Кремлівська дієта таблиці повне меню для простих. Тоді що таке? Основи кремлівської дієти, вся правда про неї

Питання про те, як виглядати стрункою, хвилювало жінок у всі часи. Недарма саме жіноча стать сьогодні знає про дієти більше будь-якого дієтолога. Саме з цієї причини сьогодні такі популярні дієти. Ще деякий час тому люди поняття не мали про весь той продуктовий достаток, який доступний нам сьогодні. Саме з цієї причини не виникали питання про те, щоб обмежити себе в їжі. Більше того, кілька століть тому модно було бути повним, тому що це свідчило про рівень статку людини. І доки більшість жителів країни не могли собі дозволити пишні трапези, заможні громадяни їли все, що було на столі.

Сьогодні практично будь-яка людина може собі дозволити піти в магазин і купити саме те, що йому хочеться. У виборі ми аж ніяк не обмежені. Однак, бути повним сьогодні не модно. Більше того, повні люди вважаються людьми, які не здатні контролювати себе та свої бажання. А на тлі загального захоплення здоровим способом життя вони не дуже добре виглядають. Всім давно відомо, які жахливі наслідки таїть у собі зайву вагу. Крім видимих ​​проявів, таких як задишка, постійна втома, труднощі при ходьбі, такі люди часто зазнають захворювань внутрішніх органів.

Так, безперечно, певний відсоток жиру має бути в організмі кожної людини, проте це не означає, що жир нам на користь. Його зміст має бути невеликим. Інакше починаються проблеми із серцево-судинною системою, нирками, шлунком, шкірою та волоссям. Все це говорить про те, що якщо у вас вже намічається зайва вага, або ви вирішили взятися за себе і за своє здоров'я, вам не варто відкладати це на потім, тому що потім може бути вже пізно. І спочатку необхідно врегулювати свій раціон.

Серед усієї різноманітності дієт складно вибрати ту, яка була б схвалена лікарями. Однак саме такою дієтою є кремлівська.

Дотримуючись кремлівської дієти, ви можете схуднути за 8 днів на 5-6 кг, а всього за місяць-півтора ви можете скинути цілих 8-15 кг.

Отже, чим більше у вас зайвої ваги, тим інтенсивніше вона йде. Як бачите, ця дієта не розрахувала на якийсь нереальний результат, за підсумками якої ви станете стрункою, як осинка. Однак ця дієта є перевіреною, схваленою лікарями. І це означає, що зрештою ви зможете втратити кілограми, які до вас найближчим часом не повернутися.

Природно, необхідно також запровадити спорт у своє життя, і причина для цього така. Справа в тому, що при втраті ваги змінюється стан шкіри людини. В результаті вона може трохи обвиснути. Якщо ваші плани не входить такий сценарій, то паралельно з дієтою потрібно почати приводити своє тіло в тонус, щоб воно було не тільки струнким, але і підтягнутим.

Небагато з історії кремлівської дієти

"Дієта американських астронавтів", яка також відома під іншим псевдонімом "кремлівська дієта", оточена ореолом небувалої таємничості, і на сьогоднішній день вона стала вже дуже популярною серед усіх любителів дієт, які також хочуть піклуватися про своє здоров'я.

Кремлівська дієта називається таємницею з тієї простої причини, що протягом досить довгого часу основний рецепт цієї дієти не розголошувався нікому. Саме тому в народі ходили різні чутки про її результати, які вважалися чудодійними.

Спочатку ця дієта застосовувалася під час розробки раціону астронавтів США - тому і дієта американських астронавтів. А щодо другої назви дієти, яка стала відома також як «кремлівська дієта», то ця назва з'явилася завдяки тому, що довгий час на цій дієті скидали вагу вищі партійні працівники та чиновники. До речі, на цій дієті вдалося скинути вагу міру Москви Юрію Лужкову. Саме тому завдяки наявності таких промовистих прикладів кремлівська дієта сьогодні надзвичайно популярна в Росії.

Суть дієти

Кремлівська дієтапрацює за таким принципом:

В організм різко обмежується надходження вуглеводів завдяки тому, що в дієті обмежено вживання вуглеводів. Після цього організм починає витрачати свої внутрішні запаси, які розміщуються у жирових відкладах.

Завдяки цьому відбувається зниження ваги. Чим більше запасів є в організму, тим швидше він їх витрачає. При цьому варто врахувати, що під час дієти дозволено вживання м'яса у великій кількості, і при цьому воно не гальмує схуднення.

На першому тижні в харчуванні має бути до 20 грам вуглеводів, а після цього можна збільшити до 40 грам.

Існують винятки – продукти харчування, вживати які суворо не рекомендується. Це такі продукти, як картопляні страви, борошняні та солодкі вироби, хліб, цукор та рис. Перші два тижні також забороняється вживання таких продуктів як фрукти, соки, овочі. Основне правило, якого варто дотримуватися і яке є запорукою успіху в схудненні - не підсолоджувати нічого. До речі, дозволяється пити томатний сік.

