Як керувати своїм тілом завдяки правильному диханню? Докладніше, методика Александера передбачає. Що робити, якщо оніміла рука

Як за допомогою тіла ти можеш контролювати свій стан, покращувати настрій та підвищувати мотивацію.

Твоя ефективність життя значною мірою залежить від твого тіла.

Ось тому давай навчатимемося використовувати тіло для максимальної ефективності.

Знаєш, свого часу я багато читав про позитивне мислення. Я намагався контролювати думки. Чи не вийшло. У цьому відео, я відкрию тобі секрет, як контролювати думки, не контролюючи їх. Знову ж таки, твоє тіло — відповідь.

Ми шукаємо способи підвищення нашої енергетики. Шукаємо скрізь, де тільки можна. Винаходимо різні практики, супер нові методи підвищення енергетики і не помічаємо щодня і кожної секунди нашого вірного слугу – наше тіло. Наше тіло – це «перевізник» для нашої душі.
Наше тіло є найпотужнішим джерелом енергетики.Потрібно його лише правильно використати.

Що робить більшість людей, як вони використовують своє тіло?
Здебільшого ніяк.

Давайте подивимося на звичайний день звичайної людини.
Вранці прокинувся, прийняв душ, пішов на кухню, поснідав, випив кави, зібрався на роботу, поїхав на роботу (автомобілем чи іншим транспортом). На роботі людина переважно сидить, іноді стоїть і ходить. Після роботи їде додому. Вдома їсть, сидить і йде спати.
Звичайна людина взагалі не використовує та не навантажує своє тіло. Тому тіло деградує і стає слабшим, і, як результат, його енергетика стає слабшою. Жінки трохи більше стежать за своїм тілом, бо хочуть бути гарними. Для чоловіків краса тіла не така важлива, тому вони не приділяють тілу належної уваги.

Свого часу, коли мені казали, що я худий, і мені треба ходити в зал, щоб підкачатися, я ніколи не сприймав ці поради.
Як тільки я усвідомив, що моє тіло — це ключ до моєї енергетики, а, як ти знаєш, енергетика впливає на всі аспекти нашого життя, я одразу почав займатися спортом. Я почав займатися у дуже складний період мого життя. Спорт мене витяг. Замість того, щоб палити та пити, я йшов у спорт. І що важче мені було, то більше спортом я займався. Я просто вбивав своє тіло. Коли я закінчував і приходив додому, мені здавалося, що помру. Але я приймав душ, випивав чай ​​або молочний коктейль, їв і почував себе чудово. Жодної депресії та стресу. Просто чудовий стан.

Я займаюся на тренажерах, бігаю 5 км, їду велосипедом, плаваю до 20 хвилин.

Енергія завжди береться з руху.
Коли ти рухаєшся, можеш бути впевненим, що твоя енергія зростає.
Коли рухи відсутні, енергетика падає.

Це природно.

Я завжди насамперед з ранку починаю займатися спортом, бо вважаю, що енергетика — це найважливіше, що маю.Завдяки своїй енергії, я можу створювати все, що хочу. Людина з енергією здатна на все, людина без енергії здатна на «нічого».

Хочеш перевірити, що станеться із твоєю енергією?
Прямо зараз устань і пострибай. Підніми руки вгору і намагайся з кожним разом стрибати все вище й вище. Ти побачиш, як з кожним стрибком твоя енергія зростатиме. Пострибай так 5 хвилин під свою улюблену музику – і ти вийдеш на новий рівень енергії. Роби це щодня і скоро ти себе не впізнаєш. Ти станеш набагато більш позитивним, щасливим та націленим на успіх.

Давай тепер я покажу тобі, як завдяки твоєму тілу ти можеш контролювати твої думки та емоції.Знаєш, я читав багато книг із позитивного мислення. І дійшов розуміння, що позитивне мислення не працює. Неможливо контролювати свої думки лише за допомогою думок.

До чого я дійшов?
Завдяки тілу ти можеш контролювати думки, не контролюючи їх.

Отже, устань прямо і опусти голову, щоб дивитися вниз собі під ноги. Ссунь плечі і трохи зніти. Як тільки ти це зробиш, твої почуття одразу зміниться.
Зроби це прямо зараз!

