Звідки беруться зайві кілограми? Що таке зайва вага і як її лікувати

Якщо дієта перестала працювати, значить, настав час підбадьоритися і позбутися дискомфорту, який започатковується новою системою харчування.

Насамперед треба почати підраховувати калорії. Якщо людина згідно з дієтою з'їдає не більше 1,2 тисяч калорій на день, а зайва вага не йде, то це означає звикання організму до даної системи харчування. Змінений раціон став для нього нормою і процес схуднення припинився. Така ситуація буде повторюватися при кожній новій спробі зниження кількості калорій.

Для стабільного схуднення необхідне чергування розвантажувальних днів та «завантажувальних». При цьому в один день треба з'їсти 1,2 тисяч калорій, а в інший - 1,4. На третій день кількість вжитих калорій має знову дорівнювати 1,2 тисяч. Таке чергування підтримуватиме організм в активному робочому стані, який забезпечить гарантоване зниження ваги.

До складу багатьох дієт входять яблука та апельсини. Слід знати, що ці фрукти містять велику кількість кислоти, здатної дратувати слизову оболонку шлунка та викликати почуття голоду. Фахівці радять віддавати перевагу різним кашам. Їх можна варити із гречки, кукурудзи, рису. За кількістю калорій ці страви можна порівняти з фруктами, а ось засвоюються організмом вони набагато довше.

Але нехтувати цитрусовими теж не варто. Дуже корисно перед сном з'їдати апельсин та мандарин. Згадана фруктова кислота, що міститься в цитрусових, сприяє покращенню травлення. Тому людина вирушає спати на голодний шлунок, що дуже корисно для схуднення.

Багато дієт виключають застосування спецій, оскільки є помилкова думка про те, що спеції дратують шлунок і провокують сильний апетит. Але вчені встановили, що подразнення шлунка, яке викликають спеції, призводить до інтенсивної роботи стравоходу. А за такої роботи калорії спалюються дуже швидко.

Особлива увага приділяється продуктам із «мінусовою» калорійністю. На перетравлення та засвоєння організмом таких продуктів йде більше калорій, ніж вони є в самих цих продуктах. Тому раціон худне поповнюється огірками, морквою, зеленим горошком, різною зеленню та гарбузом.

Діючим способом схуднення є чищення зубів. Зазвичай людина чистить зуби після їди. В результаті організм звикає до того, що ця процедура виготовляється на повний шлунок. Тому під час чищення зубів мозок отримує інформацію про наповненість шлунка. Такий обман не дає з'їдати зайві калорії.

Всім привіт, мої дорогі читачки. Сьогодні ми поговоримо на тему, яка нікого не залишить байдужим — що таке зайва вага, яких хвороб він призводить і про те, як його уникнути.

Наша розмова почнеться з визначення, що таке надмірна вага. Ви дізнаєтесь, яка вага для людини є нормою, навчитеся правильно розраховувати свою норму ваги.

Також ми поговоримо про вплив надмірної ваги на жіноче здоров'я. Отже, ми починаємо нашу серйозну та своєчасну розмову.

За даними статистики, щороку людей, які страждають ожирінням і надмірною вагою, стає все більше. Незважаючи на те, що здоровий спосіб життя активно пропагується, планета стрімко «повніє».

Всесвітня організація охорони здоров'я визначила надмірну вагу так:

Надмірна вага це патологічне накопичення зайвого жиру, що становить загрозу для життя та здоров'я

На мою думку, коротко і ясно. Але як визначити собі наявність цієї надмірної ваги? І тому існує розроблена вченими формула підрахунку індексу маси тіла (ІМТ).

ІМТ розраховується за такою формулою: значення ваги (кг) поділити на квадрат значення зростання (м).

Жінка при зростанні 1 метр 66 сантиметрів, важить 60 кілограмів. Її ІМТ буде обчислюватися так: ІМТ = 60 / (1,66 * 1,66) = 21,8.

Значення 21,8 відповідає нормальній вазі.

Щоб не розраховувати ІМТ вручну і при цьому дізнатися чи є у вас надмірна вага, можна скористатися допомогою онлайн-калькулятора індексу маси тіла. На моєму блозі такий калькулятор є наприкінці кожної статті. Використовуйте на здоров'я!

