню кількість жирних кислот і не сприяють розвитку атеросклерозу. Тим не менш, є важливим фактором синтезу статевих гормонів, тому відмовлятися від вершкового масла та яєць повністю не можна.
Істотно обмежити вживання алкоголю.Якщо келих сухого червоного або білого вина кілька разів на місяць не зашкодить, то міцніші спиртні напої значно сприяють набору ваги.

Величезне значення у боротьбі струнку талію мають і безалкогольні напої. Насамперед необхідно збільшити споживання води, оскільки вона бере участь у процесі розщеплення жирів. Чай краще пити зелену, а каву – натуральну (і не дуже часто).

Як підсолоджувачі використовувати стевію або інші цукрозамінники. Соки бажано робити самостійно, причому овочеві переважно фруктові. Про солодкі газовані напої краще забути назавжди.

Режим

Важливо не тільки їсти якісні, але й робити це вчасно. Часто жінки зауважують, що навіть одно-або дворазове харчування (при його невисокій калорійності) сприяє набору ваги. Причина цього явища – уповільнення обмінних процесів. Організм розцінює такий режим як загрозу голоду та знижує витрати поживних речовин.

Щоб активізувати метаболізм, харчуватися потрібно дрібно, не рідше 5 разів на добу. Порції при цьому необхідно значно скоротити або влаштовувати легкі перекушування між основними прийомами їжі. За такої схеми харчування уявна загроза голоду зникне, і поживні речовини вчасно трансформуватимуться в енергію, не відкладаючись у вигляді жиру.

Правильно позначивши частку білків (чверть добового раціону), вуглеводів (стільки ж) та овочів (половина), потрібно грамотно розподілити їх за часом.

Оскільки з ранку потрібен заряд енергії, повинен бути переважно вуглеводним. Оптимальним варіантом є каша або бутерброд із цільнозернового хліба із сиром (комбінація вуглеводу з білком теж підходить).
На обідможна з'їсти усі три категорії продуктів.
А ось вечеря повинна складатися з клітковини та протеїнів.

Способи приготування та енергетична цінність

Скорочення загальної калорійності раціону – одне із найважливіших чинників успішного . Щоб скинути вагу, потрібно споживати менше, ніж витрачається. Ця формула працює безвідмовно, тому після підрахунку калорій слід зменшити їх надходження. А оскільки потрібно максимально зберегти поживну цінність продуктів, то і способи приготування потрібно оптимізувати.

Прийде відмовитися не тільки від смажених, а й страв, що вимагають тривалого варіння. Запікання та гасіння – найкращі методитермічної обробки.

Фізичні навантаження

Оскільки гіподинамія є однією з головних причин ожиріння, потрібно обов'язково більше рухатися. І йдеться не лише про заняття спортом.

Двигуна активність

Жінкам, які бажають, необхідно рухатися якнайбільше, причому скрізь. Наприклад, у домашніх умовах звичайне прибирання може стати відмінним тренуванням, якщо робити все швидко, енергійно, пританцьовуючипід запальну музику.

Потрібно також більше ходити пішки: на роботу і назад, за покупками, у поліклініку тощо. Якщо ви живете в багатоквартирному будинку, підніматися на свій поверх бажано без ліфта. Підйом і спуск сходамивідмінно зміцнює судини, серце та м'язи ніг.

Тренування для схуднення в домашніх умовах

Навіть найзатятішим противникам спорту доводиться визнавати, що процес схуднення йде швидше, якщо поєднувати дієту зі спеціальними вправами. Крім того, тіло набуває жіночий рельєф, а шкіра поступово підтягується. Регулярні кардіонавантаження (біг, степінг, ходьба та інші) допоможуть швидше спалити підшкірний жира гімнастика приведе в тонус мускулатуру.

Щоб забезпечити рівномірне опрацювання м'язів всього тіла, до тренувального комплексу необхідно включити наступні вправи:

	– вони дають необхідне навантаження на стегна та сідниці, роблячи їх пружними;

Напевно, найпоширеніші спогади про спроби скинути вагу.

Більшість людей із зайвою вагою впевнені, що для того, щоб скинути вагу, потрібно страждати. І багато хто це робить: напівголодні дієти, абсолютні, смажене, картопля, макарони, хліб – навіть з дуже великою натяжкою ці прийоми не можна назвати безболісними.

Друзі, щоб скинути вагу, зовсім необов'язково за один день зрушувати гори . Скинути вагу – це питання сили волі, це питання послідовності.

Звичайно, щоб скинути вагу, необхідно внести деякі зміни і в свою активність, і в рухову, але робити це необхідно поступово, не напружуючись. Невеликі послідовні нововведення набагато ефективніші за різкі зміни, Але водночас, через певний час вони обов'язково призведуть до значних .

Як скинути вагу комфортно?Я запропоную вам кілька рішень, які використовував сам, коли знижував вагу (про мою історію читайте).

