Який фірми краще купити бігову стежку. Найкращі бігові доріжки для дому. Заняття для корекції фігури

Нестача руху - тема злободенні, особливо в наш час інформатики-кібернетики, коли сидимо і на роботі, і в машині, і вдома. Мозок працює, а тіло не діє. Чому дивуватися, якщо ЕКГ показує серцеву патологію, ендокринолог ставить переддіабет, кишечник вимагає проносного, а стрілку терезів так і тягне до вертикалі… Сумна картина.

Життя, що художнє твір, залежить від цього, як з'єднані різні її частини у єдине ціле. Художник творить за законами композиції. Не буде правильного взаємини частин картини, і розсиплеться образ. Так і з людиною. Викинь спорт із життя, і про здоров'я нема чого мріяти. Художник, взявши кисть і внісши потрібну деталь, здатний воскресити картину. Чому б не наслідувати приклад і не врятувати себе, додавши в інтер'єр свого житла всього один, але недостатній для здоров'я елемент - тренажер «Бігова доріжка». Органічно вписавшись у розпорядок дня, вона наповнить життя змістом, адже здоровій людині все під силу. Переконливо? Тоді залишається тільки вибрати підходящу для дому.

Вид бігової доріжки

Конструктивне оснащення бігових доріжок залежить від типу використання: призначається вона для фітнес-залу або вдома. При виборі розумно раціонально підходити до покупки, навіть якщо фінанси дозволяють. Усі можливості професійного тренажера в домашніх умовах не використовуватимуться. Хто, наприклад, із домочадців збирається бігати цілодобово 7 днів на тиждень? А вони розраховані саме на таку «людину потоку».

Розглянемо докладніше, яка може бути начинка у бігових доріжок, передбачених для особистого користування.

Параметри

• Потужність двигуна. Вимірюється у кінських силах. Для домашніх занять 1-1,5 л. - Оптимальне значення. Немає сенсу переплачувати за 2-3 к.с.
• Висота БГ. Підбирається з урахуванням зростання членів сім'ї. Бажано, щоб діти теж долучалися до спорту, дотягувалися до ручки.
• Довжина бігового полотна. Рівень комфорту безпосередньо пов'язаний із розмірами стрічки. При робочому майданчику менше 40×120 см відчувається нестача простору під ногами.
• Вага. Даний параметр визначається габаритами тренажера, кількістю та потужністю двигунів, що має великий розкид. Мінімальна 30 кг.
• Швидкість. Вибирається відповідно до фізичного стану і рівня спортивності тренується. Рідко хто мчить на БГ зі швидкістю вище 10-12 м/с, тому 16-18 м/с для розминки або фітнес-програми явно зайві. Тут можна заощадити.
• Максимальна маса користувача. Вага, на яку розрахована БГ, вказана у паспорті.

Оцінити свою вагу та реальне навантаження на раму тренажера, значить надовго зберегти справність свого снаряда.

• Регульований кут нахилу. У більшості моделей (за винятком найдешевших) передбачена можливість бігати вгору. Це забезпечується перемиканням підніжки у задній частині тренажера. Бігове полотно встановлюється похило механічно або автоматично (потрібний додатковий двигун, моделі дорожчі), і зазвичай має три рівні нахилу в межах 0-15 о. Функція допомагає розвитку витривалості та прискорює скидання ваги.

Звернути увагу можна і на такі елементи комфортабельності, як потовщена стрічка, амортизація (для зниження навантаження на зв'язки та суглоби), клавіші-перемикачі швидкості, вбудований вентилятор, транспортувальні ролики, утримувач для Aqua. Важлива опція в електричних БГ – ключ безпеки, що відключає живлення при видаленні користувача від тренажера далі за один метр.

Як для домашнього схуднення.

Про пульс і калорії

Сучасні моделі бігових тренажерів незалежно від типу вміють підраховувати швидкість, відстань, спалені калорії та пульс. Підрахунок серцевих коливань важливий як контроль за роботою серця під час рухової активності. Це індикація інтенсивності занять та рівня досягнень. Вид датчика залежить від місця кріплення до тіла. Переважають моделі з кардіоприладами, вбудованими в ручку тренажера. Це не завжди зручно, та й похибка вимірів буває суттєвою. У тренажерах класу вище «економ» можуть йти в комплекті:

• кліпса із вмонтованим світлодіодом; кріпиться на вушну мочку, досить точний;
• нагрудний кардіодатчик; перебування поблизу серця виключає перешкоди, точний;
• поясний варіант; поступається за цим показником;

Вибирають між провідними та бездротовими конструкціями. Останні зручніше, можна бігти, розмахуючи руками, але коштують дорожче.