Що ти відчуваєш?
Напевно, почуваєшся не дуже впевнено. Почуваєшся безпорадним і навіть, можливо, невдалим. Спробуй у цій позі говорити собі: "Я лідер", "Я успішна людина", "Я щасливий".
У тебе не вийде! Або зміниться твоє положення тіла, або твій мозок відкидатиме фрази, які ти кажеш. Спробуй посміхнутися у цій позі. Знову ж таки усмішка якась дивна. Тобі хочеться або змінити позу, або перестати посміхатися. Ти відчуваєш якийсь конфлікт думок із становищем тіла.

А тепер давай поміняємо позу. Встань прямо, вільно, впевнено, розправ плечі, посміхайся, дивись далеко вперед і трохи вгору. Спробуй у цій позі сказати собі: "Я невдаха", "Я нещасний", "У мене нічого не виходить". Зроби це!
Що виходить?

Тобі стає смішно. Ти не віриш у те, що кажеш. Чому?
Тому що твоє становище тіла виражає зовсім інший стан.

Запам'ятай будь ласка, що становище нашого тіла набагато сильніше впливає на наші думки, ніж самі думки. Коли думками ти йдеш у негатив, твоє становище тіла непомітно змінюється, щоб відповідати твоїм думкам. Ти цього не помічаєш, але так завжди відбувається. Людей у ​​стані депресії легко впізнати. Вони можуть навіть не вимовити жодного слова, а ти вже знатимеш, що з цими людьми щось не так. Чому? Ти бачиш їхнє тіло, яке відображає всю реальність того, що відбувається. Щоб вийти з депресії, цим людям просто необхідно взяти контроль над своїм тілом. Якийсь час контролювати його і триматися впевнено. «Вдягти» посмішку та посміхатися. Це важко, я знаю. Ти відчуватимеш якийсь внутрішній конфлікт. Але змуси себе. Продовжуй усміхатися та тримати тіло впевнено. Депресія пропаде.

Навчися контролювати стан свого тіла, і ти навчишся контролювати свої думки.

Будь активним. Займайся спортом, роби зарядку і можеш бути впевнений, що твоя енергетика значно зміниться на краще. Перетворюй спорт і фізичні вправи в стиль життя. Особисто я зробив танці стилем життя. Вдома я вмикаю музику та починаю танцювати, дякувати та радіти життю. Цей потужний позитив приваблює в моє життя ще більше позитиву та щастя.

А що ти думаєш щодо цієї статті?
Буду дуже вдячний за твої коментарі.

Дякую, що кликаєш «Мені подобається»

Людський організм — найдивовижніший і найскладніший із усього живого. Величезна кількість клітин формують наше тіло, виконуючи при цьому різні функції, але ціль у них одна – забезпечити його правильну роботу. Іноді наш організм поводиться проти нашої волі, тому що нам не хочеться. У цьому випадку можна використовувати деякі хитрощі, які допомагають покращити його роботу.

Зняти напругу з очейможна за допомогою напруги м'язів усієї особи, з подальшим розслабленням. Повторювати треба кілька хвилин.

Впоратися із зубним болемдопоможе лід. Якщо зуб болить ліворуч, то потрібно прикласти лід до тильного боку на правій руці між пальцями вказівним і великим. Якщо зуб болить зліва, то кригу слід прикласти до лівої руки.

Прибрати важкість у правому боці.Практично кожен стикався з поколюванням у правому боці під час пробіжки чи спортивної ходьби. Це відбувається, коли видих та торкання землі правою ногою буває одночасним – навантажуючи таким чином печінку. Щоб позбутися неприємного поколювання, треба видих поєднувати з торканням лівою ногою землі.

Прибрати лоскіт у горлі, можна почухавши вухо - це вплине на нервові закінчення, і допоможе позбавитися від малоприємного відчуття.

Якщо ніс заклало і важко дихатиНа допомогу прийде метод доктора Лізи Де Стефано. Натиснути пальцями між бровами, одночасно притискаючи язик до верхнього неба. За кілька секунд дихати стане легше. Цей спосіб допомагає розкачати кістку, розташовану в носовій ділянці, тим самим звільняючи носовий прохід.

Щоб зупинити кров із носапотрібно прикласти до ясен ватку за маленькою ямочкою під носом. І натиснути в тій галузі. Артерія блокується і кров перестає текти.