Скинути вагу, не напружуючись. Інструкція

1. Не забороняйте. Друзі, припиніть забороняти собі продукти, які ви любите. Запам'ятайте, жоден продукт не здатний завдати більшої шкоди вашій стрункості, ніж заборони. Чим більше ви забороняєте собі, тим більше хочеться. Вихід із цієї ситуації – і ненажерливість.

Подобається вам щось – їжте! Тільки їжте повільно, вчитеся отримувати задоволення від невеликої кількості улюбленого продукту. Від однієї цукерки, з'їденої зі смаком за 5 хвилин, ви отримаєте таке ж задоволення, як і від 10, з'їдених за ті ж 5 хвилин. Ми відчуваємо смак, запах, аромат, консистенцію їжі лише доти, доки вона перебуває у роті. Вчіться їсти повільно.

Намагайтеся не виключати, а додавати продукти до вашого раціону, поступово витісняючи менш корисні для стрункості більш корисними. Додавання працюють набагато ефективніше, ніж заборони та винятки, тільки не забувайте про загальну калорійність (що це таке, читайте).

2. Не напружуйтесь. Якщо думка про фізичні навантаження викликає у вас неприємні емоції – забудьте про тренування та спортивні зали. У нашому житті повно місця для необхідного фізичного навантаження та без цього. Наприклад, ходіть пішки, піднімайтеся і спускайтеся без ліфта, заведіть собаку і гуляйте з нею, катайтеся на велосипеді, самостійно мийте машину, проходьте кілька зупинок на роботу і додому пішки, танцюйте вдома під музику.

Навіть якщо ви погуляли лише 15 хвилин - це вже відмінний спосіб підтримувати себе в хорошій фізичній формі. Хто знає, цілком можливо, що з часом вам так сподобається, що у вас з'явиться бажання займатися серйозніше. Головне пам'ятайте про поступовість нововведень, почніть з пішки.

3. Знижуйте калорійність улюблених страв. Якщо вам подобається салат олів'є, не варто від нього відмовлятися, просто спробуйте приготувати його не з докторською ковбасою та висококалорійним майонезом, а з курячими грудками та заправити майонезом з низькою калорійністю. Повірте, звичний смак улюбленої страви практично не зміниться, проте знизиться практично на 40%.

Використовуйте для приготування посуду з антипригарним покриттям, тоді вам вдасться значно зменшити кількість жиру в процесі приготування.

Спробуйте поекспериментувати із салатними заправками, і замість звичного майонезу чи олії використовувати інші інгредієнти, їх значно більше, ніж може здатися на перший погляд. (Інтернет вам на допомогу).

Любіть молочні продукти - вибирайте знежирені або з низьким вмістом жиру. Адже різниці у смаку продуктів із цільного молока та знежиреного практично немає, а різниця в калорійності досить відчутна.

Ретельно жуйте, так ви й насолоди більше отримаєте і стрункості не нашкодите.

6. Захопіться чимось, крім зниження ваги. Нудьга, напевно, одне з найсильніших почуттів, які перешкоджають зниженню ваги. Найчастіше ми розважаємо себе їжею, що неминуче веде до переїдання та набору зайвої ваги.

Щоб скинути вагу, знайдіть нові захоплення або згадайте про свої старі, але забуті хобі. Всіми доступними способами навчайтеся отримувати нехарчові насолоди. Читання, танці, сауна, в'язання, вишивання та багато іншого з того, що може вас захопити, допоможе запобігти нудьзі та зацикленості на необхідності знижувати вагу.

7. Хваліть себе. Робіть це в слух і про себе при кожній нагоді. Витримали питний режим – молодець, не переїли – розумниця, скинули 1 кілограм ваги – просто молодчина. Будьте трохи егоїстами, не чекайте похвали від інших, хвалите себе самі, а решта обов'язково підтягнеться 🙂

Друзі, у моїх найближчих планах цикл статей про раціональну харчову поведінку. Впевнений, що для вас це буде дуже корисним матеріалом. Щоб нічого не пропустити і отримуйте нові статті прямо до своєї поштової скриньки.

Сьогодні мова піде про те, що допомагає схуднути.

Серед людей, які мріють про струнку фігуру, є велика кількість теоретиків, які знають напам'ять калорійність десятків або навіть сотень продуктів, у тому числі якихось екзотичних устриць :), таблиці глікемічних індексів, які чудово знаються на перевагах і недоліках майже всіх відомих дієт, але так і тих, хто не досяг своєї мети – стрункості.

Цих людей поєднує постійне прагнення накопичувати знання про проблему зайвої ваги, скуповування журналів та книг, читання десяток розсилок в інтернеті в пошуках того, що допомагає схуднути.

Немає нічого погано в прагненні до знань, погано, коли реальні дії для зниження ваги підміняються постійним збором і накопиченням інформації, нескінченним очікуванням найпридатнішого моменту, щоб нарешті почати худнути.

