Чи можна купатися в басейні за місячних. Коли можна відвідувати басейн після пологів? Що дає плавання при вагітності

Призер чемпіонатів світу та Європи Микита Коновалов розповідає, як правильно плавати та отримувати від цього кайф.

Чи потрібно перед початком занять перевіритись у лікаря?

Медкомісія – це обов'язково, без довідки все одно не пустять у басейн. Дещо треба було б оглянути детальніше – наприклад, спину. Якщо людина сформувалася, якщо в неї припинилося зростання – треба обов'язково йти до лікаря перевіряти хребет. Це дуже важливий момент для плавання. У дорослого кістки дозріли, там уже нічого не виправити – можна лише зміцнювати.

Дитині перевіряти хребет необов'язково, хоч це й звучить трохи дивно. У ранньому віці захворювання спини не настільки критичні і з часом можуть вилікуватись.

Ще важливо перевірити, чи є алергія на хлорку чи луг. Може ви самі не про це не знаєте, а в басейні буде неприємний сюрприз.

З якою частотою найкраще ходити до басейну?

Якщо наша мета – підтримувати організм у тонусі, то вистачить трьох-чотирьох разів на тиждень, а саме тренування нехай триває годину-півтори.

Бажано плавати з ранку – це набагато корисніше. Організм прокидається, м'язи розслаблені - плавається набагато легше, і ефект буде вищим. Зрозуміло, що у багатьох немає можливості йти до басейну вранці. Значить, йдемо ввечері – це не трагедія, просто більше різних дрібниць може завадити вам.

Як харчуватись перед тренуванням?

Ідеальний варіант: фрукти за 40 хвилин до того, як ви увійдете до будівлі басейну. Там 10 хвилин піде на перевдягання, ще за 10 хвилин займе розминка на суші. Виходить, минула година. Коли стрибнете у воду, ці вуглеводи від фруктів почнуть вам допомагати. Зрозуміло, перед заняттям не варто їсти важку їжу.

Можна поїсти кашу - це "довгі" вуглеводи, але вони підходять не для будь-якого тренування. Енергії буде багато, але на каші не вдасться плавати інтенсивно – тільки спокійно, розмірено, без прискорень.

Чи потрібно одночасно освоювати усі стилі?

Для початку вистачить і кроля. Потім не так складно освоїти спину – спосіб ідентичний, просто треба перевернутися. З «дельфіном» будьте обережнішими. Я сам вважаюсь «дельфіністом», але на тренуваннях він займає 10% усієї моєї роботи. Це дуже енергоємний та технічний стиль – сильно заганяє серце, тому до нього потрібно бути фізично готовим.

Брас теж не такий простий, як здається. В ідеалі за вами має стежити тренер, щоб ви не робили зайвих рухів. У брасі дуже багато травм – особливо у колінах. Навіть професіонали не завжди помічають, як гублять меніски.

Наш оповідач Микита Коновалов.

Як правильно дихати при кролі?

Через кожні три гребки, видихати вправо та вліво – це для техніки та для хребта, щоб не навантажувати ту саму сторону. Помилка багатьох новачків – вони дихають на один бік, на той, куди їм зручніше. З роками це призводить до травм – одна рука більше працює, від руки вантажиться плече – і суглоб починає стиратися. Тренер може цього не помітити, тож треба самим за собою стежити.

Якщо дихати в різні боки через три гребки – плечі розвантажаться і хребет працюватиме правильно. Скручування підуть у різні боки, а не в одну.

У чому основна помилка новачків на воді?

Неправильний розрахунок сил.

З чого починається правильне тренування? Хвилин 20-30 треба плавати так, щоб пульс не піднімався вище 120 ударів за хвилину. Потім серце опрацюється, система заведеться. Після 30 хвилин у такому ритмі починає спалюватися жир – тепер пульс можна підняти, але максимум до 140 ударів за хвилину, любителю більше не треба.

Що роблять новачки? Новачки завжди поспішають доплисти до того боку. Я не заміряв їхній пульс, але навіть по подиху видно, що там до 180 за хвилину – це дуже багато. Фахівці на такому пульсі змагаються. М'язи навіть не те, що втомлюються, вони закисляються. З'являється "молочка" - і все, бажання плавати зникає. Організм сам відкидає навантаження.

Як потрібно плавати на занятті?

