Масонабір

Легкий спосіб усунути живіт. Японський метод. Як прибрати живіт за допомогою рушника: відгуки, результати. Технологія виконання вправ із рушником. Принцип дії японського методу

Красива фігура - мрія будь-якої сучасної жінки. Традиційно один із основних показників досконалості - підтягнутий, тонкий животик, позбавлений навіть грама зайвого жиру. Чи можна цього добитися, не виснажуючи себе тривалими тренуваннями і не використовуючи море хімії? Як кажуть лікарі-фахівці, це цілком реально. Потрібно лише приділити увагу японській методиці схуднення, результатами якої вражені ось уже багато тисяч жінок по всьому світу. На заході вона відома під найменуванням «Фукуцудзі» і привертає увагу своєю простотою, адже для практики вправ достатньо мати трохи вільного часу та простий рушник.

Просто чи складно?

Чи справді все так складно? Японські лікарі Фукуцудзі говорять, що запорука простоти - правильне виконання всіх вимог технології. Звичайно, при недотриманні техніки практикувати методику складно, тому що все тіло починає сильно хворіти, рухи стають скутими. Пацієнтам потрібний тривалий відпочинок після кожного підходу. Щоб цього уникнути, потрібно ретельно вивчити, якою є технологія виконання вправ з рушником, і вже після цього починати застосовувати її на практиці.

Як усе починалося

Нові підходи до зменшення жирового прошарку на животі почали розробляти японські лікарі близько десяти років тому. Саме тоді їхню увагу привернув такий простий об'єкт, як рушник. Були зроблені спроби використати його, щоб досягти добрих результатів. У разі позитивного результату ця технологія мала стати застосовною для дуже широкого кола осіб.

Втім, японські вчені, які добре знають проблеми жителів своєї країни (а це не лише зайва вага, а й викривлення хребта та інші порушення опорно-рухової системи), одразу поставили собі завдання створення такої технології, яка не тільки допомагала б скинути зайву вагу. Результат їх досліджень, що дозволяє прибрати відвислий живіт за допомогою рушника, також позитивно впливає на хребет, повертаючи йому правильне природне положення. Крім тонкої талії завзята людина, що застосовує цю технологію, отримує як винагороду і рівну спину.

Послідовність дій

Розкажемо детальніше, як правильно виконувати японську методику з валиком із рушника. Важливо дотримуватись наступної послідовності дій:

Рушник скочують у щільний рулон. Габарити: товщина – 10 см, довжина – 40 см. Зв'язують отриманий валик ниткою, запобігаючи розмотуванню в процесі занять.
Розміщуються на твердій поверхні (не можна сидіти на ліжку, але підійде стіл для масажу, жорстка кушетка, килимок для йоги).
Підкладають валик під поперек упоперек тулуба. Стежать за положенням рушника – воно має бути на рівні пупка, нікуди не зміщуючись.
Ноги розставляють на ширину плечей, зводять стопи (великі пальці стикаються), розводячи п'яти на 25 див.
Руки випрямляють, заводять за голову долонями до підлоги, мізинці стикаються.
Зберігають позу щонайменше п'ять хвилин.

Складно, але можливо

Спочатку навіть правильно підкласти валик під поперек здається непростим завданням, що говорити про дотримання всієї пози повністю. Для тих, кому це дається особливо тяжко, лікарі розробили невелике послаблення. Наприклад, руки не обов'язково розпрямляти, можна залишати їх у напівзігнутому положенні. Звичайно, ефективність для хребта та постави в такому випадку буде нижчою, але з точки зору того, як прибрати жир на животі, результативність така сама.

Водночас лікарі звертають увагу на ще один важливий момент – дотик пальцями ніг, рук. Без цього поза втрачає ефективність практично повністю.

Овчинка коштує вичинки

Досить складно спочатку зберігати нерухомість у такому незручному положенні протягом 5 хвилин. Про те, як усунути живіт за допомогою рушника, відгуки зазвичай залишають позитивні. При цьому практикуючі відзначають, що спочатку вони не змогли пролежати належний час. Якщо ж вдалося привчити себе до цього, досить швидко можна буде помітити перші зміни.

Описана японська методика з валиком із рушника дуже добре впливає на хребет. Навіть недовга регулярна практика дозволить повернути йому правильне від природи становище. А це впливає і на живіт, випинання якого зникає само собою. Але треба бути готовим до того, що спочатку після вправи може з'являтися болючість.

Чи можна спростити?