Біда в тому, що багато хто так і не почне нічого робити, продовжуючи чекати… На жаль, наше життя — не чернетка, її не перепишеш заново, як би цього не хотілося. Можливо, є сенс почати діяти зараз?

У цій статті я розповім про те, які дії допомогли мені особисто досягти своєї мети — скинути 22 кілограми жиру.

Я не планую доводити чи обґрунтовувати їхню правильність. Про вибір продуктів, я написав достатньо. Мета цієї статті показати Вам те, що допомогло схуднути мені особисто і, не сумніваюся, допоможе схуднути Вам

Отже, мої помічники...

Що допомагає схуднути? Особистий досвід

Я глибоко впевнений, що основою будь-яких змін і результатів у житті є наші дії.

Цей графік мав дуже важливе значення для мого результату:

По-перше, я матеріалізував своє бажання знизити вагу
По-друге, я наочно бачив свої результати
По-третє, я щодня заносив у графік свій результат, що перетворилося на певний ранковий ритуал.

Це допомагало мені слідувати програмі. Іноді, коли дуже хотілося смажених пиріжків з картоплею і пройти повз кіоск, де їх продавали, не було ніяких сил, я згадував про свій графік.

Бажання поставити в ньому завтра ще одну точку на рівні нижче, ніж учора, дуже допомагало і протверезило:). Вечорами мені подобалося розглядати свій графік, я намагався уявити, як я виглядатиму і що відчую, коли нарешті дійду до заповітної точки. Це піднімало настрій, надавало сили та впевненості на весь наступний день.

До сьогодні я веду графік ваги, щоправда, зараз я використовую для цього комп'ютерну програму.

Організація харчування

Під час зниження ваги я харчувався дрібно.

Зараз це вже перетворилося на гарну звичку і інакше я не можу, а головне – не хочу. Спочатку дрібне харчування викликало невеликий дискомфорт, не було необхідної навички, крім того, поїсти вдома я міг лише двічі на день – вранці та ввечері.

Решту часу я був на роботі. Як ви знаєте, дробове харчування передбачає прийоми їжі з інтервалами не більше 4-х годин, в день їх повинно бути не менше 5. Тобто мені було необхідно як мінімум 3 рази правильно поїсти, перебуваючи поза домом.

Їжа в кафе та їдалень не підходила, потрібно було контролювати калорійність, а зробити це, якщо їжа приготована не тобою, спочатку дуже складно. Вихід був лише один – брати їжу із собою.

До речі, ця проблема (їжа поза домом) є актуальною для багатьох. Я часто отримую питання про те, як же вчинити, якщо більшу частину часу перебуваєш не вдома. Поділюсь своїм досвідом, можливо, він буде вам корисним.

Після довгих пошуків я знайшов оптимальне рішення: одноразові харчові контейнери.

Порівняно зі звичайними пластиковими контейнерами, одноразові мають одну незаперечну перевагу – їх не треба мити і нести назад додому. Для мене це просто знахідка, поїв, викинув, забув:).

Крім того, завдяки їх використанню дуже зручно дозувати їжу. Я використовую два види контейнерів: на 250 та 500 грам. 250 грам це якраз достатній для мене обсяг їжі, щоб угамувати голод на найближчі 3-4 години, а великі, 500 грамові контейнери, відмінно підходять для овочів і фруктів. Згодом мій організм звик до обсягу їжі в 250 – 300 грамів, більше не треба.

Звичайно, не завжди вдавалося щось приготувати та взяти із собою.

У таких ситуаціях добре допомагали хлібці - їх зараз безліч: вівсяні, житні, цільнозернові, пшеничні.

Вони низькокалорійні, багаті на клітковину, добре насичують і відмінно виручають у ситуаціях, коли потрібно швидко перекусити в офісі, в дорозі. Хлібці добре поєднуються із зеленим чаєм, яблуками, апельсинами, томатами, сиром та за наявності невеликої фантазії на їх основі завжди можна спорудити смачний та корисний бутерброд.

Ще одна паличка-виручалочка - продукти функціонального харчування, які виробляють російська компанія Арт Лайф.

Мені дуже подобаються супи та каші цієї компанії. Завжди можна вибрати для себе щось підходяще з їхнього великого асортименту. Щоб приготувати кашу або суп достатньо залити вміст одного пакета 200 грамами гарячої води і за кілька хвилин готовий смачний і ситний перекус при мінімумі калорій.

Ці продукти готуються виключно з натуральних інгредієнтів, які додатково збагачені вітамінами, мінералами, антиоксидантами рослинного походження. Загалом, відмінно допомагають схуднути, на відміну від супів типу Маги або Кнор, які не можна ні за яких обставин.

Фізичні навантаження дуже важливі зниження ваги. У багатьох із цим є проблеми, були вони й у мене. Чесно скажу, що я людина абсолютно неспортивна. Усі мої спроби почати ходити до тренажерного залу незмінно закінчувалися повною поразкою:).