Перевищувати особистий граничний рівень частоти пульсу не можна (з 220 відняти вік), але й досягти своїх цілей, тренуючись на низьких показниках, не вдасться.

Розумні доріжки, вимірюючи пульс, коригують швидкість і нахил, щоб серцебиття залишалося в дозволених межах (підбирають ефективну зону пульсу). Ще краще, якщо з метою безпеки передбачено ручне керування швидкістю.

Виведення на екран числа витрачених калорій – функція для одних покупців мотивуюча, для інших – незначна. А якщо врахувати, що достовірної індивідуальної картини лічильники калорій не відображаютьв принципі, то вони потрібні в основному для порівняння поточних даних зі своїми показниками - більш ранніми або наступними.

Встановлені та настроювані програми

Вважається, що чим більше встановлено виробником програм (max 158) на біговій доріжці, тим простіше підібрати відповідну (хоча, чи зможе полегшити вибір присутність 158 варіантів – це ще питання!).

У комп'ютерне забезпечення ряду моделей закладено функцію "можливість програмування", призначену для розробки спортивного режиму самостійно. Користувач вводить в пам'ять обладнання необхідні налаштування тренувань відповідно до своїх специфічних потреб. Вартість таких електричних моделей висока, зате курс тренувань стане оригінальнішим і варіабельнішим.

Корисні встановлені програми:

• Пульсозалежні(До 15). Задаються межі пульсу, програма регулює навантаження, послаблює чи збільшує. Так у «Програмі постійного пульсу» відстежується ЧСС і за фактом варіюються параметри, що настроюються: автоматично знижується або збільшується швидкість і кут нахилу стрічки, що рухається. Поширюється опція попри всі режими: кардіозону, зона скидання ваги та інших.
• Quick Startабо Швидкий старт. Програма без введення даних для розминки або підготовки м'язів до силових вправ.
• Cool Downабо Затримка. Ступінчаста зупинка тренажера для поступового розслаблення, зняття напруги після активної фази тренінгу, відновлення ритму биття серця та .
• Імітація(бігу) по пересіченій місцевості або Пагорби. Це досягається кутом нахилу, що постійно змінюється. Розвиває витривалість і прикрашає монотонність пробіжки без природних умов.
• Інтервальне тренування. Найбільш ефективний спосіб схуднення. Задається період навантаження та період відпочинку за хвилини. Тренажер сам керує тренуванням, призначає ритм та ступінь його інтенсивності.
• Фітнес-тест. Програма оцінки досягнутих результатів. Власне, тестування рівня стану фізичної форми. Запустивши програму, на підставі даних про виміряну швидкість, довжину пробігу, пульсі можна дізнатися поточний рівень фізпідготовки користувача.

За статистикою серед причин, через які людям стає нудно займатися на тренажері, на другому місці – відсутність проміжних результатів прогресування. Фітнес-тест стане чудовою мотивацією для продовження роботи над собою.

У програму закладено дані наукових досліджень про.

Питання вибору № 4 – виробники

Оглядова таблиця найпопулярніших моделей

Можна заощадити на потужності, розмірі, на додаткових функціях, але не власної безпеки.

Куплена бігова доріжка повинна задовольняти міжнародним стандартам, прийнятим для спортивного обладнання і мати сертифікати, що підтверджують цей факт.

Питання вибору № 5 – місце покупки

Отже, якщо рішення про придбання тренажера прийнято, цілі занять позначені, з типом бігової доріжки визначилися, місце її розміщення з домочадцями обмовили, з вагою та кількістю потенційних спортсменів все ясно, головні характеристики для себе виділили, необхідну комплектацію встановили, фінансові можливості зважили. !), можна шукати продавця.

Секретики покупців бігової доріжки

Досвідчені покупці, не схильні переплачувати за товар, роблять так:

Реєструються на сайтах спортивних магазинів, розташованих за місцем проживання, за що отримують купони знижок. Порівнюють ціни на аналогічні моделі тренажерів та йдуть у «вигідний» магазин для тестування товару. Випробувавши на місці роботу декількох моделей, купують сподобану з урахуванням отриманого бонусу.

Зворотний варіант. Вибір починають зі стаціонарних магазинів, де перевіряють роботу тренажера. Потім шукають потрібний товар в інтернет-магазинах та роблять замовлення, заощадивши до 20%.

Якщо вибір зроблено, не діло зволікати та відкладати покупку. Чим швидше почнуться заняття, тим швидше прийде в норму серцево-судинна система, піде зайва вага, покращиться обмін речовин. І ніякі примхи погоди не завадять на шляху до здоров'я та підтягнутої фігури. Тільки щоденний рух назустріч новому життю: пішки, бігом, дертися вгору.