Щоб зробити процес простішим і легшим, можна спочатку зберігати правильну позу не п'ять хвилин, а лише одну або дві. Слід пам'ятати, що основний принцип дії японського методу - повернення хребту правильної форми. Це означає, що в міру «втягування» в процес потрібно переходити на більш довгий сеанс, поступово досягаючи п'яти хвилин, що належить. В іншому випадку результативність буде надто низькою.

Як кажуть лікарі та відгуки, прибрати живіт за допомогою рушника можна за місяць - хоча багато залежить від вихідного стану. Якщо фігура сильно запущена, часу буде потрібно довше, але перші результати буде видно вже після 27-30 днів регулярних вправ.

Техніка безпеки

Під час сеансу вправ хребет набуває анатомічно правильної форми, а жир поступово згоряє, але це не відбувається за помахом чарівної палички. Методика спрямовано переміщення всередині людського організму суглобів, кісток те щоб вони зайняли правильні місця. Це означає, що після чергової порції лежання потрібно вставати дуже акуратно. Пам'ятайте, що головне питання - як прибрати жир на животі, а зовсім не «як пошкодити хребет». Занадто різкі, смикані рухи можуть погіршити положення скелета. Лікарі вимагають уникати різких рухів як під час підйому з рушника, так і спочатку після вправи (15-30 хвилин).

Швидко та результативно

Експрес-технології схуднення - тематика, яка привертає увагу представниць прекрасної статі вже не перше десятиліття. Звичайно, привабливим здається отримати розкішну, спокусливу фігуру, прикладаючи при цьому мінімум зусиль. Інші справедливо сумніваються, що це можливо. Але про інше говорять відгуки: прибрати живіт за допомогою рушника можна, потрібно лише звикнути до цього своєрідного методу.

Рушник - найпростіший предмет повсякденного вжитку. Здається неймовірним, що воно може залишити позаду у питаннях ефективності для фігури звичні дієти, тренування в залі та спеціальні препарати, розроблені спеціально для корекції фігури. Певною мірою ця методика - фантастика.

Вірити чи не вірити?

Безперечно, лікарі, які розробили нову технологію, очікували, що спочатку їм навряд чи повірять. Надто вже простим і результативним виглядав новий спосіб. Заздалегідь передбачаючи проблеми, вони організували масштабне тестування технології, яке покликане довести обивателям позитивний результат регулярних тренувань.

Одна з ключових переваг – доступність – була очевидною відразу, адже для регулярної практики не потрібно нічого, крім п'яти хвилин вільного часу, звичайного рушника та вільного простору на підлозі або жорсткій кушетці. З часом, коли перші бажаючі пройшли курс відновлення фігури, стало наочно видно, що контури тіла змінюються на краще. І не тільки жир з боків пропадає - також випрямляється постава. Регулярно практикуючі методику Фукуцудзі стали дещо вищими на зріст, а у жінок збільшилися груди. Магія? Зовсім ні. Акуратна робота із хребтом.

А якщо докладніше?

Японські лікарі, розробляючи нову технологію, приділили особливу увагу будові людського хребта. Стало зрозуміло, що надлишки в ділянці живота найчастіше пояснюються зовсім не малою активністю у повсякденності та неправильним харчуванням, а змінами тазових кісток. Лікарі виявили, що вони розходяться. Також з роками займають анатомічно неправильне становище кісточки кістяка під ребрами. Нова технологія, яка передбачає застосування рушника, спрямована на усунення цих негативних змін, що позитивно впливає на контури фігури.

Найпростіша, але регулярна практика впливає на хребет, кісточки встають на правильне місце. Розширення, викликане неправильним способом життя (і будь-якими іншими факторами) усувається, фігура стає тонкою, красивою, спокусливою. У той же час простота вправи дозволяє не витрачати на його виконання сили і час, можна не побоюватися «накачати м'язи», якщо жінка хоче залишатися тонкою та тендітною і лише прагне позбутися зайвих кілограмів.

Особливості виконання

Послідовність дій вже описана вище, але є деякі тонкі моменти, що заслуговують на згадку. Перше – це ступінь тугості валика з рушника. Якщо людина знає про свої проблеми з хребтом, то робити ролик із рушника дуже тугим не слід. Щоб не пошкодити поперек, для фіксації крученого рушника краще використовувати стрічку або дуже тонкий канатик.

Щоб не ризикувати здоров'ям зайвий раз, вперше вправу можна робити під контролем фахівців або просто досвідчених людей.

Якщо ви хочете також скоригувати груди, то валик із рушника потрібно розташовувати не під попереком строго на рівні пупка, а трохи вище. Миттєвого результату і тут не буде, але приблизно через місяць можна буде помітити корекцію форми та положення грудей. Деякі жінки відзначають позитивні зміни вже за кілька тижнів регулярних занять.