Відмінна новина в тому, що для того, щоб схуднути, немає необхідності вимотувати себе в залі, це не тільки, швидше за все, не допоможе, але може й нашкодити.

Сучасні дослідження у цій галузі показують, що з зниження ваги потрібні легкі тонізуючі навантаження. Найоптимальніше рішення — ходьба в темпі трохи вище за звичайне.

На початку зниження ваги я намагався проходити не менше 2-х кілометрів на день. Щоб втягнутися в цей режим безболісно і не витрачати на цей додатковий час, я виходив вранці на дві зупинки раніше і йшов в офіс пішки, теж робив увечері, повертаючись додому. Так я набирав необхідну норму у 2000 кроків на день.

Потім у мене з'явився такий чудовий тренажер.

Це еліпсоїд. Для мене він став справжньою знахідкою. Цей тренажер створює необхідне для підтримки ваги навантаження, задіяє велику кількість м'язів, і головне, у процесі тренування не травмує суглоби.

Щоб тренажер не перетворився на зручну вішалку для білизни, я не став ховати її на балконі чи спальні. Я поставив його у вітальні, де проводжу більшу частину вільного часу. Такий німий докір та постійний заклик до дії:).

Мені дуже подобаються заняття на цьому тренажері, не потрібно нікуди йти чи їхати, а знайти 15 хвилин на день для тонізуючого тренування можна завжди.

Що допомагає схуднути? Далі буде...

Що допомагає схуднути Друзі, це питання я планував повністю розкрити в цій статті, але бачу, що не виходить. Розповісти ще потрібно багато про що, тому, чекайте продовження найближчим часом.

А зараз підіб'ємо підсумок. Як бачите, схуднути допомагають найпростіші речі та невеликі життєві хитрощі.

Ви оточуєте себе невеликими зручними речами, які роблять процес зниження ваги більш простим, виконуєте прості дії, які демонструють та підтверджують ваше бажання схуднути. Все це поступово стає частиною вашого життя, входить у звичку і тим самим змушує вас діяти в потрібному напрямку день за днем без особливої напруги.

Друзі, як завжди, буду радий вашим питанням та коментарям. Якщо стаття вам сподобалася, поділіться посиланням на неї з вашими друзями у соціальних мережах.

Близько 39%населення земної кулі страждає від проблем, пов'язаних із надмірною вагою, а понад 13% складають люди з підтвердженим діагнозом «ожиріння». На жаль, педіатри відзначають наявність зайвих кілограм і в 41 млн. дітей у всьому світі. Тож як швидко скинути вагу?

Результатами регулярного переїдання стають, у більшості випадків, захворювання серця та судин, порушення опорно-рухового апарату, психологічні проблеми та набуті комплекси. І якщо вчасно не знайти способу або методу, як швидко скинути вагу, наслідки можуть стати незворотними.

Заважає досягти бажаного результату активного зниження ваги зазвичай дуже смачна, але калорійна їжа і незбалансоване харчування, малоактивний спосіб життя і відсутність фізичних навантажень. Відразу ж відмовлятися від звичного ритму та раціону не варто. Все треба робити поступово. Розглянемо, як правильно і швидко прибрати зайвий жир і схуднути без шкоди здоров'ю:

перестати їсти після 6 вечора. Це, мабуть, одне з головних правил будь-якого схуднення. Нічні перекушування краще замінити кефіром або йогуртом, зеленим чаєм або яблуком;
дотримуватись добової норми води — 2 літри. Така кількість рідини сприяє повноцінному водно-сольовому та обміну речовин, нормалізує роботу видільної системи, бере участь у терморегуляції та виробленні енергії організмом;
почати займатися спортом. Допомагає швидко схуднути, біг, велоспорт, швидка ходьба на великі дистанції;
заборонити собі вживати жирну, солодку, солону та гостру їжу, випічку.Ускладнюють зниження ваги вуглеводи, а сіль перешкоджає виведенню рідини;
схуднення відбувається і під час повноцінного сну. Він має бути не менше 7-8 годин.

Щоб скласти необхідний графік зниження ваги, слід звернутися до дієтолога та терапевта. Вони допоможуть грамотно розрахувати потрібну кількість калорій, виключити зі щоденного раціону шкідливі продукти та визначити допустимі навантаження. Це дасть можливість без шкоди здоров'ю скинути зайву вагу, але лише за умови чіткого дотримання рекомендацій.

Вправи для схуднення в домашніх умовах

Приступати до виконання тренувань слід свідомо. Велику роль грає бажання людини позбутися зайвих кілограмів. Розглянемо кілька важливих правил: як можна і як швидко скинути вагу в домашніх умовах з користю для організму.

Перше заняття спортом обмежується 5-10 хвилинами. Наступна тривалість всього комплексу вибраних для схуднення вправ має перевищувати 45 хвилин.

Навіть удома обов'язкова розминка перед тренуванням. Вона може включати біг на місці, повороти тіла в різні сторони, згинання і розгинання ліктів і колін, підйом тіла на носочках і нахили.