Чому бігова доріжка така необхідна? Справа в тому, що бігати рекомендується тільки на дорогах з м'яким покриттям; в ідеальному випадку це спортивний трек з прогумованим покриттям, підійде і перетнута місцевість - трав'яний луг або грунтовка. Бігати по бетонній або асфальтовій поверхні небажано – відсутня необхідна амортизація. Однак у нинішніх умовах спорудити стадіон за всіма правилами досить затратно, а ґрунтовка та трав'яні поля є не скрізь. А ось тренажер бігова доріжка – недорогий (хоча це залежить від моделі та виробника) пристрій, який дозволяє займатися бігом та ходьбою з максимальною користю.

Бігові доріжки мають кілька різновидів.

Які бувають бігові доріжки

Насамперед такі тренажери розрізняються своїм пристроєм.

Механічна - це найпростіший тип бігових доріжок. Вона рухається зусиллями самого користувача. Застосовуються такі доріжки найчастіше для ходьби, оскільки особливо розігнатися не вийде. Тим більше для занять на такому тренажері необхідно триматися за поручень, а в такому положенні бігати та й ходити не дуже зручно. Зате рухається користувач на ній у найбільш природному режимі – іноді може трохи прискорюватися або сповільнюватися, будь-якої миті можна зупинитися, і тоді полотно теж припинить рухатися. Такі доріжки, зрозуміло, не витрачають електроенергію, менше важать, а коштують дешевше, ніж інші типи. Більш «наворочені» механічні доріжки оснащуються спеціальними пристроями, що вимірюють пульс, витрачені калорії, пройдена відстань, швидкість. Однак механічні доріжки створюють велике навантаження на нижні кінцівки, тому ними не рекомендується користуватися тим, хто має проблеми з ногами.

. Магнітна – по суті та сама механічна доріжка, яка має вбудований магніт. Він дозволяє регулювати опір полотна, а значить – контролювати навантаження на ноги. Також магнітна доріжка рухається помітно плавніше, ніж звичайна механічна.

. Електрична – найдосконаліший різновид. Жодних власних зусиль для приведення її в рух не потрібно, тому ноги не отримують зайвого навантаження; поручнів теж можна позбутися, тому електричні доріжки добре підходять для занять бігом. Зазвичай електродвигун дозволяє встановлювати різну швидкість. Більш просунутою тут є і апаратна «начинка»: крім основних показників панель управління має вбудовані програми занять, а в деяких моделях можна створювати власні програми. З таким пристроєм користувач перетворюється на «сам собі тренера», якщо, звичайно, має достатні знання для цього.

Бігове полотно

Це та сама стрічка, якою біжать ноги користувача. З одного боку, у цій деталі немає нічого складного – стрічка натягнута на два вали, за рахунок яких і обертається. Однак є деякі правила вибору полотна.

Перше - його довжина та ширина. На надто вузькій доріжці людина «сковзатиме». Довжина запису залежить від довжини кроку користувача. Відмінність у цих параметрах у доріжок значне: ширина – від 35 до 55 см, а довжина – від 110 до 145 см. Можна придбати доріжку більшого розміру, ніж вам необхідно, але це загрожує деякими незручностями: вона займатиме більше місця в кімнаті, а для її обертання знадобиться потужніший мотор, що позначиться на вартості тренажера. Звичайно, перша незручність не дуже значна, якщо доріжка складана.

В електричних тренажерах полотно оснащується пристроями, що амортизують, - спеціальними прокладками. А ось у механічних таких зручностей часто немає.

Добре, якщо полотно має кілька шарів - це додає амортизацію, і збільшує термін служби.

Навантаження на організм залежить не тільки від зусиль бігаючого, а й від кута нахилу полотна. У багатьох моделях його можна змінювати - на механічних вручну, електричних через панель управління.

Що дає бігова доріжка?

Треба сказати, що для розвитку здібностей до спортивного бігу ці тренажери практично непридатні: робота, що здійснюється організмом на ній, дуже невелика, ногам немає необхідності навіть розсуватися на повну довжину кроку. Однак у решті заняття на біговій доріжці дуже корисні, адже вони покращують стан серцево-судинної системи, допомагають скинути зайву вагу, підвищують загальну витривалість організму. Незважаючи на невелике навантаження в цілому, вона йде не лише на ноги, а й на весь організм людини.

Домашні умови передбачають використовувати тренажер для бігу, щоб посилити витривалість тіла, зміцнити роботу серця та судин, домогтися схуднення. На відміну від традиційного бігу заняття на доріжці можуть проводитися з комфортом. Правильна техніка тренувань допоможе досягти результатів та оздоровлення.