Зовнішні ознаки надмірної ваги

Погодьтеся, зайві кілограми не з'явилися несподівано. Ви помічали зміни у організмі. Надмірна вага має свої явні ознаки. Варто бити на сполох якщо:

1. Ви не висипаєтеся ночами або хропете;
2. Вам незручно вести рухливий спосіб життя та займатися спортом.
3. У вас на тілі з'явилися зони целюліту;
4. Вас переслідує постійне почуття голоду;
5. У вас часто збільшується тиск;
6. Ви відчуваєте дискомфорт і біль у ділянці спини, колін;
7. Розмір вашої талії та ваша вага постійно збільшуються.

Всі ці ознаки свідчать про наявність зайвої ваги та захворювань, пов'язаних з ним. Це привід піти до лікаря та здати аналізи.

При підозрі надлишок ваги необхідно здати такі аналізи:

1. Біохімію крові з розгорнутою ліпідограмою. Покаже рівень глюкози, рівень холестерину, допоможе контролювати стан печінки. Вкаже на проблеми із серцем та судинами.
2. Аналіз гормонів. Допоможе не лише виявити наявність зайвої ваги, а й причини відхилень в організмі.

Причини зайвої ваги

Завжди вважалося, що причина зайвих кілограмів – переїдання та малорухливий спосіб життя. Так це так! Але є ще цілий ряд причин, що сприяють появі надмірної ваги.

• Захворювання щитовидної залози, надниркових залоз, яєчників, гіпофіза.
• Спадкова схильність, неправильна харчова поведінка.
• Низький вміст у їжі вітамінів та мінералів.

Всі ці причини появи надмірної ваги можуть бути представлені у кожної конкретної людини поодинці або всі разом.

Отже, ми розібрали ознаки та причини зайвої ваги. А зараз головне питання.

Як позбутися зайвої ваги

Найактуальніша порада: постарайтеся запобігти появі зайвих кілограмів, а якщо вони вже є — скидайте їх!

Є кілька дієвих способів це зробити:

1. Дієти.
2. Фізичні вправи.
3. Масаж.
4. Гомеопатичне лікування.
5. Лікування за допомогою медикаментів.
6. Оперативне втручання.

Зроблю невеликий відступ щодо останнього. Для надмірної ваги – це неактуальна процедура. Таке втручання в організм показаний на третій та .

А зараз докладніше про те, як боротися із надмірною вагою не такими радикальними способами.

Слід дотримуватися тих дієт, що проводяться під керівництвом досвідченого дієтолога і обов'язково враховують індивідуальні особливості та стан здоров'я пацієнта.

Декілька таких схемах дієт, я вже приводила в цьому блозі.

Дієта за наявної зайвої ваги, перш за все, повинна виключити продукти, що сприяють відкладанню жиру.

Необхідно зменшити енергетичне навантаження їжі. Виключити жирне м'ясо, копченість, здобу. Перевагу віддавати овочам, зелені, відвареному нежирному м'ясу. Допускається зерновий хліб, риба, сир та інші кисломолочні продукти.

При дотриманні дієти дотримуйтесь простих правил:

1. Їжте маленькими порціями, часто, одночасно.
2. Приймайте їжу повільно, ретельно пережовуючи.
3. Не ходіть до магазину та в гості голодним.

Вправи для людей із надмірною вагою

Бігайте вранці, займіться йогою, танцями, ходіть у походи. Всі ці способи боротьби з надмірною вагою не лише корисні, а й приємні.

Навіть якщо ситуація критична, ні в якому разі не відкладайте боротьбу з надмірною вагою на завтра. Почніть сьогодні, зараз!

Заняття фітнес-йогою корисні для зниження надмірної ваги. Ви колись бачили повного йога. Я – ні! Спосіб життя людей, що займаються йогою, такий, що просто неможливо поповніти. Це вегетаріанське харчування, медитація, фізичні навантаження.

До речі, зовсім недавно мені на пошту прийшло питання:

Чи можна бігати з великим надлишком ваги?

Звичайно можна, але починати слід поступово. При надмірній вазі серце страждає насамперед, тому потрібно акуратно ставитись до великих фізичних навантажень. Почніть з ходьби та невеликих пробіжок. І поступово збільшуйте час занять та їх інтенсивність.