Найпроблемнішою зоною залишається, звичайно ж, непристойне черевце і розтягнута шкіра, що звисає з боків. За короткий період прибрати обвислий живіт і домогтися схуднення явно виражених боків допоможуть кілька простих, але інтенсивних вправ.

Ножиці.Вихідна позиція - лежачи на спині, ноги прямі, витягнуті вперед під кутом 90 °. Основою тренування є почергове схрещування ніг. Один підхід – 15 разів.

"Планка".Для виконання необхідно лягти на бік, ноги та тіло випрямити. Спираючись на руку, піднімати та опускати тулуб. Друга рука має розміщуватися в районі талії. Зміна рук здійснюється через кожних 10 підходів.

У домашніх умовах зменшити великі обсяги і позбутися целюліту, підкачати стегна і сідниці - завдання, що здійснюється, особливо, якщо інтенсивно і регулярно виконувати вправи.

"Махи".Існує два способи. Для махів вперед доведеться стати на карачки, одночасно піднімати праву ногу і ліву руку і навпаки. Махи тому виконуються стоячи з опорою на спинку стільця. Рухи здійснюються по черзі лише ногами. Кількість - 15-20 разів.

"Випади".Попередньо краще підготувати дві гантелі по 1-2 кг кожна. Тримати їх у руках, розташованих на поясі. При русі тіла вперед одна нога робить крок, що згинається під кутом 90°, а друга залишається витягнутою ззаду.

Щодо традиційних присідань, для першого разу буде достатньо 20-25 разів. Щодня додавати по 5 разів.

Ефективна дієта та правильне харчування для зниження ваги

Навіть абсолютно здоровий організм має щодня отримувати необхідні мікро та макроелементи, вітаміни, білки, жири та вуглеводи. Тому у боротьбі із зайвими кілограмами потрібно знати, які продукти повинні бути в меню для зниження ваги:

м'ясо. Індичка, куряча грудка, кролик, пісні сорти свинини, яловичини та телятини;
молочні продукти. Йогурт та молоко - 1,5%, сир і сметана - 2%, кефір - 1%;
риба. Скумбрія, оселедець, карась, мінтай;
будь-які овочі та зелень;
фрукти та ягоди. Малина, смородина, кавун, диня, грейпфрут, апельсин, яблуко, лимон;
каші. Гречка, рис, вівсянка;
не більше 1 відвареного яйця або омлет на пару;
напої. Вода, зелений чай, кисіль, несолодкий компот.

Що стосується солі, цукру та хліба, їх кількість має бути мінімальною. У продажу є багато замінників цих продуктів.

Голодування для схуднення

Екстремальніший спосіб — примусова відмова від їжі, в процесі якого відбувається повне очищення організму. Голодування, яке застосовується для схуднення, ґрунтується на тих же принципах, що й для звичайного виведення шлаків та токсинів.

Найбільш щадне - періодичне лікування голодом. Суть цього методу передбачає заборону на прийом їжі та води близько 16 години на добу. Найчастіше застосовується при тяжкому фізичному навантаженні спортсменами. Цей метод стимулює зростання м'язової маси.

Можна спробувати каскадне голодування, для якого характерна відсутність їжі та будь-якої рідини 2 дні. Наступні кілька днів раціон складатимуть сирі овочі та низькокалорійні фрукти. Таке чергування викликає стабільне зниження ваги та попереджає його повторний набір.

Найважче перенести в домашніх умовах сухе 4-денне голодування. Виключається у цей період і вода. Такий режим дозволяє швидко скинути зайву вагу. Самостійно без консультації фахівця вдаватися до крайніх заходів не слід.

Вітаміни для зниження ваги

Дотримуючись суворої дієти, дуже важливо не послабити організм. Багато хто забуває про необхідність прийому корисних речовин і життєво важливих елементів, які також сприяють зниженню ваги. Докладніше розглянемо, від яких вітамінів можна схуднути.

Відповідає за згоряння вуглеводів та обмін жирів та білків вітамін В1. Сприяє повноцінній роботі шлунка та кишечника, відновлює м'язову активність. Особливо необхідний людям, які вважають за краще вживати рафінований цукор, хлібобулочні вироби та випічку.

Вітамін В2регулює роботу печінки, яка знешкоджує токсичні речовини, що проникають в організм, бере участь у процесах травлення та вуглеводному обміні, забезпечує людину глюкозою.

Вітамін РРзабезпечує обмін вуглеводів, білків та ліпідів, регулює роботу травної та нервової системи.

Учасником обміну вуглеводів у організмі є біотин.

Вітамін А, ретинол, що регулює утворення білково-вуглеводних сполук, мають антиоксидантні властивості.

Макро та мікроелементи: значення в харчуванні

Не поступаються вітамінам і мінеральні речовини, вміст яких також необхідний у щоденному раціоні підтримки природного метаболізму і правильної роботи всіх без винятку систем організму.