Бігова доріжка для дому

Залежно від конструкції та технічних особливостей механізму виділяють такі типи бігових доріжок:

• електричні - працюють за рахунок двигуна;
• інерційні – починають рух відштовхуванням ніг спортсмена;
• підвидом інерційних є магнітні напівпрофесійні – замість стрічок і важелів їх робота здійснюється потужним магнітом, рух у них плавніший, ніж у класичних.

Механічна бігова доріжка

Дешевим тренажером вважається механічна бігова доріжка, тому що працює без електрики і починає рухатися під впливом ніг бігуна. Прилад важить небагато, має малі габарити, зручний у транспортуванні. Найпростіші тренажери визначають рівень тренування кутом нахилу, складніші – за рахунок гальмування переднього валу магнітами. У порівнянні з працюючими від електрики вони можуть принести менше результатів, тому що коли бігун втомлюється, полотно уповільнює швидкість.

Магнітні бігові доріжки

Підтипом механічних тренажерів вважаються магнітні бігові доріжки на кшталт кардіотренажера. Прилади відрізняються помірною вагою, компактністю, невисокою ціною та простотою безшумної конструкції. Швидкість руху полотна залежить від швидкості пересування спортсмена. Від звичайних вони відрізняються плавністю ходу, наявністю комп'ютера з вибором програм для бігу та вимірниками пульсу. За рахунок магнітів полотно чинить опір при ходьбі, що призводить до додаткових витрат енергії бігуна, допомагаючи йому худнути і досягати цілей.

Чим відрізняється механічна бігова доріжка від електричної

Дешеві кардіотренажери популярні в рейтингах, але для ефективних результатів рекомендується займатися на сучасних та якісних. Механічна бігова доріжка від електричної відрізняється відсутністю двигуна, низькою плавністю руху та зниженою вартістю. Спортивний тренажер, що працює від мережі, громіздкий, становить небезпеку при неакуратному користуванні.

Як вибрати бігову доріжку для будинку, підкажуть наступні поради та принципи:

• механічний тренажер малих розмірів підходить для економних людей, які прагнуть урізноманітнити заняття фітнесом, без протипоказань по здоров'ю;
• на магнітній безшумній можна бігати у квартирі або на дачі без доступу до електрики, прилад за тестами безпечний для дітей;
• електричний варіант підійде таким, що потребує різноманітності тренувань, що займається регулярно, веде журнал занять, що прагнуть знизити шкідливий вплив від збільшеного навантаження.

Яка бігова доріжка краще - механічна чи електрична

Щоб розуміти, яка бігова доріжка краща для домашнього використання, вивчіть інформацію з огляду з різницею, перевагами та недоліками кожного типу:

Яку бігову доріжку вибрати для дому

Від потреб бігуна та його можливостей залежить вибір бігової доріжки для дому. Коли людина збирається тренуватися періодично, їй підійде механічна, яку зручно взяти на дачу з собою або відремонтувати. Професійним спортсменам краще вибрати електричну, що має кілька режимів тренувань, вбудовані датчики контролю биття серця і витраченого часу, журнал обліку занять.

Яка бігова доріжка краща, кожен визначає сам, але є загальні критерії вибору оптимального пристрою:

• зручний прилад має широке полотно;
• дека (частина, по якій ковзає полотно), має бути товщиною не менше двох сантиметрів, міцною, добре амортизувати удари;
• панель управління краще вибрати просту та зрозумілу, щоб вона підійшла навіть для літніх;
• при виборі електронної версії добре вибрати модель з мінімальною потужністю півтори кінські сили з тихим двигуном, можливістю вибору стандартного режиму або програмованого;
• для безпеки експлуатації вибрати варто модель із захисним механізмом для дітей;
• оптимальна довжина полотна – від 120 см, ширина – від 43 см;
• куплена домашня бігова доріжка має щонайменше рік гарантії.

Як правильно вибрати бігову доріжку

Купити тренажери для дому можна в інтернеті чи спеціалізованих магазинах. Щоб прилад служив довго та надійно, вибирайте перевірених продавців із великим асортиментом. Є кілька критеріїв для процесу, який розповість, як правильно вибрати бігову доріжку:

• дека повинна бути просочена мастилом – так вона менше зношується;
• бігове полотно в ідеалі складається з двох шарів, якщо стрічка одношарова, то прослужить менше;
• спортсменам із травмами або в період відновлення краще бігти на тренажерах із підвищеним рівнем амортизації.

Рейтинг бігових доріжок для дому

Сьогодні ТОП-виробниками фітнес-обладнання є американські та італійські фірми House Fit, Торнео та Horizon Fitness. Рейтинг бігових доріжок для будинку виглядає так:

• Torneo Performa Efold – оптимальна для занять вдома, відноситься до складного електричного типу;
• Torneo Olympia – технологічний пристрій із 23 програмами;
• Horizon Evolve – купити її означає отримати оптимальний напівпрофесійний пристрій;
• HouseFit 9087 - варіант для непрофесійних спортсменів, які займаються вдома;
• Leco IT Home – найкраща з механічних, проста, легка та недорога.

