Масонабір

Як зробити сум більше і пружним. Основні фактори, що здатні впливати на форму грудей. Як приготувати маску з марокканської глини?

Груди та попа – дві найпривабливіші частини жіночого тіла, тому важливо підтримувати їх у найкращому вигляді! Якщо ви хочете підтримувати в тонусі ваші груди та попу за допомогою нескладних вправ, ви зайшли на правильну сторінку!

Кроки

Частина 1

Вправи для пружної попи

Присідання.Присідання повинні стати вашою улюбленою вправою, якщо ви сподіваєтеся підтягнути м'язи стегон і сідниць. Для правильного виконання цієї вправи:

Встаньте прямо, тримаючи ноги на ширині плечей, і витягніть руки перед собою.
Почніть опускатися вниз, ніби ви збираєтеся сісти на стілець. Спробуйте опуститись настільки, щоб ваші стегна були паралельні підлозі, але при цьому утримуйте коліна на одній прямій з вашими ступнями.
Тримайте спину прямо, дивіться вперед і спробуйте рівномірно розподілити вагу на обидві ноги.
Повільно поверніться у вихідне положення, а потім повторіть вправу 8-10 разів.

Випади.Це ще одна чудова вправа для сідниць. Щоб виконати цю вправу:

Підйом ніг.Підйом ніг здійснюється з позиції лежачи на боці. Ця вправа дуже ефективна, тому що вона дозволяє працювати одночасно над м'язами попи та попереку. Для виконання:

Ляжте на правий бік, підперши голову правим ліктем. Зігніть праве коліно до прямого кута, але тримайте ліву ногу прямо та на одній лінії з вашою спиною.
Утримуючи ступню паралельно підлозі, підніміть ліву ногу наскільки можливо, не рухаючи кульшового суглоба. Ви можете підтримувати кульшовий суглоб лівою рукою, щоб простежити, що він не від'їжджає назад.
При піднятті ноги, напружте сідниці та м'язи живота. Повільно опустіть ногу на початкову позицію. Повторіть підйом 8-10 разів, потім поміняйте ногу.

Відведення ноги назад.Ця вправа дозволить вам привести в тонус м'язи попи та попереку. Для правильного виконання:

Встаньте на карачки таким чином, щоб ваші руки знаходилися на одній вертикальній лінії з плечима, а коліна - на одній вертикальній лінії з кульшовими суглобами.
Утримуючи згинання в нозі на 90 градусів, підніміть праву ногу за собою якомога вище. Напружте м'язи сідниць при піднятті.
Утримуйте шию на одній лінії з вашим хребтом і не намагайтеся підняти голову. Не вигинайте хребет під час підйому ноги.
Опустіть ногу у вихідну позицію та повторіть вправу 8 - 10 разів. Потім поміняйте ногу та повторіть вправу на лівій нозі.
Для ускладнення цієї вправи можна піднімати пряму ногу замість зігнутої.

Місток.Будучи досить легкою вправою, місток, проте, дуже ефективний і є невід'ємною частиною будь-якого тренування підтримки пружності попи. Для виконання:

Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах і розставивши ступні на ширині плечей. Ви повинні майже торкатися вашої попи п'ятами, а ваші руки повинні лежати на підлозі паралельно до тулуба.
Підніміть таз вгору, напружуючи м'язи сідниць та живота. Продовжуйте підніматися, поки ваше тіло не стане в пряму діагональну лінію від колін до плечей.
Тримайте підборіддя близько до грудей і пам'ятайте, що підйом повинен здійснюватися за рахунок м'язів сідниць, а не підколінних сухожиль. Повільно опустіться на підлогу, а потім повторіть вправу 8-10 разів.

Бічні кроки на степу.Це ще одна проста вправа для пружної попи. Для виконання вам знадобиться степ-платформа та набір двокілограмових гантелі (за бажанням).