Позбутися сильного хвилювання, за порадою лікаря Бан Ебо, можна, подувши на великий палець. Це заспокоює серцебиття.

Почути співрозмовника,якщо ви знаходитесь в людному місці або в клубі, де голосно грає музика, допоможе така порада: підставте праве вухо. Воно, як відомо, відповідає за розпізнавання мови. Пов'язано це з тим, що ліва півкуля мозку відповідає за правий бік і за логіку. А права півкуля мозку за емоції та за лівий бік тіла. Тому ліве вухо краще розпізнає музику.

Щоб подолати страх перед уколами,потрібно покашляти, під час цього у грудях утворюється деякий тиск, який придушить відчуття болю під час уколу.

У разі опіку руки чи пальцяобпалене місце помістити під прохолодну воду, це зніме біль.

Якщо захотілося до туалету, А поблизу він відсутній, то подумайте про секс. Погодьтеся, це дуже незвичайна порада!

Позбутися гикавки,можна подихавши в поліетиленовий пакет, це знижує рівень діоксиду вуглецю в крові, який є її причиною.

Щоб полегшити відчуття тяжкостіпісля їди, треба лягти на лівий бік, у цьому положенні стравохід перебуватиме вище, а шлунок нижче.

Зняти оніміння руки,можна розім'яти шию. Пов'язано це між собою тим, що нерви, які передають сигнал від голови до руки, стиснуті, а похитування головою допомагає їх розім'яти.

Ці прості хитрощі є хорошими помічниками в управлінні своїм тілом - виконувати їх нескладно, і всі ваші маніпуляції пройдуть непомітно для оточуючих

управління розумом дозволить повністю контролювати власне життя та стати господарем своєї долі.

Є три простих вправи, як навчитисякерувати своїм розумом :

Позитивне мислення

Більшість людей просто не становлять величезної сили позитивних і негативних думок свого розуму. Метод вкрай простий: щойно негативна думка заполонить твою свідомість, негайно замініть її тією думкою, яка підніме вам настрій. Уявіть, що ваш мозок схожий на слайдовий проектор, а кожна думка подібна до слайду.Коли б не з'явився на вашому екрані негативний слайд, швидко змінюйте його на позитивний.

Наприклад, багатьох людей дратують запізнення чи очікування у черзі. Концентруючись щоразу на негативних думках та засудженні друга, який затримався на 10 хвилин, людина програмує негативні моделі та ризикує залишитися в полоні негативних думок. Тим не менш, спробуємо змінити ставлення до ситуації в позитивний бік. Адже очікування — це ніщо інше, як тренування сили волі для одних, чи можливість поговорити з собою, чи спостерігати за навколишнім світом. Є відомий приклад про напівпорожню і напівповну склянку. Оптиміст сприймає склянку наполовину наповнений - як наполовину повний, а песиміст - наполовину порожній. Склянка від цього ніяк не змінилася. Але одна людина від такого сприйняття життя частіше радіє, а інша від цього засмучується. Виходить, ми самі обираємо, як ми реагуємо на ту чи іншу подію у нашому житті.

Приклад того, така історія про двох дітей. Батьки мали двох синів близнюків. Один із них був оптимістом, а інший песимістом. Оптимісту все було в житті добре, і батьки не дуже думали, що дарувати йому на день народження. А ось песимістові довго думали, що подарувати і подарували йому дерев'яного коня на день народження — гарного, дерев'яного коня. А над оптимістом вирішили пожартувати і поклали біля його ліжка кінський гній. Негативна дитина встає вранці і дивиться сумно на свого коня і каже: «Ось знову не того кольору подарували коня, він не їздить, його возити треба. Що мені тепер робити і куди мені її тепер у моїй маленькій кімнаті ставити? Батьки засмутилися, знову не вийшло. Що ж із оптимістом? Чи засмутиться він? Оптиміст каже: «Класно, мені подарували справжнього живого коня. Ось навіть гній залишився, мабуть, пішла погуляти».

Таким чином, позитивне мислення подарує вам радість та впевненість у собі. Керуючи своєю свідомістю та збільшуючи позитивні якості людина, акцентуючись на прекрасному та позитивному, ви заповнюєте своє життя саме цими складовими. А негативних думок дедалі менше.