Дозволяється вживання таких продуктів, як риба, сир, м'ясо, овочі з низьким вмістом вуглеводів, а також іншої їжі, вміст вуглеводів у яких низький. Для того щоб правильно орієнтуватися в тому, скільки ж вуглеводів міститься в якому продукті існує таблиця кремлівської дієти. Кожен продукт має власну вартість. Один бал дорівнює 1 г вуглеводів.

Таблиця кремлівської дієти

Що стосується таких продуктів, як ковбаса, сосиски, сардельки, їх необхідно вживати з великою обережністю. Справа в тому, що в сучасному виробництві ці продукти дуже часто не відповідають заявленому вмісту м'яса і м'ясних продуктів. Все частіше ці продукти замінюються на соєві, що неприпустимо під час ведення кремлівської дієти. Також дуже часто додається крохмаль. Таким чином, оскільки в цих добавках величезний вміст вуглеводів, то їх вживання необхідно відмовитися. Звичайно, якщо ви дійсно хочете отримати користь від дієти.

Незважаючи на те, що дієта не обмежує вживання таких продуктів, як м'ясо та сир, це не означає, що можна їсти їх кілограмами, і при цьому худнути. Щоб збільшити ефективність кремлівської дієти, необхідно не тільки рахувати окуляри, але ще й дотримуватись режиму дня та режиму сну. Так, якщо ви не будете їсти за 3-4 години до сну, то ефективність дієти тільки збільшиться.

Коли люди звертаються до дієтолога, їм зазвичай складають приблизний раціон дієти. Однак ви можете обійтися і своїми силами. Головне - дотримуватися принципу дієти. У перші два тижні необхідно набирати 20 балів, а далі менше 40 балів. Так як на цій дієті ви можете вживати багато м'яса та риби, то потрібно зробити так, щоб вони добре засвоювалися. А для цього їх найкраще вживати із овочами.

Приклад меню на тиждень:

Показання та протипоказання

Як і будь-яка інша дієта, кремлівська дієта має свої показання та протипоказання. Як ми вже з'ясували, показаннями до застосування дієти є зайва вага, а також викликані ним захворювання, спектр яких надзвичайно широкий. Відповідно пацієнту рекомендується знизити вживання вуглеводів.

А щодо протипоказань, то ними є хронічні захворювання серця, нирок та судин. Також протипоказана дієта вагітним жінкам, які зважилися дотримуватися її без свідчень лікаря

На сьогоднішній день кожен третій має сечокам'яну хворобу тією чи іншою мірою. Так ось, при цій хворобі вживання жирів у такій кількості, що наказано кремлівською дієтою, заборонено. Те саме стосується і впливу білків на хворі нирки.

Тому якщо вам дороге ваше здоров'я (а ця дієта розрахована на тривалий термін) вам необхідно спочатку пройти обстеження, щоб потім із чистою совістю сідати на дієту. Однак у тому випадку, якщо ця дієта вам підходить за всіма параметрами, ви можете доповнити урізану кількість споживаних білків, заповнивши їх овочами, які дозволяється вживати згідно з таблицею кремлівської дієти.

Особливості дотримання кремлівської дієти

Як і під час ведення будь-якої дієти, під час кремлівської дієти необхідно враховувати деякі її специфічні особливості.

Так, пильну увагу, як говорилося раніше, слід приділяти вживання цукру. Особливо складно обмежити вживання цукор тим, хто у житті є ласуном. Дієтологи давно називають цукор білою смертю, тому що його вживання не приховує нічого корисного для людини. Таким чином, і кремлівська дієта не сумісна з вживанням цукру.

Якщо звернути увагу на вуглеводну таблицю, можна побачити, що у цукрі знаходиться 99 у.о. на сто грам продукту. А щоденний вуглеводний раціон має становити трохи більше 40 у.о. Таким чином, якщо ви вживаєте лише 40 грам цукру, то ви витратите весь свій денний раціон. При цьому якщо ви з'їсте цілу курку, то шкоди дієті це не принесе.

Саме тому, якщо ви не можете уявити своє життя без солодкого, вам ця дієта буде даватися дуже складно, а значить, вам варто пошукати більш відповідну дієту. Але, якщо фрукти здатні компенсувати вам споживання солодкого в невеликій кількості, тоді варто спробувати, оскільки дієта дуже результативна.

У кремлівській дієті також особлива увага приділяється вживання води. Оскільки саме вода підтримує правильний водно-сольовий баланс, вона і знижує навантаження на організм людини. Крім того, вода виводить шлаки з організму. Щодня необхідно вживати не менше 1,5-2 літрів води.

Ще одна особливість, яка часто супроводжує кремлівську дієту – це запори. Це неприємне явище легко можна звести нанівець, якщо вживати під час дієти висівки. Усього одна столова ложка висівок здатна повернути травлення до нормального стану.

Основні помилки при дотриманні кремлівської дієти

Люди, які звикли їсти мало і не часто, припускаються тієї ж помилки під час кремлівської дієти. А тим часом, під час цієї дієти необхідно харчуватись повноцінно і великими порціями. Необхідно двічі на день є повноцінно, а також потрібно двічі на день перекушувати. Саме регулярне споживання їжі сприяє нормальному травленню, а також насиченню організму енергією. У жодному разі не можна пропускати сніданок, інакше весь режим дієти буде зіпсований. Так як фрукти потрібно виключити з раціону максимально, то ті, які ви вживатимете, повинні бути багаті на клітковину.