Станова тяга.Ця вправа чудово підходить для тренування всього тіла, але особливо ефективно для підтяжки сідниць та стегон. Для станової тяги вам знадобляться гантелі; як правило, гантелі по 2 кг підійдуть для звичайного навантаження, але ви також можете використовувати гантелі вагою 4 - 7 кг, якщо ви хочете більш інтенсивне навантаження. Для виконання цієї вправи:

Пілатес чи йога.Якщо ви прагнете зробити вашу попу - та інші частини тіла - пружною, почніть займатися пілатес або йогою.

Аеробіка.Щоб домогтися пружної та підтягнутої попи, не обов'язково піднімати гантелі та тягнутися у позі голуба – ви можете тренувати сідниці та під час аеробних вправ!

Легкий біг і ходьба в гору нададуть найкращі тренування для сідниць та стегон, тому сміливіше вирушайте на вулицю! Якщо ви волієте не займатися на вулиці, ви можете тренуватися на степ-тренажері у вашому фітнес-центрі або встановити нахил на біговій доріжці.
Ви також можете тренуватися на еліптичному або велосипедному тренажері, які чудово підходять для аеробних тренувань і водночас підвищують тонус ваших ніг та сідниць.
Пам'ятайте, що короткі тренування на високому опорі розвивають м'язи, а довгі тренування на меншому опорі підтягують м'язи.

Частина 2

Вправи для пружних грудей

Віджимання.Віджимання є одним із найефективніших видів вправ для зміцнення грудних м'язів. Для правильного виконання:
Розворот у положенні планки.Ця вправа допоможе вам розтягнути та розвинути грудні м'язи, а також надати тонусу вашим рукам. Для цієї вправи вам знадобляться дві гантелі вагою 2 – 4 кг. Для коректного виконання:
- Візьміть по одній гантелі в руку і встаньте в положення планки (упираючись руками в гантелі, що лежать на підлозі). Поставте ноги на ширині стегон для більшої стійкості.
- Підніміть праву руку вгору, повертаючись таким чином, щоб ваше тіло сформувало контур літери "Т" від піднятої руки до долоні на лівій гантелі.
- Поверніться у вихідну позицію, потім повторіть вправу лівою рукою. Продовжуйте виконувати вправу, доки не дійдете до 10 повторів з кожного боку.

Жіночі груди завжди вважалися однією з головних переваг жінки. Однак з часом груди можуть змінювати свою пружність та форму. Причиною втрати пружності бюста може бути не лише вік, а й такі фактори як: вагітність та вигодовування, різка зміна ваги, неправильний догляд. Повернути груди колишню форму та пружність можна різними способами, проте фахівці рекомендують застосовувати їх у комплексі.

Досить часто в наш час зустрічаються жінки, які горбляться, часто навіть не помічаючи цього. Це призводить до передчасного обвисання грудей. Саме тому важливо стежити за своєю поставою, частіше розправляючи плечі і вирівнюючи спину. Рекомендується привчити себе регулярно виконувати пару вправ на день для зміцнення м'язів плечей, грудей та спини.

Фізичні вправи підвищення пружності бюста

Доцільність застосування фізичних вправ підвищення пружності грудей питання досить спірне. "Накачати" груди неможливо, проте можна натренувати грудні м'язи, що утримують молочні залози. Зробити груди менше, але підтягнуті допоможуть невеликі тренування. Для збереження красивих і пружних грудей можна використовувати такі вправи:

Лежачи на спині (під лопатки підкласти валик з рушника), підняти руки вгору з гантелями і повільно їх опустити біля підлоги. Повторити 15-20 разів.
Склавши долоні на рівні грудей перед собою (пальці спрямовані до тіла), із зусиллям притискати їх один до одного близько 15 секунд. Повторити 3 рази.
Стандартні віджимання також дають хороший ефект, головне стежити за тим, щоб лікті були спрямовані убік та корпус був максимально прямим. Необхідно робити два підходи по максимуму.
Розтягнути перед собою гумку на рівні грудей (із зусиллям) та утримувати її кілька секунд. Повторити по 15-20 разів двічі.