Калій регулює кислотно-лужний та водно-сольовий баланс, велике значення має для обміну вуглеводів, білків та жирів.

У складі кухонної солі натрій та хлор активують травні ферменти, беруть участь в утворенні шлункового соку.

Магній стимулює роботу кишечника, бере участь у вуглеводному обміні, підвищує виділення жовчі.

Йод забезпечує організм енергією, впливає на білковий, ліпідний, вуглеводний, мінеральний та водно-сольовий обмін.

Як зменшити апетит

Потреба поживних речовин, яка пов'язана з необхідністю отримання організмом жирів, білків, вуглеводів, вітамінів і корисних елементів, іноді оманлива. Наприклад, шанувальники солодкого в 2-3 рази частіше відчувають голод. Це пов'язано з підвищеним вмістом цукру в крові та скороченнями порожнього шлунка. Позбутися під час дієти від зайвих перекусів та прийомів їжі допоможуть деякі напої та продукти, що знижують апетит:

склянка води за 30 хвилин до їди;
фрукти чи цитрусові;
чорний хліб;
гіркий шоколад;
бобові;
сир;
вівсянка;
сухофрукти.

Порції мають бути невеликими. Перекушування можна замінити натуральними овочевими соками або нежирною кисломолочною продукцією. Не менш ефективними є і перевірені народні засоби, як зменшити апетит перед їжею:

лляна олія - 20 мл;
яблучний оцет - 2 чайні ложки на склянку води;
відвар петрушки з 2 чайних ложок зелені та склянки окропу. Наполягати 15 хвилин. Випивати ½ склянки 3 рази на добу;
пшеничні висівки. У літрі гарячої води розбавити 200 г висівок. Залишити томитися на плиті 15 хвилин. Приймати ½ склянки тричі.

Постарайтеся відмовитися від кави, яка підвищує апетит, вживайте грейпфрути та зелені яблука. Перед сном обов'язково почистіть зуби м'ятною зубною пастою. Зменшить почуття голоду вночі кефір.

Препарати для зниження ваги

Впоратися з постійним бажанням поїсти або усунути наслідки неправильної дієти, звичайно ж, легко, якщо купити в найближчій аптеці спеціально розроблені препарати для схуднення. Отже, розглянемо, як швидко прибрати жир за допомогою таблеток.

"Редуксин".Стимулює насичення організму за рахунок дії метаболітів, збільшує концентрацію ліпопротеїнів високої щільності, виводить із організму надлишок продуктів обміну речовин, токсинів та алергенів. Знижує почуття голоду. Приймається щодня по 10 мг.

"Лістата".Запобігає всмоктуванню жиру, що надходить до організму, попереджає повторний набір зайвої ваги. Зниженню маси тіла сприяють і метаболічні покращення, які зменшують ризик ожиріння. Рекомендована доза під час кожного прийому їжі – 1 таблетка.

"Ксеналтен".За рахунок втрати здатності організмом розщеплювати жири препарат знижує надходження калорій. При тривалому контролі маси тіла запобігає повторному набору надлишкових кілограм. Добова норма – 1 таблетка 3 рази під час сніданку, обіду та вечері.

"Меридіа".Підсилює відчуття насичення, сприяє зниженню апетиту, позбавляє від ожиріння та надмірної маси тіла. Дозування на добу становить 10-15 мг після пробудження. Запивати склянкою холодної води.

Більшості людей у питанні схуднення хочеться всього, одразу і більше. Звичайно, було б чудово знайти спосіб, як скинути вагу в домашніх умовахза тиждень і одразу до ідеалу, але насправді такого, на жаль, не буває. Чудо-дієт не існує! Насправді скидання зайвих кілограмів – це складно, довго та далеко не завжди приємно. Варто відразу визначитися: безпечною вважається втрата 4-5 кг зайвої ваги на місяць, і не більше. Це те, що називається «швидке схуднення». Все, що більше – це вже не швидко, а болісно. Втрата 1 кг зайвої ваги на тиждень не є для організму стресом: йому не доводиться перебудовувати свій метаболізм під новий рівень енергетичного обміну, шкіра встигає скорочуватися, а рівень глюкози та інсуліну в плазмі не вагається. Це здоровий спосіб схуднення, який не принесе вам жодних проблем.

Не женіться за часом! Немає жодної гарантії того, що швидко скинута вага не повернеться назад, прихопивши за собою ще пару-трійку зайвих кілограм. Схуднення краще робити поступовим – це набагато ефективніше! Давайте розберемося, що, як і коли потрібно їсти, щоб позбутися зайвої ваги і чим бажано доповнювати обрану дієту: якими режимами та вправами. Якщо вникнути в ті правила, які будуть вказані нижче та звикнути до них, нічого містично складного в процесі схуднення не буде.