Під час кремлівської дієти не можна виключати жири з раціону харчування. Наприклад, якщо ви введете в раціон оливкову олію, воно піде тільки на користь вашому схуднення. У тому випадку, якщо вас запросили до ресторану або кафе, вам не варто поступатися дієтою. Кремлівська дієта є способом життя, а не тимчасовим рішенням.

До речі, величезним плюсом кремлівської дієти є відсутність необхідності вважати калорії. Головним є складання збалансованого меню.

Сідаючи на дієту, багато жінок починають виснажувати себе спортомТак як вважають, що чим більше навантаження, тим краще в них вийде схуднути. Однак це не діє по відношенню до кремлівської дієти. Ця дієта не розрахована на інтенсивні заняття спортом. Все, що вам необхідно для того, щоб схуднути, це займатися спортом в тому режимі, який ви підтримували до цього, або ввести невеликі фізичні навантаження. Спорт у легкій формі здатний покращити обмін речовин, а також допомогти впоратися з проблемами травлення. Можливо, вам навіть не доведеться вживати висівки.

Дуже важливим моментом під час ведення кремлівської дієти є вихід із неї. Робити це потрібно поступово, оскільки зайві кілограми можуть легко повернутися. Однак багато людей приймають кремлівську дієту як новий спосіб життя, тому що до неї легко звикнути. Завдяки збалансованості дієти, а також тому, що вона досить тривала, звикання відбувається дуже легко. Тому після закінчення дієти багато хто продовжує дотримуватися її все життя. І це є оптимальним рішенням, оскільки допоможе закріпити досягнуті результати.

Поступово ваша вага повністю закріпиться на потрібному показнику, і вже не збільшуватиметься, радуючи вас гарною фігурою та відмінним самопочуттям.

• Враховуйте етап дієти, на якому Ви знаходитесь, наприклад, на першому етапі добовий раціон повинен містити не більше 20 балів, відповідно вибір страв та інгредієнтів, з яких вони приготовлені, значно відрізняється від того, якби Ви знаходилися на четвертому або третьому етапі дієти .
• Зважайте на індивідуальні особливості свого організму. Третій та четвертий етапи дієти, власне кажучи, і мають на меті пошук етик самих особливостей. Зрештою кількість вуглеводів, які Ви зможете дозволити собі з'їсти за день без шкоди для фігури та ваги, відрізнятиметься від такої в іншої людини, яка дотримується правил кремлівської дієти. Хтось не набиратиме ваги при 100 балах, а для когось 80 балів будуть вже зайвими. Все залежить від індивідуального обміну речовин.
• У разі формування меню уникайте заборонених продуктів, що містять багато простих вуглеводів. Продукти, які можна вживати з обережністю, вводьте до раціону розумно. Вибираючи продукти, використовуйте рекомендовані таблиці продуктів.
• Не перенасичуйте меню кремлівської дієти білковою їжею, оскільки азотовмісні продукти обміну білкового обміну створюють значне навантаження на нирки і до того ж надлишки білка просто не засвоюються. Але в той же час не нехтуйте білками, тому що вони виконують безліч важливих функцій у нашому організмі. Рекомендуємо таку кількість білків на добу: для чоловіків 80-100 г білків, для жінок 70-85 г білків.
• Враховуйте фізичне навантаження, якому піддається ваш організм протягом доби. Люди, які займаються спортом або важкою фізичною працею, витрачають більше калорій, а значить повинні заповнювати їх біліше калорійною їжею. Білків при виражених фізичних навантаженнях також потрібно більше.
• Не робіть великих перерв між їдою. Найбільш ефективно ділити добовий раціон на більшу кількість прийомів їжі (не менше чотирьох разів на день). По-перше, при такому режимі харчування відсутнє почуття голоду, а по-друге, надходження їжі стимулює обмін речовин і тим самим сприяє схуднення. Якщо робити великі перерви між їдою, то обмін речовин буде сповільнюватися, а, значить, і худнути Ви будете повільніше.
• Ділите добову кількість вуглеводів на всі їди, а не з'їдайте їх за один раз. Разовий прийом всіх вуглеводів призведе до різкого підйому глюкози в крові, що з великою ймовірністю призупинить і уповільнить процес зниження ваги.
• Пийте воду у достатній кількості. Не намагайтеся скинути вагу за рахунок обмеження надходження в організм рідини. У зневодненому організмі уповільнюються процеси обміну речовин, крім того, відбувається згущення крові, що може призвести до неприємних наслідків. Вода потрібна і для виведення з організму продуктів білкового обміну та надлишків кетонових тіл, які утворюються внаслідок кетозу.
• Додатково приймайте вітамінно-мінеральні комплекси і клітковину, що містить, тим самим Ви заповните недолік важливих харчових речовин, який обумовлений особливостями кремлівської дієти.

Кремлівська дієта меню на тиждень

Понеділок

Сніданок:

Сир 100 г - 1 у.о.
Яєчня з шинкою і3 чотирьох яєць - 2 у.о.
Чай або без цукру-0 у.о.