Комфортна спідня білизна

Підбір бюстгалтера відіграє у збереженні пружності грудей. Неправильно підібраний розмір може істотно нашкодити здоров'ю молочних залоз. Давлячі лямки або кісточки, незручна чашечка, великий або невеликий бюстгалтер можуть призводити до втрати пружності грудей, а також виникнення небезпечних утворень у її тканинах.

Контрастний душ

Повернути тонус шкірі жіночих грудей допомагає контрастний душ. Почергове вплив холодної та теплої води на молочні залози благотворно впливають на відновлення їхньої природної пружності. Контрастний душ корисний для тіла.

Контрастний душ підвищує пружність грудей

Масаж з льодом

Лід завжди вважався найкращим тонізуючим засобом для шкіри. Щоденне протирання кубиком льоду жіночих грудей дозволяє зробити її пружною, посилюючи кровообіг у ній. Потім рекомендується наносити спеціальний крем для області декольте.

Підвищення пружності грудей за допомогою масажу

Масаж вважається одним із найбільш ефективних способів підвищення пружності тканин молочних залоз. Рекомендується виконання його під час душу. Масажування молочних залоз струменем води позитивно впливає на тонус їх тканин. Однак важливо пам'ятати, що вплив на груди струменем води або руками має бути комфортним. Категорично не допускається виконання масажу, що приносить хоч найменше відчуття дискомфорту.

Ефірні та ароматичні олії у догляді за шкірою грудей

Кожна жінка, що поважає себе, стежить і доглядає своє обличчя, шию, руки, проте далеко не всі розуміють, що шкіра грудей також потребує догляду. Регулярне застосування ефірних олій для догляду за ніжною шкірою молочних залоз дозволить зробити їх більш привабливими та пружними. З цією метою рекомендується застосовувати ефірні олії троянди, сандалу, лаванди. Всього пару крапель ефірної олії в поєднанні з ароматичним маслом (мигдальне, горіхове, оливкове, абрикосове) допоможуть зробити масаж грудей максимально корисним. Також можна додавати ефірні олії по кілька крапель у гель для душу.

Маски для шкіри грудей

Щотижневе застосування масок для погруддя обов'язково дасть гарний ефект. Маски дозволяють підтягнути шкіру грудей і зробити її більш пружною. Проте не обов'язково використовувати вже готові спеціальні косметологічні засоби. Для досягнення необхідного ефекту можна використовувати маски за народними рецептами.

Рецептів приготування масок для грудей існує багато, наведемо кілька із них.

Маска з мигдальним маслом та медом

Усього два компоненти у співвідношенні 1:1 відмінно впливають на шкіру грудей, роблячи її пружною та еластичною.

Маска з глини

Косметична глина (рожева, зелена, біла) у поєднанні з молоком чудово живить та підтягує бюст.

Маска з курячого яйця

Для приготування такої маски необхідно збити такі компоненти: 1 яйце, 1 ст. натурального йогурту чи сметани, 10-15 крапель вітамінного масла (Д, А, Е, риб'ячий жир чи вітамінний комплекс).

Масажна маска з косметичних масел

Для створення такої маски потрібно взяти по 1 ч.л. оливкової, мигдальної, лляної олії та олії жожоба. На завершення необхідно додати 5 крапель улюбленої ефірної олії. Дану суміш рекомендується наносити на шкіру грудей і застосовувати для самасажу.

Post Views: 1

Поради, запропоновані Ганною Йосипівною, нашою постійною читачкою з Воронежа, видалися нам цікавими та актуальними. Може, вони допоможуть і вам? Через особливу делікатність теми прізвище автора листа ми вирішили не вказувати.

1990 рік для нашої родини був особливо пам'ятним. У новорічну ніч на світ з'явилися сини-близнята — маленькі грудочки вагою по півтора кілограма кожен. Виходжуючи крихт, я годувала їх грудьми до півтора року. Лікарі стверджують, що сьогодні вони переросли своїх однолітків і ніяк не схожі на недоношених травмованих дітей завдяки довгому вигодовування груддю. Наш дільничний лікар називає мене героїнею.