Переваги методики

Більшість відомих технологій скидання ваги ґрунтується на сильному стресі для людини. Як правило, вони вимагають обмежень у споживанні їжі та води, що призводить до сильного зневоднення організму. Звичайно, такі методики швидко дають позитивний ефект, але відновлення обсягів рідини не займає багато часу. Тому незабаром усі кілограми не просто повертаються, але додаються зайві – організм, зіткнувшись зі стресовою ситуацією, прагне запасати речовини на випадок, якщо вона станеться знову. На жаль, клітинам нашого тіла дуже складно пояснити, що таке «стандарти краси» чи «тендітна, тонка фігурка». На тлі цього методу варіант з рушником виглядає виключно результативним, тому що не призводить до втрати вологи тканинами організму, тому ефект від вправ зберігатиметься тривалий часовий проміжок.

Другий поширений варіант схуднення – це посилене фізичне навантаження. Передбачається, що вона спричинить спалювання жирових клітин. Але не кожен може дозволити собі активні фізичні навантаження. Обмежень багато – і здоров'я, і час, і гроші, адже відвідування тренажерної зали коштує чимало. При цьому хорошого ефекту можна досягти, якщо займатися під контролем особистого тренера, чиї послуги коштують ще дорожче. Порівняємо з можливістю худнути, використовуючи в домашніх умовах килимок для йоги і рушник: мінімальні витрати, небезпеки ніякої, головне - не переборщити.

Підбиваючи підсумки

Фактично японська гімнастика - це спрощена розтяжка, що підходить для непрофесіоналів у сфері спорту. Ще одна відмінність - під час вправи розтягуються не м'язи, а підребер'я.

Щоб досягти максимально красивої лінії талії, можна перемістити валик таким чином, щоб він був під спиною у місці, де закінчується грудна клітка, тобто на рівні нижнього ребра. Вважається, що цей варіант найбільш ефективний, хоча допомагає переважно тим, у кого немає великих обсягів зайвої жирової тканини в області пояса.

Методика вважається суворо індивідуальною, не можна заздалегідь передбачити, через який часовий проміжок будуть помітні позитивні зміни. Багато залежить від ступеня занедбаності хребта, швидкості метаболізму та супутніх вправ (за бажання гімнастику можна скомбінувати з іншими способами схуднення). Але лікарі переконують, що результат рано чи пізно все одно з'явиться, і практика точно не принесе проблем зі здоров'ям. Крім того, це абсолютно безкоштовно і доступно кожному, а значить, варто спробувати, чи не так?

Привіт, друзі! Вам цікаво, як схуднути без дієт та тренувань? Уявіть собі: можна прибрати живіт за допомогою рушника – відгуки приголомшливі! Давайте розбиратися разом.

Японці завжди винаходять щось унікальне. Це їхня відмінна риса. У питанні краси та здоров'я вони вигадують то нові техніки масажу, то незвичайні дієти.

Одним японським лікарем Фукуцудзі був придуманий спосіб оздоровлення організму за допомогою щільного валика. Цей предмет підкладається під поперек лежачи на спині. Так покращується стан хребта.

Довгий час цей метод використовувався для витягування та зміцнення хребта. Поки досвідченим шляхом не з'ясувалося, що, крім випрямленої постави, поступово зменшуються зайві сантиметри в талії.

Відгуки за методом валика з рушника

Подивившись відгуки за цим японським методом, вирішила придивитися більш уважно. Шануйте самі.

Ксюша Болтуша : Жир з живота нікуди не йде. Просто витягується хребет. Тому йде живіт. Якщо і губляться сантиметри в талії, то за рахунок того, що органи приймають правильне положення і організм працює нормально.
Юлія : Полежала вчора Болючих відчуттів не спостерігала. Встала легко. Подивилася відео дуже уважно та виконувала все згідно з інструкцією. Поки що все без змін.
Анна : Скажу про себе Про цю вправу (а це саме вправа, а не дієта) мені ще в школі розповідав мій дядько, який все життя займався професійно карате і часто їздив до Японії. Це йому розповідав старий сенсей, що ця вправа допомагає прибрати проблеми з хребтом та зміцнити черевний м'яз. Подробиць, яким чином не знаю, я не медик. Так, я робила цю вправу – дуже допомагає, коли втомилася спина. Для преса – живіт одразу втягується. Якщо робити регулярно, гадаю, допомагає взагалі відмінно.
Helga : Я полежала 5 хвилин, мінус 2 см. Ефект тривав недовго - ці ж сантиметри дуже скоро знову опинилися в талії Я так розумію робити треба місяць точно?
Милашка : Почала займатися нещодавно і вже є результати Про схуднення сказати нічого, а ось болі в спині пройшли. Лише одні мінуси, які дуже заважають продовжувати: почуття нудоти. Хто пробував цей метод, скажіть, чи були у вас такі відчуття?
Діана : Сама собі довела, що худнути від цього неможливо Я це виконую іноді як розтяжку.
Лідія : Я мучилася болями в попереку Їх викликав нерв, який якось затискало в попереку. Дізналася про спосіб із рушником, вирішила спробувати. Я не стежила, чи йдуть сантиметри чи ні, а ось спині дуже допомогло, прямий дуже навіть. А потім раптом помітила, що шлунок якось зіщулюється, зводить, почало ніби стискати і нудота з'явилася. Я відразу припинила лягати на валик. Мені здається, шлунок кудись змістився. У кого таке було? Як його не поставити місце?