Хороші результати у боротьбі з непотрібними кілограмами дають прості та доступні види спорту:

1. Плавання.
2. Скандинавська ходьба.
3. Бадмінтон.

Масаж при надмірній вазі

Крім звичайного масажу, що розігріває, при боротьбі з надмірною вагою застосовуються спеціально розроблені техніки.

Пресо- та мезо-терапія полягає у впливі на певні ділянки на нашому тілі. Якщо такий вплив проводити правильно, то досягається хороший локальний ефект у боротьбі із зайвою вагою.

Дієта, фізичні навантаження та масаж, а краще все це разом, дають чудовий результат у боротьбі із зайвою вагою.

Лікування надмірної ваги гомеопатією

До гомеопатичних засобів боротьби з надмірною вагою відноситься застосування біологічно активних добавок. Очищення організму. Вживання фіточа. На сторінках свого блогу я вже неодноразово розповідала як пити.

Лікування надмірної ваги таблетками

Зайву вагу також лікують за допомогою медикаментів. У початковій стадії наводять норму обмін речовин. Дають вітаміни та харчові добавки. При серйозніших випадках зайву вагу лікують за допомогою гормонів, які призначить лікар-ендокринолог.

Застосовують також ліки, що знижують апетит. Тільки не потрібно просто зараз бігти в аптеку. Спершу на консультацію до лікаря!

Наслідки зайвої ваги

Сьогодні, ми з вами, дізналися багато нового про зайву вагу у жінок. Зрозуміли, як він виникає, вивчили способи боротьби з цією недугою.

Проблема надмірної ваги - це не лише зовнішній вигляд людини, це ще велике додаткове навантаження на всі органи.

Отже, чим загрожує надмірна вага, якщо з ним не боротися.

1. Хворе серце.Йому доводиться працювати подвійно, перекачуючи кров по тілу, що вдвічі збільшився. Як наслідок – підвищений тиск, розвиток гіпертонії. Надмірна вага загрожує появою бляшок холестерину. Які призводять до атеросклерозу, інсультів та інфарктів.
2. Від надмірної ваги страждає печінка. Вживаючи багато жирної та солоної їжі, ми створюємо для цього органу непосильне навантаження. Печінка переповнюється жирами. Розвивається стеатоз – ожиріння печінки.
3. Кишечниктеж знаходиться під ударомзайвих кілограмів. Постійні навантаження призводять до розвитку гастриту, холециститу, порушення функцій жовчовивідних каналів. Власників надлишків ваги мучать печія та розлад шлунка.
4. Ендокринна систематакож реагує на зайву вагу. Обмін речовин уповільнюється. Страждає щитовидна залоза. Виникають гормональні збої. Знижується імунітет.
виявляється непосильною. Люди із зайвою вагою дедалі рідше виходять із дому, їм стає важче вести звичайний спосіб життя.

Надмірна вага може стати ознакою таких серйозних захворювань як: хвороби нирок, гормональні порушення, проблеми із щитовидною залозою. Він може спровокувати найсерйозніші захворювання, у тому числі онкологію.

Дуже важливо: якщо ви почали швидко без особливих причин набирати зайві кілограми – обов'язково зверніться до лікаря та пройдіть обстеження.

Дорогі читачки, не зайвим буде нагадати про вплив зайвої ваги на наше жіноче здоров'я. Особливо це важливо у той час, коли настає вагітність.

У світлі цієї теми буде актуально відповісти на ще одне запитання від моєї читачки Марини, 24 роки:

Чим небезпечна надмірна вага при вагітності?

По-перше, вага при вагітності набирається непомітно. Адже відбувається і загальне збільшення ваги за рахунок зростання малюка.

По-друге, зайва вага може спровокувати такі неприємні захворювання, як варикозна хвороба, геморой, набряки, підвищений тиск.

По-третє, у мам із надмірною вагою часто народжуються великі діти. Це ускладнює пологи. До того ж лікарі – педіатри відзначають, що дитина, яка народилася у мами із зайвими кілограмами, сама потім страждає від надлишку ваги.

Я бажаю всім мамам завжди пам'ятати, що ми є найважливішим прикладом для наших дітей. Дитині з грудного віку потрібно щеплювати правильну харчову поведінку своїм прикладом.