Ціною цього "героїчного" вчинку виявилися мої груди. Про те, на що вона перетворилася, навіть згадувати страшно. Два маленькі напівпорожні мішечки. Скільки сліз я пролила. У своєму комплексі жіночої неповноцінності я тихо замкнувся, як метелик у коконі. На допомогу прийшла моя дев'яностолітня бабуся. Спочатку її рекомендації робити зарядку та масаж я прийняла за прояв уже зрозумілих вікових змін. Бачачи, що я слухаю її поради тільки з поваги до солідного віку, вона попросила дістати з антресолей її коробку з "особистим архівом".

Бабуся довго копалася в купі листів, вирізок і документів, що напівзотліли, і, нарешті, витягла пожовклу від часу тоненьку брошуру. Вона називалася "Як збільшити та зміцнити жіноче погруддя. Поради доктора Лорі". Бабуся сказала, що за часів її молодості, яка припала на кінець десятих років минулого століття, їй подарувала цю книжку мама. Випущена невеликим тиражем у Санкт-Петербурзі, книга відразу стала бібліографічною рідкістю. "Мої подружки конспектували її, а поради доктора Лорі передавалися з вуст в уста", - стверджувала бабуся, посміюючись над моїм подивом.

"Спробуй", - порадила бабуся. І я вирішила для початку прочитати книжку, а потім захопилася заняттями, переважно, з бажання довести бабусі, що зіпсовані груди не відновити, а поради за сто років застаріли безнадійно.

Однак результат виявився феноменальним — мої груди, звичайно, не повторюють плавних ліній пишних форм голлівудських дів, але мене вони цілком влаштовують. У всякому разі, тепер я без жодного сором'я ношу декольтовані блузки, сміливо ходжу у відкритих купальниках і від комплексу позбулася повністю.

Отже, "Важливе керівництво для дівчат і жінок, які бажають мати повні, красиві, пружні та білі груди". Такий підзаголовок книги. Усі рекомендації поділяються на чотири групи: харчування, гімнастика, масаж та водні процедури. Перші розділи присвячені дієті. Для того, щоб груди "наливали силою", необхідно в щоденний раціон вводити м'ясо, переважно нежирну телятину, птицю, рибу, дві склянки молока і 5 десертних ложок риб'ячого жиру.

Остання порада мене здивувала, бо неодноразово читала у наймодніших жіночих журналах останніх років про необхідність приймати курсами риб'ячий жир. Виявляється, це відкриття має дуже солідний вік. Двічі на рік протягом трьох тижнів слід пити кумис, який можна замінити на кефір.

"У зміцненні грудей, відновлення її пружності величезне значення має гімнастика. Завдяки гімнастичним тренуванням грудні залози поступово розвиваються і збільшуються" - такий другий постулат брошури. Запропонований курс складається з 13 вправ, їх виконання потребує щонайменше 25-30 хвилин. Зарядку слід робити у зручному та вільному одязі, груди не повинні бути стиснуті корсетом або бюстгальтером. Найкраще, щоб груди були відкриті.