Головне – не плавати безперервно цілу годину. Потрібно працювати відрізками через паузу. Тут все індивідуально, кожен має свої можливості, але принцип один: зробили відрізок – відпочили, опустили пульс. І так кілька відрізків за тренування.

Завжди орієнтуйтеся на серце, а чи не на м'язи. Все відновлення йде від серця. М'язи можуть бути відпочилими і легкими, а серце при цьому битися просто від поганого сну - значить, не треба мучити себе. Якщо ви його перевантажили – вночі не чекайте на відновлення, зранку буде головний біль і, можливо, ще й тиск.

Як правильно дихати у воді?

Правильне становище голови у воді – коли спортсмен лежить на животі, і погляд іде не прямо, а під кутом 45 градусів на дно. Скажімо так, прямо та вниз. Рух голови для набору повітря має відбуватися під час закінчення гребка, вдих треба робити під руку. Щоб був не просто поворот голови набік, а ще й з невеликим розворотом назад.

Видихати, зрозуміло, треба у воду – це дуже впливає на відновлення. Між робочими відрізками потрібно робити перші два-три видихи у воду особливо потужними, а потім уже видихати спокійніше.

Як харчуватися одразу після тренування?

Протягом 15-20 хвилин можна з'їсти щось із «швидких» вуглеводів: банан, якась булочка. Протягом 45 хвилин можна поїсти білкову їжу: яєчня, сири, омлет, сир, м'ясо. Це не дасть набрати зайву вагу та відновить м'язову масу, яка підгоряла під час тренування.

Чи потрібно дотримуватися суворого графіка тренувань?

Велика помилка новачків вони змушують себе йти в басейн. Буває, що заважають обставини, немає сил, немає бажання після роботи – але вони йдуть. Не треба перетворювати заняття на каторгу. Ефекту все одно не буде, а перепустка одного заняття нічим страшним не обернеться.

Навіть професіонали намагаються не ризикувати, а пропускати тренування, якщо їм щось не дозволяє провести його ефективно. Перше правило у плаванні: краще недоопрацювати, ніж переробити.

Що робити, коли переробив?

Брати паузу – інших варіантів немає. Проблема в тому, що навіть професіонали не одразу розуміють, що наробили зайвого.

Перевантаження це дуже шкідливо. Усім хочеться прогресувати, домагатися зростання м'язів, причому якнайшвидше. Буває таке: є азарт - ти намагаєшся робити більше і більше і заганяєш себе в яму. Порушується сон, режим харчування. Просто неможливо їсти, з'являється внутрішня відмова: не хочу і все. М'язи вже не ростуть, хоч би як ти працював, а вага тільки падає – ти вже зайшов у яму.

Вихід: або припинити тренування на кілька днів, поки організм не відновиться, або на крайній випадок просто купатись, плавати вільно.

Чи можна поєднувати басейн із тренажерним залом?

Якщо наш інтерес просто бути здоровим, то можна додати максимум три заняття на тиждень у залі. Але це не гойдалка, а щось рухливе, щоб працювала серцево-судинна система.

Але знову ж таки, не треба мучити себе, щоб від тренування ставало нудно. Потрібно отримувати задоволення, ніби з м'ячиком бігаєш. Підійшов до одного тренажеру, до другого, трохи розтягнувся, підійшов до третього – невеликі навантаження через короткі перерви.

Найкраще ставити басейн одразу після зали. Година зали, потім година басейну - виходить, ви завантажили м'язи і потім розтягнули їх у воді. До того ж басейн дасть хорошу кардіороботу, допоможе зігнати зайву вагу, а м'язи будуть у хорошому тонусі.

Чи потрібна після басейну сауна?

Один чи двічі на тиждень, залежно від стану. Лазня – це додаткове навантаження на серце. Якщо ви провели інтенсивне тренування, то серцю і так достатньо. Після кожного тренування сенсу йти в лазню точно немає - виходить, що м'язи зовсім не навантажуються.

Наскільки важливо працювати під контролем тренера?

Звичайно, краще займатися під наглядом тренера, ніж самотужки. Якщо є можливість обрати тренера – раджу дорослого та досвідченого.

Молоді спеціалісти – це нещодавні випускники університетів. Вони випливають з того, що прочитали в книгах, але не можуть покладатися на досвід. Через дорослого тренера пройшло багато народу, іноді він здатний працювати на передчутті: дивлячись на спортсмена та розуміючи, що йому потрібно, а що ні.