Як тільки ви станете постійно застосовувати цей принцип до свого щоденного життя і почнете керувати своєю свідомістю, перетворюючи кожну подію на позитивну, що дає силу, ви назавжди позбавитеся хвилювань. Ви перестанете бути бранцем свого минулого. Натомість ви станете архітектором свого майбутнього.

Досконале володіння своїм розумом починається зі здатності контролювати кожну думку, яка приходить тобі на думку. Коли ви розвинете в собі здатність відмовлятися від усіх негідних думок і навчитеся концентруватися тільки на позитивних і корисних, ви почнете робити позитивні та корисні вчинки. Незабаром все позитивне та корисне стане саме приходити у ваше життя.
Тільки ми вирішуємо, як мислити і як жити: у щастя чи в смутку.

Концентрація.

Якщо ви хочете посилити м'язи руки, щоб стати сильнішими, їх потрібно натренувати. Якщо хочете зробити твердими м'язи ноги, спочатку їх треба напружити. Так само, ваша свідомість стане творити чудеса - але тільки якщо ви дозволите йому це зробити. Воно дасть вам усе, що ви бажаєте від свого життя, як тільки ви навчитеся ефективно ним керувати. Тренування розуму потребує щоденних вправ.

Одне з них – це вміння концентруватися на своїх думках розгадуючи таємницю свого життя. Більшість із нас живуть у такому шаленому ритмі, що справжня мовчання та нерухомість іноді стають чимось чужим та незручним. Більшість людей, почувши ці слова, скажуть, що вони не мають часу сидіти і дивитися на квітку. Ці ж люди скажуть, що вони не мають часу просто порадіти сміху дітей або пробігтися босоніж під дощем. Вони скажуть, що надто зайняті для подібних речей. Вони не мають навіть друзів, бо друзі теж потребують часу.

Виділіть 10-20 хвилин щодня длявправи споглядання . Все, що потрібно протягом цього періоду, сконцентрувати всю свою увагу на одному об'єкті. Це може бути квітка, свічка або будь-який інший предмет. Цю вправу необхідно робити у повній тиші та бажано на природі. Подивіться на об'єкт уважно. Зверніть увагу на колір, будову та форму. Насолоджуйтеся запахом і думайте тільки про це чудове створення перед вами. Спочатку вам будуть приходити інші думки, відволікаючи вас від об'єкта. Це ознака нетренованого розуму. Постарайтеся не відволікатися на будь-які думки.
Практикуючи вправу протягом 21 дня свідомість стане сильнішим і керованішим і ви оволодієте принципом управління розумом. Ви усвідомлюєте, що кожну мить є диво і таємниця і ви в силі осягнути її.

Візуалізація.

Наш розум мислить образами. Образи впливають на наше уявлення себе, але це уявлення визначає те, що ми відчуваємо, як діємо, як йдемо до мети. Якщо у своєму уявленні ви бачите себе надто молодим, щоб досягти успіху на адвокатській ниві, або занадто старим, щоб змінювати звички, то вам цих цілей ніколи не досягти. Якщо у своєму уявленні ви бачите, що життя, сповнене сенсу, щастя і фізичної досконалості, приготоване тільки для людей іншого кола, до якого ви не належите, то це стане вашою дійсністю.

Але якщо на широкому екрані вашої свідомості проноситимуться яскраві образи, у вашому житті почнуть відбуватися чудові речі. Ейнштейн сказав, що«уява важливіша за знання» . Щодня ви повинні присвячувати якийсь час, хай навіть кілька хвилин, цьому творчому передбаченню. Уявіть себе в образі того, ким ви хочете стати, не важливо, хто це буде – успішний підприємець, любляча мати чи відповідальний громадянин суспільства. Секрет візуалізації у тому, що з допомогою позитивних образів ми впливаємо свідомість.

Магію уяви можна застосувати у багатьох ситуаціях. Її можна використовувати, щоб ефективніше вести хід судової справи, покращити відносини з іншими людьми та розвивати свою власну духовність. Наша свідомість має магнетичну силу залучати до нашого життя все, чого ми бажаємо. Якщо в нашому житті чогось не вистачає, це тому, що цього не вистачає в наших уявленнях. Треба зберігати чудові картини перед очима своєї уяви. Навіть один-єдиний негативний образ здатний отруїти свідомість.Візуалізація - магнетична сила свідомості, здатна приносити духовний та матеріальний достаток.