Найзручніший для зарядки час — між сніданком та обідом. Вранці робити гімнастику не рекомендується – м'язи ще не прокинулися, вони продовжують відпочивати. Увечері організм втомився і не здатний до результативної роботи. При виконанні всіх вправ необхідно відчувати натяг м'язів, що проходять від шиї до грудей. Отже, комплекс доктора Лорі :
1. Нахили голови назад та в сторони. Плечі розправлені, відведені назад та опущені вниз.
2. Прогинання тулуба назад, голова, трохи схилена до плеча, тягнеться до підлоги.
3. Повільно піднімати плечі до вух і так само повільно опускати їх униз.
4. Витягнути напружені руки в сторони, повільно піднімати вгору і опускати вниз.
5. Воронкоподібне обертання. Руки розвести убік і інтенсивно обертати ними. Максимальний діаметр кола, який описують пензлі під час руху, – 40-50 сантиметрів.
6. Розведення витягнутих убік рук назад.
7. Руки зігнуті в ліктях і притиснуті до тулуба, кисті на плечах. Сильними рухами руки піднімаються, розгинаючись вгору, повертаються у вихідне положення, потім випрямляються в сторони - вихідне положення, вниз - і знову вихідне положення.
8. Кисті зігнутих рук зчеплені замком ззаду, на ділянці талії, потім випрямляються, опускаючись вниз.
11. Рухи плечей уперед і назад.
12. Витягнутими руками описувати великі кола. Ця вправа називається "млин".
13. З'єднати кисті рук перед грудьми та з силою натиснути на долоні.
14. Одна зігнута рука – на талії, друга – піднята вгору. Нахили тулуба у бік зігнутої руки.
15. Руки – за головою. Нахили тулуба убік, уперед і назад.
Ці вправи слід виконувати щодня, кожну не менше 8 разів. Після двох вправ необхідно зробити паузу, під час якої слід заспокоїти дихання.

Самомасаждля зміцнення грудей проходить також щодня і займає не менше чверті години. Масаж проводиться трьома прийомами.
1. Погладжування. Воно проводиться рукою, змащеною вазеліном чи будь-яким жиром. Рухи повільні та обережні. У напрямку - від боків до центру, але не торкаючись кінчика соска.
2. Розминання. Груди піднімають рукою і мнуть її пальцями. Ці рухи можна порівняти з вичавлюванням губки або замішуванням тіста.
3. Побиття. Його роблять уривчастими ударами, які не завдають болю. Пальці повинні швидко бігати, як по клавішах, а ребрами долонь потрібно поплескувати досить великою поверхнею грудей, як би проникаючи всередину, через м'язовий шар.
Два рази на тиждень варто масажувати груди дерев'яним валиком, спрямовуючи рухи від пахв і міжгрудної лунки до соску, через усі груди.

І все-таки - "головною умовою для зміцнення грудей є вода і водні процедури. Холодна вода посилює приплив крові. Частий приплив крові до грудної залози, не рідше трьох разів на день, допомагає відновленню грудей".

Чисту губку занурюють у воду, температура якої 16 градусів, злегка вичавлюють і змочують нею всі груди. Цю процедуру слід виконувати не менше місяця, двічі на день, вранці та ввечері.

Зрошення - так називається "відмінний спосіб омолодження грудей". У флакон з пульверизатором наливають воду температурою 17 градусів і додають ромашкових крапель. Вранці, під час вмивання, зрошують груди водяним пилом, що дрібно бризкає.

Для обтирання грудей холодною водою знадобиться полотняний рушник. Його занурюють у воду 22 градуси, добре віджимають і обгортають їм груди. Далі розтирають груди через сирий рушник обома руками протягом однієї хвилини. Потім рушник замінюють сухим, злегка підігрітим і обережними погладжуваннями обсушують груди. Температуру води слід поступово знижувати на півградуса кожні два дні, довівши її до 13-14 градусів. Через три тижні у воду треба додавати кухонну сіль, яка "сприяє подразненню шкіри і тим самим викликає посилений приплив крові". Ця водна процедура має стати постійною та щоденною.

Я виконувала всі приписи старовинної книги, і перші результати відчула через три місяці, через півроку мої груди стали цілком пристойними, через дев'ять місяців я перестала соромитися свого бюста. До того ж, від комплексу вправ у мене відмінно підтягнулися м'язи рук і шиї, і багато моїх подруг дивуються, як пружні та молоді мої передпліччя.

"Жіноче здоров'я"

Вагітність і народження дитини для жінки - справжнє щастя і один із найкращих періодів у її житті. Але після пологів можуть виникнути різні неприємні наслідки у вигляді зайвих кілограмів на талії та стегнах, целюліту, обвислих грудей. Звичайно ж, зараз відома велика кількість ефективних методик, які дозволять у найкоротші терміни повернути свою струнку фігуру, але мало хто знає про те, як знову зробити бюст пружним. Ми вирішили зібрати в цій статті найефективніші з перевірених способів, які допоможуть вам відновити гарну форму та розмір після народження дитини.