Намагайтеся не перегодовувати малюка. Слідкуйте за його вагою. Якщо ви підозрюєте, що у вашого немовляти зайва вага — покажіть його лікареві.

Завершуючи нашу розмову я бажаю вам з користю застосувати всі отримані знання. Наша розмова називається “надлишкова вага – один крок до хвороби”. Не робіть цей крок і будьте здорові. До нових зустрічей!

Обіймаю, ваша Анна 🙂

Як швидко схуднути

Як скинути зайву вагу в домашніх умовах

Всім привіт! На блозі «» нова стаття – Як скинути зайву вагу. Тема злободенні, затребувана, тому що на планеті величезна кількість людей страждає.

Загальновідомо, що зайві кілограми негативно відбиваються на всі системи людського організму, сприяючи розвитку, та ін. Сподіваюся, що вас зацікавить ця інформація, оскільки тут наведено розповідь реальної людини, яка зіткнулася з цією проблемою.

Як скинути зайву вагу – розповідь-биль

● Кілька років тому при обстеженні в поліклініці мені видали позитивний результат дослідження крові на вміст цукру: цей показник дорівнював 8 при нормі 3,3 – 5,5 ммоль/л.

Такий результат у мене вискочив уперше за багато років. Серед моїх родичів є хворі, мені знайома ця хвороба, тому сильно налякалася.

На прийомі у нашого ендокринолога з цього приводу почула не дуже доброзичливу фразу: "Скиньте кілограмів 5-8, тоді й почнемо відповідне лікування".

● У відповідь на грубість я пробурмотіла: «Вибачте, лікарю за неввічливість, але яким чином ви визначили у мене наявність зайвих кілограмів, якщо у вашому кабінеті відсутні ваги».

Не описуватиму, що було далі, але я вискочила з кабінету зі сльозами на очах і глибокою образою на медицину. Трохи заспокоївшись удома, подумала про себе: може й справді мої 72 кілограми тягнуть на ожиріння?! За моїх 65 років і зростання 164 см?

● Почала я сумніватися і вирішила знайти потрібну інформацію для визначення істини. І знайшла, що за даними Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я нормальний індекс маси тіла коливається від 19 до 25.

Формула підрахунку цього індексу така: потрібно масу тіла в кг розділити на зріст, зведений у квадрат. Таким чином, у мене вийшло: 72: (1,64 х1, 64) = 26, тобто в мені зайвої ваги зовсім трохи.

● Але навіть це «трохи» я вирішила, будь-що прибрати. До речі, все своє життя я дотримуюся здорової дієти, знаючи про те, як мучаться цукровим діабетом мої мама, двоюрідний брат і тітка. Вирішила я скоротити кількість їжі, яка іноді припадала на вечір.

Приступаю до нового режиму харчування та дня щоб схуднути

● Задумала – почала. За годину до їди почала випивати по склянці лужної мінеральної води без газу. Відомо, що луг, нейтралізуючи вироблення шлункового соку, знижує апетит.

Якщо їсти овочеві салати на голодний шлунок, апетит сильно розгоряється, тому я починала трапезу з основної страви, причому порції зменшила вдвічі.

● Почала вживати ламінарію, куплену в аптеці у формі порошку. Приймала тричі на день за 15-20 хвилин до їди по одній чайній ложці, запиваючи склянку кип'яченої води. Справа в тому, що ламінарія, поглинаючи воду, набухає в шлунку і викликає відчуття насичення.

● Одночасно пила збирання лікувальних трав по 10 днів з п'ятиденними перервами по ⅔ склянки:

- змішувала по одній частині листя та насіння льону, по дві частини кукурудзяних рильців, подрібнених, трави та квіток; три частини.

Лікувальний збір зберігала у скляній банці з кришкою. Вранці заварювала на 60 хвилин у термосі дві столові ложки суміші півлітра окропу. Фільтрувала і пила між їдою щодня.

● Через місяць стала на ваги. І що ви вважаєте? Стрілка терезів знову завмерла на цифрі 72. Я засмутилася пуще колишнього. Почала шукати додаткову інформацію.

І знайшла: на моє щастя в одній телепередачі компетентні люди казали, що важливий обсяг талії: він не повинен перевищувати 80-88 см. Тут мене осяяло: ендокринолог визначила в мені зайву вагу, подивившись на фігуру (талію).