Сила уяви як і позитивне мислення і концентрація вимагають постійної тренування. Управління розумом потребує часу. І варто розпочати з регулярних медитацій щодня. Як тільки ці три методи стануть щоденною практикою, ви оволодієте навичкою управління своїми думками, своєю свідомістю та розумом. Якщо ви керуєте своїм співчуттям, ви керуєте своїм життям. І як тільки ви повністю контролюватимете своє власне життя, ви станете господарем своєї долі.

Підпишіться та отримайте миттєвий доступ до БЕЗКОШТОВНОГО путівника за методом Сільва™»

Дихання безпосередньо пов'язане з роботою та станом нервової системи. Тому дихальні вправи для заспокоєння нервів настільки поширені та ефективні. Багато хто з них лежить в основі дихальних практик йоги. Але не потрібно мати спеціальні знання, щоб навчитися дихати правильно, позбавляючись від стресу, безсоння і перенапруги.

Яким буває дихання для розслаблення

Основою будь-якої дихальної гімнастики буде заданий ритм. Потрібно знати, що від частоти та швидкості, глибини вдихів, від тривалості періодів затримки дихання змінюється вплив вправ на організм. Починаючи дихати прискорено, поверхнево, вдихаючи малі дози кисню, ви досягнете заспокоєння. Навпаки, нервова система отримає стимул посиленої роботи.

Дихання для розслаблення

Будь-який метод дихальних вправ, покликаний допомогти заспокоїтися, виходить з глибокому, розміреному диханні. З допомогою нього відбувається як абсолютне наповнення легенів повітрям, а й збагачення киснем всіх тканин і клітин тіла. Це сприяє нормалізації артеріального тиску, позбавляє м'язового напруження, стимулює правильну роботу мозку, допомагає нервовій системі розслабитися.

Правильна ритмічність під час виконання дихальних вправ заспокоєння досягається певними інтервалами затримки дихання як перед видихом, і після нього. Важливо давати організму можливість адаптуватися і між вправами, відмінними за своїми техніками і які вимагають певної вправності.

Дихальна гімнастика поділяється на чотири варіанти:

Наповнення киснем верхньої частини легень, вдихи здійснюються завдяки руху ключиць;

Дихання грудьми, коли відбувається «розкриття» та «стиснення» ребер;

Вдихи за допомогою живота - "черевне дихання"; завдяки таким вдихам та видихам відбувається рух діафрагми, масаж внутрішніх органів, посилюється насичення крові киснем;

Хвилясте дихання, коли задіяні всі три зазначені ділянки.

На основі даних варіантів вдихів та видихів будуються додаткові техніки дихання для заспокоєння нервів, зміцнення нервової системи.

Правила виконання вправ для заспокоєння нервів

Підбираючи для себе прості вправи для заспокоєння, варто запам'ятати основні правила, які задіяні в будь-якій техніці. Недотримання таких правил призведе до відсутності необхідного результату.

Будь-які дихальні вправи повинні виконуватися або стоячи або лежачи, щоб спина була абсолютно прямою.

Здійснювати дихання краще із заплющеними очима, вдаючись до техніки медитацій, представляючи приємні образи, пейзажі.

Важливо повністю зосередитися на процесі вдихів і видихів, який спочатку буде потрібно свідомо контролювати. Поступово свідомий контроль перестане бути потрібним, проте зосередження все одно має бути на дихальному процесі.

Необхідно як очистити розум від негативних думок, а й повністю розслабити все м'язи. Розслаблення має плавно проходити від кінчиків пальців на ногах догори. Особливо варто приділити увагу плечам, шиї та обличчю. У цих місцях м'язи зазнають значної напруги.

Вправи для заспокоєння нервів потрібно 5-10 разів. Не варто перенапружуватися. Перед переходом до наступної техніки варто почекати деякий час, щоб дати можливість організму адаптуватися.

У процесі вдихів потрібно уявляти, як усе тіло разом з киснем наповнюється новою чистою енергією та спокоєм. На видиху необхідно «виштовхувати» з себе напругу, що накопичилася всередині.