Основні фактори, які здатні впливати на форму грудей

Існує досить багато причин, з яких форма і розмір грудей може змінюватися в гірший бік, завдаючи досить непотрібного клопоту жінці. Однією з основних вважається народження дитини та годування груддю, оскільки в організмі молодої мами відбуваються гормональні зміни. При цьому більшості неприємних наслідків можна уникнути, якщо розпочати діяти ще на етапі вагітності. Важливо ретельно доглядати шкіру грудей, правильно харчуватися і вести активний спосіб життя, щоб потім не довелося витрачати особистий час на вирішення проблем, що виникли.

Також багатьом жінкам різного віку відомо, що після різкої втрати ваги та сильного схуднення форма та розмір бюсту змінюються. Основна причина цього - зниження товщини жирового прошарку в молочній залозі та у всьому тілі. В результаті дівчина стає більш тонкою та граціозною, але одночасно з цим її груди стає на один або кілька розмірів менше. У цьому випадку також може знадобитися застосувати методи, щоб зробити її пружною і позбутися обвисання. Пам'ятайте, що ніколи не варто худнути швидко, використовуючи жорсткі дієти! Практично завжди такий підхід призводить до помітного погіршення здоров'я, втрати пружності шкіри та появи розтяжок, позбутися яких досить складно і на це може піти багато часу.

Вік — це причина, яку ніхто з нас не здатний вплинути. Звичайно ж, правильний та регулярний догляд за своїм тілом, регулярні тренування та правильне харчування дозволять зберегти свою фігуру привабливою. Але при цьому шкіра з часом стане в'ялішою, можуть з'явитися пігментні плями та розтяжки. Найбільш ефективним методом боротьби з недоліками в даному випадку буде пластична хірургія, але перед операцією варто зважити всі ризики та звернутися до висококваліфікованого фахівця. В іншому випадку ви ризикуєте не лише своєю красою, але також здоров'ям і навіть життям!

Всі описані обставини негативно відбиваються на формі та розмірі грудей, тому слід вчасно вжити всіх необхідних профілактичних заходів. Якщо недоліки вже стали помітні, тоді потрібно перейти до більш інтенсивного впливу на шкіру. Про найбільш ефективні способи відновлення молодості шкіри погруддя ви можете дізнатися далі. Ми розповімо вам, як зробити погруддя пружним, відновивши красиву форму і повернувши молодість шкірі!

Профілактика - найкращий спосіб зберегти груди красивою та пружною

Не забувайте, що завдяки профілактичним заходам ви можете зберегти на довгі роки гарну форму та розмір своїх грудей! Зробити її знову пружною дуже складно, тому найкраще не доводити до такого стану. Фахівці рекомендують завжди стежити за власною вагою, оскільки різке збільшення чи зниження маси тіла обов'язково негативно позначаться на стані шкіри. В результаті шкіра стане в'ялішою, можуть з'явитися розтяжки. Пам'ятайте, що голодування - це один з найгірших способів схуднення, оскільки тільки під наглядом лікаря цей метод дозволить позбутися накопичених токсинів і відновити нормальну вагу тіла! Найкраще почати активно займатися спортом та правильно харчуватися, зменшивши кількість солодкого, борошняного та жирного у своєму раціоні. Вже за місяць ви зможете помітити позитивні зміни у своїй фігурі та стати впевненішою.

Завдяки правильно підібраному бюстгальтеру ви зможете не тільки кардинально змінити свій зовнішній вигляд в одязі, але також і запобігти обвисанню грудей. Його носіння обов'язкове для жінок під час вагітності та годування дитини. При цьому найкраще віддати перевагу виробам на товстих бретелях, які сильно не тиснуть на шкіру. Також бюстгальтер обов'язково потрібен жінкам із великим бюстом, щоб зберегти гарну форму.