Обід:
Кальмаровий з оливками 100 г - 3 у.о.
Рибне філе, приготовлене з грибами, 150 г – 1 у.о.
Чай без цукру - 0 у.о.

Полудень:
Яблуко середніх розмірів – 18 у.о.

Вечеря:
Томат 1 шт. - 6 у.о.
Варена курка - 200 г - 0 у.о.
Йогурт без цукру - 200 г - 7 у.о.

Усього: 38 у.о.

Вівторок

Сніданок:
Сир знежирений 150 г - 4 у.о.
Варені яйця фаршировані грибами 2 шт - 1 у.о.
Чай без цукру - 0 у.о.

Обід:
Салат з овочів з перцем і олією 100 г - 8 у.о.
Нежирна свиняча відбивна 100 г - 0 у.о.
Кава без цукру - 0 у.о.

Полудень:
Горіхи грецькі 30 г - 4 у.о.

Вечеря:
Цвітна капуста, приготовлена ​​на пару 100 г - 5 у.
Грудка куряча, запечена з сиром, - 0 у.о.
Чай без цукру - 0 у.о.

Усього: 22 у.о.

Середа

Сніданок:
Сир 100 г - 2 у.о.
варені яйця 2 шт. - 1 у.о.
Чай без цукру - 0 у.о.

Обід:
Салат з овочів з олією 100 г - 6 у.о.
Шашлики 100 г - 0 у.о.
Чай, кава без цукру - 0 у.о.

Полудень:
Оливки чорні 10 шт - 2 у.о.

Вечеря:
Томат 1 шт. - 6 у.о.
Варена риба 200 г - 0 у.о.

Усього: 24 у.о.

Четвер

Сніданок:
Салат із цвітної капусти 100 г - 5 у.о.
Варені сосиски 4 шт - 3 у.о.
Чай без цукру - 0 у.о.

Обід:
Салат з овочів та печериць 150 г - 6 у.о.
Бараний люля-кебаб 100 г - 0 у.о.
Кава без цукру - 0 у.о.

Полудень:
Горіхи грецькі 30 г - 4 у.о.

Вечеря:
Листя салату 200 г - 4 у.о.
Смажена риба 200 г - 0 у.о.
Чай без цукру - 0 у.о.

Усього: 22 у.о.

П'ятниця

Сніданок:
Сир знежирений 200 г із зеленню - 2 у.о.
Чай без цукру - 0 у.о.

Обід:
Салат з томатів та оливок - 6 у.о.
Смажена свиняча корейка з яйцем – 1 у.о.
Чай без цукру - 0 у.о.

Полудень:
Арахіс 30 г - 5 у.о.

Вечеря:

Сир 100 г - 2 у.о.
Варена риба 200 г - 0 у.о.
Листя салату 200 г - 4 у.о.
Йогурт без цукру 200 г - 7 у.о.

Усього: 29 у.о.

Субота

Сніданок:
Сир 100 г - 1 у.о.
Яєчня з шинкою з двох яєць – 1 у.о.
Кава без цукру - 0 у.о.

Обід:
Варені кальмарис майонезом 200 г - 1 у.о.
Біфштекс 100 г - 0 у.о.
Червоне сухе вино 200 г - 2 у.о.

Полудень:
Яблуко середніх розмірів-18 у.о.

Вечеря:
Листя салату 100 г - 2 у.о.
Риба смажена 200 г - 0 у.о.
Йогурт без цукру 200 г - 7 у.о.

Усього: 32 у.о.

Неділя

Сніданок:
Варені сосиски 4 шт - 3 у.о.
Ікра з кабачків 100 г - 9 у.о.

Обід:
Листя салату 200 г - 4 у.о.
Курка-гриль 200 г - 0 у.о.
Чай без цукру - 0 у.о.

Полудень:
Волоські горіхи 30 г - 4 у.о.

Вечеря:
Томати 100 г - 6 у.о.
Варене м'ясо 200 г - 0 у.о.
нежирний йогурт без цукру 200 г - 7 у.о.

Усього: 33 у.о.

Пропоноване меню слід використовувати як приклад при складанні власного меню кремлівської дієти з урахуванням рекомендацій, які дано вище.

Побачили помилку? Виділіть та натисніть Ctrl+Enter.

Обговорення: 5 коментарів

Анна, можна попрацювати)) я раніше на цій дієті часто сиділа, але останнім часом стільки багато роботи, що не до дієт стало((У липні пробувала тижневу білкову дієту нутріко дает, так у ній всі потрібні страви вже включені (вони з натурального) білка) І готувати ці страви навіть на роботі легко і просто. І ще рослинний напій дрейнер, який не слабить. після будь-якої дієти поверталися завжди протягом перших 1-2 тижнів).

З кожним днем ​​кількість людей, які страждають від зайвої ваги, не зменшується. І кількість різноманітних дієт лише додається. Кожен може вибрати найбільш підходящий для нього варіант. Але однією з найпопулярніших та найефективнішою на сьогоднішній день є Кремлівська дієта. Довгий час її принцип тримався в секреті, за чутками, нею користувалися лише партійна влада та еліта країни.