Як це працює

Малорухливий спосіб життя порушує поставу. Наш хребет довго протягом дня часто зігнутий під час сидіння за робочим столом. Погіршують становище згорблені плечі. Це велике навантаження на спину. Таким чином, на нижню частину хребта постійно давить діафрагма. Від цього органи черевної порожнини здавлюються та приймають неправильне положення. Органи починають прямо-таки випирати.

Тому проблема опуклого, відвислого живота може торкнутися навіть худеньких людей. Помічали, скільки не худий, як би завзято прес не гойдали, а ненависний животик усе на своєму місці.

Завдяки японському методу органи поступово приймають потрібне становище та починають працювати правильно. Цей метод нормалізує функції організму, обмін речовин налагоджується. За рахунок цього і відбувається схуднення

Яких результатів очікувати

Щоб побачити плоди своїх зусиль (якщо відпочинок, лежачи на спині можна назвати зусиллями), має пройти 1 місяць. Тобто щодня протягом 30 днів виконуєте 1 вправу та оцінюєте результат. За цей час ви можете спостерігати наступний ефект:

розслаблення м'язів спини;
витягування хребта (проміжки між хребцями збільшуються, і ви додаєте зростання);
випрямляється постава;
покращується робота внутрішніх органів;
зменшення талії до 10 див.

Краще цю вправу робити увечері. Коли після сидячої роботи наш хребет через силу тяжіння зменшується на пару сантиметрів. Диски стискаються і тиснуть один на одного.

Як виконувати вправу

Цей спосіб лише здається простим. Дуже важливо правильно підкласти валик із рушника під спину. Почну розповідати поетапно. Як у покроковій інструкції, щоб ви все зробили правильно. Для кращого розуміння вправи спочатку звернемося до першоджерела – відео японської методики:

І інструкція російською:

Візьміть великий банний рушник розміром приблизно 150 см. Скрутіть його у дуже щільний валик. Обв'яжіть валик мотузкою або міцною ниткою так міцно, щоб ця конструкція не розкрутилася. Валик повинен вийти довжиною 40 см, діаметром 10-15 см. Якщо у вас досить велика вага, то довжина та діаметр валика повинні бути більшими.
Необхідно сісти на тверду поверхню, найкраще на підлогу. Попередньо підстеліть під себе гімнастичний килимок. Ліжко точно не підійде - ефекту від вправи не діждетеся. Поверхня має бути рівною і твердою.
У положенні сидячи, розташуйте валик за сідницями, притисніть його й утримуйте руками. Ноги зігніть у колінах, стопи щільно притиснуті до підлоги.
Повільно опускаємось на спину. Валик тримайте руками. Плавно лягайте на килимок. Найважливіше - валик повинен розташовуватися під попереком чітко під пупком. Перевірте, чи точно розташований згорнутий рушник. Тобто. центр вашого валика повинен проектуватись у центр пупка.
Далі акуратно випрямляємо ноги. З'єднуємо великі пальці ніг разом. А п'яти максимально розставте убік. Така «клишонога поза» і буде становищем ваших стоп у вправі. Щоб повністю розслабитися та не відволікатися на стримуванні ніг у такому положенні, можна зафіксувати їх гумкою. Або схрестіть один великий палець утримувати іншим.

Далі випрямлені руки заводимо за голову. Розвертаємо долоні тильною стороною донизу. У такому положенні рук з'єднуємо мізинці та кладемо долоні на підлогу. Затримуємось у такій позі на 5 хвилин.

Все, ви прийняли правильне положення. Поза є досить складною. Якщо важко дістати руками до підлоги, не переживайте та робіть так, як можете. Поступово ви зможете виконати вправу до кінця. Головне, щоб пальці рук та ніг весь час стикалися.