Крім цього важливо стежити за своєю поставою, оскільки сутулість може зробити жахливою навіть ідеальну фігуру! Якщо ж ваша робота передбачає багато часу в сидячому або стоячому положенні, тоді почніть займатися йогою, щоб запобігти розвитку захворювань хребта. Всього 2-3 заняття на тиждень забезпечать вам гарну поставу, чудовий настрій та струнку фігуру!

Надмірне перебування на сонці або часте відвідування солярію також може негативно вплинути на шкіру грудей. Саме тому рекомендується мінімізувати час сонячних ванн та обов'язково використовувати для засмаги спеціальні захисні креми або емульсії. В іншому випадку ви ризикуєте зробити шкіру більш в'ялою, можлива поява пігментних плям.

Правила, які допоможуть повернути груди пружність та гарну форму

Хочете дізнатися, як зробити груди знову пружними? Тоді вже зараз почніть працювати на тому, щоб досягти цього! Не розраховуйте на миттєві результати, якщо ви вибрали не пластичну хірургію, оскільки для помітного поліпшення форми знадобиться кілька місяців наполегливої праці. Уважно підберіть процедури та косметичні засоби, не забуваючи про важливість їх регулярного застосування.

Для початку ми рекомендуємо переглянути свій раціон і почати активно займатися спортом. Це дозволить не тільки відновити красу погруддя, але також і зробити фігуру стрункішою. Існує досить велика кількість вправ, які здатні забезпечити отримання бажаного результату. Найкращими вважаються ті, які спрямовані на опрацювання грудних м'язів та плечового поясу. Відмінних результатів можна досягти за допомогою вправ з гантелями.

Масаж - це ще один чарівний засіб, щоб груди знову стали привабливими. Це може бути самомасаж або курс масажів у спеціалізованому салоні. Вибір буде залежати від вашого бюджету та особистих переваг.

Зробити масаж у домашніх умовах дуже легко:

Після масажу слід нанести на шкіру грудей спеціальний косметичний засіб, дія активних компонентів якого спрямована на глибоке зволоження та живлення. Також зверніть увагу на креми, призначені для підвищення пружності шкіри, її омолодження, усунення розтяжок та пігментних плям.

Віддавши перевагу продукції перевірених брендів, ви зможете гарантовано отримати заявлений на упаковці результат вже незабаром після початку застосування. Кращих результатів можна досягти, застосувавши комплексний підхід, який складається зі спорту, косметичних засобів та спеціальних процедур.

Маски - ще один ефективний засіб, щоб зробити груди пружними

Щоб відновити пружні груди і зробити шкіру декольте молодшою, можна застосовувати різні маски. Їх можна купити в спеціалізованому магазині або приготувати в домашніх умовах. Більш бюджетним та доступним варіантом стануть домашні маски, які також здатні помітно покращити пружність та форму бюста.

Для їхнього приготування вам знадобляться продукти, які завжди можна знайти в холодильнику. Щоб збільшити ефективність у них бажано додати натуральні ефірні олії, вітаміни та інші активні компоненти. Достатньо застосовувати маски 1-2 рази на тиждень, щоб уже за кілька місяців помітити кардинальні зміни.

Ось кілька найефективніших масок:

Багатьох жінок хвилює питання, як зробити груди пружними. Внаслідок багатьох причин – згодом, після пологів чи схуднення, шкіра молочних залоз втрачає свою пружність. Відновити еластичність можна в домашніх умовах, регулярно виконуючи комплекс наведених нижче рекомендацій. Під час догляду за грудьми важливо врахувати фактор, що спровокував обвисання погруддя або керуватися порадами професіоналів для профілактики втрати пружності.