Є ще психологічний момент. Якщо тренер старший за вас – це добре, він може мотивувати до роботи, викликати повагу. Якщо ви займаєтеся у ровесника – не буде стимулу навіть для найменшого прогресу.

«Штанга дуже шкідлива – для плоскої попи та в'ялих рук». Навіщо дівчата ходять до тренажерної зали

Фото: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; РІА Новини /Володимир Астапкович, Олександр Вільф

Заняття у воді – унікальний шанс для тих, хто має велику вагу, і тих, кому більше 30 років. У басейні тіло занурюється в щільне тягуче середовище, яке чинить опір нашим рухам у 12 разів сильніше, ніж повітря. І це чудово! Вода зменшує силу тяжкості та знімає навантаження із суглобів. Коли ми пливемо, м'язи та зв'язки працюють, зміцнюються, а коліна, лікті, тазостегнові суглоби розвантажені, як у невагомості. Немає опори, немає ударів, немає тиску на міжхребцеві диски. Тому плавання відмінно підходить як для схуднення, так і відновлення після травм.

Дивимося далі. У воді простий підйом руки вимагатиме від вас набагато більших зусиль (читай – ви витратите більше калорій), ніж на суші. Тобто, для схуднення у воді можна зробити менше рухів, ніж на повітрі. Крім того, тиск води з усіх боків покращує циркуляцію. Це піде на користь тим, хто схильний до целюліту, набряків, варикозу або набирає ваги через зайву рідину в організмі. При деяких захворюваннях худнути у звичайному спортзалі чи просто бігаючи – шкідливо, а у басейні – навпаки, корисно.

Особисті помилки

Відплавивши 1-2 місяці, деякі скаржаться на те, що вони видужали. Насправді вода не скасовує простої істини: щоб схуднути, треба порівняно зі звичним режимом більше рухатися і менше їсти!

Типова поведінка в басейні: людина не плаває, а купається, подовгу висячи біля бортика або біля доріжки. У воді ми остигаємо у 20 разів швидше, ніж на повітрі. Ледве ворушачись, багато хто помічає, що їм стає холодно. Біологічно для нашого організму холод – пускова кнопка апетиту. Тваринна логіка проста: якщо холодно, значить, не вистачає теплоізоляції та енергії. Теплоізоляція – це наш підшкірний жир, енергія – їжа. Ось і виходить невдалий плавець із басейну з диким апетитом, причому хочеться йому за тією ж тваринною логікою жирного та солодкого. Тож візьміть за правило: немає сил чи бажання плавати – не ходіть у басейн, інакше спровокуєте набір жиру.

Щоб плавати було цікаво, перетворите це дійство на гру. Поставте собі за мету: пропливти 5 (10, 15, 20…) басейнів без перерви. Або пропливти 10-20 басейнів за сеанс. Або сперечайтеся з приятелем: хто пропливе цю кількість першим?

Інший важливий момент: можна спалити на тренуванні безліч жирів і вуглеводів, а потім з'їсти стільки ж, якщо не більше ... Постарайтеся щільно поїсти за 40-60 хвилин до плавання, а після нього потерпіти з їжею годину-півтори. А ось у несолодкому та бажано гарячому пиття – чаї, воді, молоці – собі не відмовляйте.

Жироспалюючий план

Навіть просто утримуючи себе на плаву, за годину ми витрачаємо близько 300 ккал. Однак на практиці така «метода» спалювання жиру надто нудна, тому що передбачає лише «висіння» біля борту. Тому все-таки краще не плисти за течією, а продумати свій жироспалюючий план купання. Для початку привчіть себе весь час рухатися у воді. Плава з пульсом 120-150, можна спалити від 600 до 1300 ккал. Точна цифра залежить від обраного стилю плавання, швидкості та... вашої ваги! Чим більше у вас м'язів, тим більше енергії ви витрачаєте.

Якщо у вас немає пульсометра, можна порахувати пульс, просто зупинившись біля бортика і дивлячись на великий електронний годинник, який є у всіх басейнах. Можна ще простіше – орієнтуватися на відчуття. Вам не повинно бути легко. Роблячи гребки, ви повинні відчувати, що вода вам заважає і ви відштовхуєтеся від неї. Робіть глибокий довгий вдих ротом і такий самий довгий видих одночасно ротом і носом. Опускати при цьому голову у воду чи ні – справа смаку. Звичайно, видих у воду ефективніший з погляду просування і допомагає не перевантажувати шию. Але якщо ви категоричне проти того, щоб мочити обличчя, пливете, як зручно, тільки частіше перевертайтеся на спину, щоб не отримати спазм м'язів шиї.