Відео: як правильно вибрати бігову доріжку для дому

Бажаєте скинути зайву вагу, зміцнити м'язи чи покращити дихання? Одним із найефективніших видів кардіонавантажень фахівці вважають біг, саме під час нього максимально задіяні всі м'язи тіла.

Біг на свіжому повітрі чи в домашніх умовах – вибирати вам. Кожен із варіантів має як переваги, так і недоліки. Зупинимося докладніше на кардіонавантаженнях за допомогою домашніх бігових доріжок.

Отже, для вибору найбільш вдалого для вас варіанта необхідно виділити вимоги:

• Якої ширини, довжини потрібно вибирати полотно бігової доріжки? (Необхідно враховувати зростання, вагу всіх членів сім'ї, які мають намір користуватися тренажером).
• Який потужності двигуна, швидкості руху вистачатиме для вашої родини?
• Які додаткові функції вам потрібні, а якими можна і знехтувати?

1. Чи здатні ви користуватися механічним тренажером? Чи достатньо ваших сил, щоб самостійно рухати полотно? Чи немає медичних протипоказань (варикозу) для використання такого виду доріжки?
2. Чи зможете ви підлаштовуватись під заданий ритм електричної доріжки? Вона працює на заздалегідь обраному або складеному самостійно режимі, до якого вам доведеться звикнути.
3. Яку суму ви готові витратити? Особливість бігових доріжок у тому, що завдяки різним функціям та характеристикам їхня ціна коливається від 6-7 тис. до 1 млн. рублів.
4. Зіставте список ваших бажань і можливостей, якщо вони збігаються, настав час остаточно визначитися з моделлю тренажера. Якщо ні – визначити, в чому була ваша помилка. Наступна інформація дасть вам відповіді на питання, що залишилися.

Загальні критерії вибору бігової доріжки

На що звертати увагу при виборі

Перш ніж дізнаватися про характеристики, необхідно звернути увагу на деякі зовнішні особливості:

• Полотно бігової доріжки повинне складатися з кількох шарів, у такому разі воно прослужить набагато довше.
• Додаткова перевага, якщо вона двостороння (при необхідності можна перевернути).
• Пересуватися і гальмувати дека має плавно, без ривків.
• Якщо розміри вашої квартири не такі великі, вибирайте тренажер з можливістю переміщення або складання.
• Функціональність комп'ютера має бути максимально простою та зрозумілою.
• Бажано, щоб рама була виготовлена ​​з алюмінію. По-перше, пересувати тренажер по дому буде набагато простіше. По-друге, вищою буде його амортизація.
• Чим менше шуму видає доріжка, тим приємнішими будуть заняття.

Приступимо безпосередньо до характеристик тренажера. Для початку необхідно визначитися із виглядом: механічний чи електричний?

Механічна доріжка передбачає приведення полотна в рух за рахунок власних зусиль, тобто відштовхуючись ногами, ви змушуєте його крутитися навколо рами. Перевага такої системи в тому, що ви маєте можливість регулювати свою швидкість самостійно, біг виходить наближеним до природних умов.

Але водночас сил іде значно більше, не дарма людям із хворими ногами не рекомендують купувати такі доріжки. Механічний тренажер має меншу кількість функцій: зазвичай рідкокристалічний дисплей показує лише швидкість руху, пульс, кількість спалених калорій, час тренування, подолану відстань. Завдяки мінімальній кількості функцій механічний варіант має нижчу ціну.

Електрична доріжка передбачає використання заданого ритму (за допомогою певних програм на екрані), тобто. ви не зможете міняти його під час тренування, не перемикаючи режим. Хоча користуватися таким тренажером простіше, він має більше додаткових функцій: наприклад, ви можете вибрати програму відповідно до мети, яку ви переслідуєте при заняттях бігом. Окремо існують програми зниження ваги, коригування тих чи інших ножних м'язів, тренування дихання. Більш дорогі моделі мають навіть убудований плеєр (в домашніх умовах він може і не знайти застосування).

Довжина та ширина полотна

Бігові доріжки мають ширину 30-55 см, довжину 110-150 см. Що потрібно взяти до уваги, вибираючи розмір полотна:

• Вибір залежить від комплекції, зростання, довжини кроку, швидкості бігу.
• В основному перевагу віддають тренажером шириною 40 см, довжиною 120-130 см. Їх габаритів цілком достатньо для занять, вони не займають зайвого місця в будинку.
• Якщо все ж таки вибираєте тренажер з більшою довжиною і шириною деки, пам'ятайте: для приведення такого полотна в рух потужність повинна бути вищою, отже, ви переплачуєте за розміри тренажера і потужність двигуна.
• Якщо є можливість протестувати тренажер до покупки, скористайтеся нею. Оцінити довжину, ширину полотна не становитиме великої проблеми.