Найголовніше питання про дієту: що ж все-таки можна чи навіть потрібно їсти, щоб скинути зайву вагу? Основне - їсти все-таки потрібно! Тільки харчування має бути правильним, тоді й схуднення буде здоровим. Багато хто, наважуючись скинути зайву вагу, відразу ж кидаються в крайнощі і влаштовують справжнє голодування, що докорінно не вірно. При голодуванні організм іде в «режим економії», вкрай неохоче розлучаючись із зайвою вагою і зберігаючи його до останнього. Крім того, що це шкідливо, це ще й неефективно для схуднення.

Увага: Не намагайтеся голодувати! Існує лікувальне голодування (і воно потрібно не для того, щоб скинути вагу), яке справді корисне, але це далеко не проста відмова від їжі. У схудненні оголошення голодування вам не допоможе, а лише «вб'є» обмін речовин, після чого вам ще не один рік доведеться його «розганяти», щоб відновити звичний раціон.

Тут не буде дієт для «блискавичного схуднення». Дієти, здебільшого – короткочасна міра. Ми ж говоритимемо не про дієти, а про спосіб життя – про правильне харчування.

Ось що варто взяти за основу правильного харчування:

"Повільні", складні вуглеводи, які потребують великих енергетичних витрат на засвоєння і не дуже швидко насичують кров глюкозою. Це, в першу чергу, майже всі каші, овочі та значна частина фруктів, навіть якщо вони солодкі (у фруктах не глюкоза, а фруктоза, яка набагато краща для схуднення).
Вибираючи овочі для правильного харчування та схуднення, наголошуйте на низькокалорійних. Особливо це стосується капусти та огірків, щонайменше – моркви та інших коренеплодів. У цих овочах найнижча енергетична цінність, але вони дуже корисні, і не тільки для скидання ваги.
Продукти з високим вмістом білка та невеликою відсотковою часткою жиру: нежирне м'ясо та птиця, легкі тверді сири, білок яєць тощо.
Їжте зелень! Вона дуже корисна та містить мало калорій. Особливо гарний у боротьбі із зайвою вагою селера (до речі, і коріння теж) – він активує обмін речовин та сприяє ліполізу. Якщо питання у тому, як швидко скинути зайву вагу жінці, то із зелені потрібно уникати кінзи. Деякі органічні сполуки, що містяться в ній, впливаючи на гормональний баланс жіночого організму, сприяють підвищенню ваги, а не скидання зайвого.
Заміщайте у вашому харчуванні вершкове масло будь-яким рослинним. Справа в тому, що в олії більше поліненасичених жирних кислот, які «витісняють» атерогенні жири. Це допоможе не лише зі скиданням ваги, а й стане профілактикою атеросклерозу.
Риба – дуже корисний продукт. Навіть жирні сорти у невеликій кількості швидше будуть корисні, ніж зашкодять. Знову ж таки, суть тут у тих же поліненасичених жирних кислотах і комплексі омега-3-жирних кислот. Вони дозволять скинути зайве безболісно.
Намагайтеся замінювати цукор медом. Чай або кава з цим продуктом так само смачні, як і з цукром (це справа звички!). Зайвої ваги він навряд чи додасть, а ось користь принесе відчутну.
Скоротіть до мінімуму споживання солі. Сіль затримує воду, що підвищує вашу вагу (а заразом і тиск). Це не зовсім сприяє схуднення, але однаково корисно.

Якщо вас дійсно цікавить питання про те, як правильно скинути велику вагу, і ви женетеся не за тижневими термінами, а за справжньою ефективністю в схудненні, цих порад щодо необхідних продуктів вам вистачить з лишком. Коли ваша вага вже знизилася, але все ще далека від ідеалу, приєднання інших компонентів (правильного настрою та вправ) просто необхідний.

Як потрібно їсти, щоб скинути вагу?

Питання «як» анітрохи не менш важливе, ніж питання «що». А може, він навіть важливіший для правильного скидання ваги. Існує безліч порад щодо режимів харчування, але все це кожна людина має підбирати індивідуально. Підходьте до харчування як гарного ритуалу. Хіба багато ви з'їсте, якщо будете повільно, з насолодою, смакувати кожен шматочок, а ваша їжа буде маленьким витвором мистецтва? Хіба ви наберете вагу, якщо будете їсти саме так?

Ось що показує найбільшу ефективність при скиданні ваги:

відмова від перекушування – це вже половина від усього, що потрібно, щоб скинути зайві кілограми;
не дотримуватися жорстких дієт, та й будь-яких обмежувальних дієт взагалі;
їсти повільно, невеликими шматочками;
не відволікатися під час їжі на інші подразники, сконцентруватися на відчуттях від їжі, її смаку та запаху;
готувати смачно та красиво оформляти їжу – зробіть її маленьким шедевром!
використовувати всі необхідні столові прилади – це зменшить швидкість їжі та прискорить насичення;
не класти собі добавку, навіть якщо ви взяли трохи їжі: її завжди краще трохи залишати – це зробить схуднення набагато швидшим;
готуйте для інших будь-яку їжу, але самі їжте тільки те, що обрали – знання, що це приготовлено саме для когось іншого, робить відмову від шкідливої їжі простіше;
не лайте себе за з'їдену «заборонену» їжу, особливо відразу після їди - повірте, ваш мозок це не оцінить!