Найефективніше для схуднення чергувати стилі та інтенсивність. Найенергоємніший - батерфляй (дельфін), він же найскладніший і найважчий. Якщо підготовка дозволяє, плавайте їм 3-6 хвилин і переходьте будь-який інший. Кроль – оптимальний за енерговитратами та технікою руху стиль. Намагаємось плавати їм 20-30 хвилин за тренування. Якщо важко – чергуйте стилі:

5 хвилин кролем, 5 хвилин брасом або на спині, і все спочатку. Не нехтуйте брасом, їм цілком можна попрацювати з повною віддачею, головне – з силою відштовхуватись п'ятами убік.

При такому підході у вас запрацюють абсолютно всі м'язи тіла, включаючи прес і глибокі м'язи корпусу, що підтримують внутрішні органи і талію, що «стягують». І всі вони спалюватимуть калорії. Якщо плаватимете 2-3 рази на тиждень, то навіть урізати звичний раціон не доведеться - ви з лишком спалюватимете те, що раніше відкладалося в жир. Головне – немає більше, ніж раніше.

Плавати чи танцювати?

Багато басейнів, крім плавання, пропонують ще й аквааеробіку. Ефект для схуднення та безпека для здоров'я у цих видів занять однакові, тому вибирайте, що більше подобається.

Для аквааеробіки не треба вміти плавати: під час занять надягають спеціальні підтримуючі пояси. Крім того, аква-аеробіка проходить під музику, вона веселіша, тут багато танцювальних рухів. На уроках використовується забавний інвентар, наприклад рукавички з перетинками, ласти, гантелі, що плавають, надувні палиці... Ці аксесуари збільшують навантаження за рахунок більшого опору води і надають заняттям різноманітність.

Техніка безпеки

Відвідувачів басейну можуть чатувати такі проблеми….

Сухість шкіри.На жаль, шкіру сушить не лише звична хлорка, а й сучасний озон. Тому після душу слід щоразу наносити зволожуючий живильний крем або лосьйон для тіла. Необов'язково дорогий, можна використовувати дитячу олію.

Грибок.Можливість підхопити інфекцію залежить від вашого імунітету: чим він слабший, тим легше мікроорганізмам оселитися на шкірі. Для профілактики обов'язково носіть свій рушник і шльопанці, які знімайте лише біля самої води. Нігті на ногах можна пофарбувати аптечним протигрибковим лаком. Після плавання прийміть душ з протигрибковим милом або гелем, ретельно промийте і витріть насухо шкірні складки і міжпальцеві проміжки. Якщо витерти насухо не вдалося, обробіть їх тальком, раз на 2 місяці можна використовувати протигрибкову мазь. І не ходіть у басейн, якщо на ногах та пальцях є ранки – у цьому випадку ризик підчепити грибок помітно підвищується.

Застуда.Температура води в басейні зазвичай 27-28°, але, через те, що вода набагато щільніша за повітря, людина після неї часто почувається замерзлою. Рятує від цього тривале стояння під максимально гарячим душем і ретельне просушування волосся феном.

Ще одна порада від завсідників басейнів: йдучи плавати, одягніться тепліше, ніж зазвичай, укутайтеся, як на мороз. Дорогою туди можете спітніти, зате по дорозі назад не застудіться. А якщо є можливість, виходьте на вулицю не відразу після плавання, а посидіть хвилин 20 у холі: почитайте, попийте чаю. Це дасть організму можливість адаптуватись до повітря.

До речі

У басейні неможливо заразитися хворобами, що передаються статевим шляхом. Хламідії, трихомонади та інші інфекції однозначно гинуть у хлорованій та озонованій воді.

Особиста думка

Борис Грачевський:

– Два роки тому я почав ходити до тренажерної зали і щоразу свої заняття закінчую кілометровим запливом. Але думаєте, я отримую від цього задоволення? Нічого подібного! Мені це дуже гидко: терпіти не можу спорт. Але треба, я роблю. Басейн – 25 метрів, уявляєте, скільки разів потрібно його проплисти, щоб кілометр вийшов? 40 разів! Як поні по колу - вважаю в умі, пливу і все проклинаю. Але ж хочеться красиво виглядати! Ось два місяці не ходив – знову зайву вагу набрав, знову треба скидати.