Не напружуйтесь. У такому положенні важливо розслабитися та відчувати своє тіло.

Є ще дуже гарне російськомовне відео. Подивившись його можуть прояснитися останні питання 🙂

Здорово? Є один аспект: якщо все зроблено правильно, то хребет почне вирівнюватися. А цей процес небезболісний. Якщо вам дуже важко терпіти 5 хвилин, то протримайтеся спочатку 1 хвилину. Наступного разу це буде вже 2 хвилини. І так ви згодом дійдете до 5 хвилин.

Що говорить про цей спосіб лікар спортивної медицини науково-медичного центру, к.м.н. Віктор Косс: « Такий метод дуже близький до лікувальної медицини, перед використанням дуже важливо проконсультуватися з лікарем. Інакше можна навпаки, нашкодити організму ».

Ми з'ясували, що за допомогою валика з рушника можна поправити здоров'я хребта та підтягнути живіт. Цей метод є лікувальним, тому є протипоказання та ряд обережностей.

Травми хребта, загострення хронічних захворювань (будь-яких, не тільки спини), грижа міжхребцевих дисків.
Лягати і підніматися потрібно повільно та плавно. Не можете сісти на підлогу при виході з вправи - перекотіться набік і підніміться руками.
Якщо ви відчуваєте труднощі у виконанні вправи – зменшіть розмір валика. Поступово розмір рушника можна збільшити.
Не лежить на згорнутому рушнику більше 5 хвилин. Це може завдати шкоди попереку.

Але однієї цієї вправи мало! Так, виконуючи його, ми в такий спосіб витягуємо хребетний стовп. А валик необхідний, щоб поперек був зафіксований і на нього не йшло зайве навантаження. Тільки м'язи живота та спини так не зміцняться. Зайві сантиметри та проблеми зі спиною швидше за все повернуться назад, після завершення завершіть курс вправ. Тому починаємо підключати тренування.

Застосовуючи цей метод у сукупності з фізичними навантаженнями та правильним харчуванням, ви досягнете відмінного стану здоров'я та стрункої фігури

А ця вправа дійсно ефективна як розтяжка та релаксація м'язів спини. Якщо довго сидите на роботі і мало рухаєтеся, виникає гіподинамія. Добре прийти з роботи і зробити цю вправу для розтяжки спини. Після нього ваш хребет скаже вам «дякую». Тільки відчувайте своє тіло і слухайте, як воно відгукується на цю вправу.

Якщо вам сподобалася інформація і вона була корисною, не забудьте передплатити оновлення блогу. Я підшукую все нове та дієве для краси та здоров'я! Буде ще багато цікавих та пізнавальних статей. Будьте здорові та до нових зустрічей!

Швидке та ефективне схуднення... Звучить як неземна казка, як міф. Однак ось уже десять років японський лікар Фукуцудзі допомагає жінкам стрункішати в найкоротші терміни завдяки своїй методиці, яка отримала назву - метод Фукуцудзі. І це без дієт, що виснажують фізичних вправ і витрати грошей.

Безкоштовного та швидкого схуднення не буває, скажете ви. А ось і неправда!

Спосіб, описаний японцем у своїй книзі, яка розійшлася по Азії тиражем у шість мільйонів копій, говорить про те, що не потрібні спеціальні засоби для швидкого . Знадобляться лише великий рушник, міцна нитка, горизонтальна поверхня та п'ять хвилин на день.

Суть методу Фукуцудзі у тому, що протягом кількох хвилин ви лежите на валику, скрученому з . В результаті йде живіт. А якщо пересунути рушник на кілька сантиметрів – піднімаються груди, виправляється постава, навіть збільшується зростання.

Але про все по порядку...

Знаючи це, лікар Фукуцудзі пішов іншим шляхом, звернувши увагу на скелет людини. І виявив, що основна причина великих обсягів талії – розбіжність тазових та підреберних кісток.

Провівши низку експериментів, він досвідченим шляхом встановив правдивість своєї гіпотези та розробив для швидкого схуднення живота. Хоча насправді те, що потрібно робити, строго кажучи вправами не назвати.

Спочатку потрібно туго скачати валик із рушника.

Потім міцно перев'язати його ниткою

Відео-ролик наочно демонструє, як звичайний рушник перетворюється на «схудальний валик».

Якщо вас мучать болі в попереку, вам буде достатньо полегшеного валика, більш тонкого, ніж для тих, хто має спину в повному порядку.

Отже, приступаємо...

Сісти на досить тверду горизонтальну поверхню (м'яке ліжко не підійде, краще лежати на кушетці, масажному столі або туристичному килимку на підлозі), покласти згорнутий валик відразу за сідницями.