Як бачите, прийоми для схуднення, описані тут, переважно психологічні та не стосуються харчування. І вони справді працюють!

Коли потрібно їсти, щоб позбутися зайвої ваги?

Правильний режим харчування допомагає організму правильно перебудувати свій метаболізм нового рівня. Якщо самостійно «привчити» обмін речовин до харчування за графіком, ризик коливання рівня цукру та надмірного вироблення інсуліну знизиться до мінімуму, що дозволить не лише ефективно скинути зайву вагу, а й легко уникнути повторного набору в майбутньому.

Найважливіше: намагайтеся ніколи не «шматкувати»! Це важливе питання. Режим харчування надзвичайно важливий і відіграє величезне значення у боротьбі із зайвою вагою.

Крім того, правильне харчування передбачає нормалізацію роботи шлунково-кишкового тракту і багато в чому це забезпечується саме режимом. Дотримуючись адекватного режиму харчування, ви одночасно зі скиданням ваги проводите профілактику цілого ряду гастроентерологічних захворювань.

То як же треба їсти? Правил всього п'ять:

снідайте, не змушуйте свій організм голодувати половину дня і «відриватися» потім - це безумовно не допоможе схуднення;
їжте щонайменше 5 разів на день, але зовсім невеликими порціями;
намагайтеся дотримуватися того самого часу прийому їжі, якщо хочете скинути зайве;
для схуднення ніколи не "шматочуйте" до і після їжі, навіть по "маленькій ложечці";
не їжте за 3-4 години до сну (не їсти після 18:00 – це міф, режим дня у кожного свій!).

Що ще потрібно робити для схуднення: вправи та режими

З дієтою все більш-менш однозначно, але що ще потрібно для того, щоб скидання зайвої ваги було ефективним? Схуднення на зміні харчування без тренувань та правильного режиму дня – це можливе, але далеко не оптимальне для того, щоб скинути кілограми. Намагайтеся поєднувати всі компоненти, а не тільки дієту, щоб зробити схуднення максимально швидким, безпечним та ефективним.

По-перше,дуже важливий режим сну та неспання. Скидання ваги йтиме значно активніше, якщо ви висипатиметеся (тобто, як мінімум 7 годин на добу). Це нормалізує гормональне та енергетичне тло і дозволяє простіше скинути зайві кілограми.
По-друге,завжди слід пам'ятати про питний режим. Під час активного схуднення нирки повинні працювати напружено, щоб упоратися з очищенням організму. Найоптимальніший спосіб влаштувати це під час схуднення - багато пити і практично не вживати сіль.
По-третє,намагайтеся не вживати алкоголь, для скидання ваги він точно не допоможе. Його, звичайно, називають «порожніми вуглеводами», але калорійність у алкоголю справді висока. Жодна дієта не дозволяє вживати алкоголь!

Про тренування теж забувати не можна. Якщо ви набрали зайву вагу, маючи хорошу фізичну форму – знижуйте калорійність харчування, а от якщо ви почали схуднення з великої ваги та до фізичної активності зовсім не звикли… Починайте робити вправи!

Ось основні вправи, що забезпечують хороше скидання зайвої ваги, підтримання пружності шкіри та м'язів і, звичайно, гарне самопочуття:

Вправи на прес (особливо якщо ви дівчина). Не забувайте, що прес є не тільки середній, який зазвичай «качають», але ще верхній і нижній.
Присідання з прямою спиною – вправи, які забезпечують схуднення, розробляють м'язи стегон та покращують рівновагу. Ця вправа енергетично витратна і допоможе скинути зайву вагу.
Нахили вперед, назад та вбік. При нахилах уперед і вбік потрібно торкнутися стопи чи пальців на ногах. Якщо у вас велика вага, то відразу може не вийти, але це справа тренування. Така вправа сприяє зменшенню жирових відкладень у сфері талії.
Підйом випрямленої ноги, особливо убік. Ця вправа зміцнює внутрішній і зовнішній бік стегон, де інтенсивно відкладається зайвий жир, який хочуть скинути абсолютно все.
Стрибки хоча б протягом 1-2 хвилин. Для цієї вправи для схуднення дуже зручно використовувати скакалку.
Ви можете просто потанцювати, увімкнувши улюблену музику! Це теж своєрідна вправа, дуже корисна для схуднення.

Таким чином, щоб швидко та ефективно скинути зайву вагу, вам потрібно знати, що, як і коли є. Потрібно зробити ці правила частиною свого життя, а не тільки схуднення (так, щоб навіть не згадувати про них як дієту!) і, звичайно, не відмахуватися від фізичних вправ.