Можна навести великий перелік корисних ефектів для здоров'я від плавання, і це буде правдою. Більше того, плавання унікальнийвид спорту, тому що сприяє розвитку всіх органів та систем нашого організму в комплексі. Є навіть жарт із цього приводу: «Гряде глобальне потепління, а коли всіх нас заллє, плавці опанують світ». Але несправедливо було б замовчувати тих хворобах із басейну, які здатні завдати шкоди здоров'ю та зажадати лікування. У цій статті хочеться якомога повніше розповісти про можливі небезпеки та підказати, як їх уникнутищоб плавання було на радість і на користь. Недарма давні греки у повній впевненості казали: «Літати ми можемо, але плавання - найкраще після літання».

Басейн - це трохи води у натовпі людей

Хлорка – сніданок спортсмена

У зоні ризику – жінки

«Букет» хвороб із басейну та їх профілактика

• Тапочки для купання повинні бути на високою підошвою та закритими, а знімати їх треба перед заходом у воду. Будинки їх потрібно відразу продезінфікувати 40% розчином оцтової кислоти. По душовому теж треба ходити у взутті, саме тут найбільший ризик підхопити грибок. Перед відвідуванням басейну добре б нігті на ногах покривати лаком(спеціальним протигрибковим), а після душа змастити ноги протигрибковим гелем. Стопи потрібно насухо витерти та скористатися протигрибковою маззю або обробити їх аналогічним. спреєм.
• Рушник має бути індивідуальнимі кожної частини тіла окремим, тому треба брати із собою їх кілька. Також знадобиться рушник як підстилка, ним можна потім витерти ноги, але не обличчя і не статеві органи! Рушники переважно використовувати махровіВони краще справляються з вологою. Вдома ці рушники для басейну стирають та прогладжують із двох сторін.
• Купальна шапочка теж має бути своєю, щоб уберегтися від педикульозу Окуляри для плавання врятують від хлорки та хламідійного кон'юктивіту. Якщо після купання відчувається печіння в очах, то скористайтесь у профілактичних цілях офтальмоферон. Але якщо неприємні відчуття після закапування препарату не зникають, звертайтеся до офтальмолога: якщо це хламідійний кон'юнктивіт, важливо почати лікувати його на ранній стадії, тоді він швидко проходить.

«Синдром плавця»

Ділова, але жіночна

Якщо їм займатися регулярно, забезпечить і хорошу поставу, і відсутність зайвої ваги, і міцний імунітет.

Але найчастіше походи в басейн мають не найприємніші наслідки. Хлорка, венеричні інфекції, грибкові захворювання - далеко не повний список неприємностей, які можуть чекати на тебе в спортивній водоймі. Але - без паніки! Справлятися з цими ворогами досить просто.

Щоб походи в басейн приносили виключно задоволення, дотримуйся 7 правил від WomanJournal.ru.

Правило № 1. Не ходи в басейн із косметикою на обличчі

По-перше, декоративна косметика в басейні – це поганий тон: ти прийшла займатися, а не знайомитися! І навіть якщо знайомитися, це не скасовує того, що косметика в басейні - все-таки поганий тон.

По-друге, навіть якщо тобі наплювати на умовності, рум'яна і туш, хоч би якими стійкими вони були, через півгодини плавання потечуть найзрадливішим чином. Але це не головне. А головне те, що хлорка та інші речовини, якими знезаражують воду, самі по собі алергенні, а взаємодіючи з косметикою, можуть призвести до непередбачуваних шкірних реакцій. Будь природною!

Правило №2. Перед басейном змащуй ноги протигрибковим засобом

Лікарські або косметичні препарати на основі рослинних або синтезованих компонентів, спрямовані на боротьбу з грибковими захворюваннями, захистять тебе від різноманітних грибків нігтів, які можна підхопити навіть у шльопанцях. Нанести на ноги протигрибковий засіб можна ще вдома заздалегідь.

Правило № 3. Одягай у басейн окуляри для пірнання

Навіть якщо пірнати ти не збираєшся, нирці напевно знайдуться на сусідній доріжці. І хлоровані бризки обов'язково долетять до твоїх очей!

Тобі ж не хочеться заробити алергічний кон'юнктивіт, для якого характерні запалення зовнішньої слизової оболонки ока, свербіж, печіння, сльозотеча, набряк повік та інші «прекрасні» відчуття? Так що одягай окуляри!

Правило №4. Одягай у басейн шапочку!