Багато моделей сучасних бігових доріжок припускають наявність особливої ​​амортизаційної системи. Розберемося в ній докладніше:

1. Амортизація необхідна зниження навантаження на ноги під час бігу.
2. Рухи під час природного бігу та тренування на тренажері кардинально різняться, відповідно різне навантаження на тіло.
3. Амортизація зазвичай – спеціальна конструкція деки. Полотно є багатошаровим, більш товстим та пружним. Верхній шар м'якіший, швидше відновлюється при натисканні.
4. Для людей, які мають хворі ноги або відновлюються після різного роду травм, амортизація необхідна.
5. Чи можна використовувати тренажер без амортизації? Можна, але його наявність буде додатковою перевагою.

Регулювання кута нахилу

Особливості регулювання кута нахилу та його вибір при різних цілях тренування:

• Кут нахилу полотна бігової доріжки змінюється від 3 ° до 40 °.
• Чим вище показник кута нахилу, тим більше зусиль необхідне подолання дистанції.
• На механічних моделях кут нахилу переважно регулюється вручну: просто налаштуйте його перед початком тренування.
• Електричні моделі мають функцію регулювання кута нахилу з дисплея.
• Якщо ви користуєтесь конкретними режимами, кут нахилу може змінюватись під час тренування.
• Біг для схуднення в основному проводиться при куті 8-10 °, для тренування м'язів - понад 10 °.

Техніка безпеки

Для абсолютної безпеки при використанні бігової доріжки ви повинні як самостійно дотримуватись деяких правил, так і знати про систему безпеки, створену розробниками:

1. Кожна передбачає антиковзне покриття полотна, яке застереже користувача від падінь та травм.
2. З боків доріжки є дві смуги. Саме з них потрібно починати біг (як тільки полотно почне рухатися, акуратно переступіть на нього).
3. Ключ безпеки розроблено для уникнення будь-яких травм при падінні. Вставте ключ у тренажер, інший кінець прикріпіть до одягу, тоді при небажаному падінні ключ висмикнеться з корпусу доріжки, полотно зупиниться, ви уникнете будь-яких неприємних наслідків. Не нехтуйте цим моментом!
4. Періодично перевіряйте тренажер на наявність несправностей. Якщо такі є, заборонено використовувати бігову доріжку до їх усунення!
5. Пам'ятайте: ви відповідаєте за своє здоров'я, якщо націлені на виснажливі тренування, не зайвим буде проконсультуватися з лікарем!

Як було сказано вище, електричні тренажери мають більше функцій, у тому числі вбудовані програми тренувань:

• Класичні програми – основний список вбудованих програм.
• Ручне керування – команда, що дозволяє користувачеві самостійно відкоригувати навантаження залежно від індивідуальних можливостей.
• Швидкий старт – програма, яка негайно починає тренування (зазвичай використовується для попередньої розминки).
• Інтервал – режим, який зазвичай застосовується для тренування серцево-судинної системи, поєднує інтенсивний біг і розслаблення.
• Спалювання жиру - програма, налаштована на тривале тренування з низьким навантаженням, найбільш ефективний метод спалювання підшкірного жиру
• Тренування сідничних м'язів – програма, націлена на навантаження саме сідниць.
• Розвиток сили - режим, націлений на поступове підвищення навантаження, яке потім застосовується 25% часу підходу і знову знижується.
• Випадкова послідовність – програма для тих, хто не дотримується конкретної мети, намагаючись просто тримати тіло у формі.
• Затримка – програма, яка поступово знижує інтенсивність навантаження в кінці тренування.
• Горбиста місцевість – режим, що імітує біг чи ходьбу гірською місцевістю. Передбачає регулярну зміну нахилу полотна.
• Траса (або трек) – режим із заданою відстанню, що дозволяє відстежувати результати бігу на певні дистанції.
• Пульсозалежні програми – режими, створені задля збереження пульсу з допомогою регулювання навантаження протягом усього часу бігу.
• Скидання ваги з контролем пульсу – пульс піднімається трохи більше 65% максимально можливого значення. Тренування тривалі з низьким навантаженням.
• Фітнес-тест – режим для оцінки власної фізичної підготовки. Ступінь натренованості організму визначається за часом, протягом якого пульс людини приходить у норму.
• Програми користувача – режими тренувань, задані раніше користувачами тренажера. Вони зберігаються в меню з подальшим використанням. Самостійно вибирається швидкість, нахил полотна, час.