● Згадала також народну мудрість-прислів'я: «Чим тонша талія, тим довше життя». Накопичуваний у черевній порожнині жир (в медицині званий вісцеральним), дуже небезпечний.

Здавлюючи життєво важливі органи, він порушує їхню функцію. Це означає, що цей жир є ризиком багатьох захворювань, у тому числі діабету 2-го типу, і .

● Я розуміла, що прибрати цей непотрібний жир буде нелегко – однією дієтою не обійтись. Насамперед, збільшила фізичні навантаження: йду до прилеглого до мого будинку парку, роблю нехитру гімнастику хвилин 15, півгодини швидким кроком блукаю мальовничою алеєю і прямую додому – на 4-й поверх. Настрій бадьорий, приймаю по сезону свіжий сік: , цукіні, небагато.

● Оскільки я маю підвищену кислотність шлункового соку, його нейтралізує картопляний сік. Готую сніданок, потім обід, біжу в магазин, ринок, а ввечері знову прогулянка 1,5-2 години.

Щоб ефективно спалювати накопичений жир, щодня випиваю щонайменше 8 склянок чистої води. Перед сном приймаю склянку молока з однією чайною ложкою, весь день - 2-3 чашки трав'яного або.

● Крім цього, роблю відомі всім нехитрі вправи: "велосипед", "ходьба на сідницях", "ножиці". Завдяки вжитим заходам поступово позбулася другого підборіддя, а скинути зайві 5 кг мені так і не вдалося.

● У засмучених почуттях розповіла про всього знайомого терапевта – доброї та чуйної людини. Заспокоїла вона мене одразу, сказавши, що вага кожної людини «запрограмована» самою природою.

Не можна бичувати себе, намагаючись, будь-що-будь скинути зайві кілограми: без втрат для здоров'я нічого не вийде. Якщо ваше самопочуття відмінне, значить ви знайшли свою оптимальну вагу.

Найголовніше – не порушувати режим дня, харчування та не переїдати! - Запорука вашого благополуччя!

● Після цієї аудієнції я заспокоїлася остаточно і продовжую жити за старим режимом. Одного разу натрапила на важливу для мене інформацію в книзі Луїзи Хей ««, в якій написано: «Надлишкова вага буває у людей, занадто ранимих і чутливих, які потребують постійного захисту» Я побачила себе – саме такою є.

● Бажаю вам міцного здоров'я, радійте життю та ведіть здоровий його образ, менше негативу та більше оптимізму – і у вас все буде добре! Інші рекомендації:

Малишева шокувала своїм способом схуднення! За 2 тижні -16кг. Рецепт дивіться на цій сторінці.

Green Ginger - це напій, який поєднує в собі всі корисні властивості зеленої кави, а в поєднанні з екстрактом імбиру дозволяє скинути до 24 кг за 4 тижні! Детальніше ви можете почитати тут.

У дитинстві та юності я займався Вільною боротьбою і виступав завжди у важкій ваговій категорії. Залежно від віку, категорія була спочатку 86 кг. Потім понад 95 кг. Ні, я не був наповнений. Високе зростання (188) і як то кажуть «широка кістка» мене і заганяли в цю категорію. Але мій внутрішній голос завжди казав мені, що я товстий. І звідки з'являються зайві кілограми в такому віці?

Зараз мені 43 роки, я дивлюся на ці фотографії, на яких я відчував себе товстим і мені стає смішно!)) Худенький хлопчик не більше. Ну хіба не мають рації ті, хто каже, що вся справа в «голові». Вся справа у твоїх думках. Ось до речі ці фото.

Я вступив до технікуму і поступово залишив спорт, дійшовши до КМС (кандидат у майстри спорту). Моя вага тоді була 93-95 кг. Закінчивши технар і вступивши до інституту, стрілки на терезах показували ті ж цифри 95-97кг. Тоді мені було 20 років. У 21 рік, я одружився. І ось тоді-то і став відбуватися реальний набір та ваги!

Тепер уже знаю, що це дуже часто відбувається у молодих сім'ях. Багато прикладів перед очима вже було. І ось саме звідти, з тієї точки і починає багатьох накривати чи навіть захоплювати у свої обійми – ненависний жир! На фото мені ще немає 23 років.