Тепер дієта доступна практично кожному. Її успіх полягає в тому, що вона дає швидкі та прекрасні результати і, що ще важливіше, ваша зайва вага не повернеться довгий час після виходу з неї.

Загальні відомості про кремлівську дієту

• Тривалість: від 2 до 8 тижнів.
• Особливості: класична дієта білкова з низькою концентрацією вуглеводів.
• Ціна: оскільки ця дієта не вимагає будь-яких спеціальних продуктів, цілком доступна та сумісна з вашим звичайним бюджетом.
• Результат: понад 5 кг на тиждень, понад 8 кг за 8 тижнів.
• Рекомендована періодичність: 1 раз на рік.
• Додатковий ефект: корисна під час занять спортом. Споживання білків підтримує м'язову масу і допомагає позбутися надмірного накопичення жирів.
• Протипоказання: дієта не рекомендується особам із захворюваннями травної системи, а також під час вагітності та годування груддю. Перед тим, як сісти на цю дієту, проконсультуйтеся з лікарем.

Принципи харчування

Кремлівська дієта приваблює багатьох своєю простотою. Вам не доведеться кардинально змінювати щоденний раціон. Суть полягає в тому, щоб скоротити кількість вуглеводів, що споживаються. Перевага надається білковій їжі.

Вуглеводи необхідні організму для підтримки фізичної та розумової діяльності. У той самий час вони мають високий глікемічний індекс, викликають почуття голоду і накопичуються у вигляді жиру. Коли в організм не надходить достатньої кількості вуглеводів, він починає використовувати власні ресурси з жиру, що накопичився. Ось чому результати Кремлівської дієти можна побачити вже з першого тижня.

Для того, щоб забезпечити зручність у підрахунку раціону, кожна страва вважається в балах (окулярах) або умовних одиницях (у. е.). Вони відповідають кількості вуглеводів у продукті на 100 г.

Кремлівська дієта відрізняється від інших тим, що не регламентує кількість прийомів їжі. Більшість радить харчуватися 3-4 десь у день. Навряд чи вам захочеться їсти частіше, адже білок забезпечує відчуття ситості протягом тривалого часу. До того ж, якщо є не дуже часто, вам буде легше підраховувати очки.

Основні етапи дієти

1. Початковий етап: від 7 до 14 днів, протягом яких вам дозволено вживати до 20 у. е. на добу.

1. Основний етап: до 6 тижнів, протягом яких ви можете з'їдати до 40 у. е. на добу.

1. Заключний етап: починаючи з 7 тижнів, ви можете дозволити собі до 60 у. е. на добу.

Їжа: що не можна?

Список продуктів, які входять до списку заборонених, виглядає так:

• хліб,
• цукор, солодощі,
• газовані напої, фруктові соки,
• банани, інжир, виноград,
• крупи,
• макарони,
• бобові, у тому числі арахіс,
• овочі, що містять крохмаль.

Зразкове меню на 1 тиждень

Понеділок

• Сніданок: сир (75 г), 2 відварені яйця, шматочок шинки, чай без цукру (кава).
• Обід: салат з овочів, суп з грибами та шпинатом, філе індички, чай.
• Вечеря: 2 помідори, півсклянки кефіру.

Як перекус допускається 100 грамів горіхів.

Вівторок

• Сніданок: сир (100 г), 2 яйця, гриби, чай без цукру (кава).
• Обід: салат з овочів, свиняча відбивна, чай без цукру.
• Вечеря: броколі (100 г), смажена грудка індички, чай без цукру.

Як закуска допускається 100 г сиру.

Середа

• Сніданок: 1 сарделька, тушковані баклажани (200 г), гриби, чай без цукру (кава).
• Обід: морські водорості (150 г), суп із зеленим горошком та брюссельською капустою, 3 шматки шашлику, чай без цукру.
• Вечеря: філе риби відварене (250 г), 2 помідори, склянка кефіру.

Як закуску дозволяється з'їсти 10-15 оливок.

Четвер

• Сніданок: салат із свіжої капусти, 3 сосиски, чай без цукру (кава).
• Обід: салат з овочів з грибами, бульйон з пір'ям зеленої цибулі та кропу, 2-3 фрикадельки, чай.
• Вечеря: риба запечена або варена (250 г), зелений салат, чай без цукру.

Як закуску дозволяється з'їсти 200 г сиру.

П'ятниця

• Сніданок: яєчня (омлет) із сиром, чай без цукру (кава).
• Обід: морквяний салат (100 г), суп, чай без цукру.
• Вечеря: відварене філе риби (250 г), 150 г сиру, зелений салат (250 г).

Як закуску дозволяється з'їсти горіхи (30 г).

Субота

• Сніданок: сир (100 г), омлет із ковбасою, чай без цукру (кава).
• Обід: рибний суп, вінегрет, 250 г смаженої курки, чай без цукру.
• Вечеря: сир (200 г), зелений салат (150 г), склянка кефіру.

Неділя

• Сніданок: 3 варені сардельки, 100 г ікри з баклажанів або кабачків, чай без цукру (кава).
• Обід: салат із овочів (огірки, помідори), суп, чай без цукру.
• Вечеря: відварене м'ясо (200 г), огірок, склянка кефіру.