Модні силіконові шапочки виглядають добре, і захищають від хімікатів. До того ж голова залишиться сухою, а отже, її не доведеться мити щоразу після відвідин басейну. У зимовий період це особливо важливо для виснаженого холодами волосся.

Правило № 5. Користуйся басейном інтимною косметикою

До та після плавання використовуй інтимну косметику. Спеціальні гелі та спреї з антисептичним ефектом захистять тебе від вірусів, які напевно мешкають у басейні, та підтримають зволоженість слизових оболонок.

І хоча фахівці стверджують, що в хлорці гинуть усі бактерії, ми знаємо: береженого бог береже!

Правило № 6. Не плавай у басейні у критичні дні

У критичні дні жіночий імунітет особливо ослаблений, через що зростають шанси підхопити будь-яке захворювання або просто застудитися. Не кажучи вже про те, що плавати з тампоном зазвичай некомфортно.

Правило № 7. Зволожуй шкіру до та після басейну

Захистити шкіру обличчя від негативної дії хлорки та інших реагентів допоможе гарний зволожуючий крем. Краще, якщо в ньому буде гіалуронова кислота – вона створить на шкірі тонку плівку, яка буде надійним бар'єром для шкідливих факторів агресивного середовища.

Після відвідин басейну твоє головне завдання – відновити гідроліпідний баланс шкіри. Прийми душ, змий за допомогою м'якого гелю жорсткі речовини, що затрималися на твоєму тілі, і змасти всю поверхню шкіри живильним кремом. Інакше вона буде лущиться і тьмяною. До речі, деякі косметичні фірми випускають спеціальні серії засобів після басейну.

Чи можна купатися в басейні за місячних?

1. діватися нема куди... є ще штука така - менструальна чаша, але якщо ти тампони не хочеш використовувати, то її точно ніяк... Мені 13 і я користуюся тампонами якщо треба)))
2. Хочеш купатися у червоній воді? Якщо так, то йди на змагання
3. Попри всі побоювання, не існує жодних протипоказань для купання під час менструації. Тому на запитання Чи можна купатися за місячних? відповідь буде однозначно позитивною. Не переживаючи за своє дороге здоров'я, можна спокійно купатися в басейні, річці, морі, океані без наслідків.
   Що стосується часу безперервного знаходження у воді, все залежить від засобів менструальної гігієни. Найкраще, звичайно, використовувати тампони. Вони вбирають виділення у піхву, нічого не пропускаючи назовні. Так що купатися при місячних можна до того моменту, поки тампон повністю не просочиться. При цьому ви зможете гідно оцінити переваги цього засобу гігієни.
   Якщо ви користуєтеся іншими засобами менструальної гігієни, то вам слід приділити особливу увагу своєму купальнику. Підібрати потрібний купальний костюм буває досить проблематично. Та й багатьом він може виявитися не по кишені. В цьому випадку на допомогу вам прийде розпродаж жіночого одягу, де ви можете вибрати за доступними цінами не тільки купальник, але й стильний одяг.
   Якщо можна купатися в критичні дні у відкритих водоймах, то приймати ванну або душ просто необхідно. Особливу увагу варто приділяти зовнішнім статевим органам, особливо статевим губам. У складках цілком може залишитися частина виділень. Тому ретельно промиваємо їх з використанням мила. Безпосередньо піхву промивати не рекомендується, тому що лужні компоненти, що входять до складу мила негативно впливають на слабокисле середовище внутрішніх статевих органів.
   При менструації дуже корисним є контрастний душ. Спершу тепла вода, потім холодна. З холодною водою потрібно дотримуватися наступної послідовності: ліва нога, права нога, ліва рука, права рука, потім переходимо на спину, груди і живіт. Така процедура активізує кровообіг та підвищує настрій.
   Не бійтеся купатися під час місячних. Це абсолютно безпечно та нешкідливо.
4. Краще не варто.
5. Дівчата-милі, зрозумійте правильно, ви ж у басейні не одні плаваєте. Краще перечекайте пару днів, коли все минеться і сміливо плавайте далі, а пропущені заняття завжди можна залагодити з адміністрацією басейну. Я сам працюю в басейні інструктором і завжди йду назустріч, якщо правильно пояснити ситуацію. Здоров'я всім.
6. Згодна з попередньою відповіддю. Тільки не забувай: Якщо вода у басейні дуже прозора, а бачив. сильні, то може бути конфуз у вигляді червоної плями при сильному запливі та різких рухах.