Інші параметри, що впливають на вибір бігової доріжки

• Зверніть увагу на максимально можливу вагу, вона повинна бути на 10-15% вище за вашу.
• Враховувати потрібно не пікову потужність двигуна, а постійну, саме вона відповідає за підтримку певної швидкості. Керуйтеся вашими цілями та особливостями фізичної підготовки.
• Гарантія на тренажер повинна становити не менше 3 років, більш якісні, дорогі моделі вона може бути і довічної.

Ціни на бігові доріжки коливаються від 8-9 тис. рублів до 1 млн. Як правило, найдешевші моделі є механічними, надійні електричні тренажери коштують понад 20 тис. рублів. Більш дорогі моделі оснащені додатковими програмами, виготовлені з дорожчих матеріалів, мають тривалий термін гарантії. Часто їх відносять до напівпрофесійних чи професійних тренажерів.

Найбільш перевірені виробники

На ринку бігових тренажерів можна виділити найбільш конкурентоспроможних виробників. Саме їх техніка є найбільш довговічною, надійною, приємною у використанні:

1. Horizon Fitness
2. Torneo
3. House Fit
4. Atemi
5. Carbon
6. Bronze Gym

Отже, виділимо найбільш перевірені тренажери, що полюбилися користувачам. У найнижчій ціновій категорії найбільший попит мають марки:

1. HouseFit HT-9110 HP- Механічна доріжка вартістю всього 10 тис. рублів, витримує вагу до 100 кг, є вимірювач пульсу, можливість зміни кута нахилу. Головний недолік – не надто велике полотно.
2. Torneo Linia T-203- Ціна коливається від 19 до 21 тис. рублів, швидкість досягає 13 км / год, потужність двигуна - 1 л.с, є система амортизації, вага може досягати 100 кг.
3. Carbon Yukon- Ціна 23-25 ​​тис. рублів, доріжка призначена для користувача-початківця, швидкість до 10 км / год, вага до 90 кг, один з недоліків - відсутність датчика пульсу.
4. HouseFit HT-9087HP- Вартість близько 29 тис. рублів, цілком придатний варіант для любителів вагою до 100 кг, швидкість полотна - до 12 км / год.
5. Carbon T404- Ціна від 30 тис. рублів, є система амортизації, 12 різних режимів, можлива швидкість - до 10 км / год.

1. Horizon Evolve- Ціна від 50 тис. рублів, максимальна швидкість - 10 км / год, вага - 120 кг, є можливість складання, двигун потужністю 1,5 л.с, 3 вбудовані програми.
2. Carbon T604- Вартість 47 тис. рублів, вага до 130 кг, швидкість - до 14 км / год.
3. HouseFit HT-9120 HP- Ціна близько 45 тис. рублів, вага користувача до 120 кг, швидкість до 14 км / год, в наявності система амортизації, можливість зміни кута полотна.
4. Carbon T754 HRC- 52 тис. рублів, 15 різних програм, швидкість до 16 км/год, є додаткові режими та функції
5. CARBON T756 HRC- 55 тис. рублів, постійна потужність 2,5 л.с., вага до 140 кг, 22 програми.

Найпопулярніші моделі:

1. MATRIX T1X - 300 тис. рублів
2. Bronze Gym T800 LC - 145 тис. рублів
3. Bronze Gym T900 Pro - 258 тис. рублів
4. Vision Fitness T60 - 310 тис. рублів
5. Horizon Elite T5000 - 207 тис. рублів

Отже, розібравшись у характеристиках бігових доріжок, виділимо їх основні переваги:

• Дозволяють тренувати дихання, підтримувати тіло у формі, стежити за вагою в домашніх умовах (тобто у будь-який сезон, незважаючи на погодні умови).
• Існує можливість використання програми для вирішення конкретної проблеми.
• Багато тренажерів передбачають систему амортизації, за якої зможуть займатися навіть люди з хворими ногами.
• Використання бігової доріжки можна поєднати з іншими заняттями: переглядом серіалу, прослуховуванням улюбленої музики або лекцій.

Однак варто пам'ятати, що бігова доріжка має й кілька недоліків:

• Біг на доріжці не замінить природний біг на свіжому повітрі, хоч би який тренажер ви вибрали.
• Деякі моделі бігових доріжок мають досить великі габарити і можуть займати багато місця у приміщенні.
• Дешевші марки мають швидке зношування, вимагають залучення коштів.