Акуратно опускаємося на спину, притримуючи валик руками так, щоб він виявився впоперек тіла під попереком – рівно під пупком.

Це важливо! Перевіряємо правильність обраної пози, що ви поклали валик під спину на рівні пупка. Намацуємо пупок,

і проводимо вказівними пальцями лінію від пупка через боки вертикально донизу (до рушника).

Розслабитися. Покласти ноги на ширину плечей і звести стопи так, щоб один одного торкалися тільки великі пальці.

Щоб у процесі вправи не відволікатися на утримування ніг у потрібному положенні, їх можна
зафіксувати резинкою.

Завести витягнуті прямі руки за голову,

повернути їх долонями вниз

та з'єднати між собою мізинцями.

Чесно кажучи, поза досить незручна. Якщо вам складно розпрямити руки повністю, не страшно, нехай лежать, як виходить. Головне, стежити, щоб стикалися великі пальці ніг та мізинці рук.

І все! У такому положенні потрібно пролежати п'ять хвилин.

Просто? Більш ніж. Проте є одна складність.

Якщо все зроблено правильно, ваш скелет почне негайно набувати природної для нього форми. І цей процес може бути болючим.

Якщо вам надто складно відразу витримати необхідні п'ять хвилин, починайте з хвилини-двох, щодня збільшуючи час відпочинку на валику для спини.

Але, зрештою, потрібно прийти саме до п'яти хвилин. І не пропускати жодного дня до здобуття стійкого результату.

По суті метод є одним із видів розтяжки. Тільки тягнуться не тільки і не так м'язи, як підребер'я.

Якщо пересунути валик під груди, груди почнуть підніматися. Якщо покласти його під початок ребер, лінія талії стане більш вираженою.

Навіть якщо ви не вірите в цей метод, ніхто не заважає вам спробувати, замість того, щоб ковтати таблетки для швидкого схуднення. Та й хто сказав, що пігулки та БАДи вам допоможуть?

Попереджу відразу: це метод не для швидкого схуднення за тиждень. Але, як видно у відео-ролику, вже за перший сеанс одна з дівчат позбулася чотирьох сантиметрів на талії. І випрямила хребет, «підросла» мало не на сантиметр.

Відвислий живіт - це велика проблема людства, пов'язана здебільшого, з неправильним харчуванням, мало рухливим способом життя, кривизною хребта. При цьому, якщо постійно качати прес, живіт не зменшиться. Так як можуть з'явитися «кубики», але сховані за прошарком живота :)

Рецепти швидкого схуднення найчастіше ґрунтуються на стрімкій втраті рідини або на надмірному силовому навантаженні. Навіть найкращі дієти для швидкого схуднення не нешкідливі, та й бігти до спортзалу без гарної фізичної підготовки небезпечно. Знаючи це, лікар Фукуцудзі пішов іншим шляхом, звернувши увагу на скелет людини. І виявив, що основна причина великих обсягів талії – розбіжність тазових та підреберних кісток. Провівши низку експериментів, він досвідченим шляхом встановив правдивість своєї гіпотези та розробив вправи для швидкого схуднення живота. Хоча насправді те, що потрібно робити, строго кажучи вправами не назвати.

Швидке та ефективне схуднення… Звучить як неземна казка, як міф. Однак ось уже десять років японський лікар Фукуцудзі допомагає жінкам стрункішати в найкоротші терміни. І це без дієт, що виснажують фізичних вправ і витрати грошей. Безкоштовного та швидкого схуднення не буває, скажете ви. А ось і неправда!
Спосіб, описаний японцем у своїй книзі, яка розійшлася по Азії тиражем у шість мільйонів копій, говорить про те, що не потрібні спеціальні засоби для швидкого схуднення. Знадобляться лише великий рушник, міцна нитка, горизонтальна поверхня та п'ять хвилин на день.

Суть методу в тому, що протягом декількох хвилин ви лежите на валику, скрученому з рушника. В результаті йде живіт. А якщо пересунути рушник на кілька сантиметрів – піднімаються груди, виправляється постава, навіть збільшується зростання. Але про все по порядку.

Японський метод прибрати живіт:
1. Беремо рушник, змотуємо його у валик. Так щоб валик став 40 см завдовжки і 8-10 см завтовшки. Згорнутий валик перев'язуємо в'язками, щоб рушник не розкручувався.

2. Потім сідаємо на підлогу, витягаючи ноги. При цьому сидяча поверхня має бути твердою, потім просто постеліть килимок для гімнастики. М'який матрац не підійде. Підготовлений "валик" кладемо за спину.