відкоригувати харчування - скоротити до мінімуму їжу, що погіршує стан шкіри грудей (борошняний, солодкий, алкоголь), і включити більше цільнозернових культур, рибу, нежирне м'ясо, молоко та молочні продукти;
щоденно виконувати комплекс спортивних вправ, спрямованих на повернення пружності грудей;
регулярно робити масаж бюста зі спеціальними кремами, що підтягують, або рослинними маслами (жожоба, мигдальна, оливкова, персикова);
заняття плаванням значно підтягують груди і роблять її пружною рахунок зміцнення м'язів;
вправи, створені задля розтяжку, також сприяють збільшенню м'язового тонусу (пилатес, йога);
щоденно випивати не менше 1,5 літрів чистої негазованої води;
прямо тримати поставу;
відмовитися від куріння;
набувати бюстгальтер відповідного розміру, стежити за тим, щоб ліфчик не провисав і не передавлював груди;
віддавати перевагу сну на спині;
менше знаходиться під прямим сонячним промінням.

Після схуднення

Заходи щодо повернення грудей пружності після схуднення повинні бути спрямовані в основному на догляд за шкірою та її підтяжку, оскільки різкі стрибки у вазі провокують розтягнення дерми, і привести її в тонус можна за допомогою процедур, що регулярно виконуються.

При будь-якому розмірі не слід відмовлятися від носіння бюстгальтера, а зробити груди пружними можна одними й тими самими способами. Для занять спортом для великих грудей потрібно підбирати спеціальну білизну, щоб виключити подальше розтягування шкіри. Груди невеликого розміру підтягнути набагато простіше, але і в тому і в іншому випадку слід почати вживати заходів від початку процесу схуднення.

Вправи

Нижче наведені вправи, які можна включити в тренувальний процес, щоб зробити груди більш пружними:

Віджимання

Руки розвести широко на рівні грудей, упертись долонями в підлогу, погляд спрямований прямо.
Віджиматися від підлоги з колін - таким чином вага припадатиме більше на плечовий пояс.
Зробити 10-20 віджимань.

Замок

Відвести руки за спину, зчепивши пальці у замок;
Витягнути кінцівки і піднімати пружними рухами вгору;
Виконувати 10-15 разів на 3 підходи.

Залежно від фізичної підготовки жим виконується з гантелями чи без.

Пальці стиснути в кулак, руки витягнути вниз, з напругою згинати в лікті, притискаючи до грудей.
Зробити 20-25 повторень.

Розлучення

Легти на спину, широко розвести верхні кінцівки, зігнути у ліктях.
Передпліччя перпендикулярно поверхні підлоги.
Зводити та розводити разом кулаки.
Виконувати наскільки можна з гантелями.
По 10 разів на 2 підходи.

Народні засоби

Доглядати бюст можна за допомогою домашніх масок, водних процедур і масажу:

Щодня втирати рослинні олії. Зробити груди пружною допоможуть екстракти мигдалю, жожоба, персика, оливи. У трохи підігріту рідину можна додати 2-3 краплі ефірної есенції (на вибір: троянда, розмарин, лаванда, кедр).
Зробити шкіру більш еластичною або зберегти вигляд грудей підтягнутим допоможе контрастний душ, що щадить. Струмінь води потрібно відрегулювати так, щоб вона не приносила больових відчуттів, поступово зменшувати гарячу воду. Дійшовши до мінімальної толерантної температури, знову додати гарячу. Зробити 3-5 разів.
Увечері перед тим, як нанести крем, рекомендується зробити масаж: легкими рухами, що натискають, описувати кола, роблячи це знизу вгору. Більш ефективним масаж стане при виконанні його із сумішшю рослинної та ефірної олії.

Фото до та після

Після пологів

Під час годування дитини грудьми потрібно враховувати, що не всі засоби, що наносяться, будуть корисні малюкові. Вправи повинні виконуватися в м'якому режимі, щоб не вимотувати організм молодої матері, що відновлюється після пологів.

Особливості для маленьких і великих грудей

Незалежно від розміру, жінкам потрібно після годування влаштовувати повітряні ванни і підібрати білизну з натуральної тканини.
Власницям великих грудей рекомендується придбати спеціальний бюстгальтер для годування. Він має бути на широких лямках.
Оскільки груди мають властивість збільшуватися після пологів або під час вагітності, потрібно постійно відстежувати цей процес і своєчасно купувати ліфчик відповідного розміру.