Як закуска – горіхи (50 г).

Обов'язковою умовою Кремлівської дієти є споживання достатньої кількості води. Процес втрати зайвих кілограмів йтиме повільніше, якщо ви не випиватимете близько 2 літрів води на день. Зверніть увагу, що чай, кава та інші напої не йдуть — йдеться про чисту питну воду.

Спочатку вам буде нелегко - пити доведеться через силу. Але приблизно через 2 тижні питний режим увійде до звички, і це для вас не буде проблематичним. Не нехтуйте цією порадою. Під час дотримання кремлівської дієти підвищується навантаження на нирки. Вода допомагає їм впоратися зі своєю роботою.

Крім того, через зниження споживаної кількості овочів та фруктів, в організмі може виникнути дефіцит вітамінів. Тому під час дієти бажано приймати комплекс вітамінів та мінералів.

Кремлівська дієта хороша тим, що . До того ж такий тандем сприятиме якнайшвидшому схудненню. А результати, досягнуті за допомогою цієї дієти, тримаються дуже довго.

Що таке кремлівська дієта і наскільки вона ефективна при схудненні? Про це ви дізнаєтесь із нашої статті. Також ми розповімо про зразкове меню при кремлівській дієті, поділимося рецептами приготування страв.

Кремлівська дієта

Кремлівська дієта – ефективна методика харчування, яка дозволяє знизити вагу до шести кг за вісім днів та до 15 кг за 30-45 днів.

Суть кремлівської дієти полягає у зниженні кількості споживаних вуглеводів. Внаслідок цього організм починає використовувати жирові відкладення та переробляти їх в енергію.

При схудненні можна їсти м'ясну продукцію в будь-яких кількостях. І це не заважає усуненню зайвої ваги.

Повна таблиця продуктів із балами

У наведеній нижче таблиці зазначено кількість вуглеводів у балах, які містять ті чи інші продукти. Кожному продукту нараховується стільки балів, скільки ньому міститься грамів вуглеводів.

Складайте раціон, орієнтуючись на кількість продуктових балів.

Етапи кремлівської дієти

Усього існує 4 основні етапи кремлівки:

• 1-й – тривалість становить 2 тижні. Сумарний обсяг вуглеводів, що вживаються в день, не повинен перевищувати 20 г.
• 2-й – тривалість залежить від швидкості втрати ваги, в середньому, 1–1,5 місяця. У цей час додавайте по п'ять грамів вуглеводів на тиждень, поки їхня сумарна кількість не досягне 40. Якщо після цього вага продовжує зменшуватися, переходьте до наступного етапу.
• 3-й – під час нього додавайте по десять грамів вуглеводів на тиждень. Сумарна кількість споживаних вуглеводів на день – не більше 60.
• 4-й – у цей час важливо зберегти отриманий результат схуднення. Починайте вживати звичайну їжу і намагайтеся дотримуватись обмеженого прийому вуглеводів.

Найскладніший етап – перший. Під час нього організм звикає до нового режиму харчування, вчиться витрачати енергію, набуту не з продуктів, а жирових відкладень.

Меню першого етапу включає:

• рибу;
• м'ясну продукцію;
• яйця;

При цьому слід вилучити з раціону:

• спиртовмісні напої;
• кави;
• цукровий пісок;
• картопля;
• борошняну продукцію;
• горіхи;
• фруктів.

Кремлівська дієта меню на 10 днів

Важливі правила дієти:

• перед тим, як почати схуднення, переконайтеся у відсутності серйозних захворювань;
• пийте на добу не менше двох літрів води та напоїв, зазначених у таблиці;
• не їжте пізніше 18:00.

Меню на 10 днів:

• 1-й – на сніданок кухоль кави, плавлений сирок та молочні сосиски. В обід несолодкий чай, смажений сазан салат із морепродуктів. На вечерю кефір, один грейпфрут та курка-гриль.
• 2-й - після пробудження сир з нульовою жирністю, кухоль чаю та яйця круто. В обід склянку соку, салат з томатів чері та качка у смаженому вигляді. Полудень - волоські горіхи, на вечерю кухоль чаю, капустяний салат, м'ясо качки.
• 3-й – після пробудження кухоль чаю, сир та яєчня. В обід огіркова нарізка, калмицький чай та люля-кебаб. У полудень ківі, на вечерю томати, склянку кефіру та м'ясо кролика.
• 4-й – на сніданок кухоль чаю, капустяний салат та варені сосиски. В обід грибний салат, смажене м'ясо із баранини, склянку соку. У полудень грейпфрут, на вечерю риба в смаженому вигляді, листовий салат та кухоль кави.
• 5-й - після пробудження склянку молока та сир з нульовою часткою жирності. В обід томати та огірок, кухоль чаю та м'ясо у смаженому вигляді. У полудень апельсин, а ввечері сир, овочевий салат, біле вино, сазан у смаженому вигляді та кефір.
• 6-й - відразу після пробудження один кружечок ковбаси, кухоль кави та яєчня. В обід вино, будь-які морепродукти та свіжоприготовлений ростбіф. Опівдні один мандарин, а на вечерю томати, склянка молока, кроляче м'ясо в смаженому вигляді.
• 7-й – на сніданок сосиски та ікра з баклажанів, в обід варений судак, кухоль кави та листовий салат. Опівдні арахіс, а ввечері склянка кефіру, варена яловичина і свіжа білокачанна капуста.
• 8-й – після пробудження несолодкий чай чи кава, варена ковбаса та яєчня. В обід салат із кальмарів, несолодкий чай, судак, приготовлений у сухарях. Опівдні апельсин, увечері натуральний йогурт, запечена грудка курки та один малосольний огірок.
• 9-й – на сніданок несолодкий чай, 2 штуки варених яйця, сир. В обід салат із грибів, смажене свиняче м'ясо, несолодка кава. У полудень яблуко, а на вечерю у вареному вигляді курка та капуста, кухоль чаю.
• 10-й – на сніданок кухоль несолодкого чаю, варені яйця – дві штуки, сир. В обід нарізка з томатів та огірків, кухоль несолодкого чаю чи кави, сьомга у смаженому вигляді. У полудень лише оливки, увечері 2 томати, відварена риба, натуральний йогурт.