Таким чином сам того не помічаючи через рік, два я дістався позначки 130 кг! Це був мій перший "рекорд"))

Якоїсь миті я глянув на себе в дзеркало і офігел від того, як виглядає моє відображення - це фініш! Приїхали. Хоч це трапилося і не за одну ніч, і живіт-кулька при мені був уже й учора й позавчора, але саме в ту секунду я явно відчув його незручність, неестетичність та мішабельність. Мною було прийнято рішення ліквідувати цей виступаючий об'єкт і схуднути на 30 кг до моїх заповітних хоча б ста.

Дієти? А що ж ще?

Чоловік сказав, він же й зробив. У тонкощі вдаватися не буду, тоді я нічого не розумів у . Перша думка людини, яка вирішила схуднути - дієти! Як вони працюють і чи взагалі працюють — цими питаннями не ставився. Пам'ятаю тільки, що пив у великих кількостях кефір, голодував часом, та й більше їв овочів замість м'яса. Незважаючи на всі труднощі пов'язані з голодуванням та недоїданням.

Така приголомшена нашвидкуруч моя ДІЄТА принесла мені тоді результат досить швидко. Жир усередині почав танути і я скинув 27 кг. І задоволений, що справа зроблена — стала вдаватися до всіх принад життя з безтурботною легкістю. Але закони збереження енергії ще ніхто не скасовував. І надлишок калорій від безтурботного життя відкладався в жир дуже легко.

Тоді поняття ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ було мені незнайомо. Про нього я вам розповідатиму у своїх подальших постах. Це окрема цікава та важлива тема для схуднення. Тому що фраза: «Ми — це те, що ми їмо.» - дуже чітко відображає в нашому улюбленому організмі.

Повернуся до своєї оповіді.

Чи довго, чи коротко тривав процес знущання з свого тіла, мозок цього особливо пам'ятає. Але зате...

Наш мозок дуже вітає

Скинути вагу та жир у домашніх умовах реально. Не обов'язково користуватися послугами дієтологів, фітнес-тренерів та психологів. Скажімо одразу – змінити своє життя треба буде кардинально. Не кожен із цим впорається, але якщо у вас є сила волі, то все вийде.

Не сподівайтеся схуднути швидко. Величезна кількість експрес-дієт, які обіцяють порятунок від кілограмів та жиру за тиждень або 3 дні, в основному неефективні. Так, вони дають результат, але як тільки ви повертаєтеся до звичного способу життя, зайва вага повертається з лишком. З сьогодення ви цього не допустите! Налаштуйтеся на правильне харчування, фізичні вправи та догляд за собою.

Спочатку вам необхідно визначити, якої кількості кілограмів у вигляді жиру слід позбутися. Радимо дізнатися про ідеальну масу тіла, яка розраховується на основі індексу маси тіла. У мережі існує безліч інтернет-ресурсів, де вам необхідно ввести свої дані, і сайт сам порахує всі показники. Спираючись на них, ви побачите, яку масу жиру слід спалити.

На цих ресурсах ви побачите необхідну кількість калорій, які повинні надійти в організм протягом дня. Намагайтеся дотримуватися цих вказівок з урахуванням того, як ви виконуєте фізичні вправи.

Блок 1. Живлення

У багато сучасних дієт закладено принципи правильного харчування. Не поспішайте використовувати на собі схеми, розраховані на тиждень або 3-4 дні.

Правильне харчування має стати вашим супутником у житті. Жир йтиме повільно, але правильно. Тепер перейдемо до конкретних рекомендацій.

Баланс білків, жирів, вуглеводів

Важливо не тільки забезпечувати надходження необхідної кількості калорій, але ще й враховувати їхню якість. Людям, які бажають відносно швидко схуднути, необхідно дотримуватися такого співвідношення БЖУ (білків-жирів-вуглеводів): 30% - 20% - 50% відповідно.

Білок – головний будівельний матеріал у організмі. Здоровому чоловікові слід вживати за добу не менше 75 г білка, точніша норма виводиться, виходячи з 1,5-2 г на 1 кг ідеальної маси тіла, розрахованої за формулою.