Одним із перших питань при покупці бігової доріжки є планування місця під установку тренажера. Якщо йдеться про власний будинок із окремою виділеною кімнатою для занять спортом, то особливих проблем виникнути не повинно. В цьому випадку найкращим варіантом буде покупка доріжки з максимально можливими розмірами бігового полотна. Також варто звернути увагу на вагу конструкції. Бігові доріжки вагою від 100 кг мають достатній запас міцності, товщина профілю витримає щоденні інтенсивні навантаження кількох користувачів із параметрами вищими за середні.

Купуючи бігову доріжку для квартири, варто звернути увагу на габарити моделі. Виробник обов'язково вказує розміри в упаковці та вагу брутто. Для габарити завдовжки зазвичай не перевищують 130 см, а вага таких доріжок становить не більше 30 кг. Що стосується , то тут діапазон розмірів на порядок ширший.

Габарити бігових доріжок залежить від розмірів бігового полотна. Враховуючи місце під силову плату, двигун, стійки для консолі розміри бігової доріжки в довжину можуть досягати 225 см. Але така довжина властива просунутим моделям, зазвичай в комерційному класі. Вага таких тренажерів сягає 180-190 кг. Більше того, за таких розмірів та ваги у багатьох тренажерах не передбачена система складання.

Середня довжина бігової доріжки домашнього сегмента у робочому стані становить 160-190 см. З упаковкою довжина збільшується на 15-30 см за рахунок ложементів з пінопласту, які захищають виріб від механічного впливу, фіксують доріжку, обмежуючи рух із боку в бік під час транспортування. Нерідко трапляється так, що в ліфт упакована доріжка не міститься, доводиться розукомплектовувати тренажер і частинами доставляти на верхній поверх.

Як заощадити простір, який займає бігова доріжка?

Багато електричних моделей домашнього сегмента мають просту і надійну систему складання за допомогою одного або кількох газових доводчиків. Розглянута система дозволяє практично вдвічі скоротити місце тренажером (див. рис. 1 — варіант 1). У таких доріжках опускання бігового полотна відбувається повільно з пригальмовуванням наприкінці циклу розкладання, що унеможливлює отримання травми. Також варто пам'ятати, що транспортувати бігову доріжку необхідно лише при встановлених запобіжних ременях, що виключає небезпеку розкладання моделі в процесі перенесення.

Мал. 1 — Звичайне та компактне складання бігових доріжок.

Якщо питання економії місця під тренажер є першорядним, то частковим розв'язанням цієї проблеми є купівля. У цьому випадку тренажер і консоль трансформується у горизонтальній площині з можливістю прибрати тренажер навіть під ліжко (див. рис. 1 – варіант 2). Але такі моделі мають скромні, розглядати їх серйозно не варто: користувачеві навіть із середніми параметрами цей варіант навряд чи сподобається.

Деякі торгові марки пішли нетрадиційним шляхом. Наприклад, OXYGEN представив кілька років тому модель F-CONCEPT, яка в розкладеному вигляді є біговою доріжкою, а в складеному вигляді перетворюється на банкетку або журнальний столик.

Вибір розміру бігового полотна для комфортних тренувань

Ширина полотна бігової доріжки

Діапазон ширини бігового полотна становить від 32 до 60 см. Чим ширше бігове полотно, тим комфортніше користувач почувається, особливо в процесі інтенсивного бігу. При зростанні користувача вище 180 см купувати доріжку з полотном менше 40 см не варто, тому що використовувати доріжку для швидкого бігу не вийде - доведеться обмежитися пішою прогулянкою.

При вузькому біговому полотні можна легко наступити на край тренажера під час руху та впасти.

Користувачеві із середніми параметрами оптимальним варіантом буде ширина полотна 42-45 см. Не варто забувати, що поняття комфорту досить суб'єктивне та найкращим варіантом буде практичне порівняння кількох моделей у виставковому залі.

Довжина полотна бігової доріжки

Довжина бігового полотна залежить від зростання користувача. Чим вища людина, тим більша довжина її кроку. На ринку доступні такі параметри довжини: від 94 до 162 см. Для користувачів із середніми параметрами оптимальним варіантом довжини полотна буде 130 см та вище. При зростанні від 170 см менші значення розглядати не рекомендується, так як при інтенсивному бігу користувач почуватиметься сором'язливо, крок буде значно меншим, ніж при природному бігу, ефективність тренування з часом падатиме.

Висновок

Комфорт тренування безпосередньо залежить від розмірів бігового полотна доріжки та конструктивної ваги тренажера. Чим важча модель, тим вона стійкіша при серйозних динамічних навантаженнях. У фітнес-клубах встановлені моделі з потужним двигуном, гарною системою амортизації та комфортним біговим полотном. Займатися на таких доріжках зручно користувачам з різною вагою, зростанням та підготовкою. Домашні ж моделі є деяким компромісом за ціною, якістю і комфортом.