Результат:до 10 кг.

Кремлівська дієта меню на 2 тижні

Якщо ви вирішили 14 днів дотримуватись кремлівки, то в цьому випадку слід двічі повторити меню тижневої кремлівської дієти. В цьому випадку втрата ваги становить 8-10 кг.

Проста кремлівська дієта

Це меню розраховане на тиждень, кількість дозволених вуглеводів – 40 балів.

Понеділок:

• сніданок - 0,1 кг сиру, кава без цукру, 2 яйця;
• обід - 0,2 кг курячого м'яса, 200 г огіркового салату, томатний сік;
• перекушування - 0,2 кг сиру;
• вечеря - 0,15 кг знежиреного сиру та невелика кількість сметани.

Вівторок:

• сніданок - чай ​​без цукрового піску, 2 варені яйця, одна сосиска;
• обід – грибний суп, 0,1 кг салату з помідорів, чай несолодкий;
• полуденок - гарбузове пюре;
• вечеря - 0,12 кг знежиреного сиру, сметану.

Середа:

• сніданок - несолодкий чай та омлет із двох яєць;
• обід - риба в смаженому вигляді, капустяний салат із зеленню;
• перекушування - яблуко;
• вечеря - 0,15 кг шашлику, несолодкий чай, салат з 2 томатів.

Четвер:

• сніданок - сметана з сиром, два шматочки ковбаси;
• обід - бульйон, приготований на курячому м'ясі, несолодкий чай, кабачки, 1 яйце;
• перекус - томат або салат із морської капусти;
• вечеря - м'ясо, приготовлене під соусом у духовці, біле вино.

П'ятниця:

• сніданок - кава без цукрового піску, яйце у ​​вареному вигляді та риба;
• обід – 0,2 кг креветок, чай без цукру, болгарський перець з овочами, м'ясом;
• полуденок - салат із овочів;
• вечеря - м'ясо, запечене в духовці з томатами, чай, болгарський перець.

Субота:

• сніданок - несолодкий чай, відварена сарделька та два яйця;
• обід - овочевий суп, кухоль чаю, 0,2 кг свинини, запеченої в духовці;
• полуденок - 0,1 кг сиру з нульовою жирністю;
• вечеря - салат із мідій, варених креветок, устриць.

Неділя:

• сніданок - 220 мл нежирного молока, два шматочки ковбаси, омлет;
• обід - бульйон, приготовлений на курячому м'ясі, 0,1 кг курячої печінки, зелений чай;
• полуденок - натуральний йогурт;
• вечеря - келих вина, овочевий салат, курка-гриль.

Результат:до 5 кг.

Кремлівська дієта відгуки

Нижче ви знайдете відгуки схудлих, лікарів та фотознімків людей, які дотримувалися кремлівської дієти.

Кожна людина, яка колись вела боротьбу з надмірною масою тіла або продовжує її вести протягом усього життя, підтримуючи всіма правдами і неправдами свою вагу в межах норми, чула про таку популярну систему харчування з метою схуднення, як кремлівська дієта. Вона нікого не залишила байдужим: ні лікарів, ні самих тих, що худнуть, ні фахівців з лікувального харчування. Багато лікарів і дієтологи вважають, що меню дієти надто насичене білком і тваринними жирами, і її дотримання може стати причиною збоїв у роботі нирок та підшлункової залози. Незважаючи на це вони визнають той факт, що схуднути за допомогою рецептів кремлівської дієти на 20 очок, які застосовуються на першому етапі дотримання цієї системи, все ж таки вдається.

Протипоказання до використання кремлівської дієти

Своєю високою популярністю кремлівська дієта має можливість вживати майже всі м'ясні продукти в необмежених кількостях. Так що любителі, риби, молочних продуктів та яєць, що ведуть боротьбу за стрункість своєї фігури, обов'язково оцінять цю дієту.

Важко витримати харчування за рецептами страв кремлівської дієти на 20 очок буде ласунам. Вони будуть відчувати певний дискомфорт, тому що з солодкими та борошняними стравами на весь період дотримання дієти доведеться розпрощатися. Тим, кому така умова здається абсолютно нездійсненною, краще підібрати собі іншу дієту.