Кількість білка для жінок – мінімум 60 г або 0,75-1 г на 1 кг ваги. Якщо це число не компенсувати, під час схуднення організм «з'їдатиме» м'язи, а жир залишиться на місці. Наголошуйте на використанні повноцінних білків, що містять всі 8 незамінних амінокислот. Насамперед, це молочні продукти, нежирне м'ясо та яйця. Один грам білків – 4 ккал.

Жири можуть бути тваринного та рослинного походження. Їх співвідношення становить 70 на 30. Тобто, із загальної кількості ліпідів – 21-35 г на добу (стільки має надійти в організм): на тваринні жири має припадати близько 24 г, на рослинні жири – 11 г. Для людей у ​​віці пропорція змінюється та становить 1:1.

Щоб розрахувати конкретну кількість, помножте 0,8-1 г жиру на свою ідеальну вагу. Тільки врахуйте, що з віком норма скорочується. Приділяйте увагу мононенасиченим жирам (авокадо, оливки, арахіс) та поліненасиченим жирам (лососю, сардині, скумбрії, горіхам, насенню, молюскам). Приймайте їх разом із продуктами, що містять високий відсоток вітаміну А, С та Е. Кількість насичених жирів (ліпідів) поповниться сама з м'яса тварин. Один грам жирів – 9 ккал

Вуглеводи – основне джерело енергії. Є прості речовини (моно-і дисахариди). Вони швидко розщеплюються, різко піднімаючи цукор у крові. До цих вуглеводів відносяться рафіновані продукти, солодощі, випічка і т.д.

Друга група – складні речовини (полісахариди). На їх трансформацію потрібно більше часу, а значить рівень глюкози підвищується повільно. Максимальна кількість вуглеводів на день – 140-200 г. За раз не рекомендується з'їдати більше 90 г моно- та полісахаридів. Один грам вуглеводів – 4 ккал.

Що виключити із меню?

Щоб схуднути та позбутися жиру чоловікові чи жінці, необхідно внести корективи в меню. Насамперед слід забути про деякі продукти. Тоді застосування дієт буде ефективним.

Ми наводимо список продуктів, які слід виключити:

• борошняні вироби;
• домашні та фабричні солодощі: цукор, цукерки, печиво, морозиво, мармелад тощо;
• майонез промислового виробництва та готові соуси;
• напівфабрикати;
• ковбаси;
• маргарин, трансжири;
• фастфуд;
• снеки: сухарики, чіпси, сушена рибка в порціях, кукурудзяні палички з ароматизаторами, попкорн тощо.

Обмежте споживання солі. Щоб такий варіант дієт швидко не набрид, дозвольте собі раз на тиждень один із заборонених продуктів. Але потім треба буде виконати вправи, щоб зігнати зайві калорії жиру з талії. Інші продукти можна їсти, важливо лише дотримуватися золотої середини.

Ряд дієт обмежує вживання певної кількості навіть корисних інгредієнтів, що пов'язано з їх хімічним впливом на обмінні процеси. При приготуванні їжі віддавайте перевагу варінню на пару та запіканню, а не смаженню на рослинних жирах.

Основні правила «нежирного» харчування

Ваше завдання, щоб позбавитися від жиру - розігнати метаболізм. Для цього доведеться харчуватися часто й потроху. Оптимальна кількість прийомів їжі – 5-6. Візьміть за основу кількість калорій, яка має надійти до організму протягом дня. Розділіть їх так, щоб на першу половину доби припало більше 50% калорій.

Харчування одночасно допоможе швидко позбутися зайвих кілограмів і жиру на животі. Складіть порядок дня і дотримуйтесь його.

Ніколи не відмовляйтеся від сніданку, оскільки він дає заряд весь день. Прагніть вчасно робити перерву на їжу навіть на роботі. Не допускайте сильного голоду, інакше потім з'їсте набагато більше, ніж потрібно, і жир відкладеться. Беріть із собою судочки з корисною їжею та подавайте гарний приклад іншим!

Більшість раціону повинна складатися з овочів. Майте на увазі сезонні продукти, оскільки в них зосереджено максимум вітамінів і мінералів. У першій половині дня віддавайте перевагу вуглеводам, у другій – білкам, про жири – забудьте. Останній прийом їжі повинен здійснюватися за 3-4 години до сну, пізніше. Раз на тиждень або місяць ви можете влаштовувати собі легкий день розвантаження, взявши за основу овочевий сік або нежирний бульйон.