У деяких випадках не зайвим буде повторювати про себе в процесі дихальних вправ установки: "Я спокійний", "Я заспокоююся", "Я розслабляюся", "Мені спокійно" і таке інше. Слід уникати у формулюваннях частинку «не» і загалом негативний контекст, а також майбутній час, наприклад «Мені не тривожно», «Я скоро заспокоюся».

Прості варіанти дихальних вправ

Перший комплекс технік заснований на диханні носом. Починати вправи слід з повного видиху.

Комплексне дихання

Дихання животом. При глибокому вдиху живіт «надувається», на повільному видиху опадає. Вдих здійснюється протягом 3-4 секунд, потім необхідно затримати дихання на 2 секунди, видих - 4-5 секунд. Інтервал між диханням становить 2-3 секунди.

Дихання грудною клітиною. На вдиху ребра "розкриваються", на видиху - "стискаються". Час виконання такий самий, як і в першому етапі.

Дихання за допомогою ключиць. На вдиху ключиці піднімаються, на видиху опускаються. Інтервали та час виконання ті самі.

Хвилясте дихання. Вдих йде знизу нагору: живіт, груди, ключиці. Видих – зверху донизу: ключиці, груди, живіт. Завершальний етап слід виконувати особливо розмірено.

Дихання для активації півкуль головного мозку

Здійснюється техніка за допомогою послідовного затискання ніздрів. Задіяна лише права рука. Великий палець прикладається до правої ніздрі, мізинець – до лівої. Спокійні вдихи та повні видихи відбуваються поперемінно однією та іншою сторонами носа. При затиснутій правій ніздрі стимулюється ліва півкуля, при затиснутій лівій - праве.

«Сонне» дихання

Воно дозволяє не тільки розслабитися, а й подолати безсоння.

Техніка виконання вправи для заспокоєння нервів дуже проста: повільні, легкі вдихи та видихи відбуваються протягом 5 хвилин, з концентрацією на процесі дихання, прислухаючись до внутрішніх відчуттів. Для більшої ефективності цієї вправи слід покласти долоні у район сонячного сплетення. Дихати потрібно і животом, і грудьми.

Для зняття стресу

Необхідно зробити короткий, відносно глибокий вдих. Потім затримати дихання на 4 секунди та виконати повний, глибокий та довгий видих. Після чого слідує перерва в 5 секунд перед черговим наповненням легень киснем.

Розслаблююче та очищаюче розум дихання

У цій техніці дихальної вправи знову задіяні руки. Необхідно прикласти одну долоню до чола, а другу до потилиці. Таке становище допоможе посилити кровообіг у цих частках голови, допомагаючи очистити свідомість, і розум від тривоги, напруження, відкриваючи нові шляхи вирішення під час стресу. Не забираючи долонь, відбуваються розмірені вдихи та видихи з нетривалою затримкою дихання між ними.

Розслаблююче розум дихання

Другий комплекс ґрунтується на вдихах носом та видихах через рот. Починати його також потрібно з повного видиху.

Перша вправа

Здійснивши повний вдих, потрібно зробити посилений, глибокий видих крізь щільно стислі губи. При цьому видих робиться як би порціями, повітря виштовхується зсередини.

Вправа друга

Тут потрібно викликати «штучну» позіхання.

Відкриваючи рот максимально широко, щоб відчувалося напруження в нижній щелепі, слід створити плавний вдих, відчуваючи, як повітрям наповнюються легені. На 2 секунди затримати дихання, а потім розмірено та неквапливо видихнути.

Третя вправа

Здійснюючи повноцінний вдих, не затримуючи дихання, повітря випускається через відкритий рот. При цьому губи складені формою в коло. Видих робиться порційно, поштовхами. Початкова стадія видиху - найдовша повітря, що поступово виходить з легких, повинна ставати все менше. Після завершення слід почекати 5-10 секунд і знову повторити дихальну вправу.

Приділяючи щодня по 5-10 хвилин на добу дихальним вправам для заспокоєння, можна нормалізувати роботу нервової системи, при цьому насичуючи головний мозок та весь організм киснем. Це допоможе не лише боротися з «нервами» та стресом, а й сприятиме нормалізації настрою, ясності свідомості та позбавить багатьох проблем зі здоров'ям.