3. Потім акуратно лягаємо на підлогу, притримуючи підготовлений валик. Після того, як лягли, валик повинен опинитися під попереком, поперек тіла. Це місце рівно під пупком.

4. Ноги потрібно покласти на ширину плечей. Як би злегка «косолапо», при цьому стопи мають бути зведені разом. Великі пальці повинні торкатися один одного, а п'яти залишатися на відстані 20-25 см один від одного.

5. Руки витягуємо і заводимо за голову, повертаючи їх долонями донизу, з'єднуючи між собою мізинцями. Така поза на початковому етапі здасться дуже складною. Тому не переживайте що, одразу добре не вийде. Просто дотримуйтесь правила: великі пальці ніг, а також мізинці рук стикалися між собою.

6. У такому положенні слід пролежати близько 5-7 хвилин.

Якщо у вас виходить робити цю вправу правильно, тоді ваш скелет поступово повертатиме природну для нього форму. Потім ви відчуйте і побачите, як ваш живіт розтягуватиметься по тілу.

Важливо: Можливо, перші вправи супроводжуватимуться больовими відчуттями. Тоді спочатку скорочуйте час виконання вправи до 2-3 х хвилин. Надалі при систематичному виконанні вправи на валику, ви дійдете до потрібних 5-7 хвилин.

Перші результати будуть лише через місяць, але запевняю, цей час вартий того, щоб стати стрункими.

Багато людей хочуть позбутися зайвих відкладень у районі живота, а паралельно вирівняти поставу, оскільки остання часто псується саме через наявність зайвої ваги. Звичайно, тут не обійтися без фізичної активності та корекції раціону. Але також існують додаткові методи, які допомагають покращити ефективність основних заходів та скоригувати зовнішній вигляд живота без особливих зусиль. Оригінальний японський метод дозволяє прибрати живіт за допомогою рушника. Це неймовірно просто, доступно в домашніх умовах, до того ж дуже ефективно.

Японці з давніх часів відомі своїм нетривіальним підходом до питань краси та здоров'я. І сьогодні саме Японія є лідером у галузі розробки та впровадження всіляких способів догляду за собою, харчування, збереження здоров'я.

Японський фахівець Фукуцудзі винайшов інноваційну методику для загального оздоровлення організму, суть якої у використанні валика з рушника. Коли пацієнт лежить на спині, цей валик поміщається йому під поперек, що дозволяє витягнути та зміцнити хребет.

Спочатку ця технологія використовувалася тільки для оздоровлення хребта. Але з часом виявилося, що поряд з поліпшенням постави цей метод має такий приємний «побічний ефект», як зменшення жирового прошарку на животі. І тепер японський метод, що допомагає прибрати живіт за допомогою рушника, популярний у всьому світі.

Принцип дії

Більшість із нас працює на сидячих роботах і рухається недостатньо. Це провокує порушення постави. Протягом тривалого часу хребет перебуває в зігнутому стані, який для нього неприродний, плечі горбляться. Це значно збільшує навантаження на поперек, а на нижній хребет при цьому постійно тисне діафрагма. Все це призводить до того, що органи черевної порожнини стискаються, займають неправильне становище і начебто випирають. Звідси і те, що проблема живота, що випирає, турбує не тільки повних, а й цілком струнких в цілому людей. Людина може худнути скільки завгодно, качати прес, а живіт все одно не йде.

Вправи з рушником для живота дозволяють органам повернутись у нормальне становище та почати збалансовано працювати. Метод налагоджує функціональність всього організму, допомагає покращити обмінні процеси, таким чином благотворно впливаючи на зменшення об'ємів живота та талії.

Яких результатів очікується?

Багато хто читає відгуки, намагаючись зрозуміти, чи справді рушник прибере відвислий живіт. І вони справді підтверджують ефективність. Однак врахуйте, що перші результати будуть видно не раніше, ніж за місяць регулярного виконання вправ. Процедуру слід повторювати щодня.Рушник для схуднення може подарувати вам наступні результати:

витягування хребта;
розслаблення м'язів спини;
корекція постави;
покращення функціонування внутрішніх органів;
схуднення в області живота - можна позбутися приблизно 10 см зайвого обсягу.

Найкраще виконувати вправи ввечері, коли під впливом сили тяжіння та після сидячого робочого дня хребет ніби спресовується на кілька сантиметрів.

Результати будуть видно не відразу, тому не засмучуйтеся, якщо їх поки що немає. Для виявлення їх необхідно періодично вимірювати коло талії сантиметровою стрічкою. Чим довше ви продовжуватимете заняття, тим більше явні результати бачитимете. Однак пам'ятайте, що кожен з нас має індивідуальні особливості організму, і не потрібно порівнювати свої результати з результатами когось іншого.