Крім особистих уподобань і бажань, перш ніж почати використовувати для схуднення, потрібно враховувати меню кремлівської дієти на 20 у е, потрібно врахувати стан свого здоров'я. Тому потрібно обов'язково пройти медогляд та отримати дозвіл лікаря на дотримання кремлівської дієти.

Але навіть без консультації спеціаліста однозначним протипоказанням є:

• вагітність і період лактації - жорстке обмеження кількості вуглеводів, що надходять з їжею, може стати причиною порушення розвитку плода і немовляти, що вигодовується грудним молоком;
• наявність будь-яких хронічних захворювань – для нормалізації ваги таких людей розроблені спеціальні методики, рекомендувати які може лише лікар;
• нещодавнє перенесення оперативного втручання або тяжкого захворювання – будь-яка дієта є сильним стресом, особливо для ослабленого хворобою чи операцією організму;
• наявність в анамнезі нервових розладів чи перебування у стані депресії – будь-які обмеження харчування здатні значно посилити стан.

Використання меню кремлівської дієти на 20 очок для нормалізації ваги можливе лише за відсутності перелічених вище станів та захворювань.

Як скласти меню кремлівської дієти

Цю систему харчування для схуднення не можна назвати дієтою одного дня, тижня або місяця, вона не обіцяє людині, що худне, виска в 20 кг за тиждень її дотримання. Однак досягти стійких результатів кремлівська дієта дозволяє.

Всім продуктам, що вживаються в ході дієти, присвоюється певна кількість очок, що дорівнює кількості вуглеводів, що містяться в них, в розрахунку на 100 г продукту. Сидячи на кремлівській дієті можна їсти все, найголовніше, щоб сумарна кількість очок не перевищувала норму, яка на першому етапі дієти дорівнює 20. Тривалість цього етапу становить 14 днів, після яких втрата ваги може досягати 10 кг, залежно від вихідної ваги і особливостей організму.

Також меню кремлівської дієти можна скласти більш тривалий період, за умови дотримання основних її принципів. Це вийде своєрідний варіант кремлівської дієти для короткострокового схуднення на невелику кількість кілограмів. У цьому випадку норма очок не може бути меншою за 20, але й не бажано перевищувати позначку в 30 балів. Легко скласти своє меню допоможе докладна таблиця кремлівської дієти.

Меню кремлівської дієти на 20 балів на першому етапі схуднення не може включати фрукти, будь-які солодощі, овочі містять крохмаль і борошняні вироби. Щоб схуднення було ефективним та максимально легким, фахівці рекомендують скласти план харчування буквально по днях і чітко його дотримуватися. Спочатку потрібно виписати всі продукти, які найбільше подобаються, виключити з їхньої кількості заборонені і після цього розрахувати згідно таблиці з «цінність» у балах. Після цього можна розпочинати складання свого індивідуального раціону.

Кремлівська дієта на 20 балів: меню на тиждень

Складаючи своє індивідуальне меню кремлівської дієти на 20 балів на тиждень важливо врахувати те, що раціон має бути як мінімум чотириразовим, тобто повинен обов'язково бути сніданок, обід, полуденок і вечеря. Добре було б ще між сніданком та обідом втиснути другий сніданок (перекус).

Найзручніше меню кремлівської дієти на 20 у е розглянути в таблиці, наведеній нижче:

Знаючи кількість у.о. що містяться в тій чи іншій страві можна міняти місцями прийоми їжі протягом тижня, складаючи для себе різноманітне меню.

Рецепти страв для кремлівської дієти на 20 очок: салат та рагу

Щоб схуднення йшло нормальними темпами та не доставляло емоційного дискомфорту, фахівці рекомендують робити своє меню різноманітнішим, наскільки дозволяють правила дієти. Для цього потрібно використовувати перевірені та ретельно прораховані рецепти.

Одним із найпростіших у приготуванні є рецепт салату з шинкою та грибами.

Для його приготування потрібно взяти по 200 г наступних інгредієнтів:

• шинки;
• печериць;
• маринованих огірків.

Також знадобиться майонез, рослинна олія для обсмажування, одна цибулина та три варені яйця.

Всі інгредієнти нарізаються дрібним кубиком, печериці та цибуля пасеруються на олії.

Усі компоненти змішуються, підсолюються, перчать і заправляються майонезом.

Ще одним дуже популярним і простим приготуванням є м'ясне рагу з овочами.

Для його приготування знадобиться:

• 400 г свинини,
• 60 г цибулі;
• 10 г часнику;
• 650 г білокачанної капусти;
• 50 г моркви;
• 500мл. води;
• 50 г майонезу.

М'ясо нарізається шматочками, цибуля кільцями, морква та часник кружальцями.

Усі інгредієнти викладаються на лист.

Майонез змішується з водою, половиною отриманої суміші заливаються компоненти на деку, і все вміщується в прогріту духовку на 10 хвилин.

Тим часом дрібно шаткується капуста, через 10 хвилин додається до м'яса та овочів на деко, заливається залишком води і запікається в духовці на середньому вогні 40 хвилин.

Ще більше на тему