Відразу після пробудження випийте склянку води, через 20-30 хвилин поснідайте. І лише за 1-2 години можна знову випити води. Такій схемі слідуйте весь день. За добу слід вживати 1,5-2 л чистої некип'яченої води.

Чоловікові та жінці, крім дієт, необхідно достатньо уваги приділяти тренуванням. Виконуйте кілька разів на тиждень силові та кардіовправи.

Перші допоможуть наростити м'язову масу, другі – натренувати серце та прискорити процес розщеплення жиру. Ми коротко розглянемо обидва види навантаження.

Кардіо

Найкращий помічник для кардіотренувань будинку – скакалка та сходи. Виконуйте різні вправи за допомогою. Для ускладнення завдань знадобляться гантелі.

Якщо є бажання - бігайте на вулиці або хоча б ходите настільки швидко, наскільки зможете. Вправи повинні інтенсивно виконуватися мінімум 25-30 хвилин, адже лише за цей час усі запаси глікогену в печінці спалюються, і жир починає розщеплюватись.

Робіть домашню роботу у темпі. Якщо ви мешкаєте в багатоквартирному будинку, то тут дуже не пострибаєш. Високоінтенсивний тренінг допомагає швидко прискорити пульс і розтопити жири. Два-три тренування на тиждень, і ваше тіло почне змінюватися на краще. І це без виснажливих дієт.

Силовий тренінг

Чоловікові за духом ближчі силові тренування. Дані вправи також можна виконувати вдома. Допоміжним інструментом є гантелі, стільці, медичні джгути. Якщо є штанга чи гриф, то дуже добре. За допомогою них можна швидко створити гарний рельєф і досягти ефективного спалювання жиру. Відомо, що розвинені м'язи споживають набагато більше енергії, ніж слабка мускулатура.

Базові вправи – віджимання, підтягування, прес, присідання та різні варіації завдань із гантелями. В інших статтях, розміщених на нашому сайті, ми наводили програми домашніх кардіо- та силових тренувань проти зайвого жиру. Вправи підходять для новачків. Щоб упорядкувати фігуру і прибрати жир досить швидко, займайтеся 3 рази на тиждень силовими тренуваннями і 2 рази - кардіо. Не кожен може виділити стільки часу, але результати у вигляді зменшення кількості жиру не забаряться.

Протягом дня не сидіть без діла та намагайтеся вести активний спосіб життя. Зайва прогулянка парком або навіть навколо кварталу не тільки допоможе спалити жировий прошарок, але ще й зарядить гарним настроєм.

Блок 3. Догляд за тілом (антижир)

Візьміть за правило – жодного дня без уваги до себе! Чоловіку це трохи гине, але комплекс фізичних вправ, дієт і косметичних процедур швидко зробить тіло розкішним. Хоча б пару разів на тиждень робіть холодні або гарячі обгортання. Вони позбавлять целюліту (чоловікам він не загрожує) і жиру в проблемних місцях.

Ось ще кілька процедур, корисних для шкіри:

1. Контрастний душ. Він стимулює кровообіг, наводить шкіру в тонус і розбиває «апельсинову» кірку. Забезпечте собі бадьорий початок дня!
2. Після душу зробіть самомасаж будь-яким зволожуючим кремом. Зайвий жир від цього не втече, а ось шкіра підтягнеться.
3. Ванни з морською сіллю також підвищують тургор дерми.
4. Раз на тиждень або рідше робіть скрабування. Це дозволить відлущити мертві частинки шкіри, відкриє пори та забезпечить гарний кисневий обмін.
5. Різні маски запобігають обвисанню покривів і насичують їх корисними компонентами.

Отже, план такий: прокидаєтеся і йдете у контрастний душ. Потім масаж близько 10 хвилин. Протягом дня обов'язково виконуйте припис дієт. Вправи – за розкладом. Увечері можете прийняти ванну з аромамаслами, морською сіллю або содою.

В інші дні менш насичені зробіть обгортання або маску. Коли помітите, що шкіра трохи огрубіла, виділіть час на пілінг. Головне – не перестарайтеся, і тоді зайва вага та жир залишать вас назавжди.