Як прибрати живіт за допомогою рушника: вправи

Перейдемо до того, як прибрати живіт за допомогою рушника за японською методикою. По суті тут немає нічого складного, але дуже важливо правильно покласти валик під спину. Послідовність дій має бути такою:

Візьміть досить об'ємний рушник завдовжки приблизно 1,5 метри. Поверніть його у максимально щільний валик. Отриманий циліндр якісно обмотайте і закріпіть мотузкою або канатиком. Валик повинен мати довжину близько 40 см і діаметр 10-15 см. Якщо вага людини досить велика, то й розміри валика повинні бути більшими. Крім того, за наявності тих чи інших проблем зі спиною не можна скручувати валик надмірно туго. Якщо у вас немає великого рушника, можна взяти два маленькі і скрутити їх разом.
Сядьте на розстелений на підлозі килимок або на будь-яку іншу поверхню, яка повинна бути рівною і твердою. Виконувати вправи в ліжку не можна.
Розташувати валик потрібно за сідницями. Притисніть його та тримайте руками. Ноги потрібно зігнути в колінах, ступні міцно втиснути на підлогу.
Тепер потрібно повільно та плавно опуститися на спину. Важливо, щоб валик розташовувався над попереком безпосередньо під пупком. Для визначення правильності розташування намацуйте пупок пальцями і проведіть руками з боків донизу, потім за необхідності скоригуйте рушник.
Далі потрібно обережно розпрямити ноги. Великі пальці з'єднайте разом, п'яти розсуньте максимально широко. Позицію такої «клишоногості» потрібно зберегти на весь час виконання вправи. Можна схрещувати пальці між собою, тримати один одним.
Руки повинні тягнутися від голови догори. Долоні покладіть на підлогу, з'єднуючи мізинці.
Утримуйте таку позицію п'ять хвилин. Це досить складно. При цьому важливо, щоб пальці рук і ніг постійно торкалися одне одного. Прийнявши позицію, розслабтеся та сфокусуйтеся на своїх відчуттях.
Після цього потрібно акуратно сповзти з рушника в бік. Не поспішайте схоплюватися. Полежіть приблизно хвилину, потім сядьте, а ще за хвилину підніміться на ноги.

Можливо, одразу й не вдасться зробити все так, як потрібно, але треба продовжувати. Коли хребет почне вирівнюватись, ви можете відчувати певний дискомфорт. Для початку достатньо протриматися в необхідному положенні хоча б хвилину.Згодом вам вдасться виконувати вправи для схуднення живота рушником протягом необхідних п'яти хвилин.

Якщо ви робите все правильно, то скелет починає приймати своє природне становище, а живіт начебто втягується.

Протягом перших тижнів занять обхват талії може зменшуватися, то повертатися до попередніх показників. Але якщо ви займатиметеся регулярно, з часом параметри залишаться такими, як ви хочете.

Протипоказання

Врахуйте, що вправу з рушником для плоского живота, оскільки вона може бути віднесена до лікувальної методики, дозволяється виконувати не всім. Варто враховувати ряд протипоказань та запобіжних заходів:

Не можна виконувати вправи при захворюваннях хребта, грижі міжхребцевих дисків.
Також серед протипоказань загострення будь-яких хронічних захворювань.
Лягайте та піднімайтеся плавно та обережно, без різких рухів.
Згодом, звикнувши до пози, можете збільшити розмір рушника.
Не робіть вправу довше за п'ять хвилин, оскільки це може завдати шкоди попереку.

Щоб максимально ефективно прибрати живіт за допомогою валика з рушника, дотримуйтесь наступних рекомендацій:

Роблячи вправу вперше, попросіть когось допомогти вам, перевірити правильне розташування валика та за необхідності скоригувати його, допомогти піднятися.
У вас перед очима обов'язково має бути годинник, щоб ви могли стежити за часом, не виходячи з пози.

Ця методика дозволяє поліпшити контури тіла, відновити правильне положення хребта. Спина завдяки їй стане прямою, талія – вужчою. Ця вправа чудово розслаблює м'язи, але врахуйте, що вона не зміцнює їх. Тому не варто сподіватися тільки на нього, особливо якщо у вас досить багато зайвої ваги. Не обійтися без фізичної активності, спрямованої спалювання жирів, і навіть вправ на прес. Крім того, важливо скоригувати харчування – якщо ви їсте багато шкідливої їжі, сподіватися на те, що п'ять хвилин із рушником нейтралізують усі негативні наслідки цього, просто немає сенсу.